Rekord życiowy Kirilla Sarycheva. Kirill Sarychev: trening, odżywianie i parametry

Witam koledzy sportowcy i zainteresowani. Dziś porozmawiamy o takim rosyjskim bohaterze jak Kirill Sarychev.

Dowiecie się, jaki rekord świata ustanowił ten młody sportowiec. Sprawdź jego treningi. Dowiedz się, jak udało mu się osiągnąć niesamowity postęp.

Pierwsze spotkanie z żelazem

Kirill urodził się w 1989 roku w mieście Pugaczów w obwodzie saratowskim. Od młodości facet różnił się od swoich rówieśników postacią fizyczną - oczywiście na lepsze. W wieku 14 lat z wielką przyjemnością chodzi na siłownię.

Następnie, angażując się w procesy treningowe, wschodząca gwiazda trójboju siłowego postanawia poważnie podejść do sportu i zaczyna ciężko trenować.

Po zmianie siłowni sportowiec zapoznaje się ze swoim pierwszym trenerem - Wiktorem Michem, który kładzie solidne podwaliny pod bazę sportową dla rosyjskiego sportowca i, oczywiście, wywołuje determinację.

Wkrótce ten młody bohater, lub jak go też nazywano „Ilya Muromets”, wykazuje całkiem dobre wyniki w treningu bez sprzętu iz nim. W 2009 roku sportowiec spotkał się z jednym z organizatorów turnieju Battle of Champions.

Andrey Fedoseev zauważa go. To spotkanie daje impuls i przełom w karierze sportowca. Sarychev przygotowuje się do występów.

Pierwszy Puchar

Rok 2010 można nazwać specjalną stroną w biografii sportowca, ponieważ w tym roku otrzymuje zasłużone pierwsze miejsce na platformie Battle of Champions. Wszyscy sędziowie byli pod wrażeniem tego, co zobaczyli.

W końcu taki młody sportowiec, mając 21 lat, miał niesamowitą siłę fizyczną. Wtedy bohater nie jest nastawiony na to, co osiągnął i wraz z trenerem Borisem Sheiko pracuje nad unikalnym programem treningu sportowego.

Światowe osiągnięcia

2014 to rok szczególny dla sportowca. W końcu udaje mu się ustanowić rekord świata – wyciskanie na ławce ze sztangą o wadze 326 kg. Na tym Sarychev nie przestaje zaskakiwać swoich fanów.

W 2015 roku udaje mu się pobić swój poprzedni rekord. Wykonuje wyciskanie na ławce o wadze 335 kg. Nawiasem mówiąc, w Internecie możesz obejrzeć film, w którym Kirill ustanawia rekord świata.

Dziś znany jest nie tylko na terenie Federacji Rosyjskiej, ale także we wszystkich zakątkach świata. Według najnowszych wiadomości z wywiadu dla 2017 roku sportowiec nie zamierza przestać. Planuje nadal zaskakiwać fanów nowymi płytami.

Sportowca często można zobaczyć na różnych projektach. Na przykład w programie „Iron Rating”, „Body Time”, a także w znanym projekcie „Understudy”. Również rekordzista świata lubi samochody sportowe.

Antropometria sportowca

Patrząc na zdjęcie sportowca, rozumiesz, ile wysiłku musiał włożyć, aby ustanowić tak kolosalny rekord. Jest wysoki i ma niesamowite dane antropometryczne:

• wzrost - 197 cm;
• waga - 160 kg;
• rozmiar bicepsa - 60 cm.

Jak początkujący sportowcy mogą dotrzeć do wyciskania na ławce z wagą 100 kg? - Zapoznajemy się ze wskazówkami i bierzemy na pokład:

1. Przede wszystkim początkujący powinien mieć kompetentnego trenera, który nauczy i pokaże podstawy.
2. Pracuj według klasycznego schematu „5 do 5”. Weź do treningu taki ciężar, z którym możesz zrobić 5 zestawów po 5 podniesień.
3. Ćwicz trzy razy w tygodniu. Wykonuj ciężkie treningi raz w tygodniu.
4. Nie przesadzaj z treningami. W końcu wielu sportowców popełnia wielki błąd w dążeniu do wysokich wyników, gdy pracują do porażki. Tym samym „zabijasz” swój układ nerwowy i trudno będzie Ci osiągnąć rekordowe wyniki.

