Фейсбілдинг євгенії баглик всі вправи. Євгенія Баглик: відгуки

Догляд за обличчям у поданні багатьох людей включає зовнішні косметичні процедури, прийом вітамінних комплексів, нанесення макіяжу для збереження привабливості в будь-якому віці. З часом ніяка маска вже не приховує в'ялих щік, глибоких зморшок, шкіри, що відвисла.

Суть фейсбілдингу – у зміцненні особи зсередини, шляхом систематичних тренувань всіх м'язів, у тому числі мало задіяних у щоденних мімічних навантаженнях, що впливають на форму та стан обличчя.

Історія фейсбілдингу

Витоки розробленої системи омолодження знаходять у першій третині минулого століття у романтичній історії з реального життя. Вона полягала в тому, що пластичний хірург дуже хотів допомогти знайомій балерині, що мала красиве треноване тіло і в'януло обличчя. Напрошувався аналогічний підхід до вирішення проблеми. Лікар створив тренінг-систему лицьових м'язів, яка замінила пластичну операцію.

Результат застосування комплексу систематичних вправ був настільки вражаючим, що успішний досвід омолодження став популярний не тільки в Європі, а й Америці. Повернути правильний контур обличчя, посилити тонус м'язів виявилося цілком доступним без дорогих процедур.

На практиці метод фейсбілдингу застосовувався в корекції, відновленні, активізації роботи лицьових та шийних м'язів у хворих, які перенесли інсульт, травми, які страждають на ДЦП. Поступово ефективні вправи почали використовувати у промисловості краси.

Стрункі форми тіла, як відомо, напрацьовуються шляхом систематичних вправ, фізичного навантаження, тренувань під контролем інструктора. Відвідування фітнес-центрів, тренажерних та спортивних залів стало для багатьох частиною буденного життя.

Такою ж звичною в поточному житті має бути тренування мімічних, жувальних та інших м'язів, адже обличчя, шия, зона декольте, на відміну від інших частин тіла, найбільш уразливі від впливу навколишнього середовища.

Зовнішній захист шкіри повинен поєднуватися з внутрішньою роботою м'язів, такою ж повсякденною, як умивання вранці.

Основні принципи фейсбілдингу

Фейсбілдинг для обличчя замінює масаж, надає шкірі пружності як після підтяжки чи уколів краси. Кожен сам може здійснювати контроль за віковими змінами особи, перешкоджати цьому процесу. Комплекс простих вправ не поступається ефективності дорогим препаратам або процедурам усунення мішків під очима, в'ялості шиї, обвисання шкіри.

Розроблена система вправ не потребує спеціальних навичок, спеціальних інструментів, засобів, умов. Назва комплексу, що говорить, буквальний переклад з англійської означає «будівництво особи», його можна витлумачити, як формування контуру та стану обличчя шляхом тренувань всіх задіяних м'язів.

1. Використання комплексу після 25-річного віку з першими проявами втоми обличчя, зниження еластичності шкіри, зниження припливу крові.
2. Включення в тренувальний процес всіх груп м'язів обличчя, шиї та передпліччя. У повсякденному житті їх активно працюють лише 15%. Незатребуваність інших м'язів породжує передчасне в'янення.
3. Систематичність тренувань – основна умова успіху у системі фейсбілдингу.

Дотримання принципів та правил дає позитивний результат уже за два тижні тренувань.

З чим справляється фейсбілдинг

Як бодібілдинг формує м'язи тіла, так фейсбілдинг бере участь у моделюванні обличчя. Фізіологи зазначають, що для підтримки гарної форми, пружності шкіри, тонусу проблемних зон мають активно працювати майже 60 мімічних, жувальних м'язів. Їхній стан впливає на вигляд, вираз нашої візитної картки. При цьому у повсякденному житті м'язи задіяні.

• 15-20% - активно;
• до 25-30%-пасивно;
• до 50% - дуже мляво, епізодично.

Головне, фейсбілдинг для особи в домашніх умовах доступний кожному.Регулярні тренування, що призводять до зміцнення та еластичності всіх м'язів, дозволять

• поправити «опалий» овал обличчя;
• зміцнити зони вилиць;
• покращити колір обличчя через нормалізацію кровопостачання тканин;
• видалити мішки під очима;
• прибрати набряклість на обличчі;
• видалити подвійне підборіддя;
• зменшити глибину носогубних складок;
• позбутися мімічних зморшок;
• надати губам об'єму.

Фейсбілдинг сприяє усуненню наслідків шкідливих навичок: підпирання щік руками, примружування на сонці без захисних окулярів. Корекція окремих ділянок дає ефект омолодження без оперативного втручання.

Фейсбілдинг із тренером

Сучасна система фейсбілдингу обґрунтована та представлена ​​фітнес-тренером з великим досвідом Євгенією Багликом.

Вивчення будови лицьового відділу черепа, прикріплених м'язів, лімфатичних вузлів, нервових закінчень, освоєння різних методик та апробація на собі, використання великої практики призвели до ретельного відбору ефективних елементів та формування власної он-лайн школи в інтернеті «Фейсбілдінг з Євгенією Багликом». Найзатребуваніші вправи зібрані в єдиний комплекс.

Євгенія Баглик стала засновником проекту, доступним чоловікам і жінкам різного віку, різних країн. Автор сучасного тренінгу взяла найбезпечніші, найнадійніші методики тренувань, щоб, досягнувши результату, ділитися успіхом з іншими людьми.

Домашній фейсбілдинг. Підготовка

Прості правила підготовки та проведення занять допоможуть зробити комплекс максимально ефективним:

• перед початком тренування потрібно очистити обличчя, шию, щоб шкіра дихала;
• застосування рукавичок у вправах за допомогою пальців рук вітається;
• рекомендується спочатку прийомами самомасажу зняти напругу з плечей і шиї, щоб посилити кровообіг;
• займатися треба перед дзеркалом, сидячи, тримаючи пряму спину;
• збільшувати навантаження поступово, затримуючись на проблемних зонах;
• чергувати динаміку та статику, тобто. створювати м'язову напругу та утримувати її на 10 рахунків;
• працювати в приємній атмосфері, з позитивними думками та емоціями.

Домашній фейсбілдинг. Вправи

Вправи комплексу «Фейсбілдінг з Євгенією Багликом» чергуються з метою залучення до процесу різних груп м'язів обличчя. Базове заняття включає кілька класичних різноспрямованих вправ, простих та популярних.

1. Зигзаг. Рекомендовано для видалення зморшок, мішечків біля очей, зміцнення зв'язок очних яблук та дрібних м'язів повік.

Не повертаючи голови, направити погляд максимально вправо, потім вгору, перевести вниз вліво, потім угору і повернутися вниз вправо. Такий цикл повторити не менше ніж 5 разів, збільшуючи навантаження до 10 зигзагів.

