Čo znamená fáza pohybu v plávaní. Úder vo voľnom štýle

Ak ste niekedy premýšľali nad tým, ako urobiť kraulové plávanie prehľadnejším, jednoduchším, krajším a rýchlejším, potom vás pozývame, aby ste s nami prišli na to, z čoho pozostáva technika kraulového plávania, z akých etáp a fáz sa skladá. Znalosť teoretickej časti je potrebná na to, aby ste pochopili, čo robíte správne a čomu by ste mali venovať väčšiu pozornosť. Ďalej sa dozviete, ako správne plávať kraulom, z akých prvkov pozostáva predný kraul, aké chyby je možné urobiť a ako ich opraviť.

1. Nevynechávajte žiadnu fázu pohybu rúk. Každá je dôležitá.
2. Neotáčaj hlavu za . Pozerajte sa dopredu len kvôli orientácii.
3. Otočte telo. Tým sa predĺži zdvih a umožní vám nádych bez otáčania hlavy.
4. Na dlhé plávanie používajte predný kraul na dva takty.
5. Zlepšite flexibilitu členkov. Flexibilné členky zlepšujú zefektívnenie.

Aby ste sa naučili správne plávať kraul, musíte svojmu mozgu ujasniť, ako a prečo vykonávať určité pohyby. Po analýze uvedených odporúčaní prejdeme základmi techniky tohto štýlu plávania.

Technika predného kraul pozostáva z

• Ručná práca
• Poloha hlavy
• Práca nôh
• Rotácia tela a panvy

Poznámka nováčika

1. najviac najprv a dôležitým prvkom technológie je. Neponáhľajte sa pohybovať ďaleko bez toho, aby ste sa naučili správne dýchať.
2. Práca nôh náklady Na druhom mieste. Dôvodom je, že ak sa vám potopia nohy, tréneri často používajú termín „ťažké nohy“, účinnosť všetkých ostatných fáz sa zníži takmer na nulu. Naučte sa udržať svoje telo nad vodou a až potom prejdite na ďalší krok.
3. Ručná práca.
4. Poloha hlavy.
5. Rotácia trupu.

Dych

Naučiť sa dýchať pri plávaní s doskou

Pri nácviku dýchania pri plávaní s doskou je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• rytmus dýchania "nádych - na jeden počet, výdych - na tri."
  Konať podľa tohto pravidla bude spočiatku ťažšie ako pri dýchaní vo vzpriamenej polohe. Keďže pri plávaní potrebuje ľudské telo viac kyslíka, ako keď len stojíte, a spočiatku budete chcieť dýchať častejšie. Tréningom sa naučíte vdychovať toľko kyslíka, koľko plávate, keďže budete musieť absolvovať dva, tri alebo päť ťahov.
• nezávislosť pohybu hlavy. Skúste si uvoľniť ramená pri precvičovaní dýchania s doskou. Ušetrite energiu a zdvihnite hlavu z vody ohnutím krku.

Aké vybavenie a dostochka sú potrebné, vrátane, povedali sme.

Ak ste začiatočník, cvičte techniku najprv S čím treba začať cvičiť?

Ručná práca

Správna technika rúk pri plávaní voľným štýlom pozostáva z nasledujúcich fáz:

• zachytávacia alebo referenčná fáza;
• Zhyby;
• odpudzovanie;
• VÝCHOD;
• nosenie;
• prílev.

Pozrime sa bližšie na každú z fáz práce rúk.

Fáza zachytávania alebo referenčná fáza

V prvom rade si definujme pojem „zachytenie“. Úchop je moment pohybu, pri ktorom sa kefou držíte vody.

Fáza zachytávania je veľmi krátka. Trvá od začiatku úderu približne do okamihu uvedeného na fotografii nižšie:

Rameno vo fáze zachytávania prechádza približne 25-30 centimetrov. Poďme analyzovať postupnosť pohybov a bodov, ktorým musíte venovať pozornosť:

1. Východisková poloha - veslárske rameno leží na vode a predstavuje priamku pokračovania tela
2. Začiatok snímania. Počas úchopu sa paže začína ohýbať v lakti.
3. Ruka zostáva rovná počas celej fázy úchopu a neohýba sa vo vzťahu k predlaktiu
4. Lakte počas úchopu, keď sa už predlaktie chytá, držíme čo najvyššie pri hladine vody.
5. Ruka pri úchope je blízko línie stredu vášho tela

Počas fázy úchopu je dôležitá kontrola plochej ruky. Na posilnenie zápästia môžete vykonať nasledujúce cvičenie:

Fáza ťahania

Táto fáza zdvihu začína okamžite po niekoľkých centimetroch pohybu paží vo fáze chytenia.

