몸매관리 뭐. 피트니스 바디 - 신체의 모든 근육 그룹을 위한 근력 피트니스 수업

전신 건강은 체중 감량을 목표로 하는 모든 범위의 스포츠 훈련입니다. 복합체의 가장 중요한 것은 근력 운동이 몸 전체에 영향을 미치고 모든 근육 그룹을 포함한다는 것입니다.

토털 바디(Total Body)는 근력, 신체 유연성 및 지구력을 개발하는 것을 목표로 하는 높은 에너지 강도의 활동이 특징인 훈련 유형입니다. 매우 효과적인 근력 운동은 개별 근육 그룹의 상태를 개선하는 동시에 몸 전체에 도전하는 데 도움이 됩니다.

Total Body 피트니스 수업 중:

• 엉덩이, 다리, 복근의 근육이 철저히 운동됩니다.
• 과도한 칼로리가 활발히 연소됩니다.
• 자세가 좋아진다;
• 구호 형태가 나타납니다.
• 몸이 강화되고 좋은 신체 형태가 유지됩니다.

수업에는 항상 동작의 리듬을 설정하는 음악 작곡이 수반됩니다. 근력 훈련은 운동 수행에 대한 다양한 기술과 접근 방식으로 구성됩니다. 신체에 가해지는 전체 부하는 개인의 스포츠 훈련에 해당하며 이는 피트니스 강사인 전문가가 결정합니다.

Total Body Fitness 훈련 중 칼로리 소모 효과를 높이려면 다음을 사용하세요.

• 덤벨;
• 충격 흡수제;
• 부하를 원활하게 늘리고 원하는 효과를 더 빨리 얻을 수 있는 도구입니다.

전신 트레이닝의 특징과 규칙

개인의 체력에 따라 훈련은 그룹 및 개인으로 진행될 수 있습니다. Total Body Fitness 수업의 주요 특징은 일련의 운동이 효과가 있다는 것입니다. 즉, 지방은 연소되지만 근육량은 그대로 유지됩니다.

주요 규칙은 다음과 같은 교대 운동 모드입니다.

• 공전;
• 동적;
• 외딴;
• 복잡한.

정기적으로 교육에 참석하면 다음과 같은 도움이 됩니다.

클래스 결과는 다음과 같이 조합된 경우 특히 유용합니다.

• 적절한 식생활과 음주를 유지하십시오.
• 신체의 정서적 스트레스를 모니터링하십시오.
• 매일의 공중 산책을 일정에 포함시키세요.
• 수업에 정기적으로 출석하십시오.
• 휴식 시간을 가지세요.

부상과 결과를 방지하기 위해 특히 스포츠 장비를 사용할 때 트레이너의 지도하에 훈련이 수행됩니다. 수업을 위해서는 편안한 운동화와 옷을 준비해야 합니다.

규칙적인 운동을 통해 어떤 결과를 얻을 수 있나요?

Total Body Fitness(위에 설명된 내용과 달성할 수 있는 결과에 대해서는 나중에 자세히 설명)는 스포츠 활동의 한 유형으로, 그 결과는 각 운동마다 나타납니다.

근력 운동과 유산소 운동을 결합하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

첫 번째 변화는 일주일 동안 규칙적인 운동(주 3회) 후에 나타납니다. 가벼움, 우아함, 자신감이 느껴집니다. 결과는 한 달 간의 훈련 후에 눈에 띄게 나타나며 오래 지속됩니다.

1년 동안 훈련을 하고 훈련을 중단하면 개인의 신체 특성에 따라 결과는 3~6개월 더 지속됩니다.

토탈바디 수업에 적합한 사람은 누구인가요?

수업은 의학적 금기 사항이 없는 한 운동 훈련에 관계없이 거의 모든 사람에게 적합합니다. 토탈 바디 피트니스(Total Body Fitness)는 전체적인 변화를 목표로 하는 프로그램입니다.

현대 피트니스의 수많은 하위 유형을 통해 모든 사람이 실행 가능한 운동을 선택할 수 있습니다.

Total Body Fitness와 그 모든 방향은 좋은 결과를 제공하며 이는 이 스포츠를 할 때 중요합니다. 프로그램을 시청하면 항상 훈련하고 싶어집니다.

토탈바디의 단점

Total Body 수업의 가장 큰 단점은 트레이너의 전문성이 부족하다는 것입니다.새롭고 현대적인 유형의 교육은 고객과 개별적으로 작업할 때 특별한 주의가 필요합니다. 코치의 무능력은 이 스포츠를 연습하려는 사람들에게 건강 문제가 될 수 있습니다.

따라서 수련장을 선택할 때, 수업을 진행하는 강사의 전문성을 자세히 알아보고, 운동 프로그램과 금기사항에 대해 논의해야 합니다. 올바르게 선택된 운동 세트가 높은 결과의 열쇠입니다.

수업에 대한 금기 사항

Total Body에는 수업에도 금기 사항이 있습니다.

다음 질병이 있는 사람은 고강도 훈련에 참여해서는 안 됩니다.

Total Body 수업 중에는 신체를 강화하고 회복할 수 있는 대체 옵션이 항상 있습니다. 모든 하중은 강사와 논의되며 가장 부드럽지만 효과적인 운동 및 프로그램 세트가 선택됩니다.

초보자를 위한 연습 세트

토탈 바디 수업을 시작하기 전에 먼저 신체 능력과 신체 상태를 평가해야 합니다. 초보자를 위한 피트니스에는 초보자가 실수와 부상을 피하는 데 도움이 되는 자체 권장 사항 및 규칙 목록이 있습니다.

기본 프로그램에는 항상 다음이 포함되어야 합니다.

• 심장 훈련(걷기, 달리기);
• 근력 운동(스포츠 장비 사용);
• 유연성을 위한 운동.

초보자를 위한 최고의 시작 연습은 다음과 같습니다.

1. 근육 스트레칭.자세를 취하십시오 : 발은 어깨 너비로 벌립니다. 30을 셀 때까지 머리를 오른쪽, 왼쪽, 뒤로, 앞으로 기울입니다. 휴식을 취하면서 2회 접근합니다.
   
