Jogové cvičenia na chudnutie brucha a bokov. Joga na chudnutie Jogové ásany na chudnutie brucha

Chudnutie s jogou je jednoduché a zábavné! Leto je na ceste, preto stojí za to pamätať, aby ste svoje telo vystavovali slnku s hrdosťou a sebavedomím. Joga robí skutočné zázraky: základné cvičenia zlepšujú krvný obeh, urýchľujú metabolizmus a napínajú pokožku.

Pomocou jogy je neuveriteľne ľahké uviesť svaly do tonusu, pretože súbor ásan poskytuje telu kvalitnú statickú záťaž. A ako viete, je to statické zaťaženie, ktoré zvyšuje svalovú silu, hoci navonok vyzerá celkom ľahko. Silné svaly- kľúč k harmonickej postave a prirodzenému chudnutiu.

joga na chudnutie

Pred cvičením si dobre zahrejte kĺby. Počas vykonávania komplexu nezabudnite sledovať svoje dýchanie - dýchajte odmerane a maximálne saturujte krv kyslíkom. Podľa nižšie uvedeného diagramu vykonajte postupnosť póz – v každej zotrvajte aspoň 30 sekúnd.

Ak chcete dosiahnuť najlepší účinok, musíte to urobiť nabíjanie dvakrát denne, opakujte komplex 3 krát. Nie je to ľahké, ale výsledok vás bude motivovať cvičiť ďalej!

Jóga vám poskytne uvoľnenie chudnutie s radosťou! Ide o miernu záťaž, ktorá pomáha telu využívať tukové zásoby, ku ktorým sa jednoducho nedostane. Všetky problémové oblasti - boky, nohy, pás - sa okamžite zlepšia, ochabnutosť zmizne.

Vytrvalosť, presná koordinácia pohybov sú bonusy, ktoré prídu spolu s chudnutím pomocou jogy. Skúste cítiť kontrolu nad svojim telom a už to nikdy nechceš stratiť!

Povedzte o tom svojim priateľom ako schudnúť bez stresu.

Joga má veľa prívržencov po celom svete. Medzi skutočnými znalcami tohto starovekého umenia nenájdete plné a obézne. Krásna línia postavy a vynikajúce fyzické údaje sa dosahujú špeciálnymi cvičeniami, ktoré sa vykonávajú pre dušu a telo, čím sa vnútorný stav vráti do normálu. Joga na chudnutie brucha a bokov- jeden zo spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Výsledok získaný po dokončení úloh zostáva dlho. Človek, ktorý dosiahol vnútornú harmóniu, stratil telesný tuk, sa už do predošlého stavu nevráti.

Indická joga je populárna po celom svete. Považuje sa za najlepší spôsob relaxu. V tomto smere je niekoľko línií. Hatha joga je komplexom vstupu do statických pozícií. Používajú ho prívrženci jogy v krajinách západnej Európy a v Rusku. Joga má svoju zvláštnosť - schopnosť viesť hodiny bez opustenia domova. Napomáhajú tomu video a audio záznamy lekcií, v ktorých skúsení inštruktori podrobne povedia, ako zaujať želané držanie tela, aby nadbytočné kilogramy zmizli. Mentori vám odporúčajú pravidelne vykonávať cvičenia, aby ste dosiahli požadovaný výsledok. V tomto článku nájdete odpovede na otázky o tom, ako joga ovplyvňuje postavu, o komplexoch jednoduchých aj zložitejších ásan, ktoré efektívne pomáhajú schudnúť a udržať sa dlhodobo fit.

Akékoľvek cvičenie v hatha joge sa nazýva ásana. Na ich vykonanie nie je potrebné kupovať špeciálne vybavenie. Joga nevyžaduje žiadne vybavenie. Podlahová rohož je jediná položka používaná v triede. Ásany v joge sa dajú robiť doma aj vonku. Skutočná joga preferuje otvorený priestor. Ľudia, ktorí to praktizujú, bez ohľadu na poveternostné podmienky, sa neboja žiadnych vonkajších prekážok, aby mohli implementovať súbor póz. Joga začína konzultáciou s lekárom a kurzom jednoduchých lekcií od skúseného trénera. Cvičenia na chudnutie sa odporúčajú všetkým ľuďom, ktorí nie sú spokojní so svojou hmotnosťou.