Vyzerá to takto: predstavte si plavca ležiaceho vodorovne vo vode s rukami natiahnutými dopredu. Teraz tento športovec začína ohýbať ruku v lakti, ale zároveň bez ohýbania ruky (ruka zostáva rovnomerným pokračovaním predlaktia) a veľmi DÔLEŽITÉ bez spúšťania lakťa nadol a bez jeho pritláčania k telu.

Mierny pohyb ruky s predlaktím pozdĺž línie stredu tela, otočenie do ohybu paže s ramenom.
Poďme analyzovať postupnosť pohybov a bodov, ktorým musíte venovať pozornosť vo fáze ťahania:

1. Východisková poloha - veslovacie rameno je ohnuté 25-30 centimetrov po fáze záberu a je na línii stredu tela
2. Ruka a predlaktie sa pohybujú pozdĺž línie stredu tela smerom k panve. Lakte zostáva nad rukou
3. Uhol medzi predlaktím a ramenom je 90 stupňov.

Pozrite si video z cviku na precvičenie úchopu a príťahovej fázy s expandérom a ľahšie pochopíte, o čom presne sú body vyššie (od začiatku do 36 sekúnd):

Pár cvikov na rozvoj techniky ťahovej fázy.

Cvičenie s gumovým expandérom (ako vo videu vyššie)

• Upevnite expandér pred sebou za švédsku stenu, alebo za kľučku dverí alebo za strom. Na čokoľvek všeobecne.
• Vráťte sa k miernemu pocitu napätia.
• Predkloňte sa tak, aby bolo telo vo vodorovnej polohe, akoby ste plávali.
• Natiahnite ruku, ktorá drží expandér, dopredu a napodobnite fázu zachytenia. Expandér vytvára dodatočný odpor, ktorý pomáha svalom lepšie si zapamätať pohyb.
  Video cvičenia:

Nástenné cvičenie

• Oprite sa chrbtom o stenu
• Zdvihnite ruku, ktorej techniku ​​budete precvičovať
• Pritlačte lakeť tejto ruky k stene
• Pádlujte bez toho, aby ste zdvihli lakeť zo steny.

Fáza odpudzovania

Po vytiahnutí paže pokračuje vo svojom pohybe a smeruje k rovnomernej a paralelnej polohe vzhľadom k telu. Na čo si dať pozor pri cvičení:

• Ruka je vzhľadom na predlaktie stále rovná
• Kefa pokračuje v pohybe pozdĺž línie stredu tela
• V záverečnej fáze odpudzovania je ruka vyrovnaná v lakti

Bežnou chybou je skorý vstup do fázy driftu bez ukončenia fázy vzletu. Až po úplnom vystretí paže, keď je rovnobežná s telom, možno považovať fázu odpudzovania za ukončenú.

V Sovietskom zväze boli plavci špeciálne natretí brilantnou zelenou farbou na stehnách. Tí, ktorí správne vykonali fázu odpudzovania, prechádzali rukou po stehne, aby zvýraznili koniec pohybu. Na konci tréningu bol nedostatok žiarivej zelene na bokoch športovcov dôkazom správneho pohybu.

Video cvičenia na precvičenie fázy odpudzovania s expandérom:

výstupná fáza

Fáza začína od okamihu, keď sa ruka objaví nad vodou po fáze odpudzovania. Úlohou výstupnej fázy je pripraviť ruku na nosenie.

Rameno sa zdvíha nad vodou od lakťa. Najprv sa zdvihne lakeť a potom kefa. V tomto čase opačná ruka leží vystretá a naťahuje sa dopredu pred telo, čím sa zase vytvára mierna rotácia tela smerom k vystretej paži. A na čo si teda dať pozor:

• Najprv z vody vyjde lakeť a potom kefa
• V momente uvoľnenia lakťa sa už opačná ruka naťahuje dopredu
• Telo sa otáča smerom k vystretej paži

Prenášanie

Nosenie sa vykonáva súčasne s hladkaním druhou rukou. Ide o synchronizovaný pohyb, pri ktorom nosné rameno zvyšuje svoju rýchlosť z pomalého, keď rameno vychádza z vody, na rýchle pri vstupe. Ruka vo fáze zametania môže byť uvoľnená a nie je potrebné ju držať v rovine s predlaktím.

