Kirill Sarychev kişisel rekorunu kırıyor. Kirill Sarychev: eğitim, beslenme ve parametreler

Merhaba sporcu arkadaşlarım ve ilgililer. Bugün Kirill Sarychev gibi bir Rus kahramanı hakkında konuşacağız.

Bu genç sporcunun hangi dünya rekorunu kırdığını öğreneceksiniz. Antrenmanlarına göz atın. İnanılmaz ilerleme kaydetmeyi nasıl başardığını öğrenin.

Demirle ilk karşılaşma

Kirill, 1989 yılında Saratov bölgesinin Pugachev şehrinde doğdu. Ergenlikten, adam fiziksel formda akranlarından farklıydı - elbette daha iyisi için. 14 yaşında spor salonuna büyük bir keyifle gider.

Ardından antrenman süreçlerine dahil olan yükselen powerlifting yıldızı, sporu ciddiye almaya karar verir ve sıkı antrenmanlara başlar.

Spor salonunu değiştiren sporcu, ilk antrenörü - Rus sporcu için spor temeli için sağlam bir temel oluşturan Viktor Mikh ile tanışır ve elbette kararlılık getirir.

Yakında bu genç kahraman ya da "Ilya Muromets" olarak da anıldığı gibi, ekipmansız ve onunla eğitimde oldukça iyi sonuçlar veriyor. 2009 yılında sporcu, Şampiyonlar Savaşı turnuvasının organizatörlerinden biriyle tanıştı.

Andrey Fedoseev onu fark eder. Bu toplantı, sporcunun spor kariyerinde ivme ve atılım sağlar. Sarychev performanslara hazırlanıyor.

İlk Kupa

2010, sporcunun biyografisinde özel bir sayfa olarak adlandırılabilir, çünkü bu yıl Şampiyonlar Savaşı platformunda hak ettiği ilk sırayı aldığı için. Tüm yargıçlar gördükleri karşısında çok etkilendiler.

Sonuçta, 21 yaşında olan böyle genç bir sporcunun inanılmaz bir fiziksel gücü vardı. O zaman kahraman, elde edilene odaklanmaz ve Boris Sheiko adlı bir koçla birlikte benzersiz bir spor eğitim programı üzerinde çalışır.

Dünya Başarıları

2014 bir sporcu için özel bir yıl. Sonuçta, bir dünya rekoru kırmayı başarıyor - 326 kg ağırlığında bir halterli bir bench press. Bu konuda Sarychev hayranlarını şaşırtmayı bırakmıyor.

2015 yılında bir önceki rekorunu kırmayı başarır. 335 kg ağırlığında bench press yapıyor. Bu arada, İnternette Kirill'in dünya rekoru kırdığı bir video izleyebilirsiniz.

Bugün sadece Rusya Federasyonu topraklarında değil, dünyanın her köşesinde de biliniyor. 2017 için yapılan bir röportajdan en son haberlere göre, sporcu durmayacak. Yeni rekorlarla hayranlarını şaşırtmaya devam etmeyi planlıyor.

Sporcu genellikle çeşitli projelerde görülebilir. Örneğin, "Demir Derecelendirme", "Vücut Süresi" programında ve iyi bilinen "Understudy" projesinde. Ayrıca, dünya rekortmeni spor arabalara düşkündür.

Bir sporcunun antropometrisi

Sporcunun fotoğrafına baktığınızda, böylesine muazzam bir rekor kırmak için ne kadar çaba sarf ettiğini anlıyorsunuz. Uzun boylu ve inanılmaz antropometrik verilere sahip:

• yükseklik - 197 cm;
• ağırlık - 160 kg;
• pazı boyutu - 60 cm.

Yeni başlayan sporcular 100 kg'lık bir ağırlıkla bench press'e nasıl ulaşabilir? - İpuçları ile tanışıyoruz ve gemiye alıyoruz:

1. Her şeyden önce, yeni başlayan birinin temel bilgileri öğretecek ve gösterecek yetkin bir koçunun olması gerekir.
2. Klasik "5 ila 5" şemasına göre çalışın. Antrenman için 5 set 5 asansör yapabileceğiniz bir ağırlık alın.
3. Haftada üç kez egzersiz yapın. Haftada bir kez ağır egzersizler yapın.
4. Egzersizlerinizi aşırıya kaçmayın. Ne de olsa, birçok sporcu başarısız olmak için çalıştıklarında yüksek sonuçların peşinde büyük bir hata yapar. Böylece sinir sisteminizi “öldürürsünüz” ve rekor sonuçlara ulaşmanız zor olacaktır.

