Yüzmede hareketin evresi ne anlama gelir? Serbest stilde vuruş
Sürünerek yüzmeyi nasıl daha net, daha kolay, daha güzel ve daha hızlı yapabileceğinizi düşündüyseniz, sizi sürünerek yüzme tekniğinin nelerden oluştuğunu, hangi aşamalardan ve aşamalardan oluştuğunu bizimle birlikte anlamaya davet ediyoruz. Neyi doğru yaptığınızı ve nelere daha fazla dikkat etmeniz gerektiğini anlamak için teorik kısmı bilmek gereklidir. Ardından, sürünerek nasıl doğru yüzüleceğini, ön taramanın hangi unsurlardan oluştuğunu, hangi hataların yapılabileceğini ve bunların nasıl düzeltileceğini öğreneceksiniz.
- Ellerin hareketinin herhangi bir aşamasını atlamayın. Her biri önemlidir.
- için başınızı çevirmeyin. Sadece oryantasyon için ileriye bakın.
- Vücudunuzu döndürün. Bu, vuruşu uzatır ve başınızı çevirmeden nefes almanızı sağlar.
- Uzun yüzmeler için iki zamanlı bir ön tarama kullanın.
- Ayak bileği esnekliğini geliştirin. Esnek ayak bilekleri akıcılığı iyileştirir.
Düzgün sürünerek yüzmeyi öğrenmek için, beyninize belirli hareketleri nasıl ve neden gerçekleştireceğinizi netleştirmeniz gerekir. Yapılan önerileri analiz ettikten sonra, bu yüzme stili tekniğinin temellerini inceleyeceğiz.
Ön tarama tekniği şunlardan oluşur:
- el işi
- Baş pozisyonu
- ayak işi
- Vücudun ve pelvisin dönüşü
acemi notu
- en çok ilk ve teknolojinin önemli bir unsurudur. Doğru nefes almayı öğrenmeden uzağa gitmek için acele etmeyin.
- ayak işi maliyetler ikinci sırada. Bunun nedeni, eğer bacaklarınız batarsa, antrenörler genellikle "ağır bacaklar" terimini kullanırlar, o zaman diğer tüm aşamaların etkinliği neredeyse hiçbir şeye indirgenmez. Vücudunuzu su üstünde tutmayı öğrenin ve ancak ondan sonra bir sonraki adıma geçin.
- el işi.
- Baş pozisyonu.
- Gövde dönüşü.
Nefes
Bir tahta ile yüzerken nefes almayı öğrenmek
Bir tahta ile yüzerken nefes egzersizi yaparken aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:
- nefes alma ritmi "nefes al - bir sayı için, nefes ver - üç için."
Bu kurala göre hareket etmek, ilk başta dik dururken nefes almaktan daha zor olacaktır. Yüzerken, insan vücudu ayakta durduğunuzdan daha fazla oksijene ihtiyaç duyar ve ilk başta daha sık nefes almak isteyeceksiniz. Antrenman ile yüzdüğünüz kadar oksijen solumayı öğreneceksiniz, çünkü iki, üç veya beş vuruş yapmanız gerekecek. - kafa hareketinin bağımsızlığı. Tahta ile nefes alıştırması yaparken omuzlarınızı gevşetmeye çalışın. Enerjiden tasarruf edin ve boynunuzu bükerek başınızı sudan çıkarın.
Dahil olmak üzere hangi ekipman ve dostochka'ya ihtiyaç duyulduğunu söyledik.
Yeni başlayan biriyseniz, uygulama tekniği ilk Egzersize başlamak için neye ihtiyacınız var?
el işi
Serbest stil yüzmede doğru el tekniği aşağıdaki aşamalardan oluşur:
- yakalama veya referans aşaması;
- pull-up'lar;
- itme;
- Çıkış;
- taşıma;
- akın.
Ellerin çalışmasının aşamalarının her birine daha yakından bakalım.
Yakalama aşaması veya referans aşaması
Her şeyden önce, "yakalama" terimini tanımlayalım. Kavrama, fırçanızla suya tutunduğunuz bir hareket anıdır.
Yakalama aşaması çok kısadır. İnmenin başladığı andan yaklaşık olarak aşağıdaki fotoğrafta belirtilen ana kadar sürer: 
Yakalama aşamasındaki kol yaklaşık 25-30 santimetre geçer. Dikkat etmeniz gereken hareket ve noktaların sırasını inceleyelim:
- Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - kürek çekme kolu, vücudun düz bir devam çizgisini temsil eden su üzerinde uzanır.
- Yakalama başlangıcı. Kavrama yapılırken kol dirsekten bükülmeye başlar.
- El, kavrama aşaması boyunca düz kalır ve ön kola göre bükülmez
- Kavrama sırasında dirsek, önkol zaten kaparken, su yüzeyine mümkün olduğunca yüksek tutulur.
- Tutarken el, vücudunuzun orta çizgisine yakın
Kavrama aşamasında, düz bir elin kontrolü önemlidir. Bileğinizi güçlendirmek için aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz:
yukarı çekme aşaması
Bu vuruş aşaması, yakalama aşamasında birkaç santimetrelik kol hareketinden hemen sonra başlar.
