Kirill Sarychev v drepe osobný rekord. Kirill Sarychev: tréning, výživa a parametre

Dobrý deň, kolegovia športovci a záujemcovia. Dnes budeme hovoriť o takom ruskom hrdinovi, akým je Kirill Sarychev.

Dozviete sa, aký svetový rekord dokázal tento mladý športovec zabehnúť. Pozrite si jeho tréningy. Zistite, ako sa mu podarilo dosiahnuť neuveriteľný pokrok.

Prvé stretnutie so železom

Kirill sa narodil v roku 1989 v meste Pugachev v regióne Saratov. Od dospievania sa ten chlap líšil od svojich rovesníkov vo fyzickej forme - samozrejme k lepšiemu. Vo veku 14 rokov chodí s veľkou radosťou do posilňovne.

Potom sa začínajúca hviezda silového trojboja zapája do tréningových procesov a rozhodne sa vážne venovať športu a začne tvrdo trénovať.

Po zmene telocvične sa športovec zoznámi so svojím prvým trénerom - Viktorom Mikhom, ktorý kladie pevný základ pre športovú základňu pre ruského športovca a samozrejme vychováva odhodlanie.

Čoskoro tento mladý hrdina, alebo ako ho tiež nazývali "Ilya Muromets", vykazuje celkom dobré výsledky v tréningu bez vybavenia as ním. V roku 2009 sa športovec stretol s jedným z organizátorov turnaja Battle of Champions.

Andrey Fedoseev si ho všimne. Toto stretnutie dáva impulz a prielom v športovej kariére športovca. Sarychev sa pripravuje na vystúpenia.

Prvý pohár

Rok 2010 možno nazvať špeciálnou stránkou v biografii športovca, pretože práve v tomto roku získava svoje zaslúžené prvé miesto na platforme Battle of Champions. Všetci porotcovia boli ohromení tým, čo videli.

Koniec koncov, taký mladý športovec vo veku 21 rokov mal úžasnú fyzickú silu. Potom hrdina nie je nastavený na dosiahnuté výsledky a spolu s trénerom Borisom Sheikom pracuje na unikátnom športovom tréningovom programe.

Svetové úspechy

Rok 2014 je pre športovca výnimočný. Veď sa mu podarí vytvoriť svetový rekord – tlak na lavičke s činkou s hmotnosťou 326 kg. V tomto Sarychev neprestáva prekvapovať svojich fanúšikov.

V roku 2015 sa mu podarí prekonať svoj doterajší rekord. Bench press robí s hmotnosťou 335 kg. Mimochodom, na internete si môžete pozrieť video, v ktorom Kirill vytvára svetový rekord.

Dnes je známy nielen na území Ruskej federácie, ale aj vo všetkých kútoch sveta. Podľa najnovších správ z rozhovoru pre rok 2017 sa športovec nezastaví. Svojich fanúšikov plánuje aj naďalej prekvapovať novými nahrávkami.

Športovca možno často vidieť na rôznych projektoch. Napríklad v programe „Iron Rating“, „Body Time“, ako aj v známom projekte „Understudy“. Držiteľ svetového rekordu má tiež rád športové autá.

Antropometria športovca

Pri pohľade na fotografiu športovca pochopíte, koľko úsilia musel vynaložiť, aby vytvoril taký kolosálny rekord. Je vysoký a má úžasné antropometrické údaje:

• výška - 197 cm;
• hmotnosť - 160 kg;
• Veľkosť bicepsu - 60 cm.

Ako môžu začínajúci športovci dosiahnuť bench press s hmotnosťou 100 kg? - Zoznámime sa s tipmi a berieme na vedomie:

1. V prvom rade by začiatočník mal mať kompetentného trénera, ktorý naučí a ukáže základné základy.
2. Pracujte podľa klasickej schémy "5 až 5". Vezmite si na tréning takú váhu, s ktorou by ste mohli urobiť 5 sérií po 5 zdvihov.
3. Cvičte trikrát týždenne. Robte ťažké tréningy raz týždenne.
4. Nepreháňajte svoje cvičenia. Koniec koncov, mnohí športovci robia veľkú chybu v honbe za vysokými výsledkami, keď pracujú do zlyhania. Takto „zabijete“ svoj nervový systém a bude pre vás ťažké dosiahnuť rekordné výsledky.

