Facebook byggnad av evgenia baglyk alla övningar. Evgenia Baglyk: recensioner

Hem

kampsport

Ansiktsvård i många människors medvetande inkluderar externa kosmetiska procedurer, ta vitaminkomplex, applicera smink för att upprätthålla attraktionskraft i alla åldrar. Med tiden döljer ingen mask slappa kinder, djupa rynkor, slapp hud.

Kärnan i ansiktsbyggnad är att stärka ansiktet från insidan, genom systematisk träning av alla muskler, inklusive de som är lite involverade i dagliga härmarbelastningar, men påverkar ansiktets form och tillstånd.

Facebooks byggnadshistoria

Ursprunget till det utvecklade föryngringssystemet finns i den första tredjedelen av förra seklet i en romantisk berättelse från det verkliga livet. Det bestod i att plastikkirurgen verkligen ville hjälpa en bekant ballerina som hade en vackert tränad kropp och ett blekt ansikte. Ett liknande tillvägagångssätt för att lösa problemet föreslog sig. Läkaren skapade ett träningssystem för ansiktsmuskel som ersatte plastikkirurgi.

Resultatet av att tillämpa en uppsättning systematiska övningar var så imponerande att, som ett resultat, blev den framgångsrika upplevelsen av föryngring populär inte bara i Europa utan också i Amerika. Det visade sig vara ganska överkomligt att returnera den korrekta konturen av ansiktet, för att öka muskeltonen utan dyra procedurer.

I praktiken användes den ansiktsbyggande metoden vid korrigering, restaurering, aktivering av ansikts- och livmoderhalsmusklerna hos patienter som hade stroke, trauma och led av cerebral pares. Gradvis började effektiva övningar användas i skönhetsindustrin.

Smala kroppsformer utvecklas som bekant genom systematiska övningar, fysisk aktivitet och träning under ledning av en instruktör. Att besöka träningscenter, gym och gym har blivit en del av vardagen för många.

Träningen av mimik, tugg och andra muskler bör vara precis som vanligt i det nuvarande livet, eftersom ansiktet, halsen, dekolletaget, till skillnad från andra delar av kroppen, är mest sårbara för miljöpåverkan.

Det yttre skyddet av huden måste kombineras med musklernas inre arbete, lika vardagligt som att tvätta sig på morgonen.

De grundläggande principerna för Facebook-byggande

Ansiktsbyggnad för ansiktet ersätter massage, ger huden elasticitet som efter ett lyft eller skönhetsinjektioner. Alla kan utöva kontroll över åldersrelaterade förändringar i ansiktet, för att förhindra denna process. Ett komplex av enkla övningar är inte sämre i effektivitet än dyra läkemedel eller procedurer för att eliminera påsar under ögonen, slapphet i nacken, slapp hud.

Det utvecklade övningssystemet kräver inga speciella färdigheter, specialverktyg, medel, förutsättningar. Namnet på komplexet talar, den bokstavliga översättningen från engelska betyder "ansiktsbyggnad", det kan tolkas som bildandet av ansiktets kontur och tillstånd genom att träna alla involverade muskler.

Användningen av komplexet efter 25 års ålder med de första manifestationerna av "trötthet" i ansiktet, en minskning av hudens elasticitet, en minskning av blodflödet.
Inkludering i träningsprocessen av alla muskelgrupper i ansiktet, halsen och underarmsområdet. Endast 15 % av dem arbetar aktivt i vardagen. Brist på efterfrågan på resten av musklerna ger upphov till för tidig vissning.
Systematisk träning är huvudförutsättningen för framgång i Facebooks byggsystem.

Efterlevnad av principer och regler ger ett positivt resultat efter två veckors träning.

Vad gör ansiktsbyggnad

Eftersom bodybuilding formar kroppens muskler, är ansiktsbyggnad involverat i ansiktsmodellering. Fysiologer noterar att för att bibehålla en vacker form, hudelasticitet och ton av problemområden bör nästan 60 ansikts-, tuggmuskler aktivt arbeta. Deras tillstånd påverkar utseendet, uttrycket på vårt visitkort. Samtidigt är muskler involverade i vardagen.

15-20% - aktiv;
upp till 25-30% - passivt;
upp till 50% - mycket trög, episodisk.

Viktigast av allt är att ansiktsbyggande för ansiktet hemma är tillgängligt för alla. Regelbunden träning, vilket leder till förstärkning och elasticitet av alla muskler, kommer att tillåta

korrigera den "fallna" ovalen i ansiktet;
stärka kindbenen;
förbättra hy genom normalisering av blodtillförseln till vävnader;
ta bort påsar under ögonen;
ta bort svullnader i ansiktet;
ta bort dubbelhakan
minska djupet av de nasolabiala vecken;
bli av med mimiska rynkor;
ge volym till läpparna.

Facebook-byggande hjälper till att eliminera konsekvenserna av dåliga vanor: stötta upp kinderna med händerna, kisa i solen utan skyddsglasögon. Korrigering av enskilda områden ger effekten av föryngring utan operation.

Facebookbygge med en coach

Det moderna Facebook-byggsystemet motiveras och presenteras av en erfaren fitnesstränare Evgenia Baglyk.

Att studera strukturen av ansiktsdelen av skallen, fästa muskler, lymfkörtlar, nervändar, behärska olika tekniker och testa på sig själv, använda omfattande övningar ledde till ett noggrant urval av effektiva element och bildandet av vår egen onlineskola på Internet "Facebuilding med Evgenia Baglyk". De mest populära övningarna är samlade i ett enda komplex.

Evgenia Baglyk blev grundaren av projektet, tillgängligt för män och kvinnor i olika åldrar, olika länder. Författaren till modern träning tog de säkraste, mest pålitliga träningsmetoderna för att dela framgång med andra människor efter att ha uppnått resultat.

Hem Facebook-byggnad. Träning

Enkla regler för att förbereda och genomföra klasser hjälper till att göra komplexet så effektivt som möjligt:

innan du börjar ett träningspass måste du rengöra ditt ansikte, nacke så att huden andas;
användningen av handskar i övningar med fingrarna är välkommen;
det rekommenderas att du först använder självmassagetekniker för att lindra spänningar från axlar och nacke för att öka blodcirkulationen;
du måste träna framför en spegel, sitta och hålla ryggen rak;
öka belastningen gradvis, dröja kvar på problemområden;
alternerande dynamik och statik, d.v.s. skapa muskelspänning och håll den i 10 räkningar;
arbeta i en trevlig atmosfär, med positiva tankar och känslor.

Hem Facebook-byggnad. Övningar

Övningarna i komplexet "Facebuilding with Evgenia Baglyk" varvas för att involvera olika grupper av ansiktsmuskler i processen. Grundlektionen innehåller flera klassiska flervägsövningar, enkla och populära.

Sicksack. Rekommenderas för att ta bort rynkor, påsar runt ögonen, stärka ögonglobernas ligament och ögonlockens små muskler.

Utan att vrida på huvudet, titta så långt som möjligt åt höger, sedan uppåt, flytta ner till vänster, sedan upp och tillbaka ner till höger. Upprepa denna cykel minst 5 gånger, öka belastningen till 10 sicksack.

