evgenia baglyk tarafından facebook binası tüm alıştırmalar. Evgenia Baglyk: yorumlar

Birçok insanın zihnindeki yüz bakımı, dış kozmetik prosedürleri, vitamin komplekslerini almayı, her yaşta çekiciliği korumak için makyaj yapmayı içerir. Zamanla hiçbir maske sarkık yanakları, derin kırışıklıkları, sarkan cildi gizlemez.

Yüz geliştirmenin özü, günlük mimik yüklerine çok az katılan, ancak yüzün şeklini ve durumunu etkileyenler de dahil olmak üzere tüm kasların sistematik eğitimi yoluyla yüzü içeriden güçlendirmektir.

Facebook bina geçmişi

Gelişmiş gençleştirme sisteminin kökenleri, geçen yüzyılın ilk üçte birinde gerçek hayattan romantik bir hikayede bulunur. Plastik cerrahın, güzel, eğitimli bir vücuda ve solmuş bir yüze sahip tanıdık bir balerine gerçekten yardım etmek istediği gerçeğinden oluşuyordu. Sorunu çözmek için benzer bir yaklaşım kendini önerdi. Doktor, plastik cerrahinin yerini alan bir yüz kas eğitim sistemi yarattı.

Bir dizi sistematik egzersizin uygulanmasının sonucu o kadar etkileyiciydi ki, sonuç olarak başarılı gençleştirme deneyimi sadece Avrupa'da değil, Amerika'da da popüler oldu. Pahalı prosedürler olmadan kas tonusunu artırmak için yüzün doğru konturunu döndürmenin oldukça uygun olduğu ortaya çıktı.

Uygulamada, inme, travma, serebral palsili hastalarda yüz ve servikal kasların düzeltilmesinde, restorasyonunda, aktivasyonunda yüz oluşturma yöntemi kullanıldı. Yavaş yavaş, güzellik endüstrisinde etkili egzersizler kullanılmaya başlandı.

Bildiğiniz gibi ince vücut şekilleri, bir eğitmen gözetiminde sistematik egzersizler, fiziksel aktivite ve eğitim yoluyla geliştirilir. Fitness merkezlerini, spor salonlarını ve spor salonlarını ziyaret etmek birçokları için günlük yaşamın bir parçası haline geldi.

Mimik, çiğneme ve diğer kasların eğitimi şimdiki yaşamda olduğu gibi olmalıdır, çünkü yüz, boyun, dekolte vücudun diğer bölgelerinin aksine çevresel etkilere karşı en savunmasızdır.

Cildin dış koruması, her gün sabahları yıkamak gibi, kasların iç çalışmasıyla birleştirilmelidir.

Facebook oluşturmanın temel ilkeleri

Yüz için yüz geliştirme masajın yerini alır, cilde germe veya güzellik enjeksiyonlarından sonra olduğu gibi elastikiyet kazandırır. Bu süreci önlemek için herkes yüzdeki yaşa bağlı değişiklikleri kontrol edebilir. Basit egzersizlerden oluşan bir kompleks, pahalı ilaçlara veya göz altındaki torbaları, boynun gevşekliğini, sarkmış cildi ortadan kaldırma prosedürlerine göre etkinliğinden daha düşük değildir.

Geliştirilen egzersiz sistemi özel beceriler, özel araçlar, araçlar, koşullar gerektirmez. Kompleksin adı konuşuyor, İngilizce'den tam anlamıyla çevirisi “yüz oluşturma” anlamına geliyor, ilgili tüm kasları çalıştırarak yüzün konturunun ve durumunun oluşturulması olarak yorumlanabilir.

1. Yüzün "yorgunluğunun" ilk belirtileri ile 25 yaşından sonra kompleksin kullanımı, cilt elastikiyetinde bir azalma, kan akışında bir azalma.
2. Yüz, boyun ve önkol bölgesindeki tüm kas gruplarının eğitim sürecine dahil edilmesi. Sadece %15'i günlük yaşamda aktif olarak çalışmaktadır. Kasların geri kalanı için talep eksikliği, erken solmaya neden olur.
3. Facebook bina sisteminde başarının temel koşulu sistematik eğitimdir.

İlke ve kurallara uyum, iki haftalık eğitimden sonra olumlu sonuç verir.

yüz geliştirme ne işe yarar

Vücut geliştirme vücudun kaslarını şekillendirdiği için yüz modelleme de yüz modellemede yer alır. Fizyologlar, güzel bir şekil, cilt elastikiyeti ve sorunlu bölgelerin tonunu korumak için neredeyse 60 yüz, çiğneme kasının aktif olarak çalışması gerektiğini belirtiyorlar. Durumları, kartvizitimizin görünümünü, ifadesini etkiler. Aynı zamanda, kaslar günlük yaşamda yer alır.

• %15-20 - aktif;
• %25-30'a kadar - pasif olarak;
• %50'ye kadar - çok yavaş, epizodik.

En önemlisi, evde yüz için yüz oluşturma herkes tarafından kullanılabilir. Tüm kasların güçlendirilmesine ve elastikiyetine yol açan düzenli eğitim,

• yüzün "düşmüş" ovalini düzeltin;
• elmacık kemiklerini güçlendirmek;
• dokulara kan akışının normalleştirilmesi yoluyla cildi iyileştirmek;
• göz altındaki torbaları çıkarın;
• yüzdeki şişliği giderin;
• çift ​​çeneyi çıkar
• nazolabial kıvrımların derinliğini azaltmak;
• mimik kırışıklıklardan kurtulun;
• dudaklara hacim verin.

Facebook oluşturma kötü alışkanlıkların sonuçlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur: yanaklarınızı ellerinizle desteklemek, güneşte gözlüksüz gözlerini kısmak. Tek tek alanların düzeltilmesi ameliyatsız gençleşme etkisi verir.

Bir koç ile Facebook binası

Modern Facebook bina sistemi, deneyimli bir fitness eğitmeni Evgenia Baglyk tarafından doğrulanır ve sunulur.

Kafatasının yüz kısmının yapısını, bağlı kasları, lenf düğümlerini, sinir uçlarını incelemek, çeşitli tekniklerde ustalaşmak ve kendi kendine test etmek, kapsamlı uygulama kullanmak, etkili unsurların dikkatli bir şekilde seçilmesine ve İnternette kendi çevrimiçi okulumuzun oluşmasına yol açtı. "Evgenia Baglyk ile Yüz Geliştirme". En popüler egzersizler tek bir komplekste toplanır.

Evgenia Baglyk, farklı yaşlardaki, farklı ülkelerdeki kadın ve erkeklerin erişebileceği projenin kurucusu oldu. Modern eğitimin yazarı, sonuçları elde ettikten sonra başarıyı diğer insanlarla paylaşmak için en güvenli, en güvenilir eğitim yöntemlerini aldı.

Ev Facebook binası. Eğitim

Sınıfları hazırlamak ve yürütmek için basit kurallar, kompleksi mümkün olduğunca etkili hale getirmeye yardımcı olacaktır:

• bir antrenmana başlamadan önce, cildinizin nefes alması için yüzünüzü, boynunuzu temizlemeniz gerekir;
• parmaklarla yapılan egzersizlerde eldiven kullanımı memnuniyetle karşılanır;
• kan dolaşımını artırmak için önce omuz ve boyundaki gerginliği gidermek için kendi kendine masaj tekniklerini kullanmanız önerilir;
• aynanın önünde oturmanız, sırtınızı dik tutmanız gerekir;
• yükü kademeli olarak artırın, sorunlu alanlarda kalarak;
• alternatif dinamikler ve statik, yani kas gerginliği yaratın ve 10'a kadar sayın;
• olumlu düşünce ve duygularla hoş bir atmosferde çalışın.

Ev Facebook binası. Egzersizler

"Evgenia Baglyk ile Yüz Geliştirme" kompleksinin egzersizleri, farklı yüz kas gruplarını sürece dahil etmek için değiştirilir. Temel ders, basit ve popüler birkaç klasik çok yönlü alıştırma içerir.

1. Zikzaklı. Göz çevresindeki kırışıklıkları, torbaları gidermek, göz kürelerinin bağlarını ve göz kapaklarının küçük kaslarını güçlendirmek için önerilir.

Başınızı çevirmeden mümkün olduğunca sağa, sonra yukarıya bakın, aşağı sola, sonra yukarı ve aşağı sağa hareket edin. Yükü 10 zikzağa çıkararak bu döngüyü en az 5 kez tekrarlayın.