2. 팔굽혀펴기. 팔 굽혀 펴기 자세를 취하려면 바닥에 누워 손을 어깨 너비로 벌리고 몸을 수평으로 유지하십시오. 가장 중요한 것은 등을 굽히거나 엉덩이를 내밀지 않는 것입니다. 천천히 몸을 바닥에서 2cm 정도 낮추고, 손을 누르면서 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 보다 단순화된 옵션을 위해 무릎이나 벽에 대고 팔굽혀펴기를 하면서 수업을 시작할 수 있습니다. 10회 반복하세요. 접근 방식의 수 – 4.
   
3. 널빤지.초보자를 위한 고전적인 옵션은 팔뚝에 중점을 둔 정적 플랭크 운동입니다. 팔꿈치에 누워서 강조하십시오. 발은 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 곧게 펴고, 등은 곧게 편다. 30초씩 3세트를 수행하세요.
   
4. 누운 다리 올리기.바닥에 등을 대고 누워서 다리를 모아 발가락을 앞으로 당기고 손바닥을 아래로 하여 몸을 따라 손을 얹습니다. 다리를 바닥과 수직으로 들어 올린 후 2초간 유지한 후 바닥에 닿지 않은 상태로 내립니다. 운동을 8회 반복하세요. 접근 방식의 수 – 5.
   
5. 다리를 휘두르세요.옆으로 누운 자세를 취하세요. 위쪽 다리를 높이 들어 올려 몇 초간 유지하세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 3가지 접근 방식으로 각 측면을 10회 수행합니다.
   

수업에서 가장 중요한 것은 긍정적인 태도, 시작 프로그램의 올바른 선택, 유능한 강사입니다.

가중치가 부여된 운동 세트

완벽하게 펌핑된 몸을 얻으려면 일련의 근력 운동을 선호하여 훈련 효과를 높여야 합니다.

다음과 같은 경우 표준 운동을 더 무겁게 만들 수 있습니다.

• 운동 반복 횟수를 늘리십시오.
• 훈련 블록 사이의 휴식을 줄입니다.
• 접근 방식의 수를 추가하십시오.
• 일부 운동을 복합물로 결합합니다.
• 심장 강화 운동 기간을 늘리십시오.
• 콤플렉스에 가중치가 있는 운동을 도입합니다.

Total Body Fitness(위에서 언급한 내용)는 표준 유산소 운동 외에도 웨이트가 포함된 근력 복합 운동을 수행할 수 있는 보편적인 수업 세트입니다.

일반적인 가중치:

• Total Body의 가장 일반적인 무게는 0.5~5kg의 팔찌입니다. 운동을 수행하기 전에 팔과 다리에 착용합니다.
• 웨이트 벨트는 덜 인기 있는 운동 기구이지만 신체의 지구력을 완벽하게 발달시킵니다.
• 모래 팔찌와 벨트는 하이킹에 효과적인 벌크 모델입니다. 초보자의 경우 최대 2kg의 웨이트 벨트가 적합합니다.

가중 운동의 복합체에는 다음이 포함됩니다.

장비를 이용한 전신 운동

Total Body Fitness – 이것이 어떤 종류의 운동인지, 어떤 근력 운동을 할 수 있는지 강사가 설명해 드립니다. 유산소 및 근력 운동은 부상을 방지하기 위해 숙련된 전문가의 감독하에 수행됩니다.

Total Body 수업에는 다음 스포츠 장비가 사용됩니다.

• 덤벨;
• 가중치;
• 막대;
• 메디신볼(메디신볼);
• 큰 공(핏볼);
• 체조용 스틱(바디 바);
• 스텝 플랫폼

스포츠 장비를 올바르게 사용하면 신체의 모든 근육을 단련하고, 기술을 익히고, 부하를 조정하고 운동 효과를 최대화할 수 있습니다.

스포츠 장비를 이용한 운동:

1. 바디바로 운동하세요.현대 스포츠 장비는 자세를 강화하고 몸매를 다듬는 데 도움이 됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴는 자세를 취하세요. 트레이너가 추천하는 바디바 웨이트를 어깨에 얹고 손바닥으로 끝부분을 잡습니다. 숨을 들이마시면서 무릎을 90도 각도로 유지하세요. 숨을 내쉬십시오 - 상승. 2세트로 30회 반복하세요.
   
2. 메디신볼 운동균형 발달에 도움이 됩니다. 메디신볼은 둥근 공 모양의 추입니다. 무게는 1kg에서 20kg까지 가능합니다. 기본 스탠스 자세를 취하세요. 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고 메디신볼을 손에 잡습니다. 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고 팔을 앞으로 뻗습니다. 몇 초 동안 이 자세로 서 있다가 시작 위치로 돌아갑니다. 다리를 번갈아 가며 운동을 10-15회 수행합니다. 접근 방식의 수 – 2.
   
3. 핏볼 운동근육 코르셋을 강화하고 운동 조정을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이렇게하려면 키에 맞는 공을 가져 가세요. 발을 벽에 대고 엉덩이로 핏볼 위에 눕습니다. 손을 머리 뒤로 깍지 끼거나 가슴 위로 교차시키세요. 몸을 낮추었다가 들어올려 시작 위치로 돌아갑니다. 4가지 접근 방식으로 운동을 15회 수행합니다.
   
4. 케틀벨 스윙.발을 어깨 너비로 벌리고 양손으로 무게를 잡고 앞으로 몸을 기울여 다리 사이에 놓습니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 어깨로 스윙하고 다시 구부립니다. 운동을 15회 반복하고 접근 횟수 – 3.
   
   
5. 덤벨을 이용한 런지.운동은 무릎에 부상을 입지 않도록 천천히 실시해야 합니다. 손에 덤벨을 들고 하프 스쿼트 자세로 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 오른쪽 다리를 뒤로 가져갑니다. 무릎을 매달아 두십시오. 자세를 바꾸면서 한 번에 하나씩 런지를 수행합니다. 균형을 유지하고 등을 곧게 펴는 것이 중요합니다. 15회 수행, 접근 횟수 – 3.

운동은 얼마나 오래 지속되나요?

Total Body Fitness는 모든 근육 그룹을 위한 운동입니다. 다양한 강도의 교대 운동을 통해 결과는 부하 지속 시간이 올바르게 계산되었음을 알 수 있습니다.

인터벌 트레이닝 방법은 일정 시간이 지난 후 운동을 반복하는 것이며, 이러한 트레이닝의 기본 원리는 다음과 같습니다.

