Kirill Sarychev는 개인 기록을 스쿼트합니다. Kirill Sarychev : 훈련, 영양 및 매개 변수

안녕하세요, 동문 및 관심있는 선수. 오늘 우리는 Kirill Sarychev와 같은 러시아 영웅에 대해 이야기 할 것입니다.

이 젊은 선수가 어떤 세계 기록을 세울 수 있었는지 알게 될 것입니다. 그의 운동을 확인하십시오. 그가 어떻게 놀라운 발전을 이루었는지 알아보세요.

철과의 첫 만남

Kirill은 1989년 사라토프 지역 푸가초프에서 태어났습니다. 청소년기부터 그 남자는 육체적 인 형태로 동료들과 달랐습니다. 물론 더 좋았습니다. 14세의 나이에 그는 큰 기쁨으로 체육관에 갑니다.

그런 다음 훈련 과정에 참여하면서 떠오르는 파워리프팅 스타는 스포츠를 진지하게 받아들이기로 결정하고 열심히 훈련하기 시작합니다.

체육관을 바꾼 운동 선수는 첫 번째 코치 인 Viktor Mikh를 알게됩니다. Viktor Mikh는 러시아 운동 선수의 스포츠 기반을위한 견고한 토대를 마련하고 물론 결단력을 나타냅니다.

곧이 젊은 영웅 또는 "Ilya Muromets"라고도 불리는이 장비는 장비없이 훈련에서 꽤 좋은 결과를 보여줍니다. 2009 년에 운동 선수는 Battle of Champions 토너먼트 주최자 중 한 명을 만났습니다.

Andrey Fedoseev는 그를 알아차렸습니다. 이 회의는 운동 선수의 스포츠 경력에 추진력과 돌파구를 제공합니다. Sarychev는 공연을 준비하고 있습니다.

퍼스트 컵

2010 년은 선수의 전기에서 특별한 페이지라고 부를 수 있습니다. 올해 그는 Battle of Champions 플랫폼에서 정당한 1 위를 차지했기 때문입니다. 모든 심사 위원들은 그들이 본 것에 감동했습니다.

결국 21세의 젊은 선수는 놀라운 체력을 가졌습니다. 그런 다음 영웅은 달성한 것에 대해 설정하지 않고 Boris Sheiko라는 코치와 함께 독특한 스포츠 훈련 프로그램을 진행합니다.

세계 업적

2014년은 운동선수에게 특별한 해입니다. 결국 그는 326kg의 바벨이 달린 벤치 프레스 세계 기록을 세웠습니다. 이에 Sarychev는 팬들을 놀라게하는 것을 멈추지 않습니다.

2015년에 그는 이전 기록을 깼습니다. 그는 335kg의 무게로 벤치 프레스를 합니다. 그건 그렇고, 인터넷에서 Kirill이 세계 기록을 세운 비디오를 볼 수 있습니다.

오늘날 그는 러시아 연방의 영토뿐만 아니라 전 세계의 모든 지역에서도 알려져 있습니다. 2017 년 인터뷰의 최신 뉴스에 따르면 운동 선수는 멈추지 않을 것입니다. 그는 계속해서 새로운 기록으로 팬들을 놀라게 할 계획이다.

운동 선수는 종종 다양한 프로젝트에서 볼 수 있습니다. 예를 들어, "철 등급", "바디 타임"프로그램 및 잘 알려진 프로젝트 "Understudy"에서. 또한 세계 기록 보유자는 스포츠카를 좋아합니다.

운동선수의 인체 측정

그 선수의 사진을 보면 이 엄청난 기록을 세우기 위해 얼마나 많은 노력을 했는지 알 수 있습니다. 그는 키가 크고 놀라운 인체 측정 데이터를 가지고 있습니다.

• 키 - 197cm;
• 무게 - 160kg;
• 이두근 크기 - 60cm.

초보자 운동 선수가 100kg의 무게로 벤치 프레스에 도달하려면 어떻게해야합니까? - 우리는 팁을 알고 탑승합니다.

1. 우선, 초보자는 기본 기초를 가르치고 보여줄 유능한 코치가 있어야 합니다.
2. 고전적인 "5 대 5"계획에 따라 작업하십시오. 5회 5세트를 할 수 있는 중량으로 훈련하십시오.
3. 일주일에 세 번 운동하십시오. 일주일에 한 번은 힘든 운동을 하십시오.
4. 운동을 과도하게 하지 마십시오. 결국 많은 운동선수들이 실패를 위해 노력할 때 높은 결과를 추구하는 데 큰 실수를 저지릅니다. 따라서 신경계를 "죽여" 기록적인 결과를 얻기가 어려울 것입니다.

