Abs gerçekten gerekli mi? Midede küpler nasıl yapılır - Basının gelişimi için yoga egzersizleri Neden küplere ihtiyaç vardır.

Akıl tarafından eşlik edilen giysiler tarafından karşılanırlar. Peki kırışık gömleğiniz ve ütüsüz pantolonunuz başkalarına nasıl bir “mesaj” verebilir? Sabah vaktin yok mu? Kırık demir mi? Sebep ne olursa olsun, buruşuk (her anlamda) çalışmaya değmez. Her şeyi çabucak düzeltecek bu basit yaşam tüyosunu kullansan iyi olur. Katılımınız olmasa bile.

Çamaşır makinesinde çamaşır nasıl ütülenir

Giysileri ütülemeyi sevmiyor musunuz? Bir çözüm var. Doğru, ihtiyacı var çamaşır makinesi. Evinizde "yaşayan" biri varsa, Web'deki bu popüler yaşam tüyosunu deneyin. Hepsinden iyisi, kıyafetleriniz ütülenirken vicdanınız rahat kahvaltı edebilirsiniz. Çünkü neredeyse tüm süreç sizin katılımınızı gerektirmez.

Çamaşır makinesinde çamaşırları "ütülemek" için ihtiyacınız olacak 3-4 buz küpü.

Giysileri tambura atın, üstüne buz küpleri koyun ve “kurutma” modunu açın. Buz eriyecek ve buhar oluşturarak tüm kırışıklıkları etkili bir şekilde düzeltecektir. Ve aynı zamanda, işleri iyi bir şekilde yenileyecektir. Bu numaranın gömlekler, tişörtler, hafif pantolonlar ve eteklerle etkili bir şekilde çalıştığını unutmayın. Ancak kot gibi ağır kumaşlar hareket etmeyebilir.

2 Ağu 2017 Sergey

Küplerin çok eski olduğunu kim düşünebilirdi - 200 yaşın üzerindeler! Bu eğlencenin hangi çeşitleri yaratıcı oyuncaklarla ortaya çıkmadı!

Küpler evrensel ve aynı zamanda çok basit bir oyuncaktır. Muhtemelen her ailede bir dizi küp veya birden fazla küp vardır. Bazen ilerlemenin, bu basit oyuncağı değiştirmek için geliştirme için yeni çözümler sunması gerektiği anlaşılıyor. Sonuçta, artık inşaatçılar için yüzlerce farklı seçenek, farklı boyutlarda ve karmaşıklık seviyelerinde düzinelerce bulmaca ve etkileşimli oyuncaklardan bahsetmiyorum bile.

Ama yine de, klasiklerin bazen gerçekten analogları yoktur. Benden tavsiye isteyen arkadaşıma aynen şunu söyledim: Küçük kızı için modaya uygun bir gelişimsel şey nedir?

Ne zaman ve hangi küpleri satın almalısınız?

Bir çocuk için ilk küpler, çocuk 9-10 aylıkken satın alınmalıdır.

Setin ahşap olması en iyisidir. Bu aynı zamanda çevre dostudur - bebek oyuncağı ağza çekerse ağaç sadece herhangi bir zehirlenmeye neden olmaz, aynı zamanda dokunma deneyimini zenginleştirir, bu tür küplerin nemli bir bezle silinmesi kolaydır, böylece mikroplar toplanmaz. Ayrıca, ahşap oyuncakları elinizde tutmak her zaman son derece keyiflidir.

Bir yaşın altındaki bir çocuk için başka bir alternatif de yumuşak küplerdir. Bizde bunlar ve bunlar vardı. Artı yumuşak küpler - bebeğe zarar veremezler, onlara vuramazlar, hafifler, sıkmak, kaydırmak ilginç. Bu tür küplerin bazı çeşitlerinde çıngıraklar da dikilir.

Bu performansın dezavantajı, küplerin çok hafif olmasıdır. Tahta küpler bir çocuğa ağırlık ve şekil arasında mantıklı bir bağlantı kurma fırsatı verirken, daha basit bir deyişle, tahta bir küp tam olarak göründüğü kadar ağırdır. Bunu bir çocuğun zihniyle anlamak, büyük kağıt veya tekstil küplerinin ağırlıksızlığından çok daha kolaydır.

Küpleri hemen en sevdiğim oyuncaklarımdan biri yapacak basit oyunlar sunabilirim - yumuşak küplerle saklambaç oynadık - ve dönüşümlü olarak, sonra çocuk, sonra ben. Kutulara saklandılar ve “sıcak-soğuk” kelimelerini aradılar - aynı zamanda uzamsal düşünme ve gezinme yeteneği geliştirdiler.