트레이닝 블록은 근육에 최대 부하를 줍니다. 운동이 짧은 시간 동안 지속된다면 칼로리 소모율은 높을 수 없습니다. 최소 수업 시간은 50-60분이어야 합니다. 마지막 5분은 호흡을 회복하고 스트레칭을 하는 데 사용됩니다.

훈련의 효율성을 높이는 요소로서의 음악

스포츠 음악은 취향의 문제입니다. 음악에 맞춰 훈련하면 복잡한 운동도 쉽습니다. 다양한 유형의 훈련에는 다양한 음악 반주가 사용됩니다. 주요 기능은 성과 달성에 유리한 분위기와 동기를 조성하는 것입니다.

적절하게 선택된 음악은 활력을 주고, 심박수를 높이며, 근육에 산소를 공급하고, 경기력을 향상시킵니다. 지구력 훈련을 위해 올바르게 선택된 음악 장르는 이 수치를 10-15%까지 증가시킵니다.

빠르게 진행되는 장르는 지구력 훈련에 적합합니다.

• 단단한 돌;
• 테크노.

근력 훈련은 반복되는 리듬이 있는 노래와 잘 어울립니다.

활동성이 낮은 블록 운동은 보컬 반주 없이 차분한 음악과 함께 수행하는 것이 좋습니다.

이러한 연습에는 다음 장르가 적합합니다.

• 부드러운 암석;
• 블루스;
• 인디 락.

심장 강화 훈련 블록은 다음과 같은 스타일의 강력하고 빠른 리듬의 음악 반주에 맞춰 수행될 때 가장 효과적입니다.

음악은 리듬을 설정하고 시작하는 데 도움을 주며 속도를 유지하고 신체를 효과적인 작업으로 전환합니다. 이는 운동 결과에 집중하는 데 도움이 되며 다양한 훈련 영역에는 고유한 리듬이 필요합니다.

전문가의 조언: Total Body Fitness 훈련 결과를 유지하는 방법

Total Body Fitness (위에서 설명한 수업의 특징과 기능)를 사용하면 장기간 근육량을 보존할 수 있습니다. 피트니스 훈련의 효과는 빠르고 오래 지속되지만, 훈련을 중단하면 3~4개월 내에 손실이 발생합니다.

신체 활동, 생활 방식, 영양의 질 변화도 근육량 감소를 유발할 수 있습니다.

훈련을 오래할수록 근육의 양과 모양이 더 오랫동안 유지됩니다.

축적된 질량과 경감은 신체 활동의 도움 없이 점차적으로 변화하므로 Total Body Fitness는 귀하의 매력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

이 훈련 세트가 신체뿐만 아니라 세계관도 변화시키는 데 도움이 될 것이라는 사실은 사실입니다. 건강을 개선하면서 우수성을 추구하는 사람들에게 적합합니다.

비디오: 토탈 바디 피트니스

집에서 여자아이들을 위한 완벽한 피트니스 훈련 과정:

인터벌 트레이닝 토털 바디:

오랫동안 몸을 가꾸는 데 시간을 쓰지 않고 스포츠를 포기하고 아침에 운동을 중단했더라도 다시 건강한 생활방식의 길을 가기에는 결코 늦지 않았습니다. 다양한 스포츠 분야 중에서 자신에게 가장 적합한 스포츠 분야를 찾아야 합니다. 오늘 우리는 거의 모든 사람에게 적합한 MindBody 피트니스 방향에 대해 이야기하고 싶습니다.

• 힘을 모아 운동을 시작하는 방법은 무엇입니까?
• 스포츠 활동을 시작하는 방법?
• 마인드 바디(Mind Body)는 무엇이며 왜 그것으로 피트니스 루틴을 시작해야 합니까?

가장 부드러운 스포츠에 어떤 제한이 있는지, 누가 그것을 필요로 하는지, 여성이 행복을 느끼기 위해 필요한 것은 무엇인지 등 모든 질문에 대해 20년 이상의 경험을 가진 트레이너, 교사 겸 안무가, 피트니스 그룹 프로그램 강사가 답변해 드립니다. 클럽. 나탈리아 마사예바.

힘을 모아 운동을 시작하는 방법은 무엇입니까?

이 질문은 아마도 오랫동안 스포츠를 하지 않고 살아왔고 몸매를 잃어가고 "스스로 감당하는 것"을 두려워하는 사람들을 걱정하게 할 것입니다. 나탈리아 마사에바(Natalya Masaeva)에 따르면, 두려움을 극복하려면 자신을 있는 그대로 받아들여야 합니다.

거울을보고 솔직하게 스스로에게 말해야합니다. 예, 살이 쪘습니다. 응, 난 몸매가 안 좋아. 응, 난 변했어. 주요 질문에 스스로 답하십시오. 계속해서 이대로 머물고 싶습니까? 결정을 내리다! - 전문가가 권장 사항을 제공합니다.

Natalya는 여성에게 가장 중요한 것은 원하는 것이며, 그러면 그녀는 어떤 장애물도 극복할 수 있을 것이라고 말합니다.

정말로 달콤한 것을 원하거나 창밖의 새 신발에 반했을 때를 기억하세요... 가서 사게 될 거예요! 스포츠에서도 마찬가지입니다. 자신을 바꾸고 싶은 욕구에 불을 붙이면 모든 두려움과 당혹감이 배경으로 사라질 것입니다.

스포츠 활동을 시작하는 방법?

스포츠 없이 생활하는 시간이 길어질수록 운동을 시작하도록 스스로를 설득하는 것이 더 어려워집니다. 여기서 가장 중요한 것은 신체 활동에 익숙하지 않은 신체에 스트레스를 생성하지 않는 것입니다. 수영장으로 머리를 숙이고 체육관으로 달려가거나 덤벨을 힘차게 들어 올리고 바벨로 쪼그리고 앉아서는 안됩니다. 우리 전문가는 가벼운 운동부터 시작하라고 조언합니다.

우리 몸은 신체 활동 없이 생활하는 데 익숙해지고 특정 리듬에 익숙해집니다. 따라서 체육관에서 처음부터 적극적으로 훈련하는 것은 그에게 큰 스트레스입니다. 몸을 속일 필요가 있습니다. MindBody를 사용하면 최적의 부하를 주고 느낄 수 있지만 근육에 과부하가 걸리지는 않습니다.

마인드 바디(Mind Body)는 무엇이며 왜 그것으로 피트니스 루틴을 시작해야 합니까?

