Kirill Sarychev knäböj personligt rekord. Kirill Sarychev: träning, kost och parametrar

Hej alla idrottare och intresserade. Idag kommer vi att prata om en sådan rysk hjälte som Kirill Sarychev.

Du kommer att få reda på vilket världsrekord den här unga idrottaren kunde sätta. Kolla in hans träningspass. Ta reda på hur han lyckades göra otroliga framsteg.

Första mötet med järn

Kirill föddes 1989 i staden Pugachev, Saratov-regionen. Från tonåren skilde sig killen från sina kamrater i fysisk form - till det bättre förstås. Vid 14 års ålder går han till gymmet med stort nöje.

Sedan, när den blir involverad i träningsprocesserna, bestämmer sig den stigande styrkelyftstjärnan för att ta upp sport på allvar och börjar träna hårt.

Efter att ha bytt gym, bekantar sig idrottaren med sin första tränare - Viktor Mikh, som lägger en solid grund för den ryske idrottarens sportbas och, naturligtvis, tar upp beslutsamhet.

Snart visar denna unge hjälte, eller som han också kallades "Ilya Muromets", ganska bra resultat i träning utan utrustning och med den. 2009 träffade idrottaren en av arrangörerna av Battle of Champions-turneringen.

Andrey Fedoseev lägger märke till honom. Detta möte ger impulser och ett genombrott i idrottarens idrottskarriär. Sarychev förbereder sig för föreställningar.

Första cupen

2010 kan kallas en speciell sida i idrottarens biografi, eftersom det är i år som han får sin välförtjänta första plats på plattformen för Battle of Champions. Alla domare var imponerade av vad de såg.

När allt kommer omkring hade en så ung idrottare, vid 21 års ålder, fantastisk fysisk styrka. Då är hjälten inte inställd på vad som har åstadkommits och jobbar tillsammans med en tränare som heter Boris Sheiko på ett unikt sportträningsprogram.

Världsprestationer

2014 är ett speciellt år för en idrottare. Trots allt lyckas han sätta ett världsrekord - en bänkpress med en skivstång som väger 326 kg. På detta slutar Sarychev inte att överraska sina fans.

2015 lyckas han slå sitt tidigare rekord. Han gör bänkpressen med en vikt på 335 kg. Förresten, på Internet kan du titta på en video där Kirill sätter ett världsrekord.

Idag är han känd inte bara på Ryska federationens territorium, utan också i alla världens hörn. Enligt de senaste nyheterna från en intervju för 2017 kommer idrottaren inte att sluta. Han planerar att fortsätta överraska sina fans med nya skivor.

Idrottaren kan ofta ses på olika projekt. Till exempel i programmet "Iron Rating", "Body Time", samt i det välkända projektet "Understudy". Dessutom är världsrekordhållaren förtjust i sportbilar.

Antropometri av en idrottare

När du tittar på fotot av idrottaren förstår du hur mycket ansträngning han behövde spendera för att sätta ett så kolossalt rekord. Han är lång och har fantastiska antropometriska data:

• höjd - 197 cm;
• vikt - 160 kg;
• biceps storlek - 60 cm.

Hur kan nybörjare attleter nå bänkpressen med en vikt på 100 kg? – Vi bekantar oss med tipsen och tar till oss:

1. Först och främst bör en nybörjare ha en kompetent tränare som lär ut och visar grunderna.
2. Arbeta enligt det klassiska "5 till 5"-schemat. Ta för träning en sådan vikt som du kan göra 5 set med 5 lyft med.
3. Träna tre gånger i veckan. Gör hårda träningspass en gång i veckan.
4. Överdriv inte dina träningspass. Trots allt gör många idrottare ett stort misstag i jakten på höga resultat när de jobbar till misslyckande. Således "dödar" du ditt nervsystem och det blir svårt för dig att uppnå rekordresultat.

Ett ungefärligt träningsschema från Cyril:

Måndag gör 5 lyft, 5 set. Tisdag är det vila. Onsdag – 30° bänkpress, 60 kg, sedan 8 reps. Fredag ​​- 80 kg för 4 set och lyft.

Vad du behöver komma ihåg om träningsteknik

När du ligger ner, titta på dina skulderblad. Försök att fördela belastningen jämnt på alla muskler. Även om du har en tillräckligt utvecklad bröstmuskel, glöm inte att ge triceps en belastning.

Och om dina armar släpar efter, lägg till en tricepsövning med en rak pinne på blocket. När du gör bänkpressen, glöm inte benen, som ska vila bra på golvet, som om du skapar effekten av en slags fjäder.

