Upper body вправи. Upper body: гарний живіт та здорова спина
В даний час існує досить багато видів фітнесу, а upper body вважається одним із найпопулярніших. Він є спеціальним комплексом силових вправ, який спрямований на зміцнення і розвиток тіла, при цьому основний акцент робиться на верхню частину тулуба, а саме на м'язи рук, преса і спини.
Завдяки цьому виду фітнесу добре розвивається м'язова сила, а також і покращується процес кровообігу в тканинах, що проробляються, що збагачує їх киснем і в цілому покращує їх життєдіяльність. За цією програмою рекомендується займатися саме тим, хто бажає позбутися недоліків фігури у верхній частині. Завдяки вправам по системі upper body ваші руки стануть рельєфними, талія стрункішою, а живіт – плоским.
Багато фітнес клубів пропонують своїм відвідувачам цю програму. Але варто знати, що upper body відноситься до категорії досить інтенсивних занять, і пропонований комплекс вправ може бути надто важким для новачка. Перш ніж приступати до подібного виду тренувань рекомендується позайматися спочатку звичайною аеробікою, тим самим можна підготувати організм до сильних навантажень.
Як саме відбувається заняття фітнесу – upper body?
На заняттях upper body необхідно використовувати різноманітний спортивний інвентар, до нього можна віднести звичайні гантелі, степ-платформи, медболи, гумові амортизатори, м'ячі та інші спортивні пристрої, завдяки яким тренування буде більш інтенсивним, що дасть можливість якісно опрацювати м'язові групи.
Що стосується часу заняття, то його тривалість дорівнює сорока п'яти хвилин, тобто, одній академічній годині, при цьому аеробна розминка не проводитиметься, а відразу ж починаються безпосередні заняття з використанням спортивного обладнання. Залежно від рівня підготовки кожного, хто тренується, підбираються обтяжувачі з урахуванням індивідуальних особливостей.
Початківцям рекомендується починати заняття із застосуванням гантелей, оскільки вони відносяться до категорії полегшеного силового обладнання, а ті спортсмени, у кого вже є якийсь досвід подібних тренувань, можуть скористатися інвентарем з великою вагою.
Заняття upper body можна виконувати як у домашніх умовах, так і у фітнес-клубі, де людина перебуватиме під чуйним контролем свого інструктора. Звичайно, займаючись у спортивному залі, тренер складе вам індивідуальний план, якого потрібно буде дотримуватись, оскільки завдяки йому можна досягти необхідних результатів.
Для проведення занять в домашніх умовах вам необхідно придбати гантелі, а також потрібно скласти спеціальний щоденник тренувань, де слід вказати графік занять, і повісити його на видному місці, щоб не забувати про заплановані вправи.
Повне відновлення м'язів після проведеного тренування відбувається приблизно протягом двох днів, отже, у проміжках між вправами рекомендується додатково давати невелике фізичне навантаження на нижню частину тіла, опрацьовуючи ноги та сідниці.
Отже, upper body передбачає проведення фітнесу для біцепсів, трицепсів, дельтоподібних та грудних м'язів. Для кожного заняття вам знадобляться обов'язково гантелі. В одному підході має бути щонайменше десять повторень, які потім слід збільшувати. Розгляну безпосередньо кілька вправ:
Опрацювання біцепсів
Цю вправу рекомендується виконувати у положенні стоячи. П'яти посуньте, носки розсуньте, руки розташуйте вздовж тіла, візьміть гантелі, після чого поперемінно згинайте кінцівки в ліктьовому суглобі в середньому темпі. Кількість повторень становить 20 чи 30 разів.
Проробка трицепсів та м'язів передпліччя
У положенні стоячи п'яти посуньте разом, а шкарпетки злегка розсуньте, потім візьміть у кожну руку гантелю, і підніміть їх до плечей, на рахунок два - направте кінцівки вгору, на три - знову опустіть їх до плечового пояса, а потім поверніть у вихідне положення. Виконуйте вправу в середньому темпі, повторюйте від 15 до 35 разів.
Проробка грудних та дельтоподібних м'язів
Прийміть вихідне положення таке ж, як і в попередніх вправах, але при цьому руки піднято вперед на рівень висоти плечей. Візьміть гантелі, прямі кінцівки розведіть убік і одночасно підніміться на шкарпетки. Рекомендується повторювати вправу від 8 до 12 разів.
