Fitness aplikácie pre iPhone pre mužov a ženy. Osobná skúsenosť: výber najlepšej aplikácie na vedenie tréningového denníka Sada silových cvičení pre Android

Športové aktivity do značnej miery určujú naše zdravie, pohodu a vzhľad. Zrýchlený rytmus života, dopravné zápchy, pracovné zaťaženie neopúšťajú čas a energiu ísť do posilňovne. Preto sme pre vás vybrali 10 najlepších bezplatných aplikácií na cvičenie doma, ktorý nahradí osobného trénera a cvičenie v posilňovni.

Sworkit Lite

Android a iOS

Aplikácia predstavuje rôzne cvičenia so súbormi cvičení pre konkrétne svalové skupiny. Môžete si vybrať jogu, kardio, strečing alebo silový tréning. Vykonávanie je sprevádzané video inštrukciou a hlasovými príkazmi. Čas tréningu - od 5 minút do hodiny. Program vám umožňuje vytvoriť si vlastný tréning a neustále ponúka nové sady cvičení: 5-minútové cvičenie, denný strečing, rýchle kardio. Platená verzia má oveľa viac sád cvičení.

30 dní

Android a iOS

Veľmi jednoduchý a zrozumiteľný program, určený pre každodenné kurzy a zvyšovanie záťaže. Umožňuje vám vybrať si cvičenie pre konkrétnu svalovú skupinu a viesť kalendár hodín pre každú z nich. Každé cvičenie je sprevádzané interaktívnym návodom a technikou. Aplikácia ponúka iba silový tréning, žiadne kardio.

Tréningový klub Nike

Android a iOS

Krásna a inšpiratívna aplikácia. Umožňuje vám vybrať si osobný tréningový program. Každá lekcia je doplnená videom od najlepších športovcov a hlasovými povelmi, môžete pripojiť hudbu. Celkový počet tréningov je viac ako 100. Aplikácia je úplne zadarmo.

Intervalový tréning Tabata

Android

Aplikácia intervalového tréningu Tabata. Cvičenia sú rozdelené do svalových skupín. Každá kategória má súbor cvičení so stanovenými časmi. Pokyny na vykonanie vo forme kresieb, nie je dostatok plnohodnotného video alebo hlasového sprievodu, pretože je ťažké sledovať časovač.

Len 6 týždňov

Android

Program je založený na realizácii základných cvičení. Neexistujú žiadne videá ani rady, ako na to. Intenzitu tréningu, počet opakovaní a čas nastavuje užívateľ samostatne. Cvičenia sú vhodnejšie pre mužov, keďže sú zamerané na zvýšenie svalovej hmoty a dosiahnutie výrazných výsledkov už za 6 týždňov.

7 minútové cvičenie

Android a iOS

Hlavnou črtou aplikácie je, že ponúka rôzne tréningy trvajúce presne 7 minút. Dobrá motivácia – strávte iba 7 minút a získajte štíhle telo!

Používateľ má prístup ku klasickému tréningu, 30-dňovému tréningovému programu, sade cvikov na tlak, zadok a nohy. Každá kategória má súbor úloh, ktoré sú sprevádzané hlasovými príkazmi, časovačom a vizuálnymi pokynmi. Program sleduje pravidelnosť tréningu, hmotnosť a produktivitu.

Tréningový tréner

Android a iOS

Kompletný program na chudnutie. Analyzuje stupeň prípravy, požadovanú intenzitu tréningu, ciele a dôvody, prečo to nechcete robiť. Aplikácia ponúka rôzne tréningy, výber najnovších, populárnych, tréningov priateľov, cvičenia podľa úrovne tréningu.

Z množstva kategórií zahŕňajúcich silový tréning rôznych svalových skupín, kardio, jogu, strečing, rozcvičku a mnoho ďalších si môžete zostaviť zoznam aktivít. Tréningy si môžete vybrať aj nastavením parametrov filtra, čo je veľmi pohodlné.

Fitstar

Android a iOS

Aplikácia ponúka tréningový program s osobným trénerom, ktorý zostaví tréningový plán. Po registrácii je potrebná skúšobná lekcia na vytvorenie osobného kurzu.

