Budovanie Facebooku od evgenia baglyk všetky cvičenia. Evgenia Baglyk: recenzie

Domov

bojové umenia

Starostlivosť o tvár v mysliach mnohých ľudí zahŕňa vonkajšie kozmetické procedúry, užívanie vitamínových komplexov, nanášanie make-upu na udržanie príťažlivosti v každom veku. Po čase žiadna maska neskryje ochabnuté líca, hlboké vrásky, ochabnutú pleť.

Podstatou facebuildingu je spevnenie tváre zvnútra, systematickým precvičovaním všetkých svalov, vrátane tých, ktoré sa málo zapájajú do každodennej mimickej záťaže, no ovplyvňujú tvar a stav tváre.

História budovania Facebooku

Počiatky rozvinutého systému omladzovania nachádzame v prvej tretine minulého storočia v romantickom príbehu zo skutočného života. Spočívalo v tom, že plastický chirurg chcel skutočne pomôcť známej baletke, ktorá mala krásne vytrénované telo a vyblednutú tvár. Navrhol sa podobný prístup k riešeniu problému. Lekár vytvoril tréningový systém tvárových svalov, ktorý nahradil plastickú chirurgiu.

Výsledok aplikácie súboru systematických cvičení bol taký pôsobivý, že v dôsledku toho sa úspešný zážitok z omladzovania stal populárnym nielen v Európe, ale aj v Amerike. Ukázalo sa, že je celkom cenovo dostupné vrátiť správny obrys tváre, zvýšiť svalový tonus bez drahých procedúr.

V praxi sa metóda face-buildingu používala pri korekcii, obnove, aktivácii tvárového a krčného svalstva u pacientov po cievnej mozgovej príhode, úraze, s detskou mozgovou obrnou. Postupne sa v kozmetickom priemysle začali využívať účinné cviky.

Štíhle tvary tela, ako viete, sa rozvíjajú systematickým cvičením, fyzickou aktivitou a tréningom pod dohľadom inštruktora. Návšteva fitness centier, posilňovní a posilňovní sa pre mnohých stala súčasťou každodenného života.

Tréning mimických, žuvacích a iných svalov by mal prebiehať ako obvykle v bežnom živote, pretože tvár, krk, dekolt sú na rozdiel od iných častí tela najzraniteľnejšie vplyvom prostredia.

Vonkajšia ochrana pokožky musí byť kombinovaná s vnútornou prácou svalov tak každodenne, ako je ranné umývanie.

Základné princípy budovania Facebooku

Facebuilding na tvári nahrádza masáž, dodáva pokožke pružnosť ako po liftingu alebo kozmetických injekciách. Každý môže vykonávať kontrolu nad zmenami na tvári súvisiacimi s vekom, aby sa tomuto procesu zabránilo. Účinnosť komplexu jednoduchých cvičení nie je nižšia ako pri drahých liekoch alebo postupoch na odstránenie vačkov pod očami, ochabnutosti krku, ochabnutej kože.

Vyvinutý systém cvičení nevyžaduje špeciálne zručnosti, špeciálne nástroje, prostriedky, podmienky. Názov komplexu hovorí, doslovný preklad z angličtiny znamená „budovanie tváre“, možno ho interpretovať ako formovanie obrysu a stavu tváre precvičovaním všetkých zapojených svalov.

Použitie komplexu po 25 rokoch s prvými prejavmi "únavy" tváre, znížením elasticity pokožky, znížením prietoku krvi.
Zaradenie do tréningového procesu všetkých svalových skupín tváre, krku a oblasti predlaktia. Len 15 % z nich aktívne pracuje v každodennom živote. Nedostatok dopytu po zvyšku svalov vedie k predčasnému vädnutiu.
Systematické školenie je hlavnou podmienkou úspechu v systéme budovania Facebooku.

Dodržiavanie zásad a pravidiel dáva pozitívny výsledok po dvoch týždňoch tréningu.

Čo robí facebuilding

Keďže kulturistika formuje svaly tela, facebuilding je súčasťou modelovania tváre. Fyziológovia poznamenávajú, že na udržanie krásneho tvaru, pružnosti pokožky a tónu problémových oblastí by malo aktívne pracovať takmer 60 tvárových, žuvacích svalov. Ich stav ovplyvňuje vzhľad, výraz našej vizitky. Zároveň sa svaly zapájajú do každodenného života.

15-20% - aktívne;
až 25-30% - pasívne;
až 50% - veľmi pomalé, epizodické.

Najdôležitejšie je, že budovanie tváre pre tvár doma je dostupné pre každého. Pravidelný tréning, vedúci k spevneniu a elasticite všetkých svalov, umožní

opraviť "padnutý" ovál tváre;
posilniť lícne kosti;
zlepšiť pleť prostredníctvom normalizácie krvného zásobenia tkanív;
odstráňte vaky pod očami;
odstrániť opuchy na tvári;
odstráňte dvojitú bradu
znížiť hĺbku nasolabiálnych záhybov;
zbaviť sa mimických vrások;
dodať objem perám.

Budovanie Facebooku pomáha odstraňovať následky zlých návykov: podopieranie líc rukami, žmúrenie na slnku bez okuliarov. Korekcia jednotlivých oblastí dáva efekt omladenia bez chirurgického zákroku.

Budovanie Facebooku s trénerom

Moderný systém budovania Facebooku je opodstatnený a prezentovaný skúsenou fitness trénerkou Evgenia Baglyk.

Štúdium štruktúry tvárovej časti lebky, pripojených svalov, lymfatických uzlín, nervových zakončení, zvládnutie rôznych techník a testovanie na sebe s využitím rozsiahlej praxe viedlo k starostlivému výberu účinných prvkov a vytvoreniu vlastnej online školy na internete. "Facebuilding s Evgenia Baglyk". Najpopulárnejšie cvičenia sú zhromaždené v jednom komplexe.

Evgenia Baglyk sa stala zakladateľkou projektu, ktorý je prístupný mužom a ženám rôzneho veku, rôznych krajín. Autor moderného tréningu zvolil tie najbezpečnejšie a najspoľahlivejšie tréningové metódy, aby sa po dosiahnutí výsledkov podelil o úspech s ostatnými ľuďmi.

Domáca budova Facebooku. Školenie

Jednoduché pravidlá na prípravu a vedenie tried pomôžu urobiť komplex čo najefektívnejším:

pred začatím tréningu si musíte vyčistiť tvár, krk, aby pokožka dýchala;
používanie rukavíc pri cvičení s prstami je vítané;
odporúča sa najprv použiť samomasážne techniky na uvoľnenie napätia z ramien a krku, aby sa zvýšil krvný obeh;
musíte cvičiť pred zrkadlom, sedieť, držať chrbát rovno;
zvyšujte zaťaženie postupne, pretrvávajte v problémových oblastiach;
striedať dynamiku a statiku, t.j. vytvorte svalové napätie a držte ho na 10 impulzov;
pracovať v príjemnej atmosfére, s pozitívnymi myšlienkami a emóciami.

Domáca budova Facebooku. Cvičenia

Cvičenia komplexu „Facebuilding with Evgenia Baglyk“ sa striedajú, aby sa do procesu zapojili rôzne skupiny tvárových svalov. Základná lekcia obsahuje niekoľko klasických viacsmerových cvičení, jednoduchých a obľúbených.

Cikcak. Odporúča sa na odstránenie vrások, vačkov okolo očí, posilnenie väziva očných bulbov a malých svalov očných viečok.

Bez toho, aby ste otočili hlavu, pozerajte sa čo najviac doprava, potom hore, posuňte sa dole doľava, potom hore a späť dole doprava. Tento cyklus zopakujte aspoň 5-krát, pričom záťaž zvýšte na 10 cikcakov.

