Qorin va yon tomonlarni ingichka qilish uchun yoga mashqlari. Kilo yo'qotish uchun yoga Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun yoga asanas

Yoga bilan vazn yo'qotish oson va qiziqarli! Yoz yaqinlashmoqda, shuning uchun g'urur va ishonch bilan tanangizni quyoshga ta'sir qilishni unutmaslik kerak. Yoga haqiqiy mo''jizalar yaratadi: elementar mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi, metabolizmni tezlashtiradi va terini tortadi.

Yoga yordamida mushaklarni ohangga keltirish hayratlanarli darajada oson, chunki asanas to'plami tanaga yuqori sifatli statik yuk beradi. Va, siz bilganingizdek, mushaklar kuchini oshiradigan statik yuk, tashqi tomondan u juda engil ko'rinadi. Kuchli mushaklar- uyg'un shakl va tabiiy vazn yo'qotish kaliti.

vazn yo'qotish uchun yoga

Mashq qilishdan oldin bo'g'inlaringizni yaxshilab isitib oling. Kompleksni bajarish paytida nafasingizni kuzatib boring - qonni kislorod bilan maksimal darajada to'yingan holda o'lchovli nafas oling. Quyidagi diagrammaga amal qilib, pozalar ketma-ketligini bajaring - har birida kamida 30 soniya turing.

Eng yaxshi ta'sir qilish uchun buni qilish kerak zaryadlash kuniga ikki marta, kompleksni 3 marta takrorlang. Bu oson emas, lekin natija sizni mashq qilishni davom ettirishga undaydi!

Yoga sizga xotirjamlik baxsh etadi zavq bilan vazn yo'qotish! Bu tanaga yog 'zaxiralaridan foydalanishga yordam beradigan o'rtacha yuk bo'lib, unga erishib bo'lmaydi. Barcha muammoli joylar - kalçalar, oyoqlar, bel - bir zumda yaxshilanadi, xiralik yo'qoladi.

Chidamlilik, harakatlarni aniq muvofiqlashtirish - bu yoga yordamida vazn yo'qotish bilan birga keladigan bonuslar. His qilishga harakat qiling tanangizni nazorat qilish va siz uni hech qachon yo'qotishni xohlamaysiz!

Do'stlaringizga ayting stresssiz qanday vazn yo'qotish kerak.

Yoga butun dunyo bo'ylab ko'plab tarafdorlariga ega. Ushbu qadimiy san'atning haqiqiy biluvchilari orasida siz to'liq va semizlikni topa olmaysiz. Shaklning chiroyli chizig'i va ajoyib jismoniy ma'lumotlarga ruh va tana uchun bajariladigan, ichki holatni normal holatga keltiradigan maxsus mashqlar orqali erishiladi. Qorin va yon tomonlarning vaznini yo'qotish uchun yoga- qo'shimcha funtni yo'qotish usullaridan biri. Vazifalarni bajargandan so'ng olingan natija uzoq vaqt saqlanib qoladi. Ichki uyg'unlikka erishgan, tana yog'ini yo'qotgan odam avvalgi holatiga qaytmaydi.

Hind yoga butun dunyoda mashhur. Bu dam olishning eng yaxshi usuli deb hisoblanadi. Ushbu yo'nalishda bir nechta chiziqlar mavjud. Hatha yoga - bu statik holatga kirishning kompleksidir. U G'arbiy Evropa mamlakatlarida va Rossiyada yoga tarafdorlari tomonidan qo'llaniladi. Yoga o'ziga xos xususiyatga ega - uydan chiqmasdan dars o'tkazish qobiliyati. Bunga darslarning video va audio yozuvlari yordam beradi, unda tajribali o'qituvchilar ortiqcha vazn yo'qolishi uchun kerakli holatni qanday olish kerakligini batafsil aytib berishadi. Mutaxassislar kerakli natijaga erishish uchun mashqlarni muntazam ravishda bajarishni maslahat berishadi. Ushbu maqolada siz yoga figuraga qanday ta'sir qilishi, vazn yo'qotish va uzoq vaqt davomida sog'lom bo'lishga samarali yordam beradigan oddiy va murakkab asanas komplekslari haqida savollarga javob topasiz.

Hatha yoga bo'yicha har qanday mashq asana deb ataladi. Ularni bajarish uchun maxsus jihozlarni sotib olishning hojati yo'q. Yoga hech qanday uskunani talab qilmaydi. To'shak - bu sinfda ishlatiladigan yagona narsa. Yogadagi asanalar uyda ham, tashqarida ham amalga oshirilishi mumkin. Haqiqiy yoga ochiq joyni afzal ko'radi. Uni mashq qiladigan odamlar, ob-havo sharoitidan qat'i nazar, pozalar to'plamini amalga oshirish uchun hech qanday tashqi to'siqlardan qo'rqmaydi. Yoga shifokor bilan maslahatlashuv va tajribali murabbiydan oddiy darslar kursi bilan boshlanadi. Og'irlikni yo'qotish mashqlari o'z vaznidan qoniqmagan barcha odamlar uchun tavsiya etiladi.

