Abs haqiqatan ham kerakmi? Oshqozonda kublarni qanday qilish kerak - matbuotni rivojlantirish uchun yoga mashqlari Nima uchun kublar kerak.

Ularni kiyim-kechak kutib oladi, aql bilan kuzatib boradi. Sizning ajin ko'ylagingiz va dazmollanmagan shimingiz boshqalarga qanday "xabar"ni etkazishi mumkin? Ertalab vaqt yo'qmi? Buzilgan temirmi? Sababi nima bo'lishidan qat'iy nazar, ishga (har ma'noda) g'iybat bilan borish bunga loyiq emas. Hamma narsani tezda yumshatib qo'yadigan ushbu oddiy layfxikdan foydalaning. Sizning ishtirokingizsiz ham.

Kir yuvish mashinasida kiyimlarni qanday dazmollash kerak

Kiyimlarni dazmollashni yoqtirmaysizmi? Buning yechimi bor. To'g'ri, unga kerak kir yuvish mashinasi. Agar kimdir sizning uyingizda "yashovchi" bo'lsa, Internetda ushbu mashhur hayotni buzishni sinab ko'ring. Eng muhimi, kiyimlaringiz dazmollanayotganda, siz vijdonan nonushta qilishingiz mumkin. Chunki deyarli butun jarayon sizning ishtirokingizni talab qilmaydi.

Kir yuvish mashinasida kiyimlarni "dazmollash" uchun sizga kerak bo'ladi 3-4 muz kublari.

Kiyimlarni barabanga tashlang, ustiga muz kublarini qo'ying va "quritish" rejimini yoqing. Muz erib, bug' hosil qiladi, bu esa barcha ajinlarni samarali ravishda tekislaydi. Va shu bilan birga, u narsalarni yaxshi yangilaydi. Shuni esda tutingki, bu hiyla ko'ylaklar, futbolkalar, engil shimlar va yubkalar bilan samarali ishlaydi. Ammo og'ir matolar, denim kabi, harakatlanmasligi mumkin.

2017 yil 2 avgust Sergey

Kublar shunchalik eski deb kim o'ylabdi - ular 200 yoshdan oshgan! Bu o'yin-kulgining qanday turlari ixtirochi o'yinchoqlar bilan chiqmadi!

Kublar universal va ayni paytda juda oddiy o'yinchoqdir. Kublar to'plami yoki hatto bir nechta, ehtimol, har bir oilada. Ba'zida taraqqiyot bu oddiy o'yinchoqni siqib chiqarish uchun rivojlanish uchun yangi echimlarni taklif qilishi kerak edi. Axir, endi siz konstruktorlar uchun yuzlab turli xil variantlarni, turli o'lchamdagi va murakkablik darajasidagi o'nlab jumboqlarni topishingiz mumkin, interaktiv o'yinchoqlar haqida gapirmasa ham bo'ladi.

Ammo shunga qaramay, klassiklarning ba'zida haqiqatan ham o'xshashi yo'q. Mendan maslahat so'ragan do'stimga aynan shunday dedim: uning kichkina qizi uchun moda rivojlanish narsasi nima.

Qachon va qanday kublarni sotib olishingiz kerak?

Bola uchun birinchi kublarni bola 9-10 oylik bo'lganida sotib olish kerak.

To'plam yog'och bo'lsa yaxshi bo'ladi. Bu ham ekologik jihatdan qulaydir - agar chaqaloq o'yinchoqni og'ziga tortsa, daraxt nafaqat zaharlanishni keltirib chiqarmaydi, balki teginish hissini ham boyitadi, mikroblar to'planmasligi uchun bunday kublarni nam mato bilan artib olish oson. Bundan tashqari, yog'och o'yinchoqlar har doim qo'lingizda ushlab turish juda yoqimli.

Bir yoshgacha bo'lgan bola uchun yana bir muqobil yumshoq kublardir. Bizda bular va bular bor edi. Bundan tashqari, yumshoq kublar - ular chaqaloqqa zarar etkaza olmaydi, u ularni ura olmaydi, ular engil, siqish, siljish qiziq. Bunday kublarning ba'zi variantlarida shitirlashlar ham tikiladi.

Ushbu ishlashning salbiy tomoni shundaki, kublar juda engil. Yog'och kublar bolaga vazn va shakl o'rtasida mantiqiy aloqa o'rnatish imkoniyatini bergan bo'lsa-da, oddiyroq qilib aytganda, yog'och kub tashqi ko'rinishi kabi og'irdir. Buni bolaning ongi bilan tushunish katta qog'oz yoki to'qimachilik kublarining vaznsizligidan ko'ra osonroqdir.

Men kublarni darhol sevimli o'yinchoqlarimga aylantiradigan oddiy o'yinlarni taklif qilishim mumkin - biz yumshoq kublar bilan yashirincha o'ynadik - va navbat bilan, keyin bola, keyin meni. Ular qutilarga yashirinib, "issiq-sovuq" so'zlari bilan qidirishdi - shu bilan birga ular fazoviy fikrlashni va navigatsiya qobiliyatini rivojlantirdilar.

