Fitness abc vad. Beskrivning av utbildningen

ABL (Buken Buttocks Ben)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) är en styrka, funktionell aerob träning som syftar till att träna ben, mage och rumpa, som använder extra utrustning: stegplattformar, bodybars, hantlar, elastiska band med mera.

Träningsfunktioner

ABL-träningspass är speciellt utformade för kvinnor och syftar till att träna upp de primära kvinnliga problemområdena, de där fettceller övervägande samlas - mage, lår och skinkor. Namnet på programmet Buken Buttocks Ben är bokstavligen översatt från engelska som "mage, rumpa, ben."

Lektionen består av tre klassiska delar: en uppvärmning (för att värma upp musklerna, stegplattformen är intensivt involverad i den), huvuddelen och en koppling (detta är en lätt stretch), som är utformad för att återställa andningen och förhindra en skarp utgång från lektionen.

Dessa klasser kommer att bemästras av alla kvinnor som i princip inte har några kontraindikationer för sport. Även om i vissa fitnesscenter rekommenderas ABL-programmet för personer med en genomsnittlig och hög konditionsnivå.

Anledningen till detta är troligen det aeroba blocket på stegplattformen, som ingår i träningsprogrammet och tar ungefär halva tiden av hela lektionen. Det kan vara svårt för en oförberedd person att omedelbart stå emot en sådan belastning, som är kantad av yrsel och andnöd.

Men aerob träning bidrar till förbränningen av kalorier. Därför kommer du gå ner i vikt snabbare än om du bara utförde styrkeövningar på problemområden, exklusive konditionsdelen.

Förutom tonade rumpor, platt mage, tonade höfter och viktminskning ger ABL-träning starka muskler, ett starkt kardiovaskulärt system och uthållighet.

ABS (Abdominal Back Spine, ABS Back Stretch)

ABS (Abdominal Back Spine) är en styrka, funktionell träning som syftar till att träna press och rygg, som använder extra utrustning: bodybars, hantlar, gummistötdämpare med mera.

Träningsspecifikationer Till skillnad från ABL-programmet har ABS-träning inte ett tydligt fokus på kvinnor. Dessa klasser är även bra för män som vill jobba på mage och rygg.Träningen är designad för personer med olika konditionsnivåer. Många kontorsanställda försöker inkludera ABS i sitt träningsschema för att bibehålla ryggradens hälsa. När allt kommer omkring påverkar bristen på rörelse och statisk spänning i ryggen under hela dagen ryggradens krökning, ryggsmärtor, huvudvärk och sjukdomar av de inre organen, som stöds av fungerar som en ryggrad. Problem med ryggraden är inte ovanliga för unga mammor. De rekommenderas också att vara uppmärksamma på ABS-träning Olika övningar i ABS-systemet är utformade för att stärka musklerna intill kotorna, sträcka ut ryggraden, göra den mer flexibel, träna upp alla ryggens muskler som helhet, därigenom ger den styrkan att uthärda daglig stress med ett minimum av negativa konsekvenser.

Det finns en riktning ABS Back Stretch inom ramen för ABS-programmet. Enligt vissa källor är detta samma träningspass som ABS, enligt andra är det ett pass som liknar ABS, men med mer betoning på att sträcka ut ryggraden. Hur ska man annars förklara utseendet på ordet "stretch" i namnet, som är översatt från engelska, som "stretch, pull." Ryggen och pressen är mycket relaterade till varandra. Ibland rekommenderas det till och med att ladda ner pressen för att bli av med ländryggssmärtor. Ländryggen stöds också delvis av magmusklerna, så ABS-övningar gör att du kan göra magen platt, hållningen rak, ryggen stark och gå genom livet med uträtade axlar och höjt huvud.

Aerobics

Aerobics är en typ av fysisk träning där speciella rörelser utförs till musik. Den skapades av den amerikanske läkaren Kenneth Cooper och var avsedd att bekämpa sådana faktorer i utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar som fysisk inaktivitet, nervös påfrestning och överskottsnäring.

