Ćwiczenia jogi na odchudzanie brzucha i boków. Joga na odchudzanie Asany jogi na odchudzanie brzucha

Odchudzanie z jogą jest łatwe i przyjemne! Lato zbliża się wielkimi krokami, dlatego warto pamiętać o tym, aby z dumą i pewnością siebie wystawiać na słońce. Joga czyni prawdziwe cuda: ćwiczenia podstawowe poprawiają krążenie krwi, przyspieszają przemianę materii i napinają skórę.

Zdumiewająco łatwo jest doprowadzić mięśnie do napięcia za pomocą jogi, ponieważ zestaw asan zapewnia wysokiej jakości statyczne obciążenie ciała. A jak wiadomo, to obciążenie statyczne zwiększa siłę mięśni, chociaż na zewnątrz wygląda to dość lekko. Silne mięśnie- klucz do harmonijnej sylwetki i naturalnego odchudzania.

joga na odchudzanie

Dobrze rozgrzej stawy przed ćwiczeniami. Pamiętaj, aby obserwować swój oddech podczas wykonywania kompleksu - oddychaj miarowo, maksymalnie nasycając krew tlenem. Zgodnie z poniższym diagramem wykonaj sekwencję póz - pozostań w każdej przez co najmniej 30 sekund.

Aby uzyskać najlepszy efekt, musisz to zrobić ładowanie dwa razy dziennie, powtarzając kompleks 3 razy. Nie jest to łatwe, ale wynik zmotywuje Cię do dalszych ćwiczeń!

Joga zapewni Ci zrelaksowany odchudzanie z przyjemnością! Jest to umiarkowane obciążenie, które pomaga organizmowi wykorzystać rezerwy tłuszczu, których po prostu nie można osiągnąć. Wszystkie problematyczne obszary - biodra, nogi, talia - natychmiast stają się lepiej zaprojektowane, wiotkość znika.

Wytrzymałość, precyzyjna koordynacja ruchów to bonusy, które przyjdą wraz z utratą wagi przy pomocy jogi. Spróbuj poczuć kontrola nad swoim ciałem i już nigdy nie chcesz go stracić!

Powiedz znajomym o jak schudnąć bez stresu.

Joga ma wielu zwolenników na całym świecie. Wśród prawdziwych koneserów tej starożytnej sztuki nie znajdziesz pełnych i otyłych. Piękną linię sylwetki i doskonałe dane fizyczne osiąga się dzięki specjalnym ćwiczeniom, które są wykonywane dla duszy i ciała, przywracając stan wewnętrzny do normy. Joga na odchudzanie brzucha i boków- jeden ze sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Wynik uzyskany po wykonaniu zadań pozostaje przez długi czas. Osoba, która osiągnęła wewnętrzną harmonię, która straciła tkankę tłuszczową, nie powróci do poprzedniego stanu.

Indyjska joga jest popularna na całym świecie. Jest uważany za najlepszy sposób na relaks. W tym kierunku jest kilka linii. Hatha joga to kompleks wchodzenia w pozycje statyczne. Jest używany przez zwolenników jogi w krajach Europy Zachodniej i Rosji. Joga ma swoją osobliwość - możliwość prowadzenia zajęć bez wychodzenia z domu. Pomagają w tym nagrania wideo i audio lekcji, w których doświadczeni instruktorzy szczegółowo opowiadają, jak przyjąć pożądaną postawę, aby zniknąć z nadwagi. Mentorzy doradzają regularne wykonywanie ćwiczeń w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu. W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na pytania o to, jak joga wpływa na sylwetkę, o kompleksy prostych i bardziej złożonych asan, które skutecznie pomagają schudnąć i utrzymać formę na długi czas.

Każde ćwiczenie hatha jogi nazywa się asaną. Aby je wykonać, nie trzeba kupować specjalnego sprzętu. Joga nie wymaga żadnego sprzętu. Jedyny przedmiot używany w klasie to mata podłogowa. Asany w jodze można wykonywać w pomieszczeniu lub na zewnątrz. Prawdziwa joga preferuje otwartą przestrzeń. Osoby, które ją uprawiają, niezależnie od warunków atmosferycznych, nie boją się żadnych zewnętrznych przeszkód w realizacji zestawu póz. Joga rozpoczyna się konsultacją z lekarzem i kursem prostych lekcji pod okiem doświadczonego trenera. Ćwiczenia odchudzające polecane są wszystkim osobom, które nie są zadowolone ze swojej wagi.

