Sú brušné svaly naozaj potrebné? Ako urobiť kocky na bruchu - cvičenie jogy na rozvoj tlače Prečo sú potrebné kocky.

Sú vítaní oblečením, sprevádzaní mysľou. A aké „posolstvo“ môže vaša pokrčená košeľa a nevyžehlené nohavice odovzdať ostatným? Nemáte ráno čas? Rozbité železo? Nech už je dôvod akýkoľvek, chodiť do práce pokrčený (v každom zmysle) sa neoplatí. Radšej použite tento jednoduchý životný hack, ktorý rýchlo vyhladí všetky veci. Aj bez vašej účasti.

Ako žehliť oblečenie v práčke

Neradi žehlíte oblečenie? Existuje riešenie. Pravda, potrebuje práčka. Ak jeden „žije“ vo vašej domácnosti, vyskúšajte tento populárny životný hack na webe. Najlepšie zo všetkého je, že kým sa vaše oblečenie vyžehlí, môžete s čistým svedomím raňajkovať. Pretože takmer celý proces nevyžaduje vašu účasť.

Ak chcete "žehliť" oblečenie v práčke, budete potrebovať 3-4 kocky ľadu.

Oblečenie vhoďte do bubna, navrch položte kocky ľadu a zapnite režim „sušenie“. Ľad sa roztopí a vytvorí sa para, ktorá efektívne vyhladí všetky vrásky. A zároveň to dobre osvieži. Nezabudnite, že tento trik funguje efektívne s košeľami, tričkami, svetlými nohavicami a sukňami. Ale ťažké látky, ako napríklad džínsovina, sa nemusia hýbať.

2. augusta 2017 Sergey

Kto by to bol povedal, že kocky sú také staré - majú vyše 200 rokov! Aké odrody tejto zábavy neprišli s vynaliezavými hračkami!

Kocky sú univerzálnou a zároveň veľmi jednoduchou hračkou. Sada kociek, alebo aj viac ako jedna, je snáď v každej rodine. Niekedy sa zdá, že pokrok mal ponúknuť nové riešenia pre vývoj, aby vytlačil túto jednoduchú hračku. Koniec koncov, teraz môžete nájsť stovky rôznych možností pre konštruktérov, desiatky hádaniek rôznych veľkostí a úrovní zložitosti, nehovoriac o interaktívnych hračkách.

Ale predsa len, klasika niekedy naozaj nemá obdobu. Presne toto som povedala svojej kamarátke, ktorá ma požiadala o radu: akú módnu vývojovú záležitosť kúpiť svojej malej dcérke.

Kedy a aké kocky by ste si mali kúpiť?

Prvé kocky pre dieťa by ste mali kupovať, keď má dieťa 9-10 mesiacov.

Najlepšie je, ak je súprava drevená. To je tiež šetrné k životnému prostrediu – stromček nielenže nespôsobí žiadnu intoxikáciu, ak si dieťa vtiahne hračku do úst, ale obohatí aj hmatový zážitok, takéto kocky sa dajú ľahko utrieť vlhkou handričkou, aby sa mikróby nezbierali. Drevené hračky sa navyše vždy výnimočne príjemne držia v rukách.

Ďalšou alternatívou pre dieťa do jedného roka sú mäkké kocky. Mali sme tieto a tieto. Plus mäkké kocky - bábätku nemôžu ublížiť, nebude ich vedieť trafiť, sú ľahké, sú zaujímavé na stláčanie, posúvanie. V niektorých variantoch takýchto kociek sú našité aj hrkálky.

Nevýhodou tohto výkonu je, že kocky sú príliš ľahké. Drevené kocky síce dávajú dieťaťu možnosť logicky nadviazať spojenie medzi hmotnosťou a tvarom, no, zjednodušene povedané, drevená kocka je presne taká ťažká, ako vyzerá. To je detskou mysľou pochopiteľné oveľa ľahšie ako beztiažový stav obrovských papierových či textilných kociek.

Môžem ponúknuť jednoduché hry, vďaka ktorým sa kocky okamžite stanú jednou z mojich obľúbených hračiek - hrali sme sa na schovávačku s mäkkými kockami - a striedavo potom dieťa, potom ja. Schovávali sa do škatúľ a hľadali so slovami „teplo-chlad“ – zároveň si rozvíjali priestorové myslenie a schopnosť navigácie.