Kľúčové body fázy driftu:

• Vykonávané v čase úderu druhej ruky
• Rýchlosť ramena na začiatku zametania je nižšia ako rýchlosť ramena na konci zametania
• Ruka je uvoľnená, kým ruka nevstúpi do vody

Nárazová fáza

K prílivu dochádza po prechode a pred začiatkom odchytu. V tejto fáze plavec ponorí ruku, ktorá ho niesla, do vody. Najprv sa ponorí ruka, potom vstúpi lakeť. V momente ponorenia sa rameno vyrovná, natiahne dopredu, ruka sa napne a stane sa predĺžením predlaktia, čím sa pripraví na začatie fázy zachytávania. Opačná ruka zároveň dokončí odpudzovaciu fázu a telo plavca vykoná miernu rotáciu smerom k prednej ruke.

Kľúčové body fázy prílevu:

• Najprv do vody vstúpi ruka a potom lakeť
• Ruka sa po úplnom ponorení do vody natiahne čo najviac dopredu.
• Ruka sa napína, stáva sa rovnomernou vo vzťahu k predlaktiu
• Telo sa mierne nakláňa smerom k prednej ruke

Začiatočník, ktorý si osvojil techniku ​​dýchania a práce nôh, môže začať ovládať techniku ​​rúk.
Ak ste začínajúci plavec, prečítajte si tiež:

Poloha hlavy

Technika dýchania pri kraulovom plávaní je rovnako dôležitá ako pri akomkoľvek cyklickom cvičení. Je potrebné udržiavať rovnomerné tempo dýchania. Snažte sa pri plazení nezadržiavať dych, rýchlo sa nadýchnite a dôsledne vydýchnite. V bazéne môžete počuť frázy „nádych na 3“ alebo „nádych na 5“. To znamená, že každý tretí alebo piaty úder sa nadýchne. Viac o dýchaní hovoríme v článku „Ako správne dýchať pri plávaní“, ale tu chceme venovať pozornosť tomu, ako musíte držať hlavu pri kraulovom plávaní, pretože od toho závisí rýchlosť aj pohodlie pri nádychu.

Poloha hlavy vo všetkých fázach zdvihu by mala byť prirodzená. Prirodzená poloha hlavy je, keď stojíte alebo sedíte rovno a hlava je tiež rovná. Inými slovami, krčné stavce nie sú zakrivené vo vzťahu k hrudníku. Táto poloha môže byť simulovaná nasledovne.

1. Postavte sa chrbtom k stene.
2. Panvu, kríže, ramená a zadnú časť hlavy pritlačte k stene tak, aby ste sa pozerali priamo pred seba
3. Zdvihnite jednu ruku priamo na úroveň uší

Takto by ste mali byť umiestnení na konci fázy prepätia a pred fázou zachytávania.

Ak sa chcete nadýchnuť, tak sa musíte v momente záchytnej fázy vyvaliť trochu viac nabok, viac sa oprieť o opačnú ruku. Snažte sa neotáčať hlavu v krku v momente nádychu, ale vdychovať kvôli rotácii tela.

Vo všetkých ostatných fázach plávania sa snažte držať hlavu rovno bez ohýbania krku. Hodiť hlavu dopredu je niekedy dobrý nápad, keď sa potrebujete pozrieť na potenciálne prekážky, ktoré môžu byť pred vami. Plavci aj na voľnej vode, keď sa potrebujú rozhliadnuť a zorientovať v priestore, zdvihnú hlavu z vody kvôli telu, a nie ohnutím krku.

Práca nôh

Práca nôh predného kraul pomáha udržať telo vo vodorovnej polohe (nohy sa neponárajú) a prispieva k výraznému zvýšeniu rýchlosti. Keď sa pozriete na štarty profesionálnych športovcov kraulovým štýlom, uvidíte, ako po štarte profíci plávajú pod vodou ako delfín. Je to spôsobené tým, že pohyb nôh je silný a výrazne zvyšuje rýchlosť plávania.

Vo voľnom plávaní sú dva šoky, štyri šoky, šesť šokov predný kraul. Čo znamená dva alebo štyri údery? To znamená, že sa vykonajú dva alebo štyri kopy pre celý cyklus práce rúk, jeden alebo dva kopy každou nohou, resp. Ak sa naučíte plávať a snažíte sa technicky správne pracovať a zároveň budete robiť oscilačné pohyby nohami, aby ste ich udržali na hladine bez toho, aby ste pripisovali dôležitosť počtu záberov – s najväčšou pravdepodobnosťou budete plávať šesťtaktným kraulom bez dokonca si to uvedomiť.

Častá práca nôh, ako napríklad pri voľnom štýle so šiestimi údermi, je dôležitejšia pre šprintérske vzdialenosti. Keď potrebujete vydať zo seba to najlepšie v krátkom časovom úseku alebo vzdialenosti. Nohy majú veľké svaly, ktoré vyžadujú veľa energie. Preto na dlhé vzdialenosti (od jedného kilometra a viac) športovci často využívajú dvojtaktný kraul. Dva kopy počas celého cyklu pohybu paží pomáhajú udržať nohy vo vodorovnej polohe a ušetria silu a energiu, ktorú potrebujete rozložiť na hodiny vzdialenosti.

