Övningar för överkroppen. Överkropp: vacker mage och frisk rygg

Hem

Hälsa

För närvarande finns det en hel del typer av fitness, och överkroppen anses vara en av de mest populära. Det är en speciell uppsättning styrkeövningar, som syftar till att stärka och utveckla kroppen, med huvudvikten på överkroppen, nämligen på musklerna i armar, mage och rygg.

Tack vare denna typ av kondition utvecklas muskelstyrkan bra, och blodcirkulationen i de vävnader som tränas förbättras, vilket berikar dem med syre och generellt förbättrar deras vitala aktivitet. Enligt detta program rekommenderas det att ta itu med dem som vill bli av med figurbrister i den övre delen. Tack vare övningarna på överkroppssystemet kommer dina armar att bli präglade, din midja blir smalare och din mage blir platt.

Många fitnessklubbar erbjuder detta program till sina besökare. Men det är värt att veta att överkroppen tillhör kategorin ganska intensiva aktiviteter, och den föreslagna uppsättningen övningar kan vara för svår för en nybörjare. Följaktligen, innan du börjar på denna typ av träning, rekommenderas det att göra regelbunden aerobics först, och därigenom förbereda kroppen för ganska starka belastningar.

Hur fungerar träningspasset i överkroppen egentligen?

I överkroppsklasser är det nödvändigt att använda olika sportutrustning, det kan inkludera vanliga hantlar, stegplattformar, medicinbollar, gummistötdämpare, bollar och annan sportutrustning, tack vare vilken träningen kommer att bli mer intensiv, vilket kommer att göra det möjligt att träna muskelgrupper med hög kvalitet.

När det gäller tidpunkten för lektionen är dess längd fyrtiofem minuter, det vill säga en akademisk timme, medan det inte kommer att finnas någon aerob uppvärmning, och direktklasser börjar omedelbart med sportutrustning. Beroende på träningsnivån för varje praktikant väljs viktningsmaterial med hänsyn till individuella egenskaper.

Nybörjare rekommenderas att börja klasser med hantlar, eftersom de tillhör kategorin lättviktsutrustning, och de idrottare som redan har viss erfarenhet av sådan träning kan använda utrustning med mycket vikt.

Övningar i överkroppen kan utföras både hemma och i en fitnessklubb, där en person kommer att vara under strikt kontroll av sin instruktör. Naturligtvis, när du tränar i gymmet, kommer tränaren att utarbeta en individuell plan för dig, som du måste följa, eftersom tack vare den kan du uppnå de nödvändiga resultaten.

För att genomföra klasser hemma måste du köpa hantlar, och du måste också upprätta en speciell träningsdagbok, där du bör ange träningsschemat och hänga det på en iögonfallande plats för att inte glömma de planerade övningarna.

Full återhämtning av musklerna efter ett träningspass sker inom cirka två dagar, därför rekommenderas, i intervallerna mellan övningarna, att dessutom ge en liten fysisk belastning på underkroppen, träna ben och skinkor.

Så, överkroppen involverar fitness för biceps, triceps, deltoid och bröstmuskler. För varje klass behöver du hantlar utan att misslyckas. I ett tillvägagångssätt bör det finnas minst tio repetitioner, som sedan ska ökas. Låt oss ta en titt på några övningar:

Biceps träning

Denna övning rekommenderas att utföras i stående position. Flytta hälarna, flytta isär tårna, placera händerna längs kroppen, ta hantlar och böj sedan växelvis dina lemmar i armbågsleden i genomsnittlig takt. Antalet repetitioner är 20 eller 30 gånger.

Triceps och underarmsmuskler

I stående position, flytta ihop hälarna och sprid dina strumpor något, ta sedan en hantel i varje hand och lyft dem till dina axlar, räknat av två - peka dina lemmar uppåt, med tre - sänk dem igen till axeln gördel och återgå sedan till sin ursprungliga position. Utför övningen i en genomsnittlig takt, upprepa från 15 till 35 gånger.

Träning av bröst- och deltoidmusklerna

Ta utgångspositionen exakt samma som i de tidigare övningarna, men med armarna lyfta framåt till axelhöjd. Ta hantlar, sprid dina raka lemmar åt sidorna och höj dig samtidigt på tårna. Det rekommenderas att upprepa övningen från 8 till 12 gånger.

Träna musklerna i ryggen

Bred ut benen, ta hantlar i händerna och lyft upp dem. När du andas ut, luta dig framåt, samtidigt som du inte böjer benen, medan du andas in, måste du räta upp dig. Upprepa övningen tio gånger i ett genomsnittligt tempo.