Niektóre asany są specjalnie zaprojektowane dla pacjentów z różnym stopniem otyłości. Joga na odchudzanie, odchudzanie brzucha i boków to specjalny kurs terapii, w którym ludzie nie odczuwają ostrego głodu, niezależnie od aktywności fizycznej.

Jeśli kompleks jogi jest wykonywany w domu, należy przestrzegać prostych punktów:

• nie przejadaj się;
• nie używaj przypraw;
• nie nadużywaj mąki i słodyczy;
• nie pij czarnej herbaty.

Te ograniczenia przyczyniają się do szybkiego osiągnięcia pożądanego rezultatu. Praktykując jogę, lepiej zostać na chwilę wegetarianinem. Najprostsze asany w jodze wykonuje się w prostej pozycji na podłodze. Proste i łatwe, nie powodujące dużego zmęczenia fizycznego, ćwiczenia jogi na odchudzanie brzucha i boków są niezwykle skuteczne.

W praktyce jogi obowiązuje szereg obowiązkowych zasad:

• wykonywać asany wczesnym rankiem lub późnym wieczorem;
• dobrze przewietrzyć pomieszczenie;
• przed zajęciami biorą prysznic i zakładają luźne ubrania lub radzą sobie bez niego (w przypadku męskiego torsu), nic nie stawia się na nogach;
• trening rozpoczyna się 3 godziny po ostatnim posiłku;
• aby efekt był optymalny, pozy zostały wykonane poprawnie, pamiętaj o monitorowaniu oddechu.

Wchodząc w różne pozycje, mięśnie na nich stają się silniejsze i po kilku sesjach zyskują ulgę. Tłuszcz na tych częściach ciała dosłownie topi się. Wszystkie pozy obejmują ręce i nogi. Regularne zajęcia jogi sprawiają, że ruchy są piękne i ekspresyjne. Każda postawa w jodze jest opóźniona o 8 okresów oddychania. Pod względem czasu jest to około 1 minuta.

Ćwiczenia jogi dla każdego

Hatha joga na odchudzanie zawiera zestaw ćwiczeń fizycznych, które mogą wykonywać początkujący zwolennicy tego kierunku oraz osoby, które chcą uporządkować swoje ciało.

Podczas wykonywania jakiejkolwiek asany w jodze brany jest pod uwagę ważny szczegół: oddychanie musi odpowiadać pozycji ciała. Powietrze jest wydychane podczas schylania się, podczas prostowania jest wdychane. Nie możesz go zatrzymać. W momencie fiksacji płuca prostują się swobodnie. Ten kompleks jogi jest przeznaczony nie tyle do odchudzania, co do wejścia w świat tej sztuki. Efekt jest jednak znakomity. Jest dość prosty i dostępny dla osób o dowolnej budowie w domu. Ze względu na jego skuteczność najważniejsze jest znalezienie odpowiedniej postawy i chęci uatrakcyjnienia swojego ciała.

Kompleks specjalny

W jodze istnieje bardziej złożony kompleks odchudzania. Wymaga pewnej umiejętności, elastyczności.

Uwaga! Joga ujawni swoje sekrety tym, którzy rozumieją, że ciągły trening, pragnienie harmonii między ciałem, mięśniami i stanem wewnętrznym prowadzi do przebudzenia w człowieku nieznanych zdolności.

Warto wypróbować kilka ćwiczeń z dużej listy trudnych pozycji jogi, aby upewnić się, że są skuteczne.

Intensywna pozycja rozciągania

W trakcie ćwiczenia należy stojąc na podłodze z wyprostowanymi plecami, starać się rozciągać różne części ciała, najpierw do góry za ramionami wznoszącymi się nad głowę, potem w dół za płynnie, spokojnie opadającymi dłońmi, które powinny być równoległe do stopy. Z prostej postawy musisz spasować na pół, ale rób to nie nagle, ale miarowo, kontrolując swój oddech. Jeśli trudno jest dosięgnąć podłogi, łydki zaciska się rękoma. Wyjdź z pozy: podczas wdechu spokojnie podnieś ciało, opuść rozluźnione ręce. Podczas wykonywania takiego zadania jogi tłuszcz w talii znika, trawienie wraca do normy, biodra stają się gęste i elastyczne, stawy stają się mocniejsze.