Môžete tiež usporiadať štafetový beh a behať po kockách na pretekoch - pomôže to rozvíjať obratnosť a zároveň schopnosť súťažiť bez negatívnych emócií.

Plastové a papierové kocky je lepšie odložiť až na 2-3 roky.

Čo a ako sa kocky vyvíjajú?

Rozhodol o materiáloch. Teraz poďme na to, prečo vôbec kupujeme kocky pre dieťa.

Stavať s kockami

Najčastejšie - aby dieťa navrhovalo. Čo máme z takýchto hier? Rozvíja sa myslenie – trénuje sa zrakovo-figuratívne, abstraktné, jemná motorika – čiže pracujeme na ranom rozvoji reči a zlepšení inteligencie.

Najjednoduchšie vzory, ako sú hady a vežičky, môže dieťa zostaviť aj vo veku jedného roka, hlavnou vecou je ukázať mu.

Vo všeobecnosti toto pravidlo funguje pre každú hračku - ak ste práve dali krabicu, najmä veľmi malému dieťaťu, dokonca aj veľmi cool a užitočná hračka môže byť ignorovaná, najmä ak nesvieti a neškrípe. Preto budeme najskôr pripravení postaviť sa a potom už čakáme na úspech dieťaťa.

Na tieto účely je najlepšie kúpiť kocky bez náteru. Sú všestrannejšie, nebudú rozptyľovať dieťa obrázkami a môžu ľahko vydržať 3-4 roky, potom sa stanú materiálom na hranie rolí a vytváranie najrôznejších komplexnejších návrhov. Dali nám ich - teraz sú už namaľované, ale vlastnými rukami - a stále neležia.

Spočiatku sa s najväčšou pravdepodobnosťou bude dieťa viac zaujímať o zničenie toho, čo ste vybudovali. Túžba zopakovať svoje činy príde o niečo neskôr, ale v žiadnom prípade nemôžete nadávať za túžbu rozobrať alebo dokonca zlomiť. Aj toto je spôsob, ako spoznávať svet okolo nás. Svojská, detinská, no veľmi dôležitá a účinná.

Existuje aj iná možnosť kociek - osobne som to neskúšala, ale niektoré dievčatá, ktoré poznám, si to veľmi pochvaľujú - waldorfské kocky - vo všeobecnosti sú to veľmi podmienené kocky, pretože všetky majú rôzne nepravidelné tvary - je to zaujímavejšie a viac ťažko ich pridať, toto je už možnosť od roka a pol, minimálne. Mínus - takáto súprava sa bude musieť hľadať a v žiadnom prípade nie je lacná.

Vo veku 3-4 rokov môžete do dizajnu zaviesť prvok súťaže - môžete súťažiť, kto postaví najvyššiu vežu, kto rýchlo postaví dom z kociek atď.

Postupne môže byť samotný proces navrhovania samoúčelný, snažil som sa z takýchto domov a zámkov urobiť prvok rolových hier. To veľmi dobre stimuluje rozvoj kreativity, núti vás to fantazírovať.

Pýtate sa: Prečo sú kocky lepšie ako Lego? Lego má samozrejme sériu Duplo vymyslenú pre deti, ale stále sú to úplne iné veci a dizajnér kocky nenahradí. Kocky nie je potrebné prikladať k sebe - to je jednak jednoduchšie pre stále nedokonalú koordináciu ručičiek bábätka, jednak náročnejšie, pretože košíčky je potrebné vyskladať presnejšie a rovnomernejšie ako dizajnérske tehly.

Kocky pomáhajú oveľa jasnejšie osvojiť si mnohé fyzikálne zákony – napríklad rovnováhu, univerzálnu gravitáciu. Môj syn mal vo všeobecnosti od malička tendenciu pozorovať takéto „vedecké triky“ z mojej strany a počúvať vysvetlenia, takže sme boli pripravení študovať základy fyziky už vo veku 4 rokov.