Niektoré ásany sú špeciálne navrhnuté pre pacientov s rôznym stupňom obezity. Joga na chudnutie, chudnutie brucha a bokov je špeciálna terapia, pri ktorej ľudia nepociťujú akútny hlad bez ohľadu na fyzickú aktivitu.

Ak sa komplex jogy vykonáva doma, je potrebné dodržiavať jednoduché body:

• neprejedajte sa;
• nepoužívajte korenie;
• nezneužívajte múku a sladkosti;
• nepite čierny čaj.

Tieto obmedzenia prispievajú k rýchlemu dosiahnutiu požadovaného výsledku. Pri cvičení jogy je lepšie stať sa na chvíľu vegetariánom. Najjednoduchšie ásany v joge sa robia v priamom postoji na podlahe. Jednoduché a ľahké, neprinášajúce veľkú fyzickú únavu, jogové cvičenia na chudnutie brucha a bokov sú mimoriadne účinné.

V praktickej joge existuje niekoľko povinných pravidiel:

• vykonávať ásany skoro ráno alebo neskoro večer;
• vopred dobre vetrajte miestnosť;
• pred vyučovaním sa osprchujú a oblečú si voľný odev alebo sa zaobídu bez neho (v prípade mužského trupu), na nohy sa nič nedáva;
• tréning začína 3 hodiny po poslednom jedle;
• aby bol efekt optimálny, pózy boli vykonané správne, nezabudnite sledovať dýchanie.

Pri vstupe do rôznych póz sa svaly na nich spevnia a po niekoľkých sedeniach získajú úľavu. Tuk na týchto častiach tela sa doslova topí. Všetky pózy zahŕňajú ruky a nohy. Pravidelné hodiny jogy im robia krásne a výrazné pohyby. Akákoľvek pozícia v joge je oneskorená o 8 dychových periód. Z časového hľadiska je to približne 1 minúta.

Cvičenie jogy pre každého

Hatha joga na chudnutie obsahuje súbor pohybových aktivít, ktoré môžu vykonávať začínajúci vyznávači tohto smeru a ľudia, ktorí chcú dať svoje telo do poriadku.

Pri vykonávaní akejkoľvek ásany v joge sa berie do úvahy dôležitý detail: dýchanie musí zodpovedať polohe tela. Pri predklone je vzduch vydychovaný, pri narovnávaní vdychovaný. Nemôžete ho zadržať. V momente fixácie sa pľúca voľne narovnajú. Tento jogový komplex nie je určený ani tak na chudnutie, ale na vstup do sveta tohto umenia. Efekt je však výborný. Je to celkom jednoduché a prístupné ľuďom akejkoľvek stavby doma. Pre jeho účinnosť je hlavnou vecou nájsť správny postoj a túžbu urobiť svoje telo atraktívnym.

Špeciálny komplex

V joge existuje komplexnejší komplex na chudnutie. Vyžaduje si to určitú zručnosť, flexibilitu.

Pozor! Joga odhalí svoje tajomstvá tým, ktorí chápu, že neustály tréning, túžba po harmónii medzi telom, svalmi a vnútorným stavom vedie v človeku k prebúdzaniu nepoznaných schopností.

Stojí za to vyskúšať niekoľko cvičení z veľkého zoznamu náročných jogových pozícií, aby ste sa uistili, že sú účinné.

Intenzívna strečová póza

Počas cvičenia by ste sa mali, stojac na podlahe s rovným chrbtom, snažiť natiahnuť rôzne časti tela, najprv hore za pažami zdvihnutými nad hlavu, potom dole za plynulo, pokojne klesajúcimi dlaňami, ktoré by mali byť rovnobežné s chodidlá. Z priameho postoja sa musíte zložiť na polovicu, ale nerobte to náhle, ale merane a kontrolujte dýchanie. Ak je ťažké dosiahnuť na podlahu, holene sú zovreté rukami. Opustite pózu: pri vdychovaní pokojne zdvihnite telo, spustite uvoľnené ruky. Pri vykonávaní takejto úlohy jogy zmizne tuk v páse, trávenie sa vráti do normálu, boky sa stanú hustými a elastickými, kĺby sa posilnia.

