Podstawowe zasady postępowania na zajęciach gimnastycznych. Gimnastyka

Dom

Diety

Bezpieczeństwo w gimnastyce

1. Ogólne wymagania bezpieczeństwa
1.1. Do uprawiania gimnastyki mogą ćwiczyć dzieci w wieku przedszkolnym oraz uczniowie klas I, którzy przeszli szkolenie z zakresu ochrony pracy, badania lekarskie i nie mają przeciwwskazań ze względów zdrowotnych.
1.2. Prowadząc zajęcia gimnastyczne przestrzegaj zasad postępowania, harmonogramu treningów, ustalonych trybów nauki i odpoczynku.
1.3. Prowadząc zajęcia z gimnastyki uczniowie mogą być narażeni na następujące zagrożenia:
- kontuzji podczas wykonywania ćwiczeń na wadliwym sprzęcie sportowym, a także podczas wykonywania ćwiczeń bez ubezpieczenia;
- kontuzje podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych bez użycia mat gimnastycznych;
- urazy podczas wykonywania ćwiczeń na sprzęcie sportowym z mokrymi dłońmi, a także na sprzęcie zanieczyszczonym.
1.4. Siłownia powinna posiadać apteczkę z kompletem niezbędnych leków i opatrunków do pierwszej pomocy w przypadku kontuzji.
1.5. Prowadząc zajęcia gimnastyczne na siłowni należy przestrzegać zasad bezpieczeństwa przeciwpożarowego, znać lokalizację podstawowego sprzętu gaśniczego. Siłownia musi być wyposażona w dwie gaśnice.
1.6. Poszkodowany lub naoczny świadek wypadku jest zobowiązany do niezwłocznego poinformowania o wypadku nauczyciela (nauczyciela, wychowawcy), który informuje o tym administrację placówki. W przypadku awarii sprzętu sportowego przerwij zajęcia i poinformuj o tym nauczyciela (nauczyciela, wychowawcę).
1.7. W trakcie zajęć studenci muszą przestrzegać kolejności ćwiczeń oraz zasad higieny osobistej.
1.8. Uczniowie, którzy nie zastosowali się lub naruszyli instrukcje dotyczące ochrony pracy, są pociągani do odpowiedzialności, wszyscy uczniowie otrzymują niezaplanowane odprawy na temat ochrony pracy.

2. Wymagania bezpieczeństwa przed rozpoczęciem zajęć
2.1. Noś strój sportowy i buty sportowe z antypoślizgową podeszwą.
2.2. Wytrzyj poprzeczkę suchą szmatką i wyczyść drobnym papierem ściernym, przewietrz siłownię.
2.3. Sprawdź niezawodność mocowania poprzeczki, mocowania podpór konia gimnastycznego i kozy, mocowania śrub blokujących prętów.
2.4. W miejscach skoków z muszli układamy maty gimnastyczne tak, aby ich powierzchnia była równa.

3. Wymagania bezpieczeństwa podczas zajęć
3.1. Nie wykonuj ćwiczeń na sprzęcie sportowym bez nauczyciela (nauczyciela, wychowawcy) lub jego asystenta, a także bez ubezpieczenia.
3.2. Nie ćwicz na sprzęcie sportowym z mokrymi dłońmi.
3.3. Nie stój blisko sprzętu sportowego, gdy inni uczniowie wykonują ćwiczenia.
3.4. Podczas wykonywania skoków i zsiadania ze sprzętu sportowego ląduj miękko na palcach stóp, kucając sprężystie.
3.5. Wykonując ćwiczenia w strumieniu (jeden po drugim), przestrzegaj odpowiednich odstępów, aby nie dochodziło do kolizji.

4. Wymagania bezpieczeństwa w sytuacjach awaryjnych
4.1. Jeśli w trakcie zajęć wystąpi ból dłoni, zaczerwienienie skóry lub zadrapania na dłoniach, a także jeśli źle się poczujesz, przerwij zajęcia i poinformuj o tym prowadzącego (nauczyciela, wychowawcę).
4.2. W przypadku pożaru na sali gimnastycznej należy natychmiast przerwać zajęcia, ewakuować uczniów z sali gimnastycznej, zgłosić pożar administracji placówki i najbliższej straży pożarnej oraz rozpocząć gaszenie pożaru przy użyciu podstawowego sprzętu gaśniczego.
4.3. W przypadku obrażeń natychmiast udziel pierwszej pomocy poszkodowanemu, poinformuj administrację instytucji, w razie potrzeby wyślij poszkodowanego do najbliższej placówki medycznej.

5. Wymagania bezpieczeństwa na koniec zajęć
5.1. Przenieś sprzęt sportowy do wyznaczonego miejsca do przechowywania.
5.2. Wytrzyj poprzeczkę suchą szmatką i wyczyść drobnym papierem ściernym, przewietrz siłownię.
5.3. Zdejmij dres i buty sportowe.
5.4. Weź prysznic lub dokładnie umyj twarz i ręce mydłem.

Środki ostrożności na lekcjach wychowania fizycznego w gimnastyce

Studenci mogą uczęszczać na:

zaklasyfikowane ze względów zdrowotnych do głównych i przygotowawczych grup medycznych;

przeszkoleni w zakresie środków bezpieczeństwa;

posiadanie obuwia sportowego i munduru, który nie krępuje ruchów i odpowiada tematowi i warunkom zajęć.

Student musi:

mieć skrócone paznokcie;

chodzić na siłownię, zabierać sprzęt sportowy i wykonywać ćwiczenia za zgodą nauczyciela;

dbać o sprzęt i sprzęt sportowy i nie wykorzystywać go do innych celów;

zapoznaj się z tymi instrukcjami i postępuj zgodnie z nimi.

Aparaty gimnastyczne muszą być bezpiecznie zamocowane, a ich metalowe podpory pokryte matami. Pamiętaj, że podczas wykonywania ćwiczeń na muszlach bezpieczeństwo w dużej mierze zależy od ich użyteczności:

Maty powinny być bez pęknięć i pasować w miejscach skoków i prawdopodobnych upadków;

Lina nie powinna mieć podmuchów i węzłów;

Kłoda powinna mieć płaską powierzchnię bez zadziorów, pęknięć, szorstkości i być ustawiona na wysokości odpowiadającej cechom wieku zaangażowanych osób;

Słupy belek muszą być suche i gładkie, bez pęknięć;

Poprzeczka powinna być gładka, wolna od nagromadzenia rdzy i kredy;

Powierzchnia konia gimnastycznego musi być płaska, sucha, bez podmuchów.

Nie ćwicz, jeśli masz świeże modzele na dłoniach.

Wykonując ćwiczenia w strumieniu (jedno po drugim), zachowaj odpowiedni odstęp i odległość. Nie wykonuj skomplikowanych elementów bez ubezpieczenia, jeśli nie masz pewności co do ich wykonania.

Uczeń musi znać i postępować zgodnie z instrukcjami podczas wykonywania gimnastyki. Za nieprzestrzeganie środków bezpieczeństwa uczeń może zostać wykluczony lub usunięty z udziału w procesie edukacyjnym.

