Yogaövningar för att banta mage och sidor. Yoga för viktminskning Yoga asanas för viktminskning i buken

Att gå ner i vikt med yoga är enkelt och roligt! Sommaren är på väg, så det är värt att komma ihåg att utsätta din kropp för solen med stolthet och självförtroende. Yoga gör verkliga mirakel: elementära övningar förbättrar blodcirkulationen, påskyndar ämnesomsättningen och stramar upp huden.

Det är otroligt lätt att få musklerna i ton med hjälp av yoga, eftersom en uppsättning asanas ger en högkvalitativ statisk belastning för kroppen. Och som ni vet är det den statiska belastningen som ökar muskelstyrkan, även om den utåt ser ganska lätt ut. Starka muskler- nyckeln till en harmonisk figur och naturlig viktminskning.

yoga för viktminskning

Värm upp lederna väl innan du tränar. Var noga med att titta på din andning under utförandet av komplexet - andas mätt, mätta blodet med syre till maximalt. Följ diagrammet nedan och utför en sekvens av poser - dröja kvar i varje i minst 30 sekunder.

För bästa effekt måste du göra detta laddning två gånger om dagen, upprepa komplexet 3 gånger. Det är inte lätt, men resultatet kommer att motivera dig att fortsätta träna!

Yoga kommer att ge dig en avslappnad viktminskning med nöje! Det är en måttlig belastning som hjälper kroppen att använda fettreserver, som helt enkelt inte kan nås. Alla problemområden - höfter, ben, midja - blir omedelbart bättre designade, slappheten försvinner.

Uthållighet, exakt koordination av rörelser är bonusar som kommer tillsammans med att gå ner i vikt med hjälp av yoga. Försök att känna kontroll över din kropp och du vill aldrig förlora det igen!

Berätta för dina vänner om hur man går ner i vikt utan stress.

Yoga har många anhängare runt om i världen. Bland de sanna kännarna av denna antika konst hittar du inte full och fet. En vacker linje av figuren och utmärkta fysiska data uppnås genom speciella övningar som utförs för själen och kroppen, vilket återställer det inre tillståndet till det normala. Yoga för viktminskning av mage och sidor- ett av sätten att gå ner extrakilon. Resultatet som erhålls efter att ha slutfört uppgifterna kvarstår under lång tid. En person som har uppnått inre harmoni, som har förlorat kroppsfett, kommer inte att återgå till det tidigare tillståndet.

Indisk yoga är populärt över hela världen. Det anses vara det bästa sättet att koppla av. Det finns flera linjer i denna riktning. Hatha yoga är ett komplex för att gå in i statiska ställningar. Det används av yogaanhängare i västeuropeiska länder och i Ryssland. Yoga har sin egen egenhet - förmågan att genomföra klasser utan att lämna hemmet. Detta underlättas av video- och ljudinspelningar av lektioner, där erfarna instruktörer i detalj berättar hur man tar den önskade hållningen så att övervikten försvinner. Mentorer råder dig att regelbundet utföra övningarna för att uppnå önskat resultat. I den här artikeln hittar du svar på frågor om hur yoga påverkar figuren, om komplex av enkla och mer komplexa asanas som effektivt hjälper till att gå ner i vikt och hålla dig i form under lång tid.

Alla övningar inom hatha yoga kallas asana. För att utföra dem finns det inget behov av att köpa specialutrustning. Yoga kräver ingen utrustning. Golvmattan är det enda föremål som används i klassen. Asanas i yoga kan göras inomhus eller utomhus. Real yoga föredrar öppna ytor. Människor som utövar det, oavsett väderförhållanden, är inte rädda för några yttre hinder för att genomföra en uppsättning poser. Yogan börjar med en konsultation med en läkare och en kurs med enkla lektioner från en erfaren tränare. Viktminskningsövningar rekommenderas för alla som inte är nöjda med sin vikt.

Vissa asanas är speciellt utformade för patienter med varierande grad av fetma. Yoga för viktminskning, viktminskning av mage och sidor är en speciell terapikurs där människor inte upplever akut hunger, oavsett fysisk aktivitet.