Variácia pozície bojovníka

Zo stojana na podlahe vyskočte, aby ste roztiahli nohy do strán, položte ich na šírku (asi 130 cm) od seba. Rozpažte ruky do strán, pokračujte v línii ramien, otočte dlane nadol. Nastavte pravú nohu o 90 stupňov doľava, ohnite ľavú. Nohy by mali byť na rovnakej línii. Pri výdychu pokrčte pravú nohu, otočte hlavu rovnakým smerom, pohľad nasmerujte na dlaň. Po upevnení zopakujte v opačnom smere.

Táto verzia jogovej pozície je vhodná na vytvorenie silných svalov na rukách, natiahnutie nôh, chrbta a brucha. Dôležité pre zvýšenie vitality.

Póza mudrca Vasistha

• ležiac ​​na ľavej strane položte pravú nohu na ľavú, ruku na stehno, ľavú dlaň na podlahu pod ramenom;
• zdvihnite telo na ľavej ruke a postupne ho narovnávajte;
• odpojte stehno od podlahy, natiahnite do šnúrky. Držte telo na ľavej nohe a dlani;
• natiahnite pravú ruku nahor. Nakreslite brucho. Panvu tlačte dopredu. Predstavte si seba medzi dvoma stenami;
• urobte to isté na druhej strane.

Cvičenie dobre posilňuje veľké svaly brucha, všetky končatiny. Najefektívnejšie, ak chcete výrazne schudnúť.

Pose stoličky

V tejto asane je imitácia pomalého pristátia na stoličke. Tu je dôležité, aby bol chrbát úplne rovný, ruky sú natiahnuté a zdvihnuté nahor so spojenými dlaňami. Je potrebné, aby na konci cvičenia boli boky rovnobežné s podlahou. V tomto procese by ste sa mali ohnúť v hrudníku a chrbtici. Táto ásana v joge výborne pôsobí na boky, lýtka, formuje krásnu líniu nôh, tonizuje vnútorné brušné svaly nachádzajúce sa v brušnej dutine.

Locust Pose

V ľahu na bruchu vezmite ruky späť, s výdychom zdvihnite nohy, hlavu, hrudník do maximálnej výšky. Na podložke by mal ležať iba žalúdok. Pravé cvičenie jogy slúži na spevnenie chrbta, výrazne zlepšuje trávenie a zabraňuje ukladaniu tuku.

Póza kobry

Ľahnite si na zem, natiahnite sa na strunu, napnite všetky svaly, položte ruky dlaňami nadol. Začnite pomaly zdvíhať telo, postupne vyklenúť chrbát, absorbovať žalúdok, nakloniť hlavu dozadu. Fixujte v polohe, kde chrbtica k nohám bude umiestnená takmer v pravom uhle. Táto jogová póza obnovuje a omladzuje telo, napĺňa ho vnútornou energiou, hlboko pôsobí na svalové tkanivo brucha a chrbta. Priaznivo pôsobí na chrbticu, vnútorné orgány.

Okrem uvedených ásan existuje v systéme jogy mnoho cvičení, ktoré sú účinné pri chudnutí. V každom prípade si človek vyberie sám, čo mu vyhovuje. Recenzie tých, ktorí schudli o joge, hovoria o pozitívnom vplyve tejto techniky nielen na stav tela, svalov, ale aj na silu ducha.

Joga je veľmi účinný spôsob, ako sa s týmto problémom vysporiadať, čo potvrdí každý, kto sa čo i len trochu venoval joge. Samozrejme, cvičenia samotné nemôžu vyriešiť všetko: hodiny jogy pomôžu vizuálne znížiť žalúdok, ale 70% úspechu závisí od správnej výživy.