Zbieranie obrázkov

Okrem stavania hier potrebuje dieťa kocky, aby sa naučilo syntetizovať, poskladať celý obrázok z častí obrázka. Poskladať obrázok z kociek je jednoduchšie ako puzzle, s kockami sa ľahšie manipuluje, takže do takýchto hier sa môžete pustiť už po roku.

Prvá sada je lepšie nechať ju byť veľmi malá. Optimálne 4, maximálne 6 prvkov. Začneme zbierať podľa obrázku, potom sa snažíme a nabádame zbierať bez pozerania, upozorniť dieťa na detaily, ktoré pomôžu spojiť potrebné prvky.

Za 2-3 roky môžete vyskúšať väčšiu sadu kociek - z 9 prvkov (zriedkavejšie sa to stáva), no, môžete urobiť zložitejší, detailnejší obrázok. To okamžite rozvinie pozornosť, trpezlivosť a vytrvalosť s odhodlaním.

Moje dieťa je neposedné, takže takéto relaxačné aktivity si určite zariadim na večer. Upokojuje a prináša výhody.

Kocky s číslami a písmenami

Kocky s číslami a písmenami tiež musia byť! Mali by sa kúpiť za 3 roky, inak budú zmätené skôr, ako budú skutočne potrebné.

Robíme príklady z matematických kociek, zároveň ich vieme počítať, aby sme vyriešili tieto úlohy na sčítanie a odčítanie.

Prvé slová skladáme z kociek s písmenami - syn si takto rád napísal svoje meno a mená všetkých príbuzných a priateľov. Keď som trochu podrástol, začali zbierať slová na rôzne témy – obedové menu, názov knihy, ktorú čítame, hračky, o ktorých snívame. Je to jednoduchšie ako písanie písmen na list papiera a výrazne to podnecuje záujem o učenie sa abecedy, zatiaľ čo pero nie je pripravené na písanie.

Môžete svojmu dieťaťu ponúknuť jazykové hádanky: napríklad položíme kocku „k“ a o niečo ďalej kocku „a“ a ponúkneme, že z týchto písmen vytvoríme rôzne slová. Najprv to však musíte niekoľkokrát ukázať, aby to bolo jasné, a potom je to veľmi podmanivé.

Ak sa už dieťa naučilo všetky písmenká, vedomosti si môžete upevniť pomocou kociek. Môžete napríklad usporiadať kocky s písmenami jedno po druhom v poradí ich poradia v abecede.

Vo všeobecnosti môže existovať veľa vzdelávacích hier, vďaka ktorým budú prvé „lekcie“ zaujímavejšie, hlavnou vecou je kreatívne pristupovať k procesu.

Ak chcete dostávať najlepšie články, prihláste sa na odber stránok Alimero

Sen mnohých mužov a žien. Ženy častejšie chcú mať krásne a ploché brucho bez prebytočného telesného tuku, čo nie je hanba predviesť v lete na pláži. Mužov viac zaujímajú takzvané „kocky“ – šesť odľahčovacích svalov na bruchu, ktoré možno často vidieť v časopisoch pre kulturistov.

Dôležitosť krásnej tlače pre človeka

Každý môže napumpovať krásny lis a urobiť ploché brucho. Niektoré sú obmedzené len na ploché brucho, ktorého vzhľad dáva estetické potešenie. Iní sú pripravení ísť celú cestu, dodržiavať vhodné diéty a vykonávať sady cvičení.

Mnoho ľudí si myslí, že hlavnou funkciou tlače je byť krásna. V skutočnosti plní veľmi dôležitú úlohu podpory vnútorných orgánov človeka a udržiavania rovnomerného držania tela. Preto čím lepšie je lis vyvinutý, tým je pre človeka užitočnejší. Rovnako ako všetky ostatné svaly musí byť silné a dobre vyvinuté.

Hlavným dôvodom, prečo mnohí ľudia začínajú pumpovať tlač, je túžba odstrániť tukové usadeniny na bruchu. Na jar a v lete sa so začiatkom plážovej sezóny zvyšuje dôležitosť plochého brucha a štíhlej postavy. Ale na zdravie a rozvoj brušných svalov treba pamätať počas celého roka.

