Budowanie Facebooka przez evgenia baglyk wszystkie ćwiczenia. Evgenia Baglyk: recenzje

Pielęgnacja twarzy w umysłach wielu osób obejmuje zewnętrzne zabiegi kosmetyczne, przyjmowanie kompleksów witaminowych, nakładanie makijażu dla zachowania atrakcyjności w każdym wieku. Z biegiem czasu żadna maska ​​nie kryje wiotkich policzków, głębokich zmarszczek, zwiotczałej skóry.

Istotą budowania twarzy jest wzmocnienie twarzy od wewnątrz, poprzez systematyczny trening wszystkich mięśni, także tych, które w niewielkim stopniu angażują się w codzienne obciążenia mimiczne, a wpływają na kształt i kondycję twarzy.

Historia budowania Facebooka

Początki rozwiniętego systemu odmładzania znajdują się w pierwszej tercji ubiegłego wieku w romantycznej opowieści z prawdziwego życia. Polegało to na tym, że chirurg plastyczny naprawdę chciał pomóc znajomej baletnicy, która miała piękne wytrenowane ciało i wyblakłą twarz. Nasuwało się podobne podejście do rozwiązania problemu. Lekarz stworzył system treningu mięśni twarzy, który zastąpił chirurgię plastyczną.

Efekt zastosowania zestawu systematycznych ćwiczeń był tak imponujący, że w rezultacie udane doświadczenie odmładzania stało się popularne nie tylko w Europie, ale także w Ameryce. Okazało się, że przywrócenie prawidłowego konturu twarzy, zwiększenie napięcia mięśniowego bez kosztownych procedur okazało się dość przystępne.

W praktyce metodę budowania twarzy stosowano w korekcji, odbudowie, aktywacji mięśni twarzy i szyjnych u pacjentów po udarze, urazach, po porażeniu mózgowym. Stopniowo w branży kosmetycznej zaczęto stosować skuteczne ćwiczenia.

Smukłe kształty ciała, jak wiadomo, kształtowane są poprzez systematyczne ćwiczenia, aktywność fizyczną i treningi pod okiem instruktora. Odwiedzanie centrów fitness, siłowni i siłowni stało się dla wielu codziennością.

Trening mimicznych, żucia i innych mięśni powinien przebiegać jak zwykle w obecnym życiu, ponieważ twarz, szyja, dekolt, w przeciwieństwie do innych części ciała, są najbardziej podatne na wpływy środowiska.

Zewnętrzna ochrona skóry musi być połączona z wewnętrzną pracą mięśni, tak codzienną jak poranne mycie.

Podstawowe zasady budowania Facebooka

Facebuilding na twarz zastępuje masaż, nadaje skórze elastyczność jak po liftingu lub zastrzykach upiększających. Każdy może sprawować kontrolę nad zmianami na twarzy związanymi z wiekiem, aby temu zapobiec. Kompleks prostych ćwiczeń nie jest gorszy pod względem skuteczności od drogich leków lub zabiegów eliminujących worki pod oczami, wiotkość szyi, zwiotczenie skóry.

Opracowany system ćwiczeń nie wymaga specjalnych umiejętności, specjalnych narzędzi, środków, warunków. Nazwa kompleksu mówi, dosłowne tłumaczenie z angielskiego oznacza „budowanie twarzy”, można to interpretować jako kształtowanie konturu i kondycji twarzy poprzez trening wszystkich zaangażowanych mięśni.

1. Zastosowanie kompleksu po 25 roku życia z pierwszymi objawami „zmęczenia” twarzy, zmniejszeniem elastyczności skóry, zmniejszeniem przepływu krwi.
2. Włączenie w proces treningu wszystkich grup mięśni twarzy, szyi i przedramienia. Tylko 15% z nich aktywnie pracuje w życiu codziennym. Brak zapotrzebowania na pozostałe mięśnie powoduje przedwczesne więdnięcie.
3. Systematyczne szkolenia to główny warunek sukcesu w systemie budowania Facebooka.

Przestrzeganie zasad i reguł daje pozytywny wynik już po dwóch tygodniach szkolenia.

Co robi facebuilding?

Ponieważ kulturystyka kształtuje mięśnie ciała, twarze są zaangażowane w modelowanie twarzy. Fizjolodzy zauważają, że aby zachować piękny kształt, elastyczność skóry i ton problematycznych obszarów, prawie 60 mięśni twarzy, żucia, powinno aktywnie działać. Ich stan wpływa na wygląd, wyraz naszej wizytówki. Jednocześnie w życie codzienne zaangażowane są mięśnie.

• 15-20% - aktywny;
• do 25-30% - biernie;
• do 50% - bardzo powolny, epizodyczny.

Co najważniejsze, budowanie twarzy na twarz w domu jest dostępne dla każdego. Regularny trening, prowadzący do wzmocnienia i uelastycznienia wszystkich mięśni, pozwoli:

• popraw „upadły” owal twarzy;
• wzmocnić kości policzkowe;
• poprawić cerę poprzez normalizację dopływu krwi do tkanek;
• usuń worki pod oczami;
• usunąć obrzęki na twarzy;
• usuń podwójny podbródek
• zmniejszyć głębokość fałdów nosowo-wargowych;
• pozbyć się zmarszczek mimicznych;
• nadaj objętości ustom.

Budowanie Facebooka pomaga wyeliminować konsekwencje złych nawyków: podpieranie policzków rękami, mrużenie oczu w słońcu bez okularów. Korekcja poszczególnych obszarów daje efekt odmłodzenia bez operacji.

Budowanie Facebooka z trenerem

Nowoczesny system budowania Facebooka jest uzasadniony i przedstawiony przez doświadczoną trenerkę fitness Evgenia Baglyk.

Zbadanie budowy części twarzowej czaszki, przyczepionych mięśni, węzłów chłonnych, zakończeń nerwowych, opanowanie różnych technik i przetestowanie na sobie, zastosowanie rozległej praktyki doprowadziło do starannego doboru skutecznych elementów i powstania własnej szkoły internetowej w Internecie „Budowanie twarzy z Evgenią Baglyk”. Najpopularniejsze ćwiczenia są zebrane w jednym kompleksie.

Evgenia Baglyk została założycielką projektu, dostępnego dla mężczyzn i kobiet w różnym wieku, z różnych krajów. Autor nowoczesnego treningu wybrał najbezpieczniejsze, najbardziej niezawodne metody treningowe, aby po osiągnięciu wyników dzielić się sukcesem z innymi ludźmi.

Budowa domu na Facebooku. Trening

Proste zasady przygotowania i prowadzenia zajęć pomogą uczynić kompleks tak efektywnym, jak to tylko możliwe:

• przed rozpoczęciem treningu należy oczyścić twarz, szyję, aby skóra oddychała;
• mile widziane jest używanie rękawiczek w ćwiczeniach z palcami;
• zaleca się, aby najpierw zastosować techniki samodzielnego masażu, aby rozładować napięcie ramion i szyi w celu zwiększenia krążenia krwi;
• musisz ćwiczyć przed lustrem, siedząc, trzymając proste plecy;
• stopniowo zwiększaj obciążenie, utrzymując się na problematycznych obszarach;
• alternatywna dynamika i statyka, tj. stwórz napięcie mięśni i przytrzymaj je przez 10 zliczeń;
• pracę w miłej atmosferze, z pozytywnymi myślami i emocjami.

Budowa domu na Facebooku. Ćwiczenia

Ćwiczenia kompleksu „Budowanie twarzy z Evgenią Baglyk” są naprzemienne, aby zaangażować w ten proces różne grupy mięśni twarzy. Lekcja podstawowa zawiera kilka klasycznych ćwiczeń wielokierunkowych, prostych i popularnych.

1. Zygzak. Polecany do usuwania zmarszczek, worków wokół oczu, wzmacniania więzadeł gałek ocznych oraz małych mięśni powiek.

Nie odwracając głowy, spójrz jak najdalej w prawo, potem w górę, przesuń się w dół w lewo, potem w górę iz powrotem w prawo. Powtórz ten cykl co najmniej 5 razy, zwiększając obciążenie do 10 zygzaków.

