Bacaklarınızın iç kısmındaki flaplar nasıl çıkarılır? Bir haftada uyluklardan yağ nasıl alınır? En etkili egzersizler ve öneriler

Kadın vücudu, aşırı ağırlığın vücut boyunca eşit olmayan bir şekilde dağıtılabilmesi, örneğin kalçalarda birikerek figürün ideal oranlarını ihlal etmesi açısından farklıdır. Diyet yaparken genellikle tüm bölgelerden aynı anda kilo verilir, bu nedenle kilo kaybını kalçalarda, özellikle de uylukların iç kısmındaki yağ birikintilerinin parçalanmasını hızlandırmayı amaçlayan doğru seçilmiş egzersizlerle birleştirmek gerekir.

Yeni başlayan birinin kilo vermeye başlamadan önce bilmesi gerekenler

Uyluklarınızın iç kısmındaki yağları almadan önce kişiye özel bir kilo verme ve egzersiz programı seçmelisiniz. Aşırı kilo, yetersiz beslenme ve fiziksel aktivite eksikliğinin etkisi altında insan vücudunda birikir. Bu nedenle kilo vermenin temeli diyet ve egzersizin rasyonel bir kombinasyonudur. Ana kural, kendinizi yemekte sınırlamak değil, yemekle tükettiğinizden daha fazla kalori harcamaktır.

İç uyluk

Aşağıdaki yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır:

• yağlı et ve domuz yağı;
• kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekler;
• karbonatlı içecekler;
• yüksek yağlı süt ürünleri;
• şekerleme;
• lezzet arttırıcılar içeren ürünler.

Diyet sırasında vücuttaki metabolizmayı iyileştirmek, vücuda daha sağlıklı ve diri bir görünüm kazandırmak için de kötü alışkanlıklardan vazgeçip çalışma ve dinlenme programınızı normalleştirmek gerekir.

Önemli! Sadece sigara ve alkol kötü alışkanlıklar değildir; stres ve sık sık uykusuzluk da zararlıdır. Güzel bir figür elde etmek için kesinlikle onları hariç tutmalısınız.

Kilo kaybı sırasında menünün temeli taze meyve ve sebzeler, düşük kalorili yemekler ve minimum ısıl işlem olmalıdır. Domuz eti ve sığır eti, daha sağlıklı hindi ve tavuk eti, baklagiller ve az yağlı fermente süt ürünleri ile değiştirilmelidir. Hayvansal yağlar yerine bitkisel yağlar ve balık ürünleri tercih edilmelidir.

Uyluklarda hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için yeterince temiz içme suyu içmeniz gerekir. Bunun için sadece arıtılmış veya maden suları, bitkisel kaynatma, meyve ve yeşil çaylar uygundur. Diğer sıcak içecekler saf su sayılmaz ve vücudun su dengesini etkilemez.

Uyluk bölgesinde hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için yeterince su içmeniz gerekir.

Uylukların iç kısmındaki yağları ne kadar hızlı temizleyebilirsiniz: zamanlama yaşa, yüke ve sağlık durumuna bağlıdır

Bir diyet seçerken aşağıdaki faktörlere rehberlik etmelisiniz:

• sağlık durumu ve kontrendikasyonların olmaması;
• kişinin yaşı ve cinsiyeti;
• vücudun fiziksel hazırlığı;
• gün boyunca yakılan kalori miktarı.

Bu nedenle, öncelikle fiziksel emekle uğraşan insanlar, yalnızca hafif egzersiz yapan ve fazla enerji harcamayan kişilere göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.

İlk hafta vücut fazla sıvıyı ve birikmiş zararlı maddeleri uzaklaştırır. Yağ birikintilerinin giderilmesi, bireysel özelliklere ve yağ miktarına bağlı olarak yalnızca 2-3 haftadan itibaren başlar.

Uyluk bölgesinde kilo vermenin sonucu ancak diyet ve antrenmana başladıktan bir ay sonra fark edilebilir. Bireysel sonuç, tüm kurallara sıkı sıkıya bağlı kalınmasına ve egzersizlerin uygulanmasına bağlıdır: ne kadar çok çaba sarf edilirse, rakam o kadar belirgin şekilde değişecektir.

Evde bacak arasındaki uylukta yağ yakmak için en etkili egzersizler: açıklamalar ve diyagramlar içeren adım adım kılavuz

Yağ dokusunun yakılması, fazla derinin sarkmasına ve kasların tonusunun kaybolmasına neden olur. Figürünüze tonlu, güzel bir görünüm kazandırmak için diyeti egzersizle birleştirmelisiniz.

İç uyluk için egzersizler

Bacaklarda ve uyluklarda kilo vermek için en etkili egzersizler aşağıda sunulmuştur.

Duvar Çömelmesi

Başlama pozisyonu: ayakta, düz sırtınızı duvara yaslayın, kollarınız aşağıda.

Yürütme emri:

• Sırtınızı düz tutarak çömelin, dizlerinizi bükün. Bu pozda 30 saniye kalın.
• Duruşunuzu düz tutarak düzeltin, bacaklarınızı düzeltin.
• Squat'ı 3 set halinde toplam 15 kez tekrarlayın.

Derin ağız kavgası

Dik durun, başlangıç ​​pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belinizde.

Aşağıdakileri yapın:

• Ayaklarınızı zıt yönlere çevirin.
• Oturun ve 10 saniyeye kadar bu pozisyonda kalın.
• Başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün ve üç yaklaşımla 10 kez squat yapın.

Yukarı salla

Başlama pozisyonu: yan yatarak, bir kol dirsekten destek olarak bükülmüş, diğeri vücut boyunca düz.