Om yogakomplexet utförs hemma, måste enkla punkter observeras:

• ät inte för mycket;
• använd inte kryddor;
• missbruka inte mjöl och godis;
• drick inte svart te.

Dessa begränsningar bidrar till att snabbt uppnå det önskade resultatet. När man utövar yoga är det bättre att bli vegetarian ett tag. De enklaste asanaserna inom yoga görs i rak ställning på golvet. Enkelt och lätt, som inte ger mycket fysisk trötthet, yogaövningar för att banta magen och sidorna är extremt effektiva.

I praktisk yoga finns det ett antal obligatoriska regler:

• utföra asanas tidigt på morgonen eller sen kväll;
• förventilera rummet väl;
• före lektionen tar de en dusch och tar på sig lösa kläder eller klarar sig utan det (när det gäller en manlig överkropp), inget sätts på fötterna;
• träning börjar 3 timmar efter den sista måltiden;
• för att effekten ska bli optimal utfördes poserna korrekt, se till att övervaka andningen.

När du går in i olika poser blir musklerna på dem starkare och avlastas efter flera pass. Fett på dessa delar av kroppen smälter bokstavligen. Alla poser involverar armar och ben. Regelbundna yogaklasser gör dem vackra och uttrycksfulla rörelser. Varje hållning i yoga är försenad i 8 andningsperioder. Tidsmässigt är detta cirka 1 minut.

Yogaövningar för alla

Hatha yoga för viktminskning innehåller en uppsättning fysiska aktiviteter som kan utföras av nybörjare i denna riktning och personer som vill ställa sin kropp ur form.

När du utför någon asana i yoga, beaktas en viktig detalj: andningen måste motsvara kroppens position. Luften andas ut när man böjer sig, medan man rätar ut andas den in. Du kan inte kvarhålla honom. Vid fixeringsögonblicket rätas lungorna fritt. Detta yogakomplex är utformat inte så mycket för viktminskning, utan för att komma in i denna konsts värld. Effekten är dock utmärkt. Det är ganska enkelt och tillgängligt för människor oavsett byggnad hemma. För dess effektivitet är det viktigaste att hitta rätt attityd och önskan att göra din kropp attraktiv.

Specialkomplex

Det finns ett mer komplext komplex för viktminskning i yoga. Det kräver en viss skicklighet, flexibilitet.

Uppmärksamhet! Yoga kommer att avslöja sina hemligheter för dem som förstår att konstant träning, önskan om harmoni mellan kropp, muskler och inre tillstånd leder till uppvaknandet av okända förmågor hos en person.

Det är värt att prova några övningar från en stor lista med svåra yogaställningar för att se till att de är effektiva.

Intensiv stretchpose

Under övningen ska man, stående på golvet med rak rygg, försöka sträcka olika delar av kroppen, först upp bakom armarna som reser sig över huvudet, sedan ner bakom de mjukt, lugnt sänkande handflatorna, som ska vara parallella med fötterna. Från en rak hållning måste du vika på mitten, men gör detta inte plötsligt, utan mätt och kontrollera din andning. Om det är svårt att nå golvet knäpps smalbenen med händerna. Gå ur posen: medan du andas in, lyft lugnt kroppen, sänk ner de avslappnade händerna. När man utför en sådan yogauppgift försvinner fettet på midjan, matsmältningen återgår till det normala, höfterna blir täta och elastiska, lederna blir starkare.

Warrior Pose Variation

Från ett stativ på golvet, hoppa för att sprida benen åt sidorna, lägg dem breda (ca 130 cm) från varandra. Sprid armarna åt sidorna, fortsätt axellinjen, vänd handflatorna nedåt. Ställ höger fot i 90 grader åt vänster, böj vänster. Benen ska vara på samma linje. När du andas ut, böj höger ben, vrid huvudet i samma riktning, rikta blicken mot handflatan. Efter fixering, upprepa i motsatt riktning.

Denna version av yogaställningen är lämplig för att skapa starka muskler i armarna, sträcka ut ben, rygg och mage. Viktigt för att höja vitaliteten.