1. Wzmocnienie policzków. Korektę wykonuje się poprzez jak największe napełnienie ust powietrzem. Napięcie mięśni powstaje przy zamkniętych ustach, a następnie uciskaniu twarzy dłońmi. Powinno być uczucie ciepła z powodu przypływu krwi. Pomaga zwiększyć napięcie mięśni.
2. Korekcja kości policzkowych. Zmniejsza obrzęki twarzy, kształtuje prawidłowy kontur twarzy. Wykonywany jest językiem, który wykonuje okrężne ruchy i masuje od wewnątrz policzki i usta. Najpierw obroty przebiegają zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw - po jednej stronie; potem to samo po drugiej stronie. Rotacje kończą się badaniem okolicy ust. Ćwiczenie skutecznie zapobiega powstawaniu i ograniczaniu tzw. „much”.
3. Eliminacja drugiego podbródka. Lekko odchyl głowę do tyłu i podnieś podbródek. Jedną ręką chwyć szyję z przodu, lekko pociągając w dół. Uśmiechaj się bez otwierania ust. Wróć do oryginalnej pozy. Uruchom 10 razy.
4. Wygładzanie „Pierścieni Wenus”. Opuść głowę i płynnie wykonuj skręty w lewo, potem w prawo. Unikaj gwałtownych ruchów, szarpnięć. Dąż do maksymalnego zakresu ruchu. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie szyi, zwiększają mobilność, a nawet łagodzą bóle głowy.
5. Korekcja zmarszczek na czole. Połóż trzy palce na czole, lekko naciskając brwi palcem serdecznym. Brwi unoszą się i opadają. Pokonywanie oporu palców. Mięśnie skroniowe i nadczaszkowe są aktywowane.
6. Eliminacja pionowych zmarszczek grzbietu nosa. Połóż palce wskazujące na podstawie brwi. Poruszaj i pchaj brwi pod lekkim naciskiem. Trenowane są mięśnie nosowe i nadczaszkowe.
7. Wygładzanie fałdów nosowo-wargowych. Przyciśnij palce wskazujące do fałdów nosowo-wargowych od nosa do podbródka, przyciśnij usta do zębów tak bardzo, jak to możliwe i rozluźnij się naprzemiennie, co najmniej 5 razy.

Odwiedzenie strony Evgenii Baglyk, obejrzenie filmu poszerzy Twoje zrozumienie budowania Facebooka, wprowadzi Cię w techniki klasyczne, kompleks twarzy i gimnastykę artykulacyjną.

Istnieje około trzech tuzinów opcji ćwiczeń dla systemu budowania Facebooka. Wśród nich są klasy dynamiczne i statyczne. Zaleca się wykonanie poszczególnych elementów na początku treningu 5 razy, następnie zwiększenie liczby powtórzeń do 20. Pomiędzy seriami wymagane są małe przerwy.

Korzyści z budowania Facebooka

Zalety techniki korekcji mięśni twarzy są oczywiste: bez kosztów finansowych i dodatkowego czasu możliwa staje się praca nad odmłodzeniem. Ważnymi czynnikami są

• brak sprzętu;
• łączenie szkolenia z innymi zajęciami;
• poprawa nastroju z twarzy i grymasów, które są zawarte w kompleksie treningowym.

Przeciwwskazania

Budowanie Facebooka jest dostępne dla zdecydowanej większości ludzi, ale nadal istnieją ograniczenia w procesie szkolenia.

• w przypadku zaburzeń nerwu twarzowego;
• podczas kryzysu nadciśnieniowego;
• w ciągu dwóch lat po operacji twarzy.

Po przerwach w ćwiczeniach ogólnoustrojowych na początku treningu wymagana jest niewielka rozgrzewka lub lekki masaż rozgrzewający.

Opanowanie nauki budowania Facebooka to fascynująca, użyteczna i naturalna aktywność dla tych, którzy chcą zachować młodość i piękno w każdym wieku.

Budowanie Facebooka. Opinie

• Budowanie Facebooka pomaga, zweryfikowane. Pojawiają się wyniki, ale aby się skonsolidować, musisz zmienić część ćwiczeń. Zmiany związane z wiekiem nadal się pojawiają, ale są mniej zauważalne. Przyjaciele są bardziej wymowni. Najważniejsze, żeby nie odchodzić od zdrowego stylu życia. A potem możesz zepsuć cały efekt zajęć.
• Buduję Facebooka od 5 lat. Mam 33 lata. Nie ma jeszcze nic do poprawienia, potrzebne są szkolenia profilaktyczne. Koleżanki mają już pierwsze zmarszczki. Radzę wszystkim nie zostawiać na twarzy negatywnych emocji, inaczej żadne zajęcia nie pomogą. Siedząc przy stole nie można marszczyć czoła, mrużyć oczy, przecierać oczu rękoma i podpierać policzki. Łatwiej jest pozbyć się złych nawyków niż eliminować konsekwencje poprzez trening.
• Zacząłem trenować późno, kiedy inni ludzie zaczęli na mojej twarzy dyskutować o moich problemach. Coś trzeba było zrobić. Nie ma pieniędzy na operację, więc jest to dla mnie jedyna szansa na korektę twarzy. Oczywiście młodości nie można zwrócić, ale poprawa jest nadal zauważalna. Drugi podbródek zmniejszył się, „fafle” czują się lepiej i jest pewność, że nie będzie gorzej. Budowanie Facebooka stało się rekreacją. Ćwiczymy z naszą wnuczką. To dowcip, ale to dobrze dla mnie.

Pierwszą rzeczą, która zdradza wiek kobiety, jest jej twarz. I nawet jeśli ma smukłą sylwetkę, którą można utrzymać dzięki regularnym treningom na siłowni, lśniącym oczom i niewyczerpanej chęci stworzenia i życia pełnią życia, to jednak dość głębokie bruzdy nosowo-wargowe, rozmyty owal twarzy i kurze łapki z pewnością wskaże liczbę przeżytych lat.

Jednocześnie nie należy się spieszyć i aktywować ciężkiej artylerii w postaci operacji plastycznych i botoksu. Cofnij lata i napręż skórę, aby regularnie ćwiczyć twarz.

Warto zauważyć, że korzystny wpływ gimnastyki na mięśnie twarzy odnotowano już w starożytnych Indiach. I od tego czasu praktyka ta stale się rozwija, ulegając licznym przeobrażeniom i dzieląc się na różne kierunki. Jednym z nich jest szkoła Evgenii Baglyk. Jest on prezentowany na kanale YouTube w postaci filmów demonstrujących ćwiczenia twarzy oraz wprowadzających subskrybentów w technikę ich wykonywania.

Sądząc po licznych recenzjach, Evgenia Baglyk nieustannie pracuje nad urozmaiceniem materiału. Ponadto stale zaprasza gości, którzy dzielą się z publicznością użytkowników swoimi tajnikami masażu i pielęgnacji twarzy, dzięki czemu kobiecie nie jest trudno zachować młody i rozkwitający wygląd.

Pojawienie się pomysłu

Evgenia Baglyk zaczęła pracę nad ćwiczeniami twarzy w okresie, gdy była trenerem fitness. Jedna z klientek poskarżyła się dziewczynie na krótkotrwałe rezultaty zabiegów kosmetycznych. Ale mimo wszystko, jak cudownie byłoby, gdyby twarz osoby była w zgodzie z jego ciałem napiętym po treningu!

Ta rozmowa dała dziewczynie do myślenia. W końcu mięśnie naszego ciała wzmacniają się dzięki aktywności fizycznej. Czym różnią się od tych znajdujących się na twarzy? A jeśli wybierzesz odpowiedni ładunek, możesz osiągnąć wzrost ich objętości. A to pozwoli skórze naprężyć się, zapobiegając jej „drenażowi” związanemu z wiekiem.