MindBody - 말 그대로 "마음의 몸"으로 번역되며 신체에 대한 의식적인 작업입니다. 요가, 필라테스, 관절체조, 척추견인운동 등의 요소를 결합한 소프트피트니스의 방향입니다. 운동은 심장에 스트레스를 주지 않고 차분한 속도로 진행되며 내부 근육, 관절 및 척추의 모든 부분을 운동하는 데 도움이 됩니다. 이 기술은 이미 그 효과가 입증되었습니다.

한 고객이 척추에 여러 개의 작은 탈장을 가지고 왔습니다. 훈련 후 그들은 사라졌고 그 사람은 수술을 거부했지만 여전히 기분이 좋으며 정기적으로 운동하고 있습니다.”Natalya Masaeva는 놀라운 예를 제시합니다.

MindBody 훈련의 결과로 몸에 있던 근육의 긴장이 모두 풀리고 탄력이 좋아지며 자세가 좋아집니다.

돌로 막힌 개울을 상상해 보십시오. 물은 더 이상 예전처럼 흐를 수 없습니다. 우리가 제거하는 것은 바로 이 "돌"입니다.라고 코치는 설명합니다. 또한 수업 중에는 호흡 운동이 활발히 사용되며 이는 신체에도 유익한 효과가 있습니다.

Mind Body 방향의 "사용 지침"

• 앉아있는 생활 방식을 선도합니다.
• 심장 강화 훈련, 달리기, 점프를 좋아하지 않습니다.
• 두통이 자주 있는 사람
• 컴퓨터와 너무 가까운 "친구"인 사람.

금기 사항에 대한 질문은 전문가를 당황하게 만들었습니다.

임산부나 감기에 걸린 사람은 운동을 하면 안 됩니다. 그렇지 않으면 나이와 건강 상태에 상관없이 누구나 수업에 참석할 수 있다고 그녀는 말합니다. - 출산 후 몸매를 가꾸기 위해 바로 젊은 엄마들을 위한 수업에 참석할 수 있고 심지어 참석해야 할 수도 있습니다.

제가 지금 이 분야를 가르치고 있는 PanattaSport 피트니스 클럽에서는 그룹이 최대 10명으로 소규모이며 이는 여성을 거의 개별적으로 훈련할 수 있는 훌륭한 기회를 제공하며 물론 빠른 효과도 제공합니다.

결국 MindBody에서는 속도나 접근 횟수가 아니라 운동을 수행하는 기술이 매우 중요합니다. 소그룹은 모든 참가자가 고품질 기술을 달성하는 데 도움이 되며 트레이너는 각 개인에게 작업을 완료하는 최선의 방법에 대한 권장 사항과 지침을 제공합니다.

소녀들이여, 여성들이여, 일주일에 최소 3시간은 자신에게 투자하십시오. 오직 자신만을 위한 시간입니다! 그러면 당신은 자신을 더 사랑하고 존경하기 시작할 것이고, 주변 사람들도 당신에게 더 관심을 가지게 될 것입니다.”라고 Natalya는 조언합니다.

조화를 찾는 것은 어렵지만 여자는 스스로를 행복하게 만든다고 그녀는 말합니다.

남자가 여자를 행복하게 만들었다는 생각은 모두 잘못된 것입니다. 여자는 스스로 하나가 되고, 그 행복을 남자와 함께 나눈다”고 코치는 말한다.

가족의 모든 권력은 여성의 손에 있습니다. 우리가 느끼는 것은 부메랑 법칙에 따라 우리에게 돌아옵니다: 분노 - 분노, 나쁜 기분 - 불쾌한 사건. 이것이 바로 자신을 사랑하는 것이 중요한 이유입니다. 그러면 주변 사람들이 이 사랑을 두 배로 돌려주고 영감을 받게 될 것입니다. 아름다움과 건강을 돌보는 것은 여기서 큰 역할을 합니다. 나이와 몸 상태에 관계없이 자신에 대해 기억하는 것이 중요하며 행복에 적어도 한 걸음 더 가까워질 것입니다.

1.10.2015
정보를 제공해 주신 피트니스 클럽 ' '에 감사드립니다.

올리야 리카체바

아름다움은 보석과도 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다 :)

3월 31일 2017년

상체 훈련 유형 중 하나(상체)는 전 세계 체육관의 피트니스 프로그램에서 최소한의 위치를 ​​차지합니다. 이 기술은 근육을 펌핑하고 신체를 탄탄한 몸매로 만들고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 각 수업이 어떻게 진행되는지, 운동이 다른 운동과 어떻게 다른지, 어떤 결과를 얻을 수 있는지 읽어보세요.

피트니스에서 상체란 무엇인가

이름 자체가 이미 상체 단련 훈련 중에 무엇을 해야 하는지 알려줍니다. 위쪽 – 위쪽, 몸체 – 몸체. 강사와 함께 수업하는 동안 대부분의 시간은 가슴, 배, 팔, 어깨, 목 등 윗부분에 소요됩니다. 웨이트를 위한 추가 장비가 사용됩니다: 덤벨, 바. 주요 목표는 근육의 긴장도를 높이고 팔다리의 운동 기능을 강화 및 회복하는 것입니다. 수업은 표준 에어로빅 수업과 다르지만, 필요한 효과를 얻으려면 한 가지 공통점이 있습니다.

• 훈련 일정을 규제한다.
• 건강한 식단을 구축하세요. 최소한 단 음식과 전분 함량이 높은 음식을 섭취하고, 물을 더 많이 마시세요.
• 강사의 권장 사항을 따르십시오.
• 수업 후에는 적절한 휴식을 취하세요.
• 훈련 이외의 활동을 늘리십시오.

상체 클래스

상체 운동을 시도하기로 결정했다면 먼저 그러한 부하를 수행할 수 있는지 확인해야 합니다. 왜냐하면 모든 사람이 웨이트를 사용한 강렬한 운동을 권장하는 것은 아니기 때문입니다. 운동하러 오는 대부분의 여성들은 빨리 체중을 감량하고 싶어합니다. 결과가 즉시 눈에 띄지 않을 것이므로 정기적으로 수업에 참석해야한다는 점을 여기서 말할 가치가 있습니다. 또한 식단을 반드시 바꿔야합니다.

