Ролик для преса: потрібна інформація, відгуки, ефективність. Гімнастичне колесо з ручками - тренажер для преса і не тільки Особливості виконання вправ

Роликом для преса називають спортивний снаряд, що має досить просту конструкцію. Він являє собою рукоятку, поділену на ліву та праву сторону колесом, яке розташоване посередині, завдяки чому тримати його обома руками максимально комфортно та зручно. Простота пристосування не означає, що воно має низьку ефективність.

Вправи, що виконуються з роликом, добре прокачують м'язи живота, спини та трицепси. Це справедливо лише тоді, коли дотримується техніка виконання. Тренінг із роликом відрізняється високою ефективності, а для більшості вправ необхідно бути досить досвідченим спортсменом.

Спортивний інвентар повинен бути таким, щоб добре підтримувати тіло та дозволяти рухатися без ривків і назад, і вперед. Гімнастичний жорсткий ролик має пристрій, який дозволяє займатися на плитці або килимку без переривчастих рухів. Пристрій, що має подвійне колесо, має широку основу і розподіляє масу максимально рівномірно.

Вибирати колесо рекомендується таким, щоб воно зберігало стабільність під вагою спортсмена під час здійснення прокату. Новачкам прощу всього працювати з роликами, що мають два паралельно розташовані коліщатка або одне, але досить широке. Щоб досягти хорошої стабільності, необхідно вибирати прогумоване колесо. Воно стійке абсолютно на будь-якій поверхні. Пристрій повинен мати ергономічні ручки, виготовлені з піноматеріалу.

Цей матеріал дозволяє міцно утримати коліщатко та добре підтримати балансування. Є конструкції, забезпечені не тільки ручками, а й педалі. Подібні варіанти роликів допомагають урізноманітнити комплекс вправ, які виконуються за допомогою даного спортивного інвентарю. Рукоятки повинні щільно прилягати до долонь, а педалі допомагають утримати ступні без будь-якого ковзання.

Вправи з роликом для преса, що вимагає хорошої підготовки. Без добре розвиненої м'язової маси неможливо забезпечити належну підтримку маси тіла тоді, коли роблять прокат. Застосування ролика змушує тіло рухатися, а хребет розтягується у процесі переміщення. Це ставить складне завдання для глибоко лежачих стабілізаторів хребта та прямих, а також поперечних м'язових тканин живота.

Подібна дія робить ролик ідеальним пристосуванням для прокачування рельєфних та сильних м'язів преса. Рух задіяє і допоміжні стегнові, плечові, найширші м'язи, і навіть трицепсы. Вони відповідають за стабілізацію тіла від плечового пояса і до пальців на ногах, що дозволяє утримати рівновагу, коли колесо прокочується під тулубом.

9 вправ з роликом для преса

Працювати з пристосуванням слід із простої планки, але з опорою на роликове колесо, а вже потім переходити до складніших, тобто тоді, коли з'являється повна впевненість у тому, що можна переходити до вправ, які задіють коліна, а вже потім до повного прокату та іншим складнішим варіаціям. Абсолютний новачок може спочатку працювати фітбол.

Планка, що виконується за допомогою колеса, зміцнює м'язи, що стабілізують, а також допомагає відчути те, як потрібно правильно тримати ролик і баланс.

Техніка виконання:

• перед гімнастичним роликом встають рачки;
• беруться за ручку обома руками, спрямовуючи долоні вниз;
• тулуб піднімають до положення планки, а потім випрямляють в одну лінію від голови і до п'ят;
• корпус тримають у постійній напрузі та утримують прийняте положення протягом 30-60 секунд.

Роблять від трьох до чотирьох повторень.

Це наступна за складністю вправа, яка дозволяє перейти на новий рівень складності. Спочатку прокат з колін краще всього робити з підкладанням згорнутого рушника або плоскої подушечки.

Виконання:

• стають навколішки, беруться за ручки і витягають руки;
• щоб уникнути вигинання нижньої області спини, напружують м'язи преса;
• прокочуються повільно вперед настільки, наскільки це можливо;

Руки найкраще витягувати максимально вперед, щоб грудна клітка розташовувалась трохи вище поверхні підлоги. Якщо це важко, то опускаються наполовину. Кількість повторів становить від п'яти до десяти разів.

