Čo si obliecť, ak máte plné nohy? Plné nohy: ako ich opticky zoštíhliť Mám dlhé plné nohy.

Dokonca aj u chudých ľudí môžu nohy vyzerať príliš plné a panva ťažká. Čo môžeme povedať o tých, ktorí sú väčšinu svojho života nútení bojovať s nadváhou.

Táto téma je obzvlášť dôležitá pre ženy. Príroda sa postarala o to, aby ich boky a zadok chránila dostatočná vrstva tuku pre úspešný pôrod. Bez fyzického tréningu sa nezaobídete, ale mnohí sa boja pumpovať svaly, aby sa nestali mužskými, a je veľmi ťažké nájsť strednú cestu. A napriek tomu odborníci dávajú jasné odporúčania, ako schudnúť v nohách a dať im dokonalý tvar.

Dôvody pre plnosť nôh

S rukami a žalúdkom je vo väčšine prípadov všetko veľmi jasné - ich plnosť je spôsobená prejedaním sa a sedavým životným štýlom (v 75%), ale so zadkom, bokmi a lýtkami je všetko oveľa komplikovanejšie. Tu sú najčastejšie faktory, ktoré prispievajú k ich zaokrúhľovaniu.

• ženská črta

Matka príroda obdarila ženy plnými bokmi a veľkou panvou pre úspešný pôrod a bariérovú ochranu reprodukčných orgánov. Ak sa pozoruje prírastok hmotnosti, prvé tukové usadeniny u spravodlivého pohlavia klesnú. U mužov sa zásoby hromadia predovšetkým v brušnej dutine a tvoria povestné pivné brucho.

Ako schudnúť: Potrebujete komplexný program na zníženie telesnej hmotnosti trvajúci aspoň 3 mesiace.

• Puffiness

Mnohé ženy majú zo svojich nôh komplexy, považujú ich za príliš tučné, hoci problém môže byť úplne iný. Po 40 rokoch trpí každý tretí edém súvisiaci s vekom, ktorý je spôsobený zmenami v hormonálnom pozadí (príprava tela na menopauzu), spomalenou funkciou obličiek a zneužívaním alkoholu alebo iných nápojov pred spaním.

Známky opuchu: večer na členkoch je stopa po ďasnách ponožiek, topánky sa na konci dňa zdajú malé, tesné a ťažko odstrániteľné, pri stlačení prstom na koži zostáva diera, ktorá sa pomaly vracia do pôvodného tvaru.

Ako schudnúť: stačí normalizovať výživu, vylúčiť zo stravy slané a nakladané jedlá, po 18.00 nepiť, úplne sa vzdať alkoholu, skontrolovať funkciu obličiek, vyčistiť lymfatický systém.

• Lymfedém

Toto je ďalšia fáza opuchu, ktorá je vážnou chorobou a vyžaduje konzultáciu s flebológom a liečbu. Lymfedém sa často označuje ako elefantiáza.

Ako schudnúť: podstúpiť vyšetrenie a úplný priebeh liečby.

Pre referenciu. Konzervatívna liečba lymfedému spočíva v pohybovej terapii, fyzioterapii, balneológii. Môže byť predpísaná pneumokompresia, lymfodrenážna masáž alebo bandáž. V pokročilých prípadoch sú pacienti posielaní na operáciu.

• Dedičnosť

Ak majú v rodine všetky ženy plné nohy s pomerne štíhlou postavou (často s malými prsiami a veľmi tenkým pásom, objem bokov kazí všetky proporcie tela), ide o dedičnosť.

Ako schudnúť: tento nedostatok možno čiastočne napraviť pomocou tréningu, ale budete sa k nemu musieť uchýliť po celý život. Po ukončení športovania sa plnosť opäť vráti.

• Silový tréning

Ľudia, ktorí sa v tréningu zameriavajú na silový tréning, môžu byť v určitom momente nespokojní s konečným výsledkom. To platí najmä pre dievčatá, ktoré prichádzajú do posilňovne cvičiť kvôli chudnutiu a formovaniu postavy a v dôsledku toho napumpujú svaly, ako kulturisti, a potom sa pokúsia znížiť získané objemy.

Ako schudnúť: upravte svoj tréningový plán – znížte silový tréning, pridajte viac kardia. Je lepšie to urobiť spolu s trénerom.

• Hypodynamia, podvýživa, obezita

A nakoniec, jednou z najčastejších príčin plných nôh u mužov aj žien je nezdravý životný štýl.

Ako schudnúť: zvýšiť fyzickú aktivitu, normalizovať výživu, použiť ďalšie metódy na chudnutie.

Problém plných nôh sa týka hlavne žien, pretože je to tak predurčené od prírody. Zriedkavo postihuje mužov. Ale ak napriek tomu potrebujú schudnúť aj v bokoch alebo lýtkach, metódy budú takmer rovnaké – rozdiely ovplyvnia iba tréning.

Dozvedeli sa, že dôvod bol určený, aký kurz v súlade s tým nasledovať. Ale toto je len špička ľadovca. Teraz je čas začať s vývojom programu. Mal by obsahovať konečný cieľ (čo chcete dosiahnuť), načasovanie a harmonogram činností, ktoré budete vykonávať, aby ste schudli na nohách. Čím kompetentnejšie bude vypracovaný, čím presnejšie bude vykonaný, tým efektívnejší bude výsledok.

Trvanie

Každý chce rýchlo schudnúť, pretože moderný človek nemá čas ani trpezlivosť na tréning a mesačnú diétu. A tu musíte okamžite vyriešiť dôležitú otázku pre seba. Alebo si zoštíhlite nohy v čo najkratšom čase, no zároveň:

• poškodiť svoje zdravie: trávenie, obličky, pečeň, kardiovaskulárny systém;
• Doslova za týždeň (alebo aj skôr) naberiete späť schudnuté kilogramy a podľa toho vrátite predošlú (alebo ešte väčšiu) plnosť vo všetkých častiach tela.

Alebo si vopred zostavíte niekoľkomesačný program na chudnutie a budete ho trpezlivo dodržiavať a ako výsledok získate:

• tenšie a štíhle lýtka, krásne a zvodné boky, mierne napumpovaný zadok;
• výrazná a trvalá strata hmotnosti;
• krásne formy v iných častiach tela;
• osvojenie si správnych stravovacích návykov;
• dobré zdravie.

Výhody druhej možnosti sú zrejmé, ale väčšina sa obetuje a vyberie si prvú, pretože do dovolenky zostáva doslova týždeň a chudnutie je potrebné, ach tak súrne.