Saker att komma ihåg för nybörjare

Tips från världsrekordhållaren:

• mellan seten, markera inte tiden, fokusera på din andnöd;
• håll din träningsdagbok - tack vare den kan du hitta dina misstag;
• sova minst 8 timmar;
• lära sig att hantera stress;
• kombinera träningspass för biceps och triceps.

Atlet näring

Idrottarens kost innehåller kolhydratrik mat, som är avsedd för 4 måltider. Hans diet inkluderar rätter som spannmål, fisk, fågel och nötkött, råa kycklingproteiner och, naturligtvis, proteinshakes. Så näringen för en idrottare sammanställs på grundval av de viktigaste rekommendationerna för styrkelyftare.

Vanliga frågor från journalister

1. Störrar din storlek din vardag?

"Det enda problemet jag står inför är kläder. Det är väldigt svårt för mig att ta upp det. Speciellt på mina ganska stora parametrar. Man måste klä sig i butiker för de största. Samtidigt finns det inte alltid det man skulle vilja köpa. Därför bär jag oftast sportkläder som stretchar. Jag älskar jeans."

1. Vad tycker du om stereotypen att alla jocks är dumma?

"Det är egentligen ingen stereotyp. Jag anser att detta är ett slags motivering för en person när de letar efter många ursäkter för lathet. Jag anser mig dock inte vara degraderad. På fritiden från idrotten läser de helst populärvetenskaplig litteratur.

1. Vilka råd skulle du ge till nybörjare?

"Vänta i några månader. Eftersom många nybörjare som kommer till gymmet tror att de kommer att bli stora efter ett par träningspass. Det här händer inte. Därför tålamod och målmedvetenhet.

Intressant pojke! Och vi växer fortfarande! Vi ses snart i nästa artikel.

27/11/2015, 16:37 2,8k Visningar 259 Tycka om

Styrkelyftaren Kirill Sarychev och hans rekord
22 november Rysk ung styrkelyftare Kirill Sarychev satte ett nytt världsrekord för bänkpress utan utrustning och lyfte otroliga 335 kilo stål till sitt bröst! I det första försöket lyfte en 26-årig idrottare från Moskva framgångsrikt en skivstång på 310 kg, sedan, i det andra försöket, klarade han lika lätt en vikt på 330 kg, och först efter en kort vila på det tredje försöket han lyfte en skivstång på 335 kg och satte ett nytt världsrekord. Det tidigare rekordet tillhör amerikanen Eric Spoto, som 2013 kunde lyfta en skivstång som vägde 327,5 kilo.

Kirill Sarychev föddes den 1 januari 1989 i staden Pugachev, Saratov-regionen. Idag är storleken på hans kraftfulla biceps 60 centimeter, hans höjd är 197 centimeter och hans vikt varierar från 170 till 180 kilo, beroende på schemat för att delta i sporttävlingar. Därför kan Syrychev säkert kallas ett man-berg! Kirill är en internationell Master of Sports i styrkelyft och bänkpress, dessutom är han den absoluta världsmästaren bland juniorer, samt den absoluta rekordhållaren för Ryssland och Europa i kategorin över 140 kg.

Strömindikatorer:

• bänkpress: 335 kg;
• marklyft: 372 kg.

Biografi

Kirill Sarychev är en av de starkaste människorna på planeten, en riktig rysk hjälte som erövrade hela världen med sitt unika rekord i bänkpress. Idrottaren föddes den 1 januari 1989 i Pugachev, en stad i Saratov-regionen.

Ungdomar i en provinsstad kännetecknades inte av en mängd olika idrottssektioner, därför kom Kirill, från tidig barndom, som kännetecknades av fysisk styrka till gymmet vid femton års ålder. Det första mötet med järnsport slutar ganska snabbt, efter två månaders träning är sektionen stängd på grund av bristande finansiering för den ekonomiska verksamheten i byggnaden där den låg. Trots den korta lektionsperioden har Kirill Sarychev redan blivit involverad i träningsprocessen och är inskriven på ett annat gym, där han börjar intensiv träning. Den begåvade idrottaren, som då var elev vid en teknisk skola, uppmärksammas av Viktor Mikheev, som blev den första tränaren för Kirill, som lade grunden för idrottsdisciplin och beslutsamhet.

​

Snart börjar idrottaren visa ganska bra resultat i styrkelyft, alternerande träningspass med och utan utrustning. Kirill Sarychev började sin tävlingskarriär vid 16 års ålder, och avancerade till en sporttriumf med varierande framgång. Bekantskapen 2009 med Andrey Fedoseev, arrangören av Battle of Champions-turneringen, som samlar de starkaste styrkelyftarna i världen, förändrar radikalt Kirills framtid. På förslag av en ny bekantskap, som såg potentialen i en provinsiell idrottare, börjar Sarychev aktiv träning utan utrustning och förbereder sig för att prestera vid nästa tävling.