II. Wymagania bezpieczeństwa przed rozpoczęciem zajęć

Student musi:

przebrać się w szatni, założyć strój sportowy i buty;

zdejmować przedmioty stanowiące zagrożenie dla innych kursantów (kolczyki, bransoletki, zegarki itp.);

usuń kolczaste i inne ciała obce z kieszeni stroju sportowego;

pod kierunkiem nauczyciela przygotuj inwentarz i sprzęt niezbędny do lekcji;

na polecenie nauczyciela stańcie w kolejce do wspólnej formacji.

Zachowaj ostrożność podczas przenoszenia i instalowania sprzętu gimnastycznego.

Nie przenosić ani nie przewozić ciężkiego sprzętu gimnastycznego bez specjalnych wózków i urządzeń.

Nosząc maty, trzymaj się specjalnych uchwytów z boku, po dwie osoby z każdej strony. Podczas układania upewnij się, że ich powierzchnia jest równa i nie zbryla się, nie ma szczelin, a także nakładania się krawędzi maty na inną. Cały obszar wokół kłody pokryty jest matami w jednej warstwie, a na lądowisku - w dwóch warstwach.

Na sklepieniu w miejscu lądowania ułóż maty w dwóch warstwach o długości co najmniej pięciu metrów.

Zmieniając wysokość drążków razem, luzując śruby, podnieś oba końce jednocześnie, trzymając za drążek, a nie za metalową podporę. Szerokość między kijkami nie powinna przekraczać szerokości ramion.

Ustaw wysokość poprzeczki w pozycji, gdy leży na podłodze.

Dobra wytrzymałość rozstępów i zapięć powinna zapewnić stabilność pocisku. Nie stawaj pod poprzeczką podczas jej montażu.

Podczas instalowania pocisków skaczących wysuwaj nogi naprzemiennie z każdej strony, najpierw przechylając pocisk.

III. Wymagania bezpieczeństwa podczas zajęć

Student musi:

każdorazowo przed wykonaniem ćwiczenia należy sprawdzić dokręcenie śrub blokujących;

wytrzyj ręce do sucha, użyj magnezji;

wykonywać złożone elementy i ćwiczenia z ubezpieczeniem;

podczas skoków i zeskoków ląduj miękko na palcach, przykucając sprężystie;

jeśli podczas lekcji ból rąk, zaczerwienienie skóry, bąbelki wody na dłoniach, przerwij lekcję i poinformuj o tym nauczyciela;

przechodzić od pocisku do pocisku w sposób zorganizowany, zgodnie z ogólnym poleceniem, w sposób wskazany przez nauczyciela.

Nie stój blisko pocisku, gdy inni uczniowie wykonują ćwiczenie, nie rozpraszaj go ani nie przeszkadzaj.

Wchodzić i wychodzić z liny w sposób wskazany przez nauczyciela. Nie machaj liną, na której uczeń wykonuje ćwiczenie. Nie używaj go niewłaściwie.

Zanim wykonasz ćwiczenie na belce, naucz się go i osiągnij pewność siebie na podłodze lub ławce gimnastycznej.

Wykonując ćwiczenie na poprzeczce należy pamiętać, że niedokładność w wykonaniu ćwiczenia lub niewystarczająco dobry chwyt prowadzą do załamania i upadku.

Przed wykonaniem skoku załóż mostek gimnastyczny z pocisku na odległość, w zależności od twoich możliwości, umiejętności i sprawności. Nie rozpoczynaj ćwiczenia, jeśli podczas rozbiegu lub w miejscu lądowania występują zakłócenia. Kiedy inni uczniowie wykonują przeskok, nie biegaj po obszarze rozbiegowym. Ubezpiecz się stojąc za pociskiem.

Wykonuj ćwiczenia podłogowe i akrobatyczne na matach lub dywanie. Przed wykonaniem ćwiczenia upewnij się, że na dywanie lub matach nie ma obcych przedmiotów lub uczniów, które mogłyby przeszkadzać w wykonywaniu zadania. Podczas ćwiczenia nie wybiegaj na dywan, nie przeszkadzaj innym.

IV. Wymagania bezpieczeństwa w razie wypadków i ekstremalnych sytuacje

Student musi:

w przypadku kontuzji lub pogorszenia stanu zdrowia przerwać zajęcia i powiadomić nauczyciela wychowania fizycznego;

z pomocą nauczyciela udzielić poszkodowanemu pierwszej pomocy, w razie potrzeby zabrać go do szpitala lub wezwać karetkę;

w przypadku pożaru na sali gimnastycznej natychmiast przerwać lekcję, w sposób zorganizowany, pod kierunkiem nauczyciela, opuścić miejsce lekcji wyjściami ewakuacyjnymi zgodnie z planem ewakuacji;

na polecenie nauczyciela powiadomić administrację placówki edukacyjnej i zgłosić pożar straży pożarnej.

V. Wymagania bezpieczeństwa na koniec zajęć

Student musi:

pod kierunkiem nauczyciela wynieść sprzęt sportowy do jego miejsc przechowywania;

opuścić miejsce lekcji w sposób zorganizowany;

przebrać się w szatni, zdjąć dres i buty sportowe;

umyj ręce mydłem.

Uczeń musi: nosić obuwie sportowe i mundur; chodzić na siłownię i wykonywać ćwiczenia za zgodą nauczyciela; obserwuj odstępy i odległość; Uczniom nie wolno: - opuszczać miejsca zajęć bez zgody prowadzącego; - pchać, stawiać kroki w szeregach i ruch; 2

Belka gimnastyczna Niemożliwe jest, aby dwóch uczniów jednocześnie znajdowało się na pocisku. Wykonaj ćwiczenie z ubezpieczeniem. Cały obszar wokół kłody pokryty jest matami w jednej warstwie, a na lądowisku - w dwóch warstwach. Zanim wykonasz ćwiczenie na belce, naucz się go i osiągnij pewność siebie na podłodze lub ławce gimnastycznej.

Tor akrobatyczny Podczas układania nie powinno być przerw, a także narzucania krawędzi maty na drugą. Przed wykonaniem ćwiczenia upewnij się, że na macie nie ma obcych przedmiotów lub uczniów, które mogłyby przeszkadzać w wykonywaniu zadania. Podczas ćwiczeń nie wybiegaj na tor, nie przeszkadzaj innym.

Poprzeczka Nie ćwicz na sprzęcie sportowym z mokrymi dłońmi. Na poprzeczce należy pamiętać, że niedokładność w wykonaniu ćwiczenia lub niewystarczająco dobry chwyt prowadzi do załamania i upadku. Rozłóż maty gimnastyczne w miejscach zeskoków.

Wspinaczka po linie Nie machaj liną, na której znajduje się uczeń. Wchodzić i schodzić z liny w sposób wskazany przez nauczyciela, nie używać jej do innych celów. W miejscu zeskoku połóż matę gimnastyczną. Nie zsuwaj się z liny podczas schodzenia.

Vault Nie wykonuj ćwiczeń bez ubezpieczenia. Na sklepieniu w miejscu lądowania ułóż maty w dwóch warstwach. Sprawdź stan mostu. Nie rozpoczynaj ćwiczenia, jeśli podczas rozbiegu lub w miejscu lądowania występują zakłócenia. Kiedy inni uczniowie wykonują przeskok, nie biegaj po obszarze rozbiegowym.

Ogólne wymagania bezpieczeństwa dotyczące prowadzenia zajęć gimnastycznych.