Posilnenie líc. Korekcia sa vykonáva naplnením úst vzduchom čo najviac. Svalové napätie sa vytvára zatvorenými perami, potom tlakom na tvár rukami. V dôsledku návalu krvi by mal byť pocit tepla. Pomáha zvyšovať svalový tonus.
Korekcia lícnych kostí. Znižuje opuchy tváre, formuje správny obrys tváre. Vykonáva sa pomocou jazyka, ktorý robí krúživé pohyby a masíruje líca a pery zvnútra. Po prvé, rotácie idú v smere hodinových ručičiek, potom proti - na jednej strane; potom to isté na druhej strane. Rotácie končia štúdiom oblasti pier. Cvičenie je účinné pri prevencii a redukcii takzvaných „múch“.
Odstránenie druhej brady. Mierne zakloňte hlavu dozadu a zdvihnite bradu. Jednou rukou uchopte krk vpredu miernym ťahom nadol. Usmievajte sa bez otvárania pier. Vráťte sa do pôvodnej pózy. Bežte 10-krát.
Vyhladzovanie "Venušských prstencov". Skloňte hlavu a plynulo vykonávajte otáčky doľava a potom doprava. Vyhnite sa náhlym pohybom, trhnutiu. Usilujte sa o maximálny rozsah pohybu. Cvičenie posilňuje krčné svaly, zvyšuje pohyblivosť, dokonca zmierňuje bolesti hlavy.
Korekcia vrások na čele. Položte tri prsty na čelo a prstenníkom mierne zatlačte na obočie. Obočie sa zvyšuje a znižuje. Prekonanie odporu prstov. Aktivujú sa temporálne a nadlebkové svaly.
Eliminácia vertikálnych vrások mosta nosa. Položte ukazováky na spodok obočia. Pohybujte a tlačte obočie pod miernym tlakom. Precvičujú sa nosové a nadlebkové svaly.
Vyhladenie nasolabiálnych záhybov. Ukazováky tlačte na nosoústne ryhy od nosa k brade, pery tlačte čo najviac k zubom a striedavo relaxujte, aspoň 5-krát.

Návšteva stránky Evgenia Baglyk a sledovanie videa rozšíri vaše chápanie budovania Facebooku, predstaví vám klasické techniky, komplex tváre a artikulačná gymnastika.

Pre systém budovania Facebooku existujú asi tri desiatky možností cvičenia. Medzi nimi sú dynamické a statické triedy. Jednotlivé prvky sa odporúča vykonať na začiatku tréningu 5x, potom zvýšiť počet opakovaní na 20. Medzi sériami sú potrebné malé prestávky.

Výhody budovania Facebooku

Výhody techniky korekcie svalov tváre sú zrejmé: bez finančných nákladov a dodatočného času je možné pracovať na vašom omladení. Dôležité faktory sú

nedostatok vybavenia;
spojenie tréningu s inými aktivitami;
zlepšenie nálady z tvárí a grimás, ktoré sú zahrnuté v tréningovom komplexe.

Kontraindikácie

Budovanie Facebooku je dostupné pre drvivú väčšinu ľudí, no stále existujú obmedzenia v tréningovom procese.

v prípade porúch tvárového nervu;
počas hypertenznej krízy;
do dvoch rokov po operácii tváre.

Po prestávkach v systémových cvičeniach na začiatku tréningu je potrebné malé zahriatie alebo ľahká zahrievacia masáž.

Ovládanie vedy budovania Facebooku je fascinujúca, užitočná a prirodzená aktivita pre tých, ktorí chcú zostať mladí a krásni v každom veku.

budova Facebooku. Recenzie

Budovanie Facebooku pomáha, overené. Výsledky sa dostavia, no na konsolidáciu je potrebné zmeniť časť cvikov. Zmeny súvisiace s vekom sa stále objavujú, ale sú menej nápadné. Priatelia sú výraznejšie. Hlavnou vecou nie je vzdialiť sa od zdravého životného štýlu. A potom môžete pokaziť celý efekt tried.
Budovaniu Facebooku sa venujem 5 rokov. IM 33 rokov. Zatiaľ nie je čo naprávať, na prevenciu je potrebný tréning. Priateľky už majú prvé vrásky. Odporúčam všetkým, aby na tvári nezanechávali negatívne emócie, inak žiadne hodiny nepomôžu. Keď sedíte pri stole, nemôžete si zvrásniť čelo, prižmúriť oči, pretrieť si oči rukami a podoprieť si líca. Je jednoduchšie zbaviť sa zlozvykov, ako odstraňovať následky tréningom.
Začal som trénovať neskoro, keď ostatní ľudia začali rozoberať moje problémy na mojej tvári. Bolo treba niečo urobiť. Na operáciu nie sú peniaze, takže toto je jediná šanca, ako si napraviť tvár. Samozrejme, mladosť nemožno vrátiť, ale zlepšenia sú stále viditeľné. Druhá brada sa zmenšila, „úlety“ sa cítia lepšie a existuje istota, že sa to nezhorší. Z budovy Facebooku sa stala rekreácia. Cvičíme s vnučkou. Je to žart, ale pre mňa je to dobré.

Prvá vec, ktorá odhalí vek ženy, je jej tvár. A aj keď má štíhlu postavu, ktorá sa dá udržať pravidelným tréningom v posilňovni, žiariace oči a nevyčerpateľnú túžbu tvoriť a žiť plnohodnotný život, no dosť hlboké nosoústne ryhy, neostrý ovál tváre a vrané nôžky určite naznačí počet rokov života.

Zároveň by ste sa nemali ponáhľať a aktivovať ťažké delostrelectvo vo forme plastickej chirurgie a botoxu. Vráťte roky späť a napnite pokožku umožní pravidelné cvičenie pre tvár.

Stojí za zmienku, že priaznivý účinok gymnastiky na svaly tváre bol zaznamenaný v starovekej Indii. A od tohto obdobia sa táto prax neustále rozvíja, prechádza mnohými transformáciami a rozdeľuje sa do rôznych smerov. Jednou z nich je škola Evgenia Baglyk. Prezentuje sa na kanáli YouTube vo forme videí demonštrujúcich tvárové cvičenia a predstavujúcich predplatiteľom techniku ich implementácie.

Podľa mnohých recenzií Evgenia Baglyk neustále pracuje na diverzifikácii materiálu. Okrem toho neustále pozýva hostí, ktorí sa s publikom užívateľov delia o svoje tajomstvá masáží a starostlivosti o tvár, vďaka ktorým nie je pre ženu ťažké udržať si mladý a rozkvitnutý vzhľad.

Vznik myšlienky

Evgenia Baglyk sa tvárovým cvičeniam začala venovať v období, keď bola fitness trénerkou. Jeden z klientov sa dievčaťu sťažoval na krátkodobé výsledky kozmetických procedúr. Ale napokon, aké by to bolo úžasné, keby bola tvár človeka po tréningu v súlade s jeho telom spevnená!

Tento rozhovor prinútil dievča zamyslieť sa. Svaly nášho tela totiž vďaka fyzickej aktivite silnejú. Ako sa líšia od tých, ktoré sa nachádzajú v oblasti tváre? A ak zvolíte správnu záťaž, môžete dosiahnuť zväčšenie ich objemu. A to umožní pokožke napnúť sa, čím sa zabráni jej „odvodňovaniu“ súvisiacemu s vekom.

