Basın için silindir: gerekli bilgiler, incelemeler, verimlilik. Kulplu jimnastik tekerleği - sadece egzersizlerin özellikleri değil, basın için bir simülatör

Baskı silindiri, oldukça basit bir tasarıma sahip bir spor ekipmanıdır. Ortada bulunan bir tekerlek ile sol ve sağ taraflara bölünmüş, bu sayede mümkün olduğunca iki elle tutmanın rahat ve kullanışlı olduğu bir kulptur. Cihazın basitliği, veriminin düşük olduğu anlamına gelmez.

Bir silindir pompa ile yapılan egzersizler, karın, sırt ve triseps kaslarını iyi çalıştırır. Bu, yalnızca yürütme tekniği gözlemlendiğinde geçerlidir. Roller eğitimi oldukça etkilidir ve çoğu egzersiz için oldukça deneyimli bir atlet olmanız gerekir.

Spor malzemeleri, vücudu iyi destekleyecek ve sarsıntı olmadan ileri geri hareket etmenizi sağlayacak şekilde olmalıdır. Jimnastik sert silindiri, aralıklı hareketler yapmadan bir karo veya halı üzerinde egzersiz yapmanızı sağlayan bir cihaza sahiptir. Çift tekerleğe sahip olan cihaz geniş bir tabana sahiptir ve kütleyi olabildiğince eşit olarak dağıtır.

Tekerleğin kiralama sırasında sporcunun ağırlığı altında dengesini koruyacak şekilde seçilmesi tavsiye edilir. Yeni başlayanlar için, iki paralel tekerleği veya bir tane, ancak oldukça geniş olan silindirlerle çalışmak en kolay yoldur. İyi bir stabilite elde etmek için lastik bir tekerlek seçmek gerekir. Her yüzeyde kesinlikle stabildir. Cihaz ergonomik köpük kulplara sahip olmalıdır.

Bu malzeme, tekerleği sıkıca tutmanıza ve iyi bir denge sağlamanıza olanak tanır. Sadece kulplarla değil, pedallarla da donatılmış tasarımlar var. Silindirler için bu tür seçenekler, bu spor ekipmanı kullanılarak gerçekleştirilen egzersiz setinin çeşitlendirilmesine yardımcı olur. Kollar avuç içlerine sıkıca oturmalıdır ve pedallar ayakları kaymadan tutmaya yardımcı olur.

Pres için merdane ile yapılan egzersizler, iyi bir hazırlık gerektirir. İyi gelişmiş kas kütlesi olmadan, yuvarlanma sırasında vücut ağırlığına uygun destek sağlamak imkansızdır. Silindirin uygulanması vücudun hareket etmesine neden olur ve tüm hareket boyunca omurga gerilir. Bu, derinde yatan spinal stabilizatörler ve rektus ve enine karın kasları için bir zorluk teşkil eder.

Böyle bir etki, silindiri, rahatlama ve güçlü karın kaslarını pompalamak için ideal bir cihaz haline getirir. Hareket aynı zamanda yardımcı kalça, omuz, latissimus dorsi ve trisepsleri de çalıştırır. Gövdeyi omuz kuşağından ayak parmaklarına kadar stabilize etmekten sorumludurlar, bu da tekerlek gövdenin altında yuvarlanırken dengeyi korumanıza izin verir.

9 Ab Roller Egzersizleri

Cihazla basit bir çubuktan çalışmalı, ancak bir döner tekerleğe güvenmeli ve ancak o zaman daha karmaşık olanlara geçmelisiniz, yani, dizlerinizi içeren egzersizlere geçebileceğinizden tamamen emin olduğunuzda ve sadece sonra tam bir kiralamaya ve diğer daha karmaşık varyasyonlara. Mutlak bir acemi ilk önce bir fitball ile çalışabilir.

Tekerlek tahtası, dengeleyici kasları güçlendirir ve ayrıca silindiri ve dengeyi nasıl düzgün bir şekilde tutacağınız konusunda bir fikir edinmenize yardımcı olur.

teknik:

• jimnastik silindiri dört ayak üzerine çıkmadan önce;
• avuç içi aşağı bakacak şekilde tutamağı iki elinizle tutun;
• gövde tahta pozisyonuna yükseltilir ve daha sonra baştan topuklara kadar bir çizgide düzleştirilir;
• vücut sürekli gerginlikte tutulur ve kabul edilen pozisyon 30-60 saniye tutulur.