1. Зміцнення щік. Коригування виконується за допомогою максимального заповнення рота повітрям. Напруга м'язів створюється зімкнутими губами, потім натисканням на обличчя руками. Має бути відчуття тепла завдяки припливу крові. Сприяє підняттю м'язового тонусу.
2. Корекція зони вилиць. Знижує набряклість обличчя, формує правильний контур обличчя. Виконується за допомогою мови, яка робить кругові рухи та масажує зсередини щоки та губи. Спочатку обертання йдуть за годинниковою стрілкою, потім проти – з одного боку; потім те саме – з іншого боку. Обертання закінчуються опрацюванням області губ. Вправа ефективна попередження і зменшення про «брилів».
3. Усунення другого підборіддя. Трохи відкинувши голову, підняти підборіддя. Пензлем однієї руки охопити шию попереду з легким потягуванням униз. Посміхнутися, не розмикаючи губ. Повернутись у вихідну позу. Виконати 10 разів.
4. Згладжування «кілець Венери». Опустити голову і плавно виконувати повороти ліворуч, потім праворуч. Уникати різких рухів, ривків. Прагнення максимального рухового діапазону. Вправа зміцнює м'язи шиї, посилює рухливість, навіть знімає біль голови.
5. Корекція зморшок зони чола. Три пальці покласти на лоб, злегка притискаючи брови безіменним. Брови піднімати та опускати. Подолаючи опір пальців. Активізуються скроневі та надчерепні м'язи.
6. Усунення вертикальних зморшок перенісся. На основу брів накласти вказівні пальці. Зрушувати та розсувати брови під легким натиском. Тренуються носові та надчерепні м'язи.
7. Згладжування носогубних складок. Притиснути вказівні пальці до носогубних складок від носа до підборіддя, губи максимально притискати до зубів і почергово розслабляти, не менше 5 разів.

Відвідування сайту Євгенії Баглик, перегляд відео розширить уявлення про фейсбілдінг, познайомить із класичними методиками, мімічним комплексом, артикуляційною гімнастикою.

Варіантів вправ за системою фейсбілдингу близько трьох десятків. Серед них динамічні та статичні заняття. Окремі елементи рекомендується виконувати на початку тренувань по 5 разів, потім збільшувати кількість повторів до 20. Між підходами є невеликі перерви.

Переваги фейсбілдингу

Переваги методики корекції м'язів очевидні: без фінансових витрат і додаткового часу, з'являється можливість працювати над своїм омолодженням. Важливими факторами є

• відсутність екіпірування;
• поєднання тренувань з іншими заняттями;
• покращення настрою від пик та гримас, які входять до тренувального комплексу.

Протипоказання

Фейсбілдинг доступний переважній більшості людей, але все ж таки є обмеження на тренувальний процес

• у разі порушень лицевого нерва;
• у період гіпертонічного кризу;
• протягом двох років після операцій на обличчі.

Після перерв у системних заняттях на початку тренування обов'язкова невелика розминка або легкий масаж, що розігріває.

Освоєння науки фейсбілдингу – захоплююче, корисне та природне заняття для тих, хто хоче залишатися в будь-якому віці молодим та красивим.

Фейсбілдінг. Відгуки

• Фейсбілдинг допомагає, перевірено. Результати з'являються, але для закріплення потрібно міняти частину вправ. Вікові зміни однаково з'являються, але менш помітні. У знайомих вони яскравіше виражені. Головне, не віддалятися від здорового способу життя. Бо можна зіпсувати весь ефект від занять.
• Займаюсь фейсбілдингом вже 5 років. Мені 33 роки. Коригувати поки що нічого, тренування потрібні для профілактики. У подружок вже з'явилися перші зморшки. Раджу всім не залишати негативні емоції на обличчі, бо ніякі заняття не допоможуть. Не можна морщити чоло, примружуватися, терти руками очі і підпирати щоки, сидячи за столом. Поганих звичок легше позбутися, ніж усувати наслідки тренуваннями.
• Почала тренування пізно, коли мої проблеми на обличчі почали обговорювати інші люди. Треба було щось робити. Грошей на операції немає, тому такий шанс виправити обличчя для мене єдиний. Молодість звичайно не повернути, але все одно помітні покращення. Зменшилося друге підборіддя, «брили» полегшали, та й з'явилася впевненість, що не стане гіршою. Фейсбілдінг став відпочинком. Вправи робимо із онукою. Їй пустощі, а мені користь.

Першим видає вік жінки її обличчя. І нехай навіть у неї буде струнка фігура, підтримувати яку дозволяють регулярні тренування в спортзалі, сяючі очі та невичерпне бажання творити і жити повним життям, проте досить глибокі носогубні складки, нечіткий овал обличчя та гусячі лапки неодмінно вкажуть на кількість прожитих.

Не варто при цьому поспішати і приводити в дію важку артилерію у вигляді пластики та ботоксу. Повернути роки назад і підтягнути шкіру дозволить регулярне виконання вправ для обличчя.

Варто зазначити, що сприятливий вплив гімнастики на мімічні м'язи було відзначено ще у Стародавній Індії. І з того періоду подібна практика неухильно розвивалася, пройшла численні перетворення та розділилася на різні напрямки. Одним із них і є школа Євгенії Баглик. Вона представлена ​​на каналі YouTube у вигляді відео, що демонструє вправи для особи та знайомих передплатників з технікою їх виконання.

Судячи з численних відгуків, Євгенія Баглик постійно працює над тим, щоб урізноманітнити матеріал. До того ж вона постійно запрошує гостей, які діляться з аудиторією користувачів своїми секретами масажу та догляду за обличчям, завдяки яким жінці не складно підтримувати молодий та квітучий вигляд.

Виникнення ідеї

Євгенія Баглик почала працювати над вправами для особи у той період, коли була фітнес-тренером. Одна із клієнток поскаржилася дівчині на короткостроковість результатів, які вона отримувала від косметичних процедур. Але як було б чудово, якби обличчя людини знаходилося відповідно до його підтягнутим після тренувань тілом!

Ця розмова змусила дівчину замислитися. Адже м'язи нашого тіла міцнішають завдяки фізичному навантаженню. Чим вони відрізняються від тих, які розташовані в області обличчя? І якщо підібрати навантаження правильно, то можна досягти збільшення їх обсягу. А це дозволить підтягнутися шкірі, запобігши її віковому «стіканню».

І незважаючи на свій ще не зрілий вік, Євгенія Баглик почала розвивати ідею продовження молодості. Спочатку дівчина поділилася нею зі своєю мамою та отримала від неї повну підтримку. До того ж та ще й погодилася стати для тренера-початківця першою моделлю. Це і стало початком шляху до розробки нової методики занять. Євгенія зайнялася вивченням будови кожного м'яза, а також синергізмом їхньої дії під час активної міміки. Також вона відвідувала різні практики, що навчають техніки омолодження, які сприяли пізнанню нею світового досвіду, накопиченого людством у цьому напрямі. І лише після отримання необхідних знань та проведення особистих досліджень Євгенія Баглик створила свій, не схожий на інші методи усунення вікових змін шкіри обличчя. Кожен рух створеної нею техніки розроблялося виходячи з будови м'язів та з урахуванням оптимального навантаження, необхідного для отримання позитивного результату.

