Roller dla prasy: niezbędne informacje, recenzje, wydajność. Koło gimnastyczne z uchwytami - symulator dla prasy i nie tylko Cechy ćwiczeń

Rolka dociskowa to sprzęt sportowy o dość prostej konstrukcji. Jest to rączka podzielona na lewą i prawą stronę kółkiem, które znajduje się pośrodku, dzięki czemu wygodnie i wygodnie trzyma się ją obiema rękami. Prostota urządzenia nie oznacza, że ​​ma niską wydajność.

Ćwiczenia wykonywane na rolce dobrze pompują mięśnie brzucha, pleców i tricepsa. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy przestrzegana jest technika wykonania. Trening na rolkach jest bardzo skuteczny, a do większości ćwiczeń trzeba być dość doświadczonym sportowcem.

Sprzęt sportowy musi być taki, aby dobrze podtrzymywał ciało i umożliwiał poruszanie się tam i z powrotem bez szarpnięć. Wałek gimnastyczny twardy posiada urządzenie, które pozwala ćwiczyć na płytce lub dywaniku bez wykonywania przerywanych ruchów. Urządzenie, które posiada podwójne koło, ma szeroką podstawę i jak najbardziej równomiernie rozkłada masę.

Zaleca się dobrać koło w taki sposób, aby podczas wypożyczenia zachowało stabilność pod ciężarem sportowca. Dla początkujących najłatwiej pracować z rolkami, które mają dwa równoległe koła lub jedno, ale raczej szerokie. Aby uzyskać dobrą stabilność, konieczne jest wybranie gumowanego koła. Jest absolutnie stabilny na każdej powierzchni. Urządzenie musi posiadać ergonomiczne piankowe uchwyty.

Materiał ten pozwala mocno trzymać koło i zachować dobrą równowagę. Istnieją projekty wyposażone nie tylko w uchwyty, ale także w pedały. Takie opcje dla rolek pozwalają urozmaicić zestaw ćwiczeń wykonywanych na tym sprzęcie sportowym. Uchwyty muszą ściśle przylegać do dłoni, a pedały pomagają utrzymać stopy bez poślizgu.

Ćwiczenia z rolką do prasy wymagają dobrego przygotowania. Bez dobrze rozwiniętej masy mięśniowej nie da się zapewnić odpowiedniego wsparcia masy ciała podczas toczenia. Zastosowanie wałka powoduje ruch ciała, a podczas całego ruchu rozciąga się kręgosłup. Stanowi to wyzwanie dla głęboko położonych stabilizatorów kręgosłupa oraz mięśni prostych i poprzecznych brzucha.

Takie uderzenie sprawia, że ​​roller jest idealnym urządzeniem do pompowania ulgi i silnych mięśni brzucha. Ruch angażuje również biodra, barki, najszerszy grzbiet i triceps. Odpowiadają za stabilizację ciała od obręczy barkowej po same palce, co pozwala zachować równowagę, gdy koło toczy się pod tułowiem.

9 ćwiczeń na rolkach brzucha

Należy pracować z urządzeniem z prostego drążka, ale opierając się na rolce, a dopiero potem przejść do bardziej skomplikowanych, czyli wtedy, gdy masz całkowitą pewność, że możesz przejść do ćwiczeń angażujących kolana i tylko następnie do pełnego wynajmu i innych bardziej skomplikowanych wariantów. Absolutny początkujący może najpierw pracować z fitballem.

Deska do kół wzmacnia mięśnie stabilizujące, a także pomaga wyczuć, jak prawidłowo trzymać walec i zachować równowagę.

Technika:

• zanim wałek gimnastyczny stanie na czworakach;
• chwyć uchwyt obiema rękami, kierując dłonie w dół;
• tułów podnosi się do pozycji deski, a następnie prostuje w jednej linii od głowy do samych pięt;
• ciało jest utrzymywane w stałym napięciu, a przyjęta pozycja jest utrzymywana przez 30-60 sekund.

