Вправи йоги для схуднення живота та боків. Йога для схуднення Асани йоги для схуднення живота

За допомогою йоги худнути легко та приємно! Літо вже на підході, тому варто згадати, щоб підставляти своє тіло сонечку з гордістю та впевненістю. Йога творить справжні дива: елементарні вправи покращують кровообіг, прискорюють метаболізм та підтягують шкіру.

Привести м'язи в тонус за допомогою йоги - дуже просто, адже комплекс асан забезпечують якісне статичне навантаження для організму. А, як відомо, саме статичне навантаження збільшує силу м'язів, хоча зовні виглядає досить легким. Сильні м'язи- Запорука гармонійної фігури та природного схуднення.

Йога для схуднення

Перед виконанням вправ добре розімніть суглоби. Обов'язково слідкуй за диханням під час виконання комплексу - дихай розмірено, насичуючи кров киснем по максимуму. Наслідуючи схему нижче, виконуй послідовність поз - затримуйся в кожній хоча б 30 секунд.

Для кращого ефекту потрібно робити це зарядкудвічі на день, повторюючи комплекс тричі. Це непросто, але результат стимулюватиме тебе продовжувати займатися!

Йога подарує тобі розслаблене схуднення із задоволенням! Саме помірне навантаження допомагає організму використовувати жирові запаси, яких просто так не дістатися. Усі проблемні зони – стегна, ноги, талія – миттєво стають краще оформленими, зникає в'ялість.

Витривалість, чітка координація рухів – бонуси, які прийдуть разом із схудненням за допомогою йоги. Спробуй відчути контроль над своїм тілом, І ти більше ніколи не захочеш його втрачати!

Розкажи друзям про те, як схуднути без зайвої напруги.

Йога має багато прихильників по всьому світу. Серед справжніх поціновувачів цього стародавнього мистецтва не знайдеш повних та опасистих. Красива лінія фігури та відмінні фізичні дані досягаються спеціальними вправами, які виконують для душі та тіла, приведення в норму внутрішнього стану. Йога для схуднення живота та боків- Один із способів втрати зайвих кілограмів. Результат, отриманий після виконання завдань, залишається тривалий термін. Людина, що досягла внутрішньої гармонії, втратила жирові відкладення, вже не повернеться до колишнього стану.

Популярністю у всьому світі користується індійська йога. Вона вважається найкращим способом релаксації. У цьому напрямі виділяють кілька ліній. Хатха-йога - комплекс входження в статичні пози. Ним користуються прихильники йоги у західноєвропейських країнах та у Росії. Йога має свою особливість – можливість проводити заняття, не виходячи з дому. У цьому допомагають відео та аудіозаписи уроків, на яких досвідчені інструктори докладно розповідають, як приймається потрібна поза, щоб пішла зайва вага. Наставники радять регулярно виконувати вправи, щоб досягти бажаного результату. У цій статті ви знайдете відповіді на питання, як впливає йога на фігуру, про комплекси простих і біліших за складні асани, які ефективно допомагають схуднути і тривалий час зберігати фізичну форму.

Будь-яку вправу в хатха-йозі називають асаною. Щоб їх виконувати, немає необхідності придбати спеціальне обладнання. Йога не вимагає жодного спорядження. Килимок на підлогу - єдиний предмет, який використовується на заняттях. Асани в йозі можна робити у приміщенні або на свіжому повітрі. Справжня йога віддає перевагу відкритому простору. Люди, які їй займаються, незважаючи на погодні умови, їм не страшні ніякі зовнішні перешкоди, щоб здійснити комплекс поз. Йога починається з консультації лікаря та проходження курсу простих уроків у досвідченого тренера. Вправи для схуднення рекомендується виконувати всім людям, яких не влаштовує їхня вага.

Деякі асани спеціально призначені для хворих різним ступенем ожиріння. Йога для схуднення - це особливий курс терапії, при якому люди не відчувають гострого голоду незалежно від фізичного навантаження.

