Cvičenie „Zahrejte svoju vnútornú energiu. Qigong a boj Tvrdý tréning vnútornej energie

Tento program, založený na skúsenostiach z kineziológie, vám nezaberie veľa času a prinesie veľa výhod. Desať minút každodenného cvičenia - a vaša životná energia sa výrazne zvýši, stanete sa odolnejšími voči stresu, zabudnite na choroby.

Okrem toho môže program slúžiť ako okamžitá terapia pri bolestiach chrbta, hlavy, bežných ochoreniach tráviaceho systému, psychických problémoch spojených s únavou, ťažkosťami so sústredením sa na určitú úlohu, výkyvmi nálad.

Takže cvičenia, ktoré môže robiť každý a počúvať sám seba.

• Poklepanie na štítnu žľazu

Štítna žľaza sa nachádza pod bradou, v strede krku. V kineziológii sa považuje za centrálny ovládací panel pre životnú energiu človeka.

Sformujte ruku do mierne uvoľnenej päste a 10-krát si ňou jemne poklepte na krk smerom k hrudnej kosti, potom sa zhlboka nadýchnite.

Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

• Dotyk čela

Dotknite sa prstami oboch rúk oboch výbežkov prednej kosti nad obočím. Zatvorte oči a tlačte na tieto body tak dlho, kým cítite zvýšenie pulzu. Potom vykonajte kruhové rotačné pohyby s očami.

Pri emočnom strese klepnite prstom na stredy obočia. Toto cvičenie uvoľňuje a zmierňuje úzkosť.

• Masáž uší

Palcami a ukazovákmi masírujte ušné lalôčiky, kým nepocítite mierne zahriatie uší. Najlepšie je položiť palec na zadnú stranu laloka, ukazovák pred ucho. Po masáži jemne potiahnite ušný lalôčik
späť, kým nepocítite napätie látok.

• Dych

Plytké dýchanie vyvádza myseľ a telo z rovnováhy. Keďže prioritou je mozog, telo je zbavené kyslíka, ktorý potrebuje na vykonávanie iných životne dôležitých funkcií. Dokonca aj v mozgu sú sekundárne okruhy prežitia vypnuté. Takže, zbavené jasných signálov zo „zdroja“, svaly fungujú abnormálne alebo sa zmenšujú alebo slabnú.

Hlboké, kontrolované dýchanie uvádza do rovnováhy mozog aj celé telo. Ak sa zhlboka nadýchneme, kyslík preniká, masíruje a napĺňa celé telo. Keď zhlboka dýchame, toxíny sa prirodzene vylučujú cez pokožku a inými prirodzenými cestami.

Považujte vedome regulované hlboké dýchanie za fyzické cvičenie – je to najlepšie fyzické cvičenie pre celé telo.

• generátor energie

Toto cvičenie uvoľňuje svaly tela. V dôsledku toho stúpa hladina kyslíka v krvi, uvoľňujú sa svaly krku a ramien a zvyšuje sa prietok mozgovomiechového moku v centrálnom nervovom systéme. Cvičenie pomáha prebudiť celé telo najmä po únavnej práci za počítačom alebo dlhom sedení.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, položte ruky na stôl pred seba. Nakloňte bradu k hrudníku. Cíťte napnutie chrbtových svalov a uvoľnenie v ramenách. S hlbokým nádychom zakloňte hlavu dozadu, prehnite chrbát a otvorte hrudník. Potom vydýchnite, opäť uvoľnite chrbát a sklopte bradu k hrudníku.

Ak toto cvičenie vykonávate 5-10 minút, stimuluje a zvyšuje koncentráciu. Telo robí pohyb, ktorý aktivuje vestibulárny aparát, „prebudí mozog“, uvoľní ramenný pletenec. A to zlepšuje sluch a zvyšuje cirkuláciu kyslíka, čím uľahčuje fungovanie nervového systému.

Toto je ďalšie nevyhnutné cvičenie pri práci na počítači. Po nej sa cítime aktívni, plní energie a pripravení zovšeobecniť svoje myšlienky.

• energia zíva

Ak chcete vykonať energetické zívanie, masírujte svaly okolo oblasti temporomandibulárneho kĺbu. Tento kĺb sa nachádza tesne pred ušným otvorom a je to kĺb, ktorý spája hornú a dolnú čeľusť.