Bu egzersiz aşağıdaki hareket dizisini içerir:

• Serbest bacağınızı düz tutarak en yüksek noktaya kadar kaldırın. Bu tür 25 bacak salınımını tekrarlayın.
• Pozisyonunuzu diğer tarafa değiştirin ve diğer bacakla da aynı sayıda hareket yapın.
• Egzersiz setini dört yaklaşımla tekrarlayın.

Bacaklarını yukarı salla

Yanlara doğru salla

Sırt üstü yatın, kollarınızı yanlarınıza koyun, bacaklarınızı yukarı kaldırın.

Aşağıdakileri yapın:

• Bir bacağınızı düz tutarak yavaşça yana doğru indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Egzersizi tek bacakla 15 tekrar yapın.
• Aynı hareket dizisini tekrarlayarak bacaklarınızı değiştirin. Toplamda, her bacakta üç yaklaşım yapın ve bunları birbirleriyle değiştirin.

Atlama

Başlangıç ​​​​pozisyonunu alın: ayakta, kollar yatay olarak düz bir şekilde uzatılmış.

Egzersizi gerçekleştirirken adımların sırası:

• Yukarı zıplayın, dizlerinizi bükün ve değiştirin. Dizlerinizi ellerinize değdirmeye çalışın.
• Her bacakta 15 atlama yapın.
• Egzersizi 4 yaklaşımla tekrarlayın.

Kaslara binen yükü artırmak için bacaklarınıza 0,5 ila 1 kg arasında ağırlıklar ekleyebilirsiniz. Bu egzersizler sayesinde yük iç uyluklara aktarılır, bu da uyluklarda hızlı bir şekilde kilo vermenize ve ince, sıkı bacaklara sahip olmanıza olanak tanır.

Önemli! Eğitimin sadece bir kısmını yapmak yeterli değildir. Sınıflar tutarlı ve eşit bir yük ile kapsamlı olmalıdır.

Bu egzersiz setine, örneğin sabahları 30 dakika boyunca hafif koşuların yanı sıra ip atlama ve yürümeyi de ekleyebilirsiniz. En önemli şey, antrenmanı uzun aralarla değil düzenli olarak tekrarlamaktır, böylece sonuç çok daha hızlı ve daha belirgin olacaktır.

Kilo kaybı için atlama

Kısa sürede gözle görülür olumlu bir sonuç elde etmek için aşağıdaki öneriler dikkate alınmalıdır:

• Yeterli vitamin ve mineral tüketin. Kendinizi katı bir diyetle sınırlayamazsınız, aksi takdirde zayıflamış bir vücut fiziksel aktiviteye dayanamayacak ve stres nedeniyle daha da fazla yağ biriktirmeye başlayacaktır.
• Ani kilo kaybı cildin sarkmasına ve çirkin çatlakların ortaya çıkmasına neden olacağından kilo kaybı kademeli olmalıdır. Bacaklarınızın arasındaki yağları gidermeyi başardıktan sonra, güzelliğinizden ve sağlığınızdan ödün vermeden cildin elastikiyetini yeniden sağlamak ve fazla santimetreyi gidermek için mutlaka vücudun ilgili bölgelerini tonlamanız gerekir.
• Kozmetik prosedürlere ve sorunlu bölgelere masaj yapılmasına dikkat etmek kan dolaşımını iyileştirecek ve metabolizmayı hızlandıracaktır.
• Uyluk ve uyluk bölgesi çok sayıda lenf düğümü içerdiğinden sert darbelere veya sert masajlara maruz bırakılmamalıdır.
• Uyku ve dinlenme düzenini normalleştirin. Günde en az 8 saat uyumalı, stres ve ağır fiziksel aktivitelerden kaçınılmalıdır.
• Kalp-damar sistemi, kas-iskelet sistemi veya sindirim organlarıyla ilgili hastalıklarınız varsa, kişiye özel zayıflama programı seçmek için mutlaka bir doktora danışmalısınız.
• Özellikle genç kızlar için antrenmanlar öncelikle kuvvet antrenmanı değil, düzenli olmalıdır. Artan yük nedeniyle aşırı kas kütlesi birikebilir, bu da kadınların kalçalarını süslemez, yalnızca ekstra hacim katar.

Evde uygun beslenme ve antrenmanın dikkate alınan kompleksinin yardımıyla, figürün sorunlu alanlarını düzeltebilir, metabolizmayı iyileştirebilir ve vücuttaki iç süreçleri normalleştirebilir, zararlı toksinleri ve atıkları giderebilirsiniz. Bu sadece fazla birikintilerden kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda tonu artıracak ve bir bütün olarak vücudun görünümünü iyileştirecektir.

Yeni moda kot pantolonlarınıza sığmaya çalışıyorsunuz ama kalçaları çok küçük. Ortak durum?

Sizi memnun etmek için acele ediyorum: tek kişi siz değilsiniz, çoğumuz bununla karşılaştık. Günlük egzersiz yapmanıza rağmen uyluk yağlarından kurtulamazsınız.

Aslında pek çok egzersiz seti, uylukların iç ve dış kısımlarındaki yağlardan kurtulmayı amaçlayan izole hareketleri içermez.

Evde uyluk bölgesindeki yağların nasıl alınacağını öğrenmek istiyorsanız doğru yere geldiniz.

İnce ve seksi kalçalara ulaşmak için birkaç basit yağ yakma egzersizi vardır.

Vücudun belirli bir bölgesinden kilo vermenin kolay bir iş olmadığı unutulmamalıdır. Ancak doğru antrenman ve sağlıklı beslenmenin üstesinden gelemeyeceği hiçbir şey yoktur.