Şuna benziyor: Suda yatay olarak uzanmış kollarıyla öne doğru uzanmış bir yüzücü hayal edin. Şimdi bu atlet kolu dirsekten bükmeye başlar, ancak aynı zamanda eli bükmeden (el, önkolun eşit bir devamı olarak kalır) ve çok ÖNEMLİ dirseği aşağı indirmeden ve vücuda bastırmadan.
Önkol ile elin vücudun orta çizgisi boyunca hafif bir hareketi, omuz ile kolun bükülmesine dönüşür.
Pull-up aşamasında dikkat etmeniz gereken hareketlerin ve noktaların sırasını inceleyelim:
- Başlama pozisyonu - kürek çekme kolu, yakalama aşamasından 25-30 santimetre sonra bükülür ve vücudun orta çizgisi üzerindedir.
- El ve önkol, vücudun orta çizgisi boyunca pelvise doğru hareket eder. Dirsek elin üstünde kalır
- Önkol ve omuz arasındaki açı 90 derecedir.
Bir genişletici ile kavrama ve yukarı çekme aşamasını uygulama alıştırmasının videosunu izleyin ve yukarıdaki noktaların tam olarak ne hakkında olduğunu anlamanız daha kolay olacaktır (başlangıçtan 36 saniyeye kadar):
Pull-up aşamasının tekniğini geliştirmek için birkaç egzersiz.
Lastik bant genişletici ile egzersiz yapın (yukarıdaki videoda olduğu gibi)
- Genişleticiyi önünüze İsveç duvarının arkasına veya kapı kolunun arkasına veya ağacın arkasına sabitleyin. Genel olarak herhangi bir şey için.
- Orta derecede bir gerginlik hissine geri dönün.
- Vücudunuz yüzüyormuş gibi yatay konumda olacak şekilde öne doğru eğin.
- Genişleticiyi öne doğru tutan eli uzatın ve yakalama aşamasını taklit edin. Genişletici, kasların hareketi daha iyi hatırlamasına yardımcı olan ek direnç oluşturur.
Video alıştırmaları:
Duvar egzersizi
- Sırtını duvara yasla
- Tekniğini uygulayacağınız elinizi kaldırın
- O kolun dirseğini duvara bastırın
- Dirseğinizi duvardan kaldırmadan kürek çekin.
itme aşaması
Yukarı çekildikten sonra kol hareketine devam eder ve vücuda göre eşit ve paralel bir pozisyona yönelir. Çalışırken nelere dikkat edilmelidir:
- El hala ön kola göre düz
- Fırça, vücudun orta çizgisi boyunca hareketine devam eder.
- İtmenin son aşamasında, kol dirsek hizasında hizalanır.
Yaygın bir hata, kalkış aşamasını bitirmeden sürüklenme aşamasına erken girmektir. Ancak kol tamamen uzatıldıktan sonra, vücuda paralel olduğunda itme aşaması tamamlanmış sayılabilir.
Sovyetler Birliği'nde yüzücüler özellikle kalçalarına parlak yeşil bulaşmıştı. İtme aşamasını doğru bir şekilde gerçekleştirenler, hareketin sonunu vurgulamak için ellerini uyluk boyunca gezdirdiler. Antrenmanın sonunda sporcuların kalçalarında parlak yeşilin olmaması doğru hareketin kanıtıydı.
Bir genişletici ile itme aşamasını uygulamak için video alıştırmaları:
çıkış aşaması
Aşama, itme aşamasından sonra elin suyun üzerinde göründüğü andan itibaren başlar. Çıkış aşamasının görevi, eli taşıma için hazırlamaktır.
Kol dirsekten suyun üzerinde yükselir. Önce dirsek yükselir, sonra fırça. Bu sırada, karşı kol uzatılmış olarak uzanır ve vücudun önünde öne doğru uzanır, bu da vücudun uzanmış kola doğru hafif bir dönmesini sağlar. Peki, nelere dikkat edilmelidir:
- Önce dirsek sudan çıkar, sonra fırça
- Dirsek serbest bırakıldığı anda karşı kol zaten öne doğru uzanıyor.
- Vücut uzanmış kola doğru döner
Taşıma
Taşıma, diğer el okşayarak aynı anda gerçekleştirilir. Bu, taşıma kolunun sudan çıkarken hızını yavaştan girerken hızlıya yükselttiği senkronize bir harekettir. Süpürme aşamasında el gevşeyebilir ve önkol ile aynı seviyede tutulmasına gerek yoktur.