Wykonaj trzy do czterech powtórzeń.

To kolejne najtrudniejsze ćwiczenie, które pozwala przejść na nowy poziom złożoności. Na początku najlepiej zwijać się z kolan za pomocą złożonego ręcznika lub płaskiej poduszki.

Wydajność:

• uklęknij, chwyć za uchwyty i wyciągnij ręce;
• aby uniknąć wygięcia dolnej części pleców, napnij mięśnie brzucha;
• toczyć się powoli do przodu tak daleko, jak to możliwe;

Najlepiej wyciągnąć ręce jak najdalej do przodu, tak aby klatka piersiowa znajdowała się nieco nad powierzchnią podłogi. Jeśli trudno to zrobić, spadają o połowę. Liczba powtórzeń wynosi od pięciu do dziesięciu razy.

Najlepiej zacząć ćwiczenie od małych zakresów, stopniowo zwiększając postępy. Każdy sportowiec wybiera dla siebie optymalną długość wypożyczenia. Musisz się poruszać, aż będziesz w stanie wrócić dzięki użyciu mięśni brzucha.

To kolejna opcja dla początkujących, która pozwala idealnie utrzymać zarówno stałą długość filmu, jak i tempo treningu. Wykorzystywanie ściany jako centralnego punktu. Zaleca się, aby wypożyczanie odbywało się dość wolno.

Wykonanie:

• stać około metra od powierzchni ściany;
• wykonaj toczenie z kolan, aby walec zetknął się ze ścianą;
• powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

Wykonaj pięć do dziesięciu powtórzeń.

Wykonanie pełnego przechyłu z rollerem to ćwiczenie o zwiększonej trudności, ale przy szerokim rozstawie jest znacznie łatwiejsze do wykonania. Po opanowaniu ćwiczenia zmienia się pozycję, zmniejszając odległość między nogami, aż do pełnego przewrotu.

Wydajność:

• nogi układane są na całej szerokości obręczy barkowej, zginając się w pasie, a następnie chwytając za uchwyt wałka leżącego na podłodze;
• plecy i ramiona są utrzymywane prosto i pochylone do przodu, aż tułów znajdzie się poziomo na powierzchni podłogi, opierając stopy na palcach w taki sam sposób, jak robi się pompki;
• koło jest przetoczone do tyłu w kierunku nóg i ponownie zgięte w pasie, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Wykonaj pięć do sześciu powtórzeń.

Po opanowaniu staczania się z kolan w szerokiej postawie przechodzą do pełnej jazdy, ale już z wąską postawą. Ćwiczenie pozwala skutecznie zaangażować mięśnie całego ciała oraz angażuje mięśnie ramion, pleców, brzucha i ramion.

Kolejną opcją po ćwiczeniu czołowym jest ukośny rzut. Główny nacisk w ćwiczeniu kładzie się na skośne grupy mięśni brzucha.

Wykonanie:

• uklęknij i złap za uchwyty;
• ale zamiast bezpośredniego ruchu zaczynają toczyć się do przodu, a następnie obracać się pod kątem ostrym (45 stopni), kończąc ćwiczenie w tym kierunku;
• wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powoli przeturlaj się pod wybranym kątem w prawo.

Wykonaj około pięciu lub dziesięciu powtórzeń.

Ta wypożyczalnia to złożona wersja frontu. Ciężar trzymany jest ręką na rolce. Główną zaletą tego ćwiczenia jest wytworzenie dodatkowego napięcia na mięśniach stabilizujących. Początkowo jest to dość trudne, więc nie powinieneś zaczynać od pełnej wersji. Na początku lepiej ćwiczyć toczenie z kolan.

