Головна
Здоров'я
Фітнес abc що. Опис тренувань

Фітнес abc що. Опис тренувань

ABL (Abdominal Buttocks Legs)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) – силовий, функціональний аеробний тренінг, спрямований на опрацювання ніг, преса та сідниць, в якому задіюється додаткове обладнання: степ-платформи, бодибари, гантелі, гумки та інше.

Особливості тренування

Тренування ABL створені спеціально для жінок та спрямовані на опрацювання споконвічно жіночих проблемних зон, тих, у яких переважно накопичуються жирові клітини, – живіт, стегна та сідниці. Назва програми Abdominal Buttocks Legs дослівно перекладається з англійської, як "живот, сідниці, ноги".

Заняття складається з трьох класичних частин: розминки (щоб розігріти м'язи, в ній якраз інтенсивно задіяна степ-платформа), основної частини та затримки (це легка розтяжка), яка покликана відновити дихання та запобігти різкому виходу із заняття.

Ці заняття здолає будь-яка жінка, яка не має протипоказань для спорту в принципі. Хоча в деяких фітнес-центрах програму ABL рекомендують для людей із середнім та високим рівнем підготовленості.

Швидше за все, причина цього - аеробний блок на степ-платформі, включений у програму тренування і займає близько половини всього заняття. Не підготовленій людині може бути складно відразу витримати таке навантаження, що загрожує запамороченням і задишкою.


Натомість аеробне навантаження сприяє спалюванню калорій. Тому ви худнутимете швидше, ніж якби просто виконували силові вправи на проблемні зони, виключивши кардіо-частину.

Крім підтягнутих сідниць, плоского живота, пружних стегон та зниження ваги, ABL-тренування дають сильні м'язи, міцну серцево-судинну систему та витривалість.

ABS (Abdominal Back Spine, ABS Back Stretch)


ABS (Abdominal Back Spine) – силовий, функціональний тренінг, спрямований на опрацювання преса та спини, в якому задіюється додаткове обладнання: бодибари, гантелі, гумові амортизатори та інше.

Особливості тренування На відміну від програми ABL, у тренувань ABS немає чіткої орієнтованості на жінок. Ці заняття відмінно підходять і чоловікам, які бажають попрацювати над своїм животом і спиною. Тренування розраховані на людей з різним ступенем підготовки. Багато офісних працівників намагаються включити ABS у свій фітнес-розклад з метою зберегти здоров'я хребта. служить хребет. Проблеми з хребтом нерідко й молодих мам. Їм теж рекомендується звернути увагу на тренування ABS. Різні вправи в системі ABS покликані зміцнити прилеглі до хребців м'язи, розтягнути хребет, зробити його гнучкішими, пропрацювати всі м'язи спини в цілому, давши їй тим самим сили переносити щоденні навантаження з мінімум негативних наслідків.

Існує в рамках програми ABS напрямок ABS Back Stretch. За одними даними, це те ж тренування, що й ABS, за іншими – це схоже на ABS тренування, але з великим акцентом на розтяжку хребта. Інакше як пояснити появу слова "stretch" у назві, яка перекладається з англійської, як "розтягувати, тягнути". Спина та прес дуже пов'язані один з одним. Іноді навіть рекомендують качати прес, щоб позбавитися болю в попереку. Поперековий відділ хребта частково підтримується і черевними м'язами. Отже, заняття ABS дозволяють зробити живіт плоским, поставою прямою, спиною міцною і йти по життю крізь будні з розправленими плечима і піднятою головою.

Аеробіка

Аеробіка - це такий різновид фізичних вправ, у яких спеціальні рухи виконуються під музику. Вона була створена американським лікарем Кеннет Купер та призначалася для боротьби з такими факторами розвитку серцево-судинних захворювань, як гіподинамія, нервова перенапруга, надмірне харчування.

За допомогою вправ, що виконуються в аеробному режимі, та завдяки харчуванню з низьким вмістом тваринних жирів, в організмі людини найбільш активно руйнується надлишковий холестерин – головний ворог судин. Фізичні навантаження усувають гіподинамію, а емоції під час проведення занять покращують настрій, ліквідуючи негативний вплив стресів.