Якщо комплекс йоги виконується в домашніх умовах, необхідно дотримуватися простих моментів:

• не об'їдатися;
• не використовувати прянощі;
• не зловживати борошняним та солодким;
• не пити чорний чай.

Ці обмеження сприяють швидкому досягненню потрібного результату. При заняттях йогою краще на якийсь час стати вегетаріанцем. Найпростіші асани в йозі роблять у прямій стійці на підлозі. Прості і легкі вправи йоги для схуднення живота і боків, що не приносять великої фізичної втоми, надзвичайно результативні.

У практичній йозі існує низка обов'язкових правил:

• виконують асани рано-вранці або пізно ввечері;
• попередньо добре провітрюють приміщення;
• перед заняттям приймають душ і одягають просторий одяг або обходяться без нього (у випадку з чоловічим торсом), на ноги нічого не взують;
• тренування починають через 3 години після останнього прийому їжі;
• щоб ефект був оптимальним, пози виконували правильно, обов'язково стежать за диханням.

При входженні в різні пози м'язи на них зміцнюються і набувають рельєфності після кількох занять. Жир цих частинах тіла буквально тане. У всіх позах задіяні руки та ноги. Регулярні заняття йогою роблять їх красивими, а рухи виразними. Будь-яка поза у йозі затримується на 8 дихальних періодів. За часом це приблизно 1 хвилина.

Вправи йоги доступні для всіх

Хатха-йога для схуднення містить комплекс фізичних навантажень, які можуть виконувати початківці прихильники даного напрямку і люди, які прагнуть упорядкувати своє тіло, що втратило форму.

При виконанні будь-якої асани в йозі враховують важливу деталь: дихання повинне відповідати положенню тіла. У нахилі повітря видихається, при випрямленні вдихається. Затримувати його не можна. У момент фіксації легені розправляються вільно. Цей комплекс йоги призначений не так для схуднення, як для входження у світ цього мистецтва. Однак ефект від нього чудовий. Він досить простий і доступний для виконання будь-якої комплекції в домашніх умовах. Для його результативності головне набути правильного настрою та бажання зробити своє тіло привабливим.

Спеціальний комплекс

Є в йозі складніший комплекс для схуднення. Він вимагає певної вправності, гнучкості.

Увага! Йога відкриє свої таємниці тому, хто зрозуміє, що постійні тренування, прагнення гармонії між тілом, м'язами та внутрішнім станом призводить до того, що в людині прокидаються невідомі їй здібності.

Варто спробувати кілька вправ з великого переліку важких поз йоги, щоб у їх ефективності.

Поза Інтенсивного Витягування

У ході вправи слід, стоячи на підлозі з прямою спиною, намагатися витягувати різні частини тіла спочатку вгору за руками, що піднімаються над головою, потім вниз за плавно, долонями, що спокійно опускаються, які повинні виявитися паралелями ступнів. З прямої стійки треба скластися навпіл, але робити це різко, а стабільно, контролюючи дихання. Якщо до підлоги дотягнутися складно, руками охоплюють гомілки. Вихід із пози: на вдиху спокійно підняти корпус, опустити розслаблені руки. При виконанні такого завдання йоги жир на талії зникає травлення приходить у норму, стегна стають щільними та пружними, суглоби зміцнюються.

Варіація Пози Воїна

Зі стійки на підлозі стрибком розвести ноги на всі боки, поставити їх широко (приблизно в 130 см) один від одного. Руки розкинути убік, продовжити лінію плечей, долоні розгорнути вниз. Праву стопу встановити під 90 градусів до лівої, ліву вогнути. Ноги мають опинитися на одній лінії. На видиху праву ногу зігнути, голову розвернути в той самий бік, погляд направити поверх долоні. Після фіксації провести повтор у протилежний бік.

Даний варіант пози йоги підходить для створення міцних м'язів на руках, розтяжки ніг, спини, живота. Важлива для підвищення життєвого тонусу.

