Саричев кирил присідання особистий рекорд. Кирило Саричев: тренування, харчування та параметри

Здрастуйте, друзі-спортсмени і цікавляться. Сьогодні ми поговоримо про такого російського богатиря як Кирило Саричев.

Ви дізнаєтесь, який світовий рекорд зміг встановити цей молодий спортсмен. Ознайомтеся із його тренуваннями. Дізнаєтеся як йому вдалося досягти неймовірного прогресу.

Перша зустріч із залізом

Народився Кирило 1989 року, у місті Пугачові, Саратовська область. З підліткового віку хлопець відрізнявся від своїх однолітків фізичною формою – на краще, звичайно. У віці 14 років із задоволенням відвідує тренажерний зал.

Потім, втягнувшись у тренувальні процеси, зірка пауерліфтингу, що сходить, вирішує серйозно зайнятися спортом і починає посилено тренуватися.

Змінивши тренажерний зал, атлет знайомиться зі своїм першим тренером – Віктором Міхом, який закладає міцний фундамент спортивну базу російському спортсмену, і, звичайно, виховує цілеспрямованість.

Незабаром цей юний богатир, або, як його ще прозвали «Ілля Муромець», показує досить високі результати на тренуваннях без екіпірування і з нею. 2009 року спортсмен знайомиться з одним із організаторів турніру «Битва чемпіонів».

Його зауважує Андрій Федосєєв. Ця зустріч дає поштовх та прорив у спортивній кар'єрі богатиря. Саричев готується до виступів.

Перший кубок

2010 можна назвати особливою сторінкою в біографії атлета, оскільки саме цього року він отримує своє заслужене перше місце на помості «Битви чемпіонів». Усі судді були під враженням побаченого.

Адже такий юний спортсмен, у віці 21 року, мав приголомшливу фізичну міць. Потім богатир не встановлюється на досягнутому та спільно з тренером на ім'я Борис Шейко працює за унікальною спортивною програмою тренувань.

Світові досягнення

2014 - особливий для атлета. Адже йому вдається встановити світовий рекорд – жим лежачи зі штангою вагою 326 кг. На цьому Саричев не закінчує дивувати своїх шанувальників.

2015 року йому вдається побити свій попередній рекорд. Він робить жим лежачи з вагою 335 кг. До речі, в інтернеті ви можете переглянути відео, на якому Кирило встановлює світовий рекорд.

Сьогодні ж він відомий не лише на території Російської Федерації, а й у всіх куточках світу. За останніми новинами з інтерв'ю на 2017 рік спортсмен не збирається зупинятися. Він планує і надалі дивувати своїх шанувальників новими рекордами.

Спортсмена часто-густо можна побачити на різних проектах. Наприклад, у передачі "Залізний рейтинг", "Тілу час", а також у відомому проекті "Дублер". Також світовий рекордсмен захоплюється спортивними машинами.

Антропометрія спортсмена

Дивлячись на фото спортсмена, розумієш – скільки сил йому довелося витратити, щоб встановити такий колосальний рекорд. У нього високий зріст і приголомшлива антропометричні дані:

• зріст – 197 см;
• вага – 160 кг;
• розмір біцепса – 60 див.

Як дійти спортсменам-початківцям до жиму лежачи з вагою 100 кг? – Знайомимося з порадами та беремо на озброєння:

1. Насамперед, у новачка має бути грамотний тренер, який навчить і покаже базові ази.
2. Працюйте за класичною схемою "5 по 5". Беріть для тренування таку вагу, з якою ви змогли б зробити 5 підходів по 5 підйомів.
3. Займайтеся тричі на тиждень. Тяжкі тренування робіть 1 раз на тиждень.
4. Не перестарайтеся з тренуваннями. Адже багато спортсменів роблять велику помилку, в гонитві за високими результатами, коли працюють вщент. Тим самим ви «вбиваєте» свою нервову систему і вам буде важко досягти рекордних результатів.

Зразкова схема тренувань від Кирила:

Понеділок виконуєте 5 підйомів, 5 підходів. Вівторок – відпочинок. Середовище - жим під кутом 30 °, 60 кг, а потім 8 підйомів. П'ятниця – 80 кг по 4 підходи та підйому.

Що потрібно запам'ятати про техніку вправ

Виконуючи режим лежачи, стежте за своїми лопатками. Намагайтеся поступово розподіляти навантаження на всі м'язи. Навіть, якщо у вас досить розвинений грудний м'яз, не забувайте давати і трицепсам навантаження.

А якщо ваші руки відставатимуть, додайте вправу на трицепс із використанням прямої палиці на блоці. Також, виконуючи жим лежачи, не забувайте і про ноги, які повинні добре упиратися на підлозі, ніби створюючи ефект своєрідної пружини.