Ba'zi asanalar turli darajadagi semizlik bilan og'rigan bemorlar uchun maxsus mo'ljallangan. Kilo yo'qotish, qorin bo'shlig'i va yon tomonlarini yo'qotish uchun yoga - bu jismoniy faoliyatdan qat'i nazar, odamlar o'tkir ochlikni boshdan kechirmaydigan maxsus terapiya kursi.

Agar yoga majmuasi uyda o'tkazilsa, oddiy fikrlarga rioya qilish kerak:

• ortiqcha ovqatlanmang;
• ziravorlardan foydalanmang;
• un va shirinliklarni suiiste'mol qilmang;
• qora choy ichmang.

Ushbu cheklovlar istalgan natijaga tezda erishishga yordam beradi. Yoga bilan shug'ullanayotganda, bir muddat vegetarian bo'lish yaxshiroqdir. Yogadagi eng oddiy asanalar erga tekis holatda amalga oshiriladi. Oddiy va oson, ko'p jismoniy charchoq keltirmaydigan, qorin va yon tomonlarni ingichka qilish uchun yoga mashqlari juda samarali.

Amaliy yogada bir qator majburiy qoidalar mavjud:

• erta tongda yoki kechqurun asanas qiling;
• xonani oldindan yaxshi ventilyatsiya qilish;
• darsdan oldin ular dush qabul qilishadi va bo'sh kiyimlarni kiyishadi yoki ularsiz qilishadi (erkak tanasi bo'lsa), oyoqlariga hech narsa qo'yilmaydi;
• mashg'ulot oxirgi ovqatdan 3 soat o'tgach boshlanadi;
• effekt optimal bo'lishi uchun pozalar to'g'ri bajarilgan, nafas olishni nazorat qilishni unutmang.

Turli xil pozalarga kirganda, ulardagi mushaklar kuchayadi va bir necha seansdan keyin yengillikka erishadi. Tananing bu qismlaridagi yog'lar tom ma'noda eriydi. Barcha pozalar qo'llar va oyoqlarni o'z ichiga oladi. Muntazam yoga mashg'ulotlari ularni chiroyli va ifodali harakatlar qiladi. Yogadagi har qanday pozitsiya 8 nafas olish davriga kechiktiriladi. Vaqt nuqtai nazaridan, bu taxminan 1 daqiqa.

Hamma uchun yoga mashqlari

Kilo yo'qotish uchun Hatha yoga ushbu yo'nalishning yangi tarafdorlari va tanasini tartibga solishni xohlaydigan odamlar tomonidan bajarilishi mumkin bo'lgan jismoniy mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi.

Yogadagi har qanday asanani bajarishda muhim tafsilot e'tiborga olinadi: nafas olish tananing holatiga mos kelishi kerak. Engalganda havo chiqariladi, tekislanganda nafas olinadi. Siz uni hibsga olmaysiz. Fiksatsiya paytida o'pka erkin tekislanadi. Ushbu yoga majmuasi vazn yo'qotish uchun emas, balki ushbu san'at olamiga kirish uchun mo'ljallangan. Biroq, ta'sir juda yaxshi. Bu juda oddiy va har qanday uydagi odamlar uchun ochiqdir. Uning samaradorligi uchun asosiy narsa to'g'ri munosabat va tanangizni jozibali qilish istagini topishdir.

Maxsus kompleks

Yogada vazn yo'qotish uchun yanada murakkab kompleks mavjud. Bu ma'lum mahorat, moslashuvchanlikni talab qiladi.

Diqqat! Doimiy mashg'ulotlar, tana, mushaklar va ichki holat o'rtasidagi uyg'unlikka intilish insonda noma'lum qobiliyatlarning uyg'onishiga olib kelishini tushunadiganlarga yoga o'z sirlarini ochib beradi.

Samarali ekanligiga ishonch hosil qilish uchun qiyin yoga pozalarining katta ro'yxatidan bir nechta mashqlarni sinab ko'rishga arziydi.

Kuchli strech pozasi

Jismoniy mashqlar paytida, tekis orqa bilan polda turib, tananing turli qismlarini cho'zishga harakat qilish kerak, avval boshning tepasida ko'tarilgan qo'llarning orqasida, so'ngra tekis, xotirjam tushirilgan kaftlar orqasida, ular parallel bo'lishi kerak. oyoqlar. To'g'ri pozitsiyadan siz yarmiga burishingiz kerak, lekin buni keskin emas, balki nafasingizni nazorat qilib, o'lchov bilan bajaring. Agar polga etib borish qiyin bo'lsa, shinlar qo'llar bilan bog'lanadi. Pozadan chiqing: nafas olayotganda, tanani tinchgina ko'taring, bo'shashgan qo'llaringizni tushiring. Bunday yoga vazifasini bajarayotganda, beldagi yog 'yo'qoladi, ovqat hazm qilish normal holatga qaytadi, kestirib, zich va elastik bo'ladi, bo'g'inlar kuchayadi.

