Aplikacje fitness na iPhone'a dla mężczyzn i kobiet. Własne doświadczenie: wybór najlepszej aplikacji do prowadzenia dziennika treningów Zestaw ćwiczeń siłowych na Androida

Aktywność sportowa w dużej mierze decyduje o naszym zdrowiu, samopoczuciu i wyglądzie. Przyspieszony rytm życia, korki, obciążenia pracą nie pozostawiają czasu i energii na pójście na siłownię. Dlatego wybraliśmy dla Ciebie 10 najlepszych darmowych aplikacji do ćwiczeń w domu, który zastąpi trenera personalnego i ćwiczenia na siłowni.

Sworkit Lite

Android i IOS

Aplikacja prezentuje różnorodne treningi wraz z zestawami ćwiczeń na określone grupy mięśniowe. Możesz wybrać jogę, cardio, stretching lub trening siłowy. Wykonaniu towarzyszy instrukcja wideo oraz komendy głosowe. Czas treningu - od 5 minut do godziny. Program pozwala na stworzenie własnego treningu i stale oferuje nowe zestawy ćwiczeń: 5-minutowy na wyciskanie, codzienne rozciąganie, szybkie cardio. Wersja płatna posiada dużo więcej zestawów ćwiczeń.

30 dni

Android i IOS

Bardzo prosty i zrozumiały program, przeznaczony do codziennych zajęć i zwiększania obciążenia. Pozwala wybrać trening dla określonej grupy mięśniowej i prowadzić kalendarz zajęć dla każdej z nich. Każdemu ćwiczeniu towarzyszy interaktywna instrukcja i technika. Aplikacja oferuje tylko trening siłowy, bez cardio.

Klub Treningowy Nike

Android i IOS

Piękna i inspirująca aplikacja. Umożliwia wybór osobistego programu treningowego. Każdej lekcji towarzyszy film z najlepszymi sportowcami oraz polecenia głosowe, które można podłączyć do muzyki. Łączna liczba treningów to ponad 100. Aplikacja jest całkowicie darmowa.

Trening interwałowy Tabata

Android

Aplikacja do treningu interwałowego Tabata. Ćwiczenia podzielone są na grupy mięśniowe. Każda kategoria ma zestaw ćwiczeń z ustalonymi czasami. Instrukcje wykonania w formie rysunków, nie ma wystarczającej ilości pełnoprawnego akompaniamentu wideo lub głosowego, ponieważ trudno jest śledzić timer.

Tylko 6 tygodni

Android

Program opiera się na realizacji podstawowych ćwiczeń. Nie ma filmów ani wskazówek, jak to zrobić. Intensywność treningu, ilość powtórzeń oraz czas sam ustala użytkownik. Ćwiczenia są bardziej odpowiednie dla mężczyzn, ponieważ mają na celu zwiększenie masy mięśniowej i osiągnięcie znaczących wyników w ciągu 6 tygodni.

7 minutowy trening

Android i IOS

Główną cechą aplikacji jest to, że oferuje różnorodne treningi trwające dokładnie 7 minut. Dobra motywacja - poświęć tylko 7 minut i zyskaj szczupłą sylwetkę!

Użytkownik ma dostęp do klasycznego treningu, 30-dniowego programu treningowego, zestawu ćwiczeń na wyciskanie, pośladki i nogi. Każda kategoria ma zestaw zadań, którym towarzyszą polecenia głosowe, minutnik i wskazówki wizualne. Program śledzi regularność treningu, wagę i produktywność.

Trener treningu

Android i IOS

Kompletny program odchudzania. Analizuje stopień przygotowania, pożądaną intensywność treningu, cele i powody, dla których nie chcesz tego robić. Aplikacja oferuje różnorodne treningi, wybierając najnowsze, popularne, treningi znajomych, ćwiczenia według poziomu wytrenowania.

Spośród wielu kategorii obejmujących trening siłowy różnych grup mięśni, cardio, jogę, rozciąganie, rozgrzewkę i wiele innych, możesz stworzyć swoją listę aktywności. Możesz także wybrać treningi, ustawiając parametry filtra, co jest bardzo wygodne.

Fitstar

Android i IOS

Aplikacja oferuje program treningowy z trenerem personalnym, który układa plan treningowy. Po rejestracji wymagana jest lekcja próbna, aby stworzyć własny kurs.