Sürüklenme aşamasının kilit noktaları:
- Diğer elin vuruşu sırasında gerçekleştirilen
- Süpürmenin başlangıcındaki kol hızı, süpürmenin sonundaki kol hızından daha düşük
- El suya girene kadar el gevşer
dalgalanma fazı
Akın, geçişten sonra ve yakalama başlamadan önce gerçekleşir. Bu aşamada yüzücü, kendisini taşıyan kolu suya daldırır. Önce el daldırılır, sonra dirsek girer. Daldırma anında, kol düzleşir, öne doğru uzanır, el gerilir ve ön kolun bir uzantısı haline gelerek yakalama aşamasına başlamaya hazırlanır. Aynı zamanda karşı el itme aşamasını tamamlar ve yüzücünün vücudu ön ele doğru hafif bir dönüş yapar.
Akın aşamasının kilit noktaları:
- Önce el suya girer, sonra dirsek
- El tamamen suya daldırıldıktan sonra mümkün olduğu kadar ileri doğru uzanır.
- El gerilir, ön kola göre eşitlenir
- Gövde ön ele doğru hafif bir yuvarlanma yapar
Nefes alma ve ayak çalışması tekniğinde ustalaşmış bir acemi, el tekniğinde ustalaşmaya başlayabilir.
Yeni başlayan bir yüzücüyseniz, şunu da okuyun:
Baş pozisyonu
Sürünerek yüzmede nefes alma tekniği, herhangi bir döngüsel egzersiz sırasında olduğu kadar önemlidir. Eşit bir nefes alma hızını korumak gerekir. Emeklerken nefesinizi tutmamaya çalışın, hızlı bir şekilde nefes alın ve sürekli olarak nefes verin. Havuzda “nefes 3” veya “nefes 5” ifadelerini duyabilirsiniz. Bu, her üç veya beşinci vuruşta bir nefes alınması anlamına gelir. “Yüzerken nasıl düzgün nefes alınır” makalesinde nefes almaktan daha fazla bahsediyoruz, ancak burada sürünerek yüzerken başınızı nasıl tutmanız gerektiğine dikkat etmek istiyoruz, çünkü nefes alırken hem hız hem de rahatlık buna bağlıdır.
Başın vuruşun tüm aşamalarındaki konumu doğal olmalıdır. Başın doğal konumu, dik durduğunuz veya oturduğunuz zamandır ve kafa da düzdür. Başka bir deyişle, servikal omurlar göğse göre kavisli değildir. Bu pozisyon aşağıdaki gibi simüle edilebilir.
- Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durun.
- Düz karşıya bakmak için pelvisi, sırtın alt kısmını, omuzları ve başın arkasını duvara bastırın
- Bir elinizi doğrudan kulak seviyesine kaldırın
Dalgalanma aşamasının sonunda ve Ele geçirme aşamasından önce bu şekilde konumlanmanız gerekir.
Nefes almak istiyorsanız, biraz daha yana yuvarlanmanız gerekir, yakalama aşamasında karşı tarafa daha fazla yaslanın. Nefes alırken başınızı boyuna çevirmemeye çalışın, vücudun dönmesi nedeniyle nefes alın.
Yüzmenin diğer tüm aşamalarında boynu bükmeden başınızı dik tutmaya çalışın. Önünüzde olabilecek olası engellere bakmanız gerektiğinde başınızı öne atmak bazen iyi bir fikirdir. Yüzücüler, açık suda bile, etrafa bakmaları ve kendilerini boşlukta yönlendirmeleri gerektiğinde, boyunlarını bükerek değil, vücuttan dolayı başlarını sudan kaldırırlar. 
ayak işi
Ön taramanın bacak çalışması, vücudu yatay konumda tutmaya yardımcı olur (bacaklar batmaz) ve hızda önemli bir artışa katkıda bulunur. Profesyonel sporcuların emekleme tarzındaki startlarına bakarsanız, starttan sonra profesyonellerin su altında nasıl bir yunus gibi yüzdüğünü göreceksiniz. Bunun nedeni, bacakların hareketinin güçlü olması ve yüzme hızını büyük ölçüde arttırmasıdır.
Serbest stil yüzmede iki şok, dört şok, altı şok ön tarama vardır. İki vuruş veya dört vuruş ne anlama geliyor? Bu, ellerin tam bir çalışma döngüsü için iki veya dört vuruşun, her bir bacakla sırasıyla bir veya iki vuruşun gerçekleştirildiği anlamına gelir. Yüzmeyi öğrenir ve teknik olarak doğru çalışmaya çalışırsanız ve aynı zamanda bacaklarınızı ayakta tutmak için vuruş sayısına önem vermeden salınımlı hareketler yapacaksanız - büyük olasılıkla altı vuruşlu sürünerek yüzeceksiniz. farkına bile varıyor.
Altı vuruşlu serbest stilde olduğu gibi sık ayak çalışması, sprint mesafeleri için daha önemlidir. Kısa bir mesafe veya zaman diliminde elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerektiğinde. Bacaklar çok fazla enerji gerektiren büyük kaslara sahiptir. Bu nedenle, uzun mesafelerde (bir kilometre veya daha fazla), sporcular genellikle iki zamanlı bir tarama kullanır. Tam bir kol hareketi döngüsü sırasında iki tekme, bacaklarınızı yatay konumda ayakta tutmanıza yardımcı olur ve saatlerce mesafeye yaymanız gereken güç ve enerjiden tasarruf sağlar.