Опрацювання м'язів спини
Ноги широко розставте, до рук візьміть гантелі і підніміть їх вгору. На видиху нахилиться вперед, при цьому ноги не згинайте, на вдиху необхідно випрямитися. Вправу повторіть десять разів у середньому темпі.
Вправа для преса
Вправу рекомендується виконувати із положення сидячи на стільці, при цьому шкарпетками зробити упор об стіл або диван, руки підніміть до плечей. Потім на рахунок разів корпус нахиліть назад, на два - поверніться у вихідний стан. Виконуйте його у повільному темпі, необхідно повторити його десять разів.
Висновок
Пам'ятайте, рух – це життя, тому займайтеся спортом, намагайтеся приділяти час фізичним навантаженням щодня.
Урок UPPERспрямований на розвиток м'язів верхньої частини тіла: рук, плечового пояса, спини та черевного преса. При цьому можуть використовуватися степ-платформи, а також додаткові навантаження, наприклад, гантелі або боді-бари. Даний комплекс вправ забезпечує гладкість рухів суглобів плечей та рук, покращує кровообіг у м'яких тканинах цих частин тіла, розвиває м'язову силу та сприяє відновленню рухових функцій кінцівок. За допомогою уроку UPPER опрацьовуються як основні, так і бічні та глибокі м'язи преса. Це допомагає підтягнути м'язи живота і візуально зробити талію вужчою.
Завдяки комплексу вправ UPPER ви також отримаєте відмінне навантаження на біцепси, трицепси, м'язи грудей та верхню частину спини. Ви зможете забути про в'ялих руках і надати їм гарну форму, талію зробити тонкою, прес - міцним, а груди зробити вищою і пружною.
Кожен з нас хотів би мати сильні натреновані руки та плечі, гарну спину та пружний прес. Однак тренувати їх варто не лише з естетичних міркувань. М'язи преса та спини утримують тіло у вертикальному положенні та забезпечують свободу руху кінцівок. Ось чому розвиток уміння зберігати рівновагу є одним із основних завдань будь-якого тренування. Крім того, сильні м'язи корпусу дозволять вам легше та ефективніше опрацювати інші частини тіла. Що стосується плечового пояса, то зміцнювати його також необхідно, оскільки плечовий суглоб має велику рухливість, що робить його дуже вразливим для травм. Запобігти їх допоможуть сильні розвинені м'язи.
Це заняття середнього та високого рівня інтенсивності.
TABSдозволяє опрацювати зону черевного преса. Прес створює цілісний образ постаті людини, дозволяє йому бути естетичнішим. Тому навіть якщо людина має міцні м'язи плечового пояса, рук, ніг, але при цьому не має преса, вона виглядатиме непропорційно. Також при тренуванні цього м'яза працює спина. Вона теж стає більш спортивною та красивою.
Не можна не сказати, що ці групи м'язів неймовірно важливі в житті. Скільки проблем виникає через слабку спину? Їх можна перераховувати вічно. Але якщо ви відвідуєте заняття TABS, ви не зіткнетеся з ними. Тому це тренування підійде не тільки для людей, які бажають бути красивими, але і для тих, хто хоче поправити своє здоров'я, провести профілактику багатьох захворювань.
Звичайно, позитивним ефектом занять TABS є жироспалювання у проблемних місцях. Ви позбавитеся непотрібних і неестетичних складок на животі, боках, спині. А яка людина не мріє про це? Особливо якщо врахувати, що тренування триває лише півгодини. Також при активних навантаженнях відбувається розтрата калорій, що дозволяє організму бути більш просушеним, рельєфним.
Upper body фітнес, що це таке, і як можна змоделювати тіло за допомогою спеціальних вправ для «верхніх» м'язів – відповідь на це питання можна знайти лише у фітнес-залі досвідченого тренера.
Upper body фітнес – що це?
Тренування upper body чудово підійдуть для розвитку груп м'язів в області плечей, рук, преса та спини. Вони здатні покращити кровообіг і допомогти у боротьбі із зайвою вагою, коригуючи фігуру.
Правильно підібраний комплекс вправ Upper body допоможе зменшити талію, надавши їй помітної стрункості, а живота — площини.Фітнес-тренування upper body відрізняються своєю інтенсивністю занять. Саме з цієї причини краще заздалегідь приділити трохи часу на розігрів. Для цього чудово підійде аеробіка. Таким чином, ви налаштуєте себе та свій організм на високий рівень навантажень, виключаючи неприємні наслідки.
