Vad betyder rörelsefasen i simningen. Slag i freestyle

Hem

Träna

Om du någonsin har funderat på hur man gör crawlsimningen tydligare, enklare, vackrare och snabbare, då inbjuder vi dig att tillsammans med oss ta reda på vad crawlsimtekniken består av, vilka stadier och faser den består av. Att känna till den teoretiska delen är nödvändigt för att förstå vad du gör rätt och vad du bör vara mer uppmärksam på. Därefter får du lära dig hur du simmar korrekt med en crawl, vilka element frontcrawlen består av, vilka misstag som kan göras och hur du rättar till dem.

Hoppa inte över någon fas av händernas rörelse. Var och en är viktig.
Vrid inte på huvudet för . Se framåt endast för orientering.
Vrid din kropp. Detta förlänger slaget och gör att du kan andas in utan att vrida på huvudet.
För långa simturer, använd en tvåtakts frontcrawl.
Förbättra fotledens flexibilitet. Flexibla anklar förbättrar strömlinjeformningen.

För att lära dig hur man simmar korrekt crawl måste du göra det klart för din hjärna hur och varför du ska utföra vissa rörelser. Efter att ha analyserat de gjorda rekommendationerna kommer vi att gå igenom grunderna i tekniken för denna simstil.

Frontcrawltekniken består av

Hand fungerar
Huvudposition
Fotarbete
Rotation av kropp och bäcken

Nybörjarnotis

av de flesta först och en viktig del av tekniken är. Skynda dig inte att röra dig långt utan att lära dig hur du andas korrekt.
Fotarbete kostar På andra plats. Anledningen till detta är att om dina ben sjunker, använder tränare ofta termen "tunga ben", så reduceras effektiviteten av alla andra steg till nästan ingenting. Lär dig att hålla din kropp flytande och först därefter gå vidare till nästa steg.
Handarbete.
Huvudposition.
Skrovrotation.

Andetag

Att lära sig att andas när man simmar med en bräda

När du tränar att andas medan du simmar med en bräda, måste följande regler följas:

andningsrytm "andas in - för en räkning, andas ut - för tre."
Att agera enligt denna regel kommer att vara svårare till en början än när man andas när man står upprätt. Sedan när du simmar kräver människokroppen mer syre än när du bara står, och till en början kommer du att vilja andas oftare. Med träning lär du dig att andas in lika mycket syre som du simmar, eftersom du kommer att behöva genomföra två, tre eller fem slag.
oberoende av huvudrörelser. Försök att slappna av i axlarna medan du övar på att andas med brädan. Spara energi och lyft upp huvudet ur vattnet genom att böja nacken.

Vilken utrustning och dostochka behövs, inklusive, sa vi.

Om du är nybörjare är det att träna teknik först Vad behöver du för att börja träna med?

Handarbete

Rätt handteknik i frisim består av följande faser:

fångst- eller referensfas;
pull-ups;
repulsion;
Utgång;
bärande;
tillströmning.

Låt oss ta en närmare titt på var och en av faserna i händernas arbete.

Fångstfas eller referensfas

Först av allt, låt oss definiera termen "fånga". Ett grepp är ett rörelsemoment där du klamrar dig fast vid vattnet med din borste.

Infångningsfasen är mycket kort. Det varar från det ögonblick som stroken börjar till ungefär det ögonblick som anges på bilden nedan:

Handen i fångstfasen är cirka 25-30 centimeter. Låt oss analysera sekvensen av rörelser och punkter som du måste vara uppmärksam på:

Startposition - roddarmen ligger på vattnet och representerar en rak linje av kroppens fortsättning
Infångningsstart. Armen börjar böjas vid armbågen medan du utför greppet.
Handen förblir rak under hela greppfasen och böjer sig inte i förhållande till underarmen
Armbågen under greppet, när underarmen redan griper tag, hålls så högt som möjligt mot vattenytan.
Handen när du greppar är nära kroppens mittlinje

Under greppfasen är kontrollen av en platt hand viktig. För att stärka handleden kan du utföra följande övning:

Dra upp fasen

Denna slagfas börjar omedelbart efter några centimeters armrörelse i fångstfasen.

