복부와 옆구리를 슬림하게 만드는 요가 운동. 체중 감량을 위한 요가 복부의 체중 감량을 위한 요가 아사나

요가로 살을 빼는 것은 쉽고 재미있습니다! 여름이 다가오고 있으므로 자부심과 자신감을 가지고 태양에 몸을 노출시키는 것을 기억해야 합니다. 요가는 진정한 기적을 일으킵니다. 기본 운동은 혈액 순환을 개선하고 신진대사를 촉진하며 피부를 조여줍니다.

요가의 도움으로 근육을 탄력 있게 만드는 것은 놀라울 정도로 쉽습니다. 아사나 세트는 신체에 고품질의 정적 부하를 제공하기 때문입니다. 그리고 아시다시피 근육의 힘을 증가시키는 것은 정적 하중이지만 겉보기에는 상당히 가볍습니다. 강한 근육- 조화로운 몸매와 자연스러운 체중 감량의 열쇠.

체중 감량을 위한 요가

운동하기 전에 관절을 충분히 워밍업하십시오. 콤플렉스를 실행하는 동안 호흡을 관찰하십시오. 측정하여 호흡하고 혈액을 산소로 최대로 포화 시키십시오. 아래 다이어그램에 따라 일련의 포즈를 수행하십시오. 각 자세를 최소 30초 동안 유지하십시오.

최상의 효과를 얻으려면 다음을 수행해야 합니다. 충전 중하루에 두 번, 복합물을 3 번 반복합니다. 쉽지는 않지만 결과는 계속 연습하도록 동기를 부여합니다!

요가는 당신에게 휴식을 줄 것입니다 기쁨으로 체중 감량! 그것은 신체가 단순히 도달 할 수없는 지방 비축량을 사용하는 데 도움이되는 적당한 부하입니다. 모든 문제 영역(엉덩이, 다리, 허리)이 즉시 더 잘 디자인되고 흐트러짐이 사라집니다.

지구력, 움직임의 정확한 조정은 요가의 도움으로 체중 감량과 함께 제공되는 보너스입니다. 느껴봐 당신의 몸에 대한 통제그리고 당신은 그것을 다시 잃고 싶지 않습니다!

에 대해 친구들에게 알리십시오. 스트레스 없이 체중 감량하는 방법.

요가는 전 세계적으로 많은 지지자들이 있습니다. 이 고대 예술의 진정한 감정가들 사이에서 당신은 완전하고 뚱뚱한 것을 찾지 못할 것입니다. 아름다운 몸매 라인과 뛰어난 신체 데이터는 영혼과 몸을 위해 수행되는 특수 운동으로 달성되어 내부 상태를 정상으로 되돌립니다. 복부와 측면의 체중 감량을 위한 요가- 여분의 파운드를 잃는 방법 중 하나. 작업을 완료한 후 얻은 결과는 오랫동안 남아 있습니다. 내면의 조화를 이룬 사람, 체지방이 빠진 사람은 이전 상태로 돌아가지 않습니다.

인도 요가는 전 세계적으로 인기가 있습니다. 휴식을 취하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. 이 방향으로 여러 줄이 있습니다. 하타 요가는 정적인 자세로 들어가는 콤플렉스입니다. 그것은 서유럽 국가와 러시아의 요가 지지자들에 의해 사용됩니다. 요가에는 집을 떠나지 않고 수업을 진행할 수 있는 고유한 특성이 있습니다. 이것은 숙련 된 강사가 과도한 체중이 사라지기 위해 원하는 자세를 취하는 방법을 자세히 알려주는 수업의 비디오 및 오디오 녹음으로 도움이됩니다. 멘토는 원하는 결과를 얻기 위해 정기적으로 운동을 수행할 것을 조언합니다. 이 기사에서는 요가가 체형에 어떤 영향을 미치는지, 체중 감량과 오랫동안 건강을 유지하는 데 효과적으로 도움이 되는 간단하고 복잡한 아사나의 복합물에 대한 질문에 대한 답변을 찾을 수 있습니다.