Body Sculpt.


Body Sculpt - вид силового тренування, що проходить в аеробному режимі, метою якої є розвиток м'язової сили і створення м'язового рельєфу, для заняття застосовується все наявне в арсеналі фітнес-залу обладнання, але в першу чергу, це гантелі, бодибари і гумові амортизатори. На тренування Body Sculpt йдуть за міцними та рельєфними м'язами. Про це говорить і сама назва фітнес-правління Body Sculpt, яка дослівно перекладається з англійської як «ваяти тіло».

Для того, щоб ваяти гарне рельєфне тіло на занятті використовуються снаряди, що обтяжують, як гантелі і бодибари, що посилюють навантаження степ-платформи і гумові амортизатори. Загалом все, що змусить м'язи працювати сильніше.

Але слід зазначити, що Body Sculpt підходить для людей різних фізичних можливостей. Адже навантаження, створюване додатковим обладнанням, варіюється, його можна в ході заняття зменшувати або збільшувати, виходячи з власних відчуттів. На заняттях Body Sculpt опрацьовуються всі основні групи м'язів, на відміну від вузькоспрямованих напрямків (наприклад, ABL, спрямований на тренування нижньої частини тіла, або ABS, спрямований на опрацювання преса та спини). Тому «ображеною» не залишиться вона частина тіла. Руки, ноги, прес, сідниці, стегна, спина – все буде опрацьовано належним чином. Силовими підходами на Body Sculpt ви нарощуватимете і зміцнюватимете м'язи, створюючи їх рельєф, а під час аеробної частини інтенсивно спалювати калорії. Тому власникам пишних форм не варто боятись «накачати м'язи під жиром». Вага та жировий прошарок на тренуваннях Body Sculpt теж зменшуватимуться, можливо, трохи менш інтенсивно, як, наприклад, на степ-аеробіці. Натомість Body Sculpt пропонує працювати над своїм тілом одразу у двох напрямках.

Зумба (Zumba)

Зумба (Zumba) – сучасна танцювальна фітнес-програма, побудована з рухів латино-американських танців з додаванням елементів з інших танцювальних напрямків (Сальса, Меренге, Самба, Фламенко, Реггетон, Бачата тощо)

Особливості тренування

Кожен рух опрацьовує певну групу м'язів. Але його не потрібно повторювати кілька разів поспіль підходами. Всі рухи утворюють єдиний танець, в ході якого, ви не помітно собі зробите необхідну кількість рухів. Таким чином, за годину заняття зумбою відбувається повноцінне тренування всього тіла.

Танець-фітнес зумба забезпечує гарне аеробне навантаження. Кроки, рухи стегнами, підстрибування та повороти – всі ці рухи дозволяють спалити до 1000 калорій за одне тренування.

Незважаючи на інтенсивність зумби, жінки виходять із зали повними енергії та позитиву. Адже вони наче побували на бразильському карнавалі чи тематичній вечірці.

Танці діють на людину як антидепресант. Танцюючи, ми самовиражаємося, ми знімаємо напругу, що накопичилася, ми отримуємо задоволення від рухів і музики. Тому, хоч би як сильно викладалися фізично, емоційно ми тільки заряджаємося від танців.

Понад те, деяким згодом стає мало нормальних занять зумбой. Для таких, більш підготовлених відвідувачів, фітнес-клуби пропонують ускладнені заняття зумбою. Вони відбуваються у швидшому темпі і з використанням різних обтяжувачів.

Заняття зумбою допомагають досягти стрункості, красивих та плавних ліній тіла, зміцнити м'язи, навчитися красиво танцювати, відчувати музику та себе. Багато хто починає відвідувати зумбу саме з метою вивчити кілька красивих рухів, який можна було б виконати на дискотеці.

Йога

Йога - це філософія, система, що допомагає набути гармонії зі світом і самим собою. Для досягнення необхідних результатів потрібна серйозна робота. Йога - не спосіб просто поліпшити фігуру або стати більш гнучкою, хоча йоги практикують домагаються і цих результатів.