Jangchi pozasining o'zgarishi

Erdagi stenddan oyoqlaringizni yon tomonlarga yoyish uchun sakrab chiqing, ularni bir-biridan keng (taxminan 130 sm) qo'ying. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, elkalarining chizig'ini davom ettiring, kaftlaringizni pastga aylantiring. O'ng oyoqni chapga 90 darajaga qo'ying, chapni egib oling. Oyoqlar bir xil chiziqda bo'lishi kerak. Nafas olayotganda, o'ng oyog'ingizni egib, boshingizni bir xil tomonga burang, ko'zingizni kaftingizga qarating. O'rnatgandan so'ng, teskari yo'nalishda takrorlang.

Yoga pozasining ushbu versiyasi qo'llarda kuchli mushaklar yaratish, oyoqlarni, orqa va qorinni cho'zish uchun javob beradi. Hayotiylikni oshirish uchun muhim.

Sage Vasistha pozasi

• chap tomonda yotib, o'ng oyoqni chapga, qo'lni songa, chap kaftni erga yelka ostiga qo'ying;
• tanani chap qo'lda ko'taring, uni asta-sekin tekislang;
• sonni poldan ajratib oling, ipga cho'zing. Tanani chap oyoq va kaftda ushlab turing;
• o'ng qo'lingizni yuqoriga cho'zing. Qorin bo'shlig'ida chizish. Tos suyagini oldinga suring. Tasavvur qiling-a, o'zingizni ikkita devor orasiga qo'yib yuboring;
• boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling.

Jismoniy mashqlar qorinning katta mushaklarini, barcha oyoq-qo'llarini yaxshi mustahkamlaydi. Muhim vazn yo'qotish uchun eng samarali.

Kreslo pozasi

Ushbu asanada stulga sekin qo'nish taqlidi mavjud. Bu erda orqa tomon mutlaqo tekis bo'lishi, qo'llar cho'zilgan va birlashtirilgan kaftlar bilan yuqoriga ko'tarilishi muhimdir. Mashq oxirida kestirib, polga parallel bo'lishi kerak. Jarayonda siz ko'krak qafasida va orqa miya ustunida egilishi kerak. Yogadagi bu asana kestirib, buzoqlarga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, oyoqlarning chiroyli chizig'ini hosil qiladi, qorin bo'shlig'ida joylashgan ichki qorin mushaklarini tonlaydi.

Chigirtka pozasi

Oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni orqaga torting, nafas oling va oyoqlaringizni, boshingizni, ko'kragingizni maksimal balandlikka ko'taring. To'shakda faqat oshqozon yotishi kerak. Haqiqiy yoga mashqlari orqa tomonni mustahkamlashga xizmat qiladi, ovqat hazm qilishni sezilarli darajada yaxshilaydi va yog 'birikmasini oldini oladi.

Kobra pozasi

Erga yoting, ipga cho'zing, barcha mushaklarni torting, qo'llaringizni kaftlaringiz bilan pastga qo'ying. Sekin-asta tanani ko'tarishni boshlang, asta-sekin orqa tomonni kamaytiring, oshqozonni so'rib oling, boshni orqaga buring. Oyoqlarga umurtqa pog'onasi deyarli to'g'ri burchak ostida joylashgan joyga mahkamlang. Ushbu yoga pozasi tanani tiklaydi va yoshartiradi, uni ichki energiya bilan to'ldiradi, qorin va orqa mushak to'qimalariga chuqur ta'sir qiladi. U umurtqa pog'onasi, ichki organlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ro'yxatdagi asanalardan tashqari, yoga tizimida vazn yo'qotish uchun samarali bo'lgan ko'plab mashqlar mavjud. Har bir holatda, inson o'ziga mos keladigan narsani tanlaydi. Yoga haqida vazn yo'qotganlarning sharhlari ushbu texnikaning nafaqat tananing, mushaklarning holatiga, balki ruhning kuchiga ham ijobiy ta'siri haqida gapiradi.

Yoga - bu muammoni hal qilishning juda samarali usuli, chunki ozgina yoga bilan shug'ullangan har bir kishi buni tasdiqlaydi. Albatta, mashqlarning o'zi hamma narsani hal qila olmaydi: yoga mashg'ulotlari oshqozonni vizual ravishda kamaytirishga yordam beradi, ammo muvaffaqiyatning 70% to'g'ri ovqatlanishga bog'liq.