Ayrıca bir röle yarışı düzenleyebilir ve bir yarışta küplerin peşinden koşabilirsiniz - bu, el becerisinin geliştirilmesine ve aynı zamanda olumsuz duygular olmadan rekabet etme becerisine yardımcı olacaktır.

Plastik ve kağıt küpleri 2-3 yıla kadar ertelemek daha iyidir.

Küpler ne ve nasıl gelişir??

Malzemelere karar verildi. Şimdi neden bir çocuk için küp aldığımızı anlayalım.

Küplerle inşa et

Çoğu zaman - bebeğin tasarlaması için. Bu tür oyunlardan ne anlıyoruz? Düşünme gelişiyor - görsel-figüratif, soyut, ince motor beceriler eğitiliyor - bu, konuşmanın erken gelişimi ve zekanın iyileştirilmesi üzerinde çalıştığımız anlamına geliyor.

Yılan ve taret gibi en basit tasarımları, bir çocuk bir yaşında bile bir araya getirebilir, asıl şey ona göstermektir.

Genel olarak, bu kural herhangi bir oyuncak için geçerlidir - kutuyu yeni verdiyseniz, özellikle çok küçük bir çocuğa, özellikle parlamıyorsa ve gıcırdama yapmıyorsa, çok havalı ve kullanışlı bir oyuncak bile göz ardı edilebilir. Bu nedenle, önce kendimizi inşa etmeye hazır olacağız ve sonra zaten çocuğun başarısını bekliyoruz.

Bu amaçlar için boyasız küpler satın almak en iyisidir. Daha çok yönlüdürler, resimlerle bebeğin dikkatini dağıtmazlar ve 3-4 yıl boyunca kolayca dayanabilirler, daha sonra rol yapma oyunları için malzeme haline gelirler ve her türlü daha karmaşık tasarımlar yaratırlar. Bize bunları verdiler - şimdi zaten boyandılar, ancak kendi elleriyle - ve hala boş durmuyorlar.

İlk başta, büyük olasılıkla çocuk, inşa ettiğiniz şeyi yok etmekle daha fazla ilgilenecektir. Eylemlerinizi tekrarlama arzusu biraz sonra gelecek, ancak hiçbir durumda sökme ve hatta kırma arzusunu azarlayamazsınız. Bu aynı zamanda çevremizdeki dünyayı tanımanın bir yoludur. Tuhaf, çocukça ama çok önemli ve etkili.

Küpler için başka bir seçenek daha var - Şahsen denemedim, ama tanıdığım bazı kızlar onu çok övdü - Waldorf küpleri - bunlar genellikle çok koşullu küplerdir, çünkü hepsi farklı düzensiz şekillerdedir - daha ilginç ve daha fazlası onları eklemek zor, bu zaten bir buçuk yıldan beri bir seçenek, en azından . Eksi - böyle bir setin aranması gerekecek ve hiçbir şekilde ucuz değil.

3-4 yaşında, tasarıma bir rekabet unsuru katabilirsiniz - en yüksek kuleyi kimin inşa edeceği, kimin hızlı bir şekilde küplerden bir ev yapacağı vb.

Yavaş yavaş, tasarım sürecinin kendisi kendi içinde bir son olmaktan çıkabilir, bu tür evleri ve kaleleri rol yapma oyunlarının bir unsuru yapmaya çalıştım. Bu yaratıcılığın gelişimini çok iyi teşvik eder, hayal kurmanızı sağlar.

Soruyorsunuz: Bloklar neden Lego'dan daha iyi? Elbette Lego'nun çocuklar için düşünülmüş bir Duplo serisi var ama bunlar yine de tamamen farklı şeyler ve tasarımcı küplerin yerini almayacak. Küplerin birbirine bağlanmasına gerek yoktur - bu hem bebeğin ellerinin hala kusurlu koordinasyonu için daha kolaydır hem de daha zordur, çünkü bardakların tasarımcının tuğlalarından daha doğru ve eşit bir şekilde yerleştirilmesi gerekir.