Približná školiaca schéma od Cyrila:

V pondelok urobte 5 výťahov, 5 sérií. Utorok je oddychový. Streda – tlak na lavičke 30°, 60 kg, potom 8 opakovaní. Piatok – 80 kg na 4 série a zdvihy.

Čo si musíte zapamätať o technike cvičenia

V ľahu si dávajte pozor na lopatky. Snažte sa rovnomerne rozložiť záťaž na všetky svaly. Aj keď máte dostatočne vyvinutý prsný sval, nezabúdajte na záťaž tricepsu.

A ak vaše paže zaostávajú, pridajte tricepsový cvik s použitím rovnej palice na bloku. Pri bench presse nezabúdajte ani na nohy, ktoré by mali dobre spočívať na podlahe, akoby vytvárali efekt akejsi pružiny.

Veci na zapamätanie pre začiatočníkov

Tipy od držiteľa svetového rekordu:

• medzi sériami si neoznačujte čas, zamerajte sa na svoju dýchavičnosť;
• veďte si tréningový denník – vďaka nemu môžete nájsť svoje chyby;
• spať najmenej 8 hodín;
• naučiť sa zvládať stres;
• kombinovať tréningy na biceps a triceps.

Výživa športovcov

Strava športovca obsahuje jedlo s vysokým obsahom sacharidov, ktoré je určené na 4 jedlá. Jeho strava zahŕňa jedlá ako obilniny, ryby, hydinové a hovädzie mäso, surové kuracie bielkoviny a, samozrejme, proteínové kokteily. Takže výživa športovca je zostavená na základe hlavných odporúčaní pre powerlifterov.

Časté otázky novinárov

1. Zasahuje vaša veľkosť do vášho každodenného života?

„Jediný problém, ktorému čelím, je oblečenie. Veľmi ťažko sa mi to zbiera. Najmä na moje dosť veľké parametre. Do tých najväčších sa musíte v obchodoch obliecť. Zároveň nie je vždy to, čo by ste chceli kúpiť. Preto najčastejšie nosím športové oblečenie, ktoré sa naťahuje. Milujem džínsy."

1. Ako vnímaš stereotyp, že všetci športovci sú hlúpi?

„V skutočnosti to nie je stereotyp. Považujem to za akési ospravedlnenie človeka, keď hľadá veľa výhovoriek na lenivosť. Nepovažujem sa však za degradovaného. Vo voľnom čase od športu najradšej čítajú populárno-náučnú literatúru.

1. Čo by ste poradili začínajúcim športovcom?

„Vydrž pár mesiacov. Pretože veľa začínajúcich športovcov, ktorí prichádzajú do telocvične, si myslí, že po niekoľkých tréningoch sa stanú veľkými. Toto sa nestáva. Preto trpezlivosť a cieľavedomosť.

Zaujímavý chlapec! A stále rastieme! Do skorého videnia v ďalšom článku.

27/11/2015, 16:37 2,8 tis Názory 259 Páči sa mi to

Powerlifter Kirill Sarychev a jeho rekord
22. november Ruský mladý powerlifter Kirill Sarychev vytvoril nový svetový rekord v tlaku na lavičke bez náčinia a zdvihol na hruď neuveriteľných 335 kilogramov ocele! V prvom pokuse 26-ročný atlét z Moskvy úspešne zdvihol činku s hmotnosťou 310 kg, v druhom pokuse si rovnako ľahko poradil s hmotnosťou 330 kg a až po krátkom odpočinku na tretí pokus zdvihol činku s hmotnosťou 335 kg, čím vytvoril nový svetový rekord. Doterajší rekord patrí Američanovi Ericovi Spotovi, ktorý v roku 2013 dokázal zdvihnúť činku s hmotnosťou 327,5 kilogramu.

Kirill Sarychev sa narodil 1. januára 1989 v meste Pugachev v Saratovskej oblasti. Dnes je veľkosť jeho silného bicepsu 60 centimetrov, jeho výška je 197 centimetrov a jeho hmotnosť sa pohybuje od 170 do 180 kilogramov v závislosti od rozpisu účasti v športových súťažiach. Preto možno Syrychev bezpečne nazvať človekom-hora! Kirill je medzinárodný majster športu v silovom trojboji a tlaku na lavičke, okrem toho je absolútnym majstrom sveta medzi juniormi, ako aj absolútnym rekordérom Ruska a Európy v kategórii nad 140 kg.