Uczniowie, którzy przeszli badania lekarskie i odprawę BHP, mogą ćwiczyć gimnastykę. Zajęcia odbywają się w auli według harmonogramu zatwierdzonego przez dyrektora szkoły. Siłownia otwiera się 5 minut przed rozpoczęciem zajęć. Wejście na salę tylko w obecności nauczyciela. Uczniowie muszą być w standardowym stroju sportowym. Uczniowie, którzy spóźnią się na rozpoczęcie zajęć, nie będą mogli uczęszczać na zajęcia. Montaż i przenoszenie muszli w hali odbywa się wyłącznie na polecenie prowadzącego. Zabrania się wykonywania ćwiczeń na wadliwym lub zanieczyszczonym sprzęcie sportowym, bez ubezpieczenia, bez użycia mat gimnastycznych, a także z mokrymi dłońmi. Po zajęciach wszystkie muszle należy rozłożyć zgodnie ze schematem ich rozmieszczenia na hali. Wychodzenie uczniów z sali gimnastycznej podczas zajęć jest możliwe tylko za zgodą prowadzącego. Nie wolno ćwiczyć na sprzęcie sportowym bez nauczyciela (instruktora, trenera). Siłownia powinna posiadać apteczkę z kompletem niezbędnych leków i opatrunków do pierwszej pomocy.

^ Jakie powinny być obciążenia treningowe podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych?

Obciążenie fizyczne to wielkość wpływu ćwiczeń fizycznych na ciało zaangażowanych osób. W pewnych warunkach obciążenie prowadzi do zwiększenia możliwości funkcjonalnych organizmu. Wielokrotne nakładanie obciążenia, jego stopniowy wzrost i przemiana z niezbędnym odpoczynkiem przyczyniają się do rozwoju niezbędnych cech fizycznych (motorycznych). Wynika z tego, że wyniki ćwiczeń fizycznych zależą głównie od wielkości i intensywności obciążenia. Objętość rozumiana jest jako ilość aktywności fizycznej na sesję treningową (tydzień, miesiąc), wyrażona w postaci czasu, długości, wagi, liczby wykonanych ćwiczeń i innych specyficznych wskaźników. Intensywność to ilość pracy wykonanej na jednostkę czasu. Rozkład obciążenia w klasie powinien odpowiadać wiekowi uczniów, stopniowi ich sprawności. Zbyt małe obciążenie nie zwiększa wyników, a zbyt duże może prowadzić do zmęczenia i przetrenowania. Nieznośna aktywność fizyczna powoduje, że twarz trenującego blednie lub czerwienieje, z czoła spływa obfity pot, ma duszności, koordynacja ruchów jest zaburzona, znika chęć i zainteresowanie jakąkolwiek aktywnością. Aby zwiększyć efektywność zajęć, konieczne jest staranne dawkowanie aktywności fizycznej i zapobieganie przetrenowaniu.

Zgodnie z zastosowanym obciążeniem stan funkcjonalny ciała można ocenić za pomocą impulsu przed rozpoczęciem następnej lekcji.

Odbywa się to w następujący sposób. Przed rozpoczęciem lekcji musisz odpocząć siedząc przez 3 minuty, a następnie policzyć liczbę uderzeń serca w ciągu 1 minuty. Jeśli przed każdą lekcją ich liczba jest w przybliżeniu taka sama, oznacza to normalną regenerację i gotowość organizmu do rozpoczęcia następnej lekcji. Wartość tętna 48-60 uderzeń/min oceniana jest jako doskonała, 60-74 uderzenia – jako dobra, 74-89 uderzeń – jako zadowalająca i powyżej 90 uderzeń. / min - jako niezadowalająca.

Podczas wysiłku fizycznego stopień wzrostu tętna zależy od wielu czynników, z których głównymi są intensywność i objętość aktywności fizycznej. Jeśli podczas sesji tętno waha się od 100 do 130 uderzeń na minutę, oznacza to niewielkie obciążenie. Tętno 130-150 uderzeń/min charakteryzuje obciążenie o średniej intensywności. Puls 150-170 uderzeń/min odpowiada dużemu obciążeniu, wzrost częstości akcji serca do 170-200 uderzeń/min wskazuje na osiągnięcie maksymalnego obciążenia.

^ Samokontrola za pomocą testu funkcjonalnego (powiedz, zademonstruj i oceń).

Konwencjonalne badania w spoczynku nie mogą ujawnić istotnych nieprawidłowości w czynności serca i naczyń krwionośnych. Dlatego w tym celu wykorzystuje się testy czynnościowe układu sercowo-naczyniowego, które pomagają określić zdolności adaptacyjne organizmu do wysiłku fizycznego. Najczęściej stosuje się różne testy funkcjonalne z różnymi dozowanymi obciążeniami (na przykład 60 skoków, 20 przysiadów, 3-minutowy bieg w miejscu itp.). Aby określić ogólny poziom sprawności, testy funkcjonalne muszą spełniać określone wymagania. Po pierwsze, ładunek musi odpowiadać anatomicznym i fizjologicznym cechom ciała. Po drugie, testy powinny ujawnić zdolność przystosowania się organizmu do stresu fizycznego. Po trzecie, test powinien być prosty i wykonalny w każdych warunkach.

Należy pamiętać, że w procesie systematycznych treningów tętno spoczynkowe staje się rzadsze, a różnica między wartościami tętna w pozycji leżącej i stojącej stopniowo się zmniejsza. Ponadto im bardziej wytrenowane ciało, tym mniej przyspiesza tętno po wysiłku, a po krótszym czasie tętno powraca do normy.

Do samokontroli najczęściej stosuje się sześciominutowy test funkcjonalny układu sercowo-naczyniowego, który wykonuje się w następującej kolejności:

Spokojnie wstań i stój przez 1 minutę, następnie policz puls przez 1 minutę;

Wykonaj 20 głębokich przysiadów przez 40 sekund. Podczas przysiadów energicznie skieruj ręce do przodu, a podczas wstawania opuść je. Następnie policz puls ponownie w ciągu pierwszej minuty;

Ocenę poziomu sprawności uzyskuje się przez zsumowanie wszystkich sześciu uzyskanych wyników. Im niższy wynik całkowity, tym wyższy poziom sprawności. W przypadku wysoko wyszkolonych uczniów wskaźnik ten może wynosić od 300 do 350 (5 punktów); dobrze wyszkolony - od 350 do 400 (4 punkty); dla średnio wytrenowanych - od 400 do 450 (3 punkty); dla słabo wyszkolonych - od 450 do 500 (2 punkty); u osób nieprzeszkolonych lub z odchyleniami zdrowotnymi - ponad 500 (1 punkt). Ten test funkcjonalny należy przeprowadzić trzy razy: we wrześniu, grudniu i maju. Ceteris paribus, spadek całkowitego wskaźnika wskaże na poprawę stanu zdrowia i wzrost poziomu sprawności, a jego wzrost wskaże na pogorszenie samopoczucia i spadek formy sportowej.

^ Aby zapobiegać kontuzjom podczas wychowania fizycznego, należy najpierw określić przyczyny, warunki i okoliczności kontuzji przez uczniów podczas wykonywania różnych ćwiczeń, a następnie opracować zalecenia behawioralne wykluczające urazy.