Fitstart oferuje szeroką gamę treningów, ale większość z nich jest płatna. To samo dotyczy programów odchudzających. Aby uzyskać dostęp do wszystkich, musisz zapłacić. Indywidualny kurs ćwiczeń jest bezpłatny.

Caynax Aerobic Weider Six

Android

Aplikacja została opracowana przez Joe Weidera do opracowania prasy. Temu służą wszystkie szkolenia. Użytkownik ustawia złożoność programu, następnie z każdym dniem zwiększa się obciążenie i czas lekcji. Warto wziąć pod uwagę, że po kilku tygodniach czas trwania lekcji sięga 40 minut. Każdemu ćwiczeniu towarzyszy odliczanie głosowe i rysowane wskazówki do wykonania.

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

W tym zbiorze przyjrzymy się aplikacjom, które mogą być przydatne dla osób, które chcą śledzić swoją aktywność fizyczną i ją poprawiać, ale nie posiadają trackera fitness. Tak więc aplikacje fitness na Androida są pod kreską.

Googlepasować, być może jedną z najbardziej wszechstronnych aplikacji. Aby rozpocząć, po prostu uruchom aplikację i zajmij się swoimi sprawami, a Google Fit będzie śledzić Twoją aktywność: obliczy, ile kroków lub kilometrów przeszedłeś, pokaże liczbę spalonych kalorii, a także czas spędzony na ćwiczeniach. Aplikacja sama określi, co dokładnie robisz. Google Fit zapewnia również szczegółowe statystyki dotyczące Twojej codziennej aktywności. Program ten pozwala wyznaczyć cel, a na koniec dnia poinformuje Cię, czy go osiągnąłeś. Ponadto Google Fit może zbierać dane z innych aplikacji, takich jak Nike+ Running, o których za chwilę.

endomiando jest naszym zdaniem jedną z najciekawszych aplikacji. Najbardziej przyda się podczas treningów sportowych. Dostępnych jest wiele sportów, od biegania, spacerów i jazdy na rowerze po spływy kajakowe, krykieta i golfa. Aplikacja będzie śledzić, jak szybko się poruszasz i ile przeszedłeś / przebiegłeś / przejechałeś. Endomondo określi również Twoją średnią prędkość, spalone kalorie, tętno lub kadencję, jeśli jesteś rowerzystą. Ponadto za pomocą tej aplikacji możesz wyznaczać cele i śledzić lub rzucać wyzwanie celom znajomych. Na przykład, jeśli przebiegłeś maraton, możesz zaprosić znajomego do pobicia Twojego rekordu, a Endomondo Ci w tym pomoże. Fajne jest to, że ten program zapamiętuje Twoje trasy i pokazuje trasy innych użytkowników, co pomoże Ci urozmaicić poranny bieg lub jazdę na rowerze. Jest asystent głosowy, który rozweseli Cię podczas treningu: możesz wybrać płeć asystenta audio i język. Aplikacja udostępnia szczegółowe statystyki treningowe, które przypadną do gustu zarówno profesjonalistom, jak i początkującym. Również Endomondo może sterować odtwarzaczem, co jest dość wygodne. Endomondo można pobrać bezpłatnie, ale istnieją płatne usługi, takie jak niestandardowe plany treningowe.

Deweloper Runtastyczny istnieje wiele aplikacji fitness do biegania, pompek, abs, podciągania itp. Ale najbardziej popularny jest program do biegania. Runtastic z pewnością przypadnie do gustu nie tylko początkującym, ale także profesjonalistom. Aplikacja śledzi przebyty dystans, czas, spalone kalorie, tempo i inne. Jednak większość interesujących funkcji jest dostępna w wersji płatnej. Za pomocą GPS aplikacja zapamięta Twoją drogę. Oprócz samego dziennika brane są pod uwagę również warunki pogodowe. Aplikacja Runtastic może sterować Twoją muzyką, a także wydawać komunikaty głosowe i zachęcać Cię podczas treningu. Istnieje możliwość przeglądania tras w 3D.