1. Póza kobry (Bhujangasana)

Táto póza pomáha nielen sploštiť žalúdok, ale tiež posilňuje brušné svaly. Cvičenie ako celok posilňuje hornú časť tela a chrbát sa stáva silnejším a pružnejším.

• Ľahnite si na brucho, natiahnite nohy a oprite sa o dlane (mali by byť umiestnené priamo pod ramenami).
• Brada a prsty by sa mali dotýkať podlahy.
• Pomaly sa nadýchnite a zdvihnite telo na ruky. Prehnite chrbát tak ďaleko, ako len môžete.
• V závislosti od toho, ako sa cítite, vydržte v tejto polohe 15-30 sekúnd.
• S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Cvik opakujte päťkrát s krátkymi prestávkami 15 sekúnd.

2. Pozícia luku (dhanurasana)

Póza posilňuje strednú časť brucha. Pre dosiahnutie dobrých výsledkov sa počas cvičenia snažte pomaly hojdať dopredu a dozadu. Zlepšuje trávenie a precvičuje pružnosť celého tela.

• Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená, zdvihnite predkolenia, ruky si dajte za chrbát a chyťte sa zvonku za členky.
• Nadýchnite sa, s výdychom sa čo najviac ohýbajte, zdvíhajte panvu a hrudník z podlahy. Hlava by mala byť posunutá čo najviac dozadu.
• Skúste túto pózu vydržať 15-30 sekúnd a sledujte svoj dych.
• Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy natiahnutím rúk a nôh.
• Cvik opakujte päťkrát s 15 sekundovými prestávkami.

3. Póza na lodi (naukasana)

Nádherná póza na odstránenie tuku z pása. Okrem toho priaznivo pôsobí na chuť do jedla a posilňuje svalstvo nôh.

• Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy, ruky položte vedľa tela, dlane nahor.
• Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite nohy, snažte sa ich držať rovno a neohýbajte kolená.
• Vytiahnite prsty na nohách a snažte sa zdvihnúť nohy čo najvyššie.
• Natiahnite ruky a snažte sa nimi dosiahnuť prsty na nohách; držte telo pod uhlom 45 stupňov.
• Dýchajte rovnomerne, vydržte v pozícii 15 sekúnd.
• Zhlboka sa nadýchni.
• Cvik opakujte päťkrát s prestávkami 15 sekúnd.

4. Plank (kumbhakasana)

Kumbhakasana je jedna z najjednoduchších póz v joge, no zároveň veľmi účinná na spaľovanie tukov. tónuje a posilňuje ramená, paže, chrbát a zadok.

Cvičenie je kontraindikované pre ľudí s vysokým krvným tlakom a tých, ktorí majú bolesti chrbta alebo ramien.

• Kľaknite si na kolená, položte ruky pred seba.
• Vezmite nohy späť a zdvihnite sa na prsty, ako v push-up; zdvihnite na ruky.
• Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite krk a pozerajte sa priamo pred seba; chrbát by mal byť rovný, v bruchu pocítite mierne napätie.
• Od hlavy po päty by malo byť vaše telo ako rovná línia.
• Držte túto pozíciu 15 až 30 sekúnd; ak sa v sebe cítiš silný, snaž sa to robiť čo najdlhšie.
• Opakujte päťkrát s krátkymi prestávkami.

5. Pozícia uvoľnenia vetra (pawanamuktasana)

Okrem toho, že táto ásana znižuje bolesti chrbta a posilňuje brucho a boky, má oveľa viac výhod. Napríklad poloha uvoľnenia vetra zlepšuje funkciu čriev, normalizuje hladinu kyseliny a urýchľuje metabolizmus.

• Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy, natiahnite ruky paralelne.
• Natiahnite nohy, držte päty pri sebe.
• Pri výdychu pokrčte kolená a pomaly ich zdvihnite k hrudníku.
• Aby ste udržali správnu polohu, obopnite si kolená rukami.
• Zhlboka sa nadýchnite a držte túto pózu 1-1,5 minúty.
• Pri výdychu spustite nohy a ruky na podlahu.
• Toto cvičenie opakujte päťkrát s prestávkami.