다른 피트니스 프로그램과 마찬가지로 상체에도 금기 사항이 있습니다.

• 정맥류;
• 심혈관 질환;
• 임신.

상체 운동 세트는 쉬운 것부터 어려운 것까지 다양합니다. 모든 근육 그룹이 차례로 참여합니다. 예를 들어, 다음은 몇 가지 표준 상체 운동에 대한 설명입니다.

• 삼두근 운동. 발 뒤꿈치는 모으고, 발가락은 약간 벌리고, 손에는 덤벨을 들고 있습니다. 손을 어깨까지 들어 올리십시오. 하나를 셀 때 손을 들어 올리십시오. 두 개를 셀 때 손을 어깨까지 내립니다. 중간 속도로 15회씩 3세트를 수행하세요. 휴식 – 30초.
• 팔뚝 운동. 서있는 동안 수행됩니다. 발뒤꿈치를 모으고, 발가락을 벌리고, 팔을 몸에 따라 덤벨을 들고 있습니다. 허리 높이, 즉 팔꿈치 관절에서만 팔을 교대로 구부리기 시작하십시오. 중간 속도로 수행하십시오. 20회 반복하고 30초 휴식 후 세트를 반복합니다.
• 가슴 근육과 삼각근을 운동하세요. 이전 연습과 동일한 시작 위치입니다. 팔을 어깨 높이로 뻗고 각각 덤벨을 잡습니다. 팔을 구부리지 않고 옆으로 쭉 뻗습니다. 동시에 발가락으로 일어나십시오. 반복 횟수는 10회 이상입니다.

상체 운동

거의 모든 상체 운동은 정확히 한 시간 동안 지속됩니다. 이는 다른 많은 피트니스 프로그램과 차별화됩니다. 유산소 워밍업으로 시작하는 것이 아니라 즉시 운동으로 시작됩니다. 우선 덤벨을 들고 팔 근육을 단련하면 과정이 더 복잡해지고 무게도 더 커집니다. 따라서 수업이 끝나면 모든 근육 그룹을 운동하고 다양한 장비를 사용하여 가중치를 부여하게 됩니다.

상체 탭

이 피트니스 프로그램에도 변형이 있습니다. 상체 탭은 복근 단련을 위한 근력 트레이닝 세트입니다. 허리 부분의 체형을 교정하고 "건조"시키고 싶은 사람들에게 특히 적합합니다. 종종 스트레칭과 함께 진행되므로 세션이 끝나면 근육을 이완하고 스트레칭하여 결과를 통합할 수 있습니다. 운동 시간은 55분으로 약간 길어질 수 있습니다. 일주일에 2번 이상 수업을 듣는 것이 가장 좋습니다. 상위 체력에 대한 친분을 시작하는 훌륭한 운동입니다.

상체 프레스

일련의 상체 프레스 운동은 등과 가슴, 팔, 어깨의 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다. 매우 격렬한 신체 활동이 있으므로 초보자는 오지 마십시오. 표준 운동에는 팔굽혀펴기 및 바디 바를 사용한 고반복 동작이 포함됩니다. 일반적인 상체부터 시작하여 혼합 형식의 레슨으로 넘어가는 것이 좋습니다. 특수 장비와 충격 흡수 장치가 적극적으로 사용됩니다. 몇 달 동안 정기적으로 훈련을 하면 몸에 큰 변화가 생기고 등과 가슴 근육이 더 강해집니다.

오늘은 몸매 모델링에 효과적인 화장품을 선택할 수 있는 기회가 있어서 너무 좋아요! 그리고 이러한 제품이 러시아에서 생산되면 특히 좋습니다. 우리나라 거주자에게 적합한 국산 제품이라는 의견이 있기 때문입니다. 이와 관련하여 우리는 많은 호평을 받고 있는 Russian Fitness Body 화장품 시리즈를 주목할 수 있습니다. 가장 인기있는 제품을 따로 살펴 보겠습니다.

피트니스 바디 제품 라인

피트니스바디 시리즈의 좋은 점

이 라인의 제품에는 광범위한 셀룰라이트 방지 및 관리 특성이 있습니다.

1. 활성 성분이 피부의 더 깊은 층으로 침투하고 피하 지방 조직을 감소시키는 온난화 효과를 제공합니다.
2. 조직 부종을 줄이고 혈관벽을 훈련시키는 냉각 특성이 있습니다.
3. 문제 부위의 혈액 순환을 증가시켜 피부 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
4. 결함을 줄입니다.

1. 핫 스크럽 피트니스 바디

핫 스크럽 피트니스 바디는 Floresan 시리즈에 익숙해지기 시작하는 것이 권장되는 첫 번째 제품입니다. 여기에는 서로의 행동을 보완하는 물질이 포함되어 있습니다.

• 고추 카이엔 또는 칠리는 고대부터 그 특성으로 알려져 왔습니다: 지방 침전물을 가열하고 녹이고 파괴합니다.
• 계피 에센셜 오일은 조직 신진 대사를 향상시키는 데 도움이 되며 향은 신경 긴장을 완화하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 카페인은 몸 전체에 탄력을 주고 몸매를 탄탄하게 만들어주는 물질입니다.
• 규조류는 피부를 부드럽고 매끄럽게 만드는 데 도움이 됩니다.

제품 개발자의 권장 사항에 따르면 샤워 후 주의가 필요한 부위에 이 스크럽을 바르고 젖은 피부에 몇 분 동안 마사지 동작으로 문지르는 것이 좋습니다. 이 과정을 마친 후에는 따뜻한 물로 잔여물을 씻어내야 합니다.

이 제품의 많은 소비자는 긍정적인 리뷰를 통해 제품의 밝은 향과 효과에 주목합니다.

1. 스크럽은 표면에 잘 분포되어 있습니다.
2. 각질을 제거하고 따뜻하게 해줍니다.
3. 가벼움과 섬세한 부드러움을 남깁니다.

2. 액티브 팻버너 피트니스 바디

또한 주목할만한 관심을 받고있는 것은 활성 지방 버너 Fitness Body 인 Floresan 회사의 젤 형태의 크림입니다. 이 제품은 강력한 냉각 특성을 가지고 있어 혈류를 증가시키고 피하 지방과 체내 노폐물을 적극적으로 활용합니다.

크림에는 유익한 특성을 가진 물질이 포함되어 있음을 알 수 있습니다.

