Czy abs naprawdę jest konieczne? Jak zrobić kostki na brzuchu - ćwiczenia jogi dla rozwoju prasy Dlaczego kostki są potrzebne.

Witają ich ubrania, eskortuje ich umysł. A jakie „przesłanie” może przekazać innym Twoja pomarszczona koszula i niewyprane spodnie? Nie masz czasu rano? Złamane żelazo? Bez względu na powód, chodzenie do pracy pomiętej (pod każdym względem) nie jest tego warte. Lepiej użyj tego prostego hacka życiowego, który szybko wszystko wygładzi. Nawet bez Twojego udziału.

Jak prasować ubrania w pralce

Nie lubisz prasować ubrań? Jest rozwiązanie. To prawda, że ​​potrzebuje pralka. Jeśli ktoś „mieszka” w twoim domu, wypróbuj ten popularny hack na życie w sieci. A co najlepsze, podczas prasowania ubrań możesz zjeść śniadanie z czystym sumieniem. Ponieważ prawie cały proces nie wymaga Twojego udziału.

Aby „wyprasować” ubrania w pralce, będziesz potrzebować 3-4 kostki lodu.

Wrzuć ubrania do bębna, połóż kostki lodu na wierzchu i włącz tryb „suszenia”. Lód stopi się, tworząc parę, która skutecznie wygładzi wszelkie zmarszczki. A jednocześnie dobrze odświeży. Pamiętaj tylko, że ta sztuczka działa skutecznie z koszulami, T-shirtami, lekkimi spodniami i spódnicami. Ale ciężkie tkaniny, takie jak dżins, mogą się nie ruszać.

2 sierpnia 2017 Siergiej

Kto by pomyślał, że kostki są tak stare - mają ponad 200 lat! Jakie odmiany tej zabawy nie wymyśliły pomysłowych zabawek!

Kostki to uniwersalna i jednocześnie bardzo prosta zabawka. Zestaw kostek, a nawet więcej niż jeden, jest chyba w każdej rodzinie. Czasami wydaje się, że postęp miał zaproponować nowe rozwiązania dla rozwoju, aby wyprzeć tę prostą zabawkę. W końcu teraz można znaleźć setki różnych opcji dla konstruktorów, dziesiątki puzzli o różnych rozmiarach i stopniach złożoności, nie mówiąc już o interaktywnych zabawkach.

Ale mimo to klasyka czasami naprawdę nie ma odpowiedników. Dokładnie to powiedziałam mojej przyjaciółce, która poprosiła mnie o radę: co jest modną, ​​rozwojową rzeczą, którą kupić jej córeczce.

Kiedy i jakie kostki kupić?

Pierwsze kostki dla dziecka należy kupić w wieku 9-10 miesięcy.

Najlepiej, jeśli zestaw jest drewniany. Jest to również przyjazne dla środowiska – drzewko nie tylko nie spowoduje odurzenia, jeśli maluch wciągnie zabawkę do buzi, ale także wzbogaci wrażenia dotykowe, takie kostki łatwo przetrzeć wilgotną ściereczką, aby nie gromadziły się drobnoustroje. Ponadto drewniane zabawki zawsze wyjątkowo przyjemnie trzyma się w dłoniach.

Inną alternatywą dla dziecka poniżej pierwszego roku życia są miękkie kostki. Mieliśmy te i te. Plus miękkie kostki - nie mogą zaszkodzić dziecku, nie będzie w stanie ich uderzyć, są lekkie, ciekawie się ściskają, przesuwają. W niektórych wariantach takich kostek szyte są również grzechotki.

Minusem tego występu jest to, że kostki są zbyt lekkie. Podczas gdy drewniane kostki dają dziecku możliwość logicznego połączenia wagi z kształtem, cóż, mówiąc prościej, drewniana kostka jest dokładnie tak ciężka, na jaką wygląda. Dużo łatwiej to zrozumieć umysłem dziecka niż nieważkość ogromnych kostek papieru lub tekstyliów.

Mogę zaoferować proste gry, które od razu sprawią, że kostki będą jedną z moich ulubionych zabawek - bawiliśmy się w chowanego miękkimi kostkami - i na przemian, potem dziecko, potem ja. Ukrywali się w pudłach i szukali słowami „ciepło-zimno” - jednocześnie rozwijali myślenie przestrzenne i umiejętność nawigacji.

