Tibet gimnastikasi - sog'liq va uzoq umr ko'rish yo'li sifatida qayta tug'ilish ko'zi. "Qayta tug'ilish ko'zi" ning jismoniy va ma'naviy amaliyoti Qayta tug'ilish ko'zining amaliyoti natijalari
(funksiya(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -143470-6", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143470-6", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("skript"); s = d.createElement("skript"); s .type = "matn/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(bu , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
Men 2009 yilda "Uyg'onish davrining ko'zi" ("Besh tibet marvaridlari", "Besh tibetlik") amaliyoti bilan tanishdim. Bir vaqtlar men ularni muntazam ravishda qildim, keyin men tashlab, yana davom etdim va tashladim. Uch oy oldin qayta ishga tushirildi. Va shu vaqt ichida men uni amalga oshirishning ma'lum tajribasini to'pladim.
Uyg'onish davri amaliyotining kelib chiqishi to'g'risida konsensus yo'q. Kimdir buni tibetlik lamalar bo'lgan yashirin ezoterik bilim deb biladi va u nafaqat jismoniy, balki boshqa nomoddiy inson tanasini ham o'zgartiradi, deb hisoblaydi. Shunga ko'ra, mashqlar marosimlar yoki marosim harakatlari deb ataladi. Boshqalar unda g'ayritabiiy narsalarni ko'rmaydilar, shunchaki farovonlikni sezilarli darajada yaxshilaydigan juda samarali mashqlar to'plami. Barcha Oka mashqlari yogadan olingan va ularning samaradorligi bilan mashhur. Qanday bo'lmasin, lekin oqilona ishlashi bilan "Uyg'onish davrining ko'zi" haqiqatan ham salomatlikni sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.
Asosiy kompleksda jami beshta mashq mavjud. Ular Piter Kelderning "Uyg'onish davrining ko'zi" kitobida tasvirlangan. Yoshartirish sirlari. Tibet lamalarining qadimiy amaliyoti" (ismning boshqa variantlari ham mumkin). Kitobni Internetdan osongina yuklab olish mumkin.
MASHQ 1
Qo'llaringizni gorizontal ravishda elkangiz darajasida yon tomonlarga cho'zgan holda tik turing. Keyin uning o'qi atrofida soat yo'nalishi bo'yicha aylanishni boshlashingiz kerak. Nafas olish ixtiyoriydir.
MASHQ 2
Ikkinchi mashq uchun boshlang'ich pozitsiyasi supin holatidir. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing va kaftlaringizni mahkam bog'langan barmoqlaringiz bilan erga bosib, iyagingizni sternumga mahkam bosib, boshingizni ko'tarishingiz kerak. Shundan so'ng, tos suyagini poldan yirtmaslikka harakat qilib, tekis oyoqlarni vertikal ravishda yuqoriga ko'taring. Iloji bo'lsa, oyoqlaringizni vertikal ravishda emas, balki "oldinga" ham ko'taring - tos suyagi poldan ko'tarila boshlaguncha. Bir vaqtning o'zida asosiy narsa tizzalaringizni egmaslikdir. Keyin asta-sekin boshingizni va oyoqlaringizni erga tushiring. Barcha mushaklarni bo'shashtiring va keyin harakatni yana takrorlang.
Ushbu marosim harakatida harakatlarni nafas olish bilan muvofiqlashtirish katta ahamiyatga ega. Eng boshida siz o'pkani havodan butunlay chiqarib, nafas olishingiz kerak. Bosh va oyoqlarni ko'targanda, silliq, lekin juda chuqur va to'liq nafas olish kerak, tushirish paytida - bir xil ekshalasyon. Agar siz charchagan bo'lsangiz va takrorlashlar orasida biroz dam olishga qaror qilsangiz, harakat paytida bo'lgani kabi bir xil ritmda nafas olishga harakat qiling. Nafas qanchalik chuqur bo'lsa, amaliyot shunchalik samarali bo'ladi.
MASHQ 3
Uchinchi mashq uchun boshlang'ich pozitsiyasi tiz cho'kish holatidir. Tizzalarni bir-biridan tos suyagi kengligidan bir masofada joylashtirish kerak, shunda kestirib, qat'iy vertikal bo'ladi. Qo'l kaftlari son mushaklarining orqa tomonida dumba ostida yotadi. Keyin iyagingizni sternumga bosib, boshingizni oldinga egishingiz kerak. Boshni orqaga - yuqoriga tashlab, biz ko'krakni tashqariga chiqaramiz va umurtqa pog'onasini orqaga egamiz, qo'llarimizni bir oz songa qo'yamiz, shundan so'ng biz iyakni sternumga bosgan holda boshlang'ich holatiga qaytamiz.
Ushbu mashq nafas olish ritmi bilan harakatlarni qat'iy muvofiqlashtirishni talab qiladi. Eng boshida siz chuqur va to'liq ekshalatsiyani olishingiz kerak. Orqaga egilib, nafas olishingiz kerak, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting - nafas oling. Jismoniy mashqlar paytida barcha e'tiborni tanangizdagi nafas olish va his-tuyg'ularga o'tkazishni taklif qilamiz, siz ko'zingizni yumishingiz mumkin.
MASHQ 4
To'rtinchi mashqni bajarish uchun siz oldingizda tekis oyoqlari bilan erga o'tirishingiz kerak, oyoqlari taxminan elkangiz kengligida joylashgan. Orqa miyani to'g'rilab, kaftlaringizni yopiq barmoqlaringiz bilan dumba yon tomonlariga erga qo'ying. Barmoqlar oldinga qarab turishi kerak. Boshingizni oldinga tushiring, iyagingizni sternumga bosing. Keyin boshingizni iloji boricha orqaga egib - yuqoriga ko'taring, so'ngra torsoningizni gorizontal holatga ko'taring. Yakuniy bosqichda sonlar va torso bir xil gorizontal tekislikda bo'lishi kerak va oyoq va qo'llar stolning oyoqlari kabi vertikal bo'lishi kerak. Ushbu holatga etib borganingizdan so'ng, siz bir necha soniya davomida tananing barcha mushaklarini qattiq siqib, bo'shashib, iyagingizni ko'kragingizga bosgan holda boshlang'ich holatiga qaytishingiz kerak. Keyin - hammasini yana takrorlang.
Va bu erda asosiy jihat nafas olishdir. Avval siz nafas olishingiz kerak. Boshingizni ko'taring va orqaga tashlang - chuqur, silliq nafas oling. Zo'riqish paytida - nafasingizni ushlab turing va pastga tushing - to'liq nafas oling. Takrorlashlar orasidagi dam olish vaqtida doimiy nafas olish ritmini saqlang. Jismoniy mashqlar paytida barcha e'tiborni tanangizdagi nafas olish va his-tuyg'ularga o'tkazishni taklif qilamiz, siz ko'zingizni yumishingiz mumkin.
MASHQ 5
Beshinchi mashqning boshlang'ich pozitsiyasi - bu yotish, egilish. Bunday holda, tana oyoq barmoqlarining kaftlari va yostiqlariga tayanadi. Tizza va tos suyagi erga tegmaydi. Qo'llar qat'iy oldinga yo'naltirilgan, barmoqlar bir-biriga yopilgan. Kaftlar orasidagi masofa elkalaridan bir oz kengroqdir. Oyoqlar orasidagi masofa bir xil. Biz boshimizni iloji boricha orqaga tashlashdan boshlaymiz - yuqoriga. Keyin biz tanani o'tkir burchakka o'xshash holatga o'tamiz, cho'qqisi yuqoriga qaratilgan. Shu bilan birga, bo'yinning harakati bilan biz boshni iyagi bilan sternumga bosamiz. Shu bilan birga, biz oyoqlarni to'g'ri tutishga harakat qilamiz, to'g'ri qo'llar va torso bir xil tekislikda. Keyin tanasi, xuddi kestirib, bo'g'imlarda yarmiga katlanmış bo'ladi. Shundan so'ng, biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz - yotib, egilib, yana boshlaymiz.
Ushbu mashqda nafas olish tartibi biroz g'ayrioddiy. Yotgan holatda to'liq ekshalatsiyadan boshlab, egilib, tanani yarmiga "katlash" paytida iloji boricha chuqur nafas olishingiz kerak. Bo'sh nuqta oralig'iga qaytish, egilish, to'liq nafas olish. Kuchli pauza qilish uchun ekstremal nuqtalarda to'xtab, nafas olishdan keyin va nafas olishdan keyin mos ravishda nafasingizni bir necha soniya ushlab turing. Jismoniy mashqlar paytida barcha e'tiborni tanangizdagi nafas olish va his-tuyg'ularga o'tkazishni taklif qilamiz, siz ko'zingizni yumishingiz mumkin.
TAKRORLAR SONI
Har bir mashqni uchta takrorlash bilan boshlashingiz kerak (ko'proq emas). Har haftada ikkita takrorlashni qo'shing, natijada har bir mashqning takroriy sonini 21 taga yetkazing. Mashqlarni ertalab, och qoringa bajarish yaxshiroqdir. Siz kompleksni 2 (ertalab va kechqurun) yoki 3 ta yondashuvga bo'lishingiz mumkin. Lekin har safar barcha mashqlarni bajaring. Shuningdek, kompleksga boshqa mashqlarni kiritish ham mumkin emas. Faqat oldin yoki keyin.
MASHQLAR VA NAFAS OLISH O'RASINDA PUZA
Mashqlar orasida pauza qilishingiz kerak. To'g'ri turing, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar kamarda, bosh barmoqlar oldinga. Nafas olayotganda, toza energiya (prana) tanaga qanday kirib borishini, ekshalatsiyada - iflos energiya qanday chiqib ketishini tasavvur qiling. Bir necha nafas oling, so'ngra kompleksning keyingi mashqiga o'ting.
Butun kompleks davomida siz nafas olishning bir xil ritmini saqlashga harakat qilishingiz kerak.
SAVASANA
Kompleksdan so'ng, dam olish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi, masalan, Shavasana pozasida yotish.
Texnika: polga orqa tomonda yoting, oyoqlarini cho'zing, qo'llar tana bo'ylab. Chuqur nafas oling va butun tananing mushaklarini qattiq torting. Nafas olish. Dam olmasdan, bir nechta to'liq nafas oling. Ko'zlaringizni yuming va dam oling, qo'llaringizni erkin qo'ying, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring, sonlaringizdan bir oz masofada va oyoqlaringizni bir yarim elka kengligida yoying.
Tananing barcha qismlari mushaklarining holatini quyidagi tartibda diqqat bilan kuzatib boring: oyoqlar barmoq uchidan son bo'g'imlarigacha, qo'llar barmoq uchidan elka bo'g'imlarigacha, gavdadan bo'yingacha, bo'yinning pastki qismigacha. bosh suyagi, bosh. Boshni quyidagi ketma-ketlikda ko'rish: boshning orqa tomoni - toj - lateral yuzalar va quloqlar - yonoqlar - lablar, til - burun - peshona - ko'zlar. Peshona va ko'zlarni bo'shashtirish zaruriy shartdir, busiz tanani bo'shashtirish va ongni "to'xtatish" mumkin bo'lmaydi. Tomosha qilayotganda, taranglikni his qilgan joyda engillashtirishga harakat qilishingiz kerak. Etarlicha samarali usul asosiy bo'g'inlarni ko'rish va ulardagi kuchlanish tuyg'usini bartaraf etishdir. Agar qo'shimchadagi kuchlanish tuyg'usini olib tashlash mumkin bo'lsa, unda bu bo'g'in bilan bog'liq barcha mushaklar o'z-o'zidan bo'shashadi.