I mimo swojego jeszcze niedojrzałego wieku Evgenia Baglyk zaczęła rozwijać ideę przedłużania młodości. Początkowo dziewczynka podzieliła się nim z matką i otrzymała od niej pełne wsparcie. Ponadto zgodziła się zostać pierwszą modelką dla początkującego trenera. To był początek drogi do opracowania nowej metody treningu. Evgenia zajęła się badaniem budowy każdego mięśnia, a także synergii ich działania podczas aktywnej mimiki. Uczestniczyła również w różnych praktykach uczących technik odmładzania, co przyczyniło się do jej wiedzy o światowych doświadczeniach gromadzonych przez ludzkość w tym kierunku. I dopiero po zdobyciu niezbędnej wiedzy i przeprowadzeniu osobistych badań Evgenia Baglyk stworzyła własną metodę eliminowania związanych z wiekiem zmian na skórze twarzy, jak żadna inna. Każdy ruch stworzonej przez nią techniki został opracowany w oparciu o strukturę mięśni i z uwzględnieniem optymalnego obciążenia niezbędnego do uzyskania pozytywnego wyniku.

Do czego służy budowanie Facebooka?

Na ludzkiej twarzy znajduje się 57 różnych mięśni, które z biegiem lat tracą swoją elastyczność. Specyfika ich anatomii polega na tym, że wszystkie są wplecione w skórę właściwą swoimi włóknami. To dzięki temu człowiek ma możliwość świadomej zmiany mimiki twarzy. Ale kiedy z wiekiem ton spoczynkowych mięśni zaczyna słabnąć, włókna się rozciągają. Prowadzi to do zwiotczenia odpowiednich obszarów skóry. Pod wpływem siły grawitacji na szyi, policzkach lub „policzkach buldoga” powstają fałdy, pojawiają się zmarszczki nosowo-wargowe i powstaje opadanie powieki (nawis górnej powieki). Co można zrobić, aby uniknąć tego nieprzyjemnego procesu i jak najdłużej opóźnić proces starzenia? Aby to zrobić, musisz utrzymywać mięśnie w dobrej kondycji.

Gimnastyka na twarz Evgenii Baglyk opiera się na prostym, ale nie mniej genialnym pomyśle. Autor techniki proponuje celowe trenowanie mięśni twarzy, aby utrzymać je w stałym tonie. W przeciwieństwie do kulturystyki, w tym przypadku celem nie jest zwiększenie objętości mięśni. Dlatego zachodzące zmiany nie zmieniają kształtu twarzy, a jedynie przywracają je do tych, które tkwiły w człowieku w młodości.

Należy zauważyć, że trening mięśni twarzy nie jest nową procedurą. W końcu budowa Facebooka pojawiła się prawie sto lat temu, aby ludzie mogli pozbyć się pierwszych oznak starzenia. Takie ćwiczenia są odpowiednie nie tylko dla kobiet, ale także dla mężczyzn. Nie mają również ograniczeń wiekowych. Technika została zaprojektowana w taki sposób, aby w ruch zaangażowane były wszystkie mięśnie twarzy. Dzięki temu możliwe staje się uzyskanie najbardziej efektywnego rezultatu.

Wykonując ćwiczenia budujące twarz, każdy może dość łatwo skorygować te części twarzy, które wydają mu się niedoskonałe. Na przykład usuń drugi podbródek, dodaj objętość policzkom i popraw kształt kości policzkowych. Dlaczego potrzebujemy budowania twarzy? Te treningi pozwalają:

• zachować młodość, utrzymując napięcie mięśni twarzy;
• poprawić stan skóry dzięki zwiększonemu przepływowi krwi podczas ćwiczeń;
• wygładzić problematyczne obszary i poprawić owal twarzy;
• wyeliminować podskórne złogi tłuszczu.

Sądząc po recenzjach, wynik takich ćwiczeń nie potrwa długo. Pierwsze zmiany zauważalne są już po dwóch tygodniach od rozpoczęcia treningu. A jeśli zajęcia prowadzone są regularnie i poprawnie, to po kilku miesiącach osoba zaczyna wyglądać o 5-10 lat młodziej.

Składniki metodologii

Budowanie Facebooka z Evgenią Baglyk można opanować oglądając samouczki wideo, w których autor tej techniki szczegółowo opisuje zasadę pracy z każdą częścią twarzy. Dzięki wizualnej demonstracji ćwiczeń użytkownicy nie tylko monitorują technikę ich wykonania, ale także kontrolują poprawność ruchów. Jednak otwieranie wideo za każdym razem nie zawsze jest wygodne. Dlatego zaleca się posiadanie pod ręką opisów tekstowych niezbędnych ćwiczeń i odwoływanie się do nich podczas wykonywania treningu.

Czym jest facebuilding z Evgenią Baglyk? To cały system składający się z wielu kompleksów, które pozwalają wypracować wszystkie obszary problemowe. Obejmuje:

• trening na grzbiet nosa i czoła;
• korekta drugiego podbródka i owalu twarzy;
• gimnastyka kości policzkowych i policzków;
• zestaw ćwiczeń pozwalający na pracę z okolicą ust;
• trening stref okołooczodołowych;
• gimnastyka wykonywana na dolną część twarzy.

Cechy techniki

Fitness twarzy z Evgenią Baglyk to nie tylko technika wykonywania określonych ruchów. To zajęcia, które pozwalają odsłonić wewnętrzny świat osoby, która musi kochać siebie. Praca nad twarzą wymaga cierpliwości, wytrwałości i żmudnej pracy. A ten, kto po tygodniu opuszcza zajęcia, nie widząc upragnionych form w lustrze, jest absolutnie w błędzie.

Budowanie Facebooka z Evgenią Baglyk (a potwierdzają to recenzje wielu użytkowników) pozwala na:

• pozbyć się obrzęków, które występują poprzez poprawę odpływu limfy;
• złagodzić napięcie mięśni twarzy;
• rozwijać kontrolę mimiki;
• uzyskać gładkie czoło i wyraźny owal twarzy;
• wygładzić fałdy nosowo-wargowe;
• usunąć zmarszczki;
• wyraźnie zarysuj kości policzkowe;
• podnieś górną powiekę, dzięki czemu oczy będą bardziej wyraziste i szersze.

Gimnastyka z Evgenią Baglyk nie ma ograniczeń wiekowych. Jego wdrożenie polecane jest osobom w oparciu o ich indywidualne potrzeby. Na przykład możesz wybrać dla siebie ćwiczenia, które poprawią niektóre niedociągnięcia. W razie potrzeby wybierany jest zestaw zajęć, aby wspierać i przedłużać młodzież.

Evgenia Baglyk zaleca wykonywanie ćwiczeń twarzy rano. Rzeczywiście, w tej chwili ciało, które właśnie zaczęło się budzić, jest jeszcze zrelaksowane. Dzięki temu maksymalnie wykorzysta korzyści z budowania Facebooka, ponieważ ze zrelaksowanym ciałem będzie pracować tylko jedna osoba.

Aby wykonać ćwiczenia, Evgenia Baglyk będzie musiała stanąć przed lustrem. Pozwoli Ci to kontrolować każdy ruch na wszystkich etapach i dokładnie postępować zgodnie z instrukcjami. Ważne jest, aby nie przepracować mięśni, które mogą im zaszkodzić. Dlatego konieczne jest przestrzeganie zaleceń autora techniki dotyczących czasu ekspozycji i częstotliwości powtórzeń.

Jeśli przestrzegasz wszystkich minimalnych zasad gimnastyki Evgenii Baglyk, według opinii tych, którzy stosowali tę technikę, po miesiącu regularnej pracy możesz cieszyć się młodą i piękną twarzą.

Przeciwwskazania

Zestaw ćwiczeń Evgenii Baglyk, jak każde ćwiczenie aerobowe, ma swoje ograniczenia. Tak więc kobiety, które mają wypełniacze, nie powinny tego zaczynać. Nie zaleca się wykonywania takich ćwiczeń po wstrzyknięciach botoksu. Faktem jest, że ze względu na przyspieszenie krążenia krwi leki zaczną szybciej się rozpuszczać. Nie powinieneś rozpoczynać zajęć:

• po operacji plastycznej;
• z nadciśnieniem;
• w przypadku istniejących chorób związanych z nerwami twarzowymi;
• w gorączkowych warunkach podczas SARS.

W przypadku patologii tarczycy należy zachować ostrożność przy wyborze ćwiczeń na szyję. Wyeliminuje to ryzyko zaostrzenia choroby.

Najczęściej zadawane ćwiczenia

W naszych niespokojnych czasach, kiedy człowiekowi ciągle brakuje czasu, nie każdy może ukończyć pełny kurs Evgenii Baglyk.