Cez tento kĺb prechádzajú choboty piatich hlavných hlavových nervov, ktoré zbierajú zmyslové informácie z celej tváre, očných svalov, jazyka a úst, aktivujú všetky svaly tváre, očí a úst pri žuvaní a hraní zvukov.

Keď sme v strese, často sa nám stiahne čeľusť a zníži sa prenos impulzov cez túto oblasť. Energetické zívanie uvoľňuje celú tvár a tok zmyslových informácií je potom efektívnejší.

Ak majú deti problémy s čítaním, môže to byť spôsobené tým, že ich oči nefungujú v harmónii. Stres môže spôsobiť, že deti nepočujú. Napätie v čeľusťovo-spánkovom kĺbe im môže brániť v rozprávaní, čo ovplyvňuje aj myslenie. Energetické zívanie má pozitívny vplyv. Uvoľnením svalov a uľahčením fungovania nervov čeľustno-spánkového kĺbu sa zlepšujú všetky súvisiace funkcie očí, tvárových svalov a úst.

• Fronto-okcipitálna korekcia

Fronto-okcipitálna korekcia pomáha obnoviť krvný obeh mozgu a vynoriť sa z minulosti zo strachu. Odporúčam to každému, bolo by skvelé to urobiť + pozitívne myslenie: dýchajte a vizualizujte sa tak, ako chcete byť, slobodní a radostní.

Je to veľmi jednoduché – jedna ruka na čele, druhá na zátylku, vydržím toľko času, aby som pod pažou cítila pulz na čele. To znamená, že krvný obeh mozgu bol obnovený.

Energia môže a mala by sa neustále dopĺňať. Niekoľko dychových cvičení vám s tým pomôže a nezaberie veľa času.

Existuje veľa rôznych praktík, ktoré vám umožňujú zvýšiť energiu človeka, počnúc zdravým spánkom a končiac meditáciou pri sviečkach.

Ukazuje sa však, že dychové cvičenia sú užitočné nielen pre telo. Je to skvelý spôsob, ako podporiť aj svoje biopole. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete striedavo opakovať počas dňa. Neponáhľajte sa s nimi v plnej sile hneď, najmä ak ste začiatočník. Akonáhle sa vyrovnáte s nízkou záťažou, môžete ju zvýšiť alebo opakovať celú zostavu cvikov viac ako raz denne.

Prvé cvičenie

Dá sa vykonávať v každej situácii a nikto si ani nevšimne, že robíte dychové cvičenia. Zmyslom tohto cvičenia je rovnomerné rozdelenie času nádychu, zadržania vzduchu v pľúcach a výdychu. Na začiatok sa odporúča vyhradiť 6 sekúnd pre každú fázu. To znamená, že sa 6 sekúnd nadýchnete, 6 sekúnd nemusíte dýchať a 6 sekúnd vydychujete. Akonáhle budete mať pocit, že toto cvičenie je pre vás príliš jednoduché, predĺžte čas najskôr o 7 sekúnd a potom viac.

Druhé cvičenie

Zhlboka sa nadýchnite a bez výdychu nakloňte hlavu dopredu. Čím dlhšie nepotrebujete vzduch, tým lepšie. Potom zdvihnite hlavu rovno a vydýchnite. Ide o energeticky veľmi užitočné cvičenie, pretože sa ovládate a spájate zásoby svojho tela. A s ním môžete postupne zvyšovať objem pľúc.

Tretie cvičenie

Najdôležitejšie je nenechať sa zmiasť pri vykonávaní tohto cvičenia, pretože ide o striedanie silných a slabých výdychov a nádychov. Najprv sa veľmi zhlboka nadýchnite a prudko vydýchnite. Potom urobte obyčajný nádych, no výdych by mal byť zároveň aktívny. Potom naopak: prudko a silno sa nadýchnite a zotrvačnosťou vydýchnite. Opakujte striedanie niekoľkokrát. Keď sa rozhodnete cvičenie ukončiť, nadýchnite sa čo najhlbšie a zadržte dych. Toto je jedno z najsilnejších dychových cvičení, ktoré zvyšuje energiu.

Štvrté cvičenie

Pri tomto cviku budete striedavo dýchať z jednej nosnej dierky do druhej. Bol vyvinutý už veľmi dávno ako výborný stimulátor ľudskej energie. Najprv zatvorte pravú nosovú dierku a nadýchnite sa ľavou na dva počty. Zadržte dych pri počítaní do osem a zatvorte si ľavú nosovú dierku. Vydýchnite pravou nosovou dierkou a opakujte cvičenie od začiatku. Potom zmeňte poradie a dýchajte pravou nosovou dierkou.