Med hjälp av övningar utförda i ett aerobiskt läge, och tack vare en diet med låg animalisk fetthalt, förstörs överskott av kolesterol, blodkärlens huvudfiende, mest aktivt i människokroppen. Fysisk aktivitet eliminerar hypodynami, och känslor under lektionerna förbättrar humöret, vilket eliminerar de negativa effekterna av stress.

kroppsskulptur.

Body Sculpt är en typ av styrketräning som sker i ett aerobt läge, vars syfte är att utveckla muskelstyrka och skapa muskelavlastning, för vilken all utrustning som finns i gymmets arsenal används under passet, men Först och främst är dessa hantlar, bodybars och gummistötdämpare. Body Sculpt-träningar är för starka och skulpterade muskler. Detta bevisas av själva namnet på Body Sculpt fitnessboard, som bokstavligen översätts från engelska som "skulptera kroppen".

För att skulptera en vacker präglad kropp på lektionen används viktskal, såsom hantlar och bodybars, stegplattformar som ökar belastningen och gummistötdämpare. I allmänhet allt som kommer att få musklerna att arbeta hårdare.

Men det är värt att notera att Body Sculpt är lämplig för personer med olika fysiska förmågor. När allt kommer omkring varierar belastningen som skapas av extra utrustning, den kan minskas eller ökas under lektionen, baserat på dina egna känslor. I Body Sculpt-lektioner tränas alla större muskelgrupper, till skillnad från snävt fokuserade områden (till exempel ABL, som syftar till att träna underkroppen, eller ABS, som syftar till att träna pressen och ryggen). Därför kommer ingen del av kroppen att förbli "kränkt". Armar, ben, mage, skinkor, höfter, rygg - allt kommer att ordnas i vederbörlig ordning. Med krafttillvägagångssätt på Body Sculpt kommer du att bygga och stärka muskler, skapa deras lättnad, och under den aeroba delen kommer du intensivt att bränna kalorier. Därför bör ägare av magnifika former inte vara rädda för att "pumpa upp muskler under fett." Vikt och kroppsfett kommer också att minska i Body Sculpt-pass, kanske lite mindre intensivt, som till exempel i step aerobics. Men Body Sculpt erbjuder att arbeta på din kropp i två riktningar samtidigt.

Zumba

Zumba är ett modernt träningsprogram för dans byggt från latinamerikanska dansrörelser med tillägg av element från andra dansstilar (Salsa, Merengue, Samba, Flamenco, Reggaeton, Bachata, etc.)

Träningsfunktioner

Varje rörelse arbetar med en specifik muskelgrupp. Men det behöver inte upprepas flera gånger i rad med tillvägagångssätt. Alla rörelser bildar en enda dans, under vilken du inte kommer att märka själv att utföra det nödvändiga antalet rörelser. Således, i en timmes Zumba, uppstår ett fullfjädrat träningspass av hela kroppen.

Dans-fitness zumba ger bra aerob träning. Steg, höftrörelser, hopp och vändningar - alla dessa rörelser tillåter dig bränna upp till 1000 kalorier på ett träningspass.

Trots intensiteten i Zumba lämnar kvinnor hallen fulla av energi och positiva. De verkade trots allt ha besökt en brasiliansk karneval eller en temafest.

Dans verka på en person som ett antidepressivt medel. Dansar, vi uttrycker oss själva, vi lindrar den ackumulerade spänningen, vi njuter av rörelserna och musiken. Därför, oavsett hur hårt vi ger vårt bästa fysiskt, så laddas vi bara känslomässigt från att dansa.

Dessutom blir vanliga zumbalektioner för vissa med tiden inte tillräckligt. För dessa mer avancerade besökare erbjuder fitnessklubbar sofistikerade zumbalektioner. De utförs i ett snabbare tempo och med användning av olika vikter.

Zumba hjälper uppnå harmoni, vackra och jämna kroppslinjer, stärka muskler, lära dig att dansa vackert, känna musiken och dig själv. Många börjar gå på Zumba just för att lära sig några vackra rörelser som skulle kunna utföras på ett disco.

Yoga

Yoga är en filosofi, ett system som hjälper till att hitta harmoni med världen och med sig själv. Seriöst arbete krävs för att uppnå önskat resultat. Yoga är inte bara ett sätt att förbättra din figur eller bli mer flexibel, även om utövande yogis också uppnår dessa resultat.

