Karın ve yanları inceltmek için yoga egzersizleri. Kilo kaybı için Yoga Karın kilo kaybı için yoga asanaları

Yoga ile kilo vermek kolay ve eğlenceli! Yaz geliyor, bu yüzden vücudunuzu gurur ve güvenle güneşe maruz bırakmayı hatırlamaya değer. Yoga gerçek mucizeler yaratır: temel egzersizler kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır ve cildi sıkılaştırır.

Yoga yardımıyla kasları tonlamak inanılmaz derecede kolaydır, çünkü bir dizi asana vücut için yüksek kaliteli bir statik yük sağlar. Ve bildiğiniz gibi, dışarıdan oldukça hafif görünse de kas gücünü artıran statik yüktür. Güçlü kaslar- uyumlu bir figürün ve doğal kilo kaybının anahtarı.

kilo kaybı için yoga

Egzersiz yapmadan önce eklemlerinizi iyice ısıtın. Kompleksin yürütülmesi sırasında nefesinizi izlediğinizden emin olun - ölçülü nefes alın, kanı maksimum oksijenle doyurun. Aşağıdaki şemayı izleyerek bir dizi poz gerçekleştirin - her birinde en az 30 saniye oyalayın.

En iyi etki için bunu yapmanız gerekir. Doluyor günde iki kez, kompleksi 3 kez tekrarlayın. Kolay değil, ancak sonuç sizi çalışmaya devam etmeye motive edecek!

Yoga sizi rahatlatacak zevkle kilo vermek! Vücudun basitçe ulaşılamayan yağ rezervlerini kullanmasına yardımcı olan orta derecede bir yüktür. Tüm sorunlu alanlar - kalçalar, bacaklar, bel - anında daha iyi tasarlanır, gevşeklik kaybolur.

Dayanıklılık, hareketlerin hassas koordinasyonu, yoga yardımıyla kilo vermenin beraberinde getireceği bonuslardır. hissetmeye çalış vücudun üzerinde kontrol ve bir daha asla kaybetmek istemezsin!

arkadaşlarına anlat stres olmadan nasıl kilo verilir.

Yoganın dünya çapında birçok taraftarı vardır. Bu antik sanatın gerçek uzmanları arasında tam ve obez bulamazsınız. Figürün güzel bir çizgisi ve mükemmel fiziksel veriler, ruh ve beden için yapılan özel egzersizlerle iç durumu normale döndürerek elde edilir. Karın ve yanların kilo kaybı için Yoga- fazla kilo vermenin yollarından biri. Görevleri tamamladıktan sonra elde edilen sonuç uzun süre kalır. İç uyumunu yakalayan, vücut yağını kaybetmiş bir kişi eski haline geri dönemez.

Hint yogası tüm dünyada popülerdir. Rahatlamanın en iyi yolu olarak kabul edilir. Bu yönde birkaç çizgi var. Hatha yoga, statik duruşlara girme kompleksidir. Batı Avrupa ülkelerinde ve Rusya'da yoga tutkunları tarafından kullanılmaktadır. Yoganın kendine has bir özelliği vardır - evden çıkmadan ders verme yeteneği. Bu, deneyimli eğitmenlerin fazla kilolardan kurtulmak için istenen duruşun nasıl alınacağını ayrıntılı olarak anlattığı derslerin video ve ses kayıtları ile yardımcı olur. Mentorlar, istenen sonucu elde etmek için egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirmenizi tavsiye eder. Bu yazıda, yoganın vücudu nasıl etkilediği, kilo vermeye ve uzun süre formda kalmaya etkili bir şekilde yardımcı olan basit ve daha karmaşık asana kompleksleri hakkında soruların yanıtlarını bulacaksınız.

Hatha yogadaki herhangi bir egzersize asana denir. Bunları gerçekleştirmek için özel ekipman satın almaya gerek yoktur. Yoga herhangi bir ekipman gerektirmez. Yer paspası sınıfta kullanılan tek eşyadır. Yogadaki asanalar içeride veya dışarıda yapılabilir. Gerçek yoga açık alanı tercih eder. Hava koşullarından bağımsız olarak bunu uygulayan insanlar, bir dizi pozu uygulamak için herhangi bir dış engelden korkmazlar. Yoga, bir doktora danışmak ve deneyimli bir eğitmenden basit derslerden oluşan bir kursla başlar. Kilolarından memnun olmayan tüm kişilere zayıflama egzersizleri önerilir.