Особливості Upper body фітнес
Заняття upper body розраховані на використання різноманітного спортивного інвентарю у вигляді гантелей, бодібарів, степ-платформ, гумових амортизаторів, м'ячів медболів та ін. Тривалість занять – від 45 до 55 хвилин. Навантаження та вага обтяжувачів необхідно підбирати індивідуально виходячи з рівня підготовки та фізичних можливостей.Новачки починають свої тренування в полегшеному режимі, наприклад, з гантелями. Досвідчені спортсмени обирають спорт-інвентар із великою вагою. Так чи інакше навантаження вибирається з індивідуальних особливостей кожного.Заняття upper body можу проводитись у спортивних клубах та самостійно вдома. Важливо врахувати, що персональний тренер грамотно підбере план занять та індивідуальне навантаження, а також проінструктує у виборі силового обладнання. Вдома ви самі собі тренер.
Якщо ж ви прихильник останнього варіант занять upper body, то вам знадобляться гантелі і величезний запас терпіння, витримай і бажання досягти результату. Ви можете скласти свій особистий план тренувань і неухильно дотримуватися його. Як нагадування помістіть його на самому видному місці і робіть позначки яскравим маркером. Рекомендується займатися не частіше 3-х разів на тиждень. Однак необхідно врахувати індивідуальні особливості вашого організму. Після вправ на відновлення м'язів йде до 2 днів. Перерви зазвичай заповнюють тренуваннями нижньої частини тіла або комбінуючи з кардіо-тренуванням. 
Upper body фітнес - вправи
Пропонуємо до вашої уваги прості вправи, підібраними спеціально для того, щоб займатися в спокійній обстановці вдома. Потрібні лише гантелі та серйозний настрій на досягнення результату.- Якщо Ви хочете покращити стан біцепсів, необхідно регулярно виконувати наступну вправу. Стати таким чином, щоб п'яти були стикалися, а шкарпетки були розставлені. Руки слід тримати вздовж тіла, у своїй долоні направити вперед. Якщо завдання стоїть у поліпшенні стану трицепсів і м'язів передпліччя, виконуйте наступну вправу. Стоїмо так, щоб п'яти стикалися, а шкарпетки були розставлені. Важливо дотримуватись кута в 45 градусів. Руки тримаємо вздовж тіла, стан розслаблений. Беремо в кожну руку гантелю і піднімаємо руки до плечей, торкаючись їх. Потім необхідно підняти руки вгору і опустити до плечей, після чого повертаємось у початкове положення. Необхідно зробити 15-35 повторів у середньому темпі. Якщо необхідно зміцнити дельтоподібні та грудні м'язи, важливо виконувати наступну вправу. Воно виконується стоячи, але руки необхідно підняти рівня плечей, у своїй долоні тримати те щоб вони були спрямовані всередину. Тримаємо гантелі в руках і розводимо їх, тримаючи просто убік, підводячись на шкарпетках. Потім повертаємось до початкового положення. Якщо ви хочете пишатися красивою спиною, вам підійде наступна вправа. Його слід виконувати стоячи, широко розставивши ноги. Руки з гантелями піднімаємо над собою і видихаючи нахиляємося вперед. Слідкуємо, щоб ноги не згиналися. Вдихаючи, випрямляємось. Не поспішаючи, робимо по 10-12 повторів. Якщо ви давно мрієте про плоский живот, то ця вправа саме те, що вам потрібно. Рекомендується зайняти положення сидячи. Краще використовувати для цього стілець, так як зручно заводити ноги за його ніжки. Піднімаємо руки до плечей та нахиляємо корпус тіла назад, потім повертаємось до початкового положення. Виконуючи повільно цю вправу, потрібно зробити 8-10 повторів.
Upper body фітнес.
Відвідування спортзалу кожного з нас пов'язане з певними цілями. Чоловікам найчастіше потрібні рельєфні м'язи, жінкам – струнка фігура та пружні сідниці, і тим і іншим – в міру накачаний прес. А оскільки абсолютно універсальних комплексів не існує, для отримання якісних результатів доцільно вибрати найбільш підходящу для цього програму. Для всіх груп м'язів верхньої половини тулуба такий є фітнес Upper Body (літеральний переклад - «верхня частина тіла»), популярність якого зростає практично з кожним днем. На всі питання про Upper Body – що це таке, які вправи містить комплекс, з якими вагами доведеться працювати, чи ефективний він для схуднення та багато іншого – ми коротко відповімо в цій статті.
Насамперед до них належать:
- спина;
- плечі;
- руки;
- груди;
- прес.