Bir haftada uyluk yağınızı kaybetmek istiyorsanız birkaç kilo vermeye hazır olun.

Kadınlar menopoza girmeden önce yağlar öncelikle uyluk bölgesinde depolanır.

Bu tür figürlere “armut biçimli” denir.

Ayrıca hamilelik ve emzirme döneminde bir kadının vücudu günde yaklaşık 1000 ek kaloriye ihtiyaç duyar. Bu da yağ birikmesine yol açar.

Uyluk yağını eritmek için egzersizler

Aşağıda 1-2 hafta içinde uylukları kaldırmanıza yardımcı olacak 3 egzersiz bulunmaktadır.

İşe başlamak!

• Sırt üstü yatın, bacaklarınızı zeminle aralarındaki açı 90° olacak şekilde yukarı kaldırın.
• Gerginlik hissedene kadar bacaklarınızı yavaşça mümkün olduğunca geniş yanlara doğru açın.
• Bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
• Tekrarlamak.

• Sol tarafınıza uzanın, sağ bacağınızı diziniz ve kalçanız düz bir çizgi oluşturacak şekilde bükün.
• Sol bacak düz, parmak ucu sivri olmalıdır.
• Sağ bacağınızı hareketsiz tutarak sol bacağınızı yavaşça kaldırın.
• Yere dokunmadan bacağınızı kaldırıp indirmeye devam edin.
• Diğer tarafa uzanın ve tekrarlayın.

• 45° açıyla oturun ve arkanıza yaslanın, sol bacağınızı bükün ve sağ bacağınızı öne doğru uzatın.
• Sol dirseğinizin üzerine yaslanın.
• Sağ bacağınızı kaldırın ve elinizle ayağınıza dokunun.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Not: Sadece 1 haftada uyluklarınızdaki yağların tamamını eritmeniz mümkün olmadığından kendinize ulaşılabilir hedefler belirlemeniz çok önemlidir.

Doğru beslenmeyle birleştirilmiş etkili bir egzersiz seti, beklediğinizden daha hızlı sonuçlara yol açacaktır, sadece sabırlı olmanız ve pes etmemeniz gerekir.

Haftada kaç kez antrenman yapıyorsunuz?

Bir haftada maksimum sonuca ulaşmak istediğinizi unutmayın. Buna göre bu egzersizler haftada 4-5 kez yapılmalıdır.

Kalan günleri dinlendirin. Her egzersiz için 25 tekrardan oluşan 3 set yapın.

Kardiyo yapmalı mısın?

Evet, maksimum sonuç elde etmek için kardiyo egzersizi eklemelisiniz.

Biraz sonra size antrenmanınıza dahil edebileceğiniz yoğun bir kardiyo örneği göstereceğiz.

Uyluk yağlarını yakmak için kardiyo

Etkili kardiyoyu bu egzersizlerle birleştirirseniz sonuçlarınız çok daha iyi olacaktır. Aşağıdaki videoda kilo vermenize ve uyluk bölgesindeki fazla yağları yakmanıza yardımcı olacak egzersizler sunulmaktadır.

7 günde yağlardan nasıl kurtulurum

1. Yeterli sıvı tüketin

Egzersiz sırasında vücudunuzun yeterli sıvı aldığından emin olun. Uzmanlar günde yaklaşık 2 litre su içilmesini öneriyor.

Yani günde 8 bardak su içmeye çalışın. Diyetinizden soda, enerji içecekleri ve konsantre meyve sularını çıkarmanın hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacağını da unutmamalısınız.

Sade sudan sıkıldıysanız içerisine her zaman limon veya başka bir meyve ekleyebilirsiniz.

Bu en iyi yağ yakıcı içeceklerden biridir. Diyetinizdeki varlığı fazla kilolarla daha etkili bir şekilde savaşmanıza yardımcı olacaktır.

Metabolizmayı geliştirip ekstra kalori yakmanızı sağladığından günde 3 kez yeşil çay içebilirsiniz.

Süper ipucu: Sabahları aç karnına ve yatmadan önce yeşil çay için. Bu, uyurken bile yağ yakma sürecini başlatacaktır.

1. Yemeklerden önce iç

Yağ yakma sürecini başlatmanın bir diğer etkili yolu da yemeklerden önce bir bardak su veya bir bardak yeşil çay içmektir.

Bu vücudunuzun tok hissetmesine yardımcı olacak ve açlığı en aza indirecektir. Bu, tüketilen kalori miktarını azaltacak ve bu da sonuçlar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Bir hafta içinde güvenli ve mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde uyluk yağını kaybetmek istediğinizi unutmayın, bu nedenle hedefinize ulaşmak için bu ipuçlarını izleyin.

1. Düşük karbonhidrat diyetine geçin

Düşük karbonhidratlı diyetler etkilidir çünkü fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur, ancak asıl önemli olan karbonhidratları azaltırken aşırıya kaçmamaktır çünkü vücudun enerjiye ihtiyacı vardır.

Yüksek proteinli etler, yapraklı sebzeler gibi besinlere dikkat etmeli, makarna ve beyaz ekmekten uzak durmalısınız.

Sonuçların hemen alınmasını sağlamak için düşük kalorili bir diyet denemelisiniz. Haftada 1-2 kg kaybetmek için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir.

İdeal olarak günlük alım miktarı tüketilen 1500 kaloridir.

Doğru diyeti uygularsanız ve bir dizi egzersiz yaparsanız kilo vermede iyi sonuçlar elde edersiniz.

İnce kalçalara yönelik ürünler

Doğru beslenmezseniz egzersiz yapmanın pek bir anlamı kalmaz.