Övning för pressen

Övningen rekommenderas att utföras från sittande ställning på en stol, medan du fokuserar på bordet eller soffan med dina strumpor, lyft händerna till axlarna. Sedan, ett antal gånger, luta kroppen bakåt, för två - återgå till sitt ursprungliga tillstånd. Utför det i långsam takt, du måste upprepa det tio gånger.

Slutsats

Kom ihåg att rörelse är livet, så satsa på sport, försök att få tid för fysisk aktivitet dagligen.

Lektion ÖVRE syftar till att utveckla musklerna i överkroppen: armar, axelgördel, rygg och mage. I det här fallet kan stegplattformar användas, såväl som ytterligare vikter, såsom hantlar eller kroppsstänger. Denna uppsättning övningar ger mjuka rörelser av lederna i axlarna och armarna, förbättrar blodcirkulationen i mjukvävnaderna i dessa delar av kroppen, utvecklar muskelstyrka och hjälper till att återställa armarnas motoriska funktioner. Med hjälp av ÖVRE lektionen tränas både huvud- och laterala och djupa magmuskler. Detta hjälper till att dra åt magmusklerna och visuellt göra midjan smalare.

Tack vare UPPER-uppsättningen med övningar får du även en utmärkt belastning på biceps, triceps, bröstmusklerna och övre delen av ryggen. Du kan glömma slappa armar och ge dem en vacker form, göra midjan tunn, pressa starkt och göra bröstet högre och mer elastiskt.

Var och en av oss skulle vilja ha starka tränade armar och axlar, en vacker rygg och elastisk press. Det är dock värt att träna dem inte bara av estetiska skäl. Press- och ryggmusklerna håller kroppen upprätt och ger rörelsefrihet för armar och ben. Det är därför att utveckla förmågan att upprätthålla balans är en av huvuduppgifterna för all träning. Dessutom kommer starka kärnmuskler att låta dig träna andra delar av kroppen lättare och mer effektivt. När det gäller axelgördeln är det också nödvändigt att stärka den, eftersom axelleden har stor rörlighet, vilket gör den mycket sårbar för skador. Starkt utvecklade muskler hjälper till att förhindra dem.

Detta är en aktivitet med medelhög till hög intensitet.

TABS låter dig träna bukområdet. Pressen skapar en helhetsbild av en mänsklig figur, gör att den blir mer estetisk. Därför, även om en person har starka muskler i axelbandet, armar, ben, men inte har en press, kommer han att se oproportionerlig ut. Även när man tränar denna muskel fungerar ryggen. Hon blir också mer atletisk och vacker.

Det kan inte sägas att dessa muskelgrupper är otroligt viktiga i livet. Hur många problem uppstår från en svag rygg? De kan listas för alltid. Men om du går på TABS-klasser kommer du inte att stöta på dem. Därför är denna träning lämplig inte bara för människor som vill vara vackra, utan också för dem som vill förbättra sin hälsa, för att förebygga många sjukdomar.
Naturligtvis är den positiva effekten av TABS-klasser fettförbränning i problemområden. Du blir av med onödiga och oestetiska veck på mage, sidor, rygg. Och vilken person drömmer inte om det? Speciellt när man tänker på att träningen bara varar en halvtimme. Dessutom, under aktiva belastningar, slösas kalorier, vilket gör att kroppen kan vara mer torkad, präglad.

Överkroppskondition, vad det är och hur man modellerar kroppen med hjälp av speciella övningar för de "övre" musklerna - svaret på denna fråga kan bara hittas i gymmet med en erfaren tränare.

Överkroppskondition - vad är det?

Överkroppsträning är bra för att utveckla muskelgrupper i axlar, armar, mage och rygg. De kan förbättra blodcirkulationen och hjälpa till i kampen mot övervikt, korrigera figuren.

En korrekt utvald uppsättning av övningar för överkroppen hjälper till att minska midjan, vilket ger den en märkbar harmoni och magen - ett plan.

Träningspass för överkroppen kännetecknas av deras träningsintensitet. Av denna anledning är det bäst att ta lite tid att värma upp i förväg. Aerobics är perfekt för detta. Således sätter du dig själv och din kropp på en hög stressnivå, vilket eliminerar obehagliga konsekvenser.