Навіщо потрібен фейсбілдинг?

На обличчі людини розташовано 57 різних м'язів, які з роками втрачають свою пружність. Особливість їх анатомії така, що вони своїми волокнами вплетені в дерму. Саме завдяки цьому людина має можливість свідомо змінювати вираз обличчя. Але коли з віком тонус мускулатури, яка перебуває у спокої, починає слабшати, волокна розтягуються. Це призводить до в'ялості відповідних ділянок шкіри. Під силою тяжкості утворюються складки на шиї, брилі або бульдожі щічки, з'являються носогубні зморшки і формується птоз (нависання верхньої повіки). Що робити, щоб уникнути такого неприємного процесу і відтягнути старіння на якомога триваліший термін? Для цього потрібно тримати м'язи в тонусі.

Гімнастика для обличчя Євгенії Баглик ґрунтується на простій, але від цього не менш геніальній ідеї. Автор методики пропонує цілеспрямовано тренувати мімічні м'язи, що дозволить підтримувати їх у постійному тонусі. На відміну від бодібілдингу, у цьому випадку не переслідується мета збільшення обсягу м'язів. Саме тому зміни, що відбуваються, не змінюють форми обличчя, а всього лише повертають їх до тих, які були властиві людині в молодості.

Тренування мімічних м'язів є процедурою не новою. Адже виник фейсбілдинг майже сто років тому, щоб люди могли позбавлятися перших ознак старіння. Такі вправи підходять як жінкам, а й чоловікам. Не мають вони обмежень за віком. Методика розроблена таким чином, щоб у русі були задіяні всі м'язи обличчя. Завдяки цьому і стає можливим отримати найефективніший результат.

Виконуючи вправи фейсбілдингу, будь-яка людина може легко відкоригувати ті ділянки особи, які здаються йому неідеальними. Наприклад, прибрати друге підборіддя, додати обсяг щічкам і відкоригувати форму вилиць. Навіщо нам потрібний фейсбілдинг? Такі тренування дозволяють:

• зберегти молодість, підтримуючи тонус м'язів обличчя;
• покращити стан шкіри завдяки посиленню припливу крові під час занять;
• розгладити проблемні ділянки та відкоригувати овал особи;
• усунути підшкірні жирові відкладення.

Судячи з відгуків, результат від таких вправ не забариться. Перші зміни стають помітними через два тижні після початку тренувань. А якщо заняття проводити регулярно і правильно, то через кілька місяців людина починає виглядати молодшою ​​на 5-10 років.

Складові методики

Фейсбілдинг з Євгенією Багликом можна освоїти, переглянувши відеоуроки, в яких автором цієї методики дається докладний опис принципу роботи з кожною ділянкою особи. Завдяки наочній демонстрації вправ, користувачі не тільки відстежують техніку їх виконання, а й контролюють правильність рухів. Проте відкривати щоразу відео не завжди зручно. Саме тому рекомендується тримати під рукою ще й текстові описи потрібних вправ і звірятись з ними, проводячи тренування.

Що таке фейсбілдинг з Євгенією Баглик? Це ціла система, що складається з багатьох комплексів, які дозволяють опрацьовувати всі проблемні зони. Вона містить в собі:

• тренінг для перенісся та області чола;
• корекцію другого підборіддя та овалу обличчя;
• гімнастику для вилиць та щік;
• комплекс вправ, що дозволяє працювати із зоною навколо губ;
• тренування періорбітальних зон;
• гімнастику, яка виконується для нижньої частини особи.

Особливості методики

Фітнес особи з Євгенією Багликом – це не просто техніка виконання певних рухів. Це заняття, що дозволяють розкрити внутрішній світ людини, яка має полюбити себе. Робота над обличчям вимагає терпіння, завзятості та копіткої праці. І абсолютно не правий той, хто закидає заняття, не побачивши через тиждень у дзеркалі бажаних форм.

Фейсбілдинг з Євгенією Баглик (і відгуки багатьох користувачів підтверджують це) дозволяє:

• позбутися набряклості, що відбувається за рахунок поліпшення відтоку лімфи;
• зняти напругу м'язів обличчя;
• виробити контроль міміки;
• досягти гладкого чола і чіткого овалу обличчя;
• розгладити носогубні складки;
• прибрати зморшки;
• чітко окреслити вилиці;
• підняти верхню повіку, зробивши очі виразніше і ширше.

Гімнастика з Євгенією Багликом немає жодних вікових обмежень. Її виконання рекомендується людям, з їх індивідуальних потреб. Наприклад, можна вибрати вправи, які дозволять відкоригувати деякі недоліки. За бажання вибирається комплекс занять, що дозволяють підтримати та продовжити молодість.

Проводити гімнастику для обличчя Євгена Баглик рекомендує вранці. Адже в цей час організм, який тільки-но почав прокидатися, ще розслаблений. Завдяки цьому він максимально вбере в себе користь фейсбілдингу, тому що при розслабленому тілі працюватиме одна особа.

Для виконання вправ Євгенії Баглик знадобиться перебувати перед дзеркалом. Це дозволить здійснювати контроль кожного руху на всіх етапах і точно дотримуватися інструкцій. При цьому важливо не перевтомлювати м'язи, що здатне завдати їм шкоди. Саме тому необхідно дотримуватися рекомендацій автора методики про час впливу та частоту повторів.

Якщо дотримуватися всіх мінімальних правил гімнастики Євгенії Баглик, які за відгуками застосували цю методику, вже через місяць регулярної роботи можна насолодитися своїм молодим і красивим обличчям.

Протипоказання

Комплекс вправ Євгенії Баглик, як і всяке аеробне навантаження, має свої обмеження. Так, приступати до неї не слід тим жінкам, які мають філери. Не рекомендується виконання таких вправ і після уколів ботоксу. Справа в тому, що у зв'язку із прискоренням кровообігу препарати почнуть швидше розсмоктуватися. Не слід розпочинати заняття:

• після проведення пластичної операції;
• при гіпертонії;
• у разі наявних захворювань, пов'язаних із лицьовими нервами;
• при гарячкових станах під час ГРВІ.

У разі, коли є патології щитовидної залози, необхідно з обережністю підходити до вибору вправ для шиї. Це дозволить усунути ризик виникнення загострення недуги.

Найбільш потрібні вправи

У наш бурхливий вік, коли людині постійно не вистачає часу, пройти повний курс Євгенії Баглик вдається далеко не всім охочим.

Як же в такому разі займатися своєю красою та молодістю? Для таких людей були виділені Євгенією Багликом найзатребуваніші вправи, для виконання яких достатньо п'яти-десяти хвилин. Розглянемо їх докладніше.