Bu bölümde uyluk arası yağların eritilmesine yardımcı olacak ürünlerden bahsedeceğiz.

Kalçalar kadın vücudunun en sorunlu bölgelerinden biridir.

Antrenmanlarınızın somut sonuçlar getirmesi için diyetinize eklemeniz gereken yiyecekler aşağıdadır.

Fındık

Sadece lezzetli değiller, aynı zamanda güçlü bir yağ yakıcıdırlar.

Eğer açsanız ve sağlıklı bir atıştırmalık istiyorsanız kaju fıstığı, antep fıstığı, yer fıstığı, ceviz veya badem yiyebilirsiniz. Hepsi kalçalarınız için eşit derecede faydalıdır.

Ayrıca fındıklar kas kütlesi oluşturmak için gerekli olan bir protein deposudur. Bu, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve yağ yakma sürecini daha aktif hale getirmenize yardımcı olacaktır.

Yumurtalar

Bu ürün hakkında ne duyduğunuzun bir önemi yok ama dünyadaki en sağlıklı besindir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız diyetinize yumurtayı dahil etmelisiniz.

Tabii ki aşırıya kaçmamalı ve bunları kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde yememelisiniz. Yumurta yemek, pek çok faydalı madde içerdiğinden vücudunuza fayda sağlayacaktır.

Kas kütlesi oluşturmaya ve maksimum miktarda yağ yakmaya yardımcı olacaklar.

Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi diyetler için mükemmel bir üründür, ancak ne zaman ölçülü olarak kullanacağınızı bilmelisiniz. Çok besleyicidir ve kolaylıkla tatlıların yerini alabilir ve aynı zamanda mükemmel bir protein kaynağıdır.

Fıstık ezmesi beyaz ekmek veya kerevizle yenilebilir.

Greyfurt

Greyfurt en güçlü yağ yakıcı gıdalardan biridir.

Çok sağlıklıdır, pek çok kişi onu kahvaltıda yer veya su ve diğer içecekler yerine greyfurt suyu içer.

Greyfurt yağ yakımının yanı sıra kandaki insülin seviyesini düşürür, metabolizmayı hızlandırır ve şeker seviyesini düzenler.

Balık

Balık olmadan hiçbir diyet tamamlanmaz.

İnce kalçalara yönelik mücadelede en güçlü yağ yakıcı silahlardan biridir. Güzellik bu ürünün çeşitliliğinde yatıyor: Ton balığı, somon veya başka tür balıkları yiyebilirsiniz.

Balık saf bir protein kaynağıdır, bu nedenle uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Tam tahıllar

Tam tahıllar çoğunlukla lif açısından zengindir, bu da uzun süre açlık hissini unutmanıza yardımcı olur, böylece gereksiz atıştırma riskini azaltır.

Ana lif kaynakları yulaf ezmesi, kinoa, tempeh, esmer pirinç ve Hezekiel ekmeğidir.

Şimdi uyluk yağıyla savaşmaya başlayın

Yukarıdaki ipuçlarının tümünü uygulamaya başlayın; kesinlikle çarpıcı sonuçlar göreceksiniz. Egzersiz yapın, doğru yiyin ve seksi "yağsız" kalçalara sahip olun!

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

25 Mart 2014

İçerik

Kalçaları arzulanan çok şey bıraktığında diğer kızların ince bacaklarına bakmak ne kadar tatsız. İnce olma yolculuğunuza hemen başlayın, bu kılavuzu okuyun ve uyluklarınızdaki fazla yağlardan kurtulun.

Yazın kısa etekler, şortlar, açık mayolarla gösteriş yapmayı, ince, gösterişli bacaklarla başkalarının dikkatini çekmeyi ne kadar seviyoruz. Peki ya bedenimiz seyircinin karşısına çıkmaya henüz tam olarak hazır değilse? Kalça bölgesinde çıkarılması o kadar kolay olmayan aşırı yağ birikintilerinin ortaya çıkması özellikle rahatsız edicidir. Sorun değil! Artık uyluklarınızdaki yağları mümkün olan en kısa sürede nasıl çıkaracağınızı öğreneceksiniz.

Evde kalçalardan yağ nasıl alınır: genel kurallar

Nerede birikmiş olursa olsun aşırı yağ birikintilerine karşı mücadele, uygun şekilde dengelenmiş bir diyet, egzersiz, vücut sargısı ve masaj yardımıyla çeşitli cephelerde gerçekleştirilmelidir.

Doğru beslenme, fazla sıvının ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır. - kas kütlesi oluşturun, böylece yağ tabakasını yerinden çıkarın. Sargılar fazla suyu giderecek ve masaj cildi sıkılaştıracak ve daha elastik hale getirecektir.

Bacaklarınızdaki aşırı yağlardan kurtulmak için nasıl yemelisiniz?

Yalnızca ("diyet" değil) vücuttaki aşırı sıvıdan kurtulmanıza, toksinleri atmanıza ve sonuç olarak gereksiz kilo vermenize yardımcı olacaktır.

• Sabahları yemeklerden 20-30 dakika önce bir bardak su için. Genel olarak her yemekten önce su içmek iyidir, ancak sabahları vücudun uygun şekilde uyanması gerektiğinden bu her zamankinden daha önemlidir.
• Günde 5-6 kez küçük öğünler yemeye çalışın. Yiyecek yeriniz yoksa yanınızda bir elma veya muz taşıyın.
• Diyetinizi bol miktarda lifle doldurun.
• Porsiyon bir avuç içine katlanmış iki avuçtan daha büyük olmamalıdır. Unutmayın, vücut yemekten yalnızca 20 dakika sonra tok hissedecektir.
• Kilo verirken un, tatlı, tuzlu, baharatlı, yağlı, kızarmış, tütsülenmiş yiyecekleri reddedin. İnanın bana, bu tür kısıtlamalarla bile lezzetli ve çeşitli yiyebilirsiniz.
• Son öğün yatmadan 5-6 saat önce yapılmalıdır.