Kindförstärkning. Korrigering utförs genom att fylla munnen med luft så mycket som möjligt. Muskelspänningar skapas av stängda läppar, sedan genom att trycka på ansiktet med händerna. Det bör finnas en känsla av värme på grund av strömmen av blod. Hjälper till att öka muskeltonus.
Kindbenskorrigering. Minskar svullnad i ansiktet, bildar ansiktets korrekta kontur. Den utförs med hjälp av tungan, som gör cirkulära rörelser och masserar kinderna och läpparna från insidan. Först går rotationerna medurs, sedan mot - på ena sidan; sedan samma sak på andra sidan. Rotationer slutar med att studera läppområdet. Övningen är effektiv för att förebygga och minska de så kallade "flugorna".
Eliminering av den andra hakan. Luta huvudet något bakåt och höj hakan. Ta tag i nacken framför med en hand med ett lätt neddrag. Le utan att öppna läpparna. Återgå till den ursprungliga posen. Kör 10 gånger.
Utjämna "Venus ringar". Sänk huvudet och utför smidigt svängar åt vänster och sedan åt höger. Undvik plötsliga rörelser, ryck. Sträva efter maximalt rörelseomfång. Träning stärker musklerna i nacken, ökar rörligheten och till och med lindrar huvudvärk.
Korrigering av rynkor i pannan. Sätt tre fingrar på pannan, tryck lätt på ögonbrynen med ringfingret. Ögonbryn höjs och sänks. Att övervinna motståndet från fingrarna. De temporala och suprakraniala musklerna aktiveras.
Eliminering av vertikala rynkor på näsryggen. Sätt pekfingrarna på basen av ögonbrynen. Flytta och tryck på ögonbrynen under lätt tryck. De nasala och suprakranala musklerna tränas.
Utjämning av nasolabialveck. Pressa pekfingrarna mot nasolabialvecken från näsan till hakan, pressa läpparna mot tänderna så mycket som möjligt och slappna av växelvis, minst 5 gånger.

Att besöka platsen för Evgenia Baglyk och titta på videon kommer att utöka din förståelse för Facebook-byggande, introducera dig till klassiska tekniker, ansiktskomplexet och artikulatorisk gymnastik.

Det finns cirka tre dussin träningsalternativ för Facebook-byggnadssystemet. Bland dem finns dynamiska och statiska klasser. Individuella moment rekommenderas att utföras i början av träningen 5 gånger, öka sedan antalet repetitioner till 20. Små pauser krävs mellan seten.

Fördelar med att bygga Facebook

Fördelarna med aär uppenbara: utan ekonomiska kostnader och extra tid blir det möjligt att arbeta med din föryngring. Viktiga faktorer är

brist på utrustning;
kombinera träning med andra aktiviteter;
förbättring av humör från ansikten och grimaser, som ingår i träningskomplexet.

Kontraindikationer

Facebook-byggande är tillgängligt för de allra flesta människor, men det finns fortfarande restriktioner för utbildningsprocessen.

vid störningar i ansiktsnerven;
under en hypertensiv kris;
inom två år efter ansiktsoperation.

Efter avbrott i systemövningar i början av träningspasset krävs en liten uppvärmning eller en lätt värmande massage.

Att bemästra vetenskapen om att bygga Facebook är en fascinerande, användbar och naturlig aktivitet för dem som vill förbli ung och vacker i alla åldrar.

Facebook-byggnad. Recensioner

Facebook-byggande hjälper, verifierat. Resultat visas, men för att konsolidera måste du ändra en del av övningarna. Åldersrelaterade förändringar förekommer fortfarande, men är mindre märkbara. Vänner är mer uttalade. Det viktigaste är att inte gå bort från en hälsosam livsstil. Och då kan du förstöra hela effekten av klasserna.
Jag har byggt Facebook i 5 år. IM 33 år gammal. Det finns inget att rätta till ännu, utbildning behövs för att förebygga. Flickvännerna har redan de första rynkorna. Jag råder alla att inte lämna negativa känslor i ansiktet, annars hjälper inga klasser. Du kan inte rynka pannan, kisa, gnugga ögonen med händerna och stötta upp kinderna när du sitter vid bordet. Det är lättare att bli av med dåliga vanor än att eliminera konsekvenserna genom att träna.
Jag började träna sent, när andra människor började diskutera mina problem i mitt ansikte. Något måste göras. Det finns inga pengar för operation, så det här är den enda chansen för mig att rätta till mitt ansikte. Naturligtvis kan ungdomar inte återlämnas, men förbättringar märks ändå. Den andra hakan har minskat, "flugorna" mår bättre och det finns förtroende för att det inte kommer att bli värre. Facebookbygget har blivit en rekreation. Vi gör övningar med vårt barnbarn. Hon är ett skämt, men det är bra för mig.

Det första som ger ut en kvinnas ålder är hennes ansikte. Och även om hon har en smal figur, som kan bibehållas genom regelbunden träning i gymmet, glänsande ögon och en outtömlig önskan att skapa och leva ett helt liv, dock ganska djupa nasolabialveck, en luddig oval i ansiktet och kråkfötter kommer säkert att indikera antalet levde år.

Samtidigt ska man inte rusa och aktivera tungt artilleri i form av plastikkirurgi och Botox. Vänd tillbaka åren och strama åt huden kommer att tillåta regelbunden träning för ansiktet.

Det är värt att notera att den gynnsamma effekten av gymnastik på ansiktsmusklerna noterades i det antika Indien. Och sedan den perioden har denna praxis ständigt utvecklats, genomgått många förvandlingar och delat sig i olika riktningar. En av dem är Evgenia Baglyks skola. Det presenteras på YouTube-kanalen i form av videor som visar ansiktsövningar och introducerar prenumeranter till tekniken för deras implementering.

Att döma av de många recensionerna arbetar Evgenia Baglyk ständigt för att diversifiera materialet. Dessutom bjuder hon ständigt in gäster som delar med användarnas publik deras hemligheter för massage och ansiktsvård, tack vare vilket det inte är svårt för en kvinna att behålla ett ungt och blomstrande utseende.

Uppkomsten av en idé

Evgenia Baglyk började arbeta med ansiktsövningar under perioden när hon var konditionstränare. En av klienterna klagade till flickan över de kortsiktiga resultaten som hon fick av kosmetiska ingrepp. Men trots allt, hur underbart det skulle vara om en persons ansikte var i enlighet med hans kropp stramade efter träning!

Det här samtalet fick flickan att tänka efter. När allt kommer omkring blir musklerna i vår kropp starkare på grund av fysisk aktivitet. Hur skiljer de sig från de som finns i ansiktsområdet? Och om du väljer rätt belastning kan du uppnå en ökning av deras volym. Och detta kommer att tillåta huden att strama åt, vilket förhindrar dess åldersrelaterade "dränering".

Och trots sin fortfarande omogna ålder började Evgenia Baglyk utveckla idén om att förlänga ungdomen. Till en början delade flickan det med sin mamma och fick fullt stöd från henne. Dessutom gick hon också med på att bli den första modellen för nybörjartränaren. Detta var början på vägen till utvecklingen av en ny träningsmetod. Evgenia tog upp studien av strukturen hos varje muskel, såväl som synergin i deras verkan under aktiva ansiktsuttryck. Hon deltog också i olika metoder som lärde ut föryngringstekniker, vilket bidrog till hennes kunskap om den världserfarenhet som mänskligheten ackumulerat i denna riktning. Och först efter att ha fått den nödvändiga kunskapen och utfört personlig forskning skapade Evgenia Baglyk sin egen metod för att eliminera åldersrelaterade förändringar i ansiktets hud, till skillnad från alla andra. Varje rörelse av tekniken hon skapade utvecklades baserat på musklernas struktur och med hänsyn till den optimala belastningen som krävs för att få ett positivt resultat.