A napriek svojmu ešte nezrelému veku začala Evgenia Baglyk rozvíjať myšlienku predĺženia mladosti. Dievča si to najprv rozdalo so svojou matkou a dostalo sa mu od nej plnej podpory. Okrem toho súhlasila aj s tým, že sa stane prvou modelkou pre začínajúceho trénera. To bol začiatok cesty k vývoju novej metódy tréningu. Evgenia začala študovať štruktúru každého svalu, ako aj synergiu ich pôsobenia počas aktívnych výrazov tváre. Navštevovala aj rôzne praktiky vyučujúce omladzovacie techniky, ktoré prispeli k jej poznaniu svetových skúseností nahromadených ľudstvom v tomto smere. A až po získaní potrebných vedomostí a vykonaní osobného výskumu vytvorila Evgenia Baglyk svoju vlastnú metódu eliminácie zmien súvisiacich s vekom na koži tváre, na rozdiel od iných. Každý pohyb techniky, ktorú vytvorila, bol vyvinutý na základe štruktúry svalov a s ohľadom na optimálnu záťaž potrebnú na získanie pozitívneho výsledku.

Na čo slúži budovanie Facebooku?

Na ľudskej tvári je 57 rôznych svalov, ktoré rokmi strácajú svoju elasticitu. Zvláštnosťou ich anatómie je, že všetky sú svojimi vláknami votkané do dermis. Práve vďaka tomu má človek schopnosť vedome meniť výrazy tváre. Ale keď s vekom začne tonus svalov v pokoji slabnúť, vlákna sa natiahnu. To vedie k ochabnutiu príslušných oblastí pokožky. Pôsobením gravitačnej sily sa na krku, lícach alebo „buldogových lícach“ vytvárajú ryhy, vznikajú nosovoústne vrásky a vzniká ptóza (previsnutie horného viečka). Čo robiť, aby ste sa tomuto nepríjemnému procesu vyhli a starnutie oddialili čo najdlhšie? Aby ste to dosiahli, musíte udržiavať svaly v dobrej kondícii.

Gymnastika pre tvár Evgenia Baglyk je založená na jednoduchom, ale nemenej brilantnom nápade. Autor techniky navrhuje cielene trénovať tvárové svaly, ktoré ich udržia v stálom tóne. Na rozdiel od kulturistiky nie je v tomto prípade cieľom zväčšiť objem svalov. Práve preto prebiehajúce zmeny nemenia tvar tváre, ale len ich vracajú k tým, ktoré boli človeku vlastné v mladosti.

Treba poznamenať, že tréning tvárových svalov nie je nový postup. Koniec koncov, budovanie Facebooku sa objavilo takmer pred sto rokmi, aby sa ľudia mohli zbaviť prvých známok starnutia. Takéto cvičenia sú vhodné nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Nemajú tiež žiadne vekové obmedzenia. Technika je navrhnutá tak, že do pohybu sú zapojené všetky svaly tváre. Vďaka tomu je možné dosiahnuť najefektívnejší výsledok.

Cvičením na budovanie tváre si každý môže celkom jednoducho opraviť tie časti tváre, ktoré sa mu zdajú nedokonalé. Napríklad odstráňte druhú bradu, pridajte objem lícam a upravte tvar lícnych kostí. Prečo potrebujeme facebuilding? Tieto cvičenia vám umožňujú:

zachovať mladosť udržiavaním svalového tonusu tváre;
zlepšiť stav pokožky v dôsledku zvýšeného prietoku krvi počas cvičenia;
vyhladiť problémové oblasti a opraviť ovál tváre;
odstránenie podkožného tuku.

Súdiac podľa recenzií, výsledok takýchto cvičení na seba nenechá dlho čakať. Prvé zmeny sú viditeľné už dva týždne po začiatku tréningu. A ak sa kurzy vykonávajú pravidelne a správne, potom po niekoľkých mesiacoch človek začne vyzerať o 5 až 10 rokov mladší.

Komponenty metodiky

Budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk sa dá zvládnuť sledovaním videonávodov, v ktorých autor tejto techniky podrobne opisuje princíp práce s každou časťou tváre. Používatelia vďaka názornej ukážke cvikov sledujú nielen techniku ich prevedenia, ale kontrolujú aj správnosť pohybov. Nie vždy je však vždy vhodné otvárať video. Preto sa odporúča mať po ruke textové popisy potrebných cvičení a pri cvičení sa na ne odvolávať.

Čo je to facebuilding s Evgenia Baglyk? Ide o celý systém pozostávajúci z mnohých komplexov, ktoré vám umožňujú vyriešiť všetky problémové oblasti. Obsahuje:

tréning pre most nosa a čela;
korekcia druhej brady a kontúr tváre;
gymnastika pre lícne kosti a líca;
súbor cvičení, ktoré vám umožňujú pracovať s oblasťou okolo pier;
tréning periorbitálnych zón;
gymnastika vykonávaná pre spodnú časť tváre.

Vlastnosti techniky

Face fitness s Evgenia Baglyk nie je len technika na vykonávanie určitých pohybov. Sú to triedy, ktoré vám umožnia odhaliť vnútorný svet človeka, ktorý sa musí milovať. Práca na tvári si vyžaduje trpezlivosť, vytrvalosť a starostlivú prácu. A ten, kto opustí hodiny bez toho, aby po týždni videl požadované formy v zrkadle, sa absolútne mýli.

Budova Facebooku s Evgenia Baglyk (a recenzie mnohých používateľov to potvrdzujú) vám umožňuje:

zbaviť sa opuchov, ku ktorým dochádza zlepšením odtoku lymfy;
zmierniť napätie svalov tváre;
rozvíjať kontrolu nad výrazmi tváre;
dosiahnuť hladké čelo a jasnú oválnu tvár;
vyhladiť nasolabiálne záhyby;
odstrániť vrásky;
jasne načrtnúť lícne kosti;
zdvihnite horné viečko, čím sú oči výraznejšie a širšie.

Gymnastika s Evgenia Baglyk nemá žiadne vekové obmedzenia. Jeho implementácia sa odporúča ľuďom na základe ich individuálnych potrieb. Môžete si napríklad vybrať cvičenia pre seba, ktoré opravia niektoré nedostatky. V prípade potreby sa vyberie súbor aktivít na podporu a predĺženie mladosti.

Evgenia Baglyk odporúča robiť tvárové cvičenia ráno. V skutočnosti je v tomto čase telo, ktoré sa práve začalo prebúdzať, stále uvoľnené. Vďaka tomu maximálne nasaje výhody budovania Facebooku, keďže s uvoľneným telom bude pracovať len jeden človek.

Na vykonanie cvičení bude musieť byť Evgenia Baglyk pred zrkadlom. To vám umožní kontrolovať každý pohyb vo všetkých fázach a presne dodržiavať pokyny. Dôležité je nepreťažovať svaly, ktoré im môžu uškodiť. Preto je potrebné dodržiavať odporúčania autora techniky o expozičnom čase a frekvencii opakovaní.

Ak budete dodržiavať všetky minimálne pravidlá gymnastiky Evgenia Baglyk, podľa recenzií tých, ktorí túto techniku aplikovali, si po mesiaci pravidelnej práce môžete užiť svoju mladú a krásnu tvár.

Kontraindikácie

Súbor cvičení Evgenia Baglyk, ako každé aeróbne cvičenie, má svoje obmedzenia. Takže ženy, ktoré majú výplne, by to nemali začínať. Neodporúča sa vykonávať takéto cvičenia po injekciách botoxu. Faktom je, že v dôsledku zrýchlenia krvného obehu sa lieky začnú rýchlejšie rozpúšťať. Nemali by ste začať triedy:

po plastickej chirurgii;
s hypertenziou;
v prípade existujúcich ochorení spojených s tvárovými nervami;
pri horúčkovitých stavoch počas SARS.

V prípade patológií štítnej žľazy je potrebné byť opatrní pri výbere cvičení na krk. Tým sa eliminuje riziko exacerbácie ochorenia.

Najžiadanejšie cvičenia

V našom turbulentnom veku, keď má človek neustále nedostatok času, nie každý môže dokončiť celý priebeh Evgenia Baglyk.