Piate cvičenie

Energiu je možné stimulovať aj nasledujúcim spôsobom. Položte si ruky na brucho pri pupku. Postupne sa nadýchnite a sledujte, ako sa vaše brucho trochu rozťahuje. Potom pevne zatlačte na brucho a energicky vydýchnite. Tempo cvičenia je možné postupne zrýchľovať, podľa toho, ako sa sami cítite. V prvom rade sa však snažte o kvalitu, nie o rýchlosť. Predpokladá sa, že pri správnom dýchaní sú plne zapojené aj pľúca, a nielen ich horná časť.

Každé z týchto cvičení je možné použiť oddelene od všetkých, robiť dvadsať opakovaní a niekoľkokrát denne. Individuálne cvičenia sú tiež dosť účinné. Pomôžu vám pocítiť príval energie a sily, aj keď im venujete len päť minút denne. Pamätajte však, že pri ich realizácii sa musíte zamerať na vlastné telo a pohodu.

Po pracovnom dni alebo počas obedňajšej prestávky je veľmi dobré spojiť tieto dychové cvičenia so samomasážou. Potom bude ich účinok ešte väčší. Buďte zdraví, zvýšte energiu počas pracovného dňa a nezabudnite stlačiť tlačidlá a

16.08.2016 06:07

Hodiny jogy môžu byť veľkým prínosom. Ak je všetko vykonané správne, potom vďaka tejto praxi môžete ...

Ekológia života. Zdravie: Podľa legendy odovzdal Bodhidharma „základ svalovej transformácie“ (I Jin Jing). Jeho systém zahŕňal statické a dynamické cvičenia. Čo sa týka statických cvičení,

Popis komplexu cvičení

Podľa legendy „Základom svalovej transformácie“ ( A ťing ťing ) rozprával Bodhidharma. Podľa legendy ctihodný Damo prišiel na východ z Indie a usadil sa v kláštore Shaolin. Tam učil mahájánu „kultiváciu prostredníctvom kontemplácie“ a stal sa prvým patriarchom Čchanu, ktorý prišiel na Východ (podľa indického počítania bol 28. patriarchom). Zistil, že jeho novici sú vo veľmi zlom zdravotnom stave a preto vytvoril toto qigongové cvičenie, ktoré pomohlo zlepšiť fyzickú kondíciu mníchov.

Jeho systém zahŕňal statické a dynamické cvičenia. Čo sa týka statických cvičení, postupom času, keď sa odovzdávali z generácie na generáciu, postupne strácali svoj pôvodný vzhľad. Nasledujúci patriarchovia venovali väčšiu pozornosť šíreniu mahájánového učenia ako fyzickému cvičeniu.

Kánon zmeny šliach navrhnutý na zvýšenie vnútornej sily (fyzickej aj duchovnej) prostredníctvom čistenia, posilňovania a transformácie „šľachových kanálikov“.

„Predslov k skutočnému pojednaniu o Yijin Jing“ opisuje úspechy, ktoré priniesla pokračujúca prax:

“... Spýtal som sa, na čo to bolo.

Povedal:

- schopnosť zahnať choroby - raz,

- nikdy neochorieť - dva,

- celý môj život byť silný - tri,

- nebojte sa hladu a chladu - štyri,

- viac mužských vlastností, inteligencie a krásy - päť,

- stovky víťazstiev v posteľných bitkách - šesť,

- schopnosť dostať perlu z nepokojnej vody - sedem,

- schopnosť čeliť akémukoľvek útoku bez strachu - osem,

- úspech v práci bez meškania je deväť.

Ale to všetko sú malé výhody. Použiť toto ako základ pre vstup do Tao Budhovstva je konečným cieľom.”.

Súbor cvičení na zmenu šliach patrí do kategórie „tvrdý qigong“ a v podstate ide o metódu „veľkej obežnej dráhy“ (postupný prechod čchi cez všetky meridiány tela), založenú na riadení pohybu energie pomocou napätia tela.

V každom cviku by sa malo dôsledne zvyšovať napätie šliach pri súčasnom uvoľňovaní svalov – „používaj myšlienku, nie silu“.

Prvé dva alebo tri týždne sa začiatočník v praxi po absolvovaní komplexu môže cítiť unavený a slabý - dochádza k „strate starej sily“. Potom začína „hromadenie nového“ a po každom tréningu je cítiť nárast sily a aktivity.