Detta är ett av de mest harmoniska sätten att komma i kontakt med världen och din kropp i dagens hektiska värld. Som anhängare skriver: "Yoga förenar en person med hans väsen." Därför, precis som alla frågor som påverkar oss djupt, bör yoga tas på allvar.

Yoga - en nästan idealisk typ av fysisk aktivitet: den utvecklar hela kroppen, förbättrar andan, figuren blir tonad och flexibel, och de flesta har praktiskt taget inga kontraindikationer att träna. Även vid allvarliga sjukdomar kan du utöva yoga, efter att ha kontaktat en yogaterapeut, med dess hjälp kan du till och med förbättra ditt tillstånd.

Yoga kan också slappna av, ladda ur och harmonisera kropp och själ. Påståendet att människor som är beroende yoga , alltid lugn och balanserad, inte ogrundad. Yoga ökar motståndet mot stress, ökar uthålligheten och förbättrar koncentrationen.

Callanetics

Callanetics - fitnessgymnastik, uppkallad efter författaren Callan Pinckney, är ett komplext system av statiska övningar som syftar till att sträcka och dra ihop muskler.

Denna typ av fysisk aktivitet är unik, eftersom den påverkar nästan alla kroppens muskler och på en timme ger dem en belastning jämförbar med flera timmar. formning eller aerobics.

Efter att ha lärt dig hur du andas korrekt, lyssna på din kropp och, efter att ha förstått essensen av metoden, kommer du perfekt att kunna öva hemma, beväpnad med videohandledningar eller böcker. Samtidigt, redan under de första månaderna av klasserna, kommer du att märka resultaten och du kommer att kunna:

Minska kroppsvikten och minska den volymer ; återställa ämnesomsättningen; förbättra hållningen och utveckla flexibilitet; genom att träna upp alla muskler för att korrigera problemområden av din figur.

Pilates (Pilates)

Pilatesmetoden är ett system med enkla men mycket effektiva övningar utformade för att återställa människor till sitt naturliga tillstånd, lära dem att röra sig på det sätt de visste hur man gjorde i barndomen - enkelt, fritt, plastiskt, göra deras kroppar och ryggrad flexibla, stark, tålig. Detta är kontroll över kroppen och följaktligen över kvaliteten på ens liv. Samtidigt är systemet helt säkert och passar absolut alla, oavsett kön, ålder och fysisk form. Pilates är ett övningssystem som syftar till en detaljerad studie av kroppens muskler, inklusive små som inte är involverade i vanliga övningar, vilket ökar rörligheten i lederna, ryggraden och elasticiteten. Medicinska studier bekräftar effektiviteten av Pilates för att bli av med ryggsmärtor, bota ryggradsskador, bekämpa artros, osteoporos, konsekvenserna av skador i knä- och axelleder, huvudvärk samt effekterna av stress och ligament.

Stretch (Stretching)

Stretching i översättning betyder "stretching". Dessa är uppsättningar av övningar för att sträcka musklerna, på grund av vilka kroppens flexibilitet ökar och lederna får större rörlighet.

Under stretchövningar sträcks individuella muskler, förblir i denna position i några sekunder och återgår sedan till det normala.

Eftersom alla rörelser i stretching är för långsamma är detta pass inte lämpligt för att öka blodcirkulationen och "skaka" kroppen. Men det har andra fördelar: mer blod flödar till musklerna under stretching, på grund av vilket de slappnar av och blir mer elastiska; leder får större rörlighet, som ett resultat ökar flexibiliteten, vilket är bra när man utövar någon sport; koncentrerad, djup andning har en gynnsam effekt på hjärnan, särskilt efter en hektisk dag, hjälper till att slappna av och lindra stress; stretching är ett bra förebyggande av saltavlagringar; träning saktar ner några av de processer som är förknippade med åldrande.

Tabata (Tabata)

tabataär ett kort men väldigt intensivt sportpass. Tabata bygger på intervallträning. Detta innebär att en 20-sekunders intensiv prestation av var och en av de 8 Tabata-övningarna kröns med en kort 10-sekunders paus. Tabata-tekniken kallas också för Tabata-plan eller Tabata-protokoll.