Ako sa teda starať o svoju krásu a mladosť? Pre takýchto ľudí Evgenia Baglyk vybrala najobľúbenejšie cvičenia, na ktoré stačí päť až desať minút. Zvážme ich podrobnejšie.

Odstránenie nasolabiálnych záhybov

Ako sa vysporiadať s takýmito zmenami súvisiacimi s vekom? Aby ste to urobili, musíte otvoriť ústa a spustiť spodnú čeľusť nadol. V tomto prípade by pery mali mať formu rovnomerného oválu. To spôsobí natiahnutie pokožky v nasolabiálnej oblasti, hornej časti líc a lícnych kostí. Pri vykonávaní takéhoto pohybu je dôležité zabezpečiť, aby spodná pera a brada neboli v napätí. V tejto polohe musíte zostať 10 sekúnd. Potom môžete relaxovať. Toto cvičenie vyžaduje 5-6 opakovaní. Treba to robiť denne. Odporúča sa vykonávať tvárové cvičenia (face-building) doma ráno. Ďalšie výhody sa však získajú, ak sa takéto pohyby budú vykonávať niekoľkokrát denne, keď je na to voľná minúta.

Lícna práca

Východisková pozícia pre toto cvičenie pre tvár Evgenia Baglyk je rovnaká ako v predchádzajúcom prípade. To znamená, že pery by mali tvoriť ovál a spodná časť tváre by mala byť uvoľnená.

Ďalej musíte ohnúť všetky prsty na oboch rukách, s výnimkou indexu a stredu. Musia byť pritlačené k vnútornému povrchu líc, pričom sa musia držať v smere od rohu úst k rohu dolnej čeľuste. V tomto prípade je potrebné zatiahnuť líca a zatlačiť na ne prstami. Pod prostredníkom by mal byť funkčný žuvací sval. Je potrebné vykonať pohyby 25-30 krát, čo znamená 2-3 prístupy. Zároveň je dôležité zabezpečiť, aby bol ovál pier zachovaný a bol tam pocit napätia.

Dvojité zdvihnutie brady a krku

Ak chcete vykonávať tieto cvičenia na budovanie tváre doma, budete musieť sedieť na okraji stoličky. Chrbát a ramená by mali zostať rovné. Potom zdvihnite bradu tak, aby tvorila pravý uhol s krkom. Potom sa nadýchne a súčasne sa musíte oprieť. Táto poloha by mala byť fixovaná na niekoľko sekúnd. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte cítiť napätie svalov brady a krku a dbať na to, aby sa chrbtica ohýbala iba v driekovej oblasti. Krk a hrudník by mali zostať dokonale ploché. Pri výdychu sa vraciame do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje 15-krát.

Gymnastika pre lícne kosti

Ak chcete vykonať cvičenia, ktoré korigujú túto oblasť tváre, mali by ste zaujať východiskovú pozíciu, ako pri odstraňovaní nasolabiálnych záhybov. Horná pera by mala byť dostatočne natiahnutá, aby zakryla zuby. Potom prstami stlačte určité oblasti pokožky. Sú to tie, ktoré sa nachádzajú nad hornou perou a v zóne nasolabiálnej ryhy. Takéto akcie zabránia kontrakcii svalov nachádzajúcich sa v tejto oblasti. Potom musíte pracovať so zygomatickými svalmi. Aby ste to urobili, musíte sa pokúsiť žmúriť alebo žmurkať. Súčasne s týmito pohybmi sa musíte pokúsiť tlačiť očné buľvy dopredu. Zníži sa tak zvrásnenie pokožky v kútikoch očí. Takéto pohyby sa vykonávajú 20-krát s 2-3 prístupmi.

Pri cvičení na budovanie tváre je potrebné zabezpečiť, aby sa pokožka v pracovnej oblasti nezvraštila. V prípade, že takúto podmienku nie je pre človeka ľahké splniť, treba si pomôcť prstami. Potrebujú držať kožu nad svalom, ktorý práve pracuje.

Tréning pre oblasť okolo očí

Veľmi účinné cvičenia Evgenia Baglyk sú podľa recenzií používateľov také, ktoré vám umožňujú eliminovať ochabnutie horného viečka. Výborne fungujú aj na odstránenie opuchov pod očami. V tomto prípade by sa mali použiť prsty oboch rúk. Sú umiestnené na kostiach orbitálnych otvorov, ktoré sa nachádzajú priamo nad lícami.

Naďalej držíme kožu prstami. Zároveň by mali byť oči zatvorené a zreničky zrolované, akoby sa snažili niečo vidieť na strope. Ďalej sa zrenice znížia. Ak sa cvičenie vykonáva správne, potom pod prstami môžete cítiť, ako sú mäkké tkanivá napäté. Toto cvičenie sa odporúča vykonať 15-20 krát. Bude to obzvlášť dôležité pre tých ľudí, ktorých oči po spánku opuchnú.

Eliminácia "vrana k nohám"

Vinníkom vzniku týchto vrások je kruhový sval očí. Počas tohto cvičenia by sa malo vypracovať.

Ak chcete odstrániť vrany, musíte uvoľniť tvár a čo najviac otvoriť oči a trochu ich posunúť dopredu. V tejto polohe by ste mali byť niekoľko sekúnd. Potom je dôležité relaxovať a žmurkať. Vykonajte cvičenie 25-30 opakovaní niekoľkokrát počas dňa.

Univerzálne cvičenia

Je žiaduce začať fitness kurzy pre osobu, ktorá používa techniku Evgenia Baglyk pod priamym dohľadom trénera. Majster bude schopný navrhnúť správne nastavenie rúk, nasmerovať techniku vykonávania správnym smerom a tiež vybrať najefektívnejší komplex. Ak to nie je možné, na záchranu prídu videonávody.

Zvážte niekoľko univerzálnych cvičení, ktoré dodajú mladosť každej osobe.

Evgenia Baglyk odporúča hýbať ušami. A to nie je vtip autora známej techniky. Krúpanie uchami je pomerne účinné cvičenie na zdvíhanie tváre. V tomto prípade sa musíte pokúsiť posunúť uši nahor a potiahnuť pokožku. V tomto prípade sa posilnia časové svaly. Neexistujú žiadne obmedzenia na opakovanie takéhoto cvičenia.

Ak chcete dať tón kruhovému svalu očí, umožníte im vydutie. Aby ste to dosiahli, musíte mihalnice iba zamávať. Zároveň by sa mali oči otvárať, akoby prekvapene. Toto cvičenie vyžaduje 6 opakovaní. Tempo jeho realizácie je priemerné.

Tlak na spodné a horné zuby špičkou jazyka vám umožňuje utiahnuť oblasť jazylka. Tieto cvičenia môžete vykonávať s neobmedzeným počtom opakovaní.

Je tiež žiaduce, aby každá osoba zaťažila svaly krku. Takéto štúdie povedú nielen k vonkajším zmenám. Celkový stav sa určite zlepší, prejavy osteochondrózy sa znížia, tlak sa vráti do normálu a bolesti hlavy tiež prestanú mučiť.

Uvoľnenie napätia zo svalov krku umožní striedavé zdvíhanie ramien a po ich spustení (aj na začiatku jedného a po druhom). Takéto pohyby dobre zahrejú svaly a odstránia svorky na krku. Opakujte cvičenie 8 až 10 krát. Ďalej musíte súčasne zdvihnúť a znížiť ramená. Cvičenie vyžaduje 8 až 10 opakovaní. V tomto prípade musíte pracovať iba s pecami. Ruky by mali byť uvoľnené.

Neexistujú žiadne obmedzenia na cvičenie, ktoré pomáha vytiahnuť spodný obrys. V tomto prípade by sa do práce mali zapojiť iba krčné svaly. Východisková pozícia je v sede. Telo musí byť natiahnuté. Ďalej sa vykonávajú kyvadlové pohyby pri zachovaní rovnomerného držania tela. Toto cvičenie opakujte 15-krát, na konci zotrvajte 5 krát.