Det ser ut så här: föreställ dig en simmare som ligger horisontellt i vattnet med armarna utsträckta framåt. Nu börjar den här idrottaren böja armen vid armbågen, men samtidigt utan att böja handen (handen förblir en jämn fortsättning på underarmen) och mycket VIKTIG utan att sänka ner armbågen och utan att trycka den mot kroppen.

En lätt rörelse av handen med underarmen längs linjen i mitten av kroppen, förvandlas till armens böjning med axeln.
Låt oss analysera sekvensen av rörelser och punkter som du måste vara uppmärksam på i pull-up-fasen:

Startposition - roddarmen är böjd 25-30 centimeter efter fångstfasen och ligger på linjen i mitten av kroppen
Handen och underarmen rör sig längs linjen i mitten av kroppen mot bäckenet. Armbågen förblir ovanför handen
Vinkeln mellan underarm och axel är 90 grader.

Se videon med övningarna för att träna grepp- och uppdragningsfasen med en expander så blir det lättare för dig att förstå exakt vad punkterna ovan handlar om (från början till 36 sekunder):

Ett par övningar för att utveckla tekniken för pull-up fasen.

Träna med en gummibandsexpander (som i videon ovan)

Fäst expandern framför dig bakom den svenska väggen, eller bakom dörrhandtaget eller bakom trädet. För allt i allmänhet.
Gå tillbaka till en måttlig känsla av spänning.
Luta dig framåt så att din kropp är i horisontellt läge, som om du simmar.
Sträck ut handen som håller expandern framåt och imitera fångstfasen. Expandern skapar ytterligare motstånd som hjälper musklerna att komma ihåg rörelsen bättre.
Videoövningar:

Väggövning

Få ryggen mot väggen
Räck upp handen, tekniken som du kommer att träna på
Tryck armbågen på den armen mot väggen
Paddla utan att lyfta armbågen från väggen.

Repulsionsfas

Efter uppdragning fortsätter armen sin rörelse och tenderar till ett jämnt och parallellt läge i förhållande till kroppen. Vad du ska vara uppmärksam på när du tränar:

Handen är fortfarande rak i förhållande till underarmen
Borsten fortsätter sin rörelse längs linjen i mitten av kroppen
I slutfasen av avstötningen är armen inriktad vid armbågen

Ett vanligt misstag är att gå in i driftfasen tidigt utan att avsluta startfasen. Först efter att armen är helt utsträckt, när den är parallell med kroppen, kan avstötningsfasen anses avslutad.

I Sovjetunionen var simmare speciellt insmorda med lysande grönt på låren. De som korrekt utförde startfasen körde sin hand längs låret för att accentuera slutet av rörelsen. I slutet av träningspasset var bristen på briljant grönt på idrottarnas höfter ett bevis på rätt rörelse.

Videoövningar för att träna repulsionsfasen med en expander:

utgångsfasen

Fasen börjar från det ögonblick handen dyker upp ovanför vattnet efter avstötningsfasen. Utgångsfasens uppgift är att förbereda handen för bärandet.

Armen reser sig över vattnet från armbågen. Först reser sig armbågen och sedan borsten. Vid denna tidpunkt ligger den motsatta armen utsträckt och sträcker sig framåt framför kroppen, vilket i sin tur skapar en lätt rotation av kroppen mot den utsträckta armen. Och så, vad ska man vara uppmärksam på:

Först kommer armbågen upp ur vattnet, och sedan borsten
I det ögonblick som armbågen släpps sträcker sig den motsatta armen redan framåt
Kroppen roterar mot den utsträckta armen

Bärande

Bärandet utförs samtidigt som den andra handen smeker. Detta är en synkroniserad rörelse där bärarmen ökar sin hastighet från långsam när armen lämnar vattnet till snabbt när den kommer in. Handen i svepfasen kan vara avslappnad och behöver inte hållas i nivå med underarmen.