V poslednej dobe sa v spoločnosti zvýšil záujem o rôzne praktiky starovekej orientálnej kultúry. Otvára sa najmä čoraz viac centier výučby jogových techník. Niekto ho používa na obnovenie duševnej sily, niekto - na liečbu chronických chorôb, iní - na to, aby sa dostal preč od zhonu tohto smrteľného sveta ...

A sú aj takí, ktorí v tomto systéme hľadajú cvičenia, ktoré sú špeciálne zamerané na chudnutie. A naozaj to pomáha. Okrem toho si môžete dokonca vziať také ásany (pózy), ktoré cvičia určité časti tela - napríklad na vytvorenie plochého brucha a tenkého pásu.

Zásady chudnutia

Ak hľadáte jogu na chudnutie brušného tuku, nájsť tie správne pózy a cviky nebude žiadny problém. Otázka bude iná – ako rýchlo si osvojíte prvky, na ktorých je založená táto staroindická prax. Jedna vec je, ak ich už poznáte – potom už zostáva len vybrať si ásany, ktoré pôsobia na túto problematickú časť tela. A situácia bude úplne iná, ak sa do tejto východnej pokladnice zapojíte prvýkrát.

Keďže ide o celý systém, nemôžete z neho len vytiahnuť cvičenia na brucho a pás a vykonávať ich oddelene od ostatných prvkov. Zoštíhlenie ktorejkoľvek časti tela nie je možné dosiahnuť bez dodržiavania nasledujúcich zásad.

Dych

Toto je prvý a jeden z najdôležitejších prvkov. Pred každým tréningom musíte zahrnúť brušné dýchanie. Všetky cvičenia sa vykonávajú pri zadržaní dychu. Aby ste to dosiahli, budete musieť zvládnuť techniku. Takéto dýchanie stimuluje peristaltiku, čistí vnútorné orgány, odstraňuje prebytočnú vodu a tuk z tela, znižuje veľkosť pásu a bokov, čo vám umožňuje odstrániť zbytočné kilogramy.

Energia

Aby boli jogové cvičenia pre brušné svaly čo najužitočnejšie, musíte po dýchaní upraviť energetickú rovnováhu vášho tela. Na tento účel sa vykonáva samo-masáž. S jeho pomocou sa prekonáva fyzická a psychická bariéra, myšlienky sa sústreďujú na problémovú oblasť tela.

Aby ste urobili všetko správne, odporúča sa zavrieť oči a cítiť každý pocit z vlastných dotykov do najmenšieho detailu. Nie je ťažké zvládnuť samomasáž, vykonáva sa v sede, smeruje zdola (od chodidiel) nahor (končiac krkom). Trvá to nie viac ako 20 minút a po získaní potrebných zručností - asi 10 minút. Jeho cieľom je nasmerovať tok energie správnym smerom, odstrániť prekážky a stagnujúce uzly.

Jedlo

Ak chcete odstrániť žalúdok pomocou jogy, niektoré pózy nebudú stačiť. Starodávna prax v modernom ozvučovaní ponúka na to komplexnú obnovu celého organizmu pomocou nasledujúcich mechanizmov:

• čistenie klystíru;
• zníženie veľkosti porcií;
• korekcia metabolizmu voda-soľ v dôsledku stiahnutia prebytočnej tekutiny;
• zmena stravovacích návykov: vylúčenie škodlivých potravín zo stravy;
• pravidelný pôst.

Takže pre ploché brucho a tenký pás budete musieť nielen pravidelne vykonávať určitý súbor cvičení, ale aj dať do poriadku svoju stravu, inak budú aj tie najúčinnejšie ásany zbytočné.

Majte na pamäti, že jogové pozície liečia a posilňujú nielen fyzické telo, ale aj ducha, menia podstatu života a spôsob myslenia človeka. Táto stránka východnej praxe pomáha zbaviť sa všetkého nadbytočného na nevedomej úrovni - vrátane nespútanej chuti do jedla, kvôli ktorej sa tuk hromadí v bruchu.

Piatym prvkom systému sú práve samotné cvičenia (pozície, ásany), zamerané na odbúravanie telesného tuku.