Bazı asanalar, değişen derecelerde obezitesi olan hastalar için özel olarak tasarlanmıştır. Kilo kaybı, karın ve yanlarda kilo kaybı için yoga, fiziksel aktiviteden bağımsız olarak insanların akut açlık yaşamadığı özel bir terapi kursudur.

Yoga kompleksi evde yapılırsa, basit noktalara dikkat edilmelidir:

• aşırı yemeyin;
• baharat kullanmayın;
• un ve tatlıları kötüye kullanmayın;
• siyah çay içmeyin.

Bu kısıtlamalar, istenen sonucun hızlı bir şekilde elde edilmesine katkıda bulunur. Yoga yaparken bir süre vejeteryan olmak daha iyidir. Yogadaki en basit asanalar yerde düz bir duruşla yapılır. Basit ve kolay, fazla fiziksel yorgunluk getirmeyen, karın ve yanları inceltmek için yapılan yoga egzersizleri son derece etkilidir.

Pratik yogada bir dizi zorunlu kural vardır:

• asanaları sabahın erken saatlerinde veya akşam geç saatlerde yapın;
• odayı önceden havalandırın;
• dersten önce duş alırlar ve bol giysiler giyerler veya onsuz yaparlar (erkek gövde durumunda), ayaklarına hiçbir şey konmaz;
• eğitim son yemekten 3 saat sonra başlar;
• efektin optimal olması için pozlar doğru bir şekilde yapıldı, nefes almayı izlediğinizden emin olun.

Çeşitli pozlara girildiğinde, birkaç seanstan sonra üzerlerindeki kaslar güçlenir ve rahatlar. Vücudun bu kısımlarındaki yağlar tam anlamıyla erir. Tüm pozlar kolları ve bacakları içerir. Düzenli yoga dersleri onları güzel ve etkileyici hareketler yapar. Yogadaki herhangi bir duruş, 8 nefes alma dönemi için ertelenir. Zaman açısından, bu yaklaşık 1 dakikadır.

Herkes için yoga egzersizleri

Kilo kaybı için Hatha yoga, bu yönün acemi taraftarları ve vücudunu forma sokmak isteyen kişiler tarafından gerçekleştirilebilecek bir dizi fiziksel aktivite içerir.

Yogada herhangi bir asana yaparken önemli bir ayrıntı dikkate alınır: nefes almak vücudun pozisyonuna uygun olmalıdır. Hava, eğilirken nefes verilir, düzleştirilirken solunur. Onu tutuklayamazsınız. Fiksasyon anında akciğerler serbestçe düzelir. Bu yoga kompleksi kilo vermek için değil, bu sanatın dünyasına girmek için tasarlandı. Ancak etkisi mükemmel. Evde herhangi bir yapıdaki insanlar için oldukça basit ve erişilebilir. Etkinliği için asıl şey, doğru tutumu ve vücudunuzu çekici hale getirme arzusunu bulmaktır.

Özel Kompleks

Yogada kilo vermek için daha karmaşık bir kompleks var. Belli bir beceri, esneklik gerektirir.

Dikkat! Yoga, sürekli eğitimin, vücut, kaslar ve iç durum arasındaki uyum arzusunun bir kişide bilinmeyen yeteneklerin uyanmasına yol açtığını anlayanlara sırlarını ortaya çıkaracaktır.

Etkili olduklarından emin olmak için geniş bir zor yoga pozları listesinden birkaç egzersiz denemeye değer.

Yoğun Esneme Duruşu

Egzersiz sırasında, düz bir sırt ile yerde dururken, vücudun farklı kısımlarını germeye çalışmalı, önce başın üzerinde yükselen kolların arkasından yukarıya doğru, sonra paralel olması gereken yumuşak, sakince alçaltılmış avuç içlerinin arkasına doğru inmelidir. ayaklar. Düz bir duruştan, ikiye katlamanız gerekir, ancak bunu aniden değil, ölçülü olarak nefesinizi kontrol ederek yapın. Yere ulaşmak zorsa, kaval kemikleri ellerle kenetlenir. Pozdan çıkın: nefes alırken vücudu sakince kaldırın, rahat ellerinizi indirin. Böyle bir yoga görevi yaparken beldeki yağlar kaybolur, sindirim normale döner, kalçalar sıkılaşır ve elastikleşir, eklemler güçlenir.

