Dom
Zdrowie
Fitness abc co. Opis szkolenia

Fitness abc co. Opis szkolenia

ABL (Brzuch Pośladki Nogi)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) to siłowy, funkcjonalny trening aerobowy, którego celem jest wypracowanie nóg, brzucha i pośladków z wykorzystaniem dodatkowego sprzętu: stepperów, sztangi, hantli, gumek i innych.

Funkcje szkoleniowe

Treningi ABL są przeznaczone specjalnie dla kobiet i mają na celu wypracowanie pierwotnie kobiecych obszarów problemowych, w których gromadzą się głównie komórki tłuszczowe - brzucha, ud i pośladków. Nazwa programu „Abdominal Buttocks Legs” jest dosłownie tłumaczona z angielskiego jako „żołądek, pośladki, nogi”.

Lekcja składa się z trzech klasycznych części: rozgrzewki (w celu rozgrzania mięśni intensywnie angażuje się platforma stepowa), części głównej oraz autostopu (jest to lekkie rozciąganie), które ma na celu przywrócenie oddychania i zapobiec gwałtownemu wyjściu z lekcji.

Zajęcia te opanuje każda kobieta, która w zasadzie nie ma przeciwwskazań do uprawiania sportu. Chociaż w niektórych klubach fitness program ABL polecany jest osobom o średnim i wysokim poziomie sprawności.

Najprawdopodobniej powodem tego jest blok aerobowy na platformie schodkowej, który jest zawarty w programie treningowym i zajmuje około połowy czasu całej lekcji. Nieprzygotowanej osobie może być trudno natychmiast wytrzymać taki ładunek, który jest obarczony zawrotami głowy i dusznością.


Ale ćwiczenia aerobowe przyczyniają się do spalania kalorii. Dlatego schudniesz szybciej, niż gdybyś po prostu wykonywał ćwiczenia siłowe na obszarach problemowych, z wyłączeniem części cardio.

Oprócz stonowanych pośladków, płaskiego brzucha, ujędrnionych bioder i utraty wagi, trening ABL zapewnia silne mięśnie, silny układ sercowo-naczyniowy i wytrzymałość.

ABS (kręgosłup brzuszny, rozciąganie pleców ABS)


ABS (Abdominal Back Spine) to siłowy, funkcjonalny trening mający na celu wypracowanie wyciskania i pleców z wykorzystaniem dodatkowego sprzętu: gryfów, hantli, amortyzatorów gumowych i innych.

Specyfika treningu W przeciwieństwie do programu ABL, trening ABS nie skupia się wyraźnie na kobietach. Zajęcia te są również idealne dla mężczyzn, którzy chcą popracować nad brzuchem i plecami.Treningi przeznaczone są dla osób o różnym poziomie sprawności. Wielu pracowników biurowych stara się włączyć ABS do swojego planu treningowego, aby zachować zdrowie kręgosłupa.W końcu brak ruchu i statyczne napięcie pleców przez cały dzień wpływa na skrzywienie kręgosłupa, bóle pleców, bóle głowy i choroby narządów wewnętrznych, na których wspiera się kręgosłup. Problemy z kręgosłupem nie są rzadkością wśród młodych matek. Zaleca się również zwrócenie uwagi na trening ABS.Różne ćwiczenia w systemie ABS mają na celu wzmocnienie mięśni przylegających do kręgów, rozciągnięcie kręgosłupa, uelastycznienie go, wypracowanie wszystkich mięśni pleców jako całości, a tym samym dając mu siłę do znoszenia codziennego stresu przy minimum negatywnych konsekwencji.

W ramach programu ABS istnieje kierunek ABS Back Stretch. Według niektórych źródeł jest to ten sam trening co ABS, według innych jest to trening podobny do ABS, ale z większym naciskiem na rozciąganie kręgosłupa. Jak inaczej wytłumaczyć pojawienie się słowa „stretch” w nazwie, która jest tłumaczona z angielskiego jako „stretch, pull”. Czasami zaleca się nawet pobranie prasy, aby pozbyć się bólu w dole pleców. Kręgosłup lędźwiowy jest również częściowo wspierany przez mięśnie brzucha, dlatego ćwiczenia ABS pozwalają wyrzeźbić brzuch, wyprostować postawę, wzmocnić plecy i przejść przez życie z wyprostowanymi ramionami i podniesioną głową.