Починати робити вправу краще з невеликих діапазонів, збільшуючи прогрес поступово. Оптимальну довжину прокату кожен атлет вибирає собі сам. Рухатися треба доти, щоб бути здатним повернутися назад за допомогою м'язів живота.

Це ще один варіант для новачків, що дозволяє добре підтримувати і фіксовану довжину ролика, і темп тренінгу. Задіяння стіни як фокусуюча точка. Прокат рекомендовано досить повільно.

Виконання:

• стають приблизно за метр від поверхні стіни;
• виконують прокат з колін так, щоб ролик стикнувся зі стіною;
• повертаються у початкове становище.

Роблять від п'яти до десяти повторень.

Здійснення повного прокату за допомогою ролика є вправою підвищеного рівня складності, але з широкою стійкою робити його набагато простіше. Коли вправу освоєно, позицію змінюють, звужуючи відстань між ніг, доки буде виконано повноцінний прокат.

Виконання:

• ноги ставлять по ширині плечового пояса, згинаючись у талії, а потім беручись за рукоятку ролика, що лежить на підлозі;
• спину і руки тримають прямо і прокочуються вперед доти, доки тулуб не стане горизонтальним до поверхні підлоги, спираються ногами на пальці аналогічно віджиманням;
• колесо прокочують назад до ніг і знову згинаються в талії для повернення в початкову позицію.

Роблять від п'яти до шести повторів.

Коли прокат з колін у широкій стійці освоєно, переходять до повного прокату, але вже з вузькою стійкою. Вправа дозволяє ефективно задіяти м'язи всього тіла та залучає до роботи м'язи плечей, спини, преса, рук.

Наступним варіантом після фронтальної вправи є косий прокат. Основний акцент у вправі роблять на косі м'язові групи живота.

Виконання:

• встають на обидва коліна і беруться за ручки;
• але замість прямого руху починають прокочуватися вперед, а потім повертаються під гострим кутом (45 градусів), завершуючи вправу в даному напрямку;
• повертаються в початкову позицію, а потім повільно прокочуються під обраним кутом у правий бік.

Роблять близько п'яти чи десяти повторень.

Цей прокат є складною версією фронтального. Вага утримує рука, що знаходиться на ролику. Головною перевагою цієї вправи є створення додаткової напруги на м'язи-стабілізатори. Спочатку воно дається досить складно, тому починати слід не з повної версії. Спочатку краще практикувати прокат із колін.

Виконання:

• опускаються навколішки чи постають перед роликом, залежно від цього, практикуються чи працюють;
• згинаються по лінії талії, а потім беруться за ручку однією рукою;
• повільно просуваються вперед, зосереджуючись на групах м'язових корпусу;
• повертаються у вихідну позицію.

Роблять від трьох до п'яти повторень. Коли роблять прокат, стежать за тим, щоб корпус не перекидався убік. Щоб підтримати рівновагу, допускається дотримуватись поверхні підлоги вільною рукою.

На одній нозі

Є ускладненим варіантом, що вимагає великої сили від м'язів-стабілізаторів. Переходити до виконання цієї вправи слід після освоєння повного прокату на двох ногах.

Виконання:

• стають прямо перед снарядом;
• згинаються в області талії та беруться за рукоятки колеса;
• спину тримають прямо, а руки витягують і прокочуються вперед;
• повертаються у вихідну позицію, стаючи однією ногу і знову згинаються в талії.

Роблять близько п'яти-десяти повторів.

Ця варіація прокату вимагає залучення ролика, який має спеціальні педалі для ніг, оскільки прокат здійснюється не руками, а нижніми кінцівками. Ця вправа залучає руки, плечовий пояс, косі та черевні м'язи.

Виконання:

• ступні закріплюють у спеціальні педальні пристрої і стають у планку, тримаючи розпрямлені в ліктьових суглобах руки під плечима;
• прокочують колесо із задіянням ніг так, щоб обидва коліна перемістилися до грудної клітки, утримуючи верхню частину нерухомо;
• розпрямляючи колінні суглоби, поки знову не повертаються в положення планки.