2010 överraskar en idrottare på plattformen för "Battle of Champions" i Archangelsk alla gäster och domare med sina styrkeindikatorer, många har inte tillräckligt med känslor för att uttrycka sitt intryck av den fysiska kraften hos den 21-åriga idrottaren som tog första platsen. Här, 2011, var Sarychev bara tvåa, men ett år senare var han återigen mästare.

​

2014, skakande 326 kg, blir Kirill världsrekordhållare. 2015, med en intagen vikt på 335 kg, före det tidigare rekordet med 7,5 kg, sätter han ett absolut världsrekord. Sarychevs popularitet går långt utanför Ryska federationens gränser, den ryska idrottaren är redan känd i världens alla hörn.

Sedan 2011 har Sarychev tränat under ledning av Boris Sheiko, som har utvecklat ett unikt individuellt träningssystem för idrottaren, som hålls hemligt för allmänheten. Det är värt att notera att Kirill Sarychevs träningsprogram, utformat för tre dagar i veckan med omväxlande varannan dag, inte har varit relevant på länge.

För närvarande kommer Kirill Sarychev inte att stanna vid de höjder han har tagit och fortsätter att träna, med avsikt att överraska fans och motståndare med sina nya sportprestationer.

Idrottaren är en fantastisk vän och en regelbunden deltagare i sina videoprojekt. Den mer erfarna tyngdlyftaren beundrade offentligt Sarychevs styrka mer än en gång och profeterade en stor idrottsframtid för honom. Kirill dök också upp i "The Body of Time" och Vasily Kuznetsov i "Iron Rating" och i många andra projekt.

Diet

Liksom alla lyftare använder Kirill Sarychev högkolhydratmat för att återställa kroppen och observerar den dagliga kosten för dess intag. Dieten för dagen är utformad för fyra måltider med fast föda och två flytande. Utöver det obligatoriska bovetet och havregrynen innehåller kosten mjölprodukter som förser kroppen med snabba kolhydrater. Cyril ger kött en speciell plats, inklusive både fågel och nötkött i sin meny. Flytande måltider inkluderar rå äggvita och proteinshakes. Resten av kosten är sammanställd i enlighet med alla kända näringsrekommendationer för styrkelyftare.

Video: Kirill Sarychev satte världsrekord i bänkpress

​

Bänkpressen anses vara en av de mest effektiva övningarna i gymmet. Inte konstigt att det ingår i grunduppsättningen för de allra flesta besökare till fitnessklubbar.

Bänkpressen anses vara en av de mest effektiva övningarna i gymmet. Inte konstigt att det ingår i grunduppsättningen för de allra flesta besökare till fitnessklubbar. Vi bestämde oss för att prata om den här övningen inte bara med en bänkpressspecialist, utan med en världsrekordhållare i denna disciplin. Vi besökte Kirill Sarychev, som pressar 335 kg från bröstet! Rekordhållaren gav oss många användbara tips och visade hur han tränar själv.

Kirill Sarychevs egen vikt kan variera från 150 till 180 kg, så en tungviktare som han behöver inte mycket tid för att värma upp. Förutom lite stretching gör Kirill flera uppsättningar av hyperextension, och värmer även upp sina axlar, bröst och triceps bra. Även en person som kan lyfta en skivstång som väger 335 kg börjar sitt träningspass med en tom stång.

I jakten på rekord

Kirill får många frågor om hur han kan öka sina resultat i bänkpressen. Tidigare var många intresserade av hur man pressar 100 kg, och nu vill de flesta svänga alls 150. Kirill Sarychev ger några tips på hur du kan förbättra din prestation i bänkpress.

- Träna 4 dagar i veckan. Ge dig själv 2 dagars bänkning, och två till på ben och rygg, som även kan kompletteras med assistansövningar. Kirill gör 5 arbetsset med 2 repetitioner, men det är värt att notera att vikten på stången i hans fall är minst 255 kg.

- Överträna inte. Många människor vill uppnå önskat resultat så mycket att de helt enkelt inte kan stanna och kontrollera sina laster. Kirill Sarychev anser att överträning är ett uppenbart misstag. Bättre spara din energi till nästa träningspass.

– Inget behov av att engagera sig i hjälpövningar. Att bygga upp dina axlar och triceps efter bänkpressen är faktiskt fördelaktigt, men det är viktigt att göra det med måtta. Många avslutar sig helt enkelt med hjälpövningar. Med ett sådant schema, en dag vill du bara inte gå till gymmet.