Aerobik

Aerobik to rodzaj ćwiczeń fizycznych, w których wykonywane są specjalne ruchy do muzyki. Został stworzony przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera i miał na celu zwalczanie takich czynników rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, jak brak aktywności fizycznej, napięcie nerwowe i nadmierne odżywianie.

Przy pomocy ćwiczeń wykonywanych w trybie aerobowym oraz dzięki diecie ubogiej w tłuszcze zwierzęce nadmiar cholesterolu, głównego wroga naczyń krwionośnych, jest najaktywniej niszczony w organizmie człowieka. Aktywność fizyczna niweluje hipodynamię, a emocje podczas zajęć poprawiają nastrój, niwelując negatywny wpływ stresu.

Rzeźba ciała.


Body Sculpt to rodzaj treningu siłowego odbywającego się w trybie aerobowym, którego celem jest rozwinięcie siły mięśniowej i uzyskanie odciążenia mięśniowego, do którego podczas sesji wykorzystuje się cały sprzęt dostępny w arsenale sali fitness, ale to przede wszystkim hantle, bodybary i amortyzatory gumowe.Trening Body Sculpt przeznaczony jest dla mocnych i wyrzeźbionych mięśni. Świadczy o tym sama nazwa deski fitness Body Sculpt, która dosłownie tłumaczy się z angielskiego jako „rzeźbienie ciała”.

W celu wyrzeźbienia pięknego wytłoczonego ciała na lekcji wykorzystywane są skorupy obciążające, takie jak hantle i bodybary, podesty zwiększające obciążenie oraz gumowe amortyzatory. Generalnie wszystko, co sprawi, że mięśnie będą pracować ciężej.

Ale warto zauważyć, że Body Sculpt jest odpowiedni dla osób o różnych możliwościach fizycznych. W końcu obciążenie stwarzane przez dodatkowy sprzęt jest różne, można je zmniejszać lub zwiększać w trakcie lekcji, w oparciu o własne odczucia. Na zajęciach Body Sculpt ćwiczone są wszystkie główne grupy mięśniowe, w przeciwieństwie do wąsko skoncentrowanych obszarów (na przykład ABL, którego celem jest trening dolnej części ciała lub ABS, którego celem jest ćwiczenie prasy i pleców). Dlatego żadna część ciała nie pozostanie „obrażona”. Ramiona, nogi, brzuch, pośladki, biodra, plecy - wszystko zostanie dopracowane w należytej mierze. Z siłowymi podejściami na Body Sculpt zbudujesz i wzmocnisz mięśnie, tworząc ich odciążenie, a podczas części aerobowej intensywnie spalisz kalorie. Dlatego właściciele wspaniałych form nie powinni bać się „pompowania mięśni pod tłuszczem”. Waga i tkanka tłuszczowa również zmniejszą się podczas ćwiczeń Body Sculpt, być może nieco mniej intensywnych, jak na przykład podczas step aerobiku. Ale Body Sculpt oferuje pracę nad twoim ciałem w dwóch kierunkach jednocześnie.

Zumba

Zumba to nowoczesny program fitness oparty na tańcu latynoamerykańskim z dodatkiem elementów innych stylów tanecznych (Salsa, Merengue, Samba, Flamenco, Reggaeton, Bachata itp.)

Funkcje szkoleniowe

Każdy ruch angażuje określoną grupę mięśniową. Ale nie trzeba tego powtarzać kilka razy z rzędu z podejściami. Wszystkie ruchy tworzą jeden taniec, podczas którego nie zauważysz, aby wykonać wymaganą liczbę ruchów. Tak więc w ciągu godziny Zumby następuje pełnoprawny trening całego ciała.

Zumba taneczno-fitnessowa zapewnia dobre ćwiczenia aerobowe. Kroki, ruchy bioder, podskoki i obroty - wszystkie te ruchy Ci na to pozwalają spalić do 1000 kalorii podczas jednego treningu.

Mimo intensywności Zumby kobiety wychodzą z sali pełne energii i pozytywnego nastawienia. W końcu wydawało się, że byli na brazylijskim karnawale lub imprezie tematycznej.