Cyril의 대략적인 훈련 계획:

월요일은 5 리프트, 5 세트를 수행합니다. 화요일은 휴식입니다. 수요일 – 30° 벤치 프레스, 60kg, 8회 반복. 금요일 - 4세트 및 리프트를 위한 80kg.

운동 기술에 대해 기억해야 할 사항

누워있는 동안 견갑골을 조심하십시오. 모든 근육에 하중을 고르게 분산시키십시오. 가슴 근육이 충분히 발달했더라도 삼두근에 하중을 가하는 것을 잊지 마십시오.

그리고 팔이 둔해지면 블록에 스트레이트 스틱을 사용하여 삼두근 운동을 추가하십시오. 또한 벤치 프레스를 할 때 일종의 스프링 효과를 만드는 것처럼 바닥에 잘 놓여야하는 다리를 잊지 마십시오.

초보자가 기억해야 할 사항

세계 기록 보유자의 팁:

• 세트 사이에 시간을 표시하지 말고 호흡 곤란에 집중하십시오.
• 훈련 일기를 유지하십시오 - 덕분에 실수를 찾을 수 있습니다.
• 최소 8시간 수면;
• 스트레스를 다루는 법을 배웁니다.
• 이두근과 삼두근 운동을 결합하십시오.

선수 영양

운동 선수의 식단에는 4 끼 식사를 위해 설계된 고 탄수화물 식품이 포함되어 있습니다. 그의 식단에는 시리얼, 생선, 가금류 및 쇠고기, 생 닭고기 단백질, 그리고 물론 단백질 쉐이크와 같은 요리가 포함됩니다. 따라서 운동 선수의 영양은 파워 리프터에 대한 주요 권장 사항을 기반으로 작성됩니다.

기자들이 자주 묻는 질문

1. 사이즈가 일상생활에 지장을 주나요?

“제가 직면한 유일한 문제는 옷입니다. 뽑기 너무 힘드네요. 특히 내 다소 큰 매개 변수에서. 가장 큰 매장에서 옷을 입어야 합니다. 동시에 사고 싶은 것이 항상 있는 것은 아닙니다. 그래서 늘씬한 운동복을 주로 입는다. 나는 청바지를 좋아한다."

1. 모든 운동선수는 멍청하다는 고정 관념에 대해 어떻게 생각하십니까?

“사실 고정관념이 아니에요. 나는 게으름에 대한 많은 핑계를 찾을 때 이것을 일종의 정당화로 생각합니다. 그러나 나는 나 자신이 타락했다고 생각하지 않습니다. 스포츠에서 쉬는 시간에는 대중 과학 문헌을 읽는 것을 선호합니다.

1. 초보 선수들에게 조언을 해주신다면?

“몇 달만 참아. 많은 초보자 운동 선수가 체육관에 와서 몇 번의 운동 후에는 커질 것이라고 생각합니다. 이런 일은 일어나지 않습니다. 따라서 인내와 목적이 있습니다.

흥미로운 소년! 그리고 우리는 여전히 성장하고 있습니다! 다음 기사에서 곧 만나요.

27/11/2015, 16:37 2.8k견해 259 처럼

파워리프터 Kirill Sarychev와 그의 기록
11월 22일 러시아의 젊은 파워리프터 키릴 사리체프 335킬로그램의 강철을 가슴까지 들어올려 장비 없는 벤치 프레스의 새로운 세계 기록을 세웠습니다! 첫 번째 시도에서 모스크바에서 온 26세의 운동 선수는 310kg의 바벨을 성공적으로 들어 올렸고, 두 번째 시도에서는 330kg의 무게에 쉽게 대처했으며 세 번째 시도에서 잠시 휴식을 취한 후에야 성공했습니다. 그는 335kg의 바벨을 들어 새로운 세계 기록을 세웠다. 종전 기록은 2013년 327.5kg의 바벨을 들어올린 미국의 에릭 스포토(Eric Spoto)가 갖고 있다.