Vise Vasistha poserar

• liggande på vänster sida, lägg höger fot till vänster, handen på låret, vänster handflata på golvet under axeln;
• lyft upp kroppen på vänster hand, räta ut den gradvis;
• koppla loss låret från golvet, sträck ut i ett snöre. Håll kroppen på vänster fot och handflata;
• sträck upp höger hand. Rita i magen. Skjut bäckenet framåt. Föreställ dig själv inklämd mellan två väggar;
• gör samma sak på andra sidan.

Träning väl stärker de stora musklerna i buken, alla lemmar. Mest effektivt att gå ner i vikt.

Stol Pose

I denna asana finns en imitation av en långsam landning på en stol. Här är det viktigt att ryggen är absolut jämn, armarna sträcks ut och höjs upp med sammanfogade handflats. Det är nödvändigt att i slutet av övningen är höfterna parallella med golvet. I processen bör du böja dig i bröstet och i ryggraden. Denna asana i yoga har en utmärkt effekt på höfter, vader, bildar en vacker linje av ben, tonar de inre bukmusklerna som finns i bukhålan.

Locust Pose

Liggande på magen, ta händerna bakåt, andas ut och höj benen, huvudet, bröstet till maximal höjd. Endast magen ska ligga på mattan. En riktig yogaövning tjänar till att stärka ryggen, förbättrar matsmältningen avsevärt och förhindrar avlagring av fett.

Kobra ställning

Ligg på golvet, sträck ut till snöret, spänn alla muskler, lägg händerna med handflatorna nedåt. Börja sakta höja kroppen, gradvis båga ryggen, absorbera magen, luta huvudet bakåt. Fixera i en position där ryggraden till benen kommer att placeras nästan i rät vinkel. Denna yogaställning återställer och föryngrar kroppen, fyller den med inre energi, påverkar djupt muskelvävnaden i magen och ryggen. Det har en positiv effekt på ryggraden, inre organ.

Förutom de listade asanaserna finns det många övningar i yogasystemet som är effektiva för viktminskning. I varje fall väljer en person själv vad som passar honom. Recensioner av dem som har gått ner i vikt om yoga talar om den positiva effekten av denna teknik, inte bara på kroppens, musklernas tillstånd utan också på andans styrka.

Yoga är ett mycket effektivt sätt att hantera detta problem, vilket alla som har gjort ens lite yoga kommer att intyga. Naturligtvis kan övningar ensamma inte lösa allt: yogaklasser hjälper visuellt att minska magen, men 70% av framgången beror på rätt näring.

1. Cobra Pose (Bhujangasana)

Denna pose hjälper inte bara till att platta till magen, utan stärker också magmusklerna. Övningen som helhet stärker överkroppen, och ryggen blir starkare och mer flexibel.

• Ligg på mage, sträck på benen och luta dig mot handflatorna (de ska vara placerade direkt under dina axlar).
• Hakan och tårna ska nudda golvet.
• Andas in långsamt, lyft upp kroppen på händerna. Böj ryggen så långt du kan.
• Beroende på hur du känner dig, håll denna position i 15-30 sekunder.
• Andas ut långsamt, återgå till startpositionen.
• Upprepa övningen fem gånger med korta pauser på 15 sekunder.

2. Bågeställning (dhanurasana)

Posen stärker den centrala delen av buken. För att uppnå bra resultat, under träningen, försök att sakta svänga fram och tillbaka. Det förbättrar matsmältningen och tränar flexibiliteten i hela kroppen.

• Ligg på mage, böj knäna, lyft upp smalbenen, lägg händerna bakom ryggen och ta tag i anklarna från utsidan.
• Andas in, andas ut så mycket som möjligt böj, lyft bäckenet och bröstet från golvet. Huvudet ska tas så långt bak som möjligt.
• Försök att hålla denna ställning i 15-30 sekunder och titta på dina andetag.
• När du andas ut, återgå till startpositionen genom att sträcka ut dina armar och ben.
• Upprepa övningen fem gånger med 15 sekunders pauser.

3. Båtställning (naukasana)

En underbar pose för att ta bort fett från midjan. Dessutom har det en gynnsam effekt på aptiten och stärker benens muskler.