Kontraindikácie

Nebude možné upratať problémové oblasti tela pomocou jogy, ak existujú nasledujúce kontraindikácie pre triedy:

• pooperačné obdobie;
• traumatické zranenie mozgu;
• otras mozgu;
• vážne duševné poruchy;
• organické lézie srdca;
• infekcie muskuloskeletálneho systému;
• ťažké štádiá onkológie;
• zvýšená telesná teplota;
• profesionálne športové záťaže;
• fyzická únava;
• emocionálne vyčerpanie;
• bolesť hlavy a krku.

Okrem toho špecifické cvičenia pre tlač nemôžu vykonávať tehotné ženy, ako aj s poruchami príjmu potravy a počas menštruácie.

Každé centrum jogy má svojho mentora, s ktorým je možné konzultovať váš zdravotný stav a aktivity. Ak sa chystáte zvládnuť túto prax sami, je vhodné najprv skontrolovať u lekárov uvedené kontraindikácie.

Ak chcete vyrovnať svoje brucho jogovými pózami, vezmite do úvahy niekoľko užitočných rád od duchovných praktizujúcich.

1. Fajčenie a alkohol výrazne spomalia proces chudnutia.
2. Spaľovanie tuku v oblasti brucha pomocou ásan je dlhý proces a vyžaduje si veľa trpezlivosti. Nečakajte rýchle výsledky.
3. Ak máte zdravotné problémy, ktoré nie sú uvedené v zozname kontraindikácií, musíte sa obmedziť na ľahké cvičenia.
4. Netreba sa báť krepatúry po tréningu (bolesti svalov). Jeho vzhľad je prirodzený a nepohodlie môžete znížiť pomocou tepla. Ak po tom bolesť nezmizne, stojí za to prehodnotiť techniku ​​vykonávania cvičení.
5. Nezvykajte telo na rovnaké ásany. V joge je veľa póz na brucho a boky – striedajte ich, zmeňte programy chudnutia, aby ste čo najrýchlejšie odstránili tuk z problémovej oblasti.
6. Ranná joga sa považuje za najúčinnejšiu.
7. Začnite hodiny s 5 minútami denne, postupne zvyšujte ich trvanie a zložitosť. Nepremeškajte ani jeden deň.
8. Každé cvičenie sa opakuje 3-4 krát.
9. Ásany sa vykonávajú na prázdny žalúdok.

O dýchaní

Jóga vyžaduje, aby ste do procesu dýchania zapojili bránicu. Bez tejto techniky bude chudnutie jednoducho nemožné. Takže sa musíte naučiť dýchať bruchom, nie hrudníkom. Pri inšpirácii by sa mal nafúknuť, zatiaľ čo hrudník by mal zostať nehybný. Pri výdychu musí byť žalúdok stiahnutý.

Pri vykonávaní akýchkoľvek, aj tých najťažších cvičení dbajte na to, aby bol váš dych pomalý, meraný a hlboký. To vám umožní nahromadiť viac energie v tele a uvoľniť telo.

Dýchanie by malo opakovať vykonávané pohyby: ak sú vytvorené, ide o nádych (nutne cez nos), ak nadol, ide o výdych (už ústami).

Ak chcete, aby bol váš žalúdok odstránený, postupujte podľa týchto ásan, berúc do úvahy tieto odporúčania - a chudnutie nebude trvať dlho. Aby ste si osvojili techniku ​​správneho dýchania, skúste si zacvičiť s odborníkom, pretože sami to zvládnete len veľmi ťažko. V žiadnom prípade by ste však nemali vynechať tento moment: nezabudnite, že je to jeden z prvkov systému. Jedna vypadne - a nemôžete počítať so štíhlym pásom.

Pokiaľ ide o výživu, každé školiace stredisko jogy vám povie, že je oddané vegetariánstvu. Samozrejme, nikto vás nebude nútiť okamžite opustiť živočíšne produkty. Ale ak vás táto prax pretiahne, po približne šiestich mesiacoch si sami uvedomíte, že tento prístup je z pohľadu tejto prastarej východnej ideológie opodstatnený.

