Roller för pressen: nödvändig information, recensioner, effektivitet. Gymnastikhjul med handtag - en simulator för pressen och inte bara funktioner i övningarna

En pressrulle är en sportutrustning som har en ganska enkel design. Det är ett handtag uppdelat i vänster och höger sida av ett hjul, som är placerat i mitten, tack vare vilket det är så bekvämt och bekvämt att hålla det med båda händerna som möjligt. Enhetens enkelhet betyder inte att den har låg effektivitet.

Övningar som utförs med en roller pumpar väl musklerna i magen, ryggen och triceps. Detta gäller endast när exekveringstekniken observeras. Rullträning är mycket effektivt, och för de flesta övningar måste du vara en ganska erfaren idrottare.

Sportutrustning ska vara sådan att den stöder kroppen väl och gör att du kan röra dig fram och tillbaka utan ryck. Den gymnastiska hårdrullen har en anordning som gör att du kan träna på en kakel eller matta utan att göra intermittenta rörelser. Enheten, som har ett dubbelt hjul, har en bred bas och fördelar massan så jämnt som möjligt.

Det rekommenderas att välja ett hjul på ett sådant sätt att det bibehåller sin stabilitet under idrottarens vikt under uthyrningen. För nybörjare är det enklast att arbeta med rullar som har två parallella hjul eller ett, men ganska breda. För att uppnå god stabilitet är det nödvändigt att välja ett gummerat hjul. Den är absolut stabil på vilken yta som helst. Enheten måste ha ergonomiska skumhandtag.

Detta material gör att du kan hålla fast ratten och behålla en bra balans. Det finns design utrustade inte bara med handtag, utan också med pedaler. Sådana alternativ för rullar hjälper till att diversifiera uppsättningen av övningar som utförs med denna sportutrustning. Handtagen måste sitta tätt mot handflatorna och pedalerna hjälper till att hålla fötterna utan att glida.

Övningar med rulle för pressen, kräver goda förberedelser. Utan välutvecklad muskelmassa är det omöjligt att ge ordentligt stöd för kroppsvikten vid rullning. Appliceringen av rullen får kroppen att röra sig, och ryggraden sträcks ut under hela rörelsen. Detta utgör en utmaning för de djupt liggande ryggradsstabilisatorerna och de rektus- och tvärgående magmusklerna.

En sådan påverkan gör rullen till en idealisk anordning för att pumpa lättnad och starka magmuskler. Rörelsen engagerar också accessoriska höfter, axel, latissimus dorsi och triceps. De ansvarar för att stabilisera kroppen från axelgördeln till själva tårna, vilket gör att du kan behålla balansen när hjulet rullar under bålen.

9 Ab Roller övningar

Du bör arbeta med enheten från en enkel bar, men förlita dig på ett rullhjul, och först därefter gå vidare till mer komplexa, det vill säga när du är helt säker på att du kan gå vidare till övningar som involverar dina knän, och endast sedan till en fullständig hyra och andra mer komplexa varianter. En absolut nybörjare kan först arbeta med en fitball.

Hjulplankan stärker de stabiliserande musklerna och hjälper dig även att få en känsla för hur du ska hålla rullen ordentligt och balansera.

Metod:

• innan gymnastikrullen gå på alla fyra;
• ta tag i handtaget med båda händerna och peka ner handflatorna;
• bålen höjs till plankpositionen och rätas sedan ut i en linje från huvudet till själva hälarna;
• kroppen hålls i konstant spänning och den accepterade positionen hålls i 30-60 sekunder.

Gör tre till fyra repetitioner.

Detta är den näst svåraste övningen, som låter dig flytta till en ny nivå av komplexitet. Till en början är det bäst att rulla från knäna med en vikt handduk eller platt kudde.

Prestanda:

• knäböja, ta tag i handtagen och sträcka ut sina armar;
• för att undvika välvning av nedre delen av ryggen, dra åt magmusklerna;
• rulla långsamt framåt så långt som möjligt;

Det är bäst att sträcka armarna så långt fram som möjligt så att bröstkorgen ligger något över golvytan. Om det är svårt att göra detta, faller de till hälften. Antalet repetitioner är från fem till tio gånger.