• Ligg på rygg, sträck ut benen, lägg händerna intill kroppen, handflatorna uppåt.
• Andas in och lyft långsamt benen, försök att hålla dem raka och böj inte på knäna.
• Dra i tårna och försök höja benen så högt som möjligt.
• Sträck ut armarna och försök nå tårna med dem; håll din kropp i 45 graders vinkel.
• Andas jämnt, håll positionen i 15 sekunder.
• Ta ett djupt andetag.
• Upprepa övningen fem gånger med pauser på 15 sekunder.

4. Planka (kumbhakasana)

Kumbhakasana är en av de enklaste poserna inom yoga, men samtidigt väldigt effektiv för att bränna fett. tonar och stärker axlar, armar, rygg och rumpa.

Motion är kontraindicerat för personer med högt blodtryck och de som har ont i rygg eller axlar.

• Gå på knä, lägg händerna framför dig.
• Ta tillbaka benen och höj dig på tårna, som vid armhävningar; höja dina händer.
• Andas in djupt, sträck på nacken och titta rakt fram; ryggen ska vara rak, du kommer att känna en lätt spänning i buken.
• Från topp till tå ska din kropp vara som en rak linje.
• Håll denna position i 15 till 30 sekunder; om du känner dig stark i dig själv, försök att göra det så länge som möjligt.
• Upprepa fem gånger med korta pauser.

5. Vindfrigörande pose (pawanamuktasana)

Förutom att denna asana minskar ryggsmärtor och stärker mage och höfter, har den många fler fördelar. Till exempel förbättrar vindutsläppet tarmfunktionen, normaliserar syranivåerna och påskyndar ämnesomsättningen.

• Ligg på rygg, sträck ut benen, sträck armarna parallellt.
• Sträck på benen, håll ihop hälarna.
• När du andas ut, böj knäna och lyft dem sakta mot bröstet.
• För att behålla rätt position, knäpp knäna med händerna.
• Andas djupt och håll denna ställning i 1-1,5 minuter.
• När du andas ut, sänk ner benen och armarna mot golvet.
• Upprepa denna övning fem gånger med pauser.

På senare tid har intresset för olika praktiker av antik orientalisk kultur ökat i samhället. Framför allt öppnas fler och fler centra för undervisning i yogateknik. Någon använder det för att återställa mental styrka, någon - för att behandla kroniska sjukdomar, andra - för att komma bort från den här dödliga världens liv ...

Och det finns de som letar efter övningar i detta system som är specifikt inriktade på att gå ner i vikt. Och det hjälper verkligen. Dessutom kan du till och med plocka upp sådana asanas (poser) som tränar vissa delar av kroppen - till exempel för att bilda en platt mage och en tunn midja.

Principer för viktminskning

Om du letar efter yoga för att tappa magfett, är det inga problem att hitta rätt poser och övningar. Frågan kommer att vara annorlunda - hur snabbt kan du bemästra de element som denna forntida indiska praxis bygger på. Det är en sak om du redan är bekant med dem - då återstår det verkligen bara att välja asanas som fungerar på denna problematiska del av kroppen. Och situationen blir en helt annan om du går med i denna östra skattkammare för första gången.

Eftersom detta är ett helt system kan du inte bara dra ut övningar för magen och midjan från det och utföra det separat från andra element. Bantning av någon del av kroppen kan inte uppnås utan att följa följande principer.

Andetag

Detta är den första och en av de viktigaste elementen. Före varje träningspass måste du inkludera bukandning. Alla övningar utförs samtidigt som man håller andan. För att göra detta måste du behärska tekniken. Sådan andning stimulerar peristaltiken, rengör de inre organen, tar bort överflödigt vatten och fett från kroppen, minskar storleken på midjan och sidorna, vilket gör att du kan ta bort onödiga kilo.

Energi

För att yogaövningar ska vara så användbara som möjligt för magmusklerna måste du efter andning anpassa din kropps energibalans. För detta utförs självmassage. Med dess hjälp övervinns den fysiska och psykologiska barriären, tankarna koncentreras på kroppens problemområde.