1. Yanak güçlendirme. Ağız mümkün olduğunca hava ile doldurularak düzeltme yapılır. Kas gerginliği, kapalı dudaklarla, ardından yüze ellerinizle bastırılarak oluşturulur. Kan akışı nedeniyle bir sıcaklık hissi olmalıdır. Kas tonusunun artmasına yardımcı olur.
2. Elmacık kemiği düzeltmesi. Yüzdeki şişliği azaltır, yüzün doğru konturunu oluşturur. Dairesel hareketler yapan ve yanaklara ve dudaklara içeriden masaj yapan dil kullanılarak yapılır. İlk olarak, dönüşler saat yönünde, ardından bir tarafta - tersine gider; sonra diğer tarafta aynı şey. Rotasyonlar dudak bölgesinin incelenmesiyle sona erer. Egzersiz, sözde "sinek"lerin önlenmesinde ve azaltılmasında etkilidir.
3. İkinci çenenin ortadan kaldırılması. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin ve çenenizi kaldırın. Bir elinizle hafifçe aşağı doğru çekerek öndeki boynu kavrayın. Dudaklarını açmadan gülümse. Orijinal poza dönün. 10 kez çalıştırın.
4. "Venüs'ün Halkalarını" Pürüzsüzleştirmek. Başınızı indirin ve yumuşak bir şekilde sola, sonra sağa dönüşler yapın. Ani hareketlerden, gerizekalılardan kaçının. Maksimum hareket aralığı için çaba gösterin. Egzersiz boyun kaslarını güçlendirir, hareketliliği arttırır ve hatta baş ağrılarını hafifletir.
5. Alın kırışıklıklarının düzeltilmesi. Üç parmağınızı alnına koyun, yüzük parmağınızla kaşlara hafifçe bastırın. Kaşlar yükselir ve alçalır. Parmakların direncinin üstesinden gelmek. Temporal ve suprakraniyal kaslar aktive olur.
6. Burun köprüsünün dikey kırışıklıklarının giderilmesi. İşaret parmaklarını kaşların tabanına koyun. Kaşları hafif basınç altında hareket ettirin ve itin. Nazal ve suprakraniyal kaslar eğitilir.
7. Nazolabial kıvrımların yumuşatılması. İşaret parmaklarını burundan çeneye kadar nazolabial kıvrımlara bastırın, dudakları mümkün olduğunca dişlere bastırın ve dönüşümlü olarak en az 5 kez gevşetin.

Evgenia Baglyk sitesini ziyaret etmek, videoyu izlemek, Facebook oluşturma anlayışınızı genişletecek, sizi klasik teknikler, yüz kompleksi ve artikülatör jimnastik ile tanıştıracak.

Facebook bina sistemi için yaklaşık üç düzine egzersiz seçeneği var. Bunlar arasında dinamik ve statik sınıflar vardır. Bireysel öğelerin antrenmanın başında 5 kez yapılması, ardından tekrar sayısını 20'ye çıkarmanız önerilir. Setler arasında küçük molalar gerekir.

Facebook bina avantajları

Yüz kası düzeltme tekniğinin avantajları açıktır: finansal maliyetler ve ek zaman olmadan gençleşmeniz üzerinde çalışmak mümkün hale gelir. Önemli faktörler

• ekipman eksikliği;
• eğitimi diğer faaliyetlerle birleştirmek;
• eğitim kompleksine dahil olan yüzlerden ve yüz buruşturmalardan ruh halinin iyileştirilmesi.

Kontrendikasyonlar

Facebook oluşturma, insanların büyük çoğunluğuna açıktır, ancak eğitim sürecinde hala kısıtlamalar vardır.

• fasiyal sinir bozuklukları durumunda;
• hipertansif kriz sırasında;
• yüz ameliyatından sonraki iki yıl içinde.

Antrenmanın başında sistemik egzersizlere verilen aralardan sonra küçük bir ısınma veya hafif bir ısınma masajı gereklidir.

Facebook oluşturma biliminde ustalaşmak, her yaşta genç ve güzel kalmak isteyenler için büyüleyici, faydalı ve doğal bir aktivitedir.

Facebook binası. İncelemeler

• Facebook binası yardımcı olur, doğrulandı. Sonuçlar görünür, ancak pekiştirmek için alıştırmaların bir kısmını değiştirmeniz gerekir. Yaşa bağlı değişiklikler hala görünüyor, ancak daha az fark ediliyor. Arkadaşlar daha belirgin. Ana şey sağlıklı bir yaşam tarzından uzaklaşmamaktır. Ve sonra sınıfların tüm etkisini bozabilirsiniz.
• 5 yıldır Facebook binası yapıyorum. IM 33 yaşında. Henüz düzeltilecek bir şey yok, önleme için eğitim gerekiyor. Kız arkadaşlar zaten ilk kırışıklıklara sahipler. Herkese yüzlerinde olumsuz duygular bırakmamalarını tavsiye ederim, aksi takdirde hiçbir ders yardımcı olmaz. Masada otururken alnınızı kırıştıramaz, şaşı yapamaz, ellerinizle gözlerinizi ovamaz ve yanaklarınızı destekleyemezsiniz. Kötü alışkanlıklardan kurtulmak, eğitimle sonuçları ortadan kaldırmaktan daha kolaydır.
• Diğer insanlar sorunlarımı yüzüme karşı tartışmaya başladığında, eğitime geç başladım. Bir şeyler yapılmalıydı. Ameliyat için para yok, bu yüzden yüzümü düzeltmem için tek şansım bu. Tabii ki, gençlik geri döndürülemez, ancak gelişmeler hala fark edilir. İkinci çene azaldı, “uçanlar” daha iyi hissediyor ve daha da kötüye gitmeyeceğine dair güven var. Facebook binası bir eğlence haline geldi. Torunumuzla egzersiz yapıyoruz. O bir şaka, ama benim için iyi.

Bir kadının yaşını belirleyen ilk şey yüzüdür. Ve spor salonunda düzenli eğitim, parlayan gözler ve tam bir yaşam yaratmak ve yaşamak için tükenmez bir arzu ile korunabilen ince bir figürü olsa bile, oldukça derin nazolabial kıvrımlar, yüzün bulanık bir ovali ve kaz ayakları kesinlikle yaşanılan yılların sayısını gösterecektir.

Aynı zamanda, plastik cerrahi ve Botoks şeklinde ağır topçuları acele etmemeli ve harekete geçirmemelisiniz. Yılları geriye alın ve cildi sıkılaştırın, yüz için düzenli egzersiz yapmanızı sağlar.

Eski Hindistan'da jimnastiğin yüz kasları üzerindeki faydalı etkisinin not edildiğine dikkat etmek önemlidir. Ve o dönemden bu yana, bu uygulama sürekli gelişiyor, sayısız dönüşümler geçiriyor ve çeşitli yönlere ayrılıyor. Bunlardan biri Evgenia Baglyk okuludur. YouTube kanalında yüz egzersizlerini gösteren ve abonelere uygulama tekniğini tanıtan videolar şeklinde sunulmaktadır.

Çok sayıda incelemeye bakılırsa, Evgenia Baglyk malzemeyi çeşitlendirmek için sürekli çalışıyor. Buna ek olarak, bir kadının genç ve güzel bir görünüme sahip olması zor olmadığı için, kullanıcı kitlesiyle masaj ve yüz bakımı sırlarını paylaşan konukları sürekli olarak davet ediyor.

Bir fikrin ortaya çıkışı

Evgenia Baglyk, fitness eğitmeni olduğu dönemde yüz egzersizleri üzerine çalışmaya başladı. Müşterilerden biri, kozmetik prosedürlerden aldığı kısa vadeli sonuçlar hakkında kıza şikayette bulundu. Ama sonuçta, bir kişinin yüzünün, antrenmandan sonra sıkılaştırılan vücuduna uygun olması ne kadar harika olurdu!

Bu konuşma kızı düşündürdü. Sonuçta, vücudumuzun kasları fiziksel aktivite nedeniyle güçlenir. Yüz bölgesinde bulunanlardan nasıl farklıdırlar? Ve doğru yükü seçerseniz, hacimlerinde bir artış elde edebilirsiniz. Bu da cildin sıkılaşmasına izin vererek yaşa bağlı “boşalma”yı önleyecektir.

