Valec pre tlač: potrebné informácie, recenzie, efektivita. Gymnastické koleso s rukoväťami - simulátor pre tlač a nielen vlastnosti cvičení

Lisovací valec je športové vybavenie, ktoré má pomerne jednoduchý dizajn. Ide o madlo rozdelené na ľavú a pravú stranu kolieskom, ktoré je umiestnené v strede, vďaka čomu je maximálne pohodlné a pohodlné držanie oboma rukami. Jednoduchosť zariadenia neznamená, že má nízku účinnosť.

Cvičenie vykonávané s valčekom dobre napumpuje svaly brucha, chrbta a tricepsu. To platí len pri dodržaní techniky vykonávania. Cvičenie na valcoch je vysoko efektívne a na väčšinu cvikov musíte byť pomerne skúseným športovcom.

Športové vybavenie musí byť také, aby dobre držalo telo a umožňovalo pohyb tam a späť bez trhania. Gymnastický tvrdý valec má zariadenie, ktoré vám umožňuje cvičiť na dlaždici alebo koberci bez prerušovaných pohybov. Zariadenie, ktoré má dvojité koleso, má širokú základňu a rozdeľuje hmotu čo najrovnomernejšie.

Odporúča sa voliť koleso tak, aby si počas prenájmu udržalo stabilitu pod váhou športovca. Pre začiatočníkov je najjednoduchšie pracovať s valcami, ktoré majú dve rovnobežné kolieska alebo jedno, ale dosť široké. Pre dosiahnutie dobrej stability je potrebné zvoliť pogumované koliesko. Je absolútne stabilný na akomkoľvek povrchu. Zariadenie musí mať ergonomické penové rukoväte.

Tento materiál vám umožňuje pevne držať koleso a udržiavať dobrú rovnováhu. Existujú dizajny vybavené nielen rukoväťami, ale aj pedálmi. Takéto možnosti pre valčeky pomáhajú diverzifikovať súbor cvičení vykonávaných pomocou tohto športového vybavenia. Rukoväte musia tesne priliehať k dlaniam a pedále pomáhajú držať nohy bez akéhokoľvek kĺzania.

Cvičenie s valčekom pre lis, vyžaduje dobrú prípravu. Bez dobre vyvinutej svalovej hmoty nie je možné poskytnúť správnu podporu telesnej hmotnosti pri rolovaní. Priložením valčeka dochádza k pohybu tela a počas celého pohybu dochádza k naťahovaniu chrbtice. To predstavuje výzvu pre hlboko ležiace stabilizátory chrbtice a priame a priečne brušné svaly.

Takýto náraz robí z valca ideálne zariadenie na napumpovanie úľavy a silné brušné svaly. Pohyb zapája aj doplnkové boky, rameno, široký chrbtový sval a triceps. Sú zodpovedné za stabilizáciu tela od ramenného pletenca až po samotné prsty, čo vám umožňuje udržať rovnováhu, keď sa koleso prevaľuje pod trupom.

9 Cvičenie s brušným valcom

S prístrojom by ste mali pracovať z jednoduchej tyče, ale spoliehať sa na koliesko, a až potom prejsť na zložitejšie, to znamená, keď ste si úplne istí, že môžete prejsť na cvičenia, ktoré zahŕňajú vaše kolená, a len potom na plný prenájom a ďalšie zložitejšie variácie. S fitloptou môže najskôr pracovať absolútny začiatočník.

Doska na kolesá posilňuje stabilizačné svaly a tiež vám pomôže získať cit pre správne držanie valca a rovnováhu.

Technika:

• predtým, ako sa gymnastický valec postaví na všetky štyri;
• uchopte rukoväť oboma rukami a dlane nasmerujte nadol;
• trup sa zdvihne do polohy planku a potom sa narovná v jednej línii od hlavy až po päty;
• telo je udržiavané v neustálom napätí a prijatá poloha je držaná 30-60 sekúnd.