Sürünerek ayak hareketi hakkında üç gerçek:
- Profesyonel sporcular için ayak çalışması %10-15 verim sağlar. Hızın geri kalan %85-90'ı ellerin gücü ve tekniği ile geliştirilir.
- Elit sporcular ayrıca ayak bileklerinde, dizlerinde ve kalçalarında daha fazla esnekliğe sahiptir. Bu esneklik nedeniyle, sporcular ayaklarıyla böyle bir su saldırısı açısı elde etmeyi başarırlar, bu da tekme atıldığında sporcunun vücudunu inanılmaz derecede etkili bir şekilde ileri iter. Çoğu yetişkin sporcu böyle bir esnekliği elde edemez, çünkü bu tür sonuçlar için erken çocukluktan itibaren ortak esneklik üzerinde çalışılmalıdır. Bu arada, ayak bileği esnekliği üzerinde çalışmaya değer, çünkü bu, ayak bileği bölgesinde yaralanma olasılığını azaltmanıza izin verecektir. Özellikle triatlon yapıyorsanız ve çok koşuyorsanız.
- Amatör sporcular, ayak hareketleri ile ilerleme verimliliğinin yaklaşık %5'ini elde etmeyi başarırlar. Uzun mesafe yüzücüler ve triatletler, sık yapılan ayak işlerinin enerji harcamasından daha fazla kol vuruşuna öncelik verir.
Ayak çalışmasında vurgulanması gereken ana noktaları analiz edelim:
- Kalça vuruşu.
Ayağın su üzerindeki etkisi, bacağın dizde bükülmesi ve uzatılması nedeniyle değil, uylukta neredeyse eşit bir bacağın hareketi nedeniyle yapılmalıdır. Bu durumda, çarpma sırasında diz gergin değil, gevşemiş ve hafifçe bükülmüş olmalıdır.
Triatletlerin ayaklarıyla çalışırken yaptıkları yaygın bir hata diz fleksiyonudur. Belki de bu, koşarken bacakların çalışmasından kaynaklanmaktadır ve sezgisel bir düzeyde gerçekleşir. Ancak bu teknikle, diz ekleminin kuadriseps femoris tarafından ekstra fleksiyon ve ekstansiyon hareketine çok fazla enerji harcanır ve bacakların aerodinamik çizgisini azaltarak su ile direnç artar. - Parmaklar içeride
Vurgulu, ısırma ve etkili bacak hareketleri için ayakları hafifçe içe doğru çevirmek gerekir. Yaygın bir hata, yeni başlayan bir sporcunun ayaklarını dışa doğru çevirdiği ters pozisyondur. Sadece bu anı hatırlamanız gerekiyor ve zamanla alışılmış beden bunu otomatik olarak yapacak. Yorgun olduğunuzda ve yüzmeye devam ettiğinizde, tekniğin bozulmasının burada meydana geldiğini unutmayın. Yorgun olduğunuzda “beyninizi kapatmayın”, aksine her hareketi bilinçli olarak yapmaya çalışın. - Ayak Bileği Esnekliği
Ayak hareketleri nedeniyle hızda önemli bir artış elde edemeyeceğinize istifa etmiş olsanız bile, bu onlara puan verebileceğiniz anlamına gelmez. Nedeni basit. Eğer gol atarsan yanlış ayak tekniği yavaşlamaya bile başlayacak! Suda geri çekilmeyen bir ayak direnç yaratır. Her antrenmana mat üzerinde basit bir egzersiz ekleyin:
- Yumuşak bir mindere oturun
- Ayaklarınızı poponuzun altına koyun
- Ayaklarınızı, vücudunuzun ağırlığıyla üzerlerine oturacak şekilde koyun.
Egzersizi her antrenmandan önce bir dakika 3-4 set yapın.
Vücudun ve pelvisin dönüşü
Vücut rotasyonu, içeri akış aşamasını henüz tamamlamış olan ön kolun öne doğru uzatılması ve karşı bacak ile suya vurulması ile sağlanır. Sağ ayağın suya vuruşu, sağ elin çekme aşamasını gerçekleştirdiğinde yapılır.
Ve böylece adım adım:
- Sol el, dalgalanma aşamasını yeni tamamladı ve yakalama aşamasına hazırlanıyor.
- Vücut rulosu sola
- Sağ el itme aşamasını tamamladı
- Bacaklar düz
- Sol el yakalama aşamasını başlatır
- Sağ el çıkış aşamasını başlatır
- Sol el çekme aşamasına başlar
- Sol ayak suya çarpıyor
- Vücut rulosu sağa
- Sağ el akış fazını başlatır
- Sol el itme evresini sonlandırır.
Hazırlıksız yüzücü için sıralama karmaşık görünüyor, ancak her aşamayı okuyup taklit etmeye çalışırsanız, başarılı olursunuz.