Nyckelpunkter i driftfasen:

Utförs vid tiden för den andra handens slag
Armhastigheten i början av svepet är lägre än armhastigheten i slutet av svepet
Handen är avslappnad tills handen kommer ner i vattnet

Överspänningsfas

Inflödet sker efter passagen och innan fångststarten. I denna fas störtar simmaren armen som har burit den i vattnet. Först sänks handen ner, sedan går armbågen in. Vid nedsänkningsögonblicket planar armen ut, sträcker sig framåt, handen spänns och blir en förlängning av underarmen, förbereder sig för att påbörja fångstfasen. Samtidigt fullbordar den motsatta handen avstötningsfasen och simmarens kropp gör en lätt rotation mot den främre handen.

Nyckelpunkter i inflödesfasen:

Först kommer handen in i vattnet och sedan armbågen
Handen sträcker sig så långt framåt som möjligt efter att ha varit helt nedsänkt i vatten.
Handen spänner sig, blir jämn i förhållande till underarmen
Kroppen gör en lätt rullning mot den främre handen

En nybörjare som behärskar tekniken med andning och fotarbete kan börja bemästra tekniken med händer.
Om du är en nybörjarsimmare, läs också:

Huvudposition

Andningstekniken i crawlsim är lika viktig som under någon cyklisk träning. Det är nödvändigt att hålla en jämn andningstakt. Försök att inte hålla andan medan du kryper, andas in snabbt och andas ut konsekvent. I poolen kanske du hör fraserna "andning på 3" eller "andning på 5". Detta innebär att ett andetag tas vart tredje eller femte slag. Vi pratar mer om andning i artikeln "Hur man andas ordentligt när man simmar", men här vill vi uppmärksamma hur du behöver hålla huvudet när du simmar crawl, eftersom både hastighet och komfort vid andning beror på det.

Huvudets position i alla faser av stroken bör vara naturlig. Huvudets naturliga position är när du står eller sitter rakt och huvudet är också rakt. Med andra ord är halskotorna inte krökta i förhållande till bröstet. Denna position kan simuleras enligt följande.

Stå med ryggen mot väggen.
Pressa bäckenet, ländryggen, axlarna och bakhuvudet mot väggen så att du tittar rakt fram
Lyft en hand rakt upp till öronhöjd

Detta bör vara din position under slutet av överspänningsfasen och före infångningsfasen.

Om du vill andas in måste du rulla lite mer åt sidan, luta dig mer på motsatt hand i ögonblicket för fångstfasen. Försök att inte vända huvudet i nacken vid inandningsögonblicket, utan att andas in på grund av kroppens rotation.

I alla andra stadier av simningen, försök att hålla huvudet rakt utan att böja sig i nacken. Att kasta huvudet framåt är ibland en bra idé när du behöver titta på potentiella hinder som kan finnas framför dig. Simmare, även i öppet vatten, när de behöver se sig omkring och orientera sig i rymden, höjer sina huvuden ur vattnet på grund av kroppen, och inte genom att böja nacken.

Fotarbete

Benarbetet på den främre krypan hjälper till att hålla kroppen i horisontellt läge (benen sjunker inte) och bidrar till en betydande ökning av hastigheten. Om du tittar på starten av professionella atleter i crawl-stil kommer du att se hur proffsen efter starten simmar som en delfin under vattnet. Detta beror på att benens rörelse är kraftfull och kraftigt ökar simhastigheten.

I freestyle simning finns det två chock, fyra chock, sex chock front crawl. Vad betyder tvåtakts eller fyrataktsslag? Detta innebär att två eller fyra sparkar utförs under en hel cykel av händernas arbete, en eller två sparkar med respektive ben. Om du lär dig simma och försöker arbeta tekniskt korrekt, och du samtidigt kommer att göra oscillerande rörelser med benen för att hålla dem flytande utan att lägga vikt vid antalet slag - med största sannolikhet kommer du att simma med en sextakts crawl utan till och med att inse det.

Frekvent fotarbete, som i sexträffarnas fristil, är viktigare för sprintdistanser. När du behöver ge ditt bästa på en kort sträcka eller tid. Benen har stora muskler som kräver mycket energi. Därför, på långa avstånd (från en kilometer eller mer), använder idrottare ofta en tvåtaktskrypning. Två sparkar under en hel cykel av armrörelser hjälper till att hålla dina fötter flytande i ett horisontellt läge och sparar styrka och energi som du behöver sprida ut över timmar av avstånd.