Поза мудреця Васіштхі

• лежачи на лівому боці, праву ногу покласти на ліву, руку – на стегно, ліву долоню – на підлогу під плече;
• підняти корпус на ліву руку, поступово випрямляючи її;
• від'єднати стегно від підлоги, витягнутися у струну. Тіло утримувати на лівій ступні та долоні;
• праву руку витягнути нагору. Живіт втягнути. Таз штовхати вперед. Уявити себе затиснутим між двома стінами;
• зробити аналогічно в інший бік.

Вправа добре зміцнює великі м'язи живота, всіх кінцівок. Найбільш ефективна, щоб скинути значну вагу.

Поза Стулу

У цій асані відбувається імітація повільної посадки на стілець. Тут важливо, щоб спина була абсолютно рівна, руки витягнуті та підняті вгору зі з'єднаними долонями. Необхідно, щоб наприкінці вправи стегна розташовувалися паралельно підлозі. У процесі слід зігнутися у грудях та у хребетному стовпі. Ця асана в йозі чудово впливає на стегна, ікри, формує красиву лінію ніг, приводить у тонус внутрішні м'язи живота, розташовані в черевній порожнині.

Поза Саранчі

Лежачи на животі, відвести руки назад, видихнути і підняти ноги, голову, груди на максимальну висоту. На килимку повинен лежати лише живіт. Справжня вправа в йозі служить зміцненню спини, помітно покращує травлення, перешкоджає відкладенню жиру.

Поза Кобри

Лягти на підлогу, витягнутися в струнку, напружити всі м'язи, руки покласти долоньками вниз. Починати повільно піднімати тулуб, поступово вигинаючи спину, вбираючи живіт, закидаючи голову назад. Зафіксуватися в положенні, коли хребет до ніг розташовуватиметься практично під прямим кутом. Ця поза йоги відновлює та омолоджує тіло, наповнює його внутрішньою енергією, глибоко діє на м'язові тканини живота та спини. Позитивно діє хребет, внутрішні органи.

Крім перерахованих асан, у системі йоги існує безліч вправ, ефективних для схуднення. У кожному конкретному випадку людина вибирає собі, що їй підходить. Відгуки схудлих про йогу говорять про позитивну дію даної методики не тільки на стан тіла, м'язів, а й на міцність духу.

Йога – дуже ефективний спосіб впоратися з цією проблемою, це підтвердить будь-яка людина, яка хоч трохи нею займалася. Звичайно, лише вправами всього не вирішити: заняття йогою допоможуть візуально зменшити живіт, але 70% успіху залежить від правильного харчування.

1. Поза кобри (бхуджангасану)

Ця поза не тільки допомагає усунути живіт, але й зміцнює м'язи черевної порожнини. Вправа в цілому зміцнює верхню частину тулуба, а спина стає сильнішою та гнучкішою.

• Ляжте на живіт, витягніть ноги і обіпріться на долоні (вони повинні розташовуватися прямо під плечима).
• Підборіддя та пальці ніг повинні торкатися підлоги.
• Повільно вдихаючи, підніміть корпус на руках. Прогніть спину так далеко, як тільки можете.
• Залежно від здоров'я, утримуйте цю позицію 15–30 секунд.
• Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення.
• Повторіть вправу п'ять разів із невеликими перервами по 15 секунд.

2. Поза цибулі (дханурасану)

Поза зміцнює центральну частину живота. Щоб досягти хороших результатів, під час виконання вправи спробуйте не поспішаючи розгойдуватися вперед і назад. Це покращує травлення та тренує гнучкість всього тіла.

• Ляжте на живіт, зігніть коліна, підніміть вгору гомілки, заведіть руки за спину і захопіть кісточки із зовнішнього боку.
• Вдихніть, з видихом максимально прогніть, піднявши таз і груди від підлоги. Голову треба відвести якнайдалі назад.
• Спробуйте утримувати цю позу 15–30 секунд і стежте за диханням.
• На видиху поверніться у вихідне положення, витягнувши руки та ноги.
• Повторіть вправу п'ять разів із 15-секундними перервами.

3. Поза човна (наукасан)

Чудова поза, щоб усунути жир з талії. Крім того, вона благотворно впливає на апетит та зміцнює м'язи ніг.