Możesz także zorganizować bieg sztafetowy i biegać za kostkami w wyścigu – pomoże to rozwinąć zręczność, jednocześnie umiejętność rywalizacji bez negatywnych emocji.

Lepiej odłożyć plastikowe i papierowe kostki nawet na 2-3 lata.

Co i jak rozwijają się kostki?

Zdecydowałem się na materiały. Teraz zastanówmy się, dlaczego w ogóle kupujemy kostki dla dziecka.

Buduj z kostkami

Najczęściej - aby dziecko zaprojektowało. Co otrzymujemy z takich gier? Rozwija się myślenie – ćwiczy się zdolności wizualno-figuratywne, abstrakcyjne, motoryki drobnej – co oznacza, że ​​pracujemy nad wczesnym rozwojem mowy i poprawą inteligencji.

Najprostsze projekty, takie jak węże i wieżyczki, dziecko może złożyć nawet w wieku jednego roku, najważniejsze jest pokazanie mu.

Generalnie ta zasada sprawdza się w przypadku każdej zabawki – jeśli właśnie dałeś pudełko, szczególnie bardzo małemu dziecku, nawet bardzo fajną i użyteczną zabawkę można zignorować, zwłaszcza jeśli nie świeci się i nie piszczy. Dlatego najpierw będziemy gotowi do samodzielnego budowania, a potem już czekamy na sukces dziecka.

Do tych celów najlepiej kupować niepomalowane kostki. Są bardziej wszechstronne, nie będą rozpraszać dziecka obrazkami i mogą z łatwością przetrwać 3-4 lata, stając się materiałem do gier fabularnych i tworzenia różnego rodzaju bardziej złożonych projektów. Dali nam te - teraz już zostały pomalowane, ale własnymi rękami - i nadal nie leżą bezczynnie.

Na początku najprawdopodobniej dziecko będzie bardziej zainteresowane zniszczeniem tego, co zbudowałeś. Chęć powtórzenia twoich działań pojawi się nieco później, ale w żadnym wypadku nie możesz skarcić za chęć demontażu, a nawet złamania. To także sposób na poznanie otaczającego nas świata. Osobliwy, dziecinny, ale bardzo ważny i skuteczny.

Jest jeszcze jedna opcja dla kostek - ja osobiście nie próbowałem, ale niektóre dziewczyny, które znam bardzo chwaliły - kostki Waldorfa - są to generalnie bardzo warunkowe kostki, bo wszystkie mają różne nieregularne kształty - jest ciekawiej i więcej trudno je dodać, to już opcja od co najmniej półtora roku. Minus - takiego zestawu trzeba będzie szukać i wcale nie jest tani.

Mając 3-4 lata możesz wprowadzić do projektu element rywalizacji - możesz rywalizować, kto zbuduje najwyższą wieżę, kto szybko zrobi dom z kostek itp.

Stopniowo sam proces projektowania może przestać być celem samym w sobie, starałem się, aby takie domy i zamki były elementem gier fabularnych. To bardzo dobrze stymuluje rozwój kreatywności, zmusza do fantazjowania.

Pytasz: Dlaczego klocki są lepsze niż Lego? Oczywiście Lego ma serię Duplo przemyślaną dla dzieci, ale to wciąż zupełnie inne rzeczy i projektant nie zastąpi kostek. Kostki nie muszą być ze sobą łączone - jest to zarówno łatwiejsze dla wciąż niedoskonałej koordynacji rączek dziecka, jak i trudniejsze, ponieważ miseczki trzeba ułożyć dokładniej i równomiernie niż klocki projektantki.

Kostki pomagają znacznie wyraźniej poznać wiele praw fizycznych - takich jak równowaga, powszechna grawitacja. Mój syn na ogół od najmłodszych lat był skłonny obserwować takie „naukowe sztuczki” z mojej strony i słuchać wyjaśnień, więc byliśmy gotowi studiować podstawy fizyki już w wieku 4 lat.

Zbieranie zdjęć

Oprócz zabawy w budowanie dziecko potrzebuje kostek, aby nauczyć się syntetyzować, komponować cały obraz z części obrazka. Składanie obrazka z kostek jest łatwiejsze niż puzzli, kostkami łatwiej się manipuluje, więc takie gry można rozpocząć po roku.