Har fitness för överkroppen

Överkroppsklasser är utformade för att använda en mängd olika sportutrustning i form av hantlar, bodybars, stegplattformar, gummistötdämpare, medicinbollar, etc. Lektionernas längd är från 45 till 55 minuter. Belastningen och vikten av viktmedel måste väljas individuellt baserat på träningsnivå och fysisk förmåga.

Nybörjare börjar sina träningspass i ett lätt läge, till exempel med hantlar. Erfarna idrottare väljer sportutrustning med mycket vikt. På ett eller annat sätt väljs lasten från de individuella egenskaperna hos var och en.

Överkroppsklasser kan hållas i idrottsklubbar och självständigt hemma. Det är viktigt att ta hänsyn till att en personlig tränare korrekt väljer en träningsplan och en individuell belastning, samt instruerar dig i att välja styrkeutrustning. Hemma är du din egen tränare.

Om du är en anhängare av den senare versionen av överkroppsövningar, behöver du hantlar och ett stort utbud av tålamod, uthållighet och önskan att uppnå resultat. Du kan skapa din personliga träningsplan och följa den strikt. Som en påminnelse, placera den där du kan se den och markera den med en ljus markör. Det rekommenderas att träna inte mer än 3 gånger i veckan. Det är dock nödvändigt att ta hänsyn till din kropps individuella egenskaper.Efter träning tar muskelåterhämtning upp till 2 dagar. Pauser fylls vanligtvis med träning i underkroppen eller kombineras med konditionsträning.

Fitnessövningar för överkroppen

Vi uppmärksammar dig på enkla övningar, utvalda specifikt för att träna i en avslappnad atmosfär hemma. Allt du behöver är hantlar och en seriös inställning för att uppnå resultat.

Om du vill förbättra bicepsens kondition måste du utföra följande övning regelbundet. Stå på ett sådant sätt att hälarna rör vid varandra och tårna är isär. Händerna ska hållas längs med kroppen, medan handflatorna pekar framåt. Omväxlande att böja armarna med hantlar vid armbågen, i en genomsnittlig takt utför vi upp till 30 tillvägagångssätt för varje arm.Om uppgiften är att förbättra tillståndet för triceps och underarmsmuskler, utför följande övning. Vi står så att hälarna rör vid och sockorna är isär. Det är viktigt att observera vinkeln på 45 grader. Vi håller händerna längs kroppen, tillståndet är avslappnat. Vi tar en hantel i varje hand och höjer våra händer till våra axlar och rör vid dem. Sedan måste du höja händerna upp och sänka till axlarna, varefter vi återgår till startpositionen. Det är nödvändigt att göra 15-35 repetitioner i ett genomsnittligt tempo.Om du behöver stärka deltoid- och bröstmusklerna är det viktigt att utföra följande övning. Det utförs stående, men armarna måste höjas till axelnivå, samtidigt som handflatorna behålls så att de är riktade inåt. Vi håller hantlarna i våra händer och sprider dem, håller dem rakt åt sidorna, reser oss på tårna. Sedan återgår vi till den ursprungliga positionen. I medeltempo rekommenderas att göra 8-12 repetitioner Vill du vara stolt över en vacker rygg så kommer följande övning att passa dig. Det bör utföras stående med brett isär ben. Vi höjer händerna med hantlar ovanför oss själva och andas ut, vi lutar oss framåt. Vi ser till att benen inte böjs. Andas in, räta upp dig. Långsamt gör vi 10-12 repetitioner.Om du länge har drömt om en platt mage så är den här övningen precis vad du behöver. Det rekommenderas att inta en sittande position. Det är bättre att använda en stol för dessa ändamål, eftersom det är bekvämt att linda benen bakom benen. Vi höjer våra händer till axlarna och lutar kroppen bakåt och återgår sedan till den ursprungliga positionen. Utför denna övning långsamt, du måste göra 8-10 repetitioner.

Överkroppskondition - video

Att gå till gymmet för var och en av oss är förknippat med vissa mål. Män behöver oftast avlastningsmuskler, kvinnor behöver en smal figur och elastiska rumpor, och båda behöver en måttligt uppblåst press. Och eftersom absolut universella komplex inte existerar, för att få resultat av hög kvalitet, är det lämpligt att välja det mest lämpliga programmet för detta. För alla muskelgrupper i den övre halvan av kroppen är detta överkroppens fitness (bokstavlig översättning - "överkropp"), vars popularitet växer nästan varje dag. Alla frågor om överkroppen - vad det är, vilka övningar komplexet innehåller, vilka vikter du kommer att behöva arbeta med, om det är effektivt för att gå ner i vikt och mycket mer - vi kommer att svara kort i den här artikeln.