Vad är Facebook att bygga för?

Det finns 57 olika muskler i det mänskliga ansiktet som tappar sin elasticitet med åren. Det speciella med deras anatomi är sådan att de alla vävs in i dermis med sina fibrer. Det är tack vare detta som en person har förmågan att medvetet ändra ansiktsuttryck. Men när muskeltonen i vila med åldern börjar försvagas sträcker sig fibrerna. Detta leder till slappning av motsvarande områden av huden. Under tyngdkraften bildas veck på nacken, kinderna eller "bulldogkinderna", nasolabiala rynkor uppstår och ptos (överhängande av det övre ögonlocket) bildas. Vad kan göras för att undvika denna obehagliga process och fördröja åldrandet så länge som möjligt? För att göra detta måste du hålla musklerna i god form.

Gymnastik för ansiktet på Evgenia Baglyk är baserad på en enkel, men inte mindre lysande idé. Författaren till tekniken föreslår att målmedvetet träna ansiktsmuskler, vilket kommer att hålla dem i konstant ton. Till skillnad från bodybuilding är målet i det här fallet inte att öka volymen av muskler. Det är därför de pågående förändringarna inte ändrar formen på ansiktet, utan återför dem bara till de som var inneboende i en person i hans ungdom.

Det bör noteras att träning av ansiktsmuskler inte är en ny procedur. Trots allt dök Facebookbygget upp för nästan hundra år sedan, så att människor kunde bli av med de första tecknen på åldrande. Sådana övningar är lämpliga inte bara för kvinnor utan också för män. De har heller inga åldersbegränsningar. Tekniken är utformad på ett sådant sätt att alla ansiktsmuskler är involverade i rörelsen. Tack vare detta blir det möjligt att få det mest effektiva resultatet.

Genom att utföra ansiktsbyggande övningar kan vem som helst enkelt korrigera de delar av ansiktet som verkar ofullkomliga för honom. Ta till exempel bort den andra hakan, lägg till volym på kinderna och korrigera formen på kindbenen. Varför behöver vi ansiktsbyggnad? Dessa träningspass låter dig:

bevara ungdomen genom att upprätthålla ansiktets muskeltonus;
förbättra hudtillståndet på grund av ökat blodflöde under träning;
jämna ut problemområden och korrigera ansiktets ovala;
eliminera subkutana fettavlagringar.

Att döma av recensionerna kommer resultatet av sådana övningar inte att vänta på sig. De första förändringarna märks redan två veckor efter träningsstart. Och om klasser genomförs regelbundet och korrekt, börjar en person efter några månader att se 5-10 år yngre ut.

Komponenter i metodiken

Facebook-byggnad med Evgenia Baglyk kan bemästras genom att titta på videohandledningar där författaren till denna teknik ger en detaljerad beskrivning av principen att arbeta med varje del av ansiktet. Tack vare en visuell demonstration av övningar övervakar användare inte bara tekniken för deras genomförande, utan kontrollerar också rörelsernas korrekthet. Det är dock inte alltid bekvämt att öppna en video varje gång. Det är därför det rekommenderas att ha textbeskrivningar av de nödvändiga övningarna till hands och hänvisa till dem när du genomför ett träningspass.

Vad är ansiktsbyggnad med Evgenia Baglyk? Detta är ett helt system som består av många komplex som låter dig arbeta ut alla problemområden. Det inkluderar:

träning för näsryggen och pannan;
korrigering av den andra hakan och ansiktskonturerna;
gymnastik för kindben och kinder;
en uppsättning övningar som låter dig arbeta med området runt läpparna;
träning av periorbitala zoner;
gymnastik som utförs för den nedre delen av ansiktet.

Teknikens egenskaper

Face fitness med Evgenia Baglyk är inte bara en teknik för att utföra vissa rörelser. Det här är klasser som låter dig avslöja den inre världen hos en person som måste älska sig själv. Arbete i ansiktet kräver tålamod, uthållighet och mödosamt arbete. Och den som överger lektionerna utan att se de önskade formerna i spegeln efter en vecka har helt fel.

Facebook-byggnad med Evgenia Baglyk (och recensioner från många användare bekräftar detta) låter dig:

bli av med svullnader, som uppstår genom att förbättra utflödet av lymfa;
lindra muskelspänningar i ansiktet;
utveckla kontroll av ansiktsuttryck;
uppnå en slät panna och ett klart ovalt ansikte;
jämna ut nasolabialveck;
ta bort rynkor;
tydligt skissera kindbenen;
lyft det övre ögonlocket, vilket gör ögonen mer uttrycksfulla och bredare.

Gymnastik med Evgenia Baglyk har inga åldersbegränsningar. Dess genomförande rekommenderas till människor baserat på deras individuella behov. Du kan till exempel välja övningar för dig själv som kommer att rätta till några av bristerna. Om så önskas väljs en uppsättning aktiviteter ut för att stödja och förlänga ungdomen.

Evgenia Baglyk rekommenderar att du gör ansiktsövningar på morgonen. Faktum är att vid denna tidpunkt är kroppen, som precis har börjat vakna, fortfarande avslappnad. Tack vare detta kommer han att absorbera fördelarna med att bygga Facebook så mycket som möjligt, eftersom med en avslappnad kropp kommer bara en person att arbeta.

För att utföra övningarna måste Evgenia Baglyk stå framför en spegel. Detta gör att du kan kontrollera varje rörelse i alla stadier och följa instruktionerna exakt. Det är viktigt att inte överanstränga musklerna, vilket kan skada dem. Det är därför det är nödvändigt att följa rekommendationerna från författaren av tekniken om exponeringstiden och frekvensen av repetitioner.

Om du följer alla minimiregler för gymnastik av Evgenia Baglyk, enligt recensionerna från dem som tillämpade denna teknik, kan du efter en månads regelbundet arbete njuta av ditt unga och vackra ansikte.

Kontraindikationer

Uppsättningen av övningar av Evgenia Baglyk, som alla aerobiska övningar, har sina begränsningar. Så kvinnor som har fillers bör inte starta det. Det rekommenderas inte att utföra sådana övningar efter Botox-injektioner. Faktum är att på grund av accelerationen av blodcirkulationen kommer läkemedlen att börja lösas upp snabbare. Du bör inte börja lektioner:

efter plastikkirurgi;
med hypertoni;
vid befintliga sjukdomar associerade med ansiktsnerverna;
vid feber under SARS.

I fallet när det finns patologier i sköldkörteln, är det nödvändigt att vara försiktig när du väljer övningar för nacken. Detta kommer att eliminera risken för en exacerbation av sjukdomen.

Mest efterfrågade övningar

I vår turbulenta tid, när en person ständigt har ont om tid, kan inte alla slutföra hela kursen för Evgenia Baglyk.