Przybliżony schemat szkolenia Cyryla:

Poniedziałek zrobić 5 wyciągów, 5 zestawów. Wtorek to odpoczynek. Środa – wyciskanie 30°, 60kg, potem 8 powtórzeń. Piątek - 80 kg na 4 serie i wyciągi.

O czym należy pamiętać o technice ćwiczeń

Leżąc, obserwuj swoje łopatki. Staraj się równomiernie rozłożyć obciążenie na wszystkie mięśnie. Nawet jeśli masz wystarczająco rozwinięty mięsień piersiowy, nie zapomnij obciążyć tricepsa.

A jeśli twoje ramiona są opóźnione, dodaj ćwiczenie tricepsa za pomocą prostego drążka na bloku. Również podczas wyciskania na ławce nie zapominaj o nogach, które powinny dobrze spoczywać na podłodze, jakby tworzyły efekt sprężyny.

Rzeczy do zapamiętania dla początkujących

Wskazówki od rekordzisty świata:

• między seriami nie zaznaczaj czasu, skup się na duszności;
• prowadź swój dziennik treningowy – dzięki niemu możesz znaleźć swoje błędy;
• spać co najmniej 8 godzin;
• nauczyć się radzić sobie ze stresem;
• łącz treningi na biceps i triceps.

Żywienie sportowców

Dieta sportowca zawiera karmę wysokowęglowodanową, która jest przeznaczona na 4 posiłki. Jego dieta obejmuje dania takie jak płatki zbożowe, ryby, drób i wołowina, surowe białka z kurczaka i oczywiście koktajle proteinowe. Tak więc odżywianie sportowca jest opracowywane na podstawie głównych zaleceń dla trójboistów.

Często zadawane pytania od dziennikarzy

1. Czy Twój rozmiar przeszkadza w Twoim codziennym życiu?

„Jedynym problemem, z którym się borykam, są ubrania. Bardzo trudno mi to podnieść. Zwłaszcza na moich dość dużych parametrach. Musisz ubrać się w sklepach dla największych. Jednocześnie nie zawsze jest to, co chciałbyś kupić. Dlatego najczęściej noszę odzież sportową, która się rozciąga. Kocham dżinsy”.

1. Co sądzisz o stereotypie, że wszyscy faceci są głupi?

„To naprawdę nie jest stereotyp. Uważam to za swego rodzaju usprawiedliwienie dla osoby, która szuka wielu wymówek dla lenistwa. Nie uważam się jednak za zdegradowanego. W wolnym czasie od sportu wolą czytać literaturę popularnonaukową.

1. Jaką radę dałbyś początkującym sportowcom?

„Wytrzymaj kilka miesięcy. Ponieważ wielu początkujących sportowców, przychodzących na siłownię, myśli, że po kilku treningach staną się wielcy. Tak się nie dzieje. Dlatego cierpliwość i celowość.

Ciekawy chłopak! A my wciąż się rozwijamy! Do zobaczenia wkrótce w następnym artykule.

27/11/2015, 16:37 2,8 tys Wyświetlenia 259 Tak jak

Trójboista siłowy Kirill Sarychev i jego rekord
22 listopada Rosyjski młody trójboista Kirill Sarychev ustanowił nowy rekord świata w wyciskaniu na ławce bez sprzętu, podnosząc na klatkę piersiową niesamowite 335 kilogramów stali! W pierwszej próbie 26-letni zawodnik z Moskwy z powodzeniem podniósł sztangę o wadze 310 kg, w drugiej próbie równie łatwo poradził sobie z wagą 330 kg, a dopiero po krótkim odpoczynku przy trzeciej próbie podniósł sztangę o wadze 335 kg, ustanawiając nowy rekord świata. Poprzedni rekord należy do Amerykanina Erica Spoto, który w 2013 roku był w stanie podnieść sztangę o wadze 327,5 kg.

Kirill Sarychev urodził się 1 stycznia 1989 roku w mieście Pugachev w obwodzie saratowskim. Dziś rozmiar jego potężnego bicepsa wynosi 60 centymetrów, jego wzrost to 197 centymetrów, a jego waga waha się od 170 do 180 kilogramów, w zależności od harmonogramu udziału w zawodach sportowych. Dlatego Syrychev można bezpiecznie nazwać człowiekiem-górą! Kirill jest międzynarodowym mistrzem sportu w trójboju siłowym i wyciskaniu leżąc, a ponadto jest absolutnym mistrzem świata wśród juniorów, a także absolutnym rekordzistą Rosji i Europy w kategorii powyżej 140 kg.

