Fitnessappar för iPhone för män och kvinnor. Personlig erfarenhet: att välja den bästa applikationen för att föra träningsdagbok En uppsättning styrkeövningar för Android

Sportaktiviteter avgör till stor del vår hälsa, välbefinnande och utseende. Den accelererade livsrytmen, trafikstockningarna, arbetsbelastningen lämnar inte tid och energi för att gå till gymmet. Därför har vi valt ut åt dig 10 bästa gratisappar att träna hemma, som kommer att ersätta en personlig tränare och träning i gymmet.

Sworkit Lite

Android & IOS

Applikationen presenterar en mängd olika träningspass med uppsättningar av övningar för specifika muskelgrupper. Du kan välja yoga, konditionsträning, stretching eller styrketräning. Utförandet åtföljs av en videoinstruktion och röstkommandon. Träningstid - från 5 minuter till en timme. Programmet låter dig skapa ditt eget träningspass och erbjuder ständigt nya uppsättningar övningar: 5 minuter för pressen, daglig stretching, snabb konditionsträning. Den betalda versionen har många fler uppsättningar övningar.

30 dagar

Android & IOS

Ett mycket enkelt och begripligt program, designat för dagliga klasser och öka belastningen. Låter dig välja ett träningspass för en specifik muskelgrupp och hålla en kalender med klasser för var och en av dem. Varje övning åtföljs av en interaktiv instruktion och teknik. Appen erbjuder endast styrketräning, ingen konditionsträning.

Nike träningsklubb

Android & IOS

Vacker och inspirerande app. Låter dig välja ett personligt träningsprogram. Varje lektion åtföljs av en video från de bästa idrottarna och röstkommandon, du kan koppla musik. Det totala antalet träningspass är mer än 100. Applikationen är helt gratis.

Tabata intervallträning

Android

Tabata intervallträningsapp. Övningar är indelade i muskelgrupper. Varje kategori har en uppsättning övningar med fastställda tider. Instruktioner för utförande i form av ritningar, det finns inte tillräckligt med fullfjädrad video eller röstackompanjemang, eftersom det är svårt att hålla reda på timern.

Bara 6 veckor

Android

Programmet bygger på genomförandet av grundläggande övningar. Det finns inga videor eller tips om hur man gör. Träningsintensiteten, antalet repetitioner och tiden ställs in av användaren självständigt. Övningar är mer lämpliga för män, eftersom de syftar till att öka muskelmassan och uppnå betydande resultat på 6 veckor.

7 minuters träning

Android & IOS

Huvudfunktionen med applikationen är att den erbjuder en mängd olika träningspass som varar exakt 7 minuter. Bra motivation - spendera bara 7 minuter och få en smal kropp!

Användaren har tillgång till ett klassiskt träningspass, ett 30-dagars träningsprogram, en uppsättning övningar för press, rumpa och ben. Varje kategori har en uppsättning uppgifter som åtföljs av röstkommandon, en timer och visuella signaler. Programmet spårar träningens regelbundenhet, vikt och produktivitet.

Träningstränare

Android & IOS

Ett komplett viktminskningsprogram. Analyserar graden av förberedelse, önskad träningsintensitet, mål och anledningar till varför du inte vill göra det. Applikationen erbjuder en mängd olika träningspass, att välja de senaste, populära, träningspassen av vänner, övningar efter träningsnivå.

Från de många kategorierna som täcker styrketräning av olika muskelgrupper, konditionsträning, yoga, stretching, uppvärmning och många andra, kan du göra din lista över aktiviteter. Du kan också välja träningspass genom att ställa in filterparametrar, vilket är väldigt bekvämt.

Fitstar

Android & IOS

Applikationen erbjuder ett träningsprogram med en personlig tränare som gör upp en träningsplan. Efter registrering krävs en provlektion för att skapa en personlig kurs.

Fitstart erbjuder ett brett utbud av träningspass, men de flesta av dem är betalda. Detsamma gäller viktminskningsprogram. För att få tillgång till alla måste du betala. Den personliga träningskursen är gratis.

Caynax Aerobic Weider Six

Android

Applikationen utvecklades av Joe Weider för att arbeta fram pressen. All utbildning syftar till detta. Användaren ställer in komplexiteten i programmet, sedan ökar belastningen och tiden för lektionen varje dag. Det är värt att tänka på att efter några veckor når lektionens längd 40 minuter. Varje övning åtföljs av en röstnedräkning och ritade tips för att utföra.