Ve hala olgunlaşmamış yaşına rağmen, Evgenia Baglyk, gençliği uzatma fikrini geliştirmeye başladı. Kız ilk başta annesiyle paylaştı ve ondan tam destek aldı. Ayrıca, acemi koç için ilk model olmayı da kabul etti. Bu, yeni bir eğitim yönteminin geliştirilmesine giden yolun başlangıcıydı. Evgenia, her bir kasın yapısını ve aktif yüz ifadeleri sırasındaki eylemlerinin sinerjisini araştırdı. Ayrıca gençleştirme tekniklerini öğreten çeşitli uygulamalara katılarak, insanlığın bu doğrultuda biriktirdiği dünya tecrübesine dair bilgi birikimine katkı sağlamıştır. Ve ancak gerekli bilgiyi edindikten ve kişisel araştırma yaptıktan sonra, Evgenia Baglyk, diğerlerinden farklı olarak, yüz derisindeki yaşa bağlı değişiklikleri ortadan kaldırmak için kendi yöntemini yarattı. Yarattığı tekniğin her hareketi, kasların yapısına göre ve olumlu bir sonuç elde etmek için gereken optimal yük dikkate alınarak geliştirildi.

Facebook ne için inşa ediyor?

İnsan yüzünde yıllar içinde elastikiyetini kaybeden 57 farklı kas vardır. Anatomilerinin özelliği, hepsinin lifleri ile dermise dokunmuş olmalarıdır. Bu sayede bir kişi yüz ifadelerini bilinçli olarak değiştirme yeteneğine sahiptir. Ancak yaşla birlikte, istirahat halindeki kasların tonu zayıflamaya başladığında, lifler gerilir. Bu, cildin ilgili bölgelerinin sarkmasına neden olur. Yerçekimi kuvveti altında boyunda, yanaklarda veya “bulldog yanaklarında” kıvrımlar oluşur, nazolabial kırışıklıklar ortaya çıkar ve pitoz (üst göz kapağının sarkması) oluşur. Bu tatsız süreci önlemek ve yaşlanmayı mümkün olduğunca geciktirmek için ne yapılabilir? Bunu yapmak için kasları iyi durumda tutmanız gerekir.

Evgenia Baglyk'in yüzü için jimnastik, basit ama daha az parlak olmayan bir fikre dayanıyor. Tekniğin yazarı, onları sabit tonda tutacak yüz kaslarını kasıtlı olarak eğitmeyi önermektedir. Vücut geliştirmeden farklı olarak, bu durumda amaç kas hacmini artırmak değildir. Bu nedenle, devam eden değişiklikler yüzün şeklini değiştirmez, sadece onları gençliğinde bir insanın doğasında olanlara geri döndürür.

Unutulmamalıdır ki yüz kaslarının eğitimi yeni bir işlem değildir. Sonuçta, Facebook inşası neredeyse yüz yıl önce ortaya çıktı, böylece insanlar ilk yaşlanma belirtilerinden kurtulabildi. Bu tür egzersizler sadece kadınlar için değil, erkekler için de uygundur. Ayrıca yaş sınırlaması da yoktur. Teknik, tüm yüz kaslarının harekete dahil olacağı şekilde tasarlanmıştır. Bu sayede en etkili sonucu elde etmek mümkün hale gelir.

Yüz geliştirme egzersizleri yaparak, herkes yüzün kendisine kusurlu görünen kısımlarını kolayca düzeltebilir. Örneğin, ikinci çeneyi çıkarın, yanaklara hacim ekleyin ve elmacık kemiklerinin şeklini düzeltin. Neden yüz geliştirmeye ihtiyacımız var? Bu egzersizler şunları yapmanızı sağlar:

• yüz kas tonusunu koruyarak gençliği korumak;
• egzersiz sırasında artan kan akışı nedeniyle cilt durumunu iyileştirmek;
• sorunlu alanları düzeltin ve yüzün ovalini düzeltin;
• deri altı yağ birikintilerini ortadan kaldırır.

İncelemelere bakılırsa, bu tür egzersizlerin sonucu uzun sürmeyecek. İlk değişiklikler, eğitimin başlamasından iki hafta sonra fark edilir hale gelir. Ve dersler düzenli ve doğru bir şekilde yapılırsa, birkaç ay sonra kişi 5-10 yaş daha genç görünmeye başlar.

Metodolojinin bileşenleri

Evgenia Baglyk ile Facebook binası, bu tekniğin yazarının yüzün her bir parçası ile çalışma ilkesinin ayrıntılı bir açıklamasını verdiği video eğitimlerini izleyerek ustalaşabilir. Egzersizlerin görsel bir gösterimi sayesinde, kullanıcılar yalnızca uygulama tekniğini izlemekle kalmaz, aynı zamanda hareketlerin doğruluğunu da kontrol eder. Ancak, her seferinde bir video açmak her zaman uygun değildir. Bu nedenle, gerekli egzersizlerin metin açıklamalarını elinizde tutmanız ve egzersiz yaparken bunlara başvurmanız önerilir.

Evgenia Baglyk ile yüz geliştirme nedir? Bu, tüm sorunlu alanları çözmenize izin veren birçok kompleksten oluşan bütün bir sistemdir. O içerir:

• burun ve alın köprüsü için eğitim;
• ikinci çene ve yüz hatlarının düzeltilmesi;
• elmacık kemikleri ve yanaklar için jimnastik;
• dudak çevresindeki alanla çalışmanıza izin veren bir dizi egzersiz;
• periorbital bölgelerin eğitimi;
• yüzün alt kısmı için yapılan jimnastik.

Tekniğin özellikleri

Evgenia Baglyk ile yüz zindeliği sadece belirli hareketleri gerçekleştirmek için bir teknik değildir. Kendini sevmek zorunda olan bir insanın iç dünyasını ortaya çıkarmanızı sağlayan derslerdir. Yüz üzerinde çalışmak sabır, azim ve özenli çalışma gerektirir. Ve bir hafta sonra aynada istenen formları görmeden derslerden ayrılan kişi kesinlikle yanılıyor.

Evgenia Baglyk ile Facebook binası (ve birçok kullanıcının incelemesi bunu doğrular) şunları yapmanızı sağlar:

• lenf çıkışını iyileştirerek oluşan şişlikten kurtulun;
• yüz kas gerginliğini azaltmak;
• yüz ifadelerinin kontrolünü geliştirmek;
• pürüzsüz bir alın ve net bir oval yüz elde edin;
• nazolabial kıvrımları düzeltin;
• kırışıklıkları gidermek;
• elmacık kemiklerini açıkça çizin;
• üst göz kapağını kaldırın, gözleri daha etkileyici ve daha geniş hale getirin.

Evgenia Baglyk ile jimnastikte yaş sınırlaması yoktur. İnsanlara bireysel ihtiyaçlarına göre uygulanması tavsiye edilir. Örneğin, bazı eksiklikleri giderecek egzersizleri kendiniz seçebilirsiniz. Arzu edilirse gençliği desteklemek ve uzatmak için bir dizi faaliyet seçilir.

Evgenia Baglyk, sabahları yüz egzersizleri yapmanızı önerir. Gerçekten de bu zamanda yeni uyanmaya başlayan beden hala rahattır. Bu sayede, rahat bir vücutla sadece bir kişi çalışacağından, Facebook oluşturmanın faydalarını mümkün olduğunca emecektir.

Egzersizleri yapmak için Evgenia Baglyk'in aynanın önünde olması gerekecek. Bu, her hareketi her aşamada kontrol etmenizi ve talimatları tam olarak takip etmenizi sağlayacaktır. Onlara zarar verebilecek kasları aşırı çalıştırmamak önemlidir. Bu nedenle, tekniğin yazarının maruz kalma süresi ve tekrarlama sıklığı konusundaki tavsiyelerine uymak gerekir.

Evgenia Baglyk'in tüm minimum jimnastik kurallarına uyarsanız, bu tekniği uygulayanların incelemelerine göre, bir aylık düzenli çalışmadan sonra genç ve güzel yüzünüzün tadını çıkarabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Evgenia Baglyk'in egzersiz setinin, herhangi bir aerobik egzersiz gibi, sınırlamaları vardır. Bu nedenle dolgu yaptıran kadınlar başlamamalıdır. Botoks enjeksiyonlarından sonra bu tür egzersizlerin yapılması önerilmez. Gerçek şu ki, kan dolaşımının hızlanması nedeniyle ilaçlar daha hızlı çözünmeye başlayacak. Derslere başlamamalısınız:

• plastik cerrahi sonrası;
• hipertansiyon ile;
• yüz sinirleri ile ilişkili mevcut hastalıklar durumunda;
• SARS sırasında ateşli koşullarda.

Tiroid bezinin patolojileri olduğunda, boyun için egzersiz seçerken dikkatli olmak gerekir. Bu, hastalığın alevlenme riskini ortadan kaldıracaktır.

En çok istenen egzersizler

Çalkantılı çağımızda, bir kişinin sürekli olarak zamanı olmadığında, herkes Evgenia Baglyk'in tüm seyrini tamamlayamaz.