Kolejna aplikacja to Nike+ Bieganie. Jest odpowiedni tylko dla tych, którzy kochają jogging - czy to na świeżym powietrzu, czy na bieżni. Nike+ Running jest w języku angielskim, ale jest bardzo prosty i nie sprawi trudności podczas pracy z nim. Wystarczy nacisnąć przycisk Start, a aplikacja będzie śledzić dystans, prędkość i liczbę sesji biegowych. Ponadto istnieje element społecznościowy, dzięki czemu możesz rywalizować ze znajomymi. Nie zabrakło też funkcji wirtualnego trenera – do wyboru jest jeden z czterech uruchomionych programów, które z kolei podzielone są na trzy podsekcje. Podstawowy, na przykład, jest przeznaczony na 8 tygodni. Podana jest lista treningów na dany tydzień. Na przykład: poniedziałek - spacer - 1 km, wtorek - bieg - 1,5 km, środa - cross-trening, czwartek - odpoczynek itp. Nike+ Running śledzi i zapamiętuje Twoją trasę. Aplikacja jest bezpłatna.

Dzisiejsza kolekcja jest dedykowana najlepsze aplikacje do organizacji procesu szkoleniowego, prowadzenie dziennika sportowego i informacji, które pomogą Ci efektywnie ćwiczyć.

iGymPro
[Pobierz w App Store]
Cena: 119 rubli

iGym Pro to nie tylko dobry dziennik treningowy ze śledzeniem postępów, harmonogramem i całą listą płatnych cykli programów z określonymi celami, ale także prawdziwy pełnoprawny trenażer elektroniczny. Aby kontrolować swoje postępy iGymPro udostępni szczegółowe statystyki treningowe w postaci wykresów i wykresów. W trakcie treningu możesz kontrolować każdą serię za pomocą timera i natychmiast wprowadzać wszystkie dane do własnego dziennika.

Funkcje aplikacji iGym Pro:

• szeroka gama gotowych programów treningowych oraz możliwość tworzenia własnych;
• wbudowany minutnik;
• dobrze zorganizowane statystyki;
• dużo ćwiczeń z opisem techniki wykonania i ilustracjami wizualnymi;
• planowanie tygodnia treningowego

Werdykt: Szkolenie łączy się z naciskiem na komponent statystyczny. Zdecyduj się na kierunek treningu fizycznego, wykup dodatkowy pakiet treningowy i śmiało po nowe osiągnięcia.

Sworkit Pro
[Pobierz w App Store]
Cena: 169 rubli

Nawet w momencie, gdy zdasz sobie sprawę, że nadszedł czas, aby rozpocząć trening, a uczucie lenistwa zostało skutecznie pokonane, na Twojej drodze stanie kolejny wróg - czas wolny. Oczywiście zawsze go brakuje. Porzuć wszelkie wymówki i nie krępuj się pracować z aplikacją Sworkit Pro! Jest to osobisty trener, który obejmuje 160 podstawowych ćwiczeń dla rozwoju wszystkich części ciała przy minimalnej inwestycji czasu.

Funkcje aplikacji Sworkit Pro

• Porządny arsenał ćwiczeń;
• dostosowanie treningów dla konkretnego użytkownika;
• obecność trybu „treningu ekspresowego”, zaprojektowanego na 7 minut;
• docelowy podział ćwiczeń na konkretną grupę mięśniową.

Werdykt: Dobra alternatywa jako osobisty trener dla użytkowników, którzy chcą utrzymać formę w jak najkrótszym czasie.

JEFIT PRO
[Pobierz w App Store]
Cena: 279 rubli

Jeden z najlepszych osobistych pamiętników do zorganizowanego szkolenia. Szeroka baza obejmuje więcej niż 1300 różnych ćwiczeń do treningu prawie wszystkich grup mięśniowych. Wbudowany timer, kontrola parametrów organizmu i wiele gotowych kursów przygotowanych na określoną liczbę tygodni.

Funkcje aplikacji JEFIT PRO:

• dobra baza treningowa;
• duży wybór wszelkiego rodzaju ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe i partie ciała;
• szczegółowe statystyki i możliwość kontroli treningu na każdym etapie;
• wygodne narzędzia do planowania treningu na tydzień;
• opis grup mięśniowych i zalecenia dotyczące ćwiczeń towarzyszących ich rozwojowi.

Werdykt: Podręcznik, organizer, trener i pamiętnik w jednej butelce. Dobre kompleksowe rozwiązanie do planowania treningu w rozsądnej cenie.