Om du hittar ett fel, markera en text och klicka Ctrl+Enter.

I den här samlingen kommer vi att titta på applikationer som kan vara användbara för personer som vill spåra sin fysiska aktivitet och förbättra den, men som inte har en träningsspårare. Så, fitnessappar för Android är under snittet.

Googlepassa, kanske en av de mest mångsidiga applikationerna. För att komma igång är det bara att starta appen och gå vidare med ditt företag, så kommer Google Fit att spåra din aktivitet: det beräknar hur många steg eller kilometer du har gått, visar antalet förbrända kalorier samt den tid du har lagt ner på träningen. Applikationen i sig avgör exakt vad du gör. Google Fit ger också detaljerad statistik över din dagliga aktivitet. Detta program låter dig sätta ett mål och i slutet av dagen kommer du att informera dig om du har nått det. Dessutom kan Google Fit samla in data från andra appar, till exempel Nike+ Running, som vi tar upp om ett ögonblick.

endomondoär en av de mest intressanta applikationerna enligt vår mening. Det kommer att vara mest användbart under sportträning. Ett stort antal sporter finns tillgängliga, från löpning, promenader och cykling till kajakpaddling, cricket och golf. Applikationen kommer att spåra hur snabbt du rör dig och hur mycket du har gått / sprungit / kört. Endomondo kommer också att avgöra din genomsnittliga hastighet, förbrända kalorier, puls eller kadens om du är cyklist. Dessutom kan du sätta upp mål och följa eller utmana dina vänners mål med den här appen. Om du till exempel sprang ett maraton kan du bjuda in en vän att slå ditt rekord, och Endomondo hjälper till med detta. Det fina är att det här programmet kommer ihåg dina rutter och visar andra användares rutter, vilket hjälper dig att diversifiera din morgonlöpning eller cykeltur. Det finns en röstassistent som muntrar upp dig under ditt träningspass: du kan välja ljudassistentens kön och språk. Applikationen ger detaljerad träningsstatistik som kommer att tilltala både proffs och nybörjare. Också Endomondo kan styra din spelare, vilket är ganska bekvämt. Endomondo är gratis att ladda ner, men det finns betaltjänster, till exempel anpassade träningsplaner.

Utvecklaren Runtastic det finns många träningsappar för löpning, armhävningar, mage, pull-ups, etc. Men det mest populära är programmet för löpning. Runtastic kommer säkerligen att tilltala inte bara nybörjare utan även proffs. Applikationen spårar tillryggalagd sträcka, tid, förbrända kalorier, takt och mer. De flesta av de intressanta funktionerna är dock tillgängliga i den betalda versionen. Med hjälp av GPS kommer applikationen att komma ihåg din väg. Utöver själva dagboken tas även hänsyn till väderförhållandena. Runtastic-appen kan styra din musik, samt ge röstmeddelanden och uppmuntra dig under hela träningspasset. Det är möjligt att se rutter i 3D.

Nästa ansökan är Nike+ löpning. Den är endast lämplig för dem som älskar att jogga - oavsett om det är utomhus eller på ett löpband. Nike+ Running är på engelska, men det är väldigt enkelt och kommer inte att orsaka svårigheter när du arbetar med det. Du behöver bara trycka på startknappen så spårar appen din distans, hastighet och antal löppass. Dessutom finns det en social komponent, så att du kan tävla med dina vänner. Det finns också en virtuell coachfunktion - du kan välja ett av fyra löpprogram, som i sin tur är uppdelade i tre underavdelningar. Basic är till exempel designad för 8 veckor. En lista över träningspass för veckan finns. Till exempel: måndag - promenad - 1 km, tisdag - löpning - 1,5 km, onsdag - crossträning, torsdag - vila osv. Nike+ löparspår och kommer ihåg din rutt. Applikationen är gratis.

Dagens samling är tillägnad de bästa applikationerna för att organisera utbildningsprocessen, föra en sportdagbok och information som hjälper dig att träna effektivt.

iGymPro
[Ladda ner i App Store]
Pris: 119 rubel

iGym Pro är inte bara en bra träningsdagbok med framstegsspårning, schemaläggning och en hel lista med betalda cykler av program med specifika mål, utan också en riktig fullfjädrad elektronisk tränare. För att kontrollera dina framsteg iGymPro kommer att tillhandahålla detaljerad träningsstatistik i form av grafer och diagram. Under träningsprocessen kan du styra varje set med hjälp av en timer och omedelbart ange all data i din egen logg.

iGym Pro-appens funktioner:

• ett brett utbud av färdiga träningsprogram och förmågan att skapa dina egna;
• inbyggd timer;
• välorganiserad statistik;
• många övningar med beskrivning av utförandetekniken och visuella illustrationer;
• planering av träningsveckan

Dom: Träning kombineras med betoning på den statistiska komponenten. Bestäm inriktningen för fysisk träning, köp ett extra träningspaket och gå vidare till nya prestationer.