Jak zatem zadbać o urodę i młodość? Dla takich osób Evgenia Baglyk wyróżniła najpopularniejsze ćwiczenia, na które wystarczy pięć do dziesięciu minut. Rozważmy je bardziej szczegółowo.

Eliminacja fałdów nosowo-wargowych

Jak radzić sobie z takimi zmianami związanymi z wiekiem? Aby to zrobić, musisz otworzyć usta i opuścić dolną szczękę. W takim przypadku usta powinny przybrać formę równego owalu. Spowoduje to rozciągnięcie skóry w okolicy nosowo-wargowej, górnych policzków i kości policzkowych. Podczas wykonywania takiego ruchu ważne jest, aby dolna warga i podbródek nie były napięte. W tej pozycji musisz pozostać przez 10 sekund. Potem możesz się zrelaksować. To ćwiczenie wymaga 5-6 powtórzeń. Trzeba to robić codziennie. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń twarzy (budowanie twarzy) rano w domu. Jednak dodatkowe korzyści uzyskamy, jeśli takie ruchy będą wykonywane kilka razy dziennie, gdy jest na to wolna minuta.

Praca policzków

Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia dla twarzy Evgenii Baglyk jest taka sama jak w poprzednim przypadku. Oznacza to, że usta powinny tworzyć owal, a dolna część twarzy powinna być rozluźniona.

Następnie musisz zgiąć wszystkie palce obu rąk, z wyjątkiem palca wskazującego i środka. Muszą być dociśnięte do wewnętrznej powierzchni policzków, trzymając się kierunku od kącika ust do kącika żuchwy. W takim przypadku konieczne jest cofnięcie policzków, naciskając je palcami. Pod środkowym palcem powinien znajdować się działający mięsień żucia. Konieczne jest wykonanie ruchów 25-30 razy, wykonując 2-3 podejścia. Ważne jest przy tym zachowanie owalu ust i uczucie napięcia.

Podwójny podbródek i lifting szyi

Aby wykonać te ćwiczenia budowania twarzy w domu, musisz usiąść na krawędzi krzesła. Plecy i ramiona powinny pozostać proste. Następnie podnieś podbródek tak, aby tworzył z szyją kąt prosty. Następnie bierze się oddech, z którym jednocześnie musisz się odchylić. Ta pozycja powinna zostać ustalona na kilka sekund. Wykonując to ćwiczenie, musisz wyczuć napięcie w mięśniach podbródka i szyi oraz upewnić się, że kręgosłup zgina się tylko w odcinku lędźwiowym. Szyja i klatka piersiowa powinny pozostać idealnie płaskie. Podczas wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarza się 15 razy.

Gimnastyka na kości policzkowe

Aby wykonać ćwiczenia korygujące ten obszar twarzy, należy zająć pozycję wyjściową, podobnie jak przy eliminacji fałdów nosowo-wargowych. Górna warga powinna być wystarczająco rozciągnięta, aby zakryć zęby. Następnie naciśnij palcami określone obszary skóry. Są to te, które znajdują się nad górną wargą oraz w strefie fałdu nosowo-wargowego. Takie działania zapobiegną skurczowi mięśni znajdujących się w tym obszarze. Następnie musisz pracować z mięśniami jarzmowymi. Aby to zrobić, musisz spróbować zmrużyć oczy lub mrugnąć. Jednocześnie z tymi ruchami musisz spróbować popchnąć gałki oczne do przodu. Zmniejszy to zmarszczki skóry w kącikach oczu. Takie ruchy wykonuje się 20 razy z 2-3 podejściami.

Podczas wykonywania ćwiczeń budujących twarz należy zadbać o to, aby skóra w obszarze roboczym nie marszczyła się. W przypadku, gdy taki stan nie jest łatwy do spełnienia, należy pomóc sobie palcami. Muszą trzymać skórę nad mięśniem, który aktualnie pracuje.

Trening na okolice oczu

Bardzo skuteczne ćwiczenia Evgenii Baglyk, według opinii użytkowników, to takie, które pozwalają wyeliminować obwisanie górnej powieki. Świetnie sprawdzają się również w likwidowaniu obrzęków pod oczami. W takim przypadku należy użyć palców obu rąk. Umieszcza się je na kościach otworów oczodołowych, znajdujących się bezpośrednio nad policzkami.

Nadal trzymamy skórę palcami. Jednocześnie oczy powinny być zamknięte, a źrenice podwinięte, jakby próbując zobaczyć coś na suficie. Następnie źrenice są opuszczane. Jeśli ćwiczenie jest wykonane prawidłowo, to pod palcami można wyczuć napięcie tkanek miękkich. To ćwiczenie zaleca się wykonać 15-20 razy. Stanie się to szczególnie istotne dla osób, których oczy puchną po śnie.

Eliminacja „kurzych łapek”

Sprawcą pojawienia się tych zmarszczek jest okrężny mięsień oczu. Należy to wypracować podczas tego ćwiczenia.

Aby wyeliminować kurze łapki, musisz rozluźnić twarz i jak najszerzej otworzyć oczy, popchnąć je trochę do przodu. Powinieneś być w tej pozycji przez kilka sekund. Po tym ważne jest, aby się zrelaksować i mrugnąć. Wykonuj ćwiczenie przez 25-30 powtórzeń kilka razy w ciągu dnia.

Treningi uniwersalne

Wskazane jest rozpoczęcie zajęć fitness dla osoby posługującej się techniką Evgenii Baglyk pod bezpośrednim nadzorem trenera. Mistrz będzie mógł zasugerować prawidłowe ustawienie rąk, skierować technikę wykonania we właściwym kierunku, a także wybrać najbardziej efektywny kompleks. Jeśli nie jest to możliwe, na ratunek przyjdą samouczki wideo.

Rozważ kilka uniwersalnych ćwiczeń, które dadzą młodość każdej osobie.

Evgenia Baglyk zaleca poruszanie uszami. I to nie żart autora znanej techniki. Ruchy uszu to dość skuteczne ćwiczenie liftingujące twarz. W takim przypadku musisz spróbować podnieść uszy, pociągając za skórę. W takim przypadku mięśnie skroniowe zostaną wzmocnione. Nie ma ograniczeń co do powtórzenia takiego ćwiczenia.

Nadanie tonowi okrągłego mięśnia oczu pozwoli im wybrzuszyć się. Aby to zrobić, wystarczy pomachać rzęsami. W tym samym czasie oczy powinny się otworzyć, jakby z zaskoczenia. To ćwiczenie wymaga 6 powtórzeń. Tempo jego realizacji jest średnie.

Nacisk na dolne i górne zęby czubkiem języka pozwala na zaciśnięcie okolicy gnykowej. Możesz wykonywać te ćwiczenia z nieograniczoną liczbą powtórzeń.

Pożądane jest również, aby każda osoba obciążała mięśnie szyi. Takie badania doprowadzą nie tylko do zmian zewnętrznych. Ogólny stan z pewnością się poprawi, objawy osteochondrozy zmniejszą się, ciśnienie powróci do normy, a bóle głowy również przestaną dręczyć.

Rozładowanie napięcia mięśni szyi umożliwi naprzemienne podnoszenie ramion, a po ich opuszczeniu (również na początku jednego i drugiego). Takie ruchy dobrze rozgrzeją mięśnie i wyeliminują ucisk na szyi. Powtórz ćwiczenie 8 do 10 razy. Następnie musisz jednocześnie podnosić i opuszczać ramiona. Ćwiczenie wymaga od 8 do 10 powtórzeń. W takim przypadku wystarczy pracować z piecami. Ręce powinny być rozluźnione.

Nie ma ograniczeń w ćwiczeniu, które pomaga podciągnąć dolny kontur. W takim przypadku w pracę powinny być zaangażowane tylko mięśnie szyjne. Pozycja wyjściowa siedzi. Ciało musi być rozciągnięte. Następnie wykonuje się ruchy wahadłowe, zachowując równą postawę. Powtórz to ćwiczenie 15 razy, zatrzymując się na końcu przez 5 zliczeń.