Hur ska man då ta hand om sin skönhet och ungdom? För sådana människor pekade Evgenia Baglyk ut de mest populära övningarna, för vilka fem till tio minuter räcker. Låt oss överväga dem mer i detalj.

Eliminering av nasolabialveck

Hur hanterar man sådana åldersrelaterade förändringar? För att göra detta måste du öppna munnen och sänka ner underkäken. I det här fallet bör läpparna ha formen av en jämn oval. Detta gör att huden i nasolabialområdet, de övre kinderna och kindbenen sträcker sig. När du utför en sådan rörelse är det viktigt att se till att underläppen och hakan inte är i spänning. I denna position måste du stanna i 10 sekunder. Efter det kan du koppla av. Denna övning kräver 5-6 repetitioner. Det måste göras dagligen. Det rekommenderas att utföra ansiktsövningar (ansiktsbyggande) hemma på morgonen. Ytterligare fördelar kommer dock att erhållas om sådana rörelser görs flera gånger om dagen när det finns en ledig minut för detta.

Kindarbete

Startpositionen för denna övning för ansiktet på Evgenia Baglyk är densamma som i föregående fall. Det vill säga att läpparna ska bilda en oval, och den nedre delen av ansiktet ska vara avslappnad.

Därefter måste du böja alla fingrar på båda händerna, förutom indexet och mitten. De måste pressas mot den inre ytan av kinderna och hålla sig till riktningen från mungipan till hörnet av underkäken. I det här fallet är det nödvändigt att dra tillbaka kinderna och trycka på dem med fingrarna. Under långfingret ska finnas en fungerande tuggmuskel. Det är nödvändigt att utföra rörelser 25-30 gånger, vilket gör 2-3 tillvägagångssätt. Det är samtidigt viktigt att se till att läpparnas ovala bevaras och att det finns en spänningskänsla.

Dubbel hak- och nacklyft

För att utföra dessa ansiktsbyggande övningar hemma måste du sitta på kanten av en stol. Ryggen och axlarna ska förbli raka. Lyft sedan upp hakan så att den bildar en rät vinkel mot nacken. Efter det tas ett andetag, samtidigt som du måste luta dig tillbaka. Denna position bör vara fixerad i några sekunder. När du utför denna övning måste du känna spänningen i musklerna i hakan och nacken och se till att ryggraden bara böjs i ländryggen. Nacken och bröstet ska förbli helt platt. Medan vi andas ut återgår vi till startpositionen. Övningen upprepas 15 gånger.

Gymnastik för kindben

För att utföra övningar som korrigerar detta område av ansiktet bör du ta startpositionen, som vid eliminering av nasolabialveck. Överläppen bör sträckas tillräckligt för att täcka tänderna. Tryck sedan på vissa områden på huden med fingrarna. Dessa är de som är belägna ovanför överläppen och i zonen av nasolabialvecket. Sådana åtgärder kommer att förhindra sammandragning av musklerna i detta område. Efter det måste du arbeta med de zygomatiska musklerna. För att göra detta måste du försöka kisa eller blinka. Samtidigt med dessa rörelser måste du försöka trycka fram ögongloberna. Detta kommer att minska rynkorna i huden i ögonvrån. Sådana rörelser utförs 20 gånger med 2-3 tillvägagångssätt.

När du utför ansiktsbyggande övningar är det nödvändigt att se till att huden i arbetsområdet inte skrynklar. I fallet när ett sådant tillstånd inte är lätt för en person att följa, är det nödvändigt att hjälpa dig själv med fingrarna. De behöver hålla huden över muskeln som för närvarande arbetar.

Träning för området runt ögonen

Mycket effektiva övningar av Evgenia Baglyk, enligt användarrecensioner, är de som låter dig eliminera hängningen av det övre ögonlocket. De fungerar också utmärkt för att eliminera svullnader under ögonen. I det här fallet ska båda händernas fingrar användas. De placeras på benen i orbitalhålen, som ligger direkt ovanför kinderna.

Vi fortsätter att hålla huden med fingrarna. Samtidigt ska ögonen vara stängda, och pupillerna ska rullas upp, som om de försöker se något i taket. Därefter sänks pupillerna ner. Om övningen utförs korrekt, kan du under fingrarna känna hur de mjuka vävnaderna spänns. Denna övning rekommenderas att göras 15-20 gånger. Det kommer att bli särskilt relevant för de människor vars ögon sväller efter sömnen.

Eliminering av "kråkfötter"

Boven i utseendet på dessa rynkor är den cirkulära muskeln i ögonen. Det bör utarbetas under denna övning.

För att eliminera kråkfötter måste du slappna av i ansiktet och öppna ögonen så brett som möjligt, skjuta dem lite framåt. Du bör vara i denna position i några sekunder. Efter det gäller det att slappna av och blinka. Utför övningen i 25-30 repetitioner flera gånger under dagen.

Universella träningspass

Det är önskvärt att starta fitnessklasser för en person som använder Evgenia Baglyks teknik under direkt övervakning av en tränare. Mästaren kommer att kunna föreslå den korrekta inställningen av händerna, styra exekveringstekniken i rätt riktning och även välja det mest effektiva komplexet. Om detta inte är möjligt kommer videohandledningar att komma till undsättning.

Tänk på några universella övningar som ger ungdomar till alla.

Evgenia Baglyk rekommenderar att du rör på öronen. Och detta är inte ett skämt av författaren till den välkända tekniken. Öronvickning är en ganska effektiv ansiktslyftövning. I det här fallet måste du försöka flytta upp öronen, dra i huden. I det här fallet kommer de temporala musklerna att stärkas. Det finns inga begränsningar för upprepningar av en sådan övning.

Att ge ton till den cirkulära muskeln i ögonen kommer att tillåta dem att bukta. För att göra detta behöver du bara vifta med ögonfransarna. Samtidigt ska ögonen öppnas, som i överraskning. Denna övning kräver 6 repetitioner. Implementeringstakten är medelhög.

Tryck på de nedre och övre tänderna med spetsen av tungan gör att du kan dra åt hyoidområdet. Du kan utföra dessa övningar med ett obegränsat antal repetitioner.

Det är också önskvärt för någon person att belasta musklerna i nacken. Sådana studier kommer inte bara att leda till externa förändringar. Det allmänna tillståndet kommer säkert att förbättras, manifestationerna av osteokondros kommer att minska, trycket kommer att återgå till det normala och huvudvärk kommer också att sluta plåga.

För att lindra spänningar från musklerna i nacken kommer att tillåta alternativa lyft av axlarna, och efter att ha sänkt dem (även i början av den ena och efter den andra). Sådana rörelser kommer att värma upp musklerna väl och eliminera klämmor i nacken. Upprepa övningen 8 till 10 gånger. Därefter måste du höja och sänka axlarna samtidigt. Övningen kräver 8 till 10 repetitioner. I det här fallet behöver du bara arbeta med ugnar. Händerna ska vara avslappnade.

Det finns inga begränsningar för övningen som hjälper till att dra upp den nedre konturen. I det här fallet bör endast livmoderhalsmusklerna vara involverade i arbetet. Utgångspositionen är sittande. Kroppen måste sträckas. Därefter utförs pendelrörelser samtidigt som en jämn hållning bibehålls. Upprepa denna övning 15 gånger, dröja i slutet i 5 räkningar.