Tri fakty o práci kraulovej nohy:

1. Pre profesionálnych športovcov poskytuje práca nôh 10-15% účinnosť. Zvyšných 85-90% rýchlosti je vyvinutých silou a technikou rúk.
2. Elitní športovci majú tiež väčšiu flexibilitu v členkoch, kolenách a bokoch. Vďaka tejto flexibilite sa športovcom darí dosiahnuť s nohou taký uhol vodného nájazdu, ktorý pri kopnutí neskutočne efektívne poháňa telo športovca dopredu. Väčšina dospelých športovcov nebude schopná dosiahnuť takú flexibilitu, pretože pre takéto výsledky je potrebné pracovať na flexibilite kĺbov od raného detstva. Mimochodom, stále stojí za to pracovať na flexibilite členku, pretože vám to umožní znížiť pravdepodobnosť zranenia v oblasti členku. Najmä ak robíte triatlon a veľa beháte.
3. Amatérskym športovcom sa darí dosiahnuť okolo 5% efektivity pohybu vpred pomocou práce nôh. Diaľkoví plavci a triatlonisti uprednostňujú viac úderov pažami pred energetickým výdajom pri častej práci nôh.

Poďme analyzovať hlavné body, ktoré je potrebné zdôrazniť pri práci nôh:

1. Hip kick.
   Náraz chodidla na vodu by sa nemal uskutočňovať v dôsledku ohybu a predĺženia nohy v kolene, ale v dôsledku pohybu takmer rovnej nohy v stehne. V tomto prípade by koleno nemalo byť pri dopade napnuté, ale uvoľnené a mierne pokrčené.
   Častou chybou triatlonistov pri práci s nohami je pokrčenie v kolene. Možno je to kvôli práci nôh pri behu a vyskytuje sa na intuitívnej úrovni. Ale pri tejto technike sa veľa energie vynakladá na extra pohyb flexie a extenzie kolenného kĺbu štvorhlavým stehenným svalom a odpor s vodou sa zvyšuje znížením zefektívnenia nôh.
2. Prsty vo vnútri
   Pre zvýraznené, hryzavé a efektívne pohyby nôh je potrebné mierne vytočiť chodidlá dovnútra. Častou chybou je spätná poloha, kedy začínajúci športovec vytáča chodidlá smerom von. Stačí si tento moment zapamätať a časom to zvyknuté telo urobí automaticky. Pamätajte, že keď ste unavení a pokračujete v plávaní, práve tu dochádza k zhoršeniu techniky. Pri únave „nevypínajte mozog“, ale naopak, snažte sa vykonávať každý pohyb vedome.
3. Flexibilita členku
   Aj keď ste zmierení s tým, že vďaka práci nôh nedosiahnete výrazné zvýšenie rýchlosti, neznamená to, že na nich môžete zabodovať. Dôvod je jednoduchý. Ak dáte gól, nesprávna technika chodidiel sa dokonca začne spomaľovať! Nezatiahnutá noha vo vode vytvára odpor. Zaraďte do jednoduchého cvičenia na podložke každý tréning:

• Sadnite si na mäkkú podložku
• Dajte si nohy pod zadok
• Nohy si dajte tak, aby ste si na ne sadli váhou tela

Cvičenie vykonávajte jednu minútu 3-4 série pred každým tréningom.

Rotácia tela a panvy

Rotácia tela sa dosiahne natiahnutím predného ramena, ktoré práve dokončilo fázu prítoku, a úderom do vody opačnou nohou. Kop pravou nohou do vody sa robí v momente, keď pravá ruka vykonáva fázu ťahu.

A tak krok za krokom:

1. Ľavá ruka práve dokončila fázu náporu a pripravuje sa na fázu zachytávania.
2. Otočenie tela doľava
3. Pravá ruka dokončila fázu odpudzovania
4. Nohy sú rovné
5. Ľavá ruka začína fázu zachytávania
6. Pravá ruka začína fázu výstupu
7. Ľavá ruka začína fázu ťahania
8. Ľavá noha dopadá na vodu
9. Otočenie tela doprava
10. Pravá ruka začína fázu toku
11. Ľavá ruka ukončí fázu odpudzovania

Postupnosť sa zdá byť pre nepripraveného plavca komplikovaná, ale ak sa pokúsite prečítať a napodobniť každú fázu, potom sa vám to podarí.