Savaşçı Poz Varyasyonu

Yerdeki bir standdan, bacaklarınızı yanlara yaymak için zıplayın, birbirinden geniş (yaklaşık 130 cm) koyun. Kollarınızı yanlara yayın, omuz çizgisine devam edin, avuç içlerinizi aşağı çevirin. Sağ ayağı 90 derece sola ayarlayın, sola bükün. Bacaklar aynı çizgide olmalıdır. Nefes verirken sağ bacağınızı bükün, başınızı aynı yöne çevirin, bakışlarınızı avucunuzun üzerine yönlendirin. Sabitledikten sonra ters yönde tekrarlayın.

Yoga pozunun bu versiyonu, kollarda güçlü kaslar oluşturmak, bacakları, sırtı ve karnı germek için uygundur. Canlılığı artırmak için önemlidir.

Adaçayı Vasistha Duruşu

• sol tarafta yatarken, sağ ayağı sola, eli uyluğa, sol avuç içi yere omzunun altına koyun;
• gövdeyi sol taraftan kaldırın, yavaş yavaş düzeltin;
• uyluğu yerden ayırın, bir ipe gerdirin. Vücudu sol ayak ve avuç içinde tutun;
• sağ elinizi yukarı doğru uzatın. Karnına çiz. Pelvisi öne doğru itin. Kendinizi iki duvar arasına sıkıştırdığınızı hayal edin;
• aynısını diğer tarafta da yapın.

Egzersiz yapmak, karın büyük kaslarını, tüm uzuvları güçlendirir. Önemli kilo vermek için en etkili.

Sandalye Duruşu

Bu asanada, bir sandalyeye yavaş iniş taklidi vardır. Burada sırtın kesinlikle düz olması, kolların uzatılmış ve birleşik avuç içi ile yukarı kaldırılması önemlidir. Egzersizin sonunda kalçaların zemine paralel olması gerekir. Bu süreçte göğüste ve omurgada bükülmelisiniz. Yogadaki bu asana, kalçalar, baldırlar üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir, güzel bir bacak çizgisi oluşturur, karın boşluğunda bulunan iç karın kaslarını tonlandırır.

çekirge duruşu

Karnına yat, ellerini geri al, nefes ver ve bacaklarını, başını, göğsünü maksimum yüksekliğe kaldır. Minderin üzerinde sadece karın yatmalıdır. Gerçek bir yoga egzersizi, sırtın güçlendirilmesine hizmet eder, sindirimi önemli ölçüde iyileştirir ve yağ birikimini önler.

kobra duruşu

Yere yatın, ipe uzanın, tüm kasları sıkın, ellerinizi avuçlarınız aşağı gelecek şekilde koyun. Vücudu yavaşça kaldırmaya başlayın, yavaş yavaş arkaya doğru bükün, mideyi emerek, başı geriye yatırın. Omurganın bacaklara neredeyse dik açıyla yerleştirileceği bir pozisyonda sabitleyin. Bu yoga pozu vücudu onarır ve gençleştirir, iç enerji ile doldurur, karın ve sırt kas dokusunu derinden etkiler. Omurga, iç organlar üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Listelenen asanaların yanı sıra yoga sisteminde kilo vermede etkili olan birçok egzersiz bulunmaktadır. Her durumda, bir kişi kendisine uygun olanı seçer. Yoga hakkında kilo verenlerin yorumları, bu tekniğin sadece vücudun, kasların durumu üzerinde değil, aynı zamanda ruhun gücü üzerinde de olumlu etkisinden bahseder.

Yoga, bu sorunla başa çıkmanın çok etkili bir yoludur, azıcık yoga yapmış olan herkesin de onaylayacağı gibi. Tabii ki, egzersizler tek başına her şeyi çözemez: yoga dersleri mideyi görsel olarak küçültmeye yardımcı olur, ancak başarının %70'i doğru beslenmeye bağlıdır.

1. Kobra Duruşu (Bhujangasana)

Bu poz sadece mideyi düzleştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karın kaslarını da güçlendirir. Egzersiz bir bütün olarak üst gövdeyi güçlendirir ve sırt daha güçlü ve daha esnek hale gelir.