Najczęściej zdarzają się drobne kontuzje sportowe, które nie sprawiają poszkodowanym większych kłopotów. Z reguły są to zwykłe kontuzje, takie same jak w życiu codziennym. Ale są kontuzje typowe tylko dla sportowców. Mogą mieć różne nasilenie, w tym ciężkie, wymagające interwencji chirurgicznej ze strony lekarzy specjalistów. Należy wyróżnić trzy główne czynniki wpływające na urazy: indywidualne cechy osób zajmujących się kulturą fizyczną; warunki prowadzenia zajęć, dostępność i jakość inwentarza (sprzętu); cechy określonego rodzaju aktywności sportowej i rodzaju aktywności fizycznej.

Wśród cech indywidualnych osób zajmujących się kulturą fizyczną i sportem największe znaczenie mają wiek, stan układu nerwowego, temperament, dojrzałość psychiczna i doświadczenie praktyczne. W placówkach edukacyjnych najwięcej urazów obserwuje się na początku i pod koniec roku szkolnego, kiedy uczniowie nie są jeszcze funkcjonalnie gotowi na stres lub są już w stanie przeciążenia. Dramatycznie zwiększa ryzyko kontuzji w chorobach zakaźnych, którym często towarzyszą różne komplikacje.

Istotne dla profilaktyki urazów są warunki prowadzenia zajęć, sprzęt sportowy i sprzęt. Tak więc niesprzyjająca pogoda i niedostateczne oświetlenie znacznie zwiększają ryzyko kontuzji.

Urazy mogą być również spowodowane przez sprzęt złej jakości lub nieodpowiedni rozmiarami lub do danego sportu, niedocenianie specjalnego sprzętu ochronnego.

Równie konieczne jest uwzględnienie cech konkretnego rodzaju aktywności sportowej i rodzaju aktywności fizycznej. Niektóre sporty mają swoje specjalne wymagania dla zaangażowanych osób. Ich cechy mogą prowadzić do kontuzji charakterystycznych dla tych sportów. Różne rodzaje aktywności fizycznej mają również różne wymagania dla osób zaangażowanych. Aby zapobiec kontuzjom w kulturze fizycznej i sporcie, każdemu uczniowi zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

Mieć odpowiednią odzież, buty, sprzęt i wyposażenie na zajęcia;

Nie dąż od razu do rekordowych wyników, ale stopniowo poprawiaj swoje wyniki sportowe, bez szkody dla zdrowia;

Przed każdą lekcją pamiętaj o wykonaniu ćwiczeń rozgrzewających, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo naciągnięcia i naderwania mięśni, więzadeł i ścięgien;

W razie potrzeby należy używać sprzętu ochronnego (osłony, kaski, gogle).

^ Środki i metody osiągania dobrego samopoczucia duchowego, moralnego, fizycznego i psychicznego.

Dobre samopoczucie duchowe, moralne i psychiczne człowieka zapewnia mu niezbędne warunki do pełnego, aktywnego i twórczego życia. Taki stan jest możliwy tylko w pewnych okolicznościach: kiedy człowiek jest zdrowy fizycznie, skupiony na szlachetnych uczynkach, a także potrafi neutralizować własne negatywne impulsy w stosunku do innych i otaczających go osób w stosunku do siebie.

Wiodącym kierunkiem działań zmierzających do osiągnięcia tego stanu jest wprowadzenie do zdrowego stylu życia, który koncentruje się na dobrym samopoczuciu fizycznym i psychicznym. Najważniejszym elementem zdrowego stylu życia jest kultura fizyczna i sport, które wykorzystują środki i metody określonego kierunku. Wychowanie fizyczne charakteryzuje się złożonością w posługiwaniu się środkami, które oprócz ćwiczeń fizycznych obejmują naturalne siły natury i czynniki higieniczne.

Ćwiczenia fizyczne to czynność ruchowa, specjalnie zaprojektowana do rozwiązywania problemów wychowania fizycznego.

Różnica między wysiłkiem fizycznym a pracą ruchową polega na tym, że wysiłek fizyczny nakierowany jest na samego siebie, na osobiste doskonalenie fizyczne, a praca ruchowa skierowana jest na podmiot działalności produkcyjnej.

Wykorzystanie naturalnych sił natury jako środka wychowania fizycznego odbywa się w dwóch kierunkach:

Jako czynniki współistniejące tworzą najkorzystniejsze warunki do ćwiczeń fizycznych oraz uzupełniają i wzmacniają efektywność oddziaływania ruchów na organizm człowieka;

Jako stosunkowo samodzielne środki lecznicze i utwardzające w postaci specjalnych zabiegów, kąpieli słonecznych, powietrznych i wodnych, włączone w tryb pracy i nauki stają się formą aktywnego wypoczynku, potęgują efekt regeneracji i wywołują pozytywne emocje.

Jednym z głównych wymagań przy korzystaniu z naturalnych sił natury jest ich systematyczne i kompleksowe stosowanie w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi. Ich prawidłowe zastosowanie umożliwia wdrożenie mechanizmu przenoszenia efektu hartowania, tj. Pokazanie nabytego efektu hartowania w aktywności edukacyjnej, zawodowej; stwarza możliwości pokonania dużych obciążeń, a co za tym idzie zwiększenia wydajności; zwiększa odporność organizmu na skutki promieniowania, przeciążenia, wibracje, chorobę lokomocyjną itp.; tworzy cechy wysokiej woli.

Rozległa grupa różnych środków to czynniki higieniczne, warunkowo podzielone na dwie podgrupy. Pierwsza podgrupa obejmuje środki zapewniające życiową aktywność osoby poza procesem wychowania fizycznego: normy higieny osobistej i publicznej, życia, nauki, pracy, odżywiania, odpoczynku, tj. warunki do pełnoprawnych ćwiczeń fizycznych. Druga grupa to środki zawarte w procesie wychowania fizycznego: optymalizacja reżimu obciążeń i odpoczynku zgodnie z normami higieny, zapewnienie racjonalnego odżywiania, tworzenie warunków zewnętrznych do ćwiczeń fizycznych (czyste powietrze, wystarczające oświetlenie, sztuczna aeronizacja, sprawność sprzętu, wygoda ubioru itp.) itp.) i regeneracja po nich (kąpiel, prysznic, masaż itp.).

W procesie wychowania fizycznego stosuje się różnorodne metody nauczania. Można je podzielić na trzy grupy: wizualną, werbalną i praktyczną. Metody percepcji wizualnej polegają na demonstracji, wyświetlaniu plakatów, kinematografii, rysunków, pomocy tematycznych (modeli przegubowych), filmów i filmów wideo. Metody użycia tego słowa to rozmowa, zadanie, polecenie, wyjaśnienie, opis, ocena, liczenie, omówienie, mówienie i wskazywanie. Metody praktyczne - ćwiczenia ściśle regulowane (nauka w częściach lub w całości) oraz ćwiczenia częściowo regulowane (gry i konkursy). Są głównymi w nauce czynności motorycznych.

^ Samokontrola za pomocą testu ortostatycznego (opowiedz, zademonstruj i oceń).

Podczas ćwiczeń fizycznych najbardziej pouczającym i prostym wskaźnikiem dobrego samopoczucia jest tętno (HR), które można zmierzyć, kładąc palce na nadgarstku.