Üç ila dört tekrar yapın.

Bu, yeni bir karmaşıklık düzeyine geçmenizi sağlayan bir sonraki en zor alıştırmadır. İlk başta, dizlerinizden yuvarlanmak en iyi katlanmış bir havlu veya düz bir yastıkla yapılır.

Verim:

• diz çökün, kolları tutun ve kollarını uzatın;
• alt sırtın bükülmesini önlemek için karın kaslarını sıkın;
• mümkün olduğunca yavaşça ileri doğru yuvarlayın;

Kollarınızı mümkün olduğunca öne uzatmak en iyisidir, böylece göğüs zemin yüzeyinin biraz üzerinde olur. Bunu yapmak zorsa, yarı yarıya düşerler. Tekrar sayısı beş ila on kat arasındadır.

Egzersizi yavaş yavaş ilerlemeyi artırarak küçük aralıklarla yapmaya başlamak en iyisidir. Her sporcu kendisi için en uygun kiralama süresini seçer. Karın kaslarını kullanarak geri dönene kadar hareket etmeniz gerekir.

Bu, hem sabit bir video uzunluğunu hem de eğitim hızını mükemmel bir şekilde korumanıza izin veren yeni başlayanlar için başka bir seçenektir. Duvarı odak noktası olarak kullanmak. Kiralamanın oldukça yavaş yapılması tavsiye edilir.

Uygulamak:

• duvar yüzeyinden yaklaşık bir metre uzakta olun;
• silindirin duvarla temas etmesi için dizlerden yuvarlanma yapın;
• orijinal konumlarına geri dönün.

Beş ila on tekrar yapın.

Bir rulo ile tam bir rulo yapmak, artan zorlukta bir egzersizdir, ancak geniş bir duruşla yapmak çok daha kolaydır. Egzersizde ustalaşıldığında, tam bir yuvarlanma tamamlanana kadar bacaklar arasındaki mesafeyi daraltarak pozisyon değiştirilir.

Verim:

• bacaklar omuz kuşağının genişliği boyunca yerleştirilir, belden bükülür ve daha sonra yerde yatan silindirin tutacağı tutulur;
• sırt ve kollar düz tutulur ve gövde zemin yüzeyine yatay hale gelene kadar öne doğru yuvarlanır, ayakları şınav ile aynı şekilde parmaklara dayayarak;
• tekerlek tekrar bacaklara doğru yuvarlanır ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için tekrar belden bükülür.

Beş ila altı tekrar yapın.

Geniş bir duruşta dizlerden yuvarlanırken ustalaşıldığında, tam paten kaymaya geçerler, ancak zaten dar bir duruşla. Egzersiz, tüm vücudun kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmanıza izin verir ve omuz, sırt, karın ve kol kaslarını içerir.

Ön egzersizden sonraki bir sonraki seçenek eğik yuvarlanmadır. Egzersizdeki ana vurgu, karın eğik kas grupları üzerindedir.

Uygulamak:

• iki dizinizin üzerine çökün ve kolları tutun;
• ancak, doğrudan bir hareket yerine, ileri doğru yuvarlanmaya başlarlar ve daha sonra dar bir açıyla (45 derece) dönerek egzersizi bu yönde tamamlarlar;
• başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve ardından seçilen açıda sağa doğru yavaşça yuvarlayın.

Yaklaşık beş veya on tekrar yapın.

Bu kiralama, cephenin karmaşık bir versiyonudur. Ağırlık, silindir üzerindeki elle tutulur. Bu egzersizin ana avantajı, stabilize edici kaslarda ek gerilim yaratılmasıdır. Başlangıçta oldukça zordur, bu nedenle tam sürümle başlamamalısınız. İlk başta dizlerden yuvarlanma alıştırması yapmak daha iyidir.