Що слід запам'ятати початківцям

Поради від світового рекордсмена:

• між підходами не засікайте час, орієнтуйтеся на свою перепочинок;
• ведіть свій щоденник тренувань завдяки йому ви зможете знайти свої помилки;
• спіть не менше 8 годин;
• навчитеся протистояти стресам;
• комбінуйте тренування на біцепси та трицепси.

Харчування спортсмена

У харчуванні спортсмена присутня високовуглеводна їжа, яка розрахована на 4 прийоми. У його раціоні обов'язково є такі страви як каші, риба, м'ясо птиці та яловичина, курячі сирі білки, і, звичайно ж, протеїнові коктейлі. Так харчування спортсмена складається на підставі основних рекомендацій для спортсменів-паурліфтерів.

Часті питання від журналістів

1. Тобі заважають твої габарити у повсякденному житті?

«Єдина проблема, з якою я стикаюся, – це одяг. Мені дуже важко підібрати її. Тим більше, на мої немаленькі параметри. Доводиться одягатися у магазинах для найбільших. При цьому не завжди є те, що хотілося б купити. Тому я найчастіше одягаю спортивний одяг, який тягнеться. Люблю джинси.

1. Як ти ставишся до стереотипу про те, що всі качки тупі?

«Насправді, це не стереотип. Я вважають це своєрідним виправданням людини, коли для лінощів шукають багато відмовок. При цьому я не вважаю себе деградованим. У вільний час від спорту вважають за краще читати науково-популярну літературу».

1. Що ти порадиш спортсменам-початківцям?

«Перетерпіти кілька місяців. Оскільки багато спортсменів-початківців, приходячи в зал, думають про те, що через пару тренувань стануть великими. Такого не буває. Тому – терпіння та цілеспрямованість».

Цікавий пацан! А ми з вами ще доростемо! До зустрічі в наступній статті.

27/11/2015, 16:37 2.8kПереглядів 259 Подобається

Пауерліфтер Кирило Саричев та його рекорд
22 листопада російський молодий пауерліфтер Кирило Саричеввстановив новий світовий рекорд з жиму штанги лежачи без екіпірування, піднявши на груди неймовірні 335 кілограмів сталі! У першій спробі 26-річний спортсмен із Москви успішно підняв штангу вагою 310 кілограм, потім, у другій спробі, він так само легко впорався з вагою 330 кілограм, і лише після короткого відпочинку з третьої спроби він підняв 335-кілограмову штангу, встановивши новий світовий рекорд. Попередній рекорд належить американцю Еріку Спото (Eric Spoto), який зміг підняти штангу вагою 327.5 кілограм у 2013 році.

Кирило Саричев народився 1 січня 1989 року у місті Пугачов Саратовської області. На сьогоднішній день розмір його потужного біцепса становить 60 сантиметрів, зріст - 197 сантиметрів, а вага знаходиться в межах від 170 до 180 кілограмів, залежно від графіка участі у спортивних змаганнях. Тому Сиричова сміливо можна називати людина-гора! Кирило є Майстром спорту міжнародного класу з пауерліфтингу та жиму штанги лежачи, крім цього він – абсолютний чемпіон Світу серед юніорів, а також абсолютний рекордсмен Росії та Європи у категорії понад 140 кг.

Силові показники:

• жим штанги лежачи: 335 кг;
• станова тяга: 372 кг.

Біографія

Кирило Саричев – один із найсильніших людей планети, справжній російський богатир, який підкорив увесь світ своїм унікальним рекордом у жимі штанги лежачи. Народився атлет 1 січня 1989 року в Пугачові, місті Саратовській області.

Юність у провінційному містечку не відрізнялася широким розмаїттям спортивних секцій, тому з раннього дитинства Кирило, що відрізняється фізичною силою, у п'ятнадцять років приходить до тренажерної зали. Перша зустріч із залізним спортом закінчується досить швидко, через два місяці тренувань секція закривається через відсутність фінансування господарської діяльності будівлі, де вона була розташована. Незважаючи на незначний термін занять, Кирило Саричев уже втягнувся у тренувальний процес та записується до іншої зали, де починає посилені тренування. Обдарованого атлета, який був тоді студентом технікуму, зауважує Віктор Міхєєв, який став для Кирила першим тренером, який заклав базу спортивної дисципліни та цілеспрямованість.

