ev
Sağlık
Fitness abc ne. Eğitimin açıklaması

Fitness abc ne. Eğitimin açıklaması

ABL (Karın Kalça Bacakları)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) bacakları, karın kaslarını ve kalçaları çalıştırmayı amaçlayan ve adım platformları, vücut çubukları, dambıl, elastik bantlar ve daha fazlası gibi ek ekipman kullanan güçlü, işlevsel bir aerobik antrenmandır.

Eğitim özellikleri

ABL antrenmanları özellikle kadınlar için tasarlanmıştır ve yağ hücrelerinin ağırlıklı olarak biriktiği karın, uyluk ve kalçalar gibi esas olarak kadın sorunlu bölgelerini çalıştırmayı amaçlar. Abdominal Kalça Bacaklar programının adı, kelimenin tam anlamıyla İngilizce'den "mide, kalça, bacak" olarak çevrilmiştir.

Ders üç klasik bölümden oluşur: bir ısınma (kasları ısıtmak için, adım platformu buna yoğun bir şekilde dahil olur), ana kısım ve nefes almayı ve dersten keskin bir çıkışı önleyin.

Bu sınıflar, prensipte spor için kontrendikasyonu olmayan herhangi bir kadın tarafından yönetilecektir. Bazı fitness merkezlerinde ABL programı ortalama ve yüksek fitness seviyesine sahip kişiler için önerilir.

Büyük olasılıkla, bunun nedeni, eğitim programına dahil olan ve tüm dersin yaklaşık yarısını alan adım platformundaki aerobik bloktur. Hazırlıksız bir kişinin baş dönmesi ve nefes darlığı ile dolu böyle bir yüke hemen dayanması zor olabilir.


Ancak aerobik egzersiz kalori yakmaya katkıda bulunur. Bu nedenle, kardiyo kısmı hariç, sorunlu alanlarda kuvvet egzersizleri yapmaktan daha hızlı kilo vereceksiniz.

Formda kalçalar, düz bir karın, formda kalçalar ve kilo kaybına ek olarak, ABL eğitimi güçlü kaslar, güçlü bir kardiyovasküler sistem ve dayanıklılık sağlar.

ABS (Karın Sırt Omurgası, ABS Sırt Germe)


ABS (Karın Sırt Omurgası), ek ekipman kullanan, baskıyı ve sırtı çalıştırmayı amaçlayan güçlü, işlevsel bir eğitimdir: vücut çubukları, dambıl, kauçuk amortisörler ve daha fazlası.

Antrenmanın Özellikleri ABL programından farklı olarak, ABS antrenmanı kadınlara net bir şekilde odaklanmaz. Bu sınıflar aynı zamanda karın ve sırt üzerinde çalışmak isteyen erkekler için de harikadır.Antrenmanlar farklı zindelik seviyelerine sahip kişiler için tasarlanmıştır. Birçok ofis çalışanı, omurga sağlığını korumak için fitness programlarına ABS'yi dahil etmeye çalışır.Sonuçta, gün boyunca sırtın hareketsizliği ve statik gerginliği, omurganın eğriliğini, sırt ağrısını, baş ağrısını ve hastalıkları etkiler. tarafından desteklenen iç organların omurga görevi görür. Omurga ile ilgili sorunlar genç anneler için nadir değildir. ABS eğitimine de dikkat etmeleri tavsiye edilir.ABS sistemindeki çeşitli egzersizler, omurlara bitişik kasları güçlendirmek, omurgayı germek, daha esnek hale getirmek, sırtın tüm kaslarını bir bütün olarak çalıştırmak için tasarlanmıştır. minimum olumsuz sonuçlarla günlük strese dayanma gücü verir.

ABS programı çerçevesinde ABS Back Stretch yönü vardır. Bazı kaynaklara göre bu, ABS ile aynı antrenman, bazılarına göre ise ABS'ye benzer bir antrenman ama daha çok omurgayı esnetmeye odaklı. İngilizce'den "gerdir, çek" olarak çevrilen isimde "streç" kelimesinin görünümünü başka nasıl açıklayabilirim. Bazen bel ağrısından kurtulmak için basını indirmeniz bile önerilir. Bel omurgası da kısmen karın kasları tarafından desteklenir.Bu nedenle, ABS egzersizleri midenizi düzleştirmenize, duruşunuzu düzleştirmenize, sırtınızı güçlü hale getirmenize ve düz omuzlar ve yükseltilmiş bir kafa ile yaşamınızı sürdürmenize izin verir.