Küpler, denge, evrensel yerçekimi gibi birçok fiziksel yasayı çok daha net bir şekilde öğrenmeye yardımcı olur. Oğlum, genel olarak, erken yaşlardan itibaren benim açımdan bu tür “bilimsel hileleri” gözlemlemeye ve açıklamaları dinlemeye meyilliydi, bu yüzden zaten 4 yaşında fiziğin temellerini incelemeye hazırdık.

resim toplama

Oyun oluşturmaya ek olarak, bir çocuğun bir resmin parçalarından bütün bir görüntüyü nasıl sentezleyeceğini öğrenmek için küplere ihtiyacı vardır. Küplerden bir resim toplamak bulmacalardan daha kolaydır, küpleri işlemek daha kolaydır, böylece bir yıl sonra bu tür oyunlara başlayabilirsiniz.

İlk setin çok küçük olmasına izin vermek daha iyidir. Optimal 4, maksimum 6 eleman. Resme göre toplamaya başlıyoruz, sonra bakmadan toplamaya çalışıyoruz ve teşvik ediyoruz, çocuğun dikkatini gerekli unsurları birleştirmeye yardımcı olacak ayrıntılara çekiyoruz.

2-3 yıl içinde, daha büyük bir küp setini deneyebilirsiniz - 9 elementten (daha nadiren olur), peki, daha karmaşık, ayrıntılı bir görüntü çekebilirsiniz. Bu hemen dikkat, sabır ve kararlılıkla azim geliştirecektir.

Çocuğum kıpır kıpır, bu yüzden akşamları kesinlikle böyle rahatlatıcı aktiviteler düzenliyorum. Sakinleştirir ve fayda sağlar.

Rakamlar ve harflerle küpler

Rakamlı ve harfli küpler de olmalı! 3 yıl içinde satın alınmaları gerekir, aksi takdirde gerçekten ihtiyaç duyulmadan önce kafaları karışır.

Matematiksel küplerden örnekler yapıyoruz, aynı zamanda bu toplama ve çıkarma problemlerini çözmek için onları sayabiliyoruz.

Küplerden ilk kelimeleri harflerle oluşturuyoruz - oğlum adını ve tüm akrabalarının ve arkadaşlarının isimlerini bu şekilde yazmaktan mutlu oldu. Biraz daha büyüdüğümde, öğle yemeği menüsü, okuduğumuz kitabın adı, hayalini kurduğumuz oyuncaklar gibi çeşitli konularda kelimeler toplamaya başladılar. Bir kağıda mektup yazmaktan daha kolaydır ve kalem yazmaya hazır değilken alfabeyi öğrenmeye olan ilgiyi büyük ölçüde uyarır.

Çocuğunuza dil bilmeceleri önerebilirsiniz: örneğin “k” küpünü ve biraz daha ilerisine “a” küpünü koyup bu harflerle farklı kelimeler yapmayı teklif ediyoruz. Ama önce bunu netleştirmek için birkaç kez göstermelisin ve sonra çok büyüleyici.

Çocuk zaten tüm harfleri öğrendiyse, küplerin yardımıyla bilgiyi pekiştirebilirsiniz. Örneğin harflerden oluşan küpleri alfabedeki sıralarına göre tek tek düzenleyebilirsiniz.

Genel olarak, ilk “dersleri” daha ilginç hale getirecek birçok eğitici oyun olabilir, asıl şey sürece yaratıcı bir şekilde yaklaşmak.

En iyi makaleleri almak için Alimero'nun sayfalarına abone olun.

Birçok erkek ve kadının hayali. Kadınlar daha çok, yaz aylarında sahilde göstermek ayıp olmayan aşırı vücut yağı olmadan güzel ve düz bir karına sahip olmak isterler. Erkekler sözde "küpler" ile daha çok ilgileniyorlar - genellikle vücut geliştiriciler için dergilerde görülebilen karın üzerindeki altı kabartma kas.

Bir kişi için güzel bir basının önemi

Herkes güzel bir basın pompalayabilir ve düz bir karın yapabilir. Bazıları sadece görünümü estetik zevk veren düz bir karınla ​​sınırlıdır. Diğerleri sonuna kadar gitmeye, uygun diyetleri takip etmeye ve egzersiz setleri yapmaya hazır.

Birçok insan basının temel işlevinin güzel olmak olduğunu düşünür. Aslında kişinin iç organlarını desteklemek ve düzgün bir duruşu korumak gibi çok önemli bir görevi yerine getirir. Bu nedenle, basın ne kadar iyi gelişirse, bir kişi için o kadar faydalıdır. Diğer tüm kaslar gibi, güçlü ve iyi gelişmiş olmalıdır.