Використовуване обладнання та інвентар
Найчастіше у комплексі вправ «апер боді» практикується застосування:
- step-платформ;
- гантелі різної ваги;
- стрижнів з обтяженими наконечниками (body-bar) та штанг;
- медболів та фітболів;
- гумових амортизаторів і т.д.
Крім того, для охочих прискорити процес спалювання жиру заняття можуть проводитися в термопоясі для схуднення.
Короткий опис стандартного заняття
Тривалість стандартного заняття зазвичай становить близько 45 хвилин (що трохи коротше, ніж силові тренування для нижньої частини тіла, оскільки немає необхідності в аеробній розминці).
Вже у розминочній частині починає застосовуватися вказаний вище силовий інвентар. Спочатку ваги вибираються легкі - ідеально підходять для розігріву всіх груп м'язів і суглобів, а також розтяжки сухожиль.
За розминкою приходить черга полегшеного варіанта пре-стретчингу (розтяжка м'язів рук і спини), після чого легкі ваги змінюються на важчі і починається основне тренування Upper Body.
Перша група м'язів, над якою проводиться робота – всі великі та глибокі (іншими словами, навантажується спина та груди).
В останню чергу слідують.
Техніки, які використовуються під час вправ, відрізняються великою різноманітністю. В тому числі:
- пружинні;
- "статичні" пружинні;
- техніка підйомів та зниження (за рахунком);
- швидкі рухи вниз з наступними повільними підйомами та ін.
Результати, що досягаються
Цей комплекс, розрахований на заняття в основному не зі штангою, а з легкими гантелями та боді-барами, допускає повторення кожної вправи в кількості кількох десятків разів. м'язів та їх тонізація при цьому оптимальна, проте на придбання потужного рельєфного малюнка та швидке нарощування м'язової маси програма спочатку не розрахована. Саме тому найвищою популярністю Upper Body користується у прекрасної половини людства, для представниць якої гнучкість і витривалість не передбачає супутньої появи потужної та не надто привабливої мускулатури «чоловічого» типу.
Кому потрібні такі тренування?
З урахуванням того, до яких результатів призводять заняття по системі Upper Body, комплекс, безсумнівно, може бути корисним:
- вже згаданим особам жіночої статі (бажаючим зробити своє тіло красивим, пружним та витривалим, але без видимого збільшення поверхневих м'язів);
- всім, кому хочеться розпочати повноцінні тренування без наявності навіть початкового рівня підготовки;
- людям, спосіб життя яких передбачає щоденні підвищені навантаження на хребет і які мають при цьому хоч скільки-небудь розвиненими м'язами преса і спини (що відповідають стійке становище корпусу і підтримку хребта);
- фізично добре підготовленим і не страждаючим захворюваннями опорно-рухового апарату щодо людей похилого віку 50+ (в останньому випадку дозвіл на роботу з великою вагою може дати лише профільний лікар-фахівець).
Категорично заборонено комплекс (особливо його силова частина) лише гіпертонікам, «сердечникам» та вже згаданим представникам групи людей, проблеми з хребтом у яких досить серйозні – для них більше підійде.
Принципи підбору ваги спортивного інвентарю
Насамперед підбір ваги здійснюється виходячи з рівня загальної фізичної підготовки. Однак загальні принципи дотримуються для всіх, і включають такі правила, що стосуються виконання вправ з максимальними навантаженнями:
- зниження ваги для , якщо перед цим проводилися віджимання;
- обмеження маси обтяжувачів на штанзі до 10, максимум 15 кг з кожного боку;
- виконання тяги тільки зі штангою, а не з легким боді-баром (надмірне зменшення ваги при даній вправі також не рекомендується, оскільки в ньому просто не буде сенсу).
Коли та як займатися Upper Body?
Оптимальна кількість занять – тричі на тиждень.
Оптимальне поєднання з іншими комплексами – Upper Body + кардіотренування. Перш за все це рекомендується для паралельного зміцнення серцевого м'яза, що необхідно при будь-якому зростанні фізичних навантажень. Крім того, непогані результати дає об'єднання аппер боді з будь-якою аеробікою «бойового» плану - наприклад, .
Обов'язковий принцип – систематичність відвідування занять. Нерідко активні тренування досить швидко дозволяють досягти початкових позитивних ефектів, після чого радість від покращення самопочуття призводить до того, що відвідування тренажерного залу просто кидають. Підсумком стає дарма витрачений час, а повернення до занять стає тим складніше, чим довша виявилася перерва (всього один пропущений тиждень позначається болем у м'язах, а дві-три повертають загальний стан організму та м'язової мережі на вихідні позиції).