Cyril'den yaklaşık bir eğitim planı:

Pazartesi 5 asansör, 5 set yapın. Salı dinlenmedir. Çarşamba – 30° bench press, 60kg, ardından 8 tekrar. Cuma - 4 set ve asansör için 80 kg.

Egzersiz tekniği hakkında hatırlamanız gerekenler

Uzanırken omuz bıçaklarınıza dikkat edin. Yükü tüm kaslara eşit olarak dağıtmaya çalışın. Yeterince gelişmiş pektoral kasınız olsa bile, trisepslere yük vermeyi unutmayın.

Ve kollarınız geriliyorsa, blokta düz bir çubuk kullanarak bir triseps egzersizi ekleyin. Ayrıca bench press yaparken, sanki bir tür yay etkisi yaratıyormuş gibi yere iyi oturması gereken bacakları da unutmayın.

Yeni başlayanlar için hatırlanması gerekenler

Dünya rekoru sahibinden ipuçları:

• setler arasında zamanı işaretlemeyin, nefes darlığınıza odaklanın;
• eğitim günlüğünüzü tutun - bu sayede hatalarınızı bulabilirsiniz;
• en az 8 saat uyuyun;
• stresle başa çıkmayı öğrenin;
• biceps ve triceps için egzersizleri birleştirin.

Sporcu beslenmesi

Sporcunun diyeti, 4 öğün için tasarlanmış yüksek karbonhidratlı yiyecekler içerir. Diyeti, tahıllar, balık, kümes hayvanları ve sığır eti gibi yemekleri, çiğ tavuk proteinlerini ve tabii ki protein karışımlarını içerir. Bu nedenle, bir sporcunun beslenmesi, powerlifters için ana öneriler temelinde derlenir.

Gazetecilerden sık sorulan sorular

1. Bedeniniz günlük hayatınızı etkiliyor mu?

“Karşılaştığım tek sorun kıyafetler. Onu almam çok zor. Özellikle benim oldukça büyük parametrelerimde. En büyükleri için mağazalarda giyinmek zorundasın. Aynı zamanda, her zaman satın almak istediğiniz şey yoktur. Bu nedenle, çoğunlukla esneyen spor giysiler giyerim. Kotları seviyorum."

1. Tüm sporcuların aptal olduğu klişesi hakkında ne düşünüyorsunuz?

“Gerçekten bir klişe değil. Tembellik için bir sürü bahane arayan bir insan için bunu bir nevi mazeret olarak görüyorum. Ancak, kendimi aşağılanmış olarak görmüyorum. Spordan boş zamanlarında popüler bilim literatürünü okumayı tercih ederler.

1. Yeni başlayan sporculara ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz?

"Birkaç ay dayan. Spor salonuna gelen birçok acemi sporcu, birkaç antrenmandan sonra büyük olacaklarını düşünüyor. Bu olmaz. Bu nedenle, sabır ve maksat.

İlginç çocuk! Ve hala büyüyoruz! Bir sonraki yazıda görüşmek üzere.

27/11/2015, 16:37 2.8k Görüntüleme 259 Beğenmek

Powerlifter Kirill Sarychev ve rekoru
22 Kasım Rus genç powerlifter kirill Sarychev 335 kilogramlık inanılmaz bir çeliği göğsüne kaldırarak, ekipmansız bench press için yeni bir dünya rekoru kırdı! İlk denemede, Moskova'dan 26 yaşındaki bir sporcu 310 kg'lık bir halteri başarıyla kaldırdı, ardından ikinci denemede 330 kg'lık bir ağırlıkla kolayca başa çıktı ve sadece üçüncü denemede kısa bir dinlenmeden sonra 335 kg'lık bir halter kaldırarak yeni bir dünya rekoru kırdı. Bir önceki rekor, 2013 yılında 327,5 kilogramlık bir halter kaldırmayı başaran Amerikalı Eric Spoto'ya ait.

Kirill Sarychev, 1 Ocak 1989'da Saratov Bölgesi, Pugachev şehrinde doğdu. Bugün, güçlü pazılarının boyutu 60 santimetre, yüksekliği 197 santimetre ve spor müsabakalarına katılma programına bağlı olarak ağırlığı 170 ila 180 kilogram arasında değişiyor. Bu nedenle, Syrychev'e güvenle insan-dağ denilebilir! Kirill, powerlifting ve bench press alanında uluslararası bir Spor Ustasıdır, ayrıca gençler arasında mutlak dünya şampiyonu ve 140 kg üzeri kategoride Rusya ve Avrupa'nın mutlak rekor sahibidir.