Určite mnohí videli novinárske kocky na fotografiách z kulturistických časopisov. Veľa mladých ľudí by ich chcelo mať, aby mali úspech u dievčat, cítili sa sebavedomo a namiesto otravného ovisnutého tuku obdivovali krásne bruško.

Prax skúsených športovcov ukazuje, že krásna postava nie je jednoduchá. „Zázračné“ simulátory, „magické“ tabletky na chudnutie sú len reklamné produkty, ktorých účinok je dosť pochybný. Väčšina ľudí verí v krásnu a presvedčivú reklamu, no zabúdajú na tvrdú prácu a správnu výživu.

Čo musíte urobiť pre tých, ktorí snívajú o embosovaných lisovacích kockách:

• úplne vylúčiť zo stravy všetky mastné a sladké, ako aj výrobky rýchleho občerstvenia a alkoholické nápoje;
• robte kardio tréning 2 až 4 krát týždenne;
• zapojiť sa do priameho čerpania brušných svalov asi 1-2 krát týždenne;
• správne vykonať krútenie;
• Robte cvičenia na posilnenie chrbtových svalov.

Lisovacie kocky zaujmú svojou estetickou zložkou. Na bruchu vyzerajú krásne, no zdravotné benefity nemajú prakticky žiadne. Navyše pre dievčatá je intenzívny tréning nebezpečný, pretože predstavuje hrozbu pre reprodukčný systém. Pre správne fungovanie všetkých telesných systémov je potrebné určité percento tuku.

Vypuklé brušné svaly modeliek v časopisoch sú výsledkom správnej výživy pri veľmi prísnych diétach a dlhodobých vysokointenzívnych tréningoch. Stavba tela kulturistov závisí aj od genetických faktorov. Športovci sa často sťažujú na hlad a neschopnosť jesť zakázané jedlá. Ale pre nich je budovanie postavy práca. Potrebujú obyčajní ľudia takéto obete? Ak chcete napumpovať svaly, aby vyzerali krajšie, potom by ste mali prehodnotiť stravu a životný štýl. Zároveň je dôležité mať na pamäti, že reliéfne svaly sú výsledkom dlhého a tvrdého tréningu a rozhodnúť sa, či je to pre konkrétneho človeka potrebné.

Brušné svaly sa ľahko napumpujú. Tomu pomáhajú špeciálne cvičenia, ktoré možno úspešne vykonávať v telocvični alebo doma. Ak sa človek rozhodne rozvíjať brušné svaly a odstraňovať tuk, mal by tiež pamätať na správnu výživu.

Do stravy musíte zaradiť potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať tuky. Napríklad:

• zelenina a ovocie vrátane avokáda, špenátu, mrkvy, paradajok, cibule, zeleru;
• mäso a ryby - kuracie prsia, morčacie filé, hovädzie mäso, filé z lososa, tuniak, losos;
• korenie a korenie - horčica, korenie, škorica, zázvor.

Raňajky musia obsahovať bielkovinové jedlá, ako napríklad miešané vajíčka so špenátom. Na obed je najlepšie jesť chudú rybu alebo mäso, zatiaľ čo večera môže zahŕňať dusené hovädzie mäso so zeleninou. Zelenina a mäso prispievajú k príjmu základných živín a niektoré koreniny urýchľujú metabolizmus a zabraňujú tvorbe telesného tuku.

Najúčinnejšími cvikmi na posilnenie brušných svalov sú twisty. Najbežnejšou možnosťou je krútenie z východiskovej polohy v ľahu na chrbte, pričom nohy sú ohnuté v kolenách a spodná časť chrbta sa dotýka podlahy. Telo sa natiahne k panve. Komplikované možnosti krútenia zahŕňajú odstránenie podpätkov zo zadku a dlaní od hlavy. Skúsení športovci praktizujú spätné a dvojité zvraty, ktoré vyžadujú určitý tréning. Pre začiatočníkov sú vhodné jednoduchšie možnosti. Krútenie môžete vykonávať v ľahu na podložke doma alebo na špeciálnych simulátoroch.