• Karnınıza yatın, bacaklarınızı uzatın ve avuçlarınıza yaslanın (doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirilmelidirler).
• Çene ve ayak parmakları yere değmelidir.
• Yavaşça nefes alarak, vücudu ellerinizin üzerine kaldırın. Sırtınızı mümkün olduğunca kamburlaştırın.
• Nasıl hissettiğinize bağlı olarak, bu pozisyonu 15-30 saniye basılı tutun.
• Yavaşça nefes verin, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün.
• 15 saniyelik kısa aralarla egzersizi beş kez tekrarlayın.

2. Yay duruşu (dhanurasana)

Poz, karnın orta kısmını güçlendirir. İyi sonuçlar elde etmek için egzersiz sırasında yavaşça ileri geri sallanmaya çalışın. Sindirimi iyileştirir ve tüm vücudun esnekliğini eğitir.

• Karnına yat, dizlerini bük, inciklerini kaldır, ellerini arkaya koy ve ayak bileklerini dışarıdan tut.
• Nefes alın, mümkün olduğunca nefes verin, pelvisi ve göğsü yerden kaldırın. Baş mümkün olduğunca geriye çekilmelidir.
• Bu pozu 15-30 saniye tutmaya çalışın ve nefesinizi izleyin.
• Nefes verirken kollarınızı ve bacaklarınızı esneterek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Egzersizi 15 saniye ara ile beş kez tekrarlayın.

3. Tekne pozu (naukasana)

Beldeki yağları almak için harika bir poz. Ayrıca iştah üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve bacak kaslarını güçlendirir.

• Sırt üstü yatın, bacaklarınızı uzatın, ellerinizi vücudun yanına koyun, avuç içi yukarı.
• Bacaklarınızı nefes alın ve yavaşça kaldırın, düz tutmaya çalışın ve dizlerinizi bükmeyin.
• Ayak parmaklarınızı çekin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın.
• Kollarınızı uzatın ve onlarla ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın; vücudunuzu 45 derecelik bir açıyla tutun.
• Eşit nefes alın, pozisyonu 15 saniye basılı tutun.
• Derin bir nefes al.
• Egzersizi 15 saniyelik aralarla beş kez tekrarlayın.

4. Tahta (kumbhakasana)

Kumbhakasana, yogadaki en kolay pozlardan biridir ancak aynı zamanda yağ yakmak için de oldukça etkilidir. omuzları, kolları, sırtı ve kalçaları tonlar ve güçlendirir.

Egzersiz, yüksek tansiyonu olan ve sırt veya omuz ağrısı olan kişiler için kontrendikedir.

• Dizlerinin üstüne çök, ellerini önüne koy.
• Bacaklarınızı geri alın ve şınavda olduğu gibi ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin; ellerine kaldır.
• Derin nefes alın, boynunuzu gerin ve dümdüz ileriye bakın; sırt düz olmalı, karnınızda hafif bir gerginlik hissedeceksiniz.
• Baştan ayağa vücudunuz düz bir çizgi gibi olmalıdır.
• Bu pozisyonu 15 ila 30 saniye tutun; Kendinizi güçlü hissediyorsanız, mümkün olduğunca uzun süre yapmaya çalışın.
• Kısa molalarla beş kez tekrarlayın.

5. Rüzgar serbest bırakma pozu (pawanamuktasana)

Bu asananın sırt ağrısını azaltıp karın ve kalçaları güçlendirmesinin yanında daha birçok faydası vardır. Örneğin, rüzgar salınımı pozu bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, asit seviyelerini normalleştirir ve metabolizmayı hızlandırır.

• Sırt üstü yatın, bacaklarınızı uzatın, kollarınızı paralel olarak uzatın.
• Bacaklarınızı uzatın, topuklarınızı bir arada tutun.
• Nefes verirken dizlerinizi bükün ve yavaşça göğsünüze doğru kaldırın.
• Doğru pozisyonu korumak için dizlerinizi ellerinizle kavrayın.
• Derin nefes alın ve bu pozu 1-1.5 dakika tutun.
• Nefes verirken bacaklarınızı ve kollarınızı yere indirin.
• Bu egzersizi aralarla beş kez tekrarlayın.