Fitstart ponúka širokú škálu tréningov, no väčšina z nich je platená. To isté platí pre programy na chudnutie. Ak chcete získať prístup ku všetkým, musíte zaplatiť. Individuálny kurz cvičenia je bezplatný.

Caynax Aerobic Weider Six

Android

Aplikáciu vyvinul Joe Weider na vypracovanie tlače. K tomu smeruje celý tréning. Užívateľ si nastaví náročnosť programu, následne sa každým dňom zvyšuje záťaž a čas lekcie. Stojí za zváženie, že po niekoľkých týždňoch trvanie lekcie dosiahne 40 minút. Každé cvičenie je sprevádzané hlasovým odpočítavaním a nakreslenými tipmi na výkon.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

V tejto kolekcii sa pozrieme na aplikácie, ktoré môžu byť užitočné pre ľudí, ktorí chcú sledovať svoju fyzickú aktivitu a zlepšovať ju, no nemajú fitness tracker. Fitness aplikácie pre Android sú teda v nedohľadne.

Googlefit, možno jedna z najuniverzálnejších aplikácií. Ak chcete začať, stačí spustiť aplikáciu a venovať sa svojej práci a Google Fit bude sledovať vašu aktivitu: vypočíta, koľko krokov alebo kilometrov ste prešli, zobrazí počet spálených kalórií, ako aj čas strávený cvičením. Aplikácia sama určí, čo presne robíte. Google Fit tiež poskytuje podrobné štatistiky o vašej dennej aktivite. Tento program vám umožní nastaviť si cieľ a na konci dňa vás bude informovať, či ste ho dosiahli. Okrem toho môže Google Fit zhromažďovať údaje z iných aplikácií, ako je napríklad Nike+ Running, ktorým sa budeme venovať o chvíľu.

endomondo je podľa nás jednou z najzaujímavejších aplikácií. Najviac sa vám bude hodiť pri športovom tréningu. K dispozícii je veľké množstvo športov, od behu, chôdze a cyklistiky až po jazdu na kajaku, kriket a golf. Aplikácia bude sledovať, ako rýchlo sa pohybujete a koľko ste kráčali / behali / jazdili. Endomondo tiež určí vašu priemernú rýchlosť, spálené kalórie, tep alebo kadenciu, ak ste cyklista. Okrem toho si pomocou tejto aplikácie môžete nastaviť ciele a sledovať alebo napádať ciele svojich priateľov. Ak ste napríklad zabehli maratón, môžete pozvať priateľa, aby prekonal váš rekord, a Endomondo vám s tým pomôže. Sympatické je, že tento program si pamätá vaše trasy a zobrazuje trasy ostatných používateľov, čo vám pomôže spestriť ranný beh alebo jazdu na bicykli. K dispozícii je hlasový asistent, ktorý vás rozveselí počas cvičenia: môžete si vybrať pohlavie zvukového asistenta a jazyk. Aplikácia poskytuje podrobné tréningové štatistiky, ktoré oslovia profesionálov aj začiatočníkov. Tiež Endomondo môžete ovládať váš prehrávač, čo je celkom pohodlné. Endomondo je zadarmo na stiahnutie, existujú však platené služby, ako napríklad vlastné tréningové plány.

Vývojár Runtastic existuje veľa fitness aplikácií na beh, kliky, brucho, ťahy atď. Najpopulárnejší je však program na beh. Runtastic určite osloví nielen začiatočníkov, ale aj profesionálov. Aplikácia sleduje prejdenú vzdialenosť, čas, spálené kalórie, tempo a ďalšie. Väčšina zaujímavých funkcií je však dostupná v platenej verzii. Pomocou GPS si aplikácia zapamätá vašu cestu. Okrem samotného diára sa prihliada aj na poveternostné podmienky. Aplikácia Runtastic dokáže ovládať vašu hudbu, ako aj poskytovať hlasové pokyny a povzbudzovať vás počas cvičenia. Trasy je možné zobraziť v 3D.