Pierwszy zestaw lepiej niech będzie bardzo mały. Optymalne 4, maksymalnie 6 elementów. Zaczynamy zbierać zgodnie z obrazkiem, potem staramy się i zachęcamy do zbierania bez patrzenia, zwracamy uwagę dziecka na detale, które pomogą połączyć niezbędne elementy.

Za 2-3 lata możesz wypróbować większy zestaw kostek - od 9 elementów (rzadziej się zdarza), no cóż, możesz zrobić bardziej złożony, szczegółowy obraz. To natychmiast rozwinie uwagę, cierpliwość i wytrwałość z determinacją.

Moje dziecko jest niespokojne, więc na pewno wieczorem aranżuję takie relaksujące zajęcia. Uspokaja i korzyści.

Kostki z cyframi i literami

Kostki z cyframi i literami też muszą być! Należy je kupić za 3 lata, w przeciwnym razie zostaną zdezorientowane, zanim będą naprawdę potrzebne.

Tworzymy przykłady z kostek matematycznych, jednocześnie możemy je policzyć, aby rozwiązać te zadania dodawania i odejmowania.

Pierwsze słowa układamy z kostek z literkami – mój syn z radością zapisywał w ten sposób swoje imię i imiona wszystkich krewnych i znajomych. Kiedy trochę podrosłam, zaczęli zbierać słowa na różne tematy – menu obiadowe, tytuł czytanej książki, zabawki, o których marzymy. Jest to łatwiejsze niż pisanie listów na kartce papieru i bardzo pobudza zainteresowanie nauką alfabetu, podczas gdy pióro nie jest gotowe do pisania.

Możesz zaproponować dziecku zagadki językowe: na przykład kładziemy kostkę „k” i nieco dalej kostkę „a” i proponujemy ułożenie różnych słów z tymi literami. Ale najpierw trzeba to pokazać kilka razy, aby było to jasne, a potem jest to bardzo wciągające.

Jeśli dziecko nauczyło się już wszystkich liter, możesz utrwalić wiedzę za pomocą kostek. Na przykład możesz ułożyć kostki z literami jedna po drugiej w kolejności ich kolejności w alfabecie.

Ogólnie rzecz biorąc, może istnieć wiele gier edukacyjnych, które sprawią, że pierwsze „lekcje” będą bardziej interesujące, najważniejsze jest kreatywne podejście do procesu.

Aby otrzymywać najlepsze artykuły, zasubskrybuj strony Alimero w

Marzenie wielu mężczyzn i kobiet. Kobiety coraz częściej chcą mieć piękny i płaski brzuch bez nadmiaru tkanki tłuszczowej, co nie jest wstydem demonstrować latem na plaży. Mężczyzn bardziej interesują tzw. „kostki” – sześć mięśni odciążających na brzuchu, które często można zobaczyć w magazynach dla kulturystów.

Znaczenie pięknej prasy dla osoby

Każdy może napompować piękną prasę i zrobić płaski brzuch. Niektóre ograniczają się jedynie do płaskiego brzucha, którego wygląd sprawia estetyczną przyjemność. Inni są gotowi iść na całość, stosować odpowiednie diety i wykonywać zestawy ćwiczeń.

Wiele osób uważa, że ​​główną funkcją prasy jest bycie pięknym. W rzeczywistości wykonuje bardzo ważne zadanie wspierania narządów wewnętrznych człowieka i utrzymywania równej postawy. Dlatego im lepiej rozwinięta jest prasa, tym bardziej jest ona przydatna dla osoby. Jak wszystkie inne mięśnie, musi być silny i dobrze rozwinięty.

Głównym powodem, dla którego wiele osób zaczyna pompować prasę, jest chęć wyeliminowania złogów tłuszczu na brzuchu. Wiosną i latem, wraz z początkiem sezonu plażowego, znaczenie płaskiego brzucha i szczupłej sylwetki wzrasta. Ale o zdrowiu i rozwoju mięśni brzucha należy pamiętać przez cały rok.

Z pewnością wielu widziało kostki prasowe na zdjęciach z magazynów kulturystycznych. Wielu młodych ludzi chciałoby je mieć, aby odnosić sukcesy z dziewczynami, czuć się pewnie i podziwiać piękny brzuszek zamiast irytującego wiszącego tłuszczu.