Indikátory napájania:

• tlak na lavičke: 335 kg;
• mŕtvy ťah: 372 kg.

Životopis

Kirill Sarychev je jedným z najsilnejších ľudí planéty, skutočným ruským hrdinom, ktorý si podmanil celý svet svojim jedinečným rekordom v tlaku na lavičke. Športovec sa narodil 1. januára 1989 v Pugačeve, meste v Saratovskej oblasti.

Mládež v provinčnom meste sa nevyznačovala širokou škálou športových sekcií, a preto od raného detstva Kirill, ktorý sa vyznačoval fyzickou silou, prišiel do telocvične vo veku pätnástich rokov. Prvé stretnutie so železnými športmi sa končí pomerne rýchlo, po dvoch mesiacoch trénovania je oddiel zatvorený pre nedostatok financií na hospodársku činnosť objektu, kde sídlil. Napriek krátkej dobe vyučovania sa Kirill Sarychev už zapojil do tréningového procesu a je zapísaný v inej telocvični, kde začína intenzívne trénovať. Nadaného športovca, ktorý bol vtedy študentom technickej školy, si všimol Viktor Mikheev, ktorý sa stal prvým trénerom Kirilla, ktorý položil základy športovej disciplíny a odhodlania.

​

Čoskoro začne športovec vykazovať celkom dobré výsledky v silovom trojboji, striedaní tréningov s vybavením a bez neho. Kirill Sarychev začal svoju súťažnú kariéru vo veku 16 rokov a s rôznymi úspechmi postupoval k športovému triumfu. Zoznámenie sa v roku 2009 s Andrejom Fedoseevom, organizátorom turnaja Battle of Champions, ktorý spája najsilnejších powerlifterov na svete, radikálne mení budúcnosť Kirilla. Na návrh nového známeho, ktorý videl potenciál v provinčnom športovcovi, Sarychev začína aktívne trénovať bez vybavenia a pripravuje sa na vystúpenie na ďalšej súťaži.

V roku 2010 športovec na platforme „Battle of Champions“ v Archangeľsku prekvapuje všetkých hostí a rozhodcov svojimi ukazovateľmi sily, mnohí nemajú dostatok emócií, aby vyjadrili svoj dojem o fyzickej sile 21-ročného športovca. ktorý obsadil prvé miesto. Tu bol v roku 2011 Sarychev len druhý, no o rok neskôr bol opäť šampiónom.

​

V roku 2014 sa Kirill s hmotnosťou 326 kg stáva držiteľom svetového rekordu. V roku 2015 s prevzatou hmotnosťou 335 kg pred predchádzajúcim rekordom o 7,5 kg vytvára absolútny svetový rekord. Popularita Sarycheva ďaleko presahuje hranice Ruskej federácie, ruský športovec je už známy vo všetkých kútoch sveta.

Od roku 2011 Sarychev trénuje pod vedením Borisa Sheika, ktorý pre športovca vyvinul unikátny individuálny tréningový systém, ktorý je pred verejnosťou utajený. Stojí za zmienku, že tréningový program Kirilla Sarycheva, navrhnutý na tri dni v týždni so striedaním každý druhý deň, už dávno nie je relevantný.

V súčasnosti sa Kirill Sarychev nezastaví vo výškach, ktoré dosiahol, a pokračuje v tréningu s úmyslom prekvapiť fanúšikov a súperov svojimi novými športovými úspechmi.

Športovec je skvelým priateľom a pravidelným účastníkom jeho video projektov. Skúsenejší vzpierač viackrát verejne obdivoval Sarychevovu silu a prorokoval mu veľkú športovú budúcnosť. Kirill sa objavil aj v „The Body of Time“ a Vasily Kuznetsov v „Iron Rating“ a v mnohých ďalších projektoch.

