Evgenia Baglyk tomonidan Facebook qurish barcha mashqlar. Evgeniya Baglik: sharhlar

Ko'p odamlarning ongida yuzni parvarish qilish har qanday yoshda jozibadorlikni saqlab qolish uchun tashqi kosmetik muolajalar, vitamin komplekslarini qabul qilish, bo'yanishni qo'llashni o'z ichiga oladi. Vaqt o'tishi bilan hech qanday niqob chayqalgan yonoqlarni, chuqur ajinlarni, sarkma terisini yashirmaydi.

Facebildingning mohiyati barcha mushaklarni, shu jumladan kundalik mimik yuklarda kam ishtirok etadigan, lekin yuzning shakli va holatiga ta'sir qiladigan mushaklarni tizimli ravishda mashq qilish orqali yuzni ichkaridan mustahkamlashdan iborat.

Facebook qurilish tarixi

Rivojlangan yoshartirish tizimining kelib chiqishi o'tgan asrning birinchi uchdan birida haqiqiy hayotdan romantik hikoyada topilgan. Gap shundaki, plastik jarroh chindan ham chiroyli tarbiyalangan tanasi va xira yuzi bo'lgan tanish balerinaga yordam berishni xohlardi. Muammoni hal qilishda shunga o'xshash yondashuv o'zini taklif qildi. Shifokor plastik jarrohlik o'rnini bosadigan yuz mushaklarini tayyorlash tizimini yaratdi.

Tizimli mashqlar to'plamini qo'llash natijasi shunchalik ta'sirli ediki, natijada yoshartirishning muvaffaqiyatli tajribasi nafaqat Evropada, balki Amerikada ham mashhur bo'ldi. Yuzning to'g'ri konturini qaytarish, mushaklarning ohangini qimmat protseduralarsiz oshirish juda qulay bo'lib chiqdi.

Amalda insult, travma, miya yarim palsi bilan og'rigan bemorlarda yuz va bo'yin muskullarini tuzatish, tiklash, faollashtirishda yuz qurish usuli qo'llanilgan. Asta-sekin samarali mashqlar go'zallik sanoatida qo'llanila boshlandi.

Nozik tana shakllari, ma'lumki, o'qituvchi nazorati ostida tizimli mashqlar, jismoniy faollik va mashg'ulotlar orqali rivojlanadi. Fitnes markazlari, sport zallari va sport zallariga tashrif buyurish ko'pchilik uchun kundalik hayotning bir qismiga aylandi.

Mimika, chaynash va boshqa mushaklarni mashq qilish hozirgi hayotda odatdagidek bo'lishi kerak, chunki yuz, bo'yin, dekolte tananing boshqa qismlaridan farqli o'laroq, atrof-muhit ta'siriga eng zaifdir.

Terining tashqi himoyasi har kuni ertalab yuvish kabi mushaklarning ichki ishi bilan birlashtirilishi kerak.

Facebook qurishning asosiy tamoyillari

Yuz uchun yuz qurilishi massaj o'rnini bosadi, ko'tarilish yoki go'zallik in'ektsiyalaridan keyin teriga elastiklik beradi. Har bir inson bu jarayonning oldini olish uchun yuzdagi yoshga bog'liq o'zgarishlarni nazorat qilishi mumkin. Oddiy mashqlar majmuasi qimmat dori-darmonlar yoki ko'z ostidagi qoplarni, bo'yinning xiralashishini, terining sarkmasını yo'q qilish uchun samaradorlik jihatidan kam emas.

Mashqlarning ishlab chiqilgan tizimi maxsus mahorat, maxsus vositalar, vositalar, shart-sharoitlarni talab qilmaydi. Kompleksning nomi aytiladi, ingliz tilidan so'zma-so'z tarjimasi "yuzni qurish" degan ma'noni anglatadi, uni barcha jalb qilingan mushaklarni mashq qilish orqali yuzning konturini va holatini shakllantirish deb talqin qilish mumkin.

1. 25 yoshdan keyin yuzning "charchoqlari" ning birinchi namoyon bo'lishi, terining elastikligining pasayishi, qon oqimining pasayishi bilan kompleksdan foydalanish.
2. Yuz, bo'yin va bilak sohasining barcha mushak guruhlarini mashg'ulot jarayoniga kiritish. Ularning atigi 15 foizi kundalik hayotda faol ishlaydi. Qolgan mushaklarga bo'lgan talabning yo'qligi erta siljishni keltirib chiqaradi.
3. Tizimli treninglar Facebook qurish tizimida muvaffaqiyatga erishishning asosiy shartidir.

Printsiplar va qoidalarga rioya qilish ikki haftalik mashg'ulotdan so'ng ijobiy natija beradi.

Facebuilding nima qiladi

Bodibilding tananing mushaklarini shakllantirgani sababli, facebilding yuzni modellashtirishda ishtirok etadi. Fiziologlarning ta'kidlashicha, go'zal shaklni, terining elastikligini va muammoli joylarning ohangini saqlab qolish uchun 60 ga yaqin yuz, chaynash mushaklari faol ishlashi kerak. Ularning holati tashqi ko'rinishga, tashrif qog'ozimizning ifodasiga ta'sir qiladi. Shu bilan birga, mushaklar kundalik hayotda ishtirok etadi.

• 15-20% - faol;
• 25-30% gacha - passiv;
• 50% gacha - juda sust, epizodik.

Eng muhimi, uyda yuz uchun yuz qurish hamma uchun mavjud. Barcha mushaklarning kuchayishi va elastikligiga olib keladigan muntazam mashg'ulotlar imkon beradi

• yuzning "tushgan" ovalini to'g'rilash;
• yonoq suyaklarini mustahkamlash;
• to'qimalarni qon bilan ta'minlashni normallashtirish orqali yuz rangini yaxshilash;
• ko'z ostidagi sumkalarni olib tashlang;
• yuzdagi shishishni olib tashlang;
• ikki iyakni olib tashlang
• nazolabial burmalarning chuqurligini kamaytirish;
• mimik ajinlardan xalos bo'lish;
• lablarga hajm bering.

Facebook binosi yomon odatlarning oqibatlarini bartaraf etishga yordam beradi: yonoqlaringizni qo'llaringiz bilan ko'taring, ko'zoynaksiz quyoshda ko'zingizni qisib qo'ying. Alohida hududlarni tuzatish operatsiyasiz yoshartirish samarasini beradi.

Murabbiy bilan Facebook qurish

Zamonaviy Facebook qurilish tizimi tajribali fitnes-trener Evgeniya Baglyk tomonidan oqlangan va taqdim etilgan.

Bosh suyagining yuz qismi, biriktirilgan mushaklar, limfa tugunlari, asab tugunlarining tuzilishini o'rganish, turli xil usullarni o'zlashtirish va o'z-o'zini sinab ko'rish, keng amaliyotdan foydalanish samarali elementlarni sinchkovlik bilan tanlashga va Internetda o'z onlayn maktabimizni shakllantirishga olib keldi. "Evgeniya Baglik bilan yuz qurish". Eng mashhur mashqlar bitta kompleksda to'plangan.

Evgeniya Baglyk turli yoshdagi, turli mamlakatlardagi erkaklar va ayollar uchun ochiq bo'lgan loyihaning asoschisi bo'ldi. Zamonaviy trening muallifi natijalarga erishgandan so'ng muvaffaqiyatni boshqa odamlar bilan bo'lishish uchun eng xavfsiz, eng ishonchli o'qitish usullarini qo'llagan.

Uy Facebook binosi. Trening

Darslarni tayyorlash va o'tkazishning oddiy qoidalari kompleksni iloji boricha samarali qilishga yordam beradi:

• mashg'ulotni boshlashdan oldin, terining nafas olishi uchun yuzingizni, bo'yningizni tozalashingiz kerak;
• barmoqlar bilan mashqlarda qo'lqopdan foydalanish mamnuniyat bilan qabul qilinadi;
• qon aylanishini oshirish uchun birinchi navbatda elkadan va bo'yindan kuchlanishni bartaraf etish uchun o'z-o'zini massaj qilish usullarini qo'llash tavsiya etiladi;
• ko'zgu oldida, o'tirib, orqangizni to'g'ri ushlab turishingiz kerak;
• muammoli joylarda qolib, asta-sekin yukni oshiring;
• muqobil dinamika va statika, ya'ni. mushaklarning kuchlanishini yarating va uni 10 marta ushlab turing;
• yoqimli muhitda, ijobiy fikrlar va his-tuyg'ular bilan ishlash.

Uy Facebook binosi. Mashqlar

Jarayonga yuz mushaklarining turli guruhlarini jalb qilish uchun "Evgeniya Baglik bilan yuz qurish" kompleksining mashqlari almashtiriladi. Asosiy dars oddiy va ommabop bo'lgan bir nechta klassik ko'p yo'nalishli mashqlarni o'z ichiga oladi.

1. Zigzag. Ko'z atrofidagi ajinlar, sumkalarni olib tashlash, ko'z qovoqlarining ligamentlarini va ko'z qovoqlarining mayda mushaklarini mustahkamlash uchun tavsiya etiladi.

Boshingizni aylantirmasdan, iloji boricha o'ngga qarang, keyin yuqoriga, chapga pastga, keyin yuqoriga va pastga o'ngga o'ting. Ushbu tsiklni kamida 5 marta takrorlang, yukni 10 zigzaggacha oshiring.