Med enkla rörelser kan kinder och kindben korrigeras. De slåss med käkar, vilket eliminerar "glidningen" av ansiktet nedåt. Innan du utför sådana övningar bör du tvätta händerna, eftersom du måste använda fingrarna. Öppna munnen och fixa ovalen. Pekfingrarna placeras längs underkäken. Anstränga dina kinder, måste du försöka trycka fingrarna in i mitten. När du utför övningen bör du se till att läpparna förblir avslappnade. Upprepa rörelserna 10-12 gånger, dröja vid den sista i några sekunder. Efter avslutat arbete måste musklerna vara avslappnade. För att göra detta måste kinderna blåses upp och blöda ur dem flera gånger.

För att bilda "äpplena" som alla älskas och lindra spasmen i musklerna nära näsan, vilket kommer att förhindra uppkomsten av veck, måste du sträcka munnen till en oval. Placera samtidigt pekfingrarna med en liten lutning under överläppen. Underkäken ska vara avslappnad. Vi flyttar fingrarna nedåt och applicerar kraften från endast en läpp. Det erforderliga antalet repetitioner är från 10 till 12.

Som du kan se kommer ansiktsövningarna som utvecklats av Evgenia Baglyk, enligt recensioner, inte att orsaka några svårigheter att utföra. Och det är värt att notera att kvinnor efter 50 års ålder helt enkelt är nödvändiga, eftersom de effektivt kommer att motstå accelererande åldersrelaterade förändringar. Att träna nackmusklerna hjälper bland annat i kampen mot osteokondros, och tack vare förbättrad vävnadsnäring och syremättnad kommer ansiktet att bli av med rynkor. Och allt detta utan dyra ingrepp och plastikoperationer.

4 (80%) 3 röster

Om du har ett tunt eller smalt ansikte, och du vill att det ska bli bättre, gör speciella övningar. Återigen, om du inte har ett liknande problem kan du fortfarande göra dem och stärka musklerna på detta sätt.

Det första problemet som kvinnor och män med ett tunt ansikte möter när de börjar bygga ansikte är att när de ofta gör ögonövningar så bildas ett hål under ögat.

Varför händer det här? För under intensiva övningar "torkar hela fettlagret ut": muskeln verkar vara komprimerad, men misslyckandet bildas väldigt ofta. För att undvika detta måste du träna regelbundet och göra övningarna korrekt, och inte överdriva.

övning i nedre ögonlocket

Den första övningen är för de nedre ögonlocken, eftersom en del av denna muskel är just ansvarig för doppet under ögat.

Du placerar fingrarna i ögonvrån. Det är viktigt här att ditt pekfinger är rätt placerat. Fingret ska vara i vinkel. Hitta platsen där benet gör en böjning. Du placerar fingret i denna böj och avfasar mot mitten av ansiktet, i cirka 45°. Då kommer du att klämma fast det mesta av muskeln, bara den som kommer att dra ihop sig i denna övning. Detta kommer att ge oss en idealisk fixering, din muskel kommer att pumpas mycket bra och inte en enda extra rynka kommer att dyka upp.

De fixade det, var noga med att sätta fingrarna till kindbenen helt. Kom ihåg detta, våra fingrar sticker inte ut, de flyger inte någonstans, vi applicerar dem helt på kindbenen. Våra långfingrar är i hörnen.

Att höja läpparnas hörn

Därför, för att behålla ansiktets volym, är det absolut nödvändigt att träna denna muskel - det är dags. För det andra, för att vi ska ha en vacker kontur av läpparna, så att våra hörn är upp och inte ner, måste vi också arbeta med denna muskel. Vi ska nu försöka le korrekt. Titta nu i spegeln, försök att le, höj hörnen, kom ihåg, bara upp, bara upp!

Mycket viktigt: om du ser att du får rynkor, bucklor här, då anstränger du fel område. Du måste mentalt, för det första, försöka slappna av och bara lyfta upp hörnen, som om de tar dig i trådarna och lyfter dem.

Nu när vi har fångat den här rörelsen – att lyfta upp, ska vi fixa musklerna så att vi har en säker träning, och så att vi har en belastning, och muskeln jobbar med ansträngning. Låt oss hålla tummarna. Vi sätter ringfingret på den plats där hörnet ska stiga, någonstans här: lägg inte ner fingret, inte i hörnet, utan över hörnet.

Du sätter långfingret ovanför och du sätter pekfingret nära näsan. Det visar sig att du helt klämmer fast hela linjen från näsan till mungipan. Det är väldigt viktigt! Du kan inte hålla den som du vill, du kommer att ha veck här, du måste fixa allt helt.

Kom ihåg regeln: om vi får några rynkor eller veck under träningen är övningen inte korrekt.

Vi satte fingrarna korrekt, tryckte, höll. Du kanske inte trycker särskilt hårt i början, eftersom din muskel fortfarande kan vara svag och det kommer att vara svårt för dig att övervinna starkt motstånd. Känn att muskeln förstår var den ska röra sig, och sedan kan du gradvis lägga till belastning genom att trycka hårdare.

Så, låt oss försöka, vi fixade allt, och nu gör vi exakt samma rörelse som vi gjorde med dig - ett lätt flin är vackert, allt är avslappnat här. Vi har behärskat tekniken. Så till en början bör du känna spänning i hörnen, som om sådana knölar dyker upp, någon form av spänning.

Sedan, om du koncentrerar dig väl, fokusera din uppmärksamhet, din spänning kommer gradvis att stiga högre under ögat, du kommer att känna en sådan vibration, ryckningar. Det blir väldigt rätt och bra. Detta kommer att indikera att din muskel förstår vad du vill ha av den.

Tillför volym till kinderna

Och nu, för att ge volym till kinderna och göra ett tunt ansikte fylligare, kommer vi att göra det igen i 4 räkningar, som vi gjorde i förra övningen på kinderna. Hur ska vi göra?

Vi höjde hörnen lite, höjde nästan till slutet, du förstår, det vill säga du kommer helt enkelt att bryta den uppåtgående rörelsen i 2: höjt - höjt, sänkt - sänkt, igen och gör det långsamt. Du kommer att känna muskeln ännu starkare på detta sätt, du kommer långsamt att pumpa den, och den här zonen kommer att vara så mycket full för dig.

Vi försöker. Vi håller och för 4 punkter: 2 - ansträngd, 2 - släppt. Muskeln kommer att darra ännu mer och mer. Blås nu genom dina läppar, blås upp höger och vänster mungipa.

Mun

för det första, för att bibehålla volymen på läpparna;
för det andra, för att lämna denna zon voluminös, så att den inte krymper, ramlar inte hörnen, så att vi inte får några obehagliga linjer eller rynkor.

Vi kommer att dra våra läppar framåt, som för en kyss, bara vi fixar det, för annars blir det många veck. Vi pressar handflatorna helt mot ansiktet så att endast mitten av läpparna förblir fri. Allt är stängt upp till näsan.