Súbor cvičení

A nakoniec samotná zostava cvikov. Ktorý postoj bude vo vašom prípade najúčinnejší, ťažko povedať. Skúšajte, ovládajte, vyhodnocujte výsledky, obmieňajte a striedajte navzájom odporúčané ásany, aby ste dosiahli požadovaný efekt.

• Pes / Adho Mukha Svanasana

Funkcie: posilňuje svaly na nohách, robí žalúdok plochý.

Technika vykonávania. Postavte sa na všetky štyri, natiahnite ruky dopredu. Pri výdychu zdvihnite panvu a vyrovnajte nohy. Pevne pritlačte päty a dlane k podlahe, nakloňte hlavu nadol, uvoľnite krk. Mali by ste pripomínať šmykľavku s nohami namiesto rampy.

• Kobra / Bhujangasana

Funkcie: precvičuje hlboké svaly brucha a chrbta, posilňuje chrbticu, zlepšuje činnosť tráviaceho traktu.

Technika vykonávania.Ľahnite si tvárou na podlahu. Rozpažte ruky na úrovni hrudníka. Počas nádychu zdvihnite telo a narovnajte ruky. Vezmite si ramená dozadu, zatiahnite brucho čo najviac. Fixujte na 3-4 sekundy, uvoľnite sa, spustite sa na podlahu.

• Bojovník / Virabhadrasana

Funkcie: sťahuje boky a brucho, robí nohy krásnymi.

Virabhadrasana č. 1

Postavte sa rovno, rozkročte nohy (80 cm medzi nimi). Zdvihnite ruky so zopnutými dlaňami. Bez toho, aby ste zdvíhali päty z podlahy, ohnite pravé koleno a otočte telo tiež doprava. Fixujte 1 min. Otočte sa na druhú stranu.

Virabhadrasana č. 2

Postavte sa rovno, roztiahnite nohy. Zdvihnite ruky so zopnutými dlaňami. Bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, ohnite ľavé koleno pod uhlom 90 °. Rozpažte ruky do strán tak, aby boli rovnobežné s podlahou, hlavu otočte k pokrčenému kolenu. Utiahnite lis, fixujte 1 minútu. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Virabhadrasana č. 3

Póza je určená iba pre tých, ktorí už majú skúsenosti s triedami, pretože si vyžaduje špeciálnu prípravu a vytrvalosť. Postavte sa vzpriamene, zdvihnite akékoľvek koleno k hrudníku, zafixujte, urobte výpad späť s nohou a nakloňte telo dopredu. Telo a noha tvoria priamku rovnobežnú s podlahou. Paže natiahnuté pozdĺž bokov alebo roztiahnuté od seba, aby ste udržali rovnováhu.

• Ťava / Ushtrasana

Funkcie: tonizuje žalúdok a boky, je preventívnym prostriedkom proti prechladnutiu, rozvíja pružnosť chrbtice, posilňuje pľúca a celý dýchací systém.

Technika vykonávania. Posaďte sa na špeciálny koberec na kolená, položte ruky na boky. Zdvihnite sa tak, aby chodidlá a kolená zostali pevne pritlačené k podlahe. Nakloňte sa dozadu, dotknite sa päty dlaňami. Pre začiatočníkov bude ťažké vykonať, ale po tréningu je cvičenie rýchlo zvládnuté.

• Loď / Paripurna Navasana

Funkcie: napína brušné svaly.

Technika vykonávania. Posaďte sa na podlahu, natiahnite nohy dopredu. Mierne sa nakloňte, zdvihnite nohy tak, aby boli ponožky na úrovni hlavy. Narovnajte ruky rovnobežne s podlahou.

• Polmesiac / Ardha Chandrasana

Funkcie: napína svaly tlače, odstraňuje boky, robí nohy štíhlymi.

Technika vykonávania. Roztiahnite nohy čo najširšie, nakloňte telo. Dotknite sa podlahy rukou, zdvihnite opačnú nohu tak, aby tvorila jednu líniu s telom. Druhú ruku natiahnite nahor tak, aby bola kolmá na podlahu. Pokiaľ je to možné, pomaly otáčajte zdvihnutou nohou v smere hodinových ručičiek.