W celu oceny wpływu ćwiczeń fizycznych na stan układu sercowo-naczyniowego można zalecić wykonanie testu p-tostatycznego. Polega na liczeniu tętna, najpierw w pozycji na brzuchu przez minutę, a następnie po podniesieniu bez ostrego wysiłku w pozycji stojącej. Jeśli różnica między tymi dwoma liczbami wynosi więcej niż 20 uderzeń na minutę, może to wskazywać na niedostateczne przywrócenie funkcji organizmu w wyniku choroby lub ukryte pogorszenie samopoczucia związane z przetrenowaniem.

Istnieją inne sposoby samokontroli: test z przysiadami; pomiar pojemności życiowej płuc (VC); pomiary antropometryczne; określenie stopnia zmęczenia (dużego, znacznego, lekkiego) za pomocą objawów zewnętrznych – koloru skóry, samopoczucia, uwagi, pocenia się i oddychania itp.

^ Ogólne wymagania bezpieczeństwa dla zawodów sportowych.

Ogólne wymagania bezpieczeństwa dla zawodów sportowych obejmują:

Zgodność z normami wiekowymi na początek specjalizacji w sporcie i dopuszczenie do zawodów („Podręcznik nauczyciela kultury fizycznej”, tabela 12. Autor-kompilator G. I. Pogadaev);

W zawodach mogą brać udział wyłącznie osoby, które przeszły badania lekarskie i instruktaż. Uczniowie grup przygotowawczych i specjalnych medycznych nie mogą brać udziału w zawodach sportowych;

Wszyscy uczestnicy muszą ściśle przestrzegać zasad konkursu;

Uczestnicy mogą startować w strojach i butach sportowych odpowiednich do sportu, pory roku i pogody oraz muszą przestrzegać zasad ich noszenia;

Powinna istnieć apteczka pierwszej pomocy poszkodowanym;

Każdy wypadek należy niezwłocznie zgłosić kierownikowi zawodów i administracji instytucji;

W przypadku awarii inwentarza i sprzętu, zawody są natychmiast kończone, a lider jest o tym informowany.

W stosunku do osób, które dopuściły się nieprzestrzegania lub naruszenia ogólnych wymogów bezpieczeństwa podczas zawodów sportowych, prowadzone jest postępowanie wyjaśniające w celu podjęcia konkretnej decyzji.

^ Fizjologiczne cechy stanu przed startem i „drugiego wiatru”. Jak zachować się w takich sytuacjach?

Nie wszyscy ludzie są w tej samej kondycji psychicznej i fizycznej na kilka dni, godzin, minut czy sekund przed rozpoczęciem zawodów. W życiu codziennym ludzie nazywają ten okres stanem przedstartowym, a wśród sportowców, nauczycieli i trenerów stanem wyjściowym. Stan startowy nazywany jest wzmocnieniem szeregu funkcji organizmu człowieka przed rozpoczęciem zawodów, mimo że w tym czasie organizm jeszcze odpoczywa. Warunki startowe mogą nastąpić na wiele godzin przed rozpoczęciem zawodów. Myśli o nadchodzących zawodach, mówienie o nich mogą powodować zmiany w funkcjach fizjologicznych, które zwykle towarzyszą wyczynowym działaniom sportowca, ale są nieobecne, gdy organizm jest całkowicie w stanie spoczynku. W tym stanie dochodzi do wzrostu częstości akcji serca, wzrostu ciśnienia krwi, zwiększonego oddychania, wzrasta zawartość cukru i niektórych hormonów (w szczególności adrenaliny) we krwi. W sensie fizjologicznym stan wyjściowy jest odruchem warunkowym, który ma konotację emocjonalną. Istnieją trzy rodzaje emocji, które charakteryzują ten stan: gotowość bojowa, początek gorączki i początek apatii. Stan alarmowy jest pomyślną formą stanu początkowego. Fizjologiczne zmiany odpowiadają intensywności nadchodzącej pracy, psychologicznie objawia się to pewnym oczekiwaniem nadchodzącego startu, chęcią wygrania zawodów. Początek gorączki to zbyt duże podniecenie układu nerwowego. Zmiany fizjologiczne w tym przypadku są nadmiernie duże w porównaniu z czekającą nas pracą. Obserwuje się drżenie rąk, czasami obejmuje ono całe ciało. Gorączka początkowa z powodu nadmiernego podniecenia jest przyczyną niewystarczającej koordynacji ruchów, falstartów i nieudanego startu do występu. Rozpoczęcie apatii to zahamowanie, które zastąpiło nadmierne podniecenie. Reprezentuje odwrotną stronę gorączki i charakteryzuje się brakiem wiary sportowca we własne możliwości, pojawieniem się chęci porzucenia zawodów. Ważnym sposobem walki z niekorzystnymi formami stanu wyjściowego jest rozgrzewka. Zmniejsza nadmierne pobudzenie podczas początkowej gorączki i łagodzi stan depresyjny podczas początkowej apatii.

Czasami sportowcy (zwłaszcza początkujący) jakiś czas po starcie mają swego rodzaju stan, zwany „martwym centrum”. Najczęściej widać to podczas biegania. Ten stan objawia się sztywnością nóg, uczuciem ucisku w klatce piersiowej, dusznością, a nawet duszeniem. Jeśli przezwyciężysz stan „martwego centrum”, pomimo dyskomfortu i niewielkiego spadku prędkości, zbierz wolę i kontynuuj ruch, jak zwykle robią doświadczeni sportowcy, to po chwili pojawi się ulga. Ten stan, który zastępuje „martwe centrum”, nazywany jest „drugim wiatrem”.

Główną przyczyną występowania „martwego centrum” jest to, że zbyt duża prędkość od początku dystansu nie stwarza warunków do prawidłowego funkcjonowania układu oddechowego i krążenia, które zapewniają pracę mięśni. Prowadzi to do niedotlenienia mięśni, ich praca wykonywana jest głównie w warunkach beztlenowych. Ponadto taki stan może wystąpić, jeśli sportowiec nie rozgrzał się wystarczająco i rozgrzał przed startem. Zauważono, że jeśli prędkość na odległość w „martwym punkcie” nie maleje, to wszystkie opisane zjawiska postępują, szybko pojawia się zmęczenie i sprawa może zakończyć się przejściem na emeryturę. Zmniejszenie intensywności pracy chroni organizm przed wystąpieniem dotkliwego zmęczenia oraz stwarza warunki sprzyjające normalizacji funkcji fizjologicznych. W tym przypadku „martwy punkt” zostaje zastąpiony przez „drugi wiatr”. Doświadczeni sportowcy rozgrzewają się na długo przed startem, rozkładają swoje wysiłki na odległość zgodnie ze swoimi możliwościami i wybierają taką prędkość na odległość, która eliminuje występowanie „martwego centrum”.

^ Jakie wymagania powinien spełniać dziennik samokontroli? Metodologia introspekcji jego danych (na przykładzie osobistym).

