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수영에서 움직임의 단계는 무엇을 의미합니까? 자유형 스트로크

수영에서 움직임의 단계는 무엇을 의미합니까? 자유형 스트로크

크롤링 수영을 더 명확하고, 쉽고, 더 아름답고, 빠르게 만드는 방법에 대해 생각해 본 적이 있다면 크롤링 수영 기술이 무엇으로 구성되어 있는지, 어떤 단계와 단계로 구성되어 있는지 알아보시기 바랍니다. 이론적인 부분을 아는 것은 당신이 옳게 하고 있는 것과 더 주의를 기울여야 하는 것을 이해하기 위해 필요합니다. 다음으로 크롤링으로 올바르게 수영하는 방법, 전면 크롤링이 어떤 요소로 구성되어 있는지, 어떤 실수를 범할 수 있으며 이를 수정하는 방법을 배웁니다.

  1. 손의 움직임의 어떤 단계도 건너뛰지 마십시오. 각각이 중요합니다.
  2. 에 대해 고개를 돌리지 마십시오. 오리엔테이션을 위해서만 앞을 내다보십시오.
  3. 몸을 돌립니다. 이렇게 하면 뇌졸중이 길어지고 머리를 돌리지 않고 숨을 들이쉴 수 있습니다.
  4. 긴 수영을 하려면 2스트로크 프론트 크롤을 사용하십시오.
  5. 발목 유연성을 향상시킵니다. 유연한 발목은 유선형을 향상시킵니다.

제대로 기어서 수영하는 방법을 배우려면 특정 움직임을 수행하는 방법과 이유를 뇌에 명확하게 알려야 합니다. 권장 사항을 분석 한 다음이 스타일의 수영 기술의 기본 사항을 살펴 보겠습니다.

프론트 크롤링 기술은 다음으로 구성됩니다.

  • 수작업
  • 머리 위치
  • 발놀림
  • 몸과 골반의 회전

초보자 노트

  1. 가장 첫 번째그리고 기술의 중요한 요소는 입니다. 올바르게 호흡하는 법을 배우지 않고 멀리 움직이려고 서두르지 마십시오.
  2. 발놀림소송 비용 2위. 그 이유는 다리가 가라 앉으면 코치가 종종 "무거운 다리"라는 용어를 사용하기 때문에 다른 모든 단계의 효과가 거의 없음으로 감소하기 때문입니다. 몸을 떠 있게 하는 법을 배우고 나서야 다음 단계로 넘어갑니다.
  3. 수작업.
  4. 머리 위치.
  5. 선체 회전.

호흡

보드와 함께 수영하면서 호흡 배우기

보드로 수영하면서 호흡을 연습할 때 다음 규칙을 준수해야 합니다.

  • 호흡 리듬 "숨을 들이쉬고 - 한 번 세고, 숨을 내쉬며 - 세 번."
    이 규칙에 따라 행동하는 것은 똑바로 서서 숨을 쉴 때보다 처음에 더 어려울 것입니다. 수영을 할 때 인체는 서 있을 때보다 더 많은 산소를 필요로 하기 때문에 처음에는 더 자주 호흡하고 싶어질 것입니다. 훈련을 통해 2, 3 또는 5개의 스트로크를 완료해야 하는 만큼 수영하는 만큼의 산소를 들이마시는 법을 배우게 됩니다.
  • 머리 움직임의 독립성. 보드로 호흡을 연습하면서 어깨의 긴장을 풀어보십시오. 목을 구부려 에너지를 절약하고 물 밖으로 머리를 들어 올리십시오.

포함하여 어떤 장비와 dostochka가 필요한지 우리는 말했습니다.

당신이 초보자라면, 기술을 연습하는 것은 첫 번째운동을 시작하려면 무엇이 필요합니까?






수작업

자유형 수영의 올바른 손 기술은 다음 단계로 구성됩니다.

  • 캡처 또는 참조 단계;
  • 풀 업;
  • 반발;
  • 출구;
  • 적재;
  • 유입.

손 작업의 각 단계를 자세히 살펴보겠습니다.

캡처 단계 또는 참조 단계

먼저 "캡처"라는 용어를 정의합시다. 그립은 브러시로 물에 달라붙는 움직임의 순간입니다.

캡처 단계는 매우 짧습니다. 스트로크가 시작되는 순간부터 대략 아래 사진에 표시된 순간까지 지속됩니다.

캡처 단계에서 팔은 약 25-30센티미터를 통과합니다. 주의를 기울여야 할 일련의 움직임과 포인트를 분석해 보겠습니다.

  1. 시작 위치 - 노 젓는 팔이 물 위에 있으며 몸의 연속선을 나타냅니다.
  2. 캡처 시작. 그립을 수행하는 동안 팔이 팔꿈치에서 구부러지기 시작합니다.
  3. 손은 잡는 단계 내내 똑바른 상태를 유지하고 팔뚝과 관련하여 구부러지지 않습니다.
  4. 팔뚝이 이미 잡고있을 때 그립하는 동안 팔꿈치는 가능한 한 수면에서 높게 유지됩니다.
  5. 잡을 때의 손은 몸의 중앙선에 가깝다.