Shuningdek, siz estafeta poygasini tashkil qilishingiz va poygada kublar ortidan yugurishingiz mumkin - bu epchillikni rivojlantirishga yordam beradi, shu bilan birga salbiy his-tuyg'ularsiz raqobatlasha oladi.

Plastik va qog'oz kublarni 2-3 yilgacha kechiktirish yaxshiroqdir.

Kublar nima va qanday rivojlanadi?

Materiallar bo'yicha qaror qabul qilindi. Keling, nima uchun bolaga kublarni sotib olishimizni aniqlaylik.

Kublar bilan qurish

Ko'pincha - chaqaloqni loyihalash uchun. Bunday o'yinlardan nimani olamiz? Fikrlash rivojlanmoqda - vizual-majoziy, mavhum, nozik motorli ko'nikmalar o'rgatiladi - bu biz nutqni erta rivojlantirish va intellektni yaxshilash ustida ishlayotganimizni anglatadi.

Eng oddiy dizaynlar, masalan, ilonlar va minoralar, bola hatto bir yoshga to'lishi mumkin, asosiysi unga ko'rsatishdir.

Umuman olganda, bu qoida har qanday o'yinchoq uchun ishlaydi - agar siz faqat qutini, ayniqsa, juda kichkina bolaga bergan bo'lsangiz, hatto juda ajoyib va ​​foydali o'yinchoqni ham e'tiborsiz qoldirish mumkin, ayniqsa u porlamasa va g'ichirlamasa. Shuning uchun, dastlab biz o'zimizni qurishga tayyormiz, keyin esa biz allaqachon bolaning muvaffaqiyatini kutmoqdamiz.

Ushbu maqsadlar uchun bo'yalmagan kublarni sotib olish yaxshidir. Ular ko'p qirrali, chaqaloqni rasmlar bilan chalg'itmaydi va osongina 3-4 yil davom etishi mumkin, keyin rolli o'yinlar uchun material bo'lib, har xil murakkab dizaynlarni yaratadi. Ular bizga buni berishdi - endi ular allaqachon bo'yalgan, lekin o'z qo'llari bilan - va hali ham bo'sh yotmaydilar.

Avvaliga, ehtimol, bola siz qurgan narsalarni yo'q qilishga ko'proq qiziqadi. Sizning harakatlaringizni takrorlash istagi birozdan keyin paydo bo'ladi, lekin hech qanday holatda siz qismlarga ajratish yoki hatto sindirish istagi uchun tanqid qila olmaysiz. Bu ham atrofimizdagi dunyoni bilishning bir usuli. O'ziga xos, bolalarcha, lekin juda muhim va samarali.

Kublar uchun yana bir variant bor - men shaxsan sinab ko'rmadim, lekin men bilgan ba'zi qizlar buni juda maqtashdi - Valdorf kublari - bular odatda juda shartli kublar, chunki ularning barchasi turli xil tartibsiz shakllarga ega - bu qiziqroq va ko'proq ularni qo'shish qiyin, bu allaqachon bir yarim yildan beri variant, kamida . Minus - bunday to'plamni izlash kerak bo'ladi va bu hech qanday arzon emas.

3-4 yoshda siz dizaynga raqobat elementini kiritishingiz mumkin - siz eng baland minorani kim quradi, kim tezda kublardan uy yasaydi va hokazo.

Asta-sekin, dizayn jarayonining o'zi o'z-o'zidan tugashi mumkin, men bunday uylar va qal'alarni rolli o'yinlarning elementiga aylantirishga harakat qildim. Bu ijodkorlikning rivojlanishini juda yaxshi rag'batlantiradi, sizni xayolparast qiladi.

Siz so'raysiz: Nima uchun bloklar Legodan yaxshiroq? Albatta, Lego bolalar uchun o'ylangan Duplo seriyasiga ega, ammo bu hali ham butunlay boshqacha narsalar va dizayner kublarni almashtirmaydi. Kublarni bir-biriga yopishtirish shart emas - bu chaqaloqning qo'llarini hali ham nomukammal muvofiqlashtirish uchun ham osonroq, ham qiyinroq, chunki stakanlarni dizaynerning g'ishtlaridan ko'ra aniqroq va teng ravishda qo'yish kerak.

Kublar ko'plab fizik qonunlarni aniqroq o'rganishga yordam beradi - muvozanat, universal tortishish kabi. O'g'lim, umuman olganda, yoshligidan men tomondan bunday "ilmiy nayranglarni" kuzatishga va tushuntirishlarni tinglashga moyil edi, shuning uchun biz 4 yoshidayoq fizika asoslarini o'rganishga tayyor edik.

Rasmlarni yig'ish

O'yinlarni qurishdan tashqari, bolaga qanday qilib sintez qilishni, rasmning qismlaridan butun tasvirni yaratishni o'rganish uchun kublar kerak. Kublardan rasmni yig'ish jumboqlarga qaraganda osonroq, kublarni manipulyatsiya qilish osonroq, shuning uchun siz bir yildan keyin bunday o'yinlarni boshlashingiz mumkin.