Grunderna i teknik och grovkök

När du gör en bänkpress med en skivstång, försök att fördela belastningen jämnt. Många är sneda till en muskelgrupp. Se till att både bröst och axlar, samt triceps, får sin del av belastningen. Samtidigt ska ditt grepp vara så starkt som möjligt, kläm nacken med all kraft. Håll ett öga på dina fötter, de ska inte bara stå, utan vila tillräckligt starkt på golvet.

Om dina axlar släpar efter är bänkpressen ett bra sätt att fixa detta. För triceps rekommenderar Kirill en övning med en rak pinne på blocket. I alla tillbehörsövningar är det mycket viktigt att kontrollera belastningsnivån för att undvika överträning.

Hur äter styrkelyftare?

Styrkelyftare är inte lika noggranna med sin kost som kroppsbyggare. Att möta en styrkelyftare med sexpack abs är verkligen inte så lätt. Kirill Sarychev har dock också begränsningar. Naturligtvis måste du undvika snabbmat, utesluta sen middag och naturligtvis inte äta för mycket godis. Om du ibland har svårt att avstå från skräpmat, ät det före, under och direkt efter träningen. Så det kommer att behandlas mycket snabbare.

Här är några punkter att tänka på i styrkelyftsträningsprocessen. Vi försökte samla in de viktigaste rekommendationerna från Kirill Sarychev för amatörkraftlyftare.

1. Negativ motivation

Den negativa motivationen är att om du får musklerna till överansträngning eller till och med skada bör du inte använda värmande salvor som maskerar smärta. "Du måste känna smärtan för att inte göra ett misstag i framtiden," tror Sarychev. I ett stressigt och smärtsamt läge kommer kroppen att spara energi och bara använda de nödvändiga musklerna under de olika stadierna av bänken, vilket kommer att bidra till att öka din arbetsvikt.

2. Värm upp

Sarychev insisterar på en lång uppvärmning. Kroppen återhämtar sig efter en skada under mycket lång tid, så du måste "akta dig". En bra uppvärmning är det bästa sättet att förebygga skador. Att värma upp musklerna innan du börjar styrketräning bör börja med en tom nacke, gradvis hängande pannkakor, lägga till kilogram till stången.

3. Vila

Vila så mycket som din kropp kräver mellan seten. Annars kommer det att saknas restaurering - och som ett resultat ett tillvägagångssätt av lägre kvalitet.

4. Var försiktig med vikten

Kirill Sarychev rekommenderar inte att du gör övningar med maximal vikt under träning. Detta är en enorm belastning inte bara på musklerna utan också på det mänskliga psyket. Å ena sidan bromsar sådana påfrestningar krafttillväxten. Däremot kan det visa sig att genom att lyfta maxvikten i träning kommer kroppen att återhämta sig under lång tid, vilket resulterar i mindre pressad vikt på tävlingar.

5. Slåss

Använd tävlingsmetoden. Sarychev råder att träna med en partner, ständigt "kämpa" med honom, försöka göra bättre och mer av honom. Detta kommer att ge mer styrka och lägga till motivation till träningen.

6. Ner med utrustningen

Sarychev insisterar på att du inte ska använda ytterligare utrustning som en bänkpresströja, knäböjsdräkt etc. för att uppnå ditt eget resultat. Naturligtvis, med hjälp av dem, ökar mänskliga förmågor ibland. Sådan utrustning hindrar dig dock från att avslöja dina verkliga fysiska förmågor, så Sarychev använder inget annat än bältet i träningen.

7. Speciallitteratur

Förutom din egen praktik med skivstång behöver du kunna teorin. För att göra detta rekommenderar den hedrade ryska styrkelyftaren starkt att läsa professionell sportlitteratur och för tydlighetens skull titta på instruktiva videor. Enligt statistik utför 90% av amatörerna som tränar utan tränare övningar med fel teknik.

8. Negativ press

"Vi bör inte använda en negativ belastning," är Sarychev övertygad. Lasten består i att hänga mer vikt än du kan lyfta. Det är nödvändigt att försöka motstå det så mycket som möjligt, vilket i teorin ger en ökning av styrkeindikatorer. En sådan bänkpress utförs alltid med en säkrande person som hjälper till att sätta skivstången på plats. Detta minskar dock inte skaderisken vid träningen, så Kirill Sarychev rekommenderar inte att du använder en negativ press.

9. Teknik

Även om du har tryckt på skivstången i mer än ett år, bör du regelbundet finslipa din teknik. Be gärna tränaren på gymmet att utvärdera din tekniska förmåga att utföra den eller den övningen.