Praktyka doświadczonych sportowców pokazuje, że piękna sylwetka nie jest łatwa. Symulatory „cudów”, „magiczne” tabletki na odchudzanie to tylko produkty promocyjne, których efekt jest raczej wątpliwy. Większość ludzi wierzy w piękną i przekonującą reklamę, ale zapomina o ciężkiej pracy i prawidłowym odżywianiu.

Co musisz zrobić dla tych, którzy marzą o wytłaczanych kostkach prasowych:

• całkowicie wykluczyć z diety wszystkie tłuste i słodkie, a także fast foody i napoje alkoholowe;
• ćwicz cardio 2 do 4 razy w tygodniu;
• angażować się w bezpośrednie pompowanie mięśni brzucha około 1-2 razy w tygodniu;
• wykonać skręcanie poprawnie;
• Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców.

Kostki prasy przyciągają swoim elementem estetycznym. Pięknie prezentują się na brzuchu, ale praktycznie nie dają żadnych korzyści zdrowotnych. Ponadto dla dziewcząt intensywny trening jest niebezpieczny, ponieważ stanowi zagrożenie dla układu rozrodczego. Do prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów organizmu wymagany jest pewien procent tłuszczu.

Wypukłe mięśnie brzucha modelek w magazynach są wynikiem prawidłowego odżywiania przy bardzo rygorystycznych dietach i długotrwałych treningach o wysokiej intensywności. Budowa ciała kulturystów również zależy od czynników genetycznych. Sportowcy często skarżą się na głód i niemożność spożywania zakazanych pokarmów. Ale dla nich budowanie figury to praca. Czy zwykli ludzie potrzebują takich poświęceń? Jeśli chcesz napompować mięśnie, aby wyglądały piękniej, powinieneś przemyśleć swoją dietę i styl życia. Jednocześnie należy pamiętać, że mięśnie odciążające są wynikiem długiego i ciężkiego treningu i zdecydować, czy jest to konieczne dla konkretnej osoby.

Mięśnie brzucha są łatwe do napompowania. Pomagają w tym specjalne ćwiczenia, które z powodzeniem można wykonywać na siłowni lub w domu. Jeśli człowiekowi zależy na rozwijaniu mięśni brzucha i usuwaniu tkanki tłuszczowej, należy również pamiętać o prawidłowym odżywianiu.

Musisz włączyć do swojej diety pokarmy, które pomagają spalać tłuszcz. Na przykład:

• warzywa i owoce, w tym awokado, szpinak, marchew, pomidory, cebula, seler;
• mięso i ryby - pierś z kurczaka, filet z indyka, wołowina, filet z łososia, tuńczyk, łosoś;
• przyprawy i przyprawy - musztarda, pieprz, cynamon, imbir.

Śniadanie musi zawierać pokarmy białkowe, takie jak jajecznica ze szpinakiem. Na obiad najlepiej zjeść chude ryby lub mięso, natomiast na obiad może być duszona wołowina z warzywami. Warzywa i mięso przyczyniają się do pobierania niezbędnych składników odżywczych, a niektóre przyprawy przyspieszają przemianę materii i zapobiegają tworzeniu się tkanki tłuszczowej.

Najskuteczniejsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha to skręty. Najczęstszą opcją jest skręcanie z pozycji wyjściowej leżąc na plecach, podczas gdy nogi są zgięte w kolanach, a dolna część pleców dotyka podłogi. Ciało rozciąga się do miednicy. Skomplikowane opcje skręcania polegają na usunięciu pięt z pośladków i dłoni z głowy. Doświadczeni sportowcy ćwiczą odwrotne i podwójne skręty, które wymagają trochę treningu. Dla początkujących odpowiednie są prostsze opcje. Możesz wykonywać skręcanie leżąc na macie w domu lub na specjalnych symulatorach.