Vykonajte tri až štyri opakovania.

Toto je ďalšie najťažšie cvičenie, ktoré vám umožní prejsť na novú úroveň zložitosti. Na začiatku je lepšie rolovať z kolien pomocou zloženého uteráka alebo plochého vankúša.

Výkon:

• kľaknite si, chyťte sa za rukoväte a natiahnite ruky;
• aby ste sa vyhli vyklenutiu dolnej časti chrbta, napnite brušné svaly;
• rolujte pomaly dopredu, pokiaľ je to možné;

Najlepšie je natiahnuť ruky čo najviac dopredu, aby bol hrudník mierne nad povrchom podlahy. Ak je to ťažké, klesnú na polovicu. Počet opakovaní je päť až desaťkrát.

Najlepšie je začať s cvičením s malými rozsahmi a postupne zvyšovať pokrok. Optimálnu dĺžku prenájmu si zvolí každý športovec sám. Musíte sa pohybovať, kým sa nebudete môcť vrátiť späť pomocou brušných svalov.

Ide o ďalšiu možnosť pre začiatočníkov, ktorá vám umožní perfektne udržať ako pevnú dĺžku videa, tak aj tréningové tempo. Použitie steny ako ústredného bodu. Prenájom sa odporúča vykonávať skôr pomaly.

prevedenie:

• stať sa asi meter od povrchu steny;
• vykonajte rolovanie z kolien tak, aby sa valček dostal do kontaktu so stenou;
• vrátiť do pôvodnej polohy.

Vykonajte päť až desať opakovaní.

Prevedenie úplného kotúľa s valcom je cvičenie so zvýšenou náročnosťou, ale so širokým postojom je to oveľa jednoduchšie. Po zvládnutí cviku sa poloha mení, pričom sa zužuje vzdialenosť medzi nohami, až kým sa nedokončí úplný kotúľ.

Výkon:

• nohy sú umiestnené pozdĺž šírky ramenného pletenca, ohýbajú sa v páse a potom uchopia rukoväť valčeka ležiaceho na podlahe;
• chrbát a ruky sú držané rovno a vytočené dopredu, kým sa trup nedostane do vodorovnej polohy s povrchom podlahy, pričom sa chodidlá opierajú o prsty rovnakým spôsobom ako pri klikoch;
• koleso sa zroluje späť k nohám a opäť sa ohne v páse, aby sa vrátilo do východiskovej polohy.

Vykonajte päť až šesť opakovaní.

Po zvládnutí kotúľania z kolien v širokom postoji prechádzajú na plné korčuľovanie, ale už s úzkym postojom. Cvičenie umožňuje efektívne zapájať svaly celého tela a zapájať svaly ramien, chrbta, brucha a paží.

Ďalšou možnosťou po frontálnom cvičení je šikmý kotúľ. Hlavný dôraz pri cvičení je kladený na šikmé svalové skupiny brucha.

prevedenie:

• kľaknite si na obe kolená a uchopte rukoväte;
• ale namiesto priameho pohybu sa začnú otáčať dopredu a potom sa otáčajú pod ostrým uhlom (45 stupňov), čím dokončia cvičenie v tomto smere;
• vráťte sa do východiskovej polohy a potom sa pomaly otáčajte vo zvolenom uhle doprava.

Urobte asi päť alebo desať opakovaní.

Tento prenájom je komplexnou verziou frontálu. Závažie je držané rukou na valci. Hlavnou výhodou tohto cviku je vytvorenie dodatočného napätia na stabilizačné svaly. Spočiatku je to dosť ťažké, takže by ste nemali začínať s plnou verziou. Najprv je lepšie cvičiť rolovanie z kolien.

Výkon:

• kľaknite si alebo sa postavte priamo pred valec, podľa toho, či cvičia alebo pracujú;
• ohnite sa pozdĺž pása a potom jednou rukou uchopte rukoväť;
• pomaly sa posúvajte vpred so zameraním na svalové skupiny tela;
• vrátiť do pôvodnej polohy.