Son zamanlarda toplumda antik doğu kültürünün çeşitli uygulamalarına ilgi artmıştır. Özellikle, yoga tekniklerini öğretmek için giderek daha fazla merkez açılıyor. Birisi zihinsel gücü geri kazanmak için kullanır, biri - kronik hastalıkları tedavi etmek için, diğerleri - bu ölümlü dünyanın karmaşasından uzaklaşmak için ...

Ve bu sistemde özellikle kilo vermeyi amaçlayan egzersizler arayanlar var. Ve gerçekten yardımcı oluyor. Dahası, örneğin düz bir karın ve ince bir bel oluşturmak için vücudun belirli kısımlarını çalıştıran asanalar (pozlar) bile alabilirsiniz.

Kilo verme ilkeleri

Göbek yağlarınızdan kurtulmak için yoga arıyorsanız, doğru pozları ve egzersizleri bulmak sorun olmayacaktır. Soru farklı olacak - bu eski Hint uygulamasının dayandığı unsurlara ne kadar çabuk hakim olabilirsiniz. Onlara zaten aşina iseniz, bu bir şeydir - o zaman, gerçekten de, yalnızca vücudun bu sorunlu kısmı üzerinde çalışan asanaları seçmek kalır. Ve bu doğu hazinesine ilk kez katılırsanız durum tamamen farklı olacaktır.

Bu bütün bir sistem olduğundan, sadece karın ve bel için egzersizleri ondan çekip diğer unsurlardan ayrı olarak gerçekleştiremezsiniz. Aşağıdaki ilkelere uyulmadan vücudun herhangi bir bölgesinde zayıflama sağlanamaz.

Nefes

Bu ilk ve en önemli unsurlardan biridir. Her antrenmandan önce, karın solunumunu dahil etmeniz gerekir. Tüm egzersizler nefes tutulurken yapılır. Bunu yapmak için, tekniğe hakim olmanız gerekecek. Bu tür nefes alma peristalsis'i uyarır, iç organları temizler, vücuttaki fazla suyu ve yağı uzaklaştırır, bel ve yanların boyutunu küçülterek gereksiz kiloları almanızı sağlar.

Enerji

Yoga egzersizlerinin karın kaslarına olabildiğince faydalı olabilmesi için nefes aldıktan sonra vücudunuzun enerji dengesini ayarlamanız gerekir. Bunun için kendi kendine masaj yapılır. Yardımı ile fiziksel ve psikolojik engel aşılır, düşünceler vücudun sorunlu bölgesine odaklanır.

Her şeyi doğru yapmak için gözlerinizi kapatmanız ve kendi dokunuşlarınızdan en küçük ayrıntıya kadar her hissi hissetmeniz önerilir. Kendi kendine masaj yapmak zor değildir, alttan (ayaklardan) yukarıya doğru (boyunla biten) oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Zamanında 20 dakikadan fazla sürmez ve gerekli becerileri edindikten sonra - yaklaşık 10 dakika. Amacı, enerji akışını doğru yöne yönlendirmek, engelleri ve durgun düğümleri ortadan kaldırmaktır.

Gıda

Mideyi yoga ile çıkarmak için bazı pozlar yeterli olmayacaktır. Modern sondajdaki eski uygulama, bunun için aşağıdaki mekanizmaları kullanarak tüm organizmanın karmaşık bir yenilenmesini sunar:

• lavman temizliği;
• porsiyon boyutlarında azalma;
• aşırı sıvının geri çekilmesi sonucu su-tuz metabolizmasının düzeltilmesi;
• değişen yeme alışkanlıkları: zararlı gıdaların diyetinden dışlanma;
• düzenli oruç

Düz bir karın ve ince bir bel için, yalnızca belirli bir dizi egzersizi düzenli olarak yapmakla kalmayacak, aynı zamanda diyetinizi de düzene sokacaksınız, aksi takdirde en etkili asanalar bile işe yaramaz.

Yoga pozlarının sadece fiziksel bedeni değil, ruhu da iyileştirdiğini ve güçlendirdiğini, yaşamın özünü ve bir kişinin düşünme şeklini değiştirdiğini unutmayın. Doğu uygulamasının bu tarafı, karında yağ birikmesi nedeniyle dizginlenmemiş iştah da dahil olmak üzere bilinçsiz bir düzeyde gereksiz her şeyden kurtulmaya yardımcı olur.