1. 푸쿠스와 다시마 추출물 - 해초는 피부를 부드럽게 해줍니다.
2. 녹차와 파파야 추출물은 과도한 체액과 독소를 제거하는 과정을 자극합니다.
3. 유칼립투스 오일 추출물은 효과적이고 강력하게 냉각되어 혈액 순환이 증가하는 과정을 촉발합니다.

이 젤은 주의가 필요한 피부 부위에 바르고 매우 힘차게 문질러야 하며, 효과를 높이려면 특수 마사지기를 사용하는 것이 좋습니다.

3. 안티 셀룰라이트 배수 마사지 크림

거의 모든 사람들이 소위 "오렌지 껍질"이 변형된 지방 세포, 축적된 독성 물질 및 체액으로 구성되어 있다는 것을 알고 있습니다. 그러한 조직에서는 신진대사와 영양이 파괴됩니다. 그러나 울퉁불퉁 한 표면을 퇴치하는 효과적인 방법, 즉 마사지도 있습니다.

이 과정을 위해 많은 추출물을 함유한 Fitness Body 마사지 안티 셀룰라이트 배수 크림이 만들어졌습니다.

• 고추;
• 겨자 씨앗;
• 니코틴산;
• 카페인;
• 에센셜 오일의 구성.

이 조합은 예열되어 침전물이 있는 결절을 점차적으로 분해하며 기계적 작용으로 체액이 배출되고 추출물은 혈관 확장, 토닝 및 지방 분해 과정에 기여합니다.

셀룰라이트가 있는 피부 부위에는 마사지 크림을 바르고, 강하게 주무르는 마사지를 해야 하며, 이러한 피부 트리트먼트는 일주일에 최대 4회 ​​실시해야 합니다. 덕분에 울퉁불퉁함과 붓기가 사라지고 피부가 팽팽해지고 활력을 되찾으며 건강한 색과 윤기를 얻습니다.

4. 발열마스크 피트니스 바디

그 특성이 독특한 다음 제품은 Fitness Body Thermo Mask입니다. 이 구성은 사해 진흙을 기반으로 하며 그 효능은 전설적입니다. 가열을 사용하여 진흙을 포장합니다.

• 혈관 확장을 활성화하여 피부의 상층으로 혈액을 공급합니다.
• 땀을 흘리고 지방 세포를 비우는 과정을 유발합니다.

먼지 외에도 열 마스크의 구성 요소에는 다음을 제공하는 강력한 물질이 포함되어 있습니다.

1. 강력한 열 효과 - 카페인, 고추 추출물 및 니코틴산;
2. 전체 활성 성분 복합체의 조합이 정확하기 때문에 "온실 효과"를 만들 수 있습니다.
3. 동시에 피부가 과열되지 않고 상당한 치유 결과를 얻습니다.
4. 필름으로 포장할 필요가 없어서 좋네요.
5. 결과를 얻기 위해 특별한 옷을 사용할 필요가 없습니다.

이 마스크는 허벅지, 다리, 복부의 문제 부위에 두껍게 바르고 최대 20분간 방치한 후 따뜻한 물로 씻어내야 합니다.

마스크를 적용한 후, 적용한 피부 부위가 붉어질 수 있는데, 이는 들어오는 성분의 높은 활동과 문제 부위의 국소 효과로 인해 발생합니다.

5. 젤탄성 피트니스 바디

조류 미사 젤 탄성 피트니스 바디는 크리미한 푸딩과 유사한 섬세한 밤 형태로 만들어지며 담수호 바닥의 미사 침전물과 조류에 함유된 성분인 백해의 다시마와 푸쿠스를 함유하고 있습니다. 젤 제조법에 사용되는 필수 요소에는 피부를 효과적으로 구조화하여 완화를 변화시키는 단백질 엘라스틴이 포함됩니다.

Sapropel은 미사 형태의 바닥 퇴적물입니다.

• 몸을 부드럽게 감싸줍니다.
• 활성 물질, 유기 성분 및 미네랄로 피부에 영양을 공급합니다.
• 탄력과 탄력을 선사합니다.

플라스틱 덩어리가 피부 표면의 요철 하나하나까지 침투하여 수분을 공급하고 결점을 매끈하게 가꾸어줍니다.

이 효과를 경험하려면 젤을 가볍게 마사지하여 얇게 펴 발라야 합니다. 피부에 남아 있으면 냅킨으로 남은 부분을 닦아내는 것이 좋습니다.

피부 표면에 흉터나 튼살이 있으면 젤의 영향으로 점차 줄어들고 가벼워집니다. 이렇게하려면 제품을 두꺼운 층에 15 분 동안 마스크로 바르십시오.

민트 오일이 함유되어 있어 산뜻하고 탄력 있는 피부로 가꾸어주며, 입체적인 실루엣과 벨벳 같은 탄력을 피부에 선사합니다.

6. 아이스랩

김이 모락모락 나는 뜨거운 욕조에서 나온 푹신한 차가운 눈으로 몸을 문지르는 러시아의 옛 전통은 얼마나 멋진가요? 이 엔터테인먼트는 대조되는 온도에서 혈관이 훈련되고 혈액 순환이 개선되며 신체가 젊어지고 피부가 탄력있게 되기 때문에 엄청난 치유 효과가 있습니다. Fitness Body Ice Wrap 젤 마스크의 작용은 이 원리에 기초합니다.

멘톨 추출물과 페퍼민트 오일 함량이 높아 조직의 강력한 즉각적인 냉각이 발생합니다.

이 효과에 따라 혈관과 림프관이 급격히 좁아지고 과도한 체액과 지방이 부종성 조직을 떠나고 피부가 조여지고 밀도가 높아지며 조류 추출물로 포화됩니다.

이 제품의 적용에는 고유한 특성이 있습니다.

1. 피부는 깨끗이 씻어내고 물로 수분을 공급해야 합니다.
2. 마스크는 두꺼운 층에 바르고 최대 30분 동안 방치해야 합니다.
3. 시술 후에는 남은 제품을 미지근한 물로 씻어낸 후 딱딱한 수건으로 문제 부위를 문질러 주셔야 합니다.

피트니스 바디 제품 사용의 비밀

위에서 논의한 전체 제품 라인은 의심할 여지없이 조합하여 사용하면 더 큰 효과를 나타냅니다. 또한, 체중 감량과 매끄러운 피부를 위해서는 스포츠 요법 및 건강한 식단과 함께 사용해야 합니다.