하타 요가의 모든 운동을 아사나라고 합니다. 그것들을 수행하기 위해 특별한 장비를 구입할 필요가 없습니다. 요가는 장비가 필요하지 않습니다. 바닥 매트는 수업에서 사용되는 유일한 품목입니다. 요가의 아사나는 실내 또는 실외에서 할 수 있습니다. 진정한 요가는 열린 공간을 선호합니다. 그것을 연습하는 사람들은 기상 조건에 관계없이 일련의 포즈를 구현하기 위해 외부 장애물을 두려워하지 않습니다. 요가는 의사와의 상담과 숙련된 트레이너의 간단한 수업으로 시작됩니다. 체중 감량 운동은 자신의 체중에 만족하지 못하는 모든 사람들에게 권장됩니다.

일부 아사나는 다양한 정도의 비만을 가진 환자를 위해 특별히 고안되었습니다. 체중 감량을위한 요가, 복부 및 측면의 체중 감량은 신체 활동에 관계없이 사람들이 급성 굶주림을 경험하지 않는 특별한 치료 과정입니다.

요가 콤플렉스가 집에서 수행되는 경우 간단한 사항을 준수해야 합니다.

• 과식하지 마십시오.
• 향신료를 사용하지 마십시오.
• 밀가루와 과자를 남용하지 마십시오.
• 홍차를 마시지 마십시오.

이러한 제한은 원하는 결과를 빠르게 달성하는 데 기여합니다. 요가를 할 때는 잠시 채식주의자가 되는 것이 좋습니다. 요가에서 가장 간단한 아사나는 바닥에 똑바로 서서 수행됩니다. 간단하고 쉽고 육체적인 피로를 많이 주지 않는 요가 운동은 복부와 옆구리를 가늘게 하는 데 매우 효과적입니다.

실용적인 요가에는 여러 가지 필수 규칙이 있습니다.

• 이른 아침이나 늦은 저녁에 아사나를 수행하십시오.
• 방을 잘 환기 시키십시오.
• 수업 전에 샤워하고 헐렁한 옷을 입거나 없이(남성 몸통의 경우) 발에 아무것도 신지 않습니다.
• 훈련은 마지막 식사 후 3시간 후에 시작됩니다.
• 최적의 효과를 얻으려면 포즈가 올바르게 수행되었으며 호흡을 모니터링해야 합니다.

다양한 포즈를 취하면 근육이 더 강해지고 여러 세션 후에 완화됩니다. 신체의 이러한 부분에 있는 지방은 말 그대로 녹습니다. 모든 포즈에는 팔과 다리가 포함됩니다. 규칙적인 요가 수업을 통해 아름답고 표현력 있는 동작을 할 수 있습니다. 요가의 모든 자세는 8 호흡 기간 동안 지연됩니다. 시간으로 따지면 약 1분입니다.

모두를 위한 요가 운동

체중 감량을 위한 Hatha 요가에는 이 방향의 초보 신자와 몸매를 정돈하고 싶은 사람들이 수행할 수 있는 일련의 신체 활동이 포함되어 있습니다.

요가에서 아사나를 수행할 때 중요한 세부 사항이 고려됩니다. 호흡은 신체의 위치와 일치해야 합니다. 공기는 구부릴 때 숨을 내쉬고 곧게 펴면서 들이마십니다. 당신은 그를 억류할 수 없습니다. 고정하는 순간 폐가 자유롭게 펴집니다. 이 요가 컴플렉스는 체중 감량이 아니라이 예술의 세계에 들어가기 위해 설계되었습니다. 그러나 효과는 우수합니다. 그것은 매우 간단하고 집에 있는 모든 건물의 사람들이 접근할 수 있습니다. 그 효과를 위해 가장 중요한 것은 올바른 태도와 몸을 매력적으로 만들려는 욕구를 찾는 것입니다.

특별단지

요가에는 체중 감량을위한 더 복잡한 복합체가 있습니다. 특정 기술, 유연성이 필요합니다.

주목! 요가는 끊임없는 훈련, 신체, 근육 및 내부 상태의 조화에 대한 열망이 사람의 알려지지 않은 능력을 깨우게한다는 것을 이해하는 사람들에게 그 비밀을 밝힐 것입니다.

많은 어려운 요가 자세 목록에서 몇 가지 운동을 시도하여 효과적인지 확인하는 것이 좋습니다.