Nafas olish birinchi navbatda juda chuqur, sekin va ritmik bo'lishi kerak, keyin tabiiy bo'lishi kerak va oxirida u "qo'yib yuborilishi" kerak, bu uning xohlagancha oqishiga imkon beradi. Buni shunchaki unutish yaxshiroqdir. Dam olishga yordam beradigan ko'plab texnikalar va meditatsiya usullari mavjud, ammo tajriba shuni ko'rsatadiki, har bir kishi tana va ongni to'liq dam olish holatiga olib kelishning o'ziga xos usulini topishi yaxshiroqdir.
AMALIYATDA BO'LISH
"Uyg'onish davrining ko'zi" amaliyotini boshlaganingizdan so'ng, uni tark etish tavsiya etilmaydi, maksimal bir kunlik tanaffusga ruxsat beriladi. Agar ko'proq bo'lsa, ijobiy natijalar tezda yo'qoladi. Agar biron bir sababga ko'ra tanaffus bo'lsa, unda yana kompleksni har mashqni uchta takrorlash bilan boshlash kerak.
REGENERATSIYA KO'ZI AMALIYASINI TO'G'RI ISHLATISH.
Internetda Tibet marvaridlarining mashqlari ko'rsatilgan ko'plab videolar joylashtirilgan. Ishni boshlashdan oldin ushbu videoni tomosha qiling:
"Uyg'onish KO'ZI" HAQIDAGI TASOSURLARIM
Uyg'onish davrining ko'zini qilgan (va qilmagan) vaqt davomida menda bu amaliyot haqida ma'lum fikrlar bor edi. Avvalo, men sharqshunos bo‘lsam-da, har qanday g‘ayritabiiy narsalarga juda shubha bilan qarayman, o‘zim tushunmaydigan hududga bostirib kirmaslikni afzal ko‘raman. Shuning uchun men "Ko'z" ning ta'sirini fiziologiya nuqtai nazaridan tushuntirishni afzal ko'raman. Xo'sh, agar tabiati men uchun tushunarsiz bo'lgan boshqa ijobiy o'zgarishlar bo'lsa - nima uchun emas 🙂
Internetda siz ushbu amaliyot haqida ko'plab ijobiy va salbiy sharhlarni topishingiz mumkin. Mening fikrimcha, salbiy ta'sir birinchi navbatda majburiy mashqlar bilan bog'liq. Kimdir darhol ko'p sonli takrorlash bilan boshlanadi, kimdir tezda 21-takrorga o'tishga intiladi, tezlikni tezda oshiradi. Mening fikrimcha - hech qanday holatda shoshilmaslik kerak. Kamroq qilish yaxshiroq, lekin yaxshiroq.
Yana bir jozibali narsa shundaki, kompleks juda tez bajariladi - sur'atga qarab to'liq takroriy sonlar bilan 10-20 daqiqa. Bizning band hayotimiz bilan bu katta ortiqcha.
Men bu mashqlarni ertalab uyg'onganimdan keyin qilaman. Lekin birinchi navbatda - isinish va engil cho'zish uchun bir nechta pol mashqlari - tilts, sips. Keyin "Ko'z" ning o'zi ancha osonlashadi. Beshta mashqdan iborat Uyg'onish davrining ko'zlari kompleksini tugatgandan so'ng, men bir nechta cho'zish mashqlarini bajaraman, so'ngra dush qabul qilaman (albatta iliq; Ko'zdan keyin sovuq dush va umuman sovuqlik qat'iyan man etiladi), men kosmetik muolajalar qilaman. Shundan so'ng, engil nonushta.
Agar o'zimni yomon his qilsam, men har bir mashqni bir marta yoki kamroq takrorlayman. Bu erda siz o'zingizni his qilishingiz kerak, hech qanday holatda majburlamang, kuch bilan qilmang. Men ham katta bo'shliqlar qildim. Misol uchun, yozda bir necha oy davomida, "Ko'z" qat'iyan ketmaganida. Bir oz orqaga qaytish bor edi - u og'irlik qila boshladi va moslashuvchanlik sezilarli darajada kamaydi. Amaliyotning yangi boshlanishi bilan deyarli barcha salbiy daqiqalar yo'qoladi.
Ko'pchilikning ta'kidlashicha, "Uyg'onish davri ko'zlari" dan keyin odam issiqlik va energiya to'lqinini his qiladi. Men bundan mustasno emasman. Chidamlilikni sezilarli darajada oshirdi. Men har kuni tez sur'atlar bilan 5-8 km yura boshlaganimni payqadim, otda yurish erkinroq edi ("Ko'z" bo'lmasa, bunday yengillik va chidamlilik yo'q edi).
"Uyg'onish davri ko'zi" amaliyotida men uchun eng qiyin narsa - ertalabki dangasalikni engishdir. Men hali ham to'shakda ho'llashni xohlayman, yoki darhol nonushta qilmoqchiman, asta-sekin "chayqalib". Biroq, amaliyotning ta'sirini eslashim bilanoq, men darhol mashqlarni bajarishni xohlayman.
Umuman olganda, “Uyg‘onish davri ko‘zi” haqidagi fikrim ijobiy. Asosiysi, majburlash va fanatizmsiz.
"Uyg'onish davrining ko'zi" ("Besh Tibet marvaridlari") bilan shug'ullanadiganlarning fikr-mulohazalarini eshitishdan xursand bo'lardim.
*** UPD. Xabarni qayta tiklash kerakligi sababli, sharhlarni keshdan takrorlayman.
GRAYCHANSON:
2015-yil 15-fevral, soat 16:41
Bo'yinning qattiq spastisitesi tufayli 3-mashqni bajarishda qiynalmoqdaman, lekin men buni o'zim qildim, qilmadim, endi men uni yana tashlab qo'ydim, hech qanday foyda keltirmadi, nutq yo'q, va yo'q Men chaynay olmadim, chaynamadim.
MARIA ANASHINA:
2015 yil 15 fevral, soat 16:51
Men bir necha yil oldin qo'limdagi muammolar tufayli taslim bo'ldim - 4 va 5 mashqlarni bajara olmadim, og'riq jahannam edi. Garchi bu juda achinarli bo'lsa ham - keyin haqiqiy natijalar bo'ldi. Keyin hamma narsa normal holatga kelganda, men yana boshladim. "Hech qanday foyda keltirmagan" narsaga kelsak, menimcha, odamlar Ko'zni deyarli panatseya deb bilishadi. Va bu boshqalar uchun emas, balki ba'zilar uchun mos bo'lgan amaliyotlardan biridir.
AYA:
2015 yil 17 fevral, soat 10:31
Mariya, men sakkizinchi yildirki, Ko'zni yasayapman. Nevaram tug'ildi va ma'lum bo'lishicha, men aravachani ikkinchi qavatga ko'tarolmayman, lekin men majbur bo'ldim ... va keyin o'sha kichkina kitobni esladim :-) ikki hafta o'tgach, men aravachani ikkinchi qavatga olib chiqdim va hatto nevaram bilan: -0 lekin bu lirika!
Birinchi yil qizim bilan birga o'tkazildi, u tug'ilgandan keyin tuzalib ketdi, lekin menga juda yoqdi. Ikkinchi yili u "kutilmaganda" ayvonga yiqilib tushdi, qovurg'alarini qattiq jarohatladi ... deyarli ikki oy davomida Ko'zni ijro etishdan tanaffus oldi. Shundan so'ng men 1-2 kundan ortiq tanaffuslarni qat'iyan qilish mumkin emasligini tushundim. Orqaga olish juda qiyin edi ... keyin har xil yaralar chiqa boshladi :-) lekin ular juda oson va tez o'tdi. Men bu qandaydir tanani tozalash deb qaror qildim ... ammo hozir ham o'ng bilagim har doim ham beshinchi harakatni bajarishga imkon bermaydi. Ha, men deyarli bir yil davomida beshinchi harakatda poshnalarimni erga qo'ydim, endi bu oson, yaxshi cho'zilgan ... Aytgancha, avvaliga Kelderning so'zlariga ko'ra oltinchi qildim ...
Men juda qattiq ishtirok etdim, endi tanaffuslar bor, agar safarda chiqish uchun joy bo'lmasa. Ammo bu holda kompleksni aqliy ravishda bajarish imkoniyati mavjud ... bu ham yaxshi.
Agar natijalar haqida gapiradigan bo'lsak, unda tana juda qattiqlashgan, kulrang sochlar deyarli butunlay yo'qolgan, men sakkizinchi yildan beri sochimni bo'yamaganman va qanday soch o'sganman: -0 Yurish engillashdi va sabr, siz yozganingizdek, g'ayrioddiy darajada oshdi. Men haftada besh kun oqibatlarsiz 8-10 km yuraman ... Men atmosfera bosimining o'zgarishiga faqat kamdan-kam hollarda munosabatda bo'laman, lekin butun hayotim meteorologik jihatdan qaram bo'lganman. Mening gipotenziyam ham o'tdi, 120 dan 80 dan ortiq bosim normaga aylandi. Men hali ham deyarli ko'zoynak ishlatmayman, men uni bir necha yil davomida Eye bilan shug'ullanganimdan keyin echib tashladim va bu yil men 67 yoshdaman ...
Va yarim yil oldin men Piter Levinning "REAL UYGLANISH KO'ZI" kitobini topdim. Juda kutilmagan tarzda, marosimlarning bajarilishi chakralarning ishi bilan birlashtirildi ... Men sinab ko'rishni boshladim va bu nafaqat osonroq, balki butunlay boshqacha ekanligi ma'lum bo'ldi - nafaqat mushaklar yuklangan, balki
butun energiya pilla ishlaydi ...
Muallif tavsiya qilganidek, men asta-sekin qayta tayyorlandim, endi aytishim mumkinki, bu usul tananing barcha darajalarida, ayniqsa chakra aloqalari va chakralarning o'zida ancha chuqurroq ishlaydi. Va bajarilganda chakralar ko'zlarning ichki ekranida qanchalik go'zal porlaydi! Bu ko'rish kerak !!!
Omad! va barchaga sog'liq!
LADYBLOGER:
2015 yil 17 fevral, soat 14:11
Men ham harakat qilishim kerak. Men hech qachon gimnastika bilan kifoyalanmayman. Va keyin birdan belim og'riy boshladi ...