Det är bäst att börja göra övningen med små intervall, öka framstegen gradvis. Varje idrottare väljer själv den optimala längden på hyran. Du måste röra dig tills du kan återvända tillbaka genom användning av magmusklerna.

Detta är ytterligare ett alternativ för nybörjare som gör att du perfekt kan behålla både en fast längd på videon och träningstakten. Att använda väggen som en samlingspunkt. Det rekommenderas att utföra uthyrningen ganska långsamt.

Avrättning:

• bli ungefär en meter från väggens yta;
• utför rullning från knäna så att rullen kommer i kontakt med väggen;
• återgå till sin ursprungliga position.

Gör fem till tio repetitioner.

Att utföra en hel rulle med en rulle är en övning med ökad svårighetsgrad, men med en bred ställning är det mycket lättare att göra. När övningen bemästras ändras positionen, vilket minskar avståndet mellan benen, tills en hel rulle är klar.

Prestanda:

• ben placeras längs axelgördelns bredd, böjer sig i midjan och tar sedan tag i handtaget på rullen som ligger på golvet;
• rygg och armar hålls raka och rullade framåt tills bålen blir horisontell mot golvytan och vilar sina fötter på fingrarna på samma sätt som armhävningar;
• hjulet rullas tillbaka mot benen och böjs igen i midjan för att återgå till utgångsläget.

Gör fem till sex repetitioner.

När rullning från knäna i en bred ställning bemästras, går de vidare till full skridskoåkning, men redan med en smal hållning. Övningen låter dig effektivt engagera hela kroppens muskler och involverar musklerna i axlar, rygg, mage och armar.

Nästa alternativ efter frontalövningen är den sneda rullen. Huvudvikten i övningen ligger på bukens sneda muskelgrupper.

Avrättning:

• gå på båda knäna och ta tag i handtagen;
• men istället för en direkt rörelse börjar de rulla framåt och vänder sig sedan i en spetsig vinkel (45 grader), och slutför övningen i denna riktning;
• gå tillbaka till startpositionen och rulla sedan långsamt i den valda vinkeln till höger.

Gör ungefär fem eller tio repetitioner.

Denna hyra är en komplex version av fronten. Vikten hålls med handen på rullen. Den största fördelen med denna övning är skapandet av ytterligare spänningar på de stabiliserande musklerna. Inledningsvis är det ganska svårt, så du bör inte börja med den fullständiga versionen. Till en början är det bättre att träna på att rulla från knäna.

Prestanda:

• knäböja eller stå precis framför rullen, beroende på om de övar eller arbetar;
• böj längs midjan och ta sedan tag i handtaget med en hand;
• gå långsamt framåt, fokusera på kroppens muskelgrupper;
• återgå till sin ursprungliga position.

Gör tre till fem repetitioner. När du hyr, se till att kroppen inte välter åt sidan. För att bibehålla balansen är det tillåtet att hålla sig till golvytan med den fria handen.

På ett ben

Det är ett komplicerat alternativ som kräver mycket styrka från stabilisatormusklerna. Du bör fortsätta till denna övning efter att ha bemästrat hela rullen på två ben.

Avrättning:

• stå direkt framför projektilen;
• böj i midjan och ta tag i hjulets handtag;
• ryggen hålls rak, och armarna sträcks ut och rullas framåt;
• återgå till utgångsläget, stå på ett ben och böj dig igen i midjan.

Gör ungefär fem till tio repetitioner.

Denna variation av rullning kräver användning av en rulle, som är utrustad med speciella pedaler för fötterna, eftersom rullningen inte utförs av händerna utan av de nedre extremiteterna. Denna övning engagerar armar, axelgördel, snedställningar och magmuskler.

Prestanda:

• fötterna är fixerade i speciella pedalanordningar och står i en plankposition och håller armarna uträtade vid armbågslederna under axlarna;
• rulla hjulet med inblandning av benen så att båda knäna rör sig mot bröstet och håller den övre delen orörlig;
• räta ut knälederna tills de återgår till plankläge igen.