강렬한 스트레치 포즈

운동하는 동안, 등을 곧게 펴고 바닥에 서서 몸의 다른 부분을 스트레칭하려고 노력해야 합니다. 먼저 머리 위로 올라가는 팔 뒤에서 위로, 다음으로 평행해야 하는 부드럽고 조용하게 내리는 손바닥 뒤에서 아래로 내려갑니다. 발. 스트레이트 스탠스에서 반으로 접어야 하는데 갑자기 하지 말고 적당히 호흡을 조절하면서 한다. 바닥에 닿기 어렵다면 정강이를 손으로 움켜쥔다. 포즈 종료: 숨을 들이쉬면서 몸을 차분하게 올리고 이완된 손을 내립니다. 이러한 요가 작업을 수행하면 허리의 지방이 사라지고 소화가 정상으로 돌아오고 엉덩이가 조밀하고 탄력 있고 관절이 강해집니다.

전사 포즈 변형

바닥의 ​​스탠드에서 점프하여 다리를 옆으로 벌리고 서로 넓게 (약 130cm) 놓습니다. 팔을 옆으로 벌리고 어깨 라인을 계속하고 손바닥을 아래로 돌립니다. 오른쪽 발을 왼쪽으로 90도 설정하고 왼쪽을 구부립니다. 다리는 같은 라인에 있어야 합니다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 구부리고 머리를 같은 방향으로 돌리고 시선은 손바닥 위로 향하게 합니다. 고정 후 반대 방향으로 반복합니다.

이 버전의 요가 자세는 팔에 강한 근육을 만들고 다리, 등, 복부를 스트레칭하는 데 적합합니다. 활력을 높이는 데 중요합니다.

세이지 바시스타 포즈

• 왼쪽에 누워 오른쪽 발을 왼쪽에, 손을 허벅지에, 왼쪽 손바닥을 어깨 아래 바닥에 대십시오.
• 왼손으로 몸을 들어 점차적으로 곧게 펴십시오.
• 허벅지를 바닥에서 분리하고 끈으로 늘리십시오. 왼발과 손바닥으로 몸을 잡습니다.
• 오른손을 위로 뻗습니다. 배에 그립니다. 골반을 앞으로 밉니다. 두 개의 벽 사이에 끼어 있는 자신을 상상해 보십시오.
• 반대쪽에서도 똑같이하십시오.

운동은 복부, 모든 팔다리의 큰 근육을 강화합니다. 상당한 체중 감량에 가장 효과적입니다.

의자 자세

이 아사나에는 의자에 천천히 착지하는 모방이 있습니다. 여기에서 등이 절대적으로 평평하고 팔을 뻗어 손바닥을 합친 상태로 올리는 것이 중요합니다. 운동이 끝나면 엉덩이가 바닥과 평행해야합니다. 이 과정에서 가슴과 척추를 구부려야 합니다. 요가의이 아사나는 엉덩이, 종아리에 탁월한 효과가 있으며 아름다운 다리 라인을 형성하고 복강에 위치한 내부 복근을 강화합니다.

메뚜기 자세

엎드린 상태에서 손을 뒤로 빼고 숨을 내쉬며 다리, 머리, 가슴을 최대 높이로 올립니다. 배만 매트에 있어야합니다. 실제 요가 운동은 등을 강화하고 소화를 크게 개선하며 지방 축적을 방지하는 역할을 합니다.

코브라 포즈

바닥에 누워서 줄을 쭉 뻗고 모든 근육을 조이고 손바닥을 아래로 내려 놓습니다. 천천히 몸을 들어 올리기 시작하여 점차 등을 아치형으로 만들고 배를 흡수하고 머리를 뒤로 기울이십시오. 다리의 척추가 거의 직각이 되는 위치에 고정합니다. 이 요가 자세는 몸을 회복시키고 젊어지게 하고 내부 에너지로 채우며 복부와 등의 근육 조직에 깊은 영향을 줍니다. 척추, 내부 장기에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

나열된 아사나 외에도 요가 시스템에는 체중 감량에 효과적인 많은 운동이 있습니다. 각각의 경우에 사람은 자신에게 적합한 것을 스스로 선택합니다. 요가에 대해 체중 감량을 한 사람들에 대한 리뷰는 신체, 근육의 상태뿐만 아니라 정신의 힘에도이 기술의 긍정적 인 효과에 대해 말합니다.