För att göra allt rätt, rekommenderas det att blunda och känna varje sensation från dina egna beröringar till minsta detalj. Det är inte svårt att bemästra självmassage, den utförs i sittande läge, riktad från botten (från fötterna) upp (slutar med nacken). Det tar inte mer än 20 minuter i tid, och efter att ha förvärvat de nödvändiga färdigheterna - cirka 10 minuter. Dess mål är att styra energiflödet i rätt riktning, ta bort hinder och stillastående knutar.

Mat

För att ta bort magen med yoga räcker det inte med vissa poser. Den gamla praxisen i modernt klingande erbjuder för detta en komplex förnyelse av hela organismen med hjälp av följande mekanismer:

• lavemang rensning;
• minskning av portionsstorlekar;
• korrigering av vatten-saltmetabolism som ett resultat av uttag av överskottsvätska;
• ändra matvanor: uteslutning från kosten av skadliga livsmedel;
• regelbunden fasta.

Så för en platt mage och en tunn midja måste du inte bara regelbundet utföra en viss uppsättning övningar, utan också ordna din diet, annars kommer även de mest effektiva asanas att vara värdelösa.

Tänk på att yogaställningar läker och stärker inte bara den fysiska kroppen, utan också andan, förändrar livets väsen och sättet att tänka på en person. Denna sida av österländsk praxis hjälper till att bli av med allt överflödigt på en omedveten nivå - inklusive otyglad aptit, på grund av vilken fett samlas i buken.

Det femte elementet i systemet är bara själva övningarna (ställningar, asanas), som syftar till att eliminera kroppsfett.

Kontraindikationer

Det kommer inte att vara möjligt att städa upp problemområden i kroppen med hjälp av yoga om det finns följande kontraindikationer för klasser:

• postoperativ period;
• traumatisk hjärnskada;
• hjärnskakning;
• allvarliga psykiska störningar;
• organiska lesioner i hjärtat;
• infektioner i muskuloskeletala systemet;
• allvarliga stadier av onkologi;
• ökad kroppstemperatur;
• professionella sportbelastningar;
• fysisk trötthet;
• känslomässig utmattning;
• smärta i huvud och nacke.

Dessutom kan specifika övningar för pressen inte utföras av gravida kvinnor, såväl som med ätstörningar och under menstruation.

Varje yogacenter har en mentor som kan rådfrågas om ditt hälsotillstånd och aktiviteter. Om du ska bemästra denna praxis på egen hand, är det tillrådligt att först kontrollera med läkare för de angivna kontraindikationerna.

För att platta till din mage med yogaställningar, ta hänsyn till några användbara tips från andliga utövare.

1. Rökning och alkohol kommer att avsevärt sakta ner processen att gå ner i vikt.
2. Att bränna fett i underlivet med hjälp av asanas är en lång process och kräver mycket tålamod. Förvänta dig inte snabba resultat.
3. Om du har hälsoproblem som inte finns med i listan över kontraindikationer måste du begränsa dig till lätta övningar.
4. Du behöver inte vara rädd för krepatura efter träning (muskelvärk). Dess utseende är naturligt, och du kan minska obehag med hjälp av heta. Om smärtan inte försvinner efter det är det värt att ompröva tekniken för att utföra övningarna.
5. Vänja inte kroppen vid samma asanas. Det finns många poser för magen och sidorna i yoga - varva dem, byt viktminskningsprogram för att ta bort fett från problemområdet så snabbt som möjligt.
6. Morgonyoga anses vara den mest effektiva.
7. Börja klasserna med 5 minuter om dagen, öka gradvis deras varaktighet och komplexitet. Missa inte en enda dag.
8. Varje övning upprepas 3-4 gånger.
9. Asanas utförs på fastande mage.

Om andning

Yoga kräver att du tar med diafragman i andningsprocessen. Utan denna teknik blir viktminskning helt enkelt omöjlig. Så du måste lära dig att andas med magen, inte med bröstet. Vid inspiration ska det blåsas upp, medan bröstet ska förbli orörligt. Vid utandning måste magen dras tillbaka.

När du utför några, även de svåraste övningarna, se till att din andning är långsam, mätt och djup. Detta gör att du kan samla mer energi i kroppen och slappna av i kroppen.

