Вправи для корекції шиї. Коротка шия не вирок: як подовжити шию Як можна зробити шию тоншою і довшою

Довга красива шия завжди вважалася еталоном жіночності. Вихваляючи красу жінки, багато поетів і письменників насамперед розповідали саме про цю частину тіла. Однак через фізіологічні особливості саме шия найшвидше піддається нещадним атакам часу. Тому жінки завжди багато часу приділяли догляду за шиєю, намагаючись максимально віддалити ознаки її старіння.

«Лебедині» вправи

Після перших двох тижнів виконання вправ доведіть кількість повторів до 40. Вправи допомагають ефективно розтягувати м'язи, роблячи шию сильною, красиво окресленою. Після вправ влаштуйте шиї контрастний душ і розітріть її махровим рушником.

Ці вправи не лише допоможуть надати шиї гарної форми, але й будуть корисні, якщо у вас, наприклад, защеміло шию.

1. У положенні стоячи (можна сидячи) відкиньте повільно назад голову, постарайтеся нижньою губою дістати до носа. Після поступово опустіть голову на груди. Виконувати по 6 повторів.

2. У положенні сидячи з прямою спиною повільно, але максимально напружуючи шию, повертати голову вправо-ліворуч, при цьому потроху прискорюючись. Виконайте 6 повільних поворотів та 12 швидких.

3. Напружте шию і по максимуму витягніть її вперед. При цьому голову навпаки втягуйте в плечі. Виконати 10 повторів.

4. Розмістіть долоні на грудях, ніби притискаючи її. При цьому намагайтеся протистояти цьому, напружуючи самі груди і шию. Виконати 12 повторів.

5. Сядьте навпроти столу, упріться ліктями в його поверхню і потягніть вгору спочатку праву сторону шиї, потім ліву. Виконати 10 повторів. Такі вправи на розтяг м'язів допоможуть вам подовжити шию.

6. Не поспішаючи, поверніть голову вбік, закінчивши рух повільним підйомом голови до упору (5 повторів). Те саме — у протилежний бік.

7. Не поспішаючи поверніть голову вбік, діставши підборіддям до плеча (у жодному разі не піднімаючи його). Те саме в інший бік. Виконати по 10 повторів кожної сторони.

8. Нахиляйте голову вправо-вліво, намагаючись торкнутися вухом плеча. Виконати по 10 повторів кожної сторони.

9. Долоні схрестіть на потилиці, голову опустіть на груди, при цьому намагайтеся як би подолати опір рук. За кілька етапів ривками відкиньте голову назад. Виконати 10 повторів.

Догляд за шкірою

На додаток до вправ шия, точніше, її шкіра, потребує регулярного харчування та зволоження. Домогтися цього можна за допомогою масок, кремів, компресів, обгортань. Якщо ви віддаєте перевагу косметикам промислового виробництва, зупиніть свій вибір на тих, що призначені для догляду за сухою шкірою. Як домашні засоби для догляду за шиєю можна порекомендувати теплий компрес із молока та геркулесових пластівців.

Добре тонізують шкіру шиї контрастні трав'яні компреси – липові, м'ятні. Намочіть рушник у гарячому відварі трави, накладіть його на шию на 10 хвилин, а потім змініть його на рушник, змочений у холодній воді. Так треба чергувати 10 разів.

Підтягуючими та освіжаючими властивостями має також протирання шиї та області декольте крижаними кубиками з відварів трав.

Влаштуйте вашій шиї медовий масаж - нанесіть на шию натуральний квітковий мед і рухами, що поплескують, як би вбийте його в шкіру. Через 15 хвилин змийте залишки водою, а на шию нанесіть живильний крем.

Але робити такий масаж не можна при проблемах із щитовидною залозою.

Шия з'єднує наш тулуб з нашим головним комп'ютером - головним мозком і виконує безліч життєво важливих функцій. Вона містить у собі дві великі артеріальні судини - хребетні артерії, які проходять в особливому кістковому каналі з боків хребців. Така близькість призводить до того, що будь-яка проблема в шийних хребцях або дисках може спричинити спазм або здавлювання хребетної артерії.