Aerobik

Aerobik, müziğe özel hareketlerin yapıldığı bir tür fiziksel egzersizdir. Amerikalı doktor Kenneth Cooper tarafından yaratıldı ve fiziksel hareketsizlik, sinirsel gerginlik ve aşırı beslenme gibi kardiyovasküler hastalıkların gelişimindeki faktörlerle mücadele etmeyi amaçladı.

Aerobik modda yapılan egzersizlerin yardımıyla ve hayvansal yağlarda düşük bir diyet sayesinde, kan damarlarının ana düşmanı olan aşırı kolesterol insan vücudunda en aktif şekilde yok edilir. Fiziksel aktivite, hipodinamiyi ortadan kaldırır ve dersler sırasındaki duygular, ruh halini iyileştirerek stresin olumsuz etkisini ortadan kaldırır.

vücut şekillendirme.


Body Sculpt, aerobik modda gerçekleşen, amacı kas gücünü geliştirmek ve kas rahatlaması oluşturmak olan, seans sırasında fitness salonunun cephaneliğinde bulunan tüm ekipmanların kullanıldığı bir tür kuvvet antrenmanıdır, ancak her şeyden önce, bunlar dambıl, bodybar ve kauçuk amortisörlerdir.Body Sculpt egzersizleri güçlü ve şekillendirilmiş kaslar içindir. Bu, kelimenin tam anlamıyla İngilizce'den “vücudu şekillendirmek” olarak tercüme edilen Body Sculpt fitness tahtasının adıyla kanıtlanmıştır.

Derste güzel bir kabartmalı gövdeyi şekillendirmek için dambıl ve bodybar gibi ağırlık kabukları, yükü artıran basamaklı platformlar ve kauçuk amortisörler kullanılır. Genel olarak, kasları daha fazla çalıştıracak her şey.

Ancak Body Sculpt'in farklı fiziksel yeteneklere sahip insanlar için uygun olduğunu belirtmekte fayda var. Sonuçta ek ekipmanların yarattığı yük değişir, ders sırasında kendi hislerinize göre azaltılabilir veya artırılabilir. Body Sculpt sınıflarında, dar odaklanmış alanların aksine tüm büyük kas grupları çalıştırılır (örneğin, alt gövdeyi çalıştırmayı amaçlayan ABL veya baskıyı ve sırtı çalıştırmayı amaçlayan ABS). Bu nedenle, vücudun hiçbir kısmı "rahatsız" kalmayacak. Kollar, bacaklar, karın kasları, kalçalar, kalçalar, sırt - her şey gereken ölçüde çözülecektir. Body Sculpt üzerindeki güç yaklaşımları ile kasları geliştirecek ve güçlendirecek, rahatlamalarını sağlayacak ve aerobik kısımda yoğun bir şekilde kalori yakacaksınız. Bu nedenle, muhteşem formların sahipleri "yağ altındaki kasları pompalamaktan" korkmamalıdır. Body Sculpt egzersizlerinde ağırlık ve vücut yağı da, örneğin step aerobikte olduğu gibi, belki biraz daha az yoğun olarak azalacaktır. Ancak Body Sculpt, vücudunuz üzerinde aynı anda iki yönde çalışmayı önerir.

zumba

Zumba, Latin Amerika dans hareketlerinden, diğer dans stillerinden (Salsa, Merengue, Samba, Flamenco, Reggaeton, Bachata, vb.)

Eğitim özellikleri

Her hareket belirli bir kas grubunu çalıştırır. Ancak yaklaşımlarla art arda birkaç kez tekrarlanmasına gerek yoktur. Tüm hareketler tek bir dans oluşturur, bu sırada gerekli sayıda hareketi yaptığınızı fark etmezsiniz. Böylece, bir saatlik Zumba'da, tüm vücudun tam teşekküllü bir çalışması gerçekleşir.

Dans-fitness zumba iyi aerobik egzersiz sağlar. Adımlar, kalça hareketleri, sıçramalar ve dönüşler - tüm bu hareketler bir antrenmanda 1000 kaloriye kadar yak.

Zumba'nın yoğunluğuna rağmen kadınlar salonu enerji dolu ve pozitif bir şekilde terk ediyor. Ne de olsa bir Brezilya karnavalını ya da temalı bir partiyi ziyaret etmiş gibiydiler.