V komplexe by ste mali prejsť z jedného cvičenia do druhého, bez zastavenia a bez toho, aby ste upustili od plnosti qi. Každé cvičenie by sa malo vykonávať s počtom nádychov a výdychov, ktorý je násobkom deviatich – od prvých deviatich po osemdesiatjeden v dokončenom cvičení. Dýchanie udržiavame rovnomerné a čo najviac spomalené, nádychy a výdychy majú rovnakú dĺžku. Nemali by ste zrýchľovať pokrok a nadmerne sa zaťažovať - ​​stále to nebude fungovať. Rast vnútornej sily by mal byť prirodzený, ako rastúci strom.

Cvičenia využívajú nasledujúci tvar dlane:štyri prsty sa narovnajú a pritlačia k sebe, palec sa odloží tak, aby sa oblasť hukou (blana medzi palcom a ukazovákom) natiahla a stred dlane bol trochu konkávny. Ak počas cvičenia jeden prst neudrží záťaž a vzďaľuje sa od zvyšku, je to spôsobené slabosťou príslušného orgánu a je to opravené pokračujúcim tréningom.

Postupnosť cvičení

Zahrievanie dan tiana

Položte dlane so stredmi oproti dan tian, pravú ruku navrch (u žien naopak), vykonajte 36 trecích pohybov v smere hodinových ručičiek. Potom vymeňte dlane a urobte 24 otáčok v opačnom smere. Pocit miešania a zahrievania by sa mal dosiahnuť v hĺbke brucha, v oblasti Dan Tian, ​​a nie na povrchu pokožky.
Stojí ako stĺp

Počas celého cvičenia zostáva poloha a stav pilierovej práce nezmenený. Aby sa predišlo „strate starých zubov“, zuby sa zatvárajú s určitým úsilím. Sliny, ktoré sa hromadia v ústach, sa prehĺtajú a „ponoria sa do dan-ťianu“ počas prechodov medzi cvičeniami.

1. Zatínanie pästí

Zatnite ruky v päste, ohnite palce a dotknite sa stehien. Pri nádychu silnejšie zatínajte päste, pri výdychu ich „naplňte“ a zároveň vytiahnite palce čo najvyššie. Ramená zostávajú uvoľnené.

2. Tlak dlane

Umiestnite dlane rovnobežne s podlahou, prsty rovno do strán. Pri nádychu ťaháme končeky prstov k sebe, pri výdychu stláčame spodnou časťou dlaní. Podpazušie by malo zostať „prázdne“, prsty by nemali byť ohnuté.

3. Tlač dlaní dopredu

Dlane sú umiestnené pred tvárou, akoby odtláčali prekážku od seba, zatiaľ čo palce a ukazováky sa dotýkajú v pároch a vytvárajú trojuholník. Pohľad smeruje do stredu tohto trojuholníka. Pri nádychu naťahujte prsty, pri výdychu tlačte pred seba, čím „predĺžite ruky“. Je veľmi dôležité, aby ste si zachovali medvedí chrbát tým, že sa vyhnete sťahovaniu lopatiek k sebe.

4. Podoprite dlaňami do strán

Rozpažte ruky do strán na úrovni ramien, dlane nahor. Pri každom nádychu roztiahnite prsty do strán, s každým výdychom zvyšujte pocit veľkej záťaže ležiacej na dlaniach. Ramená držte dole a ruky vystreté.

5. Chovné lakte

Toto je prvé z dvoch dynamických cvičení v komplexe. Obe dlane sa zatvárajú pred hrudníkom, palce sa dotýkajú tela, ostatné štyri sú vytočené kolmo nahor. Lakte zdvihnuté vodorovne (do polohy, kde je možné na ne položiť pohár). Počas nádychu naťahujte lakte do strán, nie však za chrbát. Pri výdychu s námahou spojte dlane a pritlačte ich k sebe. Každá ďalšia abdukcia lakťov je o niečo ďalej. Vyhýbame sa zbližovaniu lopatiek naťahovaním chrbta spolu s lakťami.

6. Odpudzovanie stien

Ruky rozpažíme do strán na úrovni ramien s dlaňami smerujúcimi od nás. Pri nádychu ťaháme prsty na seba a pri výdychu zatláčame spodkami dlaní, akoby sme tlačili steny pomyselnej chodby. Ramená by mali zostať spustené a ruky vystreté.