Vykonajte tri až päť opakovaní. Pri prenájme dbajte na to, aby sa telo neprevrátilo nabok. Na udržanie rovnováhy je dovolené prilepiť sa k povrchu podlahy voľnou rukou.

Na jednej nohe

Je to komplikovaná možnosť, ktorá vyžaduje veľa sily zo svalov stabilizátora. K tomuto cvičeniu by ste mali pristúpiť po zvládnutí úplného kotúľa na dvoch nohách.

prevedenie:

• postavte sa priamo pred projektil;
• ohnite sa v páse a uchopte rukoväte kolesa;
• chrbát je držaný rovno a ruky sú natiahnuté a vytočené dopredu;
• vráťte sa do východiskovej polohy, postavte sa na jednu nohu a znova sa ohnite v páse.

Urobte asi päť až desať opakovaní.

Táto variácia rolovania si vyžaduje použitie valčeka, ktorý je vybavený špeciálnymi pedálmi pre chodidlá, pretože kotúľanie sa nevykonáva rukami, ale dolnými končatinami. Toto cvičenie zapája ruky, ramenný pletenec, šikmé svaly a brušné svaly.

Výkon:

• chodidlá sú upevnené v špeciálnych pedálových zariadeniach a stoja v doskovej polohe, pričom ruky držia narovnané v lakťových kĺboch ​​pod ramenami;
• otáčajte kolesom so zapojením nôh tak, aby sa obe kolená posunuli k hrudníku, pričom horná časť zostáva nehybná;
• narovnávanie kolenných kĺbov, kým sa opäť nevrátia do polohy planku.

Táto variácia využíva stabilizačné svaly a šikmé brušné svaly.

prevedenie:

• nohy sú upevnené v pedáloch a stoja v tyči a naťahujú ruky pred ramennými kĺbmi;
• koleso sa valí nohami a posúva sa na pravý lakeť;
• vráťte sa do pozície planku a rolujte doľava.

Vykonajte osem až dvanásť opakovaní.

Táto variácia sa podobá záhybu, ale nohy sú držané rovno:

• nohy sú tiež upevnené v pedáloch a stúpajú k tyči a naťahujú ruky pod ramenné kĺby;
• zapojte svalové skupiny tela a pomaly rolujte valčekom nahor, ohnite sa v bokoch, zdvihnite gluteálne svaly nahor;
• rolujte valček do pôvodnej polohy.

Vykonajte osem až dvanásť opakovaní.

Použitie lisovacieho valca sa môže zdať celkom jednoduché, ale od športovca si vyžaduje značné úsilie, a čo je najdôležitejšie, dobre vyvinuté svalové skupiny tela, pretože sa aktivujú počas rolovania.

Ak sa cvičenia robia nesprávne, potom sa v dôsledku nadmerného zaťaženia svalov chrbta a bedrových flexorov zvyšuje pravdepodobnosť zranenia. Neodporúčajú sa tým ľuďom, ktorí majú problémy s intervertebrálnou herniou alebo dolnou časťou chrbta.

Aby ste dodržali správnu techniku ​​vykonávania a nezranili sa pri práci s valcom, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

• vždy skontrolujte, či sa pohyb vykonáva pomocou kolieska a nie v dôsledku pohybu koberca umiestneného na podlahe;
• neohýbajte sa v dolnej časti chrbta a nedovoľte, aby sa telo alebo kolená dotýkali povrchu podlahy;
• vždy držte chrbát, nohy a ruky rovno;
• robiť rolovanie, bez ohľadu na stupeň obtiažnosti, pomaly, postupné zvyšovanie pokroku;
• znížte rozsah vykonávaného pohybu, ak je bolesť v ramennom páse;
• sústrediť všetku pozornosť na svaly tlače.