Diéta

Rovnako ako všetci zdvíhači, Kirill Sarychev používa potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov na obnovu tela, pričom dodržiava dennú stravu jeho príjmu. Diéta na deň je určená na štyri jedlá pevnej stravy a dve tekuté. V strave sú okrem obligátnej pohánky a ovsených vločiek aj výrobky z múky, ktoré telu dodajú rýchle sacharidy. Cyril dáva osobitné miesto mäsu, ktoré vo svojom jedálničku zahŕňa hydinu aj hovädzie mäso. Medzi tekuté jedlá patria surové vaječné bielka a proteínové kokteily. Zvyšok stravy je zostavený v súlade so všetkými známymi výživovými odporúčaniami pre powerlifterov.

Video: Kirill Sarychev vytvoril svetový rekord v tlaku na lavičke

​

Bench press je považovaný za jeden z najúčinnejších cvikov v posilňovni. Niet divu, že ho zaraďuje do základnej zostavy drvivá väčšina návštevníkov fitness klubov.

Bench press je považovaný za jeden z najúčinnejších cvikov v posilňovni. Niet divu, že ho zaraďuje do základnej zostavy drvivá väčšina návštevníkov fitness klubov. Rozhodli sme sa o tomto cviku porozprávať nielen so špecialistom na bench press, ale aj so svetovým rekordérom v tejto disciplíne. Navštívili sme Kirilla Sarycheva, ktorý z hrude stláča 335 kg! Rekordér nám dal množstvo užitočných rád a ukázal nám, ako sám trénuje.

Vlastná hmotnosť Kirilla Sarycheva sa môže pohybovať od 150 do 180 kg, takže ťažká váha ako on nepotrebuje veľa času na zahriatie. Okrem malého strečingu Kirill robí niekoľko sérií hyperextenzie a tiež dobre zahreje ramená, hrudník a triceps. Aj človek, ktorý je schopný zdvihnúť činku s hmotnosťou 335 kg, začína svoj tréning s prázdnym krkom.

V honbe za rekordmi

Kirill dostáva veľa otázok, ako zvýšiť svoje výsledky v benchpresse. Predtým sa mnohí zaujímali o to, ako stlačiť 100 kg a teraz väčšina z nich chce švihnúť vôbec 150. Kirill Sarychev dáva niekoľko tipov, ako zlepšiť svoj výkon v tlaku na lavičke.

- Trénujte 4 dni v týždni. Dajte si 2 dni benchingu a ešte dva na nohy a chrbát, ktoré je možné doplniť aj asistenčnými cvičeniami. Kirill robí 5 pracovných sérií po 2 opakovaniach, ale stojí za zmienku, že hmotnosť tyče je v jeho prípade najmenej 255 kg.

- Nepretrénujte sa. Mnoho ľudí chce dosiahnuť požadovaný výsledok tak veľmi, že jednoducho nemôžu zastaviť a kontrolovať svoje zaťaženie. Kirill Sarychev považuje pretrénovanie za zjavnú chybu. Radšej šetrite energiu na ďalší tréning.

- Netreba sa zapájať do pomocných cvičení. Posilňovanie ramien a tricepsov po bench presse je skutočne prospešné, ale je dôležité robiť to s mierou. Mnohí jednoducho končia pomocnými cvičeniami. S takýmto rozvrhom sa vám jedného dňa jednoducho nebude chcieť ísť do posilňovne.

Základy technológie a technická miestnosť

Keď robíte bench press s činkou, snažte sa rovnomerne rozložiť záťaž. Mnohé sú vychýlené do jednej svalovej skupiny. Uistite sa, že hrudník a ramená, rovnako ako triceps, dostanú svoj podiel záťaže. Zároveň by mal byť váš stisk čo najsilnejší, zo všetkých síl stlačte krk. Dávajte pozor na svoje nohy, nemali by len stáť, ale dostatočne silno spočívať na podlahe.

Ak vaše ramená zaostávajú, skvelý spôsob, ako to napraviť, je bench press. Na triceps Kirill odporúča cvičenie s rovnou palicou na bloku. Pri všetkých doplnkových cvičeniach je veľmi dôležité kontrolovať úroveň záťaže, aby sa predišlo pretrénovaniu.

Ako sa stravujú powerlifteri?