Sworkit Pro
[Ladda ner i App Store]
Pris: 169 rubel

Även i det ögonblick när du inser att det är dags att börja träna, och känslan av lättja har framgångsrikt besegrats, kommer en annan fiende att stå i din väg - fritid. Naturligtvis saknas det alltid. Bort med alla ursäkter och jobba gärna med applikationen Sworkit Pro! Detta är en personlig tränare som inkluderar 160 grundläggande övningar för utveckling av alla delar av kroppen med en minimal investering av tid.

Funktioner i Sworkit Pro-appen

• Anständig arsenal av övningar;
• justering av träningspass för en specifik användare;
• närvaron av läget "express träning", designat i 7 minuter;
• målindelning av övningar för en specifik muskelgrupp.

Dom: Ett bra alternativ som personlig tränare för användare som vill hålla sig i form på kort tid.

JEFIT PRO
[Ladda ner i App Store]
Pris: 279 rubel

En av de bästa personliga dagböckerna för organiserad träning. Bred bas omfattar mer än 1300 olika övningar för att träna nästan alla muskelgrupper. Inbyggd timer, kontroll av dina kroppsparametrar och många färdiga kurser designade för ett visst antal veckor.

JEFIT PRO-appens funktioner:

• bra bas för träning;
• ett stort urval av alla typer av övningar för alla muskelgrupper och kroppsdelar;
• detaljerad statistik och förmågan att kontrollera utbildning i alla skeden;
• praktiska verktyg för att planera ett träningspass i en vecka;
• beskrivning av muskelgrupper och rekommendationer för övningar som åtföljer deras utveckling.

Dom: Handbok, arrangör, tränare och dagbok i en flaska. En bra allt-i-ett träningsplaneringslösning till ett rimligt pris.

Gymmål 2
[Ladda ner i App Store]
Pris: 219 rubel

Nästan varje framgångsrik tyngdlyftare erkänner att förutom ansträngande träningspass, uthållighet och hundratals timmar tillbringade i gymmet, är en av de viktigaste länkarna i framgångskedjan kontroll och journalföring. Applikationen är en slags elektronisk pionjär inom området personlig träningskontroll. Den är designad för idrottare med helt olika träningsnivåer: från de som först närmade sig baren och upp till ärevördiga välkoordinerade proffs.

GymGoal 2-appens funktioner:

• en enorm mängd användbar och välstrukturerad information;
• schematiska förklaringar för varje övning;
• föra en personlig träningsdagbok;
• färdiga komplex för personer med olika nivåer av fysisk kondition;
• full kontroll över alla kontroller, program, träningspass, tillvägagångssätt och all data;
• alla typer av miniräknare för beräkning av kroppsmassaindex, energiförbrukning, kroppsfettprocent, målpuls;
• datasynkronisering.

Dom: Om du menar allvar med att förändra ditt liv dramatiskt och inte är rädd för behovet av strikt kontroll av varje träningspass, kan GymGoal 2-appen
kan kategoriseras som ett måste.

Sju
[Ladda ner i App Store]
Pris: Gratis
Siffran sju anses vara en av de mest gynnsamma när det gäller numerologi och astrologi. Hur kan detta hjälpa till med träning? Ansökan Sju designad för personer vars dag är schemalagd till minut och att tilldela tillräckligt med tid för att gå till gymmet blir en omöjlig uppgift. Sju minuters träning under sju månader hjälper till att få din kropp och kropp i ton. Minimal ansträngning, maximalt resultat, men glöm inte att träna så mycket som möjligt.

Sju appfunktioner:

• intensiv intervallträning med förklaringar av exekveringstekniken;
• bekväm "smart" kalender för att spåra träningspass;
• ett extraordinärt förhållningssätt till grundläggande övningar;
• tydlig statistik.

Dom: Personlig elektronisk tränare för kortfattade och genomförbara träningspass med minimal tid. Genomtänkt organisation av övningar och tydliga förklaringar av tekniken för deras utförande.