ELENA:
2015-yil 17-fevral, soat 14:58
Voy, men harakat qildim, lekin taslim bo'ldim, chunki men ertalab yotoqda yotishni yaxshi ko'raman va agar mashq qilishni xohlasam, hammadan oldin turishim kerak. Avvaliga bitta mashqni 7 martadan ortiq bajara olmadim, keyin esa aralashib, kutilganidek 21 marta bajardim. Endi men yoga uchun fitnes klubiga bordim, shuning uchun men ko'z qilmayman. Fitnes klubiga borish osonroq, men uyg'otuvchi soatga sakrab chiqdim, kiyindim, keldim va boradigan joy yo'q, siz hamma bilan shug'ullanishingiz kerak va uyda siz juda dangasa bo'lishingiz mumkin.
Har qanday mashq ma'lum bir energiya to'lqinini keltirib chiqaradi, lekin men bu energiyani sarflaydigan joyim yo'qligiga duch keldim. Men jismoniy faoliyatga sarflashni xohlayman, lekin bu imkoniyat faqat dam olish kunlari, keyin esa har kuni, ish kunlarida, ishda, darslarda, uy ishlarida mavjud.
© Sayt, 2009-2019. Sayt saytidan har qanday materiallar va fotosuratlarni elektron nashrlarda va bosma ommaviy axborot vositalarida nusxalash va qayta chop etish taqiqlanadi.
Ko'pchilik "Uyg'onish davrining ko'zi" ("5 Tibetlik" yoki "5 Tibet marvaridlari") Tibet yoshartirish amaliyoti haqida eshitgan. Ushbu nomlar ostida mashqlar to'plamiga ega videolarni YouTube-da bepul topish mumkin, mashqlar ko'plab saytlarda tasvirlangan. Ammo hamma joyda bu amaliyot boshidan oxirigacha to'g'ri ko'rsatilgan va tasvirlangan. "Uyg'onish davrining ko'zi" ("5 Tibet marvaridlari") nafaqat jismoniy mashqlar, balki juda kuchli energiya amaliyotidir! Bu katta foyda keltirishi mumkin, lekin noto'g'ri bajarilsa, u ham zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun buni TO'G'ri bajarish juda muhimdir.
Uyg'onish davrining ko'zlari (5 ta Tibet marvaridlari) - video:
|
Mashq videosi va tavsifi "Nur kuchi markazi" asoschisi va direktori Jian Gyo Ji tomonidan taqdim etilgan.
Tibet 2 mashqi:
Tibet 3 mashqi:(yuz yo'nalishi 90 daraja o'ngga)
Tibet 4 mashqi:(yuz yo'nalishi 90 daraja chapga)
Tibet 5-mashq:(yurish yo'nalishi dan 90 daraja chapga - dan 180 daraja)
Tibet 6-mashq:(yuz yo'nalishi dagi bilan bir xil)
Uyg'onish davrining ko'zlari (5 Tibet marvaridlari) - sharhlar:Uzoq vaqt davomida to'g'ri va muntazam mashqlar ko'rinadigan va aniq ta'sir ko'rsatadi. Ko'p kasalliklar yo'qoladi, tana yoshartiriladi. Agar xohlasangiz, Internetda ko'plab sharhlarni topishingiz mumkin. Har bir amaliyotchi uchun natijalar individual bo'ladi. Men ba'zi fikrlarni sanab o'taman:
Qayta tug'ilish ko'zi (5 ta Tibet marvaridlari) - energiya bo'ronlari:Ko'pgina sharqona sog'liqni saqlash amaliyotlari singari, Uyg'onish davrining ko'zi texnikasi (5 ta Tibet marvaridlari) insonning energiya tuzilmalariga ta'sir qiladi. Ushbu texnikaning mashqlari odatda marosimlar deb ataladi. Xo'sh, ularning ta'siri qanday? 5 ta Tibet marvaridining amaliyoti 19 ta energiya markaziga (yoki vortekslarga) ta'sir qiladi. Ulardan 7 tasi 7 ta chakrada joylashgan bo'lib, ular asosiy hisoblanadi. Qolgan (yordamchi deb ataladi) 12 ta asosiy bo'g'inlarda joylashgan.
Sog'lom va yosh tanadagi bo'ronlar barcha tizimlarni energiya (prana) bilan ta'minlab, yuqori tezlikda aylanishi kerak. Agar vortekslardan biri ishlamay qolsa yoki sekinlashsa, energiya aylanishi buziladi, bu kasallik va qarishga olib keladi. Ushbu amaliyot energiya girdoblarining tezligi va kuchini tiklashga qaratilgan. Yosh sog'lom odamda vortekslar tanadan uzoqroqqa o'tadi. Va ayniqsa kuchli baquvvat odamlar uchun girdoblar tuxum shaklidagi bitta ulkan zich energiya maydoniga birlashadi. Oddiy odamning energiya maydoni ham tuxumga o'xshaydi, lekin u turli joylarda turli xil zichlikka ega (markazga yaqinroq va periferiyada kamroq zichroq). Sog'lom odamdagi 7 ta asosiy girdobning dinamik xususiyatlari bir xil bo'lib, yordamchi vortekslar bilan uyg'undir. Energiya amaliyoti bilan shug'ullanmaydigan oddiy o'rta yoshli odamda asosiy vortekslar turli xil xususiyatlarga ega, yordamchi vortekslar bilan uyg'unlik yo'q, vortekslarning o'zi tanadan uzoqqa o'tmaydi. Tibet lamalarining qadimiy amaliyoti - Uyg'onish davrining ko'zi - barcha 19 vorteksning normal energiya xususiyatlarini tiklashga qaratilgan bo'lib, bu tananing tubdan tiklanishiga va yoshartirilishiga olib keladi. Qayta tug'ilish ko'zi (5 Tibet marvaridlari) mashqlarining tavsifi Jian Gyo Ji tomonidan taqdim etilgan. |
O'zingizni yaxshi holatda saqlashning turli usullari mavjud - kimdir sanatoriylarga tashrif buyurishni afzal ko'radi, kimdir mashqlar qiladi. Men onam qiladigan amaliyot haqida gapirmoqchiman - bu deyiladi Qayta tug'ilish ko'zi, va ko'pincha deyiladi 5 Tibet marvaridlari. Afsonaga ko'ra, bu cho'zilish bizga Tibet rohiblari va lamalaridan kelgan va uning yordami bilan millionlab ayollar va erkaklar hayot sifatini va sog'lig'ini yaxshilaydi.
Ko'p odamlar o'zlarining tashqi ko'rinishiga ko'p vaqt ajratishga tayyor, ammo sog'liq haqida kam o'ylashadi - menimcha, bu noto'g'ri. Ko'pgina ayollarning go'zalligining siri aniq sog'lig'ida, bu quyidagilarga bog'liq:
- tirnoq va sochlarning ko'rinishi;
- terining holati;
- tananing umumiy tonusi;
- mushak tonusi;
- umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning holati.
Besh tibetlik gimnastika tarixi
Butun dunyo strech nima ekanligini Piter Kalderning kitobidan bilib oldi. Kalderning kitobida qisqa so'z bor - u Tibet tog'larida "Qayta tug'ilish ko'zi" deb nomlangan monastir borligi haqida bilgan do'sti haqida gapiradi. Bu uzoq umr ko'rish va shu bilan birga yuqori hayot sifati bilan mashhur bo'lgan lamalarning monastiri edi - ular sog'lom edilar, tengdoshlariga qaraganda ancha yoshroq ko'rindilar va aqllari tiniq va sof bo'lib qoldi.
Aytgancha, lamalarning siri unchalik sir emas edi - uzoq monastirga borgan sayohatchilar, rohiblar yoshlikni tiklash va saqlashga yordam beradigan maxsus marosimlarni o'rgatishgan. Polkovnik, Piter Kalderning do'sti, hayotida ko'p narsalarni ko'rgan va 74 yoshida unchalik sog'lom emas edi. U Kalderdan u bilan monastirga sayohatga borishni so'radi, lekin Butrus qandaydir bahona topib, rad etdi.
Keyinchalik Piter Kalder o'zini hech qanday sir qarilikdan qochishga yordam bera olmasligiga ishontirishga harakat qildi va inson qila oladigan narsa - qadr-qimmat va go'zallik bilan qariydi. Ammo u shubhalarga duch keldi va yashirincha u Tibetliklar Uyg'onish davri monastirining ko'zida saqlagan sir lamalar uchun hayotni davom ettirish uchun haqiqiy vosita bo'lib chiqishini orzu qilardi - agar rohiblar tibbiyot qila olmaydigan narsani qila olsalar-chi? ? Piter Kalderning do'sti Bredford monastirga kira oldi va siz u bilan sodir bo'lgan voqealar haqida o'qishingiz mumkin.
DA kitob- Qayta tug'ilish ko'zi. Polkovnik Bredford monastirni tark etgach, Kalder uni tanimadi - tashqi ko'rinishida odamga qirq yildan ko'p bo'lmagan vaqt berilishi mumkin edi. Va keyin Pyotr Tibet rohiblarining 5 ta mashqi samarali va foydali amaliyot ekanligiga ishondi, foydalari aniq.
Texnika printsipi
Albatta, kitobni o'qish yaxshidir (agar birinchi versiya bo'lmasa, hech bo'lmaganda).
bo'lardi bu- Haqiqiy jonlanishning ko'zi), lekin menimcha, materiallarni chuqur o'rganishga kirishishdan oldin, sizga ma'lum bir metodologiya kerak yoki yo'qligini aniqlab olishingiz kerak. Shuning uchun, men "Qayta tug'ilish ko'zi" ni cho'zish gimnastikasi nima ekanligi haqida gapiraman, mashqlar to'plamini tasvirlab beraman va siz kitob o'qish va ushbu sirlarni tushunishingiz kerakmi yoki yo'qligini hal qilishingiz mumkin.Besh tibetlik mashqlar to'plami fikrlar, jismoniy mashqlar kombinatsiyasiga asoslangan. harakatlar va energiya oqimlari. Insonni fikrlar, energiya va jismoniy tana sohasiga "bo'lish" ning bu qadimiy usuli hozir ham keng tarqalgan - unga nafaqat beshta Tibet marvaridlari asoslanadi, balki yoga va boshqa amaliyotlarning ko'p turlari insonga shu nuqtai nazardan qaraydi. ko'rish.
Mohiyat, siz bilganingizdek, uyg'unlikdir. Uyg'unlikka erishish uchun siz to'g'ri fikrlash usulini o'rganishingiz kerak, siz maxsus mashqlar bilan tanani bo'shashingiz, shuningdek, to'g'ri fikr doirasini topishingiz kerak. Beshta Tibet marvaridlari sport va fitnes majmuasi yoki oddiy mashg'ulot deb o'ylamasligingiz kerak. Ushbu amaliyot insonni har tomonlama rivojlantirishga qaratilgan harakatlarni birlashtiradi - faqat shu tarzda u uyg'unlikka erisha oladi.
Inson tanasida, 5 tibetlik nazariyasiga ko'ra, kitob muallifi bo'ronlar deb ataydigan energiya oqimlari mavjud. Yosh bo'lish uchun siz ushbu bo'ronlarni boshlashingiz, ularga kuch berishingiz va energiyangizni to'g'ri yo'nalishda o'tkazishingiz kerak. Agar energiya oqimi zaiflashsa, odam qariydi, kasalliklar paydo bo'ladi va energiya ta'minoti yo'qoladi. Energiya girdobini kerakli darajada ushlab turish uchun beshta Tibet marvaridlari mavjud - har bir kishi uchun beshta mashq mavjud.