Správny tréning ab roller zahŕňa udržiavanie nízkej rýchlosti. Keď sa chrbát začne prehýbať, znamená to, že roláda je buď vyrobená z kolien, alebo sa skráti dĺžka. Hlava by mala byť v neutrálnej polohe a brada by mala byť mierne zasunutá, aby pomohla chrániť krk a spodnú časť chrbta.

Po dobrom zahriatí sa odporúča vykonávať cvičenia s valčekom, pretože okamžite intenzívne zaťažujú svaly celého tela. Na konci tréningu urobia záťah, teda poriadny strečing. Začiatočníci by mali používať koleso dvakrát týždenne a až potom zvýšiť počet tréningových dní s ním na päťkrát. To platí aj pre opakovania. Musíte začať s dvoma alebo tromi a potom zvýšiť tempo.

Existuje pomerne málo simulátorov, ktoré sú kompaktné, ale schopné výrazne zefektívniť prácu na tele. Jedným z nich je ab roller, ktorý je zameraný na posilňovanie brušných svalov, no umožňuje aj prácu s inými svalovými skupinami. Cvičenie so simulátorom môžu vykonávať nielen trénovaní športovci, ale aj začiatočníci, ktorí robia prvé kroky vo svete športu.

Simulátor možno nájsť takmer v každom športovom obchode alebo zakúpiť online. Názvy môžu byť rôzne: lisovací valec, lisovacie koliesko, športové koliesko, gymnastické koliesko, gymnastický valec. V skutočnosti ide o názvy toho istého simulátora.

Čo je to tréner

Lisovacie koleso plne odôvodňuje svoj názov. V skutočnosti ide o koleso, na oboch stranách ktorého sú upevnené rukoväte. Simulátor môže mať jedno alebo dve kolesá alebo poskytnúť možnosť inštalácie / demontáže prídavného kolesa. Priemer môže byť rôzny, ale zvyčajne sa pohybuje od 15-20 cm (čím menší je priemer, tým je náročnejšie cvičiť). Najjednoduchšie modely majú obyčajné plastové rukoväte, zatiaľ čo tie pokročilejšie majú pogumované, čo je pri cvičení oveľa pohodlnejšie a bezpečnejšie.

Vylepšené modely môžu byť vybavené nožnými pedálmi, ktoré vám umožňujú rozšíriť zoznam cvičení a aktívnejšie pracovať na spodnej časti tela. Môžete si dokúpiť aj kolesový trenažér s rukoväťami, ktorý bude mať zabudovaný zastrihávač s napínačmi (expandérmi).

Na čo sa zamerať pri výbere

Pri kúpe gymnastického valca je dôležité správne posúdiť svoje schopnosti a potreby, ako aj analyzovať ponuku produktov na trhu. Je to potrebné na to, aby ste si kúpili simulátor špeciálne pre vašu úroveň a tiež aby ste nepodľahli trikom konzultantov v obchodoch, pre ktorých je niekedy oveľa dôležitejšie nepomáhať klientovi nájsť správnu možnosť, ale predať mu drahší model.

Simulátor s vratným mechanizmom je najlepšou voľbou pre začiatočníkov. Umožňuje vám uľahčiť tréning a minimalizovať riziko zranenia. Ale na rozdiel od jednoduchého kolesa, ktoré nemá takú funkciu, nedáva také vysoké zaťaženie.

Práca s prítlačným kolieskom s dvoma valcami je oveľa jednoduchšia ako s jedným. Takýto simulátor lepšie udržuje rovnováhu, aj keď uľahčuje zaťaženie.

Valec s posunutým ťažiskom je vhodnejší pre tých, ktorí už majú skúsenosti s jednoduchým kolesom a sú pripravení na zložitejšie zaťaženie. Pre začiatočníkov sa tento model neodporúča.

Pri výbere dbajte na hmotnosť kolesa. Ľahšie modely sa zvládajú ľahšie, ťažšie ťažšie.

