Фітнес програми на iPhone для чоловіків і жінок. Особистий досвід: вибираємо найкращий додаток для ведення щоденника тренувань Комплекс силових вправ для андроїд

Заняття спортом багато в чому визначають наше здоров'я, самопочуття та зовнішній вигляд. Прискорений ритм життя, пробки, навантаження на роботі не залишають часу та сил на похід до спортзалу. Тому ми підібрали для вас 10 найкращих безкоштовних додатків для занять спортом вдома, які замінять особистого тренера та заняття у спортзалі

Sworkit Lite

Android&IOS

Програма представляє різноманітні тренування з наборами вправ для певних груп м'язів. Можна вибрати йогу, кардіо, розтяжку чи силові тренування. Виконання супроводжується відео-інструкцією та голосовими командами. Час тренування – від 5 хвилин до години. Програма дозволяє створити власне тренування та постійно пропонує нові комплекси вправ: 5-хвилинні для преса, щоденну розтяжку, швидке кардіо. У платній версії наборів вправ набагато більше.

"30 days"

Android&IOS

Дуже проста та зрозуміла програма, розрахована на щоденні заняття та збільшення навантаження. Дозволяє вибирати тренування для певної групи м'язів та вести календар занять для кожної з них. Кожна вправа супроводжується інтерактивною інструкцією та технікою виконання. Додаток пропонує лише силові тренування, кардіо в ньому немає.

Nike Training Club

Android&IOS

Красиве та надихаюче додаток. Дозволяє вибрати особисту програму тренувань. Кожне заняття супроводжується відео від найкращих спортсменів та голосовими командами, можна підключити музику. Загальна кількість тренувань – понад 100. Програма повністю безкоштовна.

Tabata Interval Training

Android

Додаток для інтервального тренування табату. Вправи розділені за групами м'язів. Кожна категорія має набір вправ із встановленим часом виконання. Інструкція з виконання у вигляді малюнків не вистачає повноцінного відео або голосового супроводу, оскільки встежити за таймером важко.

Just 6 Weeks

Android

Програма ґрунтується на виконанні базових вправ. Відео чи підказок щодо виконання немає. Інтенсивність тренувань, кількість повторень та час користувач встановлює самостійно. Вправи більше підійдуть чоловікам, оскільки спрямовані на збільшення м'язової маси та досягнення значних результатів за 6 тижнів.

7 Minute Workout

Android&IOS

Головна фішка програми в тому, що вона пропонує різноманітні тренування тривалістю саме 7 хвилин. Непогана мотивація - витратите всього 7 хвилин і отримайте струнке тіло!

Користувачеві доступне класичне тренування, програма занять на 30 днів, комплекс вправ на прес, сідниці та ноги. Кожна категорія має набір завдань, які супроводжуються голосовими командами, таймером та візуальними підказками. Програма відстежує регулярність тренувань, вагу та продуктивність.

Workout Trainer

Android&IOS

Повноцінна програма для схуднення. Аналізує ступінь підготовки, бажану інтенсивність занять, цілі та причини, чому не хочеться займатися. Додаток пропонує безліч тренувань, вибираючи найсвіжіші, найпопулярніші, тренування друзів, вправи за рівнем підготовки.

З багатьох категорій, що охоплюють силові тренування різних груп м'язів, кардіо, йогу, розтяжку, розминку і багато інших можна скласти свій список занять. Також тренування можна підбирати, задавши параметри фільтра, що дуже зручно.

Fitstar

Android&IOS

Додаток пропонує програму занять із особистим тренером, який складає план тренувань. Після реєстрації потрібно проходження пробного заняття, щоб скласти особистий курс.

Fitstart пропонує безліч різнопланових тренувань, але більшість із них платна. Те саме стосується програм схуднення. Щоб отримати доступ до всіх, потрібно платити. Персоналізований курс вправ безкоштовний.

Caynax Aerobic Weider Six

Android

Додаток розроблено Джо Вайдер для опрацювання преса. Усі тренування спрямовані саме на це. Користувач задає складність програми, потім щодня навантаження та час заняття збільшується. Варто врахувати, що за кілька тижнів тривалість заняття сягає 40 хвилин. Кожна вправа супроводжується голосовим відліком та намальованими підказками щодо виконання.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

У цій добірці ми розглянемо програми, які можуть стати в нагоді людям, які бажають відстежувати свою фізичну активність і покращити її, але не мають фітнес-трекера. Отже, фітнес-програми для Android - під катом.