Wariacja pozycji wojownika

Ze stojaka na podłodze skacz, aby rozłożyć nogi na boki, rozstaw je szeroko (około 130 cm) od siebie. Rozłóż ręce na boki, kontynuuj linię ramion, odwróć dłonie w dół. Ustaw prawą stopę pod kątem 90 stopni w lewo, zegnij lewą. Nogi powinny znajdować się w tej samej linii. Podczas wydechu zegnij prawą nogę, obróć głowę w tym samym kierunku, skieruj wzrok na dłoń. Po zamocowaniu powtórzyć w przeciwnym kierunku.

Ta wersja jogi nadaje się do tworzenia silnych mięśni ramion, rozciągania nóg, pleców i brzucha. Ważne dla podniesienia witalności.

Pozycja mędrca Vasisthy

• leżąc na lewym boku, prawą stopę połóż na lewej, rękę na udzie, lewą dłoń na podłodze pod barkiem;
• podnieś ciało po lewej stronie, stopniowo je prostując;
• odłączyć udo od podłogi, rozciągnąć w sznurek. Trzymaj ciało na lewej stopie i dłoni;
• wyciągnij prawą rękę do góry. Narysuj brzuch. Popchnij miednicę do przodu. Wyobraź sobie, że jesteś wciśnięty między dwie ściany;
• zrób to samo po drugiej stronie.

Ćwiczenia dobrze wzmacniają duże mięśnie brzucha, wszystkie kończyny. Najskuteczniejszy, aby stracić znaczną wagę.

Pozycja krzesła

W tej asanie jest imitacja powolnego lądowania na krześle. Ważne jest, aby plecy były absolutnie równe, ramiona wyciągnięte i uniesione do góry z połączonymi dłońmi. Konieczne jest, aby pod koniec ćwiczenia biodra były równoległe do podłogi. W tym procesie powinieneś zgiąć się w klatce piersiowej i kręgosłupie. Ta asana w jodze doskonale wpływa na biodra, łydki, tworzy piękną linię nóg, tonizuje wewnętrzne mięśnie brzucha znajdujące się w jamie brzusznej.

Poza Szarańczy

Leżąc na brzuchu, cofnij ręce, zrób wydech i podnieś nogi, głowę, klatkę piersiową na maksymalną wysokość. Tylko żołądek powinien leżeć na macie. Prawdziwe ćwiczenie jogi służy wzmocnieniu pleców, znacznie poprawia trawienie i zapobiega odkładaniu się tłuszczu.

Pozycja kobry

Połóż się na podłodze, rozciągnij się do sznurka, napnij wszystkie mięśnie, połóż dłonie dłońmi w dół. Zacznij powoli podnosić ciało, stopniowo wyginając plecy, wchłaniając brzuch, odchylając głowę do tyłu. Napraw w pozycji, w której kręgosłup do nóg będzie znajdował się prawie pod kątem prostym. Ta pozycja jogi regeneruje i odmładza ciało, napełnia je wewnętrzną energią, głęboko wpływa na tkankę mięśniową brzucha i pleców. Wpływa pozytywnie na kręgosłup, narządy wewnętrzne.

Oprócz wymienionych asan istnieje wiele ćwiczeń w systemie jogi, które są skuteczne w utracie wagi. W każdym przypadku osoba wybiera dla siebie to, co mu odpowiada. Recenzje tych, którzy schudli na temat jogi, mówią o pozytywnym wpływie tej techniki nie tylko na kondycję ciała, mięśni, ale także na siłę ducha.

Joga jest bardzo skutecznym sposobem radzenia sobie z tym problemem, o czym zaświadcza każdy, kto choć trochę ćwiczył jogę. Oczywiście same ćwiczenia nie rozwiążą wszystkiego: zajęcia jogi pomogą wizualnie zmniejszyć żołądek, ale 70% sukcesu zależy od prawidłowego odżywiania.