Du trycker också handflatan väl mot hakan. Våra läppar är tillsammans, vi öppnar dem inte, och nu gör du samma rörelse: drar dina läppar framåt, som för en kyss. Dina läppar själva kommer att spännas, hela den cirkulära muskeln i din mun kommer att spännas här i en cirkel, du kommer att känna allt. Vi gör det långsamt igen och ser till att vi inte får vertikala rynkor ovanför läpparna. Läppen ska fyllas, du kommer att se det direkt, men det ska inte finnas en "kycklingrumpa".

Vi tryckte på och gör, igen, gör det långsamt. Den här övningen är för övrigt inte svår att utföra, så jag tror att ni alla lyckades med den. En mycket effektiv övning! Läpparna håller bra, de ökar, och hela området tränar vi!

Blås nu igenom läpparna, puffa upp över- och underläppen. Man knyter inte ihop läpparna särskilt hårt, man trycker på dem lagom så att man inte får ut luft. Om du först inte lyckas kan du hålla fingret, prova det.

Nedre ansikte och hals

Så vi har fortfarande den sista övningen med dig. Även om du har ett tunt ansikte kan du ha det. Den andra hakan är inte en fettansamling, utan helt enkelt hängande. Detta är inte slapp fett, utan helt enkelt sladdriga muskler. Det ser man till exempel på Victoria Beckham, ibland i vissa vinklar märks det väldigt mycket på henne, trots att hon har ett smalt ansikte.

Det betyder att vi inte har detta, och att vi också har en tydlig ansiktskontur, för även med ett smalt, tunt ansikte händer det att konturen är ganska sladdrig och suddig.

Detta är en övning för hyoidmusklerna, för att spänna hela den nedre delen av ansiktet. Föreställ dig, föreställ dig ditt språk. Du plattade till den jämnt och nu är din uppgift att trycka den mot den övre gommen, tryck den inte med tungspetsen, utan tryck den med hela planet uppåt, speciellt mitten och tungroten.

Du tryckte - släppte, tryckte - släppte. När muskelsammandragningar uppstår dras hela nedre delen in som av ett vakuum, plus att nacken spänns.

Kan man inte det är det som en sväljrörelse, det vill säga svälja – svälja. Här, försök att svälja igen och inte bara så, utan med kraft, som om du har något fast där, eller om du försöker svälja något så hårt och så att säga med all kraft försöka trycka in något i halsen på dig. .

Detta är rätt drag. Men du behöver inte bara svälja, eftersom det kommer att vara en tomgångsrörelse av muskeln, du måste göra det med kraft. De försökte: tryckte - släppte, tryckte - släppte. Ju starkare du gör detta, desto mer naturligt kommer du att dra dig upp här, du kommer att ha mer elastisk denna zon, och du kommer att känna det.

Om du inte lyckas direkt, gör det några gånger, du kommer säkert att fånga det.
Jag kommer att berätta en sådan förening: "hur man skrapar den övre himlen med tungan." Nu, om du förstår vad det är att skrapa den övre himlen med tungan, då kommer du säkert att förstå hur du gör det.

Förutom att den här övningen stramar upp hakan så formar den verkligen hela ansiktets nedre kontur bra. Kom ihåg att vi gör i långsam takt. Och flera gånger till: tryckt - släppt, tryckt - släppt och tryckt igen - och släppt. Rör nu käken, slappna av allt.

Dessa övningar hjälper till att göra tunn eller smal visuellt bredare, fylligare. Ett normalt och fylligt ansikte kommer att göra det mer präglat och tonat.

Evgenia Baglyk, en Facebook-byggcoach, var med oss

Tiden verkar lika på alla människor och åldras dem med åren. För att förhindra tidens inverkan beväpnar många sig med medel, varav de främsta är kunskap och arbete. Facebook-byggnad med Evgenia Baglyk och de mest populära övningarna för denna teknik kommer att bidra till att bevara ansiktets naturliga skönhet och bli yngre. I vår artikel talar vi om gymnastikkomplex för ansiktet från den här författaren.

Facebookbyggkursen av Evgenia Baglyk är gymnastik för olika ansiktsmuskelgrupper, inklusive övningar, samt plast- och lymfdränagemassage utan användning av speciell utrustning.

Genom att arbeta länge inom området började författaren till metoden att djupt utforska frågan om åldrande. Efter att ha studerat anatomin i skallen och musklerna i ansiktet, såväl som de kända metoderna för att hantera ålderdom, identifierade hon nyckelpunkterna som visade sig vara effektiva i kampen för ungdom. Nu är det lätt att ta reda på dem genom att studera författarens sida för Facebook Building School of Evgenia Baglyk på Internet.

Effekten av ansiktsbyggande tekniken

Det är ingen hemlighet att vilken muskel som helst tappar sin elasticitet med tiden. Situationen kan räddas genom regelbundna ansiktsbyggande träningspass som bidrar till:

Ökad muskeltonus i ansiktsområdet;
Hudstramning;
Korrigering av ansiktets ovala, kindben;
Förbättra blodflödet och lymfflödet, och följaktligen cellnäring;
Eliminering av påsar under ögonen;
Minska och eliminera den "andra" hakan;
Minska svårighetsgraden eller eliminering av pannrynkor, området runt ögonen;
Allmän ansiktsföryngring.

Foto från webbplatsen http://jenya-baglyk.com

Tränaren råder kvinnor i alla åldrar att utföra gymnastik. Effektiviteten är dock högre ju tidigare du börjar klasserna. För kvinnor över 50 kräver Facebookbyggande för ansiktet från Evgenia Baglyk mer intensiv och frekvent träning. Med regelbundna övningar, efter två månader, kommer ansiktets ovala att korrigeras på grund av att balansera musklerna, öka hudens elasticitet och utjämna rynkor.

Facebook-byggövningar från Evgenia Baglyk

Innan du börjar kursen bör det förstås att endast hårt arbete, uthållighet och uppmärksamhet kommer att ge resultat. Enligt tränaren börjar effekten märkas tidigast efter 2 veckors träning.

Foto från webbplatsen http://jenya-baglyk.com

Låt oss försöka studera alla serier av Facebook-byggnadsövningar i rad från Evgenia Baglyk från komplex för olika områden i ansiktet och föryngra med teknikens författare.

Viktigt: resultatet måste fixas genom konstant övning, för att inte "blekna bort".

Pannövningar

Personer med rika ansiktsuttryck och de som ofta rynkar på pannan bildar vertikala och horisontella rynkor. Med hjälp av övningar för pannan kan du lindra spasmer från musklerna och lära dig att slappna av dem. Att träna denna zon hjälper också till att spänna ögonbrynsbågarna och göra pannan slät.

Träna från de stoltas muskler

Placera handflatan på mitten av pannan med fingrarna nedåt. Ta ett andetag, titta på din näsa. Andas ut medan du lyfter ögonen, dra försiktigt upp huden. Upprepa 3-5 gånger.

Träning för horisontella rynkor i pannan

Video med alla övningar för pannan från Facebook-byggkursen med Evgenia Baglyk:

Ögonövningar

En uppsättning Facebook-byggövningar för ögonen hjälper till att visuellt förstora ögonen och återställa elasticiteten i de övre ögonlocken. Till exempel hjälper den välkända sicksacktekniken till att förbättra synen, hjälper till att ta bort påsar under ögonen och små rynkor runt ögonen.

Teknik för att utföra övningen "zigzags":

Flytta blicken med största möjliga bortförande åt höger, upp, vänster, ner och igen enligt en given plan. Antalet tillvägagångssätt är 5 - 10.