그립 단계에서 평평한 손의 컨트롤이 중요합니다. 손목을 강화하기 위해 다음 운동을 수행할 수 있습니다.

풀업 단계

이 스트로크 단계는 캐치 단계에서 팔이 몇 센티미터 움직인 직후에 시작됩니다.

그것은 다음과 같습니다: 수영자가 팔을 앞으로 뻗고 물 속에 수평으로 누워 있다고 상상해 보십시오. 이제이 운동 선수는 팔꿈치에서 팔을 구부리기 시작하지만 동시에 손을 구부리지 않고 (손은 팔뚝의 균일 한 연속으로 유지됨) 매우 중요한팔꿈치를 아래로 내리지 않고 몸에 누르지 않고.

팔뚝으로 몸 중앙의 선을 따라 손을 약간 움직여 어깨가있는 팔의 굴곡으로 변합니다.
풀업 단계에서 주의해야 할 동작과 포인트의 순서를 분석해 보겠습니다.

  1. 시작 위치 - 로잉 암은 캡처 단계 후 25-30cm 구부러지고 몸의 중앙 라인에 있습니다.
  2. 손과 팔뚝은 골반을 향해 몸의 중앙선을 따라 움직입니다. 팔꿈치는 손 위에 남아 있습니다.
  3. 팔뚝과 어깨 사이의 각도는 90도입니다.

익스팬더로 그립과 풀업 단계를 연습하는 운동의 비디오를 시청하면 위의 요점이 무엇인지 정확히 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다(처음부터 36초까지).

풀업 단계의 기술을 개발하기 위한 몇 가지 연습.

고무 밴드 익스팬더로 운동하기(위의 비디오에서와 같이)

  • 스웨디시 벽 뒤, 문 손잡이 뒤 또는 나무 뒤에 확장기를 고정하십시오. 일반적으로 무엇이든.
  • 적당한 긴장감으로 되돌아갑니다.
  • 수영하는 것처럼 몸이 수평 위치에 있도록 앞으로 몸을 기울입니다.
  • 확장기를 잡고 있는 손을 앞으로 뻗어 캡처 단계를 모방합니다. 확장기는 근육이 움직임을 더 잘 기억할 수 있도록 추가 저항을 생성합니다.
    비디오 연습:

벽 운동

  • 벽에 등을 기대고
  • 손을 들어 연습할 기술
  • 그 팔의 팔꿈치를 벽에 대고
  • 벽에서 팔꿈치를 들지 않고 노를 저어보세요.

반발 단계

풀업 후, 팔은 움직임을 계속하고 몸에 대해 균일하고 평행한 위치를 유지하는 경향이 있습니다. 운동할 때 주의할 점:

  • 손은 여전히 ​​팔뚝에 대해 똑바르다.
  • 브러시는 몸의 중심선을 따라 계속 움직입니다.
  • 반발의 마지막 단계에서 팔은 팔꿈치에 정렬됩니다.

일반적인 실수는 이륙 단계를 완료하지 않고 드리프트 단계에 일찍 들어가는 것입니다. 팔을 완전히 펼친 후에야 몸과 평행이 되어야 반발 단계가 완료된 것으로 간주할 수 있습니다.

소비에트 연방에서는 수영 선수의 허벅지에 밝은 녹색이 특별히 번졌습니다. 반발 단계를 올바르게 수행한 사람들은 허벅지를 따라 손을 움직여 움직임의 끝을 강조했습니다. 운동이 끝날 무렵, 선수들의 엉덩이에 선명한 녹색이 없다는 것은 올바른 움직임의 증거였습니다.

익스팬더로 반발 단계를 연습하기 위한 비디오 연습:

출구 단계

반발 단계 후 손이 물 위에 나타나는 순간부터 단계가 시작됩니다. 엑시트 단계의 임무는 캐리를 위한 핸드를 준비하는 것입니다.

팔은 팔꿈치에서 물 위로 올라갑니다. 먼저 팔꿈치가 올라가고 브러시가 올라갑니다. 이 때 반대쪽 팔은 뻗은 상태로 몸 앞에서 앞으로 뻗어 나와 뻗은 팔 쪽으로 몸이 약간 회전합니다. 따라서 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

  • 먼저 팔꿈치가 물에서 나온 다음 브러시가
  • 팔꿈치를 떼는 순간 반대쪽 팔은 이미 앞으로 뻗어있다.
  • 뻗은 팔 쪽으로 몸이 회전한다.


적재

캐리는 다른 손이 쓰다듬는 것과 동시에 수행됩니다. 이것은 나르는 팔이 물에서 나올 때 느린 속도에서 물에 들어갈 때 빠른 속도까지 속도를 증가시키는 동기화된 움직임입니다. 스위프 단계의 손은 이완될 수 있으며 팔뚝과 수평을 유지할 필요가 없습니다.