Siłownia Cel 2
[Pobierz w App Store]
Cena: 219 rubli

Niemal każdy odnoszący sukcesy ciężarowiec przyznaje, że oprócz wyczerpujących treningów, wytrwałości i setek godzin spędzonych na siłowni, jednym z głównych ogniw łańcucha sukcesu jest kontrola i prowadzenie dziennika. Aplikacja jest swoistym elektronicznym pionierem w dziedzinie kontroli treningu personalnego. Jest przeznaczony dla sportowców o zupełnie różnych poziomach wytrenowania: od tych, którzy jako pierwsi podeszli do poprzeczki, po czcigodnych, dobrze skoordynowanych profesjonalistów.

Funkcje aplikacji GymGoal 2:

• ogromna ilość przydatnych i dobrze ustrukturyzowanych informacji;
• schematyczne objaśnienia do każdego ćwiczenia;
• prowadzenie osobistego dziennika treningów;
• gotowe kompleksy dla osób o różnym stopniu sprawności fizycznej;
• pełna kontrola nad wszystkimi kontrolami, programami, treningami, podejściami i wszelkimi danymi;
• wszelkiego rodzaju kalkulatory do obliczania wskaźnika masy ciała, wydatku energetycznego, procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, docelowego tętna;
• synchronizacja danych.

Werdykt: Jeśli poważnie myślisz o radykalnej zmianie swojego życia i nie boisz się konieczności ścisłej kontroli każdego treningu, aplikacja GymGoal 2
można zaliczyć do must have.

Siedem
[Pobierz w App Store]
Cena: bezpłatna
Liczba siedem jest uważana za jedną z najkorzystniejszych pod względem numerologii i astrologii. Jak to może pomóc w treningu? Aplikacja Siedem przeznaczony dla osób, których dzień jest rozplanowany co do minuty i wygospodarowanie wystarczającej ilości czasu na pójście na siłownię staje się zadaniem nie do wykonania. Siedem minut ćwiczeń w ciągu siedmiu miesięcy pomoże twojemu ciału i ciału zachować ton. Minimalny wysiłek, maksymalne wyniki, ale nie zapomnij trenować jak najwięcej.

Siedem funkcji aplikacji:

• intensywny trening interwałowy z objaśnieniem techniki wykonania;
• wygodny „inteligentny” kalendarz do śledzenia treningów;
• nietuzinkowe podejście do podstawowych ćwiczeń;
• jasne statystyki.

Werdykt: Osobisty trener elektroniczny do zwięzłych i wykonalnych treningów w minimalnym czasie. Przemyślana organizacja ćwiczeń i jasne wytłumaczenie techniki ich wykonania.

Idealne ciało
[Pobierz w App Store]
Cena: bezpłatna

Organizacja procesu treningowego, dobra odzież sportowa, prawidłowe odżywianie, niezbędny arsenał sprzętu sportowego… Jak to wszystko poukładać? Aplikacja Idealne ciało zapewni obszerny magazyn niezbędnych i przydatnych informacji zarówno dla początkujących, jak i osób, które dużo wiedzą o prawidłowym treningu. Setki artykułów, opisy zasad treningu i prawidłowego odżywiania oraz wszystko, co szanujący się kulturysta wiedzieć powinien.

Funkcje aplikacji Perfect Body:

• zorganizowana biblioteka artykułów różnych kierunków;
• stała aktualizacja i wydawanie nowych materiałów;
• możliwość pobierania treści w celu uzyskania dostępu offline.

Werdykt: Godna uwagi aplikacja dla osób lubiących sport, które chcą mieć dostęp do przydatnych i dobrze zorganizowanych materiałów do czytania.

Napompuj
[Pobierz w App Store]
Cena: 59 rubli
Prawdziwy konkurent dla czcigodnych trenerów na siłowni oferujący wykupienie abonamentu na limitowany pakiet zajęć. Do aplikacji Napompuj zawiera planer ćwiczeń na każdy dzień, który może częściowo zastąpić osobistego trenera. Oprócz podziału treningów na męskie i żeńskie, zamieszczono również szereg przydatnych i ciekawych artykułów.