Güç göstergeleri:

• tezgah presi: 335 kg;
• ölü kaldırma: 372 kg.

biyografi

Kirill Sarychev, bench press'teki eşsiz rekoruyla tüm dünyayı fetheden gerçek bir Rus kahramanı olan gezegendeki en güçlü insanlardan biridir. Sporcu 1 Ocak 1989'da Saratov bölgesindeki bir şehir olan Pugachev'de doğdu.

Bir taşra kasabasındaki gençlik, çok çeşitli spor bölümleriyle ayırt edilmedi, bu nedenle, fiziksel güçle ayırt edilen Kirill, erken çocukluktan on beş yaşında spor salonuna geldi. Demir sporları ile ilk görüşme oldukça hızlı bir şekilde sona erer, iki aylık bir eğitimden sonra, bulunduğu binanın ekonomik faaliyetleri için finansman yetersizliği nedeniyle bölüm kapanır. Kısa ders süresine rağmen, Kirill Sarychev eğitim sürecine çoktan dahil oldu ve yoğun eğitime başladığı başka bir spor salonuna kaydoldu. O zamanlar bir teknik okulda öğrenci olan yetenekli sporcu, spor disiplini ve kararlılığının temellerini atan Kirill'in ilk antrenörü olan Viktor Mikheev tarafından fark ediliyor.

​

Kısa süre sonra sporcu, güçlendirme, ekipmanlı ve ekipmansız alternatif egzersizlerde oldukça iyi sonuçlar göstermeye başlar. Kirill Sarychev rekabetçi kariyerine 16 yaşında başladı ve değişen başarılarla bir spor zaferine ilerledi. 2009 yılında, dünyanın en güçlü powerlifterlerini bir araya getiren Şampiyonlar Savaşı turnuvasının organizatörü Andrey Fedoseev ile tanışma, Kirill'in geleceğini kökten değiştiriyor. İl sporcunun potansiyelini gören yeni bir tanıdık önerisinde Sarychev, ekipmansız aktif eğitime başlar ve bir sonraki yarışmada performans göstermeye hazırlanır.

2010 yılında, Arkhangelsk'teki “Şampiyonlar Savaşı” platformundaki bir sporcu, tüm konukları ve yargıçları güç göstergeleriyle şaşırtıyor, birçoğu 21 yaşındaki sporcunun fiziksel gücü hakkındaki izlenimlerini ifade etmek için yeterli duyguya sahip değil. kim birinciliği aldı. Burada, 2011'de Sarychev sadece ikinci oldu, ancak bir yıl sonra tekrar şampiyon oldu.

​

2014 yılında 326 kg sallayarak Kirill dünya rekoru sahibi oldu. 2015 yılında 335 kg alınan ağırlığı ile bir önceki rekorun 7,5 kg önünde mutlak bir dünya rekoru kırmıştır. Sarychev'in popülaritesi Rusya Federasyonu sınırlarının çok ötesine geçiyor, Rus atlet dünyanın her köşesinde zaten biliniyor.

2011'den beri Sarychev, sporcu için halktan gizli tutulan benzersiz bir bireysel antrenman sistemi geliştiren Boris Sheiko'nun rehberliğinde antrenman yapıyor. Kirill Sarychev'in haftanın üç günü ve gün aşırı dönüşümlü olarak tasarlanan eğitim programının uzun süredir alakalı olmadığını belirtmekte fayda var.

Şu anda Kirill Sarychev, yeni spor başarılarıyla hayranlarını ve rakiplerini şaşırtmak amacıyla aldığı ve antrenman yapmaya devam ettiği yüksekliklerde durmayacak.

Sporcu, video projelerinde harika bir arkadaş ve düzenli bir katılımcıdır. Daha deneyimli halterci, Sarychev'in gücüne bir kereden fazla hayran kaldı ve onun için harika bir spor geleceği kehanet etti. Kirill ayrıca "Zamanın Bedeni" ve Vasily Kuznetsov "Demir Derecelendirmesi" ve diğer birçok projede yer aldı.