Men darhol bron qilaman - aslida Tibet lamalari tomonidan oltita mashq bor edi. Ammo bu amaliyotning barcha muxlislari Tibet lamalarining oltinchi marosimini bajarishga kelishmaydi - haqiqat shundaki, agar inson o'z jinsiy hayotidan butunlay voz kechgan bo'lsa, buni amalga oshirish mumkin. Shuning uchun, ko'pincha biz beshta mashq haqida gapiramiz - bu qadimiy majmua har qanday odamga sog'lig'ini tiklashga va yoshlikni saqlashga yordam beradi.
marosim harakatlari
Aytgancha, beshta tibetlik mashqlar emas, balki marosim harakatlaridir, shuning uchun ularga mos ravishda munosabatda bo'lish kerak.
Kompleksni ertalab, uyg'ongandan keyin darhol bajarish kerak.. Buni qilish uchun qat'iy qoidalar mavjud va siz ularga rioya qilishingiz kerak - nafaqat natijaga erishish uchun, balki o'zingizga zarar etkazmaslik uchun ham. Gap shundaki, kompleks bir qarashda oddiy isinishdan ko'ra murakkabroq ko'rinmaydi - va shuning uchun ko'pchilik uning ma'nosi haqida umuman o'ylamasdan ertalabki mashqlar o'rniga buni qilishni boshlaydilar. Agar siz Qayta tug'ilish ko'zi odamdan nimani talab qilishini tushunsangiz va uning ko'rsatmalariga amal qilsangiz, uning siri tom ma'noda o'z tanangizda nima ekanligini tushunasiz.
Mashqlar to'plamiga nima kiradi:
- tanani cho'zilgan qo'llar bilan aylantiradi;
- bosh va oyoqlarni moyil holatda ko'tarish;
- odam tiz cho'kib turganda orqa tomonni kamon qilish;
- o'tirish holatidan "stol" holatiga o'tish;
- yotgan holatda urg'udan uchburchak pozasiga o'tish.
Tabiiyki, tavsiyalar meniki emas, lekin kitob muallifiga ko'ra, rohiblarga tegishli. Lamalarning maslahati juda oddiy va ularga amal qilish oson. Ritual harakatlarni amalga oshirishdan oldin, siz dush olishingiz mumkin (uni bajarganingizdan so'ng, sovuq suvdan bir muncha vaqt voz kechish yaxshiroqdir - o'tkir harorat kontrastiga yo'l qo'ymaslik kerak).
Mashq qilishdan oldin ozgina isinish kerak bo'lsa - o'zingizni inkor qilmang, hatto tibbiyot ham ertalabki mashqlardan oldin biroz isinishingiz kerakligini tasdiqlaydi, chunki mushaklar yaxshi holatda emas.
Quyidagi videoda siz bajarish texnikasini, to'g'ri pozitsiyalarni ko'rishingiz mumkin, ammo har bir marosim harakati uchun to'g'ri fikr shakllari ham mavjud:
- Quvvat energiyasi. Sizning tanangizdan o'tadigan kuchni his qilish kerak, u ishonch beradi va butun tanani tom ma'noda to'ldiradi.
- Hayotning quvonchi. Ikkinchi marosim harakati asta-sekin amalga oshirilishi kerak, o'zingizni ijobiy tomonga o'rnating, har doim hayot quvonch va zavq ekanligini va dunyoda juda ko'p go'zallik borligini yodda tuting.
- Go'zallik va iroda. Uchinchi marosim harakati o'z go'zalligingizni his qilishni o'z ichiga oladi, siz go'zal, sog'lom va yosh ekanligingizni his qilishingiz va ishonishingiz kerak.
- Sevgi va tinchlik. Sevgi energiyasini his eting, har bir nafasda sevgi va xotirjamlik energiyasi bilan to'lganingizni his qilish uchun harakat qiling.
- Atrofdagi dunyo. Dunyoning go'zalligini his eting - u qanchalik go'zal, koinot qancha qirrali va sizning atrofingizda qanchalik erkinlik bor.
Butun kompleks qurib bo'lingandan so'ng, qattiq sirt ustida orqa tomondan yotishingiz kerak(ha, oddiy qavat to'g'ri) va butunlay bo'shashingiz - cho'zing, oyoqlaringizni va qo'llaringizni bo'shashtiring va bu holatda besh-o'n besh daqiqa vaqt sarflang. Bu tanadagi barcha jarayonlarni normallashtirishga yordam beradi. Shundan so'ng, siz chuqur nafas olishingiz kerak, yurakdan turli yo'nalishlarda cho'zilib, o'ng tomondan turishingiz kerak. Keyin nonushta qilishingiz mumkin, lekin yarim soatdan keyin dush oling.
Ritual harakatlarni qanday bajarish kerak
Beshta Tibet marvaridini qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushunish uchun eng oson yo'li videoni tomosha qilishdir. Bu oddiy isinish emas, balki yoshartirishning qadimiy va jiddiy usuli, shuning uchun siz hamma narsani iloji boricha to'g'ri qilishingiz kerak. Sizning harakatlaringiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun har doim videoni tomosha qilishingiz mumkin.
Mashqlarni necha marta bajarish kerak
Yangi boshlanuvchilar har bir mashqni uch martadan ko'p bo'lmagan takrorlashlari kerak. Haftada ikki martadan ko'p bo'lmagan takrorlash sonini oshirishingiz mumkin. Birinchi hafta - uch marta, ikkinchisi - besh marta va hokazo. Bir mashq uchun 21 martadan ko'p emas. Agar ma'lum miqdordagi mashqlarni bajarganingizdan bir hafta o'tgach, siz yondashuvlarni oshirish uchun kuchni his qilmasangiz, unda hozirgi ko'rsatkichda to'xtagan ma'qul.Tarjima farqi
Besh tibetlik amaliyotiga asoslangan boshqa kitoblar ham bor. Masalan, "Yangi asr uchun qayta tug'ilish ko'zi" - bu zamonaviy muallif tomonidan yozilgan kitobning davomi, lamalar amaliyotiga yangi qarash, bu nafaqat baquvvat kayfiyat va o'ziga xos cho'zilish, balki ko'plab ruhiy xabarlarni ham o'z ichiga oladi. shuningdek, ko'plab mashqlar. Agar bu sizning qo'lingizga tushgan yangi davr uchun "Qayta tug'ilish ko'zi" bo'lsa, unda Kalder muallifligining birinchi kitobi bo'lgan manba matniga murojaat qilish yaxshiroqdir - shuning uchun siz nima yo'naltirilganligini tushunishingiz mumkin.
Qo'shimcha kitob muallifi Siderskiy.Kitobning yana bir versiyasi bor, uni Levin Oko tahrir qilgan, haqiqiy jonlanish. Petr Levin Kelderning ishini qayta ko'rib chiqdi va uni bizning davrimizga biroz moslashtirdi (bu hazil emas, Kelder o'tgan asrning birinchi yarmida yozgan), shuningdek, kitobdagi ko'plab ezoterik xabarlarni modernizatsiya qilgan.
Menimcha, yangi davr uchun Uyg'onish davrining ko'zini va hozirgi Uyg'onish davrining ko'zini shunchaki tarjimalar deb atash noto'g'ri - bu jiddiy muallifning asari, ammo asl nusxadan biroz farq qiladi. Men eski kitobni kim yaxshiroq va kim yomonroq moslashtirganini hukm qilmayman - eng yaxshisi asl nusxadan o'qishni boshlash va shundan keyingina muallifning kitoblariga o'tish kerak. Yoki kitoblardan butunlay voz keching (garchi o'qish qiziqarli emas) va video darslarni tomosha qiling.
Ushbu texnikani sinab ko'ring va bu qanchalik samarali ekanligiga hayron bo'lasiz - onam shifokorlarni unutgan va endi u menga bu gimnastikani yuqtirgan. Avvaliga onamning cho'zish mashqlari ayollar uchun oddiy mashqdek tuyuldi, lekin bir-ikkita videolarni tomosha qilib, "Haqiqiy Uyg'onish davrining ko'zi" kitobini o'rganib, bu cho'zish yoki isinishdan ko'ra ko'proq ekanligini angladim.
Bu har bir kishi foydalanishi mumkin bo'lgan haqiqiy yoshartiruvchi olma.. Aytishim mumkinki, hozir belim og'riyotganini eslay olmayman, uyqu tabletkalarini ishlatmayman va men ancha samarali bo'ldim. Sizga ham shunday tilayman, sog'lom bo'ling, lamalar sirlaridan foydalaning va yoshligingizni saqlang!
Aksariyat G'arb mashqlari faqat tananing ma'lum qismlarida ishlaydi. Yoga pozalarining komplekslari va Qayta tug'ilish ko'zlari tananing barcha qismlariga, barcha energiya markazlariga, barcha organlar va tizimlarga yaxlit ta'sir ko'rsatadi. 70 yoshdan oshgan ayollarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar ular haftasiga to'rt marta oddiygina 20 daqiqalik sayr qilishsa, ya'ni engil tortishish kuchiga qarshi mashq bo'lsa, osteoporoz (suyaklarning parchalanishi) jarayoni menopauzagacha bo'lgan darajada sekinlashadi. .
Og'irlik kuchiga qarshi turishga qaratilgan butun tananing takroriy harakatlarini o'z ichiga olgan yoga amaliyotining afzalliklarini tasavvur qiling.Yoga doimiy ravishda tanaga ta'sir qilishning yana bir usuli - bu ichki organlarni massaj qilishdir.
Ikkinchi, to'rtinchi va beshinchi mashqlarda sodir bo'ladigan siqish, siqish va bo'shatish ovqat hazm qilish tizimining organlaridan toksinlar va turg'un qonning chiqarilishini rag'batlantiradi, chunki u yangi qonni olib keladi, bu esa bu kirni tom ma'noda yuvadi. Bu, o'z navbatida, ovqat hazm qilish va chiqarish funktsiyalarini yaxshilaydi.
Qayta tug'ilish ko'zi mashqlari .
Qayta tug'ilish ko'zini mashq qilishni boshlashdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan bir nechta muhim narsalar mavjud:
1. Birinchi haftada har bir mashqni kuniga bir marta uch marta takrorlang. Keyin to'qqiz hafta davomida har hafta ikki marta takrorlang.
To'qqizinchi haftaning oxiriga kelib, har bir mashqni 21 marta bajarasiz. Agar siz takrorlash sonini sekinroq oshirishingiz kerak bo'lsa, iltimos. Ijobiy natijalar kun davomida sezilishi uchun ertalab qayta tug'ilish ko'zini mashq qilish yaxshidir. Agar xohlasangiz, to'liq kompleksni kuniga ikki marta, ertalab va kechqurun bajarishingiz mumkin, ammo kerakli natijaga erishish uchun kuniga 21 marta takrorlash kifoya qiladi.