Pri napumpovaní brušných svalov pamätajte na nasledovné:

• Je potrebné precvičiť celé telo, nie jeho samostatnú časť. Napríklad silné brušné svaly a slabé chrbtové svaly nevedú k dobrým výsledkom;
• spaľovanie tukov je nemožné len na jednej časti tela. Pri tréningu celého tela a správnej výžive sa tuk spaľuje vo všetkých oblastiach;
• by sa nemali obmedzovať na zvraty. Integrovaný prístup zahŕňa rôzne fyzické aktivity, ako je plávanie, chôdza, beh, bicyklovanie;
• preťaženie počas tréningu tiež nevedie k dobrým výsledkom. Keďže každý je iný, každý má svoje tempo tréningu. Samozrejme, začiatočníci by nemali hneď nabrať veľké tempo, inak vás tréning nebude baviť. Medzi tréningami musíte odpočívať.
• Správna výživa je kľúčom k úspechu o 70%, zatiaľ čo fyzická aktivita je len 30%.

V snahe získať krásne a vyrysované brušné svaly by ste sa nemali bezmyšlienkovite pozerať na fotografie modeliek a dúfať v rýchly úspech. Pre bežných ľudí môže úplne stačiť mať silné svaly a eliminovať prebytočný telesný tuk. Len štíhla postava s vypracovaným svalstvom môže vyzerať o nič menej esteticky ako reliéf na oddelenej časti tela.

Kocky na tlači sú drahocenným snom väčšiny cvičencov v posilňovni. Práve na dosiahnutie rovnakých kociek pumpujú lis, sedia na rezných diétach a užívajú spaľovače tukov. Na dosiahnutie kociek však často nestačí pravidelné cvičenie brucha.

Ak ste počuli o alebo, potom viete, že už za pár týždňov vám umožňujú dosiahnuť viditeľné výsledky. Hlavné tajomstvo ich účinnosti spočíva v rozvoji nervovosvalovej komunikácie – teda nácviku schopnosti vedome namáhať brušné svaly.

Mnohé jogové ásany sú prospešné aj pre zlepšenie spojenia medzi svalmi a mozgom – v skutočnosti tieto cvičenia posilňujú a rozvíjajú svaly jadra. V konečnom dôsledku sa to stáva užitočným pri ďalšom čerpaní tlače prostredníctvom dynamických cvičení (napríklad pri cvičení na bicykli).

Cvičenie jogy pre rozvoj tlače

Hlavným jogovým cvičením na vytváranie kociek je spomínaný podtlak v bruchu. Rovnako ako nižšie uvedený súbor jogových cvičení na rozvoj brušných svalov a vypracovanie kociek sa odporúča vykonávať doma ako ranný tréning. Pamätajte, že účelom týchto cvikov je vytvoriť spojenie medzi brušnými svalmi a mozgom, a nie počtom vykonaných opakovaní.

Počas tréningu musíte držať lis vo vedomom napätí. Postupne sa naučíte cítiť a namáhať nielen celý lis ako celok, ale aj jeho jednotlivé segmenty, ktorými sú kocky – vrátane spodného a laterálneho lisu spojeného so svalmi nôh a panvy.

1. Polovičný drep s vystretými rukami

Postavte sa s nohami na šírku ramien, zdvihnite rovné ruky nahor, potom s výdychom začnite drepovať a predstavte si, že sedíte na stoličke. Dbajte na to, aby vaše kolená nepresahovali líniu ponožiek. Dýchajte pomaly, udržujte polohu 30-40 sekúnd. Udržujte svoje brušné svaly pevne.

2. Assana „Bojovníkja"

Stoj rovno, chodidlá na šírku ramien. Vykročte pravou nohou dopredu, ohnite ju v kolene, potom ľavú nohu otočte o 45 stupňov. Nasmerujte svoju chvostovú kosť nadol a potom zdvihnite ruky nahor. Uistite sa, že vaše boky sa pozerajú priamo pred seba. Napnite svaly tela a udržujte pózu 30-40 sekúnd.

3. Assana "Tiger"

Stoj na všetkých štyroch, dlane pod ramenami. Pohľad dopredu, krk v neutrálnej polohe. Pri nádychu zatnite brušné svaly a pravú nohu nasmerujte nahor, pričom chrbát mierne vyklenete. Vydržte 10-20 sekúnd, potom s výdychom ešte viac napnite brucho, pritiahnite nohu k lakťu a zaguľaťte chrbát. Vykonajte 3-5 sérií na každej strane.