Jednoduchými pohybmi sa dajú korigovať líca a lícne kosti. Bojujú s čeľusťami, čím eliminujú "skĺznutie" tváre nadol. Pred vykonaním takýchto cvičení by ste si mali umyť ruky, pretože musíte použiť prsty. Otvorte ústa a opravte ovál. Ukazováky sú umiestnené pozdĺž spodnej čeľuste. Napínaním líca sa musíte pokúsiť zatlačiť prsty do stredu. Pri vykonávaní cvičenia by ste mali zabezpečiť, aby pery zostali uvoľnené. Opakujte pohyby 10-12 krát, pri poslednom zotrvajte niekoľko sekúnd. Po ukončení práce musia byť svaly uvoľnené. K tomu bude potrebné líca niekoľkokrát nafúknuť a vykrvácať.

Ak chcete vytvoriť „jablká“, ktoré všetci milujú, a zmierniť kŕče svalov nachádzajúcich sa v blízkosti nosa, čo zabráni vzniku záhybov, budete musieť natiahnuť ústa do oválu. Zároveň položte ukazováky s miernym sklonom pod hornú peru. Spodná čeľusť by mala byť uvoľnená. Prsty posúvame nadol, pričom pôsobíme silou len na jednu peru. Požadovaný počet opakovaní je od 10 do 12.

Ako vidíte, tvárové cvičenia vyvinuté Evgenia Baglyk podľa recenzií nespôsobia žiadne ťažkosti pri vykonávaní. A stojí za zmienku, že ženy po 50 rokoch sú jednoducho potrebné, pretože budú účinne odolávať zrýchleným zmenám súvisiacim s vekom. Tréning krčných svalov okrem iného pomôže v boji proti osteochondróze a vďaka zlepšenej výžive tkanív a saturácii kyslíkom sa tvár zbaví vrások. A to všetko bez drahých zákrokov a plastických operácií.

4 (80 %) 3 hlasy

Ak máte chudú alebo úzku tvár a chcete, aby sa zlepšila, robte špeciálne cvičenia. Opäť platí, že ak nemáte podobný problém, stále ich môžete robiť a posilňovať svaly týmto spôsobom.

Prvým problémom, ktorému čelia ženy a muži s tenkou tvárou, keď začínajú s budovaním tváre, je, že keď často robia očné cvičenia, pod okom sa vytvorí diera.

Prečo sa to deje? Pretože počas intenzívnych cvičení celá tuková vrstva „vyschne“: sval sa zdá byť zhutnený, ale zlyhanie sa tvorí veľmi často. Aby ste tomu zabránili, musíte pravidelne cvičiť a robiť cvičenia správne a nepreháňať to.

cvičenie dolných viečok

Prvý cvik je pre dolné viečka, pretože časť tohto svalu je presne zodpovedná za pokles pod okom.

Položíte prsty do kútikov očí. Tu je dôležité, aby bol váš ukazovák správne umiestnený. Prst by mal byť pod uhlom. Nájdite miesto, kde sa kosť ohýba. Položíte prst do tohto ohybu a skosíte do stredu tváre pod uhlom asi 45 °. Potom upnete väčšinu svalu, len ten, ktorý sa pri tomto cviku stiahne. Dosiahneme tak ideálnu fixáciu, sval sa vám veľmi dobre napumpuje a neobjaví sa ani jediná vráska navyše.

Opravili to, určite priložte prsty k lícnym kostiam úplne. Pamätajte na to, prsty nám nevytŕčajú, nikde nelietajú, úplne ich aplikujeme na lícne kosti. Naše stredné prsty sú v rohoch.

Zdvihnutie kútikov pier

Preto, aby sa zachoval objem tváre, je nevyhnutné trénovať tento sval - toto je čas. Po druhé, aby sme mali krásne obrysy pier, aby naše kútiky boli hore a nie dole, musíme pracovať aj s týmto svalom. Teraz sa pokúsime správne usmievať. Pozri sa teraz do zrkadla, pokús sa o úškrn, zdvihni kútiky, pamätaj, len hore, len hore!

Veľmi dôležité: ak vidíte, že sa vám tu tvoria vrásky, priehlbiny, potom namáhate nesprávnu oblasť. Najprv sa musíte duševne pokúsiť uvoľniť a zdvihnúť rohy iba nahor, akoby vás chytili za vlákna a zdvihli ich.

Teraz, keď sme zachytili tento pohyb - zdvíhanie, zafixujeme svaly, aby sme mali bezpečný cvik, a aby sme mali záťaž a sval pracoval s námahou. Držme si palce. Prstenec položíme na miesto, kde sa má roh zdvihnúť, niekde tu: nedávajte prst dole, nie do rohu, ale cez roh.

Položíte prostredník vyššie a ukazovák priložíte k nosu. Ukazuje sa, že úplne upnete celú líniu od nosa až po kútik úst. Je to veľmi dôležité! Nemôžete to držať, ako chcete, budete tu mať záhyby, musíte všetko opraviť.

Pamätajte na pravidlo: ak sa nám pri cvičení vytvorí nejaká vráska alebo záhyb, cvik nie je správny.

Prsty dáme správne, stlačíme, držíme. Možno spočiatku nebudete tlačiť veľmi silno, pretože váš sval môže byť stále slabý a bude pre vás ťažké prekonať silný odpor. Cíťte, že sval rozumie, kam sa má pohybovať, a potom môžete postupne pridávať záťaž silnejším tlakom.

Takže, skúsme, všetko sme napravili a teraz robíme presne ten istý pohyb, aký sme robili s vami - jemný úsmev je krásny, všetko je tu uvoľnené. Techniku máme zvládnutú. Takže najprv by ste mali cítiť napätie v rohoch, ako keby sa objavili také uzliny, nejaké napätie.

Potom, ak sa dobre sústredíte, zamerajte svoju pozornosť, vaše napätie bude postupne stúpať vyššie pod okom, budete cítiť také chvenie, šklbanie. Bude to veľmi správne a dobré. To naznačí, že váš sval rozumie tomu, čo od neho chcete.

Pridanie objemu na líca

A teraz, aby sme dodali lícam objem a tenkú tvár urobili plnšou, urobíme to znova v 4 počtoch, ako sme to urobili v predchádzajúcom cvičení na líčka. ako sa nám bude dariť?

Trochu sme zdvihli rohy, zdvihli sme ich takmer do konca, rozumiete, to znamená, že jednoducho rozdelíte pohyb nahor na 2: zdvihnutý - zdvihnutý, spustený - spustený, znova a pomaly. Sval tak precítite ešte silnejšie, pomaly ho napumpujete a táto zóna bude pre vás tak veľmi plná.

Skúsime. Držíme a na 4 počty: 2 - napäté, 2 - uvoľnené. Sval sa bude triasť ešte viac a viac. Teraz si prefúknite pery, nafúknite pravý a ľavý kútik úst.

pery

po prvé, zachovať objem pier;
po druhé, aby sme túto zónu nechali objemnú, aby sa nezmršťovala, kútiky nepadali, aby sa nám nerobili nepríjemné linky či vrásky.

Pery potiahneme dopredu, ako na bozk, len to zafixujeme, lebo inak bude veľa záhybov. Dlane pritlačíme úplne k tvári tak, aby zostal voľný len stred pier. Všetko je uzavreté až po nos.

Dlaň tiež dobre pritlačíte k brade. Naše pery sú pri sebe, neotvárame ich a vy teraz robíte rovnaký pohyb: ťaháte pery dopredu, akoby ste chceli bozk. Vaše pery sa samé napnú, celý kruhový sval vašich úst sa tu do kruhu napne, všetko budete cítiť. Opäť to robíme pomaly a dávame pozor, aby sa nám nevytvorili vertikálne vrásky nad perami. Pera by sa mala vyplniť, uvidíte to hneď, ale nemal by tam byť „kurací zadok“.