요가는 요가를 조금이라도 해 본 사람이라면 누구나 알 수 있듯이 이 문제를 해결하는 매우 효과적인 방법입니다. 물론 운동만으로는 모든 것을 해결할 수 없습니다. 요가 수업은 시각적으로 위를 줄이는 데 도움이되지만 성공의 70%는 적절한 영양 섭취에 달려 있습니다.

1. 코브라 자세(부장가아사나)

이 자세는 복부를 평평하게 할 뿐만 아니라 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 운동은 전체적으로 상체를 강화하고 등이 더 강하고 유연해집니다.

• 엎드려서 다리를 펴고 손바닥에 기대십시오(어깨 바로 아래에 위치해야 함).
• 턱과 발가락이 바닥에 닿아야 합니다.
• 천천히 숨을 들이마시면서 손으로 몸을 들어 올립니다. 허리를 최대한 아치형으로 만드십시오.
• 기분에 따라 이 자세를 15~30초간 유지합니다.
• 천천히 숨을 내쉬며 시작 위치로 돌아갑니다.
• 15초의 짧은 휴식으로 운동을 5회 반복합니다.

2. 활 자세(다누라아사나)

이 자세는 복부의 중앙 부분을 강화합니다. 좋은 결과를 얻으려면 운동 중에 천천히 앞뒤로 스윙하십시오. 소화를 개선하고 전신의 유연성을 단련합니다.

• 엎드려 누워 무릎을 구부리고 정강이를 들어 올리고 손을 등 뒤로 대고 바깥쪽에서 발목을 잡습니다.
• 숨을 들이마시고 내쉬면서 최대한 구부려 골반과 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 머리는 가능한 한 뒤로 물러나야 합니다.
• 이 자세를 15-30초 동안 유지하고 호흡을 관찰하십시오.
• 숨을 내쉬면서 팔과 다리를 스트레칭하여 시작자세로 돌아옵니다.
• 15초 휴식으로 운동을 5회 반복합니다.

3. 보트 포즈(나우카아사나)

허리에서 지방을 제거하는 멋진 포즈. 또한 식욕에 유익한 효과가 있으며 다리의 근육을 강화합니다.

• 등을 대고 누워 다리를 펴고 손을 몸 옆에 놓고 손바닥을 위로 올리십시오.
• 숨을 들이마시며 천천히 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리지 말고 똑바로 유지하십시오.
• 발가락을 당기고 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오.
• 팔을 벌리고 발가락에 닿도록 노력하십시오. 몸을 45도 각도로 유지하십시오.
• 고르게 호흡하고 15초 동안 자세를 유지합니다.
• 심호흡을 하세요.
• 15초의 휴식 시간으로 운동을 5회 반복합니다.

4. 플랭크(쿰바카아사나)

Kumbhakasana는 요가에서 가장 쉬운 자세 중 하나이지만 동시에 지방 연소에 매우 효과적입니다. 어깨, 팔, 등 및 엉덩이를 강화하고 탄력을 줍니다.

운동은 고혈압이 있는 사람과 허리나 어깨에 통증이 있는 사람에게 금기입니다.

• 무릎을 꿇고 손을 앞에 두십시오.
• 팔 굽혀 펴기에서처럼 다리를 뒤로 가져오고 발가락으로 일어나십시오. 손을 들어 올리십시오.
• 깊게 숨을 들이쉬고 목을 펴고 정면을 바라보십시오. 등은 곧게 펴야 하며 복부에 약간의 긴장이 느껴질 것입니다.
• 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되어야 합니다.
• 이 자세를 15~30초 동안 유지합니다. 스스로에 대해 강한 느낌이 든다면 가능한 한 오랫동안 그렇게 하십시오.
• 짧은 휴식과 함께 5회 반복합니다.

5. 바람 풀기 포즈(파와나묵타아사나)

이 아사나가 요통을 줄이고 복부와 엉덩이를 강화한다는 사실 외에도 더 많은 이점이 있습니다. 예를 들어, 바람을 쐬는 자세는 장 기능을 개선하고 산 수치를 정상화하며 신진대사를 가속화합니다.