Klady a zápory

Len na prvý pohľad sa môže zdať, že chudnutie brucha pomocou jogy je proces naplnený mimoriadne pozitívnymi emóciami. V skutočnosti je pri výbere tejto techniky korekcie postavy lepšie vopred vyhodnotiť všetky jej výhody a nevýhody, pretože tu je dosť mínusov. A najčastejšie prispievajú k tomu, že sa ľudia pokazia uprostred cesty.

Výhody:

• možnosť cvičiť doma;
• úľava od stresu, úzkosti a úzkosti;
• zlepšenie pružnosti tela;
• vytrvalostný tréning;
• zvýšená duševná aktivita;
• masáž vnútorných orgánov odstraňuje toxíny a prebytočnú tekutinu, čo tiež prispieva k chudnutiu brucha a bokov.

nedostatky:

• hodiny nemožno vynechať;
• mnohé ásany sú veľmi ťažké;
• skupinové triedy sa často stávajú zdrojom vnútorných komplexov pre začiatočníkov, pretože nie všetko sa podarí na prvýkrát;
• ráno, najúčinnejšia joga, nie je k dispozícii v skupinových triedach;
• chudnutie pomocou jogy je pomalý proces, ktorý si vyžaduje čas a trpezlivosť.

Tento komplex zahŕňa najúčinnejšie cvičenia jogy, ktoré budú najužitočnejšie pri chudnutí na bruchu a bokoch. Samy o sebe, okrem celkového systému, však nebudú fungovať. Je nevyhnutné, aby fungovali všetky jeho prvky – dýchanie, energia, výživa a duch. Osvojenie si týchto zásad zaberie veľa času, no vo výsledku sa všetky tieto náklady vrátia nielen ideálnou postavou, ale aj zlepšením nálady a zlepšením celého organizmu.

Joga na chudnutie brucha a bokov - je čas obrátiť sa na osvedčené metódy, stiahnuť žalúdok z atraktívnych miest. Prvky praktickej jogy prispôsobené na chudnutie budú pri pravidelnom cvičení a odhodlaní veľmi užitočné a efektívne. Skúsme spolu prísť na to, ako joga pomáha schudnúť.

• Odporúčame prečítať:

Joga je prastaré, mnohostranné učenie, ktorého pochopenie si vyžaduje úsilie, túžby a čas.

Pri začatí vyučovania by ste mali vždy pamätať na to, že systém jogy sa skladá z piatich základných štrukturálnych prvkov pre človeka, ktoré fungujú v určitej forme:

• dych;
• premávka;
• Energia;
• Jedlo;

Pred začiatkom tréningu zapneme brušné dýchanie a všetky nasledujúce cviky vykonávame so zadržaním dychu. Práve toto dýchanie stimuluje peristaltiku, čistí vnútorné orgány, odstraňuje prebytočnú vodu a tuk z tela, redukuje pás a boky a umožňuje odstrániť nadbytočné kilogramy.

• Odporúčame prečítať si o

Druhý prvok: energia

Aby ste mohli pohodlne vykonávať cvičenia, je potrebné pripraviť svoje telo normalizáciou energetickej bilancie.

Vykonávame samomasáž

Aj jednodňová abstinencia od jedla je účinný spôsob redukcie hmotnosti, pretože pri nedostatku potravy z vonkajších zdrojov si ju telo okamžite začne brať zo zásob. A prvým vnútorným konzumovaným zdrojom bude tuk!

Piaty element: duch

Joga lieči a posilňuje nielen fyzické telo človeka, ale aj jeho ducha, spôsob myslenia a bytostnú plnosť života. Duchovné cvičenie jogy na nevedomej úrovni pomôže zbaviť sa všetkého nadbytočného, ​​vrátane nadmernej spotreby kalórií, ktoré naše telo fyziologicky nepotrebuje.

Udržiavanie tela čistého a dokonalého sa stane neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného duchovného života.