Це один із найбільш гармонійних способів контакту зі світом і своїм тілом у сучасному суєтному світі. Як пишуть адепти: "Йога поєднує людину з її сутністю". Тому як до будь-якої справи, що зачіпає нас, до занять йогою потрібно підходити серйозно.

Йога - майже ідеальний вид фізичного навантаження: всебічно розвиває тіло, удосконалює дух, постать стає підтягнутою і гнучкою, а протипоказань до занять більшість людей практично немає. Навіть при серйозних захворюваннях ви можете займатися йогою, попередньо звернувшись до йогатерапевта, З його допомогою можна навіть поліпшити свій стан.

Йога також здатна розслабити, розрядитися та гармонізувати тіло та розум. Твердження, що люди, що захоплюються йогою , завжди спокійні та врівноважені, небезпідставні. При заняттях йогою підвищується опір стресам, зростає витривалість та покращується концентрація.

Калланетика

Калланетика - фітнес гімнастика, названа на ім'я автора Каллан Пінкні, є комплексною системою статичних вправ, спрямованих на розтягування і скорочення м'язів.

Цей вид фізичної активності унікальний, тому що зачіпає практично всі м'язи тіла і за годину дає їм навантаження, яке можна порівняти з кількома годинами. шейпінгу або аеробіки.

Навчившись правильно дихати, прислухатися до свого організму і, зрозумівши суть методу, ви чудово зможете займатися вдома, озброївшись відеоуроками чи книгами. При цьому вже в перші місяці занять помітите результати та зможете:

Зменшити вагу тіла та зменшити його обсяги ; відновити обмін речовин; покращити поставу та розвинути гнучкість; за рахунок опрацювання всіх м'язів підкоригувати проблемні зони своєї постаті.

Pilates (Пілатес)


Метод Пілатеса - це система нескладних, але дуже ефективних вправ, розроблена для того, щоб повернути людей до їхнього природного стану, заново навчити їх рухатися так, як вони вміли в дитинстві - легко, вільно, пластично зробити їх тіла та хребет гнучкими, сильними , витривалі. Це контроль над організмом і, отже, над якістю свого життя. При цьому система є абсолютно безпечною та підходить абсолютно всім, незалежно від статі, віку та фізичної форми. Пілатес - система вправ, спрямованих на детальне опрацювання м'язів тіла, включаючи дрібні, що не беруть участь у звичайних вправах, збільшення рухливості суглобів, хребта та еластичність. Медичні дослідження підтверджують ефективність пілатесу у рятуванні від болів у спині, лікуванні травм хребта, боротьбі з остеоартритом, остеопорозом, наслідків травм колінних та плечових суглобів, головного болю, а також наслідками стресу та зв'язок.

Stretch (Стретчінг)



Стретчінг у перекладі означає «розтяжка». Це комплекси вправ на розтягування м'язів, завдяки яким підвищується гнучкість тіла, а суглоби набувають більшої рухливості.

Під час виконання вправ у стретчингу окремі м'язи піддаються витягуванню, на кілька секунд залишаються у такому положенні, а потім повертаються до норми.

Оскільки всі рухи в стретчингу надто повільні, це тренування не підходить для посилення кровообігу та «струшування» організму. Зате у нього є інші плюси: до м'язів під час розтягування надходить більше крові, за рахунок чого вони розслаблюються і стають еластичнішими; суглоби набувають більшої рухливості, в результаті збільшується гнучкість, що добре при заняттях будь-яким видом спорту; зосереджений, глибокий подих благотворно впливає на головний мозок, особливо після напруженого дня, допомагаючи розслабитися і зняти стрес; стретчінг – хороша профілактика відкладення солей; заняття уповільнюють деякі процеси, пов'язані зі старінням організму.

Tabata (Табата)



Табата– це коротке, але дуже інтенсивне спортивне тренування. Табата заснована на інтервальному фізичному навантаженні. Це означає, що 20-секундне інтенсивне виконання кожного з 8 вправ табату вінчає короткий 10-секундний перепочинок. Техніку тютюну ще називають тютюну-план або тютюну-протокол.