Birinchi to'plam juda kichik bo'lishiga ruxsat berish yaxshiroqdir. Optimal 4, maksimal 6 element. Biz rasmga ko'ra to'plashni boshlaymiz, keyin biz ko'rmasdan yig'ishga harakat qilamiz va rag'batlantiramiz, bolaning e'tiborini kerakli elementlarni ulashga yordam beradigan tafsilotlarga qaratamiz.

2-3 yil ichida siz kublarning kattaroq to'plamini sinab ko'rishingiz mumkin - 9 ta elementdan (kamdan-kam hollarda bo'ladi), yaxshi, siz murakkabroq, batafsil tasvirni olishingiz mumkin. Bu darhol e'tiborni, sabr-toqatni va qat'iyatlilikni rivojlantiradi.

Mening bolam qo'zg'aluvchan, shuning uchun men kechqurun bunday dam olishni tashkil qilaman. Tinchlantiradi va foyda keltiradi.

Raqamlar va harflar bilan kublar

Raqamlar va harflar bilan kublar ham bo'lishi kerak! Ularni 3 yil ichida sotib olish kerak, aks holda ular haqiqatan ham kerak bo'lishidan oldin chalkashib ketishadi.

Biz matematik kublardan misollar keltiramiz, shu bilan birga qo'shish va ayirish masalalarini hal qilish uchun ularni sanashimiz mumkin.

Biz kublardan birinchi so'zlarni harflar bilan yasaymiz - o'g'lim o'z ismini va barcha qarindoshlari va do'stlarining ismlarini shu tarzda yozishdan xursand edi. Men bir oz ulg'ayganimda, ular turli mavzularda so'zlarni to'plashni boshladilar - tushlik menyusi, biz o'qigan kitobning nomi, biz orzu qilgan o'yinchoqlar. Bu qog'oz varag'iga xat yozishdan ko'ra osonroqdir va qalam yozishga tayyor bo'lmagan holda alifboni o'rganishga bo'lgan qiziqishni sezilarli darajada oshiradi.

Siz bolangizga til topishmoqlarini taklif qilishingiz mumkin: masalan, biz "k" kubini va biroz uzoqroqda "a" kubini qo'yamiz va bu harflar bilan turli xil so'zlarni yasashni taklif qilamiz. Lekin birinchi navbatda buni aniq qilish uchun bir necha marta ko'rsatish kerak, keyin esa bu juda jozibali.

Agar bola allaqachon barcha harflarni o'rgangan bo'lsa, siz kublar yordamida bilimlarni mustahkamlashingiz mumkin. Misol uchun, harflar bilan kublarni alifbodagi ketma-ketligi bo'yicha birma-bir joylashtirishingiz mumkin.

Umuman olganda, birinchi "darslarni" yanada qiziqarli qiladigan ko'plab o'quv o'yinlari bo'lishi mumkin, asosiysi jarayonga ijodiy yondashishdir.

Eng yaxshi maqolalarni olish uchun Alimeroning sahifalariga obuna bo'ling

Ko'p erkaklar va ayollarning orzusi. Ayollar ko'pincha ortiqcha yog'siz go'zal va tekis oshqozonga ega bo'lishni xohlashadi, bu yozda plyajda namoyish qilish uyat emas. Erkaklar ko'proq "kublar" deb ataladigan narsalarga qiziqishadi - qorin bo'shlig'idagi oltita relef mushaklari, ularni ko'pincha bodibildingchilar uchun jurnallarda ko'rish mumkin.

Inson uchun chiroyli matbuotning ahamiyati

Har bir inson go'zal matbuotni pompalay oladi va tekis qorinni yasaydi. Ba'zilar faqat tekis qorin bilan cheklangan, tashqi ko'rinishi estetik zavq bag'ishlaydi. Boshqalar esa oxirigacha borishga, tegishli parhezlarga rioya qilishga va mashqlar to'plamini bajarishga tayyor.

Ko'pchilik matbuotning asosiy vazifasi go'zal bo'lish deb o'ylaydi. Darhaqiqat, u insonning ichki organlarini qo'llab-quvvatlash va bir tekis holatni saqlab qolish uchun juda muhim vazifani bajaradi. Shuning uchun matbuot qanchalik yaxshi rivojlangan bo'lsa, u inson uchun qanchalik foydali bo'ladi. Boshqa barcha mushaklar singari, u kuchli va yaxshi rivojlangan bo'lishi kerak.

Ko'pchilik matbuotni pompalay boshlashining asosiy sababi - qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarini yo'q qilish istagi. Bahor va yoz oylarida plyaj mavsumi boshlanishi bilan tekis qorin va nozik raqamning dolzarbligi ortadi. Ammo qorin bo'shlig'i mushaklarining salomatligi va rivojlanishi yil davomida esga olinishi kerak.