Denna variant använder de stabiliserande musklerna och sneda magmusklerna.

Avrättning:

• fötterna är fixerade i pedalerna och står i stången, sträcker armarna framför axellederna;
• hjulet rullas med fötterna och flyttas till höger armbåge;
• återgå till plankläget och rulla åt vänster.

Utför åtta till tolv repetitioner.

Denna variant liknar ett veck, men benen hålls raka:

• fötterna är också fixerade i pedalerna och stiger till stången, sträcker armarna under axellederna;
• involvera kroppens muskelgrupper och sakta rulla rullhjulet till toppen, böja i höfterna, lyft upp sätesmusklerna;
• rulla rullen till sitt ursprungliga läge.

Gör från åtta till tolv repetitioner.

Pressrullen kan verka ganska enkel att använda, men den kräver allvarlig ansträngning från idrottaren och, viktigast av allt, välutvecklade muskelgrupper i kroppen, eftersom de aktiveras under rullen.

Om övningarna görs felaktigt, ökar sannolikheten för skador på grund av den överdrivna belastningen på musklerna i ryggen och höftböjarna. De rekommenderas inte för de personer som har problem med ett intervertebralt bråck eller nedre delen av ryggen.

För att observera den korrekta utförandetekniken och inte bli skadad när du arbetar med välten bör du följa några regler:

• kontrollera alltid att rörelsen utförs med hjälp av ett hjul, och inte på grund av mattans rörelse på golvet;
• böj inte i nedre delen av ryggen och låt inte kroppen eller knäna vidröra golvytan;
• håll alltid rygg, ben och armar raka;
• gör rullning, oavsett svårighetsgrad, långsamt, öka framstegen gradvis;
• minska rörelseomfånget som utförs om det finns smärta i axelbandet;
• koncentrera all uppmärksamhet på pressens muskler.

Korrekt magträning innebär att man håller en långsam hastighet. När ryggen börjar sjunka så betyder det att rullen antingen görs från knäna eller så förkortas längden. Huvudet ska vara i neutralt läge och hakan ska vara lätt instoppad för att skydda nacken och nedre delen av ryggen.

Det rekommenderas att utföra övningar med en rulle efter en bra uppvärmning, eftersom de omedelbart ger en intensiv belastning på hela kroppens muskler. I slutet av träningen gör de ett hitch, det vill säga en bra stretch. Nybörjare bör använda hjulet två gånger i veckan, och först då öka antalet träningsdagar med det till fem gånger. Detta gäller även repetitioner. Du måste börja med två eller tre, och sedan öka tempot.

Det finns en hel del simulatorer som är kompakta i storlek, men som kan göra arbetet på kroppen mycket mer effektivt. En av dem är magrullen, som syftar till att stärka magmusklerna, men även låter dig arbeta med andra muskelgrupper. Övningar med en simulator kan utföras inte bara av tränade idrottare, utan också av nybörjare som tar sina första steg i sportens värld.

Simulatorn kan hittas i nästan vilken sportbutik som helst eller köpas online. Namnen kan vara olika: pressrulle, presshjul, sporthjul, gymnastikhjul, gymnastikrulle. Faktum är att det här är namnen på samma simulator.

Vad är en tränare

Presshjulet motiverar till fullo sitt namn. I själva verket är detta ett hjul, på båda sidor av vilket handtag är fixerade. Simulatorn kan ha antingen ett eller två hjul eller ge möjlighet att installera/ta bort ett extra hjul. Diametern kan vara olika, men sträcker sig vanligtvis från 15-20 cm (ju mindre diameter, desto svårare är det att öva). De enklaste modellerna har vanliga plasthandtag, medan de mer avancerade har gummerade, vilket är mycket bekvämare och säkrare när man tränar.

Uppgraderade modeller kan utrustas med fotpedaler, vilket gör att du kan utöka listan över övningar och arbeta mer aktivt på underkroppen. Du kan också köpa en hjultränare med handtag, som kommer att ha en inbyggd trimmer med spännare (expanderare).