• 등을 대고 누워 다리를 펴고 팔을 평행하게 뻗습니다.
• 다리를 펴고 발 뒤꿈치를 함께 유지하십시오.
• 숨을 내쉬면서 무릎을 구부리고 천천히 가슴 쪽으로 들어 올립니다.
• 올바른 위치를 유지하려면 손으로 무릎을 잡습니다.
• 심호흡을 하고 이 자세를 1-1.5분 동안 유지합니다.
• 숨을 내쉬면서 다리와 팔을 바닥으로 내립니다.
• 휴식 시간에 이 운동을 5회 반복합니다.

최근 사회에서는 고대 동양문화의 다양한 관습에 대한 관심이 높아지고 있다. 특히 요가 기술을 가르치는 센터가 점점 더 많이 개설되고 있습니다. 누군가는 정신력을 회복하기 위해, 누군가는 만성 질환을 치료하기 위해, 다른 누군가는 이 필멸의 세상의 번잡함에서 벗어나기 위해 그것을 사용합니다 ...

그리고 특히 체중 감량을 목표로하는이 시스템에서 운동을 찾는 사람들이 있습니다. 그리고 정말 도움이 됩니다. 또한 신체의 특정 부분을 단련하는 아사나(포즈)를 선택할 수도 있습니다.

체중 감량의 원리

뱃살을 빼는 요가를 찾고 있다면 올바른 자세와 운동을 찾는 것이 문제가 되지 않을 것입니다. 질문은 다를 것입니다. 이 고대 인도 관습의 기반이 되는 요소를 얼마나 빨리 마스터할 수 있습니까? 이미 익숙하다면 한 가지입니다. 실제로 신체의이 문제가있는 부분에서 작동하는 아사나를 선택하는 것만 남아 있습니다. 그리고 이 동부 재무부에 처음 가입하면 상황이 완전히 달라집니다.

이것은 전체 시스템이기 때문에 복부와 허리 운동을 그냥 꺼내서 다른 요소와 분리하여 수행 할 수 없습니다. 다음 원칙을 준수하지 않고는 신체의 어느 부위도 슬리밍할 수 없습니다.

호흡

이것은 첫 번째이자 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 각 운동 전에 복식 호흡을 포함해야 합니다. 모든 운동은 숨을 참으면서 수행됩니다. 이렇게하려면 기술을 마스터해야합니다. 이러한 호흡은 연동 운동을 자극하고 내부 장기를 정화하며 신체에서 과도한 수분과 지방을 제거하고 허리와 측면의 크기를 줄여 불필요한 킬로그램을 제거 할 수 있습니다.

에너지

요가 운동이 복부 근육에 최대한 유용하려면 호흡 후 신체의 에너지 균형을 조정해야 합니다. 이를 위해 자체 마사지가 수행됩니다. 그것의 도움으로 육체적, 심리적 장벽이 극복되고 생각은 신체의 문제 영역에 집중됩니다.

모든 것을 올바르게하려면 눈을 감고 자신의 터치에서 가장 작은 세부 사항까지 모든 감각을 느끼는 것이 좋습니다. 자기 마사지를 마스터하는 것은 어렵지 않습니다. 앉은 자세로 바닥에서 (발에서) 위로 (목으로 끝남) 지시합니다. 시간은 20분 이상 걸리지 않으며 필요한 기술을 습득한 후 약 10분 정도 걸립니다. 그 목표는 에너지 흐름을 올바른 방향으로 이끌고 장애물과 정체 된 매듭을 제거하는 것입니다.

음식

요가로 위를 제거하려면 일부 포즈가 충분하지 않습니다. 현대 음향의 고대 관행은 다음과 같은 메커니즘을 사용하여 전체 유기체의 복잡한 재생을 제공합니다.

• 관장 세척;
• 부분 크기 감소;
• 과도한 체액의 회수로 인한 물 - 소금 대사의 교정;
• 식습관의 변화: 해로운 음식의 식단에서 배제;
• 규칙적인 금식.

따라서 평평한 배와 얇은 허리의 경우 특정 운동 세트를 정기적으로 수행해야 할 뿐만 아니라 식단도 정리해야 합니다. 그렇지 않으면 가장 효과적인 아사나도 쓸모가 없을 것입니다.