Ďalšia aplikácia je Nike+ Running. Je vhodný len pre tých, ktorí milujú jogging – či už vonku alebo na bežiacom páse. Nike+ Running je v angličtine, ale je veľmi jednoduchý a nespôsobí ťažkosti pri práci s ním. Stačí stlačiť tlačidlo štart a aplikácia bude sledovať vašu vzdialenosť, rýchlosť a počet bežeckých relácií. Okrem toho je tu sociálna zložka, takže môžete súťažiť so svojimi priateľmi. K dispozícii je tiež funkcia virtuálneho trénera - môžete si vybrať jeden zo štyroch spustených programov, ktoré sú zase rozdelené do troch podsekcií. Basic je napríklad určený na 8 týždňov. K dispozícii je zoznam tréningov na týždeň. Napríklad: pondelok - chôdza - 1 km, utorok - beh - 1,5 km, streda - krížový tréning, štvrtok - odpočinok atď. Nike+ Running sleduje a pamätá si vašu trasu. Aplikácia je bezplatná.

Dnešná kolekcia je venovaná najlepšie aplikácie pre organizáciu školiaceho procesu, vedenie športového denníka a informácie, ktoré vám pomôžu efektívne cvičiť.

iGymPro
[Stiahnuť v App Store]
Cena: 119 rubľov

iGym Pro nie je len dobrý tréningový denník so sledovaním pokroku, plánovaním a celým zoznamom platených cyklov programov s konkrétnymi cieľmi, ale aj skutočným plnohodnotným elektronickým trénerom. Aby ste kontrolovali svoj pokrok iGymPro poskytne podrobné štatistiky tréningov vo forme grafov a tabuliek. V procese tréningu môžete každú zostavu ovládať pomocou časovača a všetky údaje okamžite zapísať do vlastného denníka.

Funkcie aplikácie iGym Pro:

• široká škála hotových vzdelávacích programov a schopnosť vytvárať si vlastné;
• vstavaný časovač;
• dobre organizovaná štatistika;
• veľa cvičení s popisom techniky prevedenia a názornými ilustráciami;
• plánovanie tréningového týždňa

Verdikt:Školenie spája s dôrazom na štatistickú zložku. Rozhodnite sa o smerovaní fyzického tréningu, zakúpte si ďalší tréningový balíček a prejdite na nové úspechy.

Sworkit Pro
[Stiahnuť v App Store]
Cena: 169 rubľov

Aj v momente, keď si uvedomíte, že nastal čas začať trénovať, a pocit lenivosti je úspešne porazený, sa vám do cesty postaví ďalší nepriateľ – voľný čas. Samozrejme, vždy chýba. Preč so všetkými výhovorkami a pokojne pracujte s aplikáciou Sworkit Pro! Ide o osobného trénera, ktorý zahŕňa 160 základných cvikov pre rozvoj všetkých častí tela s minimálnou investíciou času.

Funkcie aplikácie Sworkit Pro App

• Slušný arzenál cvičení;
• úprava tréningov pre konkrétneho používateľa;
• prítomnosť režimu „expresného tréningu“ navrhnutého na 7 minút;
• cieľové rozdelenie cvikov na konkrétnu svalovú skupinu.

Verdikt: Dobrá alternatíva ako osobný tréner pre používateľov, ktorí sa chcú udržať fit za minimálny čas.

JEFIT PRO
[Stiahnuť v App Store]
Cena: 279 rubľov

Jeden z najlepších osobných denníkov pre organizované školenia. Široká základňa zahŕňa viac ako 1300 rôznych cvikov na precvičenie takmer všetkých svalových skupín. Zabudovaný časovač, kontrola vašich telesných parametrov a veľa hotových kurzov určených na určitý počet týždňov.

Funkcie aplikácie JEFIT PRO:

• dobrý základ školenia;
• veľký výber všetkých druhov cvičení pre všetky svalové skupiny a časti tela;
• podrobné štatistiky a schopnosť kontrolovať tréning v ktorejkoľvek fáze;
• pohodlné nástroje na plánovanie tréningu na týždeň;
• popis svalových skupín a odporúčania na cvičenia sprevádzajúce ich rozvoj.

Verdikt: Príručka, organizér, tréner a diár v jednej fľaši. Dobré riešenie plánovania tréningu typu všetko v jednom za rozumnú cenu.