Taniec działać na osobę jako środek przeciwdepresyjny. Tańcząc wyrażamy siebie, rozładowujemy nagromadzone napięcie, cieszymy się ruchem i muzyką. Dlatego bez względu na to, jak bardzo dajemy z siebie wszystko fizycznie, emocjonalnie obciąża nas tylko taniec.

Co więcej, dla niektórych z czasem zwykłe zajęcia zumby stają się niewystarczające. Dla tych bardziej zaawansowanych kluby fitness oferują zaawansowane zajęcia zumby. Wykonuje się je w szybszym tempie iz użyciem różnych ciężarów.

Zumba pomaga osiągnąć harmonię, piękne i gładkie linie ciała, wzmocnić mięśnie, nauczyć się pięknie tańczyć, poczuć muzykę i siebie. Wielu zaczyna uczęszczać na Zumbę właśnie po to, aby nauczyć się pięknych ruchów, które można by wykonać na dyskotece.

Joga

Joga to filozofia, system, który pomaga odnaleźć harmonię ze światem i z samym sobą. Potrzebna jest poważna praca, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Joga to nie tylko sposób na poprawę sylwetki czy uelastycznienie, choć praktykujący jogini też osiągają takie rezultaty.

To jeden z najbardziej harmonijnych sposobów kontaktu ze światem i swoim ciałem w dzisiejszym zabieganym świecie. Jak piszą zwolennicy: „Joga jednoczy osobę z jej esencją”. Dlatego, jak każdą sprawę, która głęboko nas dotyka, jogę należy traktować poważnie.

Joga - niemal idealny rodzaj aktywności fizycznej: wszechstronnie rozwija organizm, poprawia samopoczucie, sylwetka staje się jędrna i elastyczna, a większość osób nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń. Nawet przy poważnych chorobach można ćwiczyć jogę, po uprzednim kontakcie z terapeutą jogi, z jego pomocą możesz nawet poprawić swoją kondycję.

Joga jest również w stanie zrelaksować, rozładować i zharmonizować ciało i umysł. Twierdzenie, że osoby uzależnione joga , zawsze spokojny i zrównoważony, nie bezpodstawny. Joga zwiększa odporność na stres, zwiększa wytrzymałość i poprawia koncentrację.

kalanetyka

Callanetics - gimnastyka fitness, nazwana na cześć autora Callana Pinckneya, to złożony system ćwiczeń statycznych mających na celu rozciąganie i kurczenie mięśni.

Ten rodzaj aktywności fizycznej jest wyjątkowy, ponieważ oddziałuje na prawie wszystkie mięśnie ciała i w ciągu godziny daje im obciążenie porównywalne z kilkoma godzinami. modelacja lub aerobik.

Nauczywszy się prawidłowo oddychać, słuchać swojego ciała i rozumiejąc istotę metody, doskonale będziesz mógł ćwiczyć w domu, uzbrojony w samouczki wideo lub książki. Jednocześnie już w pierwszych miesiącach zajęć zauważysz efekty i będziesz mógł:

Zmniejsz masę ciała i zmniejsz ją wolumeny ; przywrócić metabolizm; poprawić postawę i rozwinąć elastyczność; ćwicząc wszystkie mięśnie, aby poprawić obszary problemowe swojej figury.

pilates (pilates)


Metoda Pilates to system prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń mających na celu przywrócenie człowieka do stanu naturalnego, ponowne nauczenie go poruszania się w sposób znany mu z dzieciństwa - łatwo, swobodnie, plastycznie, uelastycznienie ciała i kręgosłupa, silny, wytrzymały. To kontrola nad ciałem, a co za tym idzie, nad jakością życia. Jednocześnie system jest całkowicie bezpieczny i odpowiedni dla absolutnie każdego, niezależnie od płci, wieku i formy fizycznej. Pilates to system ćwiczeń mających na celu szczegółowe badanie mięśni ciała, w tym tych małych, które nie biorą udziału w zwykłych ćwiczeniach, zwiększając ruchomość stawów, kręgosłupa i elastyczność. Badania medyczne potwierdzają skuteczność Pilatesu w likwidowaniu bólu pleców, leczeniu urazów kręgosłupa, zwalczaniu choroby zwyrodnieniowej stawów, osteoporozy, następstw urazów stawów kolanowych i barkowych, bólów głowy, a także skutków przeciążeń i więzadeł.

