Fitness abc čo. Popis školenia

ABL (brušné zadkové nohy)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) je silový, funkčný aeróbny tréning zameraný na precvičenie nôh, brucha a zadku, ktorý využíva doplnkové vybavenie: nášľapné plošiny, bodybary, činky, gumičky a iné.

Tréningové funkcie

Cvičenie ABL je určené špeciálne pre ženy a je zamerané na precvičenie pôvodne ženských problémových partií, v ktorých sa prevažne hromadia tukové bunky – brucho, stehná a zadok. Názov programu Abdominal Buttocks Legs je doslovne preložený z angličtiny ako „žalúdok, zadok, nohy“.

Lekcia pozostáva z troch klasických častí: rozcvička (na zahriatie svalov sa v nej intenzívne zapája stepová plošina), hlavná časť a záťah (ide o ľahký strečing), ktorý je určený na obnovenie dýchania a zabrániť prudkému odchodu z hodiny.

Tieto triedy zvládne každá žena, ktorá v zásade nemá žiadne kontraindikácie pre šport. Aj keď v niektorých fitness centrách sa program ABL odporúča ľuďom s priemernou a vysokou úrovňou kondície.

S najväčšou pravdepodobnosťou je to spôsobené aeróbnym blokom na stepovej platforme, ktorý je súčasťou tréningového programu a zaberie približne polovicu času celej lekcie. Pre nepripravenú osobu môže byť ťažké okamžite vydržať také zaťaženie, ktoré je plné závratov a dýchavičnosti.

Ale aeróbne cvičenie prispieva k spaľovaniu kalórií. Schudnete teda rýchlejšie, ako keby ste jednoducho vykonávali silové cvičenia na problémové partie, s výnimkou kardio časti.

Okrem spevneného zadku, plochého brucha, vyrysovaných bokov a chudnutia poskytuje ABL tréning silné svaly, silný kardiovaskulárny systém a vytrvalosť.

ABS (brušná chrbtica, ABS natiahnutie chrbta)

ABS (Abdominal Back Spine) je silový, funkčný tréning zameraný na precvičenie tlaku a chrbta, ktorý využíva doplnkové vybavenie: bodybary, činky, gumené tlmiče a ďalšie.

Špecifiká tréningu Na rozdiel od programu ABL nie je tréning ABS jasne zameraný na ženy. Tieto hodiny sú skvelé aj pre mužov, ktorí chcú pracovať na bruchu a chrbte.Cvičenia sú určené pre ľudí s rôznou úrovňou kondície. Mnoho kancelárskych pracovníkov sa snaží zaradiť ABS do svojho fitness plánu, aby si udržali zdravie chrbtice. Koniec koncov, nedostatok pohybu a statické napätie chrbta počas dňa ovplyvňujú zakrivenie chrbtice, bolesti chrbta, hlavy a choroby vnútorných orgánov, ktoré sú podporované slúži ako chrbtica. Problémy s chrbticou nie sú u mladých mamičiek ničím výnimočným. Tiež sa odporúča venovať pozornosť tréningu ABS Rôzne cvičenia v systéme ABS sú určené na posilnenie svalov priľahlých k stavcom, natiahnutie chrbtice, zvýšenie jej pružnosti, precvičenie všetkých svalov chrbta ako celku, čím dáva mu silu znášať každodenný stres s minimom negatívnych dôsledkov.

V rámci programu ABS existuje smer ABS Back Stretch. Podľa niektorých zdrojov ide o rovnaký tréning ako ABS, podľa iných ide o tréning podobný ABS, no s väčším dôrazom na pretiahnutie chrbtice. Ako inak vysvetliť vzhľad slova „natiahnuť“ v názve, ktorý je preložený z angličtiny, ako „natiahnuť, vytiahnuť.“ Chrbát a tlač spolu veľmi súvisia. Niekedy sa dokonca odporúča stiahnuť lis, aby ste sa zbavili bolesti v dolnej časti chrbta. Bedrová chrbtica je čiastočne podopretá aj brušnými svalmi, takže vďaka ABS cvikom máte ploché brucho, rovné držanie tela, pevný chrbát a prejdete životom s narovnanými ramenami a zdvihnutou hlavou.