GoogleFit, мабуть, одна з найуніверсальніших додатків. Щоб почати роботу, достатньо лише запустити програму і займатися своїми справами, а Google Fit відстежуватиме вашу активність: підрахує, скільки кроків або кілометрів ви пройшли, покаже кількість спалених калорій, а також час, витрачений на тренування. Програма сама визначить, чим саме ви зайняті. Також Google Fit надає детальну статистику вашої активності протягом дня. Ця програма дозволяє вам встановлювати ціль, а наприкінці дня проінформує, чи ви її досягли. Крім того, Google Fit може збирати дані інших програм, наприклад, Nike+ Running, про який ми ще розповімо.

Endomondoє одним із найцікавіших на наш погляд додатків. Найкориснішим воно буде під час спортивних тренувань. Доступна велика кількість видів спорту – від бігу, ходьби та велосипеда до байдарки, крикету та гольфу. Програма відстежить, з якою швидкістю ви рухаєтеся і скільки пройшли/пробігли/проїхали. Також Endomondo визначить вашу середню швидкість, спалені калорії, пульс або частоту педалювання, якщо ви є велосипедистом. Крім того, можна ставити цілі та стежити за досягненням цілей друзів або кидати їм виклик за допомогою цієї програми. Наприклад, якщо ви пробігли марафон, можете запропонувати другу побити ваш рекорд, а Endomondo у цьому допоможе. Приємним моментом є те, що ця програма запам'ятовує ваші пройдені маршрути і показує маршрути інших користувачів, що допоможе вам урізноманітнити ранкову пробіжку або поїздку на велосипеді. Є голосовий асистент, який підбадьорюватиме вас під час тренування: можна вибрати підлогу аудіо-помічника та мову. Додаток надає детальну статистику тренувань, що сподобається як професіоналам, так і новачкам. Також Endomondoвміє керувати вашим програвачем, що досить зручно. Endomondo безкоштовно для завантаження, однак є платні послуги, наприклад складання індивідуального плану тренувань.

У розробника Runtasticє безліч фітнес-додатків: для занять бігом, віджимань, преса, підтягування тощо. Але найпопулярнішою є програма для бігу. Runtastic обов'язково сподобається не лише новачкам, а й професіоналам. Додаток відстежує пройдену дистанцію, час, спалені калорії, темп та інше. Однак більшість цікавих функцій доступна у платній версії. За допомогою GPS програма буде запам'ятовувати ваш шлях. Крім самого щоденника, ведеться ще й облік погодних умов. Програма Runtastic може керувати вашою музикою, а також надасть голосові підказки і підбадьорюватиме вас протягом тренування. Є можливість перегляду маршрутів у 3D.

Наступний додаток Nike+ Running. Воно підходить тільки тим, хто любить пробіжки - не важливо, на свіжому повітрі або на біговій доріжці. Nike+ Running англійською мовою, проте воно дуже просте і не викликає труднощів під час роботи з ним. Вам потрібно просто натиснути кнопку старту, а програма відстежить вашу дистанцію, швидкість та кількість бігових тренувань. Крім того, є соціальна складова завдяки чому ви зможете змагатися з вашими друзями. Також є функція віртуального тренера - ви можете вибрати собі одну з чотирьох програм з бігу, які, у свою чергу, поділяються на три підрозділи. Базова, наприклад, розрахована на 8 тижнів. Надається список тренувань на тиждень. Наприклад: Понеділок – піша прогулянка – 1 км, вівторок – біг – 1,5 км, середа – крос-тренування, четвер – відпочинок тощо. Nike+ Running відстежує ваш маршрут та запам'ятовує його. Програма безкоштовно.

Сьогоднішня добірка присвячена кращим додаткам для організації тренувального процесу, ведення спортивного щоденника та інформації, яка допоможе займатися ефективно.

iGym Pro
[Скачати в App Store]
Ціна: 119 руб

iGym Pro – це не лише гарний щоденник тренувань, що передбачає спостереження за прогресом, складання розкладу та цілий списком платних циклів програм з конкретними цілями, а й справжній повноправний електронний тренер. Для контролю ваших успіхів iGym Proнадасть детальну статистику тренувань у вигляді графіків та діаграм. У процесі тренування ви можете контролювати кожен підхід, використовуючи таймер і відразу заносячи всі дані у власний журнал.