1. Yonoqlarni mustahkamlash. Tuzatish og'izni iloji boricha havo bilan to'ldirish orqali amalga oshiriladi. Mushaklarning kuchlanishi yopiq lablar bilan, so'ngra qo'llaringiz bilan yuzga bosish orqali hosil bo'ladi. Qon oqimi tufayli issiqlik hissi bo'lishi kerak. Mushaklar ohangini oshirishga yordam beradi.
2. Yonoq suyagini tuzatish. Yuzning shishishini kamaytiradi, yuzning to'g'ri konturini hosil qiladi. U dumaloq harakatlar qiladigan va yonoq va lablarni ichkaridan massaj qiladigan til yordamida amalga oshiriladi. Birinchidan, aylanishlar soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa qarshi - bir tomondan; keyin boshqa tomonda ham xuddi shunday. Aylanishlar lablar maydonini o'rganish bilan yakunlanadi. Jismoniy mashqlar "chivinlar" deb ataladiganlarning oldini olish va kamaytirishda samarali.
3. Ikkinchi iyakni yo'q qilish. Boshingizni bir oz orqaga egib, iyagingizni ko'taring. Bir qo'lingiz bilan bo'yinni old tomondan biroz pastga torting. Lablaringizni ochmasdan tabassum qiling. Asl pozaga qaytish. 10 marta yugurish.
4. "Venera halqalari" ni tekislash. Boshingizni pastga tushiring va chapga, keyin o'ngga silliq burilishlarni bajaring. To'satdan harakatlardan, chayqalishlardan saqlaning. Maksimal harakat oralig'iga intiling. Jismoniy mashqlar bo'yin muskullarini mustahkamlaydi, harakatchanlikni oshiradi va hatto bosh og'rig'ini engillashtiradi.
5. Peshonadagi ajinlarni tuzatish. Uch barmog'ingizni peshonaga qo'ying, qoshlarni halqa barmog'i bilan biroz bosib turing. Qoshlar ko'tariladi va pastga tushadi. Barmoqlarning qarshiligini bartaraf etish. Temporal va suprakranial mushaklar faollashadi.
6. Burun ko'prigining vertikal ajinlarini yo'q qilish. Ko'rsatkich barmoqlarini qoshlar tagiga qo'ying. Yengil bosim ostida qoshlarni siljiting va suring. Burun va suprakranial mushaklar mashq qilinadi.
7. Nazolabial burmalarni tekislash. Ko'rsatkich barmoqlarini burundan iyagigacha nazolabial burmalarga bosing, lablarni iloji boricha tishlarga bosing va kamida 5 marta navbat bilan dam oling.

Evgeniya Baglykning saytiga tashrif buyurish, videoni tomosha qilish Facebook qurilishi haqidagi tushunchangizni kengaytiradi, sizni klassik texnikalar, yuz kompleksi va artikulyar gimnastika bilan tanishtiradi.

Facebook qurish tizimi uchun o'nga yaqin mashq variantlari mavjud. Ular orasida dinamik va statik sinflar mavjud. Trening boshida individual elementlarni 5 marta bajarish tavsiya etiladi, keyin takrorlash sonini 20 ga oshiring. To'plamlar orasida kichik tanaffuslar talab qilinadi.

Facebook yaratish afzalliklari

Yuz mushaklarini tuzatish texnikasining afzalliklari aniq: moliyaviy xarajatlarsiz va qo'shimcha vaqtsiz, yoshartirish ustida ishlash mumkin bo'ladi. Muhim omillar

• uskunalar etishmasligi;
• o'qitishni boshqa faoliyat bilan birlashtirish;
• o'quv majmuasiga kiritilgan yuzlar va jilmayishlardan kayfiyatni yaxshilash.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Facebook binosidan ko'pchilik odamlar foydalanishi mumkin, ammo mashg'ulotlar jarayonida hali ham cheklovlar mavjud.

• yuz nervining buzilishi holatlarida;
• gipertenziv inqiroz paytida;
• yuz operatsiyasidan keyin ikki yil ichida.

Jismoniy mashqlar boshida tizimli mashqlardagi tanaffuslardan so'ng, kichik isinish yoki engil isinish massaji talab qilinadi.

Facebook qurish ilmini o'zlashtirish har qanday yoshda yosh va go'zal bo'lishni xohlaydiganlar uchun qiziqarli, foydali va tabiiy mashg'ulotdir.

Facebook binosi. Sharhlar

• Facebook qurilishi yordam beradi, tasdiqlangan. Natijalar paydo bo'ladi, ammo birlashtirish uchun siz mashqlarning bir qismini o'zgartirishingiz kerak. Yoshga bog'liq o'zgarishlar hali ham ko'rinadi, ammo kamroq seziladi. Do'stlar yanada aniqroq. Asosiysi, sog'lom turmush tarzidan uzoqlashmaslik. Va keyin siz darslarning butun ta'sirini buzishingiz mumkin.
• Men 5 yildan beri Facebook qurilishi bilan shug'ullanaman. IM 33 yoshda. Hali tuzatish uchun hech narsa yo'q, oldini olish uchun trening kerak. Qiz do'stlarida allaqachon birinchi ajinlar bor. Men har kimga yuzlarida salbiy his-tuyg'ularni qoldirmaslikni maslahat beraman, aks holda hech qanday dars yordam bermaydi. Stolda o'tirganingizda peshonangizni burishtira olmaysiz, ko'zingizni qisib, ko'zingizni qo'llaringiz bilan ishqalay olmaysiz va yonoqlaringizni yuqoriga ko'tarasiz. Trening orqali oqibatlarini bartaraf etishdan ko'ra, yomon odatlardan xalos bo'lish osonroq.
• Boshqalar mening muammolarimni yuzimda muhokama qila boshlaganlarida men mashg'ulotni kech boshladim. Nimadir qilish kerak edi. Operatsiya uchun pul yo'q, shuning uchun bu men uchun yuzimni tuzatish uchun yagona imkoniyat. Albatta, yoshlikni qaytarib bo'lmaydi, ammo yaxshilanishlar hali ham sezilarli. Ikkinchi chin kamaydi, "uchishlar" o'zlarini yaxshi his qiladilar va u yomonlashmasligiga ishonch bor. Facebook binosi dam olish maskaniga aylandi. Biz nabiramiz bilan mashq qilamiz. U hazil, lekin bu men uchun yaxshi.

Ayolning yoshini ko'rsatadigan birinchi narsa uning yuzidir. Va agar u sport zalida muntazam mashg'ulotlar, porloq ko'zlar va to'liq hayot yaratish va yashashga bo'lgan cheksiz xohish bilan saqlanishi mumkin bo'lgan nozik figuraga ega bo'lsa ham, ammo chuqur nazolabial burmalar, yuzning loyqa ovallari va qarg'a oyoqlari. yashagan yillar sonini albatta ko'rsatadi.

Shu bilan birga, siz shoshilmasligingiz va og'ir artilleriyani plastik jarrohlik va Botox ko'rinishida faollashtirmasligingiz kerak. Yillarni orqaga qaytaring va terini torting, yuz uchun muntazam mashq qilish imkonini beradi.

Ta'kidlash joizki, gimnastikaning yuz mushaklariga foydali ta'siri qadimgi Hindistonda qayd etilgan. Va o'sha davrdan boshlab bu amaliyot izchil rivojlanib, ko'plab o'zgarishlarni boshdan kechirdi va turli yo'nalishlarga bo'lindi. Ulardan biri Evgeniya Baglik maktabidir. U YouTube kanalida yuz mashqlarini ko'rsatadigan va obunachilarni ularni amalga oshirish texnikasi bilan tanishtiruvchi videolar ko'rinishida taqdim etilgan.

Ko'plab sharhlarga ko'ra, Evgeniya Baglyk doimiy ravishda materialni diversifikatsiya qilish ustida ishlamoqda. Bundan tashqari, u doimiy ravishda foydalanuvchilar tomoshabinlari bilan massaj va yuzni parvarish qilish sirlari bilan o'rtoqlashadigan mehmonlarni taklif qiladi, buning natijasida ayolga yosh va gullab-yashnagan ko'rinishni saqlab qolish qiyin emas.

Fikrning paydo bo'lishi

Evgeniya Baglik fitnes bo'yicha murabbiy bo'lgan davrida yuz mashqlari ustida ishlay boshlagan. Mijozlardan biri qizga kosmetik muolajalardan olgan qisqa muddatli natijalar haqida shikoyat qildi. Ammo, agar odamning yuzi mashg'ulotdan keyin tanasiga mos keladigan bo'lsa, qanchalik ajoyib bo'lardi!

Bu suhbat qizni o'ylantirib qo'ydi. Axir tanamizning mushaklari jismoniy faollik tufayli kuchayadi. Ular yuz sohasida joylashganlardan qanday farq qiladi? Va agar siz to'g'ri yukni tanlasangiz, ularning hajmini oshirishga erishishingiz mumkin. Va bu terining tortilishiga imkon beradi, uning yoshga bog'liq "to'kilishini" oldini oladi.

Va hali etuk bo'lmagan yoshiga qaramay, Evgeniya Baglyk yoshlikni uzaytirish g'oyasini ishlab chiqa boshladi. Avvaliga qiz buni onasi bilan baham ko'rdi va undan to'liq yordam oldi. Bundan tashqari, u yangi bosh murabbiy uchun birinchi model bo'lishga rozi bo'ldi. Bu ta'limning yangi usulini ishlab chiqish yo'lining boshlanishi edi. Evgeniya har bir mushakning tuzilishini, shuningdek, faol yuz ifodalari paytida ularning harakatlarining sinergiyasini o'rganishni boshladi. Shuningdek, u yoshartirish usullarini o'rgatish bo'yicha turli amaliyotlarda qatnashdi, bu uning insoniyat tomonidan ushbu yo'nalishda to'plangan jahon tajribasini bilishiga hissa qo'shdi. Va faqat kerakli bilimlarni olgandan va shaxsiy tadqiqotlarni o'tkazgandan so'ng, Evgeniya Baglyk boshqalardan farqli o'laroq, yuzning terisida yoshga bog'liq o'zgarishlarni yo'q qilishning o'ziga xos usulini yaratdi. U yaratgan texnikaning har bir harakati mushaklarning tuzilishi asosida va ijobiy natijaga erishish uchun zarur bo'lgan optimal yukni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan.