Ako schudnúť na nohách za týždeň

• 3. deň piť diuretiká na zníženie opuchu;
• choďte na najtvrdšiu diétu, ktorú môžete vydržať: jablko, pohánka, kefír alebo ovsené vločky (tie sú najúčinnejšie);
• denne ráno behať pol hodiny;
• vykonávať špeciálne cvičenia každý deň;
• piť veľa vody;
• každý druhý deň robte telové zábaly na spaľovanie tukov;
• objednajte sa na lymfodrenážnu masáž.

Vďaka tomu môžete schudnúť až 5-7 kg z celkovej hmotnosti a spolu so všetkými ostatnými časťami tela bezpečne schudnú aj nohy. Je pravda, že potom bude trvať dlho, kým sa zlepší trávenie, obnovia obličky a pečeň, bojujú s nedostatkom vitamínov a vyčerpaním a po každodennom cvičení utišujú bolesti svalov. Vedeli ste však, že takáto krátkodobá korekcia postavy by si vyžadovala obete zo strany zdravia.

Ak potrebujete schudnúť za 2 týždne

Môžete minimalizovať riziko trávenia a zvoliť si šetrnejšiu stravu. Napríklad, alebo. Tréning je tiež lepšie zneškodniť - robiť to každý druhý deň, hoci intenzita by sa nemala znižovať. Ranný jogging, telové zábaly, lymfodrenážna masáž sú ponechané. Dobrým doplnkom by bolo tejpovanie alebo nosenie zoštíhľujúcej spodnej bielizne.

Je však nepravdepodobné, že by sa dosiahol účinný úbytok hmotnosti za 1-2 týždne. Vypočítajte si program aspoň na mesiac, optimálne obdobie je aspoň šesť mesiacov.

Pre rôzne časti nôh

Spôsoby, ako schudnúť v zadku:

• najlepším cvičením je chôdza po podlahe na kňazovi;
• simulátor - stepper;
• v joge póza kobylky;
• šport - plávanie;
• šortky na chudnutie;
• zábaly.

Ako schudnúť na stehnách:

• cvičenie - ;
• simulátor - elipsoid;
• v joge, póza stoličky;
• šport - beh;
• bermudy na chudnutie;
• zábaly.

Čo robiť na chudnutie lýtok:

• cvičenie - zdvíhanie ponožiek v stoji s činkami;
• simulátor - blok napájania;
• v joge - póza bojovníka 2;
• tejpovanie.

Najťažšie bude schudnúť v lýtkach nôh, pretože existuje oveľa viac spôsobov, ako priniesť krásu kňazom a bokom.

Ukážkový program

životný štýl

Musíte mierne schudnúť, postačí šetrná vegetariánska strava a pravidelné cvičenie počas mesiaca. Ale ak sú nohy veľmi plné a dokonca hrubé, budete sa musieť stiahnuť a výrazne zmeniť svoj životný štýl.

1. Usporiadajte týždenné dni pôstu na prečistenie tela: jedlo - na minimum, klystíry a diuretiká - sú vítané.
2. Každý deň začnite deň ľahkou gymnastikou a behom a zakončite dlhými prechádzkami pešo.
3. Dodržujte jasný denný režim: jesť, cvičiť a spať v presne určených hodinách. Takže telo bude ľahšie míňať kalórie a neukladať tuk.
4. Spite aspoň 7 hodín denne.
5. Čistá voda by mala byť vaším obľúbeným nápojom pri chudnutí (najmenej 2 litre denne).
6. Ukáže sa, že minimalizuje stresové zaťaženie - zlepšuje výsledky.

Korekcia ktorejkoľvek časti tela (,) si vyžaduje úsilie a čas. Nohy sú jedny z najproblematickejších, pretože tuk tu odchádza veľmi pomaly. Navyše to všetko zhoršuje celulitída na zadku a bokoch a na lýtkach budete musieť tvrdo pracovať. Nezanedbávajte preto ani maličkosti. Hovorí sa, že treba vypiť 2 litre vody - prosím, urobte to - inak sa metabolizmus nezrýchli a lipolýza sa nespustí.

Šport

A nakoniec najúčinnejšie cvičenia na chudnutie nôh, ktoré možno zaradiť buď do ranných cvičení, alebo do komplexu všeobecného tréningu. Okrem toho sa predstavia aj najlepšie cvičebné pomôcky a jogové ásany.

Nabíjačka

Ranné cvičenie nastaví svalový tonus na celý deň. Je nevyhnutné to urobiť. Trvanie - 15-20 min. V období chudnutia v nohách by malo byť založené na cvikoch, ktoré ich zaťažujú. Tu je krátky zoznam (keďže ich každý pozná, nemá zmysel ich podrobne popisovať).

1. Ako rozcvičku môžete skákať cez švihadlo na 5 minút.
2. Bežte na mieste.
3. Drepy.
4. Výpady v rôznych smeroch, dopredu a dozadu.
5. Bicykel.
6. Zdvíhanie zadku z ležiacej polohy.
7. Zdvihnutie nôh v ľahu.
8. Ako záťah - 5 minút pokojnej, meranej chôdze.

Tento komplex zahŕňa najúčinnejšie cviky na nohy, takže s nimi pokojne začnite ráno.

Cvičenie pre mužov

Ďalšia séria cvičení je špeciálne pre mužov. Napriek tomu, že čelia tomuto problému menej často ako ženy, takéto situácie na pozadí nadváhy sú celkom možné.

1. Rozcvička – chôdza na mieste.
2. Plie drepy.
3. Výpady s činkami.
4. Mŕtvy ťah na narovnaných nohách.
5. Extenzia, flexia z rôznych pozícií.
6. Krížové výpady so závažím.
7. Drepy na Smithovom stroji.
8. Záves - chôdza na mieste.

Muži rozhodne musia do svojho tréningu zaradiť silové cvičenia, aby sa tuk nahradil svalmi.

Cvičenie pre ženy

Bez správneho cvičenia je nepravdepodobné, že by hrubé nohy u žien dokázali schudnúť ani pri najprísnejšej diéte.

1. Zahrievanie: akékoľvek strečingové cvičenia.
2. Plank.
3. Glutový mostík.
4. Záťažové drepy (činky).
5. Široký drep.
6. Mahi z ľahu na boku.
7. Crossover výpad v dynamike.
8. Opakujte drepy so závažím.
9. Bočné výkyvy.
10. Cooldown: akékoľvek strečingové cvičenie.

Ženy tiež čelia výzve schudnúť na nohách bez budovania svalov. Na to potrebujete:

• ako rozcvička a záťah robte strečingové cvičenia;
• cvičiť jógu;
• striedajte posilňovacie stroje s kardio tréningmi.

Ak je strach z napumpovania stále prítomný, obráťte sa na individuálneho trénera, ktorý vám vypracuje vhodný program.

simulátory

Každé cvičenie by malo zahŕňať aspoň 20 minút práce na simulátoroch. Najlepšie na chudnutie nôh sú:

• cvičný bicykel;
• Bežecký pás.