Wskaźniki mocy:

• wyciskanie na ławce: 335 kg;
• martwy ciąg: 372 kg.

Biografia

Kirill Sarychev to jeden z najsilniejszych ludzi na świecie, prawdziwy rosyjski bohater, który podbił cały świat swoim wyjątkowym rekordem w wyciskaniu na ławce. Sportowiec urodził się 1 stycznia 1989 roku w Pugaczowie, mieście w obwodzie saratowskim.

Młodzież w prowincjonalnym miasteczku nie wyróżniała się dużą różnorodnością sekcji sportowych, dlatego od wczesnego dzieciństwa Cyryl, wyróżniający się siłą fizyczną, przyszedł na siłownię w wieku piętnastu lat. Pierwsze spotkanie z żelaznymi sportami kończy się dość szybko, po dwóch miesiącach treningu sekcja zostaje zamknięta z powodu braku środków na działalność gospodarczą budynku, w którym się znajdowała. Mimo krótkiego okresu zajęć Kirill Sarychev zaangażował się już w proces treningowy i zapisuje się na inną siłownię, gdzie rozpoczyna intensywne treningi. Utalentowanego sportowca, który był wtedy uczniem technikum, zauważa Wiktor Michejew, który został pierwszym trenerem Cyryla, który położył podwaliny pod dyscyplinę sportową i determinację.

​

Wkrótce sportowiec zaczyna osiągać całkiem dobre wyniki w trójboju siłowym, naprzemiennie treningi ze sprzętem i bez. Kirill Sarychev rozpoczął karierę wyczynową w wieku 16 lat, osiągając ze zmiennymi sukcesami sportowy triumf. Znajomość w 2009 roku z Andreyem Fedoseevem, organizatorem turnieju Battle of Champions, skupiającego najsilniejszych trójboistów na świecie, radykalnie zmienia przyszłość Kirilla. Na sugestię nowego znajomego, który dostrzegł potencjał prowincjonalnego sportowca, Sarychev rozpoczyna aktywny trening bez sprzętu, przygotowując się do występu w kolejnych zawodach.

W 2010 roku sportowiec na platformie „Bitwy mistrzów” w Archangielsku zaskakuje wszystkich gości i sędziów swoimi wskaźnikami siły, wielu nie ma wystarczająco dużo emocji, aby wyrazić swoje wrażenie siły fizycznej 21-letniego sportowca który zajął pierwsze miejsce. Tutaj, w 2011 roku, Sarychev był dopiero drugi, ale rok później ponownie został mistrzem.

​

W 2014 roku, potrząsając 326 kg, Kirill zostaje rekordzistą świata. W 2015 roku z podjętą masą 335 kg, wyprzedzając poprzedni rekord o 7,5 kg, ustanawia absolutny rekord świata. Popularność Sarycheva wykracza daleko poza granice Federacji Rosyjskiej, rosyjski sportowiec jest już znany we wszystkich zakątkach świata.

Od 2011 roku Sarychev trenuje pod okiem Borisa Sheiko, który opracował unikalny indywidualny system treningowy dla sportowca, który jest utrzymywany w tajemnicy przed opinią publiczną. Warto zauważyć, że program szkoleniowy Kirilla Sarycheva, zaprojektowany na trzy dni w tygodniu z naprzemiennym co drugi dzień, od dawna nie ma znaczenia.

Obecnie Kirill Sarychev nie zamierza poprzestać na zdobytych szczytach i nadal trenuje, zamierzając zaskoczyć kibiców i przeciwników swoimi nowymi osiągnięciami sportowymi.

Sportowiec jest świetnym przyjacielem i stałym uczestnikiem swoich projektów wideo. Bardziej doświadczony sztangista niejednokrotnie publicznie podziwiał siłę Sarycheva, przepowiadając mu wielką sportową przyszłość. Kirill pojawił się także w „Ciało czasu”, a Wasilij Kuzniecow w „Iron Rating” oraz w wielu innych projektach.