Öyleyse, güzelliğinize ve gençliğinize nasıl bakacaksınız? Bu tür insanlar için Evgenia Baglyk, beş ila on dakikanın yeterli olduğu en popüler egzersizleri seçti. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Nazolabial kıvrımların giderilmesi

Bu tür yaşa bağlı değişikliklerle nasıl başa çıkılır? Bunu yapmak için ağzınızı açmanız ve alt çenenizi aşağı indirmeniz gerekir. Bu durumda dudaklar eşit bir oval şeklini almalıdır. Bu da nazolabial bölgedeki cildin, üst yanakların ve elmacık kemiklerinin gerilmesine neden olacaktır. Böyle bir hareketi yaparken alt dudağın ve çenenin gergin olmamasını sağlamak önemlidir. Bu pozisyonda 10 saniye kalmalısınız. Ondan sonra rahatlayabilirsiniz. Bu egzersiz 5-6 tekrar gerektirir. Günlük yapılması gerekiyor. Sabahları evde yüz egzersizleri (yüz oluşturma) yapılması önerilir. Bununla birlikte, bunun için boş bir dakika varken bu tür hareketler günde birkaç kez yapılırsa ek faydalar elde edilecektir.

yanak işi

Evgenia Baglyk'in yüzü için bu alıştırmanın başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu önceki durumdakiyle aynıdır. Yani dudaklar bir oval oluşturmalı ve yüzün alt kısmı gevşetilmelidir.

Ardından, işaret ve orta hariç tüm parmakları iki elinizde bükmeniz gerekir. Ağız köşesinden alt çene köşesine kadar olan yöne bağlı kalarak, yanakların iç yüzeyine bastırılmaları gerekir. Bu durumda, yanakları parmaklarınızla bastırarak geri çekmek gerekir. Orta parmağın altında çalışan bir çiğneme kası olmalıdır. 2-3 yaklaşım yaparak 25-30 kez hareket yapmak gerekir. Aynı zamanda dudakların ovalinin korunması ve gerginlik hissi oluşması da önemlidir.

Çift çene ve boyun germe

Bu yüz geliştirme egzersizlerini evde yapmak için bir sandalyenin kenarına oturmanız gerekecek. Sırt ve omuzlar düz kalmalıdır. Ardından, boyun ile dik açı oluşturacak şekilde çeneyi kaldırın. Bundan sonra, aynı anda geriye yaslanmanız gereken bir nefes alınır. Bu pozisyon birkaç saniye sabitlenmelidir. Bu egzersizi yaparken çene ve boyun kaslarındaki gerginliği hissetmeniz ve omurganın sadece bel bölgesinde büküldüğünden emin olmanız gerekir. Boyun ve göğüs tamamen düz kalmalıdır. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Egzersiz 15 kez tekrarlanır.

Elmacık kemikleri için jimnastik

Yüzün bu alanını düzelten egzersizler yapmak için, nazolabial kıvrımların ortadan kaldırılmasında olduğu gibi başlangıç ​​​​pozisyonunu almalısınız. Üst dudak dişleri kapatacak kadar gergin olmalıdır. Ardından, cildin belirli bölgelerine parmaklarınızla bastırın. Bunlar üst dudağın üstünde ve nazolabial kıvrım bölgesinde bulunanlardır. Bu tür hareketler bu bölgede bulunan kasların kasılmasını engelleyecektir. Bundan sonra elmacık kasları ile çalışmanız gerekir. Bunu yapmak için, şaşı veya göz kırpmaya çalışmanız gerekir. Bu hareketlerle eş zamanlı olarak göz kürelerini ileriye doğru itmeye çalışmanız gerekir. Bu, gözlerin köşelerindeki cildin kırışmasını azaltacaktır. Bu tür hareketler 2-3 yaklaşımla 20 kez gerçekleştirilir.

Yüz germe egzersizleri yaparken çalışma bölgesindeki derinin kırışmamasını sağlamak gerekir. Böyle bir duruma bir kişinin uyması kolay olmadığında, parmaklarınızla kendinize yardım etmeniz gerekir. Deriyi şu anda çalışmakta olan kasın üzerinde tutmaları gerekir.

Göz çevresi için eğitim

Kullanıcı incelemelerine göre Evgenia Baglyk'in çok etkili egzersizleri, üst göz kapağının sarkmasını ortadan kaldırmanıza izin veren egzersizlerdir. Ayrıca göz altındaki şişliği gidermek için harika çalışırlar. Bu durumda iki elin parmakları kullanılmalıdır. Doğrudan yanakların üzerinde bulunan yörünge deliklerinin kemiklerine yerleştirilirler.

Parmaklarımızla deriyi tutmaya devam ediyoruz. Aynı zamanda gözler kapalı olmalı ve öğrenciler tavanda bir şey görmeye çalışıyormuş gibi yuvarlanmalıdır. Ardından, öğrenciler aşağı indirilir. Egzersiz doğru yapılırsa, parmakların altında yumuşak dokuların nasıl gerildiğini hissedebilirsiniz. Bu egzersizin 15-20 kez yapılması önerilir. Özellikle uykudan sonra gözleri şişen insanlar için uygun hale gelecektir.

"Kaz ayaklarının" ortadan kaldırılması

Bu kırışıklıkların ortaya çıkmasındaki suçlu gözlerin dairesel kaslarıdır. Bu egzersiz sırasında çalışılmalıdır.

Kaz ayaklarını ortadan kaldırmak için yüzünüzü gevşetmeniz ve gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açmanız, biraz öne doğru itmeniz gerekir. Birkaç saniye bu pozisyonda olmalısınız. Bundan sonra, rahatlamak ve göz kırpmak önemlidir. Egzersizi gün boyunca birkaç kez 25-30 tekrar yapın.

Evrensel Antrenmanlar

Bir antrenörün doğrudan gözetimi altında Evgenia Baglyk tekniğini kullanan bir kişi için fitness derslerine başlamak arzu edilir. Usta, ellerin doğru ayarlanmasını önerebilecek, uygulama tekniğini doğru yöne yönlendirebilecek ve ayrıca en etkili kompleksi seçebilecek. Bu mümkün değilse, video eğitimleri kurtarmaya gelecektir.

Herhangi bir kişiye gençlik verecek birkaç evrensel alıştırma düşünün.

Evgenia Baglyk kulaklarınızı hareket ettirmenizi önerir. Ve bu, iyi bilinen tekniğin yazarının bir şakası değil. Kulak kıpırdatma oldukça etkili bir yüz germe egzersizidir. Bu durumda, cildi çekerek kulakları yukarı kaldırmaya çalışmanız gerekir. Bu durumda, temporal kaslar güçlendirilecektir. Böyle bir egzersizin tekrarında herhangi bir kısıtlama yoktur.

Gözlerin dairesel kasına ton vermek, onların şişmesine izin verecektir. Bunu yapmak için sadece kirpiklerinizi sallamanız gerekir. Aynı zamanda, gözler şaşırmış gibi açılmalıdır. Bu egzersiz 6 tekrar gerektirir. Uygulama hızı orta düzeydedir.

Dilin ucuyla alt ve üst dişlere yapılan baskı, hyoid bölgeyi sıkılaştırmanızı sağlar. Bu egzersizleri sınırsız sayıda tekrar ile gerçekleştirebilirsiniz.

Herhangi bir kişinin boyun kaslarını yüklemesi de arzu edilir. Bu tür çalışmalar sadece dışsal değişikliklere yol açmayacaktır. Genel durum kesinlikle iyileşecek, osteokondroz belirtileri azalacak, basınç normale dönecek ve baş ağrıları da işkenceye son verecek.

Boyun kaslarından gerginliği gidermek, omuzların alternatif olarak kaldırılmasına ve indirildikten sonra (ayrıca birinin başında ve diğerinden sonra) izin verecektir. Bu tür hareketler kasları iyi ısıtacak ve boyundaki kelepçeleri ortadan kaldıracaktır. Egzersizi 8 ila 10 kez tekrarlayın. Ardından, omuzlarınızı aynı anda kaldırmanız ve indirmeniz gerekir. Egzersiz 8 ila 10 tekrar gerektirir. Bu durumda, sadece fırınlarla çalışmanız gerekir. Eller gevşetilmelidir.

Alt konturu yukarı çekmeye yardımcı olan egzersizde herhangi bir kısıtlama yoktur. Bu durumda, çalışmaya sadece servikal kaslar dahil edilmelidir. Başlangıç ​​pozisyonu oturma pozisyonudur. Vücut gergin olmalıdır. Daha sonra, düzgün bir duruş korunurken sarkaç hareketleri gerçekleştirilir. Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın, sonunda 5 saymaya devam edin.