1. Kobra pozasi (Bxujangasana)

Bu poza nafaqat oshqozonni tekislashga yordam beradi, balki qorin bo'shlig'i mushaklarini ham mustahkamlaydi. Umuman olganda, mashq tananing yuqori qismini mustahkamlaydi, orqa esa kuchliroq va moslashuvchan bo'ladi.

• Oshqozoningizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni cho'zing va kaftlaringizga suyaning (ular to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostida joylashgan bo'lishi kerak).
• Chin va oyoq barmoqlari erga tegishi kerak.
• Sekin nafas olayotganda, tanani qo'llaringizga ko'taring. Orqangizni iloji boricha egib oling.
• O'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab, bu pozitsiyani 15-30 soniya ushlab turing.
• Sekin-asta nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
• Mashqni 15 soniyalik qisqa tanaffuslar bilan besh marta takrorlang.

2. Kamon holati (dhanurasana)

Poz qorinning markaziy qismini mustahkamlaydi. Yaxshi natijalarga erishish uchun mashq paytida asta-sekin oldinga va orqaga burilishga harakat qiling. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va butun tananing moslashuvchanligini o'rgatadi.

• Oshqozoningizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni orqangizga qo'ying va to'piqlaringizni tashqaridan ushlang.
• Nafas oling, imkon qadar ko'proq egilib, tos suyagi va ko'krakni erdan ko'taring. Boshni iloji boricha orqaga olish kerak.
• Ushbu pozani 15-30 soniya ushlab turishga harakat qiling va nafasingizni kuzatib boring.
• Nafas olayotganda, qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zish orqali boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
• Mashqni 15 soniyali tanaffuslar bilan besh marta takrorlang.

3. Qayiq pozasi (naukasana)

Beldan yog'ni olib tashlash uchun ajoyib poza. Bundan tashqari, u ishtahaga foydali ta'sir ko'rsatadi va oyoqlarning mushaklarini kuchaytiradi.

• Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni cho'zing, qo'llaringizni tananing yoniga qo'ying, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring.
• Nafas oling va oyoqlaringizni asta-sekin ko'taring, ularni tekis tutishga harakat qiling va tizzalaringizni bukmang.
• Barmoqlaringizni torting va oyoqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling.
• Qo'llaringizni cho'zing va ular bilan oyoq barmoqlariga erishishga harakat qiling; tanangizni 45 daraja burchak ostida saqlang.
• Bir tekis nafas oling, pozitsiyani 15 soniya ushlab turing.
• Chuqur nafas oling.
• Mashqni 15 soniyalik tanaffuslar bilan besh marta takrorlang.

4. Plank (kumbhakasana)

Kumbhakasana - yogadagi eng oson pozalardan biri, lekin ayni paytda yog 'yoqish uchun juda samarali. elkalarni, qo'llarni, orqa va dumbalarni tonlaydi va mustahkamlaydi.

Mashq qilish qon bosimi yuqori bo'lganlar va bel yoki elka og'rig'i bo'lganlar uchun kontrendikedir.

• Tizzangizga turing, qo'llaringizni oldingizga qo'ying.
• Oyoqlaringizni orqaga qaytaring va push-uplarda bo'lgani kabi, barmoqlaringizga ko'taring; qo'llaringizga ko'taring.
• Chuqur nafas oling, bo'yningizni cho'zing va oldinga qarab turing; orqa tekis bo'lishi kerak, siz qorin bo'shlig'ida engil kuchlanishni his qilasiz.
• Boshdan oyoqgacha tanangiz to'g'ri chiziq kabi bo'lishi kerak.
• Ushbu pozitsiyani 15-30 soniya ushlab turing; agar o'zingizni kuchli his qilsangiz, imkon qadar uzoq vaqt davomida buni qilishga harakat qiling.
• Qisqa tanaffuslar bilan besh marta takrorlang.

5. Shamolni chiqarish pozasi (pawanamuktasana)

Ushbu asana bel og'rig'ini kamaytiradi va qorin va sonlarni mustahkamlaydi, bundan tashqari, u juda ko'p afzalliklarga ega. Misol uchun, shamolni chiqarish pozasi ichak faoliyatini yaxshilaydi, kislota darajasini normallantiradi va metabolizmni tezlashtiradi.

• Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni cho'zing, qo'llaringizni parallel ravishda uzating.
• Oyoqlaringizni cho'zing, to'piqlaringizni bir-biriga bog'lab turing.
• Nafas olayotganda tizzalaringizni egib, asta-sekin ko'kragingizga ko'taring.
• To'g'ri pozitsiyani saqlab qolish uchun tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang.
• Chuqur nafas oling va bu pozani 1-1,5 daqiqa ushlab turing.
• Nafas olayotganda, oyoq va qo'llaringizni erga tushiring.
• Ushbu mashqni tanaffuslar bilan besh marta takrorlang.