Birçok insanın basını pompalamaya başlamasının ana nedeni, karın bölgesindeki yağ birikintilerini giderme arzusudur. İlkbahar ve yaz aylarında plaj mevsiminin başlamasıyla birlikte düz bir karın ve ince bir figürün önemi artar. Ancak karın kaslarının sağlığı ve gelişimi yıl boyunca hatırlanmalıdır.

Elbette pek çok kişi vücut geliştirme dergilerindeki fotoğraflarda basın küplerini görmüştür. Pek çok genç, kızlarla başarılı olmak, özgüven sahibi olmak ve rahatsız edici sarkan yağlar yerine güzel bir göbeğe hayran olmak için onlara sahip olmak ister.

Deneyimli sporcuların uygulaması, güzel bir figürün kolay olmadığını gösteriyor. "Mucize" simülatörleri, "sihirli" diyet hapları, etkisi oldukça şüpheli olan sadece promosyon ürünleridir. Çoğu insan güzel ve ikna edici reklamlara inanır, ancak sıkı çalışmayı ve doğru beslenmeyi unuturlar.

Kabartma pres küpleri hayal edenler için yapmanız gerekenler:

• tüm yağlı ve tatlıların yanı sıra fast food ürünleri ve alkollü içecekleri diyetten tamamen hariç tutun;
• haftada 2 ila 4 kez kardiyo antrenmanı yapın;
• haftada 1-2 kez karın kaslarının doğrudan pompalanması;
• doğru büküm yapın;
• Sırt kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler yapın.

Pres küpleri estetik bileşenleriyle dikkat çeker. Midede güzel görünüyorlar, ancak pratikte sağlığa hiçbir faydaları yok. Ayrıca kız çocukları için yoğun eğitim, üreme sistemine tehdit oluşturduğu için tehlikelidir. Tüm vücut sistemlerinin düzgün çalışması için belirli bir oranda yağ gereklidir.

Dergilerdeki modellerin şişkin karın kasları, çok sıkı diyetler ve uzun süreli yüksek yoğunluklu antrenmanlarda doğru beslenmenin sonucudur. Vücut geliştiricilerin vücut yapısı da genetik faktörlere bağlıdır. Sporcular genellikle açlıktan ve yasak yiyecekleri yiyememekten şikayet ederler. Ama onlar için bir figür inşa etmek iştir. Sıradan insanların böyle fedakarlıklara ihtiyacı var mı? Daha güzel görünmeleri için kasları pompalamak istiyorsanız, diyetinizi ve yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmelisiniz. Aynı zamanda, rahatlama kaslarının uzun ve zorlu bir antrenmanın sonucu olduğunu hatırlamak ve bunun belirli bir kişi için gerekli olup olmadığına karar vermek önemlidir.

Karın kaslarını pompalamak kolaydır. Bu, spor salonunda veya evde başarıyla uygulanabilen özel egzersizlerle desteklenir. Bir kişi karın kaslarını geliştirmek ve yağları almak için yola çıkarsa, doğru beslenmeyi de hatırlamalıdır.

Diyetinize yağ yakmaya yardımcı olan yiyecekleri dahil etmeniz gerekir. Örneğin:

• avokado, ıspanak, havuç, domates, soğan, kereviz dahil sebze ve meyveler;
• et ve balık - tavuk göğsü, hindi filetosu, sığır eti, somon fileto, ton balığı, somon;
• baharatlar ve baharatlar - hardal, biber, tarçın, zencefil.

Kahvaltı, ıspanaklı omlet gibi proteinli yiyecekleri içermelidir. Öğle yemeğinde yağsız balık veya et yemek en iyisidir, akşam yemeği ise sebzeli haşlanmış sığır eti içerebilir. Sebzeler ve et, temel besin maddelerinin alımına katkıda bulunur ve bazı baharatlar metabolizmayı hızlandırır ve vücut yağının oluşumunu engeller.

Karın kaslarını güçlendirmek için en etkili egzersizler bükümlerdir. En yaygın seçenek, sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerde bükülürken ve alt sırt yere dokunurken başlangıç ​​​​pozisyonundan bükülmektir. Vücut pelvise kadar uzanır. Karmaşık bükme seçenekleri, topukların kalçalardan ve avuç içlerinin baştan çıkarılmasını içerir. Deneyimli sporcular, biraz eğitim gerektiren ters ve çift bükümler uygular. Yeni başlayanlar için daha basit seçenekler uygundur. Evde veya özel simülatörlerde bir mat üzerinde yatarak büküm yapabilirsiniz.