İpucu: İnsanlar bazen açlığı susuzlukla karıştırır; bu nedenle açsanız önce su içmeyi deneyin.

Bu tür beslenmenin ikinci haftasında yağlar azalmaya başlayacaktır. Üçüncüsünde sonuç açıkça görülecektir. Ve bir ay içinde çabalarınızın karşılığını hak ettiğiniz bir ödül alacaksınız.

Hangi egzersizler uyluklarınızdaki yağları gidermenize yardımcı olacaktır?

Temel egzersiz seti

Çömelme. Bunları doğru şekilde yapmak önemlidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Ayaklar birbirine paralel olmalıdır. Topuklarınızı yerden kaldırmadan çömelin. Derin çömelmeyin, diz çizgisinin biraz altında durun.

Etkiyi arttırmak için dambıl veya su şişesi gibi ağırlıklar ekleyin. Fiziksel yeteneklerinize göre ciddiyeti belirleyin. Çömelme sırasında, kollarınız yukarı kaldırılmış ve dirsekleriniz bükülmüş halde dambılları arkanızda tutun. Egzersizi 3 set halinde 25 kez yapmaya başlayın ve squat hareketlerini her gün 5 kez artırın.

Esneme, uyluklara kan akışını uyarmak için harika bir egzersizdir. Yerde esnemeyi zor buluyorsanız ve bacaklarınızı bir araya getirememekten korkuyorsanız görevi basitleştirin. Bunu arkalıklı bir sandalye kullanarak yapın. Bir bacağınızı sandalyenin arkasına atın ve daha derin çömelin ve aynısını diğer bacak için de yapın. Egzersiz 5 kez tekrarlanmalıdır. Sırtlı sandalye yerine aerobik topu da kullanılıyor.

Tüm egzersizleri en az 3 günde bir, ideal olarak her gün yapın.

Kompleks, uyluk kaslarını ön, arka, dış ve iç olmak üzere her taraftan güçlendirmek için tasarlanmıştır. Bu egzersizleri gerçekleştirmek için elastik bir banda ihtiyacınız olacak. Antrenman günde yaklaşık 10-15 dakika sürecektir.

Tüm egzersizleri 15 kez yapın. Bu yüzden elastiki ayak bileklerinize takın ve:

1. Yere yan tarafınıza yatın. Üst bacağınızı yukarı kaldırın, elastik bandı daha fazla germeye çalışın. Diğer tarafa dönün ve aynısını diğer bacakla yapın.
2. Karnınızın üstüne yatın. Bir bacağınızı dizinizden bükerek ayağınızı yukarı kaldırın. Aynısını diğer bacakla da yapın.
3. Aynı pozisyonda, sadece yukarı doğru tüm bacağı kaldırıyoruz. Ayrıca önce bir bacakla, sonra diğeriyle çalışıyoruz.
4. Yan yatarak üst bacağınızın ayağını alt bacağınızın uyluğuna doğru çekin. Elinle yardım et.
5. Sırt üstü yatarak ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı ayaklarınız yere paralel olacak şekilde yukarı kaldırın. Bacaklarınızı açın ve bir araya getirin.
6. Düz durun, bacaklarınızı geniş açmayın. Bacağınızı daha yükseğe doğru hareket ettirin. Daha sonra aynı işlemi diğer bacakla da yapıyoruz.
7. Egzersiz bir öncekine benzer, sadece bacak ileri doğru hareket ettirilmelidir.

Bacaklarınız güçlendikçe egzersiz bandını daha sıkı bir bantla değiştirmeniz önerilir.

Daha aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın; koşmak ve yürümek, kadınların bacaklarının güzelliği ve inceliği üzerinde harika bir etkiye sahiptir.

Uyluklardan yağ yakımı nasıl hızlandırılır

Ek prosedürler - sarma ve masaj - istenen etkinin daha hızlı elde edilmesine yardımcı olur.

sarar

Sargılar iyidir çünkü vücudun bize uygun olan geri kalanına zarar vermeden sorunlu bölgelere özel olarak yapılırlar. Farklı olanlar var. Yağlar ve deniz yosunu içeren sarma tarifi kullanıyoruz.

Yağ karışımının prosedür için hazırlanması

Baz olarak soğuk preslenmiş buğday tohumu yağı kullanıyoruz. Bu yağdan iki yemek kaşığı alın, 1 ml E vitamini ve esansiyel yağları ekleyin:

• tarçın yağı 3-4 damla – kan dolaşımını iyileştirir, kan damarlarıyla çalışır, sıcaklığı yerel olarak artırır;

İpucu: Tarçın yağı biraz acı verici olabilir, bu nedenle hassas bir cildiniz varsa veya herhangi bir çatlak, çatlak veya tahriş varsa, bu bileşeni sardunya yağıyla değiştirmek en iyisi olabilir.

• portakal yağı 3-4 damla – derin bir yağ yakma süreci sağlar;
• Biberiye yağı 3-4 damla.

Yosun tentürü yapmak

3 yemek kaşığı kuru yosun alın, bu ürünü herhangi bir eczanede bulabilirsiniz. Bir bardak ılık su ile doldurun, karıştırın ve 3-4 saat demlenmesini sağlayın, böylece algler tüm faydalı özelliklerini suya aktarır. Yosun çöktüğünde tülbentten süzün. Yaklaşık 150 ml viskoz sıvı almalısınız.