Önden görünümden tanımladığımız aşamaları gözlemleyebileceğiniz videoyu da izleyin:
Yüzmede yeniyseniz, tekniğe, ayak çalışmasına, el işine ve baş pozisyonuna hakim olduktan sonra vücudun suda dönüşü üzerinde çalışmaya devam etmeniz gerekir.
Yeni başlayan bir yüzücü iseniz ayrıca okuyun:
Yüzmeye başlayan veya devam eden sporcular yorulmadan yapılan hareketlerin gücü, dayanıklılığı ve tekniği üzerinde çalışırlar. Serbest stil veya tarama, tüm yüzme stilleri arasında en popüler olanıdır. Sürünerek yüzme tekniği, her harekette minimum su direnci ve maksimum verim elde etmenizi sağlayan döngüsel bir hareketler dizisidir.
Tarama en hızlı yüzme stilidir. Ama aynı zamanda yüksek teknoloji tarzı. Teknik her gün geliştirilmelidir. Yalnızca otomatikliğe getirilen hareketler, yürütme sırasında daha az düşünmenize izin verecektir.
Komuta kürek çekmeden önce "Kürekler" kürekçiler başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu almalıdır: genişliğinin 3 / 4'ünü kaplayan düz bir şekilde bankada oturmalı, hafif bükülmüş bacaklar desteklere dayanmalı, dirseklerde bükülmüş kolların elleri kürek üzerinde olmalıdır (biri sapta, diğeri rulo üzerinde) avuç içi aşağı bakacak şekilde göğsün genişliğinde ( Şek. 32).
Pirinç. 32. Kürek için başlangıç konumu (bıçak su yüzeyine paralel olarak açılır)
Kürekçilerin doğru oturması, kürek çekme tekniğinin gelişmesini kolaylaştırır ve fiziksel güçlerini sonuna kadar kullanmalarını sağlar. İnme dört aşamaya ayrılabilir (Şekil 33):
a) Kürek bıçağının teknenin pruvasına kayması (1, 2).
Pirinç. 33. Kürek çekerken kürek bıçağının döndürülmesi:
1 - başlangıç \u200b\u200bpozisyonu ("Kürekler" komutunda); 2 - senden uzaklaşmanın başında; 3 - Dönüşün sonunda ve suya giriş anında; 4 - traverste; 5 - sudan çıkarıldığı sırada; 6 - patinaj yaparken
Kürek bıçağı, hava direncini azaltmak ve suya dokunmamak için su yüzeyine paralel olarak açılan küpeşte yüksekliğinde havada hareket eder.
Pirinç. 34. Kürek kızağı
Kürekçinin gövdesi öne eğilir, dizler bükülür, kollar düzleşir, baş yükselir ve bıçağa doğru döner (Şek. 34).
Kızağın sonunda, eller kendinden uzağa doğru hareket ettirilerek kürek döndürülür, böylece bıçağın ön kenarı üst pozisyondan geçerek dikey düzlemden kıça doğru 10 derecelik bir açıyla eğilir. 15°.
b) Bıçağı suya sokmak (3).
Bıçak suya hızlı ve kuvvetli bir şekilde sokulur, ancak darbesizdir. Üst kenarın kıç tarafına 10-15 ° açıyla eğimi, bıçağın gerekli derinlikte tutulmasına yardımcı olur. Bıçak suya dikey olarak veya üst kenarı pruvaya dönük olarak sokulursa, aşırı derinleşebilir, suda yatay konuma gelebilir ve diğer küreklerin bıçaklarının altına kayarak kürek çekme hızını yavaşlatabilir.
Bıçağın yavaş, enerjik olmayan bir şekilde aşağı inmesi tekneye bir itme sağlamaz ve hatta küreğin hızı teknenin hızından düşükse teknenin yavaşlamasına neden olabilir.
Bıçağın suya daldırma derinliği büyük önem taşır. İlk bakışta, tüm bıçak sudayken kürek en verimli şekilde çalışıyor gibi görünüyor. Ancak öyle değil. Kürek pozisyonunu kontrol etmek zorlaştığında, deniz dalgalarının beklentisi ile bıçak biraz daha uzun yapılır. Sakin suda, bıçak uzunluğunun 1/2-2/3'ü kadar suya batırılmalıdır. Tam daldırma ile, kürekçi kablolama üzerinde daha fazla çaba sarf etmek zorunda kalır ve bunun sonucunda daha hızlı yorulur. Daha az daldırma ile bıçağın çalışma alanı azalır ve kürek verimsiz çalışacaktır.
Pratikte, bıçağın daldırma derinliği, kürekçinin becerisine ve seyir koşullarına (rüzgar, dalgalar) bağlıdır. Eğitimli bir kürekçi bıçağı yeni başlayanlardan daha fazla batırır. Rüzgar yönünde hareket ederken, bıçak rüzgara göre daha az batar.
c) Bıçağı suda kablolamak. Kılavuzluk sırasında, tekneye ileriye doğru öteleme hareketi verilir. Bu nedenle, kablolama strokun ana aşamasıdır ve baştan sona maksimum çabayla gerçekleştirilmelidir.