Dans bir kişi üzerinde antidepresan olarak hareket etmek. Dans eder, kendimizi ifade ederiz, biriken gerginliği giderir, hareketlerden ve müzikten keyif alırız. Bu nedenle fiziksel, duygusal olarak elimizden gelenin en iyisini ne kadar verirsek verelim, sadece dans etmekle suçlanıyoruz.

Üstelik bazıları için zamanla sıradan zumba dersleri de yeterli olmuyor. Bu daha ileri düzey ziyaretçiler için fitness kulüpleri sofistike zumba dersleri sunar. Daha hızlı bir şekilde ve çeşitli ağırlıklar kullanılarak gerçekleştirilirler.

Zumba yardımcı olur uyum, güzel ve pürüzsüz vücut hatları elde edin, kasları güçlendirin, güzel dans etmeyi öğrenin, müziği ve kendinizi hissedin. Birçoğu, bir diskoda gerçekleştirilebilecek bazı güzel hareketleri öğrenmek için tam olarak Zumba'ya katılmaya başlar.

Yoga

Yoga bir felsefedir, dünyayla ve kendisiyle uyum bulmaya yardımcı olan bir sistemdir. İstenen sonuçları elde etmek için ciddi çalışmalara ihtiyaç vardır. Yoga sadece figürünüzü geliştirmenin veya daha esnek olmanın bir yolu değildir, ancak yogiler uygulamak da bu sonuçları elde eder.

Bu, günümüzün telaşlı dünyasında dünya ve vücudunuzla en uyumlu iletişim yollarından biridir. Taraftarların yazdığı gibi: "Yoga, bir kişiyi özüyle birleştirir." Bu nedenle bizi derinden etkileyen her konu gibi yoga da ciddiye alınmalıdır.

Yoga - neredeyse ideal bir fiziksel aktivite türü: vücudu kapsamlı bir şekilde geliştirir, ruhu iyileştirir, şekil tonda ve esnek hale gelir ve çoğu insanın pratikte egzersiz yapmak için hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Ciddi hastalıklarda bile bir yoga terapisti ile görüştükten sonra yoga yapabilirsiniz., onun yardımıyla durumunuzu bile iyileştirebilirsiniz.

Yoga ayrıca bedeni ve zihni gevşetebilir, boşaltabilir ve uyumlu hale getirebilir. Bağımlı insanların olduğu iddiası yoga , her zaman sakin ve dengeli, asılsız değil. Yoga, strese karşı direnci artırır, dayanıklılığı artırır ve konsantrasyonu artırır.

Callanetics

Callanetics - yazar Callan Pinckney'in adını taşıyan fitness jimnastiği, kasları germeyi ve kasmayı amaçlayan karmaşık bir statik egzersiz sistemidir.

Bu tür fiziksel aktivite, vücudun hemen hemen tüm kaslarını etkilediğinden ve bir saat içinde onlara birkaç saatle karşılaştırılabilir bir yük verdiğinden benzersizdir. şekillendirmek veya aerobik.

Doğru nefes almayı öğrendikten, vücudunuzu dinledikten ve yöntemin özünü anladıktan sonra, video eğitimleri veya kitaplarla donanmış olarak evde mükemmel bir şekilde pratik yapabileceksiniz. Aynı zamanda, derslerin ilk aylarında zaten sonuçları fark edeceksiniz ve şunları yapabileceksiniz:

Vücut ağırlığını azaltın ve azaltın birimler ; metabolizmayı geri yükleyin; duruşu iyileştirmek ve esnekliği geliştirmek; düzeltmek için tüm kasları çalıştırarak sorunlu alanlar senin figürün.

Pilates (Pilates)


Pilates yöntemi, insanları doğal hallerine döndürmek, onlara çocuklukta bildikleri şekilde hareket etmeyi yeniden öğretmek için tasarlanmış basit ama çok etkili bir egzersiz sistemidir - kolayca, özgürce, plastik olarak, vücutlarını ve omurgalarını esnek hale getirmek, güçlü, dayanıklı. Bu, beden ve dolayısıyla kişinin yaşam kalitesi üzerindeki kontrolüdür. Aynı zamanda, sistem tamamen güvenlidir ve cinsiyet, yaş ve fiziksel formdan bağımsız olarak kesinlikle herkes için uygundur. Pilates, sıradan egzersizlere dahil olmayan küçük olanlar da dahil olmak üzere vücudun kaslarının ayrıntılı bir çalışmasını amaçlayan, eklemlerin hareketliliğini, omurgayı ve elastikiyeti artırmayı amaçlayan bir egzersiz sistemidir. Tıbbi araştırmalar, pilatesin sırt ağrısından kurtulma, omurilik yaralanmalarını iyileştirme, osteoartrit, osteoporozla mücadele, diz ve omuz eklemlerinin yaralanmalarının sonuçları, baş ağrıları ve ayrıca stres ve bağların etkileri üzerindeki etkinliğini doğrulamaktadır.