Först och främst inkluderar de:

tillbaka;
axlar;
vapen;
bröst;
Tryck.

Begagnad utrustning och inventarier

Oftast i komplexet av övningar "aper body" praktiseras applikationen:

stegplattformar;
hantlar av olika vikt;
stavar med viktade spetsar (kroppsstång) och stavar;
medicinbollar och träningsbollar;
gummistötdämpare etc.

Dessutom, för dem som vill påskynda processen att bränna fett, kan klasser genomföras i ett termiskt bälte för viktminskning.

Kort beskrivning av standardlektionen

Varaktigheten av ett standardpass är vanligtvis cirka 45 minuter (vilket är något kortare än styrketräning för underkroppen, eftersom det inte behövs någon aerob uppvärmning).

Redan i uppvärmningsdelen börjar ovanstående kraftutrustning användas. Till en början väljs lätta vikter - perfekt för att värma upp alla muskelgrupper och leder, samt sträcka ut senor.

Uppvärmningen följs av en lätt version av pre-stretching (sträcka ut musklerna i armar och rygg), varefter lätta vikter ändras till tyngre och det huvudsakliga träningspasset för överkroppen börjar.

Den första muskelgruppen som ska arbetas med är stor och djup (med andra ord, rygg och bröst är belastade).

Följ slutligen.

Teknikerna som används under övningarna är mycket olika. Bland dem:

vår;
"statisk" fjäder;
teknik för upp- och nedstigningar (enligt kontot);
snabba nedåtgående rörelser följt av långsamma uppstigningar osv.

Uppnådde resultat

Gymmet, som huvudsakligen tjänar till att arbeta med allvarliga vikter, innebär inte mer än 8-12 repetitioner av vissa åtgärder. I träningsprogram, varav ett är Upper Body, är situationen den motsatta.

Detta komplex, designat för klasser huvudsakligen inte med en skivstång, utan med lätta hantlar och kroppsstänger, låter dig upprepa varje övning flera dussin gånger. muskler och deras toning är optimal, men programmet var ursprungligen inte utformat för förvärv av ett kraftfullt avlastningsmönster och en snabb uppbyggnad av muskelmassa. Det är därför överkroppen är mest populär bland den vackra hälften av mänskligheten, för vars representanter flexibilitet och uthållighet inte innebär det samtidiga utseendet av kraftfulla och inte särskilt attraktiva muskler av den "manliga" typen.

Vem behöver denna utbildning?

Med hänsyn till resultaten som klasser i överkroppssystemet leder till, kan komplexet utan tvekan vara användbart:

redan nämnda honor (som vill göra sin kropp vacker, elastisk och härdig, men utan en synlig ökning av ytliga muskler);
alla som vill påbörja en fullfjädrad träning utan ens en inledande utbildningsnivå;
personer vars livsstil innebär daglig ökad stress på ryggraden och som inte har åtminstone några utvecklade mag- och ryggmuskler (ansvariga för kroppens stabila position och stöd för ryggraden);
fysiskt väl förberedd och inte lider av sjukdomar i muskuloskeletala systemet för relativt äldre personer i åldern 50+ (i det senare fallet kan endast en specialiserad läkare ge tillstånd att arbeta med stor vikt).

Komplexet (särskilt dess kraftdel) är strängt förbjudet endast för hypertonipatienter, "kärnor" och de redan nämnda representanterna för en grupp människor vars ryggradsproblem är ganska allvarliga - det är mer lämpligt för dem.

Principer för val av vikt på sportutrustning

Först och främst utförs viktval baserat på nivån av allmän fysisk kondition. De allmänna principerna följs dock för alla och inkluderar följande regler för genomförande av övningar med maximal belastning:

viktminskning för om armhävningar utfördes innan;
begränsning av vikten på stången till 10, maximalt 15 kg på varje sida;
att utföra marklyft med bara en skivstång, inte med en lätt kroppsstång (överdriven viktminskning med denna övning rekommenderas inte heller, eftersom det helt enkelt inte är vettigt).

När och hur gör man överkropp?

Det optimala antalet klasser är tre gånger i veckan.

Den optimala kombinationen med andra komplex är Överkropp + konditionsträning. Först och främst rekommenderas det för parallell förstärkning av hjärtmuskeln, vilket är nödvändigt med eventuell ökning av fysisk aktivitet. Dessutom ger en kombination av en överkropp med någon form av "kamp" aerobics bra resultat - till exempel.