Наука витягувати шию

Шия з'єднує наш тулуб з нашим головним комп'ютером - головним мозком і виконує безліч життєво важливих функцій. Вона містить у собі дві великі артеріальні судини - хребетні артерії, які проходять в особливому кістковому каналі з боків хребців. Така близькість призводить до того, що будь-яка проблема в шийних хребцях або дисках може спричинити спазм або здавлювання хребетної артерії.

Близько трьох кілограмів важить наша голова та її постійний тиск знижує висоту міжхребцевих дисків.Крім того, з віком хрящова тканина хребців зношується, і це також призводить до зниження висоти дисків.

Багато хто з нас після різкого повороту голови або тривалого закидання голови назад відчувають запаморочення, шум у вухах або головний біль. Це все прояви вертебробазилярної недостатності– тобто порушення кровообігу в тих самих здавлених хребетних артеріях.

Збільшення висоти міжхребцевих дисків сприятливо впливає на хребет.Існують методики витягування шиї за допомогою спеціальних комірів чи апаратів. Однак вони мають серйозну ваду – практично неможливо контролювати ступінь витягування. А навіть невелике надмірне витягування хребців може викликати зворотний ефект.

Найбільш безпечним та ефективним є самостійне витягування шиї вгору.Навіть витягу на частки міліметра достатньо, щоб тиск усередині шийних дисків зменшився, і тонус кровоносних судин нормалізувався. І ось уже йде біль у шиї, відпускає головний біль, нормалізується кровообіг по артеріях та венах. І так, як самотужки витягнути шию?

Кандидат медичних наук, спинальний нейрохірург Борщенко Ігор у своїй книзі "Болить шия - що робити?" пропонує наступну вправу на самовитягування шиї.

Початкове положення- стоячи або сидячи на стільці. Великі пальці обох рук покладіть під кути нижньої щелепи, решту чотирьох пальців поміщаєте на потилицю. Обома руками здійснюєте тягу голови вгору, вздовж хребта.

Важливо!При виконанні вправи голова повинна залишатися в одній площині з тулубом.

Під час витягування обережно робіть додаткові мікронахили головою вперед-назад або з боку на бік. Уникайте сильних нахилів голови!

Уявіть собі, що ви хочете витягнути тугу пробку з пляшки і для цього тягнете і трохи розхитує її. Саме такі рухи робіть під час вправи.

Вправа на витягування шиї дозволяє розслабити тканини та нормалізувати положення хребців щодо один одного.

Ви можете виконувати цю вправу в ще більш щадному режимі – лежачи.Для цього ляжте на спину, на рівну поверхню, під шию підкладіть невеликий валик із рушника для підтримки шийних хребців.

Точно так, як описано вище, злегка витягуєте шийний відділ хребта в поєднанні з мікрорухами голови. Вправу робіть не більше 10-20 секунд. За хорошого самопочуття можна повторити вправу 2-3 рази. опубліковано.

Залишилися питання - задайте їх

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Довга «лебедина» шия здавна вважається ознакою аристократизму. Вона надає вигляду граціозності та витонченості. Ми розповімо, чи можна подовжити шию вдома та які вправи допомагають покращити поставу.

Радикальні та візуальні способи подовжити шию

Довжина та форма шиї залежать від цілого ряду факторів, і в першу чергу від спадковості. Важливу роль відіграють стать, вік та вага людини, наявність або відсутність викривлень хребта.

Чи можна подовжити шию?

Як свідчить досвід бірманських жінок – так.

На сході М'янми мешкає унікальне плем'я падаунг. У місцевих мешканок довжина шиї є показником жіночої краси, тому вони її спеціально витягують. Перші бронзові обручки на дівчаток-падаунг одягають у віці 5 років. Далі, у міру дорослішання жінок, спіраль на шиї збільшують, додаючи нові завитки. Деяких представниць племені прикрашає два десятки кілець загальною вагою 5 кг.

Подовжити шию допомагають нахили та кругові обертання голови

Вчені, які досліджували феномен жінок-жирафів, дійшли висновку, що до витягування шиї призводить не так зростання хребців, як деформація плечових суглобів.