Perfekt kropp
[Ladda ner i App Store]
Pris: Gratis

Organisation av träningsprocessen, bra sportkläder, rätt kost, den nödvändiga arsenalen av sportutrustning ... Hur räknar man ut allt? Ansökan Perfekt kropp kommer att tillhandahålla ett omfattande lager av nödvändig och användbar information för både nybörjare och personer som vet mycket om korrekt träning. Hundratals artiklar, beskrivningar av principerna för träning och rätt kost och allt som en kroppsbyggare med självrespekt behöver veta.

Funktioner i Perfect Body-appen:

• organiserat bibliotek med artiklar av olika riktningar;
• ständig uppdatering och utgivning av nytt material;
• möjligheten att ladda ner innehåll för offlineåtkomst.

Dom: En sevärd app för idrottsintresserade som vill ha tillgång till användbart och välorganiserat läsmaterial.

Pumpa upp
[Ladda ner i App Store]
Pris: 59 rubel
En riktig konkurrent till de ärevördiga tränarna på gymmet som erbjuder sig att köpa ett abonnemang på ett begränsat paket med lektioner. Till ansökan Pumpa upp innehåller en träningsplanerare för varje dag, som delvis kan ersätta en personlig tränare. Förutom att dela in träningspass i manliga och kvinnliga, tillhandahålls även ett antal användbara och intressanta artiklar.

Funktioner i Pump Up-appen:

• utbildning som syftar till att uppnå olika mål;
• närvaron av detaljerade videohandledningar och förklaringar av tekniken för att utföra övningar;
• program från kända tränare och idrottare.

Dom: Den optimala applikationen för att övervaka regelbundna träningspass i gymmet med en mängd olika program, en timer och detaljerade videohandledningar.

Bara 6 veckor
[Ladda ner i App Store]
Pris: 119 rubel
Ända sedan skolan har idrottsnormer tvingat oss till ett visst antal armhävningar. Om det maximala resultatet i armhävningar, vridningar och pull-ups var ett "tufft C", är det dags att börja träna. Ansökan Bara 6 veckor eliminerar ansträngande träningspass och fungerar samtidigt som en utmärkt motivation för att nå resultatet av 100 armhävningar, 200 repetitioner för att pumpa pressen och knäböj eller 20 pull-ups på bara 6 veckor. Sträva efter att förbättra din prestation varje dag och gör bara ändringar.

Funktioner i appen Just 6 Weeks:

• minimala inställningar med maximal motivation;
• bygga en visuell graf;
• ett integrerat förhållningssätt till grundläggande övningar;
• visning av dagliga framsteg och kontroll över utförda övningar.

Dom: Allt genialt är enkelt. Börja träna och efter 1,5 månaders regelbundna träningspass hjälper Just 6 Week-appar dig att förändras.

Dagliga träningspass
[Ladda ner i App Store]
Pris: 219 rubel

En bra applikation som är perfekt för både dagliga riktade träningspass och för styrkande övningar. PÅ Dagliga träningspass Du hittar många videohandledningar som förklarar exakt hur man utför en viss övning. Genom att ställa in applikationen på slumpmässigt urval av övningar kan du avsevärt diversifiera det dagliga programmet för utveckling av alla muskelgrupper.

Funktioner i Daily Workout-appen:

• non-stop träningsläge;
• det finns inget behov av oberoende urval av varje efterföljande övning;
• möjligheten att sammanställa ditt eget träningskomplex.

Dom: Applikationen är avsedd för personer som inte har lust att självständigt välja träningspass och program. Dagliga träningspass fungerar enligt principen "plug and play".

Runtastic (apppaket)
[Ladda ner i App Store]
Pris: 299 rubel
Ett applikationspaket från en utvecklare som kan mycket om sport, rörelse och träningsprogram. Till denna samling Runtastic innehöll fyra grundläggande övningar på en gång: pull-ups, squats, twists och armhävningar. En funktion i applikationen är den genomtänkta konstruktionen av träningspass och en rimlig fördelning av belastningar efter tillvägagångssätt, beroende på din nuvarande nivå av fysisk kondition.

Funktioner i Runtastic-appen:

• automatisk räkning av antalet repetitioner med hjälp av enhetens accelerometer;
• progressiv sammanställning av träningspass för att uppnå målet så snabbt som möjligt;
• Organiserad träningsplanering för veckan.

Dom: Runtastic är en av referensutvecklarna för sportapplikationer och detta paket motiverar verkligen att uppnå ett bra resultat.