En obligatorisk princip är systematisk närvaro av klasser. Ofta låter aktiv träning tillräckligt snabbt uppnå initiala positiva effekter, varefter glädjen över att förbättra välbefinnandet leder till att besöket på gymmet helt enkelt överges. Resultatet är bortkastad tid, och det blir svårare att återvända till klasserna, ju längre pausen visade sig vara (endast en missad vecka påverkar muskelsmärta, och två eller tre återställer det allmänna tillståndet för kroppen och muskelnätverket till sina ursprungliga positioner) .

På dagar utan gym, en viss uppsättning lätta vikter (om än utan sportutrustning och utrustning - även om, som följer av många träningsvideor, samma hantlar lätt kan ersättas hemma med vattenflaskor). Endast detta tillvägagångssätt kommer att ge musklerna en konstant ton och "minne" av belastningen.

Muskelarbete

I alla fitnesskomplex (och överkroppen är inget undantag) är högkvalitativt muskelarbete omöjligt med ett begränsat antal, såväl som metoden och storleken på appliceringen av belastningar. Till exempel, för att pumpa triceps, behöver du:

raka armhävningar (brett grepp);
raka armhävningar (smalt grepp);
omvända armhävningar;
användning av extra inventarier och utrustning.

Kan överkroppen användas för viktminskning?

Teoretiskt är detta möjligt - inklusive mer mindre sträckningar, armhävningar, rygghöjningar och olika vändningar i komplexet av övningar. Det bör dock förstås att utan att begränsa sig i näring kommer det inte att vara möjligt att uppnå önskad effekt (kondition bidrar inte direkt till fettförbränning, utan stärker bara muskler som slappnar av och blir sladdriga i områden som tappar fettansamling).

Vad du vill se bra ut! Så att inte bara bekanta, utan han själv kunde beundra sin figur och hållning. Det finns många och en av dem är Upper Body. Vad är det inom fitness? Detta är vad vi ska prata om nu.

Lite om träning

Namnet på systemet talar redan för sig självt. Överkroppsträning. Den mesta tiden i klassrummet syftar till att stärka musklerna: bröst, armar, mage, nacke och axlar. Specialutrustning för viktning används. Det inkluderar hantlar och bodybars.

Låt oss gå vidare till överkroppssystemets uppgifter. Övningarna som används i klasserna hjälper till att förbättra, återställa och stärka den motoriska funktionen i extremiteterna. Lös problem i samband med ryggraden.

I grund och botten skiljer sig överkroppen från andra aktiviteter som syftar till att få en vacker figur. Bara en sak förenar dem:

Rätt näring. Ett minimum av söt och stärkelsehaltig mat.
Överensstämmelse med regimen för klasser och behovet av vila efter dem.
Följ alltid och överallt rekommendationerna från en sportinstruktör.
Fysisk aktivitet efter träning.
Drick mer vatten.

Övningar i överkroppen hjälper till att göra din figur till en drömfigur och din hållning - ståtlig och graciös.

Vad kommer vi fram till?

När du börjar idrotta vet varje person ungefär vilket resultat han vill få. Detta system är inget undantag. Därför ska vi nu prata om vad Upper Body kommer att leda oss till – ett träningspass som många har hört talas om för första gången.

Kroppens allmänna tillstånd kommer att förbättras. Ryggraden är ryggraden i hela kroppen. Om det finns problem förknippade med det påverkar de omedelbart hela kroppen.
Du kommer att ha en vacker hållning.
Axlarna kommer inte att se fulla ut.
Känn styrkan i dina muskler.
Blodcirkulationen i vävnaderna kommer att förbättras.
Figurbrister kommer att korrigeras. Midjan kommer att vara tunn, och magen kommer att vara platt.
Gör musklerna i armarna och kroppen vackra, stärk din rygg.

Hur frestande? Det återstår bara att få viljestyrka och hitta en bra instruktör. Förresten, du behöver också: hantlar, medicinbollar, stegplattform.

Vi red ut lite med frågan om överkroppen - vad är det, och nu om hur ...

Lektion pågår

Låt oss börja med det faktum att du i klassrummet kommer att använda sportutrustning. Det nämndes förresten ovan. Tack vare speciella enheter blir träningen mer intensiv, musklerna är välutvecklade. Lektionens längd är fyrtiofem minuter. Ingen aerob uppvärmning, bara grundläggande övningar med specialutrustning. Till vem vilket viktningsämne beror på personens individuella egenskaper. För nybörjare är det bäst att använda hantlar, erfarna idrottare kan ta utrustning som har mycket vikt.