Funkcje aplikacji Pump Up:

• szkolenia ukierunkowane na osiągnięcie różnych celów;
• obecność szczegółowych samouczków wideo i wyjaśnień techniki wykonywania ćwiczeń;
• programów znanych trenerów i sportowców.

Werdykt: Optymalna aplikacja do monitorowania regularnych treningów na siłowni z różnymi programami, timerem i szczegółowymi samouczkami wideo.

Tylko 6 tygodni
[Pobierz w App Store]
Cena: 119 rubli
Od czasów szkolnych normy sportowe zobowiązywały nas do wykonywania określonej liczby pompek. Jeśli maksymalny wynik w pompkach, skrętach i podciąganiach to „twarde C”, czas rozpocząć trening. Aplikacja Tylko 6 tygodni eliminuje wyczerpujące treningi i jednocześnie stanowi doskonałą motywację do osiągnięcia wyniku 100 pompek, 200 powtórzeń pompowania i przysiadów lub 20 podciągnięć w zaledwie 6 tygodni. Staraj się codziennie poprawiać swoje wyniki i po prostu wprowadzaj zmiany.

Funkcje aplikacji Just 6 Weeks:

• minimalne ustawienia z maksymalną motywacją;
• budowanie wykresu wizualnego;
• zintegrowane podejście do podstawowych ćwiczeń;
• wyświetlanie dziennych postępów i kontrola nad wykonywanymi ćwiczeniami.

Werdykt: Wszystko, co genialne, jest proste. Zacznij ćwiczyć, a po 1,5 miesiąca regularnych treningów aplikacje Just 6 Week pomogą Ci się zmienić.

Codzienne treningi
[Pobierz w App Store]
Cena: 219 rubli

Dobra aplikacja, która doskonale sprawdza się zarówno w codziennych treningach ukierunkowanych, jak i w ćwiczeniach tonizujących. W Codzienne treningi Znajdziesz wiele samouczków wideo wyjaśniających dokładnie, jak wykonać dane ćwiczenie. Ustawiając w aplikacji losowy dobór ćwiczeń, można znacznie urozmaicić dzienny program rozwoju wszystkich grup mięśniowych.

Funkcje aplikacji Daily Workout:

• tryb treningu non-stop;
• nie ma potrzeby samodzielnego wyboru każdego kolejnego ćwiczenia;
• możliwość skompilowania własnego kompleksu treningowego.

Werdykt: Aplikacja przeznaczona jest dla osób, które nie mają ochoty na samodzielny dobór treningów i programów. Codzienne treningi działają na zasadzie „plug and play”.

Runtastic (pakiet aplikacji)
[Pobierz w App Store]
Cena: 299 rubli
Pakiet aplikacji od programisty, który wie dużo o oprogramowaniu sportowym, ruchowym i fitness. Do tej kolekcji Runtastyczny obejmował jednocześnie cztery podstawowe ćwiczenia: podciągnięcia, przysiady, skręty i pompki. Cechą aplikacji jest przemyślana konstrukcja treningów i rozsądne rozłożenie obciążeń według podejść, w zależności od aktualnego poziomu sprawności fizycznej.

Funkcje aplikacji Runtastic:

• automatyczne zliczanie ilości powtórzeń za pomocą akcelerometru urządzenia;
• progresywna kompilacja treningów, aby jak najszybciej osiągnąć cel;
• Zorganizowany plan treningowy na cały tydzień.

Werdykt: Runtastic jest jednym z referencyjnych twórców aplikacji sportowych, a ten pakiet naprawdę motywuje do osiągania dobrych wyników.

Siłownia dla kobiet
[Pobierz w App Store]
Cena: 119 rubli
Aplikacja jest kompleksowym rozwiązaniem, które obejmuje obszerną ilość niezbędnych treningów, aby Twoja sylwetka była w dobrej formie. Przewidziano ponad 80 różnych programów, planujących indywidualny harmonogram i obciążenia, dopasowujących ćwiczenia w zależności od typu Twojej sylwetki. Integracja społeczna z FitNshare będzie dobrą motywacją do osiągania wyników.

Aby nie chodzić na siłownię, można znaleźć setki wymówek. Brak czasu, brak motywacji, brak programu treningowego. Lifehacker zawiera artykuły o tym, jak znaleźć i chodzić na siłownię. W tej recenzji opowiem o aplikacji „Kulturystyka” na smartfony z Androidem, która pomoże poradzić sobie z ostatnią wymówką - brakiem programu treningowego.