드리프트 단계의 요점:

  • 다른 손의 뇌졸중 시에 수행
  • 스위프 시작 시 암 속도가 스위프 종료 시 암 속도보다 낮습니다.
  • 손이 물에 들어갈 때까지 손이 이완됩니다.


서지 단계

유입은 통과 후 캡처 시작 전에 발생합니다. 이 단계에서 수영자는 그것을 든 팔을 물 속으로 던집니다. 먼저 손을 담근 다음 팔꿈치가 들어갑니다. 물에 잠기는 순간, 팔이 수평을 이루고 앞으로 뻗고 손이 긴장되어 팔뚝의 확장이 되어 캡처 단계를 시작할 준비를 합니다. 동시에 반대쪽 손은 반발 단계를 완료하고 수영하는 사람의 몸은 앞 손을 향해 약간 회전합니다.

유입 단계의 요점:

  • 먼저 손이 물에 들어간 다음 팔꿈치가
  • 물에 완전히 잠긴 후 손을 최대한 앞으로 뻗습니다.
  • 손이 긴장하고 팔뚝과 관련하여 균일해진다.
  • 몸은 앞 손을 향해 약간의 롤을 만듭니다.


호흡과 풋워크 기술을 마스터한 초보자는 손 기술을 마스터하기 시작할 수 있습니다.
수영 초보자라면 다음도 읽어보세요.




머리 위치

크롤링 수영의 호흡 기술은 주기적인 운동만큼 중요합니다. 호흡의 균일한 속도를 유지하는 것이 필요합니다. 기어가는 동안 숨을 참지 말고 빠르게 들이마시고 일관되게 내쉬십시오. 수영장에서 "breath on 3" 또는 "breath on 5"라는 문구를 들을 수 있습니다. 이는 세 번째 또는 다섯 번째 스트로크마다 호흡을 하는 것을 의미합니다. 우리는 "수영할 때 적절하게 호흡하는 방법" 기사에서 호흡에 대해 더 많이 이야기하지만, 여기에서는 흡입할 때 속도와 편안함이 모두 좌우되기 때문에 크롤링 수영 중에 머리를 유지해야 하는 방법에 주의를 기울이고자 합니다.

스트로크의 모든 단계에서 머리의 위치는 자연스러워야 합니다. 머리의 자연스러운 위치는 똑바로 서거나 앉을 때이며 머리도 곧게 펴집니다. 즉, 경추는 가슴에 대해 구부러지지 않습니다. 이 위치는 다음과 같이 시뮬레이션할 수 있습니다.

  1. 벽에 등을 대고 서십시오.
  2. 골반, 허리, 어깨, 머리 뒤쪽을 벽에 대고 정면을 바라보도록 누릅니다.
  3. 한 손을 귀 높이까지 똑바로 들어 올리십시오.

이것이 Surge 단계가 끝날 때와 Capture 단계 전에 위치해야 하는 방법입니다.

숨을 들이쉬고 싶다면 옆으로 조금 더 굴려야 하며, 캡처 단계의 순간에 반대쪽 손으로 더 많이 기울일 필요가 있습니다. 들이마시는 순간 목에 고개를 돌리지 말고 몸의 회전으로 들이마시도록 한다.

수영의 다른 모든 단계에서 목을 구부리지 않고 머리를 똑바로 유지하십시오. 머리를 앞으로 던지는 것은 앞에 있을 수 있는 잠재적인 장애물을 살펴봐야 할 때 때때로 좋은 생각입니다. 수영자는 개방된 물에서라도 주위를 둘러보고 우주에서 방향을 찾아야 할 때 목을 구부리는 것이 아니라 몸으로 인해 물 밖으로 머리를 들어 올립니다.

발놀림

전면 크롤의 다리 운동은 몸을 수평 위치(다리가 가라앉지 않음)로 유지하는 데 도움이 되며 속도를 크게 높이는 데 기여합니다. 크롤링 스타일의 프로 선수들의 출발을 보면 프로 선수들이 출발 후 돌고래처럼 물 속에서 헤엄치는 모습을 볼 수 있습니다. 이것은 다리의 움직임이 강력하고 수영 속도를 크게 증가시키기 때문입니다.

자유형 수영에는 2개의 충격, 4개의 충격, 6개의 충격 전면 크롤이 있습니다. 2박 또는 4박은 무슨 뜻인가요? 이것은 손 작업의 전체 주기에 대해 두 번 또는 네 번의 발차기를 수행하고 각 다리로 각각 한 번 또는 두 번의 발차기를 수행함을 의미합니다. 수영을 배우고 기술적으로 올바르게 일하려고 노력하면서 동시에 스트로크 수에 중요성을 부여하지 않고 다리를 물에 떠 있게 유지하기 위해 진동 운동을 할 것입니다. 깨닫기까지 합니다.