Za pomocą prostych ruchów można skorygować policzki i kości policzkowe. Walczą żuchwami, eliminując „ześlizgiwanie się” twarzy w dół. Przed wykonaniem takich ćwiczeń należy umyć ręce, ponieważ trzeba używać palców. Otwórz usta i napraw owal. Palce wskazujące są umieszczone wzdłuż żuchwy. Napinając policzki, musisz spróbować wcisnąć palce w środek. Podczas wykonywania ćwiczenia upewnij się, że usta pozostają rozluźnione. Powtórz ruchy 10-12 razy, utrzymując się na ostatnim przez kilka sekund. Po skończonej pracy mięśnie muszą być rozluźnione. Aby to zrobić, policzki będą musiały być kilkakrotnie napompowane i wykrwawione.

Aby uformować kochane przez wszystkich „jabłka” i złagodzić skurcz mięśni znajdujących się w pobliżu nosa, co zapobiegnie powstawaniu zmarszczek, trzeba będzie rozciągnąć usta w owal. W tym samym czasie umieść palce wskazujące z lekkim nachyleniem pod górną wargą. Dolna szczęka powinna być rozluźniona. Przesuwamy palce w dół, przykładając siłę tylko jednej wargi. Wymagana liczba powtórzeń to od 10 do 12.

Jak widać, ćwiczenia twarzy opracowane przez Evgenię Baglyk według recenzji nie spowodują żadnych trudności w wykonaniu. A warto zauważyć, że kobiety po 50. roku życia są po prostu potrzebne, bo skutecznie będą się opierać przyspieszającym zmianom związanym z wiekiem. Trening mięśni szyi pomoże między innymi w walce z osteochondrozą, a dzięki lepszemu odżywieniu tkanek i wysyceniu tlenem, twarz pozbędzie się zmarszczek. A wszystko to bez kosztownych zabiegów i operacji plastycznych.

4 (80%) 3 głosy

Jeśli masz szczupłą lub wąską twarz i chcesz, żeby było lepiej, wykonuj specjalne ćwiczenia. Ponownie, jeśli nie masz podobnego problemu, nadal możesz je wykonywać i wzmacniać mięśnie w ten sposób.

Pierwszym problemem kobiet i mężczyzn z szczupłą twarzą, gdy zaczynają budować twarz, jest to, że gdy często wykonują ćwiczenia oczu, pod okiem tworzy się dziura.

Dlaczego to się dzieje? Ponieważ podczas intensywnych ćwiczeń cała warstwa tłuszczu „wysycha”: mięsień wydaje się być zagęszczony, ale niewydolność powstaje bardzo często. Aby tego uniknąć, musisz ćwiczyć regularnie i poprawnie wykonywać ćwiczenia, a nie przesadzać.

ćwiczenie dolnych powiek

Pierwsze ćwiczenie dotyczy powiek dolnych, ponieważ część tego mięśnia jest właśnie odpowiedzialna za zanurzenie pod okiem.

Kładziesz palce w kącikach oczu. Ważne jest, aby twój palec wskazujący był prawidłowo ułożony. Palec powinien być ustawiony pod kątem. Znajdź miejsce, w którym kość się wygina. Wkładasz palec w to zgięcie i sfazujesz do środka twarzy pod kątem około 45°. Wtedy zaciśniesz większość mięśni, tylko ten, który będzie się kurczył w tym ćwiczeniu. To da nam idealne utrwalenie, Twoje mięśnie będą bardzo dobrze napompowane i nie pojawi się ani jedna dodatkowa zmarszczka.

Naprawili to, pamiętaj, aby całkowicie przyłożyć palce do kości policzkowych. Pamiętaj o tym, nasze palce nie odstają, nigdzie nie lecą, całkowicie przykładamy je do kości policzkowych. Nasze środkowe palce są w rogach.

Podnoszenie kącików ust

Dlatego, aby utrzymać objętość twarzy, konieczne jest trenowanie tego mięśnia - to jest czas. Po drugie, abyśmy mieli piękny zarys ust, aby nasze kąciki były u góry, a nie w dół, musimy również pracować z tym mięśniem. Spróbujemy teraz się uśmiechnąć poprawnie. Spójrz teraz w lustro, spróbuj się uśmiechnąć, podnieś rogi, pamiętaj, tylko w górę, tylko w górę!

Bardzo ważne: jeśli widzisz, że masz tu zmarszczki, wgniecenia, to napinasz niewłaściwy obszar. Musisz mentalnie, po pierwsze, spróbować się zrelaksować i podnosić rogi tylko do góry, tak jakby prowadziły cię za nitki i unosiły.

Teraz, gdy już złapaliśmy ten ruch - podnoszenie, naprawiamy mięśnie tak, abyśmy mieli bezpieczne ćwiczenie, abyśmy mieli obciążenie, a mięsień pracował z wysiłkiem. Trzymajmy kciuki. Kładziemy palec serdeczny w miejscu, w którym rzekomo ma się unieść róg, gdzieś tutaj: nie kładź palca w dół, nie w róg, ale nad róg.

Kładziesz środkowy palec powyżej, a palec wskazujący kładziesz blisko nosa. Okazuje się, że całkowicie zaciskasz całą linię od nosa do kącika ust. To jest bardzo ważne! Nie możesz tego trzymać tak, jak chcesz, będziesz mieć zagniecenia, musisz wszystko całkowicie naprawić.

Zapamiętaj zasadę: jeśli podczas ćwiczenia natrafimy na jakąś zmarszczkę lub fałdkę, to ćwiczenie nie jest prawidłowe.

Prawidłowo układamy palce, naciskamy, trzymamy. Na początku możesz nie naciskać zbyt mocno, ponieważ Twoje mięśnie mogą być nadal słabe i trudno będzie Ci pokonać silny opór. Poczuj, że mięsień rozumie, gdzie się poruszać, a następnie możesz stopniowo zwiększać obciążenie, naciskając mocniej.

Więc spróbujmy, naprawiliśmy wszystko, a teraz wykonujemy dokładnie ten sam ruch, który zrobiliśmy z tobą - lekki uśmiech jest piękny, tutaj wszystko jest zrelaksowane. Technikę opanowaliśmy do perfekcji. Więc na początku powinieneś czuć napięcie w rogach, jakby pojawiły się takie guzki, jakieś napięcie.

Wtedy, jeśli dobrze się skoncentrujesz, skoncentrujesz swoją uwagę, napięcie pod okiem będzie stopniowo wzrastać, poczujesz taką wibrację, drganie. Będzie bardzo dobrze i dobrze. Wskazuje to, że twoje mięśnie rozumieją, czego od nich chcesz.

Zwiększanie objętości policzków

A teraz, aby dodać objętości policzkom i sprawić, by szczupła twarz była pełniejsza, zrobimy to ponownie w 4 zliczeniach, tak jak w poprzednim ćwiczeniu na policzki. Jak zrobimy?

Trochę podnieśliśmy rogi, podnieśliśmy prawie do końca, rozumiesz, to znaczy po prostu rozbijesz ruch w górę na 2: podniesiony - podniesiony, opuszczony - opuszczony, znowu i zrób to powoli. W ten sposób poczujesz mięsień jeszcze mocniej, będziesz go powoli pompował, a ta strefa będzie dla Ciebie tak bardzo wypełniona.

Próbujemy. Trzymamy i przez 4 liczy: 2 - napięte, 2 - zwolnione. Mięsień będzie drżał jeszcze bardziej i bardziej. Teraz wydmuchaj usta, napompuj prawy i lewy kącik ust.

Usta

• po pierwsze, aby utrzymać objętość ust;
• po drugie, aby pozostawić tę strefę obszerną, aby się nie kurczyła, rogi nie opadają, dzięki czemu nie powstają nieprzyjemne linie czy zmarszczki.

Wyciągniemy usta do przodu, jak na pocałunek, tylko naprawimy to, bo inaczej będzie dużo zagnieceń. Całkowicie dociskamy dłonie do twarzy, aby tylko środek ust pozostał wolny. Wszystko jest zamknięte pod nosem.

Dobrze dociskasz również dłoń do podbródka. Nasze usta są razem, nie otwieramy ich, a teraz wykonujesz ten sam ruch: pociągasz usta do przodu, jak do pocałunku. Same usta naprężą się, cały okrężny mięsień ust napręży się tutaj w kółko, wszystko poczujesz. Znowu robimy to powoli i pilnujemy, aby nad ustami nie pojawiły się pionowe zmarszczki. Warga powinna się wypełnić, od razu to zobaczysz, ale nie powinno być „dupy kurczaka”.