규칙을 따라:

1. 다량의 과자를 섭취하지 마십시오.
2. 자주 먹지만 조금씩 먹습니다.
3. 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요.
4. 식단에 단백질과 소량의 지방을 포함시키세요.
5. 세련되고, 너무 익히고, 매우 짠 음식을 포기하십시오.
6. 음주 정권을 준수하십시오.

일부 Floresan 제품 소비자의 리뷰에 따르면 Fitness Body 핫 스크럽은 운동 및 샤워 후에 사용하는 것이 가장 좋으며 원을 그리며 마사지 동작으로 문제 부위를 문지릅니다. 또한 뜨거운 스크럽을 사용하여 바디 랩을 하는 것이 좋습니다.

세안 후 피부 탄력 유지를 위해 엘라스틱 젤을 사용하여 피부에 영양을 공급할 수 있습니다. 그 효과는 해조 랩과 유사하며, 뚜렷한 신체 윤곽을 추가로 형성합니다.

더 큰 효과를 얻으려면 훈련을 시작하기 전에 셀룰라이트를 억제하는 피트니스 바디 크림을 바르는 것이 좋습니다. 쿨링 효과가 있고 신체 활동을 유발하기 때문입니다.

필름 아래에 배수 효과가 있는 셀룰라이트 방지 마사지 크림을 바르고 티슈를 집중적으로 반죽한 후 추가적으로 담요로 20분간 감싸주면 더 큰 보온 효과를 얻을 수 있습니다.

온도 대비를 얻으려면 배수 크림 후에 아이스 랩 젤을 바르면 모든 구성 요소의 효과가 향상됩니다.

복잡한 화장품을 정기적으로 사용하고 영양과 운동에 대한 올바른 접근 방식을 사용하면 대부분의 경우 오랫동안 기다려온 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

하체 트레이닝은 다리, 엉덩이, 복근 근육 단련을 목표로 하는 유산소 그룹 레슨입니다. 사실 이 레슨은 어느 동아리에서나 가장 인기 있는 레슨입니다. 대부분의 여성들은 자신의 다리와 엉덩이를 문제 부위로 여기고, 훈련을 하면 국소적으로 지방을 없앨 수 있다고 믿습니다. 오해하지 마십시오. 이 수업은 유용하며 심장과 혈관을 강화하고 "추가 칼로리"를 제거하는 데 도움이 되며 체중 감량을 하는 사람에게 충실한 조력자가 될 것입니다. 하지만 '다리와 배'만으로는 살을 뺄 수 없습니다.

하체의 장점은 무엇입니까?

정기적으로 하체 운동에 참여하면 다음과 같은 목표를 달성할 수 있습니다.

1. 기본 운동 방법을 배우십시오 - 바벨로 구부리기 (가벼운 바디 바는 바벨 역할을하지만 본질은 변하지 않음), 쪼그리고 앉기, 돌진, 옆으로 돌진. 거의 모든 전원 부분은 이것으로만 구성됩니다.
2. 지구력을 향상시켜 일상생활에 도움이 될 수 있습니다. 계단에서 질식하는 것을 멈추고, 자유롭게 움직일 수 있으며, 피곤해질 때까지는 원하는 만큼 아이들과 함께 걸을 수 있습니다.
3. 수면 장애, 혈액 순환 및 신경계 기능과 같은 신체 활동 부족과 관련된 문제를 제거하십시오. 에어로빅 수업은 우리를 더 차분하게 만들고 수면과 기억력을 향상시킵니다.
4. 훈련 일정에 맞게 영양을 조정하는 방법을 배우십시오. 일부 강사들은 여전히 ​​수업 전 2시간, 수업 후 2시간 동안 식사를 하지 않는 것이 가장 좋은 식습관이라고 믿고 있습니다. 이러한 것들은 회복을 방해하며 아마추어 훈련에서는 완전히 무의미하므로 피해야 합니다. 하루 종일 칼로리를 고르게 분배하는 것만으로도 체중을 줄일 수 있지만 약간의 적자가 발생합니다. 훈련 후 과식하는 습관을 피하는 것이 기술입니다.
5. 규칙적인 운동 습관을 기르십시오. 피트니스 애호가들의 가장 큰 문제는 운동을 우선순위로 두지 않는다는 것입니다. 이론적으로 모든 사람은 체중 감량, 몸매 개선, 여름에 대비한 몸매 만들기 등을 원합니다. 그리고 실제로 구매한 구독의 절반만 사용됩니다. 일반적으로 그룹 수업의 경우 특정 시간에 그룹 내 특정 강사에게 가야 합니다. 이것은 당신이 정권에 익숙해지도록 훈련하고 도움을 줍니다. 앞으로는 독립적인 수업을 훨씬 쉽게 편성하는 것이 가능할 것입니다.

따라서 수업에는 그룹 에어로빅의 모든 이점이 있습니다. 하지만 단점이 있나요?

단점: 하체

• 거기에서는 아무것도 펌핑할 수 없습니다.

많은 사람들이 '살 빼기, 엉덩이 키우기' 등의 목표를 세운다. 물론 우리 모두는 누군가가 성공했다고 믿을 수 있습니다. 그러나 일반적으로 지방으로 인해 근육의 실제 모양을 보지 못한 사람들이 달성하는 것은 바로 이러한 "시각적 효과"입니다. 그들은 아주 쉽게 살이 빠지고, 그리고는 "벌크업"되었다고 말합니다. 물론, 근육이 탄탄해지고 문제 부위가 더 좋아 보일 것입니다. 그러나 이것이 실제로 "펌프업"한다는 의미는 아닙니다. 하지만 근육량을 늘리려면 에너지가 필요합니다. 그리고 체중 감량을 위해 - 결핍. 모순이죠?

• 당신은 꽤 짧은 시간 동안 발전할 수 있을 것이다.