Tre fakta om crawl-fotarbete:

För professionella idrottare ger fotarbete 10-15 % effektivitet. De återstående 85-90% av hastigheten utvecklas av händernas styrka och teknik.
Elitidrottare har också mer flexibilitet i sina anklar, knän och höfter. På grund av denna flexibilitet lyckas idrottare uppnå en sådan vinkel av vattenattack med foten, som, när den sparkas, otroligt effektivt driver idrottarens kropp framåt. De flesta vuxna idrottare kommer inte att kunna uppnå en sådan flexibilitet, eftersom ledflexibilitet måste arbetas med från tidig barndom för sådana resultat. Förresten är det fortfarande värt att arbeta med fotledsflexibilitet, eftersom detta gör att du kan minska sannolikheten för skada i fotledsområdet. Speciellt om du kör triathlon och springer mycket.
Amatöridrottare lyckas uppnå cirka 5% av effektiviteten för att gå framåt genom fotarbete. Långdistanssimmare och triathleter prioriterar fler armslag än energiförbrukningen av frekvent benarbete.

Låt oss analysera de viktigaste punkterna som måste betonas i fotarbete:

Höftspark.
Fotens påverkan på vattnet bör inte utföras på grund av böjning och förlängning av benet vid knäet, utan på grund av rörelsen av ett nästan jämnt ben i låret. I det här fallet ska knät inte vara spänt, utan avslappnat och lätt böjt under stöten.
Ett vanligt misstag som triathleter gör när de arbetar med sina fötter är knäböjning. Kanske beror detta på benens arbete under löpning och sker på en intuitiv nivå. Men med denna teknik läggs mycket energi på den extra rörelsen av flexion och förlängning av knäleden av quadriceps femoris, och motståndet med vatten ökar genom att minska strömlinjeformningen av benen.
Fingrar inuti
För accentuerade, bitande och effektiva benrörelser är det nödvändigt att vända fötterna något inåt. Ett vanligt misstag är den omvända positionen, när en nybörjare vänder sina fötter utåt. Du behöver bara komma ihåg detta ögonblick, och med tiden kommer den vana kroppen att göra detta automatiskt. Kom ihåg att när du är trött och fortsätter simma är det här försämringen av tekniken sker. "Stäng inte av din hjärna" när du är trött, utan försök tvärtom att utföra varje rörelse medvetet.
Ankelflexibilitet
Även om du är resignerad med att du inte kommer att uppnå en betydande fartökning på grund av fotarbete, betyder det inte att du kan göra mål på dem. Anledningen är enkel. Om du gör mål kommer fel fotteknik till och med att börja sakta ner! En oindragen fot i vattnet skapar motstånd. Inkludera i en enkel övning på mattan varje träningspass:

Sitt på en mjuk matta
Sätt fötterna under rumpan
Sätt fötterna så att du sitter på dem med tyngden av din kropp

Utför övningen i en minut 3-4 set före varje träningspass.

Rotation av kropp och bäcken

Kroppsrotation uppnås genom att sträcka fram den främre armen som just avslutat inflödesfasen och genom att slå i vattnet med det motsatta benet. Höger fots spark på vattnet görs i det ögonblick då höger hand utför uppdragningsfasen.

Och så steg för steg:

Den vänstra handen har precis avslutat surge-fasen och förbereder sig för infångningsfasen.
Kroppsrullning åt vänster
Den högra handen har avslutat avstötningsfasen
Benen är raka
Den vänstra handen startar fångstfasen
Den högra handen startar utgångsfasen
Vänster hand börjar pull-up-fasen
Vänster fot träffar vattnet
Kroppsrullning åt höger
Den högra handen startar flödesfasen
Den vänstra handen avslutar repulsionsfasen

Sekvensen verkar komplicerad för den oförberedda simmaren, men om du försöker läsa och imitera varje etapp så kommer du att lyckas.

Se även videon, där du från frontvyn kan observera samma stadier som vi beskrev:

Om du är ny på simning, måste du gå vidare till att arbeta med rotation av kroppen i vattnet efter att ha bemästrat tekniken, fotarbetet, handarbetet och huvudpositionen.