• Ляжте на спину, витягніть ноги, руки покладіть поруч із корпусом долонями вгору.
• Вдихніть і повільно підніміть ноги, намагайтеся тримати їх прямо і не згинайте коліна.
• Тягніть носочки і намагайтеся підняти ноги якомога вище.
• Витягніть руки і спробуйте дістати ними пальці ніг; утримуйте своє тіло під кутом 45 градусів.
• Дихайте рівно, утримуйте позицію 15 секунд.
• Глибоко видихніть.
• Повторіть вправу п'ять разів із перервами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана – одна з найлегших поз у йозі, але водночас дуже ефективна для спалювання жиру. тонізує та зміцнює плечі, руки, спину та сідниці.

Вправа протипоказана людям із підвищеним тиском і тим, у кого болить спина чи плечі.

• Встаньте навколішки, поставте руки перед собою.
• Відведіть ноги назад і підніміться на пальцях ніг, як під час віджимань; підніміться на руках.
• Глибоко вдихніть, витягніть шию і дивіться перед собою; спина має бути пряма, ви відчуєте невелику напругу в ділянці живота.
• Від голови до п'ят ваше тіло має бути як пряма лінія.
• Утримуйте таке положення від 15 до 30 секунд; якщо відчуваєте сили, постарайтеся робити це якомога довше.
• Повторіть п'ять разів із невеликими перервами.

5. Поза визволення вітру (паванамуктасана)

Крім того, що ця асана зменшує біль у попереку і зміцнює область живота та стегон, вона має ще багато плюсів. Наприклад, поза звільнення вітру покращує роботу кишківника, нормалізує рівень кислотності, прискорює метаболізм.

• Ляжте на спину, витягніть ноги, паралельно простягніть руки.
• Потягніть ноги, п'яти тримайте разом.
• На видиху зігніть ноги в колінах і повільно підніміть їх до грудей.
• Щоб утримувати правильне положення, обхопіть коліна руками.
• Глибоко дихайте та утримуйте цю позу 1–1,5 хвилини.
• На видиху опустіть ноги та руки на підлогу.
• Повторіть цю вправу п'ять разів із перервами.

Останнім часом у суспільстві зріс інтерес до різних практик древньої східної культури. Зокрема, відкриваються нові центри для навчання техніці йоги. Хтось використовує її для відновлення душевних сил, хтось – для лікування хронічних захворювань, треті – для того, щоб відмовитися від суєти цього тлінного світу…

А є й такі, хто шукає у цій системі вправи, спеціально спрямовані на схуднення. І це справді допомагає. Мало того, можна навіть підібрати такі асани (пози), які проробляють окремі частини тіла – наприклад, сформувати плоский живіт та тонку талію.

Принципи схуднення

Якщо вам потрібна йога для схуднення живота, з пошуком відповідних поз та вправ проблем не буде. Питання буде в іншому - як швидко ви зможете освоїти ті елементи, на яких базується ця давня індійська практика. Одна справа, якщо ви вже знайомі з ними, - тоді, дійсно, залишиться тільки підібрати асани, які проробляють цю проблемну частину тіла. І зовсім по-іншому складатиметься ситуація, якщо ви вперше долучаєтеся до цієї східної скарбниці.

Так як це ціла система, з неї не можна просто висмикнути вправи для живота та талії та виконувати окремо від інших елементів. Схуднення будь-якої частини тіла не досягти без дотримання наступних принципів.

Дихання

Це перший і один з найважливіших елементів. Перед кожним тренуванням слід включати черевне дихання. Усі вправи виконуються на затримці вдиху. Для цього вам доведеться освоїти техніку. Таке дихання стимулює перистальтику, очищає внутрішні органи, виводить надлишки води та жир з організму, зменшує розміри талії та боків, дозволяючи прибрати непотрібні кілограми.

Енергія

Для того щоб вправи йоги виявилися максимально корисними для м'язів живота, після дихання необхідно налаштувати енергетичний баланс свого тіла. Для цього виконується самомасаж. З його допомогою долається фізичний та психологічний бар'єр, думки концентруються на проблемній ділянці тіла.