Rejestrowanie wyników samokontroli w osobistym dzienniczku pozwala zaplanować i dostosować sposoby dalszego doskonalenia procesu treningowego. Osobisty dziennik, który może być prowadzony w dowolnej formie, powinien odzwierciedlać takie kwestie, jak: realizacja codziennej rutyny, charakter odżywiania, samopoczucie, zadania i ilość wykonywanych podczas ładowania ćwiczeń fizycznych, ich intensywność, treść treningów w ciągu dnia, tygodnia itp. Systematyczna rejestracja tętna daje wyobrażenie o zmianie stanu funkcjonalnego i sprawności. Jeśli tętno jest mierzone po przebudzeniu ze snu, przed i po treningu, podczas sesji treningowych, w okresie regeneracji, to ta informacja pomoże określić Twój własny stan funkcjonalny i pomoże w bieżącym planowaniu obciążeń treningowych i wyczynowych. W dzienniku samokontroli należy również wpisać wyniki swojego ważenia, które zaleca się przeprowadzać przed i po zajęciach. Analizując zmianę masy ciała pod wpływem obciążeń, można ocenić kondycję, tempo wzrostu wyników, dostateczność lub niedostatek żywienia, oznaki zmęczenia. W dzienniku samokontroli należy zapisywać wyniki ćwiczeń kontrolnych. Na przykład:

Ćwiczenia siłowe

1. Podciąganie się z zawieszenia na rękach na wysokim drążku kilka razy.

2. Podnoszenie prostych nóg z pozycji leżącej, ręce wzdłuż ciała kilka razy.

Ćwiczenia prędkości

Bieganie w miejscu z wysokim uniesieniem bioder przez 10 s z maksymalną częstotliwością. Liczona jest liczba dotknięć z kolanami dłoni zgiętych pod kątem 90 °.

Ćwiczenia wytrzymałościowe

Bieganie przez 6 min. Wytrzymałość zależy od liczby metrów, które można przebiec w tym czasie.

Takie zapisy pomagają określić, czy sprawność fizyczna poprawiła się w pewnym okresie, oraz opracować plan treningowy na kolejny okres.

^ Historia Igrzysk Olimpijskich i ich znaczenie.

Igrzyska Olimpijskie przyszły do nas od czasów starożytnych. Uważa się, że pierwsze igrzyska odbyły się w 776 pne. mi. w greckim mieście Olimpia nad brzegiem rzeki Alfeusz.

W czasie igrzysk w Grecji ogłoszono święty pokój, który był ściśle przestrzegany. W konkursach mogli brać udział tylko wolni Grecy. Niewolnikom i kobietom nie wolno było rywalizować. Uczestnicy igrzysk musieli trenować przez 10 miesięcy poza Olimpią, potem 1-2 miesiące w Olimpii, przygotowując się do występów. W programie Igrzysk znalazły się biegi, wyścig rydwanów, pięciobój, walka na pięści oraz konkurs plastyczny. Rywalizacja trwała 5 dni. W 394 r. edykt mediolański zakazał stosowania igrzysk olimpijskich i przeprowadzania igrzysk olimpijskich.

Igrzyska olimpijskie naszych czasów narodziły się w 1896 roku. Francuski nauczyciel i osoba publiczna Pierre de Coubertin odegrał ważną rolę w ich odrodzeniu. Wierzył, że idee ruchu olimpijskiego zainspirują ludzkość „duchem wolności, pokojowej rywalizacji i fizycznej doskonałości” oraz będą promować współpracę kulturalną między narodami planety. Karta Olimpijska stwierdza, że „celami Ruchu Olimpijskiego jest promowanie rozwoju tych doskonałych cech fizycznych, które nabywa się w zawodach na przyjaznych polach sportu amatorskiego oraz jednoczenie młodzieży świata co cztery lata w wielkim festiwalu sportowym. która tworzy międzynarodowe zaufanie i dobrą wolę, promuje budowanie lepszego i bardziej spójnego świata”.

^ Jakie ćwiczenia można wykorzystać, aby skutecznie rozwinąć taką jakość motoryczną jak wytrzymałość?

Wytrzymałość to zdolność osoby do wykonywania dowolnej pracy przez długi czas bez zauważalnego spadku wydajności. O poziomie wytrzymałości decyduje czas, w którym dana osoba może wykonać dane ćwiczenie fizyczne. Do rozwijania wytrzymałości służą różne ćwiczenia. Bieganie jest jednym z najbardziej dostępnych sposobów rozwijania wytrzymałości. Szybkość biegu na pierwszych lekcjach powinna być taka, aby łatwo było oddychać przez nos i można było kontrolować oddech i ruchy. Zaleca się rozpoczęcie biegu w wolnym tempie (jogging) trwającym od 3 do 5 minut z tętnem 120-130 bpm. Czas trwania biegu należy stopniowo wydłużać i po miesiącu treningu sprowadzić go do 10-20 minut.

Używając biegania, aby zwiększyć swoją wytrzymałość, musisz przestrzegać pewnych zasad:

Najlepszy czas na bieganie to poranek;

Nie należy dążyć do biegania w wysokim tempie, najważniejsze dla rozwoju wytrzymałości jest stopniowe zwiększanie całkowitego czasu trwania ćwiczenia w czasie;

Czując się bardzo zmęczonym podczas biegania, należy stopniowo przestawiać się na chodzenie;

Po chorobie możesz wznowić trening tylko za zgodą lekarza.

Kilka słów o tym, jak prawidłowo biegać po płaskim terenie, pod górę, z górki.

Podczas biegu na płaskim odcinku dystansu tułów biegacza pochyla się lekko do przodu. Kroki na całej długości są naturalne i swobodne. Lepiej jest zwiększać prędkość na odległość ze względu na wzrost kroków, a nie ich długość. Ręce powinny być zgięte pod kątem prostym i pracować razem z nogami. Trzymaj ręce luźne, lekko opuszczone, a palce zaciśnięte w pięść bez większego napięcia. Ramiona powinny być rozluźnione i opuszczone, a głowa wyprostowana, bez napięcia. Oddychaj przez nos i półotwarte usta: 2-3 kroki - wdech, 3-4 kroki - wydech. Wydech musi być kompletny.

Przy podejściu tułów biegacza pochyla się bardziej do przodu, skraca się długość kroku, ale zwiększa się częstotliwość ruchów nóg i ramion.

Podczas schodzenia z góry, tułów biegacza odchyla się do tyłu, zwiększa się długość kroku.

Wytrzymałość to szybkość i siła. Do rozwoju wytrzymałości szybkości stosuje się:

Powtarzany bieg na dystansie 60-300 m;

Wielokrotne prowadzenie krótkich (20-30 m) odcinków;

Przyspieszenia na 20-30 mw biegu na 2 km, wykonywane w umiarkowanym tempie (wykonaj 6-8 przyspieszeń);

Przyspieszenia na nartach podczas przejazdu na dystansie 5-6 km (długość odcinków przyspieszenia 300-500 m).

Dla rozwoju wytrzymałości siłowej konieczne jest wielokrotne wykonywanie ćwiczeń wymagających maksymalnego napięcia mięśni. Te ćwiczenia obejmują:

Wspinaczka po linie 3-5 razy bez pomocy nóg;

Podciąganie na poprzeczce 8-12 razy (po 3-4 zestawy);

Podnoszenie kettlebell o wadze 16 kg (wyciskanie na ławce) prawą i lewą ręką lub jednocześnie dwoma kettlebells obiema rękami;

Podnoszenie sztangi o wadze 25-35 kg w pozycji leżącej.

^ Jaki wpływ na układ sercowo-naczyniowy mają ćwiczenia z jednej minuty treningu fizycznego? Podaj dwie lub trzy opcje, zademonstruj jedną z nich.