Verim:

• pratik yapıp yapmamalarına bağlı olarak diz çökün veya silindirin hemen önünde durun;
• bel boyunca bükün ve ardından kolu bir elinizle kavrayın;
• vücudun kas gruplarına odaklanarak yavaşça ilerleyin;
• orijinal konumlarına geri dönün.

Üç ila beş tekrar yapın. Kiralama yaparken gövdenin yana devrilmemesine dikkat edin. Dengeyi korumak için serbest elinizle zemin yüzeyine yapışmasına izin verilir.

tek ayak üzerinde

Sabitleyici kaslardan çok fazla güç gerektiren karmaşık bir seçenektir. Bu egzersize iki ayak üzerinde tam ruloda ustalaştıktan sonra devam etmelisiniz.

Uygulamak:

• doğrudan merminin önünde durun;
• belden bükün ve tekerleğin kollarını tutun;
• sırt düz tutulur ve kollar uzatılır ve öne doğru yuvarlanır;
• başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün, tek ayak üzerinde durun ve tekrar belden bükün.

Yaklaşık beş ila on tekrar yapın.

Bu yuvarlanma varyasyonu, yuvarlanma eller tarafından değil, alt uzuvlar tarafından gerçekleştirildiğinden, ayaklar için özel pedallarla donatılmış bir silindirin kullanılmasını gerektirir. Bu egzersiz kolları, omuz kemerini, oblikleri ve karın kaslarını çalıştırır.

Verim:

• ayaklar özel pedal cihazlarına sabitlenir ve tahta pozisyonunda durur, kolları omuzların altındaki dirsek eklemlerinde düz tutar;
• tekerleği bacakların katılımıyla yuvarlayın, böylece her iki dizi de göğse hareket ettirin, üst kısmı hareketsiz tutun;
• diz eklemlerini tekrar tahta pozisyonuna dönene kadar düzeltmek.

Bu varyasyon, dengeleyici kasları ve eğik abs kullanır.

Uygulamak:

• ayaklar pedallara sabitlenir ve çubukta durur, kolları omuz eklemlerinin önünde gerer;
• tekerlek ayaklarla yuvarlanır ve sağ dirseğe doğru hareket ettirilir;
• tahta pozisyonuna dönün ve sola yuvarlayın.

Sekiz ila on iki tekrar gerçekleştirin.

Bu varyasyon bir kırışıklığa benzer, ancak bacaklar düz tutulur:

• ayaklar ayrıca pedallara sabitlenir ve çubuğa yükselir, kolları omuz eklemlerinin altına gerer;
• vücudun kas gruplarını dahil edin ve silindir tekerleğini yavaşça yukarı döndürün, kalçaları bükün, gluteal kasları yukarı kaldırın;
• silindiri orijinal konumuna döndürün.

Sekiz ila on iki tekrar yapın.

Baskı silindirinin kullanımı oldukça basit görünebilir, ancak sporcunun ciddi çaba göstermesini ve en önemlisi vücudun iyi gelişmiş kas gruplarını yuvarlama sırasında harekete geçirdikleri için gerektirir.

Egzersizler yanlış yapılırsa, sırt ve kalça fleksörlerinin kaslarına uygulanan aşırı yük nedeniyle yaralanma olasılığı artar. Omurlar arası fıtık veya bel ile ilgili sorunları olan kişiler için önerilmezler.

Doğru uygulama tekniğini gözlemlemek ve silindirle çalışırken yaralanmamak için birkaç kurala uymalısınız:

• hareketin zeminde bulunan halının hareketinden dolayı değil, bir tekerlek yardımıyla gerçekleştirildiğini daima kontrol edin;
• belinizi bükmeyin ve vücudun veya dizlerin zemin yüzeyine temas etmesine izin vermeyin;
• her zaman sırtınızı, bacaklarınızı ve kollarınızı düz tutun;
• zorluk derecesine bakılmaksızın, yavaş yavaş, ilerlemeyi kademeli olarak artırarak yuvarlanmak;
• omuz kuşağında ağrı varsa yapılan hareket aralığını azaltın;
• tüm dikkatinizi basının kaslarına odaklayın.