Basit hareketlerle yanaklar ve elmacık kemikleri düzeltilebilir. Yüzün "kaymasını" ortadan kaldırarak gıdılarla savaşırlar. Bu tür egzersizleri yapmadan önce parmaklarınızı kullanmanız gerektiği için ellerinizi yıkamalısınız. Ağzını aç ve ovali düzelt. İşaret parmakları alt çene boyunca yerleştirilir. Yanaklarınızı süzerek, parmaklarınızı merkeze bastırmaya çalışmalısınız. Egzersizi yaparken dudakların gevşek kalmasına dikkat etmelisiniz. Sonuncusunda birkaç saniye kalarak hareketleri 10-12 kez tekrarlayın. Çalışmayı bitirdikten sonra kaslar gevşetilmelidir. Bunu yapmak için yanakların şişirilmesi ve birkaç kez kanaması gerekir.

Herkesin sevdiği “elmayı” oluşturmak ve burun kenarında bulunan ve kırışıklık oluşumunu önleyecek olan kasların spazmını gidermek için ağzınızı oval bir şekle sokmanız gerekecektir. Aynı zamanda işaret parmaklarınızı hafif bir eğimle üst dudağın altına yerleştirin. Alt çene gevşetilmelidir. Sadece bir dudağın kuvvetini uygulayarak parmakları aşağı kaydırıyoruz. Gerekli tekrar sayısı 10 ila 12 arasındadır.

Gördüğünüz gibi, incelemelere göre Evgenia Baglyk tarafından geliştirilen yüz egzersizleri, uygulamada herhangi bir zorluğa neden olmayacak. Ve 50 yaşından sonra kadınların, yaşla ilgili hızlanan değişikliklere etkili bir şekilde direnecekleri için basitçe gerekli olduğunu belirtmekte fayda var. Diğer şeylerin yanı sıra, boyun kaslarını eğitmek osteokondrozla mücadelede yardımcı olacaktır ve doku beslenmesi ve oksijen doygunluğunun artması sayesinde yüz kırışıklıklardan kurtulacaktır. Ve tüm bunlar pahalı prosedürler ve plastik ameliyatlar olmadan.

4 (%80) 3 oy

İnce veya dar bir yüzünüz varsa ve daha iyi olmasını istiyorsanız, özel egzersizler yapın. Yine benzer bir sorununuz yoksa yine de yapabilir ve kasları bu şekilde güçlendirebilirsiniz.

Yüzü ince olan kadın ve erkeklerin yüz oluşturmaya başladıklarında karşılaştığı ilk sorun, sıklıkla göz egzersizleri yaptıklarında göz altında bir delik oluşmasıdır.

Bu neden oluyor? Çünkü yoğun egzersizler sırasında tüm yağ tabakası “kurur”: kas sıkıştırılmış gibi görünür, ancak başarısızlık çok sık oluşur. Bundan kaçınmak için düzenli olarak çalışmanız ve egzersizleri doğru yapmanız ve aşırıya kaçmamanız gerekir.

alt göz kapağı egzersizi

İlk egzersiz alt göz kapakları içindir, çünkü bu kasın bir kısmı tam olarak göz altındaki çukurdan sorumludur.

Parmaklarını gözlerinin köşelerine yerleştiriyorsun. Burada işaret parmağınızın doğru konumlandırılması önemlidir. Parmak bir açıda olmalıdır. Kemiğin büküldüğü yeri bulun. Parmağınızı bu kıvrıma yerleştiriyorsunuz ve yüzün ortasına yaklaşık 45 ° açıyla eğim veriyorsunuz. Ardından, bu egzersizde kasılacak olan kasın çoğunu sıkıştıracaksınız. Bu bize ideal bir fiksasyon sağlayacak, kasınız çok iyi pompalanacak ve tek bir ekstra kırışıklık oluşmayacaktır.

Sabitlediler, parmakları elmacık kemiklerine tamamen koyduğunuzdan emin olun. Unutmayın, parmaklarımız dışarı çıkmıyor, hiçbir yere uçmuyor, elmacık kemiklerine tamamen uyguluyoruz. Orta parmaklarımız köşelerde.

Dudakların köşelerini yükseltmek

Bu nedenle, yüzün hacmini korumak için bu kası eğitmek zorunludur - bu zamandır. İkincisi, dudakların güzel bir dış hatlarına sahip olabilmemiz için köşelerimizin aşağı değil yukarı olması için bu kasla da çalışmamız gerekir. Şimdi doğru gülümsemeye çalışacağız. Şimdi aynaya bak, sırıtmaya çalış, köşeleri kaldır, hatırla, sadece yukarı, sadece yukarı!

Çok önemli: Eğer burada kırışıklıklar, ezikler görüyorsanız, yanlış bölgeyi zorluyorsunuz demektir. Zihinsel olarak, öncelikle, sanki sizi iplerden tutup kaldırıyorlarmış gibi, köşeleri sadece yukarı kaldırmaya ve gevşetmeye çalışmanız gerekir.

Şimdi bu hareketi yakaladık - yukarı kalkarken, güvenli bir egzersiz yapmamız için kasları sabitleyeceğiz ve böylece bir yükümüz olacak ve kas eforla çalışacak. Parmaklarımızı çapraz tutalım. Yüzük parmağını köşenin sözde yükseleceği yere, burada bir yere koyuyoruz: parmağınızı köşeye değil köşeye koymayın.

Orta parmağı yukarıya ve işaret parmağını burnun yanına koyarsın. Tüm çizgiyi burundan ağzın köşesine kadar tamamen sıkıştırdığınız ortaya çıkıyor. Bu çok önemli! İstediğin gibi tutamazsın, burada kırışıklıklar olacak, her şeyi tamamen düzeltmelisin.

Kuralı hatırlayın: Egzersiz sırasında herhangi bir kırışık veya kırışık alırsak, egzersiz doğru değildir.

Parmaklarımızı doğru koyduk, bastırdık, tuttuk. İlk başta çok fazla bastırmayabilirsiniz çünkü kasınız hala zayıf olabilir ve güçlü direncin üstesinden gelmeniz zor olacaktır. Kasın nereye hareket edeceğini anladığını hissedin ve ardından daha sert basarak yavaş yavaş yük ekleyebilirsiniz.

Öyleyse deneyelim, her şeyi düzelttik ve şimdi sizinle yaptığımız hareketin aynısını yapıyoruz - hafif bir sırıtma güzel, burada her şey rahat. Tekniğe hakim olduk. Bu nedenle, ilk başta köşelerde gerginlik hissetmelisiniz, sanki bu tür nodüller ortaya çıkıyor, bir tür gerginlik.

Sonra iyi konsantre olursanız, dikkatinizi odaklarsanız, gerginliğiniz giderek daha da yükselir, göz altında öyle bir titreşim, seğirme hissedersiniz. Çok doğru ve güzel olacak. Bu, kasınızın ondan ne istediğinizi anladığını gösterecektir.

Yanaklara Hacim Eklemek

Ve şimdi yanaklara hacim kazandırmak ve ince bir yüzü daha dolgun hale getirmek için bir önceki yanak alıştırmasında yaptığımız gibi 4 sayımda tekrar yapacağız. Nasıl yapacağız?

Köşeleri biraz kaldırdık, neredeyse sonuna kadar kaldırdık, anlıyorsunuz, yani yukarı hareketi basitçe 2'ye böleceksiniz: yükseltilmiş - yükseltilmiş, alçaltılmış - alçaltılmış, tekrar ve yavaşça yapın. Bu şekilde kası daha da güçlü hissedeceksiniz, yavaş yavaş pompalayacaksınız ve bu bölge sizin için çok dolu olacak.

Deneriz. Tutarız ve 4 sayım için: 2 - gergin, 2 - serbest bırakılır. Kas giderek daha fazla titreyecek. Şimdi dudaklarınızdan üfleyin, ağzınızın sağ ve sol köşelerini şişirin.

dudaklar

• öncelikle dudakların hacmini korumak için;
• ikincisi, bu bölgeyi hacimli bırakmak için büzülmez, köşeler yuvarlanmaz, böylece hoş olmayan çizgiler veya kırışıklıklar olmaz.

Bir öpücük için dudaklarımızı öne çekeceğiz, sadece düzelteceğiz, çünkü aksi takdirde çok fazla kırışıklık olacak. Sadece dudakların ortası serbest kalacak şekilde avuç içlerini yüze tamamen bastırıyoruz. Her şey buruna kadar kapalı.

Ayrıca avucunuzu çenenize iyi bastırın. Dudaklarımız bir arada, açmıyoruz ve şimdi aynı hareketi yapıyorsun: Dudaklarını öpmek istercesine öne doğru çekiyorsun. Dudaklarınız gerilecek, ağzınızın tüm dairesel kası burada bir daire içinde gerilecek, her şeyi hissedeceksiniz. Tekrar yavaş yavaş yapıyoruz ve dudakların üzerinde dikey kırışıklıklar oluşmamasına özen gösteriyoruz. Dudak dolmalı, hemen göreceksiniz ama “tavuk kıçı” olmamalı.