Protokoły wychowania fizycznego mają korzystny wpływ na przywrócenie sprawności umysłowej, łagodzą obciążenia statyczne i zapobiegają wzrostowi zmęczenia. Dzięki ich regularnemu postępowaniu serce ucznia staje się bardziej odporne i wyćwiczone. Znajduje to odzwierciedlenie we wzroście ilości krwi wrzucanej do układu naczyniowego przy każdym skurczu. Ta praca serca ułatwia radzenie sobie z dużymi obciążeniami. Spełnienie ćwiczeń minuty kultury fizycznej należy uznać za ważny składnik reżimu motorycznego dnia, zapewniający wystarczającą aktywność fizyczną.

Przybliżone kompleksy

ćwiczenie,

wykonywane podczas wychowania fizycznego,

dla absolwentów klas 11-12

Kompleks 1 (wykonywany w linii)

I. p. - około. Z. 1 - ręce na pasku; 2 - ręce do góry, podnieś się na palcach; 3-4 - ręce przez boki w dół; 5 - wypad z prawą nogą do przodu, ramiona do przodu; 6 - ja. P.; 7 - wypad z lewą nogą do przodu, rękami do przodu; 8 - i. P.; 9 - odchylenie tułowia do tyłu; 10 - ja. P.; 11 - przechylenie tułowia w prawo, ręce do góry; 12 - i. P.; 13 - przechyl w lewo, ręce do góry; 14 - ja. P.; 15 - przyczajony nacisk; 16 - i. Kompleks należy powtórzyć 2-3 razy z rzędu.

Kompleks 2

1. I. p. - ręce na pasku. 1 - obróć ciało w lewo, ręce do góry; 2 - ja. P.; 3-4 - to samo po prawej.

2. I. p. - ręce za głową. 1 - przechylenie tułowia w prawo; 2 - odchylić do tyłu; 3 - przechyl w lewo; 4 - i. P.

3. I. p. - około. Z. 1 - przysiad, ręce za plecami; 2 - ja. P.; 3 - przysiad, ręce do góry; 4 - i. P.

4. Chodzenie z zakrętami o 90°.

^ Ogólne wymagania bezpieczeństwa dotyczące zajęć na siłowni.

Trening na siłowni stał się nawykiem wielu osób. Symulatory poprzez selektywne oddziaływanie na określone grupy mięśniowe pomagają znacznie zawęzić cykl treningowy i skrócić 2-3 krotnie okres nabywania niezbędnych umiejętności i zdolności motorycznych. Sprawdzają się również w przypadku, gdy osoba prowadząca siedzący tryb życia potrzebuje przywrócić siły, nadać niezbędne obciążenie zwykle nieaktywnym mięśniom. Zajęcia na symulatorach są doskonałym sposobem zapobiegania hipodynamii i hipokinezji. Podczas treningu na symulatorach istnieje ryzyko kontuzji z powodu ich wadliwego działania i niewłaściwego montażu (mocowania), a także naruszenia zasad ich użytkowania. Ogólne wymagania bezpieczeństwa dotyczące ćwiczeń na siłowni są następujące:

Aby uzyskać wstęp na zajęcia, należy uzyskać zgodę lekarza i zostać poinstruowanym w zakresie korzystania z symulatorów;

Osoby zaangażowane muszą przestrzegać zasad korzystania z symulatorów, ustalonych sposobów szkolenia i odpoczynku;

Trening na siłowni powinien odbywać się w ustalonym stroju sportowym i butach;

Wszystkie używane symulatory muszą być wyposażone w instrukcje bezpieczeństwa;

Siłownia powinna być wyposażona w apteczkę pierwszej pomocy.

^ Jaki jest cel testów sprawności motorycznej? Jakie testy stosuje się do określenia rozwoju siły, wytrzymałości, szybkości?

Pewien system ćwiczeń kontrolnych służących do badania sprawności motorycznej nazywa się testowaniem. System ten pomaga określić poziom rozwoju indywidualnych cech motorycznych oraz ocenić stopień przygotowania technicznego i taktycznego sportowców. Za pomocą testów wybierani są kandydaci do uprawiania danego sportu i do udziału w zawodach oraz prowadzona jest obiektywna kontrola jakości treningu. Liderzy i kursanci na podstawie wyników testów ustalają metody nauczania i formy organizacji zajęć, a także przygotowują najbardziej racjonalne indywidualne i grupowe plany treningowe.

Ocena gotowości ruchowej uczniów i jej dynamiki w ciągu roku akademickiego jest zwykle przeprowadzana na podstawie testów kontrolnych, w tym testów opracowanych przez Instytut Fizjologii Dzieci i Młodzieży Rosyjskiej Akademii Edukacji i Rosyjski Instytut Badawczy Kultury Fizycznej .

Test oceny prędkości: bieganie w miejscu w maksymalnym tempie przez 15 sekund. Kontrolę wysokości podniesienia kolan do kąta 90° zapewnia ogranicznik. Uwzględniana jest liczba kroków (ruchów) biegowych.

Test do oceny rozwoju siły: podciąganie z podwieszenia z chwytem od ręki na wysokim drążku. Ile razy. Na polecenie „Rozpocznij ćwiczenie!” wykonuje się podciąganie do poziomu podbródka i opuszczanie do wyprostowanych ramion. Ćwiczenie wykonujemy płynnie, bez szarpnięć. Przy wyginaniu ciała, zginaniu nóg w kolanach, próba nie jest liczona. Liczy się liczba poprawnych egzekucji.

Test wytrzymałościowy: 3000m Cross Country

^ Jakie są cechy organizowania i przeprowadzania zabiegów hartowania w sezonie jesiennym? Uzasadnij historię własnym przykładem.

Hartowanie to systematyczny trening mechanizmów termoregulacyjnych organizmu za pomocą światła słonecznego, powietrza i wody o różnej temperaturze. W okresie jesiennym, kiedy słońce świeci, ale nie grzeje, bo w środku lata coraz częściej pada deszcz i temperatura powietrza spada z dnia na dzień, dla większości osób najbardziej odpowiednie jest utwardzanie kąpielami powietrznymi. Ten powszechnie dostępny środek ma dobroczynny wpływ na cały organizm. Zwiększa napięcie ośrodkowego układu nerwowego, poprawia krążenie krwi w tkankach, zwiększa odporność na przeziębienia. Kąpiele powietrzne można brać na zewnątrz i w pomieszczeniach, ale najlepiej połączyć je z porannymi ćwiczeniami higienicznymi (ćwiczeniami) i nocnym snem przy otwartym oknie. Sesje treningowe powinny być również wykorzystywane do utwardzania powietrzem (należy ubrać się lekko, jak najszybciej odsłonić ciało). Korzystanie z łaźni powietrznych wymaga przestrzegania pewnych zasad:

Przyjmuje się nie później niż 1 godzinę przed posiłkiem i nie wcześniej niż 1,5 godziny po posiłku (nie można ich przyjmować na pusty żołądek);

Można je przyjmować prawie o każdej porze dnia, ale optymalny jest okres od 7 do 18 godzin;

Miejsce do kąpieli powietrznych powinno być chronione przed ostrymi wiatrami;

Podczas kąpieli powietrznych musisz kontrolować swoje samopoczucie. Sygnały o niekorzystnym wpływie na organizm to: przy ciepłych kąpielach powietrznych - ostre zaczerwienienie skóry i obfite pocenie się, przy zimnie i ochłodzeniu - "gęsia skórka" i dreszcze. W takich przypadkach kąpiel powietrzna jest zatrzymywana.