​

Незабаром спортсмен починає показувати досить високі результати в пауерліфтингу, чергуючи тренування в екіпіруванні та без неї. Змагальну кар'єру Кирило Саричев розпочав із 16 років, зі змінним успіхом просуваючись до спортивного тріумфу. Знайомство у 2009 році з Андрієм Федосєєвим, організатором турніру «Битва чемпіонів», який збирає найсильніших паурліфтерів світу, кардинально змінює майбутнє Кирила. З подачі нового знайомого, котрий розглянув потенціал у провінційному атлеті, Саричев починає активні тренування без екіпірування, готуючись до виступу на чергових змаганнях.

У 2010 році спортсмен на помості «Битви чемпіонів» в Архангельську своїми силовими показниками дивує всіх присутніх гостей та суддів, у багатьох не вистачає емоцій, щоб висловити своє враження від фізичної сили 21-річного атлета, який взяв перше місце. Тут же у 2011 році Саричев лише другий, але вже через рік він знову чемпіон.

​

У 2014 році, стиснувши 326 кг, Кирило стає рекордсменом світу. У 2015 році він із взятою вагою 335 кг, який випередив попередній рекорд на 7,5 кг, ставить абсолютний світовий рекорд. Популярність Саричева йде далеко за межі Російської Федерації, російський атлет відомий вже у всіх куточках світу.

З 2011 року Саричев тренується під керівництвом Бориса Шейка, який розробив для спортсмена унікальну індивідуальну систему тренувань, що зберігається в таємниці від громадськості. Варто зазначити, що програма тренувань Кирила Саричева, розрахована на три дні на тиждень із чергуванням за день, давно не актуальна.

В даний час Кирило Саричев не збирається зупинятися на взятих висотах і продовжує тренуватися, збираючись дивувати шанувальників та противників своїми новими спортивними звершеннями.

Атлет – великий друг та постійний учасник його відеопроектів. Більш досвідчений важкоатлет неодноразово публічно захоплювався силою Саричева, пророкуючи йому велике спортивне майбутнє. Також Кирило з'являвся і у «Тілу пору», і у Василя Кузнєцова в «Залізному рейтингу», і в багатьох інших проектах.

Режим харчування

Як і всі ліфтери, Кирило Саричев для відновлення організму використовує високовуглеводну їжу, дотримуючись денного раціону її прийому. Режим харчування на день розрахований на чотири прийоми твердої їжі та два рідкі. Крім обов'язкових гречаної та вівсяної каші, до раціону включені борошняні продукти, що забезпечують організм швидкими вуглеводами. Особливе місце Кирило відводить і м'ясу, включаючи своє меню як птицю, так і яловичину. До складу рідких прийомів входять сирі яєчні білки та протеїнові коктейлі. В іншому раціон складається згідно з усіма відомими рекомендаціями щодо харчування паурліфтерів.

Відео: Кирило Саричев поставив світовий рекорд у жимі лежачи

​

Жим штанги лежачи вважається однією з найефективніших вправ у спортзалі. Недарма воно входить у базовий набір у переважної більшості відвідувачів фітнес-клубів.

Жим штанги лежачи вважається однією з найефективніших вправ у спортзалі. Недарма воно входить у базовий набір у переважної більшості відвідувачів фітнес-клубів. Ми вирішили поговорити про цю вправу не просто з фахівцем з жиму лежачи, а з рекордсменом світу з цієї дисципліни. Ми побували в гостях у Кирила Саричева, який тисне від грудей 335 кг! Рекордсмен дав нам багато корисних порад і показав, як він тренується сам.

Власна вага Кирила Саричева може змінюватись від 150 до 180 кг, тому такому важкоатлету як він не потрібно багато часу на розігрів. Крім невеликої розтяжки, Кирило робить кілька підходів гіперекстензії, а також добре розігріває плечі, груди та трицепс. Навіть людина, яка здатна підняти штангу вагою 335 кг, починає своє тренування з порожнього грифа.

У гонитві за рекордами

Кирилу постає багато питань, як збільшити свої результати у жимі лежачи. Раніше багато хто цікавився, як вичавити 100 кг, а зараз більшість із них хочуть замахнутися і на всі 150. Кирило Саричев дає кілька порад, як покращити свої показники в жимі лежачи.

- Тренуйтеся 4 дні на тиждень.Виділіть собі 2 жимові дні, а ще два на ноги і спину, які також можна доповнювати підсобними вправами. Кирило робить 5 робочих підходів по 2 повторення, але варто зазначити, що вага штанги у його випадку становить як мінімум 255 кг.

– Не варто тренуватися з останніх сил.Багато хто так сильно хоче досягти бажаного результату, що просто не може зупинитися і контролювати свої навантаження. Очевидною помилкою Кирило Саричев вважає саме перетренованість. Краще залиште сили на наступне тренування.