Streç (Germe)



Tercümede germe "germe" anlamına gelir. Bunlar, vücudun esnekliğinin arttığı ve eklemlerin daha fazla hareketlilik kazandığı kasları germek için egzersiz setleridir.

Germe egzersizleri sırasında bireysel kaslar gerilir, birkaç saniye bu pozisyonda kalır ve ardından normale döner.

Germedeki tüm hareketler çok yavaş olduğundan, bu egzersiz kan dolaşımını artırmak ve vücudu "sallamak" için uygun değildir. Ancak başka avantajları da vardır: germe sırasında kaslara daha fazla kan akar, çünkü gevşer ve daha elastik hale gelir; eklemler daha fazla hareketlilik kazanır, sonuç olarak, herhangi bir spor yaparken iyi olan esneklik artar; konsantre, derin nefes alma, özellikle yoğun bir günün ardından beyin üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, rahatlamaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur; germe, tuz birikintilerinin iyi bir şekilde önlenmesidir; Egzersiz, yaşlanmayla ilişkili bazı süreçleri yavaşlatır.

Tabata (Tabata)



tabata kısa ama çok yoğun bir spor antrenmanıdır. Tabata, aralıklı egzersize dayanır. Bu, 8 Tabata egzersizinin her birinin 20 saniyelik yoğun performansının 10 saniyelik kısa bir mola ile taçlandırıldığı anlamına gelir. Tabata tekniğine Tabata planı veya Tabata protokolü de denir.

Tae-bo (Tai-bo)



Tai-bo aerobik, oryantal dövüş sanatları ve aerobiğin bir birleşimidir. 90'lı yıllarda yedi kez dünya karate şampiyonu Billy Blanks tarafından geliştirildi. Sadece mükemmel fiziksel şekil elde etmeyi değil, aynı zamanda kendini savunma becerileri kazanmayı da sağladığı için tüm dünyada çok popülerdir.

Zindeliğe yeni başlayanlar için tam bir seans çok zor olabilir. Diğer aerobik türleriyle başlamanız veya nabzı izleyerek ve aşırı antrenmandan kaçınarak derslerin süresini kademeli olarak artırmanız gerekir.
Ders için bol giysiler seçin ve Spor ayakkabı şok emici taban ile ayağı iyi sabitler. Ciddi eğitim için bir kum torbası gereklidir. İdeal olarak, eğitim odasında gerçekleştirilen tüm hareketleri görebileceğiniz ve doğruluğunu izleyebileceğiniz büyük bir ayna varsa.

Herhangi bir yüksek yoğunluklu tai-bo antrenmanı gibi, iyi bir antrenman öncesi gerektirir. ısınma hareketleri ve deri çatlağı .

Antrenman atlamalar, serbest hareketler, yumruk ve tekme kombinasyonlarını içerir. Uzuvların hafifçe bükülmesi ve sonuna kadar vurulduğunda bükülmemesi gerektiğini hatırlamakta fayda var. Bu sizi mümkün olduğunca yaralanmalar.

Fonksiyonel (Fonksiyonel kuvvet antrenmanı)

Fonksiyonel Kuvvet Antrenmanı (FST, Fonksiyonel Kuvvet Antrenmanı), tüm kas gruplarının daha derin çalışmasına, esneklik, koordinasyon ve reaksiyon hızının geliştirilmesine katkıda bulunan bir seansta fonksiyonel ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonudur.

Eğitim özellikleri

Fonksiyonel antrenman prensip olarak kuvvet antrenmanı olarak kabul edilir, ancak tüm kuvvet programlarına dahil değildir. Yani, güç programı, içinde işlevsel bir yükün vazgeçilmez varlığı anlamına gelmez. Bu nedenle, fitness programlarının "fonksiyonel" odaklarını vurgulamak için adlarına "fonksiyonel" kelimesi eklenmeye başlandı.