Netreba sa hneď ponáhľať ku všetkým simulátorom. Každý z nich dáva inú záťaž na rôzne časti nôh. Opýtajte sa svojho trénera, na čom konkrétne by ste mali popracovať ako prvé a on vám určite pomôže s výberom.

joga

Ak má niekto to potešenie zo záujmu o jogu a pozná jej základné ásany, môže využiť pózy, ktoré sú vynikajúce na zoštíhlenie rôznych partií nôh. Medzi najefektívnejšie patria:

• kobylka;
• polmesiac;
• trojuholník;
• lietajúci orol;
• koleso;
• bojovník;
• pyramída;
• Most;
• šťastné dieťa;
• otáčacia stolička;
• holub;
• plná loď atď.

Pre tých, ktorí predtým neboli oboznámení s jogou, je lepšie ásany neskúšať - existuje veľké riziko zranenia. Okrem toho existujú jednoduchšie dodatočné spôsoby:

• beh (najlepšie interval);
• chôdza;
• plávanie;
• cyklistika;
• korčuľovanie;
• fitlopta.

Školiaci program by sa mal zostaviť s prihliadnutím na tieto body:

• triedy - 3 krát týždenne nie viac ako 1 hodinu;
• je potrebné zahrievanie a ochladzovanie;
• kardio a silové cvičenia by sa mali striedať;
• denné ranné behy (najmenej 20 minút);
• každý deň - nabíjanie;
• denná chôdza vo večerných hodinách intenzívnym tempom (najmenej pol hodiny);
• doplnkové záujmové činnosti: plávanie, bicyklovanie, fitness a pod.

Vyberte si najlepšie cvičenia a nezabudnite mesačne meniť komplexy, aby nevznikla závislosť.

Jedlo

Mnohí sa zaujímajú o otázku, ako jesť, aby ste schudli na nohách. Stačí poznať len 2 základné pravidlá. Po prvé, neexistuje žiadny špecifický produkt, ktorý by selektívne spaľoval tuk na dolných končatinách. Obmedzenia v jedle budú fungovať pri chudnutí vo všeobecnosti a nie v žiadnej konkrétnej oblasti tela. Po druhé, musíte spotrebovať kalórie oveľa menej, ako miniete - iba v tomto prípade budete úspešní. Odborníci na výživu radia nasledovné.

1. Nevyčerpávajte sa silnými hladovkami.
2. Odstráňte zo stravy škodlivé tuky – nechajte len omega-3 kyseliny (olivový olej, orechy, rybí tuk).
3. Jedlá by mali byť nízkosacharidové.
4. Ideálne možnosti stravovania sú vegetariánske alebo proteínové.
5. Vylúčte z jedálnička všetko vyprážané, sýte, sladké, solené, údené, polotovary a rýchle jedlá.
6. Alkohol a sýtené nápoje sú zakázané.

Zamerajte sa na čerstvé ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky. Je užitočné jesť čo najviac morských plodov a varených kuracích pŕs. Jedzte po častiach, v malých porciách (nie viac ako 1 500 kcal za deň) 5-6 krát denne.

Pomocné metódy

Výživa a cvičenie by mali tvoriť základ programu. Ak chcete proces urýchliť, môžete ho doplniť pomocnými postupmi. Samostatne nie sú zvlášť účinné, ale sú vhodné ako katalyzátory.

Masáž

Umožňuje vyhladiť povrch pokožky a urobiť ju elastickou. A samozrejme prispeje k celkovému úbytku hmotnosti v nohách. Jedinou otázkou je, kde to urobíte.

Pre domácu procedúru je lepšie zakúpiť si prenosný masér. Môže byť valčekový, vákuový, vibračný a dokonca aj elektrický. Ľahko sa používa a umožní vám vyriešiť problémové oblasti bez vonkajšej pomoci.

Oveľa viac výsledkov dosiahnete, ak sa prihlásite do salónu s majstrom. Vyberte si buď baňkovanie alebo manuálnu anticelulitídnu masáž a následne telový zábal na spaľovanie tukov.

Zábaly

Akýkoľvek zábal proti celulitíde alebo na spaľovanie tukov urýchli chudnutie v oblasti bokov a lýtok a zlepší stav pokožky. So zadočkom to bude náročnejšie, keďže jeho zabalenie do potravinovej fólie je problematické. Ktoré pasty pre tento postup je lepšie zvoliť:

• pálivé: s korením, morskými riasami, škoricou, čokoládou, Kapsikam;
• studené: s octom, gáforom, mätou, mentolom, agarom;
• noc: s hlinou, medom, kozmetickými a rastlinnými olejmi.

Zábaly by sa mali používať opatrne, aby pasta v žiadnom prípade nezatiekla do intímnej oblasti, inak sa nedá vyhnúť svrbeniu, páleniu a silnému podráždeniu.

Frekvencia ošetrenia: 1 až 3 krát týždenne.

Tvarové oblečenie

Môžete schudnúť na nohách, ak budete nosiť špeciálny 4-5 hodín každý deň. Hlavná vec je vybrať správnu veľkosť, aby nedošlo k upnutiu krvných ciev. Na tento účel si môžete zakúpiť:

• bermudy;
• telo (pre zadok);
• nohavice;
• legíny;
• nohavice;
• nohavičky;
• šortky;
• nohavice.

Sortiment korekčnej bielizne špeciálne na nohy je najväčší zo všetkých prezentovaných. Napríklad pre ruky nájdete iba roláky a aj to len ťažko.

Procedúry salónu

Aké procedúry môžete v salóne ponúknuť na štíhle nohy:

• algoterapia (zábaly z morských rias, peelingy, masky);
• akupunktúra;
• (tekutý dusík);
• ozónová terapia (zavedenie ozónovej zmesi pod kožu);
• myostimulácia;
• (vákuový tlak pomocou špeciálnych nohavíc);
• elektrolipolýza;
• rádiofrekvenčná lipolýza;
• ultrazvuková kavitácia.

V pokročilých prípadoch môžu ponúknuť zásadné metódy z plastickej chirurgie - liposukciu a lifting zadku, vonkajšej a vnútornej strany stehien.

Ak máte plné nohy a ste z toho zakomplexovaní, začnite pracovať hneď teraz. Nečakajte, kým zhustnú a potom úplne stučnia. Čím skôr začnete pracovať na tejto časti tela, tým rýchlejšie dosiahnete výsledky. Riešte problém komplexne, maximálne využite všetky vyššie uvedené prostriedky. Triezvo zhodnoťte situáciu, zostavte si program činností a snažte sa ho dôsledne dodržiavať. Len sila vôle a odhodlanie vám umožní dosiahnuť požadovaný efekt a pýšiť sa štíhlymi nohami.