Shubhasiz, ko'pchilik bodibilding jurnallaridan olingan fotosuratlarda matbuot kublarini ko'rgan. Ko'pgina yoshlar qizlar bilan muvaffaqiyatli bo'lish, o'zini ishonchli his qilish va zerikarli osilgan yog' o'rniga chiroyli qorinni hayratda qoldirish uchun ularga ega bo'lishni xohlashadi.

Tajribali sportchilarning amaliyoti shuni ko'rsatadiki, chiroyli raqam oson emas. "Mo''jiza" simulyatorlari, "sehrli" parhez tabletkalari shunchaki reklama mahsulotlari bo'lib, ularning ta'siri juda shubhali. Ko'pchilik chiroyli va ishonarli reklamaga ishonadi, lekin ular mashaqqatli mehnat va to'g'ri ovqatlanishni unutishadi.

Bo'rttirma kubiklarni orzu qilganlar uchun nima qilish kerak:

• ratsiondan barcha yog'li va shirin, shuningdek, tez tayyorlanadigan mahsulotlar va spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlang;
• haftasiga 2-4 marta kardio mashg'ulotlarini o'tkazing;
• haftada taxminan 1-2 marta qorin bo'shlig'i mushaklarini to'g'ridan-to'g'ri pompalash bilan shug'ullaning;
• burishni to'g'ri bajaring;
• Orqa mushaklaringizni kuchaytirish uchun mashqlarni bajaring.

Matbuot kublari estetik tarkibiy qismi bilan o'ziga jalb qiladi. Ular oshqozonda chiroyli ko'rinadi, ammo ular sog'liq uchun deyarli hech qanday foyda keltirmaydi. Bundan tashqari, qizlar uchun intensiv mashg'ulotlar xavfli, chunki u reproduktiv tizimga tahdid soladi. Barcha tana tizimlarining to'g'ri ishlashi uchun ma'lum foiz yog' kerak.

Jurnallardagi modellarning bo'rtib ketgan abslari juda qattiq dietalar va uzoq muddatli yuqori intensiv mashg'ulotlarda to'g'ri ovqatlanish natijasidir. Bodibildingchilarning tana tuzilishi ham genetik omillarga bog'liq. Sportchilar ko'pincha ochlik va taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qila olmaslikdan shikoyat qiladilar. Ammo ular uchun figurani yaratish ishdir. Oddiy odamlarga bunday qurbonliklar kerakmi? Agar siz mushaklaringizni yanada chiroyli ko'rinishi uchun pompalamoqchi bo'lsangiz, unda siz dietangizni va turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Shu bilan birga, yengillik mushaklari uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlar natijasi ekanligini unutmaslik va bu ma'lum bir shaxs uchun zarurmi yoki yo'qligini hal qilish kerak.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalash oson. Bunga sport zalida yoki uyda muvaffaqiyatli bajarilishi mumkin bo'lgan maxsus mashqlar yordam beradi. Agar biror kishi qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish va yog'ni olib tashlashni maqsad qilgan bo'lsa, unda to'g'ri ovqatlanish haqida ham eslash kerak.

Sizning dietangizda yog 'yoqilishiga yordam beradigan ovqatlarni kiritishingiz kerak. Masalan:

• sabzavot va mevalar, shu jumladan avakado, ismaloq, sabzi, pomidor, piyoz, selderey;
• go'sht va baliq - tovuq ko'kragi, kurka filesi, mol go'shti, qizil ikra filesi, orkinos, qizil ikra;
• ziravorlar va ziravorlar - xantal, qalampir, doljin, zanjabil.

Nonushta proteinli ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak, masalan, ismaloq bilan pishirilgan tuxum. Tushlik uchun yog'siz baliq yoki go'shtni iste'mol qilish yaxshidir, kechki ovqat esa sabzavotli qovurilgan mol go'shtini o'z ichiga olishi mumkin. Sabzavotlar va go'sht muhim oziq moddalarni iste'mol qilishga hissa qo'shadi va ba'zi ziravorlar metabolizmni tezlashtiradi va tana yog'ining shakllanishiga to'sqinlik qiladi.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun eng samarali mashqlar burmalardir. Eng keng tarqalgan variant - bu orqa tomonda yotgan boshlang'ich pozitsiyasidan burish, oyoqlari tizzalarda egilib, pastki orqa erga tegib turadi. Tana tos suyagiga cho'ziladi. Murakkab burish variantlari dumbadan to'piqlarni va boshidan kaftlarni olib tashlashni o'z ichiga oladi. Tajribali sportchilar ba'zi mashg'ulotlarni talab qiladigan teskari va ikki tomonlama burilishlarni mashq qiladilar. Yangi boshlanuvchilar uchun oddiyroq variantlar mos keladi. Siz uyda yoki maxsus simulyatorlarda gilamchada yotgan holda burama qilishingiz mumkin.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalayotganda quyidagilarni yodda tuting:

• Uning alohida qismini emas, balki butun tanani o'rgatish kerak. Misol uchun, zaif orqa mushaklari bo'lgan kuchli qorin mushaklari yaxshi natijalarga olib kelmaydi;
• yog 'yoqish faqat tananing bir qismida mumkin emas. To'liq tanani tayyorlash va to'g'ri ovqatlanish bilan barcha sohalarda yog 'yoqiladi;
• burilishlar bilan cheklanmasligi kerak. Integratsiyalashgan yondashuv suzish, yurish, yugurish, velosipedda yurish kabi turli jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi;
• mashg'ulot paytida ortiqcha yuk ham yaxshi natijalarga olib kelmaydi. Har kim har xil bo'lganligi sababli, har bir kishi o'z mashg'ulot tezligiga ega. Albatta, yangi boshlanuvchilar darhol katta sur'atlarga ega bo'lmasliklari kerak, aks holda mashg'ulotlar qiziqarli bo'lmaydi. Mashqlar orasida dam olishingiz kerak.
• To'g'ri ovqatlanish 70% muvaffaqiyat kaliti, jismoniy faollik esa atigi 30%.

Qorin bo'shlig'i mushaklarining go'zal va haykaliga ega bo'lish uchun siz o'ylamasdan modellarning fotosuratlariga qaramasligingiz va tez muvaffaqiyatga umid qilishingiz kerak. Oddiy odamlar uchun kuchli mushaklarga ega bo'lish va tanadagi ortiqcha yog'larni yo'q qilish etarli bo'lishi mumkin. Rivojlangan mushaklari bo'lgan nozik figura tananing alohida qismidagi yengillikdan kam estetik ko'rinishi mumkin.

Matbuotdagi kublar - bu sport zalidagi ko'pchilik mashg'ulotlarning orzusi. Aynan shu kublarga erishish uchun ular matbuotni pompalaydilar, dietani kesishadi va yog 'yoqilg'ilarini oladilar. Biroq, kubiklarga erishish uchun muntazam qorin bo'shlig'i mashqlari ko'pincha etarli emas.

Agar siz yoki haqida eshitgan bo'lsangiz, bilasizki, ular bir necha hafta ichida sezilarli natijalarga erishishga imkon beradi. Ularning samaradorligining asosiy siri nerv-mushak aloqasining rivojlanishida, ya'ni qorin bo'shlig'i mushaklarini ongli ravishda zo'riqish qobiliyatini o'rgatishda yotadi.

Ko'pgina yoga assanalari mushaklar va miya o'rtasidagi aloqani yaxshilash uchun ham foydalidir - aslida bu mashqlar yadro mushaklarini mustahkamlaydi va rivojlantiradi. Oxir oqibat, bu dinamik mashqlar (masalan, velosipedda mashq bajarish) orqali matbuotni keyingi pompalashda foydali bo'ladi.

Matbuotni rivojlantirish uchun yoga mashqlari

Kublarni yaratish uchun asosiy yoga mashqlari qorin bo'shlig'idagi yuqorida aytib o'tilgan vakuumdir. Qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish va kublarni ishlab chiqish uchun quyida keltirilgan yoga mashqlari to'plamini ertalabki mashg'ulot sifatida uyda bajarish tavsiya etiladi. Esda tutingki, ushbu mashqlarning maqsadi bajarilgan takrorlashlar soni emas, balki qorin bo'shlig'i mushaklari va miya o'rtasida aloqa o'rnatishdir.

Trening davomida siz matbuotni ongli ravishda taranglikda ushlab turishingiz kerak. Asta-sekin, siz nafaqat butun matbuotni, balki uning kublar bo'lgan alohida segmentlarini, shu jumladan oyoq va tos mushaklari bilan bog'langan pastki va lateral presslarni ham his qilishni va zo'riqishni o'rganasiz.

1. Qo'llarni yuqoriga cho'zgan holda yarim cho'zilish

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, to'g'ri qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, so'ngra nafas olayotganda, stulda o'tirganingizni tasavvur qilib, cho'kishni boshlang. Tizzalaringiz paypoq chizig'idan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qiling. Sekin nafas oling, 30-40 soniya davomida pozitsiyani saqlang. Qorin bo'shlig'ingizni qattiq ushlab turing.

2. Assana "Jangchimen"

To'g'ri turish, oyoqlari elkalarining kengligida. O'ng oyog'ingizni oldinga qadam qo'ying, tizzada egilib, keyin chap oyog'ingizni orqaga olib, barmog'ingizni 45 darajaga aylantiring. Dum suyagini pastga yo'naltiring, so'ngra qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Kestirib, oldinga qarab turganiga ishonch hosil qiling. Tananing mushaklarini torting va 30-40 soniya davomida pozani saqlang.

3. Assana "Yo'lbars"

To'rt oyoqqa turish, elkalari ostidagi palmalar. Oldinga qarab, bo'yin neytral holatda. Nafas olayotganda qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va o'ng oyog'ingizni yuqoriga yo'naltiring, orqangizni bir oz kamaytiring. 10-20 soniya ushlab turing, so'ngra nafas olayotganda qorin bo'shlig'ingizni yanada torting, oyog'ingizni tirsagingizga torting va orqangizni aylantiring. Har tomondan 3-5 to'plamni bajaring.