Tae-bo (Тай-бо)



Тай-бо-аеробіка - сплав східних бойових мистецтв та аеробіки. Була розроблена в 90-ті роки семиразовим чемпіоном світу з карате Біллі Бленксом. Користується дуже великою популярністю в усьому світі, оскільки дозволяє не тільки набути чудової фізичної форми, а й отримати навички самозахисту.

Для новачків у фітнесі повне заняття може бути надто великим навантаженням. Почати потрібно або з інших видів аеробіки, або збільшувати час занять поступово, стежачи за пульсом і не допускаючи перетренованість.
Для занять виберіть вільний одяг та кросівки з амортизуючою підошвою, що добре фіксують ногу. Для серйозних занять потрібна боксерська груша. Ідеально, якщо в приміщенні для занять буде велике дзеркало, в якому можна бачити всі рухи, що виконуються, і стежити за їх правильністю.

Як і будь-яке високоінтенсивне тренування тай-бо вимагає хорошого попереднього розминки і розтяжки .

Тренування включає стрибки, довільні рухи, комбінації ударів руками і ногами. Варто пам'ятати, що кінцівки мають бути трохи зігнутими і не розгинатися при ударі до кінця. Це максимально убезпечить вас від можливих травм.

Functional (Функціонально-силовий тренінг)

Функціонально-силовий тренінг (FST, Functional Sterngth Training) – це об'єднання в рамках одного заняття функціонального та силового тренування, що сприяє глибшому опрацюванню всіх груп м'язів, розвитку гнучкості, координації та швидкості реакції.

Особливості тренування

Функціональний тренінг, в принципі, отже вважається силовим тренуванням, але він входить далеко не до всіх силових програм. Тобто силова програма не означає неодмінну присутність у ній функціонального навантаження. Тому слово «функціональний» стали додавати до назв фітнес-програм, щоб підкреслити їхню «функціональну» спрямованість.

Силові тренування дозволяють максимально навантажувати великі м'язи тіла. Причому при силовому навантаженні робота над ними відбувається ізольовано. Наприклад, окремі вправи робляться на верхній прес, окремі призначені для опрацювання нижнього преса, окремі рухи застосовуються для бічних м'язів.

Функціональний тренінг складається з вправ на стабілізацію, або баланс, в яких беру участь кілька груп м'язів одночасно. Причому, виконуючи їх, вам ще потрібно утримати рівновагу, включивши для цього м'язи-стабілізатори (м'язи спини, преса, бічні м'язи).

Незважаючи на те, що вправи здебільшого статичні, ви домагаєтеся максимально глибокого опрацювання м'язів як великих, так і дрібних. Так як ви знаходитесь в сильній напрузі, намагаючись утримати рівновагу, при цьому «не впустити» тіло, руки та ноги (залежно від вправи), які і без того працюють, включившись у вправу.

Fitball (Фітбол)

Фітбол застосовується для корекції фігури та схуднення, формує поставу, зміцнює м'язи спини, піднімає настрій та дозволяє позбутися втоми та стресів.

Вправи з фітболом допоможуть вам підтягнути стегна і сідниці , зробити тонше талію, зміцнити спину і розвантажити хребет, натренувати вестибулярний апарат, забезпечити загальне навантаження на всі м'язи тіла схуднути .

Програма ABL розроблена спеціально для жінок. Силовий тренінг спрямований на розвиток м'язів живота, сідниць та ніг. Абревіатура ABL - це скорочення від "Abdominal Buttocks Legs", що англійською означає "живот, сідниці, ноги". Саме в цих місцях і прагнуть з'явитися зайві кілограми. Тому дана система ідеально підходить тим, хто бажає упорядкувати фігуру.

Фітнес ABL. Що це?

Система включає аеробні і які виробляють витривалість і дозволяють зігнати зайву вагу досить швидко. При спалюється велика кількість калорій. Але за інтенсивних навантаженнях відбувається втрата м'язової маси. Тим часом силові вправи відновлюють м'язи.

У цьому перевага програми ABL. Поєднання комплексів вправ дає навантаження, яке робить тіло більш підтягнутим та дозволяє підтримувати м'язи в тонусі. Система спрямована на корекцію м'язів преса, сідниць та ніг. Варто зазначити, що система ABL включає вправи на розтяжку, які дозволяють зняти з м'язів напругу і нормалізувати дихання.