1. Pozycja kobry (Bhujangasana)

Ta pozycja nie tylko pomaga spłaszczyć brzuch, ale także wzmacnia mięśnie brzucha. Całe ćwiczenie wzmacnia górną część ciała, a plecy stają się mocniejsze i bardziej elastyczne.

• Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi i oprzyj się na dłoniach (powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami).
• Broda i palce u nóg powinny dotykać podłogi.
• Wdychając powoli, unieś ciało na dłoniach. Wygnij plecy tak daleko, jak to tylko możliwe.
• W zależności od tego, jak się czujesz, utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund.
• Wydychając powoli, wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz ćwiczenie pięć razy z krótkimi 15-sekundowymi przerwami.

2. Pozycja łuku (dhanurasana)

Poza wzmacnia środkową część brzucha. Aby osiągnąć dobre wyniki, podczas ćwiczenia staraj się powoli kołysać w przód iw tył. Poprawia trawienie i trenuje elastyczność całego ciała.

• Połóż się na brzuchu, ugnij kolana, podnieś łydki do góry, załóż ręce za plecy i chwyć kostki od zewnątrz.
• Zrób wdech, wydychaj jak najwięcej zgiąć, podnosząc miednicę i klatkę piersiową z podłogi. Głowę należy cofnąć jak najdalej.
• Spróbuj utrzymać tę pozę przez 15-30 sekund i obserwuj swój oddech.
• Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej, rozciągając ręce i nogi.
• Powtórz ćwiczenie pięć razy z 15-sekundowymi przerwami.

3. Pozycja łodzi (naukasana)

Wspaniała poza do usuwania tłuszczu z talii. Dodatkowo korzystnie wpływa na apetyt i wzmacnia mięśnie nóg.

• Połóż się na plecach, rozprostuj nogi, połóż ręce przy ciele, dłońmi do góry.
• Zrób wdech i powoli unieś nogi, staraj się trzymać je prosto i nie zginaj kolan.
• Pociągnij palce u nóg i spróbuj podnieść nogi jak najwyżej.
• Wyciągnij ramiona i spróbuj sięgnąć nimi do palców u nóg; trzymaj ciało pod kątem 45 stopni.
• Oddychaj równomiernie, utrzymaj pozycję przez 15 sekund.
• Weź głęboki oddech.
• Powtórz ćwiczenie pięć razy z przerwami 15 sekund.

4. Deska (kumbhakasana)

Kumbhakasana to jedna z najłatwiejszych pozycji w jodze, ale jednocześnie bardzo skuteczna w spalaniu tłuszczu. uelastycznia i wzmacnia ramiona, ramiona, plecy i pośladki.

Ćwiczenia są przeciwwskazane dla osób z wysokim ciśnieniem krwi oraz cierpiących na bóle pleców lub ramion.

• Uklęknij, połóż ręce przed sobą.
• Cofnij nogi i podnieś się na palcach, jak w pompkach; wznieś się na swoich rękach.
• Weź głęboki wdech, rozciągnij szyję i spójrz przed siebie; plecy powinny być proste, poczujesz lekkie napięcie w brzuchu.
• Od stóp do głów twoje ciało powinno być jak linia prosta.
• Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund; jeśli czujesz się silny w sobie, staraj się to robić jak najdłużej.
• Powtórz pięć razy z krótkimi przerwami.

5. Pozycja uwolnienia wiatru (pawanamuktasana)

Oprócz tego, że ta asana zmniejsza ból pleców i wzmacnia brzuch i biodra, ma o wiele więcej korzyści. Na przykład pozycja uwalniania wiatru poprawia pracę jelit, normalizuje poziom kwasów i przyspiesza metabolizm.

• Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, wyciągnij ramiona równolegle.
• Rozciągnij nogi, trzymaj pięty razem.
• Podczas wydechu ugnij kolana i powoli unieś je w kierunku klatki piersiowej.
• Aby utrzymać prawidłową pozycję, chwyć kolana dłońmi.
• Oddychaj głęboko i trzymaj tę pozę przez 1-1,5 minuty.
• Podczas wydechu opuść nogi i ręce na podłogę.
• Powtórz to ćwiczenie pięć razy z przerwami.