7. Udržiavanie oblohy

Zdvihnite ruky nad hlavu, spojte palce a ukazováky do trojuholníka a pozrite sa na stred tohto trojuholníka. Pri nádychu sa naťahujte a pri výdychu tlačte oblohu nad seba dlaňami. Je dôležité, aby chrbát zostal rovný, bez vychýlenia a ruky boli presne nad vami – vytvárajúc striktne vertikálnu silu od podpery k nebu.

8. Náklony s výdychmi a nádychmi

Zo stojacej polohy úplne uvoľnite ruky a vyhnite sa najmenšiemu napätiu. Pri výdychu sa ohnite v páse a sklopte ruky na zem. Pri nádychu sa zdvihnite do východiskovej polohy a uvoľnené ruky „vytiahnite“ pomocou spodnej časti chrbta. Každý ďalší svah by mal byť o niečo hlbší. Chrbát, s výnimkou spodnej časti chrbta, by mal zostať rovný a nemal by sa meniť. Nepoužívame dýchacie svaly – klesajúce, telo stláča žalúdok a vytláča vzduch, stúpa – naťahuje a vťahuje.

Samomasáž

Po predchádzajúcich cvičeniach masírujeme telo, odstraňujeme akékoľvek zotročenie. Najprv ruky, od dlaní po ramená, potom tvár, telo a nohy. Upozorňujeme, že masáž by nemala vyvolať pocit „vymazania“, ale pocit návratu energie do tela.
Stojí ako stĺp

Niekoľko minút státia ako stĺp na „asimiláciu“ novej energie. uverejnený

P.S. A pamätajte, že len zmenou vašej spotreby meníme spoločne svet! © econet

Pridajte sa k nám na

Aby človek ľahko prešiel životom a bez námahy prekonal prekážky, ktoré mu darebák-osud rád robí, musí mať poriadnu zásobu vnútornej sily. Bohužiaľ, v našej dobe je stále menej možné nechať ho nedotknuteľný. Keď je problémov priveľa a negatívne myšlienky nás zaženú do kúta, naša vnútorná sila vyschne. Jeho zásoba nie je nekonečná, preto človek potrebuje vedieť včas doplniť zásobníky vnútornej sily, aby sa v rozhodujúcej chvíli nestal bezmocným zoči-voči životným ťažkostiam.

Existuje 10 tajomstiev vnútornej sily, ktoré každý potrebuje poznať, aby pochopil, odkiaľ pochádza a ako funguje.

1. Vnútorná sila sa rodí a zmierňuje v ťažkostiach.

Sila sa nachádza v duši odvážneho muža. Keď sa objaví problém, neseďte a nenechajte si ním otráviť život. Čím skôr na monštrum zaútočíte, tým máte väčšiu šancu ho prekvapiť a vyhrať nasucho. Keď sa rozhodnete reagovať na problém včas, bez toho, aby ste ho nechali zakoreniť, riešenie nepríjemnej situácie príde oveľa rýchlejšie. Vnútornú silu nestratíte, ale len zväčšíte.

2. Ovládanie emócií vám pomáha stať sa silnejšími.

Nepodceňujte svoje emócie. Každá ľudská emócia je energeticky nabitá. Je teda na vás, na čo sa ich energia vynaloží. Potláčanie emócií len premrhá zásoby vnútornej sily. Hnev, hnev, odpor, nenávisť, závisť majú obrovský deštruktívny potenciál. Tým, že ich nasmerujete dovnútra, riskujete, že tam nezostane kameň na kameni. Radosť, šťastie, rozkoš nesú energiu tvorenia a dokážu uvoľniť váš tvorivý potenciál. Naučte sa emócie nepotláčať, ale presmerovať ich tam, kde je energia najviac potrebná. Napríklad na vyriešenie problému. Uvedomte si svoje emócie a potom sa vám otvorí cesta, ako ich ovládať.

3. Silní dokážu prekonať svoje obavy.

Každý človek podlieha ovládnutiu svojho strachu, pripraví ho o dominantné postavenie a urobí si svojho vlastného poradcu. Bude vás varovať pred nebezpečenstvom a možnými chybami, ale nebude môcť kontrolovať a rozhodovať za vás. Hlavná vec je začať s malými vecami a zvyk sa vyvinie sám o niečo neskôr. Pocit strachu nezmizne navždy, ale prestane definovať váš život.