Om du är en nybörjarsimmare läs också:

När idrottare börjar eller fortsätter simma arbetar de outtröttligt på styrkan, uthålligheten och tekniken i de utförda rörelserna. Freestyle eller crawl är den mest populära bland alla simstilar. Crawlsimtekniken är en cyklisk sekvens av rörelser som gör att du kan uppnå minimalt vattenmotstånd och maximal effektivitet för varje rörelse.

Crawl är den snabbaste simstilen. Men också högteknologisk stil. Tekniken måste utvecklas varje dag. Endast rörelser som görs automatiska gör att du kan tänka mindre under utförandet.

Innan man ror på kommando "Års" roddare ska ta startpositionen: sitta rakt på stranden, uppta 3/4 av dess bredd, lätt böjda ben ska vila mot rekvisita, händerna på armarna böjda vid armbågarna ska vara på åran (en på handtaget, den andra på rullen) på bröstets bredd med handflatorna nedåt ( Fig. 32).

Ris. 32. Startposition för rodd (bladet utplacerat parallellt med vattenytan)

Rätt sittande av roddare underlättar utvecklingen av roddtekniken och gör det möjligt att utnyttja deras fysiska styrka fullt ut. Slaget kan delas in i fyra faser (bild 33):

a) Sladd av årebladet till fören på båten (1, 2).

Ris. 33. Vridning av årebladet vid rodd:
1 - startposition (på kommandot "Oars"); 2 - i början av svängen bort från dig; 3 - i slutet av svängen och i ögonblicket för inträde i vattnet; 4 - på traversen; 5 - vid tidpunkten för avlägsnande från vattnet; 6 - vid sladd

Årans blad rör sig genom luften i höjd med reningen, utplacerat parallellt med vattenytan för att minska luftmotståndet och inte vidröra vattnet.

Ris. 34. Sladda åran

Roddarens kropp lutar sig framåt, knäna böjs, armarna rätas ut, huvudet reser sig och vänder sig mot bladet (bild 34).

I slutet av sladden, genom att flytta händerna bort från sig själv, vrids åran så att bladets framkant, efter att ha passerat genom det övre läget, lutar från vertikalplanet mot aktern i en vinkel av 10- 15°.

b) Sätt i bladet i vattnet (3).

Bladet förs in i vattnet snabbt och kraftfullt, men utan stötar. Lutningen av den övre kanten mot aktern i en vinkel på 10-15 ° hjälper till att hålla bladet på önskat djup. Om bladet förs in i vattnet vertikalt eller med den övre kanten vänd mot fören, kan det fördjupas för mycket, vända ut i vattnet till ett horisontellt läge och, glida under bladen på andra åror, sakta ner roddtakten.

En trög, oenergiserad nedstigning av bladet ger ingen knuff till båten och kan till och med få den att sakta ner om årans draghastighet är lägre än båtens hastighet.

Av stor betydelse är djupet av nedsänkningen av bladet i vatten. Vid första anblicken verkar det som om åran fungerar mest effektivt när hela bladet ligger i vattnet. Det är det dock inte. Bladet görs något längre med förväntan på havsvågor, då det blir svårare att kontrollera årans position. På lugnt vatten ska bladet sänkas ner i vatten med 1/2-2/3 av sin längd. Med full nedsänkning tvingas roddaren att anstränga sig mer på ledningarna, vilket resulterar i att han tröttnar snabbare. Med mindre nedsänkning minskar bladets arbetsarea, och paddeln kommer att fungera ineffektivt.

I praktiken beror bladets nedsänkningsdjup på rodarens skicklighet och på seglingsförhållandena (vind, vågor). En tränad roddare sänker bladet mer än en nybörjare. Vid rörelse i medvind sjunker bladet mindre än mot vinden.

c) Koppla in bladet i vattnet. Under utstationeringen får båten translationell rörelse framåt. Därför är ledningar huvudfasen av slaget och måste utföras från början till slut med maximal ansträngning.