2. Mashqlarni ko'rsatmalarga muvofiq bajaring.
Har qanday og'ish ularning samaradorligini pasaytiradi. Agar siz jismonan sog'lom bo'lsangiz va ko'proq takrorlashni bajarishga qodir bo'lsangiz ham, har bir mashqni faqat belgilangan miqdorda bajaring. Agar siz qo'shimcha yuk olishni istasangiz, mashqlarni tezroq bajaring yoki kundalik ishingizga boshqa turdagi mashqlarni qo'shing.
Asosiy foyda tananing energiya girdoblarining aylanishini tezlashtiradigan va uyg'unlashtiradigan harakatlar orqali yaratiladi. Muqarrar ravishda hayotingizda butun majmuani yakunlay olmaydigan, kasal yoki juda band bo'lgan kunlar bo'ladi. Taxminan ikki daqiqa davom etadigan har bir mashqni uchta takrorlash, umuman hech narsa qilmaslikdan ko'ra yaxshiroqdir. Tana uchun yangi bo'lgan har qanday mashq turini ehtiyotkorlik bilan o'zlashtirish kerak.
Qayta tug'ilish ko'zi amaliyoti ko'plab jismoniy o'zgarishlarni boshlashi mumkin. Dastlab, qon aylanishini yaxshilaydigan mashqlar kuchli detoksifikatsiya qiluvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin va bu takrorlash sonini asta-sekin oshirishning sabablaridan biridir. Mashq qilishni boshlaganingizdan bir muncha vaqt o'tgach, siydikning quyuq rangga ega ekanligini yoki kuchli hid borligini sezishingiz mumkin. Siydik chiqarishda mumkin bo'lgan yonish hissi.
Ayollarda engil vaginal yallig'lanish paydo bo'lishi mumkin. Siz ter hidining ko'payishini yoki kichik teri toshmalarini sezishingiz mumkin. Yuqori nafas yo'llarining engil infektsiyasi yoki qo'shma noqulaylik ham rivojlanishi mumkin. Bu alomatlarning barchasi vaqtinchalik, normal va hatto orzu qilingan. Ular a’zolar, bo‘g‘imlar, shilliq pardalarda to‘plangan zahar va nopokliklar endi ulardan tozalanayotganini isbotlamoqda.
Ammo bu alomatlar davolanishni talab qilmasligi va Qayta tug'ilish ko'zi amaliyoti bilan bog'liq bo'lmagan ba'zi sog'liq muammolarining natijasi emasligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.Ushbu alomatlar detoksifikatsiya jarayonining natijasi ekanligini tasdiqlaganingizdan so'ng, ularga bir hafta bering. o'tishlari uchun. Ularni dori-darmonlar bilan bartaraf etishga urinmang. Tanani tozalash orqali siz o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Agar sizning reaktsiyangiz siz uchun juda kuchli bo'lib tuyulsa, kamroq takrorlang yoki ularni sekinroq bajaring. Bundan tashqari, bu vaqtda tanangizni yuvish uchun ko'p miqdorda suv iching.Ba'zi dietani o'zgartirish ham foydali bo'lishi mumkin. Sut, mol go'shti, cho'chqa go'shti, yog ', shakar, non, qahva va boshqa kofeinli mahsulotlarni iste'mol qilishni kamaytiring.
Qayta tug'ilish ko'zini mashq qiling .
Kompleksning birinchi mashqi qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa varikoz tomirlari uchun shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi; shuningdek, qo'llarni mustahkamlaydi va bu sohada osteoxondroz bilan og'rigan bo'lsangiz, sizga yordam berishi mumkin; u barcha chakralarda, ayniqsa boshning tepasida, peshonada, ko'krakda va tizzada joylashgan energiyaning aylanish tezligini oshiradi. Hujayra yangilanishini rag'batlantirish orqali u o'murtqa miyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu fikrning ravshanligiga yordam beradi va bosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradi. Birinchi marosimni har kuni o'tkazish orqali siz butun tanani yoshartirish jarayonini boshlaysiz..
Boshlang'ich pozitsiyasi. To'g'ri turing, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, shunda ular polga parallel, kaftlar pastga qaraydi. Siz elkangizni egmasligingiz yoki taranglashmasligingiz kerak, qo'llaringiz elkangiz darajasida bo'lishi kerak. Aqliy jihatdan polda siferblatni tasavvur qiling, uning markazida siz 12 raqamiga qaragan holda turibsiz. Aylana boshlaganingizda, soatning qo'llari bilan bir xil yo'nalishda burang.
Harakat: To'liq doirani tasvirlab, chapdan o'ngga aylantiring. Aylanishni boshlash va tugatish sekin sur'atda bo'lishi kerak, asta-sekin ko'tariladi va sekinlashadi. Bu tanangizni istalmagan stressdan qutqarishga yordam beradi. Aylanayotganda sekin va bir tekis nafas oling. Siz ozgina bosh aylanishini his qilishingiz mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun aylanishni boshlashdan oldin to'g'ridan-to'g'ri oldingizda turgan sobit nuqtaga e'tibor qarating.
Burilishni boshlab, iloji boricha ko'zingizni bu nuqtadan uzmaslikka harakat qiling. Bu nuqta sizning ko'rish sohangizga qaytsa, yana unga e'tibor qarating. Aylanish oxirida burun orqali bir necha chuqur nafas oling va nafas oling. Tanangizni tinchlantiring. Yotib, ikkinchi marosimga o'tishga tayyorlaning.
Eng kichik bosh aylanishi ham yo'qolguncha kuting. To'liq normal holatga qaytmaguningizcha, keyingi marosim harakatini boshlamang. Maslahatlar Oyoqlaringiz faqat qo'llaringizga ergashsin. Aylanish vaqtida joydan tashqariga chiqmaslikka harakat qiling. Aylanishni taxminan boshlagan joyda tugating. Jag'ning pastga tushmasligiga va elkalarining bo'shashganligiga ishonch hosil qiling.
Ogohlantirish Aylanish ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i va muvozanatni yo'qotishi mumkin. Agar bu marosimni birinchi marta bajarayotgan bo'lsangiz, sekin aylantiring. Har doim soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring.
Qayta tug'ilish ko'zining ikkinchi mashqi qalqonsimon bez, buyrak usti bezlari, buyraklar, ovqat hazm qilish organlari, jinsiy a'zolar va bezlarga, shu jumladan prostata va bachadonga tonik ta'sir ko'rsatadi. . Bu tartibsiz hayz ko'rish uchun foydalidir va menopauzaning ba'zi alomatlarini engillashtiradi. Bundan tashqari, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Bu qon aylanishi, nafas olish va limfa oqimiga, yurak mushaklari va diafragmaning tonishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu harakat qorin, oyoq va qo'llarning mushaklarini ham mustahkamlaydi; pastki orqa qismdagi kuchlanishni engillashtiradi, bu og'riqni bartaraf etishga yordam beradi; bo'yin va oyoqlarning qattiqligida terapevtik ta'sir ko'rsatadi. Bu bo'yin va sonda artrit yoki son, oyoq va bo'yin osteoporozidan aziyat chekadiganlarga katta yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, u tomoq, yuqori va pastki qorin va quyruq suyagida joylashgan 5, 3, 2 va 1 chakralarda energiya aylanish tezligini oshiradi.
Boshlang'ich pozitsiyasi. Erga yoting, yuzingizni yuqoriga ko'taring, oyoqlarini uzating. Bu mashqni qalin gilamda yoki mashq gilamchasida bajargan ma'qul - bu umurtqa pog'onasi shikastlanmasligi va sovuq polga tegmasligiga yordam beradi.Qo'llaringizni yon tomonlarga, tanaga parallel ravishda cho'zing, kaftlaringizni pastga tushiring, barmoqlarni mahkam bog'lab qo'ying. Harakat Burun orqali nafas oling, boshingizni poldan ko'taring va iyagingizni ko'kragiga bosing.
Shu bilan birga, tos suyagini poldan ko'tarmaslikdan ehtiyot bo'lib, tekis oyoqlaringizni to'g'ri ko'taring.Oyoqlaringizni mukammal tekis tutish juda muhimdir. Agar bunga erisha olmasangiz, ularni tizzangizga kerakli darajada egishingiz mumkin. Keyinchalik, siz tizzalaringizni bukmasdan, oyoqlaringizni ko'tarishni o'rganasiz.Oyoqlaringizni iloji boricha to'g'rilab, sekin boshingizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida erga tushiring. Buni qilayotganda, buruningiz orqali silliq nafas oling.Barcha muskullaringizga bir zum boʻshashishiga imkon bering va keyin bu harakatni takrorlang.
Oyoqlaringizni ko'tarayotganda kaftlaringiz, bilaklaringiz, tirsaklaringiz va elkalaringiz bilan polga qattiq bosing.Oshqozoningizni torting va aqliy ravishda unga qarating. Boshingizni ko'targaningizda, u bo'shashib qolishi kerak va siz uni asta-sekin va oyoqlaringizning harakati bilan hamohang tarzda tushirishingiz kerak.
Uchinchi mashq, ikkinchisi kabi, qalqonsimon bez, buyrak usti bezlari, buyraklar, barcha ovqat hazm qilish organlari, barcha jinsiy a'zolar va bezlarni, shu jumladan prostata va bachadonni mustahkamlaydi.. Bu, ayniqsa, menopauzadagi ayollar yoki tartibsiz yoki sekin hayz ko'rishi bo'lgan ayollar uchun yaxshi.
Qorin bo'shlig'i va diafragmani tonlaydi va mustahkamlaydi, nafas olishni chuqurlashtiradi, bo'yin va pastki orqa mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va bu sohalarda og'riq va qattiqlikni engillashtiradi. Bu sinuslarni tozalashga yordam beradi va bo'yin va yuqori orqa artrit belgilarini engillashtiradi.
Ushbu harakatni bajarish barcha chakralarning, ayniqsa tomoq va qorin bo'shlig'ining yuqori va pastki qismlarida joylashgan 5, 3 va 2-chakralarning aylanishini tezlashtiradi, shu bilan birga umumiy energiya va hayotiylik darajasini oshiradi. Erga tiz cho'kib, oyoq barmoqlari yostiqlari erga tegishi uchun egilib, tananing qolgan qismi tekislanadi.
Kaftlaringizni sonlaringizning orqa tomoniga qo'ying, bosh barmog'ingizni oldinga qaratib, burun orqali nafas oling. Buruningizdan nafas oling va iyagingizni sternumga bosib, boshingizni oldinga sekin eging. Sekin va chuqur nafas olib, orqaga egilib, umurtqa pog'onasini egib, boshingizni iloji boricha orqaga egib oling. Nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Nafas oling va mashqni takrorlang. Maslahatlar: Qoʻllab-quvvatlash va muvozanatni saqlash uchun orqa va orqaga bukish paytida qoʻllaringizni soningizga qoʻyishingiz mumkin.Bosh va boʻyiningizni boʻshashtiring.