Aerobik

Aerobik je druh fyzického cvičenia, pri ktorom sa vykonávajú špeciálne pohyby na hudbu. Vytvoril ho americký lekár Kenneth Cooper a bol určený na boj proti takým faktorom pri rozvoji kardiovaskulárnych ochorení, ako je fyzická nečinnosť, nervová záťaž a nadmerná výživa.

Pomocou cvičení vykonávaných v aeróbnom režime a vďaka strave s nízkym obsahom živočíšnych tukov sa v ľudskom tele najaktívnejšie ničí prebytok cholesterolu, hlavného nepriateľa ciev. Fyzická aktivita eliminuje hypodynamiu a emócie počas tried zlepšujú náladu, čím sa eliminujú negatívne vplyvy stresu.

tvarovanie tela.

Body Sculpt je druh silového tréningu, ktorý prebieha v aeróbnom režime, ktorého účelom je rozvoj svalovej sily a vytvorenie svalovej úľavy, na čo sa počas cvičenia využíva všetko vybavenie dostupné v arzenáli posilňovne, ale v prvom rade sú to činky, bodybary a gumené tlmiče.Tréningy Body Sculpt sú pre silné a vyrysované svaly. Svedčí o tom aj samotný názov fitness dosky Body Sculpt, ktorý sa z angličtiny doslovne prekladá ako „tvarovanie tela“.

Na vytvarovanie krásneho reliéfneho tela na lekcii sa používajú záťažové škrupiny, ako sú činky a bodybary, nášľapné plošiny zvyšujúce záťaž a gumové tlmiče. Vo všeobecnosti všetko, čo prinúti svaly pracovať tvrdšie.

Ale stojí za zmienku, že Body Sculpt je vhodný pre ľudí s rôznymi fyzickými schopnosťami. Koniec koncov, záťaž vytvorená dodatočným vybavením sa líši, môže byť znížená alebo zvýšená počas lekcie, na základe vlastných pocitov. Na hodinách Body Sculpt sa precvičujú všetky hlavné svalové skupiny, na rozdiel od úzko zameraných oblastí (napríklad ABL, zameraný na precvičenie spodnej časti tela, alebo ABS, zameraný na vypracovanie tlaku a chrbta). Ani jedna časť tela preto nezostane „urazená“. Ruky, nohy, brucho, zadok, boky, chrbát – všetko bude vypracované v náležitej miere. Silovými prístupmi na Body Sculpt vybudujete a posilníte svaly, vytvoríte ich úľavu a počas aeróbnej časti budete intenzívne spaľovať kalórie. Majitelia veľkolepých foriem by sa preto nemali báť "napumpovať svaly pod tukom." Hmotnosť a telesný tuk sa znížia aj pri cvičení Body Sculpt, možno o niečo menej intenzívne, ako napríklad pri step aerobiku. Body Sculpt ale ponúka prácu na svojom tele v dvoch smeroch naraz.

Zumba

Zumba je moderný tanečný fitness program postavený z latinskoamerických tanečných pohybov s pridaním prvkov z iných tanečných štýlov (Salsa, Merengue, Samba, Flamenco, Reggaeton, Bachata atď.)

Tréningové funkcie

Každý pohyb pôsobí na určitú svalovú skupinu. Ale netreba to opakovať niekoľkokrát za sebou s prístupmi. Všetky pohyby tvoria jeden tanec, pri ktorom si sami nevšimnete, že vykonáte potrebný počet pohybov. Za hodinu Zumby tak nastáva plnohodnotné precvičenie celého tela.

Tanečno-fitnes zumba poskytuje dobré aeróbne cvičenie. Kroky, pohyby bokov, skoky a obraty - všetky tieto pohyby vám to umožňujú spálite až 1000 kalórií za jeden tréning.

Napriek intenzite zumby ženy odchádzajú zo sály plné energie a pozitívne naladené. Napokon sa zdalo, že navštívili brazílsky karneval alebo tematickú párty.