Stlačili sme a znova, urobte to pomaly. Toto cvičenie, mimochodom, nie je náročné na vykonávanie, takže si myslím, že sa vám to všetkým podarilo. Veľmi efektívne cvičenie! Pery skvele držia, zväčšujú sa a celú oblasť si dáme vypracovať!

Teraz prefúknite pery, nafúknite hornú a spodnú peru. Pery nezovriete veľmi silno, stlačíte ich len toľko, aby ste nedostali vzduch von. Ak sa vám to spočiatku nedarí, môžete držať prst, skúste to.

Spodná časť tváre a krku

Tak a máme tu s vami ešte posledné cvičenie. Aj keď máte štíhlu tvár, môžete mať. Druhá brada nie je nahromadením tuku, ale jednoducho ochabnutím. Toto nie je ochabnutý tuk, ale jednoducho ochabnuté svaly. Vidieť to napríklad na Victorii Beckham, niekedy je to na nej v niektorých uhloch veľmi citeľné, aj keď má útlu tvár.

Znamená to, že to nemáme a že máme aj jasné kontúry tváre, pretože aj pri úzkej, tenkej tvári sa stáva, že kontúra je dosť ochabnutá a rozmazaná.

Ide o cvičenie na hyoidné svaly, na napnutie celej spodnej časti tváre. Predstavte si, predstavte si svoj jazyk. Rovnomerne ste ho sploštili a teraz je vašou úlohou pritlačiť ho k hornému podnebiu, netlačiť ho špičkou jazyka, ale tlačiť celou rovinou nahor, najmä stred a koreň jazyka.

Stlačil si – pustil, stlačil – uvoľnil. Pri svalových kontrakciách sa celá spodná časť vtiahne akoby podtlakom, plus sa napne krk.

Ak nemôžete, je to ako prehĺtací pohyb, teda prehltnutý – prehltnutý. Tu skúste znova prehltnúť a nie len tak, ale silou, akoby ste tam mali niečo prilepené, alebo sa pokúšate niečo tak ťažké prehltnúť a akoby ste sa z celej sily snažili niečo natlačiť do hrdla. .

Toto je správny krok. Ale nemusíte len prehĺtať, pretože to bude nečinný pohyb svalu, musíte to urobiť silou. Skúšali: stlačil – uvoľnil, stlačil – uvoľnil. Čím silnejšie to urobíte, tým prirodzenejšie sa tu vytiahnete, budete mať túto zónu pružnejšiu a budete to cítiť.

Ak sa vám to hneď nepodarí, urobte to niekoľkokrát, určite to chytíte.
Poviem vám takú asociáciu: "ako poškriabať hornú oblohu jazykom." Teraz, ak chápete, čo to je škrabať jazykom hornú oblohu, potom určite pochopíte, ako to urobiť.

Okrem toho, že vám tento cvik stiahne bradu, naozaj dobre vyformuje celú spodnú kontúru tváre. Pamätajte, že to robíme pomalým tempom. A ešte niekoľkokrát: stlačené - uvoľnené, stlačené - uvoľnené a znova stlačené - a uvoľnené. Teraz pohnite čeľusťou, uvoľnite všetko.

Tieto cvičenia pomôžu urobiť tenké alebo úzke vizuálne širšie, plnšie. Normálna a plná tvár ju urobí viac reliéfnou a tónovanou.

Bola s nami Evgenia Baglyk, trénerka budovania Facebooku

Čas pôsobí rovnako na všetkých ľudí a v priebehu rokov ich starne. Aby sa predišlo pôsobeniu času, mnohí sa vyzbrojujú prostriedkami, z ktorých hlavnými sú vedomosti a práca. Budovanie Facebooku s Evgenia Baglyk a najobľúbenejšie cvičenia tejto techniky pomôžu zachovať prirodzenú krásu tváre a stať sa mladším. V našom článku hovoríme o gymnastických komplexoch pre tvár od tohto autora.

Kurz budovania Facebooku od Evgenia Baglyk je gymnastika pre rôzne svalové skupiny tváre vrátane cvičení, ako aj plastická a lymfodrenážna masáž bez použitia špeciálneho náradia.

Autor metodiky sa dlhodobou prácou v odbore začal hlbšie zaoberať problematikou starnutia. Po preštudovaní anatómie lebky a svalov tváre, ako aj známych metód zvládania staroby, identifikovala kľúčové body, ktoré sa ukázali ako účinné v boji za mladosť. Teraz je ľahké sa o nich dozvedieť preštudovaním autorovej stránky Facebook Building School of Evgenia Baglyk na internete.

Účinok techniky budovania tváre

Nie je žiadnym tajomstvom, že každý sval časom stráca svoju elasticitu. Situáciu možno zachrániť pravidelnými cvičeniami na budovanie tváre, ktoré prispievajú k:

Zvýšený svalový tonus v oblasti tváre;
Napínanie kože;
Korekcia oválu tváre, lícnych kostí;
Zlepšenie prietoku krvi a lymfy a následne aj výživa buniek;
Odstránenie vakov pod očami;
Zníženie a odstránenie "druhej" brady;
Zníženie závažnosti alebo odstránenie vrások na čele, oblasť okolo očí;
Všeobecné omladenie tváre.

Fotografia zo stránky http://jenya-baglyk.com

Tréner radí ženám v akomkoľvek veku vykonávať gymnastiku. Účinnosť je však vyššia, čím skôr začnete vyučovanie. Pre ženy nad 50 rokov si budovanie Facebooku pre tvár od Evgenia Baglyk vyžaduje intenzívnejší a častejší tréning. Pravidelným cvičením po dvoch mesiacoch dôjde k úprave oválu tváre vďaka vyváženiu svalov, zvýšeniu elasticity pokožky a vyhladeniu vrások.

Cvičenia na budovanie Facebooku od Evgenia Baglyk

Pred začatím kurzu je potrebné pochopiť, že výsledky prinesie iba tvrdá práca, vytrvalosť a pozornosť. Účinok sa podľa trénera začína dostavovať najskôr po 2 týždňoch tréningu.

Fotografia zo stránky http://jenya-baglyk.com

Pokúsme sa študovať všetky série cvičení na budovanie Facebooku v rade od Evgenia Baglyk z komplexov pre rôzne oblasti tváre a omladzovať s autorom techniky.

Dôležité: výsledok musí byť fixovaný neustálym cvičením, aby „nevybledol“.

Cvičenie na čelo

Ľuďom s bohatou mimikou a tým, ktorí sa často mračia na čele, sa tvoria vertikálne a horizontálne vrásky. Pomocou cvičení na čelo môžete uvoľniť kŕče zo svalov a naučiť sa ich uvoľniť. Tréning tejto zóny tiež pomáha sprísniť oblúky obočia a urobiť čelo hladkým.

Cvičenie zo svalu hrdých

Položte dlaň na stred čela prstami nadol. Nadýchnite sa, pozrite sa na svoj nos. S výdychom zdvihnite oči a jemne vytiahnite pokožku nahor. Opakujte 3-5 krát.

Cvičenie na horizontálne vrásky na čele

Video všetkých cvikov na čelo z kurzu budovania Facebooku s Evgenia Baglyk:

Očné cvičenia

Súbor cvičení na budovanie Facebooku pre oči pomôže vizuálne zväčšiť oči a vrátiť pružnosť horným viečkam. Napríklad známa technika cik-cak pomáha zlepšiť videnie, pomáha odstraňovať vačky pod očami a drobné vrásky okolo očí.