Naciskaliśmy i znowu robimy to powoli. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie nie jest trudne do wykonania, więc myślę, że wszystkim się udało. Bardzo efektywne ćwiczenie! Usta świetnie trzymają, powiększają się, a cała okolica jest wypielęgnowana!

Teraz przedmuchaj usta, nadmuchaj górną i dolną wargę. Nie zaciskasz mocno ust, tylko ściskasz je na tyle, żeby nie wydostać się powietrze. Jeśli na początku ci się nie uda, możesz przytrzymać palec i spróbować.

Dolna twarz i szyja

Tak więc, wciąż mamy z tobą ostatnie ćwiczenie. Nawet jeśli masz szczupłą twarz, możesz mieć. Drugi podbródek nie jest nagromadzeniem tłuszczu, ale po prostu obwisłym. To nie jest zwiotczały tłuszcz, ale po prostu zwiotczałe mięśnie. Widać to na przykład u Victorii Beckham, czasami pod pewnymi kątami jest to u niej bardzo widoczne, mimo że ma szczupłą twarz.

Oznacza to, że nie mamy tego, a także mamy wyraźny kontur twarzy, bo nawet przy wąskiej, szczupłej twarzy zdarza się, że kontur jest raczej wiotki i zamazany.

To ćwiczenie na mięśnie gnykowe, napinające całą dolną część twarzy. Wyobraź sobie, wyobraź sobie swój język. Równomiernie go spłaszczyłeś i teraz twoim zadaniem jest dociśnięcie go do górnego podniebienia, nie dociskaj go czubkiem języka, ale dociskaj całą płaszczyzną do góry, zwłaszcza środkiem i nasadzeniem języka.

Nacisnąłeś - puść, nacisnąłeś - zwolniłeś. Kiedy pojawiają się skurcze mięśni, cała dolna część jest wciągana jak podciśnienie, a szyja jest napięta.

Jeśli nie możesz, to jest jak ruch połykania, czyli połknięcie – połknięcie. Tutaj spróbuj ponownie przełknąć i nie tylko tak, ale na siłę, jakbyś coś tam utknęło, albo próbujesz coś tak mocno połknąć i jakby z całych sił próbować wepchnąć coś do gardła .

To jest właściwy ruch. Ale nie musisz po prostu przełykać, ponieważ będzie to bezczynny ruch mięśnia, musisz to zrobić z siłą. Próbowali: wciśnięty - zwolniony, wciśnięty - zwolniony. Im mocniej to zrobisz, tym bardziej naturalnie będziesz się tutaj podciągał, będziesz miał bardziej elastyczną tę strefę i poczujesz to.

Jeśli od razu ci się nie uda, zrób to kilka razy, na pewno to złapiesz.
Powiem ci takie skojarzenie: „jak podrapać górne niebo językiem”. Teraz, jeśli rozumiesz, co to znaczy drapać górne niebo językiem, to na pewno zrozumiesz, jak to zrobić.

Oprócz tego, że to ćwiczenie napina podbródek, naprawdę dobrze kształtuje cały dolny kontur twarzy. Pamiętaj, że robimy to w wolnym tempie. I jeszcze kilka razy: wciśnięty - zwolniony, wciśnięty - zwolniony i ponownie wciśnięty - i zwolniony. Teraz ruszaj szczęką, rozluźnij wszystko.

Ćwiczenia te pomogą sprawić, że szczupły lub wąski będzie wizualnie szerszy, pełniejszy. Normalna i pełna twarz sprawi, że będzie bardziej wypukła i stonowana.

Była z nami Evgenia Baglyk, trenerka budowania Facebooka

Czas działa jednakowo na wszystkich ludzi, starzejąc ich przez lata. Aby zapobiec efektowi czasu, wielu uzbraja się w środki, z których głównymi są wiedza i praca. Budowanie Facebooka z Evgenią Baglyk i najpopularniejszymi ćwiczeniami tej techniki pomogą zachować naturalne piękno twarzy i stać się młodszym. W naszym artykule mówimy o kompleksach gimnastycznych na twarz tego autora.

Kurs budowania Facebooka Evgenii Baglyk to gimnastyka dla różnych grup mięśni twarzy, w tym ćwiczenia, a także masaż drenażu plastycznego i limfatycznego bez użycia specjalnego sprzętu.

Pracując przez długi czas w terenie, autor metodyki zaczął dogłębnie zgłębiać problematykę starzenia się. Po przestudiowaniu anatomii czaszki i mięśni twarzy, a także znanych metod radzenia sobie ze starością zidentyfikowała kluczowe punkty, które okazały się skuteczne w walce o młodość. Teraz łatwo się o nich dowiedzieć, studiując stronę autora Facebook Building School of Evgenia Baglyk w Internecie.

Efekt techniki budowania twarzy

Nie jest tajemnicą, że z czasem każdy mięsień traci swoją elastyczność. Sytuację można uratować dzięki regularnym treningom budującym twarz, które przyczyniają się do:

• Zwiększone napięcie mięśni w okolicy twarzy;
• Napinanie skóry;
• Korekta owalu twarzy, kości policzkowych;
• Poprawa przepływu krwi i limfy, a w konsekwencji odżywienie komórek;
• Eliminacja worków pod oczami;
• Zmniejszenie i wyeliminowanie „drugiego” podbródka;
• Zmniejszenie nasilenia lub likwidacja zmarszczek na czole, okolice oczu;
• Ogólne odmładzanie twarzy.

Zdjęcie ze strony http://jenya-baglyk.com

Trener radzi kobietom w każdym wieku, aby uprawiały gimnastykę. Jednak efektywność jest wyższa, im wcześniej zaczniesz zajęcia. W przypadku kobiet po 50. roku budowanie Facebooka dla twarzy Evgenii Baglyk wymaga intensywniejszego i częstszego treningu. Przy regularnych ćwiczeniach już po dwóch miesiącach owal twarzy zostanie skorygowany dzięki wyrównaniu mięśni, zwiększeniu elastyczności skóry i wygładzeniu zmarszczek.

Ćwiczenia budowania Facebooka od Evgenii Baglyk

Przed rozpoczęciem kursu należy zrozumieć, że tylko ciężka praca, wytrwałość i uważność przyniesie efekty. Według trenera efekt zaczyna pojawiać się nie wcześniej niż po 2 tygodniach treningu.

Zdjęcie ze strony http://jenya-baglyk.com

Spróbujmy przestudiować wszystkie serie ćwiczeń budowania Facebooka z rzędu od Evgenii Baglyk od kompleksów na różne obszary twarzy i odmłodzić się z autorem techniki.

Ważne: wynik musi być ustalony przez stałą praktykę, aby nie „zniknąć”.

Ćwiczenia czoła

Osoby o bogatej mimice twarzy oraz te, które często marszczą czoło, tworzą zmarszczki pionowe i poziome. Za pomocą ćwiczeń na czoło możesz złagodzić skurcze mięśni i nauczyć się je rozluźniać. Trening w tej strefie pomaga również napiąć łuki brwiowe i wygładzić czoło.

Ćwicz z mięśnia dumnego

Połóż dłoń na środku czoła palcami w dół. Weź oddech, spójrz na swój nos. Zrób wydech, podnosząc oczy, delikatnie podciągnij skórę do góry. Powtórz 3-5 razy.

Ćwiczenie na poziome zmarszczki na czole

Film ze wszystkich ćwiczeń na czoło z kursu budowania na Facebooku z Evgenią Baglyk:

Ćwiczenia oczu

Zestaw ćwiczeń budujących oczy na Facebooka pomoże wizualnie powiększyć oczy i przywrócić elastyczność górnych powiek. Na przykład znana technika zygzakowata pomaga poprawić widzenie, pomaga usunąć worki pod oczami i drobne zmarszczki wokół oczu.

Technika wykonywania ćwiczenia „zygzaki”:

Poruszaj wzrokiem z maksymalnym możliwym uprowadzeniem w prawo, w górę, w lewo, w dół i ponownie zgodnie z ustalonym planem. Liczba podejść to 5 - 10.