Keyingi paytlarda jamiyatda qadimiy sharq madaniyatining turli amaliyotlariga qiziqish kuchaydi. Xususan, yoga texnikasini o‘rgatuvchi markazlar tobora ko‘paymoqda. Kimdir aqliy kuchni tiklash uchun, kimdir surunkali kasalliklarni davolash uchun, boshqalari - bu foniy dunyoning shovqinidan qochish uchun foydalanadi ...

Va bu tizimda vazn yo'qotishga qaratilgan mashqlarni izlayotganlar bor. Va bu haqiqatan ham yordam beradi. Bundan tashqari, siz hatto tananing ma'lum qismlarini ishlaydigan bunday asanalarni (pozalarni) olishingiz mumkin - masalan, tekis qorin va ingichka belni hosil qilish uchun.

Kilo yo'qotish tamoyillari

Agar siz qorin yog'ini yo'qotish uchun yoga izlayotgan bo'lsangiz, to'g'ri pozalar va mashqlarni topish muammo bo'lmaydi. Savol boshqacha bo'ladi - bu qadimgi hind amaliyotiga asoslangan elementlarni qanchalik tez o'zlashtirishingiz mumkin. Agar siz ular bilan allaqachon tanish bo'lsangiz, bu bitta narsa - bu holda, haqiqatan ham, tananing ushbu muammoli qismida ishlaydigan asanalarni tanlash qoladi. Va agar siz bu sharqiy xazinaga birinchi marta qo'shilsangiz, vaziyat butunlay boshqacha bo'ladi.

Bu butun tizim bo'lgani uchun, siz shunchaki qorin va bel uchun mashqlarni tortib olmaysiz va uni boshqa elementlardan alohida bajara olmaysiz. Quyidagi tamoyillarga rioya qilmasdan tananing biron bir qismini ingichka qilib bo'lmaydi.

Nafas olish

Bu birinchi va eng muhim elementlardan biridir. Har bir mashg'ulotdan oldin siz qorin bo'shlig'i nafasini kiritishingiz kerak. Barcha mashqlar nafasni ushlab turganda amalga oshiriladi. Buning uchun siz texnikani o'zlashtirishingiz kerak bo'ladi. Bunday nafas olish peristaltikani rag'batlantiradi, ichki organlarni tozalaydi, tanadan ortiqcha suv va yog'larni olib tashlaydi, bel va yon tomonlarning hajmini kamaytiradi, bu sizga keraksiz kilogrammlarni olib tashlashga imkon beradi.

Energiya

Yoga mashqlari qorin bo'shlig'i mushaklari uchun imkon qadar foydali bo'lishi uchun nafas olishdan keyin tanangizning energiya balansini sozlashingiz kerak. Buning uchun o'z-o'zini massaj qilish amalga oshiriladi. Uning yordami bilan jismoniy va psixologik to'siq engib o'tadi, fikrlar tananing muammoli sohasiga qaratilgan.

Har bir narsani to'g'ri qilish uchun ko'zingizni yumib, o'zingizning teginishingizdan eng kichik detallargacha har bir tuyg'uni his qilish tavsiya etiladi. O'z-o'zidan massajni o'zlashtirish qiyin emas, u pastdan (oyoqdan) yuqoriga (bo'yin bilan tugaydigan) yo'naltirilgan o'tirgan holatda amalga oshiriladi. Vaqt o'tishi bilan 20 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilinmaydi va kerakli ko'nikmalarga ega bo'lgandan keyin - taxminan 10 daqiqa. Uning maqsadi energiya oqimini to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish, to'siqlarni va turg'un tugunlarni olib tashlashdir.

Ovqat

Oshqozonni yoga bilan olib tashlash uchun ba'zi pozalar etarli bo'lmaydi. Zamonaviy ovoz chiqarishning qadimiy amaliyoti buning uchun quyidagi mexanizmlar yordamida butun organizmni kompleks yangilashni taklif qiladi:

• klizma bilan tozalash;
• qismlarning hajmini kamaytirish;
• ortiqcha suyuqlikni olib tashlash natijasida suv-tuz almashinuvini tuzatish;
• ovqatlanish odatlarini o'zgartirish: zararli ovqatlarning ratsionidan chiqarib tashlash;
• muntazam ro'za tutish.

Shunday qilib, tekis qorin va ingichka bel uchun siz nafaqat muntazam ravishda ma'lum mashqlar to'plamini bajarishingiz, balki dietangizni tartibga solishingiz kerak, aks holda hatto eng samarali asanas ham foydasiz bo'ladi.

Yoga pozasi nafaqat jismoniy tanani, balki ruhni davolaydi va mustahkamlaydi, hayotning mohiyatini va insonning fikrlash tarzini o'zgartiradi. Sharq amaliyotining bu tomoni ongsiz darajada ortiqcha narsalardan, shu jumladan, qorin bo'shlig'ida yog 'to'planib qolgan ishtahani yo'q qilishga yordam beradi.