Wydajność:

• uklęknij lub stań tuż przed wałem, w zależności od tego, czy ćwiczą, czy pracują;
• zegnij się wzdłuż talii, a następnie jedną ręką chwyć za uchwyt;
• powoli idź do przodu, koncentrując się na grupach mięśniowych ciała;
• powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

Wykonaj trzy do pięciu powtórzeń. Podczas wypożyczenia upewnij się, że ciało nie przewróci się na bok. Aby zachować równowagę, wolną ręką można przykleić do powierzchni podłogi.

Na jednej nodze

Jest to skomplikowana opcja, która wymaga dużej siły od mięśni stabilizujących. Do tego ćwiczenia należy przystąpić po opanowaniu pełnego przechyłu na dwóch nogach.

Wykonanie:

• stań ​​bezpośrednio przed pociskiem;
• zegnij się w pasie i złap za uchwyty koła;
• plecy są wyprostowane, a ramiona wyciągnięte i pochylone do przodu;
• wróć do pozycji wyjściowej, stojąc na jednej nodze i ponownie zgnij w talii.

Wykonaj około pięciu do dziesięciu powtórzeń.

Ta odmiana toczenia wymaga użycia rolki, która jest wyposażona w specjalne pedały do ​​stóp, ponieważ toczenie odbywa się nie rękami, ale kończynami dolnymi. To ćwiczenie angażuje mięśnie ramion, obręczy barkowej, mięśni skośnych i brzucha.

Wydajność:

• stopy są mocowane w specjalnych urządzeniach na pedały i stoją w pozycji deski, trzymając ręce wyprostowane w stawach łokciowych pod barkami;
• obróć koło z udziałem nóg tak, aby oba kolana przesunęły się do klatki piersiowej, utrzymując górną część w bezruchu;
• prostowanie stawów kolanowych, aż wrócą ponownie do pozycji deski.

Ta odmiana wykorzystuje mięśnie stabilizujące i skośne mięśnie brzucha.

Wykonanie:

• stopy są zamocowane w pedałach i podnoszą się do drążka, wyciągając ręce przed stawami barkowymi;
• koło toczy się stopami i przesuwa do prawego łokcia;
• wróć do pozycji deski i przeturlaj się w lewo.

Wykonaj od ośmiu do dwunastu powtórzeń.

Ta odmiana przypomina fałdowanie, ale nogi trzymane są prosto:

• stopy są również mocowane w pedałach i wznoszą się na drążek, rozciągając ramiona pod stawami barkowymi;
• zaangażuj grupy mięśniowe ciała i powoli przekręć rolkę do góry, zegnij w biodrach, unosząc mięśnie pośladkowe;
• obróć rolkę do pierwotnej pozycji.

Wykonaj od ośmiu do dwunastu powtórzeń.

Rolka dociskowa może wydawać się dość prosta w obsłudze, ale wymaga od sportowca dużego wysiłku, a co najważniejsze, dobrze rozwiniętych grup mięśniowych ciała, ponieważ są one aktywowane podczas rolki.

Jeśli ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo, to z powodu nadmiernego obciążenia mięśni pleców i zginaczy bioder wzrasta prawdopodobieństwo kontuzji. Nie są polecane osobom, które mają problemy z przepukliną międzykręgową lub dolną częścią pleców.

Aby zachować prawidłową technikę wykonania i nie doznać kontuzji podczas pracy z wałkiem, należy przestrzegać kilku zasad:

• zawsze sprawdzaj, czy ruch odbywa się za pomocą koła, a nie z powodu ruchu dywanika znajdującego się na podłodze;
• nie zginaj się w dolnej części pleców i nie pozwól, aby ciało lub kolana dotykały powierzchni podłogi;
• zawsze trzymaj proste plecy, nogi i ramiona;
• rób toczenie, niezależnie od stopnia trudności, powoli, stopniowo zwiększając postęp;
• zmniejszyć zakres ruchu wykonywanego w przypadku bólu w obręczy barkowej;
• skoncentruj całą uwagę na mięśniach prasy.