6개의 안타 자유형과 같은 빈번한 발놀림은 스프린트 거리에서 더 중요합니다. 짧은 거리나 시간에 최선을 다해야 할 때. 다리에는 많은 에너지가 필요한 큰 근육이 있습니다. 따라서 장거리(1km 이상)에서 운동선수는 종종 2행정 크롤링을 사용합니다. 팔을 한 바퀴 도는 동안 두 번의 발차기는 다리를 수평 위치에서 떠 있게 유지하는 데 도움이 되며 몇 시간 동안 흩어지는 데 필요한 힘과 에너지를 절약합니다.

크롤링 풋워크에 대한 세 가지 사실:

  1. 프로 운동선수의 경우 풋워크는 10-15%의 효율성을 제공합니다. 나머지 85~90%의 속도는 손의 힘과 기술에 의해 개발됩니다.
  2. 엘리트 운동선수는 또한 발목, 무릎 및 엉덩이에 더 많은 유연성을 가지고 있습니다. 이러한 유연성 덕분에 운동 선수는 발로 이러한 물 공격 각도를 달성할 수 있으며, 발로 차면 선수의 몸을 믿을 수 없을 정도로 효과적으로 앞으로 밀어냅니다. 대부분의 성인 운동선수는 이러한 유연성을 달성할 수 없습니다. 관절 유연성은 그러한 결과를 얻기 위해 유아기에 작업해야 하기 때문입니다. 그건 그렇고, 발목 유연성에 대한 작업은 여전히 ​​가치가 있습니다. 이렇게하면 발목 부위의 부상 가능성을 줄일 수 있습니다. 특히 철인 3종 경기를 하고 많이 달리는 경우.
  3. 아마추어 운동선수는 풋워크를 통해 앞으로 나아가는 효율성의 약 5%를 달성합니다. 장거리 수영 선수와 철인 3종 경기 선수는 빈번한 다리 운동의 에너지 소비보다 더 많은 팔 스트로크를 우선시합니다.

풋워크에서 강조해야 할 주요 사항을 분석해 보겠습니다.

  1. 힙 킥.
    물에 대한 발의 충격은 무릎에서 다리의 굴곡 및 확장으로 인한 것이 아니라 허벅지에서 거의 평평한 다리의 움직임으로 인해 수행되어야합니다. 이 경우 무릎은 긴장하지 않고 충격을 가하는 동안 긴장을 풀고 약간 구부려야 합니다.
    철인 3종 경기 선수가 발로 운동할 때 저지르는 흔한 실수는 무릎을 굽히는 것입니다. 아마도 이것은 달리는 동안 다리의 작용으로 인한 것이며 직관적인 수준에서 발생합니다. 그러나 이 기술을 사용하면 대퇴사두근에 의한 무릎 관절의 굴곡 및 신전의 추가 운동에 많은 에너지가 소비되고 다리의 유선형을 감소시켜 물에 대한 저항이 증가합니다.
  2. 안에 손가락
    강조되고 무는 효과적인 다리 움직임을 위해서는 발을 약간 안쪽으로 돌려야 합니다. 일반적인 실수는 초보자 운동 선수가 발을 바깥쪽으로 돌릴 때 반대 위치입니다. 이 순간만 기억하면 시간이 지남에 따라 익숙한 몸이 자동으로 이를 수행합니다. 피곤하고 수영을 계속하면 기술의 저하가 발생한다는 것을 기억하십시오. 피곤할 때 "뇌를 끄지" 말고 반대로 각 동작을 의식적으로 수행하십시오.
  3. 발목 유연성
    풋워크로 인해 속도가 크게 향상되지 않는다는 사실에 사임하더라도 이것이 득점할 수 있다는 의미는 아닙니다. 이유는 간단합니다. 골을 넣으면 잘못된 발 기술이 느려지기 시작합니다! 물속에 들어가지 않은 발은 저항을 만듭니다. 매 운동마다 매트 위에서 간단한 운동을 포함하십시오.
  • 푹신한 매트에 앉아
  • 발을 엉덩이 아래에 두십시오.
  • 몸의 무게로 발을 딛고 앉으십시오.

각 운동 전에 1분 동안 3-4세트 운동을 수행합니다.

몸과 골반의 회전

몸의 회전은 이제 막 유입이 완료된 앞팔을 앞으로 뻗어 반대쪽 다리로 물을 쳐서 이루어진다. 물 위의 오른발 킥은 오른손이 풀업 단계를 수행하는 순간에 이루어집니다.

그리고 단계별로:

  1. 왼손은 방금 서지 단계를 완료하고 캡처 단계를 준비하고 있습니다.
  2. 몸을 왼쪽으로 굴린다
  3. 오른손은 반발 단계를 완료했습니다
  4. 다리는 똑바른
  5. 왼손은 캡처 단계를 시작합니다.
  6. 오른손이 종료 단계를 시작합니다.
  7. 왼손이 풀업 단계를 시작합니다.
  8. 왼발이 물을 친다
  9. 몸을 오른쪽으로 굴린다
  10. 오른손은 흐름 단계를 시작합니다.
  11. 왼손은 반발 단계를 종료합니다.