Koleso s pedálmi si zvyčajne vyberajú tí, ktorí sa tomu venujú profesionálne. Takýto simulátor vám umožňuje výrazne diverzifikovať súbor cvičení a dosiahnuť najlepší výsledok. Ešte viac možností na vykonávanie cvičení poskytuje simulátor, navyše vybavený zastrihávačom s napínačmi. Umožňuje vám zvýšiť zaťaženie pomocou napínania kábla.

Aké svaly sa posilňujú pri práci so simulátorom

Cvičenie s tlakovým valcom je zamerané na precvičenie hlavne hornej časti tela, a to rúk, ramien, brucha, chrbta a hrudníka. Keď sa však vykonávajú, značná záťaž padá aj na svaly spodného lisu a dolnej časti chrbta, navyše sa zapájajú zadok, kvadricepsy a bicepsy stehna.

Pri cvičení s kolesom v polohe „plank“ takmer žiadna časť tela nezostane nezaťažená. Široká škála možností použitia simulátora vám tiež umožňuje pracovať na skrytých svaloch, pričom dosiahnete najlepší výsledok.

Ako pumpovať lis a iné svaly pomocou kolesa

Existuje pomerne veľa cvičení, pri ktorých sa používa gymnastické koleso. Princíp fungovania je vždy takmer rovnaký, mení sa však východisková poloha.

Na kolenách

Držte narovnanými rukami na rukovätiach valčeka, položte ho na podlahu a položte ho striktne pod ramená. Pomaly začnite pretáčať koleso dopredu do vzdialenosti vystretých rúk, rovnako pomaly sa vracajte do východiskovej polohy. Toto je najjednoduchšia možnosť, ale pomerne účinná na spracovanie tlače. Na prácu na šikmých svaloch tlače sa vykonáva podobné cvičenie, ale valec sa neotáča dopredu, ale mierne od tela.

Dole na jedno koleno

V tomto prípade je druhá noha odložená. Cvičenie sa vykonáva podobne ako predchádzajúce. Je tiež možné rolovať valec dopredu aj do strany.

Dôraz polostoj

Kľaknite si jednou nohou, druhá sa opiera o stenu alebo iný spoľahlivý povrch. Držte valček v rukách a otáčajte ho tam a späť čo najviac, pričom ťažisko držte na ňom.

Dôraz v stoji

Chodidlá na šírku ramien, ruky narovnané, valček opretý o podlahu. Natočte ho dopredu tak, ako to fyzická zdatnosť dovolí, a potom sa vráťte späť.

sediac mi na kolenách

Preklopte sa dopredu do polohy na bruchu, bez toho, aby ste zdvíhali kolená z podlahy, potiahnite sa dozadu.

Odporúča sa vykonať každé cvičenie s lisovacím valcom 10-krát, v 3 sériách. V počiatočnej fáze tréningu je možné znížiť počet opakovaní a prístupov. To platí najmä pre tých, ktorí nie sú fyzicky aktívni. Najlepšie je to robiť každý druhý deň, pretože svaly potrebujú čas na zotavenie.

Je mimoriadne dôležité vždy predtým, ako začnete používať gymnastický valec, zahrejte telo jednoduchými cvičeniami. Môže to byť beh, drep, nakláňanie atď.

Výhody valca oproti iným simulátorom

Napriek svojej jednoduchosti, malým rozmerom a nízkym nákladom má športový valec mnoho výhod a môže vážne konkurovať zložitejším a drahším simulátorom. Medzi jeho výhody patrí:

• Vysoká účinnosť v smere posilňovania svalov tlače, ako aj všeobecné "sušenie" tela a zníženie množstva telesného tuku;
• Valec, ktorý pôsobí na priame aj šikmé svaly brucha, pomáha meniť jeho tvar, vďaka čomu je lis napnutý a atraktívny;
• Zvýšiť vytrvalosť, zlepšiť držanie tela;
• Nezaberá veľa miesta, ľahko sa montuje a ovláda;
• Môžete si vybrať simulátor pre rôzny stupeň pripravenosti a hmotnosti športovca, ako aj typ cvičenia.