Właściwy trening ab roller polega na utrzymywaniu niskiej prędkości. Kiedy plecy zaczynają opadać, oznacza to, że rolka jest albo wykonana z kolan, albo długość jest skrócona. Głowa powinna znajdować się w neutralnej pozycji, a podbródek powinien być lekko schowany, aby chronić szyję i dolną część pleców.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń na rollerze po dobrej rozgrzewce, gdyż od razu intensywnie obciążają mięśnie całego ciała. Pod koniec treningu robią autostop, czyli dobry odcinek. Początkujący powinni używać koła dwa razy w tygodniu, a dopiero potem zwiększyć liczbę dni treningowych z nim do pięciu razy. Dotyczy to również powtórzeń. Musisz zacząć od dwóch lub trzech, a następnie zwiększyć tempo.

Istnieje wiele symulatorów o niewielkich rozmiarach, ale zdolnych znacznie usprawnić pracę nad ciałem. Jednym z nich jest ab roller, który ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha, ale także pozwala na pracę z innymi grupami mięśni. Ćwiczenia z symulatorem mogą wykonywać nie tylko wyszkoleni sportowcy, ale także osoby początkujące, stawiające pierwsze kroki w świecie sportu.

Symulator można znaleźć w prawie każdym sklepie sportowym lub kupić online. Nazwy mogą być różne: rolka dociskowa, rolka dociskowa, koło sportowe, koło gimnastyczne, koło gimnastyczne. W rzeczywistości są to nazwy tego samego symulatora.

Kim jest trener

Kółko dociskowe w pełni uzasadnia swoją nazwę. W rzeczywistości jest to koło, po obu stronach którego zamocowane są uchwyty. Symulator może mieć jedno lub dwa koła lub przewidywać możliwość montażu/demontażu dodatkowego koła. Średnica może być różna, ale zwykle waha się od 15-20 cm (im mniejsza średnica, tym trudniej ćwiczyć). Najprostsze modele mają zwykłe plastikowe uchwyty, natomiast bardziej zaawansowane mają gumowane, co jest znacznie wygodniejsze i bezpieczniejsze podczas ćwiczeń.

Ulepszone modele mogą być wyposażone w pedały nożne, które pozwalają na poszerzenie listy ćwiczeń i bardziej aktywną pracę na dolnej części ciała. Możesz również zakupić trenażer do kół z uchwytami, który będzie miał wbudowany trymer z napinaczami (ekspanderami).

Na co zwrócić uwagę przy wyborze

Przy zakupie wałka gimnastycznego ważne jest, aby właściwie ocenić swoje możliwości i potrzeby, a także przeanalizować ofertę produktów na rynku. Jest to konieczne, aby kupić symulator specjalnie na swój poziom, a także nie ulegać sztuczkom konsultantów w sklepach, dla których czasami o wiele ważniejsze jest nie pomaganie klientowi w znalezieniu odpowiedniej opcji, ale sprzedaż mu droższy model.

Symulator z mechanizmem powrotu to najlepsza opcja dla początkujących. Pozwala ułatwić trening i zminimalizować ryzyko kontuzji. Ale w przeciwieństwie do zwykłego koła, które nie ma takiej funkcji, nie daje tak dużego obciążenia.

Praca z rolką dociskową z dwoma rolkami jest znacznie łatwiejsza niż z jedną. Taki symulator lepiej utrzymuje równowagę, chociaż ułatwia obciążenie.

Rolka z przesuniętym środkiem ciężkości jest bardziej odpowiednia dla tych, którzy mają już doświadczenie z prostym kołem i są gotowi na bardziej złożone obciążenia. Dla początkujących ten model nie jest zalecany.

Przy wyborze zwracaj uwagę na wagę koła. Modele lekkie są łatwiejsze w obsłudze, cięższe są trudniejsze.

Koło z pedałami jest zwykle wybierane przez osoby zajmujące się zawodowo. Taki symulator pozwala znacznie urozmaicić nim zestaw ćwiczeń i uzyskać jak najlepszy wynik. Jeszcze więcej możliwości wykonywania ćwiczeń daje symulator, dodatkowo wyposażony w trymer z napinaczami. Pozwala na zwiększenie obciążenia poprzez zastosowanie naciągu linki.