Kuvvet antrenmanı, vücudun büyük kasları üzerindeki yükü en üst düzeye çıkarmanıza izin verir. Ayrıca, bir güç yükü ile üzerlerinde çalışma izolasyonda gerçekleşir. Örneğin, üst preste ayrı egzersizler yapılır, bazıları alt preste çalışmak için tasarlanmıştır, yan kaslar için ayrı hareketler kullanılır.

Fonksiyonel antrenman ise birkaç kas grubunun aynı anda katıldığı stabilizasyon egzersizlerinden veya denge egzersizlerinden oluşur. Üstelik bunları yaparken yine de bunun için dengeleyici kasları (sırt kasları, karın kasları, yan kaslar) dahil ederek dengeyi korumanız gerekir.

Egzersizlerin çoğunlukla statik olmasına rağmen, hem büyük hem de küçük kasların mümkün olan en derin çalışmasına ulaşırsınız. Çok gergin olduğunuz için, dengeyi korumaya çalışırken, zaten çalışmakta olan vücudu, kolları ve bacakları (egzersize bağlı olarak) “düşürmeden” egzersize dahil edin.

Fitball (Fitbol)

Fitball vücut şekillendirmek ve kilo vermek için kullanılır, duruş oluşturur, sırt kaslarını güçlendirir, ruh halini iyileştirir, yorgunluk ve stresten kurtulmanızı sağlar.

Fitball egzersizleri sıkılaşmanıza yardımcı olacaktır kalçalar ve kalça , beli inceltmek, sırtı güçlendirmek ve omurgayı boşaltmak, vestibüler aparatı eğitmek, vücudun tüm kaslarına genel bir yük sağlamak ve kilo vermek .

ABL programı özellikle kadınlar için tasarlanmıştır. Kuvvet antrenmanı, karın, kalça ve bacak kaslarını geliştirmeyi amaçlar. ABL kısaltması, İngilizce'de "göbek, kalça, bacaklar" anlamına gelen "Abdominal Buttocks Legs" kelimesinin kısaltmasıdır. Bu yerlerde “ekstra” kilogramlar ortaya çıkma eğilimindedir. Bu nedenle, bu sistem figürünü düzene sokmak isteyenler için idealdir.

ABL fitness. Bu nedir?

Sistem, dayanıklılık geliştiren ve fazla kiloları yeterince hızlı bir şekilde atmanıza izin veren aerobik içerir. Çok sayıda kalori yakıldığında. Ancak yoğun egzersiz ile kas kütlesi kaybı olur. Bu arada, kuvvet antrenmanı kasları geri yükler.

ABL programının avantajı budur. Egzersiz setlerinin kombinasyonu, vücudu daha tonlu yapan ve kas tonusunu korumanıza izin veren bir yük verir. Sistem, pres, kalça ve bacak kaslarını düzeltmeye yöneliktir. ABL sisteminin ayrıca kas gerginliğini azaltmanıza ve nefes almayı normalleştirmenize izin veren germe egzersizleri içerdiğini belirtmekte fayda var.

Program özellikleri

ABL Fitness tarafından sunulan egzersizin faydaları nelerdir? Ne veriyor? Ağır ağırlıklarla yapılan kuvvet antrenmanlarından farklı olarak, bu egzersizler büyük kasları inşa etmek istemeyenler için uygundur. Ayrıca yeni başlayanlar için, kompleks herhangi bir eğitim seviyesine uygun olacak şekilde tasarlandığından. Dersler sırasında ağırlık olarak aşağıdakiler kullanılır:

  • vücut çubuğu;
  • fitball;
  • adım platformu;
  • halter;
  • kauçuk amortisörler;
  • ve diğeri.

ABL Fitness'ın Faydaları

Dinamik ve heyecan verici egzersizler sadece vücudu kısa sürede dönüştürmenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu karmaşık bir şekilde etkiler, kas gücünü geliştirir ve dayanıklılığı arttırır. Çok sayıda ek ekipman, antrenmanlarınızı çeşitlendirmenize olanak tanır ve ABL'nin nispeten yeni yönünü evrensel hale getirir. Aerobik ve kuvvet egzersizlerini birleştiren fitness dersleri yardımcı olacaktır:

  • kalbi ve kan damarlarını güçlendirmek;
  • kemik yoğunluğunu geliştirmek;
  • uykuyu ve genel refahı iyileştirmek;
  • toksinlerin vücudunu temizlemek;
  • vücudun dayanıklılığını arttırmak;
  • metabolizmayı normalleştirir.

Eğitimin kuralları ve özellikleri

Eğitim üç bileşenden oluşur: ısınma, ana ve son kısımlar.