Tancovanie pôsobiť na človeka ako antidepresívum. Tancom sa vyjadrujeme, uvoľňujeme nahromadené napätie, užívame si pohyby a hudbu. Preto bez ohľadu na to, ako fyzicky zo seba dávame maximum, emocionálne nás dobíja len tanec.

Niekomu navyše časom bežné hodiny zumby nestačia. Pre týchto pokročilejších návštevníkov fitness kluby ponúkajú sofistikované hodiny zumby. Vykonávajú sa v rýchlejšom tempe a s použitím rôznych závaží.

Zumba pomáha dosiahnuť harmóniu, krásne a hladké línie tela, posilniť svaly, naučiť sa krásne tancovať, cítiť hudbu a seba. Mnohí začínajú navštevovať zumbu práve preto, aby sa naučili nejaké krásne pohyby, ktoré by sa dali robiť na diskotéke.

joga

Joga je filozofia, systém, ktorý pomáha nájsť harmóniu so svetom a so sebou samým. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov je potrebná seriózna práca. Joga nie je len spôsob, ako si vylepšiť postavu alebo sa stať flexibilnejšími, hoci tieto výsledky dosahujú aj cvičiaci jogíni.

Ide o jeden z najharmonickejších spôsobov kontaktu so svetom a svojim telom v dnešnom uponáhľanom svete. Ako píšu prívrženci: "Joga spája človeka s jeho podstatou." Preto ako každú záležitosť, ktorá nás hlboko ovplyvňuje, aj jogu treba brať vážne.

joga - takmer ideálny druh fyzickej aktivity: komplexne rozvíja telo, zlepšuje ducha, postava sa stáva tónovanou a pružnou a väčšina ľudí nemá prakticky žiadne kontraindikácie na cvičenie. Aj pri vážnych ochoreniach môžete cvičiť jogu, po kontaktovaní jogového terapeuta, s jeho pomocou môžete dokonca zlepšiť svoj stav.

Joga tiež dokáže uvoľniť, vybiť a zharmonizovať telo a myseľ. Tvrdenie, že ľudia, ktorí sú závislí joga , vždy pokojný a vyrovnaný, nie nepodložený. Joga zvyšuje odolnosť voči stresu, zvyšuje výdrž a zlepšuje koncentráciu.

kalanetika

Kalanetika – kondičná gymnastika, pomenovaná podľa autora Callana Pinckneyho, je komplexný systém statických cvičení zameraných na natiahnutie a stiahnutie svalov.

Tento druh pohybovej aktivity je jedinečný, pretože zasiahne takmer všetky svaly tela a za hodinu im dá záťaž porovnateľnú s niekoľkými hodinami. tvarovanie alebo aerobik.

Keď sa naučíte správne dýchať, počúvať svoje telo a keď pochopíte podstatu metódy, budete dokonale schopní cvičiť doma, vyzbrojení videonávodmi alebo knihami. Zároveň si už v prvých mesiacoch vyučovania všimnete výsledky a budete môcť:

Znížte telesnú hmotnosť a znížte ju zväzkov ; obnoviť metabolizmus; zlepšiť držanie tela a rozvíjať flexibilitu; vypracovaním všetkých svalov napraviť problémové oblasti vašej postavy.

Pilates (pilates)

Pilates metóda je systém jednoduchých, ale veľmi účinných cvičení, ktorých cieľom je vrátiť ľudí do ich prirodzeného stavu, naučiť ich hýbať sa tak, ako to vedeli v detstve – ľahko, voľne, plasticky, spružniť telo a chrbticu, silný, odolný. To je kontrola nad telom a následne aj nad kvalitou svojho života. Zároveň je systém úplne bezpečný a vhodný úplne pre každého, bez ohľadu na pohlavie, vek a fyzickú formu. Pilates je systém cvičení zameraný na podrobné štúdium svalov tela, vrátane malých, ktoré nie sú zapojené do bežných cvičení, zvýšenie pohyblivosti kĺbov, chrbtice a elasticity. Lekárske štúdie potvrdzujú účinnosť pilatesu pri odstraňovaní bolestí chrbta, liečení poranení chrbtice, v boji s osteoartrózou, osteoporózou, následkami poranení kolenných a ramenných kĺbov, bolesťami hlavy, ako aj účinkami stresu a väzov.