Rozciąganie (rozciąganie)



Rozciąganie w tłumaczeniu oznacza „rozciąganie”. Są to zestawy ćwiczeń rozciągających mięśnie, dzięki którym zwiększa się elastyczność ciała, a stawy nabierają większej ruchomości.

Podczas ćwiczeń rozciągających poszczególne mięśnie są rozciągane, pozostają w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wracają do normy.

Ponieważ wszystkie ruchy w rozciąganiu są zbyt wolne, ten trening nie nadaje się do zwiększenia krążenia i „potrząsania” ciałem. Ma jednak inne zalety: podczas rozciągania do mięśni napływa więcej krwi, dzięki czemu rozluźniają się i stają się bardziej elastyczne; stawy nabierają większej ruchomości, w efekcie zwiększa się elastyczność, co jest dobre przy uprawianiu każdego sportu; skoncentrowany, głęboki oddech korzystnie wpływa na mózg, zwłaszcza po męczącym dniu, pomagając się zrelaksować i złagodzić stres; rozciąganie jest dobrym sposobem zapobiegania osadzaniu się soli; Ćwiczenia spowalniają niektóre procesy związane ze starzeniem się.

Tabata (Tabata)



tabata to krótki, ale bardzo intensywny trening sportowy. Tabata opiera się na ćwiczeniach interwałowych. Oznacza to, że 20-sekundowe intensywne wykonanie każdego z 8 ćwiczeń Tabata jest zwieńczone krótką 10-sekundową przerwą. Technika Tabata jest również nazywana planem Tabata lub protokołem Tabata.

Tae-bo (Tai-bo)



Aerobik Tai-bo to połączenie orientalnych sztuk walki i aerobiku. Został opracowany w latach 90. przez siedmiokrotnego mistrza świata w karate, Billy'ego Blanksa. Jest bardzo popularny na całym świecie, ponieważ pozwala nie tylko nabrać doskonałej formy fizycznej, ale także zdobyć umiejętności samoobrony.

Dla tych, którzy dopiero zaczynają przygodę z fitnessem, pełna sesja może być zbyt dużym wyzwaniem. Trzeba zacząć albo od innych rodzajów aerobiku, albo stopniowo wydłużać czas zajęć, obserwując puls i unikając przetrenowania.
Wybierz luźny strój na zajęcia i trampki z amortyzującą podeszwą, dobrze mocującą stopę. Do poważnego treningu wymagany jest worek treningowy. Idealnie, jeśli na sali treningowej znajduje się duże lustro, w którym można zobaczyć wszystkie wykonywane ruchy i monitorować ich poprawność.

Jak każdy intensywny trening tai-bo, wymaga dobrej przedtreningówki. rozgrzewki oraz rozstępy .

Trening obejmuje skoki, ruchy swobodne, kombinacje ciosów i kopnięć. Warto pamiętać, aby przy uderzeniu do końca kończyny były lekko zgięte, a nie rozprostowane. To ochroni cię w jak największym stopniu przed możliwymi urazy.

Funkcjonalny (funkcjonalny trening siłowy)

Functional Strength Training (FST, Functional Sterngth Training) to połączenie treningu funkcjonalnego i siłowego w ramach jednej sesji, co przyczynia się do głębszego poznania wszystkich grup mięśniowych, rozwoju gibkości, koordynacji i szybkości reakcji.

Funkcje szkoleniowe

Trening funkcjonalny jest w zasadzie uważany za trening siłowy, ale nie jest zawarty we wszystkich programach siłowych. Oznacza to, że program zasilania nie oznacza niezbędnej obecności w nim obciążenia funkcjonalnego. Dlatego do nazw programów fitness zaczęto dodawać słowo „funkcjonalny”, aby podkreślić ich „funkcjonalny” charakter.

Trening siłowy pozwala zmaksymalizować obciążenie dużych mięśni ciała. Co więcej, przy obciążeniu energetycznym praca nad nimi odbywa się w izolacji. Na przykład osobne ćwiczenia wykonuje się na górnej prasie, niektóre mają na celu wypracowanie dolnej prasy, osobne ruchy stosuje się na mięśnie boczne.

Trening funkcjonalny to z kolei ćwiczenia stabilizacyjne, czyli równoważne, w których bierze udział kilka grup mięśniowych jednocześnie. Ponadto, wykonując je, nadal musisz utrzymywać równowagę, włączając do tego mięśnie stabilizujące (mięśnie pleców, mięśnie brzucha, mięśnie boczne).