Tae-bo (Tai-bo)

Tai-bo aerobics är en blandning av orientalisk kampsport och aerobics. Den utvecklades på 90-talet av den sjufaldige karatevärldsmästaren Billy Blanks. Det är mycket populärt över hela världen, eftersom det inte bara gör det möjligt att få utmärkt fysisk form, utan också att få självförsvarsförmåga.

För de som är nybörjare kan ett helt pass vara en för stor utmaning. Du måste börja antingen med andra typer av aerobics, eller öka tiden på lektionerna gradvis, titta på pulsen och undvika överträning.
Välj lösa kläder för klass och sneakers med stötdämpande sula som fixerar foten väl. För seriös träning krävs en boxningssäck. Helst om det finns en stor spegel i träningsrummet, där du kan se alla utförda rörelser och övervaka deras korrekthet.

Som alla högintensiva taibo-träningar kräver det en bra förträning. uppvärmningar och bristningar .

I träningen ingår hopp, fria rörelser, kombinationer av slag och sparkar. Det är värt att komma ihåg att lemmarna ska vara lätt böjda och inte böja när de slås till slutet. Detta kommer att skydda dig så mycket som möjligt från möjligt skador.

Funktionell (Funktionell styrketräning)

Funktionell styrketräning (FST, Functional Sterngth Training) är en kombination av funktionell och styrketräning inom ett pass, vilket bidrar till en djupare studie av alla muskelgrupper, utveckling av flexibilitet, koordination och reaktionshastighet.

Träningsfunktioner

Funktionell träning räknas i princip som styrketräning, men det ingår inte i alla styrkeprogram. Det vill säga kraftprogrammet betyder inte den oumbärliga närvaron av en funktionell belastning i den. Därför började ordet "funktionell" läggas till i namnen på träningsprogram för att understryka deras "funktionella" fokus.

Styrketräning gör att du kan maximera belastningen på kroppens stora muskler. Dessutom, med en kraftbelastning, sker arbete på dem isolerat. Till exempel görs separata övningar på den övre pressen, vissa är designade för att träna den nedre pressen, separata rörelser används för sidomusklerna.

Funktionell träning består däremot av stabiliseringsövningar, eller balansövningar, där flera muskelgrupper deltar samtidigt. Dessutom, medan du utför dem, måste du fortfarande behålla balansen genom att inkludera stabiliserande muskler för detta (ryggmuskler, magmuskler, sidomuskler).

Trots att övningarna mestadels är statiska uppnår man djupast möjliga studier av muskler, både stora och små. Eftersom du är i stor spänning, försöker bibehålla balansen, samtidigt som du "inte tappar" kroppen, armar och ben (beroende på övningen), som redan fungerar, ingår i övningen.

Fitball (Fitball)

Fitball används för kroppsformning och viktminskning, bildar hållning, stärker ryggmusklerna, förbättrar humöret och låter dig bli av med trötthet och stress.

Fitball-övningar hjälper dig att dra åt höfter och rumpa , gör midjan tunnare, stärk ryggen och avlasta ryggraden, träna den vestibulära apparaten, ge en total belastning på kroppens alla muskler och gå ner i vikt .

ABL-programmet är utformat specifikt för kvinnor. Styrketräning syftar till att utveckla musklerna i mage, rumpa och ben. Förkortningen ABL är en förkortning för "Abdominal Buttocks Legs", vilket betyder "belly, buttocks, legs" på engelska. Det är på dessa platser som "extra" kilo tenderar att dyka upp. Därför är detta system idealiskt för dem som vill göra sin figur i ordning.

ABL fitness. Vad är det här?

Systemet innehåller aerobic och som utvecklar uthållighet och låter dig köra bort övervikt tillräckligt snabbt. När brände ett stort antal kalorier. Men med intensiv träning sker en förlust av muskelmassa. Samtidigt återställer styrketräning musklerna.

Detta är fördelen med ABL-programmet. Kombinationen av uppsättningar av övningar ger en belastning som gör kroppen mer tonad och gör att du kan behålla muskeltonen. Systemet syftar till att korrigera pressens muskler, skinkor och ben. Det är värt att notera att ABL-systemet även innehåller stretchövningar som gör att du kan lindra muskelspänningar och normalisera andningen.