Karın kaslarını pompalarken aşağıdakileri unutmayın:

• Vücudun ayrı bir bölümünü değil, tüm vücudu eğitmek gerekir. Örneğin, güçlü karın kasları ile sırt kasları zayıf, iyi sonuçlara yol açmaz;
• vücudun sadece bir bölgesinde yağ yakmak imkansızdır. Tüm vücut eğitimi ve doğru beslenme ile her alanda yağ yakılır;
• bükülmelerle sınırlı olmamalıdır. Entegre bir yaklaşım, yüzme, yürüme, koşma, bisiklete binme gibi çeşitli fiziksel aktiviteleri içerir;
• eğitim sırasında aşırı yüklenme de iyi sonuçlara yol açmaz. Herkes farklı olduğu için herkesin kendi eğitim hızı vardır. Tabii ki, yeni başlayanlar hemen büyük bir adım atmamalı, aksi takdirde eğitim eğlenceli olmaz. Antrenmanlar arasında dinlenmeniz gerekir.
• Doğru beslenme %70 başarının anahtarıdır, fiziksel aktivite ise sadece %30'dur.

Güzel ve yontulmuş karın kaslarına sahip olmak için, modellerin fotoğraflarına düşüncesizce bakmamalı ve hızlı bir başarı ummalısınız. Sıradan insanlar için güçlü kaslara sahip olmak ve aşırı vücut yağını ortadan kaldırmak oldukça yeterli olabilir. Sadece gelişmiş kaslara sahip ince bir figür, vücudun ayrı bir bölümündeki kabartmadan daha az estetik görünemez.

Basındaki küpler, spor salonundaki çoğu kursiyerin aziz hayalidir. Aynı küpleri elde etmek için basını pompalarlar, diyetleri keserler ve yağ yakıcılar alırlar. Ancak küplere ulaşmak için düzenli karın egzersizleri çoğu zaman yeterli olmaz.

Duyduysanız veya duyduysanız, sadece birkaç hafta içinde gözle görülür sonuçlar elde etmenize izin verdiğini biliyorsunuzdur. Etkililiklerinin ana sırrı, nöromüsküler iletişimin geliştirilmesinde yatar - yani, karın kaslarını bilinçli olarak zorlama yeteneğini eğitmek.

Birçok yoga assanası, kaslar ve beyin arasındaki bağlantıyı geliştirmek için de faydalıdır - aslında, bu egzersizler çekirdek kaslarını güçlendirir ve geliştirir. Sonuç olarak, bu, basını dinamik egzersizler yoluyla daha fazla pompalarken (örneğin, bir bisiklet egzersizi yaparken) faydalı olur.

Basının gelişimi için yoga egzersizleri

Küp oluşturmak için ana yoga egzersizi, midede yukarıda belirtilen vakumdur. Karın kaslarını geliştirmek ve küpleri çalıştırmak için aşağıda sunulan yoga egzersizlerinin yanı sıra evde sabah egzersizi olarak yapılması önerilir. Bu egzersizlerin amacının, yapılan tekrar sayısı değil, karın kasları ile beyin arasında bir bağlantı oluşturmak olduğunu unutmayın.

Antrenman sırasında basını bilinçli bir gerginlikte tutmalısınız. Yavaş yavaş, sadece bir bütün olarak tüm basını değil, aynı zamanda, bacak ve pelvis kaslarıyla ilişkili alt ve yan baskı dahil olmak üzere, küp olan bireysel bölümlerini de hissetmeyi ve zorlamayı öğreneceksiniz.

1. Kolları uzatılmış yarım çömelme

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, düz kollarınızı yukarı kaldırın, sonra nefes verirken bir sandalyede oturduğunuzu hayal ederek çömelmeye başlayın. Dizlerinizin çoraplarınızın çizgisinin dışına çıkmadığından emin olun. Yavaş nefes alın, duruşu 30-40 saniye koruyun. Karın kaslarınızı sıkı tutun.

2. Assana "SavaşçıBEN"

Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sağ bacağınızı dizinizden bükerek öne doğru adım atın, ardından sol bacağınızı geri alın, parmağınızı 45 derece döndürün. Kuyruk kemiğinizi aşağı doğru çevirin, ardından kollarınızı yukarı kaldırın. Kalçalarınızın dümdüz ileriye baktığından emin olun. Vücudun kaslarını sıkın ve pozu 30-40 saniye koruyun.