Kirill Sarychev는 1989년 1월 1일 사라토프 지역 푸가초프에서 태어났습니다. 오늘날 그의 강력한 팔뚝의 크기는 60cm, 키는 197cm, 체중은 스포츠 대회 참가 일정에 따라 170-180kg입니다. 따라서 Syrychev는 안전하게 사람 산이라고 부를 수 있습니다! Kirill은 파워리프팅과 벤치프레스의 국제 스포츠 마스터이며 주니어 중 절대 세계 챔피언이며 140kg 이상 부문에서 러시아와 유럽의 절대 기록 보유자입니다.

전원 표시기:

• 벤치 프레스: 335kg;
• 데드리프트: 372kg.

전기

Kirill Sarychev는 지구상에서 가장 강한 사람 중 하나이며 벤치 프레스에서 독특한 기록으로 전 세계를 정복 한 진정한 러시아 영웅입니다. 선수는 1989년 1월 1일 사라토프 지역의 푸가초프에서 태어났습니다.

도청의 젊은이들은 다양한 스포츠 부문으로 구분되지 않았기 때문에 어린 시절부터 체력이 돋보였던 Kirill은 15 세의 나이에 체육관에 왔습니다. 철 스포츠와의 첫 번째 만남은 다소 빨리 끝나고 두 달 간의 훈련 후 섹션이 위치한 건물의 경제 활동에 대한 자금 부족으로 인해 섹션이 닫힙니다. 짧은 수업 시간에도 불구하고 Kirill Sarychev는 이미 훈련 과정에 참여했으며 다른 체육관에 등록하여 집중 훈련을 시작합니다. 당시 기술 학교 학생이었던 재능 있는 운동 선수는 스포츠 규율과 결단력의 토대를 마련한 Kirill의 첫 번째 코치가 된 Viktor Mikheev가 주목합니다.

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곧 선수는 파워리프팅, 장비가 있거나 없는 교대 운동에서 꽤 좋은 결과를 보이기 시작합니다. Kirill Sarychev는 16세의 나이에 경쟁적인 경력을 시작하여 다양한 성공을 거둔 스포츠 우승으로 발전했습니다. 2009년 세계에서 가장 강력한 파워리프터를 모으는 Battle of Champions 토너먼트의 주최자인 Andrey Fedoseev와의 지인은 Kirill의 미래를 근본적으로 바꿉니다. 지방 운동선수의 가능성을 본 새로운 지인의 제안으로 Sarychev는 장비 없이 능동적인 훈련을 시작하여 다음 대회에 출전할 준비를 합니다.

2010 년 Arkhangelsk의 "Battle of Champions"플랫폼에있는 운동 선수는 그의 힘 지표로 모든 손님과 심사 위원을 놀라게했습니다. 많은 사람들은 21 세의 운동 선수의 육체적 인 힘에 대한 인상을 표현할 수있는 충분한 감정이 없습니다. 1위를 차지한 사람. 여기서 2011년 Sarychev는 2위였지만 1년 후 그는 다시 챔피언이 되었습니다.

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2014년 키릴은 326kg을 흔들며 세계 신기록 보유자가 됐다. 2015년에는 335kg을 감량해 종전 기록보다 7.5kg 앞서 절대 세계 신기록을 세웠다. Sarychev의 인기는 러시아 연방의 경계를 훨씬 뛰어 넘습니다. 러시아 운동 선수는 이미 전 세계적으로 알려져 있습니다.

Sarychev는 2011년부터 선수를 위한 고유한 개인 훈련 시스템을 개발한 Boris Sheiko의 지도 하에 훈련을 하고 있으며, 이는 대중에게 비밀로 유지됩니다. 격일로 번갈아 가며 일주일에 3 일 동안 설계된 Kirill Sarychev의 교육 프로그램은 오랫동안 관련이 없었습니다.

현재 Kirill Sarychev는 그의 새로운 스포츠 업적으로 팬들과 상대방을 놀라게 할 의도로 그가 취한 높이에서 멈추지 않고 계속 훈련하고 있습니다.

운동 선수는 좋은 친구이자 그의 비디오 프로젝트에 정기적으로 참여합니다. 경험이 풍부한 역도 선수는 Sarychev의 힘에 한 번 이상 공개적으로 감탄하고 그를 위해 위대한 스포츠 미래를 예언했습니다. Kirill은 "Body of Time"에, Vasily Kuznetsov는 "Iron Rating" 및 기타 여러 프로젝트에 출연했습니다.