Vad ska man titta efter när man väljer

När du köper en gymnastikrulle är det viktigt att korrekt bedöma dina förmågor och behov, samt analysera produktutbudet på marknaden. Detta är nödvändigt för att köpa en simulator specifikt för din nivå, och inte heller för att ge efter för knep från konsulter i butiker, för vilka det ibland är mycket viktigare att inte hjälpa kunden att hitta rätt alternativ, utan att sälja honom en dyrare modell.

Simulatorn med en returmekanism är det bästa alternativet för nybörjare. Det låter dig underlätta träningen och minimera risken för skador. Men till skillnad från ett enkelt hjul som inte har en sådan funktion ger det inte så hög belastning.

Att arbeta med ett presshjul med två rullar är mycket lättare än med en. En sådan simulator håller balansen bättre, även om den underlättar belastningen.

En rulle med förskjuten tyngdpunkt är mer lämplig för dem som redan har erfarenhet av ett enkelt hjul och är redo för mer komplexa laster. För nybörjare rekommenderas inte denna modell.

När du väljer, var uppmärksam på hjulets vikt. Lättviktsmodeller är lättare att ha att göra med, tyngre är svårare.

Ett hjul med pedaler väljs vanligtvis av de som är professionellt engagerade. En sådan simulator låter dig avsevärt diversifiera uppsättningen övningar med den och få det bästa resultatet. Ännu fler alternativ för att utföra övningar tillhandahålls av en simulator, dessutom utrustad med en trimmer med spännare. Det låter dig öka belastningen genom användning av kabelspänning.

Vilka muskler stärks när man arbetar med en simulator

Övningar med pressrulle syftar till att träna främst den övre delen av kroppen, nämligen armar, axlar, mage, rygg och bröst. Men när de utförs faller en betydande belastning också på musklerna i den nedre pressen och nedre delen av ryggen, skinkorna, quadriceps och biceps på låret är dessutom involverade.

Genom att utföra övningar med hjulet i "planka" -läget förblir nästan ingen del av kroppen obelastad. Ett brett utbud av alternativ för att använda simulatorn låter dig också arbeta med dolda muskler, samtidigt som du uppnår bästa resultat.

Hur man pumpar pressen och andra muskler med ett hjul

Det finns en hel del övningar där gymnastikhjulet används. Funktionsprincipen är alltid nästan densamma, men utgångsläget ändras.

På mina knän

Håll med uträtade armar på rullens handtag, vila den på golvet och placera den strikt under axlarna. Börja sakta rulla hjulet framåt till avståndet för utsträckta armar, lika sakta återgå till utgångsläget. Detta är det enklaste alternativet, men ganska effektivt för att träna pressen. För att arbeta på pressens sneda muskler utförs en liknande övning, men rullen rullar inte framåt, utan något bort från kroppen.

Ned på ett knä

I det här fallet läggs det andra benet åt sidan. Övningen utförs på samma sätt som den föregående. Det går även att rulla rullen både framåt och åt sidan.

Betoning halvstående

Knäböj med ena foten, den andra vilar mot en vägg eller annan pålitlig yta. Håll rullen i händerna, rulla den fram och tillbaka så mycket som möjligt, håll tyngdpunkten på den.

Betoning stående

Fötterna axelbrett isär, armarna uträtade, rullen vilar på golvet. Rulla framåt så mycket som fysisk kondition tillåter och gå sedan tillbaka.

sitter på mina knän

Rulla framåt till bukläge, utan att lyfta knäna från golvet, dra dig tillbaka.

Det rekommenderas att utföra varje övning med en pressrulle 10 gånger, gör 3 set. I det inledande skedet av träningen kan antalet repetitioner och tillvägagångssätt minskas. Detta gäller särskilt för dem som inte är fysiskt aktiva. Det är bäst att göra det varannan dag, eftersom musklerna behöver tid för att återhämta sig.

Det är oerhört viktigt att varje gång innan du börjar använda gymnastikrullen värma upp kroppen med enkla övningar. Det kan vara att springa, sitta på huk, luta osv.