준비되지 않은 수영 선수에게는 시퀀스가 ​​복잡해 보이지만 각 단계를 읽고 모방하려고하면 성공할 것입니다.

비디오도 시청하십시오. 앞에서 설명한 것과 동일한 단계를 정면에서 볼 수 있습니다.

수영이 처음이라면 기술, 발놀림, 손놀림, 머리 위치를 숙달한 후 수중에서 몸을 회전시키는 작업으로 넘어가야 합니다.

수영 초보자라면 다음도 읽어보세요.




수영을 시작하거나 계속할 때 선수들은 수행되는 동작의 힘, 지구력 및 기술을 끊임없이 연구합니다. 자유형 또는 크롤링은 모든 수영 스타일 중에서 가장 인기가 있습니다. 크롤링 수영 기술은 최소한의 방수성과 각 동작의 최대 효율성을 달성할 수 있도록 하는 주기적인 동작 시퀀스입니다.

크롤링은 가장 빠른 수영 스타일입니다. 그러나 또한 하이테크 스타일. 기술은 매일 개발되어야 합니다. 자동으로 가져온 움직임만이 실행 중에 덜 생각할 수 있습니다.

명령에 따라 조정하기 전에 "노"노 젓는 사람은 시작 위치를 취해야합니다. 너비의 3/4을 차지하는 은행에 똑바로 앉고 약간 구부러진 다리는 버팀대에 닿아야하며 팔꿈치에서 구부러진 팔의 손은 노에 있어야합니다 (하나는 핸들에, 다른 하나는 손바닥이 아래로 향하게 하여 가슴 너비에 놓습니다( 그림 32).

쌀. 32. 조정 시작 위치(수면과 평행하게 전개된 블레이드)


노 젓는 사람의 올바른 앉는 것은 노 젓는 기술의 발전을 촉진하고 체력을 최대한 활용할 수 있게 합니다. 뇌졸중은 4단계로 나눌 수 있습니다(그림 33).

a) 보트의 선수에 노 ​​날이 미끄러지는 것(1, 2).


쌀. 33. 노를 젓는 동안 노 날 돌리기:
1 - 시작 위치("Oars" 명령에서); 2 - 당신에게서 멀어지는 방향이 시작될 때; 3 - 회전이 끝날 때와 물에 들어갈 때; 4 - 트래버스에서; 5 - 물에서 제거할 때; 6 - 미끄러질 때


노의 칼날은 공기 저항을 줄이고 물에 닿지 않도록 수면과 평행하게 배치된 건웨일 높이에서 공기를 통해 이동합니다.


쌀. 34. 올 스키드


노 젓는 사람의 몸이 앞으로 기울어지고, 무릎이 구부러지고, 팔이 곧게 펴지고, 머리가 올라가서 날 쪽으로 돌립니다(그림 34).

스키드의 끝부분에서 손을 자신에게서 멀어지게 함으로써 노를 돌려 상부를 통과한 날의 선단이 수직면에서 선미쪽으로 10도 경사지게 한다. 15°.

b) 칼날을 물에 담그기(3).

칼날은 빠르고 격렬하게 물 속으로 들어가지만 충격은 없습니다. 10-15 ° 각도로 선미에 대한 상단 모서리의 경사는 블레이드를 필요한 깊이로 유지하는 데 도움이됩니다. 블레이드가 수직으로 물에 도입되거나 상단 가장자리가 활을 향하게되면 과도하게 깊어지고 물에서 수평 위치로 바뀌고 다른 노의 블레이드 아래로 미끄러져 조정 속도가 느려질 수 있습니다.

블레이드의 느리고 에너지가 없는 하강은 보트에 힘을 주지 않으며 노의 속도가 보트의 속도보다 낮으면 보트가 느려지는 원인이 될 수도 있습니다.

매우 중요한 것은 블레이드가 물에 잠기는 깊이입니다. 언뜻 보기에 노는 날 전체가 물 속에 있을 때 가장 효율적으로 작동하는 것처럼 보입니다. 그러나 그렇지 않습니다. 날은 노의 위치를 ​​제어하기가 더 어려워지는 파도를 예상하여 다소 길어집니다. 잔잔한 물에서 블레이드는 길이의 1/2-2/3만큼 물에 잠겨야 합니다. 완전히 잠기면 노 젓는 사람은 배선에 더 많은 노력을 기울여야 하므로 더 빨리 피곤해집니다. 침수가 적으면 블레이드의 작업 영역이 줄어들고 패들이 비효율적으로 작동합니다.

실제로, 블레이드의 침수 깊이는 노 젓는 사람의 기술과 항해 조건(바람, 파도)에 따라 다릅니다. 훈련된 노 젓는 사람은 초보자보다 칼날을 더 많이 침몰시킵니다. 바람이 불어오는 방향으로 움직일 때 블레이드는 바람에 비해 덜 가라앉습니다.

c) 블레이드를 물 속에서 배선합니다.조종하는 동안 보트에 병진 운동이 주어집니다. 따라서 배선은 스트로크의 주요 단계이며 처음부터 끝까지 최대한의 노력으로 수행해야 합니다.