Programfunktioner

Vilka är fördelarna med träning som erbjuds av ABL Fitness? Vad ger det? Till skillnad från styrketräning med tunga vikter är dessa övningar lämpliga för dig som inte vill bygga stora muskler. Och även för nybörjare, eftersom komplexet är designat på ett sådant sätt att det är lämpligt för alla träningsnivåer. Under klasser används följande som vikter:

• kroppsstång;
• fitball;
• stegplattform;
• hantlar;
• gummistötdämpare;
• och andra.

Fördelar med ABL Fitness

Dynamiska och spännande träningspass låter dig inte bara transformera kroppen på kort tid, utan påverkar också kroppen på ett komplext sätt, utvecklar muskelstyrka och ökar uthålligheten. Ett stort urval av extra utrustning gör att du kan diversifiera dina träningspass och gör den relativt nya riktningen för ABL universell. Konditionsklasser som kombinerar aerobic och styrkeövningar kommer att hjälpa:

• stärka hjärtat och blodkärlen;
• utveckla bentäthet;
• förbättra sömn och allmänt välbefinnande;
• rena kroppen från gifter;
• öka kroppens uthållighet;
• normalisera ämnesomsättningen.

Regler och funktioner för träning

Träningen består av tre delar: uppvärmning, huvud- och avslutande delar.

• Uppvärmningen inkluderar uppvärmningsövningar. Den aeroba delen aktiverar fettförbränningen och förbereder musklerna för aktivt arbete. Varför används en stegplattform ofta? Trots det faktum att detta program rekommenderas för personer med alla träningsnivåer, är klasser på steppen särskilt svåra för många. Ett bra ställe att börja är att lära sig de grundläggande rörelserna på plattformen. Det är värt det, eftersom stegövningar bränner mycket mer kalorier än andra typer av aerobics.
• Huvuddelen består av repetitiva övningar kombinerade till block. Kraftdelen med extra vikter är organiskt inbyggd i träningsbuntarna. Vikten på viktmedlen väljs individuellt beroende på möjligheterna. ABL fitness (bild nedan) består av övningar kombinerade till minikomplex, som upprepas tre gånger.
• Den sista delen fokuserar på övningar för att återställa andning och hjärtfrekvens.

Vem kan göra det?

ABL-träningar kombinerar övningar av olika intensitet, så de är lämpliga för personer med svag fysisk kondition. För att kompetent träna de nödvändiga musklerna och inte skada din hälsa måste du utföra övningarna ordentligt. Övervaka både kroppens position och hastigheten på övningarna. Till skillnad från andra program som passar både kvinnor och män, som till exempel ABS-programmet, är ABL fitness utformad specifikt för kvinnor, så zonkorrigering är effektiv och snabb.

Vad får kvinnor från klasser?

• Den första är kroppens höga energiförbrukning. Följaktligen snabb och effektiv viktminskning. Genom att följa rätt näring på kort tid kan du uppnå önskad vikt.
• För det andra kommer kraftbelastningen att stärka musklerna i skinkor, ben, mage och rygg. Samtidigt, även med betydande viktminskning, bildar musklerna en attraktiv kroppsbyggnad. Var inte heller rädd för en överdriven uppsättning muskelmassa, eftersom testosteron i den kvinnliga kroppen inte räcker för att väsentligt förändra muskelfibern. De extra vikterna som erbjuds av ABL fitness väljs också med beräkningen i åtanke. Vad betyder det? Komplexet syftar just till bildandet av midjan, bröstet och benen, och inte på förvärvet av utbuktande muskler.
• För det tredje låter klassernas intensitet dig utveckla leder och ligament, vilket ökar deras rörlighet och elasticitet. ABL fitness påverkar direkt blodtillförseln till höftområdet. Vad betyder detta för kvinnor? Detta är ett bra förebyggande av ett antal sjukdomar i reproduktionssystemet och skydd mot skador på höftbenen.

Hur effektiv är ABL fitness? Recensioner bekräftar att detta program är den mest optimala typen av fitness för dem som vill gå ner i vikt. Belastningen känns lite starkare, vilket påverkar figuren till det bättre.