Дана варіація задіює стабілізуючі м'язи та косі преса.

Виконання:

• ступні фіксують у педалях і встають у планку, витягаючи руки перед плечовими суглобами;
• колесо прокочують ногами та переміщають до правого ліктя;
• повертаються в положення планки та прокочуються в ліву сторону.

Виконують по вісім-дванадцять повторень.

Ця варіація нагадує складку, але ноги тримають прямими:

• ступні теж закріплюють у педалях і встають у планку, витягаючи руки під плечовими суглобами;
• задіяні м'язові групи корпусу і повільно прокочують колесо ролика до верхньої частини, згинаються в стегнах, піднімаючи м'язи сідниць вгору;
• прокочують ролик у початкову позицію.

Роблять від восьми до дванадцяти повторів.

Ролик для преса може бути досить простим у застосуванні, але вимагає від атлета серйозних зусиль, а, головне, добре розвинених м'язових груп корпусу, оскільки вони активуються під час виконання прокату.

Якщо вправи роблять неправильно, то через надмірне навантаження, що надається на м'язи спини та згиначі стегон, підвищується ймовірність отримання травми. Їх не рекомендується виконувати тим людям, які мають проблеми з міжхребцевою грижею або нижньою частиною спини.

Щоб дотриматися правильної техніки виконання і не отримати травми, працюючи з роликом, слід дотримуватися кількох правил:

• завжди перевіряти, що рух здійснює за допомогою колеса, а не через рух розташованого на підлозі килимка;
• не прогинатися в попереку і не давати корпусу або коліна торкатися поверхні підлоги;
• завжди тримати спину, ноги та руки випрямленими;
• робити прокат, незалежно від рівня складності, повільно, збільшуючи прогрес поступово;
• зменшувати діапазон скоєного руху, якщо є біль у плечовому поясі;
• концентрувати усю увагу на м'язах преса.

Правильне тренування з роликом для преса передбачає підтримку повільної швидкості. Коли спина починає прогинатися, значить прокат або роблять з колін, або скорочують довжину. Голова повинна бути в нейтральній позиції, а підборіддя бути трохи підтягнутим, що допоможе захистити шию і нижню частину спини.

Виконувати вправи з роликом рекомендовано після хорошої розминки, оскільки вони одразу дають інтенсивне навантаження на м'язи всього тіла. Наприкінці тренінгу роблять затримку, тобто хорошу розтяжку. Початківцям колесо слід використовувати двічі на тиждень, а вже потім довести кількість тренувальних днів з ним до п'яти разів. Це стосується й повторів. Починати треба із двох-трьох, а потім підвищувати темп.

Існує досить багато тренажерів, що відрізняються компактними розмірами, але здатні зробити роботу над тілом набагато ефективнішим. Одним із них є ролик для преса, заняття з яким спрямовані на зміцнення м'язів живота, але також дозволяють працювати з іншими м'язовими групами. Виконувати вправи з тренажером можуть не лише підготовлені спортсмени, а й новачки, які роблять свої перші кроки у світі спорту.

Тренажер можна знайти практично у будь-якому спортивному магазині або придбати через інтернет. Назви можуть бути різними: ролик для преса, колесо для преса, спортивне колесо, гімнастичне колесо, гімнастичний ролик. Насправді це найменування одного і того ж тренажера.

Що являє собою тренажер

Колесо для преса повністю виправдовує свою назву. По суті, це і є колесо, по обидва боки якого закріплені ручки. Тренажер може мати як одне, так і два колеса або передбачати можливість встановлення/зняття додаткового колеса. Діаметр може бути різним, але зазвичай становить від 15-20 см (що менше діаметр, тим складніше займатися). Найпростіші моделі мають звичайні пластмасові ручки, а у досконаліших вони прогумовані, що набагато зручніше та безпечніше при заняттях.