Cieľ v telocvični 2
[Stiahnuť v App Store]
Cena: 219 rubľov

Takmer každý úspešný vzpierač priznáva, že okrem vyčerpávajúcich tréningov, vytrvalosti a stoviek hodín strávených v posilňovni je jedným z hlavných článkov v reťazci úspechu kontrola a zapisovanie do denníka. Aplikácia je akýmsi elektronickým priekopníkom v oblasti monitorovania osobných tréningov. Je určený pre športovcov s úplne odlišnými úrovňami tréningu: od tých, ktorí ako prví pristúpili k baru, až po ctihodných dobre zohraných profesionálov.

Funkcie aplikácie GymGoal 2:

• obrovské množstvo užitočných a dobre štruktúrovaných informácií;
• schematické vysvetlenia pre každé cvičenie;
• vedenie osobného tréningového denníka;
• hotové komplexy pre ľudí s rôznou úrovňou fyzickej zdatnosti;
• plnú kontrolu nad všetkými ovládacími prvkami, programami, tréningami, prístupmi a akýmikoľvek údajmi;
• všetky druhy kalkulačiek na výpočet indexu telesnej hmotnosti, výdaja energie, percenta telesného tuku, cieľovej srdcovej frekvencie;
• synchronizácia dát.

Verdikt: Ak to s dramatickou zmenou svojho života myslíte vážne a nebojíte sa potreby prísnej kontroly každého tréningu, aplikácia GymGoal 2
možno kategorizovať ako must have.

Sedem
[Stiahnuť v App Store]
Cena: zadarmo
Číslo sedem je považované za jedno z najpriaznivejších z hľadiska numerológie a astrológie. Ako to môže pomôcť pri tréningu? Aplikácia Sedem určené pre ľudí, ktorých deň je naplánovaný na minútu a vyhradiť si dostatok času na návštevu posilňovne sa stáva nemožnou úlohou. Sedem minút cvičenia počas siedmich mesiacov vám pomôže dostať vaše telo a telo do tónu. Minimálne úsilie, maximálne výsledky, no nezabúdajte trénovať čo najviac.

Sedem funkcií aplikácie:

• intenzívny intervalový tréning s vysvetlením techniky vykonávania;
• pohodlný „inteligentný“ kalendár na sledovanie tréningov;
• mimoriadny prístup k základným cvičeniam;
• jasné štatistiky.

Verdikt: Osobný elektronický tréner pre stručné a uskutočniteľné tréningy s minimálnym časom. Premyslená organizácia cvičení a jasné vysvetlenie techniky ich vykonávania.

Perfektné telo
[Stiahnuť v App Store]
Cena: zadarmo

Organizácia tréningového procesu, dobré športové oblečenie, správna výživa, potrebný arzenál športového vybavenia... Ako na to všetko prísť? Aplikácia Perfektné telo poskytne rozsiahlu zásobáreň potrebných a užitočných informácií ako pre začiatočníkov, tak aj pre ľudí, ktorí vedia veľa o správnom tréningu. Stovky článkov, popisy princípov tréningu a správnej výživy a všetko, čo potrebuje vedieť sebaúctyhodný kulturista.

Funkcie aplikácie Perfect Body:

• organizovaná knižnica článkov rôznych smerov;
• neustála aktualizácia a uvoľňovanie nových materiálov;
• možnosť sťahovať obsah pre offline prístup.

Verdikt: Užitočná aplikácia pre športovo založených ľudí, ktorí chcú mať prístup k užitočnému a dobre organizovanému materiálu na čítanie.

Napumpovať
[Stiahnuť v App Store]
Cena: 59 rubľov
Skutočný konkurent pre ctihodných trénerov v posilňovni, ktorí ponúkajú predplatné na limitovaný balík lekcií. Do aplikácie Napumpovať obsahuje plánovač cvičení na každý deň, ktorý môže čiastočne nahradiť osobného trénera. Okrem rozdelenia tréningov na mužské a ženské je k dispozícii aj množstvo užitočných a zaujímavých článkov.

Vlastnosti aplikácie Pump Up:

• školenia zamerané na dosiahnutie rôznych cieľov;
• prítomnosť podrobných video tutoriálov a vysvetlení techniky vykonávania cvičení;
• programy od známych trénerov a športovcov.