Sistemin beşinci unsuru, vücut yağını ortadan kaldırmayı amaçlayan egzersizlerin kendisidir (duruşlar, asanalar).

Kontrendikasyonlar

Sınıflar için aşağıdaki kontrendikasyonlar varsa, vücudun sorunlu bölgelerini yoga yardımıyla düzeltmek mümkün olmayacaktır:

• ameliyat sonrası dönem;
• travmatik beyin hasarı;
• sarsıntı;
• ciddi zihinsel bozukluklar;
• kalbin organik lezyonları;
• kas-iskelet sistemi enfeksiyonları;
• onkolojinin ciddi aşamaları;
• artan vücut ısısı;
• profesyonel spor yükleri;
• fiziksel yorgunluk;
• mental yorgunluk;
• baş ve boyunda ağrı.

Ayrıca, hamile kadınlar, yeme bozuklukları ve adet sırasında basın için özel egzersizler yapılamaz.

Her yoga merkezinin sağlık durumunuz ve aktiviteleriniz hakkında danışabileceğiniz bir danışmanı vardır. Bu uygulamada kendi başınıza ustalaşacaksanız, listelenen kontrendikasyonlar için başlangıçta doktorlarla görüşmeniz önerilir.

Karnınızı yoga pozlarıyla düzleştirmek için ruhsal uygulayıcıların birkaç yararlı ipucunu dikkate alın.

1. Sigara ve alkol kilo verme sürecini önemli ölçüde yavaşlatacaktır.
2. Asanalar yardımıyla karın bölgesindeki yağları yakmak uzun bir süreçtir ve çok sabır gerektirir. Hızlı sonuçlar beklemeyin.
3. Kontrendikasyonlar listesinde yer almayan sağlık sorunlarınız varsa, kendinizi hafif egzersizlerle sınırlamanız gerekir.
4. Antrenmandan sonra krepaturadan korkmanıza gerek yok (kas ağrısı). Görünüşü doğaldır ve sıcak yardımı ile rahatsızlığı azaltabilirsiniz. Ağrı bundan sonra gitmezse, egzersiz yapma tekniğini yeniden gözden geçirmeye değer.
5. Vücudu aynı asanalara alıştırmayın. Yogada karın ve yanlar için birçok poz vardır - bunları değiştirin, sorunlu bölgedeki yağları olabildiğince çabuk çıkarmak için kilo verme programlarını değiştirin.
6. Sabah yogası en etkili olarak kabul edilir.
7. Derslere günde 5 dakika ile başlayın, sürelerini ve karmaşıklığını kademeli olarak artırın. Tek bir günü kaçırmayın.
8. Her egzersiz 3-4 kez tekrarlanır.
9. Asanalar aç karnına yapılır.

nefes alma hakkında

Yoga, diyaframı nefes alma sürecine dahil etmenizi gerektirir. Bu teknik olmadan, kilo kaybı basitçe imkansız olacaktır. Yani göğsünüzle değil midenizle nefes almayı öğrenmelisiniz. İlham alındığında şişmeli, göğüs hareketsiz kalmalıdır. Ekshalasyonda mide geri çekilmelidir.

En zor egzersizleri bile yaparken, nefesinizin yavaş, ölçülü ve derin olduğundan emin olun. Bu, vücutta daha fazla enerji biriktirmenizi ve vücudu rahatlatmanızı sağlayacaktır.

Nefes, yapılan hareketleri tekrarlamalıdır: eğer yapılırsa, bu bir inhalasyondur (mutlaka burundan), eğer aşağıdaysa, bu bir ekshalasyondur (zaten ağızdan).

Midenizin çıkarılmasını istiyorsanız, bu önerileri dikkate alarak bu asanaları uygulayın - kilo vermek uzun sürmez. Doğru nefes alma tekniğinde ustalaşmak için bir uzmanla çalışmayı deneyin, çünkü bunu kendi başınıza yapmak çok zordur. Ancak, hiçbir durumda bu an kaçırılmamalıdır: bunun sistemin unsurlarından biri olduğunu unutmayın. Biri düşecek - ve ince bir bele güvenemezsiniz.