Technika vykonávania cvičenia „cikcak“:

Pohybujte pohľadom s maximálnym možným unesením doprava, hore, doľava, dole a opäť podľa daného plánu. Počet prístupov je 5 - 10.

Pozor! Očné okolie si vyžaduje kvalitnú a veľmi jemnú prácu.

Súbor všetkých cvikov pre oči z kurzu autora techniky, pozri video:

Cvičenie pre krásne líčka a elastické lícne kosti

Cvičenie Evgenia Baglyk na lícne kosti a líca pomôže napnúť líca a zdvihnúť lícne kosti.

Tu je jeden z najžiadanejších cvikov na budovanie tváre, ktorý získal najviac súhlasov pre svoj účinok. Pri pravidelnom výkone sa pokožka stáva krásnou, sviežou, je cítiť príval krvi. Malé vrásky v rohoch pier sú menej viditeľné:

Nafúknite si líca. Dlaňami jemne zatlačte na napätú oblasť, pery držte zatvorené.

Všetky cviky na líca a lícne kosti z kurzu budovania Facebooku nájdete vo videu:

Cvičenie na nos

Ako zmenšiť nos alebo upraviť jeho tvar pomocou cvičení je popísané v nasledujúcom videu:

Cvičenie pre nasolabiálne záhyby

Zóna nasolabiálneho trojuholníka je tvorená niekoľkými svalmi. Aby ste sa zbavili záhybov v tejto oblasti, je potrebné vykonávať cvičenia na všetkých svalových skupinách, ktoré ovplyvňujú nasolabiálne záhyby, ako aj používať techniky lymfatickej drenáže.

Tu je jedno z cvičení z komplexu budovania tváre z nasolabiálnych záhybov:

Jazyk vykonáva kruhové masážne pohyby po vnútornej strane pier a líc, pery sú zatvorené. Táto masáž aktivuje lymfodrenáž a precvičí svaly. Len jedna minúta v smere hodinových ručičiek a rovnaké množstvo v opačnom smere na každej polovici tváre poskytuje účinok proti starnutiu, úľavu lícnych kostí a redukciu opuchov.

Celý súbor cvičení z nasolabiálnych záhybov Evgenia Baglyk, pozri video:

Cvičenie na pery

Naše pery sú v neustálom pohybe, a preto sú náchylné na mimické svorky. Môžu predčasne stratiť tvar a objem, môžu sa pri nich vytvárať záhyby a sieť vrások. Pomocou unikátnej sady cvičení Evgenia Baglyk sa naučíte, ako im dodať stratený objem, ako zdvihnúť kútiky úst a vyhladiť vrásky okolo pier:

Cvičenie spodnej časti tváre

Vo videu gymnastického komplexu pre spodnú časť tváre od Evgenia Baglyk sa dozviete, ako odstrániť druhú bradu, utiahnuť spodný obrys tváre a zoštíhliť krk.

Cvičenie s dvojitou bradou

So zatvorenými perami a jazykom za zubami je jazyk stlačený do horného podnebia a potom opačne nadol.

Dôležité! Len jazyk by mal byť napnutý, so zameraním na sval brady. Pery by mali byť uvoľnené.

cvičenie krku

Sklonením hlavy nadol a plynulými otáčkami doprava a doľava sa posilňujú svaly krku. Postupným zvyšovaním oblasti rotácie sa posilňujú svaly a pokožka, zbavujú sa zotročenia väzov, bolesti hlavy. Krk sa stáva pohyblivejším a flexibilnejším.

Spätná väzba od účastníkov kurzu facebuildingovej výzvy s Evgenia Baglyk

Mária, 35 rokov: Záujem o novú metódu omladenia. Pozrel som si nejaké videá a začal som robiť to, čo bolo odporúčané. Samozrejme, je to efektívne, ak na tom tvrdo pracujete. Páči sa mi to. Nie ťažké, rýchle, vždy po ruke, ak si presne pamätáte, ako na to. Koža sa stala elastickou, začala sledovať jej výrazy tváre.

Tatyana, 47 rokov: Môžem odporučiť cvičenie na budovanie Facebooku. Stal sa pre mňa východiskom z vekovej situácie. Problémy na tvári, najmä hlboké vrásky v oblasti čela, sa zmenšili. Nič zložité, ale „účinok na tvári“. Pre tých, ktorí rozmýšľajú, či sa to oplatí vyskúšať, vrelo radím. Ak máte pochybnosti, poraďte sa so svojou kozmetičkou.

Fotografia premeny účastníkov kurzov budovania tváre s Evgenia Baglyk

Fotografia zo stránky http://jenya-baglyk.com

Životopis autora: myšlienka vzniku gymnastiky

Baglyk začala svoju cestu ako fitness trénerka, keď sa klientka sťažovala na krátkodobé výsledky kozmetických procedúr. Ale naozaj chcete, aby vaša tvár zodpovedala vášmu tónovanému telu z tréningu. Rozhovor prinútil Evgenyho premýšľať: ak svaly tela rastú s fyzickou aktivitou, ako sa líšia svaly tváre. Správne zvolenou záťažou je možné dosiahnuť zväčšenie objemu tvárových svalov, čo bude mať za následok celkové napnutie pokožky, čím sa zabráni „odvodňovaniu“ súvisiacemu s vekom. Pravidelná práca vám umožní predĺžiť mladosť bez kontúrovania, napnúť pokožku bez toho, aby ste sa uchýlili k chirurgickému zákroku.

Napriek svojmu mladému veku sa dievča vznietilo myšlienkou predĺžiť si mladosť, podeliť sa o ňu so svojou matkou, dostala plnú podporu. Dokonca súhlasila, že sa stane prvou modelkou začínajúceho trénera. Začala sa usilovná cesta k individuálnej metóde tréningu. Bolo potrebné študovať štruktúru každého svalu, synergiu ich pôsobenia s aktívnou mimikou. Dievča navštívilo mnohé praktiky výučby techniky a absorbovalo svetové skúsenosti.

Na fotografii: Evgenia Baglyk so svojou matkou

Po získaní potrebných vedomostí a absolvovaní osobného výskumu vytvára Evgenia Baglyk na rozdiel od iných metódu omladenia vlastného autorstva. Koniec koncov, každý pohyb bol vyvinutý s ohľadom na štruktúru konkrétneho svalu, optimálny stupeň zaťaženia pre pozitívny výsledok.

Evgenia Baglyk: vlastnosti komplexu pre tvár

Rozvinutá učí nielen techniku vykonávania, ale odhaľuje aj vnútorný ženský svet, umožňuje vám prekvitať, milovať sa. Pri práci s tvárou je potrebná starostlivá práca, vytrvalosť a trpezlivosť. Nemali by ste opustiť hodiny a predpokladať, že bez toho, aby ste za týždeň videli očakávaný výsledok v zrkadle, nemá zmysel. Pri pravidelnom výkone, stavaní tehla po tehličke, pretože stavba sa prekladá ako stavba, môžete získať vynikajúci efekt z tried:

Zbavenie sa opuchov vďaka lepšiemu odtoku lymfy;
Zlepšenie zásobovania kože kyslíkom;
Odstránenie napätia z tváre;
Rozvoj kontroly výrazov tváre;
Hladké čelo, jasný ovál;
Zdvihnutím horného viečka budú oči širšie a výraznejšie;
Vyhladenie nasolabiálnych záhybov;
Jasný obrys lícnych kostí;
Hydratácia a pružnosť pokožky, žiadne vrásky.

Tento typ gymnastiky nemá žiadne vekové obmedzenia, odporúča sa ženám v akomkoľvek veku podľa individuálneho komplexu, na základe potrieb. Existujú cviky, ktoré nedostatky napravia, alebo môžete trénovať na udržanie a predĺženie mladosti.