Tavsiye: Yosun üzerine kaynar su dökemezsiniz - kıvrılır ve tüm faydalı özelliklerini kaybeder.

Yağ karışımını duşta ısınan cilde sürün, bunu masajdan sonra yapmak daha iyidir. Yağ biraz emilirken ikinci aşamaya geçiyoruz. Sıradan bir elastik bandaj alıyoruz, rulo halinde sarıyoruz, ılık suya batırıyoruz ve sadece nemli kalacak şekilde sıkıyoruz. Bu ıslak bandajı yosun tentürüyle doyurup sarmaya başlıyoruz.

İki bandaj kullanmak daha uygundur. Biri bir bacağını ve kalçasını saracak, diğeri diğer bacağını ve karnını saracak. Bandajların üzerine streç film sarıyoruz, sıcak tutan kıyafetler giyiyoruz ve battaniyenin altında 40 dakika uzanarak kilo verme sürecinin tadını çıkarıyoruz.

Bu tür sarmaları iki günde bir düzenli olarak yaparsanız etkisi çarpıcı olacaktır. Bir ay içinde kalçalarınızın hacmini 10 cm'ye kadar azaltacaksınız.

Masaj

Ev bakımlarına 3 tür masaj eklerseniz uyluk bölgesindeki yağlar çok daha hızlı "erir".

Birinci

Duşta masaj yapılmalı. Tercihen doğal liflerden yapılmış sert bir bez kullanarak sorunlu bölgeleri dairesel hareketlerle iyice ovalayın. Ekstra yoğunluğun zarar vermeyeceği durum budur. Böyle bir günlük masajın ardından cilt kırmızılaşacak ve sonraki işlemlere hazır hale gelecektir: maskeler, sargılar vb.

Saniye

Vakum masajı. Hem salonda hem de evde masaj yağları ve vakum masajı için özel bir kavanoz kullanılarak yapılır. Vücuda dairesel hareketlerle masaj yapmanız, cildi hafifçe vakumla emmeniz gerekir.

Tavsiye: Cildi kavanozun içine çok fazla çekmemeye çalışın - bu, deri altı yağ tabakasına zarar verir ve tam tersine selülit görünümüne neden olur.

Üçüncü

Bal masajı. Bu işlem ancak bala alerjiniz yoksa yapılır. Bal masajı cilt tonunu ve genel sağlığı iyileştirmek için mükemmel bir çözümdür. Buğulanmış cilt üzerinde yapılmalıdır. Avuçlarınıza bal sürün ve sorunlu bölgelere güçlü vuruşlarla masaj yapmaya başlayın.

Evde 1-3 gün içinde uyluklardan yağ nasıl alınır?

“Hızlı” diyetlerin pek sağlıklı olmadığı, hatta vücuda zarar verdiği biliniyor. Ancak başka çıkış yolu yoksa ve birkaç gün sonra mükemmel görünmeniz gerekiyorsa, kadınlar kilo vermek için acil bir seçeneği kullanır - özel bir diyet. Bunu takip ederek 3 gün içinde 3 ila 5 kilo kaybedeceksiniz. 3 günlük diyet aynıdır:

• Sabah– yumuşak haşlanmış yumurta + ½ greyfurt + çay;
• akşam yemeği– az yağlı süzme peynir (150 g) + 1 küçük domates;
• akşam yemeği(yatmadan 6-8 saat önce) – az yağlı süzme peynir (150 gr) + yeşil salata + çay.

2 ila 2,5 litre su içiyoruz. Yukarıda anlatılan kalçalara yönelik egzersizleri, sargıları ve masajı mutlaka diyete ekliyoruz.

Bir haftada uyluklardan yağ nasıl alınır

Kalça boyutunu küçültmek için biraz daha zamanınız varsa, örneğin bir hafta deneyin. Bu aynı zamanda bağırsaklarınızı temizlemenize de yardımcı olacak son derece etkili bir yoldur.

• 1inci gün. Akşamları kefire batırılmış 1,5 bardak karabuğdayı yeriz ve gün boyu su içeriz.
• 2. gün. Hepsi aynı + marul yaprakları.
• 3. gün. Öğleden sonra hepsi aynı + 1 yeşil elma.
• 4. gün. Akşam 1,5 su bardağı suya batırılmış karabuğday + öğleden sonra 150 gr tavuk göğsü.
• 5. gün. Gün boyu 1 litre kefir veya 1 kg yeşil elma.
• 6. gün. Akşam kefire batırılmış 1,5 su bardağı karabuğday + marul yaprakları
• 7. gün. Akşam kefire batırılmış 1,5 su bardağı karabuğday + marul yaprakları + öğleden sonra 1 yeşil elma.

Diyeti kalçalara yönelik aktif fiziksel aktivite, vücut sargısı ve masajla birleştiriyoruz.

Bir erkeğin kalçasındaki yağ nasıl kaldırılır

Erkekler aşırı kilo sorunu hakkında nadiren konuşurlar, ancak yine de çoğu bu konuda endişe duymaktadır. Genel olarak temel bir fark yok

Çoğu kadın için uylukların iç kısmı sorunlu bir bölgedir. Bu alanı günlük yaşamda pratik olarak kullanmayanlar tarafından daha da kötüleşiyor, bu nedenle fazla kilolar burada birikme eğiliminde ve hepsi çok çekici görünmüyor. Bunu yapmak için düzenli olarak sorunlu bölgeye yönelik egzersizler yapmanız ve doğru beslenmeniz gerekir. Ayrıca bazı kozmetik işlemlere de başvurabilirsiniz. Uylukların iç kısmındaki yağların nasıl alınacağına ve bunun için neye ihtiyacınız olduğuna bakalım.