Втім, стати красивішими можна і без шкоди для здоров'я. Візуально подовжити шию допомагає стрижка каре до плечей, розпущене довге волосся, що обрамляє обличчя. Домогтися того ж ефекту можна одягом з глибоким трикутним вирізом, бусами, що вільно спадають. Шия здаватиметься довшою, якщо на неї по центру нанести світліший тональний крем, ніж з боків.

Як подовжити шию фізичними вправами

Вчені стверджують, що ніякими зусиллями м'язів не можна запустити механізм зростання шийних хребців у дорослої людини. У той же час рівна спина та розправлені плечі допомагають продемонструвати шию у всій красі. Яскраве підтвердження цього – балерини. Через бездоганну поставу та горду посадку голови складається враження, що у них довга шия.

Найефективніший метод подовжити, зробити гарною шию – стежити за поставою та станом шкіри

Частково досягти таких же результатів можна, щодня виконуючи спеціальний комплекс вправ для шийного відділу хребта.

1. Встаньте прямо. Відкрийте якнайширше рот. Напружте м'язи щелепи, щік та шиї. Повільно із зусиллям закрийте рот.
2. Нахиливши голову праворуч, потягніться до плеча вухом. Те саме повторіть вліво.
3. Закиньте голову назад, подивіться на стелю. Поверніться у вихідне положення.
4. Почергово повертайте голову ліворуч і праворуч, намагаючись не змінювати положення спини.
5. Виконайте кругові обертання головою: спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.

Кожну вправу потрібно зробити 10 разів. Повторювати комплекс варто щодня.

З часів прекрасної Нефертіті лебедина довга шия – незаперечна ознака краси та гордість жінки. Але що робити, якщо шия коротка: чи можна подовжити шию і наблизитися до бажаного зразка?

Бюст Ніфертіті - ідеал довгої та красивої шиї

Спочатку, втім, варто розібратися в термінології. Як визначити довжину шиї, шия завдовжки скільки див вважається довгою, скільки – короткої, а коли можна вжити вираз середня довжина шиї?

Якої довжини має бути шия

Зрозуміло, про жодні обчислення в сантиметрах говорити не доводиться. Довжина шиї – як і решти частин тіла – залежить від зростання і загальних пропорцій фігури.

Німецький антрополог Юліус Кольман на початку минулого століття зробив висновок, що якщо прийняти все зростання пропорційно складеної людини за 100 одиниць, то висота голови має становити 13 частин, висота голови з шиєю 20 частин. Тобто шия складає 7% нашого зростання.

Але, звичайно, ці показники – «середня температура по лікарні»: дуже залежить від типу складання людини. У людей тонкокісткового астенічного типу шия тонша і довша, ніж у нормостеників, а у людей ширококісткового типу – навпаки, коротша.

Довжина шиї – це відстань від кута нижньої щелепи до середини ключиці.

Крім того, довга шия у жінок зустрічається набагато частіше, ніж у чоловіків – і для цього є історично обумовлені причини, які чудово описав ще Іван Єфремов у романі «Леза бритви»:

«Струга довга шия чимало додає до краси жінки, але у чоловіка вона сприймається зовсім не так - швидше як щось трохи болюче. Шия чоловіка повинна бути якоюсь середньою довжиною і досить товстою для міцної підтримки голови в бою, для несення тяжкості. Жінка за своєю стародавньою природою – страж, а її довга шия дає велику гнучкість, швидкість рухів голови – знову естетичне почуття збігається з доцільністю».

Існує спеціальний тест, за допомогою якого можна виміряти довжину шиї та визначити, чи не надто коротка чи довга шия у чоловіків. Ідеальною вважається пропорція, коли западинка (там, де підборіддя переходить у шию) знаходиться на відстані чотирьох пальців від кісточок ключиць, що виступають. Якщо відстань це більше – шия вважається довгою, якщо меншою – короткою.