3. Assana "Kaplan"

Dört ayak üzerinde dururken, avuç içi omuzların altında. İleriye dönük, boyun nötr pozisyonda. Nefes alırken karın kaslarınızı sıkın ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın, sırtınızı hafifçe bükün. 10-20 saniye tutun, ardından nefes verirken karın kaslarınızı daha da gerin, bacağınızı dirseğinize doğru çekin ve sırtınızı yuvarlayın. Her iki tarafta 3-5 set yapın.

4. Oturarak omurga bükülmesi

Oturun, bacaklarınızı düzeltin, iki eliniz de arkanızda yerde. Sol bacağınızı bükün ve sağ dizinizin yanına, dışarıya yerleştirin. Karın kaslarını sıkın, ardından nefes verirken karın kaslarınızı daha da sıkın ve gövdeyi nazikçe yana çevirin. Dirseğinizden bükülmüş sağ elinizi sol dizinize kaldırın. 30-40 saniye basılı tutun ve tarafları değiştirin.

Zar Başarı Stratejisi

Basının karın kasları, örneğin kol kaslarından temel olarak farklıdır. Pazıların asıl görevi, yükü kaldırmak için kolu bükmekse (eylem süresi birkaç saniyedir), o zaman karın ve vücudun kasları, öncelikle yükü sürekli olarak korumak için tasarlanmıştır.

Aslında, basın yavaş tipte kas liflerinden oluşur - ve eğitimleri için, her şeyden önce, sadece büyük ağırlıklara sahip dinamik egzersizler değil, statik veya izometrik egzersizlere ihtiyaç vardır. Fitseven daha önce basının nasıl doğru şekilde indirileceğini anlattı.

Göbek yağlarından nasıl kurtulur?

Presin pompalanmasının karmaşıklığı, yavaş tip lifler için ana gıdanın yağ olması gerçeğiyle daha da kötüleşir. Vücut, karın kaslarının çalışması için yağa ihtiyacı olduğunu "bildiği" için, bu yağı midede depolar - karın kasları ve vücudun kasları günlük aktivite düzeyi ne kadar düşükse, sonunda yağ tabakası o kadar kalın olur. olur.

Aynı zamanda, göbek yağı diyetteki kronik aşırı hızlı karbonhidrattan büyür - çoğu durumda kilo kaybı başlamalıdır. Hayatınızı tatlılar olmadan hayal edemiyorsanız (hatta bir bardak çay veya kahvede "görünmez" iki kaşık şeker), altı paket abs elde etme ve göbek yağından kurtulma hayalinizi güvenle unutabilirsiniz.

Basını zorlamak nasıl öğrenilir?

Karın üzerinde küp elde etmenin ikinci sırrı, basının kaslarını bilinçli olarak sıkma yeteneğidir - bu beceri, karın kaslarının gelişimi için statik egzersizler yaparken son derece önemlidir. Plank yaparken karın kaslarınızı germiyorsanız, yanlış yapıyorsunuz demektir.

Bununla birlikte, küpleri pompalamak için sadece yukarıda belirtilen tahtaya değil, aynı zamanda diğer statik egzersizlere de ihtiyacınız olacak. Aynı zamanda, bu egzersizleri barla aynı şekilde yapmanız gerekir - teknik olarak doğru pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre kalmaya çalışın.

***

Karın kasları yavaş kas liflerinden oluştuğundan, eğitimleri her şeyden önce çeşitli statik egzersizler gerektirir. Ayrıca, doğru beslenme ve tüketilen karbonhidratlar üzerinde kontrol olmadan düz bir karın elde edilemez.

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

22 Mart 2017

İçerik

Güzel bir kabartmalı abs ile gergin, düz bir karın, birçok kız ve erkeğin hayalidir. Atletik bir vücut bulmak ve karnınızdaki küp görünümüne ulaşmak kolay değildir, ancak doğru beslenme ve düzenli egzersiz, evde bile sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu makalede basının nasıl kabartmalı hale getirileceğini öğrenin.

Bir insanda kaç tane abs var

Pres küpleri, gelişmiş bir rektus abdominis kasının sonucudur. Üç tendon kastan geçerek küplere benzeyen dört çift dikey bölüm oluşturur. Yani, bir kişinin sekiz abs'i vardır - profesyonel sporcuların fotoğraflarında açıkça görülürler. Karnın üst kısmında daha fazla kas dokusu bulunduğundan, üstteki altı paketi pompalamak, alttaki iki paketten daha kolaydır. Teorik olarak, on paket abs vardır, ancak böyle bir kaslı yapı çok nadirdir.