Ženy chcú demonštrovať svoje štíhle nohy, ale, bohužiaľ, nie každý sa môže pochváliť touto dôstojnosťou a väčšina dám musí túto časť tela skrývať pod dlhými sukňami a nohavicami. Mnohé majiteľky hrubých nôh zdobí pôvabný pás a krásne prsia – takouto postavou ich obdarúva príroda, ktorá sa stará o potomstvo, pretože na to, aby sa dieťatko narodilo, je potrebné, aby sa tuk ukladal presne do bokov, na pápež.

Emancipované dámy sa s tým nechcú zmieriť a v predvečer leta snívajú ako rýchlo schudnúť na nohách a bokoch. Je smutné, že nebude možné rýchlo sa zbaviť nadbytočných objemov, bude to trvať najmenej mesiac. Pokúsme sa prísť na to, prečo sú nohy väčšiny žien problémovou oblasťou a je pre ne také ťažké zbaviť sa prebytočného objemu.

Dôvody plnosti nôh u žien v jej hormonálnom pozadí. U žien sa v tejto oblasti hromadí väčšina lipoproteínovej lipázy - enzýmu zodpovedného za ukladanie tuku - to je nevyhnutné pre nosenie dieťaťa.

Pozor! Čím širšie boky, tým väčšia šanca pre ženu otehotnieť a nosiť dieťa. Preto je veľmi ťažké schudnúť na týchto miestach.

Tí, ktorí chcú schudnúť, sedia, zmenia životný štýl a zvýšia fyzickú aktivitu. Stačí to na chudnutie? Ak sú ženské nohy problémovou oblasťou a môže sa pochváliť pásom, potom sa nezaobíde bez samotnej diéty. Pri tomto type postavy sa nebude dať schudnúť hneď na všetkých častiach tela, najskôr schudne tvár, potom hrudník, brucho, až potom sa obrat dostane k nohám.

Aby ste dosiahli dokonalý tvar, musíte tvrdo pracovať:

• upravte si menu a prejdite na;
• vyhľadajte pomoc u kondičného trénera pri zostavení individuálneho cvičebného programu pre konkrétnu oblasť tak, aby boky alebo lýtka schudli;
• navštívte kozmetický salón, kde ponúkajú hardvérové ​​metódy na formovanie postavy.

Môžete sa, samozrejme, pokúsiť schudnúť aj doma sami, ale bude to ťažké. Toto bude potrebné vykonať v 2 krokoch:

• - tu je všetko jasné, musíte sa zbaviť nadbytočných kilogramov.
• - je potrebné dať svojmu telu krásny tvar pomocou rôznych cvičení.

Diéta na chudnutie nôh

Aby ste schudli, musíte jesť pravidelne s krátkymi prestávkami, čím umožníte telu spracovať prijatú potravu na doplnenie energetických zásob.

Tipy, ako schudnúť pomocou diéty:

• Ako viete, každý organizmus rovnako vyžaduje bielkoviny, tuky a sacharidy, ak vylúčite akúkoľvek zložku, telo okamžite zareaguje chudnutím. Dôležité! Proteín je najdôležitejší prvok, je nevyhnutný pre rast nových buniek a nemôže byť!
• Ak chcete schudnúť, musíte znížiť kalórie aspoň o 20%. Okrem toho by sa väčšina kalórií mala skonzumovať ráno. Odporúčame prečítať si článok, v ktorom sme to povedali.
• Odborníci na výživu odporúčajú viesť denník potravín, aby ste mohli zaznamenávať a analyzovať, ako sa zmenila strava, ako aj vypočítať prijaté kalórie za deň.
• Raňajky netreba zanedbávať – malo by ísť o najkalorickejšie jedlo.
• Nezabudnite piť veľa tekutín, aby ste zabezpečili odstránenie toxínov z tela.
• Ovocie a zelenina by sa mali konzumovať denne, pretože obsahujú vlákninu a vitamíny potrebné pre telo pre správny metabolizmus.
• Obmedzte príjem sacharidov. Low-carb môžete robiť 2-krát týždenne – to je veľmi efektívny spôsob, ako schudnúť.
• Vylúčte mastné jedlá, ktoré telu neprospievajú. Patria sem: živočíšne tuky, maslo, kokos, palmový olej, bravčová masť.

Cvičenia na chudnutie

Špeciálne cvičenia pre určité svalové skupiny sú to, čo musíte urobiť, aby ste stratili tučné nohy, môžete ich robiť doma. Hlavná vec je postupne zvyšovať záťaž, nebyť lenivý.

skákanie

Skákanie nielen posilňuje svaly na nohách, ale zvyšuje krvný obeh, pomáha schudnúť. Pre tých, ktorí chcú upraviť lýtka odporúčame. Musíte začať s 10-20 skokmi, potom zvýšiť zaťaženie.

Pozor! Pre ženy nad 35 rokov existujú určité obmedzenia: neodporúča sa im robiť viac ako 50 skokov denne, aby sa nepoškodili kĺby a väzy, pretože v tomto veku sa chrupavka a kostné tkanivo stenčujú.

Možnosti skoku na lane:

• Skočte na obe nohy a pristaňte na celé chodidlo.
• Ak potrebujete schudnúť v bokoch, odporúča sa skákať a striedavo dávať nohy dopredu.
• Skok, pristátie striedavo na rôznych nohách.

Nemali by ste prepracovať, musíte si urobiť prestávku, počas ktorej sa prechádzate po miestnosti, zdvihnite ruky a zhlboka sa nadýchnite.

Drepy

Drepy pomôžu efektívne schudnúť v nohách doma, posilniť svaly stehien, zadku. Aby ste dosiahli požadovaný drep, musíte správne:

• Počas drepu by mali byť kolená pokrčené tak, aby medzi stehnami a predkolením bol pravý uhol, ako keby človek sedel.
• Cvičenie hlbokého drepu v pohybe, ktorému sa bežne hovorí „husací krok“ je účinné len pre mladých ľudí, vo vyššom veku môže takéto zaťaženie kolenného kĺbu poškodiť.

Mnoho žien chce urýchliť výsledok zvýšením záťaže, zdvihnutím činiek. V tomto prípade môžete dosiahnuť opačný výsledok nôh, namiesto toho, aby ste schudli, budú hrubšie kvôli nárastu svalového tkaniva počas tohto cvičenia.