Ostatnio w społeczeństwie wzrosło zainteresowanie różnymi praktykami starożytnej kultury orientalnej. W szczególności otwieranych jest coraz więcej ośrodków nauczania technik jogi. Ktoś używa go do przywracania sił psychicznych, ktoś - do leczenia chorób przewlekłych, inni - do oderwania się od zgiełku tego śmiertelnego świata...

A są tacy, którzy szukają ćwiczeń w tym systemie, które są specjalnie ukierunkowane na utratę wagi. I to naprawdę pomaga. Co więcej, możesz nawet podnieść takie asany (pozy), które ćwiczą określone części ciała - na przykład, aby uformować płaski brzuch i szczupłą talię.

Zasady odchudzania

Jeśli szukasz jogi, aby zrzucić tłuszcz z brzucha, znalezienie odpowiednich pozycji i ćwiczeń nie będzie problemem. Pytanie będzie inne - jak szybko można opanować elementy, na których opiera się ta starożytna indyjska praktyka. To jedno, jeśli jesteś już z nimi zaznajomiony – wtedy rzeczywiście pozostaje tylko wybrać asany, które działają na tę problematyczną część ciała. A sytuacja będzie zupełnie inna, jeśli po raz pierwszy dołączysz do tego wschodniego skarbca.

Ponieważ jest to cały system, nie można po prostu wyciągnąć z niego ćwiczeń na brzuch i talię i wykonywać go oddzielnie od innych elementów. Wyszczuplania jakiejkolwiek części ciała nie da się osiągnąć bez przestrzegania poniższych zasad.

Oddech

To pierwszy i jeden z najważniejszych elementów. Przed każdym treningiem musisz uwzględnić oddychanie brzuszne. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy wstrzymując oddech. Aby to zrobić, musisz opanować technikę. Takie oddychanie pobudza perystaltykę, oczyszcza narządy wewnętrzne, usuwa z organizmu nadmiar wody i tłuszczu, zmniejsza obwód talii i boków, pozwalając zrzucić zbędne kilogramy.

Energia

Aby ćwiczenia jogi były jak najbardziej przydatne dla mięśni brzucha, po oddychaniu należy dostosować bilans energetyczny swojego ciała. W tym celu wykonywany jest masaż własny. Z jego pomocą pokonana zostaje bariera fizyczna i psychiczna, myśli koncentrują się na problematycznym obszarze ciała.

Aby zrobić wszystko dobrze, zaleca się zamknąć oczy i poczuć każde doznanie od własnych dotknięć po najdrobniejszy szczegół. Samodzielny masaż nie jest trudny do opanowania, wykonywany jest w pozycji siedzącej, skierowanej od dołu (od stóp) w górę (kończąc na szyi). Zajmuje to nie więcej niż 20 minut, a po nabyciu niezbędnych umiejętności około 10 minut. Jego celem jest skierowanie przepływu energii we właściwym kierunku, usunięcie przeszkód i zastałych węzłów.

Żywność

Aby usunąć żołądek za pomocą jogi, niektóre pozy nie wystarczą. Starożytna praktyka nowoczesnego sondowania oferuje w tym celu kompleksową odnowę całego organizmu za pomocą następujących mechanizmów:

• oczyszczanie lewatywy;
• zmniejszenie wielkości porcji;
• korekta metabolizmu wody i soli w wyniku wycofania nadmiaru płynu;
• zmiana nawyków żywieniowych: wykluczenie z diety szkodliwej żywności;
• regularny post.

Tak więc dla płaskiego brzucha i cienkiej talii będziesz musiał nie tylko regularnie wykonywać określony zestaw ćwiczeń, ale także uporządkować dietę, w przeciwnym razie nawet najskuteczniejsze asany będą bezużyteczne.

Pamiętaj, że joga uzdrawia i wzmacnia nie tylko ciało fizyczne, ale i ducha, zmienia istotę życia i sposób myślenia człowieka. Ta strona wschodniej praktyki pomaga pozbyć się na nieświadomym poziomie wszystkiego, co zbędne – w tym nieokiełznanego apetytu, dzięki któremu w brzuchu gromadzi się tłuszcz.