Pomimo tego, że ćwiczenia są w większości statyczne, osiągasz najgłębsze możliwe badanie mięśni, zarówno dużych, jak i małych. Ponieważ jesteś w dużym napięciu, starając się utrzymać równowagę, jednocześnie „nie opuszczając” ciała, włączając w nie pracujące już ręce i nogi (w zależności od ćwiczenia).

Fitball (Fitball)

Fitball służy do modelowania sylwetki i odchudzania, kształtuje postawę, wzmacnia mięśnie pleców, poprawia samopoczucie oraz pozwala pozbyć się zmęczenia i stresu.

Ćwiczenia Fitball pomogą ci się napiąć biodra oraz tyłek wyszczuplają talię, wzmacniają plecy i odciążają kręgosłup, trenują aparat przedsionkowy, zapewniają ogólne obciążenie wszystkich mięśni ciała i schudnąć .

Program ABL jest przeznaczony specjalnie dla kobiet. Trening siłowy ma na celu rozwój mięśni brzucha, pośladków i nóg. Skrót ABL to skrót od „Abdominal Buttocks Legs”, co w języku angielskim oznacza „brzuch, pośladki, nogi”. To właśnie w tych miejscach pojawiają się „nadprogramowe” kilogramy. Dlatego ten system jest idealny dla tych, którzy chcą uporządkować swoją sylwetkę.

Fitness ABL. Co to jest?

System obejmuje ćwiczenia aerobowe, które rozwijają wytrzymałość i pozwalają wystarczająco szybko zrzucić nadwagę. Po spaleniu dużej liczby kalorii. Ale przy intensywnych ćwiczeniach dochodzi do utraty masy mięśniowej. Tymczasem trening siłowy regeneruje mięśnie.

To jest zaleta programu ABL. Połączenie zestawów ćwiczeń daje obciążenie, które sprawia, że ​​ciało jest bardziej stonowane i pozwala zachować napięcie mięśniowe. System ma na celu korektę mięśni wyciskania, pośladków i nóg. Warto zaznaczyć, że w skład systemu ABL wchodzą również ćwiczenia rozciągające, które pozwalają na rozładowanie napięcia mięśniowego oraz normalizację oddychania.

Funkcje programu

Jakie korzyści płyną z ćwiczeń oferowanych przez ABL Fitness? Co to daje? W przeciwieństwie do treningu siłowego z dużymi ciężarami, te ćwiczenia są odpowiednie dla tych, którzy nie chcą budować dużych mięśni. A także dla początkujących, ponieważ kompleks jest zaprojektowany w taki sposób, aby był odpowiedni dla każdego poziomu treningu. Podczas zajęć jako ciężarki wykorzystywane są:

  • pasek na ciało;
  • fitball;
  • platforma schodkowa;
  • hantle;
  • gumowe amortyzatory;
  • i inne.

Korzyści z ABL Fitness

Dynamiczne i emocjonujące treningi nie tylko pozwalają w krótkim czasie przekształcić sylwetkę, ale także wpływają na organizm w sposób kompleksowy, rozwijając siłę mięśniową i zwiększając wytrzymałość. Duży wybór dodatkowego wyposażenia pozwala urozmaicić treningi i sprawia, że ​​stosunkowo nowy kierunek ABL jest uniwersalny. Zajęcia fitness łączące ćwiczenia aerobowe i siłowe pomogą:

  • wzmocnić serce i naczynia krwionośne;
  • rozwijać gęstość kości;
  • poprawić sen i ogólne samopoczucie;
  • oczyścić organizm z toksyn;
  • zwiększyć wytrzymałość organizmu;
  • normalizować metabolizm.

Zasady i cechy szkolenia

Trening składa się z trzech części: rozgrzewki, części głównej i końcowej.