배선을 시작할 때 노 젓는 사람은 발을 지지대에 강하게 대고 몸 전체가 곧은 팔로 노를 당겨야합니다. 배선하는 동안 블레이드는 수직 위치에 있어야 합니다. 노의 손잡이는 물 위에서 노를 지지하는 느낌을 잃지 않고 같은 높이로 유지되어야 합니다. 이 조건에서 블레이드는 일정한 깊이를 유지합니다.

배선 중 주요 작업은 다리와 등의 근육에 의해 수행됩니다. 곧게 뻗은 팔은 몸의 움직임으로 인해 발생하는 힘이 노에만 전달됩니다. 손의 근육은 몸이 수직 위치를 지나서 뒤로 벗어날 때 작업에 포함됩니다. 이때 팔은 구부려 노의 손잡이를 몸쪽으로 세게 당긴다.

배선 중 노의 손잡이는 위에서 네 손가락으로, 아래에서 하나(대)로 감겨 있습니다. 노를 당기면 손바닥의 피부가 접히고 쉽게 지워지기 때문에 손바닥으로 손잡이를 잡는 것은 완전히 용납되지 않습니다.


쌀. 35. 노를 젓는 동안 배에 작용하는 힘


조종은 충분히 길어야 하며 모든 노 젓는 사람이 동시에 수행해야 하며, 이는 보트에 균일한 움직임을 제공하고 장거리를 횡단할 때 더 나은 결과를 제공합니다.

짧은 스트로크로 보트는 불규칙하게 움직이며 노 젓는 사람은 빨리 피곤해집니다. 보트에 필요한 초기 속도를 제공하기 위해 보트 경기의 출발 시 노가 약간 미끄러지는 빈번한 스트로크(4 또는 5 스트로크)가 사용됩니다.

그러나 블레이드가 지나치게 크게 미끄러지거나 배선이 너무 길어서는 안 됩니다. 무화과에. 도 35는 노를 젓는 동안 보트에 작용하는 힘을 보여준다. 물 저항 R의 힘은 선체에 작용하여 보트가 앞으로 나아가는 속도를 늦춥니다. 물 반응력 P는 노 블레이드에 작용하고 노를 통해 보트 선체로 전달됩니다. 힘 P는 보트를 앞으로 움직이게 하는 직경 평면에 평행하게 향하는 추력 T와 보트의 움직임에 참여하지 않는 직경 평면에 수직으로 향하는 드리프트 힘 D로 분해될 수 있습니다. 블레이드가 빔일 때 T 힘이 가장 큽니다. 이 순간 힘 D는 0과 같습니다. 블레이드가 트래버스에서 45 °의 각도로 드리프트되면 T = D이고 더 큰 각도로 드리프트되면 D>T, 즉 대부분의 노 젓는 사람의 노력이 낭비됩니다. 따라서 노의 드리프트 각도와 배선 끝은 45-50 ° 이내이어야합니다.

매우 중요한 것은 양쪽의 노 젓는 사람에 의한 배선의 시작과 끝의 동시성입니다. 동시가 아닌 스트로크의 경우 힘 D의 작용으로 보트가 흔들리고 세차게 움직여 노 젓는 사람이 작업하기 어렵게 되어 보트의 제어성과 속도가 감소합니다.

로잉의 동시성이 달성됩니다.

노 젓는 행의 노 젓는 사람 이퀄라이제이션;

왼쪽 타자의 이퀄라이제이션 - 오른쪽;

보트 감독의 명령 (카운팅) 실행;

노 젓는 사람의 철저한 훈련.

d) 칼날을 물에서 꺼내기.드라이브가 끝날 때 블레이드를 물에서 꺼내려면 몸을 뒤로 이동하고 노를 힘으로 몸으로 당기고 손을 예리하게 아래로 움직여 블레이드를 빼내야합니다. 물. 그런 다음 노가 스스로 켜지고 날이 위쪽 가장자리가 활을 향하는 수평 위치에 있습니다. 임의의 심화 가능성 때문에 물 속에서 블레이드를 돌리기 시작해서는 안됩니다.

스트로크의 모든 단계는 완전히 닫힌 주기를 구성하면서 연속적으로 차례로 따라야 합니다.

로잉을 할 때는 적절한 호흡이 필수적입니다. 노를 가져오면 코를 통해 심호흡을 해야 하고 게시하는 동안 입으로 천천히 숨을 내쉬어야 합니다.

조정 속도는 조정자의 기술 및 체력에 따라 설정됩니다. 6개의 노를 젓는 요울의 경우 정상적인 조정 속도는 분당 26~30회입니다.

바람과 파도와 함께 노를 젓는 것은 나름의 특징이 있습니다. 바람이 불어오는 방향으로 움직일 때 노의 배선은 매우 강하고 날카로워야 하며 드리프트는 날을 돌리지 않고 느리고 매끄러워야 합니다. 바람과 파도를 거슬러 움직일 때 보트는 스트로크 직후 속도를 잃기 때문에 노를 더 빨리 가져오고 더 천천히 수행합니다.