Kablolamaya başlarken, kürekçi ayaklarını güçlü bir şekilde desteğin üzerine koymalı ve tüm vücudu düz kollar üzerinde kürek çekmelidir. Kablolama sırasında bıçak dikey konumda olmalıdır. Küreğin tutacağı su üzerinde küreği destekleme hissini kaybetmeden aynı seviyede tutulmalıdır. Bu koşul altında, bıçak sabit bir derinliği korur.
Kablolama sırasındaki ana çalışma, bacak ve sırt kasları tarafından gerçekleştirilir. Düzleştirilmiş kollar sadece küreğe vücudun hareketi nedeniyle oluşan kuvveti aktarır. Ellerin kasları, dikey pozisyonu geçen vücut geriye doğru saptığında işe dahil edilir. Bu anda, kollar bükülür ve kürek sapını vücuda kuvvetlice çeker.
Kablolama sırasında kürek sapı yukarıdan dört, alttan bir (büyük) parmakla sarılır. Sapı avucunuzun içinde tutmak tamamen kabul edilemez, çünkü kürek çekildiğinde avuç derisi kıvrımlar halinde toplanır ve kolayca silinir.
Pirinç. 35. Kürek çekerken tekneye etkiyen kuvvetler
Pilotaj yeterince uzun olmalı ve tüm kürekçiler tarafından aynı anda yapılmalıdır, bu da tekneye eşit bir hareket sağlar ve uzun mesafeleri geçerken daha iyi sonuçlar verir.
Kısa vuruşlarla, tekne sarsıntılarla düzensiz hareket eder ve kürekçiler hızla yorulur. Tekneye gerekli başlangıç hızını vermek için tekne yarışlarında startlarda, küreğin hafif bir kaymasıyla sık sık yapılan vuruşlar (dört veya beş vuruş) kullanılır.
Ancak kanatların aşırı derecede kayması ve çok uzun kablolama yapılmamalıdır. Şek. 35, kürek çekerken tekneye etki eden kuvvetleri gösterir. Su direncinin kuvveti R, gövdeye etki eder ve teknenin ileri hareketini yavaşlatır. Su reaksiyon kuvveti P, kürek bıçağına etki eder ve kürekler aracılığıyla tekne gövdesine iletilir. P kuvveti, tekneyi ileriye doğru hareket ettiren çapsal düzleme paralel yönlendirilen bir itme kuvveti T ve teknenin hareketine katılmayan çapsal düzleme dik olarak yönlendirilen bir sürüklenme kuvveti D olarak ayrıştırılabilir. T kuvveti, bıçak yandığında en büyüktür. Bu anda, D kuvveti sıfıra eşittir. Bıçak, traversten 45 ° 'lik bir açıyla sürüklendiğinde, T = D ve daha büyük bir açıyla sürüklendiğinde, D>T, yani kürekçinin çabalarının çoğu boşa gidiyor. Bu nedenle, küreğin sürüklenme açısı ve kablolamanın sonu 45-50 ° arasında olmalıdır.
Her iki taraftaki kürekçiler tarafından kablolamanın başlangıcı ve bitişinin eşzamanlılığı çok önemlidir. Eşzamanlı olmayan vuruşlarda, D kuvvetinin etkisi altında tekne sallanır ve kürekçilerin çalışmasını zorlaştırır, teknenin kontrol edilebilirliğini ve hızını azaltır.
Kürek eşzamanlılığı elde edilir:
Kürek sıralarında kürekçilerin denkleştirilmesi;
Sol vuruşun dengelenmesi - sağda;
Teknenin ustabaşının komutlarının (sayma) yürütülmesi;
Kürekçilerin kapsamlı eğitimi.
d) Bıçağı sudan çıkarmak. Sürüşün sonunda bıçağı sudan çıkarmak için, vücudun geri hareketini tamamlamanız, küreği gövdeye kuvvetle çekmeniz ve ellerin keskin bir aşağı hareketi ile bıçağı çıkarmanız gerekir. su. Ardından kürek kendi kendine döner ve bıçak, üst kenarı pruvaya doğru olacak şekilde yatay konumdadır. Olası keyfi derinleşme nedeniyle bıçağı suda döndürmeye başlamamalısınız.
Strokun tüm aşamaları, tam bir kapalı döngü oluşturan sürekli olarak birbiri ardına gelmelidir.
Kürek çekerken, doğru nefes almak çok önemlidir. Küreği getirirken, gönderirken burnunuzdan derin bir nefes almanız gerekir - yavaşça ağzınızdan nefes verin.
Kürek çekme hızı, kürekçilerin teknik ve fiziksel uygunluğuna bağlı olarak belirlenir. Altı kürekli bir yalpalama için normal kürek çekme hızı dakikada 26-30 vuruştur.
Rüzgar ve dalgalarla kürek çekmenin kendine has özellikleri vardır. Rüzgar yönünde hareket ederken, kürek kabloları çok güçlü ve keskin olmalı ve savrulma bıçağı çevirmeden yavaş ve pürüzsüz olmalıdır. Rüzgara ve dalgalara karşı hareket ederken, vuruştan hemen sonra tekne hızını kaybeder, bu nedenle kürekler daha hızlı getirilir ve daha yavaş yapılır.