Beslenme söz konusu olduğunda, herhangi bir yoga eğitim merkezi size vejeteryanlığa bağlı olduklarını söyleyecektir. Tabii ki, hiç kimse sizi hayvansal ürünleri hemen terk etmeye zorlamaz. Ancak bu uygulama sizi yorarsa, yaklaşık altı ay sonra, bu yaklaşımın bu eski Doğu ideolojisi açısından haklı olduğunu kendiniz anlayacaksınız.

Bir dizi egzersiz

Ve son olarak, egzersiz setinin kendisi. Sizin durumunuzda hangi duruşun en etkili olacağını söylemek zor. İstenen etkiyi elde etmek için deneyin, ustalaşın, sonuçları değerlendirin, önerilen asanaları değiştirin ve değiştirin.

• Köpek / Adho Mukha Svanasana

Fonksiyonlar: Bacak kaslarını güçlendirir, mideyi düzleştirir.

Yürütme tekniği. Dört ayak üzerine çıkın, kollarınızı öne doğru uzatın. Nefes verirken pelvisinizi kaldırın ve bacaklarınızı düzeltin. Topuklarınızı ve avuçlarınızı yere sıkıca bastırın, başınızı eğin, boynunuzu gevşetin. Rampa yerine ayaklı bir kaydırağa benzemelisiniz.

• Kobra / Bhujangasana

Fonksiyonlar: Karın ve sırtın derin kaslarını çalıştırır, omurgayı güçlendirir, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir.

Yürütme tekniği. Yüz üstü yere yatın. Kollarınızı göğüs hizasında açın. Nefes alırken, kollarınızı düzleştirerek vücudu yukarı kaldırın. Omuzlarınızı geri alın, karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin. 3-4 saniye sabitleyin, rahatlayın, yere indirin.

• Savaşçı / Virabhadrasana

Fonksiyonlar: yanları ve karnı sıkılaştırır, bacakları güzelleştirir.

1 Nolu Virabhadrasana

Düz durun, bacaklarınızı açın (aralarında 80 cm). Avuç içleriniz birbirine kenetlenmiş olarak kollarınızı kaldırın. Topuklarınızı yerden kaldırmadan sağ dizinizi bükün, vücudunuzu da sağa çevirin. 1 dk sabitleyin. Diğer tarafa bir dönüş yapın.

2 Nolu Virabhadrasana

Düz durun, bacaklarınızı açın. Avuç içleriniz birbirine kenetlenmiş olarak kollarınızı kaldırın. Topuklarınızı yerden kaldırmadan sol dizinizi 90° açıyla bükün. Kollarınızı yere paralel olacak şekilde yanlara doğru açın, başınızı bükülü dizinize doğru çevirin. Basın sıkın, 1 dakika sabitleyin. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

Virabhadrasana No. 3

Poz, özel hazırlık ve dayanıklılık gerektirdiğinden, yalnızca sınıflarda zaten deneyime sahip olanlar için tasarlanmıştır. Düz durun, herhangi bir dizinizi göğsünüze kaldırın, düzeltin, ayağınızla geriye doğru hamle yapın, vücudunuzu öne eğin. Gövde ve bacak yere paralel düz bir çizgi oluşturur. Dengeyi korumak için kollar kalçalar boyunca uzatılır veya birbirinden ayrılır.

• Deve / Uştrasana

Fonksiyonlar: mideyi ve yanları tonlar, soğuk algınlığına karşı koruyucu bir önlemdir, omurganın esnekliğini geliştirir, akciğerleri ve tüm solunum sistemini güçlendirir.

Yürütme tekniği. Dizlerinizin üzerinde özel bir halıya oturun, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Ayaklar ve dizler yere sıkıca bastırılmış halde kalacak şekilde ayağa kalkın. Arkanıza yaslanın, avuç içlerinizle topuklarınıza dokunun. Yeni başlayanlar için zor olacak, ancak eğitimden sonra egzersiz hızla öğreniliyor.

• Tekne / Paripurna Navasana

Fonksiyonlar: Karın kaslarını sıkılaştırır.

Yürütme tekniği. Yere oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın. Hafifçe geriye yaslanın, çoraplar baş hizasında olacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Kollarınızı yere paralel olarak düzeltin.

• Hilal / Ardha Chandrasana

Fonksiyonlar: Presin kaslarını sıkılaştırır, yanları kaldırır, bacakları ince yapar.