Щоб все зробити правильно, рекомендується заплющити очі і відчувати до дрібних подробиць кожне відчуття від власних дотиків. Освоїти самомасаж не складно, виконується він у положенні сидячи, прямує знизу (від ступнів) вгору (закінчуючи шиєю). За часом займає не більше 20 хв, а після набуття необхідних навичок – близько 10 хв. Його мета - направити енергетичний потік у потрібне русло, прибрати перешкоди та застійні вузли.

живлення

Щоб прибрати живіт за допомогою йоги, одних поз мало. Давня практика в сучасному звучанні пропонує для цього комплексне оновлення всього організму за допомогою таких механізмів:

• очищення клізмою;
• скорочення обсягів порцій;
• корекція водно-сольового обміну внаслідок виведення надлишкової рідини;
• зміна харчових звичок: виняток із раціону шкідливих продуктів;
• регулярні голодування.

Так що для плоского живота і тонкої талії доведеться не тільки регулярно виконувати певний комплекс вправ, але й упорядкувати своє харчування, інакше навіть найефективніші асани виявляться марними.

Майте на увазі, що пози йоги оздоровлюють і зміцнюють не тільки фізичне тіло, а й дух, змінюють сутність життя та спосіб мислення людини. Ця сторона східної практики допомагає позбутися всього зайвого на несвідомому рівні - у тому числі нестримного апетиту, через який жир і накопичується в області живота.

П'ятим елементом системи є саме вправи (пози, асани), створені задля усунення жирових відкладень.

Протипоказання

Не вдасться впорядкувати проблемні ділянки тіла за допомогою йоги за наявності наступних протипоказань для занять:

• післяопераційний період;
• черепно-мозкові травми;
• струс мозку;
• серйозні психічні розлади;
• органічні ураження серця;
• інфекції опорно-рухового апарату;
• тяжкі стадії онкології;
• підвищена температура тіла;
• професійні спортивні навантаження;
• фізична втома;
• емоційна виснаженість;
• болі в голові та шиї.

Крім того, вправи для преса не можна виконувати вагітним, а також при харчових розладах і в період менструації.

У кожному центрі йоги є наставник, з яким можна порадитись щодо свого стану здоров'я та занять. Якщо ви збираєтеся освоювати цю практику самостійно, бажано спочатку перевірити у лікарів наявність перелічених протипоказань.

Щоб прибрати живіт за допомогою поз йоги, зверніть увагу на кілька корисних рекомендацій від духовних практикуючих наставників.

1. Куріння та алкоголь суттєво уповільнять процес схуднення.
2. Спалювання жиру в ділянці живота за допомогою асан - процес тривалий і вимагає великого терпіння. Не варто сподіватися на швидкий результат.
3. За наявності проблем зі здоров'ям, які не входять до списку протипоказань, потрібно обмежитись легкими вправами.
4. Не треба боятися крепатури після тренувань (м'язового болю). Її поява закономірна, а зменшити дискомфорт можна за допомогою гарячої. Якщо болючі відчуття і після цього не йдуть, варто переглянути техніку виконання вправ.
5. Не привчайте тіло до тих самих асан. У йозі багато поз для живота та боків – чергуйте їх, змінюйте програми схуднення, щоб прибрати жир із проблемної ділянки якнайшвидше.
6. Найефективнішою вважається ранкова йога.
7. Починайте заняття з 5 хв на день, поступово збільшуючи їх тривалість та складність. Не пропускайте жодного дня.
8. Кожна вправа повторюється по 3-4 рази.
9. Асани виконуються на порожній шлунок.

Про дихання

Йога вимагає обов'язково включати у процес дихання діафрагму. Без цієї техніки схуднення виявиться просто неможливим. Отже, доведеться вчитися дихати за допомогою живота, а не грудей. На вдиху він повинен надуватися, а грудна клітка при цьому повинна залишатися нерухомою. На видиху живіт треба втягувати.