Basın küplere nasıl pompalanır

Rahatlama göbeğine sahip olmak için sistematik olarak spor yapmalı ve sağlıklı yiyecekler yemelisiniz. Kızların karnındaki küpler, fizyolojik özelliklerinden dolayı bir yağ tabakasının altına gizlenebilir. Erkeklerin karın rahatlamasını pompalaması çok daha kolaydır. Karın egzersizlerinin yanı sıra kardiyo - koşu, yüzme, aerobik, yürüyüş, ip atlama, dans, bisiklete binmeye dikkat edin. Bu, yağın giderilmesine yardımcı olacak ve otomatik olarak basının rahatlamasını daha belirgin hale getirecektir.

kızlar için basın küpleri

Kadın figürü, belirgin kasların tezahürüne erkeklerden daha az eğilimlidir. Ancak giderek daha sık olarak, kadınlar sadece düz bir karına değil, aynı zamanda bir rahatlama presine de sahip olmak isterler. Kızların küplerini görünür kılmak için, bel bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olacak bir protein diyetine bağlı kalarak yoğun bir şekilde antrenman yapmalısınız. Basının pompalanmasının, midenizi inceltmeyeceğiniz, ancak vücuttaki yağ yüzdesinin minimum olması şartıyla sadece rahatlama sağlayacağı unutulmamalıdır.

Erkekler için kabartma basın

Erkekler için pres küpleri en başından beri var - erkek vücudunun kasları bu şekilde düzenlenir. Herkesin küpü yoktur - bunun nedeni karın kaslarını kaplayan yağdır. Güzel bir karın kası elde etmek istiyorsanız dengeli beslenin, abur cuburları diyetinizden çıkarın ve yoğun sporlara zaman ayırın. Sadece karın kaslarını pompalamamalısınız - vücudun farklı bölgeleri için kapsamlı bir egzersiz yapın, yağ tabakası kaybolur ve küpler fark edilir hale gelir. Hızlı sonuçlar için ağırlıkla egzersiz yapın - bu yükü artıracak, daha hızlı yağ yakmanıza ve kas geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Bir kabartma presi nasıl pompalanır

Basındaki küpler, sporla uğraşan çoğu insanın aziz hayalidir. Basının kabarması için, tüm antrenman süresinden 15 dakika ayırmanız gerekir. Kardiyo yapmaya başlayın, doğru yiyin, düzenli olarak basın için bir dizi egzersiz yapın ve bir rahatlama mide bulacaksınız. Doğru uygulama tekniği ve karın kaslarında oluşan gerginlik tekrar sayısından çok daha önemlidir.

Alt küpler nasıl pompalanır

Küpleri pompalamaya yardımcı olacak alt karın kasları için egzersizler:

1. Yükseltilmiş bacaklarla büküm. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu: sırt üstü yatarak, pelvisi yere dik olarak kaldırın, bacaklarınızı dizlerden bükün. Ekshale üzerinde, basını sıkın, üst gövdeyi kaldırın. Bacaklar düşmez. 13-15 kez 3 set gerçekleştirin.
2. Vücut kaldırma 90°. Yere yatın, bacaklar dizlerde bükülmüş, omuz genişliğinde ayrı. Eller başın arkasında, dirsekler ayrı. Bir nefes vererek, üst gövdeyi dizlere kaldırın. Gövdeyi dik bir noktaya sabitleyin, yavaşça sırtınızı indirin, karın kaslarını mümkün olduğunca gerdirin. 15 kez 2 set yapın.
3. Düz kıvrımlar. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu: sırt üstü yatarken, alt sırt ve ayakları yere bastırarak üst gövdenin eksik kaldırmalarını yapın. Ellerinizi başınızın arkasında tutun, kas gerginliğini hissedin. 3 set için 15-20 kez tekrarlayın.