När ledningsdragningen påbörjas, ska rodaren starkt vila sina fötter på stödet och dra åran med hela kroppen på raka armar. Bladet måste vara i vertikalt läge under kabeldragning. Årans handtag måste hållas på samma nivå, utan att förlora känslan av att stödja åran på vattnet. Under detta tillstånd bibehåller bladet ett konstant djup.

Huvudarbetet under ledningar utförs av musklerna i benen och ryggen. Uträtade armar överför bara kraften som utvecklats på grund av kroppens rörelse till åran. Händernas muskler ingår i arbetet när kroppen, efter att ha passerat den vertikala positionen, avviker bakåt. I detta ögonblick böjer sig armarna och drar årans handtag med kraft mot kroppen.

Årans handtag vid ledningsdragning lindas runt med fyra fingrar uppifrån och en (stor) underifrån. Att ta tag i handtaget med handflatan är helt oacceptabelt, eftersom när åran dras samlas handflatans hud i veck och raderas lätt.

Ris. 35. Krafter som verkar på båten vid rodd

Lotsningen ska vara tillräckligt lång och utföras samtidigt av alla roddare, vilket ger båten en jämn rörelse och ger bättre resultat vid korsning av långa sträckor.

Med korta slag rör sig båten ojämnt, i ryck, och roddarna blir snabbt trötta. Frekventa slag (fyra eller fem slag) med en lätt sladd av åran används vid starter i båttävlingar för att ge båten den nödvändiga initiala hastigheten.

Alltför stor sladd av bladen och mycket långa ledningar bör dock inte göras. På fig. 35 visar krafterna som verkar på båten vid rodd. Kraften från vattenmotståndet R verkar på skrovet och bromsar båtens rörelse framåt. Vattenreaktionskraften P verkar på årens blad och överförs genom årlåsen till båtskrovet. Kraften P kan delas upp i en axialkraft T, riktad parallellt med diametralplanet, som för båten framåt, och en drivkraft D, riktad vinkelrätt mot diametralplanet, som inte deltar i båtens rörelse. T-kraften är störst när bladet är strålande. I detta ögonblick är kraften D lika med noll. När bladet drivs i en vinkel på 45° från traversen, T = D, och när det drivs i en större vinkel, D>T, dvs. de flesta av roddarens ansträngningar är bortkastade. Därför bör årans driftvinkel och änden av ledningarna vara inom 45-50 °.

Av stor betydelse är samtidigheten av början och slutet av ledningarna av roddarna på båda sidor. Med icke-samtidiga slag, under inverkan av kraft D, svajar och skurar båten, vilket gör det svårt för roddarna att arbeta, vilket minskar båtens styrbarhet och hastighet.

Samtidigt rodd uppnås:

Utjämning av roddare på slag;

Utjämning av vänster slagare - till höger;

Utförande av kommandon (räkning) av båtens förman;

Grundlig utbildning av roddare.

d) Ta upp bladet ur vattnet. För att ta bladet ur vattnet i slutet av körningen måste du slutföra kroppens rörelse bakåt, dra åran till kroppen med kraft och, med en skarp nedåtgående rörelse av händerna, ta ut bladet ur vattnet. Då vänder åran om sig själv och bladet är i horisontellt läge med överkanten mot nosen. Du bör inte börja vända bladet i vattnet på grund av dess eventuella godtyckliga fördjupning.

Alla faser av slaget måste följa efter varandra kontinuerligt, vilket utgör en fullständig sluten cykel.

Vid rodd är det viktigt att andas ordentligt. När du tar med åran måste du ta ett djupt andetag genom näsan, medan du postar - andas långsamt ut genom munnen.

Roddtakten ställs in beroende på roddarnas tekniska och fysiska kondition. För en sexårad girning är det normala roddtempot 26-30 slag per minut.

Rodd med vind och vågor har sina egna egenskaper. Vid förflyttning i medvind bör årens ledningar vara mycket starka och skarpa, och avdriften ska vara långsam och jämn utan att vrida bladet. När man rör sig mot vind och vågor tappar båten fart direkt efter slaget, så årorna förs in snabbare och utförs långsammare.