4. Otvorený prístup k vnútorným rezervám pomáha pozitívnemu mysleniu a optimistickému prístupu.

Viera je silná vec a netreba ju podceňovať. Ak veríte v dobrý výsledok situácie, potom sa vám skutočne čoskoro otvorí cesta k rýchlemu riešeniu. Nastavenie sa na neúspech len zhorší situáciu tým, že vytvorí apatiu a nečinnosť. Potom nedôjde k potrebnému uvoľneniu energie.

5. Pamätajte na druhý vietor.

Určite ste už počuli o fenoméne druhého vetra, ktorý sa u športovca otvorí pred cieľom, keď mu už takmer dochádzajú sily. Ale pokračuje v pohybe, napriek bolesti a nedostatku sily. A potom, ako odmena za vytrvalosť, otvorí športovec nový zdroj energie.

Tak je to aj v živote. V najťažšom období, keď dochádza absolútne všetka sila, je dôležité nezastaviť sa, ale ísť ďalej, nech sa deje čokoľvek. Akonáhle si zvyknete byť vytrvalý, budete prekvapení, čoho ste schopní. Sila je v každom človeku. Ak sa rozhodnete pokračovať v pohybe, získate prístup k záložnému zdroju energie. V opačnom prípade sa táto rezerva neotvorí.

6. Vnútornú silu môžete prejaviť rozhodným rozhodnutím.

Nie je to tak dávno, čo vedci predpokladali, že časté používanie vôle vedie k jej vyčerpaniu. Ale to ešte nie je potvrdené a je nepravdepodobné, že sa to potvrdí. V skutočnosti opak. Čím viac ukazujete silu vôle, zvyšujete svoju vnútornú silu.

Dobrým cvičením pre silu vôle je športovanie. Každým dňom, prekonávaním lenivosti a bolesti, robením jedného rozhodného rozhodnutia za druhým, sa učíte byť silný.

7. Prokrastinácia nie je najlepším riešením.

Prokrastinácia nie je dobrá. Vďaka neustálemu odkladaniu vecí na neskôr môžete mať jedného dňa pocit, že nie ste schopní ničoho. Vaša vnútorná sila vyhorí z oneskorenia, jej energia je neutralizovaná. Vo vašom vlastnom záujme sa oplatí začať bojovať s túžbou odložiť riešenie problémov na lepšie časy.

8. Pochopením toho, ako ľudia energeticky interagujú, sa naučíte vyhýbať sa tým, ktorí zasahujú do vašich rezerv moci.

Energetický vampirizmus nie je rozprávka, ale tvrdá realita. Ľudia sa dokážu navzájom nenápadne ovplyvňovať. Z komunikácie s niektorými výrazne stúpa vaša nálada a sebavedomie a po rozhovore s inými sa dostavuje letargia, objavuje sa negatívny postoj a vytráca sa akákoľvek túžba porozprávať sa s kýmkoľvek. Takíto ľudia sa nazývajú energetickí upíri. Ak sú medzi vašimi známymi takí jedinci, radšej sa od nich držte ďalej. V tomto rozhodnom rozhodnutí buďte tvrdý a nekompromisný.

9. Vaša odolnosť voči stresu priamo súvisí s vašou vnútornou silou.

Čo nás nezabije, to nás posilní. Trénovaním odolnosti voči stresu sa automaticky zvyšuje aj vnútorná sila.

10. Pamätajte: vnútorná sila je obnoviteľný zdroj.

Silní ľudia potrebujú aj oddych, aby si doplnili energetickú bilanciu. Oddýchnuť si treba nielen telom, ale aj mysľou a dušou. Neberte to ako prejav slabosti. Slabú len tí, ktorí vôbec neodpočívajú. Preto neodmietajte príležitosť nadýchnuť sa. Nikdy nie je nadbytočný.

Každý z nás má v sebe skryté vitálne sily, zdroj špeciálnej vnútornej energie, ktorá je ukrytá v našom tele a v správnom čase môže byť vyhodená, aby ovplyvnila akýkoľvek objekt.

Práve tieto sily dodávajú človeku fyzickú a duchovnú výdrž a silu, posilňujú jeho vôľu, odolnosť voči chorobám, robia jeho vnímanie života radostným a aktívnym. Navyše, pomocou vnútornej sily môžeme našu energiu presúvať a koncentrovať ju v ktorejkoľvek časti nášho tela. Vnútornú energiu je možné preniesť na iného, ​​čo mu pomôže zbaviť sa choroby alebo zlepšiť jeho pohodu.