Усунення носогубних складок

Як боротися із такими віковими змінами? Для цього потрібно відкрити рот і опустити вниз нижню щелепу. Губи при цьому повинні набути форми рівного овалу. Це призведе до того, що натягнеться шкіра в носогубці, верхній частині щічок і вилиць. Виконуючи такий рух, важливо стежити за тим, щоб нижня губа та підборіддя не були у напрузі. У такому положенні слід залишатися протягом 10 секунд. Після цього можна розслабитись. Виконання такої вправи потребує 5-6 повторів. Робити його потрібно щодня. Рекомендується виконувати вправи для обличчя (фейсбілдинг) в домашніх умовах вранці. Однак додаткова користь буде отримана, якщо такі рухи робити по кілька разів на добу тоді, коли є вільна хвилинка.

Робота зі щоками

Вихідне положення для виконання цієї вправи для особи Євгенії Баглик те саме, що й у попередньому випадку. Тобто губи мають сформувати овал, а нижню частину обличчя слід розслабити.

Далі необхідно зігнути всі пальці на обох руках, крім вказівного та середнього. Їх потрібно притиснути до внутрішньої поверхні щічок, дотримуючись напряму від куточка рота до кута нижньої щелепи. При цьому необхідно втягувати щоки, натискаючи на них пальцями. Під середнім пальцем повинен знаходитися працюючий жувальний м'яз. Виконувати рухи необхідно по 25-30 разів, зробивши 2-3 підходи. Важливо при цьому стежити, щоб зберігався овал губ і виникало відчуття напруги.

Підтяжка другого підборіддя та шиї

Для виконання цих вправ для особи (фейсбілдінгу) в домашніх умовах знадобиться сісти на краєчок стільця. Спина і плечі повинні залишатися прямими. Далі слід підняти підборіддя таким чином, щоб він утворив із шиєю прямий кут. Після цього робиться вдих, одночасно з яким потрібно відхилитися назад. Така позиція має бути зафіксована на кілька секунд. При виконанні цієї вправи необхідно відчути напругу м'язів підборіддя та шиї та стежити за тим, щоб хребет прогинався лише в поперековому відділі. Шия та груди повинні залишатися ідеально рівними. Під час видиху повертаємось у вихідне положення. Вправа повторюється 15 разів.

Гімнастика для вилиць

Для виконання вправ, що коригують цю область обличчя, слід прийняти вихідне положення, як і усунення носогубних складок. Верхня губа повинна бути натягнута настільки, щоб закрити зуби. Далі слід притиснути пальцями до певних ділянок шкіри. Це ті з них, які знаходяться над верхньою губою та в зоні носогубної складки. Такі дії дозволять запобігти скороченню мускулатури, розташованої у цій галузі. Після цього знадобиться попрацювати зі вилицями. Для цього необхідно спробувати примружитися або підморгнути. Поруч із цими рухами необхідно постаратися висунути вперед очні яблука. Це дозволить зменшити заламування шкірних покривів у куточках очей. Такі рухи виробляють 20 разів із 2-3 підходами.

Виконуючи вправи фейсбілдингу, необхідно стежити за тим, щоб шкіра, що знаходиться в діючій області, не зморщувалась. У тому випадку, коли такої умови людині дотримуватися нелегко, необхідно допомагати собі пальцями. Ними потрібно притримувати шкіру над тим м'язом, який на даний момент працює.

Тренінг для зони навколо очей

Дуже ефективними вправами Євгенії Баглик, за відгуками користувачів, є ті, які дозволяють усунути провисання верхньої повіки. Прекрасно працюють вони і на усунення набряклості під очима. У цьому випадку слід задіяти пальці обох рук. Їх кладуть на кісточки очних отворів, розташовані безпосередньо над щоками.

Продовжуємо тримати шкіру пальцями. Очі при цьому слід закрити, а зіниці закотити догори, ніби намагаючись розгледіти щось на стелі. Далі зіниці опускають униз. Якщо вправа виконується правильно, під пальцями можна буде відчути, як напружилися м'які тканини. Таку вправу рекомендується робити по 15-20 разів. Особливо актуальним воно стане тим людям, у яких після сну набрякають очі.

Усунення «гусячих лапок»

Винною у появі цих зморшок є круговий м'яз очей. Її і слід опрацювати під час виконання цієї вправи.

Для усунення «гусячих лапок» обличчя знадобиться розслабити, а очі розкрити якнайширше, висунуть їх трохи вперед. У такому положенні слід перебувати протягом кількох секунд. Після цього важливо розслабитися і поморгати. Виконують вправу по 25-30 повторів кілька разів протягом дня.

Універсальні тренування

Починати заняття з фітнесу для особи, яка використовує методику Євгенії Баглик, бажано за безпосереднього контролю тренера. Майстер зможе підказати правильну постановку рук, направить техніку виконання у потрібне русло, а також підбере найефективніший комплекс. Якщо ж такої можливості немає, на допомогу прийдуть відеоуроки.

Розглянемо кілька універсальних вправ, які подарують молодість будь-якій людині.

Євгенія Баглик рекомендує ворушити вухами. І це зовсім не жарт автора відомої методики. Ворушення вухами є досить ефективною вправою, що сприяє підтяжці обличчя. При цьому потрібно пробувати переміщувати вуха нагору, натягуючи шкіру. У цьому випадку зміцнюватимуться скроневі м'язи. Жодних обмежень у повторах такої вправи не існує.

Надати тонус круговому м'язу очей дозволить їх витріщання. Для цього знадобиться лише робити помахи віями. Очі при цьому повинні розплющуватися, наче від подиву. Така вправа вимагає проведення шести повторів. Темп виконання – середній.

Тиск на нижні та верхні зуби кінчиком язика дозволяє підтягнути під'язичну ділянку. Виконувати такі вправи можна із необмеженою кількістю повторів.

Будь-якій людині також бажано навантажувати м'язи шиї. Такі заняття призводитимуть не лише до зовнішніх змін. Неодмінно покращиться і загальний стан, знизяться прояви остеохондрозу, прийде в норму тиск, а також перестануть мучити головний біль.

Зняти напругу з м'язів шиї дозволить почергове підйом плечей, а після їх опускання (також спочатку одного, а після іншого). Такі рухи добре розігріють м'язи та усунуть затискачі в ділянці шиї. Повторюють вправу від 8 до 10 разів. Далі необхідно піднімати та опускати плечі одночасно. Вправа вимагає від 8 до 10 повторів. Працювати при цьому потрібно лише печами. Руки мають бути розслаблені.

Не має жодних обмежень вправа, що сприяє підтягуванню нижнього контуру. У роботу при цьому повинні бути залучені лише шийні м'язи. Вихідним є положення сидячи. Тіло при цьому має бути витягнуте. Далі виконуються маятникові рухи при збереженні рівної постави. Повторювати таку вправу слід 15 разів, затримавшись наприкінці 5 рахунків.