Yürütme tekniği. Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın, vücudu eğin. Elinizle zemine dokunun, karşı bacağınızı vücutla tek bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın. Diğer kolu yere dik olacak şekilde yukarı doğru uzatın. Kaldırılan bacağını mümkün olduğunca yavaşça saat yönünde döndürün.

Lehte ve aleyhte olanlar

Sadece ilk bakışta, yoga yardımıyla karın kilo kaybının son derece olumlu duygularla dolu bir süreç olduğu görünebilir. Aslında, bu şekil düzeltme tekniğini seçerken, tüm artılarını ve eksilerini önceden değerlendirmek daha iyidir, çünkü burada yeterince eksi vardır. Ve çoğu zaman insanların yolun ortasında yıkılmasına katkıda bulunurlar.

Avantajlar:

• evde uygulama fırsatı;
• stres, kaygı ve kaygıdan kurtulma;
• vücut esnekliğini geliştirmek;
• dayanıklılık eğitimi;
• artan zihinsel aktivite;
• iç organların masajı toksinleri ve fazla sıvıyı giderir, bu da karın ve yanların kilo kaybına katkıda bulunur.

Kusurlar:

• dersler kaçırılamaz;
• birçok asana çok zordur;
• grup sınıfları genellikle yeni başlayanlar için bir iç kompleks kaynağı haline gelir, çünkü her şey ilk seferinde işe yaramaz;
• sabah, en etkili yoga, grup derslerinde bulunmaz;
• yoga ile kilo vermek, zaman ve sabır isteyen yavaş bir süreçtir.

Bu kompleks, karın ve yanlarda kilo vermek için en faydalı olacak en etkili yoga egzersizlerini içerir. Ancak, kendi başlarına, genel sistem dışında çalışmayacaklardır. Tüm unsurlarının çalışması zorunludur - nefes alma, enerji, beslenme ve ruh. Bu ilkelere hakim olmak çok zaman alacaktır, ancak sonuç olarak, tüm bu maliyetler sadece ideal bir rakamla değil, aynı zamanda ruh halindeki bir iyileşme ve tüm organizmanın iyileşmesi ile de ödenecektir.

Karın ve yanların kilo kaybı için Yoga - kanıtlanmış yöntemlere dönme zamanı, mideyi çekici yerlerden sıkın. Kilo kaybı için uyarlanmış pratik yoga unsurları, düzenli uygulama ve kararlılıkla çok faydalı ve etkili olacaktır. Yoganın kilo vermeye nasıl yardımcı olduğunu anlamaya çalışalım.

• Okumanızı öneririz:

Yoga, anlaşılması çaba, istek ve zaman gerektiren eski, çok yönlü bir öğretidir.

Derslere başlarken, yoga sisteminin bir kişi için belirli bir biçimde işleyen beş temel yapısal unsurdan oluştuğunu daima hatırlamalısınız:

• Nefes;
• Trafik;
• Enerji;
• Gıda;

Antrenmana başlamadan önce, karın solunumunu açarız ve sonraki tüm egzersizleri nefesi tutarken yaparız. Peristaltizmi harekete geçiren, iç organları temizleyen, vücuttaki fazla suyu ve yağı uzaklaştıran, bel ve yanları küçülten, fazla kiloları atmanızı sağlayan bu nefestir.

• hakkında okumanızı öneririz

İkinci unsur: enerji

Egzersizleri rahat bir şekilde yapabilmek için enerji dengesini normalleştirerek vücudunuzu hazırlamanız gerekir.

Kendi kendine masaj yapıyoruz

Yiyeceklerden bir gün uzak durmak bile kilo vermenin etkili bir yoludur, çünkü dış kaynaklardan yiyecek olmadığında vücut onu hemen mağazalarından almaya başlayacaktır. Ve ilk iç tüketilen kaynak yağ olacak!

Beşinci element: ruh

Yoga, kişinin yalnızca fiziksel bedenini değil, aynı zamanda ruhunu, düşünme biçimini ve yaşamın temel doluluğunu iyileştirir ve güçlendirir. Bilinçsiz bir seviyede ruhsal yoga uygulaması, fizyolojik olarak vücudumuzun ihtiyaç duymadığı aşırı kalori tüketimi de dahil olmak üzere gereksiz her şeyden kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Bedeni temiz ve mükemmel tutmak, günlük ruhsal yaşamınızın ayrılmaz bir parçası olacaktır.