Uygun ab silindir eğitimi, yavaş bir hızın korunmasını içerir. Sırt sarkmaya başladığında ya rulo dizlerden yapılıyor ya da boyu kısalıyor demektir. Boyun ve belin korunmasına yardımcı olmak için baş nötr pozisyonda olmalı ve çene hafifçe içeri çekilmelidir.

İyi bir ısınmadan sonra, tüm vücudun kaslarına hemen yoğun bir yük verdiğinden, egzersizlerin bir rulo ile yapılması önerilir. Eğitimin sonunda bir aksama, yani iyi bir esneme yaparlar. Yeni başlayanlar tekerleği haftada iki kez kullanmalı ve ancak o zaman onunla eğitim günlerinin sayısını beş kata çıkarmalıdır. Bu aynı zamanda tekrarlar için de geçerlidir. İki veya üç ile başlamanız ve ardından hızı artırmanız gerekir.

Boyut olarak kompakt olan ancak vücut üzerinde çalışmayı çok daha verimli hale getirebilen epeyce simülatör var. Bunlardan biri karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan, aynı zamanda diğer kas gruplarıyla da çalışmanıza olanak sağlayan ab silindiridir. Simülatör ile egzersizler sadece eğitimli sporcular tarafından değil, spor dünyasına ilk adımlarını atan yeni başlayanlar tarafından da yapılabilir.

Simülatör hemen hemen her spor mağazasında bulunabilir veya çevrimiçi olarak satın alınabilir. İsimler farklı olabilir: pres silindiri, pres tekerleği, spor tekerleği, jimnastik tekerleği, jimnastik silindiri. Aslında bunlar aynı simülatörün isimleri.

eğitmen nedir

Baskı çarkı adını tamamen haklı çıkarır. Aslında bu, her iki tarafında kolları sabit olan bir tekerlek. Simülatör, bir veya iki tekerleğe sahip olabilir veya ilave bir tekerleğin takılması / çıkarılması imkanı sağlayabilir. Çap farklı olabilir, ancak genellikle 15-20 cm arasında değişir (çap ne kadar küçükse, uygulaması o kadar zor olur). En basit modellerde sıradan plastik kulplar bulunurken, daha gelişmiş modellerde pratik yaparken çok daha rahat ve daha güvenli olan kauçuk kulplar bulunur.

Yükseltilmiş modeller, egzersiz listesini genişletmenize ve alt gövde üzerinde daha aktif çalışmanıza izin veren ayak pedallarıyla donatılabilir. Ayrıca, gergili (genişletici) yerleşik bir düzelticiye sahip olacak kulplu bir tekerlek eğitmeni de satın alabilirsiniz.

Seçim yaparken nelere dikkat etmeli

Bir jimnastik silindiri satın alırken, pazardaki ürün tekliflerini analiz etmenin yanı sıra yeteneklerinizi ve ihtiyaçlarınızı doğru bir şekilde değerlendirmek önemlidir. Bu, özellikle seviyeniz için bir simülatör satın almak ve ayrıca müşterinin doğru seçeneği bulmasına yardımcı olmak için değil, ona satmak için bazen çok daha önemli olan mağazalardaki danışmanların hilelerine yenik düşmemek için gereklidir. daha pahalı modeli.

Geri dönüş mekanizmalı simülatör, yeni başlayanlar için en iyi seçenektir. Eğitimi kolaylaştırmanıza ve yaralanma riskini en aza indirmenize olanak tanır. Ancak böyle bir işlevi olmayan basit bir tekerleğin aksine bu kadar yüksek bir yük vermez.

İki silindirli bir pres tekerleği ile çalışmak, tek silindirden çok daha kolaydır. Böyle bir simülatör, yükü kolaylaştırsa da dengeyi daha iyi korur.

Kaydırılmış ağırlık merkezine sahip bir silindir, basit bir tekerlek deneyimi olan ve daha karmaşık yükler için hazır olanlar için daha uygundur. Yeni başlayanlar için bu model önerilmez.

Seçim yaparken, tekerleğin ağırlığına dikkat edin. Hafif modellerin üstesinden gelmek daha kolaydır, daha ağır olanlar ise daha zordur.