요가 자세는 육체뿐만 아니라 정신까지 치유하고 강화하며 삶의 본질과 사람의 사고 방식을 변화시킨다는 점을 명심하십시오. 동양 관행의이 측면은 복부에 지방이 축적되는 억제되지 않은 식욕을 포함하여 무의식적 인 수준에서 불필요한 모든 것을 제거하는 데 도움이됩니다.

시스템의 다섯 번째 요소는 체지방 제거를 목표로 하는 운동 자체(자세, 아사나)입니다.

금기 사항

수업에 다음과 같은 금기 사항이있는 경우 요가의 도움으로 신체의 문제 영역을 정리할 수 없습니다.

• 수술 후 기간;
• 외상성 뇌 손상;
• 진동;
• 심각한 정신 장애;
• 심장의 기질적 병변;
• 근골격계 감염;
• 심각한 종양 단계;
• 체온 상승;
• 전문 스포츠 부하;
• 육체적 피로;
• 정서적 피로;
• 머리와 목의 통증.

또한 언론을위한 특정 운동은 임산부뿐만 아니라 섭식 장애 및 월경 중에 ​​수행 할 수 없습니다.

각 요가 센터에는 귀하의 건강 상태 및 활동에 대해 상담할 수 있는 멘토가 있습니다. 이 관행을 스스로 마스터하려면 먼저 나열된 금기 사항에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

요가 자세로 배를 평평하게 만들려면 영성 수련자들의 몇 가지 유용한 팁을 고려하십시오.

1. 흡연과 알코올은 체중 감량 과정을 크게 늦춥니다.
2. 아사나의 도움으로 복부의 지방을 태우는 것은 긴 과정이며 많은 인내가 필요합니다. 빠른 결과를 기대하지 마십시오.
3. 금기 사항 목록에 포함되지 않은 건강 문제가 있는 경우 가벼운 운동으로 제한해야 합니다.
4. 훈련 후 크레파투라(근육통)를 두려워할 필요가 없습니다. 그 모습은 자연스럽고 뜨거운 도움으로 불편 함을 줄일 수 있습니다. 그 후에도 통증이 사라지지 않으면 운동을 수행하는 기술을 재고할 가치가 있습니다.
5. 몸을 같은 아사나에 익숙해지지 마십시오. 요가에는 복부와 측면에 대한 많은 자세가 있습니다. 교대로 체중 감량 프로그램을 변경하여 문제 부위에서 가능한 한 빨리 지방을 제거하십시오.
6. 아침 요가가 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.
7. 하루에 5분으로 수업을 시작하여 점차적으로 시간과 복잡성을 늘립니다. 단 하루도 놓치지 마세요.
8. 각 운동은 3-4회 반복됩니다.
9. 아사나는 공복 상태에서 수행됩니다.

호흡에 대해

요가는 호흡 과정에서 횡격막을 포함해야 합니다. 이 기술이 없으면 체중 감량이 불가능합니다. 따라서 가슴이 아닌 배로 호흡하는 법을 배워야 합니다. 영감을 받으면 팽창해야 하고 가슴은 움직이지 않아야 합니다. 숨을 내쉴 때 위를 수축시켜야 합니다.

가장 어려운 운동을 할 때도 호흡이 느리고 정확하며 깊은지 확인하십시오. 이렇게 하면 몸에 더 많은 에너지를 축적하고 몸을 이완할 수 있습니다.

호흡은 수행 된 움직임을 반복해야합니다. 구성 된 경우 흡입 (필수적으로 코를 통해)이고 아래로 떨어지면 호기 (이미 입을 통해)입니다.

위를 제거하려면 다음 권장 사항을 고려하여 다음 아사나를 따르십시오. 그러면 체중 감량에 오래 걸리지 않습니다. 적절한 호흡 기술을 습득하려면 스스로하기가 매우 어렵 기 때문에 전문가와 함께 운동하십시오. 그러나 어떤 경우에도 이 순간을 놓치면 안 됩니다. 이것이 시스템의 요소 중 하나라는 것을 기억하십시오. 하나는 빠지고 날씬한 허리는 믿을 수 없습니다.