Одним словом, ідеальну довжину шиї в сантиметрах вирахувати неможливо, не варто намагатися. Набагато правильніше застосувати гармонізуючий підхідАндрія Іскорнєва, за яким краса людини – над красі окремих частин його тіла, а тому, наскільки гармонійно вони співвідносяться між собою.

Фото "до" та "після"

Підтяжка шиї, результат до і через 12 годин після! Після операції: підкреслюється овал і контур нижньої щелепи, коригуються брилі, йде друге підборіддя, підборіддя не провисає при нахилі голови! Виконав хірург: .

Виконана підтяжка особи-смас, ліпофілінг, особи, со2-ліфтинг. До та через 9 днів після. Виконав хірург: .

Голівудська пластика шиї. Фото зроблені "до" та через 7 днів "після". Хірург: .

Підтяжка шиї методом динамічної платизмопластики - підборіддя не провисатиме навіть у нахилі. Результат через 10 годин після операції. Присутня набряклість та розмітка. Хірург: Васильєв Максим.

Платизмопластика із встановленням підборіддя імпланту Medpor. Фото зроблені "до" та через 12 днів "після". Хірург: .

Підтяжка шиї, результат "до" та через 12 годин "після". Авторська техніка. Виконав хірург: Васильєв Максим.

Платизмопластика. Хірург: Іскорнєв Андрій.

Операцію виконано Іскорневим А.А.

Платизмопластика. Хірург-Іскорнєв Андрій.

Причини короткої шиї

Здивуємо вас: дуже часто буває так, що чоловіки та жінки з короткою шиєю зовсім такими не є. Адже візуально довжина шиї залежить від багатьох факторів, серед яких її анатомічна довжина займає далеко не перше місце.

Отже, чому шия коротка чи, скажімо точніше, виглядає короткою?

Перша причина- Постава.

Напевно, ви не раз звертали увагу на лебедині шиї красунь з портретів 18-19 століть. А чи не забули ви подивитися на їхні рівні спини, горду посадку голови та похилі плечі? Опущені плечі відразу візуально додадуть вашій шиї кілька сантиметрів довжини. А ось підняті плечі та сутулість ті самі кілька сантиметрів «з'їдають».

Правильна постава робить шию довшою

Дуже показовий приклад того, як становище плечей і голови – тобто постава – змінює сприйняття довжини шиї, дають нам знамениті жінки народності падунга, яким з дитинства надягають на шию латунні кільця. У дорослої жінки таких кілець може бути до двох десятків і шия стає неймовірною довжиною.

Але секрет у тому, що анатомічно сама шия довжину не змінює!

Кільця деформують верхній грудний відділ, опускаючи плечі та ключиці, а з іншого боку, привчають свою власницю постійно жити з високо піднятим підборіддям. Результат – найдовша жіноча шия планети Земля.

Шия жінки падаунг анітрохи не довша за нашу з вами

Зрозуміло, ніхто не пропонує вам використати метод падань. Пропонуємо просто не забувати тримати плечі опущеними, а підборіддя піднятим. Допоможе у цьому мініатюрний прилад Lumo Lift. Він кріпиться на лацкан і починає вібрувати, коли ви сутулитесь.

Друга причина, За якою шия здається коротшим, ніж вона є – це зайва вага.

Третя причина- Вікові зміни.

Четверта причина- Вроджені анатомічні особливості.

Видалення грудочок Біша, ендопротезування підборіддя імплантом Porex (США), лазерна ліпосакція підборіддя, нитковий ліфтинг нижньої третини особи. Хірург – Іскорнєв А.А.

Коментар експерта:

Чи можна щось зробити із цією проблемою? Можна, і ми розповімо про всі відомі нам кошти. Не можна лише одного: реально збільшити шию завдовжки! З цим завданням не впораються ні народні методи, ні медицина. А ось зробити так, що шия стане довшою візуально, цілком можливо.

Одяг: як зробити шию довшою, нічого з нею не роблячи

Візуально подовжити шию можна за допомогою правильно підібраного одягу. Для цього варто запам'ятати одне єдине правило: вирішуючи, що носити, вертикальним лініям ми говоримо «так», горизонтальним – «ні».