Pozrite si aj video, kde z čelného pohľadu môžete pozorovať tie isté fázy, ktoré sme opísali:

Ak s plávaním začínate, potom musíte po zvládnutí techniky, práce nôh, rúk a polohy hlavy prejsť k práci na rotácii tela vo vode.

Ak ste plavec začiatočník, prečítajte si tiež:

Športovci, ktorí začínajú alebo pokračujú v plávaní, neúnavne pracujú na sile, vytrvalosti a technike vykonávaných pohybov. Voľný alebo kraul je najobľúbenejší spomedzi všetkých plaveckých štýlov. Technika kraulového plávania je cyklický sled pohybov, ktorý umožňuje dosiahnuť minimálny odpor vody a maximálnu efektivitu každého pohybu.

Kraul je najrýchlejší plavecký štýl. Ale aj high-tech štýl. Techniku ​​je potrebné rozvíjať každý deň. Len pohyby privedené do automatiky vám umožnia menej myslieť pri ich vykonávaní.

Pred veslovaním na povel "veslá" veslári by mali zaujať východiskovú pozíciu: sedieť rovno na brehu, zaberať 3/4 jeho šírky, mierne pokrčené nohy by sa mali opierať o podpery, ruky ohnuté v lakťoch by mali byť na vesle (jedna na rukoväti, druhý na role) na šírku hrudníka dlaňami nadol (obr. 32).

Ryža. 32. Východisková poloha pre veslovanie (čepeľ nasadená rovnobežne s vodnou hladinou)

Správne sedenie veslárom uľahčuje rozvoj veslárskej techniky a umožňuje využiť ich fyzickú silu naplno. Zdvih možno rozdeliť do štyroch fáz (obr. 33):

a) Skĺznutie vesla na provu člna (1, 2).

Ryža. 33. Otáčanie vesla pri veslovaní:
1 - východisková poloha (na povel "Veslá"); 2 - na začiatku odbočenia od vás; 3 - na konci zákruty a v čase vstupu do vody; 4 - na traverze; 5 - v čase vybratia z vody; 6 - pri šmyku

Čepeľ vesla sa pohybuje vzduchom vo výške okraja, rozmiestnená rovnobežne s hladinou vody, aby sa znížil odpor vzduchu a nedotýkalo sa vody.

Ryža. 34. Šmyk vesla

Telo veslára sa predkloní, kolená pokrčia, paže sa narovnajú, hlava sa dvíha a otáča k čepeli (obr. 34).

Na konci sklzu pohybom rúk od seba sa veslo natočí tak, že nábežná hrana listu, prejdená hornou polohou, je sklonená od zvislej roviny smerom k korme pod uhlom 10- 15°.

b) Vloženie čepele do vody (3).

Čepeľ sa zavádza do vody rýchlo a rázne, ale bez nárazu. Sklon hornej hrany k korme pod uhlom 10-15° pomáha udržať čepeľ v požadovanej hĺbke. Ak je lopatka zasunutá do vody vertikálne alebo s horným okrajom otočeným smerom k luku, môže sa nadmerne prehĺbiť, vychýliť sa vo vode do vodorovnej polohy a skĺznuť pod lopatky iných vesiel a spomaliť tempo veslovania.

Pomalé, neenergetické klesanie radlice netlačí na loď a môže dokonca spôsobiť jej spomalenie, ak je rýchlosť vesla nižšia ako rýchlosť člna.

Veľký význam má hĺbka ponorenia čepele do vody. Na prvý pohľad sa zdá, že veslo funguje najefektívnejšie, keď je celá radlica vo vode. Avšak nie je. Čepeľ je o niečo dlhšia s očakávaním morských vĺn, kedy je ťažšie ovládať polohu vesla. Na pokojnej vode by mala byť čepeľ ponorená do vody o 1/2-2/3 svojej dĺžky. Pri úplnom ponorení je veslár nútený vynaložiť väčšiu námahu na kabeláž, v dôsledku čoho sa rýchlejšie unaví. Pri menšom ponorení sa pracovná plocha čepele zmenšuje a lopatka bude pracovať neefektívne.

V praxi hĺbka ponorenia lopatky závisí od zručnosti veslára a od podmienok plavby (vietor, vlny). Trénovaný veslár potápa čepeľ viac ako začiatočník. Pri pohybe po vetre sa radlica ponára menej ako proti vetru.

c) Zapojenie čepele do vody. Počas pilotovania sa čln posunie dopredu. Preto je zapojenie hlavnou fázou zdvihu a musí sa vykonávať od začiatku do konca s maximálnym úsilím.