У дні, вільні від відвідування тренажерного залу, певний набір полегшених (нехай навіть без спортивного обладнання та інвентарю - хоча, як випливає з численних навчальних відео, ті ж гантелі легко можуть бути замінені в домашніх умовах пляшками з водою). Тільки такий підхід забезпечить м'язам постійний тонус та «пам'ять» про навантаження.
Проробка м'язів
У будь-якому фітнес-комплексі (і Upper Body не є в цьому винятком) якісне опрацювання м'язів неможливе при обмеженій кількості, а також способі та величині застосування навантажень. Наприклад, для прокачування трицепсів будуть необхідні:
- прямі віджимання (широкий хват);
- прямі віджимання (вузький хват);
- зворотні віджимання;
- використання допоміжного інвентарю та обладнання.
Чи можна використовувати Upper Body для схуднення?
Теоретично це можливо - включаючи в комплекс вправ більше незначних розтяжок, віджимань, підйомів спини та різних скручування. Однак слід розуміти, що без обмеження себе в харчуванні досягти бажаного ефекту не вдасться (фітнес безпосередньо не сприяє спалюванню жиру, а лише зміцнює м'язи, що розслаблюються і стають в'ялими в зонах, що втрачають жирові накопичення).
Як хочеться виглядати чудово! Так, щоб не тільки знайомі, а й сам міг захоплюватися своєю фігурою та поставою. Існує багато і одна з них – Upper Body. Що це таке у фітнесі? Ось про це зараз і поговоримо.
Трохи про тренування
Назва системи вже говорить сама за себе. Тренується верх тіла. Основна частина часу на заняттях спрямована на зміцнення м'язів: грудей, рук, живота, шиї та плечей. Використовується спеціальне обладнання для обтяження. До нього відносяться гантелі та бодібари.
Переходимо до завдань системи Upper Body. Вправи, що використовуються на заняттях, допомагають покращити відновлюють та зміцнюють рухову функцію кінцівок. Вирішують проблеми, пов'язані з хребтом.
В основному Upper Body відрізняється від інших заходів, спрямованих на отримання чудової фігури. Тільки одне поєднує їх:
- Правильне харчування. Мінімум солодкого та борошняного.
- Дотримання режиму занять та необхідність відпочинку після них.
- Завжди і скрізь слідувати рекомендаціям спорт-інструктора.
- Фізична активність після тренувань.
- Пити більше води.
Заняття Upper Body допоможуть зробити вашу фігуру фігурою мрії, а поставу - статною та граціозною.
До чого прийдемо?
Починаючи займатися спортом, кожна людина приблизно знає, який результат хоче отримати. Не винятком і дана система. Ось тому зараз поговоримо, до чого нас приведе Upper Body – тренування, про яке багато хто почув уперше.
- Поліпшиться загальний стан організму. Хребет є опорою всього тіла. Якщо виникають проблеми, пов'язані з ним, вони відразу впливають на весь організм.
- Стане гарною поставою.
- Плечі не здаватимуться повними.
- Відчуєте силу у м'язах.
- Кровообіг у тканинах стане кращим.
- Недоліки фігури будуть виправлені. Талія буде тонкою, а живіт – плоским.
- Зробите гарними м'язи рук та корпусу, зміцніть спину.
Як, привабливо? Залишається тільки набратися сили волі та знайти гарного інструктора. До речі, вам знадобляться ще: гантелі, медболи, степ-платформа.
Трохи розібралися з питанням про те, що Upper Body - що це, а тепер про те, як…
Проходить заняття
Почнемо з того, що на заняттях ви використовуватимете спортивний інвентар. До речі, про нього було сказано вище. Завдяки спеціальним пристосуванням, тренування буде більш інтенсивним, м'язи якісно опрацьовані. Тривалість занять – сорок п'ять хвилин. Жодної аеробної розминки, відразу основні вправи, з використанням спеціального обладнання. Кому який обтяжувач залежить від індивідуальних особливостей людини. Початківцям найкраще використовувати гантелі, досвідчені спортсмени можуть брати інвентар, що має велику вагу.