Fitness för kvinnor
[Ladda ner i App Store]
Pris: 119 rubel
Applikationen är en heltäckande lösning som inkluderar en omfattande mängd nödvändig träning för att hålla din figur i god form. Mer än 80 olika program tillhandahålls, planerar ett individuellt schema och belastningar, justerar övningar beroende på vilken typ av din figur. Social integration med FitNshare kommer att vara en bra motivation för att nå resultat.

För att inte gå till gymmet kan du hitta hundratals ursäkter. Ingen tid, ingen motivation, inget träningsprogram. Lifehacker har artiklar om hur man hittar och går till gymmet. Och i den här recensionen kommer jag att prata om applikationen "Bodybuilding" för smartphones på Android, som kommer att hjälpa till att hantera den sista ursäkten - avsaknaden av ett träningsprogram.

Applikationsfunktioner

Applikationen har två huvudsektioner: "Övningar" och "Träningspass". Om du vill skapa ett träningsprogram för dig själv behöver du det andra avsnittet. Där kan du välja det 2-, 3-, 4- eller 5-dagarsprogram som passar dig, beroende på hur ofta du vill besöka gymmet. Det finns också en cirkulär träning, där alla muskelgrupper är involverade på en gång.

När du väljer ett träningspass som passar dig kommer du att märka att det finns flera övningar för varje muskelgrupp att välja mellan. Detta är bekvämt eftersom ditt gym kanske inte har alla simulatorer. Information om varje föreslagen övning finns i avsnittet med samma namn. Där sorteras de efter muskelgrupper. Beskrivningen av varje övning ger tekniken för dess genomförande, de inblandade muskelgrupperna, samt ytterligare tips som kan komma till nytta under träningspasset.

Bodybuilding-appen passar inte bara för nybörjare, utan även för dem som redan har tillbringat sitt första år på gymmet. En omfattande databas med övningar med detaljerad information om dem finns här. Så du kan använda den här applikationen som referens.

"Bodybuilding" låter dig spåra träningsstatistik. Det vill säga, en smartphone kan ersätta din anteckningsbok eller anteckningsbok för att föra en sportdagbok. Kommer du ihåg vad det är? Jag rekommenderar starkt att du går till avsnittet "Statistik" i ansökan och mäter din kropp. Detta ger dig en ungefärlig uppskattning av din kroppsfettprocent.

Användningsvisningar

Applikationen har ett attraktivt utseende - formgivarna gjorde sitt bästa. Men utvecklarna bör fixa några fel. På min Nexus 5 lindas text ibland väldigt fult till en ny rad. Jag gillade inte heller det faktum att utvecklare inte använder "Tillbaka" systemkontrollknappen. Det vill säga, det fungerar helt enkelt inte, och du måste nå upp för att gå till föregående skärm. Detta är ovanligt och obekvämt.

Det skulle inte skada att hoppa till informationen om träningen direkt från avsnittet "Träningspass". Så att genom att välja ett träningspass och den övning jag behöver, genom att klicka på den skulle jag få all nödvändig information. Nu måste jag gå till avsnittet "Övningar" först.

Jag gillade inte riktigt vissa av övningarna som min tränare målade åt mig i träningsprogrammet. Med hjälp av denna applikation hittade jag ett alternativ till dem. I allmänhet gillade jag Bodybuilding-appen. Det är åtminstone värt det att prova det i aktion, särskilt eftersom applikationen är gratis.

Ursäkter från serien ”vill men inte gör” är välkända: ”Jag börjar på måndag”, ”träningsprenumeration är dyrt”, ”det finns ingen att gå med” ... Det är nog värt att bekämpa dem på egen hand . Men för dem som vill börja sätta ordning på sig själva, genomförde Roskachestvo en undersökning av mobilapplikationer för sport och identifierade de bästa bland dem. Baserat på resultaten från en studie av mobila träningsapplikationer har ett betyg sammanställts som du kan (och bör!) Använda när du väljer en fickassistent för träning.

1. Träningstränare

Fördelar:
- ett stort antal träningsprogram
- Stöd för Google Fit
- närvaron av en guide till övningar
– orienteringsstöd
- Möjlighet att skapa din egen träning
- avancerad statistik

Brister:
- Brist på användarvänlighet
– behovet av tillstånd vid första start
- dålig kvalitet på förryskningen
– otillräcklig anpassning för personer med funktionsnedsättning

Ladda ner