Як це проявляється практично?

Підійдуть блузки та сукні, в яких виріз спрямований по вертикальних лініях. Ідеальний варіант - V-подібний виріз, що візуально витягує, що подовжує шию. Добре підкреслять її відкладний лінії великий комір, лацкани не застебнутого жакета. Сміливо використовуйте шарфики, косинки, хустки, що вільно спадають з плечей. А ось вирізи човником і каре, коміри під горло носити не варто. Втім, для холодних днів є і такий нескладний варіант: світлу водолазку з високим горлом поєднуємо з темним жакетом або піджаком, лацкани якого створять необхідну вертикаль.

Крім одягу, у жінок є неоціненні помічники, значення яких не можна применшувати: це прикраси та зачіска. Правило те саме: так, вертикалі, горизонталі немає. Вибираємо ланцюжки та кольє, що вільно лягають на груди, відкладаємо ланцюжки та намисто під горло, кольє-нашийники. Довгі сережки подовжують шию – їх чудово можна використовувати. А ось циганські сережки-кільця краще комусь подарувати.

Якщо говорити про зачіску, то довше виглядає відкрита шия, тому говоримо рішуче "так" коротким стрижкам, високим пучкам і хвостикам. Добре виглядають у нашому випадку і довге розпущене волосся (працює вертикаль, яка допомагає приховати коротку шию). А ось низькі хвости, кошики та класичні коси від основи шиї робити не варто – з ними шия виглядатиме коротше.

Як подовжити шию вправами

Якщо у буквальному значенні слова витягнути шию неможливо, то поставу виправити можна.

Наша мета – пряма спина, опущені плечі. Для того щоб зрозуміти, на що звернути увагу, прислухайтеся до порад професійних хореографів: верхівка повинна постійно прагнути вгору, а плечі та лопатки – вниз. Це створює не лише красиві лінії жіночої фігури, горду поставу та впевнену ходу. Це положення робить шию відкритою та довгою.

Зрозуміло, виправлення постави займає багато часу, але воно того варте – і не тільки заради того, щоб зробити шию тонкою та довгою.

Крім роботи над поставою, існують спеціальні вправи для довгої шиї, які цілком спокійно можна виконувати в домашніх умовах.

Ці вправи – звичайна розтяжка: повороти та нахили голови. При їх щоденному виконанні шия справді стане візуально довшою. Робіть вправи дуже обережно. Спочатку розімніть шию, розігрійте м'язи. Не доводьте до болю, має відчуватися лише приємна напруга. Не поспішайте: усі нахили та повороти шиї краще робити.

Будьте уважні. Роблячи нахили голови в сторони, стежте за тим, щоб вухо опускалося до плеча, а не плече піднімалося до вуха - другий варіант приведе все до тієї ж зайвої «задерта» плечей.

Лікарю, хочу довгу шию

А що ж медицина? Чи швидко і надійні медичні способи подовжити коротку шию?

Красива шия завжди додає жінці шарму та вишуканості – не випадково Нефертіті стала еталоном краси на віки. Її шия — сильна, струнка і напрочуд жіночна навіть сьогодні є предметом наслідування для багатьох жінок. Форма і довжина шиї багато в чому залежить від генетики, але якщо дотримуватися наших порад, то можна трохи покращити природу. Як зробити шию довшою?

Шия в багатьох культурах – важлива деталь жіночої привабливості, і у росіян не випадково називається лебединою, адже саме цей птах вважається царським, рівним за статтю та красою коронованим особам.

Лебедина шия – це поєднання гнучкості, довжини, стрункості та ніжності шкіри, і саме про таку шию мріють жінки.

Через фізіологічну будову, жіноча шия раніше обличчя та інших частин тіла здається під натиском віку — зморшки стають глибокими, остеохондроз формує так званий «загривок», а друге підборіддя змушує забути про колись юні контури обличчя та шиї. Вся біда в тому, що стару шию неможливо замаскувати косметикою, і вона завжди видає справжній вік, засмучуючи та доводячи до відчаю. То невже нічого не можна зробити, якщо шия вже втратила обриси молодості?