Till en början måste du välja enklare övningar. Öka gradvis belastningen, vilket kommer att uppnå synliga resultat. En vacker lättnad kommer att dyka upp om bara en månad eller två. Och (som inte kan annat än glädjas) uthållighet kommer att dyka upp.

Att gå ner i vikt med ABL är verkligen underbart. Ett stort plus är att en smal kropp inte är övervuxen med muskler. Step är lite tröttsamt, men vi kan med tillförsikt säga att träning kommer att ge resultat. Figuren kommer att förändras till det bättre, höfterna och skinkorna kommer märkbart att dra åt. För perfektion av en figur och viktminskning - det bästa

Denna riktning är en gruppövning, inklusive träning av sätesmusklerna och magmusklerna. Komplexet av övningar tillhör måttlig svårighetsgrad, perfekt för en mängd olika nivåer av fysisk kondition hos gymbesökare. Klasserna ackompanjeras av energisk musik. Förutom den aktiva studien av skinkorna och pressen finns det en allmänt stärkande pull-up effekt på hela kroppen.

Huvuddragen i ABS Bums-komplexa övningar är ett vilseledande första intryck. För nybörjare verkar det som att övningarna är elementära, men efter ett tag börjar man förstå att så är långt ifrån fallet. Belastningen är kolossal, men tack vare den korrekta anatomiska formuleringen av varje rörelse tolereras träning väl och ger resultat.

Utrustning för bams abs

Under träning av bams abs används en mängd olika sportutrustning aktivt:

1 steg plattform;

2 gummiband;

3 hantlar av olika vikt;

4 benvikter;

5 BOSUs;

6 st bodybars.

På en lektion kan du kombinera flera ämnen samtidigt. De används för att förbättra effektiviteten hos bams plus abs.

Övningar för mage rumpor

Huvudblocket med övningar för mage rumpor syftar till att eliminera vanliga kvinnliga problem - "öron" på höfterna, sladdriga skinkor, inte perfekta mage. På grund av den lilla mängden extra utrustning och träningsschemat för mage bums, är hela kroppen tonad, uthållighet utvecklas.

Hela strukturen för utbildningen är uppdelad i tre steg:

2 ger kroppen, magen och ryggen ett attraktivt utseende;

3 kommer att sträcka ut kroppen.

Varje etapp varar 30 minuter. Som praxis visar är detta det bästa alternativet för att träna, men inte överanstränga kroppen.

Magmusklerna fungerar oavsett stadium. Innan du börjar intensiva övningar måste du göra en bra uppvärmning. Ett 10 minuters lätt aerobic-program är tillräckligt för att förbereda vävnaderna för ytterligare stress. Det rekommenderas inte att omedelbart använda mycket vikt (hantlar och andra skal) - i det första skedet värms musklerna bara upp.

Bums abs träningsvideo

Fördelar med bums abs

Fördelarna med bums abs är obestridliga och uppenbara. Tack vare ett korrekt designat system och design av klasser kommer varje kropp att förändras på några dagar. En måttlig belastning låter dig inte överarbeta. Rytmiska musikaliska ljud kommer att sätta arbetsrytmen för träning, ladda dig med energi och humör för hela dagen.

Regelbunden träning hjälper:

• öka muskeltonus;
• utveckla koordination och uthållighet;
• bli av med övervikt;
• stärka musklerna i rygg, bål och mage.

ABS står för Abdominal Back Spine på engelska. I denna träning är musklerna i rygg och mage involverade. Resten av kroppens muskler fungerar också, men i mindre utsträckning. Detta är både styrketräning och funktionell träning. För bästa effekt används ytterligare sportutrustning: hantlar, bodybars och andra.

Baksidan och pressen är tätt sammankopplade. Om du pumpar pressen utvecklas även ryggmusklerna. Tränar du ryggen så kommer även pressen att vara med. Ofta, för att bli av med rygg- eller ländryggssmärtor, behöver du bara skaka pressen. Ryggmusklerna kommer att värmas upp, bli mer elastiska, stagnation kommer att tas bort och smärtan kommer gradvis att försvinna.