Bastırdık ve yine yavaş yavaş yapıyoruz. Bu arada, bu alıştırmayı yapmak zor değil, bu yüzden hepinizin başarılı olduğunu düşünüyorum. Çok etkili bir egzersiz! Dudaklar harika tutar, büyürler ve tüm alanı çalıştırırız!

Şimdi dudaklardan üfleyin, üst ve alt dudağı şişirin. Dudaklarını çok fazla sıkmıyorsun, hava çıkmasın diye yeterince bastırıyorsun. İlk başta başaramazsan, parmağını tut, dene.

Alt yüz ve boyun

Yani, hala seninle son egzersizimiz var. İnce bir yüzünüz olsa bile, sahip olabilirsiniz. İkinci çene yağ birikimi değil, sadece sarkmadır. Bu yağ sarkması değil, sadece gevşek kaslardır. Bunu Victoria Beckham'da görebilirsiniz örneğin, bazen bazı açılardan ince bir yüze sahip olmasına rağmen onda çok dikkat çekiyor.

Bu, bizde buna sahip olmadığımız ve aynı zamanda net bir yüz kontürümüz olduğu anlamına gelir, çünkü dar, ince bir yüzle bile kontur oldukça gevşek ve bulanık olur.

Bu, yüzün tüm alt kısmını sıkılaştırmak için hyoid kasları için bir egzersizdir. Hayal edin, dilinizi hayal edin. Düzgün bir şekilde düzleştirdiniz ve şimdi göreviniz üst damağa doğru bastırmak, dilin ucuyla değil, tüm düzlem yukarı, özellikle dilin merkezi ve kökü ile bastırmaktır.

Bastınız - bırak, bastınız - bıraktınız. Kas kasılmaları meydana geldiğinde, tüm alt kısım sanki bir vakumla içeri çekilir, ayrıca boyun gerilir.

Yapamıyorsanız, yutma hareketi, yani yutma - yutma gibi. Burada, tekrar yutmaya çalışın ve aynen böyle değil, sanki orada bir şey sıkışmış gibi veya zorla bir şey yutmaya çalışıyorsunuz ve sanki tüm gücünüzle boğazınıza bir şey itmeye çalışıyorsunuz. .

Bu doğru hareket. Ama sadece yutmanız gerekmiyor, çünkü bu kasın boşta bir hareketi olacak, bunu kuvvetle yapmanız gerekiyor. Denediler: basıldı - serbest bırakıldı, basıldı - serbest bırakıldı. Bunu ne kadar güçlü yaparsanız, kendinizi o kadar doğal bir şekilde buraya çekersiniz, bu bölge daha esnek olur ve bunu hissedersiniz.

Hemen başaramazsanız, birkaç kez yapın, mutlaka yakalarsınız.
Size böyle bir derneği anlatacağım: "Dilinizle yukarı gökyüzünü nasıl çizersiniz." Şimdi, dilinizle yukarı gökyüzünü çizmenin ne olduğunu anlıyorsanız, bunu nasıl yapacağınızı da kesinlikle anlayacaksınız.

Bu egzersiz çenenizi sıkılaştırmasının yanı sıra, yüzün tüm alt konturunu gerçekten iyi şekillendiriyor. Yavaş bir hızda yaptığımızı unutmayın. Ve birkaç kez daha: basıldı - serbest bırakıldı, basıldı - serbest bırakıldı ve tekrar basıldı - ve serbest bırakıldı. Şimdi çeneni oynat, her şeyi gevşet.

Bu egzersizler, ince veya dar görsel olarak daha geniş, daha dolgun hale getirmeye yardımcı olacaktır. Normal ve dolgun bir yüz, onu daha kabartmalı ve tonlu yapacaktır.

Facebook bina koçu Evgenia Baglyk bizimleydi

Zaman, tüm insanlara eşit davranır, onları yıllar içinde yaşlandırır. Zamanın etkisini önlemek için, çoğu bilgi ve çalışma esas olan araçlarla kendilerini silahlandırıyor. Evgenia Baglyk ile Facebook binası ve bu tekniğin en popüler egzersizleri yüzün doğal güzelliğini korumaya ve gençleşmeye yardımcı olacaktır. Makalemizde bu yazarın yüzü için jimnastik komplekslerinden bahsediyoruz.

Evgenia Baglyk'in Facebook geliştirme kursu, özel ekipman kullanmadan plastik ve lenfatik drenaj masajının yanı sıra egzersizler de dahil olmak üzere farklı yüz kas grupları için jimnastiktir.

Alanında uzun süre çalışan metodolojinin yazarı, yaşlanma konusunu derinlemesine araştırmaya başladı. Kafatasının anatomisini ve yüz kaslarını ve ayrıca yaşlılıkla başa çıkmanın bilinen yöntemlerini inceledikten sonra, gençlik mücadelesinde etkili olduğu ortaya çıkan kilit noktaları belirledi. Artık internette Evgenia Baglyk'in Facebook Bina Okulu'nun yazarının sayfasını inceleyerek onlar hakkında bilgi edinmek kolaydır.

Yüz oluşturma tekniğinin etkisi

Herhangi bir kasın zamanla esnekliğini kaybettiği bir sır değil. Bu durum, aşağıdakilere katkıda bulunan düzenli yüz geliştirme egzersizleriyle kurtarılabilir:

• Yüz bölgesinde artan kas tonusu;
• Cilt germe;
• Yüzün ovalinin düzeltilmesi, elmacık kemikleri;
• Kan akışını ve lenf akışını ve dolayısıyla hücre beslenmesini iyileştirmek;
• Göz altı torbalarının giderilmesi;
• "İkinci" çenenin azaltılması ve ortadan kaldırılması;
• Alın kırışıklarının şiddetinin azaltılması veya ortadan kaldırılması, göz çevresi;
• Genel yüz gençleştirme.

http://jenya-baglyk.com sitesinden fotoğraf

Koç, her yaştan kadına jimnastik yapmalarını tavsiye eder. Ancak, derslere ne kadar erken başlarsanız verimlilik o kadar yüksek olur. 50 yaş üstü kadınlar için Evgenia Baglyk'ten yüz için Facebook inşası daha yoğun ve sık eğitim gerektiriyor. Düzenli egzersizler ile iki ay sonra kasların dengelenmesi, cilt elastikiyetinin artması ve kırışıklıkların yumuşaması nedeniyle yüzün ovalliği düzeltilecektir.

Evgenia Baglyk'ten Facebook bina alıştırmaları

Kursa başlamadan önce, sadece çok çalışmanın, azim ve dikkatin sonuç getireceği anlaşılmalıdır. Eğiticiye göre, etki 2 haftalık eğitimden daha erken görünmemeye başlar.

http://jenya-baglyk.com sitesinden fotoğraf

Yüzün farklı bölgeleri için komplekslerden Evgenia Baglyk'ten arka arkaya tüm Facebook bina egzersizlerini incelemeye çalışalım ve tekniğin yazarı ile gençleşelim.

Önemli: Sonuç, "solup gitmemek" için sürekli uygulama ile sabitlenmelidir.

alın egzersizleri

Yüz ifadesi zengin olan ve alnında sık sık kaşlarını çatan kişilerde dikey ve yatay kırışıklıklar oluşur. Alın egzersizleri yardımıyla kaslardaki spazmı giderebilir ve onları nasıl gevşeteceğinizi öğrenebilirsiniz. Ayrıca bu bölgeyi eğitmek, kaş kavislerini sıkılaştırmaya ve alnın pürüzsüz olmasına yardımcı olur.

Gururlu kaslardan egzersiz yapın

Avucunuzu, parmaklarınız aşağıda olacak şekilde alnınızın ortasına yerleştirin. Nefes al, burnuna bak. Gözlerinizi kaldırırken nefes verin, cildi nazikçe yukarı çekin. 3-5 kez tekrarlayın.

Alındaki yatay kırışıklıklar için egzersiz

Evgenia Baglyk ile Facebook bina kursundan alın için tüm egzersizlerin videosu:

Göz egzersizleri

Gözler için bir dizi Facebook oluşturma alıştırması, gözleri görsel olarak büyütmeye ve üst göz kapaklarının esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Örneğin, iyi bilinen zikzak tekniği görmenin iyileştirilmesine yardımcı olur, göz altı torbalarının ve göz çevresindeki küçük kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olur.