При виконанні будь-яких, навіть найскладніших вправ стежте, щоб дихання було повільним, розміреним і глибоким. Це дозволить накопичити більше енергії в організмі та розслабити тіло.

Дихання має повторювати виконувані рухи: якщо вони робляться вгору - це вдих (обов'язково носом), якщо вниз - це видих (вже ротом).

Якщо хочете, щоб забрався живіт, виконуйте асани з урахуванням цих рекомендацій - і схуднення не змусить довго чекати. Для того, щоб освоїти техніку правильного дихання, постарайтеся позайматися з фахівцем, тому що це зробити самостійно дуже важко. Однак упускати цей момент у жодному разі не можна: пам'ятайте, що це є одним із елементів системи. Випаде один – і на струнку талію можете не розраховувати.

Щодо харчування, то в будь-якому центрі навчання йозі вам скажуть, що вони прагнуть вегетаріанства. Звичайно, ніхто вас не змусить одразу відмовитися від продуктів тваринного походження. Але якщо ця практика вас затягне, приблизно за півроку ви самі усвідомлюєте, що цей підхід виправданий з погляду цієї давньої східної ідеології.

Комплекс вправ

Ну і, зрештою, сам комплекс вправ. Яка поза виявиться найефективнішою у вашому випадку – сказати складно. Пробуйте, освоюйте, оцінюйте результати, змінюйте та чергуйте рекомендовані асани між собою, щоб досягти потрібного ефекту.

• Собака / Адхо Мукха Шванасана

Функції: зміцнює м'язи ніг, робить живіт плоским.

Техніка виконання.Встати на карачки, витягнути руки вперед. На видиху, піднявши таз, випрямити ноги. П'ятки і долоні щільно притиснути до підлоги, нахилити голову вниз, шию розслабити. Ви повинні нагадувати гірку з ногами замість схилу.

• Кобра / Бхуджангасана

Функції: опрацьовує глибокі м'язи живота та спини, зміцнює хребет, покращує роботу травного тракту.

Техніка виконання.Лягти на підлогу обличчям униз. Руки розставити на рівні грудей. На вдиху підняти корпус нагору, випрямивши руки. Відвести плечі назад, живіт втягнути у себе, наскільки це можливо. Зафіксуватися на 3-4 с, розслабитися, опуститися на підлогу.

• Воїн / Вірабхадрасана

Функції: підтягує боки та живіт, робить красивими ноги.

Вірабхадрасана № 1

Встати прямо, розставити ноги (80 див між ними). Підняти руки, склавши долоні. Не відриваючи п'яти від підлоги, праве коліно зігнути, повернути корпус теж праворуч. Зафіксуватись на 1 хв. Зробити поворот в інший бік.

Вірабхадрасана № 2

Встати прямо, розставити ноги. Підняти руки, склавши долоні. Не відриваючи п'яти від підлоги, ліве коліно зігнути під кутом 90°. Розвести руки в сторони, щоб вони складали паралель підлоги, повернути голову у бік зігнутого коліна. Напруж прес, зафіксуватися на 1 хв. Повторити вправу в інший бік.

Вірабхадрасана № 3

Поза призначена лише для тих, хто вже має досвід у заняттях, оскільки потребує особливої ​​підготовки та витримки. Підвестися прямо, підняти до грудей будь-яке коліно, зафіксуватися, зробити назад випад ногою, нахиливши корпус вперед. Тіло і нога утворюють пряму лінію, паралельну підлозі. Руки витягнуті вздовж стегон або розведені в сторони для рівноваги.

• Верблюд / Уштрасана

Функції: приводить у тонус живіт та боки, є профілактикою від простудних захворювань, розвиває гнучкість хребта, зміцнює легені всю дихальну систему.

Техніка виконання.Сісти на спеціальний килимок на коліна, покласти руки на стегна. Підвестися, щоб стопи та коліна залишилися щільно притиснутими до підлоги. Нахилитися назад, торкнутися долонями п'ят. Початківцям буде виконати складно, але після тренувань вправа освоюється швидко.

• Човен / Паріпурна Навасана

Підтягує м'язи преса.