Як зробити шию довшою і молодшою?

Для початку потрібно усвідомити, що шия потребує повсякденного догляду, ніжнішого і дбайливішого, ніж обличчя. Вмиваючи шию, не забувайте її живити за допомогою крему та масок, очищайте лише м'якими засобами та наносите живильний крем на основі кісточкових олій та олії зародків пшениці.

При виборі масок для шиї варто віддавати перевагу тим, що призначені для сухої шкіри, оскільки вони більш вологі та поживні, робіть, наприклад, масляні обгортання та геркулесові маски з молоком, що наносяться під утеплення.

Поліпшити стан шиї можна і за допомогою контрастних компресів з відварів трав, таких як липа або м'ята, причому травний склад має бути гарячим, а вода холодною. Потрібно по черзі прикладати до шиї м'яку тканину, змочену в настої або воді, залишаючи на кілька хвилин. Досить зробити по п'ять прикладань, почавши з гарячого та закінчивши холодним.

Прекрасно доглядає шкіру шиї і прикладання цілющого льоду – заморозьте відвари трав і змащуйте кубиками льоду шию вранці та ввечері.

Гімнастика для омолодження шиї

За допомогою косметичних і домашніх засобів Ви, напевно, покращите стан шкіри шиї, а наступним етапом стане зміцнення м'язів, його можна досягти лише за допомогою спеціальних вправ, що виконуються щодня. Для того, щоб Вам ніхто не завадив, адже виконувати вправи потрібно зосереджено та уважно, найкраще вибирати такий час та місце, щоб Ви залишалися одні.

1. Стоячи або сидячи, повільно відкидайте голову назад, одночасно намагаючись нижньою губою дістати носа. Потім опускайте голову на груди – повторіть вправу близько 6 разів.
2. Сидячи з рівною спиною, повільно, але напружуючи шию, поверніть голову спочатку вправо, а потім вліво, поступово прискорюючись, кількість повільних поворотів близько 6, а швидких 10-12.
3. Напружуючи шию і витягаючи її вперед, одночасно втягніть голову в плечі - повторіть 10 разів.
4. Покладіть долоні рук на груди і, як би притискаючи груди, протидійте цьому руху грудьми, напружуючи шию. Повторити 12 разів.
5. Сівши навпроти столу і упершись у нього ліктями, тягніть спочатку одну сторону шиї вгору, потім іншу – так по 10 разів.
6. Повільно повертаючи голову вправо, закінчуйте рух плавним підняттям голови вщент, повторіть 5 разів, проробіть теж в інший бік.
7. Повільно поверніть голову вліво і торкніться підборіддям плеча, не піднімаючи плече. Виконайте теж в інший бік. Повторів по 10 у кожну сторону.
8. Нахиляйте голову так, щоб вухо торкалося плеча - праворуч і ліворуч, повторити в кожну сторону по 10 разів.
9. Схрестіть долоні на потилиці та опустіть голову на груди – долаючи опір рук, ривками в кілька прийомів відкиньте голову назад. Повторіть 10 разів.

Після того, як Ви пройдете первинний курс вправ протягом двох тижнів, зробіть їх тривалішими, довівши до 40 повторень.

Після занять обов'язково робіть контрастне обтирання, захоплюючи і зону декольте. Не зайвими будуть і сольові масажі - у міцному сольовому розчині потрібно змочувати рушник і буквально хльостати їм себе по другому підборідді, лінії щік. Робити це потрібно протягом 10 хвилин і досить чутливо – саме так можна підтягнути шкіру шиї та привести її до належного вигляду.

Можна скористатися і старовинним рецептом, за яким наказується наносити на шию мед, злегка поплескуючи (не можна робити з проблемною щитовидкою). Мед здорово тонізує шкіру, а живильний крем, нанесений після, дозволить пом'якшити шкіру і зробити її по-юнацькому ніжною.

Поліпшуючи зовнішній вигляд і стан шиї, не забувайте спати у зручному, але правильному для шиї положенні – на високій подушці, покладеній під шию, тоді шия не деформується і залишається надовго красивою!