Особливості програми iGym Pro:

• широкий вибір готових програм тренувань та можливість створення власних;
• вбудований таймер;
• добре організована статистика;
• безліч вправ з описом техніки виконання та наочними ілюстраціями;
• планування тренувального тижня.

Вердикт:Тренувальний комбайн з акцентом на статистичну складову. Визначтеся із напрямком фізичної підготовки, придбайте додатковий пакет тренувань і вперед до нових досягнень.

Sworkit Pro
[Скачати в App Store]
Ціна: 169 руб

Навіть у той момент, коли ви усвідомили, що настав час розпочинати тренування, а почуття лінощів успішно переможено, на вашому шляху стане ще один ворог – вільний час. Безперечно, його завжди не вистачає. Геть всі відмовки і сміливо за роботу разом із додатком Sworkit Pro! Це персональний тренер, до якого включені 160 базових вправу розвиток всіх частин тіла з мінімальними витратами часу.

Особливості програми Sworkit Pro

• Гідний арсенал вправ;
• коригування тренувань під конкретного користувача;
• наявність режиму "експрес-тренувань", розрахованих на 7 хвилин;
• цільове розподіл вправ конкретної групи м'язів.

Вердикт:Хороша альтернатива як персональний тренер для користувачів, які хочуть підтримувати відмінну фізичну форму за мінімальних витрат часу.

JEFIT PRO
[Скачати в App Store]
Ціна: 279 руб

Один із найкращих персональних щоденників для організованого ведення тренувань. Широка база включає більше 1300 різних вправдля тренування майже всіх груп м'язів. Вбудований таймер, контроль параметрів вашого тіла та безліч готових курсів, розрахованих на певну кількість тижнів.

Особливості програми JEFIT PRO:

• гарна база тренувань;
• великий вибір різноманітних вправ всім груп м'язів і частин тіла;
• докладна статистика та можливості контролю тренування на будь-якому етапі;
• зручні інструменти для планування тренування на тиждень;
• опис груп м'язів та рекомендації щодо супутніх їх розвитку вправ.

Вердикт:Довідник, організатор, тренер та щоденник в одному флаконі. Хороше універсальне рішення для планування тренувань за гуманною ціною.

GymGoal 2
[Скачати в App Store]
Ціна: 219 руб

Практично кожен успішний важкоатлет зізнається, що крім виснажливих тренувань, завзятості та сотень годин, проведених у спорт-залі, однією з головних ланок у ланцюжку успіху є контроль та ведення щоденника. Додаток – це свого роду електронний піонер у сфері контролю персональних тренувань. Воно розраховане на спортсменів із зовсім різним рівнем підготовки: від тих, хто вперше підійшов до штанги, і аж до маститих злагоджених професіоналів.

Особливості програми GymGoal 2:

• величезна кількість корисної та добре структурованої інформації;
• схематичні пояснення до кожної вправи;
• ведення персонального щоденника тренувань;
• готові комплекси для людей із різним рівнем фізичної підготовки;
• повний контроль над усіма пунктами управління, програмами, тренуваннями, підходами та будь-якими даними;
• всілякі калькулятори для розрахунку індексу маси тіла, витрат енергії, відсотка жиру в організмі, цільового пульсу;
• синхронізація даних.

Вердикт:Якщо ви серйозно маєте намір кардинально змінити своє життя і вас не лякає необхідність суворого контролю кожного тренування, додаток GymGoal 2
можна зарахувати до категорії must have.

Seven
[Скачати в App Store]
Ціна: Безкоштовно
Цифра сім вважається однією з найсприятливіших з погляду нумерології та астрології. Як це може допомогти у тренуваннях? додаток Sevenпризначено для людей, чий день розписаний щохвилини та виділити достатню кількість часу для походу до спортзалу стає непосильним завданням. Сім хвилин вправ протягом семи місяців допоможуть привести ваш організм та тіло в тонус. Мінімальні витрати – максимальний результат, але не забувайте наскільки можна тренуватися більше.

Особливості програми Seven:

• інтенсивне інтервальне тренування з поясненнями техніки виконання;
• зручний «розумний» календар для відстеження тренувань;
• неординарний підхід до базових вправ;
• наочна статистика.