Facebook nima uchun qurmoqda?

Inson yuzida yillar davomida elastikligini yo'qotadigan 57 xil mushak mavjud. Ularning anatomiyasining o'ziga xos xususiyati shundaki, ularning barchasi tolalari bilan dermisga to'qilgan. Aynan shu tufayli odam yuz ifodalarini ongli ravishda o'zgartirish qobiliyatiga ega. Ammo yoshi bilan, dam olishdagi mushaklarning ohanglari zaiflasha boshlaganda, tolalar cho'zilib ketadi. Bu terining mos keladigan joylarining sarkmasına olib keladi. Gravitatsiya kuchi ta'sirida bo'yin, yonoq yoki "buldog" yonoqlarida burmalar hosil bo'ladi, nazolabial ajinlar paydo bo'ladi va ptozis (yuqori ko'z qovog'ini osib qo'yish) hosil bo'ladi. Ushbu noxush jarayondan qochish va qarishni iloji boricha uzoqroq kechiktirish uchun nima qilish kerak? Buning uchun siz mushaklarni yaxshi holatda saqlashingiz kerak.

Evgeniya Baglykning yuzi uchun gimnastika oddiy, ammo undan kam bo'lmagan g'oyaga asoslangan. Texnika muallifi ularni doimiy ohangda ushlab turadigan yuz mushaklarini maqsadli ravishda mashq qilishni taklif qiladi. Bodibildingdan farqli o'laroq, bu holda maqsad mushaklar hajmini oshirish emas. Shuning uchun davom etayotgan o'zgarishlar yuzning shaklini o'zgartirmaydi, balki ularni faqat yoshligida insonga xos bo'lgan narsalarga qaytaradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, yuz mushaklarini o'rgatish yangi protsedura emas. Axir, Facebook binosi odamlar qarishning birinchi belgilaridan xalos bo'lishlari uchun deyarli yuz yil oldin paydo bo'lgan. Bunday mashqlar nafaqat ayollar, balki erkaklar uchun ham mos keladi. Shuningdek, ularda yosh cheklovlari yo'q. Texnika shunday yaratilganki, harakatda barcha yuz mushaklari ishtirok etadi. Buning yordamida eng samarali natijaga erishish mumkin bo'ladi.

Yuzni shakllantirish mashqlarini bajarish orqali har kim unga nomukammal bo'lib tuyulgan yuz qismlarini osongina tuzatishi mumkin. Misol uchun, ikkinchi jag'ni olib tashlang, yonoqlarga hajm qo'shing va yonoqlarning shaklini to'g'rilang. Nima uchun bizga facebuilding kerak? Ushbu mashqlar sizga quyidagilarga imkon beradi:

• yuz mushaklarining ohangini saqlab, yoshlikni saqlab qolish;
• jismoniy mashqlar paytida qon oqimining ko'payishi tufayli terining holatini yaxshilash;
• muammoli joylarni tekislang va yuzning ovalini to'g'rilang;
• teri osti yog 'birikmalarini yo'q qilish.

Sharhlarga ko'ra, bunday mashqlarning natijasi uzoq kutilmaydi. Birinchi o'zgarishlar mashg'ulot boshlanganidan ikki hafta o'tgach sezilarli bo'ladi. Va agar darslar muntazam va to'g'ri o'tkazilsa, bir necha oydan keyin odam 5-10 yoshga yoshroq ko'rinishni boshlaydi.

Metodologiyaning tarkibiy qismlari

Evgeniya Baglik bilan Facebook-ni qurish video darslarini tomosha qilish orqali o'zlashtirilishi mumkin, unda ushbu texnikaning muallifi yuzning har bir qismi bilan ishlash tamoyilining batafsil tavsifini beradi. Mashqlarning vizual namoyishi tufayli foydalanuvchilar nafaqat ularni amalga oshirish texnikasini kuzatibgina qolmay, balki harakatlarning to'g'riligini ham nazorat qilishadi. Biroq, har safar video ochish har doim ham qulay emas. Shuning uchun kerakli mashqlarning matnli tavsiflarini qo'lda saqlash va mashg'ulot o'tkazishda ularga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Evgeniya Baglyk bilan facebilding nima? Bu barcha muammoli sohalarni ishlab chiqishga imkon beruvchi ko'plab komplekslardan tashkil topgan butun tizim. Bunga quyidagilar kiradi:

• burun va peshonaning ko'prigi uchun mashq qilish;
• ikkinchi iyak va yuz konturlarini tuzatish;
• yonoq va yonoqlar uchun gimnastika;
• dudoqlar atrofidagi maydon bilan ishlashga imkon beruvchi mashqlar to'plami;
• periorbital zonalarni o'rgatish;
• yuzning pastki qismi uchun bajarilgan gimnastika.

Texnikaning xususiyatlari

Evgeniya Baglik bilan yuz fitnes - bu shunchaki ma'lum harakatlarni bajarish texnikasi emas. Bu o'zini sevishi kerak bo'lgan odamning ichki dunyosini ochib berishga imkon beradigan darslardir. Yuz ustida ishlash sabr-toqat, qat'iyat va mashaqqatli mehnatni talab qiladi. Va bir haftadan keyin oynada kerakli shakllarni ko'rmasdan darslarni tark etgan kishi mutlaqo noto'g'ri.

Evgeniya Baglik bilan Facebook qurish (va ko'plab foydalanuvchilarning sharhlari buni tasdiqlaydi) sizga quyidagilarga imkon beradi:

• limfa chiqishini yaxshilash orqali yuzaga keladigan shishishdan xalos bo'ling;
• yuz mushaklarining kuchlanishini bartaraf etish;
• yuz ifodalarini nazorat qilishni rivojlantirish;
• silliq peshonaga va aniq oval yuzga erishish;
• nazolabial burmalarni tekislash;
• ajinlarni olib tashlash;
• yonoq suyaklarini aniq belgilang;
• ko'zlarni yanada ifodali va kengroq qilib, yuqori ko'z qovog'ini ko'taring.

Evgeniya Baglik bilan gimnastikada yosh cheklovlari yo'q. Uni amalga oshirish odamlarga individual ehtiyojlaridan kelib chiqqan holda tavsiya etiladi. Misol uchun, siz o'zingiz uchun ba'zi kamchiliklarni tuzatadigan mashqlarni tanlashingiz mumkin. Agar so'ralsa, yoshlarni qo'llab-quvvatlash va uzaytirish uchun tadbirlar majmuasi tanlanadi.

Evgeniya Baglyk ertalab yuz mashqlarini bajarishni tavsiya qiladi. Darhaqiqat, bu vaqtda endigina uyg'onishni boshlagan tana hali ham bo'shashadi. Buning yordamida u Facebook qurishning afzalliklarini iloji boricha o'zlashtiradi, chunki bo'shashgan tanada faqat bitta odam ishlaydi.

Mashqlarni bajarish uchun Evgeniya Baglyk oyna oldida bo'lishi kerak. Bu sizga har bir harakatni barcha bosqichlarda nazorat qilish va ko'rsatmalarga aniq amal qilish imkonini beradi. Mushaklarni ortiqcha ishlamaslik kerak, bu ularga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun ta'sir qilish vaqti va takrorlash chastotasi bo'yicha texnika muallifining tavsiyalariga amal qilish kerak.

Agar siz Evgeniya Baglyk tomonidan gimnastikaning barcha minimal qoidalariga rioya qilsangiz, ushbu texnikani qo'llaganlarning fikriga ko'ra, bir oylik muntazam ishdan so'ng siz yosh va chiroyli yuzingizdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Evgeniya Baglikning mashqlar to'plami, har qanday aerobik mashqlar singari, o'z cheklovlariga ega. Shunday qilib, plomba moddalari bo'lgan ayollar buni boshlamasliklari kerak. Botox in'ektsiyalaridan keyin bunday mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi. Gap shundaki, qon aylanishining tezlashishi tufayli dorilar tezroq eriydi. Siz darslarni boshlamasligingiz kerak:

• plastik jarrohlikdan keyin;
• gipertenziya bilan;
• yuz nervlari bilan bog'liq mavjud kasalliklar bo'lsa;
• SARS davrida febril sharoitda.

Qalqonsimon bezning patologiyalari mavjud bo'lsa, bo'yin uchun mashqlarni tanlashda ehtiyot bo'lish kerak. Bu kasallikning kuchayishi xavfini yo'q qiladi.

Eng ko'p so'raladigan mashqlar

Bizning notinch asrimizda, odamga doimo vaqt yetishmasa, hamma ham Evgeniya Baglikning to'liq kursini to'liq bajara olmaydi.

Xo'sh, go'zalligingiz va yoshligingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak? Bunday odamlar uchun Evgeniya Baglik eng mashhur mashqlarni ajratib ko'rsatdi, ular uchun besh-o'n daqiqa kifoya qiladi. Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.