Pedallı bir tekerlek genellikle profesyonel olarak uğraşanlar tarafından seçilir. Böyle bir simülatör, onunla egzersiz setini önemli ölçüde çeşitlendirmenize ve en iyi sonucu almanıza olanak tanır. Egzersiz yapmak için daha da fazla seçenek, ayrıca gergili bir düzeltici ile donatılmış bir simülatör tarafından sağlanır. Kablo gerginliği kullanarak yükü artırmanıza olanak tanır.

Bir simülatörle çalışırken hangi kaslar güçlendirilir?

Bir baskı silindiri ile yapılan egzersizler, esas olarak vücudun üst kısmını, yani kolları, omuzları, karın, sırt ve göğsü çalıştırmayı amaçlar. Ancak yapıldığında, alt pres ve alt sırt kaslarına da önemli bir yük düşer, ayrıca uyluğun kalçaları, kuadrisepsleri ve pazıları da etkilenir.

Tekerlek “tahta” pozisyonunda egzersiz yaparken, vücudun neredeyse hiçbir kısmı yüksüz kalmaz. Simülatörü kullanmak için çok çeşitli seçenekler, en iyi sonucu elde ederken gizli kaslar üzerinde çalışmanıza da olanak tanır.

Bir tekerlek ile basın ve diğer kaslar nasıl pompalanır

Jimnastik tekerleğinin kullanıldığı birkaç egzersiz var. Çalışma prensibi her zaman hemen hemen aynıdır, ancak başlangıç ​​pozisyonu değişir.

Dizlerimin üzerinde

Düzleştirilmiş kollarla silindirin tutamaçlarından tutarak yere koyun ve kesinlikle omuzların altına yerleştirin. Tekerleği, uzanmış kolların mesafesine kadar yavaşça ileri doğru döndürmeye başlayın, aynı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu en basit seçenektir, ancak basını çalıştırmak için oldukça etkilidir. Presin eğik kasları üzerinde çalışmak için benzer bir egzersiz yapılır, ancak silindir öne doğru değil, vücuttan biraz uzağa yuvarlanır.

Diz çökmüş

Bu durumda, ikinci bacak bir kenara bırakılır. Egzersiz öncekine benzer şekilde gerçekleştirilir. Silindiri hem öne hem de yana döndürmek de mümkündür.

Yarım ayakta vurgu

Bir ayağınızla diz çökün, diğeri duvara veya başka bir güvenilir yüzeye yaslanın. Silindiri elinizde tutarak, ağırlık merkezini üzerinde tutarak mümkün olduğunca ileri geri yuvarlayın.

Vurgu ayakta

Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar düz, silindir yerde duruyor. Fiziksel uygunluğun izin verdiği kadar ileri doğru yuvarlayın, sonra geri dönün.

dizlerimin üzerinde oturuyorum

Dizlerinizi yerden kaldırmadan yüzüstü pozisyona doğru yuvarlanın, kendinizi geri çekin.

Her egzersizi bir baskı silindiri ile 3 set yaparak 10 kez yapmanız önerilir. Eğitimin ilk aşamasında, tekrarların ve yaklaşımların sayısı azaltılabilir. Bu özellikle fiziksel olarak aktif olmayanlar için geçerlidir. Bunu her gün yapmak en iyisidir, çünkü kasların iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır.

Jimnastik silindirini her kullanmaya başlamadan önce, vücudu basit egzersizlerle ısıtmak son derece önemlidir. Koşma, çömelme, eğilme vb. olabilir.

Silindirin diğer simülatörlere göre avantajları

Basitliğine, küçük boyutlarına ve düşük maliyetine rağmen, bir spor silindirinin birçok avantajı vardır ve daha karmaşık ve pahalı simülatörlerle ciddi şekilde rekabet edebilir. Avantajları şunları içerir:

• Basının kaslarını güçlendirmenin yanı sıra vücudun genel "kuruması" ve vücut yağ miktarını azaltma yönünde yüksek verimlilik;
• Karın hem rektus hem de eğik kasları üzerinde hareket eden silindir, şeklini değiştirmeye yardımcı olarak baskıyı gergin ve çekici hale getirir;
• Dayanıklılığı artırın, duruşu iyileştirin;
• Fazla yer kaplamaz, montajı ve çalıştırılması kolaydır;
• Sporcunun farklı bir hazırlık derecesi ve ağırlığı ile egzersiz türü için bir simülatör seçebilirsiniz.