4. Krútenie chrbtice v sede

Posaďte sa, narovnajte nohy, obe ruky sú na podlahe za chrbtom. Pokrčte ľavú nohu a položte ju na vonkajšiu stranu blízko pravého kolena. Natiahnite brušné svaly, potom s výdychom brucho stiahnite ešte viac a jemne otočte telo na stranu. Zdvihnite pravú ruku ohnutú v lakti k ľavému kolenu. Podržte 30-40 sekúnd a vymeňte strany.

Stratégia dosiahnutia kociek

Brušné svaly tlače sa zásadne líšia od napríklad svalov rúk. Ak je hlavnou úlohou bicepsu ohýbať ruku na zdvíhanie bremena (trvanie akcie je niekoľko sekúnd), svaly brucha a tela sú určené predovšetkým na neustále udržiavanie záťaže.

V skutočnosti sa lis skladá zo svalových vlákien pomalého typu - a na ich tréning sú potrebné predovšetkým statické alebo izometrické cvičenia, nielen dynamické cvičenia s veľkými váhami. O tom, ako správne stiahnuť tlač, povedal Fitseven skôr.

Ako sa zbaviť tuku na bruchu?

Zložitosť čerpania lisu je zhoršená skutočnosťou, že hlavnou potravou pre vlákna pomalého typu je tuk. Keďže telo „vie“, že brušné svaly potrebujú na svoju činnosť tuk, práve na bruchu si tento tuk ukladá – pričom čím nižšiu úroveň dennej aktivity brušné svaly a svaly tela prijímajú, tým je tuková vrstva v konečnom dôsledku hrubšia. sa stáva.

Tuk na bruchu zároveň rastie z chronického nadbytku rýchlych sacharidov v strave – vo väčšine prípadov treba začať chudnutím. Ak si svoj život bez sladkostí (či dokonca „neviditeľných“ dvoch lyžíc cukru v pohári čaju či kávy neviete predstaviť), na svoj sen o dosiahnutí šiestich brušákov a zbavení sa tuku na bruchu môžete pokojne zabudnúť.

Ako sa naučiť namáhať lis?

Druhým tajomstvom dosiahnutia kociek na bruchu je schopnosť vedome utiahnuť svaly tlače - táto zručnosť je mimoriadne dôležitá pri vykonávaní statických cvičení na rozvoj brušných svalov. Ak pri planku nenapínate brušné svaly, robíte to zle.

Na pumpovanie kociek však budete potrebovať nielen spomínaný plank a, ale aj iné statické cviky. Zároveň je potrebné, aby ste tieto cviky vykonávali rovnakým spôsobom ako hrazdu – snažte sa vydržať v technicky správnej polohe čo najdlhšie.

***

Keďže brušné svaly pozostávajú z pomalých svalových vlákien, ich tréning si vyžaduje predovšetkým rôzne statické cvičenia. Navyše, ploché brucho je nedosiahnuteľné bez správnej výživy a kontroly nad konzumovanými sacharidmi.

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!

22. marec 2017

Obsah

Napnuté ploché brucho s krásnym reliéfnym bruškom je snom mnohých dievčat a mužov. Nájsť vyšportované telo a dosiahnuť vzhľad kociek na bruchu nie je jednoduché, ale správna výživa a pravidelné cvičenie vám pomôžu dosiahnuť výsledky aj doma. V tomto článku sa dozviete, ako vyrobiť lis s reliéfom.

Koľko brušných svalov má človek

Lisové kocky sú výsledkom vyvinutého priameho brušného svalu. Tri šľachy pretínajú sval a tvoria štyri párové vertikálne časti pripomínajúce kocky. To znamená, že človek má osem brušných svalov - sú jasne viditeľné na fotografii profesionálnych športovcov. Je ľahšie napumpovať horných šesť balení ako spodné dve balenia, pretože na hornej časti brucha je viac svalového tkaniva. Teoreticky existujú desaťzložkové brušné svaly, ale takáto svalová štruktúra je veľmi zriedkavá.