På bröstet främjar simmaren. Slaget i fristilen ska följa en krökt bana som visas i figuren, inte precis rakt bakåt. Och även handens attackvinkel i förhållande till kroppens rörelse måste ständigt förändras - detta ger maximalt lyft för att gå framåt.

Crawl stroke-teknik

När du sätter in och tar tag i vatten med handen är armbågen ovanför borsten. Vidare blir armens böjningsvinkel i armbågsleden, i mitten av slaget, maximal, cirka 90°. Efter att ha kommit in i vattnet utför handen en kort roddrörelse ner och ut till axelns bredd, rör sig sedan rakt bakåt och accelererar sedan kraftfullt längs en kurvlinjär bana till slutet av slaget. Denna acceleration spelar en viktig roll i framdrivningen under slaget. I ögonblicket för att accelerera rörelsen av ena handens borste, glider den andra framåt och förbereder sig för att fånga med en mycket lägre hastighet, eftersom den måste tunt och exakt "klippa" vattenflödet. Om den inledande fasen av slaget utförs snabbare, kommer den skapade "mängden" av rörelse och effekten av translationell rörelse att utjämnas. Fin koordination av handrörelser är förknippad med att ena handen snabbt förs in i vattnet och en betydande acceleration av den andras rörelse i slutet av slaget. Kroppen roterar lika i båda riktningarna runt kroppens längdaxel.

Tempo och slagslag i crawl (frekvens och längd)

Frekvensen och längden på slaget i fristilen bestämmer simhastigheten. Högklassiga simmare utför snabba och långa slag. Förr trodde man att ett högt tempo behövdes för att uppnå hög hastighet, men Louis de B. Handley (1928) visade att en hög slagfrekvens inte alltid bidrar till simhastigheten. Till och med för mer än 70 år sedan gjorde den berömde Johnny Weismuller färre slag på tävlingsdistans än sina rivaler. Hans tränare William Bahrak trodde med rätta att sällsynta slag gav mer kraftfull avstötning. Och Weismüller noterade själv att hemligheten med att kombinera låg slagfrekvens med hög simhastighet är att en något långsam start av slaget gör att du gradvis kan öka dess kraft.

Simhastigheten hos män är högre än hos kvinnor, just på grund av slagens längre längd, och deras slagfrekvens är nästan densamma (Craig och Pendergast, 1979; Pai et al., 1984).

Övergång från ett slag till början av ett annat

Övergången från slutet av ett slag till början av ett annat är mycket viktig. Jämna omväxlande förändringar i kroppsposition i enlighet med koordinationen av slag ger minimalt motstånd mot framsteg. Vid denna tidpunkt måste simmaren kontrollera graden av rotation av bålen, armens position och hastigheten för dess passage för att säkerställa en jämn och gradvis lateral lutning (rullning).

Handposition vid insättningstillfället

Handens läge vid insättningsögonblicket framför crawlsimning är mycket viktig när det gäller effektivisering. Vid simning i frontcrawl kommer handen smidigt in i vattnet och separerar vattenflödena, vilket minskar motståndet genom att flytta dem bort från simmarens huvud och axlar.

Inom simteknik är den främsta källan till dragkraft armslaget. Samtidigt skiljer sig dragkraften beroende på skicklighetsnivån hos idrottaren själv.

Faser som ingår i cykeln för handrörelse:

—stöd (fångning av vattenytan). Armen gör en stödjande, ganska kraftfull rörelse framåt och nedåt med en böjning i armbågen och en snabb övergång till den position som är nödvändig för slagets huvudstadium. Ståendefasen ska avslutas med en relativt stel fixering av lederna och att hålla armbågen över handen;

— huvudkropp (upp och avskjutning). Det utförs genom adduktion och förlängning av axeln, vid denna tidpunkt är armarna också böjda och oböjda i armbågsområdet. Detta steg involverar skapandet av huvuddraget, vilket hjälper till att gå framåt. För att genomföra slagets huvudstadium är det nödvändigt att böja armen i en vinkel på 90-100 °, medan handens rörelse utförs under kroppens längsgående axel. I det ögonblick när slaget görs är det nödvändigt att stänga fingrarna och öppna handflatan. Det inledande skedet av slaget: armbågen riktas åt sidan och något bakåt. Sedan ska armen vändas tillbaka vid armbågen. Avslutning: frånstötande rörelser utförs från vattenplanet med inblandning av hand och underarm. Detta stadium slutar i bäckenregionen;