"Zigzaglar" egzersizini gerçekleştirme tekniği:

Belirli bir plana göre bakışınızı mümkün olan maksimum kaçırma ile sağa, yukarı, sola, aşağı ve tekrar hareket ettirin. Yaklaşım sayısı 5 - 10'dur.

Dikkat! Göz çevresi yüksek kaliteli ve çok hassas bir çalışma gerektirir.

Tekniğin yazarının seyrinden gözler için tüm egzersizler seti, videoya bakın:

Güzel yanaklar ve elastik elmacık kemikleri için egzersizler

Elmacık kemikleri ve yanaklar için Evgenia Baglyk tarafından yapılan egzersizler, yanakları sıkılaştırmaya ve elmacık kemiklerini yükseltmeye yardımcı olacaktır.

İşte etkisi için en çok onay alan en çok talep edilen yüz geliştirme yanak egzersizlerinden biri. Düzenli performansla cilt güzelleşir, tazelenir, kan akışı hissedilir. Dudakların köşelerindeki küçük kırışıklıklar daha az fark edilir hale gelir:

Yanaklarınızı şişirin. Avuç içlerinizle gergin bölgeye hafifçe bastırın, dudakları kapalı tutun.

Facebook oluşturma kursundan yanaklar ve elmacık kemikleri için tüm egzersizler, videoya bakın:

burun egzersizleri

Aşağıdaki videoda, egzersizlerin yardımıyla burnun nasıl azaltılacağı veya şeklinin nasıl ayarlanacağı anlatılmaktadır:

Nazolabial kıvrımlar için egzersizler

Nazolabial üçgenin bölgesi birkaç kastan oluşur. Bu bölgedeki kırışıklıklardan kurtulmak için nazolabial kıvrımları etkileyen tüm kas gruplarında egzersizler yapmak ve lenfatik drenaj tekniklerini kullanmak gerekir.

Nazolabial kıvrımlardan yüz oluşturma kompleksindeki egzersizlerden biri:

Dil, dudakların ve yanakların iç kısmı boyunca dairesel masaj hareketleri yapar, dudaklar kapatılır. Bu masaj, lenfatik drenaj sürecini harekete geçirir ve kasları çalıştırır. Saat yönünde sadece bir dakika ve yüzün her iki yarısında zıt yönde aynı miktarda uygulanması yaşlanmayı geciktirici etki, elmacık kemiklerinde rahatlama ve şişkinliklerde azalma sağlar.

Evgenia Baglyk'in nazolabial kıvrımlarından tüm egzersiz seti, videoya bakın:

dudak egzersizleri

Dudaklarımız sürekli hareket halindedir, bu yüzden kıskaçları taklit etmeye eğilimlidirler. Şekillerini ve hacimlerini erken kaybedebilirler, kırışıklıklar ve yanlarında bir kırışıklık ağı oluşabilir. Evgenia Baglyk'in benzersiz bir dizi egzersizinin yardımıyla, onlara kayıp hacmi nasıl vereceğinizi, ağız köşelerini nasıl kaldıracağınızı ve dudak çevresindeki kırışıklıkları nasıl düzelteceğinizi öğreneceksiniz:

Alt Yüz Egzersizleri

Evgenia Baglyk'ten yüzün alt kısmı için jimnastik kompleksinin videosunda, ikinci çeneyi nasıl çıkaracağınızı, yüzün alt konturunu sıkılaştırmayı ve boynu daha ince yapmayı öğreneceksiniz.

Çift çene egzersizi

Kapalı dudaklar ve dil dişlerin arkasındayken, dil üst damağa ve ardından ters yönde aşağı bastırılır.

Önemli! Çene kasına odaklanarak sadece dil gerilmelidir. Dudaklar gevşetilmelidir.

boyun egzersizi

Başınızı aşağı eğip sağa ve sola yumuşak dönüşler yaparak boyun kasları güçlenir. Yavaş yavaş dönme alanı artar, kaslar ve cilt güçlenir, bağların esaretinden, baş ağrılarından kurtulurlar. Boyun daha hareketli ve esnek hale gelir.

Evgenia Baglyk ile yüz geliştirme meydan okuma kursunun katılımcılarından geri bildirim

Maria, 35 yaşında: Yeni bir gençleştirme yöntemiyle ilgileniyor. Birkaç video izledim, önerilenleri yapmaya başladım. Tabii ki, üzerinde çok çalışırsanız etkilidir. Beğendim. Zor değil, hızlı, tam olarak nasıl yapacağınızı hatırlıyorsanız her zaman elinizin altında. Cilt elastik hale geldi, yüz ifadelerini takip etmeye başladı.

47 yaşındaki Tatyana: Facebook bina egzersizlerini önerebilirim. Benim için yaş durumundan bir çıkış yolu oldu. Yüzdeki problemler, özellikle alın bölgesindeki derin kırışıklıklar küçülmüştür. Karmaşık bir şey yok, ama "yüz üzerindeki etki". Denemeye değer mi diye düşünenlere şiddetle tavsiye ediyorum. Şüpheniz varsa, güzellik uzmanınıza danışın.

Evgenia Baglyk ile yüz oluşturma kurslarına katılanların dönüşümünün fotoğrafı

http://jenya-baglyk.com sitesinden fotoğraf

Yazar biyografisi: jimnastiğin ortaya çıkışı fikri

Baglyk, bir müşteri kozmetik prosedürlerin kısa vadeli sonuçlarından şikayet ettiğinde, fitness eğitmeni olarak çalışırken yolculuğuna başladı. Ama gerçekten de yüzünüzün antrenmandaki tonlu vücudunuzla eşleşmesini istiyorsunuz. Konuşma Evgeny'yi düşündürdü: Vücudun kasları fiziksel aktivite ile büyürse, yüz kasları nasıl farklılaşır. Düzgün seçilmiş bir yük ile, cildin genel olarak sıkılaşmasını gerektirecek ve yaşa bağlı “boşalma”yı önleyecek olan yüz kaslarının hacminde bir artış elde etmek mümkündür. Düzenli çalışma, gençliği şekillendirmeden uzatmanıza, cerrahi müdahaleye başvurmadan cildi sıkılaştırmanıza izin verecektir.

Genç yaşına rağmen gençliğini uzatma fikriyle alevlenen kız, bunu annesiyle paylaşarak tam destek aldı. Acemi bir koçun ilk modeli olmayı bile kabul etti. Bireysel bir eğitim yöntemine giden özenli yol başladı. Her kasın yapısını, eylemlerinin sinerjisini aktif yüz ifadeleriyle incelemek gerekiyordu. Kız, dünya deneyimini özümseyerek tekniği öğreten birçok uygulamayı ziyaret etti.

Kişisel araştırmalardan geçerek gerekli bilgiyi alan Evgenia Baglyk, diğerlerinden farklı olarak kendi yazarlığını gençleştirme yöntemi yaratır. Sonuçta, her hareket, belirli bir kasın yapısı, olumlu bir sonuç için en uygun yük derecesi dikkate alınarak geliştirildi.

Evgenia Baglyk: yüz kompleksinin özellikleri

Geliştirilmiş olan sadece yürütme tekniğini öğretmekle kalmaz, aynı zamanda iç kadın dünyasını ortaya çıkarır, gelişmenize, kendinizi sevmenize izin verir. Yüzle çalışırken özenli çalışma, azim ve sabır gerekir. Dersleri bırakmamalı ve bir hafta içinde aynada beklenen sonucu görmeden hiçbir anlam ifade etmemelisiniz. Düzenli performansla, tuğla tuğla inşa edin, çünkü bina inşaat olarak tercüme edildiğinden, sınıflardan mükemmel bir etki elde edebilirsiniz:

1. Daha iyi lenf çıkışı nedeniyle şişlikten kurtulmak;
2. Cilt oksijen kaynağının iyileştirilmesi;
3. Yüzdeki gerginliği gidermek;
4. Yüz ifadelerinin kontrolünün geliştirilmesi;
5. Pürüzsüz alın, açık oval;
6. Üst göz kapağını kaldırmak, gözleri daha geniş ve daha anlamlı hale getirecek;
7. Nazolabial kıvrımların yumuşatılması;
8. Elmacık kemiklerinin net bir taslağı;
9. Cildin nemlenmesi ve elastikiyeti, kırışıklık yok.

Bu tür jimnastikte yaş sınırlaması yoktur, ihtiyaçlara göre bireysel bir komplekse göre her yaştan kadın için önerilir. Eksiklikleri gideren egzersizler var ya da gençliği korumak ve uzatmak için antrenman yapabilirsiniz.

Evgenia, vücudun yeni uyanmaya başladığı ve aerobik egzersizin faydalarını emmeye hazır olduğu sabahları Facebook bina dersleri yapmakta ısrar ediyor. Vücut gevşer, sadece yüz çalışır.