Funkcje aplikacji

Aplikacja posiada dwie główne sekcje: „Ćwiczenia” i „Treningi”. Jeśli chcesz stworzyć program treningowy dla siebie, potrzebujesz drugiej sekcji. Tam możesz wybrać 2-, 3-, 4- lub 5-dniowy program, który Ci odpowiada, w zależności od tego, jak często chcesz odwiedzać siłownię. Istnieje również trening okrężny, w którym jednocześnie zaangażowane są wszystkie grupy mięśni.

Wybierając trening, który Ci odpowiada, zauważysz, że istnieje kilka ćwiczeń dla każdej grupy mięśni do wyboru. Jest to wygodne, ponieważ Twoja siłownia może nie mieć wszystkich symulatorów. Informacje o każdym proponowanym ćwiczeniu można znaleźć w sekcji o tej samej nazwie. Tam są one sortowane według grup mięśni. W opisie każdego ćwiczenia podano technikę jego wykonania, zaangażowane grupy mięśniowe, a także dodatkowe wskazówki, które mogą się przydać podczas treningu.

Aplikacja Kulturystyka jest odpowiednia nie tylko dla początkujących, ale także dla tych, którzy spędzili już pierwszy rok na siłowni. Obszerna baza ćwiczeń wraz ze szczegółowymi informacjami na ich temat dostępna jest tutaj. Możesz więc użyć tej aplikacji jako odniesienia.

„Kulturystyka” umożliwia śledzenie statystyk treningowych. Oznacza to, że smartfon może zastąpić notatnik lub notatnik do prowadzenia dziennika sportowego. Czy pamiętasz, co to jest? Gorąco polecam przejście do sekcji „Statystyki” aplikacji i dokonanie pomiarów swojego ciała. W ten sposób uzyskasz przybliżone oszacowanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Wrażenia z użytkowania

Aplikacja ma atrakcyjny wygląd - projektanci dołożyli wszelkich starań. Ale twórcy powinni naprawić kilka błędów. Na moim Nexusie 5 tekst czasami zawija się bardzo brzydko do nowej linii. Nie podobało mi się również to, że programiści nie używają przycisku sterowania systemem „Wstecz”. Oznacza to, że po prostu nie działa i musisz sięgnąć do góry, aby przejść do poprzedniego ekranu. To jest niezwykłe i niewygodne.

Nie zaszkodzi przeskoczyć do informacji o ćwiczeniu bezpośrednio z sekcji „Treningi”. Tak, aby wybierając trening i ćwiczenie, którego potrzebuję, klikając w nie, otrzymałem wszystkie niezbędne informacje. Teraz muszę najpierw przejść do sekcji „Ćwiczenia”.

Nie bardzo podobały mi się niektóre ćwiczenia, które mój trener namalował dla mnie w programie treningowym. Z pomocą tej aplikacji znalazłem dla nich alternatywę. Ogólnie podobała mi się aplikacja Kulturystyka. Warto przynajmniej wypróbować ją w działaniu, tym bardziej, że aplikacja jest darmowa.

Wymówki z serii „chcę, ale nie zrobię” są dobrze znane: „zacznę w poniedziałek”, „abonament na fitness jest drogi”, „nie ma z kim iść”… Chyba warto walczyć z nimi na własną rękę . Ale dla tych, którzy chcą zacząć porządkować, Roskachestvo przeprowadziło badanie mobilnych aplikacji sportowych i wybrało najlepsze z nich. Na podstawie wyników badania mobilnych aplikacji fitness opracowano ocenę, z której możesz (i powinieneś!) korzystać przy wyborze kieszonkowego asystenta do treningu.

1. Trener treningu

Zalety:
- duża liczba programów szkoleniowych
- Wsparcie Google Fit
- obecność przewodnika po ćwiczeniach
– wsparcie orientacyjne
- Możliwość stworzenia własnego treningu
- zaawansowane statystyki

Wady:
- Brak łatwości użytkowania
– konieczność autoryzacji przy pierwszym uruchomieniu
- słaba jakość rusyfikacji
– niewystarczające przystosowanie dla osób niepełnosprawnych

Ściągnij