1. Aktiviteten är lika fördelaktig för män som kvinnor. Den präglade manspressen gläder kvinnor. En platt kvinnlig mage, en smal rygg lockar män. Det handlar inte bara om skönhet. Detta är viktigt för hälsan.
2. För kontorsanställda är ABS extremt viktigt och användbart. Sittande arbete blockerar musklerna, rygg och nacke börjar göra ont, ojämn belastning på ryggraden. Träning hjälper till att tona stillastående muskler, bli av med obehag.
3. Den som vill bli av med övervikt, bli smal och vältränad. Extra centimeter på midja, mage och höfter försvinner lätt med regelbunden träning.
4. För kvinnor efter förlossning är ABS-träning särskilt fördelaktigt. De hjälper till att normalisera musklerna i magen och ryggen, som upplevde allvarlig stress under graviditeten. Detta är ett bra sätt att smickra din mage.
5. Personer med problem i rygg och ryggrad. Om din läkare rekommenderar ytterligare fysisk träning för bättre hälsa och behandling, gör då ABS-kondition.
6. Alla människor med en aktiv livsstil som älskar rörelse, sport, vill vara friska, smala och vackra.

Fördelar och funktioner

ABS i fitness har många fördelar som märks direkt från första träningspasset:

• pressen och ryggen stärks;
• hundratals kalorier förbränns;
• "smälta" kroppsfett;
• celluliter, sidor och slapp mage reduceras;
• midjans volym minskas;
• uthållighet utvecklas;
• förbättrar humör och välbefinnande.

Klasser under ledning av en erfaren tränare utesluter helt möjliga skador och skador. Belastningar på musklerna i rygg och mage är doserade och proportionella. När du utför övningar kommer pressens rektus och sneda muskler aktivt att arbeta längs hela sin längd. En frisk ryggrad är allas dröm. En uppsättning övningar syftar till att sträcka den och stärka musklerna intill den. Efter regelbunden träning blir ryggraden och ryggen mer flexibla och rörliga och reagerar inte så smärtsamt på daglig stress.

BIOSFERA Wellness Club bjuder in till träningspass

Om du behöver göra i ordning magen, magen, midjan och ryggen, anmäl dig då till ABS fitness i vår klubb. Klasserna leds av en erfaren tränare som kommer att bedöma ditt problem och dina önskemål, rekommendera den lämpligaste träningstakten. Klubben har små grupper för nybörjare och avancerade. Därför kommer träningstakten att vara optimal för dig.

Hallen har all nödvändig utrustning. Träningsupplägget innehåller övningar med hantlar och annan sportutrustning. Vi bjuder in män och kvinnor som vill vara med rak rygg, vacker hållning, platt mage och gå genom livet med fyrkantiga axlar och stolt höjt huvud.

kondition abs– Det här är en uppsättning övningar för magmusklerna, låren och skinkorna, nedre delen av ryggen. Tyngdpunkten ligger dock på pressen och alla andra övningar utförs i den mån de kan skapa en statisk belastning på magmusklerna. Själva begreppet abs kommer från engelskan abdominals – abdominal muscles.

Ytterligare uppmärksamhet ägnas åt att stärka musklerna i ryggen, eftersom. muskler utvecklas särskilt bra när deras antagonister tränas i samma utsträckning som de är. Abs är ännu inte en sport, men redan fysisk träning. Abs sport den belastar musklerna i magen, ryggen och benen mindre än andra sporter. Övningar gör att du kan utveckla pressen proportionellt, längs hela längden av rektus och sneda magmuskler.

abs fitness klasser

• leda till att pressen stärks
• bränna överflödigt kroppsfett
• borttagning av celluliter och "sidor"
• orsaka en minskning av midjemåttet
• öka uthålligheten
• har en positiv effekt på den allmänna hälsan och välbefinnandet
• förbättra humöret och normalisera hormonella nivåer
• skapa inte överdriven belastning
• orsaka inte skada eller skada.

Abs sport

Det moderna träningssystemet - abs - gör att du snabbt och permanent kan bli av med lagret av subkutant fett i midjan. Inga fler ansträngande och ineffektiva dieter och många timmars träning i gymmet. Abs fitness är en väg till hälsa som du kan börja idag. Nu. Just nu.