Možnosti drepu:

• Cvičenie 1: Postavte sa čelom k stoličke, dajte nohy na šírku ramien, opierajte sa o stoličku a sadnite si 10-krát. Musíte urobiť 3 sady.
• Cvičenie 2: Dajte nohy k sebe, roztiahnite ponožky do strán. Počas tohto drepu sa kolená pozerajú do strán. Toto cvičenie sa nazýva "plie", s jeho pomocou sa posilňujú svaly vnútorného stehna.

Bicykel

Toto cvičenie pomôže schudnúť v pápežovi, bokoch. Vykonáva sa v ľahu, nohy sú zdvihnuté, ohnuté na kolenách, robia rotačné pohyby, simulujúc jazdu.

Poznámka! Môžete jazdiť na skutočnom bicykli, a ak nemáte čas na dlhé prechádzky, môžete použiť rotoped, na ktorom je mimochodom ľahké nastaviť požadovanú záťaž. Hlavnou vecou nie je preháňať to, pretože úlohou je znížiť objem nôh a nie ich zväčšiť napumpovaním svalov!

Mahi

Hojdačky nôh pomôžu zbaviť sa nadmerného objemu v bokoch, zadku. Pri tomto cviku sa svaly naťahujú a spevňujú. Mahi sa dá robiť v stoji alebo v ľahu. Odporúča sa vykonať aspoň 10-12 krát.

Mach možnosti:

• V ľahu na boku sa striedavo kývajte oboma nohami dopredu.
• Ľahnite si na bok, položte jednu nohu za chrbát, snažte sa dotknúť podlahy, otočte sa na druhú stranu, urobte to isté cvičenie s druhou nohou.
• V stoji kývajte nohami striedavo do strán a dopredu a dozadu.

Bežať

Beh je dobrý spôsob, ako posilniť svaly, schudnúť v bokoch. Pri správnom behu sa koriguje nielen postava, ale je to dobré pre celkové zotavenie.

Poznámka! Lekári na chudnutie odporúčajú beh so zrýchlením, ak potrebujete len posilniť svaly, potom postačí beh.

Záťaž by sa mala zvyšovať postupne, počnúc rýchlou chôdzou, potom prejsť na cval a končiac jogom. Aby ste si všimli efekt chudnutia za mesiac, stačí behať 3x týždenne po 30 minút.

Ošetrenia na chudnutie nôh

Všetky procedúry salónu by sa mali vykonávať po konzultácii s lekárom. Salóny na chudnutie nôh ponúkajú:

• infrasauna: pri tejto procedúre je tukové tkanivo ovplyvnené infračerveným lúčom, čím sa zvyšuje prietok krvi, vďaka čomu sa telo čistí od toxínov, pokožka sa napína a objem sa zmenšuje.
• zábaly, ktoré sa vyrábajú na báze krémov na spaľovanie tukov a proti celulitíde, ktoré sa odporúčajú aplikovať na čistú pokožku, je možné omotať fóliou na zvýraznenie problémovej oblasti.
• anticelulitídna masáž, ktorá pomáha zbaviť sa tukových zásob, aj keď to nie je veľmi príjemná procedúra, je veľmi účinná, najmä ak je priebeh takejto terapie sprevádzaný špeciálnou gymnastikou.
• vákuová masáž sa vykonáva pomocou pneumatickej prísavky, postup je účinný, ale bolestivý.
• vibromasáž, vzniká v dôsledku otáčania mnohých silikónových valčekov.
• LPG-masáž - ovplyvnenie tukového tkaniva valčekmi - veľmi účinná procedúra, stačí 6x na citeľný efekt.

Aby zúfalé ženy dosiahli želaný výsledok, podstupujú dokonca drastické opatrenia, uchyľujú sa k plastickej chirurgii, ale stojí za to zamyslieť sa nad tým, či sa ešte môžu pokúsiť zoštíhliť pomocou jednoduchších a lacnejších metód, hoci ich realizácia si vyžaduje vôľu a jasne stanovený cieľ. .

Vaša horná veľkosť je 42-44 a spodná 46-48, zatiaľ čo vaše nohy sa zdajú byť neúmerne plné? A ak začnete chudnúť, potom sa najprv zníži hrudník a stratí zvodné formy, čo vás veľmi rozrušuje? Prestaňte bojovať so svojím telom – to je vaša konštitúcia a nemôžete proti nej namietať. Navyše existuje spôsob, ktorý je 30-krát efektívnejší ako beh, plávanie a masáž – to je dobre zvolené oblečenie. Ak sa však vyčnievajúce brucho dá ľahko skryť pod šaty, potom nie je jasné, ako skryť hrubé nohy, pretože v nohaviciach nebudete chodiť navždy.

Aj keď to znie zvláštne, no nohy sa dajú zoštíhliť aj pomocou takéhoto outfitu.

Šaty s vysokým pásom opticky predĺžia nohy, a tým aj zoštíhlia.

Šaty, v ktorých hrubé nohy vyzerajú štíhlejšie, sú šaty po zem. Nemalo by byť ale veľmi bujné, nechajte ho jemne expandovať smerom nadol, inak je vysoká pravdepodobnosť, že budete vyzerať ako žena na čajníku.

Šaty by mali byť verné veľkosti, nič viac a nič viac. S plnými nohami minišaty nebudú fungovať. Zvoľte preto priemernú dĺžku outfitu: tesne nad kolená, po kolená alebo pod. Čím plnšie nohy, tým dlhšie šaty. Lem šiat musí nevyhnutne končiť na úzkej časti nohy (ohyb pod kolenom alebo členkom), inak budú nohy pôsobiť hrubšie.

Pomôže vizuálne vyrásť, čo znamená ubrať z nôh pár centimetrov objemu – farby s akýmkoľvek stredne veľkým vertikálnym vzorom. Dobre fungujú aj pevné tmavé farby.

Vyberte si látku, ktorá je hustá, aby držala tvar, jemne obopínala postavu a nepriliehala, zdôrazňujúc všetky nedostatky.

Odveďte pozornosť od nôh tak, že ju nasmerujete na hornú časť so zaujímavou ozdobou, žiarivým šálom alebo prelamovaným golierom s kamienkami.

Doplnky tvoriace vertikálnu líniu urobia postavu vyššou: dlhé korálky, zvislý rad gombíkov, kabelka s dlhým popruhom.

pás - to tiež opticky zoštíhli nohy.

K úhľadnejšej siluete pomôže aj výstrih do V – natiahne krk, ako aj úhľadne padnúci rukáv (nemal by končiť v najplnšej časti paže), ktorý predĺži vaše končatiny. A tieto dva triky vám pridajú na výške a celkovo bude postava pôsobiť štíhlejšie.

Aké pančuchy robia nohy štíhlejšími

Čierna nepochybne zoštíhľuje. Vo vašom prípade sú ideálne čierne pančuchové nohavice. Majte však na pamäti: maximálny efekt možno dosiahnuť iba tenkými pančucháčmi, pretože natiahnutím v strede sa stanú priehľadnejšími ako po stranách a tmavé čiary vizuálne odrežú niekoľko centimetrov šírky nôh.