Заняття Upper Body - що це і де вони можуть проводитися? Що це вже відомо, а проводитися, крім фітнес-клубу, вони можуть і в домашніх умовах. Звичайно, краще виконувати вправи під наглядом професіонала, але не завжди це виходить. Якщо ви вирішили займатися вдома, то вам знадобляться гантелі та спеціальний щоденник. У ньому ви записуватимете графік занять.
Частота проведення тренувань
Це теж важливий фактор, який впливає на результат. Фахівці радять проводити заняття тричі на тиждень. Але цю кількість можна зменшити чи збільшити. Все залежить від особистих особливостей людини. М'язи після проведення занять відновлюються два тижні. Протягом цих чотирнадцяти днів бажано давати навантаження нижній частині тіла: ногам та сідницям.
Upper Body – що це таке у фітнесі? Це вправи для: трицепсів, біцепсів, грудного та дельтоподібного м'яза.
Для опрацювання кожної групи м'язів знадобляться гантелі. Виконується кілька підходів. Один підхід – десять повторень. З кожним заняттям їхня кількість збільшується.
Трохи нижче розглянемо кілька вправ. Перш ніж приступити до них, порадьтеся з лікарем. Це важливо. Адже ніхто не хоче завдати шкоди своєму здоров'ю. Приступаємо до виконання комплексу.
Вправи Upper Body
Переходимо безпосередньо до тренування. Виконуючи ці вправи, можна практично зрозуміти, що це - Upper Body.
- Опрацювання біцепсів.
Вихідне становище - стоячи. П'яти разом, шкарпетки розведені. Руки розташовані вздовж тіла. Берете гантелі. Поперемінно згинає праву, а потім ліву руку в ліктьовому суглобі. Вправа проводиться у середньому темпі. Кількість повторень – від двадцяти до тридцяти.
- М'язи передпліччя та трицепси.
Стоїть, п'яти разом, шкарпетки трохи розведені, верхні кінцівки розташовані вздовж тулуба. Гантелі в руках. Кінцівки піднімають до плечей. Потім їх піднімають нагору, знову опускають до плечей і повертають у вихідне положення. Темп виконання вправи – середній. Кількість повторів – від п'ятнадцяти до тридцяти п'яти.
- Грудні та дельтоподібні м'язи.
Початкове положення, як і в перших двох вправах. Тільки руки із гантелями спрямовані вперед. Знаходяться вони на рівні висоти плечей. Піднімаєтесь на шкарпетки і розводьте верхні кінцівки убік. Кількість повторів – від восьми до дванадцяти разів.
Декілька вправ і ще дещо
- Проробляємо м'язи спини.
Ноги знаходяться на ширині плечей. Руки з гантелями піднято вгору. На видиху нахиляєтеся вперед. Ноги згинати не можна. На вдиху – випрямляєтесь. Темп виконання вправи – середній. Кількість повторів – десять.
- Гімнастика преса.
Не забувайте про гантелі. Сидіть на стільці. Шкарпетки ніг упираються в стіл або диван, руки піднято до плечей. Корпус нахиляєте назад та повертаєтеся у вихідне положення. Темп виконання – повільний. Повторити вправу слід щонайменше десять разів.
Як і будь-яке фізичне навантаження, Upper Body протипоказання має теж. До них слід зарахувати:
- Варикозне розширення вен.
- Хвороби, пов'язані із серцево-судинною системою.
- Проблеми з хребтом.
- Гіпертонія та вагітність.
Саме тому, перш ніж розпочати заняття, слід проконсультуватися з лікарем.
Висновок
Ви вже знаєте, що це Upper Body. Але ще вам кілька «добавок». Крім фізичного навантаження, під час занять тренується дихальна система. На виконання вправ не потрібно інтенсивного руху. Вони неквапливі, але дуже напружені. Весь комплекс спрямовано зменшення обсягу шлунка, прискорення обміну речовин, спалювання калорій.
Якщо ви довгий час не можете досягти бажаного результату, то щось робите не так. А саме:
- Не слідкуйте за кількістю калорій. В організм їх надходить багато, а витрачається мало. Дотримуйтесь правильного живлення.
- Ви не підвищуєте навантаження. Звичайно, ніхто вас не змушує тягати величезні снаряди, але необхідно прогресувати. Ефективність буде кращою.
- Неправильно виконуєте вправи. Не встигаєте за інструктором і помиляєтесь.
Про комплекс Upper Body багато сказано. Залишилося вам добре все обміркувати, знайти інструктора-професіонала та розпочати заняття. Ще не забудьте проконсультуватися з лікарем та набратися сили волі. Вона вам знадобиться.