피트니스 목표를 성공적으로 설정하고 달성하는 비결은 많은 사람들이 생각하는 "칼로리 감소"뿐만 아니라 신체 활동에서도 발전해야 한다는 것을 이해하는 것입니다. 먼저 런닝 머신의 피트니스 클럽에 간 다음 필라테스와 런닝 머신에 간 다음 하체와 상체에 중점을 둔 몇 가지 유산소 수업을 선택하고 번갈아 가며 이동하는 것이 논리적입니다. 뜨거운 다리미나 바디 펌프를 사용하고 운동용 자전거나 러닝머신에서 간격을 추가한 다음 체육관에 관심을 가지세요. 먼저 일반적인 강화 운동을 수행한 다음 근육 그룹을 분할하여 자세를 교정하거나 근력 영역으로 이동하여 바벨을 사용하여 복잡하고 고도로 조화된 동작을 마스터하기 시작합니다. 이것이 논리입니다. 하지만 우리는 대개 일을 완전히 잘못합니다.

1. 우리는 편안한 유형의 신체 활동을 찾아 평생 동안 수행합니다.
2. 우리는 성장하는 데 도움이 되는 것을 스스로 제공하지 않기 때문에 더 나아지지 않습니다.

그리고 이제 중요한 것에 대해. 그룹 유산소 수업에서는 어떻게 발전할 수 있나요? 우선, 점프, 플라이오메트릭 운동으로 그룹에 과부하를 주지 않고 무게를 늘리도록 강요하지 않는 강사에게 갈 수 있습니다. 거기 머물다가 모든 일을 하는 강사에게 가십시오. 그러나 작업 규모의 진전은 유한합니다. 대부분의 클럽에서 들어올릴 수 있는 가장 무거운 것은 8kg의 바디바입니다. 특히 많은 사람들이 최대 1회 반복의 60~70% 범위에서 근력 지구력 훈련을 수행하고 이러한 방식으로만 발전할 수 있다는 점을 고려하면 이는 무시할 수 있는 수준입니다. 8kg이 1회 최대 중량의 절반보다 많은가요? 그러면 스포츠 가방도 들 수 없을 거예요!

더욱이, 많은 운동은 체중 증가가 충격을 주는 방식으로 "설계"되어 있습니다. 결국 바닥에서 던지는 방법을 모르면 같은 바벨을 어깨에 얹는 것이 어렵습니다. 하지만 이것은 이미 별도로 가르쳐지고 있으며 이 과정도 빠르지 않습니다.

왜 하체로 가는데 살이 안 빠지나요?

이 효과는 정상 체중의 여성에게서 자주 발생합니다. 의학적 기준에 따르면 정상이지만 미적 기준에 따르면 완전히 "적합"하지 않습니다. 칼로리 결핍을 만들려면 객관적으로 적게 먹어야 합니다. 그러나 그들은 계산에 신경 쓰지 않고 단순히 알려진 엄격한 식단으로 전환합니다. 결과가 빨리 나오고 실제로 체중이 줄어 듭니다. 다음으로 에어로빅이 추가됩니다. 칼로리 소비가 증가하는 것은 논리적입니다. 식욕이 증가하는 것도 논리적입니다. 그러나 비논리적인 것은 예를 들어 메밀이나 쌀에 50g을 추가하고 닭고기에 60g을 추가하는 대신 소녀가 엄청난 양의 과자를 흡수하기 시작한다는 것입니다. 이것은 또한 논리적이지만. 가장 인기 있는 다이어트는 본질적으로 저탄수화물 다이어트입니다. 이것은 유산소 운동을 거의 견딜 수 없게 만듭니다. 죄송하지만 수업 시간에 "속도를 늦추고" 발이 혼란스러울 뿐만 아니라, 집에서는 누더기처럼 누워서 자랑스러운 쾌활함을 갖고 싶지 않습니다.

결과적으로 우리는 '다이어트-에어로빅-단식-단식-몸이 안 좋아-또 단식'의 악순환을 겪게 된다. 여기서는 에어로빅이 낮은 지방 비율에서 낮은 비율로 체중 감량에 도움이 되지 않는다는 점을 이해해야 합니다. 보다 정확하게는 에어로빅만으로 가능합니다. 우리는 유산소 운동과 근력 운동을 주기적 다이어트와 결합하여 이 문제를 해결합니다.

에어로빅을 하는 날에는 근력 운동을 하는 날에는 평균 칼로리 섭취량을 준수해야 합니다. 정상(즉, 필요에 따라 섭취)이지만, 쉬는 날에는 체중 1kg당 1g의 탄수화물을 사용하여 조건부로 "단식"합니다. . 예, 이 프로토콜은 건강 관점에서도 이상적이지는 않지만, 일년 내내 에어로빅과 단 음식으로 고통받는 것보다 훨씬 더 효과적입니다.

그러나 더 간단한 경우도 있습니다. 체력이 존재하며 일주일에 3시간 정도 삶에서 벗어나 자신을 극복합니다. 그러나 영양 관리는 여전히 가상의 개념입니다. 그래서 '그들'은 유산소 그룹수업에서 살이 빠지지 않는다. 일반적으로 훈련은 나쁘지 않으며 올바르게 사용하고 원칙적으로 에어로빅의 도움으로 해결할 수 있는 문제를 해결하면 됩니다.

또한 그룹 에어로빅의 또 다른 인기있는 "해로움"이 있습니다. 불행히도 수업의 실제 내용과 효과는 강사의 전문성에 달려 있습니다. 이 수업에는 표준이 없으며 모든 사람이 적절하다고 생각하는 대로 가르칩니다. 하지만 바리스타나 웨이터와 비슷한 연봉을 받고 일할 전문 강사가 몇 명이나 될까요? 대부분의 클럽의 그룹 수업은 안무 훈련을 받은 열정적인 학생들과 과정을 이수한 강사가 진행합니다. 물론 보는 것도 좋지만 기술적 오류를 스스로 볼 가능성은 거의 없습니다. 그리고 대규모 그룹에서는 어렵습니다. 상당히 과체중인 많은 사람들은 종종 그러한 운동으로 인해 이익보다는 부상을 더 많이 경험합니다.

그러므로 하체수업을 선택할 때에는 누가, 어떻게 진행하는지에 많은 관심을 기울여야 합니다. 운동이 점프 및 반복 횟수가 많은 운동으로만 구성되고 기술 제어가 없는 경우 피트니스 클럽 일정에서 "작은 무게" 및 "모든 수준의 훈련용"을 보지 마십시오. 이는 건강에 상당히 위험할 수 있습니다. 어떤 경우에도 주저하지 말고 운동 방법에 대해 문의하고, 눈에 띄지 않는 방의 가장 어두운 구석에 숨으려고 하지 마십시오. 이렇게 하면 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.