За допомогою простих рухів можуть бути відкориговані щоки та вилиці. Вони борються з брилями, усуваючи «сповзання» обличчя вниз. Перед виконанням таких вправ слід вимити руки, оскільки задіяти пальці. Відкриваємо рота і фіксуємо овал. Вказівні пальці маємо вздовж нижньої щелепи. Напружуючи щоки, потрібно намагатися втиснути пальці в центр. Виконуючи вправу, слід стежити, щоб губи залишалися розслабленими. Повторюють рухи 10-12 разів, затримуючись на останньому протягом кількох секунд. Закінчивши роботу, м'язи необхідно розслабити. Для цього щоки доведеться надути і спустити повітря по кілька разів.

Для формування улюблених усіма «яблучок» та зняття спазму мускулатури, розташованої біля носа, що запобігатиме появі заломів, знадобиться рота витягнути в овал. При цьому розташувати вказівні пальці із невеликим нахилом під верхньою губою. Нижня щелепа при цьому має бути розслаблена. Зміщуємо пальці вниз, прикладаючи зусилля однієї губи. Необхідна кількість повторів – від 10 до 12.

Як бачимо, вправи для особи, розроблені Євгенією Багликом, за відгуками, не спричинять жодної складності при виконанні. І варто відзначити, що жінкам після 50 років вони просто необхідні, оскільки дозволять ефективно протистояти віковим змінам, що прискорюються. Крім усього іншого, заняття з тренування шийних м'язів допоможуть у боротьбі з остеохондрозом, а завдяки поліпшенню живлення тканин і насичення їх киснем обличчя позбудеться зморшок. І все це без дорогих процедур та пластичних операцій.

4 (80%) 3 votes

Якщо у вас худе або вузьке обличчя, і ви хочете, щоб воно одужало, робіть спеціальні вправи. Знову ж таки, якщо у вас немає подібної проблеми, ви можете все одно їх робити та зміцнювати таким способом м'язи.

Перша проблема, з якою стикаються жінки і чоловіки зі злим обличчям, коли починають займатися фейсбілдингом – коли вони часто роблять гімнастику для очей, утворюється провал під оком.

Чому це відбувається? Тому що при інтенсивних заняттях «висушується» весь жировий прошарок: м'яз начебто ущільнюється, але провал формується дуже часто. Щоб цього не потрібно було займатися регулярно і робити вправи правильно, і не перестаратися.

Вправа на нижні повіки

Перша вправа - для нижніх повік, тому що частина цього м'яза якраз і відповідає за провал під оком.

Ви поміщаєте пальці у куточки очей. Тут важливо, щоб у вас вказівний палець був правильно. Палець має бути навскіс. Знайдіть місце, де кісточка робить вигин. Ви в цей вигин поміщаєте палець і скошуєте до середини обличчя приблизно під 45°. Тоді ви затиснете більшу частину м'яза, якраз той, який і скорочуватиметься в даній вправі. Це нам дасть ідеальну фіксацію, у вас дуже добре прокачається м'яз, і жодної зайвої зморшки не з'явиться.

Зафіксували, обов'язково пальці доклали до вилиць повністю. Пам'ятаємо це, у нас пальці не відстовбурчуються, нікуди не підлітають, ми повністю прикладаємо їх до вилиць. Середні пальці у нас у куточках.

Підняття куточків губ

Тому, щоб зберегти об'єм обличчя обов'язково тренувати цей м'яз – це раз. По-друге, щоб у нас було красиве обрис губ, для того, щоб у нас куточки були вгору, а не вниз теж потрібно працювати з цим м'язом. Ми зараз спробуємо правильно посміхнутися. Подивіться зараз у дзеркало, спробуйте зробити усмішку, піднімати куточки, запам'ятайте тільки верх, тільки вгору!

Дуже важливо: якщо ви бачите, що у вас тут виходять зморшки, вм'ятинки, ви напружуєте не ту зону. Потрібно подумки, по-перше, намагатися розслаблювати і піднімати куточки тільки вгору, начебто вам за нитки беруть і піднімають їх.

Тепер, коли ми зловили цей рух — підняття вгору, ми фіксуватимемо м'язи для того, щоб у нас була безпечна вправа, і для того, щоб у нас було навантаження, і м'яз працював із зусиллям. Триматимемо всіма долоньками. Безіменний палець ставимо на місце, куди імовірно підніматиметься куточок, ось десь сюди: не вниз, не в кут засовуйте собі палець, а ось над куточком.

Середній палець ви ставите вище та вказівний палець ви ставите біля носа. Виходить, що ви всю лінію від носа до куточка рота повністю затискаєте. Це дуже важливо! Не можна тримати як завгодно, у вас будуть заломи, ви повинні повністю все фіксувати.

Пам'ятайте правило: якщо у нас при вправі виходить будь-яка зморшка чи зала – вправа не правильна.

Ставимо пальці правильно, притиснули, тримаємо. Ви можете спочатку притискати не дуже сильно, тому що м'яз у вас може бути ще слабким, і вам буде важко долати сильний опір. Відчуйте, що м'яз розуміє, куди їй рухатися, і тоді ви можете поступово додати навантаження, притиснувши сильніше.

Отже, спробуємо, все зафіксували, і тепер робимо такий самий рух, який ми з вами робили - легка усмішка красива вгору, тут все розслаблено. Ми з вами освоїли техніку. Отже, спочатку ви повинні відчувати напругу в куточках, як такі вузлики з'являються, якесь напруга.

Потім, якщо ви добре концентруватиметеся, фокусуватимете свою увагу, у вас напруга буде поступово підніматися під око вище, ви відчуватимете таку вібрацію, посмикування. Це буде дуже правильно та добре. Це буде говорити про те, що у вас м'яз розуміє, що ви від нього хочете.

Додаємо обсяг щокам

І тепер для того, щоб додати обсяг щокам і зробити худе обличчя повнішим, ми будемо з вами робити знову ж таки на 4 рахунки так, як ми робили в попередній вправі на щоки. Як ми робитимемо?

Підняли куточки трошки, підняли майже до кінця, розумієте, тобто просто рух вгору ви розбиватимете на 2: підняли - підняли, опустили - опустили, ще раз і робимо це повільно. Ви ще сильніше таким чином відчуєте м'яз, ви його повільно прокачаєте, і у вас ця зона буде така дуже налита.

Пробуємо. Притримуємо і на 4 рахунки: 2 – напружили, 2 – відпустили. М'яз тремтітиме навіть ще сильніше і ще раз. Тепер подуйте через губи, надуйте правий і лівий куточок рота.

Губи

• по-перше, зберегти обсяг губ;
• по-друге, для того, щоб цю зону залишити об'ємною, щоб вона у нас не спала, не ввалювалися куточки, щоб у нас не виходили якісь неприємні рисочки чи зморшки.

Ми будемо губи витягувати вперед, як для поцілунку, тільки ми фіксуватимемо, бо інакше буде купа заломів. Ми долоні повністю припечатуємо до обличчя так, щоб залишився тільки вільний центр губ. Аж до носа все закрито.