Verdikt: Optimálna aplikácia na sledovanie pravidelných tréningov v posilňovni s rôznymi programami, časovačom a podrobnými videonávodmi.

Len 6 týždňov
[Stiahnuť v App Store]
Cena: 119 rubľov
Už od školy nás športové štandardy zaväzovali k určitému počtu klikov. Ak bol maximálny výsledok v klikoch, otočkách a príťahoch „tvrdé C“, je čas začať trénovať. Aplikácia Len 6 týždňov eliminuje vyčerpávajúce tréningy a zároveň pôsobí ako výborná motivácia k dosiahnutiu výsledku 100 klikov, 200 opakovaní na pumpovanie tlakov a drepov alebo 20 zhybov len za 6 týždňov. Snažte sa každý deň zlepšovať svoj výkon a jednoducho robte zmeny.

Funkcie aplikácie Len 6 týždňov:

• minimálne nastavenia s maximálnou motiváciou;
• vytvorenie vizuálneho grafu;
• integrovaný prístup k základným cvičeniam;
• zobrazenie denného pokroku a kontrolu nad vykonanými cvičeniami.

Verdikt: Všetko dômyselné je jednoduché. Začnite cvičiť a po 1,5 mesiaci pravidelného cvičenia vám aplikácie Just 6 Week pomôžu zmeniť sa.

Denné cvičenia
[Stiahnuť v App Store]
Cena: 219 rubľov

Dobrá aplikácia, ktorá je ideálna pre denné cielené tréningy aj pre tonické cvičenia. AT Denné cvičenia Nájdete veľa videonávodov, ktoré presne vysvetľujú, ako konkrétne cvičenie vykonávať. Nastavením aplikácie na náhodný výber cvikov si môžete výrazne spestriť denný program pre rozvoj všetkých svalových skupín.

Funkcie aplikácie Denné cvičenie:

• non-stop tréningový režim;
• nie je potrebný nezávislý výber každého nasledujúceho cvičenia;
• možnosť zostavenia vlastného tréningového komplexu.

Verdikt: Aplikácia je určená pre ľudí, ktorí nemajú túžbu samostatne si vyberať tréningy a programy. Denné tréningy fungujú na princípe „plug and play“.

Runtastic (balík aplikácie)
[Stiahnuť v App Store]
Cena: 299 rubľov
Aplikačný balík od vývojára, ktorý vie veľa o športe, pohybe a fitness softvéri. Do tejto kolekcie Runtastic obsahoval štyri základné cviky naraz: príťahy, drepy, otočky a zhyby. Funkciou aplikácie je premyslená konštrukcia tréningov a rozumné rozloženie záťaže podľa prístupov v závislosti od vašej aktuálnej úrovne fyzickej zdatnosti.

Vlastnosti aplikácie Runtastic:

• automatické počítanie počtu opakovaní pomocou akcelerometra zariadenia;
• progresívne zostavovanie tréningov na dosiahnutie cieľa čo najrýchlejšie;
• Organizované plánovanie tréningu na týždeň.

Verdikt: Runtastic je jedným z referenčných vývojárov športových aplikácií a tento balík skutočne motivuje k dosiahnutiu dobrého výsledku.

Fitness pre ženy
[Stiahnuť v App Store]
Cena: 119 rubľov
Aplikácia je komplexným riešením, ktoré zahŕňa rozsiahle množstvo potrebného tréningu na udržanie postavy v dobrej kondícii. K dispozícii je viac ako 80 rôznych programov, plánovanie individuálneho rozvrhu a záťaže, úprava cvikov podľa typu vašej postavy. Sociálna integrácia s FitNshare bude dobrou motiváciou na dosahovanie výsledkov.

Aby ste nechodili do posilňovne, môžete si nájsť stovky výhovoriek. Žiadny čas, žiadna motivácia, žiadny tréningový program. Lifehacker má články o tom, ako nájsť a ísť do posilňovne. A v tejto recenzii budem hovoriť o aplikácii „Kultura“ pre smartfóny v systéme Android, ktorá pomôže vyrovnať sa s poslednou výhovorkou - nedostatkom tréningového programu.