4. O'tirgan orqa miya burmasi

O'tiring, oyoqlaringizni to'g'rilang, ikkala qo'l orqangizda polda. Chap oyog'ingizni egib, o'ng tizzangizning tashqi tomoniga qo'ying. Qorin bo'shlig'ini torting, so'ngra nafas olayotganda, qorin bo'shlig'ini yanada torting va muloyimlik bilan tanani yon tomonga burang. Tirsakda egilgan o'ng qo'lingizni chap tizzangizga ko'taring. 30-40 soniya ushlab turing va tomonlarni o'zgartiring.

Zarga erishish strategiyasi

Matbuotning qorin bo'shlig'i mushaklari, masalan, qo'llarning mushaklaridan tubdan farq qiladi. Agar bicepsning asosiy vazifasi yukni ko'tarish uchun qo'lni egish bo'lsa (harakatning davomiyligi bir necha soniya), u holda qorin va tananing mushaklari birinchi navbatda yukni doimiy ravishda ushlab turish uchun mo'ljallangan.

Aslida, matbuot sekin turdagi mushak tolalaridan iborat - va ularni tayyorlash uchun, birinchi navbatda, katta vaznli dinamik mashqlar emas, balki statik yoki izometrik mashqlar kerak. Matbuotni qanday qilib to'g'ri yuklab olish haqida, avvalroq Fitseven aytdi.

Qorindagi yog'dan qanday qutulish mumkin?

Matbuotni pompalashning murakkabligi sekin turdagi tolalar uchun asosiy oziq-ovqat yog 'bo'lganligi bilan og'irlashadi. Tana qorin bo'shlig'i mushaklarining ishlashi uchun yog 'kerakligini "bilar" ekan, u bu yog'ni oshqozonda saqlaydi - qorin bo'shlig'i mushaklari va tananing mushaklari kunlik faollik darajasi qanchalik past bo'lsa, yog 'qatlami oxir-oqibat qalinroq bo'ladi. aylanadi.

Shu bilan birga, qorin yog'i dietada tez uglevodlarning surunkali ortiqcha miqdoridan o'sadi - ko'p hollarda vazn yo'qotish bilan boshlanishi kerak. Agar siz hayotingizni shirinliklarsiz (yoki bir stakan choy yoki qahvada "ko'rinmas" ikki qoshiq shakar) tasavvur qila olmasangiz, oltita qorin bo'shlig'iga erishish va qorindagi yog'lardan xalos bo'lish orzuingiz haqida ishonch bilan unutishingiz mumkin.

Matbuotni siqishni qanday o'rganish kerak?

Oshqozonda kubiklarga erishishning ikkinchi siri bu matbuot mushaklarini ongli ravishda siqish qobiliyatidir - bu mahorat qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish uchun statik mashqlarni bajarishda juda muhimdir. Agar siz planka qilayotganda qorin bo'shlig'ingizni taranglashtirmasangiz, unda siz noto'g'ri ish qilyapsiz.

Biroq, kublarni pompalash uchun sizga nafaqat yuqorida aytib o'tilgan taxta, balki boshqa statik mashqlar ham kerak bo'ladi. Shu bilan birga, siz ushbu mashqlarni bar bilan bir xil tarzda bajarishingiz kerak - texnik jihatdan to'g'ri holatda iloji boricha uzoqroq turishga harakat qiling.

***

Qorin bo'shlig'i mushaklari sekin mushak tolalaridan iborat bo'lganligi sababli, ularni mashq qilish, birinchi navbatda, turli xil statik mashqlarni talab qiladi. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish va iste'mol qilingan uglevodlarni nazorat qilmasdan, tekis oshqozonga erishib bo'lmaydi.

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatlidir!

22 mart 2017 yil

Tarkib

Chiroyli bo'rttirma abs bilan tarang tekis qorin - ko'plab qizlar va erkaklar orzusi. Atletik tanani topish va oshqozoningizda kublar paydo bo'lishiga erishish oson emas, lekin to'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar hatto uyda ham natijalarga erishishga yordam beradi. Matbuotni qanday qilib bo'rttirma qilishni ushbu maqoladan bilib oling.

Odamda qancha abs bor

Matbuot kubiklari rivojlangan rektus abdominis mushaklarining natijasidir. Uchta tendon mushakni kesib o'tib, kublarga o'xshash to'rtta juft vertikal qismni hosil qiladi. Ya'ni, odamda sakkizta abs bor - ular professional sportchilarning fotosuratida aniq ko'rinadi. Qorin bo'shlig'ining yuqori qismida mushak to'qimalari ko'proq bo'lgani uchun pastki ikkita paketga qaraganda yuqori oltita paketni pompalash osonroq. Nazariy jihatdan, o'nta to'plamli abs bor, ammo bunday mushak tuzilishi juda kam uchraydi.