Stretch (strečing)

Strečing v preklade znamená „naťahovanie“. Ide o zostavy cvikov na naťahovanie svalov, vďaka ktorým sa zvyšuje pružnosť tela a kĺby získavajú väčšiu pohyblivosť.

Pri strečingových cvičeniach sa jednotlivé svaly natiahnu, zotrvajú v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vrátia do normálu.

Keďže všetky pohyby pri strečingu sú príliš pomalé, tento tréning nie je vhodný na zvýšenie krvného obehu a „rozhýbanie“ tela. Má to však aj iné výhody: do svalov počas strečingu prúdi viac krvi, vďaka čomu sa uvoľňujú a stávajú sa pružnejšími; kĺby získavajú väčšiu pohyblivosť, v dôsledku čoho sa zvyšuje flexibilita, čo je dobré pri vykonávaní akéhokoľvek športu; koncentrované hlboké dýchanie priaznivo pôsobí na mozog najmä po náročnom dni, pomáha relaxovať a odbúravať stres; strečing je dobrou prevenciou usadenín soli; cvičenie spomaľuje niektoré procesy spojené so starnutím.

tabata (Tabata)

tabata je krátke, ale veľmi intenzívne športové cvičenie. Tabata je založená na intervalovom cvičení. To znamená, že 20-sekundový intenzívny výkon každého z 8 cvikov Tabata je korunovaný krátkou 10-sekundovou prestávkou. Technika Tabata sa tiež nazýva Tabata plán alebo Tabata protokol.

Tae-bo (tai-bo)

Tai-bo aerobik je spojením orientálnych bojových umení a aerobiku. Vyvinul ho v 90. rokoch sedemnásobný majster sveta v karate Billy Blanks. Je veľmi populárny po celom svete, pretože umožňuje nielen získať vynikajúcu fyzickú formu, ale aj získať sebaobranné schopnosti.

Pre tých, ktorí sú vo fitness noví, môže byť úplné sedenie príliš veľkou výzvou. Musíte začať buď s inými typmi aerobiku, alebo postupne zvyšovať čas hodín, sledovať pulz a vyhýbať sa pretrénovaniu.
Vyberte si voľné oblečenie pre triedu a tenisky s podrážkou tlmiacou nárazy, dobre fixuje chodidlo. Na seriózny tréning je potrebné boxovacie vrece. Ideálne je, ak je v tréningovej miestnosti veľké zrkadlo, v ktorom môžete vidieť všetky vykonané pohyby a sledovať ich správnosť.

Ako každé cvičenie tai-bo s vysokou intenzitou si vyžaduje dobrý predtréning. rozcvičky a strie .

Tréning zahŕňa výskoky, voľné pohyby, kombinácie úderov a kopov. Stojí za to pamätať, že končatiny by mali byť mierne ohnuté a nemali by sa uvoľniť, keď sú zasiahnuté do konca. To vás ochráni čo najviac pred možným zranenia.

Funkčný (funkčný silový tréning)

Funkčný silový tréning (FST, Functional Sterngth Training) je kombináciou funkčného a silového tréningu v rámci jedného sedenia, čo prispieva k hlbšiemu štúdiu všetkých svalových skupín, rozvoju flexibility, koordinácie a rýchlosti reakcie.

Tréningové funkcie

Funkčný tréning sa v zásade považuje za silový tréning, ale nie je zahrnutý vo všetkých silových programoch. To znamená, že program napájania neznamená nevyhnutnú prítomnosť funkčného zaťaženia v ňom. Preto sa do názvov fitness programov začalo pridávať slovo „funkčné“, aby sa zdôraznilo ich „funkčné“ zameranie.

Silový tréning vám umožňuje maximalizovať zaťaženie veľkých svalov tela. Navyše, pri výkonovom zaťažení sa na nich pracuje izolovane. Napríklad samostatné cvičenia sa robia na hornom tlaku, niektoré sú určené na vypracovanie spodného lisu, samostatné pohyby sa používajú na bočné svaly.