Також ви притискаєте долоню добре до підборіддя. Губи у нас разом, їх не розмикаємо, і тепер ви робите те саме рух: витягуєте губи вперед, наче для поцілунку. У вас будуть напружуватися самі губи, у вас буде напружуватися весь круговий м'яз рота ось тут по колу, ви все відчуватимете. Ми робимо повільно знову ж таки і стежимо, щоб у нас не виходили вертикальні зморшки над губами. Губа повинна наливатися, ви це бачитимете відразу, але не повинно бути «курячої попки».

Притиснули і робимо, знову ж таки, робіть повільно. Ця вправа, до речі, неважка у виконанні, тому я думаю, що вона у вас у всіх вийшла. Дуже ефективна вправа! Губи тримає чудово, вони збільшуються, і вся зона у нас виходить опрацьованою!

Подуйте тепер через губи, надуйте верхню і нижню губу. Ви не стискайте губи дуже сильно, ви притискаєте їх тільки настільки, щоб у вас не вискочило повітря. Якщо спочатку у вас не виходить, ви можете притримати пальцем, спробуйте.

Нижня частина обличчя та шия

Отже, у нас ще залишилася з вами остання вправа. Навіть якщо у вас худе обличчя, у вас може бути. Друге підборіддя не жирове скупчення, а просто в'ялість. Це провисають не жирові відкладення, а просто в'ялі м'язи. Ви можете це спостерігати у Вікторії Бекхем, наприклад, іноді в деяких ракурсах у неї це дуже помітно, хоч у неї худе обличчя.

Значить, щоб цього у нас не було, і щоб у нас контур обличчя теж був чіткий, тому що навіть за вузького худого обличчя буває, що контур досить в'ялий і розпливчастий.

Це вправа для під'язикових м'язів, для підтяжки усієї нижньої частини обличчя. Уявіть, уявіть собі вашу мову. Ви його розпластали рівненько і тепер ваше завдання – притиснути його до верхнього неба, притиснути не кінчиком язика, а притиснути всією площиною вгору, особливо центром та коренем язика.

Ви притиснули – відпустили, притиснули – відпустили. Коли відбувається скорочення м'язів, вся нижня частина вакуумом втягується, ще плюс напружується шия.

Якщо у вас не виходить, це схоже на рух ковтання, тобто ковтнули – ковтнули. Ось спробуйте ковтнути ще й не просто так, а з силою, ніби у вас там щось застрягло, або ви таке щось тверде намагаєтеся проковтнути і так, ніби з усією силою намагаєтеся штовхнути туди щось у глотку.

Ось це буде правильний рух. Але просто ковтати не потрібно, тому що це буде неодружений рух м'яза, вам потрібно робити це з силою. Спробували: притиснули – відпустили, притиснули – відпустили. Чим сильніше ви це робитимете, тим, природно, у вас сильніше тут ось буде підтягуватися, у вас буде більш пружною ця зона, і ви це відчуватимете.

Якщо у вас не виходить відразу, проробіть кілька разів, ви напевно це зловите.
Скажу вам таку асоціацію: «як почухати мовою верхнє небо». Ось якщо ви розумієте, що таке почухати мовою верхнє небо, то ви, напевно, зрозумієте, як це робити.

Крім того, що ця вправа вам підтягує підборіддя, вона дійсно добре формує весь нижній контур обличчя. Пам'ятайте, що ми робимо у повільному темпі. І ще кілька разів: притиснули – відпустили, притиснули – відпустили та ще раз притиснули – і відпустили. Тепер рухайте щелепою, все розслабте.

Ці вправи допоможуть зробити худе або вузьке візуально ширше, повніше. А нормальне та повне обличчя зробить більш рельєфним та підтягнутим.

З нами була Євгенія Баглик – тренер з фейсбілдингу

Час діє однаково всім людей, старіючи їх із роками. Щоб перешкоджати ефекту часу, багато хто озброюється засобами, головні з яких є знання і праця. Зберігати природну красу обличчя і ставати молодшою ​​допоможе фейсбілдинг з Євгенією Баглик і найзатребуваніші вправи цієї методики. У нашій статті говоримо про комплекси гімнастики для особи від автора.

Курс фейсбілдингу Євгенії Баглик – це гімнастика для різних груп м'язів обличчя, що включає зарядку, а також пластичний та лімфодренажний масаж без застосування спеціального обладнання.

Працюючи тривалий час у сфері, автор методики почала глибоко досліджувати питання старіння. Вивчивши анатомію черепа та м'язів обличчя, а також відомі методи боротьби зі старістю, вона визначила ключові моменти, які виявилися ефективними у боротьбі за молодість. Наразі про них легко дізнатися, вивчивши авторську сторінку Школи фейсбілдингу Євгенії Баглик у мережі Інтернет.

Ефект методики фейсбілдингу

Не секрет, що будь-які м'язи з часом втрачають свою еластичність. Ситуацію можуть врятувати регулярні фейсбілдинг тренування, які сприяють:

• підвищення м'язового тонусу області обличчя;
• Підтягнутість шкіри;
• Корекції овалу особи, вилиць;
• Поліпшення кровотоку та лімфотоку, а, отже, живлення клітин;
• Усунення мішків під очима;
• Зменшення та усунення «другого» підборіддя;
• Зниження виразності або усунення зморшок чола, області навколо очей;
• Загальне омолодження особи.

Фото із сайту http://jenya-baglyk.com

Виконувати гімнастику тренер радить жінкам будь-якої вікової категорії. Проте ефективність тим вища, що раніше розпочинати заняття. Для жінок після 50 років фейсбілдинг для особи від Євгенії Баглик потребує більш посилених та частих тренувань. При регулярних заняттях вже через два місяці овал обличчя скоригується завдяки балансуванню м'язів, підвищенню пружності шкіри та згладжуванню зморшок.

Вправи з фейсбілдингу від Євгенії Баглик

Перед початком курсу, слід розуміти, що тільки наполеглива праця, наполегливість та уважність принесуть результат. Як стверджує тренер, ефект починає з'являтися не раніше ніж через 2 тижні тренувань.

Фото із сайту http://jenya-baglyk.com

Спробуємо вивчити всі серії поспіль вправ фейсбілдингу від Євгенії Баглик із комплексів для різних зон обличчя та омолодитися разом із автором методики.

Важливо: результат має бути закріплений постійною практикою, щоби «не зійти нанівець».

Вправи для чола

У людей з багатою мімікою і тих, хто часто хмуриться на лобі, утворюються вертикальні та горизонтальні зморшки. За допомогою зарядки для чола можна зняти спазм з м'язів та навчиться розслаблювати їх. Також тренування цієї зони допомагає підтягнути бровні дуги і зробити лоб гладким.

Вправа від м'язів гордець

Покладіть долоню на цент чола пальцями вниз. Зробіть вдих, подивіться на носа. Видихніть, піднімаючи очі, акуратно потягніть шкіру вгору. Повторіть 3-5 разів.