영양과 관련하여 요가 훈련 센터는 채식주의에 전념한다고 말할 것입니다. 물론 아무도 동물성 제품을 즉시 버리도록 강요하지 않습니다. 그러나 이 관행이 당신을 힘들게 한다면, 약 6개월 후에 당신은 이 접근 방식이 이 고대 동양 이데올로기의 관점에서 정당화된다는 것을 스스로 깨닫게 될 것입니다.

연습 세트

그리고 마지막으로 운동 세트 자체입니다. 귀하의 경우 어떤 자세가 가장 효과적일지 말하기 어렵습니다. 원하는 효과를 달성하기 위해 권장되는 아사나를 서로 변경하고 교체하여 시도하고, 마스터하고, 결과를 평가하십시오.

• 개 / 아도 무카 스바나아사나

기능: 다리의 근육을 강화하고 위를 평평하게 만듭니다.

실행 기술.네 발로 서서 팔을 앞으로 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 골반을 들어 올리고 다리를 곧게 펴십시오. 발 뒤꿈치와 손바닥을 바닥에 단단히 누르고 머리를 아래로 기울이고 목을 이완하십시오. 경사로 대신 다리가 있는 미끄럼틀과 비슷해야 합니다.

• 코브라 / 부장가아사나

기능: 복부와 등의 깊은 근육을 단련하고 척추를 강화하며 소화관의 기능을 향상시킵니다.

실행 기술.바닥에 엎드려 눕습니다. 팔을 가슴 높이로 벌립니다. 숨을 들이마시면서 상체를 일으켜 팔을 곧게 편다. 어깨를 뒤로 젖히고 배를 최대한 당기십시오. 3-4초 동안 고정하고 긴장을 풀고 바닥으로 내립니다.

• 전사 / 비라바드라사나

기능: 측면과 복부를 조여 다리를 아름답게 만듭니다.

비라바드라사나 1번

똑바로 서서 다리를 벌립니다 (그 사이 80cm). 손바닥을 깍지 끼고 팔을 들어 올리십시오. 바닥에서 발뒤꿈치를 들지 않고 오른쪽 무릎을 구부리고 몸도 오른쪽으로 돌립니다. 1분 동안 수정합니다. 반대쪽으로 회전합니다.

비라바드라사나 2번

똑바로 서서 다리를 벌리십시오. 손바닥을 깍지 끼고 팔을 들어 올리십시오. 바닥에서 발 뒤꿈치를 들지 않고 왼쪽 무릎을 90 ° 각도로 구부립니다. 팔을 옆으로 벌려 바닥과 평행이 되도록 하고 머리를 구부린 무릎 쪽으로 돌립니다. 프레스를 조이고 1분 동안 고정합니다. 다른 쪽에서도 운동을 반복하십시오.

비라바드라사나 3번

포즈는 특별한 준비와 인내가 필요하기 때문에 이미 수업 경험이있는 사람들을위한 것입니다. 똑바로 서서 무릎을 가슴까지 올리고 고정하고 발로 뒤로 돌진하고 몸을 앞으로 기울이십시오. 몸과 다리는 바닥과 평행한 직선을 이룬다. 팔은 균형을 유지하기 위해 엉덩이를 따라 뻗거나 벌립니다.

• 낙타 / 우슈트라사나

기능: 위장과 측면을 강화하고 감기에 대한 예방 조치이며 척추의 유연성을 개발하며 폐와 전체 호흡기를 강화합니다.

실행 기술.무릎에 특별한 깔개에 앉아서 엉덩이에 손을 올려 놓으십시오. 발과 무릎이 바닥에 단단히 밀착되도록 일어나십시오. 등을 기대고 손바닥으로 발 뒤꿈치를 만지십시오. 초보자가 하기 힘들겠지만 훈련을 하고 나면 금방 숙달됩니다.

• 보트 / 파리푸르나 나바사나

기능: 복부 근육을 강화합니다.

실행 기술.바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗습니다. 약간 뒤로 기대고 양말이 머리 높이에 오도록 다리를 들어 올리십시오. 팔을 바닥과 평행하게 폅니다.

• 초승달 / 아르다 찬드라아사나

기능: 언론의 근육을 조이고 측면을 제거하며 다리를 가늘게 만듭니다.