Diyet

Tüm kaldırıcılar gibi, Kirill Sarychev de vücudu eski haline getirmek için yüksek karbonhidratlı yiyecekler kullanır ve alımının günlük diyetini gözlemler. Günlük diyet, dört öğün katı yiyecek ve iki sıvı için tasarlanmıştır. Zorunlu karabuğday ve yulaf ezmesine ek olarak, diyet vücuda hızlı karbonhidrat sağlayan un ürünlerini içerir. Cyril, menüsünde hem kümes hayvanları hem de sığır eti dahil ete özel bir yer veriyor. Sıvı yemekler, çiğ yumurta akı ve protein sallamalarını içerir. Diyetin geri kalanı, powerlifters için bilinen tüm beslenme önerilerine uygun olarak derlenmiştir.

Video: Kirill Sarychev bench press'te dünya rekoru kırdı

​

Bench press, spor salonundaki en etkili egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Fitness kulüplerine gelen ziyaretçilerin büyük çoğunluğunun temel setine dahil edilmesine şaşmamalı.

Bench press, spor salonundaki en etkili egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Fitness kulüplerine gelen ziyaretçilerin büyük çoğunluğunun temel setine dahil edilmesine şaşmamalı. Bu egzersizi sadece bir bench press uzmanıyla değil, bu disiplinde dünya rekoru sahibi biriyle konuşmaya karar verdik. Göğsünden 335 kg basan Kirill Sarychev'i ziyaret ettik! Rekor sahibi bize birçok faydalı ipucu verdi ve kendini nasıl eğittiğini gösterdi.

Kirill Sarychev'in kendi ağırlığı 150 ila 180 kg arasında değişebilir, bu nedenle onun gibi bir ağır sıklet ısınmak için fazla zamana ihtiyaç duymaz. Biraz esnemeye ek olarak, Kirill birkaç set hiperekstansiyon yapar ve ayrıca omuzlarını, göğsünü ve trisepslerini iyi ısıtır. 335 kg'lık bir halter kaldırabilen bir kişi bile antrenmanına boynu boş olarak başlar.

Kayıtların peşinde

Kirill, bench press'te sonuçlarını nasıl artıracağına dair birçok soru alıyor. Daha önce pek çok kişi 100 kg'ı nasıl sıkacağıyla ilgileniyordu ve şimdi çoğu 150'de sallanmak istiyor. Kirill Sarychev, bench press'teki performansınızı nasıl iyileştireceğiniz konusunda bazı ipuçları veriyor.

- Haftada 4 gün antrenman yapın. Kendinize 2 gün sırt üstü oturma ve iki gün daha bacaklar ve sırt için verin, bu aynı zamanda yardım egzersizleriyle de desteklenebilir. Kirill, 2 tekrardan oluşan 5 çalışma seti yapıyor, ancak bu durumda çubuğun ağırlığının en az 255 kg olduğunu belirtmekte fayda var.

- Aşırı antrenman yapma. Pek çok insan istenen sonuca o kadar çok ulaşmak ister ki, durup yüklerini kontrol edemezler. Kirill Sarychev, aşırı antrenmanı bariz bir hata olarak görüyor. Enerjinizi bir sonraki antrenmana saklasanız iyi olur.

- Yardımcı egzersizlere katılmaya gerek yok. Bench press yaptıktan sonra omuzlarınızı ve trisepslerinizi geliştirmek aslında faydalıdır, ancak bunu ölçülü olarak yapmak önemlidir. Birçoğu kendilerini yardımcı egzersizlerle bitirir. Böyle bir programla, bir gün sadece spor salonuna gitmek istemezsiniz.

Teknolojinin temelleri ve hizmet odası

Halterle bench press yaparken yükü eşit olarak dağıtmaya çalışın. Birçoğu bir kas grubuna çarpıktır. Hem göğüs hem de omuzların yanı sıra trisepslerin de yükten paylarını aldığından emin olun. Aynı zamanda, tutuşunuz mümkün olduğunca güçlü olmalı, boynunuzu tüm gücünüzle sıkın. Ayaklarınıza dikkat edin, sadece ayakta durmamalı, aynı zamanda yeterince güçlü bir şekilde yerde durmalıdırlar.

Omuzlarınız geride kalıyorsa, bunu düzeltmenin harika bir yolu bench press'tir. Triseps için Kirill, blokta düz bir çubukla bir egzersiz önerir. Tüm aksesuar egzersizlerinde, aşırı antrenmandan kaçınmak için yük seviyesini kontrol etmek çok önemlidir.

Powerlifters nasıl yemek yer?