Topánky musia byť vo farbe pančuchových nohavíc, aby vytvorili čo najdlhšiu vertikálnu líniu, ktorá roztiahne nohy a tým zoštíhli.

Ak si z nejakého dôvodu potrebujete obliecť pančušky telovej farby (nech sú veľmi tenké 8 - maximálne 15 Den a farebne ladia s pokožkou), potom by topánky mali čo najviac ladiť s farbou pokožky (béžová, krémová , atď.) na predĺženie nohy.

Vyhnite sa sieťovaným pančuchám a pančuchám svetlých odtieňov akejkoľvek hustoty. Ale môžete experimentovať s tmavými s úzkym vertikálnym pásikom.

Odmietnuť aj pančuchové nohavice s jasným a kontrastným ornamentom. Nenoste pančuchy s trblietkami. Nie je to len zlé správanie, ale aj nohy sa budú zdať plnšie, než v skutočnosti sú.

Aké topánky urobia vaše nohy elegantnejšími

Samozrejme, bez opätkov sa nezaobídete. Vyberte si stabilný, nie príliš vysoký opätok. Tenký podpätok urobí vaše nohy ešte masívnejšími.

Topánky so špicatou špičkou a hlbokým výrezom v spodnej časti prstov opticky predĺžia vaše nohy a zoštíhlia vás. Rovnaký efekt majú aj hlboko vykrojené členkové čižmy.

Ak sa rozhodnete nosiť topánky s pásikmi na členkoch, nechajte ich nahé, aby sa spojili s nohou s nohou a „nerozrezali“ ju na kúsky, čím ju skrátia a zhrubnú.

Model topánok, ktorý nezakrýva klenbu chodidla dokonale zoštíhľuje plné členky. Otvorená špička topánok na seba upúta pozornosť a predĺži nohu.

Kontrastné topánky zaberajú niekoľko centimetrov a zameriavajú sa na plné nohy. Ak sa chcete ukázať vo farebných topánkach, tak nech ladia s farbou šiat, potom to nepridá kontrast a neskráti nohy.

Poltopánky priliehajúce k členku dokážu zdôrazniť plné lýtka. So širokým topom si však treba dávať pozor. Ak sú nohy veľmi plné, potom to zdôrazní horizontálna línia bootlegu. Aby ste sa nedostali do neporiadku, noste takéto topánky k dlhým šatám.

Ak stále potrebujete nosiť sukňu tesne pod kolenom s nízkymi topánkami, členkovými topánkami alebo ugg topánkami, určite si takéto topánky oblečte k farebným pančuchám.

Ideálne do chladného počasia - vysoké čižmy po kolená, mierne prekryté sukňou. Vytvoria čo najdlhšiu vertikálnu čiaru. Čižmy v strednej dĺžke a čižmy nad kolená vám skrátia a zhrubnú nohy.

Vyhnite sa rôznym ozdobám na topánkach: mašličky, kvety, veľké spony. Nepútajte zbytočne pozornosť na svoje nohy. Pozor na topánky na platforme, zaťažia celé nohy a ešte viac ich zmohutnia.

Záver

Už viete, ako skryť tučné nohy šatami. Použite naše rady a buďte vždy na vrchole. A čo je najdôležitejšie, milujte sa takých, akí ste.

A aby ste si zachovali svoj štýl, odporúčame vám zájsť do nášho internetového obchodu "Dresses select.rf" a dopriať si nové krásne šaty.

Štíhle nohy boli vždy považované za štandard ženskej krásy. S dobrou postavou sa každá dáma cíti sebavedomo a sebestačne. Sotva čelia problému nadváhy, najmä nárastu objemu bokov a lýtok, ženy panika, zarastené komplexmi. V skutočnosti sa môžete zbaviť plnosti, len musíte zvoliť správnu stratégiu.

Prečo majú ženy veľmi tučné nohy

Aby ste sa zbavili nadmernej plnosti v bokoch a lýtkach, odporúča sa zistiť dôvod, ktorý viedol k takýmto následkom. Je ich viacero, takže si treba všetko usporiadať.

Bežnou príčinou nadmerného telesného tuku na nohách je sedavý životný štýl. Môže to byť sedavá práca, alebo trávenie väčšiny času pri televízii, počítači. Nedostatok pohybu prispieva k hromadeniu nevyužitých kalórií, ktoré sa premieňajú na telesný tuk.

Nesprávna výživa narúša prácu nielen metabolických procesov, ale aj všetkých systémov tela. Hojnosť tučných, údených a vyprážaných potravín vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Tuky sa primárne hromadia v a.

Zlozvyky (alkohol, fajčenie, konzumácia energetických nápojov) zasahujú do nastavovania metabolických procesov, takže často sú v boji proti telesnému tuku bezmocné aj prísne diéty.

Častý stres, nestabilné psycho-emocionálne pozadie tiež vedie k narušeniu metabolických procesov.

Okrem výživy a nízkej fyzickej aktivity môžu rôzne choroby vyvolať plnosť nôh.

To je dôležité! Je nemožné ignorovať príznaky sprevádzané opuchom. Ak chcete problém vyriešiť, mali by ste kontaktovať špecialistu, nezabudnite vykonať testy na hladinu cukru a hormónov.

Včasná diagnostika a včasná liečba prispievajú k rýchlemu zotaveniu, zníženiu objemu nôh.

Medzi dôvody, ktoré vyvolali zvýšenie objemu bokov a lýtok:

• porušenie prietoku lymfy a krvného obehu;
• zlyhanie obličiek;
• edém rôznej etiológie (alergický, srdcový, kongestívny, dystrofický atď.).

Opuch sa môže vyvinúť v dôsledku porušenia vodnej rovnováhy (počas silného pitia) alebo v prípadoch práce „na nohách“, pri dlhodobom sedení v jednej polohe, napríklad počas letu. Opuch môže vyvolať aj nesprávne zvolená obuv.

Pozrite si video o mechanizme a príčinách tvorby edému.

U žien, ktoré pravidelne navštevujú posilňovňu, môžu objemné boky alebo lýtka signalizovať súbor svalovej hmoty. V takýchto prípadoch je potrebná úprava tried, môže pomôcť skúsený tréner.

Čo robiť, ak sú nohy a stehná tučné

Ak je plnosť nôh spôsobená prítomnosťou tukovej vrstvy, používa sa integrovaný prístup, ktorý zabezpečuje fyzickú aktivitu na svaloch stehien a lýtok, špeciálnu diétu a kozmetické procedúry.