Vücudun sadece bir kısmındaki yağın alınamayacağı söylenmelidir. Genel ağırlık düzeltmesine ihtiyaç vardır ve genellikle kadınlarda önce üst kısım, sonra da bacaklar gider. Başlangıçta diyetinizi düzeltmeye dikkat etmeniz gerekir. Tatlılar, unlu mamuller, gazlı içecekler, mayonez ve diğer sağlıksız soslar gibi yağ birikimine katkıda bulunan sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırın. Ayrıca, kendinizi bol miktarda su içme konusunda eğitin; metabolik süreçleri harekete geçirmek için sabahları daima bir bardak.

Ayda 1,5 kg'dan fazla kaybedemezsiniz çünkü aksi takdirde kas kütlesi kaybolur. Yavaş yavaş kilo verin - bu şekilde sağlığınıza zarar vermeden kalıcı sonuçlar elde edersiniz.

Ayrıca iç yağların uyluklardan nasıl çıkarılacağına dair gizli bir diyet de yoktur. Genel olarak fazla birikintilerden kurtulmanıza yardımcı olacak doğru ve sağlıklı bir diyete bağlı kalmanız yeterlidir, ardından sorunlu kısım da ortadan kalkacaktır. Böyle bir diyet oluşturmanın temel kuralları şunlardır:

• Beyaz şeker ve beyaz un içeren gıdaların tüketimini en aza indirmek önemlidir. Yağda en hızlı depolananlar bu basit karbonhidratlardır. Tatlılar için bal, kurutulmuş meyveler ve marshmallow'a küçük miktarlarda izin verilir.
• Diyet protein ürünlerine dayalı olmalıdır: yağsız et ve balık, deniz ürünleri, süt ürünleri, kompleks karbonhidratlar: tahıllar, durum buğdaylı makarna, ayrıca taze sebze ve meyveler.
• Bolca su iç. Yağ birikintilerinin yakılmasına yardımcı olacak metabolizmayı ve lenf akışını normalleştirmeye yardımcı olur.
• Atıştırmalıkların yeri var ama haklı olmalılar. Bunlar meyveler, sebzeler, meyveler, az miktarda fındık, haşlanmış yumurta olabilir. Sık sık evden uzaktaysanız, yanınızda her zaman bu kadar sağlıklı yiyecekler bulundurmaya çalışın; bu, sizi yasak bir şeyi yemenin cazibesinden kurtaracaktır.
• Zencefil ve yeşil çay faydalıdır. Kahve içebilirsiniz, ancak günde 1-2 fincandan fazla içemezsiniz - bu miktarda, katkı maddesi içermeyen doğal siyah kahve yalnızca metabolik süreçleri iyileştirecektir.

Diyetteki tatlıların, yağlı yiyeceklerin, kızarmış yiyeceklerin, unlu yiyeceklerin, turşuların, tütsülenmiş yiyeceklerin, her türlü fast food ve yarı mamul ürünlerin miktarının en aza indirilmesi tavsiye edilir. Diyetinizi haşlanmış, pişmiş ve buharda pişirilmiş yemekler üzerine kurmanız gerekir.

Uylukların iç kısmı nasıl çıkarılır: egzersizler

Uylukların iç yüzeyini çıkarmak ve sıkılaştırmak için özel olarak bu bölgeye yönelik egzersizler yapmanız gerekir. Ayrıca yağ birikintilerinin eşit şekilde yanmasını teşvik edecek ve metabolizmayı hızlandıracak kardiyo egzersizlerini de unutmayın.

Uylukların iç kısmında kilo vermek için ana egzersizler şunlardır:

• Çömelme. Farklı seçenekler kullanabilirsiniz: klasik ağız kavgası, bacakları geniş ayrık ağız kavgası, dar bacaklı ağız kavgası, her bacakta sırayla yarım ağız kavgası vb.
• Bisiklet. Herkese tanıdık gelen ve bu sorunla mücadelede de faydalı olan bir egzersiz. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizden bükün, bisiklete binmeyi taklit eden hareketler yapın. Bu aynı zamanda karın kaslarınızı güçlendirmenize de yardımcı olacaktır.
• Makas. İçlerindeki gerilimi hissetmek için bacaklarınızı tamamen uzatarak yanınıza yatın. Önce üst bacağınızı, ardından diğer taraftaki alt bacağınızı kaldırın. Son pozisyon sırt üstü yatmaktır. Bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırın, sonra çapraz yapın.
• Hamleler. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve kalçanıza ulaşacak şekilde keskin bir şekilde geriye doğru hareket ettirin. Aynı şey diğer taraf için de tekrarlanır.
• Top kelepçesi. Uylukların iç kısmını güçlendirmek ve kilo vermek için harika bir egzersiz. Bacaklarınızın arasına lastik bir top yerleştirin ve mümkün olduğu kadar sıkın.
• Başlangıç ​​​​pozisyonu - ayaklarınızın üzerinde oturmak, bacaklar önünüzde uzatılmış. Bacaklarınızı bükmeden parmaklarınızla ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın.
• Çömelme, avuçlarınızı sert bir yüzeye koyun. Elleriniz yerden ayrılmayacak şekilde yükselin. Bu egzersiz uyluklarınızın iç ve arka kısımlarını çalıştırmak için mükemmeldir.