Jakie mięśnie są wzmacniane podczas pracy z symulatorem

Ćwiczenia z rolką dociskową mają na celu ćwiczenie głównie górnej części ciała, czyli ramion, barków, brzucha, pleców i klatki piersiowej. Ale kiedy są wykonywane, znaczne obciążenie spada również na mięśnie dolnej prasy i dolnej części pleców, dodatkowo zaangażowane są pośladki, mięśnie czworogłowe i bicepsy.

Wykonując ćwiczenia z kołem w pozycji „deski”, prawie żadna część ciała nie pozostaje nieobciążona. Szeroka gama opcji korzystania z symulatora pozwala również na pracę nad ukrytymi mięśniami, przy jednoczesnym osiągnięciu najlepszego wyniku.

Jak pompować prasę i inne mięśnie za pomocą koła?

Istnieje wiele ćwiczeń, w których używa się koła gimnastycznego. Zasada działania jest zawsze prawie taka sama, ale zmienia się pozycja wyjściowa.

Na kolanach

Trzymając wyprostowanymi rękami za uchwyty wałka, oprzyj go na podłodze i umieść ściśle pod ramionami. Powoli zacznij toczyć koło do przodu na odległość wyciągniętych ramion, tak samo powoli wróć do pozycji wyjściowej. Jest to najprostsza opcja, ale całkiem skuteczna w opracowywaniu prasy. Aby pracować na skośnych mięśniach prasy, wykonuje się podobne ćwiczenie, ale wałek nie toczy się do przodu, ale lekko odsuwa się od ciała.

Na jednym kolanie

W takim przypadku druga noga jest odkładana na bok. Ćwiczenie wykonuje się podobnie jak poprzednie. Możliwe jest również zwijanie rolki zarówno do przodu, jak i na bok.

Nacisk na pół stojący

Uklęknij jedną nogą, druga opiera się o ścianę lub inną niezawodną powierzchnię. Trzymając wałek w dłoniach, obracaj go do przodu i do tyłu tak bardzo, jak to możliwe, utrzymując na nim środek ciężkości.

Nacisk na pozycję

Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wyprostowane, wałek spoczywa na podłodze. Przesuń do przodu tak bardzo, jak pozwala na to sprawność fizyczna, a następnie wróć.

siedząc na moich kolanach

Przetocz się do przodu do pozycji leżącej, nie podnosząc kolan z podłogi, odciągnij się do tyłu.

Zaleca się wykonanie każdego ćwiczenia z rolką dociskową 10 razy, wykonując 3 serie. Na początkowym etapie szkolenia można zmniejszyć liczbę powtórzeń i podejść. Dotyczy to szczególnie osób, które nie są aktywne fizycznie. Najlepiej robić to co drugi dzień, bo mięśnie potrzebują czasu na regenerację.

Jest to niezwykle ważne za każdym razem przed rozpoczęciem korzystania z wałka gimnastycznego, rozgrzej ciało prostymi ćwiczeniami. Może biegać, kucać, przechylać się itp.

Przewaga rollera nad innymi symulatorami

Pomimo swojej prostoty, niewielkich wymiarów i niskich kosztów, walec sportowy ma wiele zalet i może poważnie konkurować z bardziej złożonymi i droższymi symulatorami. Jego zalety to:

• Wysoka skuteczność w kierunku wzmocnienia mięśni prasy, a także ogólnego „wysuszenia” organizmu i zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej;
• Działając zarówno na mięśnie proste, jak i skośne brzucha, wałek pomaga zmienić jego kształt, dzięki czemu prasa jest napięta i atrakcyjna;
• Zwiększ wytrzymałość, popraw postawę;
• Nie zajmuje dużo miejsca, jest łatwy w montażu i obsłudze;
• Możesz wybrać symulator do różnego stopnia przygotowania i wagi sportowca, a także rodzaju ćwiczeń.