Ako napumpovať lis na kocky

Ak chcete získať úľavu pre brucho, mali by ste systematicky športovať a jesť zdravé jedlo. Kocky na bruchu dievčat sa v dôsledku fyziologických vlastností môžu skrývať pod vrstvou tuku. Pre mužov je oveľa jednoduchšie pumpovať úľavu brucha. Okrem cvikov na brucho sa venujte kardiu – beh, plávanie, aerobik, chôdza, skákanie cez švihadlo, tanec, bicyklovanie. Pomôže to odstrániť tuk a automaticky zvýrazní reliéf lisu.

Lisovacie kocky pre dievčatá

Ženská postava je menej náchylná na prejavy výrazného svalstva ako mužská. Ale stále častejšie ženy chcú mať nielen ploché brucho, ale aj úľavu. Aby boli dievčenské kocky viditeľné, mali by ste intenzívne trénovať, dodržiavať bielkovinovú diétu, ktorá pomôže spaľovať tuk v oblasti pása. Malo by sa pamätať na to, že pumpovaním lisu neznížite žalúdok, ale poskytnete mu iba úľavu za predpokladu, že percento tuku na tele je minimálne.

Reliéfny lis pre mužov

Tlačové kocky pre chlapcov existujú od samého začiatku - takto sú usporiadané svaly mužského tela. Nie každý má kocky – dôvodom je tuk pokrývajúci brušné svaly. Ak chcete mať krásne brušné svaly, jedzte vyváženú stravu, vylúčte zo svojho jedálnička nezdravé jedlo a venujte čas intenzívnemu športu. Nemali by ste pumpovať iba brušné svaly - robte komplexný tréning pre rôzne časti tela, tuková vrstva zmizne a kocky budú viditeľné. Pre rýchle výsledky cvičte s váhou – tým sa zvýši záťaž, pomôže vám rýchlejšie spaľovať tuk a rozvíjať svaly.

Ako napumpovať reliéfny lis

Kocky na tlači sú drahocenným snom väčšiny ľudí zapojených do športu. Aby sa lis stal reliéfnym, musíte mu venovať 15 minút z celého trvania tréningu. Začnite robiť kardio, jesť správne, pravidelne vykonávať súbor cvičení pre tlač a nájdete úľavu žalúdka. Oveľa dôležitejšia ako počet opakovaní je správna technika prevedenia a pocit napätia v brušných svaloch.

Ako napumpovať spodné kocky

Cvičenia pre spodné brušné svaly, ktoré pomôžu napumpovať kocky:

1. Krútenie so zdvihnutými nohami. Východisková poloha: ležať na chrbte, zdvihnite panvu kolmo k podlahe, ohnite nohy v kolenách. Pri výdychu utiahnite lis, zdvihnite hornú časť tela. Nohy neklesajú. Vykonajte 3 sady 13-15 krát.
2. Zdvih tela 90°. Ľahnite si na zem, nohy pokrčte v kolenách, na šírku ramien. Ruky za hlavou, lakte od seba. S výdychom zdvihnite hornú časť tela na kolená. Upevnite telo v kolmom bode, pomaly dolujte chrbát, napínajte brušné svaly čo najviac. Urobte 2 sady po 15-krát.
3. Rovné zákruty. Východisková poloha: v ľahu na chrbte urobte neúplné zdvihy hornej časti tela, pričom dolnú časť chrbta a chodidlá pritlačte k podlahe. Držte ruky za hlavou, vnímajte svalové napätie. Opakujte 15-20 krát pre 3 sady.

Ako napumpovať horné lisovacie kocky

Horné brušné svaly by mali byť vypracované nie menej opatrne ako šikmé a spodné. Tréning horných kociek si nevyžaduje veľa času, hlavné je namáhať brušné svaly až do pálenia. Vykonajte tieto cvičenia pre horné brušné svaly:

1. "Nožnice". Ľahnite si na chrbát, zdvihnite narovnané nohy o 30 °. Namáhaním brušných svalov vykonávajte horizontálne krížové švihy striedavo ľavou a pravou nohou. Urobte 3 sady 27-30 krát.
2. Obrátené zákruty. Ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela dlaňami nadol, zdvihnite nohy kolmo k podlahe a ohnite sa v kolenách. Zdvihnite spodnú časť tela, kolená pritiahnite k brade, lopatky a dlane držte stlačené. Vykonajte 20 opakovaní v 3 sériách.
3. "Periorový nôž". V ľahu natiahnite ruky s dlaňami nahor za hlavou. S výdychom zdvihnite telo a nohy, držte sa zadku. Vaše prsty by sa mali dotýkať prstov na nohách. Opakujte 20-25 krát pre 2 sady.