Evgenia trvá na tom, že bude robiť hodiny budovania Facebooku ráno, keď sa telo práve začína prebúdzať a je pripravené absorbovať výhody aeróbneho cvičenia. Telo je uvoľnené, funguje len tvár.

Mali by ste sa postaviť pred zrkadlo, aby ste kontrolovali pohyb v každej fáze vykonávania, presne podľa pokynov. Je dôležité neunavovať svaly, nespôsobovať škody, preto sú cvičenia sprevádzané odporúčaniami o frekvencii opakovaní, čase expozície.

Pri dodržaní všetkých minimálnych pravidiel môžete po mesiaci práce na kráse tváre získať prvé ovocie a vychutnať si kvitnúci výhľad.

Kontraindikácie

Ako každé aeróbne cvičenie na tele, aj cvičenia od Evgenia Baglyk majú svoje obmedzenia:

Nemali by ste spustiť komplex pre ženy, ktoré majú plnivá alebo používajú injekcie Botoxu, pretože v dôsledku zvýšeného krvného obehu sa lieky rozpustia rýchlejšie;
Po plastickej chirurgii by ste tiež nemali začať triedy;
Choroby spojené s tvárovými nervami;
hypertenzia;
Horúčkové stavy sprevádzajúce SARS.

Dôležité! Pri ochoreniach štítnej žľazy je potrebné starostlivo vybrať cvičenia na krk, aby nedošlo k exacerbácii.

Fitness pre tvár s Evgenia Baglyk začať by ste mali pod dohľadom trénera, ktorý vám navedie a navrhne správne postavenie rúk, techniku prevedenia a pomôže vám vybrať komplex. To nie je vždy možné, potom prichádzajú na pomoc video webináre.

Krívanie ušami- to nie je vtip, ale veľmi dôležité cvičenie pre facelift. Je potrebné prinútiť uši, aby sa pohybovali nahor, ťahaním kože, čo posilní temporálne svaly. Neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia na opakovanie.

vypúlené oči vedie k tonusu kruhového svalu. Oči by sa mali otvárať s námahou, akoby z prekvapenia, vyžaduje 6 opakovaní pri priemernom tempe.

Tlak špičkou jazyka striedavo zvnútra k horným a dolným zubom napína oblasť hyoidu, počet opakovaní je neobmedzený.

Budova Facebooku od Evgenia Baglyk Cvičenia na krk

Zaťaženie svalov krku prispieva nielen k vonkajším zmenám, ale aj k zlepšeniu celkového stavu, zníženiu prejavov osteochondrózy, zníženiu tlaku a úľave od bolesti hlavy.

Cvičenie na uvoľnenie napätia z krku a ramien

Striedavo dvíhajte jedno rameno a ďalej spúšťajte jedno po druhom. Tým sa svaly dobre zahrejú, odstráni sa svorky v oblasti.
Opakujte 8-10 krát.
Ďalej, súčasné zdvíhanie a spúšťanie ramien 8-10 opakovaní. Pracujú len ramená, ruky sú uvoľnené.

Vytiahnutie spodného obrysu

Cvičenie nemá žiadne obmedzenia, do práce sa zapájajú len krčné svaly.

Sediaci, narovnaný a natiahnutý, by mal vykonávať kyvadlový pohyb tela.
Počas celého cvičenia je udržiavaný rovný postoj.
Opakujte 15-krát, na konci vydržte 5 krát.

Jednoduché cviky na líca a lícne kosti

Stiahnutie centrálnej časti líc a lícnych kostí

Cvičenie bojuje proti „skĺznutiu“ tváre nadol, tvorbe čeľustí (buldogových líc). Pred začatím vyučovania si musíte umyť ruky, pretože pri cvičení vám pomôžu prsty.

Otvorte ústa a opravte ovál.
Ukazováky sú umiestnené pozdĺž spodného radu zubov.
Namáhajte si líca a pokúste sa zatlačiť prsty do stredu.
Pery zostávajú počas cvičenia uvoľnené. Opakujte 10-12 krát, pri poslednom vydržte niekoľko krát.

Po práci treba svaly uvoľniť viacnásobným nafúknutím a znížením líc.

Napumpovanie lícnych svalov

Cvičenie vytvára „jablká“, ktoré všetci milujú, zmierňuje kŕče svalov nachádzajúcich sa v blízkosti nosa a zabraňuje tvorbe záhybov.

Ústa sú predĺžené do oválu, ukazováky sú umiestnené pod hornou perou s miernym sklonom.
Silou pier musia byť prsty posunuté nadol, spodná čeľusť je uvoľnená.
Opakujte 10-12 krát.

Žiadne vrásky okolo úst

Tréning kruhových svalov

Cvičenie pozdvihne kútiky pier, vyhladí vrásky. Zahriatie na zvýšenie krvného obehu: plesknite perami ako pri zvuku „p“, opakujte až 10-krát.

Dlane sú položené na lícach, končeky prstov sú fixované tlačným pohybom v kútikoch úst.
Pysky sú mierne vytiahnuté dopredu, znázorňujúce ľahký bozk. Napätie je cítiť pod dlaňami a okolo úst.
Opakujte až 15-krát, pri poslednom vydržte niekoľko krát.

Potom by ste mali uvoľniť pery a znázorniť odfrknutie charakteristické pre koňa. Tento typ relaxácie sa môže opakovať počas dňa, čím sa uvoľní napätie.

Korekcia oblasti čela

Pracujte s prednými svalmi

Príjem obnovuje ich elasticitu, zdvíha obočie.

Dlane sú umiestnené na čele pozdĺž línie obočia a tiež stláčajú temporalisový sval.
Obočie sa zdvihne 30-krát, pričom zostáva na poslednom.

Cvičenie, ktoré odstraňuje horizontálny záhyb na moste nosa

Účinok prichádza v dôsledku uvedenia tónu medziobočích svalov.

Prsty sú usporiadané vo forme vejára, pričom stláčajú oblasť pod obočím a pozdĺž stredu nosa. Sval by ste nemali príliš namáhať.
Chrbát nosa sa pohybuje mierne nadol, čo predstavuje zamračenie, ktoré prekonáva odpor prstov. Pohyb je ako vibrácia.
Opakujte 30-krát, vydržte pri poslednom.

Po vypracovaní predných svalov je potrebné ich uvoľniť poklepaním na celú plochu čela.

Návrat krásy do očí

Posilnenie vnútorného očného svalu

Cvičenie pomáha odstrániť opuchy.

Vykonáva sa kreslením cikcakov s očami zhora nadol a späť.
Urobte 10-20 krát.
Potom by ste mali tlieskať očami rýchlym tempom.

Posilnenie horného očného viečka

Stredné a ukazováky sú pripevnené na okrajoch očí, oči sú pevne zatvorené a tlačia na spodné viečko.
Uvoľnenie častým žmurkaním.

Vypracovanie dolných viečok

Cvičenie odstraňuje poklesy a sprísnenie oblasti pod očami.

Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, usporiadanie prstov v tvare V, pohľad smeruje nahor, utiahnite a uvoľnite spodné viečko.
Opakujte 10-15 krát, zotrvajte pri poslednom pohybe.
Uvoľnite svaly rýchlym žmurkaním.

Výhody techniky

Po preskúmaní minimálneho súboru cvičení už môžeme dospieť k záverom:

Technika je úplne univerzálna, použiteľná pre rôzne vekové kategórie;
Triedy budovania tváre pre tvár po 50 rokoch sú jednoducho potrebné, aby sa zabránilo hroziacim zmenám;
Tréning krčných svalov pomáha v boji proti osteochondróze;
Stabilita fixácie zabraňuje tvorbe záhybov;
Zlepšuje sa výživa tkanív a ich nasýtenie kyslíkom, čo pomáha zbaviť sa vrások, zvýšiť elasticitu.

Sekcie