Talimatları tam olarak takip ederek, yürütmenin her aşamasında hareketi kontrol etmek için kendinizi aynanın önüne yerleştirmelisiniz. Kasları yormamak, zarar vermemek önemlidir, bu nedenle egzersizlere tekrarlama sıklığı, maruz kalma süresi ile ilgili öneriler eşlik eder.

Tüm asgari kurallara tabi olarak, yüzün güzelliği üzerinde bir ay çalıştıktan sonra, çiçek açan manzaranın tadını çıkararak ilk meyveleri alabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Vücuttaki herhangi bir aerobik egzersiz gibi, Evgenia Baglyk'in egzersizlerinin de sınırlamaları vardır:

• Dolgu yaptıran veya Botox enjeksiyonları kullanan kadınlar için kompleksi başlatmamalısınız, çünkü artan kan dolaşımı nedeniyle ilaçlar daha hızlı çözülür;
• Plastik cerrahiden sonra da derslere başlamamalısınız;
• Yüz sinirleri ile ilişkili hastalıklar;
• Hipertansiyon;
• SARS'a eşlik eden ateşli durumlar.

Önemli! Tiroid bezi hastalıklarında, alevlenmeleri provoke etmemek için boyun egzersizlerini dikkatlice seçmek gerekir.

Evgenia Baglyk ile yüz için uygunluk Ellerin doğru pozisyonunu, uygulama tekniğini yönlendirecek ve önerecek ve kompleksi seçmenize yardımcı olacak bir eğitmen gözetiminde başlamalısınız. Bu her zaman mümkün değildir, o zaman video web seminerleri kurtarmaya gelir.

kulak kımıldama- Bu bir şaka değil, yüz germe için çok önemli bir egzersiz. Temporal kasları güçlendirecek olan cildi çekerek kulakları yukarı doğru hareket etmeye zorlamak gerekir. Tekrarlarda özel bir kısıtlama yoktur.

şişkin gözler dairesel kas tonusuna yol açar. Gözler eforla açılmalıdır, sanki sürprizmiş gibi, ortalama bir hızda 6 tekrar gerektirir.

Dilin ucuyla basınç dönüşümlü olarak içten üst ve alt dişlere doğru hyoid bölgesini sıkılaştırır, tekrar sayısı sınırsızdır.

Evgenia Baglyk'ten Facebook binası Boyun için egzersizler

Boyun kasları üzerindeki yük, sadece dış değişikliklere değil, aynı zamanda genel durumda bir iyileşmeye, osteokondroz belirtilerinde bir azalmaya, basınçta bir azalmaya ve baş ağrılarından kurtulmaya da katkıda bulunur.

Boyun ve omuzlardaki gerilimi azaltmak için egzersiz yapın

1. Bir omzunu dönüşümlü olarak kaldırın ve birbiri ardına alçaltın. Bu, kasları iyi ısıtacak, bölgedeki kelepçeleri ortadan kaldıracaktır.
2. 8-10 kez tekrarlayın.
3. Ardından, omuzların eşzamanlı yükselişi ve düşüşü 8-10 tekrar. Sadece omuzlar çalışır, kollar gevşer.

Alt konturu yukarı çekerek

Egzersizin herhangi bir kısıtlaması yoktur, çalışmaya sadece servikal kaslar katılır.

1. Otururken, doğruldu ve gerildi, vücudun sarkaç hareketi yapılmalıdır.
2. Egzersiz boyunca düz duruş korunur.
3. 15 kez tekrarlayın, sonunda 5 sayı için oyalayın.

Yanaklar ve elmacık kemikleri için basit egzersizler

Yanakların ve elmacık kemiklerinin orta kısmını sıkılaştırma

Egzersiz, yüzün "kaymasına", çene oluşumuna (bulldog yanakları) karşı savaşır. Derslere başlamadan önce, parmaklarınız egzersize yardımcı olacağından ellerinizi yıkamanız gerekir.

1. Ağzı açın ve ovali sabitleyin.
2. İşaret parmakları alt diş sırası boyunca yerleştirilir.
3. Yanaklarınızı süzerek, parmaklarınızı merkeze bastırmaya çalışın.
4. Dudaklar egzersiz boyunca rahat kalır. Birkaç sayı için sonuncusunda kalarak 10-12 kez tekrarlayın.

İşten sonra, yanaklar birkaç kez şişirilip indirilerek kaslar gevşetilmelidir.

Yanak kası pompalama

Egzersiz herkes tarafından sevilen “elmayı” oluşturur, burun kenarında bulunan kasların spazmını giderir, kırışıklık oluşumunu engeller.

1. Ağız oval bir şekilde uzatılır, işaret parmakları hafif bir eğimle üst dudağın altında bulunur.
2. Dudakların kuvveti ile parmaklar aşağı kaydırılmalıdır, alt çene gevşetilir.
3. 10-12 kez tekrarlayın.

Ağız çevresinde kırışıklık yok

Dairesel kas eğitimi

Egzersiz dudakların köşelerini kaldırır, kırışıklıkları yumuşatır. Dolaşımı arttıran ısınma: "p" sesi gibi dudaklarınızı tokatlayın, 10 defaya kadar tekrarlayın.

1. Avuç içleri yanaklara yerleştirilir, parmak uçları ağız köşelerine bastırma hareketi ile sabitlenir.
2. Dudaklar hafif bir öpücüğü betimleyen hafifçe öne çekilir. Avuç içi ve ağız çevresinde gerginlik hissedilir.
3. 15 defaya kadar tekrarlayın, birkaç sayı için sonuncusunda oyalayın.

Bundan sonra, bir atın horlama özelliğini gösteren dudaklarınızı gevşetmelisiniz. Bu tür gevşeme gün boyunca tekrarlanarak gerginliği giderebilir.

Alın bölgesi düzeltme

Ön kaslarla çalışın

Alım, kaş kemerlerini kaldırarak elastikiyetlerini geri kazandırır.

1. Avuç içi, kaş çizgisi boyunca alnına yerleştirilir ve ayrıca temporal kasına da bastırılır.
2. Kaşlar sonuncusunda kalarak 30 kez kaldırılır.

Burun köprüsündeki yatay kırışıklığı gideren bir egzersiz

Etki, kaş arası kasın tonunun getirilmesi nedeniyle gelir.

1. Parmaklar, kaşın altındaki alana ve burun köprüsünün ortası boyunca bastırarak bir yelpaze şeklinde düzenlenmiştir. Kasları çok fazla zorlamamalısınız.
2. Burun köprüsü, parmakların direncinin üstesinden gelerek kaşlarını çatarak hafifçe aşağı doğru hareket eder. Hareket, titreşim gibidir.
3. Sonuncusunda kalarak 30 kez tekrarlayın.

Ön kasları çalıştırdıktan sonra, alnın tüm yüzeyine dokunarak onları gevşetmek gerekir.

Gözlere güzelliğin dönüşü

İç göz kasını güçlendirmek

Egzersiz şişkinliği gidermeye yardımcı olur.

1. Gözlerle yukarıdan aşağıya ve arkaya zikzaklar çizilerek yapılır.
2. 10-20 kez yapın.
3. Bundan sonra, gözlerinizi hızlı bir şekilde çırpmalısınız.

Üst göz kapağının güçlendirilmesi

1. Orta ve işaret parmakları gözlerin kenarlarına sabitlenir, gözler sıkıca kapatılır, alt göz kapağına bastırılır.
2. Sık sık göz kırpma ile rahatlama.

Alt göz kapaklarını çalıştırmak

Egzersiz, çukurları giderir ve göz altındaki alanı sıkılaştırır.

1. Tıpkı önceki alıştırmada olduğu gibi, parmakların V şeklindeki dizilimi, bakış yukarı doğru yönlendirilir, alt göz kapağını sıkılaştırır ve gevşetir.
2. Son harekete devam ederek 10-15 kez tekrarlayın.
3. Hızlı bir göz kırpma ile kaslarınızı gevşetin.

Tekniğin avantajları

Minimum alıştırma setini inceledikten sonra, şu sonuçlara varabiliriz:

• Teknik tamamen evrenseldir, farklı yaş kategorilerine uygulanabilir;
• 50 yaşından sonra yüz için yüz oluşturma sınıfları, yaklaşan değişikliklere karşı koymak için basitçe gereklidir;
• Boyun kaslarını eğitmek osteokondrozla mücadelede yardımcı olur;
• Sabitlemenin stabilitesi kırışık oluşumunu önler;
• Dokuların beslenmesi ve oksijenle doygunluğu iyileşir, bu da kırışıklıklardan kurtulmaya yardımcı olur, esnekliği arttırır.