- Не треба захоплюватись підсобними вправами.Підкачати плечі та трицепс після жиму лежачи насправді корисно, але дуже важливо робити це в міру. Багато хто просто добиває себе підсобними вправами. При такому графіку одного прекрасного дня вам просто не захочеться йти на тренування.

Основи техніки та підсобка

При виконанні жиму лежачи зі штангою, намагайтеся рівномірно розподіляти навантаження. У багатьох відбувається перекіс на одну групу м'язів. Слідкуйте за тим, щоб і грудні, і плечі, і навіть трицепс отримали свою частку навантаження. Ваш хват повинен бути при цьому максимально міцним, стискайте гриф щосили. Слідкуйте і за ногами, вони повинні не просто стояти, а досить сильно впиратися у підлогу.

Якщо у вас відстають плечі, то відмінним способом виправити це буде жим штанги стоячи. На трицепс Кирило рекомендує вправу із прямою палицею на блоці. У всіх підсобних вправах дуже важливо контролювати рівень навантаження, щоб уникнути перетренованості.

Як харчуються пауерліфтери

Пауерліфтери не так старанно стежать за своїм харчуванням, як бодібілдери. Зустріти пауерліфтера з кубиками преса справді не так просто. Проте обмеження існують і в Кирила Саричева. Звичайно ж, потрібно уникати фастфуду, виключити пізню вечерю, і не переїдати солодкого. Якщо вам іноді важко відмовитися від шкідливої ​​їжі, вживайте її перед, під час, а також відразу після тренування. Так вона переробиться набагато швидше.

Ось деякі пункти, про які варто пам'ятати в тренувальному процесі пауерліфтингу. Ми спробували зібрати основні рекомендації Кирила Саричева для любителів-паерліфтерів.

1. Негативна мотивація

Негативна мотивація полягає в тому, що якщо ви доводите м'язи до перевтоми або навіть травми, не слід використовувати мазі, що розігрівають, які маскують біль. «Потрібно відчути біль, щоб не робити надалі помилку», – вважає Саричев. У стресовому та хворобливому режимі організм заощаджуватиме енергію і включатиме лише необхідні м'язи на різних етапах жиму, що сприятиме збільшенню вашої робочої ваги.

2. Розминка

Саричев наполягає на тривалій розминці. Організм після травми дуже довго відновлюється, тож треба «берегтися». Якісна розминка – це найкращий засіб запобігання травмам. Розігрівання м'язів перед початком силового тренування слід почати з порожнього грифа, поступово навішуючи млинці, додаючи кілограми до штанги.

3. Відпочинок

Між підходами відпочивати стільки, скільки потребує організм. Інакше буде брак відновлення – і, як наслідок, менш якісний підхід.

4. Обережніше із вагою

Кирило Саричев не радить на тренуваннях робити вправи з максимальною вагою. Це величезне навантаження як на м'язи, а й у психіку людини. З одного боку, подібні стреси сповільнюють приріст сили. З іншого боку може вийти так, що, піднімаючи максимальну вагу на тренуваннях, організм довго відновлюватиметься, результатом чого стане менша вичавлена ​​вага на змаганнях.

5. Боротьба

Використовувати метод змагання. Саричев радить тренуватися з напарником, постійно «боротися» з ним, намагаючись якісніше і більше за нього зробити. Це додасть більше зусиль і додасть мотивації до тренувань.

6. Геть екіпірування

Саричев наполягає, що для досягнення власного результату не варто використовувати додаткове екіпірування, як майка для жиму лежачи, комбінезон для присідання тощо. Безперечно, за допомогою них людські можливості зростають у рази. Однак таке екіпірування заважає розкрити ваші справжні фізичні здібності, тому на тренуваннях, окрім пояса Саричев, нічого не використовує.

7. Спеціальна література

Крім своєї практики зі штангою, потрібно знати теорію. Для цього заслужений російський пауерліфтер наполегливо радить читати професійну спортивну літературу, а для наочності дивитися відео-ролики, що навчають. За статистикою, 90% любителів, які займаються без тренера, виконують вправи з неправильною технікою.

8. Негативний жим

"Не слід використовувати негативне навантаження", - переконаний Саричев. Навантаження полягає в навішуванні більшої ваги, ніж можете підняти. Потрібно намагатися максимально чинити опір йому, що у теорії дає збільшення силових показників. Такий жим виконується обов'язково зі людиною, що страхує, допомагає ставити штангу на місце. Однак це не зменшує травмонебезпечності вправи, тому Кирило Саричев не радить застосовувати негативний жим.

9. Техніка

Навіть якщо ви не перший рік тиснете штангу, слід регулярно відточувати техніку. Не соромтеся попросити тренера у залі оцінити вашу технічність виконання тієї чи іншої вправи.