Особливості програми

Які переваги вправ, які пропонує ABL фітнес? Що це дає? На відміну від силових навантажень з великим обтяженням, ці вправи підходять для тих, хто не бажає накачати великі м'язи. А також для новачків, оскільки комплекс складений таким чином, що підійде до будь-якого рівня підготовки. У ході занять як обтяження використовується:

  • бодібар;
  • фітбол;
  • степ-платформа;
  • гантелі;
  • гумові амортизатори;
  • та інше.

Користь ABL фітнесу

Динамічні та захоплюючі тренування не тільки дозволяють перетворити в короткий термін тіло, але впливають на організм комплексно, розвиваючи силу м'язів та підвищуючи витривалість. Великий вибір додаткового обладнання дозволяє урізноманітнити тренування та робить універсальним відносно новий напрямок ABL. Заняття фітнесом, що поєднують у собі аеробні та силові вправи, допоможуть:

  • зміцнити серце та судини;
  • розвинути щільність кісткової тканини;
  • покращити сон та загальне самопочуття;
  • очистити організм від шлаків;
  • підвищити витривалість організму;
  • нормалізувати обмін речовин.

Правила та особливості тренування

Тренування складається з трьох складових: розминка, основна та заключна частини.

  • Розминка включає вправи на розігрів. Аеробна частина активізує спалювання жиру та готує м'язи до активної роботи. Для чого часто використовується степ-платформа. Незважаючи на те, що цю програму рекомендують людям з будь-яким рівнем підготовки, для багатьох все ж таки заняття на степу становлять особливу труднощі. Непогано для початку освоїти базові рухи на платформі. Воно того варте, тому що вправи зі степом спалюють набагато більше калорій, ніж інші види аеробіки.
  • Основна частина складається з повторюваних вправ, об'єднаних у блоки. Силова частина з додатковим обтяженням органічно вбудована в тренувальні зв'язки. Вага утяжелювачів підбирається індивідуально залежно від можливостей. ABL фітнес (фото нижче) складається з вправ, об'єднаних у міні-комплекси, які повторюються тричі.
  • Заключна частина зосереджена на вправах відновлення дихання і серцевого ритму.

Кому можна займатись?

Тренування ABL поєднують у собі вправи різної інтенсивності, тому підійдуть для людей із слабкою фізичною підготовкою. Щоб грамотно тренувати необхідні м'язи та не завдати шкоди здоров'ю, потрібно правильно виконувати вправи. Слідкувати і за положенням тіла, і за швидкістю виконання вправ. На відміну від інших програм, які підходять і для жінок, і для чоловіків, наприклад, програма ABS, ABL фітнес розрахований саме для жінок, тому корекція зон відбувається ефективно і швидко.

Що жінки одержують від занять?

  • Перше – високі енерговитрати організму. Відповідно, швидке та ефективне схуднення. Дотримуючись правильного харчування в стислий термін можна досягти бажаної ваги.
  • Друге – силове навантаження зміцнить м'язи сідниць, ніг, преса та спини. При цьому навіть при значній втраті ваги м'язи формують привабливу статуру. Також не варто боятись зайвого набору м'язової маси, оскільки тестостерону в жіночому організмі недостатньо для суттєвої зміни м'язового волокна. З розрахунком підібрано і додаткове обтяження, яке пропонує ABL фітнес. Що це означає? Направлений комплекс саме на формування талії, грудей і ніг, а не на придбання м'язів, що бугряться.
  • Третє - інтенсивність занять дозволяє розробити суглоби та зв'язки, підвищуючи їх рухливість та еластичність. Безпосереднім чином впливає і на кровопостачання кульшової області ABL фітнес. Що це означає для жінок? Це хороша профілактика низки захворювань статевої системи та захист від травм тазостегнових кісток.

Наскільки ефективним є фітнес ABL? Відгуки підтверджують, що ця програма – найоптимальніший вид фітнесу для охочих схуднути. Навантаження відчувається трохи сильніше, що позначається на фігурі на краще.