  • Isınma, ısınma egzersizlerini içerir. Aerobik kısım yağ yakımını harekete geçirir ve kasları aktif çalışmaya hazırlar. Neden bir adım platformu sıklıkla kullanılır? Bu programın herhangi bir eğitim seviyesine sahip insanlar için önerilmesine rağmen, çoğu için bozkırdaki sınıflar özellikle zordur. Başlamak için iyi bir yer, platformdaki temel hareketleri öğrenmektir. Adım egzersizleri diğer aerobik türlerinden çok daha fazla kalori yaktığı için buna değer.
  • Ana bölüm, bloklar halinde birleştirilmiş tekrarlayan egzersizlerden oluşur. Ek ağırlıklara sahip güç kısmı, eğitim paketlerine organik olarak yerleştirilmiştir. Ağırlıklandırma ajanlarının ağırlığı, olasılıklara bağlı olarak ayrı ayrı seçilir. ABL fitness (aşağıdaki fotoğraf), üç kez tekrarlanan mini komplekslerde birleştirilen egzersizlerden oluşur.
  • Son bölüm, solunum ve kalp atış hızını düzeltmek için egzersizlere odaklanır.

Kim yapabilir?

ABL antrenmanları, çeşitli yoğunluktaki egzersizleri birleştirir, bu nedenle fiziksel uygunluğu zayıf olan kişiler için uygundur. Gerekli kasları yetkin bir şekilde eğitmek ve sağlığınıza zarar vermemek için egzersizleri doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Hem vücudun pozisyonunu hem de egzersizlerin hızını izleyin. ABS programı gibi hem kadınlar hem de erkekler için uygun olan diğer programların aksine, ABL fitness özellikle kadınlar için tasarlanmıştır, bu nedenle bölge düzeltmesi etkili ve hızlıdır.

Kadınlar derslerden ne alır?

  • Birincisi vücudun yüksek enerji tüketimidir. Buna göre hızlı ve etkili kilo kaybı. Kısa sürede doğru beslenmeye bağlı kalarak istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.
  • İkincisi, güç yükü kalça, bacak, abs ve sırt kaslarını güçlendirecektir. Aynı zamanda, önemli kilo kaybıyla bile, kaslar çekici bir vücut oluşturur. Ayrıca, kadın vücudundaki testosteron kas lifini önemli ölçüde değiştirmek için yeterli olmadığından, aşırı kas kütlesi setinden korkmayın. ABL fitness tarafından sunulan ek ağırlıklar da hesaplama göz önünde bulundurularak seçilir. Bunun anlamı ne? Kompleks, tam olarak bel, göğüs ve bacakların oluşumuna yöneliktir ve şişkin kasların edinilmesine yönelik değildir.
  • Üçüncüsü, sınıfların yoğunluğu, hareketliliklerini ve elastikiyetlerini artırarak eklemler ve bağlar geliştirmenize izin verir. ABL fitness, kalça bölgesine kan akışını doğrudan etkiler. Bu kadınlar için ne anlama geliyor? Bu, üreme sisteminin bir dizi hastalığının iyi bir şekilde önlenmesi ve kalça kemiklerinin yaralanmalarına karşı korumadır.

ABL fitness ne kadar etkilidir? İncelemeler, bu programın kilo vermek isteyenler için en uygun fitness türü olduğunu doğrulamaktadır. Yük biraz daha güçlü hissedilir, bu da rakamı daha iyi etkiler.

İlk başta, daha kolay egzersizler seçmelisiniz. Görünür sonuçlar elde edecek olan yükü kademeli olarak artırın. Sadece bir veya iki ay içinde güzel bir rahatlama görünecektir. Ve (ki sevinemez ama sevinemez) dayanıklılık görünecektir.

ABL ile kilo vermek gerçekten harika. Büyük bir artı, ince bir vücudun kaslarla büyümüş olmamasıdır. Adım biraz yorucu ama antrenmanın sonuç vereceğini güvenle söyleyebiliriz. Rakam daha iyiye doğru değişecek, kalçalar ve kalçalar belirgin şekilde sıkılacaktır. Bir figürün mükemmelliği ve kilo kaybı için - en iyisi

Bu yön, gluteal kasların ve karın kaslarının eğitimini içeren bir grup egzersizidir. Egzersiz kompleksi, spor salonu ziyaretçilerinin çeşitli fiziksel uygunluk seviyeleri için ideal olan orta şiddettedir. Derslere enerjik müzik eşlik eder. Kalça ve presin aktif çalışmasına ek olarak, tüm vücut üzerinde genel bir güçlendirici pull-up etkisi vardır.