Göğüste, yüzücüyü teşvik eder. Serbest stildeki vuruş, şekilde gösterildiği gibi tam olarak geriye doğru değil, eğri bir yol izlemelidir. Ayrıca elin vücudun hareketine göre saldırı açısı da sürekli değişmelidir - bu, ilerlemek için maksimum kaldırma sağlar.
Tarama vuruş tekniği
Elle su sokup tutarken dirsek fırçanın üzerindedir. Ayrıca, strokun ortasında dirsek eklemindeki kolun fleksiyon açısı maksimum, yaklaşık 90° olur. Suya girdikten sonra el, omuz genişliğine kadar aşağı ve dışarı doğru kısa bir kürek çekme hareketi yapar, sonra dümdüz geri hareket eder, ardından vuruşun sonuna kadar eğrisel bir yörünge boyunca güçlü bir şekilde hızlanır. Bu ivme, strok sırasında tahrikte önemli bir rol oynar. Bir elin fırçasının hareketini hızlandırdığı anda, diğeri öne doğru kayar ve çok daha düşük bir hızda yakalamaya hazırlanır, çünkü suyun akışını ince ve doğru bir şekilde "kesmesi" gerekir. Darbenin ilk aşaması daha hızlı gerçekleştirilirse, oluşturulan hareket "miktarı" ve öteleme hareketinin etkisi dengelenecektir. El hareketlerinin ince koordinasyonu, bir elin suya acelesiz sokulması ve vuruşun sonunda diğerinin hareketinin belirgin bir şekilde hızlanması ile ilişkilidir. Gövde, gövdenin uzunlamasına ekseni etrafında her iki yönde eşit olarak döner.
Taramada tempo ve vuruş vuruşu (Sıklık ve uzunluk)
Serbest stilde vuruşun sıklığı ve uzunluğu yüzme hızını belirler. Birinci sınıf yüzücüler hızlı ve uzun vuruşlar yapar. Önceden, yüksek hıza ulaşmak için yüksek bir temponun gerekli olduğuna inanılıyordu, ancak Louis de B. Handley (1928), yüksek kulaç hızının her zaman yüzme hızına katkıda bulunmadığını gösterdi. 70 yıldan daha uzun bir süre önce, ünlü Johnny Weismuller, rakiplerinden daha rekabetçi bir mesafede daha az vuruş yaptı. Antrenörü William Bahrak, haklı olarak, seyrek vuruşların daha güçlü bir itme sağladığına inanıyordu. Ve Weismüller'in kendisi, düşük kulaç hızını yüksek yüzme hızıyla birleştirmenin sırrının, kulaçın biraz yavaş başlamasının, gücünü kademeli olarak artırmanıza izin vermesi olduğunu belirtti.
Erkeklerde yüzme hızı, tam olarak kulaçların daha uzun olması nedeniyle kadınlardan daha fazladır ve kulaç sıklıkları hemen hemen aynıdır (Craig ve Pendergast, 1979; Pai ve diğerleri, 1984).
Bir vuruştan diğerinin başlangıcına geçiş
Bir vuruşun sonundan diğerinin başlangıcına geçiş çok önemlidir. Vuruşların koordinasyonuna göre vücut pozisyonundaki yumuşak, değişken değişiklikler, ilerlemeye karşı minimum direnç sağlar. Bu noktada yüzücü, düzgün ve kademeli bir yanal eğim (yuvarlanma) sağlamak için gövdenin dönme derecesini, kolun konumunu ve geçiş hızını kontrol etmelidir.
Yerleştirme sırasında el pozisyonu
Ön emekleme yüzmede sokma anındaki elin pozisyonu düzene sokma açısından çok önemlidir. Önde sürünerek yüzerken, el suya düzgün bir şekilde girer ve su akışlarını ayırır, böylece yüzücülerin başından ve omuzlarından uzağa hareket ettirerek sürtünmeyi azaltır.
Yüzme tekniğinde çekiş kuvvetinin ana kaynağı kol vuruşudur. Aynı zamanda, çekiş gücü, sporcunun kendisinin beceri düzeyine bağlı olarak farklılık gösterir.