Podczas pompowania mięśni brzucha pamiętaj o następujących kwestiach:

• Konieczne jest trenowanie całego ciała, a nie jego oddzielnej części. Na przykład silne mięśnie brzucha ze słabymi mięśniami pleców nie prowadzą do dobrych wyników;
• spalanie tłuszczu jest niemożliwe tylko na jednej części ciała. Przy treningu całego ciała i odpowiednim odżywianiu tłuszcz spalany jest we wszystkich obszarach;
• nie powinien ograniczać się do zwrotów akcji. Zintegrowane podejście obejmuje różnorodne aktywności fizyczne, takie jak pływanie, spacery, bieganie, jazda na rowerze;
• przeciążenie podczas treningu również nie prowadzi do dobrych wyników. Ponieważ każdy jest inny, każdy ma swoje własne tempo treningu. Oczywiście początkujący nie powinni od razu nabierać dużego tempa, w przeciwnym razie trening nie będzie przyjemny. Musisz odpocząć między treningami.
• Prawidłowe odżywianie to klucz do sukcesu o 70%, podczas gdy aktywność fizyczna to tylko 30%.

Aby uzyskać piękne i wyrzeźbione mięśnie brzucha, nie należy bezmyślnie oglądać zdjęć modelek i liczyć na szybki sukces. Zwykłym ludziom może wystarczyć posiadanie silnych mięśni i wyeliminowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Tylko smukła sylwetka z rozwiniętymi mięśniami może wyglądać nie mniej estetycznie niż relief na osobnej części ciała.

Kostki na prasie to pielęgnowane marzenie większości trenujących na siłowni. Aby osiągnąć te same kostki, pompują prasę, siedzą na diecie cięcia i biorą spalacze tłuszczu. Jednak do uzyskania kostek często nie wystarczą regularne ćwiczenia brzucha.

Jeśli słyszałeś o lub, to wiesz, że już w kilka tygodni pozwalają osiągnąć zauważalne rezultaty. Główny sekret ich skuteczności tkwi w rozwoju komunikacji nerwowo-mięśniowej – czyli treningu umiejętności świadomego obciążania mięśni brzucha.

Wiele asan jogi jest również korzystnych dla poprawy połączenia między mięśniami a mózgiem - w rzeczywistości ćwiczenia te wzmacniają i rozwijają mięśnie rdzenia. Ostatecznie staje się to przydatne przy dalszym pompowaniu prasy poprzez ćwiczenia dynamiczne (na przykład wykonywanie ćwiczeń na rowerze).

Ćwiczenia jogi dla rozwoju prasy

Głównym ćwiczeniem jogi do tworzenia kostek jest wspomniana wcześniej próżnia w jamie brzusznej. To, jak i zestaw ćwiczeń jogi przedstawionych poniżej dla rozwoju mięśni brzucha i ćwiczenia kostek, zalecany jest do wykonywania w domu, jako poranny trening. Pamiętaj, że celem tych ćwiczeń jest stworzenie połączenia między mięśniami brzucha a mózgiem, a nie liczba wykonywanych powtórzeń.

Podczas treningu musisz utrzymywać prasę w świadomym napięciu. Stopniowo nauczysz się czuć i obciążać nie tylko całą prasę jako całość, ale także jej poszczególne segmenty, którymi są kostki – w tym prasę dolną i boczną związaną z mięśniami nóg i miednicy.

1. Półprzysiad z wyciągniętymi do góry rękami

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, podnieś wyprostowane ręce do góry, a następnie podczas wydechu zacznij kucać, wyobrażając sobie, że siedzisz na krześle. Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza linię skarpetek. Oddychając powoli, utrzymuj postawę przez 30-40 sekund. Trzymaj mięśnie brzucha napięte.

2. Assana „WojownikI"

Stojąc prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Wysuń prawą nogę do przodu, zginając ją w kolanie, a następnie cofnij lewą nogę, obracając palec u nogi o 45 stopni. Skieruj kość ogonową w dół, a następnie podnieś ręce do góry. Upewnij się, że twoje biodra są skierowane prosto przed siebie. Napnij mięśnie ciała i utrzymuj pozę przez 30-40 sekund.

3. Assana „Tygrys”

Stojąc na czworakach, dłonie pod ramionami. Patrząc do przodu, szyja w pozycji neutralnej. Podczas wdechu napnij mięśnie brzucha i skieruj prawą nogę do góry, lekko wyginając plecy. Przytrzymaj przez 10-20 sekund, a następnie napinaj mięśnie brzucha jeszcze bardziej podczas wydechu, przyciągnij nogę do łokcia i zaokrąglij plecy. Zrób 3-5 zestawów z każdej strony.