Nazolabial burmalarni yo'q qilish

Yoshga bog'liq bunday o'zgarishlar bilan qanday kurashish mumkin? Buning uchun og'zingizni ochib, pastki jag'ingizni pastga tushirishingiz kerak. Bunday holda, lablar tekis oval shaklini olishi kerak. Bu nazolabial sohada, yuqori yonoqlarda va yonoq suyaklaridagi terining cho'zilishiga olib keladi. Bunday harakatni amalga oshirayotganda, pastki labda va jag'ning keskinlikda bo'lmasligini ta'minlash kerak. Ushbu holatda siz 10 soniya turishingiz kerak. Shundan so'ng siz dam olishingiz mumkin. Ushbu mashq 5-6 marta takrorlashni talab qiladi. Buni har kuni qilish kerak. Ertalab uyda yuz mashqlarini (yuzni qurish) bajarish tavsiya etiladi. Biroq, agar bunday harakatlar kuniga bir necha marta amalga oshirilsa, buning uchun bepul daqiqa mavjud bo'lsa, qo'shimcha imtiyozlar olinadi.

Yonoq ishi

Evgeniya Baglykning yuzi uchun ushbu mashqning boshlang'ich pozitsiyasi avvalgi holatda bo'lgani kabi. Ya'ni, lablar oval hosil qilishi kerak, yuzning pastki qismi esa bo'shashishi kerak.

Keyinchalik, indeks va o'rtadan tashqari barcha barmoqlarni ikkala qo'lda egishingiz kerak. Ular og'iz burchagidan pastki jag'ning burchagiga yo'nalishga rioya qilib, yonoqlarning ichki yuzasiga bosilishi kerak. Bunday holda, barmoqlaringiz bilan bosib, yonoqlarni tortib olish kerak. O'rta barmoq ostida ishlaydigan chaynash mushaklari bo'lishi kerak. Harakatlarni 25-30 marta bajarish, 2-3 ta yondashuvni bajarish kerak. Bir vaqtning o'zida lablarning ovalini saqlab qolish va kuchlanish hissi mavjudligini ta'minlash muhimdir.

Ikki iyak va bo'yinni ko'tarish

Uyda yuz qurish mashqlarini bajarish uchun siz stul chetiga o'tirishingiz kerak bo'ladi. Orqa va elkalar tekis qolishi kerak. Keyinchalik, iyakni bo'yin bilan to'g'ri burchak hosil qiladigan tarzda ko'taring. Shundan so'ng, nafas olinadi, shu bilan birga siz orqaga suyanishingiz kerak. Bu pozitsiya bir necha soniya davomida o'rnatilishi kerak. Ushbu mashqni bajarayotganda siz iyak va bo'yin mushaklaridagi kuchlanishni his qilishingiz va umurtqa pog'onasi faqat bel qismida egilishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bo'yin va ko'krak mukammal tekis qolishi kerak. Nafas olayotganda biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Mashq 15 marta takrorlanadi.

Yonoq suyaklari uchun gimnastika

Yuzning bu sohasini to'g'rilaydigan mashqlarni bajarish uchun siz nazolabial burmalarni yo'q qilishda bo'lgani kabi boshlang'ich pozitsiyasini olishingiz kerak. Yuqori lab tishlarni yopish uchun etarlicha cho'zilgan bo'lishi kerak. Keyinchalik, terining ma'lum joylarini barmoqlaringiz bilan bosing. Bular yuqori labdan yuqorida va nazolabial burmalar zonasida joylashganlar. Bunday harakatlar bu sohada joylashgan mushaklarning qisqarishini oldini oladi. Shundan so'ng siz zigomatik mushaklar bilan ishlashingiz kerak. Buning uchun siz ko'zni qisib yoki ko'z qisib qo'yishga harakat qilishingiz kerak. Ushbu harakatlar bilan bir vaqtda siz ko'z qovoqlarini oldinga siljitishga harakat qilishingiz kerak. Bu ko'z burchaklaridagi terining ajinlarini kamaytiradi. Bunday harakatlar 2-3 yondashuv bilan 20 marta amalga oshiriladi.

Yuzni shakllantirish mashqlarini bajarayotganda, ish joyidagi terining burishmasligini ta'minlash kerak. Agar odamga bunday shartni bajarish oson bo'lmasa, barmoqlaringiz bilan o'zingizga yordam berishingiz kerak. Ular terini hozirda ishlaydigan mushak ustida ushlab turishlari kerak.

Ko'z atrofidagi hududni mashq qilish

Evgeniya Baglykning juda samarali mashqlari, foydalanuvchilarning fikriga ko'ra, yuqori ko'z qovog'ining sarkmasını bartaraf etishga imkon beradigan mashqlardir. Ular ko'z ostidagi shishishni yo'q qilish uchun ham ajoyib ishlaydi. Bunday holda, ikkala qo'lning barmoqlarini ishlatish kerak. Ular to'g'ridan-to'g'ri yonoqlarning tepasida joylashgan orbital teshiklarning suyaklariga joylashtiriladi.

Biz terini barmoqlarimiz bilan ushlab turishni davom ettiramiz. Shu bilan birga, ko'zlar yopiq bo'lishi kerak va ko'z qorachig'i shiftdagi biror narsani ko'rmoqchi bo'lgandek, o'ralishi kerak. Keyinchalik, o'quvchilar pastga tushiriladi. Agar mashq to'g'ri bajarilgan bo'lsa, barmoqlar ostida siz yumshoq to'qimalarning qanday kuchlanishini his qilishingiz mumkin. Ushbu mashqni 15-20 marta bajarish tavsiya etiladi. Bu, ayniqsa, uyqudan keyin ko'zlari shishib ketadigan odamlar uchun dolzarb bo'ladi.

"Qarga oyoqlari" ni yo'q qilish

Ushbu ajinlar paydo bo'lishida aybdor ko'zlarning dumaloq mushaklaridir. Ushbu mashq davomida uni ishlab chiqish kerak.

Qarg'aning oyoqlarini yo'q qilish uchun siz yuzingizni bo'shashtirishingiz kerak va ko'zingizni iloji boricha kengroq oching, ularni bir oz oldinga suring. Siz bir necha soniya davomida bu holatda bo'lishingiz kerak. Shundan so'ng, dam olish va miltillash muhimdir. Mashqni kun davomida bir necha marta 25-30 marta takrorlang.

Universal mashqlar

Trenerning bevosita nazorati ostida Evgeniya Baglyk texnikasidan foydalanadigan odam uchun fitnes mashg'ulotlarini boshlash maqsadga muvofiqdir. Usta qo'llarning to'g'ri o'rnatilishini taklif qilishi, ijro texnikasini to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishi, shuningdek, eng samarali kompleksni tanlashi mumkin. Agar buning iloji bo'lmasa, video darsliklar yordamga keladi.

Har qanday odamga yoshlik baxsh etadigan bir nechta universal mashqlarni ko'rib chiqing.

Evgeniya Baglyk quloqlaringizni siljitishni tavsiya qiladi. Va bu taniqli texnika muallifining hazili emas. Quloqni silkitish - bu yuzni ko'tarish uchun juda samarali mashqdir. Bunday holda siz terini tortib, quloqlarni yuqoriga ko'tarishga harakat qilishingiz kerak. Bunday holda, temporal mushaklar kuchayadi. Bunday mashqni takrorlashda hech qanday cheklovlar yo'q.

Ko'zlarning dumaloq mushaklariga ohang berish ularning bo'rtib ketishiga imkon beradi. Buning uchun siz faqat kirpiklaringizni silkitishingiz kerak. Shu bilan birga, hayratda qolgandek, ko'zlar ochilishi kerak. Ushbu mashq 6 ta takrorlashni talab qiladi. Uni amalga oshirish tezligi o'rtacha.

Pastki va yuqori tishlarga tilning uchi bilan bosim o'tkazish, gioid sohasini tortish imkonini beradi. Ushbu mashqlarni cheksiz miqdordagi takrorlash bilan bajarishingiz mumkin.

Har qanday odam bo'yin mushaklarini yuklashi ham ma'qul. Bunday tadqiqotlar nafaqat tashqi o'zgarishlarga olib keladi. Umumiy holat, albatta, yaxshilanadi, osteoxondrozning namoyon bo'lishi kamayadi, bosim normal holatga qaytadi va bosh og'rig'i ham azob chekishni to'xtatadi.

Bo'yin mushaklaridan kuchlanishni engillashtirish uchun elkalarni muqobil ko'tarish va ularni tushirgandan keyin (shuningdek, birining boshida va ikkinchisidan keyin) imkon beradi. Bunday harakatlar mushaklarni yaxshi isitadi va bo'ynidagi qisqichlarni yo'q qiladi. Mashqni 8-10 marta takrorlang. Keyinchalik, siz bir vaqtning o'zida elkangizni ko'tarishingiz va tushirishingiz kerak. Mashq 8 dan 10 gacha takrorlashni talab qiladi. Bunday holda, siz faqat pechlar bilan ishlashingiz kerak. Qo'llar bo'shashishi kerak.

Pastki konturni tortib olishga yordam beradigan mashqlarda hech qanday cheklovlar yo'q. Bunday holda, ishda faqat bachadon bo'yni mushaklari ishtirok etishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish. Tanani cho'zish kerak. Keyinchalik, mayatnik harakatlari bir tekis holatni saqlab, amalga oshiriladi. Ushbu mashqni 15 marta takrorlang, oxirida 5 marta ushlab turing.