Техніка виконання.Сісти на підлозі, витягти ноги вперед. Відкинутися трохи назад, підняти ноги вгору так, щоб шкарпетки опинилися на рівні голови. Випрямити руки паралельно підлозі.

• Півмісяць / Ардха Чандрасана

Функції: напружує м'язи преса, прибирає боки, робить ноги стрункими.

Техніка виконання.Розставити ноги якнайширше, нахилити корпус. Рукою торкнутися підлоги, підняти протилежну ногу, щоб вона утворила з тулубом єдину лінію. Витягнути іншу руку вгору, щоб вона була перпендикулярна до підлоги. У міру можливостей підняту ногу повільно обертати за годинниковою стрілкою.

Плюси і мінуси

Лише здавалося б, що схуднення живота з допомогою йоги - це процес, наповнений виключно позитивними емоціями. Насправді, вибираючи цю методику корекції фігури, краще заздалегідь оцінити її за і проти, тому що мінусів тут вистачає. І найчастіше вони сприяють тому, що люди зриваються посередині шляху.

Переваги:

• можливість займатися у домашніх умовах;
• порятунок від стресу, тривоги та занепокоєння;
• покращення гнучкості тіла;
• тренування витривалості;
• підвищення розумової активності;
• масаж внутрішніх органів виводить шлаки та зайву рідину, що теж сприяє схуднення живота та боків.

Недоліки:

• заняття не можна пропускати;
• багато асан дуже складні;
• групові заняття нерідко стають джерелом внутрішніх комплексів у новачків, тому що не все виходитиме з першого разу;
• ранкова, найефективніша йога, недоступна під час групових занять;
• схуднення за допомогою йоги – процес повільний, потребує часу та терпіння.

У цей комплекс увійшли найефективніші вправи йоги, які будуть максимально корисними для схуднення живота та боків. Однак самі по собі, окремо від загальної системи, вони не функціонуватимуть. Обов'язково потрібно, щоб працювали її елементи - і дихання, і енергетика, і харчування, і дух. На освоєння цих принципів піде багато часу, але всі ці витрати в результаті окупляться не тільки ідеальною фігурою, а й покращенням настрою та оздоровленням всього організму.

Йога для схуднення живота та боків - настав час звернутися до перевірених способів, підтягнути живіт і з привабливих місць. Адаптовані під зниження ваги елементи практичної йоги будуть дуже корисні та ефективні при регулярних заняттях та цілеспрямованості. Спробуємо разом розібратися, як допомагає схуднути йога.

• Радимо почитати:

Йога - давнє багатолике вчення, розуміння якого вимагає зусиль, прагнень і часу.

Приступаючи до занять, завжди слід пам'ятати, що система йоги формується з п'яти базових для людини структурних елементів, що функціонують у специфічній формі:

• Дихання;
• Рух;
• Енергія;
• Живлення;

Перед початком тренування включаємо черевне дихання і всі наступні вправи виконуємо на затримці вдиху. Саме таке дихання викликає стимулювання перистальтики, очищення внутрішніх органів, виводить із організму зайву воду та жир, зменшує обсяги талії та боків, дозволяє прибрати зайві кілограми.

• Радимо почитати про там,

Другий елемент: енергія

Щоб комфортно виконувати вправи, необхідно підготувати своє тіло шляхом нормалізації енергетичного балансу.

Виконуємо самомасаж

Навіть одноденна утримання від їжі є ефективним способом зниження ваги, оскільки в умовах відсутності надходження харчування із зовнішніх джерел організм відразу почне забирати його зі своїх запасників. І першим внутрішнім споживаним джерелом стане жир!

П'ятий елемент: дух

Йога оздоровлює і зміцнює як фізичне тіло людини, а й його дух, спосіб думок і сутнісну наповненість життя. Духовна практика йоги на несвідомому рівні допоможе позбутися всього зайвого, у тому числі надмірного споживання калорій, яких фізіологічно наш організм не потребує.

Підтримання тіла в чистому та досконалому стані стане невід'ємною частиною вашого повсякденного духовного життя.