4. Siedzący skręt kręgosłupa

Usiądź, wyprostuj nogi, obie ręce leżą na podłodze za plecami. Zegnij lewą nogę i umieść ją na zewnątrz w pobliżu prawego kolana. Napnij mięśnie brzucha, a następnie podczas wydechu jeszcze bardziej napnij mięśnie brzucha i delikatnie przekręć ciało na bok. Podnieś prawą rękę zgiętą w łokciu do lewego kolana. Przytrzymaj przez 30-40 sekund i zmień strony.

Strategia osiągania kości

Mięśnie brzucha prasy zasadniczo różnią się od, na przykład, mięśni ramion. Jeśli głównym zadaniem bicepsa jest zginanie ramienia w celu podniesienia ładunku (czas działania wynosi kilka sekund), wówczas mięśnie brzucha i ciała są zaprojektowane przede wszystkim do ciągłego utrzymywania obciążenia.

W rzeczywistości prasa składa się z włókien mięśniowych typu powolnego - a do ich treningu potrzebne są przede wszystkim ćwiczenia statyczne lub izometryczne, a nie tylko ćwiczenia dynamiczne z dużymi ciężarami. O tym, jak poprawnie pobrać prasę, Fitseven powiedział wcześniej.

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Złożoność pompowania prasy pogarsza fakt, że głównym pożywieniem dla włókien typu wolnoobrotowego jest tłuszcz. Ponieważ organizm „wie”, że mięśnie brzucha potrzebują tłuszczu do pracy, to właśnie na brzuchu magazynuje ten tłuszcz – im niższy poziom codziennej aktywności otrzymują mięśnie brzucha i mięśnie ciała, tym ostatecznie grubsza warstwa tłuszczu staje się.

Jednocześnie tłuszcz brzuszny wyrasta z chronicznego nadmiaru szybkich węglowodanów w diecie – w większości przypadków należy zacząć od odchudzania. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez słodyczy (lub nawet „niewidzialnych” dwóch łyżek cukru w ​​szklance herbaty lub kawy), możesz spokojnie zapomnieć o marzeniu o osiągnięciu sześciopakowego brzucha i pozbyciu się tłuszczu z brzucha.

Jak nauczyć się obciążać prasę?

Drugim sekretem osiągnięcia kostek na brzuchu jest umiejętność świadomego napinania mięśni prasy - ta umiejętność jest niezwykle ważna przy wykonywaniu ćwiczeń statycznych dla rozwoju mięśni brzucha. Jeśli nie napinasz mięśni brzucha podczas wykonywania deski, robisz to źle.

Jednak do pompowania kostek będziesz potrzebować nie tylko wspomnianej deski, ale także innych ćwiczeń statycznych. Jednocześnie musisz wykonywać te ćwiczenia w taki sam sposób jak sztanga - starając się jak najdłużej pozostać w prawidłowej technicznie pozycji.

***

Ponieważ mięśnie brzucha składają się z wolnych włókien mięśniowych, ich trening wymaga przede wszystkim różnych ćwiczeń statycznych. Dodatkowo płaski brzuch jest nieosiągalny bez odpowiedniego odżywienia i kontroli nad spożywanymi węglowodanami.

Swietłana Markowa

Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze!

22 marca 2017

Zawartość

Napięty płaski brzuch z pięknie wytłoczonym brzuchem to marzenie wielu dziewczyn i mężczyzn. Znalezienie wysportowanej sylwetki i uzyskanie wyglądu kostek na brzuchu nie jest łatwe, ale odpowiednie odżywianie i regularne ćwiczenia pomogą osiągnąć rezultaty nawet w domu. Dowiedz się, jak wytłoczyć prasę w tym artykule.

Ile abs ma dana osoba

Kostki prasy są wynikiem rozwiniętego mięśnia prostego brzucha. Trzy ścięgna przecinają mięsień, tworząc cztery sparowane pionowe sekcje przypominające sześciany. Oznacza to, że osoba ma osiem abs - są wyraźnie widoczne na zdjęciu profesjonalnych sportowców. Łatwiej jest pompować sześć górnych opakowań niż dwa dolne, ponieważ na brzuchu jest więcej tkanki mięśniowej. Teoretycznie istnieje dziesięciopak abs, ale taka muskularna struktura jest bardzo rzadka.