Dieta

Jak wszyscy ciężarowcy, Kirill Sarychev używa pokarmów bogatych w węglowodany, aby przywrócić organizm, przestrzegając codziennej diety jego spożycia. Dieta na dzień jest przewidziana na cztery posiłki stałe i dwa płynne. Oprócz obowiązkowej gryki i płatków owsianych w diecie znajdują się produkty mączne, które dostarczają organizmowi szybkich węglowodanów. Cyryl szczególną pozycję poświęca mięsu, w tym drobiu i wołowinie w swoim menu. Płynne posiłki obejmują surowe białka jaj i koktajle proteinowe. Reszta diety jest skomponowana zgodnie ze wszystkimi znanymi zaleceniami żywieniowymi dla trójboistów.

Wideo: Kirill Sarychev ustanowił rekord świata w wyciskaniu na ławce

​

Wyciskanie na ławce jest uważane za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na siłowni. Nic dziwnego, że znajduje się w podstawowym zestawie zdecydowanej większości odwiedzających kluby fitness.

Wyciskanie na ławce jest uważane za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na siłowni. Nic dziwnego, że znajduje się w podstawowym zestawie zdecydowanej większości odwiedzających kluby fitness. Postanowiliśmy porozmawiać o tym ćwiczeniu nie tylko ze specjalistą w wyciskaniu na ławce, ale z rekordzistą świata w tej dyscyplinie. Odwiedziliśmy Kirilla Sarycheva, który wyciska 335 kg ze swojej klatki piersiowej! Rekordzista dał nam wiele przydatnych wskazówek i pokazał, jak sam się trenuje.

Waga własna Kirilla Sarycheva może wahać się od 150 do 180 kg, więc taka waga ciężka jak on nie potrzebuje dużo czasu na rozgrzanie. Oprócz małego rozciągania Kirill wykonuje kilka zestawów przeprostów, a także dobrze rozgrzewa ramiona, klatkę piersiową i triceps. Nawet osoba, która jest w stanie podnieść sztangę ważącą 335 kg zaczyna swój trening z pustą szyją.

W pogoni za rekordami

Kirill otrzymuje wiele pytań, jak poprawić swoje wyniki w wyciskaniu na ławce. Wcześniej wielu interesowało, jak wycisnąć 100 kg, a teraz większość z nich chce huśtać się na wszystkich 150. Kirill Sarychev daje kilka wskazówek, jak poprawić swoją wydajność w wyciskaniu na ławce.

- Trenuj 4 dni w tygodniu. Daj sobie 2 dni wyciskania na ławeczce i jeszcze dwa na nogach i plecach, które możesz uzupełnić ćwiczeniami wspomagającymi. Kirill wykonuje 5 zestawów roboczych po 2 powtórzenia, ale warto zauważyć, że waga sztangi w jego przypadku wynosi co najmniej 255 kg.

- Nie przetrenuj. Wiele osób tak bardzo chce osiągnąć pożądany rezultat, że po prostu nie mogą się zatrzymać i kontrolować swoich obciążeń. Kirill Sarychev uważa przetrenowanie za oczywisty błąd. Lepiej oszczędzaj energię na następny trening.

- Nie musisz angażować się w ćwiczenia pomocnicze. Budowanie ramion i tricepsu po wyciskaniu na ławce jest rzeczywiście korzystne, ale ważne jest, aby robić to z umiarem. Wielu po prostu kończy ćwiczeniami pomocniczymi. Przy takim harmonogramie pewnego dnia po prostu nie chcesz iść na siłownię.

Podstawy technologii i pomieszczenia gospodarczego

Podczas wyciskania na ławce ze sztangą staraj się równomiernie rozłożyć obciążenie. Wiele jest przekrzywionych do jednej grupy mięśniowej. Upewnij się, że zarówno klatka piersiowa, jak i ramiona, a także triceps mają swój udział w obciążeniu. Jednocześnie chwyt powinien być jak najmocniejszy, z całych sił ściskaj szyję. Miej oko na swoje stopy, nie powinny po prostu stać, ale wystarczająco mocno spoczywać na podłodze.

Jeśli twoje ramiona pozostają w tyle, świetnym sposobem na naprawienie tego jest wyciskanie na ławce. Na triceps Kirill zaleca ćwiczenie z prostym kijem na bloku. We wszystkich ćwiczeniach dodatkowych bardzo ważne jest kontrolowanie poziomu obciążenia, aby uniknąć przetrenowania.

Jak jedzą trójboiści?