Funkčný tréning naopak pozostáva zo stabilizačných cvikov, prípadne balančných cvikov, na ktorých sa podieľa viacero svalových skupín súčasne. Navyše, pri ich vykonávaní musíte stále udržiavať rovnováhu tým, že na to zapojíte stabilizačné svaly (chrbtové svaly, brušné svaly, bočné svaly).

Napriek tomu, že cviky sú prevažne statické, dosiahnete čo najhlbšie štúdium svalov, veľkých aj malých. Keďže ste vo veľkom napätí, snažíte sa udržať rovnováhu a zároveň „neklesať“ telo, ruky a nohy (v závislosti od cviku), ktoré už pracujú, zaraďte do cvičenia.

Fitball (fitball)

Fitball slúži na formovanie postavy a chudnutie, formuje držanie tela, posilňuje chrbtové svaly, zlepšuje náladu a umožňuje zbaviť sa únavy a stresu.

Fitballové cvičenia vám pomôžu utiahnuť boky a zadok , zoštíhliť pás, spevniť chrbát a odľahčiť chrbticu, precvičiť vestibulárny aparát, celkovo zaťažiť všetky svaly tela a stratiť váhu .

Program ABL je navrhnutý špeciálne pre ženy. Silový tréning je zameraný na rozvoj svalov brucha, zadku a nôh. Skratka ABL je skratka pre „Abdominal Buttocks Legs“, čo v angličtine znamená „brucho, zadok, nohy“. Práve na týchto miestach sa zvyknú objavovať kilogramy „naviac“. Preto je tento systém ideálny pre tých, ktorí si chcú dať do poriadku postavu.

ABL fitness. Čo je toto?

Systém zahŕňa aeróbne a ktoré rozvíjajú vytrvalosť a umožňujú dostatočne rýchlo zhodiť prebytočné kilogramy. Pri spálení veľkého množstva kalórií. No pri intenzívnom cvičení dochádza k úbytku svalovej hmoty. Silový tréning medzitým obnovuje svaly.

To je výhoda programu ABL. Kombinácia sád cvičení dáva záťaž, ktorá robí telo viac tónovaným a umožňuje vám udržiavať svalový tonus. Systém je zameraný na korekciu svalov tlače, zadku a nôh. Stojí za zmienku, že systém ABL zahŕňa aj strečingové cvičenia, ktoré vám umožňujú zmierniť svalové napätie a normalizovať dýchanie.

Funkcie programu

Aké sú výhody cvičenia, ktoré ponúka ABL Fitness? čo to dáva? Na rozdiel od silového tréningu s ťažkými váhami sú tieto cviky vhodné pre tých, ktorí nechcú budovať veľké svaly. A tiež pre začiatočníkov, keďže komplex je navrhnutý tak, aby bol vhodný pre akúkoľvek úroveň tréningu. Počas tried sa ako závažia používajú:

• bodybar;
• fitlopta;
• stupňovitá plošina;
• činky;
• gumové tlmiče nárazov;
• a ďalšie.

Výhody ABL Fitness

Dynamické a vzrušujúce tréningy vám umožňujú nielen transformovať telo v krátkom čase, ale aj komplexne pôsobiť na telo, rozvíjať svalovú silu a zvyšovať vytrvalosť. Veľký výber doplnkového vybavenia vám umožňuje diverzifikovať vaše tréningy a robí relatívne nový smer ABL univerzálnym. Fitness triedy, ktoré kombinujú aeróbne a silové cvičenia, pomôžu:

• posilniť srdce a krvné cievy;
• rozvíjať hustotu kostí;
• zlepšiť spánok a celkovú pohodu;
• očistiť telo od toxínov;
• zvýšiť vytrvalosť tela;
• normalizovať metabolizmus.

Pravidlá a vlastnosti tréningu

Tréning pozostáva z troch častí: rozcvička, hlavná a záverečná časť.