Oddiy harakatlar bilan yonoq va yonoqlarni tuzatish mumkin. Ular jag'lar bilan kurashadilar, yuzning "siljishini" yo'q qiladilar. Bunday mashqlarni bajarishdan oldin siz qo'lingizni yuvishingiz kerak, chunki barmoqlaringizni ishlatishingiz kerak. Og'zingizni oching va ovalni mahkamlang. Ko'rsatkich barmoqlari pastki jag' bo'ylab joylashtiriladi. Yonoqlaringizni siqib, barmoqlaringizni markazga bosishga harakat qilishingiz kerak. Mashqni bajarayotganda, lablar bo'shashganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Harakatlarni 10-12 marta takrorlang, oxirgi marta bir necha soniya ushlab turing. Ishni tugatgandan so'ng, mushaklar bo'shashishi kerak. Buning uchun yonoqlarni bir necha marta shishirish va ulardan qon ketishi kerak bo'ladi.

Hamma yoqtiradigan "olma" ni shakllantirish va burun yaqinida joylashgan mushaklarning spazmini engillashtirish uchun burmalar paydo bo'lishining oldini olish uchun siz og'zingizni ovalga cho'zishingiz kerak bo'ladi. Shu bilan birga, ko'rsatkich barmoqlaringizni yuqori lab ostiga bir oz nishab qo'ying. Pastki jag bo'shashgan bo'lishi kerak. Biz barmoqlarni pastga siljitamiz, faqat bitta labning kuchini qo'llaymiz. Kerakli takrorlash soni 10 dan 12 gacha.

Ko'rib turganingizdek, Evgeniya Baglyk tomonidan ishlab chiqilgan yuz mashqlari, sharhlarga ko'ra, bajarishda hech qanday qiyinchilik tug'dirmaydi. Shunisi e'tiborga loyiqki, 50 yoshdan keyin ayollar shunchaki zarurdir, chunki ular yoshga bog'liq o'zgarishlarning tezlashishiga samarali qarshilik ko'rsatadilar. Boshqa narsalar qatorida, bo'yin muskullarini o'rgatish osteoxondrozga qarshi kurashda yordam beradi va to'qimalarning oziqlanishi va kislorod bilan to'yinganligi yaxshilanishi tufayli yuz ajinlardan xalos bo'ladi. Va bularning barchasi qimmat protseduralar va plastik operatsiyalarsiz.

4 (80%) 3 ovoz

Agar sizning yuzingiz ingichka yoki tor bo'lsa va uni yaxshilashni istasangiz, maxsus mashqlarni bajaring. Shunga qaramay, agar sizda shunga o'xshash muammo bo'lmasa, siz hali ham ularni bajarishingiz va mushaklarni shu tarzda kuchaytirishingiz mumkin.

Yuzi yupqa yuzli ayollar va erkaklar yuzni shakllantirishni boshlaganlarida yuzaga keladigan birinchi muammo shundaki, ular tez-tez ko'z mashqlarini bajarganda, ko'z ostida teshik paydo bo'ladi.

Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Chunki intensiv mashqlar paytida butun yog 'qatlami "quriydi": mushak siqilganga o'xshaydi, ammo muvaffaqiyatsizlik juda tez-tez shakllanadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz va mashqlarni to'g'ri bajarishingiz kerak va ortiqcha ishlamaslik kerak.

pastki ko'z qovog'ini mashq qilish

Birinchi mashq pastki ko'z qovoqlari uchun, chunki bu mushakning bir qismi ko'z ostidagi chuqurlik uchun aniq javobgardir.

Barmoqlaringizni ko'zlaringizning burchaklariga qo'yasiz. Bu erda ko'rsatkich barmog'ingiz to'g'ri joylashishi muhimdir. Barmoq burchak ostida bo'lishi kerak. Suyak egilgan joyni toping. Barmog'ingizni bu egilishga qo'ying va yuzning o'rtasiga taxminan 45 ° burchak ostida egiladi. Keyin siz mushaklarning ko'p qismini, faqat ushbu mashqda qisqaradigan mushakni qistirasiz. Bu bizga ideal fiksatsiyani beradi, mushaklaringiz juda yaxshi pompalanadi va bitta qo'shimcha ajin paydo bo'lmaydi.

Ular uni tuzatdilar, barmoqlarni yonoq suyaklariga to'liq qo'yishni unutmang. Shuni esda tutingki, barmoqlarimiz tashqariga chiqmaydi, ular hech qaerga uchmaydi, biz ularni butunlay yonoq suyaklariga qo'llaymiz. Bizning o'rta barmoqlarimiz burchaklarda.

Dudoqlar burchaklarini ko'tarish

Shuning uchun, yuzning hajmini saqlab qolish uchun, bu mushakni mashq qilish kerak - bu vaqt. Ikkinchidan, lablarning chiroyli konturiga ega bo'lishimiz uchun, burchaklarimiz yuqoriga va pastga emas, biz ham bu mushak bilan ishlashimiz kerak. Endi biz to'g'ri tabassum qilishga harakat qilamiz. Endi oynaga qarang, jilmayishga harakat qiling, burchaklarni ko'taring, unutmang, faqat yuqoriga, faqat yuqoriga!

Juda muhim: agar siz bu erda ajinlar, tishlar paydo bo'lganini ko'rsangiz, unda siz noto'g'ri joyni zo'riqtirasiz. Siz aqliy jihatdan, birinchi navbatda, dam olishga va burchaklarni faqat yuqoriga ko'tarishga harakat qilishingiz kerak, go'yo ular sizni iplardan ushlab, ko'taradi.

Endi biz bu harakatni ushladik - yuqoriga ko'tarilib, biz xavfsiz mashq qilishimiz uchun mushaklarni tuzatamiz va bizda yuk bor va mushak kuch bilan ishlaydi. Keling, barmoqlarimizni kesib o'taylik. Biz halqa barmog'ini burchak ko'tariladigan joyga, bu erda bir joyga qo'yamiz: barmog'ingizni burchakka emas, balki burchakka qo'ymang.

Siz o'rta barmog'ingizni yuqoriga qo'yasiz va ko'rsatkich barmog'ingizni burun yaqiniga qo'yasiz. Ma'lum bo'lishicha, siz butun chiziqni burundan og'iz burchagiga to'liq qistirasiz. Bu juda muhim! Siz uni xohlaganingizcha ushlab turolmaysiz, bu erda burmalar bo'ladi, siz hamma narsani to'liq tuzatishingiz kerak.

Qoidani eslang: agar mashq paytida ajin yoki burma bo'lsa, mashq to'g'ri emas.

Biz barmoqlarimizni to'g'ri qo'yamiz, bosamiz, ushlab turamiz. Avvaliga siz juda qattiq bosmasligingiz mumkin, chunki mushaklaringiz hali ham zaif bo'lishi mumkin va kuchli qarshilikni engishingiz qiyin bo'ladi. Mushak qaerga harakat qilish kerakligini tushunganini his eting va keyin siz qattiqroq bosib, asta-sekin yuk qo'shishingiz mumkin.

Shunday qilib, harakat qilaylik, biz hamma narsani tuzatdik va endi biz siz bilan qilgan harakatimizni qilyapmiz - engil tabassum chiroyli, bu erda hamma narsa tinchlandi. Biz texnikani o'zlashtirdik. Shunday qilib, dastlab siz burchaklardagi kuchlanishni his qilishingiz kerak, go'yo bunday nodullar paydo bo'ladi, qandaydir keskinlik.

Keyin, agar siz diqqatni yaxshi jamlasangiz, e'tiboringizni qarating, kuchlanishingiz asta-sekin ko'z ostida yuqoriga ko'tariladi, siz bunday tebranish, chayqalishni his qilasiz. Bu juda to'g'ri va yaxshi bo'ladi. Bu sizning mushaklaringiz undan nimani xohlayotganingizni tushunishini ko'rsatadi.

Yonoqlarga hajm qo'shish

Va endi, yonoqlarga hajm qo'shish va ingichka yuzni to'liqroq qilish uchun, biz buni yana 4 ta hisobda bajaramiz, xuddi yonoqlarda oldingi mashqda bo'lgani kabi. Qanday qilamiz?

Biz burchaklarni biroz ko'tardik, deyarli oxirigacha ko'tardik, tushunasiz, ya'ni siz yuqoriga harakatni 2 ga bo'lasiz: ko'tarilgan - ko'tarilgan, tushirilgan - tushirilgan, yana va asta-sekin bajaring. Shu tarzda siz mushakni yanada kuchliroq his qilasiz, uni asta-sekin pompalaysiz va bu zona siz uchun juda to'la bo'ladi.

Biz harakat qilamiz. Biz ushlab turamiz va 4 ta hisoblash uchun: 2 - tarang, 2 - ozod. Mushak tobora titraydi. Endi lablaringiz orqali puflang, og'zingizning o'ng va chap burchaklarini puflang.

Dudoqlar

• birinchidan, lablar hajmini saqlab qolish;
• ikkinchidan, bu zonani katta hajmda qoldirish uchun, u qisqarmasligi uchun, burchaklar yiqilib tushmaydi, shunda biz hech qanday yoqimsiz chiziqlar yoki ajinlar bo'lmaydi.

Biz lablarimizni oldinga tortamiz, o'pish uchun, faqat biz uni tuzatamiz, chunki aks holda juda ko'p burmalar bo'ladi. Biz kaftlarni yuzga to'liq bosamiz, shunda faqat lablarning o'rtasi bo'sh qoladi. Hamma narsa burungacha yopiq.