Vlastnosti cvičenia

Pri vykonávaní cvičení s gymnastickým kolesom musíte dodržiavať určité odporúčania, ktoré vám pomôžu dosiahnuť najvýraznejší výsledok z tried:

• Pre tých, ktorí práve začínajú hodiny s valčekom, je lepšie, aby sa okamžite nedostali do pozície planku, ale cvičili s dôrazom na kolená;
• Koleso by malo byť poháňané čo najhladšie, bez trhania;
• Počas pohybu kolesa musia byť brušné svaly v neustálom napätí;
• V konečnej polohe musíte urobiť krátku pauzu.
• Pri vykonávaní cvičenia v kľaku je potrebné pod ne položiť špeciálny gymnastický koberec, aby sa minimalizovalo zaťaženie kĺbov.

Pre tréning kolesa existuje množstvo kontraindikácií. Tradične medzi ne patria:

• Poranenia chrbtice a ochorenia kĺbov;
• Prítomnosť chronických ochorení;
• Zlý pocit;
• Tehotenstvo.

Pri bolestiach chrbta a chrbtice sa odporúča prestať cvičiť a poradiť sa s odborníkmi.

Hlavným účelom valcového lisu je obkladanie MDF, drevotrieskových dosiek, drevovláknitých dosiek a iných doskových materiálov. Takéto zariadenie je vhodné aj na spracovanie predprofilovaných plechov s plastmi a fóliami.

Najčastejšie sa valcové lisy používajú v strednej a veľkej výrobe. Jedinečná inštalácia je nevyhnutná pri výrobe dosiek, kuchynského nábytku a kancelárskych interiérových predmetov. Valcové lisy sa bežne používajú v spojení so strojmi na mäkké tvarovanie a postformovanie.

Vlastnosti valcových lisov

Vo valcových lisoch sú obrobky podávané pomocou horných a dolných pogumovaných valcov. Moderné vybavenie umožňuje nastaviť rýchlosť posuvu pomocou ovládacieho panela (na prednej rovine lôžka). Vďaka možnosti regulácie chodu systému je možné eliminovať možnosť poškodenia a skĺznutia obrobkov.

Na nastavenie hrúbky valcového lisu je k dispozícii pár skrutiek (rukoväť sa nachádza na konci stroja). Presnosť merania môžete kontrolovať pomocou stupnice indikátora. Upozorňujeme, že horný prítlačný valec musí byť pri nastavovaní v hornej polohe.

Pri lisovaní je sila poskytovaná pneumatickými valcami, vďaka ktorým je možné vykonávať lícovanie efektívnejšie. Horné vykurovacie telesá sa používajú na ohrev obkladového materiálu. Takýto systém umožňuje sekundárnu aktiváciu spojiva, vďaka čomu je spojenie odolnejšie. Teplotu ohrievača je možné kedykoľvek zmeniť pomocou ovládacieho panela. Pri vytváraní valcových lisov sa osobitná pozornosť venuje zaisteniu bezpečnosti práce na takomto zariadení. V prednej časti stroja je nainštalovaná spoľahlivá ochranná clona. Okrem toho sú na výstupe k dispozícii tlačidlá núdzového vypnutia.

Valčekové lisy pre nábytkársky a drevospracujúci priemysel

Spoločnosť NEVASTANKOMASH ponúka široký sortiment valcových lisov, ktoré dokážu splniť potreby akéhokoľvek rozsahu výroby. Máme rôzne modely strojov, ktoré sa líšia výkonom, rýchlosťou posuvu, maximálnou šírkou a hrúbkou obrobkov.

Obráťte sa na konzultantov NEVASTANKOMASH, aby ste si kúpili vybavenie, ktoré zaručene zefektívni vaše podnikanie.