가슴에는 수영 선수를 홍보합니다. 자유형의 스트로크는 그림과 같이 직선이 아닌 곡선 경로를 따라야 합니다. 또한 몸의 움직임에 대한 손의 받음각도 끊임없이 변화해야 합니다. 이것은 앞으로 나아갈 수 있는 최대의 양력을 제공합니다.

크롤링 테크닉

손으로 물을 집어넣고 잡을 때 팔꿈치가 브러시 위에 있습니다. 또한, 스트로크 중간에 팔꿈치 관절에서 팔의 굴곡 각도가 최대가 되어 약 90°가 됩니다. 물에 들어간 후 손은 짧은 노를 젓는 동작을 어깨너비만큼 아래로 내린다. 그리고 뒤로 똑바로 움직인 다음, 스트로크가 끝날 때까지 곡선 궤적을 따라 강력하게 가속한다. 이 가속은 스트로크 동안 추진에 중요한 역할을 합니다. 한 손의 브러시 움직임을 가속화하는 순간 다른 손은 앞으로 미끄러져 훨씬 더 낮은 속도로 캡처를 준비합니다. 왜냐하면 물의 흐름을 얇고 정확하게 "컷"해야 하기 때문입니다. 스트로크의 초기 단계가 더 빨리 수행되면 생성된 이동 "양"과 병진 이동의 효과가 평준화됩니다. 손 움직임의 미세한 조정은 한 손을 물 속으로 서두르지 않고 삽입하고 스트로크가 끝날 때 다른 손의 움직임을 크게 가속하는 것과 관련이 있습니다. 몸체는 몸체의 세로축을 중심으로 양방향으로 동일하게 회전합니다.

크롤링의 페이스 및 스트로크 스트로크(빈도 및 길이)

자유형에서 스트로크의 빈도와 길이는 수영 속도를 결정합니다. 고급 수영 선수는 빠르고 긴 스트로크를 수행합니다. 이전에는 빠른 속도를 달성하기 위해 높은 페이스가 필요하다고 믿었지만 Louis de B. Handley(1928)는 높은 스트로크 속도가 수영 속도에 항상 기여하는 것은 아님을 보여주었습니다. 70여 년 전에도 유명한 Johnny Weismuller는 경쟁 거리에서 경쟁자보다 적은 스트로크를 수행했습니다. 그의 트레이너인 William Bahrak은 드물게 스트로크가 더 강력한 반발력을 제공한다고 올바르게 믿었습니다. 그리고 Weismüller 자신은 낮은 스트로크 속도와 높은 수영 속도를 결합하는 비결은 스트로크의 다소 느린 시작을 통해 점차적으로 파워를 높일 수 있다는 점에 주목했습니다.

남성의 수영 속도는 여성보다 빠른데, 정확히는 스트로크의 길이가 더 길기 때문이며 스트로크 빈도는 거의 동일합니다(Craig and Pendergast, 1979; Pai et al., 1984).

한 획에서 다른 획의 시작으로 전환

한 스트로크의 끝에서 다른 스트로크의 시작으로의 전환은 매우 중요합니다. 스트로크의 조정에 따라 신체 위치의 부드러운 교대 변화는 진행에 대한 최소한의 저항을 제공합니다. 이 시점에서 선수는 부드럽고 점진적인 측면 기울기(롤)를 보장하기 위해 몸통의 회전 정도, 팔의 위치 및 통과 속도를 제어해야 합니다.

삽입 시 손 위치

프론트 크롤 수영에서 삽입 시 손의 위치는 유선형 측면에서 매우 중요합니다. 전면 크롤로 수영할 때 손이 부드럽게 물 속으로 들어가 물의 흐름을 분리하여 수영자의 머리와 어깨에서 멀어지도록 이동하여 항력을 줄입니다.

수영 기술에서 견인력의 주요 소스는 팔 스트로크입니다. 동시에 견인력은 선수 자신의 기술 수준에 따라 다릅니다.

손 움직임 주기에 포함된 단계:

—지원 (수면 캡처). 팔은 팔꿈치를 구부리고 스트로크의 주요 단계에 필요한 위치로 빠르게 전환하여 앞뒤로 지지하는 다소 강력한 움직임을 만듭니다. 입각기는 관절을 상대적으로 단단히 고정하고 팔꿈치를 손 위로 잡는 것으로 끝나야 합니다.

— 본체(풀업 및 푸시오프). 어깨의 내전과 신전으로 이루어지며 이때 팔도 팔꿈치 부위에서 구부리거나 구부리지 않는다. 이 단계는 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 주요 추진력의 생성을 포함합니다. 스트로크의 주요 단계를 구현하려면 팔을 90-100 ° 각도로 구부릴 필요가 있으며 손의 움직임은 몸의 세로 축 아래에서 수행됩니다. 스트로크가 이루어지는 순간에는 손가락을 닫고 손바닥을 열어야합니다. 뇌졸중의 초기 단계: 팔꿈치가 옆으로 약간 뒤로 향합니다. 그런 다음 팔은 팔꿈치에서 뒤로 돌려야 합니다. 끝 : 손과 팔뚝의 개입으로 수상 비행기에서 반발 운동이 수행됩니다. 이 단계는 골반 부위에서 끝납니다.