Shuningdek, kaftingizni iyagingizga yaxshilab bosing. Bizning lablarimiz birga, biz ularni ochmaymiz va endi siz xuddi shunday harakatni qilyapsiz: lablaringizni o'pish uchun oldinga torting. Sizning lablaringiz taranglashadi, og'zingizning butun dumaloq mushaklari bu erda aylana shaklida taranglashadi, siz hamma narsani his qilasiz. Biz buni yana sekin bajaramiz va lablar ustida vertikal ajinlar qolmasligimizga ishonch hosil qilamiz. Dudak to'ldirilishi kerak, siz uni darhol ko'rasiz, lekin "tovuq dumbasi" bo'lmasligi kerak.

Biz bosdik va bajaramiz, yana sekin bajaramiz. Aytgancha, bu mashqni bajarish qiyin emas, shuning uchun siz hammangiz buni uddaladingiz deb o'ylayman. Juda samarali mashq! Dudoqlar ajoyib ushlab turadi, ular ko'payadi va biz butun maydonni ishlab chiqamiz!

Endi lablar orqali puflang, yuqori va pastki labni puflang. Siz lablaringizni qattiq qisib qo'ymaysiz, havo chiqmasligi uchun ularni yetarlicha bosasiz. Agar dastlab muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, barmog'ingizni ushlab turishingiz mumkin, sinab ko'ring.

Pastki yuz va bo'yin

Shunday qilib, bizda hali siz bilan oxirgi mashq bor. Agar nozik yuzingiz bo'lsa ham, sizda bo'lishi mumkin. Ikkinchi iyak yog 'to'planishi emas, balki oddiygina sarkma. Bu sarkma yog'i emas, balki shunchaki xiralashgan mushaklar. Buni Viktoriya Bekxemda ko'rishingiz mumkin, masalan, ba'zida ba'zi burchaklarda u nozik yuzga ega bo'lsa ham, unda juda sezilarli.

Bu bizda bunday narsa yo'qligini va bizda aniq yuz konturi borligini anglatadi, chunki hatto tor, ingichka yuz bilan ham kontur juda xira va loyqa bo'ladi.

Bu gipoid mushaklari uchun, yuzning butun pastki qismini taranglashtirish uchun mashqdir. Tasavvur qiling, tilingizni tasavvur qiling. Siz uni teng ravishda tekisladingiz va endi sizning vazifangiz uni yuqori tanglayga bosishdir, uni tilning uchi bilan emas, balki butun tekisligi bilan yuqoriga, ayniqsa tilning markazi va ildizi bilan bosing.

Siz bosdingiz - qo'yib yuboring, bosdingiz - qo'yib yuboring. Mushaklarning qisqarishi sodir bo'lganda, butun pastki qism xuddi vakuum bilan tortiladi va bo'yin taranglashadi.

Agar qila olmasangiz, bu yutish harakati, ya'ni yutish - yutish kabi. Bu erda yana yutishga harakat qiling va shunchaki emas, balki kuch bilan, go'yo u erda biror narsa tiqilib qolgandek yoki siz juda qattiq narsani yutmoqchi bo'lsangiz va go'yo bor kuchingiz bilan tomog'ingizga nimanidir itarib yuborishga harakat qilyapsiz. .

Bu to'g'ri harakat. Lekin siz shunchaki yutib yubormasligingiz kerak, chunki bu mushakning bo'sh harakati bo'ladi, siz buni kuch bilan qilishingiz kerak. Ular harakat qildilar: bosildi - bo'shatildi, bosildi - qo'yib yuborildi. Buni qanchalik kuchli qilsangiz, shunchalik tabiiy ravishda o'zingizni bu erga tortasiz, bu zona yanada elastik bo'ladi va siz buni his qilasiz.

Agar siz darhol muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, buni bir necha marta bajaring, albatta uni ushlaysiz.
Men sizga shunday birlashmani aytaman: "tilingiz bilan yuqori osmonni qanday chizish kerak". Endi, agar siz yuqori osmonni tilingiz bilan tirnash nima ekanligini tushunsangiz, buni qanday qilishni aniq tushunasiz.

Ushbu mashq sizning iyagingizni siqishiga qo'shimcha ravishda, u haqiqatan ham yuzning butun pastki konturini yaxshi shakllantiradi. Esda tutingki, biz sekin sur'atda ishlaymiz. Va yana bir necha marta: bosilgan - bo'shatilgan, bosilgan - bo'shatilgan va yana bosilgan - va qo'yib yuborilgan. Endi jag'ingizni harakatlantiring, hamma narsani bo'shashtiring.

Ushbu mashqlar ingichka yoki tor ko'rinishni kengroq, to'liqroq qilishga yordam beradi. Oddiy va to'liq yuz uni yanada bo'rttirma va ohangdor qiladi.

Biz bilan Facebook qurilishi bo'yicha murabbiy Evgeniya Baglik edi

Vaqt barcha odamlarga teng ta'sir qiladi, ularni yillar davomida qaritadi. Vaqt ta'sirining oldini olish uchun ko'pchilik o'zlarini vositalar bilan qurollantiradi, ularning asosiysi bilim va mehnatdir. Evgeniya Baglik bilan Facebook qurish va ushbu texnikaning eng mashhur mashqlari yuzning tabiiy go'zalligini saqlab qolishga va yoshroq bo'lishga yordam beradi. Bizning maqolamizda biz ushbu muallifdan yuz uchun gimnastika komplekslari haqida gapiramiz.

Evgeniya Baglyk tomonidan Facebook qurish kursi - bu turli xil yuz mushaklari guruhlari uchun gimnastika, shu jumladan mashqlar, shuningdek, maxsus jihozlardan foydalanmasdan plastik va limfa drenaj massaji.

Ushbu sohada uzoq vaqt ishlagan metodologiya muallifi qarish masalasini chuqur o'rganishga kirishdi. Bosh suyagi va yuz mushaklari anatomiyasini, shuningdek, qarilik bilan kurashishning ma'lum usullarini o'rganib chiqib, u yoshlik uchun kurashda samarali bo'lgan asosiy fikrlarni aniqladi. Endi Internetdagi Evgeniya Baglykning Facebook qurilish maktabining mualliflik sahifasini o'rganish orqali ular haqida bilish oson.

Yuzni qurish texnikasining ta'siri

Hech kimga sir emaski, har qanday mushak vaqt o'tishi bilan elastikligini yo'qotadi. Vaziyatni muntazam ravishda yuz qurish mashqlari bilan saqlab qolish mumkin, bu quyidagilarga yordam beradi:

• Yuz sohasidagi mushaklarning ohangini oshirish;
• Terining qattiqlashishi;
• Yuzning ovalini, yonoq suyaklarini tuzatish;
• Qon oqimini va limfa oqimini va, natijada, hujayra ovqatlanishini yaxshilash;
• Ko'z ostidagi sumkalarni yo'q qilish;
• "Ikkinchi" jag'ni kamaytirish va yo'q qilish;
• Peshonadagi ajinlarning zo'ravonligini kamaytirish yoki yo'q qilish, ko'z atrofidagi maydon;
• Umumiy yuzni yoshartirish.

http://jenya-baglyk.com saytidan olingan surat

Murabbiy har qanday yoshdagi ayollarga gimnastika bilan shug'ullanishni maslahat beradi. Biroq, samaradorlik yuqoriroq bo'lsa, darslarni qanchalik erta boshlaysiz. 50 yoshdan oshgan ayollar uchun Evgeniya Baglikdan yuz uchun Facebook qurilishi yanada qizg'in va tez-tez mashg'ulotlarni talab qiladi. Muntazam mashqlar bilan, ikki oydan so'ng, mushaklarni muvozanatlash, terining elastikligini oshirish va ajinlarni tekislash tufayli yuzning oval qismi tuzatiladi.

Evgeniya Baglikdan Facebook qurish mashqlari

Kursni boshlashdan oldin shuni tushunish kerakki, faqat mashaqqatli mehnat, qat'iyatlilik va ehtiyotkorlik natija beradi. Murabbiyning so'zlariga ko'ra, ta'sir 2 haftalik mashg'ulotdan keyin paydo bo'la boshlaydi.

http://jenya-baglyk.com saytidan olingan surat

Keling, yuzning turli sohalari uchun komplekslardan Evgeniya Baglikdan ketma-ket Facebook qurish mashqlarining barcha seriyasini o'rganishga harakat qilaylik va texnika muallifi bilan yoshartiramiz.

Muhim: natija "yo'q bo'lib ketmaslik" uchun doimiy mashg'ulot bilan aniqlanishi kerak.

Peshona mashqlari

Boy mimikaga ega odamlar va ko'pincha peshonada qovog'ini burishtiradiganlar vertikal va gorizontal ajinlar hosil qiladi. Peshona uchun mashqlar yordamida siz mushaklardan spazmni olib tashlashingiz va ularni qanday qilib bo'shatishni o'rganishingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu zonani o'rgatish qosh yoylarini mustahkamlashga va peshonani silliq qilishga yordam beradi.

Mag'rurning mushaklaridan mashq qiling

Barmoqlaringiz bilan kaftingizni peshonangizning o'rtasiga qo'ying. Nafas oling, burningizga qarang. Ko'zlaringizni ko'tarayotganda nafas oling, terini muloyimlik bilan torting. 3-5 marta takrorlang.

Peshonadagi gorizontal ajinlar uchun mashq qiling

Evgeniya Baglik bilan Facebook qurish kursidan peshona uchun barcha mashqlar videosi:

Ko'z mashqlari

Ko'zlar uchun Facebook qurish mashqlari to'plami ko'zlarni vizual ravishda kattalashtirishga va yuqori ko'z qovoqlarining elastikligini tiklashga yordam beradi. Misol uchun, taniqli zigzag texnikasi ko'rishni yaxshilashga yordam beradi, ko'z ostidagi sumkalar va ko'z atrofidagi kichik ajinlarni olib tashlashga yordam beradi.