Dozowanie kąpieli powietrznych w czasie dobierane jest indywidualnie w zależności od temperatury powietrza.

^ Ogólne wymagania bezpieczeństwa dla klas lekkoatletycznych.

Lekkoatletyka łączy różne rodzaje ćwiczeń fizycznych z ruchami stereotypowymi (powtarzanymi niezmienionymi), cyklicznymi (chodzenie w biegu, bieganie), acyklicznymi (rzucanie, skakanie) i mieszanymi (krzyż, płotki). We wszystkich rodzajach lekkoatletyki najbardziej podatne na uszkodzenia są stawy skokowe i kolanowe. Szczególnie częste są skręcenia i zerwania aparatu więzadłowego, naderwania i naderwania ścięgien (ścięgna Achillesa, głowa bicepsa barku), rzadziej urazy mięśni (plecy, tył uda). Ponadto przy ogólnych startach na dystansach przełajowych możliwe jest ostre fizyczne przeciążenie układu sercowo-naczyniowego. Czasami dochodzi do tzw. szoku grawitacyjnego – krótkotrwałej utraty przytomności w wyniku nagłego zatrzymania po intensywnym biegu.

Aby uniknąć kontuzji podczas uprawiania lekkiej atletyki, postępuj zgodnie z poniższymi wytycznymi dotyczącymi bezpieczeństwa:

1. Sale lekcyjne powinny być zawsze utrzymywane w porządku. Terminowa naprawa bieżni i sektorów lekkoatletycznych. Zimą oczyścić je ze śniegu, a w przypadku zlodowacenia posypać solą stołową (piasek, popiół). W czasie upałów ścieżki gumowo-bitumiczne i syntetyczne należy zwilżyć wodą.

2. Przed zajęciami należy sprawdzić sprawność inwentarza i wyposażenia, stan

I. Ogólne wymagania bezpieczeństwa

Studenci mogą uczestniczyć:

zaklasyfikowane ze względów zdrowotnych do głównych i przygotowawczych grup medycznych;

zostały poinstruowane o środkach bezpieczeństwa;

· posiadanie obuwia sportowego i munduru, który nie krępuje ruchów i odpowiada tematyce i warunkom zajęć.

Student musi:

Mają skrócone paznokcie

chodzić na siłownię, zabierać sprzęt sportowy i wykonywać ćwiczenia za zgodą nauczyciela;

dbać o sprzęt i sprzęt sportowy i nie wykorzystywać go do innych celów;

Zapoznaj się z tymi instrukcjami i postępuj zgodnie z nimi.

· maty powinny być bez podmuchów i pasować w miejscach skoków i prawdopodobnych upadków;

lina nie powinna mieć podmuchów i węzłów;

Kłoda musi mieć płaską powierzchnię bez zadziorów, pęknięć, szorstkości i mieć wysokość odpowiadającą cechom wieku zaangażowanych osób;

Słupy belek muszą być suche i gładkie, bez pęknięć;

· poprzeczka musi być gładka, bez rdzy i rozwarstwienia magnezji;

Powierzchnia konia gimnastycznego musi być płaska, sucha, bez podmuchów.

Nie ćwicz, jeśli masz świeże modzele na dłoniach.

II. Wymagania bezpieczeństwa przed rozpoczęciem zajęć

Student musi:

przebrać się w szatni, założyć strój sportowy i buty;

Usuń z siebie przedmioty, które stanowią zagrożenie dla innych uczniów (kolczyki, bransoletki, zegarki itp.);

usuń kolczaste i inne ciała obce z kieszeni stroju sportowego;

Pod kierunkiem nauczyciela przygotuj inwentarz i sprzęt niezbędny do lekcji;

Na polecenie nauczyciela stańcie w kolejce do wspólnej formacji.

Zachowaj ostrożność podczas przenoszenia i instalowania sprzętu gimnastycznego.
Nie przenosić ani nie przewozić ciężkiego sprzętu gimnastycznego bez specjalnych wózków i urządzeń.
Nosząc maty, trzymaj się specjalnych uchwytów z boku, po dwie osoby z każdej strony. Podczas układania upewnij się, że ich powierzchnia jest równa i nie zbryla się, nie ma szczelin, a także nakładania się krawędzi maty na inną. Cały obszar wokół kłody pokryty jest matami w jednej warstwie, a na lądowisku - w dwóch warstwach.
Na sklepieniu w miejscu lądowania ułóż maty w dwóch warstwach o długości co najmniej pięciu metrów.
Zmieniając wysokość drążków razem, luzując śruby, podnieś oba końce jednocześnie, trzymając za drążek, a nie za metalową podporę. Szerokość między kijkami nie powinna przekraczać szerokości ramion.
Ustaw wysokość poprzeczki w pozycji, gdy leży na podłodze.
Dobra wytrzymałość rozstępów i zapięć powinna zapewnić stabilność pocisku. Nie stawaj pod poprzeczką podczas jej montażu.
Podczas instalowania pocisków skaczących wysuwaj nogi naprzemiennie z każdej strony, najpierw przechylając pocisk.

III. Wymagania bezpieczeństwa podczas zajęć

Student musi:

każdorazowo przed wykonaniem ćwiczenia należy sprawdzić dokręcenie śrub blokujących;

Wytrzyj ręce do sucha, użyj magnezji;

wykonywać złożone elementy i ćwiczenia z ubezpieczeniem;

Wykonując skoki i zeskoki, ląduj miękko na palcach, kucając sprężystie;

Jeśli podczas lekcji ból rąk, zaczerwienienie skóry, bąbelki wody na dłoniach, przerwij lekcję i poinformuj o tym nauczyciela;

przechodzić od pocisku do pocisku w sposób zorganizowany, zgodnie z ogólnym poleceniem, w sposób wskazany przez nauczyciela.

Nie stój blisko pocisku, gdy inni uczniowie wykonują ćwiczenie, nie rozpraszaj go ani nie przeszkadzaj.
Wchodzić i wychodzić z liny w sposób wskazany przez nauczyciela. Nie machaj liną, na której uczeń wykonuje ćwiczenie. Nie używaj go niewłaściwie.
Zanim wykonasz ćwiczenie na belce, naucz się go i osiągnij pewność siebie na podłodze lub ławce gimnastycznej.
Wykonując ćwiczenie na poprzeczce należy pamiętać, że niedokładność w wykonaniu ćwiczenia lub niewystarczająco dobry chwyt prowadzą do załamania i upadku.
Przed wykonaniem skoku załóż mostek gimnastyczny z pocisku na odległość, w zależności od twoich możliwości, umiejętności i sprawności. Nie rozpoczynaj ćwiczenia, jeśli podczas rozbiegu lub w miejscu lądowania występują zakłócenia. Kiedy inni uczniowie wykonują przeskok, nie biegaj po obszarze rozbiegowym. Ubezpiecz się stojąc za pociskiem.
Wykonuj ćwiczenia podłogowe i akrobatyczne na matach lub dywanie. Przed wykonaniem ćwiczenia upewnij się, że na dywanie lub matach nie ma obcych przedmiotów lub uczniów, które mogłyby przeszkadzać w wykonywaniu zadania. Podczas ćwiczenia nie wybiegaj na dywan, nie przeszkadzaj innym.

Sekcje