Ako schudnúť cvičením

Na urýchlenie odbúravania tukov na bokoch, zadku a lýtkach tréner odporúča použiť súbor cvičení, počas ktorých sa záťaž rozloží špecificky na svaly nôh. Nasledujúce pohyby sa považujú za najúčinnejšie.

• Švihy nôh - dopredu, dozadu, do strán (z polohy "stoj", "sed"). Opakujte 15-20 krát na každú nohu v 3 sériách.
• Drepy – s rukami vystretými pred sebou alebo s činkami. Opakujte 20-30 krát v 3 sériách.
• Zdvíhanie nôh - dopredu, do strany, dozadu z polohy "ležanie". Opakujte 20-30 krát v 3 sériách.
• Výpady - dopredu, do strany. Opakujte 20-25 krát na každú nohu v 3 sériách.
• "Nožnice" a "bicykel" - cvičenia na rytmický pohyb nôh sa vykonávajú z "ležiacej" polohy. Každému sa venuje 3-5 minút v 3 sériách.
• Švihadlo - na dvoch nohách, na jednej, s posunom do strán. Na jednu lekciu urobte 500-1000 krát.
• Jogging - metóda funguje len s dlhou lekciou (najmenej 40 minút).

Všetky prvky intenzívne cvičia svaly bokov a lýtok.

Aby tréning priniesol požadovaný efekt na chudnutie na bokoch a lýtkach, je potrebné pri cvičení dodržiavať techniku ​​dýchania.

Pamätajte! V relaxačnej fáze vtiahnite vzduch do pľúc a v ťažkej fáze - s napätím - vydýchnite.

Tempo sa volí priemerné s fixáciou krajnej polohy na 1-2 sekundy.

Pravidlá výživy

Prvým pravidlom výživy je úplné odmietnutie zakázaných potravín. Dôležité je zaradiť do jedálnička viac čerstvej zeleniny a ovocia. Zároveň sa čas tepelného spracovania skráti na minimum. Rastlinné jedlo čistí telo toxínov, neutralizuje pôsobenie voľných radikálov, nasýti užitočnými vitamínmi a antioxidantmi.

Režim by mal obsahovať 3 hlavné jedlá a 2 ľahké jedlá. Je lepšie jesť v rovnakom čase, disciplinuje telo, reguluje tráviaci systém. Po 19-00 je povolené používať iba vodu alebo bylinné odvary.

Pitný režim je neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy. Množstvo potrebnej tekutiny si môžete vypočítať pomocou špeciálnej kalkulačky, ktorá zohľadňuje hmotnosť a vek. Priemerná spotreba vody za deň je asi 2 litre.

Potraviny užitočné na spaľovanie tukov a čistenie čriev:

• kivi, jahody, šalát, kapusta, citrusové plody;
• mliečne a kyslomliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• sójové bôby, pšeničné klíčky, fazuľa.

Pri varení je užitočné použiť cesnak, čili a zázvor. Prispievajú k zrýchleniu krvného obehu, čo stimuluje metabolické procesy v bokoch, lýtkach.

Diéta by sa mala robiť s prihliadnutím na fyzickú aktivitu. Ak sú triedy kombinované s nízkokalorickou diétou, potom tréning môže viesť k fyzickému vyčerpaniu.

Masáže a zábaly

Kozmetické procedúry na nohách majú priamy vplyv na podkožný tuk, napomáhajú procesu štiepenia nahromadených usadenín. Masáž si môžete urobiť sami doma.

Dôležité! Lymfatické uzliny sú umiestnené na vnútornej strane stehna, takže manipulácie by sa mali vykonávať opatrne, aby sa nepoškodili.

Hlavné požiadavky na manipuláciu na bokoch a lýtkach:

• pred masážou je potrebné pokožku pripraviť osprchovaním;
• na zaistenie optimálneho kĺzania naneste na nohy trochu masážneho oleja alebo krému proti celulitíde;
• aplikujte štípanie, hladenie, lisovanie, miesenie a výprask;
• je potrebné pôsobiť na pokožku jemne, bez použitia sily;
• vnútorná časť stehna sa masíruje veľmi opatrne iba hladením;
• po masáži sa osprchujte a naneste hydratačný krém;
• doba procedúry je 15-20 minút pre každú nohu.

Nemenej účinnými procedúrami pre stehná a lýtka sú zábaly. Aktívne zložky použitých produktov prenikajú do hornej vrstvy epidermis, obohacujú tkanivo o vitamíny a minerály a prispievajú k rýchlemu rozkladu tukových buniek.

Okrem toho sa z podkožnej vrstvy odstraňuje prebytočná tekutina, ako aj toxíny. Kompozície sa používajú hotové alebo pripravené ručne. Medzi odporúčané produkty, ktoré majú účinok na spaľovanie tukov na bokoch, lýtkach:

• škorica;
• tekutý prírodný med;
• Jablčný ocot;
• horčica;
• citrusová šťava;
• esenciálne oleje z pelargónie, citrónu atď.

Pri uprednostňovaní jedného alebo druhého postupu na stehnách / lýtkach by ste mali objasniť, aké kontraindikácie má. Pred prvým použitím akéhokoľvek produktu je potrebné urobiť kožný alergický test.

Tepelné ošetrenia

Niektoré kozmetické procedúry majú efekt sauny. Vďaka tepelnému efektu sa zrýchli proces štiepenia tukových buniek na stehnách a lýtkach, odstráni sa prebytočná tekutina, telo sa očistí od toxínov a iných škodlivých látok otvorením pórov a prekrvením.

Po niekoľkých sedeniach sa pokožka stáva elastickou, elastickou. Takéto postupy zvyšujú imunitu. Použitie týchto techník umožňuje upraviť boky a lýtka bez chirurgického zásahu.

Ako tepelný účinok na tuky stehien, lýtok sa odporúča použiť:

• ruský kúpeľ;
• infračervená sauna;
• cédrový sud.

V jednom sedení sa môžete zbaviť 500 g až 2 kg.

Pozrite si video o princípe účinku, kontraindikáciách a výhodách cédrového suda.

Metódy riešenia edému

Opuch v nohách nie vždy signalizuje nebezpečné choroby. Dôvod môže spočívať v bežných maličkostiach, ktoré sa nezohľadňujú vo výžive alebo životnom štýle. V tomto prípade sa môžete zbaviť plných bokov, lýtok jednoduchými spôsobmi.

Diéta

Pri opuchoch nôh je dôležité dodržiavať diétnu diétu, ktorá zabezpečuje znížený príjem soli. A je lepšie ho úplne odmietnuť, pretože minerál zabraňuje uvoľňovaniu tekutiny z tela, čo spôsobuje opuch. Pod zákaz spadajú: marinády, slané jedlá, omáčky.