El hareketi döngüsünün içerdiği aşamalar:
—destek (su yüzeyinin yakalanması). Kol, dirsekte bir bükülme ve vuruşun ana aşaması için gerekli olan pozisyona hızlı bir geçiş ile ileri ve aşağı destekleyici, oldukça güçlü bir hareket yapar. Duruş aşaması, eklemlerin nispeten sert bir şekilde sabitlenmesi ve dirseğin elin üzerinde tutulması ile sona ermelidir;
— ana gövde (çekme ve itme). Omuzun adduksiyonu ve ekstansiyonu ile gerçekleştirilir, bu sırada kollar da dirsek bölgesinde bükülür ve bükülmez. Bu aşama, ilerlemeye yardımcı olan ana itmenin yaratılmasını içerir. Vuruşun ana aşamasını uygulamak için, elin hareketi vücudun uzunlamasına ekseni altında gerçekleştirilirken, kolu 90-100 ° açıyla bükmek gerekir. Vuruş yapıldığı anda parmakları kapatıp avuç içini açmak gerekir. Vuruşun ilk aşaması: dirsek yana ve hafifçe geriye doğru yönlendirilir. Daha sonra kol dirsekten geri çevrilmelidir. Bitiş: El ve önkolun katılımıyla su düzleminden itici hareketler gerçekleştirilir. Bu aşama pelvik bölgede biter;
—üst ekstremitenin su düzleminden çıkışı. Hareket, diğer tarafa eğim ile çakışmalıdır. Suyun üzerinde bir dirsek çıkar, sonra pelvisin arkasındaki uyluk bölgesinde sudan bir el çıkar;
— su yüzeyinde tek elle hareket etme veya taşıma diğer üst ekstremitenin vuruşuyla aynı anda yapılmalıdır. Dirsekten bükülmüş, gevşemiş kol hızla süpürür ve suyun derinliklerine girmeden önce hareket hızlanır. Avuç içi, taşımanın başlangıcında geriye ve hafifçe yukarı kalkar;
— elin su düzlemine girmesi ve içeri girmesi. El ileri ve aşağı gider. Yatay hız, dikey hızdan daha büyük olmalıdır. Su düzlemine giriş, omuz ekleminden geçen paralel ile vücudun boyuna ekseni arasında hayali bir noktanın olduğu yerden yapılır. Suya giriş fırça ile yapılır, dar açı görülür. Şu anda el hala bükülmüş ve sadece akışla düzeliyor. Önce el, sonra önkol ve omuz girer. Ardından, gevşemiş kol öne doğru uzatılmalıdır. Akışın sonunda eli dikey olarak hareket yönüne çevirin, kolu dirsek eklemi alanında bükün.
: « Ellerinizle su altında nasıl çalışılır̆? «
Elinizi suyun üzerinde nasıl taşıyacağınızı konuştuk. Şimdi ellerin su altında nasıl çalıştığına bakalım.
Yerleştirme işlemi "mektup kutusu" denilen kısımda gerçekleştirilir, yani el, başın önündeki kulaktan biraz daha uzakta bulunan bir noktadan suya girer. Buna göre el bir noktada elin arkasından sırayla suya girer. Yerleştirildikten sonra fırça “hedef pozisyona” gider. El, gemimizin tüm gövdesinin - tüm vücudumuzun - en alt noktası olacak şekilde uzanmalıdır. Ve yerleştirmeden hemen sonra el bu noktaya gider. Su yüzeyinde kürek çekmiyoruz. İlk bakışta strok bu şekilde kısaltılmış gibi görünebilir, aslında hayır, el bu noktaya kadar gider ve hemen hemen suyu yakalar.
El su altında çalışırken birkaç odak noktası vardır.
İlk odak noktası, elinizi hedefe koymaktır. Doğrudan "mektup kutusu" odak noktasına bağlanır (elimizi bir noktaya koyarız ve oraya gider). Yani eli suya sokmanın aynı sonucunu kontrol ediyoruz.
İkinci odak noktası Pilates Topu veya Pilates Topu olarak adlandırılır. Büyük bir top hayal ediyoruz ve sanki elimizi onun üzerine koyuyormuşuz gibi top kol yüzeyinin altında, dirsek yan tarafı gösteriyor ve el bu topu kolun alt yüzeyinin altında hissediyor. Bundan sonra ani bir hareket YAPMIYORUZ, GNE suyu aşağı doğru iter. Elimizde suyun basıncını hissettiğimiz anda onu tutuyoruz, ani bir çaba göstermeyin. Araba kayması gibi, fazla gaz verirsen lastiklerimiz kaymaya başlar. Burada da öyle, elimizi koyduk ve bu çabayı hissetmeliyiz. Eforu el altında tutarak, eli aşağı indiririz ve yerleştirmeden sonra strokun aktif aşaması aslında HAYIR'dır. Elimizi suya sokarız, suya takılırız ve vücudu eli geçip karşı tarafa doğru iteriz. Bu anda, bir taraftan diğerine bir rulo gerçekleştirilir.
Konturdaki üçüncü odak noktası, konturun yerleştirme sırasında önde bitmesidir. Ondan önce, kalçadaki vuruşun tamamlanmasına odaklanmamız öğretildi. Aslında hayır, vuruş önde biter ve tüm konsantrasyon fırçanın öne sürülmesi ve vücudun onu takip etmesi gerçeğine gider. Antrenmana başlamak için pratikte bu anı kontrol etmiyoruz, ancak neredeyse elimize girdikten sonra baskı hissetmeye başladıktan sonra yapmaya başlıyoruz. Ve bir merdiven gibi hafifçe suya tutunarak, basamağa tutunup cesedi elin üzerinden sürükleriz.