Cechy ćwiczenia

Wykonując ćwiczenia z kołem gimnastycznym, musisz przestrzegać pewnych zaleceń, które pomogą Ci uzyskać najbardziej zauważalny wynik z zajęć:

• Dla tych, którzy dopiero zaczynają zajęcia z wałkiem, lepiej nie od razu wchodzić w pozycję deski, ale wykonywać ćwiczenia z naciskiem na kolana;
• Koło powinno być prowadzone tak płynnie, jak to możliwe, bez szarpania;
• Podczas ruchu koła mięśnie brzucha muszą być stale napięte;
• W końcowej pozycji musisz zrobić krótką przerwę.
• Wykonując ćwiczenie w pozycji klęczącej, konieczne jest podłożenie pod nie specjalnej derki gimnastycznej, aby zminimalizować obciążenie stawów.

Istnieje szereg przeciwwskazań do treningu na kółkach. Tradycyjnie są to:

• Urazy kręgosłupa i choroby stawów;
• Obecność chorób przewlekłych;
• Złe przeczucie;
• Ciąża.

W przypadku bólu pleców i kręgosłupa zaleca się przerwanie ćwiczeń i konsultację ze specjalistami.

Głównym celem prasy rolkowej jest licowanie płyt MDF, płyt wiórowych, płyt pilśniowych i innych materiałów płytowych. Taki sprzęt nadaje się również do obróbki wstępnie wyprofilowanych arkuszy z tworzywami sztucznymi i foliami.

Najczęściej prasy rolkowe wykorzystywane są w produkcji średniej i dużej skali. Unikalny montaż jest niezbędny przy produkcji blatów, mebli kuchennych oraz elementów wyposażenia wnętrz biurowych. Prasy rolkowe są powszechnie stosowane w połączeniu z maszynami do softformingu i postformingu.

Cechy pras rolkowych

W prasach rolkowych detale podawane są za pomocą gumowanych rolek górnych i dolnych. Nowoczesne wyposażenie pozwala regulować prędkość posuwu za pomocą panelu sterowania (na przedniej płaszczyźnie łóżka). Dzięki możliwości regulacji pracy systemu możliwe jest wyeliminowanie możliwości uszkodzenia i poślizgu obrabianych przedmiotów.

Aby wyregulować grubość prasy rolkowej, zapewniona jest para śrub (uchwyt znajduje się na końcu maszyny). Możesz kontrolować dokładność pomiaru za pomocą skali wskaźnika. Należy pamiętać, że podczas ustawiania górna rolka dociskowa musi znajdować się w górnym położeniu.

Podczas prasowania siłę zapewniają siłowniki pneumatyczne, dzięki czemu możliwe jest bardziej efektywne wykonanie licowania. Górne elementy grzejne służą do podgrzewania materiału okładzinowego. Taki system umożliwia wtórną aktywację spoiwa, dzięki czemu połączenie jest trwalsze. Temperaturę grzałki można w każdej chwili zmienić za pomocą panelu sterowania. Podczas tworzenia pras rolkowych szczególną uwagę zwraca się na zapewnienie bezpieczeństwa pracy na takim sprzęcie. W przedniej części maszyny zamontowana jest niezawodna osłona ochronna. Dodatkowo przy wyjściu znajdują się przyciski awaryjnego wyłączania.

Prasy rolkowe dla przemysłu meblarskiego i drzewnego

Firma NEVASTANKOMASH oferuje szeroką gamę pras rolkowych, które mogą zaspokoić potrzeby każdej skali produkcji. Posiadamy wiele modeli maszyn różniących się mocą, prędkością posuwu, maksymalną szerokością i grubością detali.

Skontaktuj się z konsultantami NEVASTANKOMASH, aby kupić sprzęt, który zagwarantuje, że Twoja firma będzie bardziej wydajna.