• Rozcvička zahŕňa zahrievacie cvičenia. Aeróbna časť aktivuje spaľovanie tukov a pripraví svaly na aktívnu prácu. Prečo sa často používa step platforma? Napriek tomu, že tento program sa odporúča ľuďom s akoukoľvek úrovňou výcviku, pre mnohých sú hodiny na stepi mimoriadne ťažké. Dobrým začiatkom je naučiť sa základné pohyby na plošine. Stojí to za to, pretože krokové cvičenia spália oveľa viac kalórií ako iné druhy aerobiku.
• Hlavnú časť tvoria opakovacie cvičenia spojené do blokov. Silová časť s prídavnými závažiami je organicky zabudovaná do tréningových zväzkov. Hmotnosť váh sa volí individuálne v závislosti od možností. ABL fitness (foto nižšie) pozostáva z cvikov spojených do mini-komplexov, ktoré sa opakujú trikrát.
• Záverečná časť je zameraná na cvičenia na obnovenie dýchania a srdcovej frekvencie.

Kto to dokáže?

ABL workouty kombinujú cvičenia rôznej intenzity, preto sú vhodné pre ľudí so slabou fyzickou zdatnosťou. Aby ste kompetentne trénovali potrebné svaly a nepoškodili vaše zdravie, musíte správne vykonávať cvičenia. Sledujte polohu tela aj rýchlosť cvičenia. Na rozdiel od iných programov, ktoré sú vhodné pre ženy aj mužov, ako je napríklad program ABS, je ABL fitness navrhnutý špeciálne pre ženy, takže korekcia zón je účinná a rýchla.

Čo dostávajú ženy z vyučovania?

• Prvým je vysoká energetická spotreba organizmu. V súlade s tým rýchle a efektívne chudnutie. Dodržiavaním správnej výživy v krátkom čase môžete dosiahnuť požadovanú hmotnosť.
• Po druhé, silové zaťaženie posilní svaly zadku, nôh, brucha a chrbta. Zároveň aj pri výraznom úbytku hmotnosti svaly tvoria atraktívnu postavu. Nebojte sa ani nadmerného nahromadenia svalovej hmoty, keďže testosterón v ženskom tele nestačí na výraznú zmenu svalového vlákna. Dodatočné závažia, ktoré ponúka ABL fitness, sú tiež vyberané s ohľadom na výpočet. Čo to znamená? Komplex je zameraný práve na formovanie pásu, hrudníka a nôh, a nie na získanie vydutých svalov.
• Po tretie, intenzita tried vám umožňuje rozvíjať kĺby a väzy, čím sa zvyšuje ich pohyblivosť a elasticita. ABL fitness priamo ovplyvňuje prekrvenie oblasti bedier. Čo to znamená pre ženy? Je to dobrá prevencia mnohých chorôb reprodukčného systému a ochrana pred zraneniami bedrových kostí.

Ako efektívne je ABL fitness? Recenzie potvrdzujú, že tento program je najoptimálnejším typom fitness pre tých, ktorí chcú schudnúť. Zaťaženie sa cíti trochu silnejšie, čo ovplyvňuje postavu k lepšiemu.

Najprv si treba zvoliť jednoduchšie cviky. Postupne zvyšujte záťaž, čím dosiahnete viditeľné výsledky. Krásna úľava sa objaví už za mesiac alebo dva. A (ktorá sa nemôže radovať) sa objaví vytrvalosť.

Chudnutie s ABL je naozaj úžasné. Veľkým plusom je, že štíhle telo nie je prerastené svalmi. Krok je trochu únavný, ale môžeme s istotou povedať, že tréning prinesie výsledky. Postava sa zmení k lepšiemu, boky a zadok sa citeľne stiahnu. Pre dokonalosť postavy a chudnutie - to najlepšie

Tento smer je skupinovým cvičením, vrátane tréningu gluteálnych svalov a brušných svalov. Komplex cvičení patrí do strednej závažnosti, ideálny pre rôzne úrovne fyzickej zdatnosti návštevníkov telocvične. Hodiny sprevádza energická hudba. Okrem aktívneho štúdia zadku a tlače existuje všeobecný posilňujúci účinok ťahania na celé telo.