Ayrıca etkili uylukların iç kısmındaki kilo verme egzersizleri lastik bantla yapılabilir. Bunlar aşağıdaki gibidir:

• Elastik bandın uçlarını bağlayın, turnikeyi bacaklarınıza diz hizasında yerleştirin. Parmak uçlarınızın üzerinde durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halkayı biraz gerin. Pozisyonunuzu değiştirmeden biraz çömelin ve bandı çekerken ileri doğru adımlar atın. Egzersizi 2-3 dakika kadar yapın.
• Başlangıç ​​​​pozisyonu - yüz üstü yatmak. Ellerinizi çenenizin altına yerleştirin. Elastik bandı sıkarken bacaklarınızı dönüşümlü olarak öne doğru getirin. Kaslarınızı düzgün bir şekilde çalıştırmak için bacaklarınızı mümkün olduğu kadar uzun süre üstte tutmaya çalışın.
• Bandı diz hizasına yerleştirin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı sıkıca çekin. Sırtınızı eğmeden yarım squat yapın.

Uylukların iç kısmında nasıl kilo verilir: kozmetik prosedürler

Vücut sargısı gibi bazı kozmetik prosedürler aynı zamanda uyluklarınızın iç kısmındaki yağları gidermenize de yardımcı olacaktır. Atıkların ve toksinlerin vücuttan atılmasına, cilt tonunun iyileştirilmesine ve yağ birikintilerinin yakılması sürecinin başlatılmasına yardımcı olurlar. Sarma hem salonda hem de evde yapılabilir. En popüler türleri kahve, bal, kil ve diğerleridir.

Evde vücut sargısı yapıyorsanız önce ılık bir duş alın ve cildinizi ısıtmak için bir kese kullanın. Daha sonra hazırlanan karışım cilt yüzeyine sürülür, bacaklar streç film ve battaniye ile örtülür. Kompozisyon 30-50 dakika bekletilir. Daha sonra ılık suyla durulamanız ve cildi selülit önleyici kremle yağlamanız gerekir. Sargılar her 2-3 günde bir 10-15 prosedür halinde yapılır.

Sarma için taze karışımlar kullanmanız gerekir, bu nedenle bunları uygulamadan hemen önce hazırlayın.

Burada bazı iyi sarma tarifleri iç uyluk için:

• 100 gram yosunu bir litre suyla dökün ve yarım saat demlenmesini bekleyin. Kese ile duş alın, karışımı vücudunuzun her yerine uygulayın, uyluklarınızı filmle sarın ve sıcak pantolon giyin. Bir saat sonra duş alın ve bacaklarınıza selülit önleyici krem ​​uygulayın.
• Sıvı bal kullanabilirsiniz. 0,5 litre bal ürününü ısıtın, bir tutam kuru hardal ve öğütülmüş kırmızı biber ekleyin. Ayrıca portakal, limon, greyfurt veya biberiye esansiyel yağı da ekleyebilirsiniz. Sargı, önceki tariftekiyle aynı şekilde uygulanır.
• Ayrıca sadece bal da kullanabilirsiniz. Isıtıp bacaklarınıza uygulayın. Daha sonra onları filmle sarın ve sıcak, dar pantolonlar giyin. Yatağa gidin ve sabahları kalan balı ılık bir duşta yıkayın.

Uylukların iç kısmından nasıl kilo verileceği konusunda faydalı olan bir diğer prosedür ise masaj. Bunu salonlarda yapmak en iyisidir, ancak prensipte evde de mümkündür.

Özel bir masaj aleti kullanabilir veya ellerinizle masaj yapabilirsiniz. Kalçalarınızı önce avuç içlerinizle, sonra yumruklarınızla saat yönünde kuvvetli hareketlerle ovalayın. Bu, yağ birikintilerinin iyice ısınmasına yardımcı olacaktır. İşlemi tamamladıktan sonra bir elinizle yağ kıvrımını tutun, diğer elinizle “doğrama” hareketleri yapın. Masaj için özel selülit önleyici ürünlerin kullanılması tavsiye edilir. Baz bitkisel yağlara, örneğin turunçgiller gibi selülit önleyici etkiye sahip birkaç damla aromatik yağ ekleyerek bunları kendiniz yapabilirsiniz.

Uylukların iç kısmının hızlı bir şekilde çıkarılmasına yardımcı olacak bir diğer prosedür ise önlük. Örneğin tuz ve kefiri 2:1 oranında karıştırıp masaj hareketleriyle sorunlu bölgeye uygulayabilirsiniz. Scrubs tuz, tarçın, kahve ve bitkisel yağdan yapılabilir. Keseyi kullandıktan sonra vücudunuzu bir havluyla kurulayın ve selülit önleyici jeli uyluklarınıza uygulayın.

Kese duşu aldıktan sonra kendinize banyo yaptırabilirsiniz. Suyla doldurun, birkaç damla portakal eteri, 60 gram deniz tuzu, krema veya süt ekleyin. Suyu iyice karıştırın ve 20 dakika boyunca banyo yapın.

Hamamların yanı sıra havuz, sauna ve hamamı da ziyaret etmeniz faydalı olacaktır. Suda ayak masajı iyi sonuç verir.

Uylukların içini çıkarmak o kadar kolay olmasa da mümkündür ancak düzenli olarak kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Doğru beslenme ve sistematik eğitim geçici bir önlem değil, bir yaşam biçimi haline gelmelidir. İstenilen sonucu elde ettiğinizde bile, onu sürdürmek için çalışmanız gerekecektir. Çaba gerektirecek, ancak güzel, tonlu bir figür buna değer.

Uyluklarınızın iç kısmındaki yağların nasıl alınacağına dair faydalı video