  • Rozgrzewka obejmuje ćwiczenia rozgrzewające. Część aerobowa aktywizuje spalanie tkanki tłuszczowej i przygotowuje mięśnie do aktywnej pracy. Dlaczego często używana jest platforma schodkowa? Pomimo tego, że program ten polecany jest osobom na każdym poziomie wytrenowania, dla wielu zajęcia na stepie są szczególnie trudne. Dobrym miejscem na początek jest nauczenie się podstawowych ruchów na platformie. Warto, ponieważ ćwiczenia na stepie spalają o wiele więcej kalorii niż inne rodzaje aerobiku.
  • Główna część składa się z powtarzalnych ćwiczeń połączonych w bloki. Część siłowa z dodatkowymi ciężarami jest organicznie wbudowana w pakiety treningowe. Wagę odczynników dobiera się indywidualnie w zależności od możliwości. ABL fitness (zdjęcie poniżej) to ćwiczenia połączone w minikompleksy, które powtarza się trzykrotnie.
  • Ostatnia część koncentruje się na ćwiczeniach przywracających oddech i tętno.

Kto może to zrobić?

Treningi ABL łączą w sobie ćwiczenia o różnej intensywności, dlatego są odpowiednie dla osób o słabej sprawności fizycznej. Aby kompetentnie trenować niezbędne mięśnie i nie szkodzić zdrowiu, musisz prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Kontroluj zarówno pozycję ciała, jak i tempo ćwiczeń. W przeciwieństwie do innych programów, które są odpowiednie zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, takich jak program ABS, ABL fitness jest przeznaczony specjalnie dla kobiet, dzięki czemu korekta strefowa jest skuteczna i szybka.

Co kobiety mają z zajęć?

  • Pierwszym z nich jest duże zużycie energii przez organizm. W związku z tym szybkie i skuteczne odchudzanie. Przestrzegając prawidłowego odżywiania w krótkim czasie, możesz osiągnąć pożądaną wagę.
  • Po drugie obciążenie siłowe wzmocni mięśnie pośladków, nóg, brzucha i pleców. Jednocześnie, nawet przy znacznej utracie wagi, mięśnie tworzą atrakcyjną sylwetkę. Nie bój się również nadmiernego zestawu masy mięśniowej, ponieważ testosteron w organizmie kobiety nie wystarczy, aby znacząco zmienić włókno mięśniowe. Dodatkowe ciężary oferowane przez ABL fitness są również dobierane pod kątem kalkulacji. Co to znaczy? Kompleks ma na celu właśnie ukształtowanie talii, klatki piersiowej i nóg, a nie nabycie wybrzuszonych mięśni.
  • Po trzecie intensywność zajęć pozwala rozwinąć stawy i więzadła, zwiększając ich ruchomość i elastyczność. ABL fitness wpływa bezpośrednio na ukrwienie okolicy bioder. Co to oznacza dla kobiet? To dobra profilaktyka wielu chorób układu rozrodczego i ochrona przed urazami kości biodrowej.

Jak skuteczny jest fitness ABL? Recenzje potwierdzają, że ten program jest najbardziej optymalnym rodzajem fitnessu dla tych, którzy chcą schudnąć. Obciążenie jest nieco silniejsze, co wpływa na poprawę sylwetki.

Na początku musisz wybrać łatwiejsze ćwiczenia. Stopniowo zwiększaj obciążenie, co pozwoli osiągnąć widoczne rezultaty. Piękna ulga pojawi się już za miesiąc lub dwa. I (co nie może się nie cieszyć) pojawi się wytrzymałość.

Utrata wagi z ABL jest naprawdę cudowna. Dużym plusem jest to, że smukłe ciało nie jest zarośnięte muskulaturą. Step jest trochę męczący, ale możemy śmiało powiedzieć, że trening przyniesie rezultaty. Sylwetka zmieni się na lepsze, biodra i pośladki wyraźnie się zacieśnią. Dla perfekcji sylwetki i odchudzania - najlepsze

Ten kierunek jest ćwiczeniem grupowym, obejmującym trening mięśni pośladkowych i mięśni brzucha. Kompleks ćwiczeń należy do umiarkowanej intensywności, idealny dla różnych poziomów sprawności fizycznej bywalców siłowni. Zajęciom towarzyszy energetyczna muzyka. Oprócz aktywnego badania pośladków i prasy, istnieje ogólny efekt podciągania wzmacniającego na całe ciało.

Główną cechą ćwiczeń ABS Bums-complex jest zwodnicze pierwsze wrażenie. Początkującym wydaje się, że ćwiczenia są elementarne, ale po chwili dochodzi do zrozumienia, że ​​​​jest to dalekie od przypadku. Obciążenie jest kolosalne, ale dzięki prawidłowemu anatomicznemu sformułowaniu każdego ruchu trening jest dobrze tolerowany i daje efekty.