Модернізовані моделі можуть оснащуватися педалями для ніг, які дозволяють розширити перелік вправ та активніше працювати над нижньою частиною тіла. Також можна придбати тренажер колесо з ручками, в який буде вбудовано тример з натягувачами (еспандерами).

На що звернути увагу при виборі

Купуючи гімнастичний ролик, важливо правильно оцінити свої можливості та потреби, а також проаналізувати пропозиції товару на ринку. Це необхідно, щоб купити тренажер саме для свого рівня, а також не піддатися на хитрощі консультантів у магазинах, яким іноді набагато важливіше не допомогти клієнту знайти відповідний варіант, а продати йому модель дорожчу.

Тренажер із механізмом повернення – оптимальний варіант для початківців. Він дозволяє полегшити тренування та мінімізувати ризик отримання травми. Але на відміну від простого колеса, яке не має подібної функції, дає не таке високе навантаження.

Займатися з колесом для преса, що має два ролики, набагато простіше, ніж з одним. Такий тренажер краще тримає рівновагу, хоч і полегшує навантаження.

Ролик зі зміщеним центром ваги більше підходить тим, хто вже має досвід роботи із простим колесом та готовий до більш складних навантажень. Для новачків така модель не рекомендована.

При виборі варто звернути увагу на вагу колеса. З моделями невеликої ваги займатись простіше, з важкими складніше.

Колесо з педалями вибирають зазвичай ті, хто займається професійно. Такий тренажер дозволяє значно урізноманітнити комплекс вправ з ним та отримати найкращий результат. Ще більше варіантів виконання вправ дає тренажер, який додатково обладнаний триммером з натягувачами. Він дає змогу збільшувати навантаження за рахунок використання натягу троса.

Які м'язи зміцнюються під час роботи з тренажером

Вправи з роликом для преса спрямовані на опрацювання переважно верхньої частини корпусу, а саме рук, плечей, живота, спини та грудей. Але при їх виконанні значне навантаження припадає також на м'язи нижнього пресу та попереку, додатково задіяні сідниці, квадрицепси та біцепси стегна.

Виконуючи вправи з колесом у положенні "планка", без навантаження не залишається практично жодна частина тіла. Великий вибір варіантів використання тренажера дозволяє також працювати над прихованими м'язами, домагаючись при цьому найкращого результату.

Як прокачати прес та інші м'язи за допомогою колеса

Існує багато вправ, у виконанні яких використовується гімнастичне колесо. Принцип дії завжди практично однаковий, але змінюється вихідне становище.

Стоячи на колінах

Тримаючись випрямленими руками на ручки ролика, впертись ним з підлогу і розташувати його строго під плечима. Повільно почати відкочувати колесо вперед на відстань витягнутих рук, так само повільно повернутись у вихідне положення. Цей найпростіший варіант, але досить ефективний для опрацювання преса. Для роботи над косими м'язами преса виконується схожа вправа, але ролик відкочується не вперед, а трохи убік корпусу тіла.

Стоячи на одному коліні

При цьому друга нога відведена убік. Вправа виконується аналогічно до попереднього. Також можна відкочувати ролик як уперед, так і убік.

Упор півстою

Однією ногою стати на коліно, друга впирається в стіну або іншу надійну поверхню. Утримуючи ролик у руках, відкочувати його максимально вперед та назад, утримуючи на ньому центр ваги.

Упор стоячи

Ноги на ширині плечей, руки випрямлені, роликом упертися на підлогу. Прокотити його вперед настільки, наскільки це дозволяє зробити фізична підготовка, повернутися назад.

Сидячи на колінах

Зробити відкат вперед до лежачи, не відриваючи коліна від підлоги, підтягнутися назад.

Виконувати кожну вправу з роликом для преса рекомендується 10 разів, роблячи по 3 підходи. На початковому етапі тренувань кількість повторів та підходів можна скоротити. Особливо актуально це для тих, кому фізично навантаження не властиві. Займатися найкраще через день, оскільки м'язам потрібен час на відновлення.

Вкрай важливо щоразу перед тим, як почати користуватися гімнастичним роликом, розігрівати тіло нескладними вправами. Це може бути біг, присідання, нахили тощо.