Funkcie aplikácie

Aplikácia má dve hlavné časti: „Cvičenia“ a „Cvičenia“. Ak si chcete vytvoriť tréningový program pre seba, potrebujete druhú časť. Tam si môžete vybrať 2-, 3-, 4- alebo 5-dňový program, ktorý vám vyhovuje, podľa toho, ako často chcete posilňovňu navštevovať. Nechýba ani kruhový tréning, pri ktorom sa zapájajú všetky svalové skupiny naraz.

Pri výbere tréningu, ktorý vám vyhovuje, si všimnete, že na výber je niekoľko cvikov pre každú svalovú partiu. Je to výhodné, pretože vaša telocvičňa nemusí mať všetky simulátory. Informácie o každom navrhovanom cvičení nájdete v sekcii s rovnakým názvom. Tam sú zoradené podľa svalových skupín. Popis každého cviku poskytuje techniku ​​na jeho vykonávanie, zapojené svalové skupiny, ako aj ďalšie tipy, ktoré sa môžu hodiť počas tréningu.

Aplikácia Bodybuilding je vhodná nielen pre začiatočníkov, ale aj pre tých, ktorí už majú za sebou prvý rok v posilňovni. Rozsiahla databáza cvičení s podrobnými informáciami o nich je k dispozícii tu. Túto aplikáciu teda môžete použiť ako referenciu.

„Kultura“ vám umožňuje sledovať tréningové štatistiky. To znamená, že smartfón môže nahradiť váš notebook alebo notebook na vedenie športového denníka. Pamätáte si, čo to je? Dôrazne vám odporúčam, aby ste v aplikácii prešli do sekcie „Štatistika“ a urobili si merania svojho tela. Získate tak približný odhad percenta telesného tuku.

Zobrazenia používania

Aplikácia má atraktívny vzhľad - dizajnéri urobili maximum. Vývojári by však mali opraviť niektoré chyby. Na mojom Nexus 5 sa text niekedy veľmi škaredo zalomí do nového riadku. Nepáčilo sa mi ani to, že vývojári nepoužívajú tlačidlo na ovládanie systému „Späť“. To znamená, že to jednoducho nefunguje a musíte sa natiahnuť, aby ste prešli na predchádzajúcu obrazovku. To je nezvyčajné a nepohodlné.

Nebolo by na škodu skočiť na informácie o cvičení priamo zo sekcie „Tréningy“. Aby som výberom tréningu a cvičenia, ktoré potrebujem, kliknutím naň dostal všetky potrebné informácie. Teraz musím najskôr prejsť do sekcie „Cvičenia“.

Niektoré cviky, ktoré mi tréner nakreslil v tréningovom programe, sa mi veľmi nepáčili. Pomocou tejto aplikácie som k nim našiel alternatívu. Vo všeobecnosti sa mi páčila aplikácia Bodybuilding. Oplatí sa to aspoň vyskúšať v akcii, najmä preto, že je aplikácia zadarmo.

Známe sú výhovorky zo série „chcem, ale nerobím“: „Začínam v pondelok“, „predplatné do fitka je drahé“, „nie je s kým ísť“ ... Asi sa oplatí bojovať s nimi na vlastnú päsť . Ale pre tých, ktorí sa chcú začať dávať do poriadku, Roskachestvo vykonalo preskúmanie mobilných aplikácií pre šport a identifikovalo tie najlepšie z nich. Na základe výsledkov štúdie mobilných fitness aplikácií bolo zostavené hodnotenie, ktoré môžete (a mali by ste!) využiť pri výbere vreckového asistenta na tréning.

1. Tréningový tréner

Výhody:
- veľké množstvo vzdelávacích programov
- Podpora Google Fit
- prítomnosť sprievodcu cvičeniami
– podpora orientácie
- Možnosť vytvorenia vlastného tréningu
- pokročilé štatistiky

nedostatky:
- Nedostatok jednoduchosti použitia
– potreba povolenia pri prvom spustení
- zlá kvalita rusifikácie
– nedostatočné prispôsobenie pre ľudí so zdravotným postihnutím

Stiahnuť ▼