Powerlifters, diyetleri konusunda vücut geliştiriciler kadar titiz değildir. Six pack abs ile bir powerlifter ile tanışmak gerçekten o kadar kolay değil. Ancak Kirill Sarychev'in de sınırlamaları var. Tabii ki, fast food'dan kaçınmanız, geç akşam yemeğini hariç tutmanız ve elbette tatlıları fazla yememeniz gerekir. Abur cuburdan vazgeçmeyi bazen zor buluyorsanız, antrenmandan önce, antrenman sırasında ve antrenmandan hemen sonra yiyin. Böylece çok daha hızlı işlenecektir.

İşte powerlifting eğitim sürecinde akılda tutulması gereken bazı noktalar. Kirill Sarychev'in amatör powerlifters için ana tavsiyelerini toplamaya çalıştık.

1. Olumsuz motivasyon

Olumsuz motivasyon, kasları aşırı çalışmaya ve hatta yaralanmaya getirirseniz, ağrıyı maskeleyen ısıtıcı merhemler kullanmamalısınız. Sarychev, “Gelecekte hata yapmamak için acıyı hissetmeniz gerekiyor” diyor. Stresli ve ağrılı bir modda, vücut enerji tasarrufu yapacak ve tezgahın farklı aşamalarında sadece gerekli kasları kullanacak ve bu da çalışma ağırlığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

2. Isınmak

Sarychev uzun bir ısınmada ısrar ediyor. Bir yaralanmadan sonra vücut çok uzun bir süre iyileşir, bu yüzden “dikkatli” olmanız gerekir. İyi bir ısınma, yaralanmayı önlemenin en iyi yoludur. Kuvvet antrenmanına başlamadan önce kasları ısıtmak, boş bir boyunla başlamalı, yavaş yavaş krepleri asmalı ve çubuğa kilogram eklemelidir.

3. Dinlenme

Setler arasında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar dinlenin. Aksi takdirde, restorasyon eksikliği ve bunun sonucunda daha düşük kaliteli bir yaklaşım olacaktır.

4. Kilo konusunda dikkatli olun

Kirill Sarychev, antrenmanda maksimum ağırlıkta egzersiz yapılmasını önermez. Bu sadece kaslar üzerinde değil, aynı zamanda insan ruhu üzerinde de büyük bir yük. Bir yandan, bu tür stresler gücün büyümesini yavaşlatır. Öte yandan, antrenmanda maksimum ağırlığı kaldırarak vücudun uzun süre toparlanabileceği ve bunun sonucunda da müsabakalarda daha az sıkılmış ağırlık elde edilebileceği ortaya çıkabilir.

5. Dövüş

Rekabet yöntemini kullanın. Sarychev, bir partnerle antrenman yapmayı, onunla sürekli “savaşmayı”, daha iyisini ve daha fazlasını yapmaya çalışmayı tavsiye ediyor. Bu, daha fazla güç verecek ve eğitime motivasyon katacaktır.

6. Ekipmanla birlikte

Sarychev, kendi sonucunuzu elde etmek için bench press gömleği, squat suit vb. gibi ek ekipman kullanmamanız konusunda ısrar ediyor. Tabii ki, onların yardımıyla zaman zaman insan yetenekleri artar. Ancak, bu tür donanımlar gerçek fiziksel yeteneklerinizi ortaya çıkarmanızı engeller, bu nedenle Sarychev eğitimde kemerden başka bir şey kullanmaz.

7. Özel literatür

Bir halterle kendi pratiğinize ek olarak, teoriyi de bilmeniz gerekir. Bunu yapmak için, onurlu Rus powerlifter, profesyonel spor literatürünü okumanızı ve netlik için eğitici videolar izlemenizi şiddetle tavsiye eder. İstatistiklere göre antrenörsüz antrenman yapan amatörlerin %90'ı egzersizleri yanlış teknikle yapıyor.

8. Negatif basın

Sarychev, “Negatif bir yük kullanmamalıyız” diye ikna oldu. Yük, kaldırabileceğinizden daha fazla ağırlık asmaktan ibarettir. Teoride güç göstergelerinde bir artış sağlayan mümkün olduğunca direnmeye çalışmak gerekir. Böyle bir bench press, her zaman halteri yerine koymaya yardım eden bir kişi ile gerçekleştirilir. Ancak bu, egzersizin yaralanma riskini azaltmaz, bu nedenle Kirill Sarychev olumsuz bir baskı kullanılmasını önermez.

9. Teknik

Bir yıldan fazla bir süredir halter basıyor olsanız bile, tekniğinizi düzenli olarak geliştirmelisiniz. Spor salonundaki antrenörden şu ya da bu egzersizi yaparken tekniğinizi değerlendirmesini istemekten çekinmeyin.