Вердикт:Персональний електронний тренер для лаконічних та посильних тренувань із мінімальними витратами часу. Продумана організація вправ та зрозумілі пояснення техніки їх виконання.

Ідеальне тіло
[Скачати в App Store]
Ціна: Безкоштовно

Організація тренувального процесу, гарний спортивний одяг, правильне харчування, необхідний арсенал спортивного інвентарю… Як розібратися в цьому? додаток Ідеальне тілонадасть велику скарбницю необхідної та корисної інформації як для новачків, так і для людей, які розуміються на правильних тренуваннях. Сотні статей, опис принципів тренінгу та правильного харчування, і все, що необхідно знати бодібілдеру, що поважає себе.

Ідеальне тіло:

• організована бібліотека статей різного напряму;
• постійне оновлення та вихід нових матеріалів;
• можливість завантаження контенту для офлайн доступу.

Вердикт:Стоячий додаток для людей, які цікавляться спортом, бажаючих отримати доступ до корисного і добре організованого чтива.

Накачай-но
[Скачати в App Store]
Ціна: 59 руб
Справжній конкурент для маститих тренерів у спортзалі, які пропонують купити абонемент на обмежений пакет уроків. В додаток Накачай-новключено планувальник вправ на кожен день, який зможе частково замінити персонального тренера. Крім поділу тренувань на чоловічі та жіночі, передбачено і цілу низку корисних та цікавих статей.

Особливості програми Накачай-ка:

• тренування, створені задля досягнення різних цілей;
• наявність докладних відеоуроків та пояснення техніки виконання вправ;
• програми від відомих тренерів та спортсменів.

Вердикт:Оптимальний додаток для контролю регулярних тренувань у залі з різноманітними програмами, таймером та докладними відеоуроками.

Just 6 Weeks
[Скачати в App Store]
Ціна: 119 руб
Ще зі школи спортивні нормативи зобов'язували нас до певної кількості віджимань. Якщо максимальним результатом у віджиманнях, скручуваннях та підтягуванні була «в'яленька трієчка», настав час взятися за тренування. додаток Just 6 Weekвиключає виснажливі тренування і в той же час виступає чудовою мотивацією для того, щоб всього за 6 тижнів дійти результату в 100 віджимань, 200 повторень на прокачування преса і присідання або 20 підтягування. Прагніть покращувати свій результат кожен день і просто вносити зміни.

Особливості програми Just 6 Weeks:

• мінімум налаштувань за максимальної мотивації;
• побудова наочного графіка;
• комплексний підхід до базових вправ;
• відображення щоденного прогресу та контроль за виконуваними вправами.

Вердикт:Все геніальне просто. Почніть тренуватися і вже через 1,5 місяці регулярних занять програм Just 6 Week допоможе вам змінитись.

Щоденні тренування
[Скачати в App Store]
Ціна: 219 руб

Хороша програма, яка чудово підійде як для щоденних цілеспрямованих тренувань, так і для тонізуючої зарядки. У Щоденні тренуванняви знайдете безліч відеоуроків, які пояснюють як виконувати конкретну вправу. Налаштувавши додаток на довільний відбір вправ, ви зможете суттєво урізноманітнити щоденну програму для розвитку всіх груп м'язів.

Щоденні тренування:

• режим тренувань "non stop";
• немає потреби у самостійному підборі кожної наступної вправи;
• можливість складання власного тренувального комплексу.

Вердикт:Додаток призначений для людей, у яких немає бажання самостійно підбирати тренування та програми. Щоденні тренування працюють за принципом «включи та повторюй».

Runtastic (пакет додатків)
[Скачати в App Store]
Ціна: 299 руб
Пакет додатків від розробника, який розуміється на софті присвяченому спорту, руху та фізичній підготовці. У цю добірку Runtasticвключили відразу чотири базові вправи: підтягування, присідання, скручування та віджимання. Особливістю програми є продумана побудова тренувань та розумний розподіл навантажень за підходами, залежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки.

Особливості програми Runtastic:

• автоматичний підрахунок кількості повторень за допомогою акселерометра пристрою;
• прогресивне складання тренувань для максимально швидкого досягнення поставленої мети;
• організоване планування тренувань на тиждень.