Piątym elementem systemu są same ćwiczenia (postawy, asany), mające na celu eliminację tkanki tłuszczowej.

Przeciwwskazania

Nie będzie możliwe uporządkowanie problematycznych obszarów ciała za pomocą jogi, jeśli istnieją następujące przeciwwskazania do zajęć:

• okres pooperacyjny;
• Poważny uraz mózgu;
• wstrząs;
• poważne zaburzenia psychiczne;
• organiczne uszkodzenia serca;
• infekcje układu mięśniowo-szkieletowego;
• ciężkie etapy onkologii;
• podwyższona temperatura ciała;
• profesjonalne obciążenia sportowe;
• zmęczenie fizyczne;
• wyczerpanie emocjonalne;
• ból głowy i szyi.

Ponadto określonych ćwiczeń dla prasy nie mogą wykonywać kobiety w ciąży, a także przy zaburzeniach odżywiania i podczas menstruacji.

Każde centrum jogi ma mentora, z którym można skonsultować się na temat stanu zdrowia i aktywności. Jeśli zamierzasz samodzielnie opanować tę praktykę, wskazane jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzami pod kątem wymienionych przeciwwskazań.

Aby spłaszczyć brzuch za pomocą pozycji jogi, weź pod uwagę kilka pomocnych wskazówek od duchowych praktykujących.

1. Palenie i alkohol znacznie spowolnią proces odchudzania.
2. Spalanie tłuszczu w jamie brzusznej za pomocą asan to długi proces i wymaga dużo cierpliwości. Nie oczekuj szybkich rezultatów.
3. Jeśli masz problemy zdrowotne, których nie ma na liście przeciwwskazań, musisz ograniczyć się do lekkich ćwiczeń.
4. Nie musisz obawiać się krepatura po treningu (bóle mięśni). Jego wygląd jest naturalny i możesz zmniejszyć dyskomfort za pomocą gorąca. Jeśli po tym ból nie ustąpi, warto ponownie przemyśleć technikę wykonywania ćwiczeń.
5. Nie przyzwyczajaj ciała do tych samych asan. W jodze jest wiele pozycji dla brzucha i boków - zmieniaj je, zmieniaj programy odchudzania, aby jak najszybciej usunąć tłuszcz z obszaru problemowego.
6. Poranna joga jest uważana za najskuteczniejszą.
7. Rozpocznij zajęcia od 5 minut dziennie, stopniowo zwiększając ich czas trwania i złożoność. Nie przegap ani jednego dnia.
8. Każde ćwiczenie powtarza się 3-4 razy.
9. Asany wykonuje się na pusty żołądek.

O oddychaniu

Joga wymaga włączenia przepony w proces oddychania. Bez tej techniki utrata wagi będzie po prostu niemożliwa. Musisz więc nauczyć się oddychać żołądkiem, a nie klatką piersiową. Przy wdechu powinien się napompować, a klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma. Podczas wydechu żołądek musi być cofnięty.

Wykonując dowolne, nawet najtrudniejsze ćwiczenia, upewnij się, że Twój oddech jest powolny, miarowy i głęboki. Umożliwi to zgromadzenie większej ilości energii w ciele i zrelaksowanie organizmu.

Oddychanie powinno powtarzać wykonywane ruchy: jeśli są zmyślone, to wdech (koniecznie przez nos), jeśli w dół to wydech (już przez usta).

Jeśli chcesz usunąć żołądek, postępuj zgodnie z tymi asanami, biorąc pod uwagę te zalecenia - a utrata wagi nie potrwa długo. Aby opanować technikę prawidłowego oddychania, spróbuj poćwiczyć ze specjalistą, ponieważ bardzo trudno jest to zrobić samemu. Jednak w żadnym wypadku nie można przegapić tego momentu: pamiętaj, że jest to jeden z elementów systemu. Jeden wypadnie – a na smukłą talię nie można liczyć.