Jak pompować prasę do kostek

Aby uzyskać ulgę dla brzucha, należy systematycznie uprawiać sport i zdrowo się odżywiać. Kostki na brzuchu dziewczynek, ze względu na cechy fizjologiczne, mogą chować się pod warstwą tłuszczu. Mężczyznom znacznie łatwiej jest pompować ulgę w brzuchu. Oprócz ćwiczeń brzucha zwróć uwagę na cardio – bieganie, pływanie, aerobik, spacery, skakanie na skakance, taniec, jazdę na rowerze. Pomoże to usunąć tłuszcz i automatycznie uwydatni ulgę w prasie.

Kostki prasowe dla dziewczynek

Postać kobieca jest mniej podatna na manifestację wyraźnych mięśni niż mężczyzna. Ale coraz częściej kobiety chcą mieć nie tylko płaski, stonowany brzuch, ale także prasę ulgi. Aby kostki dziewczynek były widoczne, należy intensywnie trenować, stosując dietę białkową, która pomoże spalić tłuszcz w okolicy talii. Należy pamiętać, że pompowanie prasy nie sprawi, że żołądek będzie chudszy, a jedynie przyniesie ulgę, pod warunkiem, że procent tkanki tłuszczowej na ciele będzie minimalny.

Prasa reliefowa dla mężczyzn

Kostki prasowe dla facetów istnieją od samego początku - tak układają się mięśnie męskiego ciała. Nie każdy ma kostki – powodem tego jest tłuszcz pokrywający mięśnie brzucha. Jeśli chcesz mieć piękne mięśnie brzucha, jedz zbilansowaną dietę, wyeliminuj z diety niezdrowe jedzenie i poświęć czas na intensywne sporty. Nie należy pompować tylko mięśni brzucha – wykonaj kompleksowy trening na różne partie ciała, warstwa tłuszczu zniknie, a kostki staną się zauważalne. Aby uzyskać szybkie rezultaty, ćwicz z ciężarem - zwiększy to obciążenie, pomoże szybciej spalić tłuszcz i rozwinąć mięśnie.

Jak pompować prasę ulgową?

Kostki na prasie to pielęgnowane marzenie większości osób zajmujących się sportem. Aby prasa została wytłoczona, trzeba poświęcić na nią 15 minut z całego treningu. Zacznij robić cardio, dobrze się odżywiaj, regularnie wykonuj zestaw ćwiczeń dla prasy, a znajdziesz ulgę w żołądku. Dużo ważniejsza od ilości powtórzeń jest prawidłowa technika wykonania i uczucie napięcia w mięśniach brzucha.

Jak pompować dolne kostki

Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha, które pomogą napompować kostki:

1. Skręcanie z podniesionymi nogami. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, podnieś miednicę prostopadle do podłogi, ugnij nogi w kolanach. Podczas wydechu dokręć prasę, podnieś górną część ciała. Nogi nie opadają. Wykonaj 3 zestawy po 13-15 razy.
2. Podnoszenie nadwozia 90°. Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanach, rozstawione na szerokość barków. Ręce za głową, rozstawione łokcie. Z wydechem podnieś górną część ciała do kolan. Umocuj ciało w punkcie prostopadłym, powoli opuść plecy, maksymalnie napinając mięśnie brzucha. Zrób 2 zestawy po 15 razy.
3. Proste zwroty akcji. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, wykonuj niepełne unoszenie górnej części ciała, dociskając dolną część pleców i stopy do podłogi. Trzymaj ręce za głową, poczuj napięcie mięśni. Powtórz 15-20 razy dla 3 zestawów.

Jak pompować górne kostki prasy

Górne mięśnie brzucha powinny być ćwiczone nie mniej starannie niż skośne i dolne. Trening na górną kostkę nie wymaga dużo czasu, najważniejsze jest napięcie mięśni brzucha aż do uczucia pieczenia. Wykonaj te ćwiczenia dla górnych mięśni brzucha:

1. "Nożyce". Połóż się na plecach, podnieś wyprostowane nogi o 30 °. Napinając mięśnie brzucha, wykonuj poziome wymachy krzyżowe naprzemiennie z lewą i prawą nogą. Zrób 3 zestawy po 27-30 razy.
2. Odwrotne zwroty akcji. Leżąc na plecach, wyciągając ręce wzdłuż ciała dłońmi skierowanymi w dół, unieś nogi prostopadle do podłogi i ugnij w kolanach. Podnieś dolną część ciała, podciągając kolana do brody, trzymając łopatki i dłonie wciśnięte. Wykonaj 20 powtórzeń przez 3 serie.
3. "Scyzoryk". Leżąc, wyciągnij ręce z dłońmi do góry za głową. Wydychając, podnieś ciało i nogi, trzymając się pośladków. Twoje palce powinny dotykać palców u nóg. Powtórz 20-25 razy dla 2 zestawów.