Överkroppsklasser - vad är det och var annars kan de göras? Att detta är redan känt, men förutom gymmet kan de genomföras på hemmaplan. Naturligtvis är det bäst att göra övningarna under överinseende av en professionell, men det är inte alltid möjligt. Om du bestämmer dig för att träna hemma, behöver du hantlar och en speciell dagbok. I den kommer du att skriva ner schemat för klasserna.

Träningsfrekvens

Detta är också en viktig faktor som påverkar resultatet. Experter rekommenderar att du gör lektioner tre gånger i veckan. Men detta antal kan minskas eller ökas. Allt beror på personens individuella egenskaper. Musklerna återhämtar sig efter två veckors träning. Under dessa fjorton dagar är det lämpligt att ge en belastning på underkroppen: ben och skinkor.

Överkropp - vad är det inom fitness? Dessa övningar är för: triceps, biceps, bröst- och deltoideusmuskler.

För att träna varje muskelgrupp behöver du hantlar. Flera tillvägagångssätt vidtas. Ett tillvägagångssätt - tio repetitioner. För varje lektion ökar deras antal.

Låt oss ta en titt på några övningar nedan. Innan du börjar dem, rådfråga din läkare. Det är viktigt. Trots allt vill ingen skada sin hälsa. Vi fortsätter till genomförandet av komplexet.

Övningar för överkroppen

Låt oss gå vidare till träningen. Genom att utföra dessa övningar kan du praktiskt taget förstå att detta är överkroppen.

Tränar biceps.

Startposition - stående. Klackar ihop, tårna isär. Händerna är placerade längs kroppen. Ta hantlar. Böj växelvis höger och sedan vänster arm vid armbågsleden. Övningen görs i ett medeltempo. Antalet repetitioner är från tjugo till trettio.

Muskler i underarm och triceps.

Stå, hälarna ihop, tårna något isär, de övre extremiteterna är placerade längs med kroppen. Hantlar i händerna. Lemmarna höjs till axlarna. Sedan lyfts de upp, sänks igen till axlarna och återgår till sin ursprungliga position. Tempot i övningen är medelhögt. Antalet repetitioner är från femton till trettiofem.

Pectoral och deltamuskler.

Startposition, som i de två första övningarna. Endast händer med hantlar riktas framåt. De är i axelhöjd. Res dig på tårna och sprid dina övre extremiteter åt sidorna. Antalet repetitioner är från åtta till tolv gånger.

Lite övningar och mer

Vi tränar musklerna i ryggen.

Benen är axelbrett isär. Händer med hantlar höjs upp. När du andas ut, luta dig framåt. Benen kan inte böjas. Vid inandningen, räta upp dig. Tempot i övningen är medelhögt. Antalet repetitioner är tio.

Gymnastik för pressen.

Glöm inte hantlar. Sitt på en stol. Tårna på benen vilar på bordet eller soffan, armarna höjs till axlarna. Luta kroppen bakåt och återgå till startpositionen. Utförandetakten är långsam. Upprepa övningen minst tio gånger.

Liksom all fysisk aktivitet har överkroppen kontraindikationer. Dessa bör innehålla:

Phlebeurysm.
Sjukdomar associerade med det kardiovaskulära systemet.
Problem med ryggraden.
högt blodtryck och graviditet.

Det är därför du bör rådgöra med din läkare innan du börjar träna.

Slutsats

Du vet redan vad detta är - Upper Body. Men lite extra till dig. Förutom fysisk aktivitet tränar andningsorganen även under lektionerna. Övningen kräver ingen intensiv rörelse. De är långsamma men väldigt spända. Hela komplexet syftar till att minska volymen i magen, påskynda ämnesomsättningen, bränna kalorier.

Om du inte kan uppnå önskat resultat under lång tid, då gör du något fel. Nämligen:

Titta inte på dina kalorier. Många av dem kommer in i kroppen, men lite konsumeras. Håll dig till rätt kost.
Du ökar inte belastningen. Naturligtvis är det ingen som tvingar dig att bära enorma skal, men du måste gå framåt. Effektiviteten blir bättre.
Du gör övningarna fel. Följ inte med instruktören och gör misstag.

Mycket har sagts om överkroppskomplexet. Det återstår för dig att tänka igenom det ordentligt, hitta en professionell instruktör och börja träna. Glöm inte att konsultera en läkare och få viljestyrka. Hon kommer att vara mycket användbar för dig.

Avsnitt