ABS Bums kompleksi egzersizlerinin ana özelliği, aldatıcı bir ilk izlenimdir. Yeni başlayanlar için egzersizlerin temel olduğu görülüyor, ancak bir süre sonra bunun durumdan çok uzak olduğu anlaşılıyor. Yük muazzamdır, ancak her hareketin doğru anatomik formülasyonu sayesinde eğitim iyi tolere edilir ve sonuç verir.

Bams abs için donatım

Bams abs eğitimi sırasında, aktif olarak çeşitli spor malzemeleri kullanılır:

1 adım platformu;

2 lastik bant;

Çeşitli ağırlıklarda 3 dambıl;

4 bacak ağırlığı;

5 BOSU;

6 vücut çubuğu.

Bir derste, aynı anda birkaç konuyu birleştirebilirsiniz. Bams plus abs'in etkinliğini arttırmak için kullanılırlar.

Karın kasları için egzersizler

Karın kası için egzersizlerin ana bloğu, yaygın kadın problemlerini ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır - kalçalarda “kulaklar”, gevşek kalçalar, mükemmel abs değil. Az miktarda ek ekipman ve abs bums eğitim şeması nedeniyle, tüm vücut tonlanır, dayanıklılık gelişir.

Eğitimin tüm yapısı üç aşamaya ayrılmıştır:

2 vücuda, karına ve sırta çekici bir görünüm kazandıracak;

3 vücudu esnetir.

Her aşama 30 dakika sürer. Uygulamanın gösterdiği gibi, bu, egzersiz yapmak için en iyi seçenektir, ancak vücudu fazla çalıştırmaz.

Karın kasları hangi aşamada olursa olsun çalışır. Yoğun egzersizlere başlamadan önce iyi bir ısınma yapmanız gerekir. Dokuları daha fazla strese hazırlamak için 10 dakikalık hafif bir aerobik programı yeterlidir. Hemen çok fazla ağırlık (dambıl ve diğer mermiler) kullanılması önerilmez - ilk aşamada kaslar sadece ısınır.

Bums abs egzersiz videosu

Bums abs'in faydaları

Bums abs'in faydaları yadsınamaz ve açıktır. Düzgün tasarlanmış bir sistem ve sınıfların tasarımı sayesinde, herhangi bir vücut birkaç gün içinde değişecektir. Orta derecede bir yük, fazla çalışmanıza izin vermez. Ritmik müzikal sesler, antrenman için çalışma ritmini belirleyecek, sizi tüm gün boyunca enerji ve ruh hali ile şarj edecek.

Düzenli uygulama yardımcı olacaktır:

  • kas tonusunu artırmak;
  • koordinasyon ve dayanıklılık geliştirmek;
  • fazla kilolardan kurtulmak;
  • sırt, gövde ve abs kaslarını güçlendirir.

ABS, İngilizce Abdominal Back Spine anlamına gelir. Bu zindelikte sırt ve karın kasları görev alır. Vücudun geri kalan kasları da çalışır, ancak daha az ölçüde. Bu hem güç hem de fonksiyonel eğitimdir. En iyi etki için ek spor ekipmanları kullanılır: dambıl, bodybar ve diğerleri.

Sırt ve basın yakından bağlantılıdır. Bası pompalarsanız, sırt kasları da gelişecektir. Sırtınızı çalıştırırsanız, basın da işin içinde olacaktır. Çoğu zaman, sırt veya bel ağrısından kurtulmak için sadece basını sallamanız gerekir. Sırt kasları ısınacak, daha elastik hale gelecek, durgunluk ortadan kalkacak ve ağrı yavaş yavaş kaybolacaktır.