Andningen bör upprepa de utförda rörelserna: om de är gjorda är detta en inandning (nödvändigtvis genom näsan), om den är nere är detta en utandning (redan genom munnen).

Om du vill att din mage ska tas bort, följ dessa asanas, med hänsyn till dessa rekommendationer - och det tar inte lång tid att gå ner i vikt. För att behärska tekniken för korrekt andning, försök att träna med en specialist, eftersom det är mycket svårt att göra det på egen hand. Men i inget fall bör detta ögonblick missas: kom ihåg att detta är en av delarna i systemet. En kommer att falla ut - och du kan inte räkna med en smal midja.

När det kommer till näring kommer alla yogaträningscenter att berätta för dig att de är engagerade i vegetarianism. Naturligtvis kommer ingen att tvinga dig att omedelbart överge animaliska produkter. Men om denna praxis drar ut dig, kommer du själv efter ungefär sex månader att inse att detta tillvägagångssätt är berättigat ur denna gamla österländska ideologis synvinkel.

En uppsättning övningar

Och slutligen, själva uppsättningen av övningar. Vilken hållning som är mest effektiv i ditt fall är svårt att säga. Prova, bemästra, utvärdera resultaten, ändra och alternera de rekommenderade asanas med varandra för att uppnå önskad effekt.

• Hund / Adho Mukha Svanasana

Funktioner: stärker benens muskler, gör magen platt.

Utförandeteknik. Ställ dig på alla fyra, sträck armarna framåt. När du andas ut, höj bäckenet och räta ut benen. Pressa hälarna och handflatorna ordentligt mot golvet, luta ner huvudet, slappna av i nacken. Du ska likna en rutschkana med ben istället för en ramp.

• Kobra / Bhujangasana

Funktioner: tränar de djupa musklerna i magen och ryggen, stärker ryggraden, förbättrar funktionen i matsmältningskanalen.

Utförandeteknik. Ligg nedåt på golvet. Sprid ut armarna i brösthöjd. Medan du andas in, lyft upp kroppen och räta ut armarna. Ta axlarna bakåt, dra in magen så långt som möjligt. Fixa i 3-4 sekunder, slappna av, sänk ner till golvet.

• Krigare / Virabhadrasana

Funktioner: stramar sidorna och magen, gör benen vackra.

Virabhadrasana nr 1

Stå upprätt, sprid benen (80 cm mellan dem). Lyft upp armarna med handflatorna knäppta. Utan att lyfta hälarna från golvet, böj höger knä, vrid kroppen åt höger också. Fixa i 1 min. Gör en sväng till andra sidan.

Virabhadrasana nr 2

Stå upp rakt, sprid benen. Lyft upp armarna med handflatorna knäppta. Utan att lyfta hälarna från golvet, böj vänster knä i en vinkel på 90 °. Sprid armarna åt sidorna så att de är parallella med golvet, vrid huvudet mot det böjda knäet. Dra åt pressen, fixera i 1 minut. Upprepa övningen på andra sidan.

Virabhadrasana nr 3

Posen är endast avsedd för dem som redan har erfarenhet av klasser, eftersom det kräver speciell förberedelse och uthållighet. Stå upprätt, höj valfritt knä mot bröstet, fixa, kasta dig bakåt med foten, luta kroppen framåt. Kroppen och benet bildar en rak linje parallellt med golvet. Armarna sträcker ut längs höfterna eller sprids isär för att upprätthålla balansen.

• Kamel / Ushtrasana

Funktioner: tonar magen och sidorna, är en förebyggande åtgärd mot förkylningar, utvecklar ryggradens flexibilitet, stärker lungorna och hela andningsorganen.

Utförandeteknik. Sitt på en speciell matta på knäna, lägg händerna på höfterna. Res dig upp så att fötterna och knäna förblir stadigt pressade mot golvet. Luta dig bakåt, rör vid hälarna med handflatorna. Det kommer att vara svårt för nybörjare att utföra, men efter träningen bemästras övningen snabbt.

• Båt / Paripurna Navasana

Funktioner: stramar upp magmusklerna.

Utförandeteknik. Sitt på golvet, sträck benen framåt. Luta dig något bakåt, höj upp benen så att sockorna är i huvudhöjd. Räta ut armarna parallellt med golvet.