Jeśli chodzi o odżywianie, każdy ośrodek treningowy jogi powie Ci, że jest zaangażowany w wegetarianizm. Oczywiście nikt nie zmusi Cię do natychmiastowego porzucenia produktów pochodzenia zwierzęcego. Ale jeśli ta praktyka cię przeciąga, po około sześciu miesiącach sam zdasz sobie sprawę, że takie podejście jest uzasadnione z punktu widzenia tej starożytnej ideologii Wschodu.

Zestaw ćwiczeń

I wreszcie sam zestaw ćwiczeń. Która postawa będzie najskuteczniejsza w twoim przypadku, trudno powiedzieć. Wypróbuj, opanuj, oceń wyniki, zmieniaj i zmieniaj zalecane asany ze sobą, aby osiągnąć pożądany efekt.

• Pies / Adho Mukha Svanasana

Funkcje: wzmacnia mięśnie nóg, spłaszcza brzuch.

Technika wykonania. Stań na czworakach, wyciągnij ręce do przodu. Podczas wydechu podnieś miednicę i wyprostuj nogi. Mocno przyciśnij pięty i dłonie do podłogi, pochyl głowę w dół, rozluźnij szyję. Powinieneś przypominać zjeżdżalnię z nogami zamiast rampy.

• Kobra / Bhujangasana

Funkcje: ćwiczy głębokie mięśnie brzucha i pleców, wzmacnia kręgosłup, poprawia pracę przewodu pokarmowego.

Technika wykonania. Połóż się twarzą do podłogi. Rozłóż ręce na wysokości klatki piersiowej. Podczas wdechu podnieś ciało do góry, prostując ramiona. Cofnij ramiona, wciągnij brzuch tak daleko, jak to możliwe. Napraw przez 3-4 sekundy, zrelaksuj się, opuść się na podłogę.

• Wojownik / Virabhadrasana

Funkcje: napina boki i brzuch, upiększa nogi.

Virabhadrasana nr 1

Stań prosto, rozłóż nogi (80 cm między nimi). Podnieś ręce z dłońmi splecionymi. Nie podnosząc pięt z podłogi, zegnij prawe kolano, obróć również ciało w prawo. Napraw przez 1 min. Skręć na drugą stronę.

Virabhadrasana nr 2

Stań prosto, rozłóż nogi. Podnieś ręce z dłońmi splecionymi. Nie podnosząc pięt z podłogi, zegnij lewe kolano pod kątem 90 °. Rozłóż ręce na boki, aby były równoległe do podłogi, zwróć głowę w kierunku zgiętego kolana. Dokręcić prasę, naprawić przez 1 minutę. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Virabhadrasana nr 3

Poza jest przeznaczona tylko dla tych, którzy mają już doświadczenie na zajęciach, ponieważ wymaga specjalnego przygotowania i wytrzymałości. Stań prosto, podnieś dowolne kolano do klatki piersiowej, popraw, skocz stopą do tyłu, przechylając ciało do przodu. Tułów i noga tworzą linię prostą równoległą do podłogi. Ramiona wyciągnięte wzdłuż bioder lub rozłożone, aby utrzymać równowagę.

• Wielbłąd / Usztrasana

Funkcje: tonizuje żołądek i boki, zapobiega przeziębieniom, rozwija elastyczność kręgosłupa, wzmacnia płuca i cały układ oddechowy.

Technika wykonania. Usiądź na specjalnym dywaniku na kolanach, połóż ręce na biodrach. Podnieś się tak, aby stopy i kolana pozostały mocno dociśnięte do podłogi. Odchyl się, dotknij pięty dłońmi. Początkującym trudno będzie wykonać, ale po treningu ćwiczenie jest szybko opanowane.

• Łódź / Paripurna Navasana

Funkcje: napina mięśnie brzucha.

Technika wykonania. Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi do przodu. Lekko odchyl się do tyłu, podnieś nogi tak, aby skarpetki znalazły się na wysokości głowy. Wyprostuj ręce równolegle do podłogi.

• Półksiężyc / Ardha Chandrasana

Funkcje: napina mięśnie prasy, usuwa boki, wysmukla nogi.