  1. Aktivite erkekler ve kadınlar için eşit derecede faydalıdır. Kabartmalı erkek basın kadınları memnun ediyor. Düz bir kadın karnı, ince bir sırt erkekleri cezbeder. Bu sadece güzellikle ilgili değil. Bu sağlık için önemlidir.
  2. Ofis çalışanları için ABS son derece önemli ve kullanışlıdır. Oturarak çalışmak kasları bloke eder, sırt ve boyun incinmeye başlar, omurgaya eşit olmayan yük biner. Eğitim, durgun kasları tonlandırmaya, rahatsızlıktan kurtulmaya yardımcı olur.
  3. Fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkes, ince ve formda olsun. Bel, karın ve kalçalardaki ekstra santimetre, düzenli egzersizle kolayca geçecektir.
  4. Doğumdan sonra kadınlar için ABS eğitimi özellikle faydalıdır. Hamilelik sırasında ciddi stres yaşayan karın ve sırt kaslarının normalleşmesine yardımcı olurlar. Bu, karnınızı düzleştirmenin harika bir yoludur.
  5. Sırt ve omurgada sorunları olan insanlar. Doktorunuz daha iyi sağlık ve tedavi için ek beden eğitimi önerirse, ABS fitness yapın.
  6. Hareketi, sporu seven, aktif bir yaşam tarzına sahip tüm insanlar sağlıklı, ince ve güzel olmak ister.

Avantajlar ve Özellikler

Fitness'ta ABS'nin ilk antrenmandan hemen fark edilen birçok faydası vardır:

  • baskı ve sırt güçlendirildi;
  • yüzlerce kalori yakılır;
  • vücut yağını "eritmek";
  • selülit, yanlar ve sarkan göbek azalır;
  • belin hacmi azalır;
  • dayanıklılık gelişir;
  • ruh halini ve refahı iyileştirir.

Deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde yapılan sınıflar, olası yaralanmaları ve hasarları tamamen ortadan kaldırır. Sırt ve karın kaslarına binen yükler ölçülü ve orantılıdır. Egzersiz yaparken, basının rektus ve eğik kasları tüm uzunlukları boyunca aktif olarak çalışacaktır. Sağlıklı bir omurga herkesin hayalidir. Bir dizi egzersiz, onu germeyi ve ona bitişik kasları güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Düzenli eğitimden sonra, omurga ve sırt daha esnek ve hareketli hale gelir ve günlük strese çok acı verici tepki vermez.

BIOSFERA Wellness Club sizi antrenmanlara davet ediyor

Karın, karın, bel ve sırtınızı toparlamanız gerekiyorsa, kulübümüzde ABS fitness'a kaydolun. Dersler, sorununuzu ve isteklerinizi değerlendirecek, en uygun antrenman temposunu önerecek deneyimli bir eğitmen tarafından yürütülür. Kulübün yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için küçük grupları var. Bu nedenle, egzersiz hızı sizin için en uygun olacaktır.

Salon gerekli tüm ekipmanlara sahiptir. Antrenman planı, dambıl ve diğer spor malzemeleriyle yapılan egzersizleri içerir. Düz bir sırt, güzel bir duruş, düz bir karın ve dik omuzlar ve gururla yükseltilmiş bir kafa ile yaşam boyunca yürümek isteyen kadın ve erkekleri davet ediyoruz.

fitness abs- Bu, karın kasları, uyluklar ve kalçalar, alt sırt için bir dizi egzersizdir. Bununla birlikte, vurgu basındadır ve diğer tüm egzersizler, karın kasları üzerinde statik bir yük oluşturabilecekleri ölçüde yapılır. Abs terimi, İngilizce karın kaslarından gelir - karın kasları.

Çünkü sırt kaslarını güçlendirmeye daha fazla dikkat edilir. kaslar özellikle antagonistleri kendileriyle aynı ölçüde eğitildiklerinde daha iyi gelişir. Abs henüz bir spor değil, zaten beden eğitimi. karın kasları sporu diğer sporlara göre karın, sırt ve bacak kaslarına daha az baskı yapar. Egzersizler, rektus ve eğik karın kaslarının tüm uzunluğu boyunca basını orantılı olarak geliştirmenize izin verir.

abs fitness dersleri

  • Basının güçlendirilmesine yol açar
  • fazla vücut yağını yakmak
  • selülit ve "yanların" çıkarılması
  • bel çevresinde azalmaya neden olur
  • dayanıklılığı artırmak
  • genel sağlık ve esenlik üzerinde olumlu bir etkiye sahip
  • ruh halini iyileştirin ve hormonal seviyeleri normalleştirin
  • aşırı yük oluşturmayın
  • yaralanmaya veya hasara neden olmayın.

karın kasları sporu

Modern eğitim sistemi - abs - beldeki deri altı yağ tabakasından hızlı ve kalıcı olarak kurtulmanızı sağlar. Artık yorucu ve etkisiz diyetler ve spor salonunda saatlerce antrenman yapmak yok. Abs fitness, bugün başlayabileceğiniz sağlığa giden bir yoldur. Şimdi. Tam da şu anda.

Bölümler