Спочатку необхідно вибирати більш легкі вправи. Поступово збільшувати навантаження, що дозволить досягти видимих ​​результатів. З'явиться гарний рельєф буквально місяця за два. І (що не може не тішити) з'явиться витривалість.

Худнути з ABL справді чудово. Великий плюс у тому, що зберігається струнка тіло не обростає м'язами. Степ трохи втомлює, але з упевненістю можна сказати, що тренування дадуть результат. Фігура зміниться на краще, помітно підтягнуться стегна та сідниці. Для вдосконалення фігури та схуднення - найкращий

Даний напрямок є груповими заняттями, що включають тренування сідничних м'язів і м'язів черевного преса. Комплекс вправ відноситься до середньої тяжкості, що ідеально підходить для різноманітного рівня фізичної підготовки відвідувачів спортзалів. Заняття супроводжуються енергійною музикою. Крім активного опрацювання сідниць і преса, відбувається загальнозміцнюючий вплив, що підтягує, на все тіло.

Головна особливість вправ ABS Bums-комплексу – оманливе перше враження. Початківцям здається, що вправи елементарні, але згодом приходить розуміння, що це далеко не так. Навантаження колосальне, але завдяки правильній анатомічній постановці кожного руху, тренування переносяться добре і дають результат.

Устаткування для бамс абс

Під час тренувань бамс абс активно застосовують різноманітні спортивні снаряди:

1 степ-платформи;

2 гумки;

3 гантелі різної ваги;

4 обтяжувачі для ніг;

5 BOSU;

6 бодібари.

В одному занятті можна комбінувати одразу кілька предметів. Їх застосовують посилення ефективності від бамс плюс абс.

Вправи для abs bums

Основний блок вправ для abs bums спрямований на усунення поширених жіночих проблем - "вушка" на стегнах, в'ялих сідниць, не ідеальний прес. Завдяки малій кількості додаткового обладнання та схемі проведення тренувань abs bums, наводиться в тонус все тіло, розвивається витривалість.

Уся структура проведення занять поділена на три етапи:

2 надасть корпусу, черевної частини та спині привабливий вигляд;

3 розтягне тіло.

Кожен етап триває 30 хв. Як показує практика, це оптимальний варіант для опрацювання, але не перевтоми тіла.

М'язи преси працюють незалежно від етапу. Перед тим, як розпочати інтенсивні вправи, необхідно провести якісну розминку. Достатньо 10 хвилин легкої аеробної програми, щоб підготувати тканини до подальших навантажень. Не рекомендується відразу використовувати велику вагу (гантелі та інші снаряди) – на першому етапі м'язи лише розігріваються.

Bums abs відео тренування

Користь bums abs

Користь bums abs безперечна і очевидна. Завдяки правильно розробленій системі та конструкції занять, будь-яке тіло перетвориться за лічені дні. Навантаження середньої тяжкості не дасть перевтоми. Ритмічні музичні звуки зададуть тренуванням робочий ритм, зарядять енергією та настроєм на цілий день.

Систематичні заняття допоможуть:

  • підвищити тонус м'язів;
  • розвинути координацію та витривалість;
  • позбудеться зайвої ваги;
  • зміцнити м'язи спини, торса та преса.

ABS розшифровується з англійської як Abdominal Back Spine. У такому фітнесі задіяні м'язи спини та черевного преса. Решта м'язів тіла також працює, але меншою мірою. Це одночасно силовий та функціональний тренінг. Для кращого ефекту застосовують додаткове спортивне обладнання: гантелі, бодібари та інші.

Спина та прес тісно взаємопов'язані. Якщо качатимеш прес, розвиватимуться і м'язи спини. Тренуватимеш спину, то прес також буде задіяний. Найчастіше, щоб позбавитися болю в спині або попереку, потрібно просто похитати прес. М'язи спини розігріються, стануть більш еластичними, забереться застій, і болі поступово пройдуть.