"Zigzaglar" mashqini bajarish texnikasi:

Belgilangan rejaga muvofiq, ko'zingizni maksimal o'g'irlash bilan o'ngga, yuqoriga, chapga, pastga va yana harakatlantiring. Yondashuvlar soni 5 dan 10 gacha.

Diqqat! Ko'z sohasi yuqori sifatli va juda nozik ishni talab qiladi.

Texnika muallifining kursidan ko'zlar uchun barcha mashqlar to'plami, videoga qarang:

Chiroyli yonoq va elastik yonoq suyaklari uchun mashqlar

Evgeniya Baglyk tomonidan yonoq va yonoqlar uchun mashqlar yonoqlarni torting va yonoqlarni ko'tarishga yordam beradi.

Mana, ta'siri uchun eng ko'p ma'qullangan yuzni qurish uchun eng ko'p talab qilinadigan mashqlardan biri. Muntazam ishlash bilan teri go'zal, yangi bo'ladi, qon oqimi seziladi. Dudoqlar burchaklaridagi kichik ajinlar kamroq seziladi:

Yonoqlaringizni puflang. Kaftlar bilan taranglashgan joyga muloyimlik bilan bosing, lablarini yopiq holda saqlang.

Facebook qurish kursidan yonoq va yonoq suyaklari uchun barcha mashqlar, videoga qarang:

Burun mashqlari

Jismoniy mashqlar yordamida burunni qanday qisqartirish yoki shaklini sozlash quyidagi videoda tasvirlangan:

Nazolabial burmalar uchun mashqlar

Nazolabial uchburchakning zonasi bir nechta mushaklar tomonidan hosil bo'ladi. Ushbu sohadagi burmalardan xalos bo'lish uchun nazolabial burmalarga ta'sir qiluvchi barcha mushak guruhlarida mashqlarni bajarish, shuningdek, limfa drenajlash usullarini qo'llash kerak.

Mana, nazolabial burmalardan yuzni qurish kompleksidan mashqlardan biri:

Til lablar va yonoqlarning ichki qismi bo'ylab dumaloq massaj harakatlarini amalga oshiradi, lablar yopiladi. Ushbu massaj limfatik drenaj jarayonini faollashtiradi va mushaklarni mashq qiladi. Soat yo'nalishi bo'yicha atigi bir daqiqa va yuzning har bir yarmida bir xil miqdorda teskari yo'nalishda qarishga qarshi ta'sir ko'rsatadi, yonoq suyaklarini yumshatadi va shishishni kamaytiradi.

Evgeniya Baglykning nazolabial burmalaridan mashqlar to'plami, videoga qarang:

Dudak mashqlari

Bizning lablarimiz doimiy harakatda, shuning uchun ular qisqichlarni taqlid qilishga moyil. Ular shakli va hajmini erta yo'qotishi mumkin, ularning yonida burmalar va ajinlar tarmog'i paydo bo'lishi mumkin. Evgeniya Baglykning noyob mashqlar to'plami yordamida siz ularga yo'qolgan hajmni qanday berishni, og'iz burchaklarini qanday ko'tarishni va lablar atrofidagi ajinlarni tekislashni o'rganasiz:

Pastki yuz mashqlari

Evgeniya Baglykdan yuzning pastki qismi uchun gimnastika kompleksining videosida siz ikkinchi iyakni qanday olib tashlashni, yuzning pastki konturini torting va bo'yinni ingichka qilishni o'rganasiz.

Ikki iyak mashqlari

Yopiq lablar va til tishlarning orqasida, til yuqori tanglayga, keyin esa teskari pastga bosiladi.

Muhim! Faqat til iyagi mushaklariga e'tibor qaratib, tarang bo'lishi kerak. Dudoqlar bo'shashgan bo'lishi kerak.

bo'yin mashqlari

Boshingizni pastga tushirish va o'ngga va chapga silliq burilishlarni bajarish orqali bo'yin muskullari mustahkamlanadi. Asta-sekin aylanish maydonini oshirib, mushaklar va teri mustahkamlanadi, ular ligamentlarning qulligidan, bosh og'rig'idan xalos bo'ladi. Bo'yin yanada harakatchan va moslashuvchan bo'ladi.

Evgeniya Baglyk bilan bo'lgan facebuilding challenj kursi ishtirokchilarining fikr-mulohazalari

Mariya, 35 yosh: Yoshartirishning yangi usuliga qiziqish. Men ba'zi videolarni tomosha qildim, tavsiya etilgan narsalarni qila boshladim. Albatta, buning uchun ko'p harakat qilsangiz samarali bo'ladi. Menga yoqdi. Qiyin emas, tez, har doim qo'lingizda, agar buni qanday qilishni aniq eslab qolsangiz. Teri elastik bo'lib, yuz ifodalarini kuzata boshladi.

Tatyana, 47 yosh: Men Facebook qurish bo'yicha mashqlarni tavsiya qilishim mumkin. U men uchun yosh vaziyatdan chiqish yo'li bo'ldi. Yuzdagi muammolar, ayniqsa peshona sohasidagi chuqur ajinlar kichikroq bo'lib qoldi. Hech narsa murakkab emas, balki "yuzdagi ta'sir". Sinab ko'rishga arziydimi yoki yo'qmi deb o'ylayotganlar uchun men qattiq maslahat beraman. Agar shubhangiz bo'lsa, kosmetologingiz bilan maslahatlashing.

Evgeniya Baglik bilan yuz qurish kurslari ishtirokchilarining o'zgarishi fotosurati

http://jenya-baglyk.com saytidan olingan surat

Muallifning tarjimai holi: gimnastikaning paydo bo'lishi g'oyasi

Bagliq o'z sayohatini fitnes-trener bo'lib ishlayotgan paytda, mijoz kosmetik muolajalarning qisqa muddatli natijalaridan shikoyat qilganida boshlagan. Lekin siz chindan ham mashg'ulotdan yuzingiz ohangdor tanangizga mos kelishini xohlaysiz. Suhbat Evgeniyni o'ylashga majbur qildi: agar tananing mushaklari jismoniy faollik bilan o'ssa, unda yuz mushaklari qanday farq qiladi. To'g'ri tanlangan yuk bilan, yuz mushaklarining hajmini oshirishga erishish mumkin, bu terining umumiy siqilishiga olib keladi, yoshga bog'liq "quyish" ning oldini oladi. Muntazam ish sizga yoshlikni kontursiz uzaytirishga, jarrohlik aralashuvga murojaat qilmasdan terini taranglashtirishga imkon beradi.

Yosh bo'lishiga qaramay, qiz yoshligini uzaytirish, uni onasi bilan baham ko'rish g'oyasi bilan yonib ketdi, u har tomonlama qo'llab-quvvatlandi. U hatto yangi bosh murabbiyning birinchi modeli bo'lishga rozi bo'ldi. Mashq qilishning individual usuliga mashaqqatli yo'l boshlandi. Har bir mushakning tuzilishini, faol mimika bilan ularning harakatlarining sinergizmini o'rganish kerak edi. Qiz jahon tajribasini o'zlashtirib, texnikani o'rgatish bo'yicha ko'plab amaliyotlarga tashrif buyurdi.

Kerakli bilimlarni olgan, shaxsiy tadqiqotlardan o'tib, Evgeniya Baglik boshqalardan farqli o'laroq, o'z muallifligini yoshartirish usulini yaratadi. Axir, har bir harakat ma'lum bir mushakning tuzilishini, ijobiy natija uchun optimal yuk darajasini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan.

Evgeniya Baglik: yuz uchun kompleksning xususiyatlari

Rivojlangan kishi nafaqat ijro etish texnikasini o'rgatadi, balki ichki ayol dunyosini ochib beradi, bu sizga gullab-yashnash, o'zingizni sevish imkonini beradi. Yuz bilan ishlashda mashaqqatli mehnat, qat'iyat va sabr-toqat talab etiladi. Siz darslarni tark etmasligingiz kerak va bir hafta ichida oynada kutilgan natijani ko'rmasdan hech qanday ma'no yo'q deb o'ylashingiz kerak. Muntazam ishlash bilan, g'ishtdan g'isht qurish, chunki bino qurilish deb tarjima qilinganligi sababli, siz darslardan ajoyib effekt olishingiz mumkin:

1. Limfaning yaxshi chiqishi tufayli shishishdan xalos bo'lish;
2. terining kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilash;
3. Yuzdan kuchlanishni olib tashlash;
4. Mimikalarni nazorat qilishni rivojlantirish;
5. Silliq peshona, aniq oval;
6. Yuqori ko'z qovog'ini ko'tarish ko'zlarni kengroq va ifodali qiladi;
7. Nazolabial burmalarni tekislash;
8. Yonoq suyaklarining aniq konturi;
9. Terining namlanishi va elastikligi, ajinlar yo'q.

Ushbu turdagi gimnastikada yosh cheklovlari yo'q, har qanday yoshdagi ayollar uchun individual kompleksga ko'ra, ehtiyojlarga qarab tavsiya etiladi. Kamchiliklarni tuzatadigan mashqlar mavjud yoki siz yoshlikni saqlab qolish va uzaytirish uchun mashq qilishingiz mumkin.