Tizimning beshinchi elementi - bu tanadagi yog'larni yo'q qilishga qaratilgan mashqlarning o'zi (posturalar, asanalar).

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Agar mashg'ulotlar uchun quyidagi kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, yoga yordamida tananing muammoli joylarini tozalash mumkin bo'lmaydi:

• operatsiyadan keyingi davr;
• travmatik miya shikastlanishi;
• miya chayqalishi;
• jiddiy ruhiy kasalliklar;
• yurakning organik lezyonlari;
• mushak-skelet tizimining infektsiyalari;
• onkologiyaning og'ir bosqichlari;
• tana haroratining oshishi;
• professional sport yuklari;
• jismoniy charchoq;
• hissiy charchoq;
• bosh va bo'yin og'rig'i.

Bundan tashqari, matbuot uchun maxsus mashqlar homilador ayollar tomonidan, shuningdek, ovqatlanish buzilishi bilan va hayz paytida amalga oshirilishi mumkin emas.

Har bir yoga markazida sizning sog'lig'ingiz va faoliyatingiz haqida maslahat olishingiz mumkin bo'lgan murabbiy mavjud. Agar siz ushbu amaliyotni mustaqil ravishda o'zlashtirmoqchi bo'lsangiz, dastlab shifokorlar bilan sanab o'tilgan kontrendikatsiyalarni tekshirish tavsiya etiladi.

Qornini yoga pozalari bilan tekislash uchun ruhiy amaliyotchilarning bir nechta foydali maslahatlarini inobatga oling.

1. Chekish va spirtli ichimliklar vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtiradi.
2. Asanalar yordamida qorin bo'shlig'ida yog 'yoqish uzoq jarayon bo'lib, katta sabr-toqatni talab qiladi. Tez natijalarni kutmang.
3. Agar sizda kontrendikatsiyalar ro'yxatiga kiritilmagan sog'liq muammolari bo'lsa, o'zingizni engil mashqlar bilan cheklashingiz kerak.
4. Treningdan keyin krepaturadan qo'rqish kerak emas (mushak og'rig'i). Uning ko'rinishi tabiiy bo'lib, siz issiq yordamida noqulaylikni kamaytirishingiz mumkin. Agar bundan keyin og'riq yo'qolmasa, mashqlarni bajarish texnikasini qayta ko'rib chiqishga arziydi.
5. Tanani bir xil asanasga o'rganmang. Yogada qorin bo'shlig'i va tomonlar uchun juda ko'p pozalar mavjud - ularni almashtiring, muammoli hududdan yog'ni iloji boricha tezroq olib tashlash uchun vazn yo'qotish dasturlarini o'zgartiring.
6. Ertalabki yoga eng samarali hisoblanadi.
7. Kuniga 5 daqiqadan darslarni boshlang, ularning davomiyligi va murakkabligini asta-sekin oshiring. Bir kunni ham o'tkazib yubormang.
8. Har bir mashq 3-4 marta takrorlanadi.
9. Asanalar och qoringa o'tkaziladi.

Nafas olish haqida

Yoga diafragmani nafas olish jarayoniga qo'shishni talab qiladi. Ushbu texnikasiz vazn yo'qotish shunchaki imkonsiz bo'ladi. Shuning uchun siz ko'krak bilan emas, balki oshqozon bilan nafas olishni o'rganishingiz kerak. Ilhom bilan u shishiradi, ko'krak esa harakatsiz qolishi kerak. Nafas olayotganda, oshqozon orqaga tortilishi kerak.

Har qanday, hatto eng qiyin mashqlarni bajarayotganda, nafas olishingiz sekin, o'lchovli va chuqur bo'lishiga ishonch hosil qiling. Bu sizga tanada ko'proq energiya to'plash va tanani dam olishga imkon beradi.

Nafas olish bajarilgan harakatlarni takrorlashi kerak: agar ular tuzilgan bo'lsa, bu nafas olish (shart burun orqali), agar pastga tushsa, bu ekshalasyon (allaqachon og'iz orqali).

Agar siz oshqozoningizni olib tashlashni istasangiz, ushbu tavsiyalarni hisobga olgan holda ushbu asanalarga amal qiling - va vazn yo'qotish uzoq davom etmaydi. To'g'ri nafas olish texnikasini o'zlashtirish uchun mutaxassis bilan ishlashga harakat qiling, chunki buni o'zingiz qilish juda qiyin. Biroq, hech qanday holatda bu daqiqani o'tkazib yubormaslik kerak: bu tizimning elementlaridan biri ekanligini unutmang. Biri yiqilib tushadi - va siz nozik belga tayanolmaysiz.