Uwaga! Okolice oczu wymagają wysokiej jakości i bardzo delikatnej pracy.

Zestaw wszystkich ćwiczeń dla oczu z kursu autora techniki, zobacz wideo:

Ćwiczenia na piękne policzki i elastyczne kości policzkowe

Ćwiczenia Evgenii Baglyk na kości policzkowe i policzki pomogą napiąć policzki i podnieść kości policzkowe.

Oto jedno z najbardziej pożądanych ćwiczeń budujących twarz, które otrzymało najwięcej aprobat dla swojego efektu. Przy regularnym wykonywaniu skóra staje się piękna, świeża, odczuwalny jest przypływ krwi. Drobne zmarszczki w kącikach ust stają się mniej widoczne:

Nadym policzki. Dłoniami delikatnie uciskaj napięty obszar, trzymaj usta zamknięte.

Wszystkie ćwiczenia na policzki i kości policzkowe z kursu budowania na Facebooku, zobacz wideo:

Ćwiczenia nosa

Jak zmniejszyć nos lub dostosować jego kształt za pomocą ćwiczeń, opisano w poniższym filmie:

Ćwiczenia na fałdy nosowo-wargowe

Strefę trójkąta nosowo-wargowego tworzy kilka mięśni. Aby pozbyć się zagnieceń w tym obszarze należy wykonywać ćwiczenia na wszystkich grupach mięśniowych, które wpływają na fałdy nosowo-wargowe, a także stosować techniki drenażu limfatycznego.

Oto jedno z ćwiczeń z kompleksu budującego twarz z fałdów nosowo-wargowych:

Język wykonuje koliste ruchy masujące wzdłuż wewnętrznej strony ust i policzków, usta są zamknięte. Masaż ten aktywuje proces drenażu limfatycznego i trenuje mięśnie. Zaledwie jedna minuta zgodnie z ruchem wskazówek zegara i taka sama ilość w przeciwnym kierunku na każdej połowie twarzy zapewnia efekt przeciwstarzeniowy, ukojenie kości policzkowych i zmniejszenie obrzęków.

Cały zestaw ćwiczeń z fałdów nosowo-wargowych Evgenii Baglyk, zobacz wideo:

Ćwiczenia ust

Nasze usta są w ciągłym ruchu, dlatego mają skłonność do mimicznych klamer. Mogą wcześnie stracić kształt i objętość, obok nich mogą tworzyć się zmarszczki i siateczka zmarszczek. Z pomocą unikalnego zestawu ćwiczeń Evgenii Baglyk dowiesz się, jak nadać im utraconą objętość, jak unieść kąciki ust i wygładzić zmarszczki wokół ust:

Ćwiczenia dolnej twarzy

W filmie z kompleksu gimnastycznego dla dolnej części twarzy od Evgenii Baglyk dowiesz się, jak usunąć drugi podbródek, zacisnąć dolny kontur twarzy i wysmuklić szyję.

Ćwiczenie podwójnego podbródka

Z zamkniętymi wargami i językiem za zębami, język jest wciskany w górne podniebienie, a następnie przeciwnie w dół.

Ważny! Tylko język powinien być napięty, skupiając się na mięśniu podbródka. Usta powinny być rozluźnione.

ćwiczenie szyi

Pochylając głowę w dół i wykonując płynne skręty w prawo i w lewo wzmacniane są mięśnie szyi. Stopniowo zwiększając obszar rotacji, wzmacniają się mięśnie i skóra, pozbywają się zniewolenia więzadeł, bólów głowy. Szyja staje się bardziej ruchliwa i elastyczna.

Informacje zwrotne od uczestników kursu facebuildingowego z Evgenią Baglyk

Maria, 35 lat: Zainteresowany nową metodą odmładzania. Obejrzałem kilka filmów, zacząłem robić to, co było zalecane. Oczywiście jest to skuteczne, jeśli ciężko nad tym pracujesz. Lubię to. Nietrudny, szybki, zawsze pod ręką, jeśli dokładnie pamiętasz, jak to zrobić. Skóra stała się elastyczna, zaczęła podążać za wyrazem twarzy.

Tatiana, 47 lat: Mogę polecić treningi budowania Facebooka. Stał się dla mnie wyjściem z sytuacji wiekowej. Problemy na twarzy, zwłaszcza głębokie zmarszczki w okolicy czoła, uległy zmniejszeniu. Nic skomplikowanego, ale „efekt na twarzy”. Tym, którzy zastanawiają się, czy warto spróbować, gorąco radzę. W razie wątpliwości skonsultuj się z kosmetyczką.

Zdjęcie przemiany uczestników kursów budowania twarzy z Evgenią Baglyk

Zdjęcie ze strony http://jenya-baglyk.com

Biografia autora: idea powstania gimnastyki

Baglyk swoją przygodę rozpoczęła pracując jako trenerka fitness, kiedy klientka skarżyła się na krótkotrwałe skutki zabiegów kosmetycznych. Ale naprawdę chcesz, aby twoja twarz pasowała do stonowanego ciała z treningu. Rozmowa sprawiła, że ​​Evgeny pomyślał: jeśli mięśnie ciała rosną wraz z aktywnością fizyczną, to czym różnią się mięśnie twarzy. Przy odpowiednio dobranym obciążeniu możliwe jest osiągnięcie wzrostu objętości mięśni twarzy, co pociągnie za sobą ogólne napięcie skóry, zapobiegając „wysuszeniu” związanym z wiekiem. Regularna praca pozwoli przedłużyć młodość bez konturowania, napiąć skórę bez uciekania się do interwencji chirurgicznej.

Mimo młodego wieku dziewczyna zapaliła się myślą o przedłużeniu młodości, dzieląc ją z matką, otrzymała pełne wsparcie. Zgodziła się nawet zostać pierwszym modelem początkującego trenera. Rozpoczęła się żmudna droga do indywidualnej metody treningu. Konieczne było zbadanie budowy każdego mięśnia, synergizmu ich działania z aktywną mimiką twarzy. Dziewczyna odwiedziła wiele praktyk uczących techniki, absorbujących światowe doświadczenia.

Otrzymawszy niezbędną wiedzę, przechodząc osobiste poszukiwania, Evgenia Baglyk tworzy metodę odmładzania własnego autorstwa, w przeciwieństwie do innych. W końcu każdy ruch został opracowany z uwzględnieniem struktury konkretnego mięśnia, optymalnego stopnia obciążenia dla pozytywnego wyniku.

Evgenia Baglyk: cechy kompleksu dla twarzy

Opracowany uczy nie tylko techniki wykonania, ale także odsłania wewnętrzny kobiecy świat, pozwalając ci rozkwitać, kochać siebie. Podczas pracy z twarzą wymagana jest żmudna praca, wytrwałość i cierpliwość. Nie należy rezygnować z zajęć i zakładać, że nie ma sensu bez zobaczenia oczekiwanego wyniku w lustrze za tydzień. Przy regularnym wykonywaniu, budowanie cegła po cegle, ponieważ budowanie jest tłumaczone jako budowa, można uzyskać doskonały efekt z zajęć:

1. Pozbywanie się obrzęków dzięki lepszemu odpływowi limfy;
2. Poprawa zaopatrzenia skóry w tlen;
3. Usuwanie napięcia z twarzy;
4. Rozwój kontroli mimiki;
5. Gładkie czoło, wyraźny owal;
6. Podniesienie górnej powieki sprawi, że oczy będą szersze i bardziej wyraziste;
7. Wygładzanie fałdów nosowo-wargowych;
8. Wyraźny zarys kości policzkowych;
9. Nawilżenie i elastyczność skóry, bez zmarszczek.

Ten rodzaj gimnastyki nie ma ograniczeń wiekowych, jest zalecany dla kobiet w każdym wieku według indywidualnego kompleksu, w zależności od potrzeb. Są ćwiczenia, które korygują braki, lub możesz trenować, aby utrzymać i przedłużyć młodość.

Evgenia nalega na robienie zajęć z budowania Facebooka rano, kiedy ciało dopiero zaczyna się budzić i jest gotowe do przyjęcia korzyści płynących z ćwiczeń aerobowych. Ciało jest zrelaksowane, działa tylko twarz.