Evgeniya ertalab, tana endi uyg'onishni boshlagan va aerob mashqlarining afzalliklarini o'zlashtirishga tayyor bo'lganda, Facebook qurilish mashg'ulotlarini o'tkazishni talab qilmoqda. Tana bo'shashadi, faqat yuz ishlaydi.

Ko'rsatmalarga to'liq rioya qilib, ijroning har bir bosqichida harakatni nazorat qilish uchun o'zingizni oyna oldida joylashtirishingiz kerak. Mushaklarni charchatmaslik, zarar etkazmaslik muhim, shuning uchun mashqlar takrorlash chastotasi, ta'sir qilish vaqti bo'yicha tavsiyalar bilan birga keladi.

Barcha minimal qoidalarga rioya qilgan holda, yuzning go'zalligi ustida bir oylik ishlagandan so'ng, siz gullaydigan ko'rinishdan zavqlanib, birinchi mevalarni olishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Tanadagi har qanday aerob mashqlari singari, Evgeniya Baglikning mashqlari ham o'z cheklovlariga ega:

• Siz plomba moddalari bo'lgan yoki Botoks in'ektsiyasini qo'llagan ayollar uchun kompleksni boshlamasligingiz kerak, chunki qon aylanishining oshishi tufayli dorilar tezroq eriydi;
• Plastik jarrohlikdan so'ng siz ham darslarni boshlamasligingiz kerak;
• Yuz nervlari bilan bog'liq kasalliklar;
• Gipertenziya;
• SARS bilan birga keladigan isitma holatlari.

Muhim! Qalqonsimon bez kasalliklarida, alevlenmalarni qo'zg'atmaslik uchun bo'yin uchun mashqlarni diqqat bilan tanlash kerak.

Evgeniya Baglyk bilan yuz uchun fitnes qo'llarning to'g'ri joylashishini, bajarish texnikasini boshqaradigan va taklif qiladigan va kompleksni tanlashga yordam beradigan murabbiyning nazorati ostida boshlashingiz kerak. Bu har doim ham mumkin emas, keyin video vebinarlar yordamga keladi.

Quloqlarni silkitish- bu hazil emas, balki facelift uchun juda muhim mashq. Quloqlarni yuqoriga ko'tarishga majburlash, terini tortib olish kerak, bu temporal mushaklarni kuchaytiradi. Takrorlashda maxsus cheklovlar yo'q.

shishgan ko'zlar dumaloq mushakning ohangiga olib keladi. Ko'zlar kuch bilan ochilishi kerak, go'yo ajablanib, o'rtacha sur'atda 6 marta takrorlashni talab qiladi.

Tilning uchi bilan bosim o'tkazish navbat bilan ichkaridan yuqori va pastki tishlarga gioid maydonini tortadi, takrorlash soni cheksizdir.

Evgeniya Baglykdan Facebook binosi Bo'yin uchun mashqlar

Bo'yin mushaklaridagi yuk nafaqat tashqi o'zgarishlarga, balki umumiy holatning yaxshilanishiga, osteoxondrozning namoyon bo'lishining pasayishiga, bosimning pasayishiga va bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.

Bo'yin va elkadan kuchlanishni bartaraf etish uchun mashq qiling

1. Muqobil ravishda bir elkani ko'tarib, birin-ketin pastga tushirish. Bu mushaklarni yaxshi isitadi, mintaqadagi qisqichlarni yo'q qiladi.
2. 8-10 marta takrorlang.
3. Keyinchalik, bir vaqtning o'zida elkalarining ko'tarilishi va tushishi 8-10 marta takrorlanadi. Faqat elkalar ishlaydi, qo'llar bo'shashadi.

Pastki konturni yuqoriga tortish

Jismoniy mashqlar hech qanday cheklovlarga ega emas, faqat bachadon bo'yni mushaklari ishda ishtirok etadi.

1. O'tirib, to'g'rilangan va cho'zilgan holda, tananing mayatnik harakatini qilish kerak.
2. Jismoniy mashqlar davomida tekis holat saqlanadi.
3. 15 marta takrorlang, oxirida 5 ta hisobni qoldiring.

Yonoq va yonoq suyaklari uchun oddiy mashqlar

Yonoq va yonoqlarning markaziy qismini siqish

Jismoniy mashqlar yuzning pastga "siljishi", jag'lar (buldog yonoqlari) shakllanishiga qarshi kurashadi. Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin siz qo'lingizni yuvishingiz kerak, chunki barmoqlaringiz mashqda yordam beradi.

1. Og'izni oching va ovalni mahkamlang.
2. Ko'rsatkich barmoqlari tishlarning pastki qatori bo'ylab joylashtiriladi.
3. Yonoqlaringizni torting, barmoqlaringizni markazga bosishga harakat qiling.
4. Jismoniy mashqlar davomida lablar bo'shashgan holda qoladi. 10-12 marta takrorlang, oxirgi marta bir necha marta ushlab turing.

Ishdan so'ng, mushaklar bir necha marta yonoqlarni shishirish va tushirish orqali bo'shashishi kerak.

Yonoq mushaklarining pompalanishi

Jismoniy mashqlar har kim tomonidan seviladigan "olma" ni hosil qiladi, burun yaqinida joylashgan mushaklarning spazmini engillashtiradi, burmalar paydo bo'lishining oldini oladi.

1. Og'iz ovalga cho'zilgan, ko'rsatkich barmoqlari yuqori lab ostida bir oz moyillik bilan joylashgan.
2. Dudoqlar kuchi bilan barmoqlarni pastga siljitish kerak, pastki jag bo'shashadi.
3. 10-12 marta takrorlang.

Og'iz atrofida ajinlar yo'q

Dumaloq mushaklarni mashq qilish

Mashq qilish lablar burchaklarini ko'taradi, ajinlarni tekislaydi. Qon aylanishini oshiruvchi isinish: lablaringizni "p" tovushi kabi uring, 10 martagacha takrorlang.

1. Kaftlar yonoqlarga qo'yiladi, barmoq uchlari og'iz burchaklarida bosish harakati bilan o'rnatiladi.
2. Dudoqlar bir oz oldinga tortilib, engil o'pishni tasvirlaydi. Kaftlar ostida va og'iz atrofida kuchlanish seziladi.
3. 15 martagacha takrorlang, oxirgi marta bir necha marta turing.

Shundan so'ng, siz otning snur xususiyatini tasvirlab, lablaringizni bo'shashtirishingiz kerak. Ushbu turdagi dam olish kun davomida takrorlanishi mumkin, kuchlanishni engillashtiradi.

Peshona sohasini tuzatish

Old mushaklar bilan ishlang

Qabul qilish ularning elastikligini tiklaydi, qosh kamarini ko'taradi.

1. Xurmolar qoshlar chizig'i bo'ylab peshonaga qo'yiladi, shuningdek, temporal mushakni bosadi.
2. Qoshlar 30 marta ko'tariladi, oxirgisida qoladi.

Burun ko'prigidagi gorizontal burmani olib tashlaydigan mashq

Ta'sir qoshlararo mushaklarning ohangini keltirishi tufayli yuzaga keladi.

1. Barmoqlar qosh ostidagi maydonni va burun ko'prigining o'rtasi bo'ylab bosib, fan shaklida joylashtirilgan. Mushakni juda ko'p siqmaslik kerak.
2. Burun ko'prigi bir oz pastga siljiydi, barmoqlarning qarshiligini engib, qovog'ini tasvirlaydi. Harakat tebranishga o'xshaydi.
3. 30 marta takrorlang, oxirgisida qoling.

Old mushaklarni mashq qilgandan so'ng, peshonaning butun yuzasiga tegib, ularni bo'shatish kerak.

Ko'zlarga go'zallikning qaytishi

Ko'zning ichki mushaklarini kuchaytirish

Jismoniy mashqlar shishishni bartaraf etishga yordam beradi.

1. Yuqoridan pastga va orqaga ko'zlar bilan zigzaglarni chizish orqali amalga oshiriladi.
2. 10-20 marta bajaring.
3. Shundan so'ng siz tez sur'atda ko'zingizni qarsak chalishingiz kerak.

Yuqori ko'z qovog'ini mustahkamlash

1. O'rta va ko'rsatkich barmoqlari ko'zlarning chetiga o'rnatiladi, ko'zlar pastki qovoqqa bosib, mahkam yopiladi.
2. Tez-tez miltillash orqali dam olish.

Pastki ko'z qovoqlarini mashq qilish

Mashq qilish cho'kishni olib tashlaydi va ko'z ostidagi joyni tortadi.

1. Oldingi mashqda bo'lgani kabi, barmoqlarning V shaklidagi joylashuvi, nigoh yuqoriga qaratilgan, pastki qovoqni torting va bo'shashtiring.
2. 10-15 marta takrorlang, oxirgi harakatda davom eting.
3. Tez miltillash bilan mushaklaringizni bo'shashtiring.

Texnikaning afzalliklari

Minimal mashqlar to'plamini ko'rib chiqqandan so'ng, biz allaqachon xulosaga kelishimiz mumkin:

• Texnika butunlay universal bo'lib, turli yosh toifalari uchun qo'llaniladi;
• 50 yoshdan keyin yuz uchun yuz qurish darslari yaqinlashib kelayotgan o'zgarishlarga qarshi turish uchun kerak;
• Bo'yin mushaklarini o'rgatish osteoxondrozga qarshi kurashda yordam beradi;
• Fiksning barqarorligi burmalar paydo bo'lishining oldini oladi;
• To'qimalarning oziqlanishi va ularning kislorod bilan to'yinganligi yaxshilanadi, bu ajinlardan xalos bo'lishga, elastiklikni oshirishga yordam beradi.