Pri spustení vedenia by mal veslár silne oprieť nohy o podperu a ťahať veslo celým telom na rovných rukách. Pri zapájaní musí byť čepeľ vo vertikálnej polohe. Rukoväť vesla musí byť udržiavaná na rovnakej úrovni, bez straty pocitu podopierania vesla na vode. Za týchto podmienok si čepeľ udržuje konštantnú hĺbku.

Hlavnú prácu pri elektroinštalácii vykonávajú svaly nôh a chrbta. Narovnané paže len prenášajú na veslo silu vyvinutú pohybom tela. Svaly rúk sú zahrnuté do práce, keď sa telo po prejdení vertikálnej polohy odchýli späť. V tomto momente sa paže pokrčia a silno pritiahnu rukoväť vesla k telu.

Rukoväť vesla sa pri drôtovaní omotáva štyrmi prstami zhora a jedným (veľkým) zdola. Uchopenie rukoväte dlaňou je úplne neprijateľné, pretože pri potiahnutí vesla sa pokožka dlane zhromažďuje do záhybov a ľahko sa vymaže.

Ryža. 35. Sily pôsobiace na čln pri veslovaní

Pilotovanie by malo byť dostatočne dlhé a vykonávané súčasne všetkými veslármi, čo dáva lodi rovnomerný pohyb a poskytuje lepšie výsledky pri prekonávaní veľkých vzdialeností.

Krátkymi ťahmi sa čln pohybuje nerovnomerne, trhavo a veslári sa rýchlo unavia. Časté zdvihy (štyri alebo päť zdvihov) s miernym šmykom vesla sa používajú pri štartoch vo vodáckych súťažiach, aby loď dostala potrebnú počiatočnú rýchlosť.

Nemali by ste však robiť príliš veľké šmyky nožov a veľmi dlhé káble. Na obr. 35 sú znázornené sily pôsobiace na čln pri veslovaní. Sila odporu vody R pôsobí na trup a spomaľuje pohyb člna vpred. Reakčná sila vody P pôsobí na lopatku vesla a prenáša sa cez zámky na trup člna. Sila P sa dá rozložiť na ťahovú silu T, smerujúcu rovnobežne s diametrálnou rovinou, ktorá posúva čln dopredu, a driftovú silu D, smerujúcu kolmo na diametrálnu rovinu, ktorá sa na pohybe člna nezúčastňuje. Sila T je najväčšia, keď je čepeľ lúčová. V tomto momente sa sila D rovná nule. Keď je lopatka unášaná pod uhlom 45° od traverzy, T = D, a keď je unášaná pod väčším uhlom, D>T, t.j. väčšina úsilia veslára je zbytočná. Preto by uhol driftu vesla a konca vedenia mal byť v rozmedzí 45-50 °.

Veľký význam má súčasnosť začiatku a konca vedenia veslármi na oboch stranách. Pri nesúbežných záberoch sa pri pôsobení sily D čln kýve a šúcha, čo veslárom sťažuje prácu, znižuje ovládateľnosť a rýchlosť člna.

Simultánnosť veslovania sa dosiahne:

Vyrovnanie veslárov na veslárskych radoch;

Vyrovnanie ľavého zdviháka - vpravo;

Vykonávanie príkazov (počítanie) veliteľa člna;

Dôkladný tréning veslárov.

d) Vytiahnutie čepele z vody. Na vytiahnutie čepele z vody na konci pohonu je potrebné dokončiť pohyb tela späť, silou pritiahnuť veslo k telu a prudkým pohybom rúk nadol vytiahnuť čepeľ z Voda. Potom sa veslo samo otočí a čepeľ je vo vodorovnej polohe horným okrajom smerom k nosu. S otáčaním čepele vo vode by ste nemali začať kvôli jej možnému svojvoľnému prehĺbeniu.

Všetky fázy zdvihu musia nasledovať jedna po druhej nepretržite, čo predstavuje úplný uzavretý cyklus.

Pri veslovaní je nevyhnutné správne dýchanie. Prinášate veslo, musíte sa zhlboka nadýchnuť nosom, pri vysielaní - pomaly vydychovať ústami.

Veslárske tempo je nastavené v závislosti od technickej a fyzickej zdatnosti veslárov. Pre šesťveslicové zívanie je normálne tempo veslovania 26-30 úderov za minútu.

Veslovanie s vetrom a vlnami má svoje vlastné charakteristiky. Pri pohybe po vetre by malo byť vedenie vesla veľmi silné a ostré a drift by mal byť pomalý a hladký bez otáčania čepele. Pri pohybe proti vetru a vlnám čln ihneď po zábere stráca rýchlosť, preto sa veslá privádzajú rýchlejšie a vynášajú pomalšie.