Trójboiści siłowi nie są tak skrupulatni w swojej diecie jak kulturyści. Spotkanie z trójboistą z sześciopakiem abs naprawdę nie jest takie proste. Jednak Kirill Sarychev ma również ograniczenia. Oczywiście należy unikać fast foodów, wykluczyć późną kolację i oczywiście nie przejadać się słodyczami. Jeśli czasami trudno jest zrezygnować ze śmieciowego jedzenia, zjedz je przed, w trakcie i bezpośrednio po treningu. Więc będzie przetwarzany znacznie szybciej.

Oto kilka punktów, o których należy pamiętać podczas treningu trójboju siłowego. Próbowaliśmy zebrać główne zalecenia Kirilla Sarycheva dla amatorskich trójboistów.

1. Negatywna motywacja

Negatywną motywacją jest to, że jeśli doprowadzasz mięśnie do przepracowania, a nawet kontuzji, nie powinieneś używać maści rozgrzewających, które maskują ból. „Musisz odczuwać ból, aby w przyszłości nie popełnić błędu” – uważa Sarychev. W stresującym i bolesnym trybie organizm będzie oszczędzał energię i wykorzystywał tylko niezbędne mięśnie podczas różnych etapów pracy na ławce, co pomoże zwiększyć Twoją wagę podczas pracy.

2. Rozgrzej się

Sarychev nalega na długą rozgrzewkę. Organizm po kontuzji bardzo długo się regeneruje, więc trzeba się „wystrzegać”. Dobra rozgrzewka to najlepszy sposób na uniknięcie kontuzji. Rozgrzewkę mięśni przed rozpoczęciem treningu siłowego należy rozpocząć od pustej szyi, stopniowo zwisających naleśników, dokładających kilogramy do sztangi.

3. Odpoczynek

Odpoczywaj tyle, ile wymaga twoje ciało pomiędzy seriami. W przeciwnym razie zabraknie renowacji - a co za tym idzie, podejście o niższej jakości.

4. Uważaj na wagę

Kirill Sarychev nie zaleca wykonywania ćwiczeń z maksymalnymi ciężarami podczas treningu. To ogromne obciążenie nie tylko mięśni, ale także ludzkiej psychiki. Z jednej strony takie naprężenia spowalniają wzrost siły. Z drugiej strony może się okazać, że podnosząc na treningach maksymalny ciężar, organizm na długi czas będzie się regenerował, co zaowocuje mniejszym uciskiem ciężaru na zawodach.

5. Walcz

Użyj metody konkurencyjnej. Sarychev radzi trenować z partnerem, stale „walczyć” z nim, starając się robić z nim lepiej i więcej. To doda więcej siły i doda motywacji do treningu.

6. Precz ze sprzętem

Sarychev nalega, aby nie używać dodatkowego sprzętu, takiego jak koszulka do wyciskania na ławce, strój do przysiadów itp., aby osiągnąć swój własny wynik. Oczywiście z ich pomocą czasami wzrastają ludzkie możliwości. Taki sprzęt uniemożliwia jednak ujawnienie swoich prawdziwych zdolności fizycznych, więc Sarychev nie używa w treningu niczego poza pasem.

7. Literatura specjalna

Oprócz własnej praktyki ze sztangą musisz znać teorię. Aby to zrobić, uhonorowany rosyjski trójboista siłowy zdecydowanie zaleca czytanie profesjonalnej literatury sportowej i dla jasności oglądanie filmów instruktażowych. Według statystyk 90% amatorów trenujących bez trenera wykonuje ćwiczenia z niewłaściwą techniką.

8. Negatywna prasa

„Nie powinniśmy używać ładunku ujemnego”, jest przekonany Sarychev. Obciążenie polega na zawieszeniu większego ciężaru, niż jesteś w stanie unieść. Należy starać się jak najbardziej się temu opierać, co teoretycznie daje wzrost wskaźników siły. Takie wyciskanie wykonujemy zawsze z asekuracją pomagającą umieścić sztangę na miejscu. Nie zmniejsza to jednak ryzyka kontuzji podczas ćwiczenia, więc Kirill Sarychev nie zaleca używania prasy negatywnej.

9. Technika

Nawet jeśli wyciskasz sztangę od ponad roku, powinieneś regularnie doskonalić swoją technikę. Poproś trenera na siłowni, aby ocenił Twoje umiejętności techniczne w wykonywaniu tego lub innego ćwiczenia.