Technika wykonania. Rozłóż nogi jak najszerzej, przechyl ciało. Dotknij podłogi ręką, podnieś przeciwległą nogę tak, aby tworzyła jedną linię z ciałem. Wyciągnij drugie ramię do góry tak, aby było prostopadłe do podłogi. O ile to możliwe, powoli obracaj podniesioną nogę zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Plusy i minusy

Tylko na pierwszy rzut oka może się wydawać, że odchudzanie brzucha przy pomocy jogi to proces przepełniony wyjątkowo pozytywnymi emocjami. W rzeczywistości, wybierając tę ​​technikę korekcji sylwetki, lepiej z góry ocenić wszystkie jej zalety i wady, ponieważ jest tu wystarczająco dużo minusów. I najczęściej przyczyniają się do tego, że ludzie załamują się na środku drogi.

Zalety:

• możliwość ćwiczenia w domu;
• ulga od stresu, niepokoju i niepokoju;
• poprawa elastyczności ciała;
• trening wytrzymałościowy;
• zwiększona aktywność umysłowa;
• masaż narządów wewnętrznych usuwa toksyny i nadmiar płynów, co również przyczynia się do utraty wagi brzucha i boków.

Wady:

• zajęć nie można przegapić;
• wiele asan jest bardzo trudnych;
• zajęcia grupowe często stają się źródłem wewnętrznych kompleksów dla początkujących, ponieważ nie wszystko się ułoży za pierwszym razem;
• poranna, najskuteczniejsza joga, niedostępna na zajęciach grupowych;
• odchudzanie z jogą to powolny proces, który wymaga czasu i cierpliwości.

Ten kompleks zawiera najskuteczniejsze ćwiczenia jogi, które będą najbardziej przydatne do utraty wagi na brzuchu i bokach. Jednak same w sobie, poza całym systemem, nie będą działać. Konieczne jest, aby wszystkie jego elementy działały - oddychanie, energia, odżywianie i duch. Opanowanie tych zasad zajmie dużo czasu, ale w efekcie wszystkie te koszty zwrócą się nie tylko idealną sylwetką, ale także poprawą samopoczucia i poprawą całego organizmu.

Joga na odchudzanie brzucha i boków – czas sięgnąć po sprawdzone metody, napiąć brzuch z atrakcyjnych miejsc. Elementy praktycznej jogi przystosowanej do odchudzania będą bardzo przydatne i skuteczne przy regularnej praktyce i determinacji. Spróbujmy razem dowiedzieć się, jak joga pomaga schudnąć.

• Zalecamy przeczytanie:

Joga to starożytna, wielostronna nauka, której zrozumienie wymaga wysiłku, dążeń i czasu.

Rozpoczynając zajęcia należy zawsze pamiętać, że system jogi składa się z pięciu podstawowych elementów strukturalnych dla osoby, funkcjonujących w określonej formie:

• Oddech;
• Ruch drogowy;
• Energia;
• Żywność;

Przed rozpoczęciem treningu włączamy oddech brzuszny i wszystkie kolejne ćwiczenia wykonujemy wstrzymując oddech. To właśnie ten oddech pobudza perystaltykę, oczyszcza narządy wewnętrzne, usuwa z organizmu nadmiar wody i tłuszczu, zmniejsza talię i boki oraz pozwala zrzucić zbędne kilogramy.

• Polecamy poczytać o

Drugi element: energia

Aby wygodnie wykonywać ćwiczenia konieczne jest przygotowanie organizmu poprzez normalizację bilansu energetycznego.

Wykonujemy automasaż

Nawet jednodniowa abstynencja od jedzenia jest skutecznym sposobem na redukcję wagi, ponieważ przy braku pokarmu ze źródeł zewnętrznych organizm natychmiast zacznie go pobierać ze swoich zapasów. A pierwszym wewnętrznym źródłem spożywanym będzie tłuszcz!

Piąty element: duch

Joga leczy i wzmacnia nie tylko fizyczne ciało człowieka, ale także jego ducha, sposób myślenia i niezbędną pełnię życia. Duchowa praktyka jogi na poziomie nieświadomym pomoże pozbyć się wszystkiego, co zbędne, w tym nadmiernego spożycia kalorii, których fizjologicznie nasz organizm nie potrzebuje.

Utrzymywanie ciała w czystości i doskonałości stanie się integralną częścią twojego codziennego życia duchowego.