Na hrudi podporuje plavca. Úder vo voľnom štýle by mal sledovať zakrivenú dráhu, ako je znázornené na obrázku, nie úplne rovný chrbát. A tiež uhol nábehu ruky vzhľadom na pohyb tela sa musí neustále meniť - to poskytuje maximálny zdvih na pohyb vpred.

Technika plazivého ťahu

Pri vkladaní a uchopení vody rukou je lakeť nad kefou. Ďalej sa uhol ohybu paže v lakťovom kĺbe v strede zdvihu stane maximálnym, približne 90°. Po vstupe do vody vykoná ruka krátky veslovací pohyb dole a von na šírku ramena, potom sa pohybuje priamo dozadu a potom silne zrýchľuje pozdĺž krivočiarej trajektórie až do konca zdvihu. Toto zrýchlenie hrá dôležitú úlohu v pohone počas zdvihu. V momente zrýchlenia pohybu kefky jednej ruky sa druhá vysunie dopredu a pripraví sa na záber oveľa nižšou rýchlosťou, pretože musí tenko a presne „rozrezať“ prúd vody. Ak je počiatočná fáza zdvihu vykonaná rýchlejšie, potom sa vyrovná vytvorené "množstvo" pohybu a účinok translačného pohybu. Jemná koordinácia pohybov rúk je spojená s neunáhleným zasunutím jednej ruky do vody a výrazným zrýchlením pohybu druhej na konci zdvihu. Teleso sa otáča rovnako v oboch smeroch okolo pozdĺžnej osi tela.

Tempo a zdvih pri kraule (frekvencia a dĺžka)

Frekvencia a dĺžka záberu vo voľnom štýle určuje rýchlosť plávania. Špičkoví plavci predvádzajú rýchle a dlhé zábery. Predtým sa verilo, že na dosiahnutie vysokej rýchlosti je potrebné vysoké tempo, ale Louis de B. Handley (1928) ukázal, že vysoká frekvencia záberov nie vždy prispieva k rýchlosti plávania. Ešte pred viac ako 70 rokmi predviedol slávny Johnny Weismuller menej úderov na súťažnú vzdialenosť ako jeho súperi. Jeho tréner William Bahrak správne veril, že zriedkavé údery poskytujú silnejší odpor. A sám Weismüller poznamenal, že tajomstvom kombinácie nízkej frekvencie záberu s vysokou rýchlosťou plávania je, že trochu pomalý začiatok záberu umožňuje postupne zvyšovať jeho silu.

Rýchlosť plávania u mužov je väčšia ako u žien práve v dôsledku väčšej dĺžky zdvihov a frekvencia ich zdvihov je takmer rovnaká (Craig a Pendergast, 1979; Pai et al., 1984).

Prechod z jedného ťahu na začiatok druhého

Prechod z konca jedného ťahu na začiatok druhého je veľmi dôležitý. Plynulé striedavé zmeny polohy tela v súlade s koordináciou ťahov kladú minimálny odpor k postupu. V tomto bode musí plavec ovládať stupeň rotácie trupu, polohu ramena a rýchlosť jeho prechodu, aby bol zabezpečený plynulý a pozvoľný bočný náklon (kotúľanie).

Poloha rúk v čase zavádzania

Poloha ruky v momente zasunutia pri prednom kraulovom plávaní je veľmi dôležitá z hľadiska zefektívnenia. Pri plávaní kraulom vpredu ruka hladko vstúpi do vody a oddelí vodné toky, čím sa zníži odpor tým, že sa vzdiali od hlavy a ramien plavca.

V plaveckej technike je hlavným zdrojom ťažnej sily zdvih paže. Zároveň sa ťažná sila líši v závislosti od úrovne zručnosti samotného športovca.

Fázy zahrnuté v cykle pohybu ruky:

—podpora (zachytenie vodnej hladiny). Paža robí podporný, pomerne silný pohyb dopredu a dole s ohnutím v lakti a rýchlym prechodom do polohy, ktorá je potrebná pre hlavnú fázu zdvihu. Fáza postoja by sa mala končiť pomerne tuhou fixáciou kĺbov a držaním lakťa nad rukou;

— hlavné telo (vytiahnutie a odtlačenie). Vykonáva sa addukciou a predĺžením ramena, v tomto čase sú paže tiež ohnuté a neohnuté v oblasti lakťov. Táto fáza zahŕňa vytvorenie hlavného ťahu, ktorý pomáha napredovať. Na realizáciu hlavnej fázy zdvihu je potrebné ohnúť rameno pod uhlom 90 - 100 °, pričom pohyb ruky sa vykonáva pod pozdĺžnou osou tela. V momente, keď dôjde k zdvihu, je potrebné zavrieť prsty a otvoriť dlaň. Počiatočná fáza zdvihu: lakeť smeruje na stranu a mierne dozadu. Potom by mala byť ruka otočená späť v lakti. Zakončenie: odpudivé pohyby sa vykonávajú z vodnej roviny so zapojením ruky a predlaktia. Toto štádium končí v panvovej oblasti;