Rullens fördelar jämfört med andra simulatorer

Trots sin enkelhet, små dimensioner och låga kostnader har en sportrulle många fördelar och kan på allvar konkurrera med mer komplexa och dyra simulatorer. Dess fördelar inkluderar:

• Hög effektivitet i riktning mot att stärka pressens muskler, såväl som den allmänna "torkningen" av kroppen och minska mängden kroppsfett;
• Verkar på både rektus och sneda muskler i buken, hjälper rullen att ändra sin form, vilket gör pressen spänd och attraktiv;
• Öka uthålligheten, förbättra hållningen;
• Tar inte mycket plats, lätt att montera och använda;
• Du kan välja en simulator för en annan grad av beredskap och vikt hos idrottaren, såväl som typen av träning.

Funktioner av övningen

När du utför övningar med ett gymnastikhjul måste du följa vissa rekommendationer som hjälper dig att få det mest märkbara resultatet från klasserna:

• För dem som precis har börjat klasser med en rulle är det bättre att inte omedelbart komma in i plankpositionen, utan att utföra övningar med tonvikt på knäna;
• Hjulet ska köras så smidigt som möjligt, utan att rycka;
• Under hjulets rörelse måste magmusklerna vara i konstant spänning;
• I slutpositionen måste du göra en kort paus.
• När du utför övningen medan du knäfaller, är det nödvändigt att lägga en speciell gymnastikmatta under dem för att minimera belastningen på lederna.

Det finns ett antal kontraindikationer för hjulträning. Traditionellt inkluderar de:

• Spinalskador och ledsjukdomar;
• Förekomsten av kroniska sjukdomar;
• Mår dåligt;
• Graviditet.

Vid smärta i rygg och ryggrad rekommenderas att sluta träna och rådgöra med specialister.

Huvudsyftet med rullpressen är beläggningen av MDF, spånskiva, fiberskivor och andra skivmaterial. Sådan utrustning är också lämplig för bearbetning av förprofilerade ark med plast och filmer.

Oftast används rullpressar i medel- och storskalig produktion. Den unika installationen är oumbärlig vid tillverkning av bänkskivor, köksmöbler och kontorsinredningsartiklar. Rullpressar används vanligtvis i kombination med mjuk- och postformningsmaskiner.

Funktioner hos rullpressar

I rullpressar matas arbetsstycken med övre och undre gummerade rullar. Modern utrustning låter dig justera matningshastigheten med hjälp av kontrollpanelen (på sängens främre plan). Tack vare förmågan att reglera systemets funktion är det möjligt att eliminera risken för skador och glidning av arbetsstycken.

För att justera rullpressen i tjocklek, tillhandahålls ett skruvpar (handtaget är placerat i slutet av maskinen). Du kan styra mätningens noggrannhet med hjälp av indikatorskalan. Observera att den övre tryckrullen måste vara i det övre läget vid inställning.

Under pressningen tillhandahålls kraften av pneumatiska cylindrar, tack vare vilka det är möjligt att utföra beläggningen mer effektivt. Övre värmeelement används för att värma beklädnadsmaterialet. Ett sådant system tillåter sekundär aktivering av bindemedlet, på grund av vilket anslutningen är mer hållbar. Värmarens temperatur kan ändras när som helst med hjälp av kontrollpanelen. När man skapar rullpressar ägnas särskild uppmärksamhet åt att säkerställa säkerheten vid arbete på sådan utrustning. En pålitlig skyddsskärm är installerad framtill på maskinen. Dessutom finns nödavstängningsknappar vid utgången.

Rullpressar för möbel- och träbearbetningsindustrier

NEVASTANKOMASH-företaget erbjuder ett brett utbud av rullpressar som kan möta behoven i alla produktionsskala. Vi har en mängd olika maskinmodeller som skiljer sig åt i effekt, matningshastighet, maximal bredd och tjocklek på arbetsstyckena.

Kontakta NEVASTANKOMASH konsulter för att köpa utrustning som garanterat effektiviserar din verksamhet.