Koľko potrebujete stiahnuť lis, aby sa objavili kocky

Čas potrebný na objavenie sa kociek na žalúdku sa vypočítava individuálne pre každú osobu. Každý má lis, dokonca aj obézni ľudia, ale je viditeľný až vtedy, keď percento tukových zásob v tele nepresahuje normu. Ak chcete urobiť úľavu na bruchu doma, musíte pravidelne cvičiť a jesť správne, pričom musíte vo svojej strave obmedziť sacharidy.

Pre úplného človeka bude proces dlhý - musíte schudnúť, aby boli kocky viditeľné. Pre tých, ktorých hmotnosť nepresahuje normu, bude rýchlosť výsledku závisieť od intenzity a systematického tréningu. Za týždeň hmatateľné zmeny nezbadáte, no ak budete cvičiť denne s plným nasadením, o pár mesiacov sa budete môcť pochváliť napumpovanými kockami.

Čo robiť, aby ste mali kocky na bruchu

Ak chcete urobiť krásny lis s kockami, dodržujte niekoľko základných pravidiel:

• jesť správne – v strave by mali prevládať bielkoviny, obmedziť príjem jednoduchých sacharidov;
• robte kardio cvičenia – beh, aerobik a plávanie naštartujú proces spaľovania tukov;
• pracujte so závažiami a nadváhou na budovanie svalovej hmoty;
• pite veľa vody, aby ste doplnili tekutiny stratené počas cvičenia;
• odpočinok, ktorý umožňuje svalom zotaviť sa po cvičení;
• nezabudnite na chrbát - ak pumpujete iba brušné svaly, chrbtica bude trpieť v dôsledku nerovnomerného zaťaženia;
• postupne zvyšujte záťaž, pravidelne zmeňte tréningový program, aby si svaly nezvykali na rovnaké cvičenia.

Cvičenie na odľahčenie tlače

Aby tlač odľahčila, robte to komplexne - trénujte všetky svaly tela, robte kardio, jedzte vyváženú stravu. Je oveľa ťažšie poskytnúť úľavu ženskej postave ako mužskej, takže cvičenia na kocky na bruchu dievčaťa sa môžu zdať neúčinné. Ak budete tvrdo trénovať, môžete dosiahnuť krásnu úľavu. Efektívne domáce cvičenia pre tlač sú:

• dýchacie cvičenie "vákuum" pre priečny brušný sval;
• krútenie všetkých druhov;
• "bicykel";
• Plank cvičenie;
• zdvíhanie nôh;
• fitball cvičenia.

Výživa pre lis na kocky

V snahe rýchlo urobiť krásny žalúdok väčšina ľudí preceňuje dôležitosť cvičenia a zabúda na dôležitosť vyváženej stravy. Diéta pre kocky tlače zahŕňa odmietnutie sladkostí, výrobkov z múky, mastných jedál, potravín s vysokým glykemickým indexom. V strave by mali dominovať bielkoviny – spaľovač kalórií a hlavný pomocník pri naberaní svalovej hmoty. Jednoduché sacharidy by mali byť obmedzené, pretože spôsobujú hlad a vyvolávajú prejedanie.

Pravidelné cvičenie bez správnej výživy nič neznamená. Kocky síce napumpujete, no pod vrstvou tuku ich neuvidíte, ak sa nevzdáte alkoholu a nezdravých vysokokalorických jedál. Ľuďom trpiacim abdominálnou obezitou (tuk sa hromadí nie pod kožou, ale v blízkosti vnútorných orgánov) sa odporúča, aby najprv stratili nadbytočné kilogramy pomocou vyváženej stravy a kardio cvičenia a potom začali trénovať na tlač.