Переваги ролика перед іншими тренажерами

Незважаючи на свою простоту, невеликі габарити і невисоку вартість, спортивний ролик має чимало переваг і здатний скласти серйозну конкуренцію складнішим і найдорожчим тренажерам. До його переваг можна віднести:

• Високу ефективність у напрямку зміцнення м'язів преса, а також загальної «сушки» організму та зменшення кількості жирових відкладень;
• Впливаючи як на прямі, так і на косі м'язи живота, ролик допомагає змінити його форму, зробивши прес підтягнутим та привабливим;
• збільшення витривалості, поліпшення постави;
• Не займає багато місця, простий у складанні та експлуатації;
• Можна підібрати тренажер для різного ступеня підготовленості та ваги спортсмена, а також типу вправ.

Особливості виконання вправ

Виконуючи вправи з гімнастичним колесом, необхідно дотримуватись певних рекомендацій, які допоможуть отримати від занять найпомітніший результат:

• Тим, хто тільки починає заняття з роликом, краще відразу не ставати на позицію планка, а виконувати вправи з упором на коліна;
• Колесо повинно рухатися максимально плавно, без ривків;
• Під час руху колеса м'язи живота повинні перебувати у постійній напрузі;
• У кінцевій позиції потрібно робити невелику паузу.
• Виконуючи вправу, стоячи на колінах, необхідно підкласти під них спеціальний гімнастичний килимок, щоб мінімізувати навантаження на суглоби.

Існує ряд протипоказань для тренувань із колесом. Традиційно до них прийнято відносити:

• Травми хребта та хвороби суглобів;
• наявність хронічних захворювань;
• Погане самопочуття;
• Вагітність.

У разі появи хворобливих відчуттів в області спини та хребта, заняття рекомендується припинити та проконсультуватися з фахівцями.

Основним призначенням роликового преса є облицьовування МДФ, ДСП, ДВП та інших плитних матеріалів. Таке обладнання підходить і для обробки заздалегідь профільованих листів пластиками та плівками.

Найчастіше роликові преси застосовуються на середньо- та великосерійному виробництві. Унікальна установка незамінна при виготовленні стільниць, кухонних меблів та офісних предметів інтер'єру. Роликові преси зазвичай використовують разом із верстатами для софтформінгу та постформінгу.

Особливості роликових пресів

У роликових пресах подача заготовок відбувається за допомогою верхніх та нижніх прогумованих роликів. Сучасне обладнання дозволяє регулювати швидкість подачі, використовуючи пульт керування (на передній площині станини). Завдяки можливості регулювати роботу системи вдається виключити ймовірність пошкодження та прослизання заготовок.

Для налаштування роликового преса за товщиною передбачена гвинтова пара (рукоятка знаходиться на торці верстата). Контролювати точність вимірювання можна за шкалою індикатора. Зверніть увагу, що верхній пресуючий ролик при налаштуванні повинен бути у верхньому положенні.

Під час пресування зусилля забезпечують пневмоциліндри, завдяки чому вдається виконувати облицювання якісніше. Для нагрівання облицювального матеріалу використовуються верхні тени. Така система дозволяє зробити вторинну активацію сполучної речовини, за рахунок чого з'єднання виходить більш міцним. Температуру нагріву тену можна змінити будь-якої миті, використовуючи пульт управління. При створенні роликових пресів особлива увага звертається на безпеку роботи на такому устаткуванні. На передній частині верстата встановлений надійний захисний екран. Крім того, на виході передбачено кнопки аварійного відключення.

Роликові преси для меблевого та деревообробного виробництва

Компанія «НЕВАСТАНКОМАШ» пропонує широкий вибір роликових пресів, здатних задовольнити потреби будь-якого за масштабами виробництва. У нас представлено безліч моделей верстатів, що відрізняються потужністю, швидкістю подачі, максимальною шириною та товщиною оброблюваних деталей.

Зверніться до консультантів компанії «НЕВАСТАНКОМАШ», щоб купити обладнання, яке гарантовано зробить роботу вашого підприємства більш ефективною.