Egzersizin özellikleri

Jimnastik tekerleği ile egzersiz yaparken, sınıflardan en belirgin sonucu almanıza yardımcı olacak bazı önerilere uymalısınız:

• Bir rulo ile yeni başlayanlar için, hemen tahta pozisyonuna girmemek, dizlere vurgu yaparak egzersizler yapmak daha iyidir;
• Tekerlek, sarsılmadan mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde sürülmelidir;
• Tekerleğin hareketi sırasında karın kasları sürekli gergin olmalıdır;
• Son konumda, kısa bir duraklama yapmanız gerekir.
• Egzersizi diz çökerek yaparken eklemlere binen yükü en aza indirmek için altlarına özel bir jimnastik halısı sermek gerekir.

Tekerlek eğitimi için bir dizi kontrendikasyon vardır. Geleneksel olarak şunları içerirler:

• Omurga yaralanmaları ve eklem hastalıkları;
• Kronik hastalıkların varlığı;
• Kötü bir his;
• Gebelik.

Sırt ve omurgada ağrı olması durumunda egzersizi bırakmanız ve uzmanlara danışmanız önerilir.

Roller presin temel amacı, MDF, sunta, sunta ve diğer levha malzemelerinin kaplamasıdır. Bu tür ekipman, önceden profilli levhaların plastik ve filmlerle işlenmesi için de uygundur.

Çoğu zaman, silindir presler orta ve büyük ölçekli üretimde kullanılır. Eşsiz kurulum, tezgah, mutfak mobilyası ve ofis iç eşyalarının imalatında vazgeçilmezdir. Silindir presler, yaygın olarak yumuşak biçimlendirme ve sonradan biçimlendirme makineleri ile birlikte kullanılır.

Silindir preslerin özellikleri

Roller preslerde iş parçaları üst ve alt lastikli merdaneler kullanılarak beslenir. Modern ekipman, kontrol panelini (yatağın ön düzleminde) kullanarak besleme hızını ayarlamanıza olanak tanır. Sistemin çalışmasını düzenleyebilme özelliği sayesinde iş parçalarının hasar görme ve kayma ihtimalini ortadan kaldırmak mümkündür.

Silindir presinin kalınlığını ayarlamak için bir vida çifti sağlanır (tutamak makinenin sonunda bulunur). Gösterge ölçeğini kullanarak ölçümün doğruluğunu kontrol edebilirsiniz. Lütfen ayarlarken üst baskı silindirinin üst konumda olması gerektiğini unutmayın.

Presleme sırasında kuvvet, pnömatik silindirler tarafından sağlanır, bu sayede kaplamanın daha verimli bir şekilde yapılması mümkündür. Kaplama malzemesini ısıtmak için üst ısıtma elemanları kullanılır. Böyle bir sistem, bağlantının daha dayanıklı olması nedeniyle bağlayıcının ikincil aktivasyonuna izin verir. Isıtıcı sıcaklığı, kontrol paneli kullanılarak herhangi bir zamanda değiştirilebilir. Silindir presleri oluştururken, bu tür ekipmanlarda çalışmanın güvenliğini sağlamaya özel önem verilir. Makinenin önüne güvenilir bir koruyucu ekran yerleştirilmiştir. Ayrıca çıkışta acil kapatma butonları bulunmaktadır.

Mobilya ve ağaç işleme endüstrileri için silindir presler

NEVASTANKOMASH şirketi, her ölçekteki üretimin ihtiyaçlarını karşılayabilecek geniş bir silindir pres yelpazesi sunmaktadır. İş parçalarının gücü, besleme hızı, maksimum genişliği ve kalınlığı bakımından farklılık gösteren çeşitli makine modellerimiz bulunmaktadır.

İşletmenizi daha verimli hale getirmesi garanti edilen ekipman satın almak için NEVASTANKOMASH danışmanları ile iletişime geçin.