—수상 비행기에서 상지의 출구.움직임은 반대쪽으로의 기울기와 일치해야 합니다. 팔꿈치가 물 위로 나오고 손이 골반 뒤 허벅지 부분의 물에서 나옵니다.

— 한 손으로 수면 위를 움직이거나다른 상지의 스트로크와 동시에 이루어져야 합니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 이완된 팔은 빠르게 휘젓고 움직임은 더 빨라져 물 속으로 깊숙이 들어갑니다. 손바닥은 뒤로 이동하고 캐리 시작 시 약간 위로 이동합니다.

— 수상 비행기로의 손의 진입과 유입.손이 앞과 아래로 움직입니다. 수평 속도는 수직 속도보다 커야 합니다. 수상 평면의 입구는 어깨 관절을 통한 평행선과 신체의 세로 축 사이에 가상의 점이 있는 곳에서 이루어집니다. 물에 들어가는 것은 브러시로 이루어지며 예각이 관찰됩니다. 이 순간의 손은 여전히 ​​구부러져 있고 유입에 의해서만 곧게 펴집니다. 먼저 손이 들어간 다음 팔뚝과 어깨가 들어갑니다. 다음으로 이완된 팔을 앞으로 뻗어야 합니다. 유입이 끝날 때 손을 운동 방향으로 수직으로 돌리고 팔꿈치 관절 부위에서 팔을 구부립니다.

: « 물속에서 손으로 작업하는 방법? «

우리는 물 위로 손을 옮기는 방법에 대해 이야기했습니다. 이제 손이 수중에서 어떻게 작동하는지 살펴보겠습니다.

삽입은 소위 "편지함"에서 수행됩니다. 즉, 손은 머리 앞의 귀보다 약간 떨어진 지점에서 물에 들어갑니다. 따라서 손은 한 지점에서 손의 뒤에서 순차적으로 물에 들어간다. 삽입 후 브러시는 소위 "목표 위치"로 이동합니다. 손은 우리 배의 전체 선체, 즉 몸 전체의 가장 낮은 지점이 되도록 놓여야 합니다. 그리고 삽입 직후의 손이 이 지점으로 갑니다. 우리는 물 표면에서 노를 젓지 않습니다. 얼핏 보면 이런 식으로 획이 짧아지는 것처럼 보일 수도 있지만 실제로는 아니요, 손이 이 지점까지 가서 거의 즉시 물을 움켜잡습니다.

수중에서 손을 작업하는 동안 몇 가지 초점이 있습니다.
첫 번째 초점은 목표물에 손을 대는 것입니다. "레터박스" 포커스 포인트에 직접 연결되어 있습니다(손을 한 지점에 놓으면 그곳으로 이동합니다). 따라서 우리는 손을 물에 넣는 것과 동일한 결과를 제어합니다.

두 번째 초점은 필라테스 공 또는 필라테스 공이라고 합니다. 우리는 큰 공을 상상하고 그 위에 손을 올려 놓는 것처럼 공이 팔의 표면 아래에 있고 팔꿈치는 측면을 가리키고 손은이 공을 팔의 아래쪽 표면 아래에서 느낍니다. 그 후 우리는 갑자기 움직이지 않고 GNE가 물을 아래로 밀어냅니다. 우리는 손에 물의 압력을 느끼자마자 그것을 유지합니다. 급하게 내리지 마십시오. 자동차가 미끄러지는 것과 같습니다. 기름을 너무 많이 넣으면 타이어가 미끄러지기 시작합니다. 여기도 마찬가지입니다. 손을 넣고 이 노력을 느껴야 합니다. 손에 노력을 유지하면서 손을 아래로 내리고 삽입 후 뇌졸중의 활성 단계는 실제로 NO입니다. 우리는 우리의 손을 넣고 물에 낚아채고 몸을 손을 지나 반대편으로 밀어냅니다. 이 순간 롤은 한쪽에서 다른쪽으로 수행됩니다.

획의 세 번째 초점은 삽입 시 획이 앞에서 끝나는 것입니다. 그 전에 우리는 엉덩이에서 뇌졸중을 완료하는 데 집중하도록 배웠습니다. 사실, 아니요, 스트로크는 앞에서 끝나고 붓을 앞으로 내밀고 몸이 따라간다는 사실에 모든 집중이갑니다. 훈련을 시작하기 위해 우리는 이 순간을 사실상 통제하지 않지만, 손에 삽입한 후 압박을 느끼기 시작한 후에 거의 통제하기 시작합니다. 그리고 사다리처럼 부드럽게 물에 달라붙어 우리는 계단을 잡고 손을 지나쳐 몸을 끕니다.

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