Hlavnou črtou komplexných cvičení ABS Bums je klamlivý prvý dojem. Začiatočníkom sa zdá, že cvičenia sú elementárne, ale po chvíli pochopí, že to tak nie je. Záťaž je kolosálna, ale vďaka správnej anatomickej formulácii každého pohybu je tréning dobre znášaný a dáva výsledky.

Vybavenie pre bambulky abs

Počas tréningu brušných svalov sa aktívne používa rôzne športové vybavenie:

1 stupňová plošina;

2 gumičky;

3 činky rôznej hmotnosti;

4 závažia na nohy;

5 BOSU;

6 bodybarov.

Na jednej vyučovacej hodine môžete kombinovať viacero predmetov naraz. Používajú sa na zvýšenie účinnosti bam a brušných svalov.

Cvičenie pre popálenie brucha

Hlavný blok cvikov na brušáky je zameraný na odstránenie bežných ženských problémov – „uši“ na bokoch, ochabnutý zadok, nie dokonalé brušáky. Vďaka malému množstvu dodatočného vybavenia a tréningovej schéme abs bums je celé telo tónované, vytrvalosť sa rozvíja.

Celá štruktúra školenia je rozdelená do troch etáp:

2 dodá telu, bruchu a chrbtu atraktívny vzhľad;

3 natiahne telo.

Každá etapa trvá 30 minút. Ako ukazuje prax, je to najlepšia možnosť na cvičenie, ale nie preťaženie tela.

Brušné svaly pracujú bez ohľadu na štádium. Predtým, ako začnete intenzívne cvičiť, musíte sa dobre zahriať. 10 minútový ľahký aeróbny program stačí na prípravu tkanív na ďalší stres. Neodporúča sa okamžite používať veľkú váhu (činky a iné škrupiny) - v prvej fáze sa svaly iba zahrievajú.

Video o cvičení brušných svalov

Výhody popálenín abs

Výhody bums abs sú nepopierateľné a zrejmé. Vďaka správne navrhnutému systému a dizajnu tried sa každé telo zmení v priebehu niekoľkých dní. Mierna záťaž vás nenechá prepracovať. Rytmické hudobné zvuky nastavia pracovný rytmus tréningu, nabijú vás energiou a náladou na celý deň.

Pravidelné cvičenie pomôže:

• zvýšiť svalový tonus;
• rozvíjať koordináciu a vytrvalosť;
• zbaviť sa nadváhy;
• posilniť svaly chrbta, trupu a brucha.

ABS znamená v angličtine Abdominal Back Spine. V tomto fitness sa zapájajú svaly chrbta a brucha. Ostatné svaly tela tiež pracujú, ale v menšej miere. Ide o silový aj funkčný tréning. Pre najlepší efekt sa používa doplnkové športové vybavenie: činky, bodybary a iné.

Zadná strana a lis sú úzko prepojené. Ak pumpujete lis, vyvinú sa aj chrbtové svaly. Ak trénujete chrbát, potom sa zapojí aj tlač. Často, aby ste sa zbavili bolesti chrbta alebo dolnej časti chrbta, stačí potriasť lisom. Chrbtové svaly sa zahrejú, stanú sa pružnejšími, odstráni sa stagnácia a bolesť postupne zmizne.

1. Aktivita je rovnako prospešná pre mužov aj ženy. Reliéfny pánsky lis poteší ženy. Ploché ženské bruško, štíhly chrbát priťahujú mužov. Nie je to len o kráse. To je dôležité pre zdravie.
2. Pre kancelárskych pracovníkov je ABS mimoriadne dôležité a užitočné. Práca v sede blokuje svaly, začne bolieť chrbát a krk, nerovnomerné zaťaženie chrbtice. Tréning pomáha tónovať stagnujúce svaly, zbaviť sa nepohodlia.
3. Každý, kto sa chce zbaviť nadbytočných kíl, stať sa štíhlym a fit. Nadbytočné centimetre na páse, bruchu a bokoch ľahko zmiznú pravidelným cvičením.
4. Pre ženy po pôrode je obzvlášť prínosný tréning ABS. Pomáhajú normalizovať svaly brucha a chrbta, ktoré počas tehotenstva zažili vážny stres. Je to skvelý spôsob, ako zalichotiť brušku.
5. Ľudia s problémami s chrbtom a chrbticou. Ak váš lekár odporúča dodatočnú telesnú výchovu pre lepšie zdravie a liečbu, urobte ABS fitness.
6. Všetci ľudia s aktívnym životným štýlom, ktorí milujú pohyb, šport, chcú byť zdraví, štíhli a krásni.