Matbuotni kublarga qanday quyish kerak

Qorinni engillashtirish uchun siz muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishingiz va sog'lom ovqatlanishingiz kerak. Qizlarning oshqozonidagi kublar, fiziologik xususiyatlarga ko'ra, yog 'qatlami ostida yashirinishi mumkin. Erkaklar uchun qorin bo'shlig'ining yengilligini pompalash ancha oson. Qorin bo'shlig'i mashqlaridan tashqari, kardio - yugurish, suzish, aerobika, yurish, arqondan sakrash, raqsga tushish, velosipedda yurishga e'tibor bering. Bu yog'ni olib tashlashga yordam beradi va avtomatik ravishda matbuotning yengilligini yanada aniqroq qiladi.

Qizlar uchun matbuot kublari

Ayol figurasi erkaklarnikiga qaraganda aniq mushaklarning namoyon bo'lishiga kamroq moyil. Ammo tobora ko'proq ayollar nafaqat tekis qorin bo'shlig'iga ega bo'lishni xohlashadi, balki yengillik uchun pressga ega bo'lishni xohlashadi. Qizlarning kublarini ko'rinadigan qilish uchun siz bel sohasidagi yog'larni yoqishga yordam beradigan proteinli dietaga rioya qilib, intensiv mashq qilishingiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, matbuotni pompalasangiz, siz oshqozoningizni ingichka qilib qo'ymaysiz, faqat tanadagi yog'ning ulushi minimal bo'lsa, uni engillashtirasiz.

Erkaklar uchun relyef press

Yigitlar uchun matbuot kublari boshidanoq mavjud - erkak tanasining mushaklari shunday joylashtirilgan. Hamma ham kublarga ega emas - buning sababi qorin bo'shlig'i mushaklarini qoplaydigan yog'dir. Agar siz go'zal qorin bo'shlig'iga ega bo'lishni istasangiz, muvozanatli ovqatlaning, arzimas ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang va intensiv sportga vaqt ajrating. Siz faqat qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalamasligingiz kerak - tananing turli qismlari uchun keng qamrovli mashq qiling, yog 'qatlami yo'qoladi va kublar sezilarli bo'ladi. Tez natijalarga erishish uchun og'irlik bilan mashq qiling - bu yukni oshiradi, yog'ni tezroq yoqish va mushaklarni rivojlantirishga yordam beradi.

Rölyef pressini qanday pompalash kerak

Matbuotdagi kublar - bu sport bilan shug'ullanadigan ko'pchilikning orzusi. Matbuot bo'rttirma bo'lib qolishi uchun siz mashg'ulotning butun davomiyligidan unga 15 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak. Kardiyo mashg'ulotlarini boshlang, to'g'ri ovqatlaning, muntazam ravishda matbuot uchun mashqlar to'plamini bajaring va siz yengillik oshqozonini topasiz. To'g'ri bajarish texnikasi va qorin bo'shlig'i mushaklaridagi kuchlanish hissi takrorlash sonidan ko'ra muhimroqdir.

Pastki kublarni qanday quyish kerak

Pastki qorin mushaklari uchun mashqlar kublarni pompalashga yordam beradi:

1. Ko'tarilgan oyoqlari bilan burish. Boshlang'ich pozitsiyasi: chalqancha yotib, tos suyagini erga perpendikulyar ko'taring, oyoqlarini tizzada egib oling. Nafas olishda matbuotni torting, yuqori tanani ko'taring. Oyoqlar tushmaydi. 13-15 marta 3 to'plamni bajaring.
2. Tananing ko'tarilishi 90 °. Erga yoting, oyoqlari tizzalarda egilib, elkalarining kengligida. Qo'llar boshning orqasida, tirsaklar bir-biridan ajralib turadi. Ekshalasyon bilan yuqori tanani tizzaga ko'taring. Tanani perpendikulyar nuqtada mahkamlang, asta-sekin orqa tomonni pastga tushiring, qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha torting. 2 to'plamni 15 marta bajaring.
3. To'g'ridan-to'g'ri burilishlar. Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomoningizda yotib, tananing yuqori qismini to'liq bo'lmagan ko'taring, pastki orqa va oyoqlarni erga bosing. Qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turing, mushaklarning kuchlanishini his eting. 3 to'plam uchun 15-20 marta takrorlang.

Yuqori press kublarini qanday pompalash kerak

Qorin bo'shlig'ining yuqori mushaklari egri va pastki mushaklardan kam bo'lmagan ehtiyotkorlik bilan ishlab chiqilishi kerak. Yuqori kublarni tayyorlash ko'p vaqtni talab qilmaydi, asosiysi qorin bo'shlig'i mushaklarini yonish hissigacha siqishdir. Qorinning yuqori mushaklari uchun quyidagi mashqlarni bajaring:

1. "Qaychi". Orqa tarafingizda yoting, tekislangan oyoqlarni 30 ° ga ko'taring. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, chap va o'ng oyoqlar bilan navbatma-navbat gorizontal xoch tebranishlarini bajaring. 3 to'plamni 27-30 marta bajaring.
2. Teskari burilishlar. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab kaftlaringizni pastga cho'zing, oyoqlaringizni erga perpendikulyar ko'taring va tizzalarda egilib turing. Tananing pastki qismini ko'taring, tizzalarni jag'iga torting, elkama pichoqlari va palmalarni bosib turing. 3 to'plam uchun 20 ta takrorlashni bajaring.
3. "Pichqon". Yotib, qo'llaringizni kaftlaringizni boshingiz orqasida ko'taring. Nafas olish, dumbadan ushlab, tanani va oyoqlarni ko'taring. Barmoqlaringiz oyoq barmoqlariga tegishi kerak. 2 to'plam uchun 20-25 marta takrorlang.