Вердикт: Runtastic – один з еталонних розробників спортивних додатків і цей пакет справді мотивує досягнення гарного результату.

Фітнес для жінок
[Скачати в App Store]
Ціна: 119 руб
Додаток є комплексним рішенням, що включає великий обсяг необхідних тренувань підтримки фігури в тонусі. Передбачено понад 80 різноманітних програм, планування індивідуального розкладу та навантажень, коригування вправ залежно від типу вашої фігури. Добрею мотивацією для досягнення результату стане соціальна інтеграція з FitNshare.

Для того, щоб не ходити до спортзалу, можна знайти сотні відмовок. Нема часу, мотивації, програми тренувань. На Лайфхакер є статті про те, як знайти і для походів в спортзал. А в цьому огляді я розповім про програму «Бодибілдинг» для смартфонів на Android, яка допоможе впоратися з останньою відмовкою – відсутністю програми тренувань.

Можливості програми

У додатку є два основні розділи: «Вправи» та «Тренування». Якщо ви хочете скласти собі програму тренувань, вам потрібен другий розділ. Там ви можете вибрати відповідну 2-, 3-, 4- або 5-денну програму залежно від того, як часто ви хочете відвідувати спортзал. Є також кругове тренування, в якому задіяні відразу всі групи м'язів.

Вибираючи відповідне вам тренування, ви помітите, що для кожної групи м'язів пропонується кілька вправ на вибір. Цю зручно, адже у вашому спортзалі можуть бути не всі тренажери. Інформацію про кожну запропоновану вправу можна знайти в однойменному розділі. Там вони відсортовані за групами м'язів. В описі кожної вправи наводиться техніка його виконання, задіяні групи м'язів, а також додаткові поради, які можуть стати в нагоді під час тренування.

Додаток «Бодібілдінг» підійде не лише новачкам, а й тим, хто вже провів свій перший рік у спортзалі. Тут доступна велика база вправ із докладною інформацією про них. Отже, ви можете використовувати цю програму як довідник.

"Бодибілдинг" дозволяє відстежувати статистику тренувань. Тобто смартфон зможе замінити вам зошит чи блокнот для ведення спортивного щоденника. Ви ж пам'ятаєте про те, що його? Настійно рекомендую зайти до розділу «Статистика» та зробити виміри свого тіла. Це дозволить приблизно обчислити відсоток жиру у вашому організмі.

Враження від використання

Додаток має привабливий зовнішній вигляд - дизайнери постаралися на славу. А ось розробникам варто виправити деякі помилки. На моєму Nexus 5 текст іноді дуже негарно переноситься на новий рядок. Також не сподобалося, що розробники не використовують системну кнопку управління «Назад». Тобто вона просто не працює, і вам доводиться тягнутися нагору, щоб перейти до попереднього екрану. Це незвично та незручно.

Чи не завадило б зробити перехід до інформації про вправу прямо з розділу «Тренування». Щоб я, обравши тренування і потрібну мені вправу, на кліку на нього отримував усі необхідні відомості. Зараз мені доводиться спочатку переходити в розділ «Вправи».

Мені не дуже сподобалися деякі вправи, які розписав мені тренер у програмі тренувань. За допомогою цієї програми я знайшов їм альтернативу. Загалом додаток «Бодібілдінг» мені сподобався. Воно як мінімум коштує того, щоб спробувати його у справі, тим більше, що додаток безкоштовний.

Відмовки із серії «хотіти, але не робити» відомі: «почну з понеділка», «абонемент у фітнес коштує дорого», «ні з ким ходити»… Боротися з ними варто, мабуть, самостійно. А ось для тих, хто хоче почати упорядковувати себе, Роскацтво провело експертизу мобільних додатків для занять спортом і виявило серед них найкращі. За результатами дослідження мобільних фітнес-додатків складено рейтинг, яким можна (і потрібно!) користуватися при виборі кишенькового помічника для тренувань.

1. Workout Trainer

Переваги:
– велика кількість програм тренувань
– підтримка Google Fit
- Наявність довідника вправ
- Підтримка орієнтацій
- Можливість створення свого тренування
- Просунута статистика

Недоліки:
- Недостатня простота використання
- Необхідність авторизації при першому запуску
- погана якість русифікації
- Недостатня адаптація для людей з обмеженими можливостями

завантажити