Uppmärksamhet! Ögonområdet kräver högkvalitativt och mycket känsligt arbete.

En uppsättning av alla övningar för ögonen från kursen av författaren till tekniken, se videon:

Övningar för vackra kinder och elastiska kindben

Övningar av Evgenia Baglyk för kindbenen och kinderna hjälper till att spänna kinderna och höja kindbenen.

Här är en av de mest efterfrågade ansiktsbyggande kindövningarna som har fått flest godkännanden för sin effekt. Med regelbunden prestation blir huden vacker, fräsch, en ström av blod känns. Små rynkor i läpparnas hörn blir mindre märkbara:

Pusta ut kinderna. Med handflatorna, tryck försiktigt på det spända området, håll läpparna stängda.

Alla övningar för kinder och kindben från Facebookbyggkursen, se videon:

Näsövningar

Hur man minskar näsan eller justerar dess form med hjälp av övningar beskrivs i följande video:

Övningar för nasolabialveck

Zonen i den nasolabiala triangeln bildas av flera muskler. För att bli av med veck i detta område är det nödvändigt att utföra övningar på alla muskelgrupper som påverkar nasolabialvecken, samt använda lymfdräneringstekniker.

Här är en av övningarna från ansiktsbyggande komplexet från nasolabialveck:

Tungan utför cirkulära masserande rörelser längs insidan av läpparna och kinderna, läpparna är stängda. Denna massage aktiverar lymfdräneringsprocessen och tränar musklerna. Bara en minut medurs och samma mängd i motsatt riktning på varje ansiktshalva ger en anti-aging effekt, lindring av kindbenen och en minskning av svullnader.

Hela uppsättningen av övningar från de nasolabiala vecken av Evgenia Baglyk, se videon:

Läppövningar

Våra läppar är i konstant rörelse, vilket är anledningen till att de är benägna att efterlikna klämmor. De kan förlora sin form och volym tidigt, veck och ett nätverk av rynkor kan bildas bredvid dem. Med hjälp av en unik uppsättning övningar av Evgenia Baglyk kommer du att lära dig hur du ger dem förlorad volym, hur du höjer mungiporna och slätar ut rynkor runt läpparna:

Nedre ansiktsövningar

I videon av gymnastikkomplexet för den nedre delen av ansiktet från Evgenia Baglyk kommer du att lära dig hur du tar bort den andra hakan, drar åt den nedre konturen av ansiktet och gör nacken smal.

Dubbelhakövning

Med stängda läppar och tunga bakom tänderna pressas tungan in i den övre gommen, och sedan motsatt nedåt.

Viktig! Endast tungan ska spännas, med fokus på hakmuskeln. Läpparna ska vara avslappnade.

nackövning

Genom att sänka huvudet och utföra mjuka svängar till höger och vänster stärks nackmusklerna. Gradvis ökar rotationsområdet, musklerna och huden stärks, de blir av med förslavningen av ligamenten, huvudvärk. Halsen blir mer rörlig och smidig.

Feedback från deltagarna i facebuilding-utmaningskursen med Evgenia Baglyk

Maria, 35 år: Intresserad av en ny metod för föryngring. Jag tittade på några filmer, började göra det som rekommenderades. Självklart är det effektivt om du jobbar hårt på det. Jag gillar det. Inte svårt, snabbt, alltid till hands, om du kommer ihåg exakt hur man gör. Huden blev elastisk, började följa dess ansiktsuttryck.

Tatyana, 47 år gammal: Jag kan rekommendera Facebookbyggande träningspass. Han blev för mig en väg ut ur ålderssituationen. Problem i ansiktet, särskilt djupa rynkor i pannan, har blivit mindre. Inget komplicerat, men "effekten på ansiktet." För den som funderar på om det är värt att prova, rekommenderar jag starkt. Kontakta din kosmetolog om du är osäker.

Foto av förvandlingen av deltagarna i ansiktsbyggande kurser med Evgenia Baglyk

Foto från webbplatsen http://jenya-baglyk.com

Författarbiografi: idén om framväxten av gymnastik

Baglyk började sin resa när hon arbetade som fitnesstränare, när en klient klagade över de kortsiktiga resultaten från kosmetiska ingrepp. Men du vill verkligen att ditt ansikte ska matcha din tonade kropp från träning. Samtalet fick Evgeny att tänka: om kroppens muskler växer med fysisk aktivitet, hur skiljer sig då ansiktsmusklerna. Med en korrekt vald belastning är det möjligt att uppnå en ökning av volymen av ansiktsmusklerna, vilket kommer att medföra en allmän åtstramning av huden, vilket förhindrar åldersrelaterad "dränering". Regelbundet arbete gör att du kan förlänga ungdomen utan att konturera, dra åt huden utan att tillgripa kirurgiskt ingrepp.

Trots sin unga ålder fattade flickan eld med tanken på att förlänga sin ungdom, dela den med sin mamma, hon fick fullt stöd. Hon gick till och med med på att bli den första modellen av en nybörjare. Den mödosamma vägen till en individuell träningsmetod började. Det var nödvändigt att studera strukturen för varje muskel, synergismen av deras verkan med aktiva ansiktsuttryck. Flickan besökte många övningar som lärde ut tekniken och absorberade världserfarenhet.

På bilden: Evgenia Baglyk med sin mamma

Efter att ha fått den nödvändiga kunskapen och gått igenom personlig forskning skapar Evgenia Baglyk en metod för föryngring av sitt eget författarskap, till skillnad från andra. När allt kommer omkring utvecklades varje rörelse med hänsyn till strukturen hos en viss muskel, den optimala graden av belastning för ett positivt resultat.

Evgenia Baglyk: egenskaper hos komplexet för ansiktet

Den utvecklade lär ut inte bara tekniken för avrättning, utan avslöjar också den inre kvinnliga världen, så att du kan blomstra, älska dig själv. När man arbetar med ett ansikte krävs mödosamt arbete, uthållighet och tålamod. Du bör inte överge klasserna och anta att det inte finns någon mening utan att se det förväntade resultatet i spegeln om en vecka. Med regelbunden prestanda, bygga sten för tegel, eftersom byggnad översätts som konstruktion, kan du få en utmärkt effekt från klasser:

Att bli av med svullnader, på grund av ett bättre utflöde av lymfa;
Förbättring av hudens syretillförsel;
Ta bort spänningar från ansiktet;
Utveckling av kontroll av ansiktsuttryck;
Slät panna, klar oval;
Att höja det övre ögonlocket kommer att göra ögonen bredare och mer uttrycksfulla;
Utjämning av nasolabialveck;
En tydlig kontur av kindbenen;
Återfuktning och elasticitet i huden, inga rynkor.

Denna typ av gymnastik har inga åldersbegränsningar, den rekommenderas för kvinnor i alla åldrar enligt ett individuellt komplex, baserat på behov. Det finns övningar som rättar till brister, eller så kan man träna för att underhålla och förlänga ungdomen.

Evgenia insisterar på att göra Facebook-byggkurser på morgonen, när kroppen precis börjar vakna och är redo att absorbera fördelarna med aerob träning. Kroppen är avslappnad, bara ansiktet fungerar.