  1. Заняття однаково корисне для чоловіків та жінок. Рельєфний чоловічий прес викликає захоплення у жінок. Плоский жіночий животик, струнка спина приваблюють чоловіків. Справа не лише у красі. Це важливе для здоров'я.
  2. Офісним працівникам заняття ABS вкрай важливе та корисне. Сидяча робота блокує м'язи, починає хворіти спина та шия, нерівномірне навантаження на хребет. Тренування допомагають привести в тонус застійні м'язи, позбутися неприємних відчуттів.
  3. Всім бажаючим позбавитися надмірної ваги, стати струнким і підтягнутим. Зайві сантиметри на талії, животі та стегнах легко підуть при регулярних заняттях.
  4. Для жінок після пологів тренування ABS особливо корисні. Вони допомагають привести в норму м'язи живота та спини, які зазнавали серйозних навантажень під час вагітності. Це чудовий спосіб прибрати животик.
  5. Людям з проблемами у спині та хребті. Якщо лікар для кращого самопочуття та лікування рекомендує додаткові заняття фізкультурою, займіться ABS фітнесом.
  6. Усім людям з активним способом життя, які люблять рух, спорт, хочуть бути здоровими, стрункими та красивими.

Переваги та особливості

ABS у фітнесі має масу переваг, які помітні відразу ж, з першого тренування:

  • зміцнюється прес та спина;
  • спалюються сотні калорій;
  • «тануть» жирові відкладення;
  • зменшується целюліт, боки та обвислий живіт;
  • скорочується обсяг талії;
  • розвивається витривалість;
  • покращується настрій та самопочуття.

Заняття під керівництвом досвідченого тренера повністю виключають можливі травми та ушкодження. Навантаження на м'язи спини та живота даються дозовано та пропорційно. При виконанні вправ активно працюватимуть прямі і косі м'язи преса по всій їх довжині. Здоровий хребет – це мрія всіх. Комплекс вправ спрямований на його розтягування та зміцнення прилеглих до нього м'язів. Після регулярних тренувань хребет та спина стають більш гнучкими та рухливими, не так болісно реагують на щоденні навантаження.

Велнес-клуб BIOSFERA запрошує на тренування

Якщо вам потрібно упорядкувати свій прес, живіт, талію і спину, то записуйтесь на ABS фітнес в наш клуб. Заняття проводить досвідчений тренер, який оцінить вашу проблему та побажання, порекомендує найбільш підходящий темп тренування. У клубі сформовані невеликі групи для початківців та просунутих. Тому темп вправ для вас буде найоптимальніший.

У залі є все потрібне обладнання. До плану тренувань включені вправи з гантелями та іншим спортивним інвентарем. Ми запрошуємо чоловіків і жінок, які хочуть бути з прямою спиною, гарною поставою, плоским животом і йти по життю з розправленими плечима та гордо піднятою головою.

Фітнес abs- це сукупність вправ на м'язи черевного преса, стегна та сідниці, поперек. Акцент, тим не менш, робиться саме на прес, а решта вправ виконуються остільки, оскільки здатні створити статичне навантаження на м'язи черевного преса. Сам термін abs походить від англійської abdominals - м'язи черевного пресу.

Додаткова увага приділяється питанням зміцнення м'язів спини, т.к. м'язи особливо добре розвиваються, коли так само як і вони тренуються їхні антагоністи. Abs ще не спорт, але вже фізкультура. Abs спортвідрізняється меншим навантаженням на м'язи живота, спини та ніг, ніж інші види спорту. Вправи дозволяють розвивати прес пропорційно, по всій довжині прямої та косих м'язів живота.

Заняття фітнесом abs

  • призводять до зміцнення преса
  • спалювання надлишкових жирових відкладень
  • видалення целюліту та «боків»
  • стають причиною зменшення обсягу талії
  • підвищують витривалість
  • сприятливо позначаються на всьому стані здоров'я та самопочутті
  • покращують настрій та нормалізують гормональний фон
  • не створюють надмірного навантаження
  • не призводять до травм та ушкоджень.

Abs спорт

Сучасна система тренувань - abs - дозволяє швидко і надовго позбавлятися шару підшкірного жиру на талії. Більше не потрібні виснажливі та неефективні дієти та багатогодинні тренування у тренажерному залі. Abs фітнес - це шлях до здоров'я, початок якого можна започаткувати вже сьогодні. Вже зараз. У цей момент.

Розділи