Siloví trojbojári nie sú takí dôslední v stravovaní ako kulturisti. Stretnúť powerliftera so šiestimi brušnými svalmi naozaj nie je také jednoduché. Kirill Sarychev má však aj obmedzenia. Samozrejme, treba sa vyhýbať rýchlemu občerstveniu, vylúčiť neskorú večeru a samozrejme neprejedať sa sladkosťami. Ak je pre vás niekedy ťažké vzdať sa nezdravého jedla, zjedzte ho pred, počas a bezprostredne po tréningu. Takže to bude spracované oveľa rýchlejšie.

Tu je niekoľko bodov, ktoré treba mať na pamäti pri tréningovom procese silového trojboja. Pokúsili sme sa zozbierať hlavné odporúčania Kirilla Sarycheva pre amatérskych powerlifterov.

1. Negatívna motivácia

Negatívnou motiváciou je, že ak privediete svaly k preťaženiu alebo dokonca zraneniu, nemali by ste používať hrejivé masti, ktoré maskujú bolesť. "Musíte cítiť bolesť, aby ste v budúcnosti neurobili chybu," verí Sarychev. V stresujúcom a bolestivom režime bude telo šetriť energiu a používať iba potrebné svaly počas rôznych fáz lavice, čo pomôže zvýšiť vašu pracovnú hmotnosť.

2. Zahrejte sa

Sarychev trvá na dlhej rozcvičke. Telo sa po úraze zotavuje veľmi dlho, preto si treba „dávať pozor“. Dobrá rozcvička je najlepší spôsob, ako predchádzať zraneniam. Zahrievanie svalov pred začatím silového tréningu by malo začať s prázdnym krkom, postupne visieť palacinky, pridávať kilogramy na tyč.

3. Oddych

Medzi sériami odpočívajte toľko, koľko vaše telo vyžaduje. V opačnom prípade bude nedostatok reštaurovania – a v dôsledku toho aj menej kvalitný prístup.

4. Buďte opatrní s hmotnosťou

Kirill Sarychev neodporúča robiť cvičenia s maximálnymi váhami v tréningu. To je obrovská záťaž nielen pre svaly, ale aj pre ľudskú psychiku. Na jednej strane takéto stresy spomaľujú rast sily. Na druhej strane sa môže ukázať, že dvíhaním maximálnej váhy v tréningu sa telo bude dlhodobo zotavovať, čo má za následok menej vyžmýkanej váhy na súťažiach.

5. Bojujte

Použite súťažnú metódu. Sarychev radí trénovať s partnerom, neustále s ním „bojovať“, snažiť sa ho robiť lepšie a viac. To dodá viac sily a pridá motiváciu k tréningu.

6. Preč s vybavením

Sarychev trvá na tom, že na dosiahnutie vlastného výsledku by ste nemali používať doplnkové vybavenie, ako je tričko na bench press, drepy atď. Samozrejme, s ich pomocou sa ľudské schopnosti občas zvyšujú. Takáto výbava vám však bráni odhaliť vaše skutočné fyzické schopnosti, a tak Sarychev pri tréningu nepoužíva nič iné ako opasok.

7. Špeciálna literatúra

Okrem vlastného cvičenia s činkou treba poznať teóriu. Za týmto účelom ctený ruský powerlifter dôrazne odporúča čítať odbornú športovú literatúru a pre prehľadnosť sledovať poučné videá. Podľa štatistík 90% amatérov, ktorí trénujú bez trénera, vykonáva cviky s nesprávnou technikou.

8. Negatívna tlač

"Nemali by sme používať zápornú záťaž," je presvedčený Sarychev. Záťaž spočíva v zavesení väčšej hmotnosti, než dokážete zdvihnúť. Je potrebné pokúsiť sa tomu čo najviac odolať, čo teoreticky vedie k zvýšeniu ukazovateľov sily. Takýto tlak na lavičke sa vykonáva vždy s istiacim človekom, ktorý pomáha pri ukladaní činky. To však neznižuje riziko zranenia pri cvičení, takže Kirill Sarychev neodporúča používať negatívnu tlač.

9. Technika

Aj keď činku stláčate viac ako rok, mali by ste si pravidelne zdokonaľovať techniku. Pokojne požiadajte trénera v posilňovni, aby zhodnotil vašu technickosť pri vykonávaní toho či onoho cviku.