Oziqlanish haqida gap ketganda, har qanday yoga o'quv markazi sizga vegetarianizmga sodiqligini aytadi. Albatta, hech kim sizni hayvonot mahsulotlarini darhol tark etishga majburlamaydi. Ammo bu amaliyot sizni chetga surib qo'ysa, taxminan olti oy o'tgach, o'zingiz tushunasizki, bu yondashuv qadimgi Sharq mafkurasi nuqtai nazaridan oqlanadi.

Mashqlar to'plami

Va nihoyat, mashqlar to'plamining o'zi. Sizning holatingizda qaysi pozitsiya eng samarali bo'lishini aytish qiyin. Sinab ko'ring, o'rganing, natijalarni baholang, kerakli effektga erishish uchun tavsiya etilgan asanaslarni bir-biri bilan almashtiring va almashtiring.

• It / Adho Mukha Svanasana

Vazifalari: oyoqlarning mushaklarini kuchaytiradi, oshqozonni tekis qiladi.

Amalga oshirish texnikasi. To'rt oyoqqa turing, qo'llaringizni oldinga cho'zing. Nafas olayotganda tos suyagini ko'taring va oyoqlaringizni to'g'rilang. To'piqlaringizni va kaftlaringizni erga mahkam bosing, boshingizni pastga egib, bo'yningizni bo'shashtiring. Rampa o'rniga oyoqli slaydni eslatishingiz kerak.

• Kobra / Bhujangasana

Funktsiyalari: qorin va orqa chuqur mushaklarini ishlab chiqaradi, umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi, ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi.

Amalga oshirish texnikasi. Yerga yuzma-yuz yoting. Qo'llaringizni ko'krak darajasida yoying. Nafas olayotganda tanani yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni tekislang. Yelkangizni orqaga torting, oshqozoningizni iloji boricha torting. 3-4 soniya davomida mahkamlang, dam oling, erga tushing.

• Jangchi / Virabhadrasana

Funktsiyalari: yon va qorinni tortadi, oyoqlarni chiroyli qiladi.

Virabhadrasana №1

To'g'ri turing, oyoqlaringizni yoying (ular orasiga 80 sm). Qo'llaringizni kaftlaringiz bilan ko'taring. To'pig'ingizni poldan ko'tarmasdan, o'ng tizzangizni buking, tanangizni ham o'ngga buring. 1 daqiqaga mahkamlang. Boshqa tomonga burilish qiling.

Virabhadrasana № 2

To'g'ri turing, oyoqlaringizni yoying. Qo'llaringizni kaftlaringiz bilan ko'taring. To'piqlaringizni poldan ko'tarmasdan, chap tizzangizni 90 ° burchak ostida buking. Qo'llaringizni erga parallel bo'lishi uchun yon tomonlarga yoying, boshingizni egilgan tizzaga burang. Matbuotni torting, 1 daqiqaga mahkamlang. Mashqni boshqa tomondan takrorlang.

Virabhadrasana № 3

Poza faqat darslarda tajribaga ega bo'lganlar uchun mo'ljallangan, chunki u alohida tayyorgarlik va chidamlilikni talab qiladi. To'g'ri turing, har qanday tizzangizni ko'kragingizga ko'taring, mahkamlang, oyog'ingiz bilan orqaga o'ting, tanangizni oldinga buring. Tana va oyoq polga parallel ravishda tekis chiziq hosil qiladi. Muvozanatni saqlash uchun qo'llar son bo'ylab cho'zilgan yoki bir-biridan ajralib turadi.

• Tuya / Ushtrasana

Funktsiyalari: oshqozon va yon tomonlarni tonlaydi, shamollashdan profilaktika chorasi hisoblanadi, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini rivojlantiradi, o'pka va butun nafas olish tizimini mustahkamlaydi.

Amalga oshirish texnikasi. Tizzangizga maxsus gilamchaga o'tiring, qo'llaringizni kestirib qo'ying. Oyoq va tizzalar erga mahkam bosilgan holda turishi uchun ko'taring. Orqaga egilib, kaftlaringiz bilan tovoningizga teging. Yangi boshlanuvchilar uchun bajarish qiyin bo'ladi, ammo mashg'ulotdan so'ng mashq tezda o'zlashtiriladi.

• Qayiq / Paripurna Navasana

Funktsiyalari: qorin bo'shlig'i mushaklarini tortadi.

Amalga oshirish texnikasi. Erga o'tiring, oyoqlarini oldinga cho'zing. Bir oz orqaga egilib, paypoqlar bosh darajasida bo'lishi uchun oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Qo'llaringizni erga parallel ravishda tekislang.

• Yarim oy / Ardha Chandrasana

Vazifalari: matbuotning mushaklarini tortadi, yon tomonlarini olib tashlaydi, oyoqlarini ingichka qiladi.