Pozor! Jedna molekula glukózy má blízko seba 4 molekuly vody. Preto na zmiernenie opuchov vylúčte zo stravy jednoduché sacharidy – cukor, mliečnu čokoládu, sladkosti, pečivo.

Ľudové prostriedky

Pri nepravidelných prejavoch opuchu nôh sa odporúča vyskúšať ľudové metódy:

• strúhaný zemiakový kompres;
• odvar z petržlenu;
• užívanie kontrastnej sprchy;
• zmes citrónovej, uhorkovej a mrkvovej šťavy (v rovnakých pomeroch);
• infúzia mäty.

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť funkciu obličiek, je použitie vodného melónu a kompótov z bobúľ.

Prípravky

Aby sa zbavili opuchov nôh, lekári predpisujú špeciálne diuretické prípravky; Tu sú príklady takýchto nástrojov:

• furosemid;
• hydrochlorotiazid;
• bumetamid;
• torasemid;
• indapamid;
• metozapon;
• clopamid;
• Spironolaktón.

Dôležité! Je nemožné nekontrolovane a dlhodobo užívať diuretiká, pretože vyplavujú vápnik a iné prvky a môžu viesť k ťažkej hypotenzii.

Pred výberom diuretika sa poraďte so svojím lekárom a neužívajte liek dlhšie ako 2 dni.

Ako sa elefantiáza lieči?

Niekedy s plnosťou jednej nohy alebo oboch je diagnostikovaná elefantiáza. Predtým sa verilo, že problém je nevyliečiteľný. Teraz mnoho kliník ponúka rôzne metódy liečby, medzi ktoré patria:

• lymfatická drenáž;
• nosenie kompresných pančúch;
• špeciálna diéta;
• fyzioterapia.

Niekedy liečba vyžaduje chirurgický zákrok. Počas operácie sa vytvoria nové kanály, ktorými následne krv cirkuluje a obchádza poškodené cievy.

Akémukoľvek ochoreniu sa dá ľahšie predchádzať ako liečiť. Prevencia spočíva v boji proti nadváhe, telesných cvičeniach so záťažou na boky, lýtka, každodennom pohybe, zdravom stravovaní.

Foto: najhrubšie nohy na svete

Motivátorom k chudnutiu a udržiavaniu kondície nie je vždy vizualizácia štíhlych tiel. Opačná metóda môže fungovať, keď človek vidí niečo, čím nechce byť alebo sa chce zbaviť. Pozrite sa na obrázky nižšie a povedzte si, je naozaj ťažké venovať pár hodín denne svojmu telu, zdraviu a naozaj chcete zjesť ďalší kúsok koláča?

Záver

Existuje pomerne veľa metód a spôsobov, ako urobiť nohy štíhlymi. Z nich si môžete vybrať možnosti, ktoré sú bezpečné pre zdravie a prvé výsledky na bokoch a lýtkach vyhodnotiť po 3-4 týždňoch. Implementácia pozitívneho programu zlepší úspechy, oživí nové farby.

Čo hovoria o ženách? Buď majú malý hrudník, alebo veľký a nedostatočne elastický zadok, potom krátke nohy alebo uši na bokoch? Čo keby sme sa súkromne porozprávali o našich mužoch? Dovoľte mi opísať tie nedostatky mužského tela, ktoré sa ženám tak nepáčia ... Ani neviete ...

1. Všeobecný nedostatok hmotnosti.
Muži s takouto postavou často hovoria - jem, koľko chcem, ale nepriberám. Vždy suché a horúce. Alebo robia nejakú hlúposť. Najznámejší chvastúni dokonca predvádzajú brušné svaly. Ale bohužiaľ, toto nie je najobľúbenejšia možnosť pre ženy. Z každého pravidla však existujú výnimky. Napríklad ja.

2. Nadváha.
Keď roľníci od študentských čias pridali až 30 kíl tuku, začali sa považovať za zrelé stvorenia. Na hustých miestach sa povzbudzujúco plieskajú a cítia sa ešte atraktívnejšie. Ale ako! Predtým bol mrholením, ale teraz je z neho ostrieľaný kanec!

3. Brucho
Najčastejšie sa nadváha ukladá v bruchu - takto sú usporiadaní muži. Navyše, muž s týmto typom postavy sa vôbec necíti ako bábo. Mnohokrát páni tohto vzhľadu nazývali ženy prasnicami. Ach áno, áno. Nuž teda, vy, vy... svine!

4. Prsia.
Úprimne povedané, môžem sedliakom odpustiť všetko. Ekonomické prešľapy, lenivosť a celkový neporiadok. Kriminálna minulosť a dokonca aj zrada. Ale nie prsia. Prsia sú moja osobná sranda. Keď sa začnú objavovať prsia - je čas urýchlene schudnúť! No nemám rada, keď má niekto väčšie prsia ako ja!

5. Veľký zadok.
Často sa k prsiam u mužov pripája aj veľký zadok. A musím povedať, že taký zadok sa neobjaví sám od seba! Väčšinou tomu predchádza sedenie na ňom roky a desaťročia. Ale jeho prítomnosť naznačuje hladinu ženských hormónov, ktorú už nemožno ignorovať!

6. Prepadnutý hrudník
Samozrejme, nie je to to najhoršie, čo sa v živote môže stať, ale ani to najpríjemnejšie. Napriek tomu je silné torzo hlavnou ozdobou skutočného macha. A ak ste potom ešte pred stretnutím klamali o športovaní, posledné sa odohralo tesne pred maturitou a od druhého ste skoro zomreli, razom vás prezradí prepadnutý hrudník.

7. Tenké ruky.
Tenké ruky vyzerajú dobre len na EMO chlapcoch. Pre všetkých ostatných nemôžu vyzerať dobre. A vyvolávať asociácie so slabosťou. No, ako môžete zvrhnúť mamuty s takými rukami? Nosiť svojho milovaného v náručí? Udrieť násilníka do tváre... Áno...

8. Tenké nohy.
Tenké nohy chlapa, ak sú ešte chudé, by ideálne mali vyzerať takto. Inak vyzerajú v šortkách nemé a robia problém pri výbere oblečenia. A áno, na tenkých nohách je ťažké utiecť pred mamutom.

9. Malý rast.
S tým sa nedá nič robiť. Je hlúpe vyčítať človeku niečo, čo sa nedá zmeniť. Faktom však zostáva. Väčšina striptérov, modeliek, hercov a iných nablýskaných postavičiek je vyššia ako priemer. Zvyšok je ponechaný na kompenzáciu nedostatku v iných oblastiach

10. Chcete desiatu položku? No nebudem, nebudem...

Nenapísal si nič navyše, nezabudol? ALE?