Aby ste sa naučili, ako čo najlepšie využiť svoju vnútornú energiu, využiť ju v správnom čase, potrebujete vhodnú techniku.

Za normálnych podmienok alebo počas pokoja absorbuje krv dospelého človeka približne 250 ml kyslíka za minútu. Pri fyzickej námahe sa prudko zvyšujú náklady na energiu a potreba kyslíka v tele sa môže zvýšiť až desaťnásobne, v súvislosti s tým sa kapacita pľúc aj frekvencia dýchania zvýšia 20-30-krát (obr. 1. Vplyv fyzickej aktivity na kyslík spotreba v organizme a kapacita pľúc).

Systém cvičení na rozvoj vnútornej energie má tieto ciele:

1. Zabezpečiť, aby naše telo mohlo normálne fungovať aj v podmienkach kyslíkového hladovania. To sa dosiahne zámerným spomalením rýchlosti dýchania pri fyzickej námahe na 1-2 dýchacie cykly za minútu (pri zachovaní normálneho pulzu).

2. Zabezpečiť, aby pri záťaži určitých svalových skupín nebola extrémna aktivácia metabolizmu, nenarušila by sa normálna činnosť vnútorných orgánov, neotrávili sa tkanivové bunky kyselinou mliečnou a znížil sa obsah živočíšneho škrobu (glykogén ) v krvi by neprekročil normu.

3. Aby sa zabezpečilo, že v podmienkach fyzickej námahy je dostatočný objem krvi vstupujúcej do srdca, frekvencia kontrakcií srdcového svalu sa zvyšuje len do určitej hranice, čím sa zabezpečí normálny krvný tlak a zásobovanie mozgu krvou.

4. Zabezpečiť, aby kompenzovaním nedostatku kyslíka bolo telo schopné produkovať potrebné množstvo červených krviniek, čím sa zvyšuje obsah hemoglobínu v krvi.

Cvičebný systém Khikong má statické a dynamické formy. Statická forma v podstate spočíva v tom, že pomocou dýchacieho procesu si postupne osvojíte svoju nervovú sústavu a cvičenia sa vykonávajú v statickej polohe, kedy sú všetky svaly úplne uvoľnené a pozornosť je zameraná na dýchanie. Preto má cvičenie statickej formy Khikong za hlavnú úlohu tréning nervového systému.

Čo sa týka dynamickej formy, v dôsledku motorických cvičení sa väzy spevňujú a stávajú pružnejšími, telo získava schopnosť čo najrýchlejšie reagovať. Cvičenie dynamickej formy Khikongu navyše umožňuje tým, ktorí ju zvládnu, koncentrovať krv podľa ľubovôle v ktorejkoľvek časti tela, čím prispieva k odstráneniu rôznych lokálnych porúch. Hlavnou náplňou tejto formy cvičenia je spojenie, splynutie myšlienky, energie a sily (svalovej). To sa dosahuje vďaka:

1. motorické cvičenia, kedy sa akýkoľvek pohyb spája s dýchaním a je pod neustálou kontrolou a riadením vedomia.

2. ovládanie pohybu pomocou vedomia, myslenia s cieľom dosiahnuť maximálnu presnosť a zároveň ľahkosť, plynulosť pohybov.

3. rozvoj celého energetického systému tela. Počas vyučovania sa očakáva sústavná koncentrácia pozornosti na dýchanie, kontrola nad ním a zároveň aj napriek výraznému úsiliu v tomto smere pocit slobody, ľahkosti v celom tele.

Existujú dva druhy dynamickej formy Khikong:

a) vonkajšia dynamická forma - technika rozvoja vnútornej sily so súčasným posilňovaním väzov, zvyšovaním svalového tonusu pomocou špeciálneho športového vybavenia;

b) vnútorná dynamická forma - metóda rozvoja vnútornej sily pomocou takýchto motorických cvičení, keď je športové vybavenie nahradené predstavivosťou, to znamená, že k mobilizácii skrytej vnútornej energie tela dochádza pomocou mentálnych techník.

Bojoví umelci používajú zvyčajne dynamickú formu, aby sa naučili, ako sústrediť všetky sily tela na jedno alebo druhé miesto, aby poskytli úderu maximálnu deštruktívnu silu. Navyše, táto sila sa ešte zväčšuje, ak je podporovaná predstavivosťou.