Powinieneś ustawić się przed lustrem, aby kontrolować ruch na każdym etapie wykonania, dokładnie postępując zgodnie z instrukcjami. Ważne jest, aby nie męczyć mięśni, nie szkodzić, dlatego ćwiczeniom towarzyszą zalecenia dotyczące częstotliwości powtórzeń, czasu ekspozycji.

Z zastrzeżeniem wszystkich minimalnych zasad, po miesiącu pracy nad pięknem twarzy można uzyskać pierwsze owoce, ciesząc się kwitnącym widokiem.

Przeciwwskazania

Jak każde ćwiczenie aerobowe na ciało, ćwiczenia Evgenii Baglyk mają swoje ograniczenia:

• Nie należy rozpoczynać kompleksu dla kobiet, które mają wypełniacze lub stosują zastrzyki z botoksu, ponieważ ze względu na zwiększone krążenie krwi leki szybciej się rozpuszczą;
• Po operacji plastycznej nie powinieneś również rozpoczynać zajęć;
• Choroby związane z nerwami twarzowymi;
• Nadciśnienie;
• Gorączkowe warunki towarzyszące SARS.

Ważny! W chorobach tarczycy konieczne jest staranne dobranie ćwiczeń na szyję, aby nie wywoływać zaostrzeń.

Fitness do twarzy z Evgenią Baglyk warto zacząć pod okiem trenera, który poprowadzi i zasugeruje prawidłowe ułożenie rąk, technikę wykonania, pomoże wybrać kompleks. Nie zawsze jest to możliwe, wtedy na ratunek przychodzą webinary wideo.

Drganie uszu- to nie żart, ale bardzo ważne ćwiczenie na lifting. Konieczne jest zmuszenie uszu do poruszania się w górę, naciągając skórę, co wzmocni mięśnie skroniowe. Nie ma specjalnych ograniczeń dotyczących powtórzeń.

wylupiaste oczy prowadzi do napięcia mięśnia okrężnego. Oczy należy otwierać z wysiłkiem, jakby z zaskoczenia, wymaga 6 powtórzeń w średnim tempie.

Nacisk czubkiem języka naprzemiennie od wewnątrz do zębów górnych i dolnych napina obszar gnykowy, ilość powtórzeń jest nieograniczona.

Budowanie Facebooka od Evgenii Baglyk Ćwiczenia na szyję

Obciążenie mięśni szyi przyczynia się nie tylko do zmian zewnętrznych, ale także do poprawy stanu ogólnego, zmniejszenia objawów osteochondrozy, obniżenia ciśnienia i złagodzenia bólów głowy.

Ćwicz, aby rozładować napięcie szyi i ramion

1. Naprzemiennie podnoszenie jednego ramienia i dalsze obniżanie jednego po drugim. To dobrze rozgrzeje mięśnie, wyeliminuje zaciski w okolicy.
2. Powtórz 8-10 razy.
3. Następnie jednoczesne podnoszenie i opadanie ramion 8-10 powtórzeń. Działają tylko ramiona, ramiona są rozluźnione.

Podciąganie dolnego konturu

Ćwiczenie nie ma ograniczeń, w pracę zaangażowane są tylko mięśnie szyjne.

1. Siedząc, wyprostowany i wyciągnięty, należy wykonać ruch wahadłowy ciała.
2. Prosta postawa jest utrzymywana przez całe ćwiczenie.
3. Powtórz 15 razy, na końcu zatrzymaj się przez 5 zliczeń.

Proste ćwiczenia na policzki i kości policzkowe

Napinanie środkowej części policzków i kości policzkowych

Ćwiczenie przeciwdziała „ześlizgiwaniu się” twarzy, powstawaniu policzków (policzki buldoga). Przed rozpoczęciem zajęć musisz umyć ręce, ponieważ palce pomogą w ćwiczeniu.

1. Otwórz usta i napraw owal.
2. Palce wskazujące umieszcza się wzdłuż dolnego rzędu zębów.
3. Napinając policzki, spróbuj wcisnąć palce w środek.
4. Usta pozostają rozluźnione przez cały czas trwania ćwiczenia. Powtórz 10-12 razy, zatrzymując się na ostatnim przez kilka razy.

Po pracy mięśnie należy rozluźnić poprzez kilkukrotne napompowanie i opuszczenie policzków.

Pompowanie mięśni policzków

Ćwiczenie formuje uwielbiane przez wszystkich „jabłka”, łagodzi skurcze mięśni znajdujących się przy nosie, zapobiegając powstawaniu zagnieceń.

1. Usta są wydłużone w owal, palce wskazujące znajdują się pod górną wargą z lekkim pochyleniem.
2. Siłą ust palce muszą być przesunięte w dół, dolna szczęka jest rozluźniona.
3. Powtórz 10-12 razy.

Brak zmarszczek wokół ust

Trening mięśni okrężnych

Ćwiczenie unosi kąciki ust, wygładza zmarszczki. Rozgrzewka zwiększająca krążenie: uderz się w usta jak z dźwiękiem „p”, powtórz do 10 razy.

1. Dłonie kładzie się na policzkach, opuszki palców mocuje się ruchem dociskowym w kącikach ust.
2. Wargi są lekko wysunięte do przodu, przedstawiając lekki pocałunek. Wyczuwalne jest napięcie pod dłońmi i wokół ust.
3. Powtórz do 15 razy, przy ostatnim zatrzymaj się kilka razy.

Następnie powinieneś rozluźnić usta, przedstawiając charakterystyczne dla konia parsknięcie. Ten rodzaj relaksu można powtarzać przez cały dzień, łagodząc napięcie.

Korekcja okolicy czoła

Pracuj z mięśniami czołowymi

Odbiór przywraca im elastyczność, unosząc łuki brwiowe.

1. Dłonie układa się na czole wzdłuż linii brwi, jednocześnie uciskając mięsień skroniowy.
2. Brwi są uniesione 30 razy, na ostatnim zatrzymują się.

Ćwiczenie usuwające poziomą fałdę na grzbiecie nosa

Efekt uzyskuje się dzięki wprowadzeniu napięcia mięśnia między brwiami.

1. Palce ułożone są w formie wachlarza, dociskając obszar pod brwią i wzdłuż środka grzbietu nosa. Nie należy nadmiernie obciążać mięśnia.
2. Grzbiet nosa przesuwa się lekko w dół, przedstawiając zmarszczenie brwi, pokonując opór palców. Ruch jest jak wibracja.
3. Powtórz 30 razy, utrzymując się na ostatnim.

Po wypracowaniu mięśni czołowych konieczne jest ich rozluźnienie poprzez opukiwanie całej powierzchni czoła.

Powrót piękna do oczu

Wzmocnienie wewnętrznego mięśnia oka

Ćwiczenia pomagają wyeliminować obrzęki.

1. Wykonuje się go rysując zygzaki oczami od góry do dołu iz tyłu.
2. Zrób 10-20 razy.
3. Następnie powinieneś w szybkim tempie klaskać w oczy.

Wzmocnienie górnej powieki

1. Palce środkowy i wskazujący są zamocowane na krawędziach oczu, oczy są mocno zamknięte, naciskając dolną powiekę.
2. Relaksacja przez częste mruganie.

Ćwiczenie dolnych powiek

Ćwiczenie usuwa zagłębienia i ściąganie okolic pod oczami.

1. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, układ palców w kształcie litery V, spojrzenie skierowane w górę, napinanie i rozluźnianie dolnej powieki.
2. Powtórz 10-15 razy, zatrzymując się na ostatnim ruchu.
3. Rozluźnij mięśnie szybkim mrugnięciem.

Zalety techniki

Po zapoznaniu się z minimalnym zestawem ćwiczeń możemy już dojść do wniosków:

• Technika jest całkowicie uniwersalna, ma zastosowanie do różnych kategorii wiekowych;
• Zajęcia budujące twarz po 50. roku życia są po prostu niezbędne, aby przeciwdziałać nadchodzącym zmianom;
• Trening mięśni szyi pomaga w walce z osteochondrozą;
• Stabilność fiksacji zapobiega powstawaniu zagnieceń;
• Poprawia się odżywienie tkanek i ich nasycenie tlenem, co pomaga pozbyć się zmarszczek, zwiększyć elastyczność.