다이어트

모든 리프터와 마찬가지로 Kirill Sarychev는 섭취량의 일일 식단을 관찰하면서 고탄수화물 식품을 사용하여 신체를 회복합니다. 오늘의 식단은 네 끼의 고형 음식과 두 번의 액체로 구성되어 있습니다. 필수 메밀과 오트밀 외에도 식단에는 몸에 빠른 탄수화물을 제공하는 밀가루 제품이 포함됩니다. Cyril은 그의 메뉴에서 가금류와 쇠고기를 포함하여 고기에 특별한 장소를 제공합니다. 액체 식사에는 날달걀 흰자와 단백질 쉐이크가 포함됩니다. 나머지 식단은 파워리프터를 위한 알려진 모든 영양 권장 사항에 따라 구성됩니다.

비디오: Kirill Sarychev는 벤치 프레스에서 세계 기록을 세웠습니다.

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벤치 프레스는 체육관에서 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 피트니스 클럽을 방문하는 대다수의 방문자의 기본 세트에 포함되어 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

벤치 프레스는 체육관에서 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 피트니스 클럽을 방문하는 대다수의 방문자의 기본 세트에 포함되어 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리는 벤치 프레스 전문가뿐만 아니라 이 분야의 세계 기록 보유자와 이 운동에 대해 이야기하기로 결정했습니다. 가슴에서 335kg을 압박하는 Kirill Sarychev를 방문했습니다! 기록 보유자는 우리에게 유용한 팁을 많이 줬고 자신이 훈련하는 방법을 보여주었습니다.

Kirill Sarychev의 체중은 150kg에서 180kg까지 다양하므로 그와 같은 헤비급 선수는 워밍업에 많은 시간이 필요하지 않습니다. 약간의 스트레칭 외에도 Kirill은 여러 세트의 과신전을 수행하고 어깨, 가슴 및 삼두근도 잘 워밍업합니다. 335kg 무게의 바벨을 들 수 있는 사람도 목이 비어 있는 상태에서 운동을 시작합니다.

기록을 추구하다

Kirill은 벤치 프레스에서 자신의 결과를 높이는 방법에 대한 많은 질문을 받습니다. 이전에는 많은 사람들이 100kg을 짜는 방법에 관심이 있었고 이제는 대부분이 150kg으로 스윙하기를 원합니다. Kirill Sarychev는 벤치 프레스에서 성능을 향상시키는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.

- 일주일에 4일 훈련합니다. 2일 동안 벤치를 하고 다리와 등을 2일 더 실시하십시오. 보조 운동으로도 보충할 수 있습니다. Kirill은 2회 반복으로 5세트를 수행하지만 그의 경우 막대의 무게가 최소 255kg이라는 점은 주목할 가치가 있습니다.

- 과도하게 훈련하지 마십시오.많은 사람들이 원하는 결과를 얻기를 간절히 원하기 때문에 단순히 부하를 멈추고 제어할 수 없습니다. Kirill Sarychev는 오버트레이닝을 명백한 실수로 간주합니다. 다음 운동을 위해 에너지를 절약하는 것이 좋습니다.

- 보조 운동에 참여할 필요가 없습니다.벤치 프레스 후에 어깨와 삼두근을 키우는 것은 실제로 유익하지만 적당히 하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 단순히 보조 운동으로 마무리합니다. 그런 일정으로 하루는 체육관에 가고 싶지 않습니다.

기술 및 유틸리티 룸의 기초

바벨로 벤치 프레스를 할 때 하중을 고르게 분산시키십시오. 많은 사람들이 하나의 근육 그룹에 편중되어 있습니다. 삼두근뿐만 아니라 가슴과 어깨가 부하를 분담하도록 하십시오. 동시에 그립은 가능한 한 강해야하며 모든 힘으로 목을 쥐어 짜십시오. 발에 주의를 기울이십시오. 발은 서 있을 뿐만 아니라 바닥에 충분히 힘을 주어 쉬어야 합니다.

어깨가 뒤쳐져 있다면 이를 고칠 수 있는 좋은 방법은 벤치 프레스입니다. 삼두근의 경우 Kirill은 블록에 직선 스틱을 사용하는 운동을 권장합니다. 모든 보조 운동에서 오버트레이닝을 피하기 위해 부하 수준을 제어하는 ​​것이 매우 중요합니다.

파워리프터는 어떻게 먹나요?