To'rtinchi mashq qalqonsimon bezni, oshqozon-ichak traktining barcha a'zolarini, barcha jinsiy a'zolar va bezlarni, shu jumladan prostata va bachadonni mustahkamlaydi, shuningdek, qon va limfa aylanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.. Qorin bo'shlig'ini, yurak mushaklarini va diafragmani tonlaydi, qorin, son, qo'l va elka mushaklarini mustahkamlaydi.
Agar buruningiz tiqilib qolsa, u sinuslarni tozalashga yordam beradi. Agar siz elkangiz, bo'yiningiz, soningiz va tizzangizdagi artritdan aziyat cheksangiz, bu harakat siz uchun ayniqsa foydali bo'ladi. Xuddi shu narsa qo'llar, oyoqlar va sonlarda osteoporoz bilan og'riganlarga ham tegishli. Bu harakat nafas olishni chuqurlashtiradi va tomoq, ko'krak, qorinning yuqori va pastki qismida va koksikste joylashgan asosiy chakralarning (5, 4, 3, 2 va 1) aylanishini tezlashtiradi.
Bundan tashqari, u tizzalar atrofida joylashgan qo'shimcha chakralarda energiya aylanishini faollashtiradi, shuningdek, hayotiylikning umumiy darajasini oshiradi va immunitet tizimini sezilarli darajada qo'llab-quvvatlaydi.
Boshlang'ich pozitsiyasi. Yerga o'tiring, orqangizni to'g'rilab, oyoqlaringizni oldingizga cho'zing, shunda oyoqlaringiz elkangiz kengligida bo'ladi.Kaftlaringizni dumba yaqiniga qo'ying, qo'llaringizni to'g'ri, barmoqlaringizni oldinga qarating. Nafas olish Harakat Nafas chiqarayotganda iyagingizni ko'kragingizga bosing. Keyin yana sekin nafas oling, boshingizni iloji boricha orqaga egib, tanangizni gorizontal holatga oldinga ko'taring. Sizning tanangiz tizzada egilgan qo'llar va oyoqlaringizga tayanadi.
Qo'llar tekis va polga perpendikulyar bo'lishi kerak, ko'krak, qorin va kalçalar erga parallel bo'lishi kerak. Oyoqlar poldan tushmasligi kerak, bu holatda tanangizning barcha mushaklarini torting va nafasingizni ushlab turing. Keyin o'pkani to'liq bo'shatib, sekin nafas oling, barcha mushaklarni bo'shashtiring va boshlang'ich holatiga qayting.To'xtab turing, nafas oling va harakatni takrorlang.
Maslahatlar: Tanangizni ko'tarayotganda, kaftlaringiz va tovonlaringiz bilan polga qattiqroq bosing. Tos suyagini yuqoriga ko'targaningizda, siz ushbu harakatga aqliy e'tibor qaratishingiz mumkin. Pastki orqa qismini harakatga keltirish uchun dumbalaringizni torting. Agar sizda menopauza belgilari bo‘lsa, oshqozoningizni ichkarida tuting.Tasavvur qiling-a, tizzalaringiz orasiga basketbol to‘pini ushlab tursangiz, ular tarqalib ketmasligi uchun boshingizni umurtqa pog‘onasi bilan bir tekisda tuting. Harakatni iyagingizni sternumga bosib boshlang. Keyin tanangizni yuqoriga ko'tarib, boshingizni tabiiy holatiga qaytaring. Boshning polga parallel chiziqda ekanligiga va undan pastga tushmasligiga ishonch hosil qiling.
Beshinchi mashq qalqonsimon bez, buyrak usti bezlari, buyraklar, ovqat hazm qilish tizimining barcha a'zolari, jinsiy a'zolar va bezlarni, shu jumladan prostata va bachadonni yangilaydi. Qon va limfa aylanishini yaxshilaydi, bu immunitet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, chuqur nafasni uyg'otadi, energiya va hayotiylikni oshiradi va barcha chakralarni tezlashtiradi.. Qorin bo'shlig'i, yurak mushaklari, diafragma, qorin bo'shlig'i, oyoqlar, qo'llar mushaklarini mustahkamlaydi va pastki orqa, qo'l va bo'yin og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi.
Ikki, uchinchi va to'rtinchi mashqlar singari, bu menopauza belgilari va tartibsiz yoki sust davrlari bo'lgan ayollar uchun ayniqsa foydalidir. Shuningdek, u sinuslarni tozalaydi, oshqozon-ichak kasalliklari, qo'l va oyoqlarning osteoporoziga yordam beradi, son, orqa, elka, qo'l va oyoqlarda artritdan xalos bo'ladi.
Boshlang'ich pozitsiyasi. Egilgan holda yotgan urg'u pozitsiyasini oling. Bunda gavda kaftlar va oyoq barmoqlarining yostiqlariga tayanadi.Yelkalar to'g'ridan-to'g'ri kaftlar ustida, oyoqlar elka kengligida bo'lishi kerak. Oyoqlari va tos suyagi erga tegmasligi uchun tanangizni ko'taring. Siz umurtqa pog'onasida egishingiz kerak, ko'krak tos suyagidan yuqori.
Harakat: Burningiz orqali sekin nafas oling va boshingizni iloji boricha orqaga egib oling.. Nafas olishni davom ettirib, tanangiz mukammal uchburchak bo'lishi uchun dumbalaringizni yuqoriga ko'taring. Ushbu pozitsiyani egallaganingizda, boshingiz tabiiy ravishda oldinga egiladi.
Oyoqlaringizni ko'rishingiz uchun iyagingizni ko'kragingizga bosing. To'piqlar biroz ko'tarilishi va oyoqning qolgan qismi erga bosilishi mumkin. To'liq nafas oling va qo'llaringiz va oyoqlaringizni to'g'rilab, boshingizni orqaga tashlagan holda surish holatiga qayting. Nafas oling va harakatni takrorlang.
Maslahatlar: Shuni esda tutingki, siz takrorlashlarning butun seriyasini tugatmaguningizcha, erga yotgan boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz shart emas. Yuqoriga ko'tarilayotganda oshqozoningizni va dumbalaringizni ichkariga qo'ying. Oyoqlarning elkalariga va orqasiga aqliy e'tibor qarating. Tasavvur qiling-a, siz dumingizni osmonga cho'zyapsiz. Bo'yningizda keraksiz kuchlanishdan qochish uchun boshingizni va bo'yiningizni bo'shashtiring.
Dam olish. Barcha besh mashqni bajarganingizdan so'ng, dam olishga 5 dan 10 minutgacha vaqt ajratish juda foydali. Ushbu texnikani sinab ko'ring: erga chalqancha yotib, ko'zingizni yuming. Bu dam olish davri chuqur, sekin, oson nafas olish, jismoniy mashqlar paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kuchlanishning bo'shashishi va tananing biron bir qismida qolgan uyqusizlik yoki qattiqlikning pasayishi bilan tavsiflanadi. Yengillik, shuningdek, tanangizning bezlari va organlariga foydali ta'sirni maksimal darajada oshiradi. Ushbu dam olish chakralaringizga energiyani qayta taqsimlash uchun vaqt beradi va ongingiz tinchlanish va kun davomida siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan tinch holatga kirish imkoniyatiga ega bo'ladi.
Sharhlardan ko'rinib turibdiki, "Qayta tug'ilish ko'zi" - bu juda samarali gimnastika bo'lib, ko'pchilik bu hayotni tom ma'noda o'zgartirganini aytishadi. Agar siz World Wide Web-dagi ma'lumotlarga ishonsangiz, bu usulning ko'plab amaliyotchilari bor, hatto uni sinab ko'rishga qiziqishadi. Texnologiya qanday asosiy mashqlarni o'z ichiga oladi, ularning o'ziga xos xususiyati nimada ekanligini ko'rib chiqing. Ehtimol, bu ma'lumot ko'pchilik uchun muhim bo'lib qoladi, bu sizning odatlaringizga gimnastikaning yangi usulini joriy etishga arziydimi yoki yo'qligini hal qilishga yordam beradi.
umumiy ma'lumot
Sharhlardan ko'rinib turibdiki, Uyg'onish davri gimnastikasi hayratlanarli darajada bizning yurtdoshlarimiz va boshqa Evropa davlatlarining aholisi uchun juda mos keladi. Bu texnologiya Uzoq Sharqda ishlab chiqilganini hisobga olsak, qaysidir darajada hayratlanarli ko'rinadi. Usul yoshartirishni o'z ichiga oladi - nafaqat jismoniy, balki, eng muhimi, ma'naviy. Shu bilan birga, "Qayta tug'ilish ko'zi" insonning amaliy mashg'ulotlarini rivojlantirishni va'da qiladi. Tibet rohiblari tomonidan yaratilgan gimnastika muntazam mashq qilish uchun mo'ljallangan oltita mashqdan iborat. Ulardan beshtasi hamma narsani va hamma narsani qila oladi. Bunday usullar tanani yaxshilashga, o'tgan yillarni tashlashga, hayot quvonchini, ilhomni, yaratish istagini yana his qilish imkonini beradi. Oxirgi, oltinchi, o'lik dunyodan to'liq ozodlikka intilayotganlar uchun yaratilgan mashqdir. Bu sizga ma'naviy barkamollikka erishishga, o'zingizni bu dunyoga jinsiy aloqalardan samarali ravishda xalos qilishga imkon beradi.
Mashqlarning sharhlarida ta'kidlanganidek, "Qayta tug'ilish ko'zi" faqat chin dildan, bor kuchlari bilan yoshartirishga, hayotning og'irligidan xalos bo'lishga qiziqqanlarga yordam beradi. Texnologiya tanani energiya bilan oziqlantirishga imkon beradi, shu bilan birga turli darajalarga ta'sir qiladi. Ammo buni tushunish kerak: agar texnika har kuni qo'llanilsa, natija bo'ladi.
Ba'zi qoidalar
Haqiqiy tiklanish ko'zi haqidagi sharhlardan ko'rinib turibdiki, mutaxassislar ishontirishadi: agar siz mashqni bir marta o'tkazib yuborsangiz, butun kursni boshidan boshlashingiz kerak bo'ladi. Agar siz bir oy davomida to'xtasangiz, avvalgi barcha kasalliklar, muammolar, kasalliklar, yosh qaytib keladi, muammolar yangi kuch bilan boshingizga tushadi. Biroq, ijobiy jihat bor: hammasini qaytadan boshlash hech qachon kech emas. Tanaffus qancha davom etmasin, istalgan vaqtda siz o'zingizni sog'lom, baxtli his qilishingiz, hayotdan zavqlanishingiz, kundalik hayotdan zavqlanishingiz mumkin bo'lgan "Qayta tug'ilish ko'zi" ni mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
Amaliyotchilar o'z sharhlarida ta'kidlaganidek, "Qayta tug'ilish ko'zi" ni amalga oshirish juda oddiy, garchi kompleks umumiy tavsiyalarga amal qilingan taqdirdagina samaradorligini ko'rsatadi. Avvalo, amaliyotning boshlanishiga to'g'ri yondashish muhim - barcha mashqlar qat'iy ravishda och qoringa amalga oshiriladi. Optimal vaqt - erta tong, odam uyg'onishi bilanoq. Biroq, gimnastika oldidan dush olish nafaqat mumkin, balki tavsiya etiladi. Ammo mashqlardan so'ng siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, xususan, hech qanday holatda sovuq dushga tushmasligingiz kerak, chunki hipotermiya, shu jumladan mahalliy hipotermiya qat'iyan kontrendikedir. Dastur tugaganidan keyin birinchi soatda sovuq dushlarni butunlay chiqarib tashlash kerak, muzqaymoq iste'mol qilmaslik, hovuzda, dengizda suzish, salqin ichimliklar ichish kerak. Amaliyotni iloji boricha samarali qilish uchun, yondashuvni boshlashdan oldin, siz bir nechta isinish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Yondashuvni amalga oshirishda siz haddan tashqari g'ayratli bo'lishingiz shart emas. Qayta tug'ilish ko'zi amaliyotining asosiy g'oyasi o'z tanangizni tinglashdir. Nafas olishda juda ehtiyot bo'lish kerak. Dastlab, tanlangan mashqlar uch marta takrorlanadi, har kuni bu raqam har bir bosqichning 21 ta takrorlanishiga yetguncha ikki marta oshiriladi. Bu etarli, boshqa o'sish talab qilinmaydi.