Amalga oshirish texnikasi. Oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoying, tanani egib oling. Qo'lingiz bilan polga teging, qarama-qarshi oyoqni ko'taring, shunda u tana bilan bir chiziq hosil qiladi. Ikkinchi qo'lni polga perpendikulyar bo'lishi uchun yuqoriga ko'taring. Iloji boricha ko'tarilgan oyoqni soat yo'nalishi bo'yicha sekin aylantiring.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Bir qarashda, yoga yordamida qorin bo'shlig'ini yo'qotish juda ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirilgan jarayon kabi ko'rinishi mumkin. Darhaqiqat, ushbu raqamni tuzatish texnikasini tanlayotganda, uning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini oldindan baholash yaxshiroqdir, chunki bu erda kamchiliklar etarli. Va ko'pincha ular odamlarning yo'l o'rtasida sinishiga hissa qo'shadilar.

Afzalliklari:

• uyda mashq qilish imkoniyati;
• stress, tashvish va tashvishlardan xalos bo'lish;
• tananing moslashuvchanligini yaxshilash;
• chidamlilik mashqlari;
• aqliy faollikni oshirish;
• ichki organlarning massaji toksinlar va ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, bu ham qorin va yon tomonlarning vaznini yo'qotishga yordam beradi.

Kamchiliklari:

• darslarni o'tkazib yuborish mumkin emas;
• ko'p asanalar juda qiyin;
• guruh mashg'ulotlari ko'pincha yangi boshlanuvchilar uchun ichki komplekslar manbai bo'lib qoladi, chunki hamma narsa birinchi marta amalga oshmaydi;
• ertalab, eng samarali yoga, guruh darslarida mavjud emas;
• yoga bilan vazn yo'qotish vaqt va sabr-toqatni talab qiladigan sekin jarayondir.

Ushbu kompleks qorin va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun eng foydali bo'lgan eng samarali yoga mashqlarini o'z ichiga oladi. Biroq, o'z-o'zidan, umumiy tizimdan tashqari, ular ishlamaydi. Uning barcha elementlari - nafas olish, energiya, ovqatlanish va ruhning ishlashi juda muhimdir. Ushbu tamoyillarni o'zlashtirish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi, ammo natijada bu barcha xarajatlar nafaqat ideal raqam bilan, balki kayfiyatning yaxshilanishi va butun organizmning yaxshilanishi bilan ham to'lanadi.

Qorin bo'shlig'i va yon tomonlarini yo'qotish uchun yoga - tasdiqlangan usullarga murojaat qilish, oshqozonni jozibali joylardan tortish vaqti keldi. Kilo yo'qotish uchun moslashtirilgan amaliy yoga elementlari muntazam amaliyot va qat'iyat bilan juda foydali va samarali bo'ladi. Keling, birgalikda yoga vazn yo'qotishga qanday yordam berishini aniqlashga harakat qilaylik.

• O'qishni tavsiya qilamiz:

Yoga - qadimiy, ko'p qirrali ta'limot bo'lib, uni tushunish kuch, intilish va vaqtni talab qiladi.

Darslarni boshlashda siz doimo yoga tizimi inson uchun ma'lum bir shaklda ishlaydigan beshta asosiy tarkibiy elementlardan tashkil topganligini yodda tutishingiz kerak:

• Nafas olish;
• Yo'l harakati;
• Energiya;
• Ovqat;

Mashqni boshlashdan oldin biz qorin bo'shlig'ida nafas olishni yoqamiz va nafasni ushlab turganda keyingi barcha mashqlarni bajaramiz. Aynan shu nafas peristaltikani rag'batlantiradi, ichki organlarni tozalaydi, tanadan ortiqcha suv va yog'larni olib tashlaydi, bel va yon tomonlarni kamaytiradi va qo'shimcha funtlarni olib tashlashga imkon beradi.

• haqida o'qishni tavsiya qilamiz

Ikkinchi element: energiya

Mashqlarni qulay bajarish uchun energiya balansini normallashtirish orqali tanangizni tayyorlash kerak.

Biz o'z-o'zidan massaj qilamiz

Hatto bir kunlik ovqatdan voz kechish ham vaznni kamaytirishning samarali usuli hisoblanadi, chunki tashqi manbalardan oziq-ovqat bo'lmasa, tana darhol uni do'konlaridan olishni boshlaydi. Va birinchi ichki iste'mol qilinadigan manba yog 'bo'ladi!

Beshinchi element: ruh

Yoga nafaqat insonning jismoniy tanasini, balki uning ruhini, fikrlash tarzini va hayotning muhim to'liqligini davolaydi va mustahkamlaydi. Yoganing ongsiz darajada ruhiy amaliyoti ortiqcha narsalardan, shu jumladan tanamizga fiziologik jihatdan kerak bo'lmagan kaloriyalarni ortiqcha iste'mol qilishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Tanani toza va mukammal saqlash kundalik ruhiy hayotingizning ajralmas qismiga aylanadi.