Du bör placera dig framför spegeln för att kontrollera rörelsen i varje skede av utförandet, följa instruktionerna exakt. Det är viktigt att inte trötta ut musklerna, inte orsaka skada, så övningarna åtföljs av rekommendationer om frekvensen av repetitioner, exponeringstid.

Med förbehåll för alla minimiregler, efter en månads arbete med ansiktets skönhet, kan du få de första frukterna och njuta av den blommande utsikten.

Kontraindikationer

Liksom all aerob träning på kroppen har övningar från Evgenia Baglyk sina begränsningar:

Du bör inte starta komplexet för kvinnor som har fyllmedel eller använder Botox-injektioner, eftersom på grund av ökad blodcirkulation kommer läkemedlen att lösas upp snabbare;
Efter plastikkirurgi bör du inte heller börja lektioner;
Sjukdomar associerade med ansiktsnerver;
hypertoni;
Feberiga tillstånd som följer med SARS.

Viktig! Vid sjukdomar i sköldkörteln är det nödvändigt att noggrant välja övningar för nacken för att inte provocera exacerbationer.

Fitness för ansiktet med Evgenia Baglyk du bör börja under överinseende av en tränare som kommer att guida och föreslå korrekt placering av händerna, exekveringstekniken och hjälpa dig att välja komplexet. Detta är inte alltid möjligt, då kommer videowebinarier till undsättning.

Öron vickar– det här är inget skämt, utan en väldigt viktig övning för ett ansiktslyft. Det är nödvändigt att tvinga öronen att röra sig uppåt och dra huden, vilket kommer att stärka de temporala musklerna. Det finns inga särskilda begränsningar för upprepningar.

utåtstående ögon leder till tonen i den cirkulära muskeln. Ögonen ska öppnas med ansträngning, som av överraskning, kräver 6 repetitioner i en genomsnittlig takt.

Tryck med spetsen av tungan växelvis från insidan till de övre och nedre tänderna stramar hyoidområdet, antalet repetitioner är obegränsat.

Facebookbyggnad från Evgenia Baglyk Övningar för nacken

Belastningen på nackmusklerna bidrar inte bara till yttre förändringar, utan också till en förbättring av det allmänna tillståndet, en minskning av manifestationerna av osteokondros, en minskning av trycket och lindring av huvudvärk.

Träna för att lindra spänningar från nacke och axlar

Omväxlande höjning av ena axeln och ytterligare sänkning efter varandra. Detta kommer att värma upp musklerna bra, eliminera klämmor i området.
Upprepa 8-10 gånger.
Därefter den samtidiga höjningen och sänkningen av axlarna 8-10 repetitioner. Bara axlarna fungerar, armarna är avslappnade.

Dra upp den nedre konturen

Övningen har inga begränsningar, endast livmoderhalsmusklerna är involverade i arbetet.

Sittande, uträtad och utsträckt bör man göra en pendelrörelse av kroppen.
Rak hållning bibehålls under hela träningen.
Upprepa 15 gånger, i slutet dröja i 5 räkningar.

Enkla övningar för kinder och kindben

Spänning av den centrala delen av kinderna och kindbenen

Övningen bekämpar "glidning" av ansiktet nedåt, bildandet av käkar (bulldogkinder). Innan du börjar klasserna måste du tvätta händerna, eftersom dina fingrar hjälper till i övningen.

Öppna munnen och fixa ovalen.
Pekfingrarna placeras längs den nedre raden av tänder.
Spänn dina kinder, försök att trycka fingrarna in i mitten.
Läpparna förblir avslappnade under hela träningen. Upprepa 10-12 gånger, dröja vid den sista i flera omgångar.

Efter jobbet ska musklerna slappna av genom att blåsa upp och sänka kinderna flera gånger.

Kindmuskelpumpning

Övningen bildar "äpplena" som älskas av alla, lindrar spasmer i musklerna nära näsan, vilket förhindrar bildandet av veck.

Munnen är förlängd till en oval, pekfingrarna ligger under överläppen med en liten lutning.
Med kraften från läpparna måste fingrarna flyttas ner, underkäken är avslappnad.
Upprepa 10-12 gånger.

Inga rynkor runt munnen

Cirkulär muskelträning

Träning lyfter läpparnas hörn, slätar ut rynkor. Cirkulationshöjande uppvärmning: slå dina läppar som med ljudet "p", upprepa upp till 10 gånger.

Handflatorna placeras på kinderna, fingertopparna fixeras med en tryckande rörelse i mungipan.
Läpparna är något framdragna, vilket visar en lätt kyss. Spänning känns under handflatorna och runt munnen.
Upprepa upp till 15 gånger, dröja vid den sista i flera omgångar.

Efter det bör du slappna av i läpparna, som visar en snor som är karakteristisk för en häst. Denna typ av avslappning kan upprepas under hela dagen för att lindra spänningar.

Korrigering av pannan

Arbeta med frontalmusklerna

Receptionen återställer deras elasticitet och lyfter ögonbrynsbågarna.

Handflatorna placeras på pannan längs ögonbrynens linje, samtidigt som man trycker på temporalismuskeln.
Ögonbrynen höjs 30 gånger och dröjer kvar på den sista.

En övning som tar bort det horisontella vecket på näsryggen

Effekten kommer på grund av att man får in tonen i mellanbrynsmuskeln.

Fingrarna är arrangerade i form av en solfjäder som pressar området under ögonbrynet och längs mitten av näsryggen. Du ska inte anstränga muskeln för mycket.
Näsryggen rör sig något nedåt, som visar en rynka pannan, övervinner motståndet från fingrarna. Rörelse är som vibrationer.
Upprepa 30 gånger, dröja vid den sista.

Efter att ha tränat frontalmusklerna är det nödvändigt att slappna av dem genom att knacka på hela pannan.

Återkomst av skönhet till ögonen

Stärker den inre ögonmuskeln

Motion hjälper till att eliminera svullnader.

Det utförs genom att rita sicksack med ögonen uppifrån och ner och bakåt.
Gör 10-20 gånger.
Efter det ska du klappa ögonen i snabb takt.

Förstärkning av det övre ögonlocket

Mellan- och pekfingrarna är fixerade vid ögonkanterna, ögonen är tätt stängda och trycker på det nedre ögonlocket.
Avslappning genom att blinka ofta.

Tränar de nedre ögonlocken

Träning tar bort dopp och drar åt området under ögonen.

Precis som i föregående övning, det V-formade arrangemanget av fingrarna, är blicken riktad uppåt, dra åt och slappna av det nedre ögonlocket.
Upprepa 10-15 gånger, dröja vid den sista rörelsen.
Slappna av dina muskler med en snabb blinkning.

Fördelar med tekniken

Efter att ha granskat minimiuppsättningen av övningar kan vi redan komma till slutsatserna:

Tekniken är helt universell, tillämpbar på olika ålderskategorier;
Ansiktsbyggande klasser för ansiktet efter 50 är helt enkelt nödvändiga för att motverka de förestående förändringarna;
Att träna nackmusklerna hjälper till i kampen mot osteokondros;
Stabiliteten av fixering undviker bildning av veck;
Näringen av vävnader och deras mättnad med syre förbättras, vilket hjälper till att bli av med rynkor, öka elasticiteten.

Avsnitt