Вправа від горизонтальних зморшок на лобі

Відео всіх вправ для чола з курсу фейсбілдингу з Євгенією Багликом:

Вправи для очей

Візуально збільшити очі та повернути пружність верхнім вікам допоможе комплекс вправ фейсбілдингу для очей. Так, наприклад, всім відома техніка «зигзаги» сприяє поліпшенню зору, допомагає прибрати мішки під очима і невеликі зморшки біля очей.

Техніка виконання вправи «зігзаги»:

Перекладайте погляд з максимально можливим відведенням вправо, вгору, вліво, вниз та знову за заданим планом. Кількість підходів 5-10.

Увага! Зона очей вимагає якісного та дуже делікатного опрацювання.

Комплекс усіх вправ для очей з курсу автора методики дивіться на відео:

Вправи для красивих щік та пружних вилиць

Вправи Євгенії Баглик для вилиць та щік допоможуть підтягнути щоки та підняти вилиці.

Ось одна з найбільш затребуваних вправ з фейсбілдингу для щік, яка отримала найбільше схвалень за ефект. При регулярному виконанні шкіра стає красивою, свіжою, відчутним припливом крові. Дрібні зморшки у куточках губ стають менш помітними:

Надуть щоки. Долонями акуратно натискати на напружену зону, губи тримати зімкнутими.

Всі вправи для щік і вилиць з курсу фейсбілдингу дивіться на відео:

Вправи для носа

Як зменшити ніс або скоригувати його форму за допомогою вправ розказано в наступному відео:

Вправи від носогубних складок

Зону носогубного трикутника утворюють кілька м'язів. Щоб позбутися заломів у цій галузі необхідно виконувати вправи на всі групи м'язів, що впливають на носогубки, а також використовувати лімфодренажні техніки.

Ось одна з вправ з комплексу фейсбілдингу від носогубок:

Мовою виконуються кругові масажні рухи по внутрішній частині губ і щік, губи зімкнуті. Такий масаж активізує лімфодренажний процес та тренує м'язи. Усього одна хвилина за годинниковою стрілкою і стільки ж у протилежний бік по кожній половині особи забезпечують антивіковий ефект, рельєфність зони вилиць і зниження набряклості.

Весь комплекс вправ від носогубних складок Євгенії Баглик дивіться на відео:

Вправи для губ

Наші губи знаходяться в постійному русі, через що схильні до мімічних затискачів. Вони можуть рано втратити форму та об'єм, поряд з ними можуть утворитися заломи та мережа зморшок. За допомогою унікального комплексу вправ Євгенії Баглик ви дізнаєтесь як надати їм втраченого обсягу, як підняти куточки рота та розгладити зморшки біля губ:

Вправи для нижньої частини обличчя

У відео комплексу гімнастики для нижньої частини обличчя від Євгенії Баглик ви дізнаєтесь як прибрати друге підборіддя, підтягнути нижній контур обличчя та зробити струнку шию.

Вправа від другого підборіддя

Із замкнутими губами і язиком за зубами виконується упор язиком у верхнє небо, а потім протилежно вниз.

Важливо! Напружуватися повинен тільки язик, спираючись на м'яз підборіддя. Губи мають бути розслаблені.

Вправа для шиї

Опустивши голову вниз і виконуючи плавні повороти праворуч і ліворуч, зміцнюються м'язи шиї. Поступово збільшуючи область повороту, зміцнюються м'язи, шкіру, позбавляються закріпачення зв'язок, головного болю. Шия стає більш рухливою та гнучкою.

Відгуки учасників курсу фейсбілдингу facebuilding challenge з Євгенією Багликом

Марія, 35 років: Зацікавилася новою методикою омолодження. Подивилася деякі відео, почала робити рекомендоване. Звичайно, ефективно, якщо цим наполегливо займатися. Мені сподобалося. Не складно, швидко завжди під рукою, якщо точно пам'ятати, як робити. Шкіра стала пружною, почала стежити за своєю мімікою.

Тетяна, 47 років: Можу рекомендувати тренування фейсбілдингу. Він став для мене виходом із вікової ситуації. Проблеми на обличчі, особливо глибокі зморшки в області чола, стали меншими. Нічого складного, але ефект на обличчя. Тим, хто замислюється над тим, чи варто куштувати, активно раджу. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся зі своїм косметологом.

Фото перетворення учасників курсів фейсбілдингу з Євгенією Багликом

Фото із сайту http://jenya-baglyk.com

Біографія автора: ідея виникнення гімнастики

Свій шлях Баглик розпочала у період роботи фітнес-тренером, коли клієнтка поскаржилася на короткостроковість результатів від косметичних процедур. Адже так хочеться, щоб обличчя відповідало підтягнутому від тренувань тілу. Євгенію розмова змусила задуматися: якщо м'язи тіла ростуть при фізичному навантаженні, то чим відрізняються м'язи обличчя. При правильно підібраному навантаженні можна домогтися збільшення обсягу м'язів обличчя, що спричинить загальну підтяжку шкіри, запобігши віковому «стіканню» вниз. Регулярна робота дозволить продовжити молодість без контурної пластики, підтягнути шкіру, не вдаючись до хірургічного втручання.

Незважаючи на молодий вік, дівчина зайнялася ідеєю продовження молодості, поділившись нею зі своєю мамою, отримала повну підтримку. Та навіть погодилася стати першою моделлю тренера-початківця. Почався копіткий шлях до індивідуальної методики занять. Слід було вивчити будову кожного м'яза, синергізм їхньої дії при активній міміці. Дівчина відвідала безліч практик, що навчають техніки, вбираючи світовий досвід.

Отримавши необхідні знання, пропустивши через індивідуальні дослідження, Євгенія Баглик створює спосіб омолодження свого авторства, несхожий інші. Адже кожен рух розроблялося з урахуванням будови конкретного м'яза, оптимального ступеня навантаження для позитивного результату.

Євгенія Баглик: особливості комплексу для особи

Розроблена вчить як техніці виконання, а й розкриває внутрішній жіночий світ, дозволяючи розквітати, полюбивши себе. Працюючи з обличчям потрібна копітка праця, завзятість і терпіння. Не варто закидати заняття і вважати, що користі немає, не побачивши через тиждень у дзеркалі очікуваний результат. При регулярному виконанні, вибудовуючи цеглу за цеглою, адже білдинг перекладається як будівництво, можна отримати відмінний ефект від занять:

1. Звільнення від набряку завдяки кращому відтоку лімфи;
2. Поліпшення шкірного кисневого харчування;
3. Зняття напруги з обличчя;
4. Вироблення контролю міміки;
5. Гладкий лоб, чіткий овал;
6. Підняття верхньої повіки зробить очі ширшими і виразнішими;
7. Розгладжування носогубних складок;
8. Чітке обрис вилиць;
9. Зволоженість та пружність шкіри, відсутність зморшок.

Цей вид гімнастики немає вікових обмежень, рекомендується до виконання жінкам будь-якого віку по індивідуальному комплексу, виходячи з потреб. Є вправи, що коригують недоліки, а можна тренуватися для підтримки та продовження молодості.