Kublar paydo bo'lishi uchun matbuotni qancha yuklab olishingiz kerak

Oshqozonda kublar paydo bo'lishi uchun zarur bo'lgan vaqt har bir kishi uchun alohida hisoblanadi. Har bir insonning matbuoti, hatto semiz odamlar ham bor, lekin u faqat tanadagi yog 'zaxiralarining foizi me'yordan oshmasa ko'rinadi. Uyda qorin bo'shlig'ini engillashtirish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak, dietangizdagi uglevodlarni kamaytirasiz.

To'liq odam uchun jarayon uzoq davom etadi - kublar sezilarli bo'lishi uchun siz vazn yo'qotishingiz kerak. Og'irligi me'yordan oshmaydiganlar uchun natijaning tezligi intensivlik va tizimli mashg'ulotlarga bog'liq bo'ladi. Bir hafta ichida siz sezilarli o'zgarishlarni sezmaysiz, lekin agar siz har kuni to'liq fidoyilik bilan mashq qilsangiz, bir necha oy ichida siz pompalanadigan kublar bilan maqtana olasiz.

Oshqozonda kublar bo'lishi uchun nima qilish kerak

Agar siz kublar bilan chiroyli press yasashni istasangiz, bir nechta asosiy qoidalarga amal qiling:

• to'g'ri ovqatlaning - dietada oqsillar ustun bo'lishi kerak, oddiy uglevodlarni iste'mol qilish cheklanishi kerak;
• kardio mashqlarini bajaring - yugurish, aerobika va suzish yog 'yoqish jarayonini boshlaydi;
• mushak massasini qurish uchun og'irlik va qo'shimcha og'irlik bilan ishlash;
• mashqlar paytida yo'qolgan suyuqlikni to'ldirish uchun ko'p miqdorda suv ichish;
• dam olish, mashqlardan keyin mushaklarning tiklanishiga imkon berish;
• orqa tomonni unutmang - agar siz faqat qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalasangiz, umurtqa pog'onasi notekis yuk tufayli azoblanadi;
• yukni asta-sekin oshiring, mushaklar bir xil mashqlarga o'rganib qolmasligi uchun o'quv dasturini vaqti-vaqti bilan o'zgartiring.

Matbuotni yengillashtirish uchun mashqlar

Matbuot relyefini qilish uchun uni murakkab tarzda bajaring - tananing barcha mushaklarini mashq qiling, kardio bilan shug'ullaning, muvozanatli ovqatlaning. Ayol figurasiga yengillik berish erkakka qaraganda ancha qiyin, shuning uchun qizning oshqozonidagi kublar uchun mashqlar samarasiz ko'rinishi mumkin. Agar siz qattiq mashq qilsangiz, chiroyli yengillikka erishishingiz mumkin. Matbuot uchun samarali uy mashqlari:

• ko'ndalang qorin mushaklari uchun nafas olish mashqlari "vakuum";
• har xil turdagi burmalar;
• "velosiped";
• taxta mashqlari;
• oyoqni ko'tarish;
• fitbol mashqlari.

Kublar uchun matbuot uchun ovqatlanish

Tezda go'zal oshqozon qilish uchun ko'pchilik jismoniy mashqlar muhimligini ortiqcha baholaydi, muvozanatli ovqatlanishning ahamiyatini unutadi. Matbuot kubiklari uchun parhez shirinliklar, un mahsulotlari, yog'li ovqatlar, yuqori glisemik indeksli ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga oladi. Ratsionda oqsillar ustun bo'lishi kerak - kaloriyani yoqish va mushak massasini olishda asosiy yordamchi. Oddiy uglevodlarni cheklash kerak, chunki ular ochlikni keltirib chiqaradi va ortiqcha ovqatlanishni qo'zg'atadi.

To'g'ri ovqatlanishsiz muntazam mashqlar hech narsani anglatmaydi. Siz kublarni pompalashingiz mumkin, lekin agar siz spirtli ichimliklar va nosog'lom yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechmasangiz, ularni yog 'qatlami ostida ko'rmaysiz. Qorin bo'shlig'idagi semirishdan aziyat chekadigan odamlarga (yog 'teri ostida emas, balki ichki organlar yaqinida to'planadi) birinchi navbatda muvozanatli ovqatlanish va kardiyo yordamida qo'shimcha funtlarni yo'qotish, keyin esa matbuot uchun mashg'ulotlarni boshlash tavsiya etiladi.