Qayerdan boshlash kerak?
Ko'pgina sharhlarda ta'kidlanganidek, "Qayta tug'ilish ko'zi" Tibet gimnastikasi, agar odam o'ziga xos mashqlarni boshlashdan oldin tanasini tayyorlasa, eng samarali hisoblanadi. Bu sizga ichki tizimlarni, organlarni sozlash, umurtqa pog'onasini cho'zish, ular orqali qon aylanishini faollashtirish va rag'batlantirish imkonini beradi. Bunday holda, birinchi qadamni yotoqda yotgan holda, zo'rg'a uyg'ongan holda qo'yish mumkin. Bu juda oddiy, u yutishdan iborat. Nafas olish bosqichida umurtqa pog'onasini cho'zish kerak, so'ngra o'pkadan havo chiqarib, to'liq dam olish kerak. Insonning vazifasi shirinlik bilan, zavq bilan cho'zishdir. Murakkab to'shakka perpendikulyar qo'llar va oyoqlarni ko'tarish bilan davom etadi. Taxminan yarim daqiqa davomida oyoq-qo'llar havoda chayqaladi.
Sharhlar to'shakdan chiqib, Kalderga ko'ra "Uyg'onish davrining ko'zlari" gimnastikasini davom ettirishni tavsiya qiladi. Ko'tarayotganda, umurtqa pog'onasini ehtiyotkorlik bilan to'g'rilash va cho'zish kerak, energiya oqimlari erdan chiqadigan va perineum orqali tanaga kirib, tanadan o'tib, uni yangi kun uchun zarur bo'lgan zaryad bilan to'yintiradi. Nafas olishda siz dam olishingiz kerak, keyin yana cho'zing, chuqur nafas oling va sekin nafas oling. Shu bilan birga, gimnastika bilan shug'ullanadigan odam kosmik kuchning sovuq oqimi boshning yuqori qismidan tanaga qanday kirib borishini his qiladi - kumushrang, to'yingan, ichkariga tarqaladi. Shundan so'ng, siz oyoq-qo'llaringizni muloyimlik bilan silkitishingiz kerak, osongina bir joyda sakrashingiz kerak. Tana davom ettirishga to'liq tayyor, siz to'g'ridan-to'g'ri Tibet gimnastikasini boshlashingiz mumkin.
Birinchi va ikkinchi mashqlar
Amaliyotchilarning fikr-mulohazalariga ko'ra, Qayta tug'ilish ko'zi aylanma bilan boshlanadi. Texnikani to'g'ri bajarish uchun, avvalambor, odam o'z o'qi atrofida soatda qo'l aylanayotgan yo'nalishda aylanadi. Shu bilan birga, ko'pchilik qo'llarini yon tomonlarga yoyishni tavsiya qiladi, shunda kaftlar pastga qaraydi - bu osonroq va qulayroq deb ishoniladi. Bu shart emas, har kim o'zi uchun qulay bo'lgan tarzda aylanishi mumkin. Bundan tashqari, odamlar o'zlarining tanasi teskari yo'nalishda aylanishni talab qilishini his qilishadi. Agar bu to'g'ri bo'lsa, siz itoat qilishingiz kerak, soat yo'nalishi bo'yicha teskari yo'nalishda aylantiring.
Sharhlardan ko'rinib turibdiki, ikkinchi bosqichda "Qayta tug'ilish ko'zi" yolg'on pozitsiyasini egallashni o'z ichiga oladi. Orqa tarafingizda qulay tarzda o'tirib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zishingiz kerak. Gimnastika bilan shug'ullanuvchi eng to'liq ekshalatsiyani amalga oshiradi, oshqozonda chizish, pastki orqa qismini yuzaga bosib turadi. Keyin ular iyagi bilan ko'kragiga tegib, muzlab qolish uchun boshlarini ko'tarib, asta-sekin nafas olishadi. Keyingi qadam oyoqlarini ko'tarishdir. Eng yaxshi variant - oyoq-qo'llari tekis, polga nisbatan to'g'ri burchak ostida. To'g'ri, bu hamma uchun emas, ayniqsa boshida. Agar siz ideal pozitsiyaga erisha olmasangiz, xafa bo'lmang, chunki eng muhimi - niyat. Ko'pgina mutaxassislarning ta'kidlashicha, amaliyotning boshida, agar siz ularni to'g'ri ushlab turolmasangiz, egilgan oyoqlaringizni ko'tarishingiz mumkin. Eng yuqori holatda ular bir necha soniya davomida muzlashadi, keyin oyoq-qo'llari, boshi tushiriladi, havo o'pkadan chiqariladi. Ushbu texnikaning asosiy maqsadi insonni yanada muvaffaqiyatli qiladigan, jamiyatga moslashishga yordam beradigan uchinchi chakrani faollashtirishdir.
Uchinchi va to'rtinchi mashqlar
Shifokorlarning fikriga ko'ra, "Qayta tug'ilish ko'zi" tiz cho'kish bilan davom etadi. Bu holatda, qo'llar dumba protrusionlari ostiga qo'yiladi, nafas olinadi va iloji boricha orqaga egiladi. To'g'ri mashq qilish, iloji boricha egilish niyati o'z kuchingizni his qilish, tananing zaxiralarini to'ldirish va shuning uchun o'zingizning ichki istaklaringizni haqiqatga aylantirish imkonini beradi.
Shifokorlarning sharhlaridan ko'rinib turibdiki, to'rtinchi mashqda "Qayta tug'ilish ko'zi" boshqalarga qaraganda osonroq. Odamlarda uni ko'pincha "stol" deb atashadi. Ba'zilar dastlab bu texnikani bajarishni juda qiyin deb bilishadi, lekin siz unga ko'nikishingiz kerak va hamma narsa o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Ular erga o'tirish holatini olish, orqalarini iloji boricha tekis tutish va oyoqlarini oldinga cho'zish, qo'llarini pol yuzasiga qo'yish va o'pkalarini havo bo'shatish bilan boshlanadi. Nafas olish bosqichida siz oyoqlaringizga, kaftlaringizga suyanib, ko'tarilishingiz kerak, shunda holat stolga o'xshash bo'ladi. Sonlar, boldirlar bir-biriga, qo'llar va tanaga to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak. Bu holatda, Tibet gimnastikasi bo'yicha amaliyotchi mushaklarni iloji boricha tarangligini saqlab, bir necha soniya davomida qoladi. Keyin muloyimlik bilan o'tiring, o'pkadan havo chiqaring. To'g'ri bajarilganda, mashq yurak chakrasini ochadi, ya'ni u yaqinlar bilan yanada uyg'un munosabatlarga hissa qo'shadi.
Beshinchi va oltinchi mashq
"Qayta tug'ilish ko'zi" sharhlaridan: 5-mashq - bu nisbatan oddiy ketma-ket harakatlar to'plami bo'lib, ular uchun boshlang'ich pozitsiyasi odam push-uplarni boshlashni rejalashtirayotgandek. Ular oshqozon ustida yotishadi, urg'u berishadi, bir vaqtning o'zida pastki ekstremitalarning barmoqlariga, kaftlarga suyanishadi. Nafas olishda bosh orqaga tashlanadi. Buni iloji boricha ehtiyotkorlik bilan qilish juda muhim, ayniqsa, agar odam yaqinda gimnastika bilan shug'ullangan bo'lsa. Sekin-asta o'pkadan havo chiqarib, tana asta-sekin oddiy uyga o'xshash holatga o'tkaziladi, ya'ni beshinchi nuqta yuqoriga ko'tarilib, bir vaqtning o'zida kaft va oyoqlarga tayanadi. Eng yuqori holatda ular bir necha soniya davomida muzlashadi, shundan so'ng ular asta-sekin asl holatini oladilar, o'pkadan havo chiqaradilar.
Sharhlarga ko'ra, Tibetning 5 ta "Qayta tug'ilish ko'zi" mashqlari ko'pchilik uchun kundalik amaliyot uchun etarli, ammo hamma ham oltinchiga tayyor emas. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, aynan shu narsa o'ziga xos kuch oqimini beradi, o'zingizga ishonishga, dunyo energiyasi bilan to'ldirishga imkon beradi. Bu qat'iy ravishda biron bir shaklda yoki shaklda intim harakatga qiziqmaydiganlar uchun mo'ljallangan. Agar bu shart buzilgan bo'lsa, energiya oqimi amaliyot mashqlarining tanasini ichkaridan yo'q qilishi mumkin, shuning uchun aldash, o'z-o'zini aldash yordam bermaydi - siz o'zingiz bilan juda halol bo'lishingiz kerak bo'ladi. Mashqning o'zi juda oddiy va agar to'satdan samimiy hayajon paydo bo'lsa, uni istalgan vaqtda alohida mashq qilishingiz mumkin. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, qo'llar kamar yoki kalçada. Biror kishi nafas oladi, oshqozonini tortadi, perineum mushaklarini tortadi, boshini egadi, tanasini keskin egadi, "Xxx-aaa" tovushi bilan havo chiqaradi va bir muddat pastki holatda qoladi; o'pkadan barcha havoni olib tashlash. Shundan so'ng, ular yana 10 soniya davomida perineum, qorin bo'shlig'ida mushaklarning kuchlanishini saqlab, asl holatiga qaytadilar. Keyin xotirjam, chuqur, sekin nafas oling. Faqat uch marta takrorlash energiyani jinsiy aloqadan erkinlikka butunlay aylantirish imkonini beradi.