Sprzęt do bams abs

Podczas treningu bams abs aktywnie wykorzystywany jest różnorodny sprzęt sportowy:

platforma 1 stopień;

2 gumki;

3 hantle o różnej wadze;

4 ciężarki na nogi;

5 BOSU;

6 bodybarów.

Na jednej lekcji możesz połączyć kilka przedmiotów jednocześnie. Stosowane są w celu zwiększenia skuteczności bams plus abs.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Główny blok ćwiczeń na pośladki ma na celu wyeliminowanie typowych kobiecych problemów - „uszy” na biodrach, zwiotczałe pośladki, nieidealne mięśnie brzucha. Dzięki niewielkiej ilości dodatkowego sprzętu oraz schematowi treningu brzucha całe ciało jest ujędrnione, rozwija się wytrzymałość.

Cała struktura szkolenia podzielona jest na trzy etapy:

2 nada ciału, brzuchowi i plecom atrakcyjny wygląd;

3 rozciągnie ciało.

Każdy etap trwa 30 minut. Jak pokazuje praktyka, jest to najlepsza opcja do ćwiczeń, ale nie do przepracowania ciała.

Mięśnie brzucha pracują niezależnie od etapu. Zanim przystąpisz do intensywnych ćwiczeń, musisz przeprowadzić dobrą rozgrzewkę. Wystarczy 10-minutowy lekki program aerobowy, aby przygotować tkanki do dalszego stresu. Nie zaleca się natychmiastowego użycia dużego ciężaru (hantle i inne muszle) - na pierwszym etapie mięśnie tylko się rozgrzewają.

Film z ćwiczeniami brzucha Bumsa

Korzyści z brzucha brzucha

Korzyści z bums abs są niezaprzeczalne i oczywiste. Dzięki odpowiednio zaprojektowanemu systemowi i konstrukcji zajęć, każde ciało zmieni się w ciągu kilku dni. Umiarkowane obciążenie nie pozwoli Ci się przemęczyć. Rytmiczne dźwięki muzyczne nadadzą rytm pracy podczas treningu, naładują Cię energią i nastrojem na cały dzień.

Regularna praktyka pomoże:

  • zwiększyć napięcie mięśniowe;
  • rozwijać koordynację i wytrzymałość;
  • pozbyć się nadwagi;
  • wzmocnić mięśnie pleców, tułowia i brzucha.

ABS to skrót od Abdominal Back Spine w języku angielskim. W tej sprawności zaangażowane są mięśnie pleców i brzucha. Reszta mięśni ciała również pracuje, ale w mniejszym stopniu. Jest to zarówno trening siłowy, jak i funkcjonalny. Dla uzyskania najlepszego efektu stosuje się dodatkowy sprzęt sportowy: hantle, bodybary i inne.

Tył i prasa są ze sobą ściśle powiązane. Jeśli pompujesz prasę, rozwiną się również mięśnie pleców. Jeśli trenujesz plecy, zaangażowana będzie również prasa. Często, aby pozbyć się bólu pleców lub dolnej części pleców, wystarczy potrząsnąć prasą. Mięśnie pleców rozgrzeją się, staną się bardziej elastyczne, zastój zostanie usunięty, a ból stopniowo zaniknie.

  1. Aktywność jest równie korzystna dla kobiet i mężczyzn. Tłoczona męska prasa zachwyca kobiety. Płaski kobiecy brzuch, smukłe plecy przyciągają mężczyzn. Nie chodzi tylko o urodę. Jest to ważne dla zdrowia.
  2. Dla pracowników biurowych ABS jest niezwykle ważny i użyteczny. Praca siedząca blokuje mięśnie, zaczynają boleć plecy i kark, nierównomierne obciążenie kręgosłupa. Trening pomaga ujędrnić zastałe mięśnie, pozbyć się dyskomfortu.
  3. Dla każdego, kto chce pozbyć się zbędnych kilogramów, stać się szczupłym i wysportowanym. Dodatkowe centymetry w talii, brzuchu i biodrach łatwo znikną przy regularnych ćwiczeniach.
  4. Dla kobiet po porodzie trening ABS jest szczególnie korzystny. Pomagają normalizować mięśnie brzucha i pleców, które doświadczyły poważnego stresu podczas ciąży. To świetny sposób na schlebienie brzuszkowi.
  5. Osoby z problemami z plecami i kręgosłupem. Jeśli twój lekarz zaleci dodatkowe wychowanie fizyczne dla lepszego zdrowia i leczenia, zrób ABS fitness.
  6. Wszystkie osoby prowadzące aktywny tryb życia, które kochają ruch, sport, chcą być zdrowe, szczupłe i piękne.