Výhody a vlastnosti

ABS vo fitness má veľa výhod, ktoré sú viditeľné hneď od prvého tréningu:

• lis a chrbát sú posilnené;
• spália sa stovky kalórií;
• "roztopiť" telesný tuk;
• celulitída, boky a ochabnuté brucho sú znížené;
• objem pásu je znížený;
• vytrvalosť sa rozvíja;
• zlepšuje náladu a pohodu.

Hodiny pod vedením skúseného trénera úplne vylučujú možné zranenia a škody. Záťaže na svaly chrbta a brucha sú dávkované a úmerné. Pri vykonávaní cvičení budú priame a šikmé svaly tlače aktívne pracovať po celej dĺžke. Zdravá chrbtica je snom každého človeka. Súbor cvičení je zameraný na jeho natiahnutie a posilnenie svalov susediacich s ním. Po pravidelnom tréningu sa chrbtica a chrbát stávajú pružnejšími a pohyblivejšími a nereagujú tak bolestivo na každodenný stres.

BIOSFERA Wellness Club Vás pozýva na cvičenie

Ak si potrebuješ dať do poriadku bruško, brucho, pás a chrbát, tak sa prihlás do ABS fitness v našom klube. Hodiny vedie skúsený tréner, ktorý posúdi váš problém a priania, odporučí najvhodnejšie tréningové tempo. Klub má malé skupiny pre začiatočníkov aj pokročilých. Preto bude pre vás tempo cvičenia optimálne.

Hala má všetko potrebné vybavenie. Tréningový plán zahŕňa cvičenia s činkami a iným športovým náradím. Pozývame mužov a ženy, ktorí chcú mať rovný chrbát, krásne držanie tela, ploché brucho a kráčať životom s hranatými ramenami a hrdo zdvihnutou hlavou.

fitness abs- Ide o súbor cvikov na brušné svaly, stehná a zadok, spodnú časť chrbta. Dôraz je však kladený na tlak a všetky ostatné cvičenia sa vykonávajú, pokiaľ sú schopné vytvoriť statické zaťaženie brušných svalov. Samotný výraz abs pochádza z anglického brušné svaly – brušné svaly.

Dodatočná pozornosť sa venuje posilňovaniu svalov chrbta, pretože. svaly sa vyvíjajú obzvlášť dobre, keď sú ich antagonisti trénovaní v rovnakom rozsahu ako oni. Abs ešte nie je šport, ale už telesná výchova. Abs šport menej zaťažuje svaly brucha, chrbta a nôh ako iné športy. Cvičenia vám umožňujú proporcionálne rozvíjať lis po celej dĺžke priamych a šikmých brušných svalov.

kurzy abs fitness

• viesť k posilneniu tlače
• spaľovanie prebytočného telesného tuku
• odstránenie celulitídy a "bokov"
• spôsobiť zmenšenie obvodu pása
• zvýšiť vytrvalosť
• majú pozitívny vplyv na celkové zdravie a pohodu
• zlepšiť náladu a normalizovať hormonálne hladiny
• nevytvárajte nadmerné zaťaženie
• nespôsobí zranenie alebo poškodenie.

Abs šport

Moderný tréningový systém - abs - umožňuje rýchlo a natrvalo zbaviť sa vrstvy podkožného tuku v páse. Už žiadne vyčerpávajúce a neefektívne diéty a veľa hodín tréningu v posilňovni. Abs fitness je cesta k zdraviu, s ktorou môžete začať už dnes. Teraz. Práve v tomto momente.