Ayollar uchun gimnastika: xususiyatlar
Sharhlardan ko'rinib turibdiki, insoniyatning go'zal yarmi uchun "Uyg'onish davrining ko'zi" umumiy sxemadan ba'zi o'zgartirishlar bilan tavsiya etiladi, garchi ular shart emas. Gimnastikaning maksimal ta'siriga, agar siz barcha mashqlar davomida lablaringizni "O" shaklida buklab, og'zingizdan qattiq nafas olsangiz, erishish mumkin. Kun davomida eng samarali bo'lish uchun siz vaqti-vaqti bilan "Om" mantrasini kuylashingiz mumkin. Iloji bo'lsa, baland ovozda qiling. Mantrani gimnastikadan so'ng darhol mashq qilsangiz, eng yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Ma'lumki, Tibet amaliyotiga moslashish davrida ayol depressiv kasalliklarni boshdan kechirishi mumkin, ammo bunday davrlar har doim qisqa muddatli bo'lib, mashqlarning har birining takroriy sonini qo'shib, ularga chidash kerak. Bu psixologik holatni tezda barqarorlashtirishga yordam beradi. Bu o'ziga xoslik ayol tanasi tomonidan erkin energiyani idrok etishning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq.
Ko'riblardan ko'rinib turibdiki, "Qayta tug'ilish ko'zi" gormonal darajasini normallashtirishga yordam beradi. Buning uchun uyg'onganingizdan so'ng darhol maxsus mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak. Boshlash uchun kaftlar qizib ketguncha ishqalanadi, so‘ngra ko‘z olmalari ketma-ket 10-30 marta bosiladi, quloqlar ishqalanadi, bosh barmoqlar bilan bosh suyagi asosi osonlik bilan massaj qilinadi. Peshona toza uzunlamasına harakatlar bilan ishqalanadi. O'ng qo'ldan foydalaning, ma'baddan ma'badga tuting. Siz chap qo'lingizni tepaga qo'yishingiz mumkin. Keyingi qadam - yonoqlarga engil teginish, o'ngdagi elkaning chap qo'li bilan massaj qilish va aksincha (iloji boricha kuchli). Keyinchalik, kindikni dumaloq harakatda, soatdagi o'qning yo'nalishi bo'yicha uring. Tsikllik - 40 doiragacha. Teri qizarguncha tizzalar ishqalanadi, keyin oyoqlar to'piq o'qi atrofida 30 marta ketma-ket aylantiriladi. Buni ikkala oyoq uchun ham takrorlashingiz kerak. Keyingi, u oxirgi tayyorgarlik bosqichi - oyoq massaji.
Ta'riflangan dastur sizga gormonal fonni normallashtirish, normalizatsiya qilish, hissiy holatni barqarorlashtirish, "Qayta tug'ilish ko'zi" amaliyoti bilan bog'liq o'zgarishlarga moslashish imkonini beradi. Sharhlar shuni tasdiqlaydiki, bunday mashqlarni muntazam ravishda takrorlash ayollarning holatini sezilarli darajada yaxshilaydi.
Ishonishga arziydimi?
Internetda Uyg'onish davrining ko'zlari haqida salbiy sharhlarni topish juda qiyin. Ko'pgina ekspertlarning ta'kidlashicha, kompleks yaxshi rejalashtirilgan, amalga oshirish nisbatan sodda, qo'llash uchun oz vaqt talab etiladi, oqilona qurilgan va turli yoshdagi odamlarga nisbatan natijalarni ko'rsatadi. Shifokorlarning fikriga ko'ra, ularning mijozlari bunday mashqlarni uzoq vaqt davomida bajarish bilan hech qanday kamchiliklarni sezmaydilar. Agar siz World Wide Web-dagi sharhlarga ishonsangiz, ko'pincha "Uyg'onish davrining ko'zi" nafaqat oddiy odamlar uchun, balki og'ir yukni engish yo'llarini izlashga majbur bo'lgan malakali shifokorlar uchun kundalik hayotning elementiga aylanadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu kundalik foydalanish uchun beshta mashq bo'lib, kundalik hayotning barcha qiyinchiliklarini engish uchun kuch bilan to'ldirishga imkon beradi. Ta'kidlanishicha, muntazam mashg'ulotlar bilan kayfiyat yanada barqaror, yaxshi bo'ladi, bu ayniqsa, agar inson qiyin hayotiy vaziyatga tushib qolsa, seziladi. Ta'kidlanishicha, bunday mashqlar fonida eng yaxshisiga ishonish osonroq bo'ladi.
Qayta tug'ilish ko'zi amaliyotchilarining fikriga ko'ra, ruhiy va jismoniy yoshartirish, ayniqsa mashg'ulotlardan oldin va keyin sezilarli bo'ladi va vizual ravishda ko'rish mumkin bo'lmagan narsalar yanada aniqroq bo'ladi. Inson o'zini yoshroq, kuchliroq, xotirjam his qiladi. Kayfiyat normallashadi, o'ziga va kuchli tomonlariga ishonch, hayotdagi har qanday to'siqlarni muvaffaqiyatli engish istagi va istagi paydo bo'ladi. Ko'pchilik ta'kidlagan muhim jihat - bu mavjudlik, chunki doimiy ravishda mashq qilish uchun qimmatbaho asbob-uskunalar, dori-darmonlarni sotib olish shart emas, maxsus to'garaklarga yozilish yoki individual murabbiy bilan ishlashning hojati yo'q va hamma ham vaqtga ega emas. Buning uchun energiya. Darhaqiqat, "Uyg'onish davrining ko'zi" universal dastur bo'lib, hamma uchun mavjud - yosh va keksa, har qanday daromad, turmush tarzi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - istak, muntazam mashg'ulotlarga tayyorlik, ozgina vaqt.
Fikrlar va shartlar
Salbiy sharhlardan ko'rinib turibdiki, "Qayta tug'ilish ko'zi" mashqlari ba'zilar tomonidan ezoterik narsa sifatida qabul qilinadi va shuning uchun mutlaqo foydasiz. Aytgancha, bu amaliyot ham nomlar ostida ma'lum:
- "5 tibetlik";
- "Tibetning 5 marvaridlari".
Bu nomlarning barchasi bir xil texnologiyani anglatadi. Bu bilan shug'ullanganlar, ba'zida buni vaqtni behuda sarflash deb hisoblagan boshqalarning qoralashiga duch kelishganini ta'kidlashadi. Ammo bu erda, hayotlarida unga murojaat qiladigan odamlar, tasvirlangan tsiklning muntazam bajarilishi bilan farovonlik haqiqatan ham yaxshilanishini, kuch kundalik qiyinchiliklarga qarshilik ko'rsatishini ta'kidlashadi. Aytgancha, ba'zilar "Qayta tug'ilish ko'zi" sir ekanligiga ishonishadi, bu hech qachon dunyoga tarqalmasligi kerak bo'lgan bilim, lekin faqat Tibet lamalari uchun mo'ljallangan edi. Boshqalar, "Qayta tug'ilish ko'zi" bir vaqtning o'zida jismoniy inson tanasini ham, nomoddiy ruhni ham o'zgartirishga imkon beradi, deb hisoblashadi. Yuqorida tavsiflangan amaliyotlar nafaqat tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan gimnastika, balki o'zingizni turli darajalarda o'zgartirishga imkon beradigan marosim harakatlaridir, degan fikr bor. "Qayta tug'ilish ko'zini" qanday aniq qabul qilish kerak, buni marosim deb hisoblash yoki shunchaki gimnastika - har kim o'zi uchun qaror qiladi. Asosiy g'oya farovonlikning aniq yaxshilanishidadir, bu tasvirlangan kompleksni qo'llaganlarning javoblarida qayd etilgan. Aytgancha, agar e'tibor bersangiz, bu mashqlarning barchasi yoga bilan shug'ullanishi, butun dunyoda keng tarqalganligi va samarali ekanligi ma'lum bo'ladi. Oqilona bajarilish sizga tez orada avvalgi sog'lig'ingizni, kuchingizni, o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklashga imkon beradi.
Hech qanday sir yo'q!
Shuni ta'kidlash kerakki, "Qayta tug'ilish ko'zi" texnikasi bugungi kunda juda mashhur. Uni ishlatishdan oldin va keyin sharhlar, fotosuratlar ushbu gimnastikaga bag'ishlangan ixtisoslashtirilgan kitoblarda va ko'plab qiziqarli forumlarda mavjud. Ular haqiqatan ham keng assortimentda taqdim etilgan. Ushbu gimnastika texnikasi tarafdorlari tomonidan yaratilgan maxsus jamoalar ayniqsa ma'lumotlidir. O'z hikoyalarini nashr etishni istaganlar, gimnastika ularga qanday yordam bergani va qanday qilib samarasiz bo'lganini aytib berishadi. Rasmiy kitob nashrlariga kelsak, bu erda Piter Kelderning kitobini ta'kidlash kerak. U gimnastika bilan qanday shug'ullanish haqida gapiradi, yoshartirish va davolashning ushbu usuli asos bo'lgan falsafaning mohiyatini chuqur o'rgangan ustaning to'liq nazariy kirishini o'z ichiga oladi. Hozirda kitobni kitob do‘konlarida xarid qilish, internetdan bepul yuklab olish mumkin.
Agar siz "Qayta tug'ilish ko'zi", "oldin va keyin" fotosuratlari haqida sharhlarni qidirsangiz, bu harakatlar mas'uliyat va tirishqoqlik bilan amalga oshirilsa, yaxshi samara berganini ko'rishingiz mumkin. Muvaffaqiyat kaliti - bu tanangizning barcha harakatlarini muvofiqlashtirish istagi. To'g'ri nafas olish ham bir xil darajada muhimdir. Eng aniq ta'sirga erishish uchun nafas chiqarayotganda o'pkalarni havodan iloji boricha samarali ravishda ozod qilishga harakat qilish kerak va nafas olayotganda ularni iloji boricha chuqurroq to'ldirish kerak. Agar keyingi yondashuvni bajarish paytida odam charchaganini his qilsa, siz qisqa dam olishga ruxsat berishingiz mumkin. Kompleksning samaradorligini saqlab qolish uchun intervallarda gimnastikadagi kabi nafas olish ritmiga rioya qilish kerak. Agar inson imkon qadar chuqur nafas olsa, kompleksning samaradorligi ortadi.
Hamma narsaning o'z vaqti bor
Amaliyotchilarning fikr-mulohazalaridan (fotosurat bilan) ko'rinib turibdiki, "Qayta tug'ilish ko'zi" nafaqat mashqlarning har biri yoki birgalikda bajarilgan texnikalar to'plami, balki nafas olishga to'g'ri yondashuv tufayli ham samarali. Yuqorida tavsiflangan barcha mashqlar o'rtasida to'g'ri nafas olish texnikasiga rioya qilgan holda qisqa muddatli tanaffuslar qilish muhimdir. Buning uchun ular tekis turishadi, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar kamarga qo'yilgan, bosh barmoqlar esa oldinga qarashlari kerak. Gimnastika paytida nafas chiqarish jarayonida odam iflos energiya tanadan qanday chiqib ketishini va nafas olayotganda sof energiya qanday kirib borishini tasavvur qiladi, bu sharqona usullarda prana deb ataladi. Mashqlar orasida siz nafas olish va nafas olish uchun bir nechta bunday yondashuvlarni bajarishingiz kerak, so'ngra asosiy kursni davom ettiring. Texnika amaliyotchisining asosiy vazifasi gimnastikaning butun davri davomida nafas olishning yagona ritmini saqlashga intilishdir.