Zalety i funkcje

ABS w fitnessie ma wiele zalet, które są zauważalne od razu, już od pierwszego treningu:

  • prasa i plecy są wzmocnione;
  • spalane są setki kalorii;
  • „stopić” tkankę tłuszczową;
  • cellulit, boczki i obwisły brzuch są zredukowane;
  • objętość talii jest zmniejszona;
  • rozwija się wytrzymałość;
  • poprawia nastrój i samopoczucie.

Zajęcia pod okiem doświadczonego trenera całkowicie wykluczają ewentualne kontuzje i kontuzje. Obciążenia mięśni pleców i brzucha są dozowane i proporcjonalne. Podczas wykonywania ćwiczeń mięśnie proste i skośne prasy będą aktywnie pracować na całej długości. Zdrowy kręgosłup to marzenie każdego. Zestaw ćwiczeń ma na celu jego rozciągnięcie i wzmocnienie przylegających do niego mięśni. Po regularnym treningu kręgosłup i plecy stają się bardziej elastyczne i ruchome oraz nie reagują tak boleśnie na codzienny stres.

BIOSFERA Wellness Club zaprasza na treningi

Jeśli potrzebujesz uporządkować brzuch, brzuch, talię i plecy, to zapisz się na ABS fitness w naszym klubie. Zajęcia prowadzi doświadczony trener, który oceni Twój problem i życzenia, zaproponuje najbardziej odpowiednie tempo treningu. Klub posiada małe grupy dla początkujących i zaawansowanych. Dlatego tempo ćwiczeń będzie dla Ciebie optymalne.

Sala posiada wszystkie niezbędne sprzęty. Plan treningowy obejmuje ćwiczenia z hantlami i innym sprzętem sportowym. Zapraszamy kobiety i mężczyzn, którzy chcą mieć proste plecy, piękną sylwetkę, płaski brzuch i iść przez życie z kwadratowymi ramionami i dumnie uniesioną głową.

fitness abs- Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha, ud i pośladków, dolną część pleców. Nacisk kładziony jest jednak na wyciskanie, a wszystkie inne ćwiczenia są wykonywane na tyle, na ile są w stanie wytworzyć statyczne obciążenie mięśni brzucha. Sam termin abs pochodzi od angielskich słów brzucha – mięśnie brzucha.

Dodatkową uwagę zwraca się na wzmocnienie mięśni pleców, ponieważ. mięśnie rozwijają się szczególnie dobrze, gdy ich antagoniści są trenowani w takim samym stopniu jak oni. Abs to jeszcze nie sport, ale już wychowanie fizyczne. Sport mięśni brzucha ma mniejszy nacisk na mięśnie brzucha, pleców i nóg niż inne sporty. Ćwiczenia pozwalają proporcjonalnie rozwinąć wyciskanie, na całej długości mięśnia prostego i skośnego brzucha.

zajęcia fitness brzucha

  • doprowadzić do wzmocnienia prasy
  • spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej
  • usuwanie cellulitu i „boczków”
  • spowodować zmniejszenie obwodu talii
  • zwiększyć wytrzymałość
  • pozytywnie wpływają na ogólny stan zdrowia i samopoczucie
  • poprawiają nastrój i normalizują poziom hormonów
  • nie twórz nadmiernego obciążenia
  • nie powodować obrażeń ani uszkodzeń.

Sport mięśni brzucha

Nowoczesny system treningowy - abs - pozwala szybko i trwale pozbyć się warstwy podskórnej tkanki tłuszczowej w okolicy talii. Koniec z wyczerpującymi i nieefektywnymi dietami oraz wielogodzinnymi treningami na siłowni. Abs fitness to droga do zdrowia, którą możesz rozpocząć już dziś. Ale już. W tej chwili.

Sekcje