실행 기술.다리를 최대한 넓게 벌리고 몸을 기울입니다. 손으로 바닥을 만지고 반대쪽 다리를 들어 올려 몸과 한 줄을 만듭니다. 다른 쪽 팔을 위로 뻗어 바닥과 수직이 되도록 합니다. 가능한 한 멀리 올린 다리를 시계 방향으로 천천히 돌립니다.

장점과 단점

언뜻보기에 요가의 도움으로 복부의 체중 감량은 예외적으로 긍정적 인 감정으로 가득 찬 과정으로 보일 수 있습니다. 실제로이 그림 수정 기술을 선택할 때 여기에는 충분한 마이너스가 있기 때문에 모든 장단점을 미리 평가하는 것이 좋습니다. 그리고 가장 자주 그들은 사람들이 길 한가운데서 무너진다는 사실에 기여합니다.

장점:

• 집에서 연습할 수 있는 기회;
• 스트레스, 불안 및 불안으로부터의 구호;
• 신체 유연성 향상;
• 지구력 훈련;
• 정신 활동 증가;
• 내부 장기의 마사지는 독소와 과도한 체액을 제거하여 복부와 측면의 체중 감소에 기여합니다.

결점:

• 수업을 놓칠 수 없습니다.
• 많은 아사나가 매우 어렵습니다.
• 그룹 수업은 처음에 모든 것이 제대로 작동하지 않기 때문에 초보자를 위한 내부 콤플렉스의 원천이 되는 경우가 많습니다.
• 아침, 가장 효과적인 요가, 그룹 수업에서는 사용할 수 없습니다.
• 요가로 체중을 줄이는 것은 시간과 인내가 필요한 느린 과정입니다.

이 복합물에는 복부와 측면의 체중 감량에 가장 유용한 가장 효과적인 요가 운동이 포함됩니다. 그러나 자체적으로는 전체 시스템과 별도로 작동하지 않습니다. 호흡, 에너지, 영양 및 정신과 같은 모든 요소가 작동하는 것이 필수적입니다. 이러한 원칙을 숙달하는 데는 많은 시간이 걸리지만 결과적으로 이러한 모든 비용은 이상적인 인물뿐만 아니라 기분의 개선과 전체 유기체의 개선으로 갚을 것입니다.

복부와 측면의 체중 감량을위한 요가 - 입증 된 방법으로 전환하고 매력적인 곳에서 위를 조일 때입니다. 체중 감량에 적합한 실용적인 요가의 요소는 규칙적인 연습과 결단력으로 매우 유용하고 효과적입니다. 요가가 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 함께 알아봅시다.

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요가는 고대의 다면적인 가르침이며, 이를 이해하려면 노력, 열망 및 시간이 필요합니다.

수업을 시작할 때 요가 시스템은 특정 형태로 기능하는 5가지 기본 구조 요소로 구성되어 있다는 것을 항상 기억해야 합니다.

• 호흡;
• 교통;
• 에너지;
• 음식;

운동을 시작하기 전에 복식호흡을 켜고 숨을 들이마시면서 모든 후속 운동을 수행합니다. 이 호흡은 연동 운동을 자극하고 내부 장기를 정화하며 신체에서 과도한 수분과 지방을 제거하고 허리와 옆구리를 줄이고 여분의 파운드를 제거할 수 있게 해줍니다.

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두 번째 요소: 에너지

운동을 편안하게 수행하기 위해서는 에너지 균형을 정상화하여 몸을 준비하는 것이 필요합니다.

셀프 마사지를 진행합니다

단 하루의 음식 금욕조차도 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다. 외부 출처의 음식이 없으면 몸이 즉시 매장에서 음식을 가져오기 시작하기 때문입니다. 그리고 첫 번째 내부 소비 소스는 뚱뚱할 것입니다!

다섯 번째 요소: 정신

요가는 사람의 육체뿐 아니라 정신, 사고 방식 및 삶의 본질적인 충만함을 치유하고 강화합니다. 무의식적 인 수준에서 요가의 영적 연습은 생리적으로 우리 몸에 필요하지 않은 과도한 칼로리 소비를 포함하여 불필요한 모든 것을 제거하는 데 도움이됩니다.

몸을 깨끗하고 완벽하게 유지하는 것은 일상적인 영적 생활의 필수적인 부분이 될 것입니다.