Євгенія наполягає на ранковому проведенні занять з фейсбілдингу, коли організм тільки починає прокидатися і готовий вбрати користь аеробного навантаження. Тіло розслаблене, працює лише обличчя.

Слід розташуватися перед дзеркалом, щоб контролювати рух на кожному етапі виконання, точно дотримуючись інструкцій. Важливо не втомити м'язи, не завдати шкоди, тому вправи супроводжують рекомендації щодо частоти повторів, часу дії.

За дотримання всіх мінімальних правил через місяць роботи над красою обличчя можна отримати перші плоди, насолоджуючись квітучим виглядом.

Протипоказання

Як будь-яке аеробне навантаження на організм, вправи від Євгенії Баглик мають свої обмеження:

• Не слід приступати до комплексу жінкам, що мають філери або уколами ботоксу, що користуються, так як за рахунок посилення кровообігу препарати будуть швидше розсмоктуватися;
• Після пластичної операції також не слід розпочинати заняття;
• Захворювання, пов'язані з лицьовими нервами;
• Гіпертонія;
• Гарячкові стани, що супроводжують ГРВІ.

Важливо! При захворюваннях щитовидної залози треба обережно підбирати вправи для шиї, щоб не спровокувати загострення.

Фітнес для обличчя з Євгенією Багликомслід починати під контролем тренера, який направить та підкаже правильну постановку рук, техніку виконання, допоможе підібрати комплекс. Не завжди є така нагода, тоді на допомогу приходять відеовебінари.

Ворушення вухами- це не жарт, а дуже важлива вправа для підтяжки обличчя. Необхідно змусити вуха зрушуватися нагору, натягуючи шкіру, що зміцнить скроневі м'язи. Особливих обмежень у повторах немає.

Витріщання очейприводить у тонус круговий м'яз. Очі треба розкрити з зусиллям, як від подиву, вимагає 6 повторів у середньому темпі.

Тиск кінчиком мовипо черзі зсередини на верхні та нижні зуби підтягує під'язичну ділянку, кількість повторів необмежена.

Фейсбілдинг від Євгенії Баглик Вправи для шиї

Навантаження на м'язи шиї сприяє не тільки зовнішнім змінам, а й покращенню загального стану, зниженню проявів остеохондрозу, зниженню тиску, звільненню від головного болю.

Вправа на зняття напруги з шиї та плечей

1. Черговий підйом одного плеча і подальше опускання одного за іншим. Це добре розігріє м'язи, усуне затискачі в ділянці.
2. Повторити 8-10 разів.
3. Далі одночасний підйом і скидання плечей 8-10 повторів. Працюють лише плечі, руки розслаблені.

Підтягування нижнього контуру

Вправа немає обмежень, у роботу залучаються лише шийні м'язи.

1. Сидячи, випроставшись і витягнувшись, слід робити маятниковий рух тілом.
2. Рівна постава зберігається всю вправу.
3. Повторюється 15 разів, наприкінці затриматися п'ять рахунків.

Прості вправи для щік та вилиць

Підтягування центральної частини щік та вилиць

Вправа бореться зі «сповзанням» людини вниз, утворенням брилів (бульдожі щіки). Перед початком занять необхідно вимити руки, оскільки допомагати вправі будуть пальці.

1. Рот відкрити і зафіксувати овал.
2. Вказівні пальці кладуться вздовж нижнього ряду зубів.
3. Напружуючи щоки, намагатися пальці втиснути в центр.
4. Губи протягом вправи залишаються розслабленими. Повторити 10-12 разів, затримавшись на останньому кілька рахунків.

Після роботи м'язи слід розслабити, надуючи і спускаючи щоки кілька разів.

Прокачування вилицьових м'язів

Вправа формує улюблені всіма «яблучка», знімає спазм м'язів, розташованих біля носа, запобігаючи утворенню заломів.

1. Рот витягується до овалу, вказівні пальці розташовуються під верхньою губою з невеликим нахилом.
2. Зусиллям губи пальці необхідно змістити вниз, нижня щелепа розслаблена.
3. Повторити 10-12 разів.

Немає зморшок біля рота

Тренування кругового м'яза

Вправа піднімає куточки губ, розгладжує зморшки. Розминка, що посилює кровообіг: пошльопати губами, як при звуку «п», повторити до 10 разів.

1. Долоні кладуться на щоки, кінчики пальців фіксуються рухом на куточках рота.
2. Губи трохи витягуються вперед, зображуючи легкий поцілунок. Напруга відчувається під долонями та навколо рота.
3. Повторити до 15 разів, на останньому затриматись на кілька рахунків.

Після цього слід розслабити губи, зобразивши пирхання, характерне для коня. Цей вид розслаблення можна повторювати протягом дня, скидаючи напругу.

Корекція зони чола

Робота з лобовими м'язами

Прийом повертає їм еластичність, піднімаючи бровні дуги.

1. Долоні встановлюються на лоба вздовж лінії брів, притискаючи також скроневий м'яз.
2. Брови піднімаються 30 разів, затримавшись на останньому.

Вправа, що прибирає горизонтальну складку на переніссі

Ефект настає завдяки приведенню в тонус міжбрівного м'яза.

1. Пальці розташовуються у формі віяла, притискаючи область під бровою та по серединці перенісся. Не слід сильно напружувати м'яз.
2. Злегка зсувається перенісся вниз, зображуючи насуплення, долаючи опір пальців. Рух схожий на вібрацію.
3. Повторіть 30 разів, затримавшись на останньому.

Після опрацювання лобових м'язів необхідно їх розслабити, провівши постукування по всій поверхні чола.

Повернення краси очам

Зміцнення внутрішнього м'яза очей

Вправа сприяє усуненню набряклості.

1. Виконується малюванням очима зигзагів зверху донизу та назад.
2. Робити 10-20 разів.
3. Після цього слід поплескати очима в швидкому темпі.

Зміцнення верхньої повіки

1. Середній і вказівний палец фіксуються по краях очей, заплющуються очі щільно, давлячи на нижню повіку.
2. Розслаблення частим морганням.

Проробка нижніх повік

Вправа прибирає провали та підтягує область під очима.

1. Так само, як і в попередній вправі, V-подібне розташування пальців, погляд спрямований вгору, підтягувати та розслабляти нижню повіку.
2. Повторити 10-15 разів, затримавшись на останньому русі.
3. Розслабити м'язи швидким морганням.

Переваги методики

Ознайомившись із мінімальним набором вправ, вже можна дійти висновків:

• Методика повністю універсальна, застосовна до різних вікових категорій;
• Заняття з фейсбілдингу для особи після 50 років просто необхідні, щоб протистояти змінам, що насуваються;
• Тренування шийних м'язів допомагає у боротьбі з остеохондрозом;
• Стабільність фіксації дозволяє уникнути утворення заломів;
• Поліпшується харчування тканин і насичення їх киснем, що сприяє звільненню зморшок, підвищенню пружності.