—výstup hornej končatiny z vodnej roviny. Pohyb by sa mal zhodovať s naklonením na druhú stranu. Nad vodou sa vynorí lakeť, potom sa z vody vynorí ruka v oblasti stehien za panvou;

— pohyb jednou rukou po vodnej hladine alebo prenášanie sa musí vykonať súčasne so zdvihom druhej hornej končatiny. Zohnutá v lakti, uvoľnená ruka sa rýchlo oháňa a pohyb sa zrýchľuje, než vstúpi hlboko do vody. Dlaň ide dozadu a mierne nahor na začiatku nosenia;

— vstup ruky do vodnej roviny a príliv. Ruka ide dopredu a dole. Horizontálna rýchlosť musí byť väčšia ako vertikálna rýchlosť. Vstup do vodnej roviny sa robí tam, kde je pomyselný bod medzi rovnobežkou cez ramenný kĺb a pozdĺžnou osou tela. Vstup do vody sa vykonáva štetcom, pozoruje sa ostrý uhol. Ruka je v tejto chvíli stále pokrčená a narovnáva sa až s prílivom. Najprv vstúpi ruka, potom predlaktie a rameno. Ďalej by mala byť uvoľnená ruka natiahnutá dopredu. Na konci prílivu otočte ruku vertikálne do smeru pohybu, ohnite ruku v oblasti lakťového kĺbu.

: « Ako pracovať s rukami pod vodou? «

Hovorili sme o tom, ako nosiť ruku nad vodou. Teraz sa pozrime, ako fungujú ruky pod vodou.

Vloženie sa vykonáva do takzvanej „poštovej schránky“, to znamená, že ruka vstúpi do vody v bode, ktorý sa nachádza o niečo ďalej ako ucho pred hlavou. V súlade s tým ruka vstupuje do vody postupne za rukou v jednom bode. Po vložení sa kefka dostane do takzvanej „cieľovej polohy“. Ruka by mala ležať tak, aby ruka bola najnižším bodom celého trupu našej lode – celého nášho tela. A ruka ihneď po vložení ide do tohto bodu. Nemáme pádlovanie na hladine vody. Na prvý pohľad sa môže zdať, že zdvih je takto skrátený, v skutočnosti nie, ruka ide do tohto bodu a takmer okamžite sa chytí vody.

Pri práci ruky pod vodou existuje niekoľko zaostrovacích bodov.
Prvým bodom pozornosti je položenie ruky na cieľ. Je napojený priamo na „letterbox“ zaostrovací bod (dáme ruku do jedného bodu a ide to tam). Takže kontrolujeme rovnaký dôsledok vloženia ruky do vody.

Druhý bod zaostrenia sa nazýva Pilates Ball alebo Pilates Ball. Predstavíme si veľkú loptu a ako keby sme na ňu položili ruku, lopta leží pod povrchom paže, lakeť smeruje do strany a ruka túto loptu cíti pod spodnou plochou paže. Potom NEROBÍME prudký pohyb, GNE tlačí vodu dole. Akonáhle pocítime tlak vody na ruku, udržíme ju, NEVYNÁŠAJTE prudké úsilie dole. Je to ako keď auto šmýka, ak dáte priveľa plynu, začnú nám šmýkať pneumatiky. Tu je to rovnaké, vložili sme ruku a mali by sme cítiť túto snahu. Držiac námahu po ruke, spustíme ruku dole a aktívna fáza zdvihu po vložení je v skutočnosti NIE. Vložili sme ruku, zahákli sme sa za vodu a pretlačili telo za ruku a prešli na opačnú stranu. V tomto momente sa valček vykonáva z jednej strany na druhú.

Tretím zaostrovacím bodom v ťahu je, že ťah končí vpredu pri vložení. Predtým nás učili sústrediť sa na dokončenie zdvihu v bedrovom kĺbe. V skutočnosti nie, ťah končí vpredu a všetka sústredenosť smeruje k tomu, že kefa je položená dopredu a telo ju nasleduje. Ak chcete začať trénovať, tento moment prakticky nekontrolujeme, ale začneme to robiť takmer potom, čo začneme cítiť tlak po vložení po ruke. A jemne sa držíme vody, ako rebrík, len sa držíme schodu a ťaháme telo za ruku.