—utgång av den övre extremiteten från vattenplanet. Rörelsen ska sammanfalla med lutningen till andra sidan. En armbåge kommer ut ovanför vattnet, sedan kommer en hand ut ur vattnet i lårområdet bakom bäckenet;

— rörelse med en hand över vattenytan eller bärande måste göras samtidigt som slaget på den andra övre extremiteten. Böjd i armbågen sveper den avslappnade armen snabbt och rörelsen accelererar innan den går djupt ner i vattnet. Handflatan går bakåt och något upp i början av bärandet;

— handens inträde i vattenplanet och inflödet. Handen går framåt och ner. Den horisontella hastigheten måste vara större än den vertikala hastigheten. Ingången till vattenplanet görs där det finns en tänkt punkt mellan parallellen genom axelleden och kroppens längdaxel. Inträde i vattnet görs med en borste, en spetsig vinkel observeras. Handen är i detta ögonblick fortfarande böjd och rätas ut bara med inflödet. Först kommer handen in, sedan underarmen och axeln. Därefter ska den avslappnade armen sträckas framåt. Vrid handen vertikalt till rörelseriktningen vid slutet av inflödet, böj armen i området för armbågsleden.

: « Hur arbetar man med händerna under vattnet? «

Vi pratade om hur man bär handen över vattnet. Låt oss nu titta på hur händerna fungerar under vattnet.

Insättningen görs i den så kallade "brevlådan", det vill säga att handen kommer in i vattnet vid en punkt som ligger lite längre än örat framför huvudet. Följaktligen kommer handen in i vattnet sekventiellt bakom handen vid ett tillfälle. Efter insättning går borsten till den så kallade "målpositionen". Handen ska ligga så att handen är den lägsta punkten på hela vårt fartygs skrov - hela vår kropp. Och handen omedelbart efter insättningen går till denna punkt. Vi har ingen paddling på vattenytan. Vid första anblicken kan det tyckas att slaget är förkortat på detta sätt, faktiskt nej, handen går till denna punkt och fångar vattnet nästan omedelbart.

Det finns flera fokuspunkter när du arbetar med handen under vattnet.
Den första fokuspunkten är att lägga handen på målet. Den är kopplad direkt till "brevlådans" fokuspunkt (vi stoppar in handen i en punkt och den går dit). Så vi kontrollerar samma konsekvens av att stoppa handen i vattnet.

Den andra fokuspunkten kallas Pilatesbollen eller Pilatesbollen. Vi föreställer oss en stor boll och som om vi lägger handen på den ligger bollen under armens yta, armbågen pekar åt sidan och handen känner denna boll under armens nedre yta. Efter det gör vi INTE en plötslig rörelse, GNE trycker ner vattnet. Så fort vi känner vattentrycket på handen behåller vi det, gör INTE en kraftig ansträngning nere. Det är som att en bil slirar, ger man för mycket gas så börjar våra däck att slira. Det är likadant här, vi lägger handen i och vi ska känna den här ansträngningen. Med ansträngningen till hands sänker vi ner handen och den aktiva fasen av stroken efter insättningen är faktiskt NEJ. Vi stoppar in handen, hakar på vattnet och trycker kroppen förbi handen och går till motsatt sida. I detta ögonblick utförs en rullning från ena sidan till den andra.

Den tredje fokuspunkten i slaget är att slaget slutar framför, vid införandet. Innan dess fick vi lära oss att fokusera på fullbordandet av stroken vid höften. Faktiskt nej, slaget slutar framför och all koncentration går till att borsten skjuts fram, och kroppen följer den. För att börja träna kontrollerar vi praktiskt taget inte det här ögonblicket, men vi börjar göra det nästan efter att vi börjar känna tryck efter att ha satts in till hands. Och försiktigt klamrar vi oss fast vid vattnet, som en stege, håller vi bara i steget och drar kroppen förbi handen.

Avsnitt