• Crescent / Ardha Chandrasana

Funktioner: stramar pressens muskler, tar bort sidorna, gör benen smala.

Utförandeteknik. Sprid benen så brett som möjligt, luta kroppen. Rör vid golvet med handen, höj det motsatta benet så att det bildar en enda linje med kroppen. Dra upp den andra armen så att den är vinkelrät mot golvet. Så långt som möjligt, rotera långsamt det upphöjda benet medurs.

Fördelar och nackdelar

Endast vid första anblicken kan det tyckas att viktminskning av buken med hjälp av yoga är en process fylld med exceptionellt positiva känslor. Faktum är att när du väljer denna figurkorrigeringsteknik är det bättre att utvärdera alla dess för- och nackdelar i förväg, eftersom det finns tillräckligt med minus här. Och oftast bidrar de till att folk går sönder mitt på vägen.

Fördelar:

• möjligheten att träna hemma;
• lättnad från stress, ångest och ångest;
• förbättra kroppens flexibilitet;
• Uthållighetsträning;
• ökad mental aktivitet;
• massage av de inre organen tar bort gifter och överflödig vätska, vilket också bidrar till viktminskning av buken och sidorna.

Brister:

• klasser kan inte missas;
• många asanas är mycket svåra;
• gruppklasser blir ofta en källa till interna komplex för nybörjare, eftersom inte allt kommer att fungera första gången;
• morgon, den mest effektiva yogan, inte tillgänglig i gruppklasser;
• Att gå ner i vikt med yoga är en långsam process som tar tid och tålamod.

Detta komplex innehåller de mest effektiva yogaövningarna som kommer att vara mest användbara för att gå ner i vikt på buken och sidorna. Men i sig själva, förutom det övergripande systemet, kommer de inte att fungera. Det är absolut nödvändigt att alla dess element fungerar - andning, energi, näring och ande. Det kommer att ta mycket tid att bemästra dessa principer, men som ett resultat kommer alla dessa kostnader att betala sig inte bara med en idealisk figur, utan också med en förbättring av humöret och förbättring av hela organismen.

Yoga för viktminskning av buken och sidorna - det är dags att vända sig till beprövade metoder, dra åt magen från attraktiva platser. Delarna av praktisk yoga anpassad för viktminskning kommer att vara mycket användbara och effektiva med regelbunden träning och beslutsamhet. Låt oss tillsammans försöka ta reda på hur yoga hjälper till att gå ner i vikt.

• Vi rekommenderar att du läser:

Yoga är en uråldrig, mångsidig undervisning, vars förståelse kräver ansträngning, ambitioner och tid.

När du startar klasser bör du alltid komma ihåg att yogasystemet är bildat av fem grundläggande strukturella element för en person, som fungerar i en specifik form:

• Andetag;
• Trafik;
• Energi;
• Mat;

Innan vi startar träningen sätter vi på bukandningen och utför alla efterföljande övningar samtidigt som vi håller andan in. Det är denna andning som stimulerar peristaltiken, renar de inre organen, tar bort överflödigt vatten och fett från kroppen, minskar midjan och sidorna och låter dig ta bort extra kilon.

• Vi rekommenderar att läsa om

Andra elementet: energi

För att bekvämt kunna utföra övningarna är det nödvändigt att förbereda din kropp genom att normalisera energibalansen.

Vi utför självmassage

Även en endagsavhållsamhet från mat är ett effektivt sätt att minska vikten, för i frånvaro av mat från externa källor kommer kroppen omedelbart att börja ta det från sina butiker. Och den första internt konsumerade källan kommer att vara fett!

Femte elementet: ande

Yoga läker och stärker inte bara en persons fysiska kropp, utan också hans ande, sätt att tänka och livets väsentliga fullhet. Den andliga utövandet av yoga på en omedveten nivå kommer att hjälpa till att bli av med allt överflödigt, inklusive överskottskonsumtion av kalorier, som fysiologiskt vår kropp inte behöver.

Att hålla kroppen ren och perfekt kommer att bli en integrerad del av ditt dagliga andliga liv.