파워리프터는 보디빌더만큼 식단에 세심하지 않습니다. 식스팩 복근을 가진 파워리프터를 만나는 것은 정말 쉽지 않습니다. 그러나 Kirill Sarychev도 한계가 있습니다. 물론 패스트 푸드를 피하고 늦은 저녁 식사를 제외하고 과자를 과식하지 않아야합니다. 가끔 정크 푸드를 끊는 것이 어렵다면 훈련 전, 훈련 중, 훈련 직후에 먹습니다. 따라서 훨씬 빠르게 처리됩니다.

다음은 파워리프팅 훈련 과정에서 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다. 아마추어 파워리프터를 위한 Kirill Sarychev의 주요 권장 사항을 수집하려고 했습니다.

1. 부정적인 동기

부정적인 동기는 근육을 과로하거나 부상을 입힐 경우 통증을 가리는 온열 연고를 사용해서는 안된다는 것입니다. "앞으로 실수하지 않으려면 고통을 느껴야합니다."라고 Sarychev는 믿습니다. 스트레스를 많이 받고 고통스러운 모드에서 신체는 에너지를 보존하고 벤치의 여러 단계에서 필요한 근육만 사용하므로 작업 중량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

2. 워밍업

Sarychev는 긴 워밍업을 주장합니다. 부상 후 몸은 매우 오랫동안 회복되므로 "조심"해야합니다. 좋은 워밍업은 부상을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 근력 운동을 시작하기 전에 근육을 워밍업하려면 빈 목으로 시작하여 점차적으로 팬케이크를 매달고 막대에 킬로그램을 추가해야 합니다.

3. 휴식

세트 사이에 몸이 필요로 하는 만큼 휴식을 취하십시오. 그렇지 않으면 복원이 부족하여 결과적으로 품질이 저하됩니다.

4. 체중에 주의

Kirill Sarychev는 훈련 시 최대 중량으로 운동을 하는 것을 권장하지 않습니다. 이것은 근육뿐만 아니라 인간의 정신에도 큰 부담입니다. 한편으로 그러한 스트레스는 힘의 성장을 늦춥니다. 반면, 훈련에서 최대 무게를 들어 올리면 몸이 오랫동안 회복되어 대회에서 덜 짜낸 무게로 밝혀 질 수 있습니다.

5. 싸움

경쟁 방법을 사용하십시오. Sarychev는 파트너와 함께 훈련하고 지속적으로 그와 "싸우고" 더 잘하려고 노력할 것을 조언합니다. 이것은 더 많은 힘을 주고 훈련에 동기를 부여할 것입니다.

6. 장비 다운

Sarychev는 자신의 결과를 얻기 위해 벤치 프레스 셔츠, 스쿼트 수트 등과 같은 추가 장비를 사용해서는 안된다고 주장합니다. 물론 이들의 도움으로 인간의 능력은 때때로 증가합니다. 그러나 그러한 장비는 실제 신체 능력을 드러내는 것을 방해하므로 Sarychev는 훈련에서 벨트 이외의 다른 것을 사용하지 않습니다.

7. 특수 문헌

바벨을 이용한 자신의 연습 외에도 이론을 알아야 합니다. 이를 위해 명예로운 러시아 역도 선수는 전문 스포츠 문학을 읽고 명확성을 위해 유익한 비디오를 볼 것을 강력히 권장합니다. 통계에 따르면 코치 없이 훈련하는 아마추어의 90%는 잘못된 테크닉으로 운동을 합니다.

8. 부정적인 언론

"우리는 음의 하중을 사용해서는 안됩니다."라고 Sarychev는 확신합니다. 짐은 당신이 들 수 있는 것보다 더 많은 무게를 매달고 있는 것입니다. 이론적으로 강도 지표를 증가시키는 가능한 한 저항하려고 노력할 필요가 있습니다. 이러한 벤치 프레스는 항상 바벨을 제자리에 놓는 것을 돕는 빌레이 사람과 함께 수행됩니다. 그러나 이것은 운동의 부상 위험을 감소시키지 않으므로 Kirill Sarychev는 네거티브 프레스 사용을 권장하지 않습니다.

9. 기술

1년 이상 바벨을 눌렀더라도 정기적으로 기술을 연마해야 합니다. 체육관의 트레이너에게 이 운동이나 그 운동을 수행하는 기술을 평가해 달라고 자유롭게 요청하십시오.