Üst pres küpleri nasıl pompalanır

Üst karın kasları, eğik ve alt olanlardan daha az dikkatli bir şekilde çalıştırılmalıdır. Üst küpler için eğitim fazla zaman gerektirmez, asıl şey karın kaslarını yanma hissine kadar germektir. Üst karın kasları için şu egzersizleri yapın:

1. "Makas". Sırt üstü yatın, düzleştirilmiş bacakları 30 ° kaldırın. Karın kaslarını gererek, sol ve sağ bacaklarla dönüşümlü olarak yatay çapraz salınımlar yapın. 27-30 kez 3 set yapın.
2. Ters kıvrımlar. Sırt üstü yatarak, kollarınızı avuç içi aşağı bakacak şekilde vücut boyunca uzatın, bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın ve dizlerinizi bükün. Omuz bıçaklarını ve avuç içlerini basılı tutarak dizleri çeneye çekerek vücudun alt kısmını kaldırın. 3 set için 20 tekrar yapın.
3. "Çakı". Yatarken, avuç içleriniz başınızın arkasında olacak şekilde kollarınızı uzatın. Nefes verin, kalçaları tutarak vücudu ve bacakları kaldırın. Parmaklarınız ayak parmaklarınıza dokunmalıdır. 2 set için 20-25 kez tekrarlayın.

Küplerin görünmesi için basını ne kadar indirmeniz gerekiyor?

Küplerin midede görünmesi için geçen süre her kişi için ayrı ayrı hesaplanır. Herkesin bir basını var, hatta obez insanlar bile, ancak yalnızca vücuttaki yağ rezervlerinin yüzdesi normu geçmediğinde görülebilir. Evde rahatlama karın kasları yapmak için düzenli egzersiz yapmanız ve doğru beslenmeniz, diyetinizdeki karbonhidratları azaltmanız gerekir.

Tam bir insan için süreç uzun olacaktır - küplerin farkedilmesi için kilo vermeniz gerekir. Ağırlığı normun ötesine geçmeyenler için sonucun hızı, yoğunluğa ve sistematik eğitime bağlı olacaktır. Bir hafta içinde somut değişiklikleri fark etmeyeceksiniz, ancak her gün tam bir özveri ile pratik yaparsanız, birkaç ay içinde pompalanan küplerle övünebileceksiniz.

midede küp olması için ne yapılmalı

Küplerle güzel bir pres yapmak istiyorsanız, birkaç temel kuralı izleyin:

• doğru yiyin - diyette proteinler hakim olmalı, basit karbonhidratların alımı sınırlı olmalıdır;
• kardiyo egzersizleri yapın - koşu, aerobik ve yüzme yağ yakma sürecini başlatır;
• kas kütlesi oluşturmak için ağırlıklar ve ekstra ağırlık ile çalışın;
• egzersiz sırasında kaybedilen sıvıyı yenilemek için bol su için;
• dinlenmek, egzersizden sonra kasların iyileşmesine izin vermek;
• sırtı unutmayın - sadece karın kaslarını pompalarsanız, dengesiz yük nedeniyle omurga acı çeker;
• yavaş yavaş yükü artırın, kasların aynı egzersizlere alışmaması için eğitim programını periyodik olarak değiştirin.

Basının rahatlaması için egzersizler

Basının rahatlamasını sağlamak için karmaşık bir şekilde yapın - vücudun tüm kaslarını çalıştırın, kardiyo yapın, dengeli bir diyet yapın. Bir kadın figürüne erkek figüründen daha fazla rahatlama sağlamak çok daha zordur, bu nedenle bir kızın karnındaki küp egzersizleri etkisiz görünebilir. Sıkı çalışırsanız, güzel bir rahatlama elde edebilirsiniz. Basın için etkili ev egzersizleri şunlardır:

• enine karın kası için nefes egzersizi "vakum";
• her türlü büküm;
• "bisiklet";
• tahta egzersizi;
• bacak kaldırma;
• fitball egzersizleri.

Basın için küpler için beslenme

Hızlı bir şekilde güzel bir mide yapmak için çoğu insan dengeli beslenmenin önemini unutarak egzersizin önemini abartır. Pres küpleri için diyet, tatlıların, un ürünlerinin, yağlı yiyeceklerin, yüksek glisemik indeksli yiyeceklerin reddedilmesini içerir. Diyete proteinler hakim olmalıdır - bir kalori yakıcı ve kas kütlesi kazanmada ana yardımcı. Basit karbonhidratlar, açlığa neden oldukları ve aşırı yemeye neden oldukları için sınırlandırılmalıdır.

Doğru beslenme olmadan düzenli egzersiz hiçbir şey ifade etmez. Küpleri pompalayabilirsiniz, ancak alkolden ve sağlıksız yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçmezseniz onları bir yağ tabakasının altında görmezsiniz. Karın obezitesinden (yağ derinin altında değil, iç organların yakınında birikir) muzdarip olan kişilerin, önce dengeli bir diyet ve kardiyo kullanarak fazla kilolarını vermeleri ve ardından basın için eğitime başlamaları önerilir.