Ile trzeba pobrać prasę, aby pojawiły się kostki

Czas potrzebny na pojawienie się kostek na brzuchu obliczany jest indywidualnie dla każdej osoby. Prasę ma każdy, nawet osoby otyłe, ale jest to widoczne dopiero wtedy, gdy procent zapasów tłuszczu w organizmie nie przekracza normy. Aby odciążyć abs w domu, musisz regularnie ćwiczyć i prawidłowo się odżywiać, zmniejszając węglowodany w swojej diecie.

Dla pełnej osoby proces będzie długi - musisz schudnąć, aby kostki stały się zauważalne. Dla tych, których waga nie wykracza poza normę, szybkość wyniku będzie zależeć od intensywności i systematyczności treningu. Za tydzień nie zauważysz namacalnych zmian, ale jeśli będziesz ćwiczył codziennie z pełnym poświęceniem, to już za kilka miesięcy będziesz mógł pochwalić się napompowanymi kostkami.

Co zrobić, aby mieć kostki na brzuchu

Jeśli chcesz zrobić piękną prasę z kostkami, przestrzegaj kilku podstawowych zasad:

• dobrze się odżywiaj - w diecie powinny dominować białka, należy ograniczyć spożycie węglowodanów prostych;
• ćwicz cardio – bieganie, aerobik i pływanie rozpoczną proces spalania tkanki tłuszczowej;
• pracuj z ciężarami i dodatkowym obciążeniem, aby budować masę mięśniową;
• pij dużo wody, aby uzupełnić płyny utracone podczas ćwiczeń;
• odpoczynek, pozwalający mięśniom na regenerację po wysiłku;
• nie zapomnij o plecach - jeśli pompujesz tylko mięśnie brzucha, kręgosłup ucierpi z powodu nierównomiernego obciążenia;
• stopniowo zwiększaj obciążenie, okresowo zmieniaj program treningowy, aby mięśnie nie przyzwyczaiły się do tych samych ćwiczeń.

Ćwiczenia na odciążenie prasy

Aby ulżyć prasie, zrób to kompleksowo - trenuj wszystkie mięśnie ciała, ćwicz cardio, jedz zbilansowaną dietę. O wiele trudniej jest dać ulgę kobiecej sylwetce niż męskiej, więc ćwiczenia na kostki na brzuchu dziewczyny mogą wydawać się nieskuteczne. Jeśli ciężko trenujesz, możesz osiągnąć piękną ulgę. Skuteczne ćwiczenia domowe dla prasy to:

• ćwiczenia oddechowe „podciśnienie” dla mięśnia poprzecznego brzucha;
• wszelkiego rodzaju skręcanie;
• "rower";
• ćwiczenie deski;
• noga unosi;
• ćwiczenia fitballowe.

Odżywianie prasy w kostkę

Aby szybko uzyskać piękny żołądek, większość ludzi przecenia wagę ćwiczeń, zapominając o znaczeniu zbilansowanej diety. Dieta dla kostek prasowych polega na odrzuceniu słodyczy, produktów mącznych, tłustych potraw, żywności o wysokim indeksie glikemicznym. W diecie powinny dominować białka – spalacz kalorii i główny pomocnik w budowaniu masy mięśniowej. Należy ograniczyć węglowodany proste, ponieważ powodują głód i prowokują do przejadania się.

Regularne ćwiczenia bez odpowiedniego odżywiania nic nie znaczą. Możesz pompować kostki, ale nie zobaczysz ich pod warstwą tłuszczu, jeśli nie zrezygnujesz z alkoholu i niezdrowej, wysokokalorycznej żywności. Osobom cierpiącym na otyłość brzuszną (tłuszcz gromadzi się nie pod skórą, ale w pobliżu narządów wewnętrznych) zaleca się najpierw zrzucić zbędne kilogramy stosując zbilansowaną dietę i cardio, a następnie rozpocząć treningi dla prasy.